Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Поиск

Обычная версия сайта

Home » Misc » Как заснуть за 1 минуту детям

Как заснуть за 1 минуту детям


Как быстро заснуть - за 10 секунд, 1 и 2 минуты

 Тратите на попытки заснуть времени больше, чем на сон? Вы не одиноки. Усилия только вызывают тревожное состояние, которое не даёт мозгу расслабиться. А если мозг не собирается спать, то телу трудно ему противостоять. Но есть проверенные наукой приёмы, которые помогут безопасно «выключить» организм в считанные секунды. Расскажем о некоторых из них. 

 Военный метод, или Как заснуть за 10 секунд

 Примечание: описанный ниже приём занимает 120 секунд, но, по наблюдениям, именно последние 10 секунд — решающие.

 В книге Ллойда Уинтера «Расслабься и выиграй: Выступление на чемпионате» говорится о программе предполётной школы ВМФ США, которая помогает пилотам заснуть за две минуты или даже меньше. Для отработки навыка потребовалось шесть недель практики, но зато потом это работало даже после чашки кофе или услышанных неподалёку выстрелов. Говорят, метод помогает даже тем, кому приходится спать сидя.

 Инструкция

 1. Расслабьте всё лицо, включая мышцы рта.

2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Руки оставьте спокойно свисать по бокам.

3. Выдохните и расслабьте грудь.

4. Расслабьте ноги, бёдра и икры.

5. Представьте себе что-нибудь умиротворяющее и не думайте больше ни о чём в последующие 10 секунд.

6. Если предыдущий пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.

7. Здесь вы уже должны спать.

 Не получилось с первого раза? Тогда придётся некоторое время потренироваться правильно дышать и расслаблять мышцы. Кроме того, на эффективность метода могут влиять синдром дефицита внимания и гиперактивности и повышенная тревожность. Не отчаивайтесь, у нас есть ещё несколько советов.

 Дыхание и расслабление мышц, или Как заснуть за 60 секунд

 Следующие два приёма фокусируются на дыхании и мышцах, что позволяет отвлечься от мыслей в голове и вернуться ко сну. У новичков они могут занять чуть больше времени, с практикой эффективность повышается.

 Метод дыхания 4-7-8

 Примечание: если у вас есть респираторное заболевание вроде астмы или ХОБЛ, посоветуйтесь с врачом, чтобы не усугубить симптомы.

 Инструкция

 1. Подготовьтесь: поднимите кончик языка к месту на нёбе за двумя передними зубами. Держите его там на протяжении всех упражнений.

2. Слегка раздвиньте губы и выдохните через рот, издав свистящий звук.

3. Закройте губы и тихо вдохните через нос, считая про себя до четырёх.

4. Задержите дыхание на семь секунд.

5. Выдохните со свистом, считая до восьми.

6. Повторите четыре раза. Не зацикливайтесь на точности выполнения, попробуйте делать это бездумно. Позвольте телу заснуть, если почувствуете, что расслабление наступило раньше, чем ожидалось.


отличный подарок

новинка

отличный подарок

Прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР)

 Суть состоит в том, чтобы напрягать и затем расслаблять мышцы. Упражнение помогает добиться спокойствия во всём теле. Перед началом используйте метод 4-7-8, представляя, как при выдохе напряжение покидает организм.

 Инструкция

 1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд.

2. Затем опустите и почувствуйте, как уходит напряжение. Подождите 10 секунд.

3. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках. Задержите это выражение лица на 5 секунд и расслабьтесь.

4. Пауза 10 секунд.

5. Прищурьтесь с закрытыми глазами. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.

6. Пауза 10 секунд.

7. Слегка наклоните голову назад, чтобы было удобно смотреть на потолок. Задержитесь на 5 секунд, а потом расслабьтесь и опустите шею на подушку.

8. Пауза 10 секунд.

9. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы по той же схеме, двигаясь вниз — от трицепса до груди, от бёдер до ступней.

10. Позвольте себе уснуть, даже если не успеете дойти до конца.

 Делая упражнение, сосредоточитесь на том, насколько расслабленным и тяжёлым себя чувствует ваше тело, когда вам хорошо и удобно.

 Тяжёлая артиллерия, или Как уснуть за 120 секунд

 Если предыдущие методы не сработали, попробуйте эти.

 Запретите себе засыпать

 Удивительно, но такое парадоксальное намерение может стать хорошим способом. У тех, кто страдает бессонницей, попытки уснуть повышают уровень беспокойства. Как только вы перестаёте себя заставлять, вы расслабляетесь и засыпаете.

 Представьте спокойное место

 Если счёт чересчур активирует вашу мозговую деятельность, попробуйте задействовать воображение. Во время исследования 2002 года сотрудники Оксфордского университета обнаружили, что люди, которые так делали, засыпали быстрее, чем те, кто просто пытался расслабиться и не получал никаких указаний.

 Инструкция

 Вместо того чтобы считать овец, попробуйте представить умиротворяющую обстановку и связанные с ней ощущения, например: водопад, стремительный поток воды, эхо, запах влажного мха. Важно, чтобы этот образ отпечатался в вашем мозгу и заменил собой калейдоскоп мыслей и забот.

 Акупрессура

 Пока нет достаточного количества исследований, чтобы сказать, что точечный массаж стопроцентно работает. Тем не менее, это очень многообещающая техника.

 Один из методов — надавливать на области, в которых чувствуется особенное напряжение (верхняя часть переносицы, виски). Есть также комплекс упражнений от бессонницы. Часть из них можно сделать в положении лёжа.

 «Духовные врата»


 1. Найдите небольшую ямку на запястье изнутри со стороны мизинца.

2. Аккуратно надавливайте на неё круговыми движениями в течение 2-3 минут.

3. Слегка надавите на левую сторону этой точки (лицом к ладони) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (отвернув ладонь от себя).

4. Повторите манипуляции с другой рукой.

 

«Внутренние пограничные ворота»


1. Переверните ладонь к лицу и отложите три пальца вниз от складки запястья.

2. Большим пальцем равномерно надавливайте эту точку посередине между двумя сухожилиями.

3. Делайте массаж круговыми движениями, пока не почувствуете расслабление мышц.

«Ветер в бассейне»


1. Сложите ладони вместе и раскройте их, чтобы образовать некое подобие чаши.

2. Затем приложите руки в этом положении к основанию черепа сзади так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.

3. Окажите глубокое и устойчивое давление на эту область, массажируя её круговыми или восходящими движениями.

4. Глубоко дышите и обращайте внимание на то, как тело расслабляется при выдохе.

Максимальная подготовка

Если вы попробовали эти методы, но всё ещё не можете заснуть в течение двух минут, проверьте следующие пункты:

— спрячьте часы,

— примите тёплый душ перед сном,

— откройте окно, чтобы комната проветрилась,

— наденьте носки,

— позанимайтесь мягкой йогой в течение 15 минут,

— отложите телефон подальше от кровати,

— устройте сеанс ароматерапии с маслами лаванды, ромашки или шалфея,

— поужинайте пораньше, чтобы избежать стимуляции желудка перед сном.

Кроме того, проверьте уровень шума в спальне: повесьте плотные шторы, включите «белый шум», вставьте беруши. Очень многое зависит от матраса, подушки и одеяла. Продукция Blue Sleep сконструирована таким образом, чтобы обеспечивать максимально естественное анатомическое положение позвоночнику и отводить излишнее тепло. Независимые пружины защитят от толчков и подпрыгиваний, если ваш партнёр будет переворачиваться или вставать.


Когда выполните все эти рекомендации и обеспечите себе максимально комфортные условия, вернитесь к военному методу или дыханию по схеме 4-7-8 — и увидите, они сработают.

Как заснуть за одну минуту?

  • ВСЕ
  • япония
  • быть лучше
  • рецепты
  • уютный дом
  • книги для вечера пятницы
  • путешествия
  • мори
  • дневник моригерл

ноября 30, 2020

Как заснуть за одну минуту?

Бессонница - распространенная проблема, с которой приходилось сталкиваться каждому. Причин много, решений еще больше. Но не все они подходят. Мы выбрали самые эффективные и сегодня про них расскажем.

 

Врачи утверждают, что навык быстрого засыпания можно тренировать, как и любой другой навык. Даже те, кто часто не может уснуть, могут научиться не тратить драгоценные минуты отдыха на разглядывание потолка.

 

Один из методов быстрого засыпания - способ доктора Эндрю Уейла. Основан на насыщении организма кислородом с помощью медленного дыхания. Это успокаивает психику и расслабляет мышцы. Что нужно делать? Медленно вдыхайте воздух в течение 4 секунд, после задержите дыхание на 7 секунд и на протяжении 8 секунд выдыхайте. Такое дыхание замедляет сердцебиение.

 

Другой метод - техника засыпания агентов спецслужб. Уж эти ребята точно умеют быстро засыпать, ведь они не могут позволить тратить время на представление пляжей с теплыми волнами или сотнями овец, которых надо считать.

 

Итак, тренироваться нужно каждый вечер с закрытыми глазами.  

  1. Расслабьте мышцы лица. Все-все, начиная со лба и заканчивая ушами.
  2. Расслабляем плечо, потом руку. Дальше - второе плечо и вторая рука.
  3. Глубоко вдохните, а на выдохе расслабьте тело. На втором дыхании расслабляем ноги.
  4. Теперь мы готовы приступить к голове. В течение 10-15 секунд выкидывайте оттуда ненужные мысли. Можно, чтобы было проще, использовать визуальные образы. Например, представьте, как разбираете чердак, жжете ненужные мысли, “намываете” мозг и т.д.
  5. А теперь концентрируемся на одном из образов:

​                                - ​вы лежите на плоту, который медленно плывет по спокойной реке, покачиваясь.

                                - вы лежите на мягком гамаке, который потихоньку покачивается из стороны в сторону.

 

Эту программу разработал психолог и спортивный тренер Бад Уинтер для летчиков в военное время. Чтобы те могли заснуть в любых условиях, даже сидя и под звуки обстрелов.

 

Как заснуть еще быстрее?

 

Вообще, в среднем, человеку нужно от 3 до 10 минут, чтобы заснуть. При этом продолжительность сна должна составлять 7-9 часов. Чтобы проще и быстрее можно было уснуть, в первую очередь нужно соблюдать парочку правил:

 

Расписание. Ничто настолько здорово не влияет нас, как привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время. Наш организм сам подстроится и будет давать знать, когда мы устали и пора отдохнуть.

 

Ритуал перед сном. Расслабьтесь. Примите горячую ванну, сделайте любимую маску. Послушайте спокойную музыку. А вот телефон с планшетом лучше убрать подальше хотя бы за 2 часа до сна.

 

Хороший способ отдохнуть и настроиться на сон - монотонное хобби. Это чтение, рукоделие. Это помогает мозгу выйти из ускоренного режима обработки информации, сбавить темпы.

 

Создайте приятную атмосферу. На сон в первую очередь влияет то, где вы спите и то, на чем вы спите. Согласитесь, в уютной комнате на чистой и удобной кровати с хорошим постельным бельем, засыпать куда приятнее и проще. Перед сном проветривайте спальню, т.к. свежий воздух помогает уснуть. А можно и самим немного прогуляться и подышать, зарядиться положительными эмоциями.

 

Сон как ни что другое влияет на всю нашу жизнь. Поэтому стоит следить за ним немного тщательнее. Сегодня, постарайтесь отложить и закончить все свои дела пораньше, вкусно поужинать, устроить себе вечер спа и выспаться, чтобы завтра день начался с улыбки и ощущения спокойствия.

 

 

Автор - Аня Верещагина

 

Один простой трюк, который поможет вашим детям быстро заснуть

Расписание / рутина

56.2К акции

Мои родственники недавно приезжали к нам в гости в Японию, а это означало, что пришло время снова поспать в нашей комнате с нашим сыном. У нас с мужем был целый план действий. Он будет спать в нашей постели.

Это казалось отличной идеей, но я втайне боялся этого. Я знаю, что некоторые родители отлично умеют спать вместе и делить комнату. Я наоборот. Я совсем не умею.

Это одна из тех областей, в которых я хотел бы быть более терпеливым как родитель. Ты знаешь? Хотел бы я, чтобы мне было спокойно, когда наш сын лежал в нашей постели, выкалывал мне глаза и пинал меня по лицу. Харди хар хар. Но правда в том, что мы с мужем продержимся около 2 минут, прежде чем нам надоест.

Наша первая ночь…

Итак, мы провели первую ночь в одной постели, и все шло не очень хорошо. Я был на самом деле действительно удивлен этим. Я прошел обычный распорядок сна нашего сына, используя наши 9 часов.0027 распечатываемые обычные карты и помогаем ему понять всю идею. А потом я уложил его так же, как всегда, пожелал спокойной ночи и вышел из комнаты. Ничего нового. Единственным изменением было новое место и новая кровать.

Что было дальше...

Ребенок был сумасшедшим, истеричным и совершенно вне себя. Я решил подождать несколько минут, чтобы посмотреть, успокоится ли он. Не идти.

Через некоторое время мы с мужем, наконец, решили просто вывести его обратно в гостиную, чтобы немного охладиться. Обычно мы бы этого не делали, но, поскольку он был так возбужден, нашему маленькому мальчику явно требовался период охлаждения.

Через 30 минут мы изменили режим сна и уложили его обратно.

О КРИКИ. Он все еще был очень недоволен всем этим. Так что я решил, что пришло время сделать все возможное и использовать один трюк, который, как я знал, сработает.

  • Связанный: 2-летний график сна, который помогает всем высыпаться

Один простой трюк…

Я вернулся в его комнату, включил его мармеладный медвежонок и снова взял его на руки. Я крепко обняла его, положила его голову мне на плечо и усадила нас вместе на свою кровать.

А потом я начал глубоко дышать..

Вдох и выдох.

Вход и выход.

Сделав несколько глубоких вдохов подряд, мой милый мальчик начал делать свои собственные глубокие вдохи.

Я глубоко вздохнул.

Затем он глубоко вздохнул.

Вход и выход.

Вход и выход.

Это не то, чему я его учу или говорю. Все, что я делаю, это делаю глубокий вдох, а затем он следует за мной. Видите ли, глубокое дыхание похоже на зевоту. Это заразно! И это совершенно бессознательный причинно-следственный ритм, в который вы можете попасть вместе со своим ребенком.

Когда вы обнимаете или прижимаетесь естественным образом для вас и вашего ребенка, глубокое дыхание становится заразным между вами. Все, что вам нужно сделать, это запустить ритм, и ваш ребенок подхватит его. Эту технику можно использовать в любом возрасте. Я на самом деле использовал его, так как мои дети были младенцами.

10 минут спустя…

Обычно мы не проводим вместе так долго и глубоко дышим, но это были особые обстоятельства. К этому моменту мы уже 10 минут глубоко дышали, и он практически растворился в моем теле. Я уложила его обратно на матрац, крепко держа свою руку на его спине, чтобы он знал, что я здесь. Я сказал ему, что останусь с ним, пока он не заснет. И прежде чем я успела осознать это, он крепко прижался ко мне и почти заснул.

Следующей ночью…

Я просто решил сразу начать с процедуры глубокого дыхания. После 5-10 минут глубокого дыхания в позе обнимашки я снова уложила его, держа руку на его спине. Я снова сказал ему, что останусь, пока он не заснет. Через некоторое время я убрала руку и просто села рядом с ним на кровати. Общее время инвестирования? Всего на 15 минут дольше, чем его обычное время перед сном. Милый мальчик.

На следующую ночь…

5 минут глубокого дыхания, и он практически выпрыгнул из моих рук, чтобы забраться на эту кровать. Это было слишком сладко для слов.

Связано: Объяснение регрессии сна у 2-летних детей. Почему это происходит и решения.

Почему глубокое дыхание действительно работает с детьми.

Эффект глубокого дыхания помогает замедлить как ваш собственный сердечный ритм, так и сердечный ритм вашего ребенка, что позволяет телу расслабиться и замедлиться. Вы можете буквально почувствовать замедление сердечного ритма, успокоение ума и физическое расслабление всего тела. Вы можете буквально почувствуйте сердцебиение вашего ребенка замедляется, когда он начинает расслабляться и растворяться прямо в вас. Вот почему я всегда делаю глубокое дыхание в позе объятий. Он омывает вас и вашего ребенка, как успокаивающее, расслабляющее лекарство от сна.

Я часто использую эту технику с моим милым маленьким мальчиком и удивляюсь: «Неужели это так просто?»

Когда все заботы о детях кажутся слишком сложными и напряженными, удивительно, что что-то вроде глубокого дыхания может решить проблему перед сном.

Оказывается,

иногда детям просто нужны мамы,

и крепкие объятия,

и несколько глубоких вдохов, чтобы согласиться с этим.

Распечатайте этот бесплатный контрольный список для малышей.

Этот пост содержит контрольный список , который можно бесплатно распечатать, чтобы помочь малышу научиться слушать . Я всегда с трудом запоминаю эти фразы. Эта печатная форма упрощает это!

Вот предварительный просмотр…

Загрузите бесплатную версию для печати

  1. Загрузить контрольный список . Вы получите печатный вариант, а также присоединитесь к более чем 37 000 родителей, которые еженедельно получают мои советы и идеи по воспитанию детей!
  2. Печать . Подойдет любая бумага, но идеально подойдет картон.
  3. Поместите его на холодильник. Проверяйте все на ходу и ничего не забывайте!

Хотите узнать больше о воспитании детей?
  • 3 вещи, которые должны знать родители волевых малышей
  • 3 мамины хитрости, которые помогут детям оставаться в постели
  • Настоящая причина, по которой дети никогда не хотят ложиться спать
  • Как отучить ребенка ныть – немедленно

Я создал бесплатную серию электронных писем специально для вас! Если вы изо всех сил пытаетесь найти распорядок дня, ритм или график, эта серия писем поможет вам найти то, что будет работать для ВАШЕЙ семьи. Да, действительно. Я видел, как мои образцы процедур снова и снова работают для родителей. Я знаю, что это может сработать и для вас.

Эта серия бесплатных электронных писем поможет вам:

  • Бесплатные образцы программ для вашего ребенка
  • Лучшие советы и рекомендации по утренней рутине, которым будут следовать ваши дети
  • Самые популярные лайфхаки для родителей, которые помогут лучше сотрудничать перед сном
  • Пошаговое руководство по использованию распечатываемого расписания дня с детьми

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!

Вы новичок в этом сообществе? Начни отсюда, друг.

56,2К акции

О Лорен Тамм

Я Лорен, супруга военного и мастер-коуч для родителей Language of Listening®. Я пишу о своих безумных родительских приключениях, обретении счастья в материнстве и преодолении взлетов и падений военной жизни. Я целыми днями разогреваю кофе, гоняясь за детьми по дому. Подождите немного и присоединяйтесь к веселью!