2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Болит голова от компьютера
Хорошо сидим: как остаться здоровым, работая за компьютером
Хорошо сидим: как остаться здоровым, работая за компьютером - «Новое дело»Карта новых маршрутов общественного транспорта в Нижнем Новгороде
Действует с 23 августа 2022 года.
Скачать
Главная | Новость газеты Новое дело | Хорошо сидим: как остаться здоровым, работая за компьютером
Больной вопрос
Газета "Новое дело"Сидячая работа чревата большими проблемами
Читайте нас в
Представить нашу современную жизнь без компьютера просто невозможно. С ним мы работаем, учимся, отдыхаем. Но вместе с огромными возможностями компьютер принёс в нашу жизнь и дополнительные проблемы со здоровьем.
Что это за проблемы? И как их избежать?
Во все глаза
Все, кто часами сидит перед компьютером, знают, что к концу дня глаза краснеют, чешутся, слезятся, иногда болят, появляется жжение, ощущение сухости, как будто в глаза насыпали песка, всё вокруг становится размытым. Это симптомы синдрома сухого глаза, которым сегодня страдают почти все, кто работает за компьютером.
Дело в том, что увлажнение глаз происходит при моргании. Обычно человек моргает около двадцати раз в минуту. Однако если человек смотрит в монитор, то он моргает в три раза реже. А это значит, что глазам не хватает увлажнения, и они пересыхают. Усугубляют проблему кондиционеры, которые стоят во многих офисах, а также сигаретный дым. Особенно тяжело приходится людям, которые носят контактные линзы. Они впитывают в себя слезную пленку, которая и так сильно истончается при работе за компьютером.
Лоб в лоб
Многочасовое сидение перед монитором компьютера приводит также и к головным болям. Многие списывают их на усталость, недосып или плохую погоду. Однако у офисных работников головные боли, как правило, связаны со слишком сильным напряжением мышц глаз, шеи и лица.
Работая за компьютером, вы долгое время находитесь в неудобной для вашего организма позе. Кроме того, вы почти не двигаетесь. В результате чего мышцы шеи перенапрягаются, кровообращение в них нарушается, сосуды сдавливаются и начинает болеть затылок. Это, как правило, тупая, навязчивая, медленно расползающаяся боль по всей голове.
Другой вид головной боли, который преследует офисных работников, – в районе лба и висков. Это не сильная, монотонная, но продолжительная боль. Возникает она от того, что из-за усталости вы сильнее напрягаете глаза, чтобы сконцентрироваться на картинке монитора.
Суставные отношения
В детском или юношеском возрасте, когда позвоночник ещё не окреп, постоянное нахождение за компьютером может привести к его искривлению.
Но и во взрослом возрасте компьютер способен принести немало проблем.
Когда человек долго находится в одной и той же позе, у человека сильно напрягаются одни и те же мышцы, которые начинают болеть. После долгих часов работы за компьютером некоторые начинают чувствовать покалывание, онемение, а то и дрожь в пальцах рук, боль в запястьях, особенно правой руки, в которой держали мышку. Если вы замечали у себя эти симптомы, значит у вас так называемый туннельный (карпальный) синдром запястья, или синдром запястного канала. Одна из причин его появления – однообразная неправильная работа кистями и пальцами рук во время работы с компьютерной мышкой или печатания на клавиатуре.
Не лучше обстоит дело и с «ленивыми» мышцами, которые во время сидения за компьютером не работают. Они начинают деградировать. Чаще всего это происходит с мышцами спины, что через некоторое время приводит к разрушению межпозвонковых дисков – остеохондрозу. В положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем когда вы стоите или лежите.
Поэтому чрезмерно долгое сидение за компьютером может привести к грыже межпозвонкового диска. Отсюда боли в голове, конечностях и внутренних органах, в зависимости от места появления грыжи.
Отстаньте от меня!
В век компьютерных технологий количество информации, которая обрушивается на нас в течение дня, сильно возросло. Мозг вынужден постоянно работать начиная с момента, когда вы проснулись и пока не ляжете спать. Такое напряжение зачастую приводит к переутомлению. И вы начинаете замечать, что работа, которую раньше делали с легкостью, кажется вам сложной, вы всё делаете медленнее, хуже запоминаете информацию, чаще простужаетесь, становитесь раздражительным, начинается бессонница.
Сталкиваясь с подобными проблемами, человек начинает ещё больше нервничать. В результате он пребывает в состоянии постоянного стресса, который также приводит к неврозам, переутомлению, бессоннице. Получается замкнутый круг, выбраться из которого под силу не каждому офисному работнику.
Постоянные стрессы приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертония), заболеваниям желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки), снижению иммунитета, диабету, дегенерации клеток головного и спинного мозга. Кроме того, гормоны, выделяющиеся во время стресса, приводят к истончению кожи и плохому заживлению ран, а также к уменьшению массы костей, что, в свою очередь, вызывает остеопороз.
Что делать?
Как и в любом другом деле, при работе за компьютером необходимо соблюдать технику безопасности. Обязательно отдыхайте по 15 – 20 минут каждые три – четыре часа. В это время отвернитесь от компьютера. Лучше всего пройтись по улице или хотя бы по офису, чтобы размять затёкшие мышцы.
Для глаз необходимо устраивать особый отдых – желательно каждый час. В это время делайте специальную гимнастику. Несколько раз поочередно, прикрывая один глаз, переводите взгляд с близкой точки вдаль.
Снять боль с глаз помогают поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Но не жмите на глаза слишком сильно. Если вы чувствуете, что ваши глаза постоянно пересыхают, используйте искусственные слёзы – их можно купить в аптеке, – а также больше пейте воды (до 8 – 10 стаканов в день).
Избавиться от головной боли, боли в шее, а также снять общую усталость поможет самомассаж. В течение пяти – семи минут помассируйте шею в области третьего – четвертого шейных позвонков. Смените позу, расслабьтесь и несколько раз плавно наклоните голову в одну и другую стороны.
Очень важно правильно организовать своё рабочее место. Монитор должен стоять прямо перед вами. Причём так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или чуть выше. Это позволит держать голову прямо и исключит развитие шейного остеохондроза.
Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу.
Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, а правильное положение ног не будет затруднять кровообращение.
Часто используемые вещи на столе должны располагаться так, чтобы, пользуясь ими, вы не находились в искривлённой позе. Постарайтесь избежать наклонов в сторону. Именно при таких наклонах существует самая большая вероятность повредить межпозвонковый диск.
И обязательно регулярно занимайтесь спортом. Физическая нагрузка поможет избавиться от стресса, а также будет поддерживать ваши мышцы в тонусе.
И тогда работа за компьютером будет приносить вам больше пользы, чем вреда.
Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:
Поделиться
Самое популярное
Новости партнеров
Новости МирТесен
с
Компьютерный зрительный синдром — проблема дистанционного обучения
В последние месяцы из-за необходимости введения дистанционного обучения у большинства школьников и студентов резко возросла продолжительность работы за компьютером.
О том, как длительность «экранного времени» отражается на глазах, и как обеспечить безопасность on-line занятий, мы поговорили с врачом-офтальмологом, профессором, доктором медицинских наук, заведующим кафедрой офтальмологии Педиатрического университета Владимиром Всеволодовичем Бржеским.
Затуманивание зрения, боль и резь в глазах, слезоточивость и т.п. — все это признаки зрительного утомления и синдрома «сухого глаза», который часто возникает при длительной работе с компьютером. На сегодняшний день, по данным исследований, у 50-75% пользователей мобильных устройств наблюдаются перечисленные симптомы. Каждый час работы за компьютером их усиливает. Коронавирусная инфекция внесла свои коррективы в нашу жизнь и жизнь наших детей — каждый день самоизоляции мобильные средства связи отнимает сравнительно больше времени, чем раньше. Особенно страдают школьники. В период карантина ежедневная необходимость смотреть в монитор возросла в 2–3 раза, что подвергает глаза дополнительной нагрузке.
«Компьютерный зрительный синдром» — так офтальмологи называют комплекс симптомов, спровоцированных длительной работой за компьютером. Все они подразделяются на несколько категорий:
● Астенопические жалобы зрительного характера: на затуманивание зрения, замедленную перефокусировку при взгляде с клавиатуры на экран монитора, на двоение, прогрессирующее снижение зрения вдаль, быструю утомляемость при работе на близком расстоянии, головные боли.
● Глазные жалобы, обусловленные развивающимся синдромом «сухого глаза»: на боль или резь в глазах, дискомфорт, покраснение глаз, чувство инородного тела, периодическое слезотечение и др. Такие пациенты часто усиленно трут глаза, усиливая выраженность воспалительного процесса в веках и конъюнктиве.
● Жалобы общего характера: головная боль, боль в области шеи, головокружение, нарушение осанки.
Как защитить своего ребенка от зрительного переутомления? Владимир Всеволодович Бржеский дал несколько рекомендаций: «…Основное правило — 2 часа непрерывной работы ученика за компьютером непременно должны сопровождаться перерывом в 15-20 минут с расслаблением аккомодации — перефокусировкой взгляда на максимально удаленные предметы.
Кроме того, необходимо выполнять простые физические упражнения после длительного непрерывного сидения за столом. При этом ежедневно ребенок должен пребывать на свежем воздухе не менее 2 часов».
Также родители могут столкнуться с проблемами, возникающими из-за оснащенности рабочего места ребенка.
Первая проблема — низкое качество изображения на мониторе компьютера. Избыточная яркость, блики на экране, неправильные настройки цвето- и светопередачи монитора, контрастности изображения. Неправильное расположение монитора по отношению к источникам света тоже создает дополнительные блики на экране монитора.
Вторая проблема, с которой могут столкнуться родители, — электромагнитное излучение. «Монитор компьютера является источником электростатического поля, электромагнитных излучений в низкочастотном и высокочастотном диапазонах, рентгеновского, ультрафиолетового и инфракрасного излучения, а также излучения видимого диапазона. Хотя они обычно и не превышают биологически опасного уровня, длительная непрерывная работа за компьютером вносит в эту «безопасность» определенные коррективы.
Электромагнитное излучение оказывает высушивающее и деионизирующее воздействие на воздух вблизи компьютера, а также негативно отражается непосредственно на покрывающей глаз слезной пленке, нарушая ее свойства. Безусловно, выход из сложившейся ситуации также есть — не нужно экономить на качестве монитора компьютера, который многим пользователям сегодня уже заменил ручку с бумагой», — говорит Владимир Всеволодович.
И, наконец, еще одна важная проблема — неправильная организация рабочего места – 37% случаев развития синдрома врачи связывают именно с этим фактором. Многочисленные исследования показали, что оптимальным для работы за компьютером является расположение центра монитора на 10-25 см ниже горизонтальной линии взора при рабочей дистанции до монитора 50-70 см. При этом, рабочее место должно быть достаточно освещено, однако не ярче свечения монитора компьютера.
Владимир Всеволодович советует родителям обратить внимание и на физиологические особенности ребенка.
Если ребенок носит контактные линзы — важно помнить, что работа за монитором может усугубить развитие синдрома «сухого глаза».
Кроме того, определенное значение также имеет широкое раскрытие глаз при пристальном взгляде на монитор, особенно направленном снизу вверх, когда глазное яблоко обнажается максимально. А при напряженной работе за компьютером частота морганий ребенка снижается с 12-15 до 4-5 в минуту — это является наиболее значимым фактором развития зрительного утомления.
«В силу изложенных обстоятельств, если пользователю компьютером не удается заставить себя чаще мигать (в нашей практике — почти невыполнимая рекомендация), то следует воспользоваться широко распространенными в аптечной сети безрецептурными препаратами «искусственной слезы». Их следует закапывать за веки при появлении упомянутых выше признаков синдрома «сухого глаза» или для профилактики их проявления», — рекомендует профессор Бржеский.
Однако если соблюдать простые правила работы с электронными средствами связи, то можно во многом избежать развития компьютерного зрительного синдрома или своевременно купировать его симптомы, сохранив зрительную работоспособность в этот непростой для учебного процесса период.
Дата публикации: 22.04.2020
Может ли причиной ваших головных болей быть цифровое напряжение глаз?
Сейчас 15:00, и вы начинаете чувствовать тупую боль под глазами. Вы замечали, что это происходит в большинстве будних дней, когда вы на работе. Как только вы вернетесь домой и отдохнете на диване, головная боль исчезнет.
Если вы чувствуете тупую головную боль за глазами после того, как несколько часов смотрели на экран компьютера, скорее всего, вы испытываете так называемое цифровое напряжение глаз.
Цифровое утомление глаз возникает, когда вы проводите слишком много времени, глядя на экран, и это может привести ко всему: от головных болей и напряжения в шее до сухости глаз и нечеткости зрения. Кроме того, это довольно распространено: по данным Vision Council, более 27 процентов людей испытывают головные боли в результате цифрового напряжения глаз.
«С развитием технологий мы наблюдаем все больше пациентов, у которых возникают головные боли после длительного использования экрана.
Пациенты, страдающие мигренью, также считают использование экрана спусковым крючком для своих приступов мигрени», — говорит Регина Крел, доктор медицинских наук, директор Центра головной боли в Медицинском центре Университета Хакенсак.
Что такое цифровое напряжение глаз?
Цифровое утомление глаз является прямым результатом того, что человек проводит слишком много времени, глядя на экран. Хотя головные боли являются распространенным симптомом цифровой усталости глаз, вы также можете испытывать нечеткость зрения, сухость глаз и напряжение в шее и верхней части спины. По данным Vision Council, это состояние может даже привести к психологическим симптомам, таким как раздражительность и снижение концентрации внимания. Это распространено среди офисных работников и особенно часто встречается у тех, кто носит контактные линзы или очки.
К сожалению, усталость глаз не является новым симптомом. Она может возникнуть, если смотреть на что-либо вблизи, например на книгу или газету, в течение длительного периода времени.
Но исследования показали, что проблема усугубляется компьютерами и портативными устройствами.
«До сих пор не проведено много исследований о долгосрочных последствиях постоянного взгляда в экран», — говорит Минг Хе, доктор медицинских наук, специалист по нейроофтальмологии в Институте неврологии Медицинского центра Университета имени Джона Кеннеди. «Пока не будет более точных исследований, важно максимально защитить себя при использовании компьютера».
Профилактика головных болей, вызванных цифровой нагрузкой на глаза
Есть определенные действия, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить или устранить головные боли, которые вы испытываете в результате цифрового напряжения глаз:
- Убедитесь, что монитор вашего компьютера находится на расстоянии не менее 20–25 дюймов от ваших глаз.
- Подумайте о приобретении фильтра синего света для очков или монитора компьютера.
- Сделайте освещение в комнате таким же ярким, как ваш монитор.
- Избегайте слишком темных помещений.
- Предотвратите появление бликов на экране компьютера.
- Сделайте шрифт как можно больше.
- Делайте как можно больше перерывов. Эксперты рекомендуют отлучаться от экрана на 20 минут каждые два часа в дополнение к более коротким перерывам каждые 20 или 30 минут.
- Сядьте прямо, так как неправильная осанка может привести к напряжению шеи, что может привести к головным болям.
«Если вы предпримете некоторые шаги, чтобы защитить себя, например, увеличите шрифт и сделаете перерывы, вы увидите, что ваши головные боли уменьшатся», — говорит невролог Стивен Мартино, доктор медицинских наук, из Медицинского центра Университета Джерси-Шор и Океанского медицинского центра.
Если вы давно не проверяли зрение, вам также следует подумать о посещении офтальмолога. Эксперты рекомендуют проходить проверку зрения не реже одного раза в год или два года.
Исключить других виновников
Если ваши головные боли не уменьшаются после принятия некоторых из этих мер предосторожности, подумайте о том, чтобы посетить своего лечащего врача, который может направить вас к неврологу или офтальмологу. Другие заболевания, такие как мигрень и синусит, могут вызывать головные боли, которые ощущаются так, как будто они находятся за глазами.
«Всегда полезно обратиться к врачу, если у вас внезапно начались головные боли, — говорит доктор Мартино. «Ваш врач может исключить любые основные условия, которые могут способствовать вашим головным болям».
Следующие шаги и ресурсы:
- Познакомьтесь с нашими источниками: Регина Крел, доктор медицины, Минг Хе, доктор медицины, и Стивен Мартино, доктор медицины
- Чтобы записаться на прием к ближайшему поставщику медицинских услуг, позвоните по телефону 800-822-8905 или посетите наш веб-сайт.
- Совет Видения
Материал, предоставленный через HealthU, предназначен для использования только в качестве общей информации и не должен заменять рекомендации вашего врача.
Всегда консультируйтесь с врачом для индивидуального ухода.
Экранные головные боли и мигрень: советы по профилактике и многое другое
- Эпизоды мигрени связаны с большим количеством экранного времени.
- Лечение экранных головных болей и эпизодов мигрени включает безрецептурные обезболивающие, отпускаемые по рецепту лекарства, которые вы принимаете в начале лечения, и профилактические препараты.
- Частые перерывы, оптимизация экрана и фонового освещения, а также соблюдение дистанции от экрана — все это может помочь уменьшить головную боль, связанную с экраном.
Головные боли и приступы мигрени могут серьезно повлиять на вашу личную и профессиональную жизнь. Они не только ограничивают вашу способность выполнять рабочие задачи, пульсирующая боль также может мешать социальным обязательствам и проводить время с друзьями и семьей.
А если учесть часы, которые мы проводим в Интернете, посещая собрания Zoom, следя за 24-часовым циклом новостей, проверяя электронную почту или пытаясь пройти непревзойденную игру, становится понятно, что слишком много времени перед экраном сказывается на нашем здоровье.
В этой статье исследуется связь между экранами и головными болями или мигренью, признаки, о которых следует знать, как лечить экранные головные боли, а также советы по их предотвращению.
Если коротко, то да. Слишком много экранного времени может вызвать головную боль и мигрень. Однако, как и почему это происходит, немного сложнее.
Одно исследование, проведенное в 2015 году, обнаружило связь между большим количеством экранного времени и мигренью у молодых людей со средним возрастом 20,8 лет.
Исследуемые экраны включают компьютеры, планшеты, смартфоны и телевизоры. Из 4927 участников те, кто находился в группе с наибольшим количеством экранного времени — более 2 часов в день — имели повышенную вероятность сообщения об эпизоде мигрени.
Нередко возникает напряжение глаз, когда вы долго смотрите на компьютер. Согласно обзору 2018 года, синдром компьютерного зрения или синдром цифрового напряжения глаз могут вызывать головные боли из-за экрана, напряжение глаз, сухость глаз, боль в шее и нечеткость зрения.
В частности, синдром компьютерного зрения связан с головными болями за глазами.
Симптомы экранной головной боли аналогичны симптомам обычной головной боли или приступа мигрени, но с некоторыми дополнительными побочными эффектами экрана.
Некоторые из наиболее распространенных симптомов мигрени, особенно в фазе приступа, включают:
- пульсирующую и пульсирующую боль в висках или в боку, передней или задней части головы
- повышенную чувствительность к свету и звуку
- тошнота
- видение форм, ярких пятен или вспышек
Симптомы экранной головной боли включают:
- головная боль позади глаз
- чувствительность к свету
Если головная боль, вызванная экраном, вызывает приступ мигрени, вы можете испытывать все эти симптомы.
Когда у вас появляется головная боль от экрана, вы сталкиваетесь с лечением симптомов. Но если вы сможете принять меры, чтобы избежать их, вы устраните (или, по крайней мере, уменьшите) боль и дискомфорт, возникающие при мигрени.
Вот несколько способов избежать приступов головной боли и мигрени из-за экранов.
Отрегулируйте освещение
Яркость вашего монитора или электронного устройства в сочетании с окружающим освещением может привести к перенапряжению глаз и головной боли при работе с экраном.
Чтобы свести к минимуму нагрузку на глаза, которая может привести к экранным головным болям и мигрени, поддерживайте освещение в комнате — как естественное, так и искусственное — в балансе с яркостью монитора. Кроме того, рассмотрите возможность размещения экрана так, чтобы избежать бликов.
Делайте частые перерывы
Отведение взгляда от экрана в течение рабочего дня или во время использования экрана для развлечения может помочь утомить глаза и, следовательно, уменьшить возникновение эпизода мигрени или головной боли из-за экрана.
Американская ассоциация оптометристов рекомендует правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть что-нибудь на расстоянии 20 футов.
Измерьте расстояние
Если напряжение глаз вызывает головные боли и мигрень, убедитесь, что монитор находится на расстоянии не менее 20–25 дюймов от ваших глаз.
Купите пару очков синего света.
Очки, блокирующие синий свет, могут помочь уменьшить головную боль, связанную с экраном, но исследования отсутствуют. Есть лучшие способы избежать головной боли от экрана, но не помешает попробовать недорогую пару.
Попробуйте защитную пленку для экрана
Если блики на экране вызывают напряжение глаз, рассмотрите возможность установки на монитор антибликового экрана.
Старая школа с бумагой
Хотя это и не самый экологичный вариант, распечатка более длинных документов, которые вы можете использовать более одного раза, может сократить количество времени, которое вы проводите перед экраном.
Простое избегание экранного времени не является реальностью для многих людей, особенно если вы проводите большую часть своего рабочего времени, глядя в монитор.
Тем не менее, некоторые средства могут помочь уменьшить боль при мигрени и предотвратить ее ухудшение.
Безрецептурные обезболивающие
Безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен, аспирин и нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен), часто являются первой линией обороны при острых приступах мигрени.
Лекарства от мигрени, отпускаемые по рецепту
Лекарства от мигрени, отпускаемые по рецепту, делятся на две категории: одни вы принимаете в начале приступа мигрени (острые), а другие — для предотвращения приступов мигрени.
В обзоре 2018 года отмечается, что используемые лекарства зависят от многих факторов, включая тяжесть и частоту приступов мигрени, наличие таких симптомов, как тошнота или рецидивы мигрени, а также другие проблемы со здоровьем или состояния.
Некоторые из распространенных рецептурных препаратов, используемых при острой мигрени, включают:
- nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAID)
- triptans
- antiemetics (antinausea medications)
- ergotamine
- dihydroergotamine mesylate
- gepants
- ditans
According to the American Migraine Foundation, preventive migraine medications include
- блокаторы кальциевых каналов
- моноклональные антитела к CGRP
- бета-блокаторы
- антидепрессанты
- противосудорожные препараты
Онаботулотоксин А (Ботокс)
Лечение ботоксом также можно использовать для предотвращения хронической мигрени.
Обзор исследований 2019 года показал, что инъекции ботулинического токсина типа А могут снизить частоту мигренозных головных болей.
Подходы к образу жизни
Подходы к образу жизни и дополнительные методы лечения, включая иглоукалывание, медитацию осознанности, йогу, ежедневную физическую активность, улучшение гигиены сна и диетические модификации, могут уменьшить боль, связанную с мигренью.
Один обзор исследований 2019 года показал, что дополнительные и интегрирующие варианты, такие как йога, тай-чи и осознанность, могут помочь при мигрени.
Модификации диеты, такие как отказ от триггерных продуктов, таких как кофеин и глутамат натрия, могут уменьшить головные боли или приступы мигрени у восприимчивых людей, согласно результатам обсервационных исследований.
А если вы являетесь поклонником акупунктуры, вы можете включить ее в свой план лечения.
В систематическом обзоре и метаанализе 2019 года сообщается, что иглоукалывание может помочь снизить частоту приступов мигрени и что оно может быть безопаснее, чем лекарства.