Нцд по гипотоническому типу

• Большой палец в зоне равна (Ramus Auricularis Nervier VAGI)
• Указательный палец на Angula Mastoideae.
• Сосцевидный отросток среднего пальца.
• Безымянный палец и мизинец в области атико-затылочного сустава (см. рис. 2). 2. Условные обозначения: Стимуляция блуждающего нерва в краниошейной области а ушная раковина разветвляется на проц.mastoideus осторожно стимулируют средними пальцами.
• Указательные пальцы позиционируют переднюю часть нижней челюсти.
• Безымянный палец и мизинец оказывают тормозящее или декомпенсирующее действие в подзатылочной области и вблизи шейного отверстия. При этом продемонстрирован не только эффект стимуляции лабиринта, но и улучшение мозгового кровотока [24], [88], [91].

Примечание

Блуждающий нерв проходит через середину отверстия, каудально к языкоглоточному нерву и поверхностно к внутренней яремной вене.

Возможна также стимуляция электростимуляцией в области уха позади Боназа или в сосцевидном отростке и ниже диафрагмы [9]. Вагус можно стимулировать на сосцевидном отростке и диафрагме с помощью аппарата TENS с частотой 10 Гц. Возможна игла [44].

Стимуляция влагалища в области сонной артерии влагалища

Блуждающий нерв также можно мягко стимулировать в области сонной артерии влагалища.Средние пальцы обеих рук располагают на расстоянии примерно 1 см кнутри от грудино-ключично-сосцевидной мышцы - между общей сонной артерией и внутренней яремной веной, чуть ниже щитовидного хряща. Стимуляцию в области блуждающего нерва проводят щадящей кранио-каудальной мобилизацией.

Рис. 3. легенда: Стимуляция влагалища в области сонной артерии

Стимуляция блуждающего нерва в области диафрагмы

Медиальная, глубокая диафрагмальная область около пищевода (Truncus vagalis передний и задний).Для этого позвольте большим пальцам погрузиться в обе стороны крестца и следуйте за микродвижениями вокруг пищевода, в то время как другие пальцы упираются в нижние межреберные промежутки. При этом у больного замедляется дыхание примерно наполовину.

На втором этапе висцеральный ганглий, примерно на полпути между пупком и яремной костью, расслабляется (см. также технику Фулфорда [62], стр. 520).

Реорганизация сенсорной или моторной коры

Позволяет сочетать сенсорные и моторные стимулы, движения, положения и функциональные ОМТ с ВНС.Кроме того, ВНС также используется в рамках мультимодальной бифокальной интеграции по Лима. При проведении кардиоцентрированной остеопатической пальпации по Liem может быть продемонстрирован лабиринтостимулирующий эффект [112].

Дальнейшие подходы к ОМТ

Техники подъема ребер [24] и высокоскоростные/низкоамплитудные техники (HVLAT) [88] могут иметь эффект активации лабиринта. Даже однократный сеанс ОМТ у здоровых участников приводил к более быстрому восстановлению частоты сердечных сокращений и симпатомиметического баланса, а также предотвращал типичное повышение уровня кортизола после психологического стрессора [30].

Методы самопомощи

Пациенты могут самостоятельно стимулировать лабиринт, выполняя следующие действия, чтобы снизить стрессовую реакцию. Их можно использовать в качестве дополнения к лечению [63] [64]:

Глубокое и медленное дыхание с обратной связью по ВСР или без нее. [1], [57], [77] - В исследовании, где использовались другие йогические дыхательные техники и криа. - , являющиеся техниками физического очищения (дыхание Уджаджайи, Бхастрика, Сударшан Крия) - предполагалось, что они обладают парасимпатическим активирующим действием [14].

Аутогенная тренировка [79], Йога [103] и Тайцзи [15], [71], [72], [111] считаются активирующими деятельность лабиринта. Однако, поскольку существуют очень разные виды йоги, например, очень спокойная, как джин-йога, и очень динамичная, как силовая йога, будущие исследования должны проверить влияние различных форм на лабиринт.

Медитация [35], [106] - Например, «медитация любящей доброты» усиливала положительные эмоции за счет улучшения восприятия социальных отношений, что, в свою очередь, приводило к повышению тонуса лабиринта .Однако этот эффект был достигнут только у тех, кто действительно чувствовал повышенную радость и социальную связь [56]. Есть подозрение, что активация лабиринта также происходит при глубоком дыхании во время медитации [35]. Поскольку существуют очень разные виды медитации, подобные йоге, эти различия могут быть учтены в будущих исследованиях.

Повышение уровня окситоцина - Все вмешательства, которые приводят к повышению уровня окситоцина (и вазопрессина), такие как массаж, прикосновения и т. д.могут быть рекомендованы, поскольку они улучшают парасимпатическую функцию [25], [48], [90].

Пение, напевание, повторение мантры -. Пение повышает ВСР у здоровых 18-летних мужчин и женщин. Однако до сих пор это изучалось только в одном исследовании. Было показано, что напевание, пение гимнов, энергичное пение и пение мантр увеличивают ВСР немного по-разному [107]. Например, пение, особенно энергичное, также считается одновременно стимулирующим, но без значительной симпатической активности, возможно, потому, что активация блуждающего нерва подавляет симпатическую активность.Считается, что эта физиологическая реакция на пение способна вызвать состояние гомеостатического потока [107].

Музыка может передавать ВНС между певцами двумя способами: через гортанные мышцы голосовых связок, используемых при пении, опосредованно блуждающим нервом, и через своего рода блуждающий насос, стимулируемый во время пения [107]. Повторение мантры «Ом» также активирует лабиринт. Авторы предполагают, что это можно сделать путем стимуляции его ушных ветвей [51].Как чтение мантр, так и молитвы в исследовании 23 взрослых привели к увеличению существующих сердечно-сосудистых ритмов, ВСР и снижению артериального давления для ритмических формул, включающих дыхание с частотой 6 вдохов в минуту [6]. Говорят, что пение также высвобождает окситоцин [36].

Смех - В пилотном исследовании йоги смеха участники продемонстрировали улучшение настроения и повышение ВСР после вмешательства смеха [22].

Приятные социальные взаимодействия - Вагинальная активность повышается за счет взаимодействия позитивной социализации родителей и детей [87].

Воздействие холода - Холодный душ и другие воздействия холодом повышают парасимпатическую активность, активируя холинергические нейроны блуждающего нерва [114], особенно при повторении в течение длительного периода времени. Таким образом, привыкание может быть связано со снижением симпатической активации и сопутствующим увеличением парасимпатической активации при воздействии холода [40]. Исследования на людях проводились при температуре 10°С [74]. Острые холодовые воздействия при 4°С также приводили к парасимпатической стимуляции в экспериментах на животных [114].

Перед началом терапии холодом следует выяснить с медицинской точки зрения, следует ли модифицировать применение холода или противопоказан ли он при некоторых заболеваниях, например, болезни сердца.

Совет: каждое утро принимайте холодный душ.

Питание, пищевые добавки

• Пробиотики, такие как Lactobacillus rhamnosus, снижающие уровень гормонов стресса, депрессии и тревожного поведения через блуждающий нерв [12].Bifidobacterium longum также смогли уменьшить тревожное поведение через блуждающий нерв [5].
• Омега-3 жирные кислоты, особенно богатые жирными видами рыб [16], [83], [96], [97].
• Серотонин: Кишечный серотонин стимулирует 5-HT3-рецепторы в афферентных волокнах блуждающего нерва, чтобы стимулировать сенсорные нейроны блуждающего нерва [115]...
• Холин: Повышая активность лабиринта, холин, например, содержащийся в яйцах, может улучшить сердечно-сосудистые повреждения [68].
• Цинк: Цинк, вводимый перорально, увеличивает потребление пищи за счет стимуляции лабиринта крыс в период раннего дефицита цинка (т.е. без снижения концентрации цинка в плазме и тканях) [84].

Совет: убедитесь, что в вашем рационе достаточно цинка.

Голодание - Голодание повышает активность лабиринта [52]: В исследованиях на животных прерывистое голодание, а также потребление низкокалорийной пищи приводило к снижению низкочастотной составляющей спектра ДПВ, маркер симпатического напряжения, а повышение высокочастотных компонентов спектра ВСР – маркер парасимпатической активности [73].

Упражнения - Упражнения от легких до умеренных стимулируют опорожнение желудка за счет увеличения активности лабиринта [110].

Массаж - Примером может служить массаж ног [70]. Массаж путем стимуляции блуждающих нервов также может способствовать увеличению веса у недоношенных детей [26], [27]. Массаж каротидного синуса может даже подавлять эпилептические припадки [37]. Этот вид массажа должен выполняться только специализированными терапевтами.

Положение для сна - Сон на правом боку: при изучении влияния положения во время сна на модуляцию вегетативных нервов у пациентов с ишемической болезнью сердца активность блуждающего нерва была самой высокой, а симпатическое возбуждение было самым низким у правильное боковое положение. Модуляция веса в положении лежа на спине была самой низкой среди всех исследованных положений сна [113].

Электромагнитные поля - Воздействие импульсных электромагнитных полей в течение 20 минут приводило к более быстрому восстановлению вариабельности сердечного ритма, особенно на очень низких частотах, после физической нагрузки.После прекращения воздействия магнитного поля описанные эффекты быстро стихали [38].

Секреция глюкагоноподобного пептида-1 -. GLP-1 ингибирует опорожнение желудка посредством центральных механизмов, включающих афферентную нервную систему [47]. Стимуляция эндогенной секреции GLP-1 путем изменения состава рациона может быть важной стратегией лечения ожирения и диабета типа 2. GLP-1 в основном синтезируется и секретируется энтероэндокринными L-клетками желудочно-кишечного тракта.Его секреция частично обеспечивается прямым поглощением питательных веществ рецепторами, связанными с белком G. Они связываются с моносахаридами, пептидами и аминокислотами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами и короткоцепочечными жирными кислотами. Продукты с высоким содержанием клетчатки, орехи, авокадо и яйца, по-видимому, также влияют на GLP-1 [8].

Как наиболее эффективно увлажнить свое тело? - Bankier.pl

2007-05-17 10:23

публикация
2007-05-17 10:23

Поделиться

Упражнения заставляют тело терять воду, необходимую для работы с потом. Но не только вода - мы также выделяем минералы, в основном натрий, хлор, калий, магний и кальций (электролиты) и некоторые витамины. Мы также теряем энергию. Поэтому употребление жидкости во время тренировки направлено на восполнение нехватки воды, восполнение электролитных ресурсов и дополнительное пополнение истощенных запасов углеводов.

Идеально подходят для утоления жажды при физических нагрузках изотонические напитки - напитки с правильно составленным составом, которые помимо воды содержат необходимые минералы и углеводы, а часто и витамины.Но самое главное, они очень быстро всасываются в организм, благодаря тому, что их концентрация (осмоляльность) такая же, как и концентрация биологических жидкостей в организме человека. Соответствуют ли изотонические напитки, доступные в магазинах, своему назначению? Тест, который мы опубликовали четыре года назад («Świat Konsumenta», № 7/2003), показал, что из девяти протестированных напитков, продаваемых как «изотонические», только Powerade имел надлежащую осмоляльность. Теперь мы решили пересмотреть изотонические свойства напитков.Мы протестировали четыре продукта: Gatorade, Isostar, Powerade и продукт собственной торговой марки Carrefour.

Что такое изотонический напиток?

Как мы уже знаем, изотонический напиток должен очень быстро усваиваться после его употребления. Благодаря этому он будет поддерживать гидратацию организма и поддерживать сбалансированную концентрацию минералов и углеводов в нашем организме. Изотоничность напитка означает, что его осмотическое давление в зависимости от концентрации растворенных ингредиентов равно осмотическому давлению плазмы крови.Мерой осмотического давления жидкостей является осмоляльность, выраженная в мОсм/кг воды. У взрослых физиологическое осмотическое давление колеблется от 275 до 295 мОсм/кг воды. Итак, изотонический напиток – это напиток с осмоляльностью в этих пределах.

Среди спортивных напитков можно выделить еще два вида напитков с разным осмотическим давлением: гипотонические и гипертонические. Гипотонические напитки, такие как вода, характеризуются небольшим добавлением углеводов и осмотическим давлением ниже, чем давление жидкостей организма (<275 мОсм/кг воды).Их задача в первую очередь очень быстро увлажнять организм, а не восполнять дефицит энергии. Умеренно гипотонические напитки с осмоляльностью, близкой или чуть ниже осмоляльности плазмы, также быстро всасываются из желудочно-кишечного тракта, но могут увеличить диурез. Напротив, гипертонические напитки, например соки, содержат больше растворенных твердых веществ, в основном углеводов, чем жидкости организма, и поэтому имеют более высокое осмотическое давление, чем жидкости организма (> 295 мОсм/кг воды).Их задача состоит в первую очередь в обеспечении энергией и в меньшей степени в восполнении дефицита жидкости. Поскольку осмотическое давление у них больше, чем у жидкостей организма, они медленнее всасываются из желудочно-кишечного тракта.

Таким образом, чтобы напиток был изотоническим, он должен иметь соответствующую осмоляльность, которая зависит от содержания минералов, содержания и типа углеводов. Адекватная осмоляльность способствует сокращению времени всасывания жидкости в организме.Однако оказалось, что большинство напитков в нашем тесте, которые предлагаются как изотонические, вообще не имеют осмоляльности, соответствующей осмотическому давлению плазмы.

Полные результаты испытаний доступны на сайте: www.swiatkonsumenta.pl Источник:

Энергия из углеводов или жиров? - Торк Польша

Чувствуете ли вы, как спортсмен или физически активный человек, немного смущенный вопрос о том, следует ли вам придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов, или вы можете ограничить потребление и больше склоняться к потреблению жиров и белков в качестве основных питательных веществ? Вы получаете противоречивые сообщения, поэтому мы считаем, что эту тему необходимо обсудить взвешенно, что устранит любые неясности.
Давно известно, что углеводы являются основным источником энергии в видах спорта на выносливость. Если работающие мышцы не получают достаточного количества углеводов, ни о хорошей работоспособности, ни о беспроблемном завершении тяжелой тренировки не может быть и речи. Так что, если ваша цель — результат, крайне важно получать энергию из углеводов до, во время и после соревнований.
Подход к питанию на соревнованиях, где главной целью является максимальное повышение работоспособности и достижение наилучших результатов, не всегда является оптимальным для тренировок, где основной целью является подвергнуть организм физиологическому стрессу, чтобы стимулировать его к адаптации, регенерировать и укреплять.В этой статье мы рассмотрим, как вы можете использовать стратегию питания под названием «Тренировка на минимуме» или «Метод TL (тренировка на минимуме)», чтобы максимизировать эффект от ваших тренировок.

Высокое потребление углеводов, низкое потребление углеводов и адаптация к жиру

Сегодня на арене спортивного питания ведутся ожесточенные споры о том, как должны питаться выносливые спортсмены во время тренировок и соревнований. С одной стороны, есть группа, которая утверждает, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров является лучшей.Вторая группа, с другой стороны, утверждает, что лучше всего использовать высокоуглеводную диету.

Если посмотреть на источники, из которых организм вырабатывает энергию для работы мышц, то преобладают два – жиры и углеводы. Что касается жиров, то в нашем организме их предостаточно. Например: относительно худощавый спортсмен весом 70 кг имеет 10% жира в организме, а это около 63 000. ккал хранится в жире. Таких запасов энергии хватило бы на то, чтобы пройти пешком несколько тысяч километров без необходимости восполнения энергии.С другой стороны, у нас гораздо более ограниченный запас углеводов. У тренированного спортсмена, правильно питающегося и отдохнувшего, всего около 2-3 тысяч. ккал из углеводов запасается в мышцах и печени в виде гликогена, которого хватает всего на 90 минут высокоинтенсивной тренировки.

Взгляните на диаграмму выше - она ​​показывает, как организм использует эти источники энергии. Жир является преобладающим источником энергии во время упражнений низкой интенсивности, и относительная доля жира (белая линия) уменьшается с увеличением аэробной мощности.С другой стороны, доля углеводов (оранжевая линия) относительно низка до тех пор, пока не будет достигнут высокий уровень интенсивности тренировок. Когда мы тренируемся более чем на 80% от нашей аэробной мощности, наша энергия почти полностью поступает из углеводов. Углеводы являются источником энергии, который гораздо легче использовать при высокой интенсивности, поскольку для их расщепления требуется меньше кислорода. Поэтому они более экономичны, но, как объяснялось выше, имеют ограниченные ресурсы. Благодаря тренировкам и питанию мы можем увеличить долю жира в качестве источника энергии во время упражнений, и это является ключевой проблемой для многих спортсменов, потому что чем больше они могут полагаться на обильные жировые запасы, тем дольше они будут сохранять свой гликоген. запасов, что отдаляет момент, когда они рухнут от истощения, что связано с катастрофическим падением производительности.«Падать от истощения» и «ударяться о стену» — термины, используемые для описания болезненных, изнурительных и убийственных последствий истощения углеводов во время тренировки!

Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (#LCHF) и адаптация к сжиганию жира. В попытке увеличить сжигание жира некоторые спортсмены прибегают к довольно экстремальному подходу к диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Сократив количество углеводов в вашем рационе до <25% от общего потребления энергии, всего за 6 дней ваши мышцы реорганизуются для сжигания жира с гораздо большей нагрузкой.Этот процесс часто называют «адаптацией к сжиганию жира». Это имеет то преимущество, что позволяет нам более эффективно извлекать избыток жира и сжигать жир при более высокой относительной интенсивности упражнений.

Однако есть и серьезные недостатки. Даже у людей с очень хорошо натренированным жировым обменом жир сжигается примерно на 60-75% от аэробной мощности, что означает, что мы «выходим из высшей передачи».Ограничивая углеводы в рационе до относительно небольшого количества, мы также отключаем способность использовать углеводы, а это означает, что даже если мы пополним наши запасы гликогена перед соревнованием, мы не сможем эффективно использовать углеводы, и наша способность интенсивно тренироваться будет снижаться. быть уничтожены. И именно благодаря высокоинтенсивным усилиям часто выигрываются соревнования и побеждают соперники. Поэтому, несмотря на доказанные преимущества, это обычно приводит к снижению общей производительности.Это нашло отражение в научной литературе, где до сих пор ни одно из исследований убедительно не продемонстрировало увеличение параметров выносливости в результате низкоуглеводной и высокожировой диеты. Ограничение углеводов в рационе также может увеличить риск заболеваний и инфекций, поскольку иммунная система человека предпочитает углеводы в качестве источника энергии.

Диета с высоким содержанием углеводов — это более традиционный подход к спортивному питанию, которому следуют многие заинтересованные стороны.Все тренировочные занятия рассчитаны на обеспечение высокой доступности углеводов (т.е. восполнения энергии до/во время/после тренировки). Это позволяет завершить тренировку с высокой интенсивностью и качеством, а затем быстро восстановиться. Это отражает требования соревнований, снижает риск перетренированности и помогает кишечнику адаптироваться к высокому потреблению углеводов, снижая риск проблем с желудком во время соревнований. Углеводы также важны для оптимальной работы мышц и когнитивных функций, поэтому такой подход помогает обеспечить качественную тренировку и снизить риск травм.Существует также достаточно доказательств того, что высокая доступность углеводов может значительно повысить выносливость. Stellingwerff and Cox (2014) провели всесторонний обзор темы (перечислены в конце этой статьи).
Тем не менее, мы должны объединить это с преимуществами, которые можно получить, тренируя адаптацию к сжиганию жира, когда диета очень бедна углеводами, и признанием того, что оптимальное дополнение вашей энергии углеводами во время каждой тренировки может привести к снижению вашего способность использовать жиры.Естественно, организм использует углеводы с большей готовностью, чем жиры, когда они легко доступны.

Хотите знать, какой подход лучше? Как и во многих других вещах в науке о спорте и жизни в целом, нет ничего просто черного и белого, и ответ лежит где-то посередине. Сочетание тренировок с высокой и низкой доступностью углеводов может помочь развить тело, которое эффективно использует как углеводы, так и жиры (метаболическая гибкость), что в конечном итоге является лучшим способом повысить производительность и улучшить спортивные результаты.
Далее в этой статье мы подробно обсудим «тренировку с низкими энергоресурсами» или метод ТЛ, его преимущества и недостатки, а также возможность внедрения этой стратегии питания в собственную программу тренировок. Возможно, вы уже в какой-то степени тренируетесь таким образом. Вероятно, скорее случайно, чем намеренно, но лучшее понимание поможет вам извлечь максимальную выгоду и надлежащим образом справиться с некоторыми негативными проблемами. Кстати: тренировку с низким содержанием (TL) не следует путать с тренировкой натощак — это тренировка с низким потреблением углеводов.

Что такое низкоэнергетическая тренировка/периодизация углеводов?

TL — это форма периодизации питания: как тренировки не одинаковы каждый день, так и питание не должно быть одинаковым. По сути, мы ищем источники энергии, подходящие для конкретного упражнения, сопоставляя количество потребляемых углеводов с потребностями тренировки. Например, если вы выполняете высокоинтенсивную интервальную тренировку, вам нужно много энергии из углеводов. С другой стороны, если ваш сеанс низкоинтенсивный, вы не обязательно потребляете большое количество углеводов, и вам может быть полезно ограничить потребление углеводов соответствующим образом.Это означает, что в то время как некоторые тренировки будут намеренно направлены на максимальную физиологическую адаптацию за счет принятия низкоуглеводной диеты, другие требуют оптимального пополнения энергии для достижения желаемых результатов. Вы всегда закончите соревнование с большим запасом углеводов, потому что, проще говоря, углеводы — это король производительности. Иногда мы говорим, что это модель периодизации питания, называемая «тренировка с низкими ресурсами / соревнование с большими ресурсами».

TL означает упражнения с низким содержанием углеводов, что ограничивает приток энергии к работающим мышцам.Это может быть достигнуто с помощью:

а) Начало тренировки с низкими запасами гликогена в связи с истощением/ограничением их потребления до начала тренировки и/или

б) Ограничение потребления продуктов, содержащих углеводы, до/во время тренировки.

Вот несколько примеров того, как это может выглядеть на практике:
Тренировка через 6–10 часов после последнего приема пищи — часто называется тренировкой натощак.
Тренировка на выносливость продолжительностью более 60-90 минут без потребления углеводов во время тренировки.
Тренировка перед завтраком, без еды с предыдущего дня.
Тренировка два раза в день без достаточного пополнения запасов углеводов между сессиями - часто невозможно пополнить запасы гликогена менее чем за 8 часов.
Тренировка вечером и снова на следующее утро с ограничением/отсутствием потребления углеводов в это время.

Многие спортсмены непреднамеренно тренируются или восстанавливаются после низкого уровня углеводов, не осознавая этого.Все мы забываем потреблять достаточное количество углеводов во время длительной тренировки, пропускаем прием пищи перед тренировкой из-за плотного графика или недостаточно пополняем запасы энергии после тяжелой тренировки. Однако для того, чтобы максимизировать эффект TL, вам нужно быть внимательным, чтобы правильно планировать свои тренировочные занятия и получать пользу от правильной периодизации, а также правильно управлять подходом к этой концепции.

Каковы потенциальные преимущества «тренировки с низкими энергетическими ресурсами»?

Это не волшебная тренировочная техника, которая превратит вас в выдающегося спортсмена после нескольких занятий, но при правильном использовании она может помочь вам получить немного больше от некоторых тренировок, что со временем может привести к улучшению результатов.
Одной из наиболее важных адаптаций к тренировкам на выносливость является увеличение количества митохондрий, которое происходит в процессе, известном как «митохондриальный биогенез». Митохондрии — это двигатели мышечных клеток, отвечающие за сжигание как жира, так и углеводов. Чем больше у нас митохондрий, тем лучше способность к физической нагрузке (т. е. с большим количеством митохондрий мы можем выполнять больше работы за меньшее время). Хотя никто еще не выигрывал Олимпийские игры, обладая наибольшим количеством митохондрий, они являются ключевой частью нашей физиологии, которая может способствовать нашей производительности.

Стресс от упражнений заставляет мышцы посылать сигналы (научный термин — «экспрессия генов»). Эти сигналы определяют, как мышцы реагируют и адаптируются к сеансу. При тренировке с низким содержанием углеводов повышенная реакция на стресс из-за недоступности углеводов приводит к усилению сигналов митохондриального биогенеза и означает, что тренировка в конечном итоге приведет к большему количеству митохондрий, чем тренировка с высокой доступностью углеводов.Это означает, что усилия имеют большую ценность в случае тренировок с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показали, что выполнение отдельных тренировок с низким содержанием углеводов может привести к положительной тренировочной адаптации, связанной с метаболизмом (где критически важен митохондриальный биогенез), чем тренировка с высоким содержанием углеводов во время всех занятий. Некоторые из исследований, перечисленных в конце этой статьи, подтверждают эти выводы (Bartlett et al.2013; Халстон и др., 2010; Лейн и др. 2015 г.; Мортон и др., 2009 г.; Ван Пройен и др. 2011 г.; Йео и др., 2008)

Имейте в виду, что, хотя это очень важно, увеличение количества митохондрий является лишь одним из многих приспособлений, связанных с тренировками на выносливость. Если бы мы все время тренировались с низким содержанием углеводов, мы бы не испытали каких-либо ключевых изменений, связанных с использованием углеводов в «Traning High» (метод TH).Поэтому важно сбалансировать оба типа восполнения энергии, чтобы обеспечить высокую доступность углеводов в день соревнований — для оптимальной производительности. Это еще глубже, потому что отсутствие интенсивных тренировок на выносливость и анаэробных интервальных тренировок в рамках периодизированного тренировочного плана приведет к плохой подготовке к соревнованиям. Ключом к TL является извлечение преимуществ митохондриального биогенеза без разрушения вашей способности сжигать углеводы и вашей собственной формы!

Имеются новые научные данные о том, что периодизация сеансов TL не только приводит к увеличению определенных тренировочных адаптаций, но, что более важно, может также привести к увеличению физической выносливости, когда вы балансируете свои тренировки с сеансами TH.Два исследования Marquet et al, опубликованные в конце 2016 года, показали улучшение результатов за относительно короткий период времени у среднетренированных спортсменов после использования комбинации сеансов TL и TH в рамках структурированного плана тренировок. Интересно, что в этих исследованиях сравнивались две отдельные группы спортсменов с одинаковой тренировочной нагрузкой и потреблением углеводов. Единственная разница заключалась во времени потребления углеводов. Таким образом, одна группа завершила все занятия с высоким содержанием углеводов, а другая группа тренировалась частично с большим и частично с меньшим потреблением углеводов.Изменяя время приема углеводов упорядоченным образом, исследователи смогли улучшить результаты этих умеренно тренированных спортсменов в течение 1-3 недель.

TL — относительно новая и захватывающая тема спортивных исследований, поэтому многие вопросы остаются без ответа. Очень мало известно о том, как лучше спланировать этот тип тренировок как часть общего плана спортсмена. Имея это в виду, кажется логичным, что тренировки TL должны проводиться очень осторожно, если не вообще, особенно для спортсменов, которые могут уже «случайно» тренироваться таким образом из-за большой тренировочной нагрузки.В конце этой статьи мы, конечно же, предоставим наши рекомендации, основанные на нашей оценке доступной информации.

Каковы недостатки метода TL?

TL имеют несколько недостатков, в том числе:

Интенсивность тренировок. Тренировки с низким потреблением углеводов делают занятия намного более тяжелыми, чем с высоким потреблением углеводов, поэтому даже относительно легкие занятия могут казаться очень тяжелыми! Поскольку опыт обучения может быть настолько неприятным, мотивация может упасть, и обучение станет скорее мучением, чем приятным занятием.Это также делает очень трудным / невозможным выполнение интенсивной тренировки. Таким образом, при низком потреблении углеводов имеют смысл низкоинтенсивные тренировки.

Расщепление белков - Тренировка с низким потреблением углеводов увеличивает расщепление мышечных белков, которые затем используются в качестве топлива (по иронии судьбы, организм превращает белки в углеводы за счет энергии. Этот процесс называется глюконеогенезом). Если такая тренировка проводится часто, это может привести к значительной потере мышечной массы, что отрицательно скажется на результатах.

Функционирование иммунной системы. Нестандартные, длительные или высокоинтенсивные тренировки при низком потреблении углеводов создают большую нагрузку на вашу иммунную систему, что означает, что вы подвергаетесь гораздо большему риску заболеваний и инфекций, и ваши тренировки будут не быть хорошим для этого.

Регенерация. Если вы истощаете запасы гликогена в организме, для их полного восполнения может потребоваться 24-48 часов высокоуглеводной диеты. Если вы закончите тренировку с низким запасом гликогена и у вас будет ограниченное время до следующей высокоинтенсивной тренировки, требующей углеводов, тренировка TL отрицательно повлияет на вашу производительность на следующей тренировке.

Как внедрить сеансы TL в свою программу?

Как упоминалось ранее, многие спортсмены уже случайно тренируются по принципу TL, часто из-за недостаточного восполнения энергии. Поэтому у них меньше необходимости внедрять эту стратегию в собственную программу тренировок. На самом деле, если вы уже много тренируетесь с низким содержанием углеводов, по иронии судьбы для вас, вероятно, будет полезнее выполнять больше тренировок с высоким содержанием углеводов!
Если вы хотите ввести этот вид тренировок в свою программу, рекомендуем заранее проконсультироваться с квалифицированным спортивным диетологом или тренером.TORQ предоставляет консультационные услуги в области фитнеса, потому что наша компания была основана в 1999 году, и мы занимаемся этой темой в рамках пакета поддержки производительности. Если вы заинтересованы в организации встречи, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected] или по телефону: +48 512 227 887.

Вот несколько ключевых соображений при рассмотрении тренировок TL:
Как часто? - Для спортсменов, тренирующихся 5-6 раз в неделю, несколько раз в день или вообще много тренирующихся, тренировки с низким уровнем углеводов неизбежны, поскольку потребление достаточного количества пищи для удовлетворения потребности в углеводах может быть проблемой.В этом сценарии вам не нужно планировать слишком много тренировок TL, как это, вероятно, уже есть. Сосредоточение внимания на оптимальном восполнении энергии, пожалуй, лучший подход, а знание того, что ваши запасы гликогена низки, поможет вам лучше справляться с недостатками тренировок TL. Если эта ситуация кажется вам знакомой, вы должны убедиться, что в вашем плане тренировок достаточно сеансов TH.

Для среднего спортсмена с ограниченным временем тренировок (скажем, 3-4 занятия в неделю общей продолжительностью 4-5 часов) важно максимально использовать доступное время, создавая максимально возможный тренировочный стресс.Включение 1-2-часовых сеансов TL может иметь преимущества, аналогичные гораздо более длительным сеансам TH, поэтому это идеальный подход для спортсменов на выносливость, которые не страдают от лишнего времени. Однако ограничение их 1-2 сеансами обеспечит баланс между тренировками TH и TL.
Интенсивность тренировки. Тренировка с низким потреблением углеводов увеличивает нагрузку во время тренировки. Без достаточного количества углеводов также невозможно использовать анаэробную систему (высокая выходная мощность).Чтобы это не повлияло на качество сеансов, важно выбирать те сеансы, которые не являются слишком продолжительными или интенсивными. Как упоминалось ранее, полная интервальная тренировка была бы почти невозможна или намного хуже с TL, но 1-2 часа езды с низкой интенсивностью - идеальный выбор. Употребление крепкого черного кофе перед тренировкой может помочь, так как кофеин хорошо влияет на работоспособность, особенно если вы устали. Увлажнение рта углеводным напитком (не глотая) также помогает уменьшить усталость при низких запасах гликогена, но чудес ждать не приходится (Kasper et al., 2016).

Функционирование иммунной системы. Недостаток углеводов создает значительную нагрузку на иммунную систему, увеличивая риск заболеваний и инфекций. Если вы закончите тренировку хорошо увлажненным и избегаете чрезмерных тренировок, вы можете ограничить негативное воздействие на иммунную систему, снизив риск заболевания или инфекции.

Расщепление белка. Потребление перед тренировкой 20-25 г нежирного белка, например, 2-3 яиц-болтуньи, может помочь уменьшить расщепление белка во время сеанса TL и контролировать чувство голода.

Recovery Meal — тренировка с низким содержанием углеводов помогает стимулировать мышцы реагировать и адаптироваться таким образом, чтобы это было полезно для вашей аэробной системы. Однако для того, чтобы произошла эта адаптация, организму нужна не только тренировочная стимуляция, но и питательные вещества. Поэтому важно употреблять восстановительный напиток / еду с высококачественными углеводами и белком сразу после тренировки, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для выработки этих приспособлений.В этом случае отлично подойдет Восстановительный напиток, а также энергетические гели, энергетические батончики, энергетические жевательные резинки и органические углеводы после тренировки.

Время восстановления — тренировка TL может увеличить время восстановления по сравнению с сессией TH, поэтому обязательно ешьте пищу, богатую углеводами и белками, в течение 24–48 часов, если вы хотите продолжить интенсивные тренировки. Идеальный вариант – тренироваться перед днем ​​отдыха. По этой причине лучше избегать такого вида предсоревновательной подготовки.

Запомнить

TL Обучение — это относительно новая область исследований, поэтому мы не можем делать вид, что знаем все ответы, но мы сделали следующие выводы и надеемся, что они помогут вам сделать правильный выбор:

Если у вас мало времени, периодическое выполнение 1-2 сеансов TL в неделю в рамках вашего плана тренировок может обеспечить аэробные преимущества в течение 1-2 часов. В противном случае потребуется более длительный сеанс TH. Комбинируйте тренировки TL с 2-3 занятиями с высоким уровнем углеводов.

Если вы заядлый спортсмен и у вас достаточно времени для тренировок, вы все равно можете воспользоваться преимуществами тренировок TL, если потратите некоторое время на анализ того, где доступность углеводов естественным образом низкая, несмотря на хорошие методы восполнения энергии. Как правило, это будет в конце тренировки с высокой нагрузкой, за которой следует день восстановления — по нашему мнению, это идеальное время, чтобы познакомить вас с вашим планом тренировок TL. На следующий день следует обеспечить себе отдых и углеводную диету.Помните, что если вы не восполняете свою энергию должным образом сейчас, вы получите гораздо больше пользы от улучшения этого, чем от введения сеансов ТУ.

Если вы начинающий спортсмен или полный новичок, прежде чем даже начать думать о чем-то подобном, потренируйтесь несколько месяцев. Сосредоточение внимания на оптимальном восполнении энергии поможет вам получать удовольствие от тренировок и достигать большего на ранних этапах спортивной карьеры.

В целом, TL — это инструмент, который может помочь вам получить больше от тренировок, но не ждите волшебных результатов.Вы также должны быть очень осторожны с недостатками этого метода, чтобы он не оказал негативного влияния на тренировку. Помните, что ключ — как часто в жизни — сохранять равновесие. Более того (подчеркнув, что это невозможно переоценить) многие люди не восполняют свою энергию в достаточном количестве, поэтому они уже используют метод TL, даже не осознавая этого. Хотя это может обеспечить сопутствующие преимущества, такие как митохондриальный биогенез, производительность будет страдать от недостаточного снабжения энергией в течение нескольких сеансов и отсутствия метаболической гибкости.Такие люди могут получить огромную пользу, потребляя больше углеводов перед тренировкой и во время тренировки, когда они являются источником энергии. Подавляющее большинство людей, которые не следовали ранее структурированному плану энергетических добавок и следовали нашим советам, увеличивая потребление продуктов, богатых углеводами, и вводя продукты TORQ, наблюдали значительное увеличение производительности благодаря увеличению доступности углеводов. Поэтому, если вы собираетесь включить в свой тренировочный план несколько сеансов TL, важно правильно спланировать их и рассмотреть в перспективе.Случайный подход вряд ли кого-то далеко уведет. Гораздо лучше придерживаться богатой углеводами диеты и правильно пополнять запасы энергии.

Если вы хотите поговорить или записаться на консультацию в рамках Фитнес-консалтинга, свяжитесь с нами по телефону +48 512 227 887 или отправьте электронное письмо по следующему адресу: [email protected]

Прочтите другие статьи по теме:

Ссылки на артикул:

Ссылки:
Бартлетт, Дж. Д., Хоули, Дж. А., Мортон, Дж.П. (2014) Доступность углеводов и адаптация к тренировкам: слишком много хорошего? Европейский журнал Sports Science. 15 (1): 3-12. дои: 10.1080/17461391.2014.920926.
Bartlett, JD, Louhelainen, J., Iqbal, Z., Cochran, AJ, Gibala, MJ, Gregson, W., ... and Morton, JP (2013) Сниженная доступность углеводов усиливает индуцированную физической нагрузкой передачу сигналов p53 в скелете человека. мышцы: последствия для митохондриального биогенеза. Американский журнал физиологии-регуляторной, интегративной и сравнительной физиологии, 304 (6), R450-R458.
Hulston, CJ, Venables, MC, Mann, CH, Martin, C., Philp, A., Baar, K., and Jeukendrup, AE (2010) Тренировки с низким содержанием мышечного гликогена усиливают жировой обмен у хорошо тренированных велосипедистов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 42 (11), 2046–2055.
Каспер, А. М., Кокинг, С., Кокейн, М., Барнард, М., Тенч, Дж., Паркер, Л., ... и Мортон, Дж. П. (2016) Ополаскиватель для рта с углеводами и кофеин улучшают интервал высокой интенсивности работоспособность при ограничении углеводов. Европейский журнал спортивной науки, 16 (5), 560-568.
Lane, SC, Camera, DM, Lassiter, DG, Areta, JL, Bird, SR, Yeo, WK, Jeacocke, NA, Zierath, JR, Burke, LM, and Hawley, JA (2015) Эффекты сна с пониженным содержанием углеводов доступность на острые тренировочные реакции. Журнал прикладной физиологии, 119 (6), 643-655.
Марке, Л.А., Брисвальтер, Дж., Луи, Дж., Тиолье, Э., Берк, Л.М., Хоули, Дж.А., и Хауссвирт, К. (2016) Повышение выносливости за счет периодизации потребления углеводов: стратегия «низкого сна». . Медицинские спортивные упражнения.doi, 10.
Marquet, LA, Hausswirth, C., Molle, O., Hawley, JA, Burke, LM, Tiollier, E., and Brisswalter, J. (2016) Периодизация потребления углеводов: краткосрочное влияние на Представление. Питательные вещества, 8 (12), 755,
Мортон, Дж. П., Крофт, Л., Бартлетт, Дж. Д., Макларен, Д. П., Рейли, Т., Эванс, Л., ... и Драст, Б. (2009) Сниженное содержание углеводов доступность не модулирует вызванную тренировкой адаптацию белков теплового шока, но повышает активность окислительных ферментов в скелетных мышцах человека.Журнал прикладной физиологии, 106 (5), 1513-1521.
Stellingwerff, T., and Cox, G.R. (2014) Систематический обзор: Углеводные добавки для физической активности или работоспособности различной продолжительности 1. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 39 (9), 998-1011.
Van Proeyen, K., Szlufcik, K., Nielens, H., Ramaekers, M., and Hespel, P. (2011) Благотворная метаболическая адаптация благодаря тренировкам на выносливость натощак. Журнал прикладной физиологии, 110 (1), 236-245.
Йео, В.К., Патон, К.Д., Гарнхэм, А.П., Берк, Л.М., Кэри, А.Л., и Хоули, Дж.А. (2008) Адаптация скелетных мышц и реакция на производительность при тренировках на выносливость один раз в день по сравнению с двумя режимами тренировок на выносливость через день. Журнал прикладной физиологии, 105 (5), 1462-1470.

(PDF) Ранняя диагностика детского церебрального паралича. Возможно ли это в первые полгода жизни?

  

31

т. 28/2019, № 57

Шкала доступна на польском языке: http://ham-

mersmith-neuro-exam.com/recording-scoring-proformas/.

HINE может использоваться для обследования младенцев

с подозрением на неврологические расстройства; недоношенные дети

и доношенные дети [29].Специфические прогностические

тангенциальные пороговые точки для диагностики ДЦП составляют

общий балл ≤ 56 в возрасте 3 месяцев

(чувствительность 96%), <40 в возрасте 6, 9, 12 месяцев (чувствительность

90% ), а результат <73 через 6, 9 и 12 мес указывает на

риск развития МПЗ [5].

Результаты исследования Romeo и др. показывают корреляцию между

между баллами HINE на первом году жизни

и уровнем GMFCS на втором году жизни [26].

паралич конечностей (уровень IV и V по GMFCS) и тяжелая диплегия

(уровень III) коррелируют с оценкой ниже 40 баллов по сравнению с

в возрасте от 3 до 6 месяцев, легкая или умеренная

диплегия (уровень I- II) и гемиплегией (I и II степени) с результатом

40–60 баллов, при этом у 26% детей раннего возраста и гемиплегией

(получено ≥ 67 баллов на 12-м месяце жизни [30].

  

Общие двигательные модели – генерализованные движения плода новорождённого и младенца, независимо от внешних раздражителей

, в результате активности нейронных сетей

центральных генераторов паттернов в стволе мозга [31].

Методика наблюдения и оценки ГМ разработана на

на рубеже 1980-х и 1990-х годов проф. Прехтль [32].

Это движения, возникающие между 9 и 10 нед

беременности [33], они охватывают все тело (голову, туловище, конечности -

), постепенно появляются и затихают, дифференцируются -

АД под в по интенсивности, скорости и размаху

и благодаря вращательной составляющей называются «гладкими

и изящными», они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут

[31, 34].Прехтл перечислил два типа глобальных паттернов движения

: райтинговые движения

и беспокойные движения.

Вращательные движения возникают до 6–9 недель после рождения

, характеризуются амплитудой веса от низкой до умеренной и скоростью от низкой до умеренной, могут быть

и сопровождаться крупными и быстрыми выпрямляющими движениями, особенно

в эллиптических верхних конечностях [35].

Аномалии в период возникновения

могут включать плохой двигательный репертуар, спастические

-синхронизированные глобальные движения или хаотические

глобальные движения [34, 35].

Движения малого круга начинаются на 6-й неделе

(обычно на 9-й неделе) и продолжаются примерно до 3-5 месяцев после

родов [31, 35]. Это круговые движения (шеи, туловища и лошади -

действия) малой амплитуды, умеренной скорости и

различных ускорений и направлений [35].Возникновение

происходит спонтанно у младенца в состоянии бодрствования, при этом фокус внимания их снижает [35].

Могут сопровождать пинающие и «махающие» движения верхних конечностей и улыбку [35]. Нарушением является

отсутствие или спорадические движения малой окружности или их неправильные

неравномерности, такие как увеличение амплитуды, скорости и

отсутствие текучести [31].

Оценка глобальных перемещений проводится при

непосредственном наблюдении или видеоанализе через

5 месяцев (скорректированный возраст) из группы риска,

с учетом определенных факторов, т.е.преждевременные роды -

два, нарушения роста плода, энцефалопатия, генетические аномалии, судороги [5]. По второму пути диагностированные

— это дети после 5-го месяца жизни без отягощенного

анамнеза/анамнеза, у которых первым тревожным симптомом является задержка двигательного развития (например,

отсутствие способности к сидеть в возрасте 9 месяцев или вы -

острое одностороннее предпочтение, видимое только при

выполнении более сложных действий (напр.сцепление) [5].



Следует подчеркнуть, что в возрасте до 2 лет прогностические тесты

тяжести МПД следует проводить с осторожностью. , с учетом точек отсечки в исследовании по шкале

HINE и результата нейровизуализации [5]. После 2-летнего возраста

для оценки степени тяжести используют 5-балльную шкалу

GMFCS Extended & Revised [5]. На основании

популяционных исследований в высокоразвитых странах было замечено, что 2 из 3 детей с диагнозом МПД будут ходить,

будут ходить, 3 из 4 будут говорить, а интеллектуальное развитие

будет нормальным у половины [19].



 

Шкала Hammersmith Infant Neurological Examination

(HINE) была разработана доктором Лилли Дубовиц и проф.

Виктора Дубовица в 1981 г., а в 1998 г. он обновил

доктора Эудженио Меркури [25, 26]. Он используется в

для оценки развития нервной системы младенцев в возрасте от 2 до 24

месяцев [27].

Шкала состоит из 37 подпунктов, разделенных на

3 раздела.Первый – неврологический осмотр

г (26 пунктов): оценка черепных нервов

(мимика, движения глаз, зрительные и слуховые реакции –

ЭК), осанка (положение головы, туловища, верхних конечностей –

, включая руки, нижние конечности, включая стопы), мышечная масса,

чу (количество и качество), мышечный тонус (симптом серый

fy, пассивное сгибание верхней конечности, пронация/супинация

предплечье, напряжение приводящих мышц, угол коленный -

, тыльное сгибание стопы, подтягивание до приседания,

брюшной подвес) и рефлексы (сухожильные рефлексы -

, опорная реакция верхней конечности,

вертикальная, боковой мах, парашютная реакция),

вех (управление головой, сидение,

произвольный захват, удары ногами, перекатывание / o брат,

четверной, стояние, ходьба), а третий

оценивает поведение (3 подбалла) - состояние возбуждения,

эмоциональное состояние, социальную направленность [27].

В первом разделе максимальная оценка 78 баллов -

(счет 0-3). Оценивается только раздел

, который включает неврологическое обследование. Оптимальные результаты

к и составляют ≥ 67 баллов в 3-4-м месяце жизни, ≥ 70 баллов

в 5-6-месячном возрасте, ≥ 73 балла между 6-м и 12-м месяцами

-месячного возраста. 27, 28].

Тест прост в выполнении (в том числе для неопытного

исследователя), а его продолжительность составляет 5-10 минут [27, 29].

Смотрите также

• 
  Туман в голове причины
• 
  Песочный цвет лица
• 
  Что такое поперечное плоскостопие
• 
  Листья черной смородины лечебные свойства и противопоказания
• 
  Картошка и холестерин
• 
  Если нашли клеща на теле что делать
• 
  Может ли быть отрыжка при беременности на ранних сроках
• 
  Чувствительность к фагам
• 
  Прикусил губу чем мазать
• 
  Мед имбирь орехи
• 
  Луиза хей аллергия причина у взрослого