Как понизить пульс при высоком давлении таблетки

Врач рассказала, как быстро понизить высокий пульс без таблеток

2022-10-31T03:03:00+03:00

2022-11-01T08:03:12+03:00

2022-10-31T03:03:00+03:00

2022

https://1prime.ru/exclusive/20221031/838633014.html

Врач рассказала, как быстро понизить высокий пульс без таблеток

Эксклюзив

Новости

ru-RU

https://1prime.ru/docs/terms/terms_of_use.html

https://россиясегодня.рф

Больший риск развития заболеваний стоит перед теми людьми, чья частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет более 100 ударов в минуту. Они на 78 процентов чаще... ПРАЙМ, 31.10.2022

общество , здоровье, эксклюзив, новости, врач, лекарства, здоровое питание, здоровье

https://1prime.ru/images/83227/92/832279227.jpg

1920

1440

true

https://1prime.ru/images/83227/92/832279227.jpg

https://1prime.ru/images/83227/92/832279224.jpg

1920

1080

true

https://1prime.ru/images/83227/92/832279224.jpg

https://1prime. ru/images/83227/92/832279221.jpg

1920

true

https://1prime.ru/images/83227/92/832279221.jpg

https://1prime.ru/exclusive/20221023/838543200.html

https://1prime.ru/exclusive/20221024/838544230.html

Агентство экономической информации ПРАЙМ

4.7

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Агентство экономической информации ПРАЙМ

4.7

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Агентство экономической информации ПРАЙМ

4.7

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Агентство экономической информации ПРАЙМ

4.7

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Ульяна Крайняя

https://1prime. ru/images/82942/26/829422698.jpg

Эксклюзив

31 Октября 2022, 03:03

Общество
Здоровье
Новости

Врач рассказала, как быстро понизить высокий пульс без таблеток

" Готовая продукция в лаборатории фармацевтического завода

Читать 1prime.ru в

Ульяна Крайняя

Обозреватель АЭИ "Прайм"

МОСКВА, 31 окт — ПРАЙМ. Больший риск развития заболеваний стоит перед теми людьми, чья частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет более 100 ударов в минуту. Они на 78 процентов чаще рискуют оказаться в кардиологическом отделении, рассказала агентству "Прайм" врач-кардиолог "СМ-Клиника" Наталия Золотарева.

Врач перечислил привычки, которые помогут продлить жизнь

Если ваше сердце бьется слишком быстро в покое, это может сигнализировать о том, что вы находитесь в плохой физической форме или что ваша нервная система значительно напряжена. Есть несколько способов снизить высокий пульс самостоятельно, без таблеток, добавила специалист.

Для снижения пульса в момент внезапного приступа учащенного сердцебиения следует использовать технику медленного глубокого дыхания. Снижение скорости дыхания поможет снизить частоту сердечных сокращений.

"Сделайте вдох в течение 5-8 секунд, удерживайте его в течение 3-5 секунд, а затем медленно выдохните в течение 5-8 секунд. Сосредоточьтесь на полном выдохе, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений", — рекомендует кардиолог.

Можно попробовать и технику дыхания 4-7-8. Это когда вы вдыхаете до счета 4, удерживаете счет 7, а затем выдыхаете до счета 8, издавая звук "whoosh". Это упражнение стоит повторить 3 или более раз.

Врач рассказала, какие диеты опасны для здоровья

Сократить частоту сердечных сокращений поможет и стимуляция блуждающего нерва, который отвечает за контроль сердечного ритма. Для этого эксперт советует использовать маневр Вальсальвы. После глубокого вдоха напрягите мышцы в животе, удерживайте давление в течение пяти секунд, а затем отпустите. Возможно, вам придется сделать это несколько раз, чтобы получить желаемый эффект, предупреждает Золотарева.

Кроме того, можно немного покашлять, а также сделать массаж каротидного синуса. Сонная артерия течет по шее рядом с блуждающим нервом. Сделайте артерии нежный массаж кончиками пальцев, чтобы стимулировать соседний нерв и замедлить частоту сердечных сокращений.

Попробуйте опускать лицо в холодную воду, чтобы стимулировать рефлекс погружения, ответственный за замедление метаболизма. Продолжайте, пока не заметите падение частоты сердечных сокращений.

"Между тем, учащенный пульс может означать тахикардию, которая может быть связана с ситуациями, требующими неотложной медицинской помощи. Поэтому при неэффективности вышеописанных мероприятий лучше вызвать скорую помощь или обратиться к врачу, чтобы убедиться, что это состояние не опасно", — предупреждает кардиолог.

Чтобы держать пульс в пределах нормы важно регулярно заниматься спортом, хорошо высыпаться, а также регулярно опустошать мочевой пузырь. "Полный мочевой пузырь увеличивает активность симпатической нервной системы, что сужает кровеносные сосуды и заставляет ваше сердце биться быстрее", — отмечает эксперт.

Ешьте здоровую пищу для сердца, которая помогает организму регулировать частоту сердечных сокращений. Включайте в свой рацион больше лосося, сардин, скумбрии, цельного зерна, зеленых листовых овощей, орехов и продуктов с высоким содержанием калия, таких, как бананы и авокадо.

"Чаще обнимайтесь! Частые объятия связаны с более низким кровяным давлением и более высоким уровнем окситоцина, что может помочь снизить частоту сердечных сокращений" — добавила эксперт.

"Проводите время на природе, научитесь медитировать, регулярно делайте массаж, а также следите за количеством кофеина в повседневной жизни. Кофеин повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Увеличение является временным, но может быть драматичным в зависимости от того, сколько кофеина вы потребляете", — подытожила Золотарева.

Высокий пульс и низкое давление одновременно: причины, что делать, лечение

Обратитесь за консультацией к врачу!

Доверьте Ваше здоровье специалисту, не занимайтесь самолечением, запишитесь на прием или позвоните нам по телефону +7 (499) 187-29-96

Записывайтесь на прием быстрее и удобнее (в том числе на дистанционный по телемедицине) через личный кабинет.

Как правильно сделать замеры

Иногда показатели низкого давления при высоком пульсе могут быть следствием неправильного измерения. Процедуры проводят, когда пациент находится в спокойном состоянии, спустя 40-60 минут после еды. В ходе измерения нельзя двигаться и разговаривать. Давление измеряют на обеих руках, с интервалом между процедурами 3-5 минут.

Измерение пульса также нужно проводить, когда пациент находится в спокойном состоянии. Нельзя разговаривать, двигаться или смеяться. Для подсчета пульса пальцы прикладывают к запястью. Не рекомендуется измерять пульс в области сонной артерии, поскольку полученные данные будут недостоверны.

Как чувствует себя человек

При низком давлении и учащенном пульсе у пациента наблюдаются следующие симптомы:

головная боль и головокружение;
тошнота и позывы к рвоте;
болевые ощущения и чувство жжения в области грудной клетки;
затруднение дыхания;
сильная слабость и повышенная утомляемость;
учащение частоты сердечных сокращений;
снижение остроты зрения;
нарушение координации, плохая ориентация в пространстве.

В тяжелых случаях пациент находится в обморочном состоянии, ему требуется немедленная медицинская помощь.

Причины состояния

Повышение пульса на фоне низкого артериального давления вызывает снижение объема крови, циркулирующей в организме.

Причинами такого состояния могут быть:

обезвоживание, вызванное отравлением, инфекционными заболеваниями, расстройствами работы кишечника, чрезмерным употреблением алкогольных напитков, сахарным диабетом;
большой кровопотерей - причинами могут быть язвы, цирроз печени, наличие злокачественных опухолей;
тяжелые патологии печени и почек;
гормональный дисбаланс, вызванный нарушениями в работе щитовидной железы;
расстройства работы вегетативной системы;
приступы панических атак - сильный испуг, повышенная тревожность;
хроническая усталость, дефицит сна;
железодефицитная анемия, провоцирующая снижение гемоглобина в крови;
неправильный прием некоторых лекарственных средств;
чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки, изнурительные диеты;
состояние болевого шока.

В ряде случаев подобную патологию отмечают у будущих матерей во второй половине беременности. Это связано с увеличением объема крови и изменениями в гормональной системе. Но к родам показатели артериального давления обычно стабилизируются.

Такое состояние чаще возникает у пациентов пожилого возраста. Это связано с возрастным износом сердечной мышцы и сосудов. Ломкость сосудов, потеря ими эластичности является причиной того, что они не могут полноценно сокращаться и регулировать уровень давления.

Какие бы ни были причины патологического состояния оно должно быть приведено в норму. Понижение артериального давления на фоне увеличения частоты сокращений сердца несет в себе риски инфарктов или инсультов. При плохом самочувствии пациенты нередко теряют сознание, что ведет к сильным ушибам и переломам. Будущие матери рискуют потерять ребенка.

Если пациент находится в обморочном состоянии или у него начинаются судороги, необходимо вызвать скорую помощь.

Что делать до приезда врачей

Помощь больному человеку до приезда бригады скорой помощи заключается в выполнении следующих действий:

обеспечить больному доступ кислорода - открыть окно, расстегнуть ворот рубашки, ослабить пояс или ремень;
помочь человеку занять горизонтальное положение, ноги должны находится выше уровня головы;
вызвать рвоту, надавив ложечкой на корень языка;
дать пациенту успокаивающее средство - настойку валерианы или пустырника;
привести в сознание больного поможет нашатырный спирт;
сильная одышка и синюшность губ могут быть симптомами инфаркта, до приезда скорой нужно дать пациенту под язык таблетку Нитроглицерина;
следить за уровнем пульса и давления у больного.

До приезда врачей нельзя давать больному лекарственные препараты, их назначает только специалист.

Диагностика

Иногда низкое давление на фоне учащения пульса может наблюдаться у относительно здоровых людей после тяжелых физических нагрузок или моральных переживаний. В этом случае состояние человека стабилизируется после отдыха и положительных эмоций.

В иных ситуациях требуется лечение, но прежде пациенты должны пройти тщательную диагностику для определения причины, вызвавшей нарушения здоровья.

Пациенту показано проведение следующих процедур:

общего и биохимического анализа крови - помогают выявить анемию, наличие воспалительных процессов, заболеваний внутренних органов;
анализ крови на сахар;
рентген - исследование выявит наличие камней или воспаления легких;
электрокардиограмма - необходима для контроля за состоянием сердечной мышцы;
гормональные исследования - назначаются при подозрении на наличие патологий щитовидной железы.

По показаниям пациенту могут быть назначены консультации эндокринолога и невролога.

Лечение

Привести в норму повышенное артериальное давление и пульс поможет назначенное комплексное лечение. При этом задача врачей заключается в устранении главных причин, которые вызвали такое тяжелое состояние.

Лекарственная терапия предусматривает назначение пациенту препаратов, поддерживающих тонус сосудов, улучшающих работу эндокринной системы, ускоряющих кровообращение и обмен веществ. Дополнительно назначаются витамины, улучшающие функциональность сердечной мышцы.

Пациент должен соблюдать питьевой режим с целью устранения обезвоживания и его последствий.

Если причиной состояния было кровотечение, понадобится переливание крови и прием железосодержащих препаратов во избежание анемии.

Лекарственные препараты, спровоцировавшие патологию, должны быть отменены, вместо них пациенту подбирают безопасные аналоги.

Если резкое падение давления было вызвано употреблением алкоголя или наркотических веществ, пациенту проводят дезинтоксикационную терапию.

Нельзя заниматься самолечением или пользоваться средствами народной медицины. Дозировку лекарств определяет врач.

Профилактика

К профилактическим мерам относятся:

соблюдение режима дня;
полноценный сон и отдых на свежем воздухе;
умеренная физическая активность и занятия спортом;
обеспечение больному сбалансированного питания;
исключение из рациона напитков с кофеином;
отказ от вредных привычек;
употребление низкокалорийной диеты - рекомендация для людей с лишним весом;
регулярное посещение врача, контроль за показателями артериального давления и пульса.

Соблюдение профилактических мер снижает риск повторения болезненного состояния, нормализует работу сердца и показатели давления.

Высокое кровяное давление, низкий пульс: что это значит?

Во многих случаях высокое кровяное давление (гипертония) и учащение пульса (или частоты сердечных сокращений) возникают одновременно. Однако у некоторых людей с гипертонией пульс низкий. Это может показаться противоречивым, но обычно существует основная причина, которая может указывать или не указывать на проблему со здоровьем.

В этой статье я поясню разницу между кровяным давлением и пульсом. Затем я объясню, что может вызвать у кого-то высокое кровяное давление при низком пульсе, а также связь между кровяным давлением и частотой сердечных сокращений. Наконец, я расскажу о том, когда высокое кровяное давление и низкий пульс следует обсудить с врачом. Независимо от вашей ситуации, есть способы справиться с ней и сохранить ваше сердце как можно более здоровым.

Контролируйте свое артериальное давление с помощью K Health.

Начало работы

В чем разница между артериальным давлением и пульсом?

Показатели артериального давления и пульса отражают состояние вашего сердца, кровеносных сосудов и общее состояние здоровья. Артериальное давление — это давление, создаваемое кровью, движущейся по кровеносным сосудам. Высокое кровяное давление – это показатель выше 130/80 мм рт.ст. Диагноз гипертонии ставится на основании повторных измерений повышенного артериального давления в условиях клинического кабинета.

Ваш пульс (также известный как частота сердечных сокращений) — это количество ударов сердца в минуту. Нормальная частота пульса в покое колеблется в пределах 60-100 ударов в минуту. Пульс в покое выше 100 ударов в минуту называется тахикардией, а пульс покоя ниже 60 ударов в минуту — брадикардией.

Частота сердечных сокращений может увеличиваться по любой из следующих причин:

Физическая активность : Упражнения увеличивают пульс, поскольку сердце бьется быстрее, чтобы снабжать активные мышцы кровью и кислородом.
Употребление психоактивных веществ : Все, что содержит кофеин (например, кофе) и стимулирующие препараты (например, кокаин и метамфетамины), может повышать частоту пульса.
Стресс : Психический стресс, включая тревогу, страх или эмоциональный стресс, может временно увеличить частоту пульса.

Что вызывает высокое кровяное давление и низкий пульс?

Люди с гипертонией обычно имеют учащенное сердцебиение. Учащение пульса также связано с развитием артериальной гипертензии. Но у некоторых людей с высоким кровяным давлением наблюдается замедление сердечного ритма (брадикардия). Это может произойти из-за определенных лекарств, утолщения сердечной ткани или определенных травм.

Лекарства от кровяного давления

Поскольку у многих людей с высоким кровяным давлением также учащается пульс, некоторые антигипертензивные препараты снижают частоту сердечных сокращений, поэтому сердцу не приходится работать с такой нагрузкой. Бета-блокаторы, такие как метопролол и атенолол, обычно назначают для лечения гипертонии. Эти лекарства также снижают частоту сердечных сокращений. Пропранолол, другой тип бета-блокаторов, иногда назначают врачи в качестве лекарства от беспокойства.

Утолщенная ткань сердца

Высокое кровяное давление заставляет сердце усиленно перекачивать кровь по кровеносным сосудам. В механизме, похожем на то, как постоянные энергичные упражнения заставляют мышцы становиться толще с течением времени, сердце также утолщается при длительном переутомлении.

Утолщенная ткань сердца может изменить способ передачи электрических сигналов в сердце. Это может привести к уменьшению или увеличению пульса или неравномерному сердцебиению. Утолщенная сердечная ткань также может снизить пульс, делая сердце слишком жестким, чтобы сокращаться достаточно сильно.

Какая связь между артериальным давлением и частотой сердечных сокращений?

Вообще говоря, увеличение частоты сердечных сокращений связано с повышением артериального давления. Это означает, что более высокая частота сердечных сокращений может увеличить риск развития гипертонии.

Для людей с гипертонией высокая частота сердечных сокращений также увеличивает риск сердечных заболеваний. Поэтому для этих людей важно следить не только за своим кровяным давлением, но и за частотой сердечных сокращений.

О чем может свидетельствовать высокое кровяное давление и низкий пульс?

Низкий пульс может указывать на такие проблемы со здоровьем, как:

Метаболические нарушения, такие как низкий уровень гормона щитовидной железы
Повреждение сердечной ткани в результате болезни сердца или сердечного приступа
Дисфункция естественного водителя ритма сердца, известного как синусовый или синоатриальный узел
Проблемы с электрическими путями сердца

У человека, принимающего лекарства, снижающие частоту сердечных сокращений, такие как бета-блокаторы, недигидропиридиновые блокаторы кальциевых каналов и ивабрадин, также может наблюдаться низкий пульс.

Контролируйте свое артериальное давление с помощью K Health.

Начало работы

Когда следует беспокоиться о высоком кровяном давлении и низком пульсе?

Лучше всего обратиться к медицинскому работнику, который поможет контролировать высокое кровяное давление и низкий (или высокий) пульс.

Для большинства людей это означает составление плана ухода вместе с врачом, если:

Ваше артериальное давление постоянно выше 130/80 мм рт. ст.
Ваш пульс постоянно ниже 60 ударов в минуту
Ваш пульс постоянно выше 100 ударов в минуту

Независимо от вашего пульса, если ваше кровяное давление выше 180/120 мм рт. ст., отдохните в течение пяти минут и повторите тест. Если ваше кровяное давление остается повышенным, но у вас нет других симптомов, обратитесь к врачу.

Но если у вас очень высокое кровяное давление и вы испытываете что-либо из перечисленного ниже, позвоните по номеру 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи:

Боль в груди
Боль в спине
Одышка
Затрудненная речь
Слабость или онемение
Изменение зрения

Управление кровяным давлением онлайн

K Health предлагает недорогой и удобный доступ к высококвалифицированным врачам для лечения и контроля высокого кровяного давления, пока вы не наличие гипертонического криза.

Вы можете встретиться со своим врачом K Health, не выходя из собственного дома, через приложение K Health, зная при этом, что вы получаете индивидуальную и квалифицированную помощь.

Часто задаваемые вопросы

Почему у меня низкий пульс при высоком кровяном давлении?

Если у вас гипертония, низкая частота сердечных сокращений может быть вызвана лекарствами от артериального давления, такими как бета-блокаторы, или изменениями в сердечной мышце. Высокое кровяное давление может привести к утолщению сердца, что может повлиять на его электрическую систему и привести к снижению пульса.

Как исправить низкий пульс и высокое кровяное давление?

Способ устранения низкой частоты сердечных сокращений и высокого кровяного давления зависит от причины. Если это связано с приемом лекарств, врач может назначить другой класс антигипертензивных средств, например, блокаторы кальциевых каналов, блокаторы рецепторов ангиотензина или ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ). Однако, если низкая частота сердечных сокращений возникает в результате длительного высокого кровяного давления, что приводит к утолщению сердца и вызывает нерегулярные сердечные сокращения, это можно решить с помощью таких вмешательств, как абляция сердца или установка кардиостимулятора.

Что такое опасно низкий пульс?

Нормальная частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Врачи обычно считают частоту сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту низкой. Однако у людей, которые часто тренируются, например у спортсменов, частота сердечных сокращений в состоянии покоя может достигать 40 ударов в минуту. Для большинства людей частота сердечных сокращений ниже 60, сопровождающаяся такими симптомами, как головокружение, слабость, обморок, затрудненное дыхание, боль в груди или учащенное сердцебиение, может указывать на более серьезную проблему, требующую неотложной медицинской помощи.

K Все статьи о здоровье написаны и рецензированы докторами медицины, докторами наук, НП или фармацевтами и предназначены только для информационных целей. Эта информация не является профессиональной медицинской консультацией и на нее не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

K Health имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.

Руководство ACC/AHA/HRS по оценке и ведению пациентов с брадикардией и задержкой сердечного ритма: отчет Американского колледжа кардиологов/целевой группы Американской кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям и Обществу сердечного ритма. (2018).
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000628#
Бета-блокаторы. (2021)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532906/
Рефлекс Кушинга. (2021)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747208/
Влияние электропроводности миокарда на эффективность сердечного насоса: вычислительное исследование. (2017)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5234125/
Факты о высоком кровяном давлении. (2017).
https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure
Частота сердечных сокращений и кровяное давление: какие-либо возможные последствия для лечения гипертонии? (2012)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3491126/
Гипертония. (2018).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6477925/
Повышенное внутричерепное давление. (2021).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482119/

10 простых способов снизить артериальное давление

Высокое кровяное давление опасно. Это может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая сердечный приступ, инсульт, сердечную недостаточность, стенокардию, ишемическую болезнь сердца, заболевание периферических артерий, заболевание почек, потерю зрения, сексуальную дисфункцию и многое другое.

К счастью, высокое кровяное давление часто можно предотвратить или контролировать.

Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление или помочь предотвратить высокое кровяное давление.

Упражнение . Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы снизить кровяное давление. Быстрая ходьба отлично подходит для снижения артериального давления и улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы, но другие упражнения тоже могут работать. Попробуйте бег трусцой, езду на велосипеде, плавание, танцы или интервальные тренировки, чтобы получить аэробные упражнения. Силовые тренировки также важны для здоровья вашего сердца и могут помочь снизить кровяное давление.
Соблюдайте диету, полезную для сердца . Соблюдение хорошо сбалансированной диеты с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян с низким содержанием натрия, насыщенных жиров, добавленного сахара и холестерина важно для вашего сердца. Существует диета, специально предназначенная для снижения артериального давления. Это называется диетой DASH, что означает диетические подходы к остановке гипертонии. Поговорите со своим врачом или запишитесь на прием к диетологу, если вам нужна помощь во внесении изменений в свой рацион.
Ешьте продукты, богатые калием и магнием . Калий может помочь регулировать частоту сердечных сокращений и уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Такие продукты, как бананы, дыни, апельсины, абрикосы, авокадо, молочные продукты, листовые зеленые овощи, помидоры, картофель, сладкий картофель, тунец, лосось, бобы, орехи и семена содержат много калия. Считается, что магний помогает кровеносным сосудам расслабиться, облегчая прохождение крови. Продукты, богатые магнием, включают овощи, молочные продукты, курицу, бобовые и цельнозерновые продукты. Витамины и минералы лучше получать из пищи, а полезная для сердца диета, подобная той, которую мы описали выше, — хороший способ обеспечить вас достаточным количеством питательных веществ. Тем не менее, вы можете поговорить со своим врачом о том, может ли прием определенных добавок помочь вашему кровяному давлению.
Сократите потребление натрия . Один из простых способов уменьшить потребление натрия — ограничить или исключить обработанные продукты, такие как мясные обеды, хот-доги, бекон, замороженные обеды, консервированные овощи с добавлением соли и тому подобное. Большинство упакованных полуфабрикатов, таких как макароны и сыр, супы, гарниры, пицца и другие продукты, состоящие из нескольких ингредиентов, содержат большое количество натрия. Начните читать этикетки и обратите внимание на содержание натрия. Вы должны стремиться к 1500 мг или меньше каждый день.
Ограничьте потребление алкоголя . Употребление алкоголя может повысить кровяное давление, а употребление более одного алкогольного напитка в день может повысить кровяное давление и увеличить риск гипертонии.
Уменьшите стресс в своей жизни . Длительный стресс может привести к повышению артериального давления. Есть небольшие изменения в образе жизни, которые вы можете внести как для борьбы со стрессом, так и для управления его последствиями здоровыми способами. Упражнения, здоровое питание, ограничение потребления алкоголя и кофеина, занятия йогой, медитация или глубокое дыхание, медитация, молитва, ведение дневника, смех, прослушивание музыки, времяпрепровождение с семьей и друзьями и игра с животными могут помочь снизить стресс и снижение артериального давления. Узнайте больше о советах по снижению стресса.
Ешьте темный шоколад . Темный шоколад и какао-порошок полны полезных для сердца растительных соединений, называемых флавоноидами. Флавоноиды полезны, потому что они вызывают расширение кровеносных сосудов, что может помочь снизить кровяное давление. Просто убедитесь, что в шоколаде не слишком много сахара. Для достижения наилучших результатов выбирайте шоколад с содержанием темного цвета не менее 70 процентов. Вы можете купить кусочки шоколада в индивидуальной упаковке идеального размера. Ешьте один или два раза в день и наслаждайтесь восхитительным эффектом защиты сердца.
Ешьте ягоды . Ягоды имеют много преимуществ для здоровья, и одним из них является улучшение кровяного давления и снижение риска других сердечных заболеваний. Ягоды, такие как клубника, малина, ежевика и черника, содержат много полифенолов, которые полезны для сердца. Они тоже очень вкусные. Итак, налегайте на ягоды для улучшения кровяного давления. Если вам не нравится есть их постоянно, попробуйте добавить их в коктейль из нежирного или обезжиренного йогурта без добавления сахара. Добавьте немного льда, банана и нежирного молока для полезного для сердца лакомства.
Уменьшение количества обработанного сахара и рафинированных углеводов . Многие исследования показали связь между высоким кровяным давлением и обработанным сахаром. Даже умеренное количество сахара может повысить кровяное давление. Например, во время Фрамингемского исследования женского здоровья у женщин, которые выпивали всего одну газировку в день, кровяное давление было выше, чем у женщин, которые пили меньше. Давление повышает не только сладкий сахар. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны, быстро превращаются в сахар, когда их едят, и они также могут вызывать повышение артериального давления. Есть доказательства того, что снижение потребления рафинированного сахара может снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.
Обнимайте людей и домашних животных . Есть доказательства того, что объятия людей могут снизить кровяное давление. Аналогичный эффект может возникнуть, когда вы обнимаетесь с домашними животными или даже просто гладите их.

Есть и другие важные вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление и улучшить свое здоровье, но они могут потребовать немного больше усилий, чем десять вещей, перечисленных выше.

Отказ от курения и воздержание от пассивного курения жизненно важен для вашего здоровья, и это отличный способ снизить кровяное давление. Если вы курите, поговорите со своим врачом о том, как бросить. Тогда увольняйтесь. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы оздоровиться и снизить риск серьезных проблем со здоровьем.

Еще один важный шаг – похудеть и поддерживать здоровый вес. Избыточный вес повышает риск высокого кровяного давления и многих других заболеваний и состояний. Потеря всего лишь 5% веса тела может оказать значительное положительное влияние на ваше кровяное давление. Исследования показали, что сочетание физических упражнений и похудения улучшает показатели артериального давления даже больше, чем каждый из них по отдельности.

Как понизить пульс при высоком давлении таблетки

Врач рассказала, как быстро понизить высокий пульс без таблеток

Врач перечислил привычки, которые помогут продлить жизнь

Врач рассказала, какие диеты опасны для здоровья