Почему хочется спать днем после еды

почему хочется спать днем и что с этим делать?

С конца 1990-х годов психолог Билл Энтони, директор Центра психиатрической реабилитации Гарвардского университета, изучает пользу дневного сна. Он установил, что 20-минутная сиеста способствует «перезагрузке» клеток мозга, в результате чего улучшается память и человек эффективнее усваивает новые данные. Другие исследования утверждают, что дневной сон на 20% ускоряет умственную деятельность.

Неслучайно многие гении от Архимеда и Исаака Ньютона до Виктора Гюго и Андре Жида практиковали послеобеденный сон. Как говорится, могли себе это позволить. Нам остается им только позавидовать.

Сиеста — это традиция жарких стран. Само слово происходит от латинского «sexta», то есть «шестой». В данном случае имеется в виду шестой час дня. Считается, что именно через шесть часов после пробуждения нам снова хочется заснуть.

Мишель Тиберг, невролог Центра изучения сна в Тулузе, подтверждает: «Человек генетически запрограммирован засыпать в 14-15 часов днем. В это время внимание снижается, веки начинают слипаться, голова тяжелеет. Некоторые клюют носом, другие начинают хуже соображать».

«На послеобеденный период приходится пик дорожно-транспортных происшествий», — предупреждает Энн-Мари Малабр, биолог Парижского научного музея «Дворец открытий» и куратор выставки «Сон, искусство жить».

Признак слабости или зрелости?

Мы воспринимаем дневное желание вздремнуть как маленькую слабость. Стараемся на нее не реагировать и взбодриться разными способами. Однако специалисты утверждают, что пытаться прогонять сонливость с помощью кофе — значит идти против природы. Мозг повторит сигнал чуть позже.

«Каждые час-полтора открывается так называемое «окно на сон» — интервал в 1-2 минуты, когда человеку проще всего заснуть, — объясняет Мишель Тиберг. — Этот архаичный ритм заложен в нас природой. Первобытный человек спал мало, но часто. Чтобы не стать добычей диких зверей, нельзя было долго находиться на одном месте».

Леонардо да Винчи тоже практиковал полифазный сон — по 15 минут каждые два часа. Возможно, в этом и заключался секрет его работоспособности.

Люсиль Гарма, психоневролог из Франции, утверждает, что умение получать удовольствие и извлекать пользу из дневного сна — признак зрелости: «Человек становится взрослым, когда начинает любить дневной сон. Ведь маленьких детей спать заставляют. А в подростковом возрасте большинство предпочитает поздно ложиться и поздно вставать».

Тем не менее злоупотреблять дневным сном не стоит — это может вызвать ночную бессонницу или даже депрессию. Так что нужно ограничивать себя 20-30 минутами.

Сон по правилам и без

Итак, спать днем естественно и полезно. Но к сожалению, доступно это удовольствие только тем, кто работает из дома, — за сон в офисе легко получить выговор. А вот в Китае и Японии работодатели, наоборот, выделяют время на полуденный сон, после которого сотрудник начинает работать более эффективно. В большинстве крупных компаний предусмотрены специальные комнаты для отдыха.

Почему когда поешь хочется спать синдром. Сон после еды днем

Подскажите, пожалуйста, почему моя энергия заканчивается после того, как я поем? Т.е. после пробуждения, я полна сил, готова горы свернуть, но после завтрака все желание делать что-либо отпадает. А после обеда на работе засыпаю, в прямом смысле этого слова (прямо в кресле на рабочем месте). Может быть это синдром хронической усталости? Или нехватка витаминов в организме? Прошу отнестись к моей проблеме серьезно, т.к. мне такое положение вещей доставляет массу неудобств. Моя работа связана с приемом граждан, и после обеда мне очень тяжело работать, когда глаза буквально закрываются и нет сил.

Комментариев: 21 »

Да, мне эта проблема очень знакома. Точнее не мне, а моей маме. У неё тоже такое же было. А решилась эта проблема быстрее чем Вы можете подумать. Просто нужно перед едой выпить побольше воды, это раз. А то, что нужно зараз есть поменьше, и на несколько раз разделив обед, это два. Вот тогда проблемы больше не будет.

Причин вашей усталости после еды множество, это и печень, желудок, сосуды, сердце и др. Скорее всего после приема пищи у вас понижается давления, и поэтому упадок сил, в этом случаи рекомендую выпить кофе, или съесть что-нибудь сладкое.

Скорей всего вы кушаете тяжёлую для организма пищу и ваш организм для её переваривания забирает все силы. Совет может быть один – ешьте поменьше и полегче. Так же принимайте фестал.

Я думаю, что проблема – в нехватке витаминов. Посоветуйтесь с вашим врачом, подберите для себя оптимальный комплекс необходимых препаратов. Думаю, это решит ситуацию.

Возможно, следует принимать немного меньше еды, тогда сон не будет настигать после обеда. Не исключено, что пища, которую вы принимает слишком тяжела. Пожалуй, можно обратиться к врачу за помощью.

Ничего удивительного в этом нет, как известно, природу не обманешь. И любое живое существо после сытного обеда отдыхает. Только человек решил насильно изменить естественные привычки.

Я точно знаю, что это явление очень часто связано не с чем иным, как снижение и резкое повышение вашего инсулина в крови.Тем более, если вы любитель вкусно поесть и помногу, то эта песня как раз про вас и не какое это не давление, я могу вам сказать точно.Я с этой проблемой тоже сталкивалась. А сейчас у меня диабет 2 типа, так что не хочу вас пугать,но обратитесь к эндокринологу, объясните ему проблему и сдайте анализ крови на сахар.

У меня у самой такая проблема, только после обеда (все из-за того что сидячая и рутинная работа). Нужно больше двигаться, делайте утром или зарядку.А еще лучше ходите на работу пешком при благоприятной погоде. Вот увидите после прогулки у вас появится больше сил, желание успеть и сделать больше, легкость.

После еды происходит перераспределение крови: большая часть переходит в сосуды желудка и кишечника, а кровообращение головного мозга уменьшается, отсюда и сонливость. Старайтесь не сидеть после еды, а немного подвигайтесь: и сонливость уйдет и пищеварение улучшится.

Попробуйте количество пищи делить на несколько раз, если позволяет возможность. Думаю, не помешает прием витаминов. Если проблема длительная, посетите врача. Возможно причины более серьезные, может, нужно сдать анализы.

Если вы сидите на диете, то все ясно. Организм истощен и после пищи расслабляется. А, если вы не сидите на диете, то это проблемы. Не тяните с этим, бегите к врачу.

дому.О Могу посоветовать кушать легкую пищу,не переедать.В конце приема пищи выпить крепкого черного чая с кусочком шоколада.И,самое главное,ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ минут пять-десять походить или заняться чем-нибудь по дому.О сне забудете надолго.

Довольно распространенная проблема, особенно если постоянный недосып от ранних пробуждений. Мне помогало подремать 15-20 минут прямо на рабочем месте, коллеги, чтобы не заснуть, либо бегали в какой-нибудь сетевой стрелялке, либо выходили прогуляться.

Как же мне знакома ваша проблема… Утром спешила на работу, а еще ребенка в сад нужно было заводить, и не успевала завтракать. Весь день до обеда сидела голодной, а на обеде естественно съедала все что глаза видели), переедала и от этого на сон очень клонило. Советую вам по утрам хорошо завтракать, а на обеде есть не сильно тяжелую пищу и в малых количествах. Мне помогло!

Читаю пост и распознаю свою проблему. Особенно после обеда сильно хочется спать. Поэтому я включила для себя (кроме времени отпуска) жесткий режим питания. Утром кофе и совсем маленький бутерброд, в обед легкий салат и маленький кусочек мяса. В течении дня две-три чашки кофе, а периодически встаю и быстро хожу. Так борюсь со сном и снижением трудоспособности.

Причина этого в том, что после еды кровь приливает к желудку и кишечнику, в то время как от мозга она отливает. В результате клетки мозга начинают работать в полсилы, а сам человек хочет спать. Можно посоветовать употреблять менее калорийную пищу, стараться не есть не совместимы между собой продукты. Есть побольше пищу с богатым содержанием кислорода.

Откройте у себя окно в кабинете, если на улице теплая погода, если же нет, включите рядом с собой вентилятор, свежий воздух поможет избавиться от сонливости, съешьте апельсин, он способствует бодрости, можно грейпфрут.

Кремний настоенный на воде, а не вода на кремнии.

Многие могли заметить, что сразу после приёма пищи постоянно тянет поспать. Как выяснилось, сон после еды является естественным физиологическим процессом, свойственным практически любому живому существу.

Польза и вред сна после еды

Исследованиями было доказано, что даже непродолжительный дневной сон после приёма пищи способен положительно влиять на процессы метаболизма, а также помогает избежать набора лишнего веса. Учёные выяснили, что благодаря лишь получасу дневного сна обмен веществ в мышцах ускоряется примерно на 40%, и предотвращается отложение жировых запасов.

Недавно также было произведено новое, сенсационное открытие – выяснилось, что дневной сон снижает риск развития различных сердечнососудистых патологий, а также смертность по их причине на 37%. Люди, не отказывающие себе в коротком послеобеденном сне, реже подвергаются инфарктам с инсультами, а также развитию гипертонии.

Послеобеденный сон избавляет от раздражительности, предотвращает нарушения функции НС, повышает работоспособность, а также положительно влияет на способность человека воспринимать и обрабатывать любую информацию, улучшая и ускоряя этот процесс.

Но сон после употребления пищи также может быть и вреден, хотя эти недостатки довольно незначительны в сравнении с его положительным воздействием. Он может иметь такое негативное влияние на организм:

• если лежать в положении на боку либо на животе, происходит сдавливание внутренних органов;
• поступающая после приёма пищи в кровь глюкоза подавляет активность гормона орексина (он считается гормоном, отвечающим за бодрое состояние, и повышающим тонус). Подобное пассивное поведение (сон) способствует процессу подавления;
• из-за привычки спать после еды может развиваться целлюлит.

В горизонтальном положении пища переваривается медленнее, цикл переваривания удлиняется, в результате чего ЖКТ приходится работать дольше и интенсивнее, чем это положено – именно поэтому считается, что спать после еды может быть вредно для организма.

Почему клонит в сон после еды?

Почему после еды хочется спать? Самым понятным и простым для обычного обывателя является такое объяснение – после употребления пищи организм полностью, всеми своими энергоресурсами, переключается на переваривание продуктов, а также правильное их усвоение желудком. Кровь начинает приливать к нижней части тела, в результате чего, соответственно, снижается её приток к мозгу. Из-за этого он перестаёт снабжаться кислородом в необходимом количестве, что и вызывает чувство сонливости.

В результате проведённого эксперимента удалось выяснить, что после употребления пищи сильно уменьшается активность мозговых клеток, которые отвечают за бодрствование организма – это и вызывает чувство сонливости. Вместе с этим также замедляется мыслительный процесс и скорость реакций.

Дневной сон после еды

Дневной сон называют также сиестой – от испанского слова «siesta». Сиеста традиционно встречается в странах с жарким климатом, где принято отдыхать в знойные полуденные часы. Происходит она обычно в отрезке между 12 и 15 часами дня. Хотя есть страны (к примеру, Италия), где обед проходит после 16-ти часов, из-за чего период сиесты несколько смещается – ближе к вечеру.

Сиеста обладает значительным воздействием на организм. Существует большое количество исследований на эту тему, проводившихся знаменитыми учёными. Считается, что для здоровья этого очень полезно – правильное проведение сиесты способно повышать эффективность и работоспособность человека не менее чем в 1,5 раза.

В особенности данный фактор актуален на фоне высоких нагрузок, как физических, так и умственных вместе с эмоциональными – когда срок ночного сна уменьшается до периода менее 6-ти часов.

Множество раз проводились исследования, чтобы определить, как сиеста воздействует на организм в целом, а также на отдельное функционирование различных его органов. Было доказано, что дневной сон имеет огромную пользу.

Чувство бодрости, а также приподнятое настроение, которые человек ощущает после дневного сна, обуславливаются тем, что организм получает небольшой отдых. Послеобеденный сон позволяет человеку избавиться от накопившегося стресса, а также напряжения. Во время такого сна осуществляется очищение мозга от ненужной информации, а также систематизация сведений, которые были получены в 1-ой половине суток. После отдыха, даже если он продлился всего лишь 20 минут, наблюдается прилив сил и энергии.

Наиболее подходящим для сиесты считается отрезок времени в промежутке 14-15-ти часов дня – именно в данный период у организма возникает потребность в передышке, и сопротивляться ей не стоит. Если проводить сиесту каждый день не получается, следует постараться хотя бы 2-3 раза в неделю устраивать себе короткий послеобеденный сон.

Наиболее эффективной сиеста будет, если продлится 20-40 минут. Не рекомендуется спать более 1-го часа, так как это наоборот навредит организму – после часа сна начинает слишком глубокое погружение, из-за чего возможен сбой внутреннего ритма (организм начинает путать день с ночью).

Вредит ли сон после еды фигуре

Сон после еды имеет множество преимуществ, среди которых возможность устранить недосыпание, которое способно напрямую влиять на вес и фигуру.

В соответствии с существующими исследованиями, люди, которые спят менее 5,5-6-ти часов за ночь, могут иметь проблемы с избавлением от избыточного веса.

Например, в Финляндии примерно 7 лет проводилось исследование, в котором участвовало 7022 человека, пребывавших в периоде среднего возраста. Был отмечен факт, что женщины, страдавшие недосыпанием, весили гораздо больше тех, кто полноценно спал ночью. В среднем показатель разницы в весе между ними составил 11 фунтов. Помимо этого, нужно отметить, что первой категории было также сложнее и сбрасывать вес.

Мало спать – вредно для организма, потому как это негативно влияет на гормональный баланс, что, в свою очередь, может испортить эффективность даже наиболее стойкой диеты. Из-за дефицита сна повышается показатель уровня герелина – это гормон, функцией которого является контроль за аппетитом (чувством сытости и голода). Данный гормон очень важен в процессе сброса избыточного веса – именно он повышает количество жировых запасов в организме.

Исследование, проводившееся немецким университетом Lübeck (кафедра нейроэндокринологии), а затем опубликованное в журнале о клиническом питании, продемонстрировало чёткую зависимость показателей веса от продолжительности сна.

Исследователями была отобрана группа добровольцев, спавших в 1-ю ночь 12 часов, а в следующую не спавших вовсе. Утром им было предложено на завтрак множество блюд в неограниченных количествах. Далее был измерен показатель расхода калорий и энергии, сжигаемых просто так. При недосыпании у испытуемых было отмечено снижение уровня общих энергозатрат на 5% в соотношении с тем временем, когда ночной сон был полноценным. Кроме того, при этом расход приобретённой после еды энергии был на 20% меньше обычного.

Исследование, описанное на конференции во время научной сессии кардиологической ассоциации США, показало, что женщины, спящие лишь 4 часа за ночь, потребляют утром на 329 дополнительных калорий больше, чем те, кто спит около 9-ти часов. У мужчин соответствующие опыты показали +263 лишних калории.

Ещё один опыт, описанный в журнале о клиническом питании (США) – 11 добровольцев в течение 14-ти дней находились в центре сна. В первую половину этого срока их сон длился 5,5 часов, а во вторую – составлял 8,5 часов. При недосыпании у них наблюдалось увеличение частоты ночных перекусов, а также отмечался выбор закусок, содержащих много углеводов.

Таким образом, можно утверждать, что короткий послеобеденный сон не только не навредит фигуре, но даже наоборот – подействует на неё благотворно.

Говорят, что даже Архимед знал, почему после еды хочется спать. Стоит задуматься, откуда пошел известный стих про этого мыслителя. Скорее всего, имя известного греческого ученого было использовано просто для рифмы. Можно согласиться, что фраза про «сон после обеда» тесно вошла в жизнь многих людей. Но так ли необходима эта потребность в кратковременном отдыхе?

По закону Архимеда
После сытного обеда
Полагается поспать.
Не работать, не играть,
Не читать, не рисовать,
А Морфея приобнять.
Ненадолго, на чуть-чуть
Взять и капельку вздремнуть.
Польза сна видна вдвойне:
Пищу ты переварил,
Мозг питанием снабдил:
И работу убыстрил.
Сгенерировал идеи -
Будут скоро и трофеи.

Почему обед стал «снотворным»?

1. Нарушен режим сна . Очевидно, что человек, который спит меньше 6-8 часов ночью, будет чувствовать себя не самым лучшим способом. Он попросту не высыпается. Есть исключения из правил, когда некоторым достаточно 4-5 часов непрерывного сна для должного уровня бодрости. За всю историю человечества существовало только несколько уникальных случаев, когда отдельные личности вообще не нуждались в процессе сна.

2. Желудок переполнен . Организм достаточно «трудолюбив». Если необходимо, он постарается выделить основную часть сил на переваривание пищи. Для этих целей кровь направляется к желудку и кишечнику, чтобы ускорить процесс расщепления продуктов питания на составляющие.

Одновременно запускается несколько сложных процессов: распознавание пищи, выделение необходимых веществ, распределение полученного материала по всему организму. Возникает чувство усталости. Чем больше съедено, тем выше желание отдохнуть или даже поспать.

3. Принятые внутрь блюда были калорийными . В любой сладкой пище содержится огромное количество углеводов, которые впоследствии превращаются в глюкозу. Она известна как самый простой и быстрый источник энергии для всего организма. Превышение дозы этого вещества, как ни странно, вызывает чувство сонливости, а не высокой бодрости.

Подобная реакция объясняется умением глюкозы блокировать выработку орексина. Именно он отвечает за состояние бодрствования в организме человека. Поэтому и приводят к навязчивой идее принять горизонтальное положение тела всевозможные пироги, булочки, хлеб, кексы, печенье, макароны. Особенно сильно воздействуют изделия из белой муки, обжаренные на большом количестве масла.

Если окончание трапезы не может завершиться отдыхом, то лучше немного откорректировать меню. Полезно включить в него продукты, богатые белками. Например, отварное мясо, рыбу, бобовые, орехи, гречку. Входящие в их состав аминокислоты способствуют лучшей выработке орексина, что подарит нужный заряд бодрости после еды.

Это интересно:

Существует миф о том, что диетическое мясо индейки обладает снотворным действием на человеческий организм, так как содержит большое количество триптофана. Из него образуется мелатонин (гормон, отвечающий за сон и бодрствование человека). На самом деле, в индюшатине триптофана примерно столько же, сколько и в большинстве других мясных продуктах. Поэтому стоит причину сонливости поискать в чем-то другом. Птица не виновата!

Люди хотят спать не только после еды, физических нагрузок и переутомления. Сонливость напрямую зависит от времени года. Зимой в воздухе содержится меньше кислорода. Также уменьшается возможность употреблять в еду фрукты и овощи. В связи с этим, в организм поступает мало витаминов. Целая совокупность факторов приводит к тому, что процессы внутри организма начинают замедляться и все чаще хочется спать.

Это объясняет, почему медведи спят зимой в своих берлогах. Людям же об этой возможности остается только мечтать, когда рот открывается на очередную порцию зевоты в холодное время года. Именно зимой чаще всего одолевают мысли о теплом пледе и легкой дремота около камина.

Многие знают, что сладкого нельзя много есть. Но мало кто знает допустимую норму «чистого сахара». А ведь она равна всего 50 г в сутки! Действительно, очень сложно придерживаться подобных рекомендаций. Разве что соблюдать строжайшую диету...

В Италии, Испании и Греции существует такое понятие, как сиеста - послеобеденный отдых. Ее история уходит корнями глубоко в прошлое. Еще в Древнем Риме люди после обильного приема пищи отдыхали, скрываясь от палящего солнца. Ученые исследовали этот факт и постановили, что оптимальная продолжительность сиесты составляет 30 минут.

На основе исследования в данной области многие японские компании регламентировали в послеобеденный сон своих сотрудников с одной-единственной целью: повысить производительность труда всего персонала. В странах постсоветского пространства подобная традиция, увы, не прижилась!

Практически каждый из нас замечал, что после сытного обеда работать совсем не хочется, а хочется прилечь и поспать. Причем происходит это не только с детьми, стариками или людьми, ослабленными болезнью – для любого взрослого здорового человека такое состояние не редкость. И даже животные после еды стараются найти теплое укромное местечко и поспать. То есть, любой живой организм после еды нуждается в состоянии покоя. Почему так происходит? Почему после еды хочется спать?

Почему после еды хочется спать

Есть разные версии, объясняющие это явление. Согласно первой, кровь после трапезы приливает к органам пищеварения, в результате чего мозг перестает получать нужное количество кислорода и заставляет нас почувствовать сонливость.

Также следует учитывать, что процесс пищеварения отнимает у организма довольно большое количество энергии: ему нужно идентифицировать поступающие в кровь вещества и разослать их с кровотоком ко всем органам, справиться с перевариванием, выработав нужную тактику. Ведь часто мы не задумываемся о том, что едим, и как наш организм воспримет порой несовместимые друг с другом продукты. Поэтому организму приходится направлять большую часть энергии на эти процессы, а остальным органам её не хватает. Даже врачи советуют сразу после еды немного полежать или хотя бы не приниматься сразу за серьезную работу.

Однако, существует и ещё одна версия того, почему после еды хочется спать. Её не так давно озвучили британские ученые. Они выяснили, что после плотного обеда те клетки мозга, что отвечают за состояние бодрствования, начинают работать хуже из-за повышения уровня глюкозы в крови. Эти клетки в норме синтезируют нужное количество гормона орексина, который и оказывает влияние на процессы сна и бодрствования. А глюкоза действует на них угнетающе. Ученые обнаружили в мембране нейронов, синтезирующих орексин, каналы, чувствительные к изменению содержания в крови глюкозы. Уловив её повышение, мозговые клетки перестают посылать сигналы о бодрствовании, тогда как при низком уровне глюкозы сигналы идут непрерывно, что и не позволяет голодному человеку уснуть. Если происходит нарушение работы этих клеток, у человека может развиться нарколепсия (неконтролируемое засыпание) или ожирение. К счастью, такие патологии случаются достаточно редко.

Что же делать, чтобы не испытывать чувства сонливости после еды? Ведь на рабочем месте не приляжешь, не поспишь часок-другой. Мы не в Испании живем, где в обеденные часы наступает сиеста и можно отдыхать в свое удовольствие. Выход один – стараться не употреблять тяжелую пищу, несовместимые продукты, и не переедать. Если во второй половине дня вам предстоят важные переговоры или тяжелая работа, вместо отбивной с картофелем съешьте порцию супа и целебный салат . Это поможет вам чувствовать себя бодрым, но не голодным.

Светлана Некрасова специально для

В зимнее время года практически все неизбежно набирают лишний вес. У нас на сайте вы узнаете все о системах правильного питания, которые помогут вам быстро похудеть и сохранять превосходную фигуру. Большой выбор индивидуальных диет поможет вам сохранить внутреннюю гармонию и уверенность в себе.

Почему постоянно хочется спать: возможные причины и способы решения

Если вы регулярно начинаете зевать посреди рабочего дня, а ваши глаза закрываются сами собой — скорее всего, у вас избыточная дневная сонливость. Не пугайтесь: по результатам исследования Национального фонда сна США (да, есть и такой) 2020 года, почти половина опрошенных испытывают сильную сонливость от трех до семи дней в неделю. 40% взрослых, принимавших участие в опросе, рассказали, что эта сонливость мешает их жизни. Журналистка Забороны Полина Вернигор специально по просьбе коллег разобралась в возможных причинах того, что нам постоянно хочется спать.

Может, надо просто поспать?

«Спасибо за совет. Очень полезно!» — разочарованно заметите вы. Но недосыпание или проблемы со сном — это самая частая причина чрезмерной сонливости. Недосыпание может быть кратковременным или хроническим — в обоих случаях возможных причин несколько.

Первая, самая очевидная и самая простая в решении — это неправильный распорядок дня. Если вы жертвуете сном ради сериалов, работы или утренних тренировок, это значит, что сон для вас не в приоритете. В таком случае, скорее всего, вы спите слишком мало — и на следующий день страдаете от последствий. Если пренебрежение сном стало привычкой, его недостаток накапливается и выливается в синдром недостаточного сна.

Синдром недостаточного сна может вызвать рассинхронизацию между поведением во сне и во время бодрствования — например, вы будете путать, что действительно происходило, а что вам приснилось. Люди с таким синдромом также могут плохо адаптироваться к окружающей среде: возможны нарушения концентрации и способности анализировать события. Если вы понимаете, страдаете от этого синдрома из-за того, что пренебрегаете здоровым сном, единственное, что вам поможет — это наладить режим и начать высыпаться.

Бессонница — более серьезная причина недостатка сна. Если она не вызвана неправильным распорядком дня (например, вы привыкли ложиться спать в 3 часа ночи, поэтому заснуть раньше вам физически трудно), это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. В таком случае надо обратиться к врачу и пройти обследование.

Расстройства циркадного ритма сна также часто вызывают бессонницу или нарушение качества сна. Это когда режим сна человека не соответствует местному циклу дня и ночи: например, вы меняете часовые пояса или работаете в ночную смену.

• Сальвадор Дали, «Сон, вызванный полетом пчелы вокруг граната, за секунду до пробуждения» (1944) / Wikimedia

Я нормально сплю ночью, но днем ​​хочу спать — почему?

Самое простое объяснение — вы устали. Усталость характеризуется как отсутствие энергии — эмоциональной, умственной и физической. Поэтому вполне логично, что когда у вас нет энергии на то, что необходимо сделать здесь и сейчас, организм «отключается» как ноутбук, у которого закончился заряд. Здесь совет один: отдыхать. Если вы не отдохнете сейчас, то ваша усталость станет хронической, а там и до эмоционального выгорания недалеко.

Но я не устал! Что еще есть?

Еще одна причина, по которой вы можете постоянно хотеть спать — плохое качество сна. Это может быть следствием того же ненормированного распорядка дня или недостатка сна. Но иногда причины более глубокие: например, качество сна портится из-за апноэ — это нарушение дыхания, характеризующееся короткими паузами в дыхании в течение ночи. Оно приводит к тому, что человек постоянно находится в фазе поверхностного сна, часто просыпается и в результате не высыпается. Чтобы выявить апноэ, попросите близкого человека понаблюдать за вами во сне и посчитать количество задержек дыхания, или же включите рядом с собой диктофон. Есть несколько вариантов решения этой проблемы — от коррекции образа жизни до хирургической операции. Но какой именно подойдет вам, должен решить врач.

На качество сна также может влиять синдром беспокойных ног. Он характеризуется необходимостью двигать конечностями во сне и сокращает общую продолжительность сна. Это в основном свидетельствует о медицинских проблемах: низком уровне железа, почечной недостаточности, болезни Паркинсона, сахарном диабете, ревматоидном артрите, беременности и целиакии (нарушении работы кишечника, которое вызывает непереносимость глютена). Среди других возможных причин такого состояния — прием антидепрессантов, нейролептиков, антигистаминных препаратов и блокаторов кальциевых каналов.

• Фердинанд Ходлер, «Ночь» (1889-1890) / Wikimedia

Почти любое заболевание, вызывающее постоянную боль, может быть причиной того, что вам все время хочется спать. Обычно хронические болезни, в частности артрит, грыжа, артроз и т.д. могут затруднять сон и делать человека склонным к дневной сонливости. Качество сна также портят болезни мочеполовых путей: из-за необходимости постоянно вставать в туалет ночью человек не успевает достичь фазы глубокого сна и, соответственно, плохо высыпается.

Во всех этих случаях следует обратиться к врачу и пройти курс лечения. Просто глушить проблему снотворными средствами в таких ситуациях — очень плохая идея. Ведь проблемы со сном — это реакция организма на заболевание, которое не стоит игнорировать.

Физически я здоров, а морально — не очень. Это может быть причиной?

Вполне. Нарушения сна и дневная сонливость часто связаны с психическими состояниями или лекарствами, которые их устраняют. Антидепрессанты, обезболивающие и антигистаминные средства кроме синдрома беспокойных ног могут вызывать еще и общую сонливость.

Что касается расстройств психического здоровья — считается, что 80% людей, которые переживают депрессивные эпизоды, имеют избыточную дневную сонливость. В то же время биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и общее тревожное расстройство вызывают проблемы со сном и также могут быть причиной того, что вам постоянно хочется спать.

Среди неврологических проблем, которые препятствуют нормальному сну, выделяют нарколепсию, нейродегенеративные заболевания (в частности, болезнь Паркинсона и слабоумие), расстройства нервного развития и другие проблемы с мозгом. Во время нарколепсии, например, мозг не может должным образом регулировать цикл сна и бодрствования. Пациенты с этим диагнозом склонны засыпать в неподходящее время и в неподходящих местах.

• Анри Руссо, «Спящая цыганка» (1897) / Wikimedia

Черепно-мозговая травма и сотрясение мозга в большинстве случаев вызывают проблемы со сном, а опухоли или поражения головного мозга могут провоцировать излишнюю сонливость. Инфекции (например, менингит и энцефалит) тоже вызывают синдром недостаточного сна.

Как минимум у 31% детей с расстройствами аутистического спектра наблюдается дневная сонливость, а проблемы со сном у людей с такими особенностями могут сохраняться и в зрелом возрасте.

Проблемы со сном вызывают и нарушения обмена веществ, в частности диабет и гипотиреоз. Такие заболевания, как анемия, аномальный уровень натрия в крови и дисбаланс электролитов также провоцируют чрезмерную сонливость.

• Жан-Бернар Ресту, «Сон» (1771) / Wikimedia

Это можно исправить?

Да. Даже когда чрезмерная дневная сонливость вызвана болезнями или состояниями, которые невозможно вылечить, сон можно реабилитировать медикаментами. Но очень важно не назначать себе никаких лекарств самостоятельно: они могут сделать еще хуже.

Поэтому для начала советуем вам попробовать наладить режим дня: ложиться спать раньше, проветривать помещение, за час до сна отложить все гаджеты и сконцентрироваться на чем-то приятном, что бы вас расслабляло, чаще бывать на свежем воздухе и есть меньше тяжелой пищи во второй половине дня. Также следует избегать активных физических нагрузок и эмоциональных потрясений (например, просмотра новостей) вечером.

Если вы перепробовали все, но ничего не помогло — немедленно идите к врачу. Возможно, таким образом организм сообщает вам о серьезных проблемах со здоровьем. Единой схемы лечения нет, поскольку все зависит от причин.

почему появляется и как бороться

Сонливость после еды преследует многих людей, и связано это не с разыгравшейся ленью, а с неправильным подходом к питанию. Даже кофе не способен поднять настроение и прогнать сон. Более того, злоупотребление кофе тормозит нервную систему и приводит к обратному эффекту.

Почему постоянно хочется спать после еды?

Можно выделить 5 факторов, из-за которых человека клонит в сон после приема пищи:

• Реакция нервной системы. Организм направляет силы на переработку пищи. Если еды съедено много, то «внимание» к другим органам, включая мозг, со стороны кровеносной и нервной системы становится минимальным. И даже после легкого перекуса появляется сонливость.
• Обезвоживание. Недостаток чистой воды приводит к снижению энергетических ресурсов. Головокружение, вялость и сонливость – основные признаки хронического дефицита жидкости.
• Переедание. На переработку большого количества пищи организм тратит все свои силы, что приводит к потребности в продолжительном отдыхе. Большой наплыв калорий способен вызвать не просто сонливость, а настоящее желание лечь спать здесь и сейчас.

• Резкий подъем сахара. Происходит это из-за употребления продуктов с высоким гликемическим индексом (сладости, газировки, мучные продукты).
• Употребление природные «снотворных». К этой категории относятся продукты с триптофаном: мятный и ромашковый чай, бананы, семена тыквы, миндаль и другие орехи. Есть их нужно в ограниченных количествах.

Поняв причины дневной сонливости, можно быстро от них избавиться. А чтобы укрепить результат, нужно использовать дополнительные методы борьбы.

Топ-9 советов для борьбы с сонливостью после еды

Пересмотрите рацион и отметьте то, что можно исправить уже сейчас, чтобы избавиться от желания отправиться «на боковую» сразу же после еды:

• Не забывайте о завтраке. Это главный энергетический заряд дня. Также завтрак помогает избежать переедания в обеденное и вечернее время. Тот, кто ест по утрам, меньше зависит от сладкого.
• Ешьте полезные блюда на обед. Паровые, запеченные или вареные овощи с минимальным содержанием жира, постное мясо – лучшие друзья здоровья. А газировки и фаст-фуд неминуемо приведут к сонливости.

• Уберите мучное из рациона. Есть можно только цельнозерновую выпечку в небольших количествах. В белой муке содержатся вещества, которые вызывают сонливость, то же самое относится к сахарам.
• Ешьте больше протеинов. Постное мясо курицы, говядины, индейки, а также морская рыба и яйца – самые полезные для здоровья и энергии продукты. Но не забывайте о сложных углеводах, которые представлены в овощах и фруктах, а также в сыре, крупах.
• Сократите объем порций. Питайтесь меньше, но регулярнее. Это поддержит метаболизм и предотвратит его замедление.
• Делайте правильные перекусы. Лучше всего подходят для этого фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирный сыр, 50-60 г орехов и сухофруктов.
• Не пейте вино и пиво в обед. Алкоголь вызывает сонливость и не помогает от стресса, лишь усиливая усталость.
• Прогуляйтесь после обеда или сделайте гимнастику. Физическая активность стимулирует работу мозга и метаболизм.

И последний совет – если изменение рациона не помогло, а сонливость с каждым днем становится только сильнее, обратитесь к доктору. За таким безобидным симптомом может скрываться анемии, сахарный диабет и другие заболевания.

Почему после приема пищи хочется спать

Наверняка, вы замечали, что зачастую после еды появляется чувство утомленности и сонливости. Многие не задумываются, почему так происходит и считают это вполне нормальным явлением. Однако врачи нашли объяснению такому поведению организма. 

 

Первая причина: желудок переполнен. Организм тратит основные силы на переваривание пищи. Для этого кровь движется к желудку и кишечнику. Возникает чувство усталости. Чем больше съедено, тем выше желание отдохнуть или даже вздремнуть.

 

Вторая причина: съеденные блюда были очень калорийными. В любой сладкой пище содержится большое количество углеводов, которые впоследствии превращаются в глюкозу. Она известна как самый простой и быстрый источник энергии для всего организма. Превышение дозы этого вещества, как ни странно, вызывает чувство сонливости, а не высокой бодрости.

 

Третья причина: вы пьете недостаточно воды. Вода необходима для регулирования объема крови, а это влияет на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. При обезвоживании кровяное давление падает и пульс становится слабым, поэтому, когда организм испытывает обезвоживание, среди симптомов появляется головокружение, усталость, вялость.

 

Четвертая причина: возможно, вы съели «сонные» продукты. Некоторая еда содержит в себе большое количество триптофана – это аминокислоты, стимулирующей выработку гормона сна мелатонина.

 

Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, вам захочется вздремнуть. Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы помимо триптофана содержат в себе магний и калий, которые расслабляют мышцы и обеспечивают чувство усталости после еды. 

 

Пятая причина: резкий скачок сахара в крови. Вы можете испытывать чувство утомления и сонливости из-за больших перепадов уровня глюкозы, попадающей в организм с вредными углеводами. Речь идет о кондитерских и мучных изделиях, сладких перекусах, напитках, фруктах и овощах. 
 

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Если ваш ребенок жалуется на усталость

Как распознать это состояние и помочь с ним справиться ?

До недавних пор считалось, что хроническая усталость – бич только взрослых людей, подверженных стрессу на работе. Сегодня диагноз «синдром хронической усталости» стал настигать и детей, особенно школьного возраста. Увы, их жизнь тоже переполнена нагрузками, эмоциональным перенапряжением, нестабильностью в отношениях с родителями и сверстниками.

Когда появляется хроническая усталость?

Синдром хронической усталости для многих звучит не как диагноз, а как «отговорка». Но на самом деле психологи и неврологи давно признали серьезность этого состояния, хоть его и нельзя назвать болезнью в полном смысле этого слова. Синдром хронической усталости можно охарактеризовать как низкую сопротивляемость нервной системы к психоэмоциональным и физическим перегрузкам.

Чаще всего это состояние возникает после периода переутомления, причем как нервного, так и физического. Иными словами, хроническая усталость может наступить и после сильного пережитого стресса, и в результате насыщенного ритма жизни, к которому ребенок оказался не готов. С переутомлением, так или иначе, сталкивается каждый современный школьник: уроки, дополнительные занятия, телевизор, компьютер, телефон, отношения со сверстниками — все это легко превышает допустимые пределы нагрузки на детскую психику. Хотя иногда причина хронической усталости может крыться в обычном простудном заболевании, ослабившем организм ребенка и оставившем такой «побочный эффект».

Признаки хронической усталости

Синдром хронической усталости проявляется не только апатией и вялостью. У него есть и другие признаки, которые ощутимо мешают нормально учиться и просто радоваться жизни.

 

• Нарушение сна. Следует насторожиться, если ребенок вдруг стал засыпать дольше обычного, чаще просыпаться среди ночи или, наоборот, постоянно хотеть спать. 
• Потеря аппетита. Хроническая усталость часто приводит к тому, что ребенок отказывается от еды, она внезапно становится для него совершенно неаппетитной, даже если речь идет о некогда любимых блюдах.
• Переменчивое настроение. Капризность и плаксивость в течение дня могут резко меняться на раздражительность или апатию. 
• Физическое недомогание, в особенности головная боль и обостренная чувствительность к погодным изменениям. 
• Снижение работоспособности и концентрации внимания.

К сожалению, родители иногда не понимают, чем вызваны такие перемены в поведении ребенка, и начинают злиться на его «плохой характер», усугубляя ситуацию. Хотя именно в таких случаях, необходимо обращаться за консультацией к неврологу  или  к детскому психологу, чтобы проанализировать симптомы, и получить рекомендации грамотного специалиста.

Борьба с хронической усталостью

Есть очень простые приемы, которые эффективно сработают, если родители будут применять их регулярно. Прежде всего, надо наладить режим сна ребенка. Отслеживайте время, когда малыш отправляется в постель.

В случае, если он плохо засыпает, оставайтесь с ним, чтобы отступало детское чувство тревоги. Даже в выходные дни не позволяйте ребенку засиживаться допоздна у телевизора, поскольку такая поблажка может сместить весь график сна.

Поощряйте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не запрещайте ребенку встречаться  на площадке с друзьями после школы из-за необходимости делать уроки, ведь при плохом самочувствии он все равно не сможет хорошо учиться. 

Обязательно разгрузите график дополнительных занятий. Обсудите с ребенком и выберите те кружки, которые ему действительно нужны, и те, которыми можно пожертвовать. По возможности составьте удобное расписание, чтобы оставался хотя бы один полностью свободный будний день. При этом в рутину привычных дел желательно добавить что-то новое — именно этот ход помогает справиться с хронической усталостью. Очередной просмотр телевизора можно заменить просмотром фильма в кинотеатре,  прогулкой в зеленой зоне, или в парке аттракционов.

Уменьшите время пребывания ребенка у компьютера и телевизора. Постоянное зрительное напряжение , вкупе с беспрерывным потоком информации, не дают нормально отдохнуть, хотя сам малыш уверен, что компьютерные игры — это способ расслабиться.

Не заставляйте свое чадо подолгу заниматься одним и тем же делом без перерыва. После 45 минут выполнения домашнего задания необходим хотя бы 15-минутный перерыв. Правильная организация труда и отдыха, уменьшение нагрузок, положительные эмоции и  приятные впечатления окажут положительное влияние на детскую нервную систему. Синдром хронической усталости можно победить, главное – вовремя оказать детям помощь и поддержку.

Врач –педиатр ОКДЦ Анна Погорелова

Дневная сонливость и слабость после еды, часть 3.

Дневная сонливость и слабость после еды. Частный, но распространенный случай дневной сонливости – это сонливость после еды. Иногда это даже приятно (сиеста), но чаще всего это может значительно ухудшать состояние и вызывать неприятное состояние (если вам нужно работать или проявлять высокий уровень активности.). Часто сонливость после еды бывает такой сильной, что нарушает нормальный ритм жизни (пищевая кома). Отдельная разновидность сонливости после еды – это демпинг-синдром (после операций на желудке). С дневной сонливостью после еды разобраться достаточно просто.

Дневная сонливость и слабость после еды.

Продолжение:



Что делать в таких ситуациях, когда сонливость днем одолевает, а прилечь на диван и подремать не получится и до окончания рабочего дня еще очень далеко? Прежде всего, разобраться, почему возникает повышенная сонливость днем и затем принять меры по устранению неблагоприятно влияющих на работоспособность факторов.

Сонливость может одолеть человека после еды. Особенно после плотного обеда. Дело в том, что на переваривание еды уходит много энергии. Рот, пищевод, желудок, поджелудочная железа, кишечник заняты непростой работой, заключающейся в транспортировке и разложении пищи на питательные вещества и их усвоение. Но вот организм сделал свое дело, потратив энергию на сложный пищеварительный процесс, и… решил, что может отдохнуть. Человек опять клюет носом. Ученые полушутя называют это состояние пищевой комой.

Есть еще одна причина, по которой после еды хочется спать. Когда в кишечнике происходит поглощение питательных веществ, в крови происходит всплеск уровня глюкозы. Клетками головного мозга сахар используется в качестве источника энергии, поэтому, если человек голоден, мозг активно вырабатывает орексин – особое вещество, не дающее человеку заснуть и устремляющее его на поиски питания. Когда же еда поступила в организм, произошло ее переваривание и усвоение, мозг получает сигнал об этом и тут же прекращает выработку орексина. Все в порядке, все спокойно – можно поспать.

Дневная сонливость и слабость после еды.

Глюкоза и аминокислоты.

Но важна не просто еда, а конкретный нутриент. Глюкоза снижает орексин, а белки наоборот – увеличивают уровень орексина. Можно сказать, что орексин действует как внутренняя педаль газа, и даже небольшие изменения функции могут сильно повлиять на уровень активности человека. Орексин так важен потому, что он связывает потребности тела с нашими сознательными желаниями.

Однако команде британских ученых из университета Манчестера удалось выяснить, каким образом глюкоза блокирует нейроны, которые производят орексины – особые протеины, позволяющие нам оставаться бодрыми.

"Эти нейроны являются принципиально важными для любого процесса, который связан с изменением энергии человеческого тела - например, пробуждение, поиск пищи, выработка гормонов и метаболизм. Поэтому организму необходимо постоянно поддерживать адекватный уровень глюкозы. В мембране производящих орексины клеток мы нашли поры, которые ответственны за эффект подавления глюкозы", - объясняет результаты исследования Денис Бурдаков, один из исследователей.

Плохое функционирование нейронов, производящих орексины, очень опасно для человеческого организма: это может привести к нарколепсии (тяжелому заболеванию, которое характеризуется постоянной сонливостью) или к ожирению.

"Теперь, когда мы знаем, как глюкоза препятствует выработке орексинов, мы сможем лучше понять причины нарушения сна и нездорового увеличения массы тела, а после этого и создать новые средства от этих заболеваний", - говорят ученые. Кроме того, теперь становится понятно, почему бывает так сложно уснуть на голодный желудок.

Углеводы и утомляемость: как сахар делает вас слабыми и уставшими.

Несколько исследований показали, что употребление сахара может снизить активность клеток орексина, в связи с чем, вероятно, нам хочется спать после богатого углеводами обеда. Этот феномен также помогает объяснить все ухудшающуюся ситуацию с ожирением, вызванную нашей современной нездоровой диетой. Мы едим все больше и больше рафинированного сахара, запиваем Сникерсы Кока-Колой, постоянно понижая уровень орексина в мозгу, что в свою очередь понижает уровень физической активности. А значит, мы одновременно толстеем и все больше утомляемся. 

Углеводная сонливость: что делать?

Очень часто в дневное время, особенно после плотного обеда, появляется усталость, повышенная сонливость, нежелание что-либо делать, снижение умственной и физической работоспособности. Исследователи пришли к выводу, что орексин клетки чувствительны к питательному балансу, а не просто к калорийности продуктов. Результаты исследований помогают объяснить, почему люди, чувствуют себя более бодрыми и более внимательно после приема пищи с высоким содержанием белка, чем после приема пищи с высоким содержанием углеводов. Оказывается, что некоторые клетки мозга реагируют на структуру пищевого рациона, а не только от того, какие питательные вещества присутствуют или нет.

Как объясняют ученые, недостаток орексина провоцирует дневную сонливость, упадок сил и снижение трудоспособности у людей, занимающихся умственным трудом. Исправить ситуацию можно, если регулярно пополнять запасы необходимого вещества в организме.

Медики отмечают, что если сравнивать яичный белок с кофе или чаем, то яйца дают более выраженный эффект. Напитки с кофеином стимулируют работу мозга на полтора-два часа, белок куриного яйца гарантирует нормальную работу мозга на весь день.

Ученые также добавили, что самым большим врагом активности мозга является сахар. Поэтому от сладких напитков и продуктов при выполнении серьезных задач лучше отказаться.

Слабость, утомляемость и углеводы

Можно сказать, что орексин действует как внутренняя педаль газа, и даже небольшие изменения функции могут сильно повлиять на уровень активности человека.

Орексин так важен потому, что он связывает потребности тела с нашими сознательными желаниями. Несколько исследований показали, что употребление сахара может снизить активность клеток орексина, в связи с чем, вероятно, нам хочется спать после богатого углеводами обеда. Этот феномен также помогает объяснить все ухудшающуюся ситуацию с ожирением, вызванную нашей современной нездоровой диетой. Мы едим все больше и больше рафинированного сахара, запиваем Сникерсы Кока-Колой, постоянно понижая уровень орексина в мозгу, что в свою очередь понижает уровень физической активности. А значит, мы одновременно толстеем и все больше утомляемся.


Однако не вся еда имеет такие вредные последствия. Как сообщается в недавней статье в журнале “Нейрон”, опубликованной учеными университета Кембриджа, употребление богатых белками продуктов может увеличить активность орексиновых нейронов. Это, в свою очередь, ведет к повышенной бодрости и активности, помогая нам расходовать только что потребленные калории. Также, совместное употребление белка с глюкозой - например, добавление миндаля в хлопья на завтрак, - может блокировать воздействие сахара на орексиновые клетки.


Исследователи продемонстрировали этот эффект разными способами. Они начали с демонстрации того, как орексиновые клетки возбуждаются от помещения в пробирку с раствором аминокислот (соседние клетки гипофиза не показали такой реакции). В последующих экспериментах ин-виво изучалось воздействие употребления яичного белка на животных. Прием этой пищи не только увеличил активность орексина в мозгу, но также привел к значительному повышению двигательной активности: животные начали суетливо бегать по клетке. Эффект сохранялся несколько часов.


Следует особенно осторожно относиться к различным закускам вроде шоколадных батончиков или т.п. вещей, которыми до отказа забиты полки современных супермаркетов. Многие покупают эти продукты для того, чтобы перекусить и получить заряд энергии, хотя на самом деле все наоборот. Их потребление приводит только к резкому повышению уровня сахара в крови и снижению активности орексина, что в итоге делает нас усталыми и унылыми (по некоторым данным, хронически низкий уровень орексина может увеличить вероятность возникновения депрессии). Получается, что мы ищем поддержки совсем не в том месте, где её стоит искать.


Завершающая серия экспериментов исследовала влияние различных сочетаний нутриентов на уровень орексина. Хотя ученые предполагали, что присутствие утомляющей глюкозы более чем компенсирует возбуждающее влияние белка, эта гипотеза не подтвердилась. Напротив, потребление даже небольшого количества белка снимало “сахарное проклятье”, особенно когда продукты потреблялись одновременно. Однако когда животные сначала потребляли белок, а после этого - глюкозу, орексиновые нейроны все же показывали снижение активности.

Важность этого исследования заключается в том, что оно показывает, как состав пищи может значительно повлиять на реакцию организма. Не все калории одинаковы, и наши “педали газа” контролируются факторами, в которых мы только начинаем разбираться.

Дневная сонливость и слабость после еды.

Дневная сонливость и слабость после еды: заключение

1. Перекусы, особенно углеводные, приводят к упадку сил и повышают риск развития синдрома хронической усталости.  Перекусы, инсулин и ваш вес.

2. Правильный завтрак поможет вам быть бодрым целый день (высокобелковый). Высокобелковый здоровый завтрак: почему?

3. Даже небольшое добавление качественного белка снижает снотворное действие углеводов и позволяет чувствовать себя лучше.

5. Количество углеводов должно коррелировать с уровенем физической нагрузки (чем больше у вас физуха, тем больше вам нужно углеводов).

6. Отдавайте предпочтение настоящим продуктам со средним и низким гликемическим индексом (овощи, орехи). Также работают хорошо умеренные количества (до 30 процентов от объема пищи на прием) цельнозерновые бобовые и злаки (цельнозерновые означает, что вы их употребляете цельными, а не в виде измельченных хлопьев или снеков!!)

7. Избегайте ложной еды (однородной), которая делается из "пищевых веществ": мучное и сладкое. Рекорд в вызывании усталости принадлежит, конечно фаст-фудам. Особо опасны обжаренные в масле углеводы (чипсы, картофель фри, беляши и др.). Настоящая еда или пищевые вещества?
 

Напомню, что уровень орексина зависит от:

1. Суточные биоритмы (кортизол-мелатонин).  БИОРИТМЫ

2. Эмоции (увеличивают острый стресс, радость, новизна, стимуляция), снижают монотонность, хронический стресс, отсутствие стимуляции.
УСТОЙЧИВОСТЬ

3. Пищевой (энергетический статус): пища в целом снижает уровень орексина, особенно углеводы (глюкоза), а аминокислоты стимулируют! Голод и грелин повышают орексин (поэтому на голодный желудок и не спится). ПИТАНИЕ

Источник:

Откуда такая сонливость после еды? 6 возможных причин

Кто не любит иногда вздремнуть после вкусного ужина (особенно когда был еще и десерт)… Не переживайте, пока это случается эпизодически. Что, если мы чувствуем сонливость после каждого приема пищи? Посмотрите, что это может показать.

Это нормально, что если вы едите слишком много, т. е. порция, например, ужина была слишком большой, вы можете почувствовать вялость. Однако обычно это длится недолго.Организму приходится бороться с пищей, попавшей в желудок. Так пищеварительная система становится приоритетной во время пищеварения, на которую уходит большая часть энергии. Изменяется доля циркулирующей в организме крови и увеличивается приток в пищеварительных отделах. Это также означает, что меньше его поступает в центральную нервную систему и мозг. Это то, что может вызвать у вас желание вздремнуть. Однако если такое чувство сопровождает вас после каждого приема пищи или является непреодолимым и фактически заставляет вас лечь спать хотя бы на 20 минут, стоит поискать причину.Сонливость после еды может быть связана с тем, что вы едите, но может быть и признаком болезни или дефицита.

Вы хотите естественно поддержать свой метаболизм? Сделайте ставку на WIMIN Better Metabolism. Вы можете купить его в магазине Hello Zdrowie!

Пищеварение

WIMIN Улучшение обмена веществ, 30 капсул

79,00 зл.Эта аминокислота трансформируется в организме, т.е. к мелатонину. Это союзник регенерации и глубокого сна. Он содержится в яйцах, рыбе, соевых бобах, семенах тыквы, кунжуте, сыре, мясе (особенно птице), бананах и ананасах. Чтобы триптофан эффективно достигал мозга, ему потребуется компания углеводов. Так что, если вы сделаете соус для курицы с йогуртом или сливками и сыром пармезан и съедите его с лапшой, сон через полчаса обеспечен.

Также пища с избытком простых углеводов (напр.на завтрак сладкая каша, булочка или белый хлеб), вызывая резкое повышение уровня глюкозы в крови, заставляет поджелудочную железу выделять большую дозу инсулина. Это действительно работает, и сахар падает, но в результате остается только упадок сил и сонливость.

Если вы хотите этого избежать, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, после употребления которых глюкоза в организме высвобождается постепенно и указанный механизм не активируется, а значит, после такой еды вы будете чувствовать себя хорошо и энергично.

Резистентность к инсулину

Отсутствие чувствительности тканей организма к гормону, вырабатываемому поджелудочной железой, приводит к падению уровня сахара в крови. И хотя в некоторых случаях инсулинорезистентность может протекать бессимптомно, у большинства людей она сигнализирует о себе перепадами энергии в течение дня, в том числе выраженной сонливостью после еды. Обычно также присутствуют такие симптомы, как: чувство голода вскоре после еды, неудержимое желание чего-нибудь сладкого, проблемы с концентрацией внимания и сном, увеличение веса без видимых причин.Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу и пройдите тесты (включая глюкозу натощак, липидный профиль, пероральный тест на толерантность к глюкозе). Однако если вы дополнительно испытываете сильную жажду, учащение мочеиспускания и общую слабость – это может быть сахарный диабет.

Заболевания щитовидной железы

Когда она вырабатывает слишком мало гормонов или гипотиреоз, это выражается в метаболических процессах в организме. Общим и одним из первых симптомов является хроническая усталость и чрезмерная сонливость, в том числе после еды.Эти недуги сохраняются, даже когда мы заботимся о сне, отдыхе и регенерации. Женщины с болезнью Хашимото, страдающие гипотиреозом, часто описывают это чувство как непреодолимую усталость, отсутствие сил и желание что-либо делать. Затем обычно появляются другие симптомы: сухость кожи, выпадение волос и слабость, проблемы с концентрацией внимания и памятью, запоры, чувство холода. Если вы заметили какие-либо из этих симптомов в дополнение к сонливости после еды, проверьте уровень гормонов щитовидной железы.Правильная доза препаратов и несколько изменений в образе жизни помогут стабилизировать работу железы.

Проблемы с давлением

Резкие его колебания, особенно значительно пониженные значения, т.е. артериальная гипотензия, вызывает слабость и общую сонливость - как после еды, так и в течение дня в целом. Кроме того, мы можем чувствовать головокружение и нежелание заниматься какой-либо деятельностью, пятна перед глазами, проблемы с концентрацией внимания, холодные руки и ноги. Значения давления ниже 100/60 мм рт.ст. должны настораживать.Гипотензия первоначально лечится изменением пищевых привычек. Важно избегать слишком больших и калорийных блюд. Главное пить больше воды (3-5 литров в день) и ежедневно заниматься спортом. Рекомендуется кофе или кофеин в таблетках.

Дефицит витаминов и минералов

Начнем с одного из самых распространенных дефицитов у женщин - железа. По оценкам ВОЗ, даже у каждой 5-й менструирующей женщины может быть анемия из-за слишком низкой концентрации этого элемента.И это супер важно! Он участвует во многих метаболических процессах в организме и в кислородном обмене во всем организме. Он влияет на работу внутренних органов. Если у вас обильные менструации, вы находитесь на неполноценной диете или имеете проблемы с мальабсорбцией в пищеварительном тракте, и вы не едите мяса - будьте бдительны. Усталость, упадок сил, быстрая утомляемость и постпрандиальная сонливость — симптомы, при которых следует провести анализ крови на анемию. Сонливость после еды также может быть признаком дефицита витамина B12 и фолиевой кислоты.Женщины, использующие гормональную контрацепцию, подвержены дефициту последней. Кроме того, тот факт, что у вас слишком мало железа в крови, является показанием к тому, чтобы проверить уровень фолиевой кислоты, так как их дефицит часто возникает вместе. Дефицит витамина В12 также приводит к анемии, которая может проявляться снижением энергии и необходимостью вздремнуть после обеда. Помимо осознанных изменений в рационе, стоит поддержать организм качественными растительными добавками.

Лекарственные эффекты

Довольно много фармацевтических препаратов вызывают усталость и сонливость в течение дня, в том числе после еды, как побочный эффект (независимо от того, что мы едим).Это может быть действие антидепрессантов, сильных обезболивающих (опиоидов), таблеток от гипертонии (гипотензивных), антигистаминных препаратов, используемых аллергиками, противоэпилептических препаратов, успокоительных, анксиолитиков.Стоит помнить, что мы не обречены на эти побочные эффекты. Если вы страдаете от этих недугов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он изменил лечение на такое, которое лучше переносится вашим организмом. Иногда достаточно изменить время приема таблетки на более позднее время.

Понравилась статья? Рекомендовать друзьям!

Содержание веб-сайта предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к врачу.

.

Сонливость после еды - причины и рекомендации. Это повод для беспокойства?

Каждый человек иногда чувствует сонливость после еды. Это повод для беспокойства? Обычно нет, если мечты о послеобеденном сне не возникают все время и не мешают повседневному функционированию. Если да, то это может быть предвестником проблем со здоровьем. Что нужно знать о чрезмерной сонливости после еды?

Смотрите фильм: "Поляки живут на 7 лет меньше, чем шведы"

1.Сонливость после еды - нужно ли беспокоиться?

Сонливость после еды, если она не характерна, а значения глюкозы находятся в пределах нормы , не является поводом для беспокойства по мнению врача. Это явление обусловлено физиологическими процессами: биохимическими и гормональными.

Связан с постпрандиальным перераспределением крови в желудочно-кишечном сосудистом русле. Это связано с тем, что после еды увеличивается количество крови, в которой питательные вещества транспортируются к кишечнику.

При этом снижается его количество в ЦНС. Кишечник работает интенсивно. Мозг становится менее активным. Если сонливость после еды возникает часто и становится неконтролируемой, вам следует пересмотреть свое состояние здоровья.

Этот невинный недуг может быть симптомом болезни, неправильного питания, гормональных нарушений или приема лекарств. Особое внимание следует обращать на сонливость после еды у детей и беременных.

2.Сонливость после еды и гипотиреоз 9000 7

Чрезмерная сонливость после еды может быть связана с заболеваниями щитовидной железы, в частности с ее гипотиреозом . Вряд ли это удивительно. Железа вырабатывает гормоны, оказывающие большое влияние на весь организм. Нарушения внутри него трансформируются в здоровье, благополучие и функционирование.

3. Сонливость после еды и уровень сахара в крови

Сонливость после еды может возникнуть в результате колебаний уровня сахара в крови .После еды его концентрация в крови увеличивается, что приводит к выбросу инсулина из поджелудочной железы. Его задача – снизить уровень глюкозы в крови.

Слишком большой заброс может привести к развитию реактивной гипогликемии. Это означает, что после падения сахара появляется усталость, а также дрожь в руках.

Непреодолимое желание вздремнуть после еды также может быть связано с диабетом, особенно типа 1. Если вы чувствуете сонливость после еды, причиной может быть слишком высокий уровень глюкозы в крови.

Сонливость после еды также возникает, когда прием пищи приводит к значительному повышению уровня глюкозы в крови. Сонливость могут вызывать сладкое, большое количество углеводов, а также белков (это вызвано содержащейся в нем аминокислотой – триптофаном).

4. Сонливость после еды и колебания АД

Другой потенциальной причиной чрезмерной сонливости после еды являются колебания артериального давления . Чаще всего его вызывает гипотония, для которой характерно чувство слабости и упадка сил, нежелание действовать и головокружение.

5. Чрезмерная сонливость и лекарства

Повышенная дневная сонливость, не только после еды, может быть связана с приемом препаратов . . Например:

• сильные обезболивающие,
• антидепрессанты,
• бензодиазепинов,
• препараты для снижения артериального давления,
• нейролептики,

6. Сонливость после еды и гиперсомния

При поиске причины сонливости после еды стоит обратить внимание на гиперсомнию, т.е. чрезмерную сонливость, возникающую не только после еды.О ней говорят, если, несмотря на 8-часовой сон, мысли о том, чтобы вздремнуть, все равно появляются днем. Расстройство возникает на первичном фоне или является симптомом других заболеваний нервной системы.

7. Как бороться с чрезмерной сонливостью после еды?

Чрезмерная сонливость, если она возникает часто, мешает повседневной деятельности. Как с этим бороться? Наиболее важным является планирование питания . Их нельзя игнорировать. Это предотвратит волчий голод и колебания сахара в крови.

Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин не должны быть слишком обильными. Вы не должны переедать. Важно питание: рациональное, разнообразное и сбалансированное. Стоит ограничить количество углеводов в нем.

Ешьте меньше хлеба, картофеля, макарон, круп или риса и больше овощей. Принимать пищу следует спокойно и сосредоточенно, а не на бегу или перед телевизором. Не следует пить сладкие напитки во время и после обеда. Лучше подождать до полдника с десертом.

Рекомендуется ввести физическую активность в свой ежедневный график . Ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание отлично влияют на самочувствие, здоровье и самочувствие.

Если после еды неоднократно возникает чрезмерная сонливость, стоит обратиться к врачу и сдать назначенные им анализы. Обычно проверяют уровень глюкозы в крови натощак, кривую инсулина, гормоны щитовидной железы, анализ крови, уровень железа и кальция.

Вам нужна консультация врача, электронная выдача или электронный рецепт? Зайдите в abcZdrowie Найдите врача и сразу организуйте стационарный визит со специалистами со всей Польши или телепортацию.

.

Сонливость после еды: вредно ли это? Что вызывает сонливость после еды?

В наше время, живя в постоянной спешке, мы часто забываем о здоровых привычках – не только о регулярных физических нагрузках, но и о регулярном приеме пищи. Качество и количество пищи оказывает огромное влияние на наше самочувствие и здоровье. После еды уровень глюкозы в крови повышается, что вызывает усиление секреции инсулина. Избыток инсулина может привести, среди прочего, к к сонливости.Есть много причин, по которым вы чувствуете сонливость сразу после еды. Сонливость после еды – это серьезно? Чем это вызвано? Ответы на эти вопросы вы найдете в тексте ниже.

Сонливость после еды - причины

Легкое чувство сонливости после еды, которое быстро проходит и не заставляет нас вздремнуть, совершенно нормально. Когда вы перевариваете пищу, вся энергия вашего тела направляется на пищеварительную систему. Приоритетом становится переваривание пищи как можно быстрее, кровоток в области пищеварения ускоряется, и в то же время собирается некоторое количество крови из центральной нервной системы.Такие изменения в нашем организме могут привести к легкому ощущению сонливости после еды. Однако обычно сонливость носит кратковременный характер и не связана с каким-либо заболеванием.

Другой причиной сонливости может быть слишком много потребляемой пищи или плохое качество пищи . Сонливость может усугубляться тяжелой, жирной пищей и пищей, богатой углеводами. Слишком много углеводов вызывает внезапное повышение уровня глюкозы в крови, что заставляет поджелудочную железу высвобождать очень большие дозы инсулина, что приводит к гипогликемии, то есть быстрому падению уровня глюкозы в крови и ощущению сонливости.Стоит обратить внимание на количество и качество пищи, которую мы едим. Рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом, из которых глюкоза высвобождается постепенно, что в свою очередь не вызывает резких скачков инсулина и связанной с этим сонливости.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Низкий гликемический индекс. Какие продукты с низким ГИ выбрать?

Болезни, вызывающие сонливость после еды

Существуют причины послеобеденной сонливости, о которых следует проконсультироваться с врачом , так как бывают случаи, когда различные органы и системы в нашем организме дают нам понять, что что-то не так.

Нарушение толерантности к глюкозе после приема пищи может указывать на сахарный диабет или резистентность к инсулину. Эти заболевания обычно сопровождаются другими симптомами, такими как чрезмерная жажда, слабость, проблемы с поддержанием постоянной массы тела. Если вы заметили у себя такие симптомы – обратитесь к врачу. Специалист не только проведет диагностику проблемы, но и при необходимости назначит необходимое лечение. Диабет требует регулярного лечения (например,Метформакс, Глюкофаж) или инсулин (например, Инс. НовоРапид, Инс. Хумалог). Наличие необходимых препаратов в ближайшей аптеке можно легко проверить на сайте WhoMaLek.pl.

Заболевания щитовидной железы также являются серьезной проблемой. Нарушения выработки гормонов в этой железе могут вызвать, среди прочего, сонливость после еды или слабость.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Преддиабет – как распознать? Всегда ли это приводит к диабету?

Профилактика сонливости после еды

В случае, если вы испытываете симптомы сонливости после еды, есть несколько простых способов избавиться от позывов ко сну.

Правильная диета

Основной способ предотвратить послеобеденную сонливость — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и есть правильный размер порции пищи . Выбирая продукты с низким гликемическим индексом, они избегали резких скачков инсулина и состояния гипогликемии. Кроме того, правильно сбалансированная еда делает нас сытыми дольше, поэтому мы не чувствуем необходимости тянуться к нездоровым закускам, например, к сладостям.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Метаболический синдром - причины, симптомы. Как лечить метаболический синдром?

Здоровый сон

Циркадный ритм также играет важную роль в нашем самочувствии. Организм, который не восстанавливается ночью, испытывает повышенную сонливость после еды. Поэтому стоит позаботиться о надлежащем качестве и количестве сна в течение ночи.

Регулярные осмотры

Следить за своим здоровьем чрезвычайно важно.Стоит 1-2 раза в год делать базовый анализ крови , чтобы убедиться, что с нашим здоровьем все в порядке. Регулярный врачебный контроль позволит своевременно выявить любые нарушения функций организма. Если сонливость возникает после каждого приема пищи, она длительна и беспокоит, стоит обратиться к врачу.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Уровень сахара после еды – каковы стандарты?

Сонливость после еды – лечение

Каждый случай чрезмерной сонливости после еды следует оценивать индивидуально.Очень важно при появлении сонливости после еды, которая не проходит, несмотря на здоровый образ жизни, или сопровождается другими тревожными симптомами , например, слабостью, набором или потерей веса, выпадением волос, обратитесь к врачу и выясните причину. Соответствующее фармакологическое лечение может быть необходимо, если чувство сонливости после еды вызвано каким-либо заболеванием.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как предотвратить диабет? Обрекает ли генетика людей на диабет?

---

Весь контент на Сайте, включая статьи на медицинские темы, предназначен только для информационных целей.Мы прилагаем все усилия, чтобы информация, содержащаяся в ней, была точной, правдивой и полной, однако мы не несем ответственности за результаты предпринятых на ее основании действий, в частности, эта информация ни в коем случае не может заменить визит к врачу .

.

Вы чувствуете сонливость после еды? Проверьте, в чем может быть причина

Почему мы чувствуем сонливость после еды?

Существует несколько теорий, объясняющих, почему некоторые люди чувствуют сонливость после еды. Самая популярная из них гласит, что она вызвана резким усилением кровотока по кишечнику при приеме пищи. В результате к мозгу поступает меньше крови, что может вызывать сонливость.

Постпрандиальная сонливость не обязательно означает болезнь - она ​​естественна после употребления большой порции жирной и трудноперевариваемой пищи.Это также происходит после обильного приема пищи, богатой простыми сахарами, которые вызывают значительный выброс инсулина. Поэтому стоит выработать привычку есть меньшими порциями и чаще и отказываться от жирных или богатых сахаром блюд – эта привычка положительно скажется на вашем здоровье не только в этом аспекте.

Реактивная гипогликемия и сонливость

Реактивная гипогликемия может также вызывать сонливость после еды. Это падение уровня сахара в крови ниже 70 мг/дл примерно через 4 часа после еды у людей, не страдающих диабетом . Сразу после еды уровень глюкозы в крови высокий и стимулирует секрецию инсулина поджелудочной железой. У некоторых людей эта реакция чрезмерно интенсивна, и количество секретируемого инсулина не соответствует потребности. Это приводит к транспортировке слишком большого количества глюкозы к тканям, что снижает ее уровень в крови. Помимо чувства сонливости после еды, реактивная гипогликемия может вызывать множество других симптомов, включая тремор рук, учащение пульса и слабость. Это можно эффективно предотвратить, уменьшив размер порций и питаясь здоровой пищей.

Инсулинорезистентность и сонливость

Инсулинорезистентность — это состояние, при котором ткани организма не реагируют должным образом на инсулин и нарушается поглощение клетками глюкозы из крови. Больные борются с чрезмерным увеличением веса, головными болями, нарушением концентрации внимания и утомляемостью. Он также может вызывать сонливость после еды — при резистентности к инсулину резистентность к инсулину задерживается после еды и часто в чрезмерных количествах, что приводит к постпрандиальной гипогликемии.

Сонливость и заболевания щитовидной железы

Некоторые заболевания щитовидной железы, особенно гипотиреоз, могут способствовать развитию сонливости после еды. Гормоны щитовидной железы чрезвычайно важны для правильного функционирования человеческого организма – они регулируют многие метаболические процессы. Снижение их продукции у больных гипотиреозом может вызвать сильную утомляемость и дневную сонливость, которая иногда усиливается после еды.

Если вы чувствуете сонливость после еды и недомогание настолько тяжелое, что мешает вашей повседневной деятельности (например,у вас проблемы с работой после обеда), стоит поговорить с врачом. Вы можете воспользоваться электронным визитом и поговорить с врачом, не выходя из дома.

.

Сонливость после еды - откуда берется и нужно ли с ней бороться

Здоровый сон - 7 декабря 2020

Сиеста в странах Средиземноморья, инемури в Японии или наша послеобеденная вечеринка сон не появляется из ниоткуда. Необходимость такой регенерации в течение дня и сонливость после еды чаще всего являются результатом естественных обменных процессов, происходящих в организме человека, и «ежедневного» упадка формы, который обычно появляется между между 13:00 и 16:00 Должна ли нас беспокоить сонливость после еды и нужно ли с ней бороться?

Если что-то регенерирует тело или каким-либо образом поддерживает его функционирование, то это по своей сути хорошо и целесообразно, поэтому... Вопрос - сон после обеда-то неправильный, неправильный вопрос.На самом деле важно, не вызвана ли болезнью чрезмерная сонливость после еды. При этом бороться нужно не столько с сонливостью после еды, сколько с причинами такого положения вещей.

Сонливость после еды - естественное явление

Пищеварение это один из процессов в организме, который надоел энергозатратный. Чем больше энергии требуется, тем больше и «нездоровее» есть еда. Легче и эффективнее, когда в соответствии с рекомендациями диетологов мы едим меньше и чаще (отсюда и оптимальные 5 сбалансированное питание в течение дня - каждое объемом не больше нашего собственный сжатый кулак, чтобы не «растягивать» желудок).Когда организму нужно Чтобы «справиться» с большим и трудным для усвоения, другие задачи отодвигаются на второй план. Сонливость после еды выглядит так случае в результате замедления других функций и, говоря разговорным языком, перекладывание организмом большего количества сил на пищеварительный фронт. Мы не мастера острой реплики в таком состоянии, жестче мы думаем и концентрируемся , мы чувствуем усталость - вы просто хотите спать.

За это ответственны сложные биохимические реакции и гормоны .Именно благодаря им из съеденной еды извлекаются необходимые питательные вещества, которые в итоге превращаются в энергию. Чем лучше мы едим (в смысле ценных пищевых ингредиентов), тем лучше мы будем себя чувствовать после еды. Лень и чрезмерная сонливость после употребления очень вероятны, когда диета богата продуктами с высокой степенью обработки и простыми сахарами (это - в отличие от сложных сахаров - так называемые "плохие углеводы"). После них уровень глюкозы в крови быстро повышается, поэтому мы быстро чувствуем насыщение, но так же быстро он падает, и тогда мы чувствуем сонливость.

Рис. Сбалансированное питание обеспечивает организм энергией, а не забирает ее.

Сонливость после еды - причины болезни

If сонливость приходит после каждого приема пищи - не только это после обильного, плотного обеда и мешает нормальному функционированию, стоит проверить , если это не связано с болезнью , который, возможно, только развивается в нашем организме, давая такие симптомы. Болезнь причины сонливости после еды связаны с нарушением обмена веществ , но и с другими медицинские условия .

Во многих случаях сонливость после еды , особенно при наличии других симптомов, таких как : повышенная жажда , более частое мочеиспускание , может свидетельствовать о том, что быть диагностированным в направлении диабета .

Чрезмерная сонливость после еды банка также быть одним из симптомов гормонального дисбаланса . Если вялость после еды сопровождается, например, замедлением сердечного ритма и легкой простудой кожи , то стоит провериться на гипотиреоз .

Виновниками также являются атеросклероз и ухудшение кровоснабжения кишечника , что тормозит процессы пищеварения, а также колебания артериального давления - если он низкий сразу после ужина, мы хотим спать.

От сонливости (в т.ч. postprandial) косвенно способствуют заболеванию, для которых мы принимаем определенные лекарства вызывающие сонливость ... Это в основном антидепрессанты , анальгетики и гипотензивные , а также стероиды

В некоторых случаях, хотя они и не очень распространены ситуациях причиной может быть одно из нарушений сна, например гиперсомния , который затрагивает примерно 5% населения. Проявляется в потребности спать в течение дня, несмотря на правильный и достаточно продолжительный сон в ночи. Патологическая сонливость здесь ощущается не только после еды она проявляется В разных ситуациях.

***

Как кто-то однажды он метко описал человека как единственное животное, которое ложится спать, когда он бодрствует, и вставать, когда он хочет спать.Мы можем дать отпор различные потребности и функции против нашего тела, но иногда это не это не нужно и не полезно. Итак, если послеобеденный сон, регенерирует наш интеллектуальный ловкость, стоит идти! Иногда 10-15 минут послеобеденного отдыха могут поставить нас на ноги и дать нам энергии на остаток дня. Независимо от этого, помните о здоровом питании и профилактике, регулярно проверяя себя – как правило, общего анализа крови достаточно хотя бы один-два раза раз в год, чтобы держать руку на пульсе.

.

Усталость после еды может быть симптомом серьезного заболевания - проверьте!

Прием пищи – это удовольствие и любимая часть дня для многих людей. Мы едим со вкусом любимые блюда, которые часто должны давать нам энергию для действий. Но почему нам иногда хочется лечь, когда нам не хватает сил? Что мы делаем, когда неправильно готовим еду? Что делать, чтобы избежать такого положения вещей? В статье ниже приведены советы.

Недостаточное кровоснабжение головного мозга

Одной из возможных причин неприятных недомоганий является то, что мы едим. Усталость после еды возникает, когда пища содержит много жира. Это связано с тем, что большое количество высококалорийной пищи требует больше крови, чтобы помочь пищеварительной системе. В результате другие органы, включая мозг, ослабевают, и мы становимся сонливыми. Его меньшая активность заставляет нас хотеть вздремнуть.

Недостаточно глюкозы в крови

Другое объяснение состоит в том, что в крови избыточное количество глюкозы, из-за чего вырабатывается больше инсулина, который поступает в кровь с триптофаном. Его уменьшенное количество ощущается мозгом, потому что снижается работоспособность нейронов головного мозга. Причинами этого могут быть отсутствие привычки завтракать и нерегулярность принимаемых блюд. Это приводит к гипогликемии или гипогликемии.Мы становимся сонливыми, также может появиться усталость, раздражительность, плохая концентрация и головные боли. Если мы давно ничего не ели и вдруг даем большую дозу еды, то гипогликемия может быть еще большей (вторичная гипогликемия).Организм вырабатывает больше сахара, тогда мы говорим, что сахар "скачет". Результатом является чрезмерное количество инсулина и падение уровня сахара ниже нормы.

Гипогликемия возникает в результате употребления в пищу углеводов с повышенным гликемическим индексом (белый хлеб, сахар, подслащенные хлопья), употребления кофе, чая и сладкого алкоголя. Возникновение гипогликемии также связано с приемом лекарств, например, аспирина или антибиотиков, лекарств от гипертонии, аритмии, седативных средств или диуретиков. Курильщики и диабетики должны наблюдать за своей реакцией после еды, так как у них также может развиться гипогликемия.

Как избежать усталости после еды?

• В первую очередь следует завтракать, состоящим из углеводов с низким гликемическим индексом (цельнозерновой хлеб, каши без сахара, фрукты). Это позволит сахару высвобождаться медленно и постепенно, и через 3-4 часа он вернется к своему нормальному уровню. Благодаря завтракам мы избежим усталости и сонливости в течение дня.
• Важно, чтобы пища, которую мы едим, появлялась через равные промежутки времени и была разнообразной, а не только калорийной.

Усталость после обеда чаще всего является результатом употребления слишком большого количества жиров и игнорирования завтрака по утрам. Организму требуется гораздо больше энергии для расщепления пищи, что делает мозг менее активным, вызывая чувство сонливости.Второе объяснение, особенно при пропуске первого завтрака, — внезапный всплеск сахара в организме, приводящий к гипогликемии. Организм не терпит длительных перерывов в поступлении пищи, что делает нас усталыми, вялыми и раздражительными. Регулярно питаясь питательным завтраком и другими приемами пищи, вы избежите негативных последствий. Конечно, если такие симптомы сохраняются длительное время, обратитесь к врачу.

Купить диету онлайн у диетолога

Опубликовано больше месяца назад

Оцените статью

Усталость после еды может быть симптомом серьезного заболевания - проверьте! - 3.8/5. Было подано 1126 голосов.

.90 000 СПЯТ днем ​​- в чем ПРИЧИНЫ?

Дневная сонливость – плохая гигиена сна

Современный образ жизни очень часто требует работать сверхурочно, отнимая ночь. Многие люди очень поздно ложатся спать в течение недели и рано встают, но в выходные они спят до полудня. Кроме того, до последнего момента перед сном действуют сильные раздражители — смартфоны, чрезмерная физическая активность, кофеин или алкоголь. Все эти факторы способствуют нарушению ритма сна и бодрствования, что вызывает затруднение засыпания ночью и сонливость днем.Способ уменьшить дневную сонливость — правильная гигиена сна.

Сонливость - причины здоровья

• пищевая непереносимость,
• расстройства сна,
• Печеночная энцефалопатия с нарушением сознания,
• гиперкальциемический синдром,
• амортизатор,
• осложнения гриппа со стороны нервной системы,
• тяжелая гипонатриемия,
• гипернатриемия,
• мастоцитоз,
• гипотиреоз,
• Хроническая болезнь почек,
• туберкулез нервной системы,
• острая сердечная недостаточность,
• хроническая дыхательная недостаточность с гиперкапнией,
• ацидоз - может привести к кетокоме,
• хроническая обструктивная болезнь легких,
• диабет,
• анемия,
• мононуклеоз,
• астма с приступами ночью,
• низкое давление,
• отравление цианидом или цианистым водородом.

Сонливость - диабет

Сонливость может быть одним из симптомов, указывающих на нарушение углеводов, такое как диабет 1, 2 или менее распространенного типа. Характерны также: полиурия, повышенная жажда, обезвоживание, ацидоз и кетокома, гнойные инфекции кожи и мочеполовой системы. Сонливость и слабость очень характерны для обезвоживания. Если эти симптомы возникают, измерьте кривую уровня глюкозы и инсулина в крови натощак, а затем проконсультируйтесь с диабетологом и диетологом по поводу соответствующей фармакологической и диетической терапии.

Сонливость - Гипотиреоз

Заболевания щитовидной железы и пониженный уровень ее гормонов способствуют значительному замедлению обмена веществ. Это приводит к увеличению веса, ощущению холода, слабости, хронической усталости, сонливости, плохой переносимости физической нагрузки и многочисленным дополнительным нарушениям обмена веществ. Диагноз гипотиреоза основывается на измерении уровней ТТГ (тиреотропина), FT3 (трийодтиронина) и FT4 (тироксина), а терапия заключается в приеме препаратов L-тироксина и соответствующей диете.

Сонливость – пищевая непереносимость

Сонливость и хроническая усталость могут указывать на пищевую непереносимость, связанную с антителами IgG. О них редко думают как о причине, потому что любые симптомы этого типа непереносимости появляются через 24-96 часов после употребления непереносимого ингредиента и обычно не очень специфичны. Также могут быть головные боли, трудности с концентрацией внимания, перепады настроения, проблемы с засыпанием, боли в животе, метеоризм, ощущение переполнения желудка, расстройство желудка и кожные изменения.Болезни являются следствием хронического воспаления в организме, которое развивается при регулярном употреблении вредных продуктов. Чтобы выяснить, что является вредным, необходимо измерить концентрацию IgG-антител, специфичных для конкретных пищевых продуктов и пищевых добавок, например, с помощью теста IMMUNOdiagDIETA. На основании подробного заключения и после консультации с врачом-диетологом следует ввести ротационную или элиминационную диету, которая призвана уменьшить воспаление, облегчить неприятные недомогания и со временем восстановить переносимость исключенной пищи.

Тесты на пищевую непереносимость

Такие заболевания, как хроническая усталость, боль в животе, диарея, метеоризм и мигрень, часто связаны с IgG-опосредованной пищевой непереносимостью. Так что если вы видите у себя эти симптомы, сделайте тест на непереносимость наиболее распространенных продуктов питания.

Узнать больше

Сонливость – нарушение сна

Проблемы с засыпанием и расстройства, ухудшающие качество сна, заставят вас чувствовать себя более сонным в течение дня.Международная классификация нарушений сна выделяет основные категории этой проблемы: бессонница, связанные со сном нарушения дыхания, гиперсомния (включая нарколепсию), нарушения циркадного ритма, парасомнии (включая тревогу и ночные кошмары), двигательные расстройства, связанные со сном, и другие нарушения сна.

50-60% бессонницы обусловлено расстройствами и психическими заболеваниями, особенно депрессией, при которой сосуществуют бессонница и чрезмерная сонливость. Другими менее распространенными причинами являются пристрастие к алкоголю, транквилизаторам и снотворным, заболевания (болевые, эндокринные, метаболические) и первичная бессонница, среди прочего.в в результате стрессовых ситуаций, плохой гигиены сна или генетической обусловленности.

Обструктивное апноэ сна вызывает периоды апноэ во сне, которые приводят к бессознательному пробуждению. Повторяющиеся апноэ значительно нарушают естественные фазы сна, делая сон гораздо менее качественным. Основными симптомами будут ночной храп, а также хроническая усталость и дневная сонливость. Обструктивное апноэ во сне особенно часто встречается у людей с ожирением, поэтому основным методом лечения будет снижение веса.

Сонливость может быть обусловлена ​​нарушениями циркадианного ритма, в т.ч. нерегулярный ритм сна и бодрствования, сменная работа и смена часовых поясов (джетлаг). Регулирование ритма дня важно для гормональной регуляции засыпания посредством секреции мелатонина шишковидной железой. Для облегчения симптомов смены часовых поясов после поездки рекомендуется акклиматизироваться (отдохнуть 2-3 дня) и принять мелатонин.

Чрезмерная дневная сонливость также может быть симптомом нарколепсии, неврологического расстройства генетического происхождения, которым страдает от 1/1000 до 1/2000 населения в целом.Чрезмерная сонливость является патологической и вызывает внезапные приступы засыпания в течение дня. Также может появиться катаплексия, внезапная потеря контроля над любой мышечной силой, которая чаще всего возникает в состояниях нервозности или усталости. Кроме того, могут появиться галлюцинации и сонный паралич, наиболее часто встречающиеся при засыпании или пробуждении. При нарколепсии применяют медикаментозную терапию и рекомендуют 2-3 дневных сна для контроля сонливости.

Сонливость - побочное действие лекарственных препаратов и психоактивных веществ

Среди побочных эффектов, описанных в листках-вкладышах, часто упоминается сонливость, но только некоторые препараты вызывают их у большинства людей, которые их принимают.

Сонливость является частым симптомом лечения бензодиазепинами и нейролептиками, которые являются частью психиатрического лечения, в том числе при шизофрении и тревожных расстройствах. Другими веществами, вызывающими сонливость, являются опиоиды (в том числе морфин), которые рекомендуются при лечении заболеваний, связанных с болью, например, остеоартрита, рака.

При применении в качестве монотерапии или комбинированной терапии глиптин (ДПП-4) может вызывать медикаментозную гипогликемию, одним из симптомов которой будет чрезмерная сонливость.Это также побочный эффект лечения высокого кровяного давления бета-блокаторами, так как кровяное давление снижается.

Используемые ранее при аллергических заболеваниях антигистаминные препараты первого поколения (в т.ч. гидроксизин) способствовали частому возникновению седативного эффекта, сонливости и утомляемости, что значительно снижало трудоспособность и очень часто являлось противопоказанием к вождению автотранспорта. В настоящее время применяются препараты второго поколения, которые обладают минимальными побочными эффектами, а их антигистаминный и противовоспалительный эффекты намного выше, чем у препаратов первого поколения.

Сонливость также является очевидным следствием употребления различных седативных психоактивных веществ — алкоголя, каннабиноидов (марихуана, гашиш) и ранее упомянутых опиоидов (кодеин, морфин, героин), которые иногда могут применяться в медицине. В случае алкоголя сонливость усиливается с увеличением количества выпитого и наиболее интенсивна при острой алкогольной интоксикации.

Правила хорошей гигиены сна

1. За 1-2 часа до сна не пользуйтесь ноутбуком, телефоном и телевизором - излучаемый ими синий свет имеет пробуждающие свойства.
2. Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения даже по выходным.
3. Избегайте дневного сна.
4. Создайте вечернюю рутину, которая покажет вашему телу, что пора ложиться спать.
5. Проветрите спальню перед сном - из-за повышенной температуры заснуть будет намного сложнее.
6. Спите 7–9 часов в день в соответствии с рекомендациями Национального фонда сна США.
7. Легкий ужин за 2-3 часа до сна.
8. Сделайте вашу спальню темной и тихой.
9. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя по вечерам.
10. Поздним вечером избегайте пробуждающих действий – тренировок, просмотра боевиков, учебы, работы. Вместо этого расслабьтесь, занимаясь неторопливой йогой, медитацией или чтением книг (но не обязательно фильмов ужасов).
11. Помните, что кровать предназначена для сна, а не для работы или учебы.
12. Перед сном пить настои трав с успокаивающим действием - мелиссы, лаванды, ромашки, хмеля, валерианы.
13. Если вы не можете заснуть, выйдите из спальни и почитайте книгу, а когда почувствуете сонливость, снова засните.

Создание режима дня и соответствующее лечение нарушений здоровья – лучший способ улучшить качество сна и, как следствие, уменьшить чувство сонливости в течение дня.

Автор контента: Катажина Стартек, магистр наук, диетолог

Обновление: 23 мая 2019 г.

.

---

Смотрите также

• 
  Когда у беременной кошки появляется живот
• 
  Колики у новорожденного
• 
  Метил b12
• 
  Билирубин прямой повышен у взрослого мужчины
• 
  Какие фрукты полезны для печени
• 
  Отравление при коронавирусе
• 
  Аутоиммунный тиреоидит и йод
• 
  Как понять что поднялась температура
• 
  Бронхоспазм симптомы
• 
  Орви какая температура
• 
  Амблиопия это что