Почему после стресса хочется спать и слабость

Почему после стресса хочется спать

Гарант хорошего самочувствия и ресурсности человека

24.03.21

Здоровый качественный сон является гарантом хорошего самочувствия и ресурсности человека. Когда вы испытываете сильный стресс, нервная система переходит в стадию повышенной активности. Возникает тревожность, негативные мысли, увеличивается объем синтезируемых гормонов. Депрессия и сонливость неразрывно связаны друг с другом, так как при сильных эмоциональных перегрузках появляются проблемы с отходом ко сну.

Одни люди сталкиваются с бессонницей, другие, испытывая слабость, регулярно мечтают о том, чтобы скорее добраться до постели. Некоторые ощущают страх перед невозможностью заснуть, что провоцирует разрушительные нарушения нервной системы. Почему после стресса хочется спать? Разберемся в причинах и актуальных методах избавления от сонливости.

Почему после стресса ощущается слабость и клонит в сон?

Неправильный образ жизни, чрезмерные нагрузки, несоблюдаемый режим дня приводят к тому, что ваш организм не успевает пополнить исчерпавшиеся ресурсы. К этому добавляется эмоциональная истощенность, вызванная переживаниями и повышенной эмоциональностью. Сонливость становится своеобразной защитной реакцией, когда организму нужна подзарядка.

Случается, что даже после ночи сна вы начинаете день разбитым и усталым, мечтая о его скорейшем завершении. А бывает, что планируете активный день, оставляете пару минут, чтобы прилечь, и выключаетесь, засыпая на несколько часов. Все это – последствия стресса. Причем, как негативного, так и положительного, когда от переизбытка хороших эмоций вы ощущаете некоторую истощенность.

Если вы испытываете продолжительный стресс, то отсутствие сна или чрезмерная сонливость могут стать проблемой для самочувствия. Моральное и физическое переутомление способны негативно сказаться на вашем здоровье. Дела не будут строиться, станет сложнее находить общий язык с окружающими, появится раздражительность, а работа, которую вы делаете, перестанет быть эффективной.

Как избавиться от стресса и сонливости?

Самолечение помогает в редких случаях. Лучше обратиться за помощью к специалисту, ведь безобидные с виду симптомы могут сигнализировать о серьезных проблемах.

Откажитесь от энергетиков, кофе и зеленого чая. В них содержатся вещества, возбуждающие нервную систему и провоцирующие дополнительную нагрузку. При злоупотреблении ими вы можете обрести серьезные проблемы со здоровьем.
Подумайте о смене образа жизни, работы или отпуске, чтобы хорошенько отдохнуть и исключить возбудители стресса из повседневности.
Консультации у психолога или психотерапевта помогут прийти в себя и понять причину сонливости, равно как и стресса.
Добавьте больше активности, способной разрядить организм: занимайтесь спортом, бегом, йогой, медитацией.
Обратите внимание на тонизирующие средства вроде элеутерококка и экстракта женьшеня – они обладают успокоительным свойством.

Частая сонливость, наступающая в результате переживаний, является сигналом о необходимости уделить внимание своему здоровью. Не игнорируйте ее.

Больше интересной и полезной информации о симптомах, сопровождающих стресс, вы найдете на портале https://www.evolucionika.ru/ .

Автор: Алексей Новиков

Спецпроекты

Оливье: от салата с рябчиками до ПП-варианта главной новогодней закуски

Тайну секретного ингредиента автор унес в могилу

В Ростовской области хотят восстановить пассажирское водное сообщение

Сначала свяжут Таганрог, Азов и Ростов

Фермеры утверждают, что в этом году арбузов в области уродилось меньше, чем в прошлом

3 августа во всем мире отмечают День арбуза

Ростовский общепит может захватить мода на всё «русское»

Мода в названиях кафе и ресторанов сейчас на простоту и очевидность

«Я все время хочу спать при стрессе»: нормально или нет?

«Бей или беги» – эволюционно запрограммированная реакция на стресс. Мы знаем, что невозможность реализовать эту программу становится причиной множества болезней – от ожирения до повышенного давления, и виной всему гормон стресса кортизол, который создает организму массу проблем при хроническом стрессе.

Но как быть, если в ответ на стресс вы испытываете… Непреодолимое желание спать? Это не вписывается в концепцию типичных реакций при стрессе и выглядит как-то странно.

Многие жалуются, что чувствуют себя психологически ущербными людьми, практически дегенератами, когда ничего не могут с собой поделать и проводят в постели едва ли не целый день в сладкой дремоте, в то время как все вокруг бегают и рвут на себе волосы, заедают тревогу или бесконечно пьют успокоительное. И правда, такие люди нередко слышат обвинения в бесчувственности.

Подруга рассказывала мне о том, что почти не помнит время развода. Потому что список ее дел сократился до походов на работу, общения с юристом и… сна. Стоило ей поговорить со своей адвокатессой о перспективах раздела имущества с экс-супругом, и она ощущала свинцовую усталость, спешила домой и ложилась спать.

Звонки бывшего мужа имели такой же снотворный эффект. Чем ближе была дата явки в суд, тем меньше она успевала сделать, потому что очень много времени проводила в объятиях Морфея

Она даже заставила себя как-то раз встать на рассвете, сдать все анализы и дойти до врача – обследование не показало отклонений. Удивительное дело: как только развод состоялся и стрессовый фактор ушел в прошлое, подруга вновь почувствовала себя достаточно бодрой. Патологической сонливости как не бывало. Сейчас она вспоминает тот эпизод с благодарностью к себе самой: тот период «медвежьей спячки» помог ей справиться со стрессом без переедания, злоупотребления алкоголем и прочих вредных привычек.

Мне как-то встретилась красочная метафора одного американского клинического психолога. Он сказал, что реакции на стресс не ограничиваются общеизвестным «бей или беги». Иногда человек замирает перед стрессом, будто испуганный олень в свете фар, и как бы ставит свою жизнь на паузу, «замораживает» ее. Как выяснилось, это тоже эволюционно оправданный механизм, когда чувство тревоги сильное, а реальная угроза невелика. Можно считать большой удачей ситуацию, когда человек боится перелетов и засыпает от стресса сразу после пристегивания ремней безопасности.

Или если кто-то после ссоры с близким человеком ощущает непреодолимое желание выпить ромашкового чаю и отправиться в постель, вместо того чтобы пытаться уменьшить свою душевную боль при помощи спиртного в баре или половины торта из ближайшей кондитерской. Похоже, поговорка «Утро вечера мудренее» имеет нейрофизиологический смысл

Реакция на стресс в виде непреодолимой сонливости типична для маленьких детей: они рыдают, не получив желаемого или сильно испугавшись, а потом вдруг могут внезапно заснуть в самой причудливой позе. Предполагается, что таким образом мозг делает «принудительную перезагрузку» в ответ на большие энергетические затраты нервных клеток, ведь во время сна потребность в глюкозе у мозга уменьшается. Некоторые взрослые реагируют на стресс аналогичным образом, и здесь нет ничего предосудительного.

Реакцию неожиданной сонливости в стрессовой ситуации изучал и великий нейрофизиолог Иван Петрович Павлов. Правда, его опыты проводились на собаках и носили по большей части характер наблюдений за поведением животного и работой некоторых его внутренних органов. От исследований на биохимическом уровне и возможностей проведения функциональной магнитно-резонансной томографии мозга его отделяло как минимум столетие. И все-таки Павлов очень точно описал явление, когда нервные клетки не могут ответить достаточной приспособительной реакцией на слишком сильный стрессовый фактор и вместо еще большего возбуждения запускают процесс торможения. Охранительное торможение – вот так назвал это явление великий ученый. И это не только сон. Иван Петрович описывал невротические реакции у животных, когда собака в ответ на сильный испуг падала и лежала без движения, при этом происходило подавление всех ранее выработанных условных рефлексов на срок до нескольких месяцев.

Невротические реакции у людей, предположительно, возникают тоже в результате охранительного торможения. Павлов говорил о том, что многое зависит от типа нервной системы. Иными словами, в одной и той же ситуации разные люди будут вести себя неодинаково. Один будет бегать кругами и кричать о несправедливости этого мира, другой внезапно примется убираться в и без того чистом доме, отыскивая несуществующие пылинки, а третий просто ляжет спать. Несложно догадаться, какой вариант будет наиболее продуктивным для нервной системы.

Сонливость – нормальная реакция на стресс, которая помогает свести к минимуму повреждения тела и психики при стрессе. Чувство усталости может возникать из-за длительного напряжения мышц, которое чаще всего даже не осознается. Тревога вообще часто сопровождается сонливостью. Это связывают с дисбалансом нейротрансмиттеров в головном мозге. Проблема в том, что тревожный человек не может заснуть, испытывая даже сильную усталость. И тут в ход идут любые ухищрения – от снотворных до «белого шума» в виде негромко работающего телевизора

Сбалансированное питание не избавит от тревоги, не повлияет на сонливость и уж точно не поможет в устранении стрессового фактора. Однако оно поможет поддерживать нормальный уровень энергии в течение дня без скачков уровня сахара в крови. А «сахарные качели» сами по себе могут провоцировать тревогу и усталость. Поэтому не стоит забывать о полноценном питании в периоды стрессов, избегать простых углеводов (печенье, конфеты, булки, сладкая газировка) в тяжелые периоды, налегать на углеводы сложные в сочетании с качественным белком (творог, мясо, бобовые, орехи) и ненасыщенными жирами (оливковое масло).

Однако полезно помнить, что постоянная сонливость – это не всегда просто реакция на стресс. Нормально переживать потерю близкого человека, испытывая постоянное желание спать между периодами отчаяния, горя и безысходности. Острая реакция на сильный стресс может длиться до двух недель. Однако потом должно настать улучшение, когда человек постепенно возвращается к привычному ритму жизни.

А вот если непонятная сонливость длится дольше и сопровождается ощущением постоянной усталости, потерей радости от жизни, нарушением ночного сна с ранними пробуждениями и тревожными мыслями, это может быть признаком депрессии. Такую сонливость нужно «нести» на прием к врачу, чтобы выяснить ее истоки

Иногда постоянное желание спать связано с телесными болезнями. Самыми частыми причинами оказываются болезни почек, аутоиммунные заболевания, снижение функции щитовидной железы, сахарный диабет. Поэтому если врач назначил самый обычный анализ крови и мочи, прежде чем отправить вас к психотерапевту, это тоже может оказаться нелишним.

Нейрофизиологи и психиатры сходятся во мнении: не стоит испытывать чувство вины, если в любой непонятной ситуации вы ложитесь спать. В отличие от употребления алкоголя или других разрушительных для организма стратегий преодоления стресса, со сном невозможно переборщить. Вы поспите ровно столько, сколько вам надо, и самым страшным последствием этого решения может стать инерция сна с чувством легкой разбитости или поверхностный ночной сон. «В то время как другие неистово жрут M&M’s, вы находитесь в умиротворении и спите будто ребенок. Считайте благословением свою нечасто встречающуюся способность засыпать при стрессе», – примерно так сказал заведующий отделением медицины сна доктор Фейнсильвер больницы Ленокс-Хилл в Нью-Йорке.

Утомляет ли вас тревога?

Если вы часто чувствуете тревогу, вы можете распознать этот эмоциональный паттерн: вас что-то напрягает, тест, счет, конфликт — и начинается тревога.

Он нарастает и нарастает, пока физические симптомы — учащенное сердцебиение, учащенное дыхание — усиливаются. И как только стресс прекратится, АВАРИЯ. Вы вдруг так устаете, что можете рухнуть и заснуть прямо на месте.

Даже если тревога слабая или долговременная, а не пиковая и резко падающая, она часто сопровождается чувством истощения.

Связаны ли как-то тревога и усталость? Вот что говорит наука о связи между ними.

Тревога — это чувство страха, страха или опасения. Это может быть вызвано стрессовым событием или тем, как вы думаете о событии. Иногда люди чувствуют тревогу, даже когда кажется, что внешнего триггера вообще нет.

Когда вы чувствуете угрозу, ваш гипоталамус, гипофиз и надпочечники выделяют поток гормонов, чтобы подготовить вас к бою, бегству или замерзанию. В ответ вы можете почувствовать любой или все из следующих физических симптомов:

встряхивание
Ускоренная частота сердечных сокращений
Боли в груди
Быстрый, неглубокое дыхание
Сухой во рту
Мышечная натяжение
Гуд
NAUSEARE
диар. , нетрудно представить, почему вы чувствуете усталость после приступа беспокойства. Вы можете почувствовать облегчение, истощение или даже истощение.

В большинстве случаев хорошего ночного сна достаточно, чтобы восстановить уровень энергии. Однако иногда чувство усталости не проходит так быстро, как хотелось бы.

Усталость — это стойкое чувство умственной или физической усталости. Это может ощущаться как нехватка энергии, отсутствие мотивации или нехватка сил.

Национальное исследование здоровья, проведенное Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показало, что женщины чаще, чем мужчины, сообщают о чувстве усталости.

Она может быть вызвана любым количеством физических состояний, включая:
- рак
- артрит
- диабет
- Расстройства сна
- Инсульта
- Инфекции
Усталость также связана с большим количеством психологических состояний, в том числе:
- Горби
- Связанные с работой или финансовый стресс
- депрессия
- Antry. усталость надпочечников?
  Термин «усталость надпочечников» иногда используется для описания чувства усталости, возникающего в результате хронического стресса и беспокойства. Некоторые утверждают, что ваши надпочечники (две маленькие железы, вырабатывающие гормоны стресса) могут изнашиваться из-за всех потрясений.
  
  Обзор 58 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что в настоящее время нет исследований, подтверждающих существование усталости надпочечников. Это не означает, что ваше чувство истощения не является реальным. Это просто означает, что причина может заключаться не в том, что ваши надпочечники истощены.
  
  Беспокойство может привести к тому, что вы потеряете сон, либо из-за того, что вам трудно заснуть, когда вы впервые ложитесь, либо из-за того, что беспокойство будит вас, когда в противном случае вы бы спали. Если это так, вы можете чувствовать сильную усталость в течение дня.
  
  Взаимосвязь между сном и тревожностью сложна. Беспокойство может нарушить ваш сон, а недостаток сна может в конечном итоге сделать вас более тревожным. В исследовании 2019 года люди с бессонницей в 9,8 раз чаще испытывали тревогу, чем участники исследования, у которых не было бессонницы.
  
  Ночная смена и тревога
  Исследования показывают, что люди, работающие в ночную смену, подвержены высокому риску проблем со сном, поскольку их циклы сна (циркадные ритмы) нарушены. Нарушенный режим сна делает вахтовиков более уязвимыми к тревожным расстройствам.
  
  Хроническое воздействие стресса изменяет ваш мозг и тело в основном негативным образом. Исследователи обнаружили, что когда вы подвергаетесь длительному стрессу и тревоге, это может:
  - повредить вашей памяти
  - повлиять на ваши суждения
  - привести к расстройствам настроения
  - подавить вашу иммунную систему
  - вызвать проблемы с сердцем
  - нарушить работу желудочно-кишечного тракта
  Длительное беспокойство и дистресс также связаны с синдромом хронической усталости — состоянием, при котором вы чувствуете усталость, независимо от того, сколько времени вы отдыхаете.
  
  Если вы устали от стресса и беспокойства, есть средства и занятия, которые помогут вам восстановить силы. Вот некоторые из них:
  - Попробуйте изменить свои привычки сна. Прохладное, тихое место для сна, регулярное время отхода ко сну, ограниченный сон и методы релаксации являются ключевыми факторами, наряду с ограничением употребления кофеина и выключением экранов за час до сна.
  - Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения снижают чувствительность к тревоге и способствуют здоровому и восстанавливающему сну.
  - Медитировать. Методы релаксации, такие как медитация и осознанность, могут помочь успокоить ваш разум, отрегулировать дыхание и снизить количество гормона стресса в крови.
  - Уберите из своего рациона продукты, вызывающие крах. Цельные, необработанные продукты, такие как нежирные белки, яркие фрукты и овощи, орехи, семена и сложные углеводы, могут дать вам устойчивую энергию. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара связаны с более высоким уровнем тревожности.
  - Поговорите с терапевтом. Психолог или консультант может помочь вам определить триггеры тревоги и развить навыки совладания, которые приведут к уменьшению беспокойства и большей релаксации.
  - Подумайте о лекарствах. Поговорите со своим лечащим врачом о том, требуют ли ваши симптомы лечения успокаивающими препаратами.
  Когда обращаться за медицинской помощью
  Если тревога мешает вашему сну, вашим отношениям или вашей способности функционировать в течение дня, вероятно, пришло время поговорить об этом с поставщиком медицинских услуг. Беспокойство может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если его не лечить слишком долго, поэтому рекомендуется обратиться к медицинскому работнику, чтобы он помог вам определить любые основные причины и разработать действенный план лечения.
  
  Беспокойство вызывает гормональный всплеск, из-за которого вы чувствуете себя истощенным и уставшим. Крах, вероятно, временный, но чувство истощения сохраняется. Даже после того, как вы немного отдохнете, вы можете испытывать усталость.
  
  Хроническая тревога и усталость идут рука об руку. Беспокойство может мешать вашей способности спать по ночам, что может усугубить вашу дневную сонливость и привести к другим проблемам со здоровьем.
  
  Чтобы помочь своему телу оправиться от краткосрочного или долгосрочного беспокойства, вы можете попробовать методы релаксации, регулярные физические упражнения, здоровое питание и соблюдение правил гигиены сна. Медицинский работник может порекомендовать психотерапию или лекарства, если вы просто не можете избавиться от посттревожного недомогания.
  
  Может ли стресс вызывать усталость?
  
  Стресс может привести к истощению. Довольно часто в стрессовых ситуациях чувствуется усталость.
  
  Мы часто связываем стресс с беспокойством. Ваши заботы могут вызвать у вас беспокойство и нервозность, что приведет к бессоннице. Но может быть и наоборот: некоторые люди обнаруживают, что стресс вызывает у них сонливость.
  
  Вы можете выйти из напряженной встречи и изо всех сил пытаться держать глаза открытыми за своим столом. Или вы можете поссориться со своим партнером, и вам сразу же захочется вздремнуть.
  
  Во время более длительных периодов стресса — например, во время экзаменов или переезда — вы можете обнаружить, что не можете спать по ночам, из-за чего на следующий день вы чувствуете усталость и нарушаете цикл сна и бодрствования.
  
  Стресс может вызвать у вас чувство истощения, но есть несколько здоровых способов справиться с беспокойством и усталостью.
  
  Да, стресс вызывает сонливость. Для этого может быть несколько причин.
  
  Стресс, режим «бей или беги» и истощение
  
  Когда мы в стрессе, мы входим в режим «бей, беги или замри».
  
  Когда вы сталкиваетесь с угрозой, такой как авария или ссора с вашим боссом, ваша симпатическая нервная система срабатывает. В вашем организме вырабатываются гормоны, в том числе кортизол — гормон стресса. Эти гормоны полагаются на вашу энергию, чтобы убежать или сражаться в опасной ситуации.
  
  Когда преобладает симпатическая нервная система, вы можете испытывать следующее:
  - учащение пульса
  - боль в груди
  - учащенное, поверхностное дыхание
  - сухость во рту
  - мышечное напряжение
  - прилив энергии
  - головокружение
  - боли в животе или проблемы с пищеварением
  Вся эта активность сказывается на вашем теле. Когда эти гормоны «бей или беги» дают сбой, вам может быть трудно сосредоточиться или бодрствовать, даже если это происходит в дневное время. Это может истощить ваше тело, оставив вас сонным.
  
  Стресс, бессонница и усталость
  
  Стресс может привести к бессоннице. Если стресс не дает вам спать по ночам, вы, вероятно, почувствуете себя более уставшим на следующий день.
  
  Недостаток сна может усилить тревогу. Это может привести к разрушительному циклу беспокойства, дневной сонливости и бессонницы.
  
  Если вам трудно заснуть, постарайтесь улучшить гигиену сна. Также рекомендуется поговорить с врачом, если вы не высыпаетесь.
  
  Использование сна, чтобы избежать стресса
  
  Если вы часто засыпаете, когда испытываете стресс, возможно, это просто способ временно избавиться от беспокойства.
  
  К сожалению, в долгосрочной перспективе это может привести к еще большему стрессу, особенно если вы пренебрегаете своими обязанностями, чтобы вздремнуть. Хотя избегать проблем может быть заманчиво, это также означает, что вы не имеете прямого отношения к корню своего стресса.
  
  Люди с тревожными расстройствами могут вырабатывать нерегулярное количество кортизола в результате постоянного стресса. Постоянно высокий уровень кортизола может вызывать физические симптомы.
  
  Физические последствия тревоги могут включать:
  - боль в груди
  - проблемы с пищеварением (например, тошноту или диарею)
  - головные боли
  - проблемы с сердцем (например, высокое кровяное давление)
  - низкое либидо
  - учащенное дыхание или одышку
  Хорошая новость заключается в том, что тревожные расстройства можно лечить, и можно научиться справляться со стрессом здоровым и эффективным способом.
  
  1. Сократите второстепенные обязанности
  
  Когда вы переживаете период стресса, может быть лучше уменьшить вашу рабочую нагрузку.
  
  Если что-то вызывает у вас стресс, а не радость, попробуйте уменьшить это. Это может выглядеть как отказ от участия в комитете по планированию вечеринок вашего офиса или приостановка вашего плана по усыновлению нового котенка/щенка.
  
  Суть не в том, чтобы избегать всех стрессов или изолировать себя. Если что-то требует много времени, но очень приятно, продолжайте делать это. Но постарайтесь пересмотреть действия, которые приносят вам больше беспокойства, чем пользы. Вы должны взвесить преимущества и недостатки ваших текущих обязанностей.
  
  2. Попробуйте какое-нибудь приятное движение
  
  Когда вы устали, занятия спортом могут быть последним, чем вы хотите заниматься.
  
  Однако исследования показывают, что упражнения снижают уровень стресса. Это также может помочь вам лучше спать, что означает, что вы можете чувствовать себя менее сонным в течение дня. Метаанализ 2021 года показал, что физические упражнения, по-видимому, улучшают воспринимаемое качество сна и уменьшают тяжесть бессонницы.
  
  И, хотя это может показаться нелогичным, физические упражнения могут повысить уровень вашей энергии.
  
  Если вы обнаружите, что засыпаете за рабочим столом, попробуйте что-нибудь простое, например, быструю прогулку или несколько прыжков со звездой. Если у вас очень мало энергии, встаньте и потянитесь или пройдитесь по комнате в течение нескольких минут.
  
  Прочтите 8 способов тренироваться, когда вы в депрессии, чтобы получить больше идей.
  
  3. Найдите быстрые способы уменьшить тревогу
  
  Есть несколько способов снять стресс в данный момент. Когда вы чувствуете, что уровень вашей энергии повышается, постарайтесь быстро успокоиться, чтобы уровень кортизола не подскочил слишком сильно.
  
  Вы можете попробовать:
  - методы глубокого дыхания, такие как дыхание через сжатые губы и диафрагмальное дыхание
  - ведение дневника в течение пяти или десяти минут
  - изменение обстановки, сделав небольшой перерыв на свежем воздухе или выйдя в другую комнату
  - прослушивание успокаивающей музыки
  - медитация
  Поэкспериментируйте с различными видами деятельности по снижению стресса и используйте их всякий раз, когда возникает тревога. Использование техник релаксации перед сном также может помочь вам лучше спать. Попробуйте управляемую медитацию для сна, если вам трудно заснуть.
  
  4. Вздремнуть
  
  Должны ли вы поддаться желанию уснуть или нет? Это зависит от ваших обстоятельств.
  
  Например, если вы часто спите, чтобы «убежать» от стресса, это может в конечном итоге настигнуть вас. Вам также следует избегать вздремнуть слишком близко ко времени сна.
  
  Но если вы пережили травму или стресс, дневной сон может помочь восстановить уровень энергии. Вздремнуть также может быть хорошим способом избавиться от сонливости.
  
  Чтобы эффективно вздремнуть, вздремните всего 20–30 минут — более продолжительный сон может привести к тому, что вы почувствуете себя разбитым. Используйте успокаивающий звук в качестве сигнала будильника, чтобы не проснуться в панике.
  
  5. Подумайте о терапии
  
  Разговорная терапия может помочь вам научиться справляться со стрессом и справляться с беспокойством.
  Learn more

Почему после стресса хочется спать и слабость