Эффективная диета на 3 дня

Эффективная диета на 3 дня (творог, кефир, телятина, картофель, яблоки) - похудение на модной диете

Существует отличная трехдневная диета, которая позволит вам быстро привести себя в отличную форму. Стоит помнить, что «быстрые» методики похудения забирают частичку здоровья. Именно поэтому проводить такие диеты следует не чаще, чем 1 раз в полгода. Применяя такой вид диеты, вам не удастся обойтись без резкого урезания калорийности своего привычного рациона. Нельзя забывать о том, что при первом же послаблении режима питания каждый ушедший от вас килограмм имеет все шансы вернуться на прежнее место. Поэтому, после завершения диеты, нельзя сразу возвращаться к привычному питанию, на 2-3 дня будет необходимо исключить жирные продукты, сладости и алкоголь. Можно будет употреблять в пищу продукты растительного происхождения, нежирные молочные продукты и немного отварного мяса.

Суть эффективной диеты на 3 дня:

Суть диеты состоит в употреблении низкокалорийных продуктов. Диета тяжелая, особенно для тех, кто никогда не пользовался диетами. Но попробовать ее можно, т.к. 3 дня очень короткий срок, а потеря веса составляет до 5 килограммов. Во время диеты обязательным условием является обильное употребление негазированной минеральной воды и несладких травяных чаев.

Рецепт эффективной диеты на 3 дня:

Представляем вашему вниманию несколько видов диет, рассчитанных на 3 дня.

Белковая диета:

День № 1:

зернистый творог – 500 г
однопроцентный кефир – 500 мл

День № 2:

нежирная сметана – 500 мл
однопроцентный кефир – 500 мл

День № 3:

однопроцентный кефир (1-1.5 л)
если чувство голода станет невыносимым, можно съесть немного фруктов, кроме бананов.

Не забывайте пить много воды. Помните, что соль, сахар и любые приправы находятся под запретом.

Белково-углеводная диета:

Во время такой диеты необходимо кушать 5 раз в день.

День № 1:

картофель, сваренный в кожуре – 5 шт.
кефир – 500 мл

День № 2:

отварная телятина или говядина – 500 г

кефир – 500 мл

День № 3:

зеленые яблоки – 5 шт.
кефир – 500 мл

Жокейская диета:

День № 1:

запеченный в духовке цыпленок без шкурки (разделить его на 3 порции и съесть с интервалом в 3-4 часа)

День № 2:

отварная телятина или говядина – 300 г в готовом виде (порцию нужно распределить на 3 приема пищи)

День № 3:

натуральный кофе без сахара – от трех до пяти чашек (можно добавить нежирного молока).

Для усиления эффективности диеты желательно на третий день сходить в сауну и на массаж.

Отзывы о эффективной диете на 3 дня:

«Быстрые диеты» очень эффективны, однако не стоит ими пользоваться людям с ослабленным иммунитетом, а также тем, у кого имеются хронические заболевания сердечнососудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Поэтому, прежде чем начать проводить такую диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Диета на 3 дня: быстрый способ похудеть на 2-3 кг. Как похудеть за 3 дня без ущерба для здоровья

Диета на 3 дня — краткосрочная и относительно жесткая — это способ сбросить несколько кг за минимум времени. Сколько именно — зависит от изначального веса. Как правило чем человек полнее — тем больше кг уходит.

Чаще всего к коротким и быстрым диетам прибегают в тех случаях, когда необходимо срочно похорошеть и постройнеть к какому-либо событию, например к свадьбе или отпуску. Строгая диета отличается от более серьезных и длительных систем похудения, и уж тем более от постоянного сбалансированного питания тем, что создает острый дефицит ряда питательных веществ, за счет чего и происходит определенный сбой в процессе обмена веществ. Стоит помнить, что стремительное похудение за счет жесткой (пусть и короткой) диеты — это всегда серьезный удар по здоровью. А это значит, что людям с любыми хроническими заболеваниями диета на 3 дня (будучи как раз строгой, жесткой и крайне несбалансированной) однозначно противопоказана.

Так как же похудеть за 3 дня? По большому счету, диету на 3 дня вполне можно составить, совместив три любых разгрузочных дня, которые проводятся в моно-режиме (один день — один продукт). Например: первый день — на яблоках, второй день — на постном курином мясе, третий день — на свежих огурцах. В сумме такое разгрузочное трио может отразиться потерей 2-5 кг.

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону — эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро — в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» — не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:

День 1

Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.
Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.
Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).

День 2

Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.
Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).
Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.

День 3

Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час — одно зеленое яблоко.
Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.
Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час — грейпфрут.

Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

Довольно частый вопрос — зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся. Так что первым ответом на вопрос — как похудеть всего за 3 дня — однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.

Фото: Getty Images

Полина Сошка

Сегодня читают

Родившая в 11 лет Валя Исаева: «Бывший муж сбежал в Америку, но помогает деньгами!»

Дочь Юлии Началовой застали с ребенком на руках

Жила в Мексике, работала в школе: как сейчас выглядит ведущая шоу «Любовь с первого взгляда» Алла Волкова

Год, который изменит все: полный гороскоп на 2023 от Лилии Любимовой для всех знаков зодиака

Смогли договориться: Седокова показала редкие кадры американской дочери

Обзор 3-дневного плана диеты, продукты, эффективность Чего вы не можете

Уровень усилий: Низкий

Допускает ли это диетические ограничения или предпочтения?

Что еще вам следует знать

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Обещание

В наши дни, когда даже хлопья быстрого приготовления не достаточно быстры, мы хотим похудеть сейчас, а не потом. И кто может поспорить с тем, что вес большого ноутбука можно сбросить всего за один длинный уик-энд? Трехдневная диета обещает именно это.

Если вы изо всех сил пытаетесь изменить масштаб и хотите попробовать, вот подробности, которые вам нужно знать.

Диета, предназначенная для людей, желающих сильно похудеть, утверждает, что вы сбросите до 10 фунтов, если будете следовать ей в течение трех дней.

Меню состоит из трех завтраков, обедов и «ужинов» — если учесть чашку тунца или два хот-дога, плюс фруктовые и овощные гарниры, ужин.

Веб-сайт, продающий диету, утверждает, что она «сбалансирована химически и ферментами», хотя это утверждение не объяснено и не подтверждено.

Ясно одно: много не съешь. В первый день вы получаете всего 870 калорий. День 2 и 3 мало чем отличаются.

Что можно есть, а что нельзя

В течение трех дней вы будете есть очень простые блюда, приготовленные из продуктов, которые уже могут быть у вас на кухне.

Например, завтрак в День 1 состоит из черного кофе или воды, половины грейпфрута и ломтика тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла. Обед — полчашки тунца, еще один тост и еще одна чашка черного кофе (или чая, или воды).

Если вы ищете разнообразия или гастрономических острых ощущений, вы не найдете их здесь.

Обед во второй день, например, состоит из чашки творога, одного сваренного вкрутую яйца и нескольких соленых крекеров. Соусы, заправки и даже специи исключены из списка. Однако, если вы сладкоежка, вы будете рады найти ванильное мороженое в меню каждый день.

Уровень усилий: Низкий

Самое большое усилие, которое вы приложите на диете, может состоять в том, чтобы не дать себе съесть больше еды.

Ограничения: Меню такое, какое оно есть, в нем нет места для разнообразия вкусов или предпочтений в еде, хотя на некоторых веб-сайтах говорится, что тунец можно заменить творогом и наоборот.

Приготовление пищи и покупки: Эта диета практически не требует усилий, за исключением доставки еды на дом. Почти единственное приготовление пищи — это приготовление на пару овощей, если только вы не решите есть их сырыми (любой вариант).

Упакованные продукты или блюда? №

Личные встречи? №

Упражнения: Не одобряют, потому что, как говорится на одном веб-сайте, «вы не будете чувствовать себя очень энергичным», пока будете на этой диете.

Разрешает ли она диетические ограничения или предпочтения?

Вегетарианцы и веганы: Это меню не для вегетарианцев и веганов, оно не с низким содержанием соли, углеводов или жиров, а просто низкокалорийное

Без глютена: Эта диета включает тосты и крекеры, которые традиционно содержат глютен в пшенице. Вы можете купить безглютеновые версии, если хотите, но безглютеновая диета не является особенностью этой диеты.

Что еще нужно знать

Эта диета, скорее всего, не была разработана экспертами в области питания. Один веб-сайт, предлагающий эту диету, содержит следующее предупреждение: «Ни персонал, ни руководство 3 Day Diets не имеют опыта, лицензии или знаний, чтобы судить или рекомендовать обоснованность или безопасность этой диеты. Мы не обязательно одобряем эту диету и рекомендуем перед тем, как попробовать эту или любую другую диету, проконсультироваться с врачом или лицензированным практикующим врачом. Используйте на свой риск."

Оценивая любую диету, включая эту, помните о двух ключевых советах Академии питания и диетологии: Во-первых, если диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть. Во-вторых, если вы не представляете себе, что будете соблюдать диету всю оставшуюся жизнь, это не для вас.

Стоимость: Ничего, кроме ваших покупок.

Поддержка: Нет. Это диета, которую вы делаете самостоятельно.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Это работает?

Вы, скорее всего, похудеете на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день. Но потерять 10 фунтов за 3 дня маловероятно и вредно для здоровья. Чтобы сбросить всего 1 фунт жира, вам нужно сократить ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий в день в течение целой недели. Это означает отказ от 3500 калорий в течение 7 дней. Чтобы сбросить 10 фунтов за 3 дня, нужно сократить потребление калорий на 35 000 калорий всего за 3 дня! Академия питания и диетологии рекомендует медленную и устойчивую потерю веса не более чем на 1/2–1 фунт в неделю. В противном случае вы теряете мышцы и воду, а также ослабляете кости. У вас также гораздо больше шансов вернуть все обратно.

Подходит ли он для определенных условий?

Трехдневная диета низкокалорийна, но определенно не с низким содержанием жиров, соли или холестерина, поэтому она не является здоровым вариантом для большинства людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, гипертония, сердечные заболевания. , и высокий уровень холестерина. Если у вас избыточный вес, потеря веса является ключом к управлению этими состояниями. Но это должна быть здоровая и устойчивая потеря веса, включающая здоровое питание и физические упражнения.

The Final Word

Трехдневная диета — это очень низкокалорийная диета, в которой используются простые продукты по низкой цене, которые легко найти и приготовить. Возможна кратковременная потеря веса. Но на этом хорошие новости заканчиваются.

В течение 3 дней диеты не хватает сбалансированного питания. Некоторые рекомендуемые продукты содержат много соли и жира и не подходят для людей с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина. Во время диеты вы можете не получать достаточного количества витаминов, минералов и клетчатки. Если вы принимаете лекарства от диабета и хотите попробовать 3-дневную диету, важно сначала поговорить с врачом о том, как скорректировать лекарство.

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни и помогает предотвратить и лечить болезни сердца и диабет. Но трехдневная диета вообще не решает этого вопроса. Он также не учит вас, как внести изменения в свой рацион, которые позволят всю жизнь питаться здоровой пищей.

Наконец, такая ограничительная диета лишает удовольствия от еды. В течение 3 дней в неделю, когда вы следуете плану, обедать вне дома или с другими людьми может быть очень тяжело. Кроме того, скучные диеты очень трудно поддерживать. Искушение переесть в остальные 4 дня недели, когда вы не сидите на диете, вероятно, будет велико.

Помните, когда дело доходит до потери веса, медленные и неуклонные движения действительно побеждают в гонке.