2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Не ем и толстею
Ничего не ем и толстею. Где подвох? Разбираемся вместе | Королева Aliexpress
Всем привет!
И речь сейчас пойдет не о пресловутом энергетическом балансе и дефиците калорий, о котором орут из каждого фитнес-утюга.
Не все знают, что помимо своего увлечения китайской одеждой, я еще и дипломированный нутрициолог.
Совсем недавно я прошла что-то вроде повышения квалификации - курс по работе с расстройствами пищевого поведения - в народе #рпп
Эта тема меня стала живо интересовать после того, как я избавилась от лишнего веса (за год жизни я потеряла 23 кг веса и часть своего физического и ментального здоровья).
Фото до и после похудения.Фото до и после похудения.
Именно после того, как я похудела до желаемого веса и даже больше, и моей целью стало удержание своего нового размера, я познала на себе все прелести данных расстройств.
Но речь сейчас не о них, а о тех вечно худеющих барышнях, которые "пухнут от одного взгляда на шоколадку".
Вы замечали, что все люди делятся в основном на две категории - те, которые постоянно #надиете, и те, которые просто живут?
Те, кто приходя на мероприятие с порога гордо заявляют - Я ПЛОВ НЕ ЕМ и те, кто в 12 ночи этот же самый плов прям из казана ложкой наворачивает и лепёшкой закусывает просто потому что ПРОГОЛОДАЛСЯ. ⠀
И зачастую те люди, которые вечно худеют выглядят гораздо «больше» тех, кто никогда не пробовал худеть. И тогда те, кто вроде бы ест все и много, сравнивая себя с "полной" коллегой, которая уныло жует салатный лист, думает:
"НАВЕРНЯКА ДОМА ОБЖИРАЕТСЯ ПЕЛЬМЕХАМИ"
"ЕСЛИ Я ЕМ МНОГО И СТРОЙНАЯ, СКОЛЬКО Ж НУЖНО ЖРАТЬ, ЧТОБ БЫТЬ ТАКОЙ ТОЛСТОЙ"
Отсюда и такие мифы от #фэтшеймеров как
ТОЛСТЫЙ=ЛЕНИВЫЙ
ТОЛСТЫЙ=ОБЖОРА
ТОЛСТЫЙ=НЕТ СИЛЫ ВОЛИ
Но мало кто задумывается, что разница между стройным человеков и полным чаще всего только в одном - ПЕРВЫЙ НИКОГДА НЕ НАЧИНАЛ ХУДЕТЬ. ⠀
Вместо предисловия:
У каждой вечно худеющей в жизни есть свой личный сорт Ивана Абрамова. И это вовсе не обязательно муж, любовник или друг на час. #иванабрамов может ворваться в ваш чат в виде мамы, учителя начальных классов, подруги, фитнес тренера и даже вас самих за лентой с идеальными (читай нереальными) телами. ⠀
Вы садитесь на дефицит (а похудение - это всегда дефицит) - сбрасываете 5-10 кило. Наступает первая эйфория #рпп.
По типу #ясильная #ясмелая. ⠀
На энтузиазме продолжаете тренироваться и сидеть в дефиците. ⠀
А тем временем твой организм медленно, а иногда и быстро, немного очумевает от этой прыти, ибо он в душе не знает, что за калории такие ты считаешь.
Ему тупо не хватает еды. Ему не хватает его зарплаты, чтобы нормально жить.
И что он начинает делать? ⠀
Правильно. ЭКОНОМИТЬ. Сначала по мелочи.
Легкая слабость.
Отказ от вечерней прогулки, потому что умотался на трене.
И вот медленно, но верно ваш пресловутый дефицит становится поддержкой. Вы вроде бы продолжаете сидеть на диете, не кушать соль, сахар, углеводы, глютен (нужное подчеркнуть). Вы записываетесь к инста-врачам, на детоксы, марафоните на различных протоколах, на ВОЗ (читай ВЕС) и ныне там.
В простонародье это называется ПЛАТО⠀
И тут на арену выбегают фитнес-тренера с куском куриной сиськи в одной руке и фитнес-резинками в другой и с пеной у рта, который позавидовал бы даже эпилептик со стажем кричат:
ТЫ НЕ В ДЕФИЦИТЕ!
РЕЖЬ КАЛОРИИ!
ТРЕНИРУЙСЯ БОЛЬШЕ!
А наш организм - вроде как дураком себя не считает, и, чтобы выжить, в ответ ещё больше начинает экономить.
И рано или поздно вам становится так невыносимо на этом низком калораже, что происходит СРЫВ.
А вот об этом мы поговорим в следующей статье.
Благодарю всех, кто дочитал этот текст до конца.
Ставьте пальчики вверх, подписывайтесь на мой канал!
⠀
новости, похудение, лишний вес, калории, сахар, диеты и кулинария
«Я вообще ничего не ем, но продолжаю набирать вес».
Знакома такая ситуация?
Давайте попробуем разобраться, в чём может быть причина вместе с экспертом, фармацевтом, нутрициологом Натальей Зильбер.
Сахар
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует потреблять 25–50 граммов сахара, или 6-12 чайных ложек. Иными словами, норма потребления добавленного (свободного) сахара не должна превышать 10% от общего числа потребляемых взрослыми и детьми калорий. Почему 10% спросите вы? Потому что существуют убедительные доказательства того, что потребление свободных сахаров на уровне до 10% от общей калорийности снижает риск избыточного веса, ожирения и кариеса.
Фото: Pixabay Но сахар содержится не только в сладостях, а и в ряде продуктов, где его как нам кажется нет.
Сначала разберём, что такое добавленный сахар. Согласно определению ВОЗ, это «сахар, добавляемый в пищевые продукты и напитки изготовителем, поваром или потребителем, а также сахара, которые от природы присутствуют в меде, сиропах, фруктовых соках и концентратах фруктовых соков».
Простыми словами, это сахар, который был добавлен в тот или иной продукт.
Например: йогурт классический, без всяких добавок и наполнителей. Он не содержит добавленный сахар. И в составе такого продукта его нет.
А возьмем другой йогурт, но с наполнителем, например «манго-маракуйя» – и вот уже в составе появляется сахар, а значит дополнительные калории.
Очень частая ошибка питания, это не учитывание в рационе так называемых «скрытых» калорий. То есть калории, которые неявно присутствуют в продуктах.
«Здоровые завтраки», мюсли, гранола и хлопья
Многие виды подобных продуктов глазируют для создания сладкой хрустящей корочки или добавляют сахар. Важно внимательно читать состав (обязательно с обратной стороны упаковки) и отдавать предпочтение продукту без добавления сахара.
Кстати, сухие завтраки часто содержат цукаты. При их приготовлении также используется сахар. Поэтому выбирайте мюсли с цельнозерновыми злаками, орехами и сушёными фруктами. Также вы можете сами добавлять сухофрукты или свежие фрукты в гранолу на свой вкус, это тоже позволит контролировать прием калорий.
Кофе
Если вы любите кофе и часто пьете кофе в кофейне и дома, посмотрите, что есть в вашем стакане. Добавляете сливки? Или сахар? А может, и то и другое? Эти добавленные калории многие тоже не учитывают. Но латте с добавками – это почти 500 калорий. А если в него добавить еще сироп или шоколад… К тому же наверняка вы пьёте кофе с печеньем или бутербродом…
А вот в порции эспрессо или американо без сахара всего 2-3 ккал. Разница есть.
Поэтому делайте выбор в пользу напитков без добавок. Так вы сможете контролировать потребление калорий. Если же кофе без сахара вам невкусный – попробуйте добавлять некалорийный сахарозаменители (например, сукралоза).
Соусы
К ним относятся всевозможные майонезы, кетчупы, готовые заправки для салатов и т.п.
Если вы любите соусы и добавляете их к каждому приёму пищи, вы точно добавляете в свой район десятки лишних калорий. Например, 1 столовая ложка кетчупа содержит около 4 граммов (около 1 чайной ложки) свободных сахаров. Но мало кто добавляет одну ложку, мы предпочитаем горку.
Любите пасту в сливочном соусе? 100 г соуса - это приблизительно 400 калорий. Опять же, скрытых. Это один из тех случаев, когда соус калорийнее основного блюда (калорийность пасты 150 ккал).
Поэтому можно посоветовать выбирать кетчуп и соус с пониженным содержанием сахара (это обычно указано на лицевой стороне продукта, или сравнивайте составы соусов разных производителей).
Хорошей альтернативой кетчупу могут стать тушеные овощи - помидоры, красный перец с вашими любимыми приправами или натуральный томатный соус.
Если вы любите майонез, можете попробовать заменить его греческим йогуртом с приправами. При этом это не значит, что вы должны вовсе отказаться от употребления майонеза. Достаточно будет сократить его употребление или чаще заменять на менее калорийные варианты.
Автор: Дарья Васеко
Почему некоторые много едят, но не толстеют?
Читай также: Какие болезни вызывают набор веса
“Ем все и не толстею“, - наверняка вы хоть раз слышали эту фразу от своих знакомых, которая зачастую сопровождается поеданием большого куска торта или шоколадки. В это же время вы стараетесь доесть салатные листья и отварную курицу, мечтая наконец-то приблизиться к заветной цифре на весах. Почему же так происходит, и где справедливость – постараемся ответить в этой статье.
Нам всем говорят, что для предотвращения увеличения веса или ожирения, мы должны есть исключительно правильные продукты, забыть о сладостях и заниматься спортом. Но тем не менее мы часто видим людей, которые регулярно потребляют фастфуд, не были в зале несколько лет, но их фигура все так же в прекрасной форме. Принято думать, что причина тому быстрый метаболизм, но правда обычно кроется в совершенно другом. Людей, которые не толстеют объединяет несколько общих привычек.
Почему кто-то ест все и не толстеет?pinterest.com
Читай также: Питательные вещества, которых вам может не хватать
Да, сейчас они могут есть рядом с вами первое, второе, десерт и компот, но чаще всего это их единственный полноценный прием пищи. Не смотря на объем порции, чаще всего они не превышают суточную калорийность, что позволяет не набирать вес.
- Много двигаются
Вы можете заметить, что генетически худощавые люди чаще всего более активны и деятельны. Они много ходят, гуляют, танцуют и в целом ведут активный образ жизни. Конечно, бывают и исключения.
- Мальабсорбция кишечника
Состояние, когда кишечник всасывает не все питательные вещества из пищи. Считается отклонением от нормы и часто приводит к недостаточному весу и истощению. Нередко люди, которые потребляют действительно большое количество еды, и все еще никак не могут набрать вес (а для них это становится уже проблемой), страдают этим недугом.
Читай также: Избыток белка в рационе: риски и последствия
Пожалуй, один из самых интересных и трудно объяснимых факторов. Чаще всего такие люди не переживают насчет лишних калорий и не отказывают себе в любимых продуктах. Они не считают калории, так как абсолютно не зацикливаются на еде. Что же происходит с теми, кто наоборот старается всеми способами похудеть? Все их мысли заняты едой, калориями, килограммами и ожиданием результата. Именно зацикленность на процессе похудения чаще всего приводит к психологическим неврозам, плато и возврату килограммов.
Почему кто-то ест все и не толстеет?pinterest.com
- Едят медленно
Тщательно пережевывая, кусочек за кусочком, отвлекаясь на разговоры – такой стиль питания чаще всего присущ людям генетически худощавым. Когда мы едим быстро, мозг не получает сигнал вовремя, и вы в конечном итоге получаете больше энергии, чем нужно для базовых потребностей вашего тела.
- Быстрый метаболизм: правда или миф
Как быстро работает наш метаболизм, определяется в основном генами. У людей может быть быстрый, медленный или средний метаболизм, независимо от их размера и состава тела.
Возраст также влияет на обмен веществ, так как он может замедляться с годами, даже если в молодости вы могли позволить себе все. Различия в скорости метаболизма очевидны в том, насколько легко или трудно людям набрать или сбросить вес. Медленный метаболизм сжигает меньше калорий. Быстрый метаболизм сжигает калории с большей скоростью, что объясняет, почему некоторые люди могут много есть и не набирать лишних килограммов.
- Можно ли ускорить свой метаболизм?
Вы можете до некоторой степени управлять своим метаболизмом. Часто это небольшие изменения, которые могут помочь сжигать больше калорий в состоянии покоя. Но изменения эти, к сожалению, не значительны и вам все равно потребуется придерживаться рационального питания и поддерживать физическую активность.
Генетика играет значительную роль в том, как сложно нам будет поддерживать желаемую форму тела. Не нужно считать, что повезло именно тем, кто имеет возможность есть нездоровые продукты без последствий для фигуры. Как правило, таким людям сложнее набрать мышечную массу, что тоже задача не из простых. Если вы чувствуете, что ваши гены работают не в вашу пользу, хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые можно сделать уже сейчас. Начните с наращивания и поддержания мышечной массы тела, которая, как правило, уменьшается с возрастом, “почистите“ свой рацион от пустых калорий и отвлекитесь от самого процесса похудения. Цените себя, свое тело и относитесь к нему с любовью, тогда результаты не заставят себя ждать.
Ранее мы писали, как похудеть по типу темперамента.
Читайте Ivona.ua в Google News4 неожиданных факта о том, почему мы толстеем и как сбрасываем вес
Мы запрограммированы природой набирать вес
Эволюционно мы «запрограммированы» набирать вес — чтобы выжить в условиях голода, засухи, войн. В малом объеме жира запасается энергия, необходимая для выживания в экстремальных условиях. Сегодня эта схема искажается: у большинства из нас есть постоянный доступ к пище, при этом мы испытываем высокие психологические нагрузки — стресс, с которым пытаемся бороться не за счет физической активности (реализуя программу «борись или беги»), а за счет еды. В итоге пищи потребляется все больше, энергии расходуется меньше, и мы набираем лишний вес.
При помощи пищи мы пытаемся решить свои эмоциональные проблемы
У многих из нас отношения с едой довольно своеобразные. Мы не всегда воспринимаем пищу только как источник энергии. Мы либо используем ее как источник положительных эмоций (а вернее, заменитель), либо воспринимаем как коварного врага, с которым нужно всегда быть начеку, на манипуляции которого нельзя поддаваться. В итоге мы отдаляемся от собственного тела, не умеем считывать его сигналы и — важнейшее изменение — не знаем, как отличить голод от аппетита. А различие это принципиально.
Голод — физиологическая потребность организма в питательных веществах. Ощущается он дискомфортом в теле: урчанием, ощущением подсасывания, тошноты, а также может сопровождаться головной болью, головокружением, тремором и т. д. Когда мы действительно голодны, нам хочется питательной пищи — мяса, наваристого горячего супа, а не конфет и булочек.
Главный виновник переедания — аппетит. Возникает он в нашей голове. Вызвать аппетит могут внешние — визуальные, слуховые стимулы, а также запах и вкус еды, реклама еды, привычка есть перед телевизором и т. д. Голод усиливается: сначала мы немного голодны, потом все сильнее и сильнее. Аппетит же возникает обычно внезапно и не усиливается со временем. Стимулировать его могут и какие-то события нашей жизни.
Если нам скучно, страшно, обидно или нас что-то серьезно тревожит, нам хочется утешить себя чем-нибудь «вкусненьким». Что интересно, в категорию вкусненького при этом попадают сладости, жирная пища и выпечка — словом, быстрые углеводы, сахар и жиры. Эмоциональный голод мы пытаемся утолить пищей. И в итоге рискуем попасть в замкнутый круг пищевой зависимости.
Спорт не гарантирует результат
Пытаясь похудеть, мы закономерно стараемся вернуть в свою жизнь физические нагрузки. Что, конечно же, верно, но важно учитывать некоторые нюансы. При тяжелых физических нагрузках у многих людей жировая масса переходит в мышечную. Тело при этом подтягивается, а вес остается практически неизменным. Чтобы спорт помог похудеть, нужны умеренные кардионагрузки — и «умеренные» здесь ключевое слово. На самом деле, для нормализации веса вполне достаточно побольше ходить (минимум 30 минут в день быстрым шагом), также показано плавание и занятия на кардиотренажерах. При грамотно выстроенном рационе питания и режиме физических нагрузок самоистязания в фитнес-клубах необязательны.
Диеты и голодания неэффективны
При голодании организм не получает энергии, за счет этого вес снижается. Но обменные процессы замедляются и переходят в режим накопления. После голодания или прекращения жесткой диеты поступающая с пищей энергия откладывается в жировом депо. И идет быстрый набор веса, который возвращается с избытком. Диета не гарантирует сохранения веса. Устойчивый результат возможен только при комплексном подходе к проблеме веса, учитывающем и физиологические (состояние здоровья), и психологические (уровень стресса, отношение к себе, еде и окружающему миру) факторы. Только та диета актуальна для снижения веса и сохранения результата, которую можно соблюдать все время, при выполнении других рекомендаций правильного образа жизни.
Как перестроить свое пищевое поведение
Ешьте чаще, но меньше
Дробное питание позволяет быстрее сбросить лишние килограммы. Делите свой суточный рацион на 4-5 приемов пищи. Так чувство голода будет мучить вас меньше и легче будет противостоять соблазнам перекусить очередной булочкой или тарталеткой.
Не бойтесь сытной пищи
Здесь все логично: сытная пища утоляет наш голод (не аппетит) и потребность организма в питательных веществах. Ежедневно необходимо съедать 200 г пищи, содержащей сложные углеводы (цельнозерновые каши), 7-11 порций овощей и фруктов и 250-350 г белков (мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца). И обязательно полезные жиры — оливковое масло, авокадо, нежареные орехи и семечки.
Не забывайте пить воду
Мы разучились пить простую воду, естественное чувство жажды мы заглушаем соками, чаем или кофе, которые потребности нашего организма в воде не утоляют. Вода необходима для поддержания обменных процессов, выведения токсинов из организма, она препятствует образованию камней в почках и желчном пузыре и не дает переедать. Приучите себя сразу после пробуждения выпивать стакан теплой воды. На рабочем столе держите бутылку с негазированной водой и каждый раз во время перерыва пейте по маленькому глотку.
Не запрещайте себе ничего
Запреты — верный путь к срыву. Вам до дрожи в коленях хочется съесть вожделенный кусочек прошутто? Не мучайте себя. Съешьте немного. Лучший способ преодолеть соблазн — ему поддаться. Важно лишить объект вашего вожделения ореола недоступности и исключительности. При этом концентрируйтесь на своих ощущениях — наслаждайтесь вкусом. Как ни парадоксально, это поможет вам вернуться к своим телесным ощущениям, вернуться к физиологическому ощущению пищи и уйти от эмоционального переедания.
Фотогаллерея успешных клиентов Доктора Гаврилова
Мало ем, но не худею: миф об уникальном обмене веществ
Когда речь идет о похудении или росте мышц, люди любят говорить о том, насколько они особенно устроены по-сравнению с остальными. «У меня особый обмен веществ», «для меня ничего не работает» и так далее. Этим они объясняют, почему некоторые хорошие вещи, сработавшие на других, не работают на них.
Кто-то считает, что может волшебным образом набрать вес, съев всего пару сотен калорий в день. Другие думают, что могут похудеть, выстроив их дневную еду каким-то специальным образом по специальному плану. Третьи переживают, что не могут похудеть, хотя едят очень мало.
Диеты и разные системы питания играют на этом. Но вся магия исчезает, если посмотреть критически: суть любой диеты — заставить человека есть меньше. Это просто спрятано за сложными схемами питания и псевдо-физиологией.
Это касается не только безрезультатно худеющих. Культуристы-бодибилдеры тоже хотят волшебный способ построить мышцы и потерять жир с помощью специальных продуктов и их распределения в течение дня. Они верят в некоторое волшебное питательное вещество (обычно переоцененная добавка спортпита), с которой начнут строить мышцы/терять жир, не обращая внимания на приход-расход калорий.
Так же, как книги и сайты о диетах и системах питания играют на слабостях толстых людей, производители БАДов и спортпита играют на слабостях культуристов. Хотя реальная проблема — в питании или программе тренировок.
Энергетический баланс
Вы не можете построить мышцы, если вы едите недостаточно калорий, потому что нельзя сделать что-то из ничего. И вы не можете потерять жир, если получаете больше калорий, чем тратите. Это законы физики, которым следует каждая система во вселенной, включая тело человека.
Энергетический баланс — разница между приходом калорий и их расходом. Приход — это калории, поступающие с едой. Расход — это то, на что вы их тратите: на обслуживание тела, на активность в течение дня и спорт, если он есть.
Разница между приходом и расходом определяет, что происходит с массой тела — растет она, снижается или остается неизменной.
Было бы отлично, если бы какими-то манипуляциями с питанием можно было набирать мышцы или терять жир без учета прихода-расхода калорий и энергетического баланса. Но за исключением некоторых очень незначительных эффектов от разных манипуляций с белками, жирами и углеводами, это все же невозможно.
Вы можете использовать разные «хитрости» только в рамках баланса калорий. Например, увеличить количество белка, что немного повысит скорость метаболизма и уменьшит чувство голода. Но это не такой значительный эффект, чтобы можно было пренебречь калориями.
Мало ем, но не худею
Часто люди говорят, что почти ничего не едят, но все равно не худеют. Или едят очень много, но их мышцы не растут. И все это с целью доказать, что не все так просто в этих калориях, а человеческий организм — вещь крайне сложная, и вообще все индивидуально. Но по факту люди просто плохо оценивают свою суточную норму калорий и то, сколько они едят и тратят.
Тем, кто говорит «я не могу похудеть/набрать мышцы» полезно было бы понаблюдать приход и расход калорий в метаболической камере, где каждое блюдо тщательно взвешивается и измеряется. Затем создать достаточно большой дефицит калорий (или профицит, если цель — набор веса). В этих строгих контролируемых условиях изменения фигуры неизбежны.
Честная оценка калорий будет в разы отличаться от того, что насчитали люди самостоятельно. Исследования показывают, что люди могут недооценивать или наоборот переоценивать свою реальную калорийность вплоть до 50%. То же самое — для активности: люди сильно переоценивают траты калорий и в течение дня, и на тренировке.
Проблемы многих исследований, показывающих, что энергетический баланс на людей не распространяется и у них все сложнее, основаны на самоотчетах. Количество калорий измерялось с помощью опроса, на основе воспоминаний людей. А память часто имеет избирательный характер: мы легко можем забыть про торт или алкоголь на выходных.
Доходит до того, что люди могут не сообщить о поездке в McDonald’s за чизбургером, чтобы их калории в глазах постороннего человека выглядели приличными. Именно поэтому очень трудно получить точные цифры того, сколько люди действительно едят. Даже процесс записи съеденного каждый день может вводить в заблуждение.
Вот почему стоит тщательно отслеживать потребление калорий в течение нескольких дней. И хотя это сложно, особенно в начале, этот подход будет очень информативными. Когда люди, которые клянутся, что едят очень мало, садятся и отслеживают свои калории, они всегда находят, что едят в два-три раза больше нормы. Безошибочно.
Если бы было исключение из этого простого термодинамического закона, человек будет живым термоядерным реактором, способным в буквальном смысле делать калорий из воздуха или сжечь их до неограниченной степени.
Насколько люди отличаются?
Хотя физиология у всех одинаковая, различия между людьми, конечно, есть. Кто-то теряет вес проще, но труднее набирает мышцы, кто-то — наоборот. Это не значит, что они никогда не смогут потерять жир или набрать мышцы, просто происходит это медленнее.
Организм одного человека увеличивает скорость метаболизма быстро или снижает его быстрее в ответ на увеличение или уменьшение калорий, у другого — нет. На одной и той же программе питания и тренировок некоторые люди потеряют больше мышц, а другие — больше жира.
И у каждого из нас есть друг/подруга, которые едят все подряд, но не толстеют. Но когда вы посмотрите внимательно, увидите, что человек ест так много, как кажется. Это может быть их единственный прием пищи за день, они могут очень много двигаться и все сжигать, у них в ответ на избыток калорий повышается скорость обмена веществ. Или они компенсируют это переедание следующим днем, когда будут есть очень мало. Так что в целом они поддерживают свой вес.
Скорость метаболизма некоторых людей замедляется быстрее на диете. Это заставляет их двигаться меньше в течение дня, они тратят меньше калорий суммарно. Это делает дальнейшее похудение более трудным. Исследователи называют таких людей diet resistant, и причины этого только начинают выясняться. Вероятно, на это влияет то, как мозг воспринимает изменения в калорийности пищи.
Индивидуальные различия между людьми есть, и было бы глупо игнорировать их. Но это не меняет основных правил термодинамики, которые работают для всех. Получая 100 калорий сверх нормы, организм сохранит именно 100 калорий. Конечно, один человек сможет сохранить только 75, а другой — все 100, но 100 по-прежнему максимальная цифра.
Аналогично, человек не может не худеть, если есть реальный дефицит калориц (а не субъективное «мало ем».
Автор: Лайл Макдональд
«Ем одни огурцы и толстею». Или откуда берутся скрытые калории | | Infopro54
А вот тем, кто всячески пытается скинуть пару тройку лишних килограммов знать о существовании скрытых калорий просто необходимо. Невидимые или скрытые калории играют очень важную роль в похудении. А точнее, в неудачах с похудением.
Пожалуй, это самая востребованная и животрепещущая тема у представительниц слабого пола. Обладательницы пышных форм, желая сбросить лишние килограммы, не спешат записываться на консультацию к специалисту, а сами начинают собирать информацию о похудении на сомнительных форумах или сайтах. Пробуют всевозможные диеты и методы похудения, но всё безрезультатно.
Женщины не обращают внимания на очевидный факт, что для того чтобы уменьшить количество употребляемых калорий, совсем не обязательно уменьшение количества пищи. Ведь в результате уменьшения количества порции вы не получите ничего кроме как плохого настроения и упадок сил. В конечном итоге человек не выдерживает такого режима и срывается, сьедая всё, что лежит на видном месте. Но ведь можно поступить иначе, проблема решится, если убрать скрытые калории. Чтобы лучше понять, что такое скрытые калории? рассмотрим один пример.
Почти всю свою осознанную жизнь Валентина жила и ни в чём себе не отказывала. После работы она любила зайти в ближайшее кафе на чашечку чая с пирожным. Встав однажды на весы и увидев цифру 110 кг, Валентина ужаснулась. Теперь стало понятно, откуда взялась боль в ногах, одышка и тахикардия. Решение принялось сразу — нужно худеть. Первым делом Валентина положила подальше свою поварённую книгу и закупилась свежими фруктами и овощами. Уменьшила порции и начала регулярно пить по стакану чистой воды в течении дня. Первое время было особенно тяжёлым, но Валентина выдержала и за 10 дней похудела на 3 килограмма. А дальше вес встал. Женщина не могла понять, в чём проблема, и обратилась к специалисту. Именно от него Валертина узнала о скрытых калориях. Для того, чтобы более подробно и ясно объяснить, что такое скрытые калории, рассмотрим некоторые примеры.
Возьмём обыкновенный кусочек ржаного хлеба весом 50 грамм. Это 50 ккал. И отрезаем у него горбушку. В результате чего калорийность хлеба уменьшилась примерно вдвое, а объем остался почти прежним.
А теперь попробуйте проанализировать свой рацион и сократить калорийность не за счет уменьшения порции, а за счет именно этих невидимых калорий.
Переходим к салату. Смесь из помидоров, огурцов, петрушки и красного перца, заправленного оливковым маслом имеет калорийность 180. А теперь попробуйте заправить этот салат смесью лимонного сока и 2,5 % кефира. Поверьте, это будет не менее вкусно, а калорийность снизится примерно на 80 ккал.
Далее переходим к курице. Если вы хотите скушать куриную ножку, то это 410 калорий. Попробуйте заменить её на вареную без шкурки, ведь именно шкурка и находящийся под ней жир и дают это огромное количество калорий. Таким образом вы снизите калорийность на 275.
Важно запомнить простое правило, что жир начинает активно откладываться, если в организм поступает больше калорий, чем человек может израсходовать. Чудес не существует. Наверняка, многие из вас хотели бы съесть к примеру одно яйцо с бананом, и энергии после такого перекуса хватило бы, скажем, дней на 5.
Иногда мы слышим такое слово как «инсулинорезистентность». Это не что иное, как результат неконтролированого приёма пищи, особенно с акцентом на сладости. Человек постоянно хочет есть, набирает лишний вес. Это всё ведёт к тому, что может появиться сахарный диабет второго типа. А вот это уже серьёзно.
В психологии существует понятие как бодипозитив. Бодипозитив — его можно ещё назвать психозащитой. Это когда человек осознанно или подсознательно ищет оправдание своему лишнему весу или списывает на него какие то неудачи. К примеру, «он развёлся со мной потому что я толстая», или «повышение на работе дали худой коллеге» и т.д. И часто за этим всем человек даже не осознаёт, что причина далеко не в этом.
Лишний вес и болезни органов пищеварения
Многие пациенты с избыточным весом сталкиваются с тем, что диеты и физические нагрузки не дают ожидаемого результата. Зачастую данная проблема вызвана болезнями печени и желудочно-кишечного тракта. Причем человек может чувствовать себя вполне здоровым. Однако, пытаясь сбросить вес, он начинает изнурять себя всевозможными физическими нагрузками и диетами, но вес никак не удается снизить в течение длительного времени.
Врачи-гастроэнтерологи Поликлиники рекомендуют людям с избыточным весом перед изменением режима питания и физической активности обследовать желудочно-кишечный тракт, органы пищеварения и печень. Спектр патологий, которые вызывают ожирение, довольно широк, поэтому следует проводить комплексное обследование. Это поможет определить, есть ли у человека какие-то генетические маркеры, мутации, которые привели к тому, что у него появилась склонность к ожирению. Или это просто неправильный образ жизни и нарушение питания.
Есть и обратная сторона проблемы. Принято считать, что люди с лишним весом обычно страдают артериальной гипертензией, болезнями сердца, сосудов. Но, к сожалению, у них может быть и сахарный диабет, и болезнь печени и почек, нарушение работы функции поджелудочной железы, нарушение внутрикишечного пищеварения.
В первую очередь, необходимо провести эндоскопическую диагностику заболеваний слизистой желудочно-кишечного тракта — желудка, пищевода, кишечника. В отделении гастроэнтерологии и гепатологии применяются также функциональные методы диагностики: это ph-метрия, дуоденальное зондирование, тарирование желудочной секреции. Биоимпедансный анализ обмена веществ — еще один функциональный метод диагностики ожирения. Он помогает разрабатывать с пациентом принципы, на которые необходимо обратить внимание при модификации образа жизни: питание, лечение каких-то сопутствующих патологий, физические нагрузки либо все одновременно.
В Поликлинике также проводится эластометрия печени. Данное обследование помогает на ранних стадиях выявить фиброз печени. Если вовремя не обнаружить данный недуг, это довольно быстро может привести к развитию цирроза печени.
В Поликлинике можно пройти ультразвуковое обследование печени, чтобы определить, есть ли изменения тканей печени, жировой дистрофии или наличие кист.
Правильно питаться и не толстеть - Цены и отзывы
Любимый! Эта книга — абсолютный хит. Дотянувшись до нее, я не ожидал, насколько сильно она изменит мою жизнь. Я абсолютно взволнован. Тем более, что я не нашел здесь ни одного пустого слова. Только конкретика, как раз для тех, кто ищет информацию, которую можно применить на практике. Я не верю во все диетические жаргоны, поэтому очень рада, что не нашла их в этой книге. Я много раз пыталась похудеть и наконец наткнулась на серьезное предложение.Я полностью верю в силу природы, я не согласен с тем, что красивая и стройная фигура может быть достигнута только с помощью добавок или каких-то дорогих методов лечения. Я также не верю в регулярные, затратные визиты к диетологам, которые пишут план питания, совершенно не соответствующий клиенту. Не каждый может позволить себе есть авокадо каждый день. Меня точно нет в этой группе.К счастью, после многих безуспешных приключений с диетологами я наконец нашла нужное место. Я читал книгу Збигнева Млынарского, затаив дыхание.Еще больше меня порадовало, что автор завел свой канал на YouTube. От всей души рекомендую: youtube com/watch?V=vsSjd2Rjlho&list=PLkFYBPzv0mgU-FxtGu3lMeMfyVhUGNG9x. Много знаний абсолютно бесплатно. Все о натуральном питании и методе похудения, основанном на регуляции собственного организма. Все это в атмосфере уважения к людям и их потребностям. К сожалению, диетологи и различные специалисты очень часто относятся к людям как к машине по зарабатыванию денег. Я не нахожу ничего подобного здесь.
Метод, представленный г-ном Збигневым, является естественным, ценным и, безусловно, достойным внимания. Это настоящий хит для меня. Тем более, что мои поиски подходящего метода заняли много времени. Оказалось, однако, что я могу оставаться собой и при этом наслаждаться здоровьем, стройной фигурой и одновременно наслаждаться вкусом. Я люблю поесть, и каждая диета до сих пор была связана с ограничениями и обязательствами. На этот раз его там нет, поэтому я очень этому рад.Наконец-то я могу быть полностью собой и наслаждаться более красивой фигурой.
В книге вы найдете информацию о том, как регулировать собственный аппетит. Вы узнаете, какие бывают виды голода и на что следует обратить внимание. Интересно, что Збигнев Млынарский продвигает тезис о том, что и диабетики могут есть все, что хотят. И диабет здесь не проблема, пока наш аппетит хорошо отрегулирован. После такой регуляции чувство голода появляется только во время еды. Этого можно добиться естественным путем, не прибегая к лекарствам, лекарствам или другим препаратам, доступным на рынке.
Автор также описывает различные средства, с помощью которых можно поддерживать естественное питание. Здесь стоит воспользоваться программой DrDietman, раскрученной в книге «Питайте хорошо и не ешь». Эта программа создана по задумке автора и предназначена для поддержки естественного питания. Стоит попробовать бесплатную версию программы. Выбрав его, можно получить информацию о том, каких продуктов мы едим слишком много, а каких точно слишком мало. Казалось бы, клишированно. Однако эта информация уже дает нам многое.Это конкретные рекомендации по питанию. Однако стоит выбрать полную функциональность программы, благодаря которой мы получаем заботу профессионального консультанта по питанию, который позаботится о том, чтобы мы научились слушать собственное тело. Это поможет нам перепрограммировать тело таким образом, чтобы оно служило нам, а не вредило нам.
Рад что авторский канал создан для ю. Здорово, что вы можете учиться прямо из источника. И в то же время г-н Збигнев Млынарский чрезвычайно общительный человек.С удовольствием отвечает на комментарии, развеивает сомнения и отвечает на вопросы. Также стоит посмотреть авторские встречи и все остальные видео, доступные на канале Zbigniew. Я фанат и рад, что автору "Ешь хорошо, а не ты" есть что предложить своим читателям, и при этом он охотно вступает в дискуссии даже с людьми, не совсем убежденными в его методе. Читайте, смотрите и слушайте, я думаю, оно того стоит!
.Питайтесь правильно и не жирно - Катажина Колодзей, Збигнев Млынарский | Забронировать в Lubimyczytac.pl
«Мы едим слишком много, потому что хотим есть слишком часто, и как только мы начинаем, нам трудно остановиться. У нас есть какая-то непреодолимая сила, которая заставляет нас есть. Иногда мы пытаемся бороться с ним, заставляя себя есть меньше и отказываясь от определенных продуктов, но слишком часто основным результатом этих усилий является уменьшение удовольствия от еды.Вместо того, чтобы бороться со стихией, лучше приручить ее и использовать себе во благо. Я разработал и описал рецепт, как изменить фокус этой силы внутри нас. Заставьте ее действовать в наших интересах. Это заставило наше тело подавать нам хорошие сигналы, когда и что есть, чтобы питаться здоровой пищей. Чтобы он сам во время еды точно информировал нас о том, что достаточно, и вызывал желание потянуться за добавкой в нужный момент. Наверняка каждый согласится, что стоит постараться сделать свое тело своим другом и сделать так, чтобы прием пищи не приводил к набору веса, а дарил как можно больше здоровья и радости."Zbigniew Młynarski
" Исследование Збигнева Млынарского "Ешь хорошо, а не tyj" является оригинальным продуктом на нашем издательском рынке, поскольку в нем большое внимание уделяется вкусу пищи и удовольствию, связанному с приемом пищи. Мы находим здесь широкое обсуждение таких понятий, как голод, сытость, пищевые привычки и привычки, наиболее распространенные ошибки в способе приема пищи, а также предложение использовать на практике оригинальную компьютерную систему для самостоятельной корректировки своего меню.Руководящий принцип системы заключается в том, чтобы обеспечить каждого человека достаточным количеством питательных веществ в рационе, и в то же время она основана на любимых, вкусных блюдах, дающих полное удовлетворение от приема пищи». Проф. д-р Януш Станислав Келлер (†)
Люди, которые садятся на диету, хорошо знают об этой проблеме, когда им приходится воздерживаться от употребления в пищу любимых продуктов.На мой взгляд, это самая распространенная проблема отказа от борьбы с массой. Не все обладают достаточной волей. Тем более, что эффекты не всегда видны.
Ведь поесть так приятно! Нельзя отрицать, что любимая еда приносит счастье и может излечить печаль. Точно, это действительно так? Авторы также поднимали вопрос об эмоциональном голоде. После прочтения книги «Ешьте правильно и не толстейте» вы узнаете, как продукты, которые вы любите и едите каждый день, могут обеспечить вас необходимыми питательными веществами.Вы научитесь правильно питаться. Дифференцировать понятия жажда, голод. Вы найдете ответы на волнующие вас вопросы.
На мой взгляд, книга читается легко. По бокам абзацев мы находим вопросы, к которым относится отрывок. Благодаря этому найти одну конкретную информацию не составит труда.
Чтение идеально подходит для людей, которые потеряли надежду или не могут найти мотивацию изменить свой образ жизни. Он не содержит новаторских рецептов, для приготовления которых требуются дорогие, часто труднодоступные ингредиенты.Никакой пропаганды коробочной диеты, тщательного подсчета калорий, употребления только продуктов без сахара. По этой причине я считаю «Ешьте правильно и не жирно» инновационным, и в то же время ЛУЧШИМ на рынке. Из-за того, что другой.
Я должен признать, что у меня лишний вес. Я пробовал все. Упражнения, тренажерный зал, диета без сахара, лактозы, мяса. Мало того, что я устала постоянно считать калории и следить за составом продуктов, я не видела никаких изменений. Отдельное приготовление для меня и моей семьи.Проблема с посещением любого ресторана. Проведите два часа в магазине, потому что вы должны прочитать состав всего. Не говоря уже о потраченных суммах, потому что, вы знаете, полезные вещи, такие как кокосовая мука и миндальная мука, стоят дороже, чем обычные. То же самое и со всеми остальными.
Книга Збигнева Млынарского (буквально) изменила мою жизнь. Я фанат туториалов не только потому, что они слишком тяжелые. Их чтение меня расслабляет, некоторым нравятся романтики, а мне нравятся книги о здоровье. Ни то, ни другое не произвело на меня такого впечатления и не произвело таких изменений.Я ем то, что мне нравится, вес снижается, и я доволен собой. Я не знаю, почему книги еще не стоят на входе во все книжные магазины. Время изменить. Надеюсь, мой отзыв побудит всех купить книгу и порекомендовать ее своим друзьям. Не только для тех, кто борется с лишним весом. Каждый найдет в нем что-то полезное. Никогда нельзя слишком много заботиться о собственном здоровье.
Желаю всем здоровья!
Я рекомендую .90,000 Хорошо питайся и не набирай вес - Млынарский Збигнев, Колодзейчик Катаржина
2020-09-30
Вы слышали, что можно есть что угодно и оставаться здоровым? Это сказка? Конечно нет. Сфера нашего питания – это система сообщающихся сосудов. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые следует учитывать: -Какую роль в нашей жизни играет еда? -Мы едим, потому что должны? -Как мне изменить свое питание? -Как это сделать оптимально? -Что является первым показателем здорового питания? - Какова роль адекватного насыщения в питании? -Что достаточно сделать, чтобы значительно улучшить свое питание? Стоит рассмотреть их, слушая говорящего на эту тему специалиста: youtube com/watch?V=S6B-EJ7IrZc&list=PLkFYBPzv0mgUJSj63L4vFOQMTKiHfJDEj&index=2.Эти знания доступны бесплатно. И все же это может многое изменить. После внесения нескольких незначительных изменений вы можете увидеть эффекты. Г-н Збигнев Млынарский четко подчеркивает роль регулярного, естественного питания. Большое значение здесь имеет регуляция аппетита. Г-н Збигнев Млынарский также подчеркивает роль завтраков. Это должны быть, прежде всего, полезные блюда! Вы хотите знать больше? Посмотрите канал Eat Well By Młynarski.
03.09.2020
Я много лет интересуюсь здоровым питанием.По профессии я натуртерапевт. Ко мне часто приходят люди, ищущие решения проблем, с которыми не справилась традиционная медицина. Между тем у меня часто складывается впечатление, что должно быть наоборот. Во многих случаях мы должны сначала лечиться естественными методами, и только потом тянуться к фармакологическим средствам. Природа действительно может многое, поэтому, на мой взгляд, стоит повернуться к ней в первую очередь. Мне очень понравилась книга "Правильно питаться и не полнеть". Я также рекомендую его своим клиентам.Это отличное предложение для людей, которые борются с проблемой ожирения и хотят добиться намеченных результатов. Тезисы, содержащиеся в книге, революционны, а внесение изменений в жизнь не имеет ничего общего с революцией, а это, на мой взгляд, очень важно. Внося небольшие изменения, мы можем регулировать свой аппетит. По мнению автора книги, ключом к похудению является аппетит и его правильное регулирование. С этим трудно не согласиться. По мнению автора, каждый организм оснащен разумным механизмом.Аппетит и есть этот механизм. Съесть все – это не просто пустая мечта, а возможность. Если аппетит правильно отрегулирован, человек может радоваться жизни и хорошо питаться. Не беспокойтесь о собственной фигуре и здоровье. Чтобы найти подробную информацию, стоит прочитать книгу, а также заинтересоваться DrDietman. Это программа, придуманная Збигневом Млынарским. Его цель — поддержать трансформацию питания и помочь решить, от каких компонентов диеты следует отказаться, а какие следует увеличить.Это полезная информация, без которой сложно регулировать аппетит. Программа также предлагает возможность работы с диетологом. Это стоит сделать, потому что с помощью квалифицированного и дружелюбного консультанта по питанию регулировать аппетит еще проще. Книга «Питайся правильно и не толстей» настолько меня заинтересовала, что я решила сама стать консультантом по питанию. На самом деле это дополнение к моему опыту и квалификации. Стоит принять участие в вебинарах, организованных автором книги.Я особенно рекомендую эти встречи, направленные на диетическую индустрию. Информацию о них можно найти на сайте mlynarski pl. Я думаю, это того стоит. Вебинары легкодоступны, а знания фактически передаются бесплатно. Канал г-на Млынарского также заслуживает упоминания. На «Ешьте хорошо от Млынарского» вы найдете много видео о том, как регулировать собственный аппетит. Вы также узнаете, каких продуктов лучше избегать, а потребление каких увеличить. Вы также узнаете, что значит, что порция имеет значение.И самое главное, вы обнаружите, что можете есть что угодно и при этом заботиться о своем здоровье и своей фигуре. В книге «Ешьте хорошо и не жирно» также написано о разных видах голода и о том, как часто их путают с реальной потребностью в еде. Между тем, большее понимание питания и организация собственных мыслей определенно могут помочь изменить вашу жизнь, и клиенты часто обращаются ко мне с этой потребностью. Еда – важная часть нашей жизни. Мы все заслуживаем удовольствия.Независимо от нашего веса, производительности и других ценностей. Все это возможно при правильном подборе порций. При условии, что наш аппетит регулируется. Это можно сделать, и это возможно. Все, что вам нужно сделать, это следовать советам в книге, и лучше всего также обратиться за помощью к чуткому диетологу, который поможет вам внести небольшие изменения в свой рацион и достичь ваших целей. Самое главное, чтобы клиент не терял удовлетворения от хорошей еды. Наше счастье зависит не только от нашей жизненной ситуации, но и от того, что у нас на тарелке.Еда может быть красивой, она может сделать нас счастливыми, она может быть веселой, а также может стать прекрасной возможностью поговорить с нашими близкими и укрепить связи. Есть причина, по которой говорят: «Вы то, что вы едите».
2020-09-04
Не думал, что можно есть что хочешь и не толстеть. До сих пор мне казалось, что это несбыточная мечта, или… одно из тех маркетинговых обещаний, которые прекрасно звучат в качестве названия книги, но не обязательно работают в реальной жизни.Выходит, однако, что я был неправ! Мой вес недавно показал мне, насколько. Я прочитал книгу, я внес изменения в свою жизнь, но на самом деле я ем все, что хочу. Я счастлива, чувствую себя прекрасно, у меня есть энергия для повседневной жизни, а значит... Я хочу двигаться, хочу заниматься спортом, хочу быть активной и наслаждаться жизнью в полной мере. Я знаю, что это результат изменений, потому что раньше такого не было. Теперь я полон сил и радости. Я прочитал книгу за один вечер.Затаив дыхание. Главы короткие и лаконичные, поэтому прочитать несколько перед сном не составит особого труда. Мне понравилось время, проведенное с книгой, потому что я знаю, что почти сразу же у меня появились идеи, как изменить свою жизнь. И каждое утро я пытался сделать такое маленькое изменение. Со временем я также зарегистрировалась в программе DrDietman, и это позволило мне еще более внимательно взглянуть на свои собственные пищевые привычки. Я также воспользовалась помощью диетолога, и сегодня я наслаждаюсь своей едой, я довольна своей жизнью и наслаждаюсь своей едой.Много лет борюсь с лишним весом. Это было непросто и было связано со многими травмами. Сегодня я чувствую большое удовлетворение и хочу сама помогать другим. Именно поэтому я решил пойти в сторону диетологии и пропагандировать натуральное питание. Это также случилось. Я просто стала по-другому смотреть на себя и на жизнь, стала твердо стоять на ногах и более осознанно выбирала продукты. Все в духе натурального питания, что, кстати, мне очень подходит. Во-первых, во время всей этой трансформации я не чувствовал себя обязанным что-либо делать.И я никоим образом не был ошеломлен. Здесь нет ни диет, ни строгости, ни принуждения. На самом деле это чистая логика, голос разума и прослушивание сигналов, исходящих от собственного тела. Для меня это была прекрасная возможность восстановить контроль над собственной жизнью. Это также случилось. Сегодня я чувствую себя прекрасно и хочу поделиться этим чувством. Как я уже говорила, я решила встать на путь диетологии и начать помогать другим. Это миссия для меня. Я чувствую, что с этими знаниями и опытом я могу помочь другим еще полнее вступить на путь естественного питания.Я решила присоединиться к диетологам Eat Well, потому что верю в эту миссию и верю в этот проект, потому что на себе испытала преимущества натурального питания. Сегодня я очень этому рада. Оказалось, что стать консультантом по питанию очень легко, и есть большой доступ к знаниям. Каждый будущий и действующий врач-диетолог имеет возможность получить пользу от вебинаров. Это встречи с автором книги и другими консультантами по питанию. Во время этих встреч вы можете задать вопросы и обменяться опытом, а главное узнать секреты метода Збигнева Млынарского.О проведении вебинаров вы узнаете на сайте автора. Книга определенно достойна прочтения. «Питайтесь правильно и не жирно» — сборник для тех, кто хочет изменить свою жизнь, но не желает подвергать себя пути революции и строгости ограничений. Книга пропагандирует натуральное питание и регулирование аппетита как путь к здоровью и красивой фигуре. При этом автор не наполняет страницы ненужным контентом. Здесь каждое предложение имеет свое значение и значение. Только конкретные советы, советы и информация.Если вы еще не решили купить книгу, стоит взглянуть на канал Збигнева Млынарского. На Eat Well to Młynarski вы найдете солидную порцию знаний, и это совершенно бесплатно. Все, что вам нужно сделать, это найти несколько минут, чтобы посмотреть и послушать видео. Даже одиннадцать минут записи дают солидную дозу знаний, которые практически сразу можно применить на практике. Хотя я люблю книги, я также думаю, что чтение определенного содержания отличается от того, чтобы услышать его из уст автора.
2020-09-11
Некоторое время назад я начал читать книгу "Правильно питайся и не набирай вес".Я сделал перерыв в этой книге, чтобы вернуться к ней после просмотра канала г-на Млынарского: youtube com/channel/Ucgya9-fqPNKbPIeNKs7w66w. Я не мог начать читать, хотя на самом деле, как все пишут, довольно кратко и лаконично. Но у меня просто не хватило терпения на нее какое-то время. Это начало меняться после просмотра видео. Может быть, мне было легче убедить себя в авторе, увидев и послушав человека, который открыто говорит о своих переживаниях. Тема регуляции аппетита была мне до этого момента совершенно чужда, я, конечно, слышала о пищевом стрессе, но тоже никогда не вникала в эту тему.Мне никогда не приходило в голову до сих пор, что есть много видов голода, что не всякий голод означает физический. Я просто не думал об этом. И я ел, когда это просто казалось необходимым. Не обращал внимания сколько и с какой периодичностью. Можно сказать, что это клише, но когда человек занят, он часто не видит, что и как можно изменить.
20.07.2020
Тело оснащено интеллектуальным механизмом, и мы должны относиться к нему соответственно - это главный девиз этой книги, и, на мой взгляд, самый важный.Сознательная жизнь имеет большую ценность. И в еде, и в быту. У многих складывается впечатление, что диета должна означать строгость, одинокие минуты перед зеркалом и вздохи над цифрами, показывающими вес. Более того, по мнению автора книги, такой подход противоестественен. Наше тело органически ориентировано на еду. Он убежден, что еда полезна для него. Когда мы воздерживаемся от того, что хотим есть, мы вызываем системные ошибки.Мы обманываем свое тело и, как следствие, теряем уверенность в себе. Что же тогда для достижения цели не мучить себя? Автор книги не оставляет читателя наедине с этой проблемой. Он приходит с довольно нестандартным решением. С программой. Однако эта программа отличается от других диетических программ. Напрасно искать непосильные диеты, расчеты и строгости, которые трудно осуществить на практике. Программа руководствуется той же идеей, с которой мы встретимся в книге «Ешьте правильно и не жирно».Суть в том, чтобы сознательно и рационально подходить к тому, что мы едим и как мы едим. Здесь мы не найдем строгости или абсолютных запретов. По мнению автора, даже диабетик может есть что угодно, лишь бы соблюдались соответствующие значения и пропорции. Программа DrDietman поможет вам заметить, каких продуктов вы едите слишком много, а каких определенно слишком мало. Это отличный инструмент, который поможет вам не только самостоятельно работать над своими пищевыми привычками, но и в сотрудничестве с диетологом.Программа в бесплатной версии является отличным информационным инструментом. Краткий анализ результатов показывает, что следует изменить, какие продукты следует минимизировать, а какие увеличить. Бесплатная версия программы не ведет к каким-либо финансовым обязательствам в будущем. Однако, чтобы работать над собственными пищевыми привычками еще точнее и еще эффективнее, стоит купить платную версию программы. DrDietman — это решение для тех, кто ценит здравый смысл. Именно такое понимание диеты позволяет добиться долгосрочных эффектов.Я глубоко в это верю, потому что уже начал выполнять совет, содержащийся в книге «Питайте правильно и не толстейте». Мне очень нравится практичный подход автора и отсутствие пустых слов. Единственное, в чем можно упрекнуть, так это в том, что он довольно короткий. Однако, на мой взгляд, это не недостаток. Содержание, представленное в «Ешь хорошо и не ешь», очень специфично, прежде всего, оно имеет практическую ценность, которой лишены многие диетические издания. Я бы даже сказал, что это новинка в диетологии, которая способна произвести революцию в этой области и оказать много положительного влияния на здоровье человека.Почему я так думаю? Обычно диетические книги написаны неприступным языком, и рядовой хлебоед просто не знает всех этих понятий, значений и различных терминов, связанных с этой сферой. Но это не единственная причина. Книги о диетах чаще всего навязывают своим читателям трудно реализуемый и не приспособленный к индивидуальной ситуации данного организма ригоризм. В книге «Питайтесь правильно и не жирно» мы не найдем обращения ко всем читателям с так называемым «одним копытом».Автор представляет проблемы питания с разных сторон и точек зрения. Он не только фокусируется на одной проблеме, но и подходит к теме целостно. В то же время он показывает, как много областей нашей жизни связаны в области питания. То, что мы едим и как мы едим, отражает наше отношение к себе, к миру и другим людям. Есть разные виды голода, которые мы пытаемся утолить. Не всегда дело в еде. Иногда речь идет об эмоциональном голоде, иногда о каком-то другом голоде, который мы пытаемся утолить.Ключом к улучшению жизни является понимание, более глубокое самоосознание и использование адекватных средств и инструментов для повышения повседневного комфорта и просто заботы о себе. И все это возможно благодаря программе DrDietman, которая является прекрасным дополнением к книге «Питайтесь правильно и не жирно». Франек Залевски
20.07.2020
Я прочитал книгу «Ешьте правильно и не толстейте» и, хотя я считаю информацию в книге ценной, а советы ценными, меня больше всего заинтересовал DrDietman.Меня интересуют новые технологии и способы их использования. Также на тему диеты и здорового питания. Мне очень нравится идея, представленная в книге. Речь идет не о том, чтобы навязать другому человеку непосильную диету и лишить его всей радости, возникающей в результате еды. Такие диеты обычно не дают долгосрочного эффекта. И хотя действительно иногда желаемый эффект достигается, не менее часто имеет место эффект йо-йо и возврат к вредным привычкам.Что за этим стоит? Чаще всего слабая и искусственно навязываемая мотивация. Неправда, что человек, желающий сбросить ненужные килограммы, должен полностью отказаться от удовольствия от еды в пользу строго определенных приемов пищи и блюд, которые ему совсем не нравятся. Лично для меня это новаторский подход к диете. За многие годы экспериментов методом проб и ошибок я так и не встретил диетолога, который сказал бы, что можно есть что угодно. У меня слово «диетолог» ассоциируется только с ограничениями.С ежедневным взвешиванием, контролем калорий и тому подобным. Программа DrDietman — это нечто совершенно иное. Благодаря этой программе можно узнать, каких ингредиентов мы ежедневно потребляем в избытке, а каких катастрофически не хватает. Обладая этой информацией, очень легко скорректировать свой список покупок и сделать необходимые для изменения выводы. Благодаря программе легче обеспечить себя соответствующими покупками и правильно сбалансировать свой рацион. В эту программу также включена функция, позволяющая регулировать потребление небезразличных для здоровья веществ.Из книги мы узнаем, что формулу программы DrDietman разработал Збигнев Млынарский. Консультировалась также с проф. доктор хаб. англ. Янушем Келлером, выдающимся специалистом в области биоэнергетики организма, и с доктором Павлом Канькой. Интересно, что DrDietman доступен бесплатно. И регистрация в нем не предполагает никаких финансовых обязательств. Бесплатная версия программы во многом информативна, благодаря ей мы можем многому научиться. Однако, если вы хотите сосредоточиться на улучшении своего питания и изменении пищевых привычек, вам необходимо использовать платную версию программы.Однако хотелось бы отметить, что книга «Питайтесь правильно и не толстейте» не только о программе. Прежде всего, это очень конкретное руководство по здоровому питанию. Здесь мы найдем информацию о различных видах голода, о полезных и полезных для организма веществах. В книге также выдвигается тезис о том, что диабетик тоже может есть все, что захочет. Это может показаться спорным, но в контексте всей мысли автора - действительно возможно.Здоровый организм – это не тот, который должным образом ограничен, а тот, который сбалансированно обеспечен различными ценностями. Лично меня в этой книге впечатляет то, что автор призывает нас использовать мозг (не буквально, конечно, это мои слова) и относиться к организму как к разумной машине, которая знает, что ей нужно. Осознанный подход к телу и диете позволяет понять различные правила здорового питания и таким образом внедрить хорошие пищевые привычки.Еда может развлечь нас, может сделать нас счастливыми, может быть красивой и вкусной в хорошей компании. Для меня? Восхитительная концепция. Пока рано говорить об эффектах, потому что я только начинаю внедрять предложенную систему. Самым большим преимуществом решений, предложенных в книге, является, на мой взгляд, простота. Не нужно вдаваться в сложные расчеты и искать неочевидные решения. Это совершенно новый подход к питанию и диете, который, я считаю, был просто невозможен для многих людей.Между тем, это возможно и стоит попробовать. Сильно установленная мотивация и отсутствие строгих ограничений дают большие надежды избежать эффекта йо-йо. Эльжбета Тарасюк 9000 3
21.07.2020
Я много лет борюсь с лишним весом, поэтому мой опыт, мягко говоря, разный… От энтузиазма по поводу новой чудо-диеты до очередного разочарования, которое не удалось.Я не специалист в области питания или витаминов и пищевой ценности. В своей жизни я полагался на разных специалистов. Врачи, диетологи и терапевты. Я проходил различные суровые испытания с разной степенью успеха. Один раз мне удалось немного похудеть, другой раз я снова набрала вес. Конечно, все связано с разными психологическими состояниями. От очень хорошего до очень плохого. Я жил с этими качелями много лет. Угрызения совести, глядя в зеркало, чувствуя себя непривлекательным для противоположного пола.Мне трудно писать обо всем этом, потому что это часть моей жизни. Некоторое время назад я нашел терапевта, который сосредоточил свое лечение в основном на натуральной медицине. Он порекомендовал книгу Збигнева Млынарского: «Хорошо питайся и не набирай вес». Я взял эту книгу у терапевта с большим скептицизмом. Зная, сколько моей жизни уже позади и сколько денег я потратил на диеты, терапию и борьбу с лишним весом. Честно говоря, я даже не хотела читать эту книгу. Просто... Материальная усталость.Но я подумал про себя, что если терапевт спросит меня об этой книге, я не буду лгать. Так небрежно я, наконец, сел и начал читать. Меня поразил язык, на котором написана эта книга. Она проста, понятна и не нужно быть профессором, чтобы понять, о чем автор. Впервые слышу, что автор диетической книги призывает к рациональному подходу к вопросу о питании. До сих пор я в основном имел дело с тем, что можно и чего нельзя делать, что было для меня огромной проблемой.Каждая «неудача» в плане диеты добавляла еще один кирпичик к моей низкой самооценке и плохому настроению. Это расширило разрыв между тем, что есть, и тем, что я хотел бы видеть. Прочитав книгу, я решил воспользоваться программой DrDietman. Эту программу придумал Збигнев Млынарский, автор книги «Ешьте хорошо и не ешь». В начале мне дали набор подробной информации. Я узнал, что я ем слишком много и каких ценных продуктов мне не хватает.Пока я не анализировал ситуацию таким образом и для меня такой подход является чем-то совершенно новым. После прочтения мне захотелось снова принять вызов. И дайте себе шанс. Без особых ожиданий я начал следовать советам из книги и работать с DrDietman. Также в этой платной версии совмещена с работой врача-диетолога. Это было для меня чем-то новым, но методы, описанные в книге и позже использованные в программе, оказались для меня очень убедительными. Излишне говорить, что они просто казались разумными.И я на своем примере вижу, что это действительно работает. Это также влияет на мое психическое состояние. Я чувствую себя лучше с собой и знаю, что делать и как правильно питаться и при этом не прибавлять лишних килограммов. В конце концов я почувствовал, что кто-то воспринимает меня всерьез. Индивидуально. После многих лет разного опыта мне реально надоело навязывать мне инструкцию по эксплуатации, которая мне никак не подходила. Я чувствовал себя на пленке много раз. По одному определенному шаблону.Это как если бы все организмы были одинаковыми и как если бы у всех людей были одни и те же потребности. Пока я знаю только такой подход. Я рада, что благодаря "Ешь хорошо и не толстей" увидела совсем другое. Здесь такого нет. Вместо этого в книге перечисляется целый набор вещей и вещей, влияющих на наше восприятие мира, самих себя и других людей. Ведь есть разные виды голода, и не каждый из них связан с едой. Даже если это отражается на еде. Благодаря авторам этой книги я поверил, что могу надеяться на какие-то перемены.В конце концов, после многих лет неудачного опыта, психологических травм и различных других событий, которые повергли меня в депрессию и ощущение, что моя жизнь должна быть такой. Оказывается, это не так. Я возвращаю себе здоровье и удовлетворительный внешний вид. Я чувствую себя хорошо. Я рекомендую книгу.
21.07.2020
"Правильно питайся и не толстей" - что это за бред. Вот что я подумал, когда моя дочь дала мне эту книгу.В конце концов, я не собираюсь быть воздушным шаром. Меня не убедило это чтение. Я смотрю в зеркало и понимаю, что пончики не делают тебя стройнее. Ну и что значит "хорошо"... Я думал, что мне опять кто-то подсунет кольраби или другие чудеса, которые конечно полезны, но в конечном счете не очень вкусны. В конце концов, я позволил дочери убедить себя, я прочитал. Я не жалею. Книга короткая, но конкретная. Я предпочитаю такое чтение, потому что не люблю тратить время попусту. Мне не очень нравится его название, но, прочитав все это... Я думаю... Неплохой хит, может быть.Как бы не совсем, убедил меня своей мыслью автор. Пончики, пончики, не нужно от них слишком отказываться, но одними пончиками не живешь. И стоит его придерживаться. Моя дочь смеялась, потому что я давно не читал ни одной книги от начала до конца. И вот пожалуйста, что-то схватило меня за сердце, и помимо диеты. Меня это даже очень заинтересовало. Интересные мысли, достаточно убедительные и такие специализированные, но написанные так, что читать можно.Меня очень заинтриговала программа DrDietman, хотя поначалу… Что ж, меня это не убедило. Но дочка меня записала, показала, что и как. Благодаря этой программе я узнал, что я ем слишком много, а чего слишком мало. Это дало мне многое, потому что с этими пончиками в начале это, конечно, шутка. Я имею в виду, они случаются время от времени, но я не ем их постоянно. И все же проблема сохраняется. Это также связано с моими недомоганиями со здоровьем, но я не буду об этом писать, потому что это личное дело. Благодаря этой книге… «Питайтесь правильно и не жирно» я начала работать с врачом-диетологом.Я имею в виду… Я все еще работаю с DrDietman, но уже со специалистом. И я очень доволен этим. Скорее, я такой человек, которого трудно в чем-либо убедить. Если я не замечаю, что есть что-то хорошее для меня, я не принимаю в этом участия. Но это действительно так. Работаю с книгой, работаю с программой и чувствую себя лучше. Я могу есть все, что хочу, но в правильных количествах. Согласно рекомендациям программы и от диетолога. Я счастлива, потому что никогда не думала, что диета может быть такой приятной.Даже незаметно. Принуждение не для меня. Но предложенные решения действительно работают даже для меня. До сих пор я был довольно неуверен в диетах. И хотя поначалу я не верила дочери, что эта книга что-то изменит... Я не верила, что найду достаточно терпения, чтобы прочитать ее. К счастью, она короткая, довольно простая, и чтение даже особо не утомило. Что до меня... Я бы даже перечитал и, наверное, сделал бы. Потому что я нашел там много советов, которыми стоит пользоваться каждый день.Я немного лучше понял свою проблему, и больше всего мне понравилось то, что в «Питайся хорошо и не толстей» нет принуждения. Потому что все эти диетические книги обычно говорят: ты должен похудеть, ты должен не есть то, а должен есть то. На мой взгляд, такой подход ужасен. Я никогда не сидела на такой диете, потому что просто есть вещи, которые мне нравятся, и я не могу представить, чтобы все время от себя отнимала. Думаю, я сойду с ума. А когда оказалось, что могло быть иначе? хотелось бы, попробую! Я рада, что она свалилась на меня и что моя дочь нашла эту книгу.Мне тоже очень нравится DrDietman. Диетолог тоже очень понимающая, она очень терпелива с моим характером. Рекомендую ли я эту книгу? Конечно. Я думаю, что если бы она меня даже убедила, возможно, больше людей воспользовались бы советом. Вам не нужно уставать или жить в постоянном раскаянии. Вы можете подойти к этому вполне естественно. Здоровый, нормальный, тоже думающий о себе и своих удовольствиях. Что плохого в том, что иногда хочется просто порадовать себя. Хорошо питаться и радоваться жизни? Это не должно быть плохо прямо сейчас.
21.07.2020
Книга "Питайтесь правильно и не толстейте" - отличное предложение для всех, кто хочет работать над своей фигурой, не играясь с изнурительными диетами. В начале книги мы находим цитату Монтескье, которая знакомит нас с соответствующим климатом всей семьи: Здоровье, поддерживаемое ограничительной диетой, — неприятная болезнь. Что такое аппетит? По мнению автора, это стремление к такой пище, которая содержит полезные и желательные вещества.Почему? За этим стоит тезис о том, что тело разумно. К ней стоит прислушаться и научиться регулировать собственное тело. Что возможно и с книгой, и с программой DrDietman, которая доступна бесплатно в своем базовом функционале. Но сначала о книге. По мнению автора, хорошо сбалансированная диета – это та, которая подходит для тела. Однако это вовсе не означает сложную систему правил. Что можно, а что нельзя. Ничего из этого. Это намного больше! Каждый из нас индивидуален, имеет свои потребности и предпочтения.Мы действительно можем есть что угодно, и нам не нужно притворяться во имя диеты, что категории продуктов вообще не существует. Наше тело говорит, знает, что ему нужно, а что нет. Стоит прислушаться к нему и соответствующим образом настроить свой аппетит. По словам автора книги, ваш аппетит можно регулировать. Но это еще не все. Помимо множества советов, содержащихся в книге, в распоряжении Читателя также есть программа DrDietman. Программа основана на формуле Збигнева Млынарского, автора книги «Ешь хорошо и не ешь».Программа имеет две версии. Бесплатная версия, где в базовом функционале мы получаем обратную связь о собственных привычках в еде. В платной версии программа дает гораздо больше возможностей для эффективной работы с врачом-диетологом. DrDietman — довольно обширная программа. Это позволяет вам проверить меню в диапазоне более 30 ингредиентов. Платная версия программы не столько информативна, сколько является реальной поддержкой в смене диеты. Почему? Благодаря программе вы можете начать пользоваться помощью любого выбранного консультанта по питанию.И все, онлайн! Как выглядит сотрудничество? Консультант разрабатывает индивидуальную норму питания, в которой указывается оптимальная калорийность дневного рациона и потребность в конкретных нутриентах. Консультант по питанию также дает рекомендации по правильному выбору продуктов питания по группам продуктов, которые можно найти в пирамиде правильного питания. Он также определяет оптимальное количество приемов пищи, их размер, состав и распределение. Чем это отличается от других методов? Высокий индивидуализм.А также формирование специфического отношения к человеческому телу и организму. На основе уважения, принятия и понимания того, что диета — это не мученичество. А свободный, осознанный выбор, который к тому же может быть адаптирован к индивидуальным потребностям каждого человека. В книге «Питайтесь правильно и не жирно» также обсуждались вопросы различных «чудо-диет», которые могут подействовать в краткосрочной перспективе. Однако они обычно не обеспечивают долгосрочных решений. Почему? Они не имеют индивидуального подхода и смотрят на разумное измерение человеческого тела.Чудо-диеты смешивают две фразы: «надо» и «нельзя». Трудно построить что-то постоянное на крайностях, которые к тому же воздействуют на каждый организм «на одном копыте». И все же люди разные. Их потребности и генетические способности различны. Сопротивление индивидуализму в пользу повсеместной стандартизации почти неестественно и приводит к множеству недоразумений на этом фоне. Неудивительно, что нам трудно убедить себя в том, что не имеет никакого отношения к нашему индивидуальному случаю. Такого подхода мы не найдем в книге «Пиши хорошо, а не ты» и в программе DrDietman.Здесь важен человек в его индивидуальности, в его предпочтениях. Почему? Дело не в том, что еда у нас ассоциируется только с лозунгами: «наказание» и «награда». Суть в том, чтобы жить полной жизнью. Питание здесь также имеет большое значение. Ведь это довольно большая часть нашей жизни. Мы можем есть то, что хотим, хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Адрианна Калиш
21.07.2020
Сначала я услышал о программе DrDietman и только потом прочитал книгу.Я очень ценю индивидуализм и пока мне его очень не хватало в различных диетических изданиях. Я верю в самосознание. Я считаю, что мы способны успешно выполнять различные действия только тогда, когда мы убеждены в них. И мы можем в чем-то убедиться, когда понимаем механизм, стоящий за этим, и умеем с ним работать. Это мое мнение, и это то, что я искал в питании. Я не нашел его в течение длительного времени. Оказалось, что программа DrDietman отлично работает, а работа с консультантом по питанию позволяет добиться еще лучших результатов.Все это благодаря информации, полученной программой DrDietman, и всей философии проекта «Ешьте хорошо и не толстейте». В то время как книга является основой, программное обеспечение здесь является правильным инструментом. Я убежден, что DrDietman скоро станет громче. Инструмент интуитивно понятен, прост и в то же время выдает информацию, полезную как для человека, садящегося на диету, так и для консультанта по питанию. С помощью программы легче определить подходящую диету, персонализированную под конкретного человека.Это что-то совершенно новое на рынке диетического питания. Речь идет не о какой-то чудо-диете и не о каком-то одном рецепте, который также подойдет всем. Зачастую проблемы с правильным питанием возникают из-за непонимания их источников. Однако когда мы выявим проблему и окажется, что, например, мы путаем эмоциональный голод в своей жизни с аппетитом к хорошей и здоровой пище, нам будет легче работать, исходя из осознания проблемы. Книга "Питайся правильно и не жирни" коротенькая, но очень конкретная.Здесь мы находим советы и приемы, которые можно применить к человеку. Этот тип публикаций не о количестве вылитой воды, а о практических последствиях, которые они приносят. Читатель не ищет непонятного содержания, которое он присвоит своей жизни, как будто она создана специально для него. И книга "Ешь хорошо и не стой", и программа DrDietman - о рациональном подходе к вопросу питания. Самосознание помогает создать прочную основу для достойной мотивации, которая поможет вам освоить новый индивидуальный образ жизни.Целью этого стиля является не только здоровье, но и позитивное самочувствие. Эти два фактора неизменно идут рука об руку и очень важны для достижения желаемых результатов. Жизнь пишет истории. Кто-то из нас имеет за плечами различные травмы, кто-то остро нуждается в любви, принятии и понимании, кто-то утешает себя едой. Однако стоит помнить, что еда – это нормальная часть нашей жизни. Мы также должны позволить себе в этой сфере радость жизни, красоту и позитивный настрой.Все это возможно, если подойти к теме «умно». Многие книги о диетическом рынке предлагают удивительные результаты за короткое время. Однако обычно они достигаются ценой многочисленных ограничений, страданий и угрызений совести, а также набора правил, которым трудно соответствовать, когда у человека есть свои обязательства. Пример? Известно, что работающая мама троих детей не в состоянии посвятить сто процентов своего времени приготовлению еды только для себя. Он также, вероятно, не в состоянии нести большие расходы, связанные с самообслуживанием.Значит ли это, что человек в такой ситуации обречен на ожирение? Конечно нет. «Питайтесь правильно и не жирно» — предложение для тех, кто ищет индивидуальный подход, основанный на личном опыте и позволяющий эффективно и долговременно работать над собственным питанием. Книга содержит советы и приемы, которые, если использовать их ежедневно, могут значительно облегчить вашу жизнь. Также стоит поддержать их программой DrDietman. Как в базовой, так и в расширенной версии, которая позволяет сбалансировать свой рацион и воспользоваться услугами чуткого, понимающего консультанта по питанию.Здесь вы найдете не пустые обещания, а конкретные действия, разработанные специально для вас, которые помогут вам позаботиться как о ваших целях в области питания, так и о вашем здоровье.
08.07.2020
Невозможно есть и не полнеть - так считают многие люди, уже потерявшие надежду на здоровую и стройную фигуру. Ничто не может быть более неправильным! Я узнала для себя, что это возможно после того, как книга «Ешь хорошо, а не ты» изменила мою жизнь.С тех пор я стремился поделиться своим опытом с другими, и именно поэтому я решил порекомендовать эту книгу, написав рецензию. Много лет борюсь с проблемой ожирения. Я боролся общеизвестными методами. Убийственные тренировки со строгим тренером, боксовая диета, забота разных диетологов, чудо-диеты, голодание. Конечно, ничего не помогало, и после каждого такого опыта я только немного угнетался. Потому что, когда вам удавалось добиться каких-то эффектов, вскоре следовала заманчивая возможность, например.день рождения сына. Дегустация торта заставила меня снова погрузиться в вихрь поедания сладостей. Да, кто-то может сказать, что у меня слабая воля, но из книги «Правильно питайся и не ешь» я узнала, что это вовсе не воля, а инстинкт самосохранения! По словам Збигнева Млынарского, наше тело оснащено разумным механизмом, и мы должны относиться к нему соответствующим образом. Для тела нормально считать, что еда полезна для нас и что она нам нужна. Неудивительно, что из двух вариантов мы выбираем тот, который связан с едой.В книге описаны различные виды голода, влияющие на наши привычки в еде. Это был первый раз, когда я прочитал о чем-то вроде эмоционального голода и диагностировал у себя различные проблемы, связанные с ним. В «Ешь хорошо, а не ешь» авторы поощряют сознательный и рациональный подход, основанный на твердых знаниях и хорошо поставленных мотивах. Чудодейственные диеты и другие строгие методы обычно не работают, потому что они не основаны на нас или на наших убеждениях.Более того, мы обычно пытаемся убедить себя в том, в чем совсем не убеждены и что нам просто не нравится. Это общество создало в нас такое причудливое убеждение, что для того, чтобы хорошо выглядеть, мы должны мучить себя, бороться с любым стремлением к удовольствиям. Неизвестно почему, мы приняли это за нашу правду. И такой подход не привел к тому, что в обществе стало больше стройных и здоровых людей. На мой взгляд, эта книга раскрывает тривиальные истины, о которых мы научились забывать.Она учит, как подходить к себе, своему телу и уважать свое тело. Заставляет хотеть себе добра - для меня это была очень сложная задача, но я решил взяться за нее. Годы различных безуспешных диет оставили свой след в моей психике и заставляли чувствовать себя подавленным с каждой попыткой. Однако я решил попробовать еще раз. С книгой Збигнева Млынарского и Катажины Колодзей. Мне очень понравилась эта книга, главным образом потому, что она сильно повлияла на мою жизнь и, я думаю, надолго изменила мое отношение к ней.Организм имеет рациональный механизм, и аппетит в норме. Знаете ли вы, что существует несколько типов аппетита и несколько типов голода? Главы на эту тему привели меня в восторг, потому что я никогда не задумывался о том, чтобы взглянуть на проблему голода и аппетита шире. Конечно, можно возразить, что книга короткая, но это ни в коем случае не недостаток. Он конкретен и дает практические решения, которые можно реализовать немедленно. Авторы не обещают иван-груши, а показывают, как рационально подходить к собственному питанию, еде, сопутствующим ритуалам и т. д.Для меня? Настоящий прорыв в мышлении. Я глубоко убежден, что чтение этой книги стоит усилий. Для меня это принесло с собой перемены в жизни. Душевное спокойствие, принятие и понимание. Я стал более снисходительным к себе и начал замечать, что я когда-либо пытался удовлетворить с помощью еды. Я сдался. Сегодня я выбираю осознанно, и мой аппетит хорошо отрегулирован, потому что я решил применить совет из этой книги. Я очень доволен, от всей души рекомендую! - Ядвига Фиал
08.07.2020
Книга "Ешьте правильно и не жирно" - отличное предложение для тех, кто не ищет чудодейственной диеты, а ищет в себе и пути решения проблем с питанием в их корне.Дело не в том, какой вес пищи мы используем или как часто мы взвешиваемся. Очень важно понимать свое тело и относиться к нему серьезно и с уважением. По мнению авторов книги, аппетит — это нормальный механизм, которым нас наделила природа. Это нормально, когда мы выбираем есть или не есть, мы выбираем первое. Мы так запрограммированы, для организма нормально и естественно настроить себя на то, что еда полезная. В яблочко! Поскольку аппетит естественен, не должно ли быть так, что мы хотим только того, что полезно для здоровья? В конце концов, многие люди едят нездоровую пищу и испытывают аппетит к вещам, которые просто вредят нам.Возможно, это вина нашего общества потребления, а может быть, это те быстрые времена, когда мы перестали прислушиваться к собственным потребностям и размышлять о них. Однако Збигнев Млынарский и Патриция Колодзей не занимаются ненужными теоретическими рассуждениями. В их книге мы находим очень конкретные решения, советы и информацию о еде и пищевой ценности. Книга нескучная, что, на мой взгляд, является проблемой большинства книг, посвященных теме еды.Однако нельзя сказать, что это книга только о еде, так как это было бы вредно. Авторы видят решение проблем питания в правильном понимании собственного тела и в правильном отношении к нему, адекватном тому, что это разумный механизм, знающий, что ему нужно. Главное, однако, заключается в том, что мы учимся регулировать собственный аппетит. Как это сделать, вы узнаете из книги «Правильно питайтесь и не толстейте». Что мне действительно нравится, так это психологическое и духовное измерение этой книги, а не только то, что у нас на тарелке.Авторы пишут о разных видах голода, включая эмоциональный голод и любовный голод. Они также пишут о своей жажде счастья. Мне очень понравился такой целостный взгляд на вопросы питания. Еда – это не только еда, это еще и радость, удовольствие, красота и оптимизм. Или, по крайней мере, так должно быть. Еда существует, чтобы радовать нас и поддерживать наше здоровье. Не то чтобы нас мучили видения стройной фигуры, ели то, что нам не нравится, и каждый день полнели. Красивой фигуры и здоровья можно добиться, регулируя собственный аппетит и более осознанно подходя к теме.Эта книга — отличное предложение для вечера релакса и содержательного содержания. Идеально подходит для тех, кто хочет отдохнуть после тяжелого дня, а заодно узнать что-то интересное, что принесет практическую пользу в их жизнь. Лично для меня чтение этой книги стало возможностью погрузиться в себя. Я думал о многих таких моментах, которые я бы даже не рассматривал, если бы не чтение этой книги. Я отказался от книги, потому что считаю, что на издательском рынке есть поток различного контента, не обязательно ценного.Однако этими ценными вещами можно и нужно делиться. Это одна из причин, почему я решил поделиться своим мнением. Книга "Ешь правильно и не толстей" изменила меня. Я считаю, что это может иметь такое влияние на многих читателей. Содержание, содержащееся в нем, очень хорошо продумано и в то же время попадает в точку. Я не думал, что эта коротенькая книжка (всего 130 страниц) так повлияет на меня и изменит в лучшую сторону. Напрасно искать здесь пустую теорию, только конкретику, и в то же время конкретные советы и намеки.Прислушиваясь к советам авторов, вы сможете не только осуществить свою мечту о стройной фигуре, но и сохранить здоровье и радость жизни. Хотя наше общество, кажется, забывает об этом, две последние ценности все-таки самые важные. Они оказывают огромное влияние на нашу повседневную жизнь, понимание себя и окружающего мира, и в то же время отражаются на наших пищевых привычках. - Паулина Гаевская
08.07.2020
Книга "Правильно питайся и не толстей" помогла мне после того, как от меня ушел муж.К сожалению, развод дался мне крайне тяжело, и все эмоции, которые его сопровождали, отразились на моем подходе к еде. Я питалась стрессом от развода и даже не заметила, как это стало моей постоянной проблемой. Ситуация с мужем означала, что я не нашла сил заниматься спортом или менять свои привычки. Я постоянно чувствовал себя под давлением, нелюбимым, неприемлемым и тянулся к еде из-за эмоционального голода. Это был мой побег, момент забвения, просто чтобы на мгновение почувствовать себя хорошо.Мой муж всегда относился ко мне как к человеку, который не доживает до пяток. И хотя у меня образование лучше, чем у него, и я хорошо справляюсь в разных делах, в которых он не совсем справляется, он использовал каждую конфликтную ситуацию, чтобы с чувством безысходности и ненужности обвинять меня. Некоторые люди теряют вес в таких ситуациях. Я пошла совсем в другом направлении, начала есть и набрала невероятный вес. Я теряла самоуважение день ото дня, и у меня было ощущение, что мой Муж может дать мне пинка, когда захочет, потому что… Он лучше меня.И я? Уродливый жир, что я могу знать? Сегодня я знаю, что это ошибка, но это действительно так. Невероятно, насколько эмоциональная холодность и нахождение в герметичной среде могут погубить человека. Это вызывало у меня чувство голода все время. Об этом голоде пишут авторы книги «Питайтесь правильно и не толстейте». Я перепутал свой эмоциональный голод и потребность в принятии со своим желанием есть. Между тем, как пишет в своей книге Збигнев Млынарский: аппетит — это то, что можно и нужно регулировать.Для нашего организма нормально ориентироваться на еду. Это так запрограммировано. Стоит предположить, что это умная машина, которая знает, что ей нужно. И когда у него есть выбор есть или не есть, он просто выберет первое. Потому что он ориентирован на хорошую и нужную пищу. Однако с аппетитом можно справиться. В книге «Правильно питайся и не толстей» упоминаются не только различные виды голода. Неправда, что голод связан только с желанием что-нибудь съесть.За этим стоит масса эмоций, а зачастую и неверных представлений о себе. Читая эту книгу, я чувствовал себя свободным и чрезвычайно расслабленным. Для меня это было чем-то новым после многих лет постоянной критики и восприятия меня как карикатуры на человека. Из книги «Ешьте правильно и не толстейте» я также многое узнала о пищевой ценности. Информация о диабете также была важна для меня, потому что у меня самого начинают появляться проблемы с этим заболеванием. Книга Збигнева Млынарского дала мне понимание себя, а также уверенность в том, что я могу изменить то, что мне не нравится, съев то, что мне нравится.Мне достаточно правильно работать над своим аппетитом и регулировать его. В книге даны очень конкретные советы и способы, что делать и как получить желаемое – не с помощью изнурительной диеты, а в атмосфере понимания и уважения к себе. А также принятие и полное принятие за эксплуатацию и функционирование собственного тела. Последнее мне кажется самым важным. Рекомендую эту книгу от всего сердца, особенно людям, переживающим тяжелые времена, и тем, кто в водовороте проблем попал в череду стрессов.Рекомендую тем, кто потерял надежду, что сможет не только чувствовать себя лучше, но и лучше выглядеть. Не за счет того, чтобы каждый день стоять на весу и измерять талию. Не ценой грустного взгляда в зеркало. Еда может быть красивой, вкусной, приятной и веселой. Это не должно быть для нас угрызениями совести, потому что оно должно напоминать нам, что жизнь прекрасна и стоит наслаждаться ее вкусом. Читать дальше! На мой взгляд, оно того стоит. Это книга, которая затрагивает многие области, но в то же время содержит очень конкретные советы по питанию.Ведь каждый из нас заслуживает счастья, радости и признания. Давайте все это получим в подарок, углубившись в чтение книги. Габриэла Фальковска
08.06.2020
Я приятно удивлен, прочитав эту книгу. Он хорошо подчеркивает то, что важно в рационе. Я очень доволен своей покупкой!
03.06.2020
Автор очень доступно объясните мне в чем суть голода.И что это не одномерная «реальность». Благодаря этому я понимаю, что голод связан не только с необходимостью обеспечить организм нужным количеством энергии. За этим стоит гораздо больше. Я призываю вас прочитать его очень, очень много. Эта книга кардинально меняет вашу точку зрения.
28.05.2020
Заблокировано. Оказывается, можно есть здоровую пищу и без диет.Все дается просто и логично. Самое главное – это слушать себя. Бесценно для диабетиков. Каждый должен прочитать это.
28.05.2020
Мой любимый вкус сладкий, поэтому эта глава мне понравилась больше всего. Я уже знаю, почему меня так тянет к нему. У меня это ассоциируется с материнским теплом. Кроме того, книга содержит много полезных знаний о питании и объясняет многочисленные явления из эмоционально-психологической сферы, влияющие на наш выбор продуктов питания.
2020-05-29
Нелегко написать книгу Тем более, что их титулы уже сильно упали Плюс впитывающий ум Да и нагрузка огромная Что-то новое о питании? И это для всех? И диетолог удивился У него было много диетологии в колледже Однако психическая сфера была проигнорирована Он относился к ней вторично Почти не нужен И мы толстеем, потому что хотим есть Но почему? Зачем? Когда? Что тогда? Как так? И всегда? Ну нет, и Млынарский объясняет это.А как насчет наших капризов Что насчет слабостей Как насчет голода С аппетитом Что насчет вкуса Любой диетолог скажет вам, что он прав. Дорога к свободе открывается перед вами.
.
Почему я мало ем и набираю вес? 12 главных причин
Прием пищи является важной частью нашей повседневной жизни и необходимым аспектом жизни. Иногда многочисленные процедуры для похудения или ограничения в порциях или калорийности пищи не приносят желаемого результата. Почему мы мало едим и набираем вес? Чем это вызвано? Узнайте о 12 наиболее распространенных причинах. Многие из них действительно удивят вас!
Не все диеты успешны
В большинстве диет мы ориентируемся только на калорийность, контроль качества пищевых продуктов и все, что направлено на уменьшение жировых отложений, включая исключение фаст-фуда из меню.Таким образом, мы забываем о других важных вопросах, которые иногда даже влияют на результат. Иногда по этой причине возникают многочисленные сложности, больше всего отсутствие видимых эффектов, что нас расстраивает, из-за чего падает мотивация, и мы тянемся ко все более жестким решениям, которые все равно ничего не приносят. Это порочный круг!
Вы говорите: «Я мало ем, а ты набираешь вес»? Внимательно анализируйте каждый шаг своей повседневной жизни, ведь многие из них влияют на уменьшение жировых отложений, а также уровень его уменьшения.Хорошо все записывать, например использовать приложения, традиционные или электронные блокноты. Проверяйте все в разных источниках, чтобы вероятность ошибиться, например, при подсчете калорий, была сведена к минимуму. Наличие записей позволяет контролировать прогресс и при необходимости вносить некоторые коррективы как в рацион, так и в план тренировок. Отсутствие опыта и, следовательно, базовых знаний является проблемой, особенно в начале. Не бойтесь пользоваться поддержкой профессионалов или много читать об этом.
Почему я мало ем и толстею? 12 возможных причин
Очень часто можно услышать вопрос - "почему я мало ем и толстею?". Вопреки видимости, на это нет однозначного ответа. Причин у этого явления может быть много, причем большинство из них действительно тривиальны, ведь это результат ошибок, упущений или отсутствия базовых знаний о здоровом питании или планировании тренировок. Я мало ем, а ты толстеешь? Ниже вы найдете целых 12 самых распространенных причин этого явления:
1.Просчет калорийности 9000 6
Одной из самых частых причин отсутствия прогресса является плохо составленное меню. В первую очередь необходимо правильно рассчитать суточную, индивидуальную калорийность, ведь она у всех разная. Следующим шагом является расчет отрицательного баланса калорий, так называемого дефицита. Приходится вычитать этот результат из суточной нормы. Обычно это около 200-500 калорий.
Каждый день мы проверяем, сколько мы едим, потому что нам приходится вписываться в расчеты! Стоит воспользоваться бесплатными приложениями, калькуляторами или таблицами, которые помогут нам получить точную сумму.Иногда судя по так называемому "глазку" это причина, по которой я мало ем, а набираю вес. Соусы, напитки и другие мелочи на самом деле увеличивают ценность калорий, и, к сожалению, многие об этом забывают.
2. Перекусы между приемами пищи
Если мы хотим похудеть, мы регулярно едим 4-5 раз и забываем о перекусах между ними. Почему? Даже небольшие перекусы могут быть калорийными, например, сухофрукты, батончики или сладости — калорийная бомба. Когда в конце дня мы хотим суммировать все «грехи», может оказаться, что есть действительно большое количество, которое вызывает излишек, а не дефицит.Как с этим бороться?
Мы постепенно снижаем допустимую норму таких отклонений, пока полностью не исключим их из нашего меню. Вы удивитесь, на сколько калорий станет меньше на дневном счетчике! Соленые закуски или сладости также следует заменить более полезными вариантами, такими как овощи или фрукты, но с низким гликемическим индексом.
3. Еда в награду
Я мало ем, набираю вес и распухаю может быть из-за того, что мы решили вознаградить свой прогресс едой, к которой у нас есть слабость.Это означает, что вместо дефицита снова наблюдается значительный профицит. Если вы даете себе дополнительный прием пищи на тренировку или перекус, активность теряет смысл, потому что сожженные калории фактически вернутся, даже с бонусом. Этот путь не ведет к похудению!
4. Голодная комната
Иногда мы прибегаем к радикальным решениям, таким как голодание и очень ограничительные процедуры для похудения. Мы хотим быстро утолить голод, поэтому едим много, иногда постоянно. Затем организм запасает запасы на так называемые худшие времена, и это способствует накоплению жировой ткани.Неудержимое чувство голода, плохое настроение, упадок сил – это непременно проявится во время голодовки.
Это одна из популярных ошибок людей, которые хотят быстро добиться стройной фигуры. Риск эффекта йо-йо при таком лечении огромен! Забудьте о голодании и вместо этого регулярно ешьте небольшое количество хорошо сбалансированной пищи. Здесь нет ярлыков, поэтому необходимо терпение.
5. Без опроса о состоянии здоровья
Прежде чем мы начнем диету, мы должны сделать хотя бы базовые анализы крови.Это позволит исключить возможные заболевания и состояния, которые могут повлиять на отсутствие эффекта от диеты для похудения.
Многие недуги негативно влияют на обмен веществ и другие процессы в организме человека. Иногда определенные заболевания требуют иного подхода, помимо определенной диеты. Поэтому исследования необходимы для того, чтобы похудеть здоровым и эффективным образом. Консультация диетолога иногда необходима, потому что сами мы не в состоянии правильно подобрать диету. Есть и противопоказания к некоторым упражнениям.
6. Пожизненное соблюдение диеты
Я мало ем, но толстею и до сих пор на диете - так говорят многие. Во время похудения организм привыкает, поэтому через определенный промежуток времени результаты менее заметны или прогресса нет вообще. Вариативность в меню важна, и нельзя все время быть в дефиците. Во время повышенной теплотворной способности достаточно осуществлять больше физической активности в повседневной жизни, чтобы сжечь излишки. Вряд ли кто-то использует этот трюк, и он действительно может отразиться на скорости метаболизма.Рациональный подход к процедуре похудения обязателен!
7. Вы не ориентируетесь на правильный состав рациона
Я ем и набор веса может быть вызван неправильным сочетанием макронутриентов. Организму необходимы белки, углеводы и жиры, независимо от того, в дефиците они или в избытке. Вы только меняете пропорции, а также источники пищевой ценности. Витамины, минералы, клетчатка и белок необходимы для быстрого похудения без каких-либо осложнений со здоровьем.
Если вы не можете справиться с меню самостоятельно, стоит воспользоваться помощью врача-диетолога, тренера или остановить свой выбор на готовом диетическом питании. Пренебрежение питанием может серьезно сказаться не только на отсутствии результатов, но и стать причиной множества проблем со здоровьем.
8. Сон
Организму необходим сон, а его недостаток может привести к нарушению работы эндокринной и иммунной систем. Правильная доза способствует регенерации организма, восстановлению тканей и укреплению.Во время сна в организме происходит множество процессов, влияющих, в том числе, и на обмен веществ. Недостаток сна, плохое качество сна или ночевка могут повлиять на многие аспекты нашей жизни.
9. Тренируешься, результата нет
Слишком слабая и слишком сильная тренировка имеет недостатки. Когда мы не уделяем должного внимания упражнениям, мы теряем не так много, как хотелось бы. Мотивация со временем снижается, и мы не видим смысла бороться и внедрять дополнительные мероприятия. Регулярные занятия спортом увеличивают расход энергии, а также позволяют уменьшить жировые отложения и укрепить тело.Тренировки являются дополнением к диете, поэтому являются важным элементом.
Попробуй себя в разных видах спорта, ставь рекорды или получай опыт. Это сделает вас счастливыми, чтобы ходить в спортзал и следовать качественному плану действий. Иногда групповые занятия, благодаря намеку на соревнование, дают вам больше сил, как и поддержка ваших близких. Со временем вы наберете силу, выносливость и кондицию, и будете делать все лучше и лучше.
10. Слишком много тренировок, но видимого прогресса нет
В обратной ситуации, т.е. когда мы усиленно тренируемся и потеем седьмой пот, тоже может быть отсутствие результатов в процессе похудения.Это порочный круг, который ни к чему хорошему не приводит! Организму нужен перерыв, около 1-2 дней между тренировками, чтобы восстановить силы, восстановить поврежденные мышцы и вернуться к полной энергии. Без него будет сложно добиться стройной фигуры.
Почему? Интервалы между тренировочными блоками играют важную роль в процессе эффективного сжигания жира. Кроме того, слишком высокие дозы кортизола, вырабатываемые во время физических упражнений, могут остановить потерю «жира». Умеренность и еще раз умеренность – путь к успеху!
11.Одновременно потребляется много калорий
Бывает, что я мало ем, но все равно толстею и пухну. Почему? Если вы получаете большую разовую дозу калорий за один прием пищи, у вас могут появиться неприятные газы. Они также вызваны некоторыми ингредиентами, такими как бобовые.
Помните, что каждый организм реагирует по-своему! Имейте в виду, что большие порции не обязательно дают эффект сытости. Если вас беспокоят приступы голода, выбирайте сытные продукты, такие как овощи или цельнозерновые продукты.Мы рекомендуем в основном коричневые макароны, яйца, рыбу, овсянку, говядину, яблоки или вареный картофель, потому что они насыщают вас надолго.
12. Стресс 9000 6
Дети, работа, домашние хлопоты, финансовые затруднения, проблемы со здоровьем - в жизни бывает много всего, даже слишком много для одного человека. Тогда у нас не остается времени на хорошую организацию, что отражается на питании, тренировках и т. д. Стресс, особенно хронический, иногда является причиной ожирения. Повышается уровень кортизола, иногда мы съедаем нервы или не можем соответствовать нашим предположениям.
Многие научные исследования подтверждают, что стресс не помогает в борьбе с лишними килограммами. Почему? Он отрицательно влияет на качество сна, снижает настроение, вызывает отсутствие мотивации и, таким образом, снижает расход энергии. Дыхательные упражнения, релаксация и прогулка помогут снять стресс и успокоиться.
Когда я не ем и толстею, это может быть из-за мелочей, которые накладываются друг на друга и в конечном итоге накапливаются. Неправильное питание и тренировки в сочетании со стрессом и проблемами со сном не способствуют похудению.Чем больше ошибок вы совершите во время лечения, тем больше риск того, что оно закончится неудачей. Теряться только в подсчете калорий — не лучшая идея, как и долгие часы, проводимые в спортзале каждый день.
Одни и те же решения не для всех окажутся эффективными, ведь нужен индивидуальный подход к теме похудения. Поэтому не стоит копировать чью-то диету и план упражнений, а только использовать их в качестве некоего вдохновения. Крайне важно сопоставить все «кусочки пазла» с собой.
Автор блога FitRepublic.pl. Многолетний практик силовых тренировок и сертифицированный персональный тренер. В дополнение к силовым тренировкам я также бегаю на средние дистанции и являюсь сторонником здорового питания и образа жизни.
.От чего ты толстеешь? Ответ может вас удивить
Ожирение. Известная и растущая проблема современного общества. Согласно исследованиям, проведенным Б. Зилковской, до 40-50% людей имеют избыточный вес или страдают ожирением, в том числе 12% детей. Средства массовой информации все чаще тревожат и представляют тревожную статистику, утверждающую, что все большее число людей превышает соответствующий ИМТ (т.е. 25) [1]. Откуда такая неослабевающая тенденция к набору веса, ведь все чаще пропагандируется здоровый образ жизни? Собственно, от чего вы толстеете?
Содержимое:
От чего вы получаете больше всего веса? Заглянем в гипермаркеты
От чего ты толстеешь? От некачественной еды
Что вы получаете? От недостатка физической активности
Что ты набираешь? От некоторых болезней
От чего ты толстеешь? Остерегайтесь
От чего вы больше всего набираете вес? Посмотрим на гипермаркеты
Почему мы толстеем? Проще говоря – мы толстеем, потому что неправильно питаемся.Как и наши предки, мы едим очень часто, чтобы максимизировать свою энергию и запастись для выживания. Проблема, однако, в том, что если наш предок ел один раз в день, то мы едим каждые несколько часов, постоянно нарушая основное правило — меньше и чаще. В основном это связано с высокой доступностью продуктов питания. Чтобы купить ингредиенты для данного блюда, вам просто нужно добраться до полки с продуктами, а затем заплатить за них. Это очень быстро и требует минимального объема работы.Таким простым способом мы можем купить и потреблять суточную потребность в калориях в течение дюжины или около того минут. Популярный фаст-фуд растет как грибы, напоминая нам, что мы можем есть в любое время и в любом месте — даже если мы еще не голодны, а только с растущей «тягой». Возможно, именно поэтому 12 миллионов американцев превышают положенную массу тела почти на 40%, а потому причисляются к тучным. Также стоит добавить, что в странах Восточной и Центральной Европы ожирение чаще всего встречается у мужчин в возрасте 45-69 лет и у женщин в возрасте 30-80 лет [2].
От чего ты толстеешь? Из некачественных блюд
От чего мы больше всего набираем вес? От некачественной еды и обработанных пищевых продуктов. Глюкозно-фруктозный сироп, пальмовое масло, трансжиры, продукты, богатые солью и консервантами. Перечислять можно многое, так как модифицированные и обработанные продукты буквально заполонили наши столы в течение многих лет. Ничего удивительного – мы получаем быстрое, питательное и вкусное блюдо всего за несколько минут. Однако это удобство дорогого стоит — в прямом и переносном смысле.Исследования ясно подтверждают, что обработанные пищевые продукты, богатые жирами и сахарами, являются одной из основных причин рака. Статистика показывает, что изменение одного элемента — качества пищи — может снизить риск заболевания на 35%. Итак, что есть, чтобы не набрать вес? Здесь мы, конечно, не получим универсального ответа — если бы это было так, то процент ожирения падал бы, а не повышался. Ключом к поддержанию здорового внешнего вида является забота о количестве, а также о максимально возможном качестве продуктов.Чем короче состав, меньше основано на химических добавках и «усилителях», тем лучше для нашего организма. Обратите внимание — легкие продукты часто содержат больше сахара, поэтому не стоит слепо доверять лозунгам о продуктах для похудения. Если бы я придумал одно самое важное правило, которому должны следовать все, я бы сказал: идите к первому ощущению сытости и следуйте самой низкой возможной обработке!
От чего ты толстеешь? От недостатка физической активности 90 015 90 016
Что ты прибавляешь в весе больше всего? От нашего малоподвижного образа жизни.Под образом жизни мы подразумеваем не только стресс, зависимости и мало сна, но прежде всего отсутствие физических упражнений. Согласно Докладу о питании и здоровье за 1988 год, с 1900 года физическая активность снизилась почти на 75%, а ожирение в возрастной группе от 6 до 11 лет увеличилось на ошеломляющие 54%. Короче говоря, общество не движется, и увлечение физической активностью заменяется более пассивной деятельностью. Так что вывод такой - мало того что едим больше и хуже, так еще и не сжигаем.Как я писал в своем посте о резистентности к инсулину, каждый вид спорта имеет значение и является лучшим решением, чем его отсутствие. Казалось бы, прогулка не представляет большого труда – ведь поход в местный магазин или более длительная прогулка с собакой – сплошное удовольствие. Жаль, что так мало людей пользуются этой возможностью. По данным CBOS, в настоящее время более 60% поляков везде ездят на машине, сводя, таким образом, физическую активность практически к нулю. Это число еще больше, если учесть, что только 15% этого населения регулярно занимаются силовыми тренировками.
От чего ты толстеешь? От некоторых болезней 90 015 90 016
Последний аспект часто упускается из виду и вызывает лавину новых проблем. Не будем забывать, что в список входит ряд заболеваний и нарушений, которые могут способствовать увеличению количества жировой ткани. На первый план можно выделить заболевания щитовидной железы, надпочечников, инсулинорезистентность, о которых я упоминал ранее, дефицит гормона роста, нарушения секреции лептина, а также генетические синдромы (например, синдром Прадера-Вилли, синдром Барде-Бидля, синдром Берьесона). синдром Форссмана-Лемана).Исследования, проведенные среди американцев, показывают, что на избыточный вес и ожирение приходится 14 % смертей от рака у мужчин и 20 % смертей от рака у женщин [3]. В Европейском регионе смертность, связанная с ожирением, составляет около 10-13% [4]. Таким образом, это парные отношения, которые управляют друг другом. Так что, если мы занимаемся регулярной деятельностью, едим в определенное время, громко звучащей «здоровой пищей», и при этом не замечаем никаких падений в нашем весе в ванной, скорее всего, нам нужно обратиться к врачу-специалисту или диетологу.Большинство из них порекомендуют комплекс анализов – начиная с морфологии и заканчивая гормональными тестами. Заболевания, вызывающие набор веса, сигнализируют о том, что нашему организму нужна помощь – не только в виде нового, более здорового питания, но часто и фармакологии.
От чего ты толстеешь? - следите за углеводами
Углеводы и набор веса до сих пор остаются спорной темой. Помните, в первую очередь – лишние калории – после этого вы толстеете. Любая пища, потребляемая в избытке, может привести к увеличению веса.Независимо от того, богато ли ваше питание углеводами или жирами, если вы потребляете больше энергии, чем требуется вашему телу для метаболических изменений, вы можете быть уверены, что наберете вес.
Особое внимание стоит обратить на простые сахара. Во-первых, потому что продукты, богатые этим типом углеводов, обычно очень калорийны. Во-вторых, потому что они очень рафинированные и содержат мало клетчатки. В результате они перевариваются намного быстрее, быстро повышают уровень глюкозы в крови и так же быстро снижают его.В результате мы быстрее проголодаемся и потянемся за очередным приемом пищи.
В заключение, вы уже знаете, на что мы набираем вес. Следует подчеркнуть, что тема лишней массы тела начинает выходить за рамки аспектов здоровья. Европейская служба здравоохранения тратит около 7% финансовых ресурсов, выделяемых на здравоохранение, на борьбу с последствиями ожирения. Так что, возможно, стоит задуматься о том, от чего вы получаете больше всего, и предотвратить возникновение избыточного веса и ожирения и связанные с этим последствия для здоровья. Если у вас есть проблема с лишним весом и вы хотите его сбросить, свяжитесь со мной - вашим онлайн-диетологом и позаботьтесь о своем здоровье.
Каталожные номера:
- Раевский А. (2003). Расстройства пищевого поведения. «Руководство для врачей», 6, 110–115.
- Хаслам, Саттар, Лин (2006). Азбука ожирения. Ожирение – пора просыпаться. BMJ, 23 сентября, 640–642.
- Евгения Э. Калле. Родригес К. Уокер Р. Избыточный вес, ожирение и смертность от рака в проспективно изученной когорте США. Взрослые люди. 2003 N Engl J Med 1625-1638.
- Менчекальский Б. и др.: Роль генов в ожирении.Современные взгляды, патогенез, клинические аспекты. Кафедра гинекологической эндокринологии Медицинского университета им. Кароль Марцинковски в Познани. 2008 г., ISSN 1734–332.
Как есть и не толстеть?
На несколько килограммов меньше без особых жертв: это возможно! Если вы хотите похудеть, не отказываясь от вкусной еды, начните новую программу похудения уже сегодня. Самое главное, чтобы ваши блюда были легкими и хорошо сбалансированными. Не нужно отказываться от всех своих удовольствий.
Посмотреть фильм: "Соль в рационе - сколько можно есть?"
1.Соответствующее время приема пищи 9000 7
Вот как есть и не толстеть. Во-первых, подумайте, правильный ли у вас ритм приема пищи. Вы сможете похудеть гораздо быстрее, если правильно распределите приемы пищи в течение дня. Адаптируйте время приема пищи к своему образу жизни. Не забывайте о завтраке и, прежде всего, не пропускайте приемы пищи.
2. Что есть во время диеты?
Съешь все… или почти все! Позаботьтесь о разнообразном питании и ешьте (почти) все, но в правильных количествах, чтобы сбалансировать свои калории и питательные вещества.
Обычное дневное меню должно содержать:
- С каждым приемом пищи рыбная или нежирная колбаса (или ее эквивалент) около 100 г.
- Не менее 3 обезжиренных молочных продуктов (молоко, йогурт, обезжиренный сыр и т. д.).
- Овощи по желанию (свежие, замороженные, консервированные), в любом виде: сырые, вареные или в супе.
- 2-3 фрукта в день (предпочтительно богатые витамином С: киви, цитрусовые, манго).
- Ломтик хлеба с каждым приемом пищи - 30 г (или 3-4 столовые ложки крупы без добавления сахара) или 120 г картофеля, макарон или риса.- 10 г сливочного масла или столовая ложка обезжиренных сливок + столовая ложка растительного масла.
3. Обезжиренная кулинария
Диета и похудение всегда основывается на принципе: свести количество жиров на кухне к минимуму. Используйте тефлоновые сковороды, микроволновую печь и пароварку. Выпекать в духовке без добавления жира и в фольге. Приправляйте пищу травами, специями, чесноком, луком-шалотом, луком, лимонным соком и т. д. Делайте соусы с оливковым маслом или простым йогуртом.Если вы едите вне дома, выбирайте с умом. В столовой или ресторане закажите мясо или рыбу с овощами (без соуса), йогурт и фрукты. Если у вас нет времени на более продолжительный обед на работе, приготовьте дома салат или бутерброд (с небольшим количеством хлеба и большой порцией ветчины или другого нежирного мяса), а также съешьте фрукты и/или йогурт.
4. Наслаждение едой
Как похудеть но не голодать? Старайтесь есть медленнее, так вы быстрее почувствуете насыщение и вам будет легче соблюдать диету.Также стоит помнить об этом принципе во время праздников и других случаев переедания: если есть медленнее, мы можем больше наслаждаться едой и, что более важно, есть меньше.
5. Питьевая вода
Пейте не менее 1,5 литров воды в день, желательно между приемами пищи. В этом есть два основных преимущества: вы избавляетесь от токсинов и очищаете организм (важно для похудения), а также избегаете ненужных пустых калорий в подслащенных напитках и алкоголе.
.