Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Поиск

Обычная версия сайта

Home » Misc » Внутренняя сторона ноги

Внутренняя сторона ноги


10 упражнений для внутренней части бедра

8 апреля 2017 Ликбез Спорт и фитнес

Выбирайте упражнения с собственным весом или дополнительным оборудованием — и вперёд к идеальным формам.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

На внутренней части бедра находятся большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая и тонкая мышцы. Они приводят и сгибают бедро, а также вращают его наружу. Именно эти мышцы мы и будем прокачивать.

Упражнения с собственным весом

Разведение ног

Разведение ног

Прижмите поясницу к полу, ноги слегка согните в коленях. Сведите и разведите ноги 20 раз, отдохните и сделайте ещё два подхода.

Упражнение будет ещё более эффективным, если повесить на ноги утяжелители.

Приведение бедра из положения на боку

Приведение бедра

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Нога, которая находится снизу, выпрямлена, вторая согнута в колене. Поднимите прямую ногу от пола, задержите на одну-две секунды и опустите.

Выполните три подхода по 10 раз на каждую ногу.

Выпады в сторону

Выпады в сторону

Глубокие выпады в сторону дают хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Держите руки на поясе или перед собой, старайтесь не округлять спину.

Выполните три подхода по 15 выпадов в каждую сторону.

Приседания плие или сумо

Приседание плие или сумо

Чтобы приседания прокачивали именно внутреннюю часть бедра, нужно поставить ноги пошире, развернуть носки в стороны и приседать глубоко, стараясь, чтобы колени смотрели в стороны.

Выполните три-четыре подхода по 20 приседаний.

Упражнения с дополнительным оборудованием

Сведение с кольцом для пилатеса

Кольцо для пилатеса можно найти в спортзале или купить в магазине спортинвентаря.

Лягте на бок, поместите кольцо между ногами на уровне лодыжек или чуть выше и опускайте ногу, преодолевая сопротивление.

Выполните три подхода по 10 раз на каждую ногу.

Разведение ног с эспандером

Разведение ног с эспандером

Для этого упражнения можно использовать ленту-эспандер, короткий эспандер или эспандер-восьмёрку, сложенный вдвое.

Наденьте эспандер на ноги, лягте на бок и раздвигайте колени, преодолевая сопротивление. Выполните три подхода по 10–12 раз на каждую ногу.

Отведение ноги с эспандером

Отведение ноги с эспандером

Для этого упражнения вам понадобится длинный эспандер. Зацепите его за стойку, накиньте петлю на ногу, которая располагается ближе к стойке, и повернитесь боком.

Выносите рабочую ногу за опорную: вперёд и в сторону. Чтобы усложнить упражнение, отойдите подальше, натягивая эспандер.

Выполните три подхода по 10 раз на каждую ногу.

Упражнения со свободными весами и тренажёрами

Приседания сумо с гирей или гантелей

Приседание с гантелей

Возьмите гирю или гантель и выполняйте глубокие приседания с широкой постановкой ног и разведением коленей в стороны.

Трёх подходов по 10 раз будет достаточно, чтобы хорошо нагрузить внутреннюю часть бедра. Конечно, если вы правильно подобрали вес.

Упражнение на тренажёре для сведения ног

Упражнение на тренажёре для сведения ног. bodybuilding.com

Такой тренажёр есть практически в любом спортзале. Выполняйте три подхода по 5–15 повторений в зависимости от рабочего веса. Выбирайте вес так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Так ваш прогресс будет куда быстрее.

Упражнения в кроссовере с отведением ноги

atletiq.com

Это упражнение похоже на отведение ноги с эспандером, но выполнять его на тренажёре удобнее. Установите рабочий вес, застегните крепление на ноге и повернитесь боком так, чтобы нога с креплением была ближе к тренажёру.

Отойдите подальше и поднимите рабочую ногу примерно на 30 градусов — это исходное положение. Заведите рабочую ногу за опорную спереди, преодолевая сопротивление тренажёра. Верните ногу в исходное положение и повторите. Выполните три подхода по 5–15 раз в зависимости от рабочего веса.

Включайте эти упражнения в свою тренировку, повышайте рабочий вес или количество повторений, если вы занимаетесь без утяжеления, и ваши бёдра станут более подтянутыми и привлекательными.

После тренировок не забудьте растягивать приводящие мышцы. Как именно это делать, можно посмотреть здесь.

как и чем лечить остеохондроз

Если на прогулке вы почувствовали боль в бедре, охватывающую тело от поясницы до голени, или локализованную в тазобедренной области, нужно обратиться к врачу. Заболевания тазобедренных суставов, которые испытывают высокие нагрузки при ходьбе, беге, занятиях фитнесом, быстро прогрессируют и могут привести к инвалидности. Чтобы движение доставляло радость и приносило пользу, следите за здоровьем опорно-двигательного аппарата. Если возникли болевые симптомы, нужно обследоваться и как можно раньше начать лечение. Прием обезболивающих препаратов лечит симптом, но не предупреждает осложнения. При большинстве заболеваний разрушается костная ткань, хрящи, суставы, которые нельзя восстановить. Можно только снять воспалительный процесс, остановить или замедлить их разрушение.

Общее описание

Тазобедренный сустав многоосный, чашеобразной формы. Он объединяет в единую систему тазовую и бедренную кость, что позволяет человеку ходить, поднимать ногу вверх и отводить в сторону. Он работает при каждом шаге, приседании. Пока сустав здоров, мы его не ощущаем. Но при воспалениях, защемлениях нервов, возникает ноющая, усиливающаяся или резкая боль. Она локализуется в бедре, но при прогрессировании заболевания, распространяется, отдает в ногу, в поясницу.

Если не лечить воспалительный процесс:

  • сокращается размер суставной сумки, в которой содержится синовиальная жидкость – внутрисуставная смазка, уменьшающая трение и замедляющая износ сочленений;
  • повреждаются защищающие сустав оболочки;
  • разрушается хрящевая, костная ткань.

Профилактика

Защитить тазобедренные суставы от разрушения, сохранить подвижность до глубокой старости, можно, если следить за своим здоровьем. Заболевания опорно-двигательного аппарата провоцирует лишний вес. Он увеличивает нагрузку на суставные сочленения, и они быстрее изнашиваются. Важна не только масса тела в килограммах и рост, но и соотношение мышечной и жировой ткани. Крепкие, проработанные в тренажерном зале, мышцы образуют мышечный корсет, который поддерживает тело в вертикальном положении, снижает нагрузку на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, стопы.

Разрушение хрящевой, костной ткани происходит при недостатке кальция, других микроэлементов. Включайте в меню больше овощей, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов, сыров. Принимайте витамины для активного образа жизни. Избегайте травм. Не носите неудобную обувь. Больше ходите пешком, 2-3 раза в неделю делайте упражнения для укрепления и растяжки мышц. Следите за весом, проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам назначат медикаментозные средства для лечения ожирения.

Причины появления болевых ощущений

Бедро может болеть:

  • после неловкого падения, удара – если боль не проходит за 2-3 дня нужно посетить травматолога, делать рентгенографию;
  • при развитии артроза – сустав воспаляется, боль ощущается в состоянии покоя и усиливается при ходьбе;
  • при артрите – ноющая боль, усиливающаяся по ночам;
  • при нарушении обмена веществ, кровотока – ткани не получают достаточно питательных веществ, кислорода, задерживается вывод токсинов;
  • при попадании инфекции – ссадины, царапины, гнойные высыпания на бедре могут стать воротами для инфекции, проникнув в сустав, она вызывает острый инфекционный бурсит с острой невыносимой болью;
  • при сахарном диабете, других системных заболеваниях;
  • при воспалительных процессах в организме, сопровождающихся повышением температуры или с риском распространения на сустав.

Самостоятельно нельзя поставить точный диагноз. При болевых ощущениях, которые не проходят 2-3 дня, нужно обращаться к врачу, делать обследование.

Разновидности болевых ощущений

Острая боль в тазобедренном суставе возникает при травмах и локальных воспалительных процессах. Она может начаться с правой или левой стороны, но при развитии воспаления, охватывает окружность бедер, отдает в поясницу, в ноги. Врач, проведя обследования, назначит нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые быстро снимут болевой синдром. Но иногда требуется продолжать лечение после его исчезновения, чтобы убрать причины, вызвавшие воспаление.

При ноющей боли врачу сложней поставить правильный диагноз. Она может возникать в одном месте, а отдавать в другое. Если она появляется периодически, нужно заметить, с чем связаны ее проявления: в покое, при ходьбе, приседаниях, резких движениях.

Если болевые симптомы проявляются больше 6 месяцев – заболевание перешло в хроническую форму. Для установления диагноза проводятся аппаратные обследования: рентгенография, УЗИ, МРТ, делается анализ крови.

Заболевания и их характерные симптомы

Боли в бедре возникают при различных заболеваниях:

  • бурсите;
  • остеартрозе;
  • коксартрозе;
  • артрите;
  • воспалении связок;
  • невралгии.

Бурсит

Бурсит – воспалительный процесс в суставной сумке. Проявляется острой болью, повышением температуры, ухудшением общего самочувствия. Под кожей образуется болезненный наощупь, горячий бугорок. Лечит это заболевание ортопед-травматолог.

Остеоартроз

Хроническое заболевание, при котором разрушаются костные и хрящевые ткани сустава. Развивается после травм, в период климакса у женщин, при нарушениях обмена веществ, при чрезмерных нагрузках у спортсменов и при тяжелой физической работе. В начальной стадии ощущается усталость при ходьбе, боли при резких движениях ногами. Если начать лечение хондропротекторами на ранней стадии, прогрессирование остеоартроза можно сильно замедлить и сохранять двигательную активность в пожилом возрасте. На второй стадии разрушительные процессы в суставе затрагивают нервы. Боль возникает утром, и исчезает днем. Она может отдавать в колени, в поясницу. Появляется отек тканей. При прогрессировании остеоартроза болевые ощущения сохраняются круглосуточно, ограничивается подвижность.

Коксартроз

При коксартрозе меняется состав синовиальной жидкости. Она не смазывает составляющие сустава, и при каждом движении ощущается сильная боль, смещается и деформируется головка бедренной кости. Развивается болезнь в пожилом возрасте или после травм. На начальной стадии ноющая боль ощущается с правой или левой стороны при ходьбе. Когда при деформации защемляются нервы, болевые ощущения усиливаются, появляется хромота. На третьей стадии левая или правая нога укорачивается из-за деформации головки бедренной кисти, разница может быть 1-1,5 см. Лечение коксартроза длительное, с обязательным применением препаратов-протезов синовиальной жидкости.

 Артрит

Ноющую боль с наружной стороны бедра, ягодиц многие считают симптомами остеохондроза. Но при постановке диагноза нужно аппаратной диагностикой исключить или подтвердить артрит. Диагностируют артриты разных видов: гнойный, ревматоидный, туберкулезный, псориатический, реактивный.

 Воспаление связок

Тендитнит – воспаление связок, сухожилий проявляется нестерпимой болью, отеками, покраснением кожи, скрипящим звуком при ходьбе, повышением температуры. Воспаленные ткани могут защемлять нервные окончания, что усиливает болевой симптом. Некорректное  самолечение может дать осложнения – развитие тендиноза, когда воспаленные связки начинают разрушаться. В комплексной терапии используют, как нестероидные противовоспалительные средства местного действия, так и глюкокортикостероиды.

Невралгия

Если болит бедро, отдает в ногу жгучую боль по его боковой поверхности, проводятся дополнительные обследования для подтверждения невралгии, причины защемления нерва. Для лечения назначают НПВП, нейротропные витамины группы В (Нейромультивит), вазодилататоры, миорелаксанты.

Другие симптомы

Понять, есть ли патология в тазобедренном суставе или болезненные ощущения вызваны тем, что остеохондроз отдает в ногу, помогут такие симптомы:

  • при ходьбе, беге, наклонах сустав хрустит или щелкает;
  • утрачивается гибкость, ограничивается свобода движений – трудно наклониться, подняться по лестнице, присесть;
  • повышается температура тела, при остеохондрозе такого симптома нет;
  • изменяется походка;
  • болевые симптомы проявляться при ходьбе, попытках поднять, отвести в сторону ногу, но движения корпуса, рук не вызывают дискомфорта.

Диагностика патологии

У остеохондроза и патологий тазобедренного сустава похожие симптомы. Для постановки точного диагноза врач осматривает пациента, уточняет жалобы, характер и локализацию боли. Чтобы определить, чем лечить заболевание, какие лекарства противопоказаны пациенту, назначаются дополнительные обследования:

  • анализ крови – он показывает, есть ли в организме воспалительный процесс, насколько он сильный;
  • анализ мочи – выявляет скрытые отеки, нарушения в работе выделительной системы, степень интоксикации организма;
  • анализ крови на количество фибриногена, другие неспецифические маркеры;
  • ревмопробы – определяют ревматоидный фактор;
  • протеинограмма – выявляет воспалительные процессы, злокачественные и доброкачественные новообразования, характеризует состав белковых соединений в крови;
  • рентгенография – показывает состояние костей, хрящей, сухожилий, выявляет переломы, трещины, разрывы, вывихи, уровень разрушения или деформации;
  • магнитно-резонансная или компьютерная томография нужны, чтобы увидеть патологии мягких тканей: мышц, связок;
  • УЗИ – показывает состояние суставов, увеличение объема их оболочек при воспалениях, наличие синовиальной жидкости в различных отделах сустава.

Особенности лечения боли разного характера

Нет единой схемы лечения патологий тазобедренного сустава. При артрите нужны одни лекарства, если защемляются нервные окончания – другие. Врач, проведя диагностику, назначает лечение, учитывая стадию болезни, пол, возраст пациента, другие хронические заболевания, возможные аллергические реакции.

Болезненные ощущения, воспаление при артрите подавляют противовоспалительными препаратами. Чтобы болезнь не прогрессировала, больные принимают гормональные средства. В дополнение к медикаментозной терапии проводят физиотерапию.

При бурсите назначают нестероидные противовоспалительные препараты. Если анализы показывают сильный воспалительный процесс, делаются инъекции непосредственно в сустав. Врач выбирает раствор для инъекций (Дипроспан, Гидрокортизон), изучив особенности протекания болезни, общее состояние организма пациента. При высоком риске осложнений, тяжелом течении заболевания проводится лечение Дексаметазоном, Преднизолоном или другим кортикостероидом.

На начальных стадиях коксартроза эффективно лечение Нимесулидом, Мелоксикамом. Но если пациент не обратился к врачу, когда почувствовал, что болит нога при ходьбе, и заболевание запущено, нужна полная или частичная замена сустава. Для восстановления хрящевой ткани назначаются хондропротекторы.

При патологиях соединительных тканей назначают глюкокортикостероиды.

Нельзя самостоятельно, без контроля врача, применять сильнодействующие препараты. При проведении терапии врач контролирует общее состояние организма, периодически назначая анализы крови, мочи.

Какова анатомия голени?

Голень — часть нижней конечности или ноги. Нижняя часть ноги находится между коленом и лодыжкой и взаимодействует с верхней частью ноги и стопой, помогая выполнять ключевые функции ноги. В этой области имеется ряд костей, мышц и сухожилий. Кроме того, через ногу проходят нервы и кровеносные сосуды.

Вместе эти сложные компоненты играют решающую роль в организме. Они также обеспечивают силу и артикуляцию, чтобы человек мог выполнять различные задачи.

В этой статье мы обсудим кости, мышцы, сухожилия и нервы голени.

Ноги — это конечности, на которых человек или животное ходит и стоит. Голень является частью нижней конечности. Это относится к телу от бедра вниз. Он состоит из нескольких основных областей, включая:

  • бедро
  • бедро
  • колено
  • голень
  • лодыжка
  • стопа

Каждая из этих областей содержит свои собственные сложные компоненты и функции. Все они работают вместе, чтобы выполнять основные функции ноги.

Голень является одной из этих областей, составляющих часть между коленом и лодыжкой. Голень крепится как к колену, так и к лодыжке и работает вместе с этими областями, чтобы функционировать.

Нажмите на модель выше для навигации.

Голень играет несколько ключевых ролей в основных функциях ноги. Он участвует в таких функциях, как:

  • стояние
  • ходьба
  • бег
  • прыжки
  • стояние на коленях
  • приседание
  • подъем на пальцы ног
  • подъем с ног, например, при подъеме тяжестей или ящиков

В голени есть две основные кости: большеберцовая и малоберцовая.

Большеберцовая кость

Большеберцовая кость, или большеберцовая кость, является основной несущей костью голени. Он находится на медиальной стороне любой ноги, то есть ближе к средней линии тела.

Верхняя головка большеберцовой кости соединяется с бедренной костью и надколенником, образуя колено. Основание голени соединяется с предплюсной костью стопы, образуя внутреннюю часть лодыжки.

Малоберцовая кость

Малоберцовая кость — это меньшая и более тонкая кость голени. Он находится на боковой стороне любой ноги, что означает, что он находится вдали от середины тела с каждой стороны.

Головка малоберцовой кости прикрепляется к головке большеберцовой кости и не является частью коленного сустава. Основание малоберцовой кости образует часть внешней лодыжки. У основания малоберцовая кость прикрепляется к большеберцовой кости, одной из костей лодыжки, называемой таранной, и пяточной кости, также известной как пяточная кость.

В голени есть несколько различных мышц, которые участвуют в движении стопы и лодыжки, в том числе:

Икроножная мышца

Икроножная мышца является одной из основных мышц голени. Это придает голени округлый, выпуклый вид.

Икроножная мышца находится на задней или задней стороне голени. Прикрепляется к бедренной кости и надколеннику над большеберцовой костью, в верхней области.

Он также прикрепляется к ахиллову сухожилию в нижней части голени, у пятки. Вовлечение икроножной мышцы подтягивает пятку вверх, одновременно разгибая стопу. Он играет фундаментальную роль в ходьбе и осанке.

Камбаловидная мышца

Камбаловидная мышца представляет собой более плоскую мышцу, расположенную непосредственно под икроножной мышцей. Он начинается в верхних частях большеберцовой и малоберцовой костей и прикрепляется к пятке на уровне ахиллова сухожилия вместе с икроножной мышцей.

Камбаловидная мышца участвует в сгибании голеностопного сустава при движении стопы вниз, особенно когда человек сгибает колени, например, сидя.

Подошвенная мышца

Подошвенная мышца представляет собой небольшую мышцу в задней части ноги, берущую начало над задней частью колена, с мышечным участком в задней части колена.

Длинное тонкое сухожилие проходит по середине ноги и соединяется с ахилловым сухожилием и пяточной костью. Однако подошвенная мышца есть не всегда. До 10% населения не имеют его.

Передняя большеберцовая мышца

Передняя большеберцовая мышца проходит от верхушки большеберцовой кости вдоль передней стороны голени и голени к клиновидной и плюсневой костям стопы.

Передняя большеберцовая мышца участвует в тыльном сгибании стопы, что происходит, когда человек вытягивает пальцы ног к голени. Это также помогает вывернуть стопу, то есть движение подошвы лицом внутрь.

Задняя большеберцовая мышца

Задняя большеберцовая мышца — это мышца глубоко в задней части ноги. Он начинается на задней стороне большеберцовой и малоберцовой костей и тянется вдоль голени, чтобы соединиться с ладьевидной и клиновидной костями стопы.

Задняя большеберцовая мышца стабилизирует ногу. Он также поддерживает свод стопы.

Малоберцовые мышцы

Малоберцовые мышцы, также известные как малоберцовые мышцы, представляют собой группу из трех мышц на каждой ноге. Они проходят по внешней стороне нижней конечности.

Длинная и короткая малоберцовые мышцы проходят по внешней стороне голени. Они помогают вывернуть стопу, наклоняя ее внутрь тела по линии носка. Они также помогают выполнить подошвенное сгибание стопы, которое происходит, когда человек указывает на пальцы ног и разгибает лодыжку.

Малоберцовая мышца tertius проходит над лодыжкой вниз в стопу. В дополнение к выворачиванию стопы, это помогает при тыльном сгибании, которое заключается в оттягивании пальцев назад к голени.

Основным сухожилием голени является пяточное сухожилие, или ахиллово сухожилие.

Это толстый участок чувствительной ткани сухожилия, который воспринимает большую силу ноги. Ахиллово сухожилие прикрепляет мышцы голени к пяточной кости.

Действие ахиллова сухожилия позволяет выполнять основные движения ноги, такие как ходьба и бег. Во время этих основных движений ахиллово сухожилие может выдерживать нагрузку, в 10 раз превышающую массу тела.

Сухожильная часть подошвенной мышцы также проходит по задней поверхности голени и соединяется с ахилловым сухожилием.

В голени есть два основных нерва: малоберцовый нерв и большеберцовый нерв. Они также соединяются, образуя сенсорный нерв, известный как икроножный нерв.

Большеберцовый нерв

Большеберцовый нерв является основным нервом в этой области. Он иннервирует все поверхностные и глубокие мышцы голени. Он отходит к мышцам, включая:

  • икроножную
  • подколенную
  • камбаловидную
  • подошвенную

Поверхностная ветвь этого нерва станет частью икроножного нерва.

Малоберцовый нерв

Малоберцовый нерв, или глубокий малоберцовый нерв, берет начало над задней частью колена и иннервирует часть мышц задней поверхности бедра, спускаясь к латеральной стороне икроножной мышцы.

Он разветвляется и становится поверхностным малоберцовым нервом и глубоким малоберцовым нервом. Поверхностный малоберцовый нерв иннервирует боковую часть голени, а глубокий малоберцовый нерв иннервирует переднюю часть голени.

Икроножный нерв

Икроножный нерв включает ветви большеберцового и малоберцового нервов. Он проходит от задней части колена к стопе и дает чувствительность коже боковой поверхности стопы и лодыжки.

Голень – это часть нижней конечности между коленом и лодыжкой. Эта область состоит из костей, мышц, сухожилий и нервов, которые работают вместе, чтобы нога функционировала.

Голень играет ключевую роль при стоянии, ходьбе, беге, прыжках и других подобных действиях с нагрузкой.

Анатомия и функция костей и мышц, плюс-схема

Нога: Анатомия и функция костей и мышц, плюс-диаграмма

Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины — Джилл Селади-Шульман, доктора философии. — Обновлено 18 июня 2018 г.

Обзор

Ноги — две нижние конечности тела. Они обеспечивают поддержку и диапазон движений.

Каждая нога содержит пять областей. Они известны как:

  • верхняя часть ноги
  • колено
  • голень
  • лодыжка
  • стопа

Анатомия и функция верхней части ноги

Бедро. Это область, которая проходит от бедра до колена на каждой ноге.

Кости голени

  • Бедренная кость. Также называемая бедренной костью, это самая длинная кость в теле. Он также является одним из самых сильных. Он может составлять около четверти чьего-то роста.

Мышцы бедра

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия — это три мышцы, расположенные на задней поверхности бедра. Они позволяют коленям сгибаться.

Тремя подколенными сухожилиями являются:

  • полуперепончатая мышца
  • полусухожильная
  • двуглавая мышца бедра

Узнайте, как предотвратить и лечить боль в подколенном сухожилии.

Четырехглавая мышца

Четырехглавая мышца — это четыре мышцы, расположенные на передней поверхности бедра. Они позволяют коленям выпрямляться из согнутого положения.

К четырем квадрицепсам относятся:

  • латеральная широкая мышца бедра
  • медиальная широкая мышца бедра
  • промежуточная широкая мышца бедра
  • прямая мышца бедра

Попробуйте эти три упражнения на растяжку четырехглавой мышцы, если вы бегун.

Приводящие мышцы

Приводящие мышцы — это пять мышц, расположенных на внутренней стороне бедра. Они позволяют бедрам соединиться.

Пять приводящих мышц:

  • большая приводящая мышца
  • длинная приводящая мышца
  • короткая приводящая мышца
  • наружная запирательная мышца
  • тонкая мышца
90 Узнайте, как укрепить приводящие мышцы.

Анатомия и функция колена

Колено соединяет бедро и голень. Это также самый большой сустав в теле. Колено не только несет вес верхней части тела, но и позволяет ходить, бегать и прыгать. Он также допускает вращение и поворот.

Коленные кости

  • Коленная чашечка. Коленная чашечка, также называемая надколенником, служит местом прикрепления различных сухожилий и связок. Это также помогает защитить их от повреждений.

Связки колена

Связки представляют собой тяжи соединительной ткани, окружающие сустав. Они помогают поддерживать суставы и не дают им слишком много двигаться.

Колено состоит из четырех основных связок:

  • Передняя крестообразная связка. Это предотвращает слишком далекое смещение большеберцовой кости голени вперед.
  • Задняя крестообразная связка. Это предотвращает слишком сильное смещение колена назад.
  • Медиальная коллатеральная связка. Обеспечивает устойчивость внутреннего колена.
  • Латеральная коллатеральная связка. Это помогает стабилизировать внешнюю часть колена.

Коленные сухожилия

Сухожилия также представляют собой тяжи соединительной ткани. Они находятся на концах мышц, где они помогают прикреплять мышцы к костям. Самым большим сухожилием в колене является сухожилие надколенника. Он прикрепляет большеберцовую кость к надколеннику. Сухожилие четырехглавой мышцы прикрепляет четырехглавую мышцу к надколеннику.

В чем разница между сухожилиями и связками? Узнайте здесь.

Другие важные структуры

Колено состоит из различных структур, которые помогают ему выдерживать вес и позволяют совершать различные движения. Некоторые из наиболее важных структур включают в себя:

  • Бурса. Бурсы (множественное число) представляют собой небольшие мешочки, заполненные жидкостью в коленном суставе. В каждом колене их около 14. Они помогают уменьшить трение и воспаление в колене.
  • Мениск. Колено содержит два мениска (множественное число), известных как медиальный мениск и латеральный мениск. Это диски из хрящей, которые действуют как амортизаторы. Кроме того, они помогают равномерно распределить вес, обеспечивая баланс и устойчивость.

Схема ноги

Изучите интерактивную трехмерную схему ниже, чтобы узнать больше о ноге.

Анатомия голени

Голень простирается от колена до лодыжки. Эту область обычно называют икроножной.

Кости голени

  • Большеберцовая кость. Большеберцовая кость, также называемая большеберцовой костью, является более длинной из двух костей голени. Он действует как основная несущая кость ноги.
  • Малоберцовая кость. Малоберцовая кость расположена рядом с большеберцовой. В основном он служит точкой крепления мышц голени.

Мышцы голени

  • Икроножная мышца. Это одна из основных мышц икр. Это позволяет выполнять движение, называемое подошвенным сгибанием в голеностопном суставе. Это позволяет пальцам ног смотреть вниз.
  • Камбаловидная. Эта крупная мышца расположена позади икроножной мышцы. Это также помогает при подошвенном сгибании.
  • Плантарис. Это небольшая мышца в задней части голени. Как и икроножная и камбаловидная, она участвует в подошвенном сгибании.
  • Большеберцовые мышцы. Эти мышцы находятся на передней и задней сторонах голени. Мышцы передней части обеспечивают тыльное сгибание. Это включает в себя направление пальцев ног вверх. Мышцы спины помогают с подошвенным сгибанием и поддерживают свод стопы.
  • Малоберцовые мышцы. Эти мышцы расположены на передней стороне голени. Они помогают при тыльном сгибании.

Другие важные структуры

  • Малоберцовые нервы. Малоберцовые нервы стимулируют мышцы передней части голени.
  • Большеберцовые нервы. Эти нервы являются ветвями седалищного нерва. Это один из основных нервов в ноге. Большеберцовые нервы стимулируют мышцы задней поверхности голени.
  • Ахиллово сухожилие. Ахиллово сухожилие прикрепляет икроножные мышцы к костям лодыжки и стопы.

Анатомия голеностопного сустава

Голеностопный сустав — это сустав, который соединяет голень со стопой. Его основная функция заключается в обеспечении подошвенного сгибания и тыльного сгибания стопы.

Кости лодыжки

Лодыжка состоит из большеберцовой и малоберцовой костей голени, а также таранной кости стопы.

Связки голеностопного сустава

Голеностопный сустав содержит две группы связок:

  • медиальные связки, иногда называемые дельтовидными связками, во внутренней части лодыжки
  • латеральные связки, во внешней части лодыжки

Обе группы связок помогают стабилизировать голеностопный сустав и предотвращают его от слишком сильного поворота внутрь или наружу.

Анатомия стопы

Стопы состоят из множества костей, мышц и связок. Фактически, почти четверть костей тела находится в ногах.

Кости стопы

Предплюсны

Кости предплюсны находятся около лодыжки, в середине стопы, где они образуют свод. Семь костей тарзала - это:

  • Talus
  • Calcaneus
  • Navicular
  • Cuboid
  • Medial Cuneiform
  • . кости.

    Пять плюсневых средств - это:

    • Первые плюсенки
    • Второй плюсневой плюсневой кости
    • Третий плюсновик
    • Четвертый плюсневые плюс. В каждой стопе их по 14. За исключением большого пальца, каждый палец имеет три фаланги, известные как:

      • проксимальные фаланги
      • средние фаланги
      • дистальные фаланги

      Большие пальцы ног имеют только проксимальную и дистальную фаланги.

      Сесамовидные кости

      Сесамовидные кости — это кости, вросшие в сухожилия. Они находятся в нескольких суставах по всему телу.

      На подушечке стопы есть две маленькие сесамовидные кости. Они помогают поглощать вес и дают механическое преимущество сухожилию.

      Мышцы стопы

      Каждая стопа содержит более 20 мышц, которые обеспечивают поддержку и позволяют выполнять различные движения.

      К основным мышцам стопы относятся:

      • Разгибатели. Они помогают поднять пальцы ног вверх.
      • Сгибатели. Они помогают пальцам ног сгибаться внутрь.
      • Задняя большеберцовая мышца. Поддерживает свод стопы.
      • Передняя большеберцовая мышца. Это позволяет стопе двигаться вверх.
      • Малоберцовая мышца. Управляет движением внешней части лодыжки.

      Связки стопы

      Связки стопы помогают скреплять кости, поддерживающие свод стопы. К основным связкам стопы относятся:

      • Подошвенная фасция. Это самая длинная связка стопы. Она проходит от пятки к пальцам ног, образуя свод.
      • Подошвенная пяточно-ладьевидная связка. Эта связка находится в подошве стопы, где она соединяет пяточную и ладьевидную кости.
      • Подошвенная пяточно-кубовидная связка. Эта связка помогает подошвенной фасции поддерживать свод стопы. Он также соединяет пяточную и предплюсневую кости.

      Последнее медицинское рассмотрение от 18 июня 2018 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • Анатомия стопы. (н.д.).
        arthritis.org/about-arthritis/where-it-harts/foot-heel-and-toe-pain/foot-anatomy.php
      • Анатомия колена. (н.д.).
        arthritis.org/about-arthritis/where-it-harts/knee-pain/knee-anatomy.php
      • Анатомия голеностопного сустава. (н.д.).
        arthritis.org/about-arthritis/where-it-harts/ankle-pain/ankle-anatomy.php
      • Голеностопный сустав. (2018).
        teachmeanatomy.info/lower-limb/joints/ankle-joint/
      • 8.4: Кости нижней конечности. (н.д.).
        opentextbc.ca/anatomyandphysiology/chapter/8-4-bones-of-the-lower-limb/
      • Gupton M, et al. (2018). Анатомия, нижняя конечность, колено.
        ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500017/#article-23913.s1
      • Восстановление связок колена. (н.д.).
        hopkinsmedicine.org/healthlibrary/test_procedures/orthopaedic/knee_ligament_repair_92,P07675
      • Нога. (2016).
        britannica.com/science/leg-anatomy
      • Мышцы переднего отдела голени. (2018).
        teachmeanatomy.info/lower-limb/muscles/leg/anterior-compartment/
      • Мышцы медиального отдела бедра. (2018).
        teachmeanatomy.info/lower-limb/muscles/thigh/medial-compartment/
      • Мышцы заднего отдела голени. (2018).
        teachmeanatomy.info/lower-limb/muscles/leg/posterior-compartment/
      • Мышцы стопы. (2017).
        teachmeanatomy.info/lower-limb/muscles/foot/
      • Седалищный нерв. (н.д.).
        mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/multimedia/sciatic-nerve/img-20008248

      Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

      Поделиться этой статьей — Обновлено 18 июня 2018 г.

      Читать далее

      • Большой палец

        Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

        Большой палец — это первый из пяти пальцев руки, но обычно его не называют пальцем. Большой палец обладает уникальным и широким спектром…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Надгортанник

        Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

        Надгортанник представляет собой листообразный хрящевой лоскут, расположенный за языком, в верхней части гортань, или голосовой аппарат. Основная функция…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Рука

        Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицины.

        Рука — одна из самых сложных и часто используемых структур тела. Мы рассмотрим кости, суставы, мышцы, нервы и кровеносные сосуды, которые…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Пищеварительный тракт

        Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

        Пищеварительная система человека является средством, с помощью которого ткани и органы получают питательные вещества для работы. Система расщепляет пищу, извлекает питательные вещества…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Женский таз Обзор

        Медицинское заключение Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицины, магистра здравоохранения

        Женский таз немного отличается от мужского таза. Мы рассмотрим основные различия и углубимся в анатомию и функцию…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Обзор диафрагмы

        Медицинский обзор Холли Эрнст, PA-C

        Диафрагма — важная мышца, которая помогает вам вдохнуть и выдохнуть. Мы рассмотрим его различные отверстия и функции, прежде чем исследовать…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Селезенка

        Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

        Селезенка — это орган, отвечающий как за хранение, так и за очистку эритроцитов. Он расположен в левой верхней части живота и…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Колено

        Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

        Колено представляет собой сложный сустав, который сгибается, разгибается и слегка поворачивается из стороны в сторону.

        Learn more

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.