Чем укрепить иммунную систему взрослому

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

препараты и витамины для укрепления иммунитета у взрослых и детей

От проникновения чужеродных бактерий, вирусов и белков организм защищает иммунная система. Она уничтожает собственные дефектные клетки, которые могут дать начало онкологии. Иммунитет имеет сложную структуру. Его работа изучена не полностью, но давно известно, что нормальное функционирование зависит от витаминов.

Как витамины влияют на иммунитет

Витамины – это биологически активные вещества с небольшой молекулярной массой. Они необходимы человеку для поддержания обменных процессов. Витамины участвуют в биохимических реакциях, протекающих в клетках, и выступают в качестве катализаторов или коферментов. Их роль – ускорение или поддержание скорости реакции между другими веществами. Поэтому от их присутствия зависит синтез белков и производство многих компонентов клеток.

Белки – это важный компонент иммунитета, они:

это часть антитела, которые блокируют чужеродные микроорганизмы;
помогают формировать зону воспаления, чтобы инфекция не попадала в другие ткани;
регулируют скорость воспроизведения иммунных клеток;
участвуют в аллергических реакциях;
защищают органы от атаки иммунной системы и развития аутоиммунных реакций.

Если человек не получает нужное количество витаминов, белков становится меньше, и эти функции нарушаются.

Почему возникает гиповитаминоз

Дефицит витаминов называется гиповитаминоз, а полное отсутствие нужного вещества – авитаминоз. Эти состояния возникают при недостаточном поступлении или при повышенной потребности организма в биологически активных веществах.

Гиповитаминоз может возникать при неправильном питании, нехватке в рационе овощей и фруктов. Страдает иммунитет у людей, которые длительно придерживаются монодиеты и ограничивают употребление определенных групп продуктов. Не все учитывают изменение потребности в витаминах при определенном рационе. Увеличивая в меню количество белковой пищи, нужно дополнительно повышать содержание витамина В6, а придерживаясь вегетарианства, дополнительно принимать витамин В12. Иначе иммунная система даст сбой и увеличится количество простудных заболеваний, чаще напомнят о себе хронические болезни.

Развитию гиповитаминоза способствуют:

длительные инфекционные заболевания;
период выздоровления;
беременность и кормление грудью;
болезни пищеварения;
нехватка солнечного света;
тяжелый физический труд.

Поэтому врачи назначают всем людям из группы риска препараты для повышения иммунитета.

Можно ли укрепить иммунитет питанием

Если человек ищет способ, как повысить иммунитет, часто он начинает с народных методов или пробует корректировать питание. Некоторые лекарственные растения способны улучшить неспецифические факторы защиты, повышают выработку белков-интерферонов. Такими свойствами обладают средства на основе эхинацеи, березового гриба, ромашки, элеутерококка и тимьяна. В народной медицине есть много рецептов приготовления отваров, настоев из этих растений в домашних условиях. Но нет научных данных, подтверждающих высокую эффективность этих средств.

Экстракты трав, которые использует народная медицина, но в точных дозировках, можно приобрести в виде таблеток и готовых растворов. Эти препараты относятся к группе иммуностимуляторов. Они обеспечивают поддержку организма в сезон респираторных заболеваний, помогают быстро восстановиться после болезни и улучшают общее самочувствие.

Основной источник поступления витаминных соединений – продукты питания. Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным.

Существуют нормы потребления каждого типа витаминов для взрослых и детей, а также беременных женщин. В специальных таблицах можно найти сведения о содержании полезных веществ в 100 г определенных продуктов. После подсчета определяют, какую пищу и в каком количестве нужно употреблять в день, чтобы усиливать свой иммунитет.

Недостаток способа в том, что содержание полезных веществ отличается от стандартных таблиц, а некоторые витамины разрушаются после приготовления продуктов. Поэтому взрослому человеку потребуется съедать несколько килограмм капусты или смородины в день, чтобы получить нужное количество аскорбиновой кислоты.

Когда нужно принимать витамины

Ухудшение функции иммунной системы связывают с окончанием зимнего сезона, но организм нуждается в поддержке круглый год. Витаминные препараты не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды:

осенью до подъема заболеваемости простудами и зимой;
после перенесенного ОРВИ или другой инфекции;
при планировании беременности или в период лактации;
перед длительным путешествием и сменой часовых поясов или климатических зон;
после лечения хронического заболевания;
при длительном или частом употреблении алкоголя;
при соблюдении строгой диеты.

Иммунитет страдает при гормональных изменениях, которые происходят у женщин в разные периоды жизни. Его укрепление зависит не только от правильно подобранного основного лечения, но и использования витаминных средств.

ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета

Поднятию функции защитной системы помогают не все препараты. Исследования позволили выделить витамины, повышающие иммунитет и укрепляющие здоровье. Они выпускаются в виде отдельных лекарственных препаратов, которые можно использовать самостоятельно дома. Но чтобы эффективное средство не принесло вред, перед тем как потратить на него деньги, нужно посоветоваться с врачом. Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.

Витамин D

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Но в зимний сезон, в северных широтах, где солнечного света мало, организму не хватает кальциферола. Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, ухудшается всасывание кальция, может развиться остеопороз. У детей нехватка витамина приводит к рахиту. Фукции витамина Д различны.При его участии осуществляется противоопухолевый имунитет;проведено несколько клинических исследований, согласно которым,при нормальном содержании витаминов Д риск развития, например, рака кишечника снижается, практически, вчетверо. В настоящее время,исследуется возможность применения витаминов этой группы в лечении псориаза, остеопороза,избыточной массы тела, сердечно-сосудистых заболеваний; Витамин Д применяется для снижения возрастных изменений в тканях, профилактики таких тяжелейших болезней,как болезнь Альцгеймера, различных видов деменций и заболеваний,разрушающих оболочку нерва, состояний мышечной слабости и т.д.

В самостоятельно(в домашних условиях)можно повышать содержание кальциферола рыбьим жиром, употребляя большое количество морской рыбы,выращенной в диких условиях, яица(желток),молочные продукты,водоросли,икра,кукурузное масло, некоторые виды лесных грибов.Самое большое содержание в лососине и печени трески. Взрослым можно применять комплексы, которые содержат холекальциферол и кальций, чтобы улучшать иммунитет и поддерживать минеральную плотность костей.

Группа В

Витаминные средства группы В включают несколько типов веществ. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени,злаковые, бобовые, орехи,мясо, морепродукты, картофель.

Влияние на иммунитет заключается в способности улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами.

Красивая и здоровая кожа, нормальное зрение, в сочетании с В9 он улучшает процессы кроветворения. он стимулирует образование аденозитрифосфорной кислоты- «бензин» для работы клеток. Нехватка витамина В2 проявляется в виде нарушений пищеварения, развития конъюнктивита, стоматита, себорейного дерматита. Если в организме мало В2, это проявляется склонностью к частым инфекционным заболеваниям.У больных ВИЧ гиповитаминоз ускоряет переход болезни в более тяжелую стадию.

Для укрепления иммунитета витаминные препараты группы В выпускаются в виде отдельных средств каждого вида или готовых комплексов из 2 и более компонентов. В некоторых случаях для быстрого эффекта врач может назначить раствор для уколов.

Токоферол, или витамин Е

Эффективный способ получить суточную дозу токоферола – ежедневно употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла. Но потребность в витамине усиливает большое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах.

Укрепление иммунной функции при помощи токоферола происходит за счет увеличения антиоксидантной защиты клеточных оболочек. Он усиливает способность организма противостоять разрушительному влиянию вредных экологических факторов, вирусов. Этот витамин помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток. Чаще всего его эффект усиливают аскорбиновая кислота и ретинол, которые вместе формируют антиоксидантный комплекс.

Аскорбиновая кислота

При появлении первых признаков простуды быстро укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота, или витамин С. Ее можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения:

квашеной капусте;
смородине;
шпинате;
сладком перце;
томатах;
шиповнике;
цитрусовых.

Но аскорбиновая кислота разрушается при нагревании до 60°С, поэтому термически обработанная пища, чай уже не способны поддержать иммунную систему. Хороший способ – использовать готовые препараты, в которых точно известна дозировка активного вещества.

Витамин С усиливает выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают чужеродные микроорганизмы и опасные вещества. Он помогает укрепить сосудистую стенку, нормализует обменные процессы в печени и обезвреживание в ней токсинов.

Витамин А

Исследования показали, что ретинол, или витамин А, усиливает синтез белков-интерлейкинов. Они стимулируют деление Т-лимфоцитов. Эти клетки являются активными участниками иммунных реакций, они выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками. Использование препаратов ретинола позволяет увеличить устойчивость к инфекциям, ускорить выздоровление и обеспечить антиоксидантную защиту.

Ретинол можно найти в привычных продуктах. В большом количестве он содержится в моркови, яйцах, печени трески, молоке и сливочном масле. Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.

Комплекс или по отдельности

Если врач заметит признаки гиповитаминоза, он назначит витаминный препарат определенного типа. Например, при остеопорозе нужен кальциферол, но для улучшения эффекта его используют вместе с кальцием. Людям, часто страдающим вирусным конъюнктивитом назначат пиридоксин. Но некоторые вещества работают лучше, если их используют в одной таблетке. Это относится к антиоксидантному комплексу из витаминов А, Е и С. Его можно использовать как для профилактики снижения иммунитета, так и на этапе выздоровления.

Потребность в биологически активных веществах изменяется в зависимости от возраста, пола, сопутствующих патологий. Поэтому врачи могут рекомендовать готовые поливитаминные комплексы. Они имеют сбалансированный состав, учитывают индивидуальные особенности организма и помогут противостоять многим болезням.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Иммунитет в дни пандемии – едва ли не самая востребованная способность человеческого организма, которая внезапно заинтересовала миллионы людей.

Когда российский филиал известного гипермаркета витаминов и биодобавок заявил, что у него в ассортименте более 2000 продуктов для иммунитета с бесплатной доставкой, мы решили проверить, может ли такое быть.

Оказалось, что к «помощникам иммунитета» относятся как совершенно обычные витамины, так и не очень. Давайте попробуем разобраться, что к чему.

Напоминаем, что любые витамины и даже БАДы можно принимать только после консультации с лечащим или наблюдающим вас врачом, любой вариант самолечения может принести больше вреда, чем пользы.

Как поднять иммунитет взрослого организма

Когда речь заходит о поднятии иммунитета, обычно, рекомендуется начать что-то есть, как правило, фрукты, витамины и суперфуды. К сожалению, одним рационом здесь не ограничиться, поднять иммунитет можно только комплексным подходом, исключив максимум вредного и добавив столько же полезного в ежедневную рутину. Что называется, «бросай курить, вставай на лыжи», точнее не скажешь.

Тем не менее, витамины, минералы и другие полезные микронутриенты, конечно, лишними не будут т.к. в продуктах после хранения и термической обработки их уровень редко достигает 50% от начального. Вот почему обратить внимание на ряд минералов и витаминов – совсем не лишне. Ниже приведём таблицу важнейших элементов, необходимых для этих целей и внимательно посмотрим на каждый отдельно.

Повышаем уровень иммунитета – защищаем организм

Если прививка даёт нам возможность противостоять одному вирусу, то иммунитет – всем вместе взятым. Врождённый иммунитет имеет каждый взрослый, это система оповещения клеток и органов, и именно его можно что называется, «поднять» или привести в порядок. Для запуска другой части нашего иммунитета, называемой адаптивным или специфическим, необходима встреча с вирусом или его частью – заражение или прививка.

Когда мы говорим об укреплении или повышении уровня защиты организма, мы имеем ввиду как раз врождённый иммунитет, неспецифический. Тело человека имеет ряд органов, тканей и систем, которые ответственны за поддержание врождённых защитных функций:

Костный мозг,
Тимус (вилочковая железа),
Селезенка,
Лимфатические узлы,
Желудочно-кишечный тракт

Укрепление этих органов и есть повышение иммунитета. Хорошая новость – ничего дополнительного делать не придётся, все органы человека укрепляются по одному и тому же алгоритму – достаточным уровнем снабжения необходимыми для этого веществами и условиями синтеза клеток.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку надолго

Подводя итог сказанного выше, повторим, укрепить иммунитет довольно просто, вам понадобится дисциплина и три компонента:

здоровый образ жизни,
сбалансированное питание и витамины,
спорт и физические нагрузки

Если в алгоритме вашей жизни эти компоненты присутствуют постоянно, ваш иммунитет будет «в форме» всегда, ничего дополнительно делать не придётся – природа позаботилась.

Что пропить для поднятия иммунитета взрослому

Для поднятия иммунитета именно «пропить» можно только то, что рекомендует наблюдающий вас врач. Витаминные комплексы – наиболее часто рекомендуемый набор микронутриентов для комплексной поддержки иммунной системы, обратите внимание на:

Витамины B, С, Е, D
Цинк
Магний
Клетчатка
Пробиотики

При сбалансированном рационе организм взрослого человека получает достаточное количество витаминов и минералов. Если полезных веществ с пищей поступает недостаточно, или в силу разных особенностей они плохо усваиваются, врачи назначают специальные добавки.

Витамин D для укрепления иммунитета взрослых

Специалисты-иммунологи отмечают важную роль витамина D для иммунитета. Применительно к ситуации с коронавирусом эта биодобавка важна вдвойне: если уровень витамина D низкий, это может сказаться на выработке антител после вакцинации – он будет в несколько раз ниже.

Приятный «побочный» эффект приёма витамина D и кальция – в сочетании эти вещества снижают чувство голода, а значит помогут желающим похудеть достичь заветной цели.

Продукт, который является своеобразным рекордсменом по содержанию этого микронутриента – печень трески.

Витамин Е для повышения иммунитет

Ещё один компонент, который активно влияет на увеличение количества антител – витамин Е. Он является важным элементом защиты клеток крови, кроме того, принимает участие в системе снабжения организма человека кислородом.

Традиционный источник витамина Е – масло зародышей пшеницы.

Витамин С – основа синтеза интерферона

Интерфероны – особый вид белка, который активно синтезируется во время попадания в организм патогена, и вирус SARS-CoV-2 как раз один из таковых. При попытке проникновения этого вируса в клетку (как и любого другого, к примеру, A/h2N1 – штамма вируса гриппа), «сообщение» о необходимости мобилизации другим клеткам происходит именно посредством интерферонов, т.е. именно этот витамин активирует иммунную защиту.

Кроме того, витамин C необходим организму для синтеза нейромедиаторов и карнитина, стероидных гормонов, усваивания железа, стимуляции макрофагов – не самые простые процессы, но жизненно необходимые для организма.

Магний – страж иммунной системы взрослого человека

Расхожая фраза «стресс убивает иммунитет» не миф. Профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона отмечает, что при возникновении стресса клетки иммунной системы теряют способность реагировать на гормональную регуляцию, что может оказаться причиной недопустимого уровня воспалений, а это, в свою очередь, приводит к болезни.

По мнению психиатра Олеси Носенко, нервное истощение является причиной сбоев активности иммунной защиту организма, т.к. оно влияет на гормональную систему.

Важнейшим элементом в борьбе со стрессом специалисты называют магний, соответственно, его уровень в организме критически важен и для иммунитета. Кроме прочего, он способствует восстановлению сил и нивелирует ощущение мышечной усталости. Идеальный источник магния: пшеничные отруби,

Роль цинка в укреплении иммунитета

В одном из недавних интервью популярный телеведущий, врач Александр Мясников отметил цинк как важнейший минерал при лечении коронавируса. Особую роль цинк играет в образовании лейкоцитов, которые являются главными защитниками организма взрослого от инфекционных агентов.

Кроме того, отмечается необходимость минерала в очистке слизистой от вирусов, восстановлении эпителия, воспрепятствовании проникновения патогена в кровь.

Традиционные источники цинка в рационе взрослых и детей:

Отварная говядина
Мясо курицы
Кунжутное семя, тыквенные семечки, арахис

Гипермаркет продуктов для здоровья и красоты (ссылка в начале обзора) может предложить цинк в виде дополнительной добавки, как в составе мультивитаминов, так и отдельно, но перед приёмом обязательно получить консультацию у врача.

Влияние пробиотиков на поднятие иммунитета

Пробиотики всегда рекомендовались специалистами, комментирующими работу иммунной системы. Их функция – усиление иммунитета через кишечник путем подавления размножения болезнетворных организмов, ротавирусов, гемолитической кишечной палочки. Кроме того, пробиотики необходимы при приёме антибиотиков, восстановление микрофлоры – как раз на них.

Последние новости делают пробиотики и вовсе обязательными для приёма во время пандемии: как сообщает научное издание Biomed Research International, при изучении ряда лакто- и бифидобактерий, нашим центром «Вектор» было выявлено проявление враждебной активности одного из штаммов лактобацилл против вируса SARS-CoV-2.

Восполнить нехватку пробиотиков довольно просто, в этом вам помогут кисломолочные продукты, и кефир – лучший из них.

Повышаем уровень иммунитета с рационом: овощи

Традиционным источником витаминов и антиоксидантов принято считать фрукты и овощи – рекомендации по их употреблению даст вам каждый нутрициолог и иммунолог. Полезные микроэлементы, клетчатку или антиоксиданты содержат практически все растительные продукты, употребляемые человеком в повседневном рационе, перечислим лишь наиболее полезные с точки зрения иммунной системы и Роспотребнадзора.

Лук и чеснок – «передовики» в присутствии на нашем столе. Употребляя их свежими, вы получаете

витамины А, С и В,
магний, кальций, калий, марганец,
полифенол, фитонциды, кверцетин,
и пищевые волокна, способствующие пищеварению

Брокколи, брюссельская, бело- и краснокочанная капусты – другой полезный и доступный продукт, с капустой вы получите не только клетчатку упомянутую выше, но и витамин С, а также кальций.

Редис, морковь, свекла, репа – корнеплоды, богатые бета-каротином (морковь), калием и железом (редис и свёкла), кальцием (репа). Кроме того, корнеплоды богаты витаминами A, С, B, PP.

Добавим к этому набору болгарский перец, шпинат и петрушку, богатые фолиевой кислотой, и большинство вопросов о силе иммунитета будут сняты.

Фрукты и ягоды для иммунного ответа

Если здоровый образ жизни – это самоограничение и дисциплина, то поедание ягод – безусловное удовольствие, знакомое каждому с детства. Ничуть не менее полезные, чем лук и чеснок, но абсолютно не требующие приготовления. Содержание витаминов и минералов в ягодах – просто огромно. То же самое специалисты говорят и о фруктах. Поэтому, по возможности, включите в свой рацион следующие ягоды:

Черная смородина,
Вишня, черешня
Земляника,
Малина,
Ежевика,
Жимолость,
Облепиха,
Арбуз

Фруктовое разнообразие для снабжения организма витаминами тоже довольно велико:

Яблоки, груши
Грейпфрут, апельсины, мандарины,
Слива, айва
Персик, абрикос

Полезные для иммунитета микронутриенты в таблице

Название	Влияние на иммунитет	В сутки
Витамин D	защита клеток крови	10мкг
Витамин Е	улучшает общие показатели имунной системы	15мг
Витамин С	клеточный обмен, синтез интерферона	90мг
Цинк	участвует в образовании лейкоцитов	12мг
Магний	препятствует влиянию стресса	400мг
Витамин А	способствует синтезу клеток иммунной системы	900мкг
B1	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	1,5мг
B3	клеточный метаболизм	20мг
B6	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	2мг
B12	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	3мкг
Клетчатка		25г.
Пробиотики	улучшают микробиоту кишечника	*
	* Суточная норма не определена

Почему не надо поднимать иммунитет

Пора осенне-зимних простуд неотвратимо приходит к каждому из нас ежегодно. Особую озабоченность это вызывает у мам, дети, которых пошли в садики. И началось: в аптеках тоннами скупаются иммуномодуляторы – препараты, поднимающие иммунитет. Надо ли принимать такие лекарства, а особенно давать их детям? И как же поднять иммунитет?

Владимир Мищенко, врач-терапевт

Для начала – что такое иммунитет? Официальное определение: иммунитет (от лат. Immunitas - освобождение, избавление от чего-либо) – это невосприимчивость организма, сопротивляемость его инфекционным агентам (в том числе болезнетворным микроорганизмам и чужеродным веществам), способность организма противостоять изменению его нормального функционирования под воздействием внутренних и внешних факторов.

Говоря проще, иммунитет – это способность организма справляться с инфекциями, новообразованными злокачественными клетками (у всех людей такие клетки постоянно образуются, но иммунная система убивает их еще до того, как они начнут размножаться) и неблагоприятными факторами внешней среды.

У кого, говорят, плохой иммунитет?

Речь идет не о здоровых детях, которые болеют ОРЗ (дошкольники могут болеть ОРЗ каждый месяц-два, и это норма). И не о взрослых, которые простужаются и страдают насморком 2–3 раза в год. Это здоровые люди.

Иммунитет низкий:

у детей с настоящим врожденным иммунодефицитом. Это дети, которые имеют генетическую поломку, вследствие которой организм не может защищаться от возбудителей болезней. И это не 5–6 раз за год ОРЗ. Это тяжелые бактериальные инфекции в первый год жизни, гнойные осложнения, туберкулез;

у всех возрастных групп с ВИЧ-инфекцией. Но далеко не у всех ВИЧ-положительных. Многие из этих людей благодаря наблюдению и лечению живут обычной жизнью, рожают детей, и все у них хорошо;

если человек получает или получал иммунодепрессивное лечение – химиотерапию, преднизолон/метипред, иммунодепрессанты. Такое лечение показано при опухолях; некоторых других заболеваниях, например, тяжелом ревматоидном артрите; пересадке органов и в ряде других случаев;

если у человека декомпенсированный сахарный диабет.

Если вы или ваш ребенок не имеют таких болезней, то не надо тратить деньги на бессмысленные иммунологические обследования и иммуномодуляторы. Все иммуномодуляторы, продающиеся в России, не прошли качественных исследований эффективности и безопасности, и нигде в европейских странах вы не найдете врача, который назначает такие препараты. К детским соплям там относятся гораздо спокойнее, чем у нас. Природа умнее человека и, создавая человека, снабдила его достаточно сильными механизмами защиты для того, чтобы выжить почти в любых условиях без сомнительной фармакологической поддержки.

Несколько советов родителям, дети которых пошли в садик и начали болеть

Частые ОРЗ в начальный период посещения детского сада – это нормальная реакция организма ребенка на первый выход в коллектив. Дело в том, что в популяции циркулирует определенное (впрочем, достаточно небольшое) количество вирусов, с которыми организм ребенка должен «познакомиться». «Знакомство» протекает в форме острой респираторной инфекции. Приходя в садик, ребенок инфицируется незнакомыми штаммами и… увы, болеет. Этот путь проходит каждый ребенок. К уровню иммунитета проблема не имеет никакого отношения.

Если дети подружки или соседки пошли в сад и таких проблем у них не было – значит к моменту выхода в садик уже перенесли основное количество инфицирований – в транспорте, в кино, от знакомых. В принципе, чем более активен ребенок (точнее, его родители), тем раньше он проходит этот путь. Ребенок, запертый в четырех стенах, естественно, реже контактирует с вирусами.

Некоторые родители задумываются: а отдавать ли ребенка в сад? Как воспитывать ребенка – дома или в дошкольных учреждениях, каждая семья решает самостоятельно. Но при домашнем воспитании проблема будет отнесена на первый класс. Избежать ее, скорее всего, не удастся.

Чем же помочь ребенку, имея в виду, что иммуномодуляторы – пустая трата денег. Только разумным отношением, отсутствием паники и метаний, прогулками и играми на воздухе, разумным закаливанием. То есть лучшие иммуномодуляторы – это солнце, воздух и вода!

В момент заболевания ОРЗ не стоит давать ребенку весь ассортимент близлежащей аптеки. Допустимо некоторое ограничение подвижности (не стоит до умопомрачения носиться во дворе), но, как правило, нет необходимости в постельном режиме; обильное вкусное питье – чем больше, тем лучше, вкусная, любимая ребенком пища, чуть больше, чем обычно, родительского внимания, ласки и заботы. Что касается лекарственных препаратов, то ни антибиотики, ни витамины проблему не решат.

Антибиотики не нужны при ОРЗ ни в коем случае – они не действуют на вирусы, в дополнительных витаминах при полноценном питании необходимости нет. При необходимости ваш участковый педиатр назначит нужные препараты. Самолечение недопустимо. Без назначения врача ребенку любого возраста можно дать только жаропонижающее и в крайнем случае закапать в нос сосудосуживающие капли (в возрастной дозировке и только 2 раза в день).

А вот мнение подружек, бабушек, соседок, радиопрограмм, газеты «ЗОЖ», телевизионных передач и прочего… мы с вами всерьез обсуждать не будем. Медицина – это наука, которая в наше время развивается бурными темами и ее практические разработки строятся на фундаментальных исследованиях и знаниях человеческого организма, а не на досужих домыслах.

Взрослые проблемы, или ипохондрия с анемией

Коммерческие обследования «на иммунитет» приобрели невиданный доселе размах. Множество взрослых людей делают тысячи исследований – так называемых «иммунограмм». Исследование стоит больших денег, содержит очень много параметров, и, как правило, в одном-двух показателях бывают незначительные отклонения. Все эти обследования делаются на фоне «слабости, усталости, плохой памяти» и прочих жалоб, которые вроде бы и работать не очень мешают, ну а жизнь осложняют. К сожалению, доступность коммерческих анализов, особенно в крупных городах, сыграла свою отрицательную роль – многие люди воспринимают врача только как «расшифровщика анализов», а на самом деле это вовсе не так. Очень многое можно понять при осмотре пациента, иногда 1–2 простых и недорогих анализа скажут больше, чем длинная простыня экзотических тестов. Очень часто исследуют антитела к вирусам герпеса, цитомегаловируса и вирусу Эпштейна-Барра. Как правило, у подавляющего числа людей находят антитела класса G, с которыми потом страдальцы ходят по врачам, получают препараты с недоказанной эффективностью, которые, разумеется, не помогают. На самом деле такие антитела – всего лишь свидетельство встречи организма с этими вирусами. Они неопасны для всех, кроме больных ВИЧ-инфекцией и пациентов, перенесших пересадку органов или принимающих лекарства, подавляющие иммунитет. Как правило, у женщин самой частой причиной слабости и плохой работоспособности является железодефицитная анемия, а у мужчин – ипохондрия, то есть общий несколько депрессивный настрой по отношению к жизни. Анемия прекрасно лечится препаратами железа, а от ипохондрии помогают хорошие психотерапевты.

Поэтому не надо думать, что корнем всех зол со здоровьем является иммунитет, и назначать себе анализы, а уж тем более лечение самостоятельно.

Комментарии специалиста клиники «Будь здоров»

Врач-терапевт, ревматолог.

Как помочь иммунитету?

Здоровье – это драгоценный дар, который человек получает от природы. И сохранить его помогает иммунитет – самая надежная защита от болезней, заложенная в нас самих. Иммунитет представляет собой очень сложную структуру. Снижение иммунитета приводит к тому, что человек начинает быстро уставать и много болеть. Существует такое понятие, как иммунодефицит. Это такое состояние организма, при котором нарушено нормальное функционирование иммунной системы. Некоторые периоды жизни человека характеризуются как периоды физиологического «иммунодефицита». К таким периодам относятся: раннее детство, пожилой и старческий возраст, период беременности у женщин. Возрастные «иммунодефициты» у детей и беременных женщин носят транзиторный, то есть преходящий, характер.

Факторыриска. Выполняя свою основную физиологическую функцию защиты организма, иммунная система сама становится мишенью действия многих повреждающих факторов, которые понижают иммунитет. Такими факторами являются вредные привычки, неполноценное питание, гиподинамия, недосыпание, физические перегрузки, стрессы. Вот почему так важно и нужно повышать свой иммунитет, укреплять свои защитные силы.

Не переусердствуйте в помощи. Есть различные методы воздействия на иммунную систему, призванные привести ее деятельность в норму. Один из таких методов – иммунокоррекция, когда иммунитет повышают либо без лекарственных препаратов (немедикаментозная), либо с их помощью (медикаментозная). К медикаментозной иммунокоррекции относят применение иммунокорректоров (иммуномодуляторов), которые помогают восстановить и нормализовать работу иммунной системы, но использовать их нужно с осторожностью. Пожалуй, наибольшей популярностью пользуются иммуномодуляторы, получаемые из растений. Из всего разнообразия представленных препаратов можно выделить некоторые, отличающиеся особой эффективностью: эхинацея пурпурная, настойка женьшеня, настойка лимонника китайского, экстракт элеутерококка. Следует помнить, что существуют определенные группы иммуномодуляторов, которые может назначать только врач после проведения ряда анализов для получения полной иммунограммы. Использование иммуномодуляторов без консультации врача может нанести серьезный вред организму!

Питание. Что же подразумевается под немедикаментозной коррекцией? Речь идет о контроле за питанием, это первоочередная задача. Нашему организму для нормальной жизнедеятельности требуются в достаточном количестве белки, углеводы, микроэлементы, витамины. Дефицит этих компонентов негативно сказывается на иммунной системе. Каждый человек должен регулярно употреблять полезные продукты: нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, фрукты и овощи, богатые витаминами А, В, С, Е.Особенно полезны для иммунитета продукты, богатые цинком, железом, витамином С: лимоны, фасоль,шиповник, капуста, черная смородина, лук, чернослив и яблоки. Англичане говорят: «Одно яблоко в день – гони болезнь в дверь».

Физические нагрузки.Огромное значение придается физическим нагрузкам. Больше двигайтесь! Держите себя в хорошей физической форме. Если есть возможность, занимайтесь в спортзалах, ходите в бассейн, гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки в течение 20–30 минут каждый день обогащают кровь кислородом, снимают эмоциональное напряжение и укрепляют нервную систему, тем самым помогая нам противостоять болезням. Бодрым и активным вирусы не страшны.

Закаливание.Мощным фактором в укреплении иммунитета является закаливание. Древнегреческий врач Гиппократ – основоположник античной медицины – утверждал, что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». Таким образом, еще на заре цивилизации закаливанию организма отводилась особая роль в укреплении здоровья. Абу Али ибн Сина, известный в Европе под именем Авиценны, жил около 980– 1037 г. н. э. В своем научном труде, посвященном методам оздоровления организма, он описал основные правила закаливающих процедур. Так, он считал, что начинать закаливание лучше летом, используя при этом воду.

Несмотря на то что времена Авиценны давно прошли, для современного человека закаливание остается актуальным по сей день.

Закаливание основано на том, что человек может адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. При закаливании на организм воздействуют различные факторы внешней среды (такие, как воздух, вода, солнечная энергия). Начинать закаливать свой организм можно в любом возрасте. Чем раньше начинать закаливание, тем лучше будут результаты.

Необходимо помнить, что при подборе вида и режима закаливания врач руководствуется состоянием здоровья человека, его возрастом и наличием индивидуальных особенностей организма. Так, моржевание не рекомендуется начинать в возрасте после 50 лет, его нельзя проводить при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (при гипертонической болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме), а также детям до 18 лет.

А вот закаливание детей можно начинать сразу же после рождения. При этом надо учитывать тот факт, что многие органы и системы организма в детском возрасте еще незрелые, защитные реакции выражены слабо, поэтому ответная реакция на закаливающие процедуры вырабатывается постепенно, в течение длительного времени. При неумелом закаливании может произойти так называемый срыв адаптации, при котором здоровье и самочувствие ребенка вместо того, чтобы улучшаться, резко ухудшаются.

Поэтому возникают негативные эмоции по отношению к закаливающим процедурам. Как правило, в таком случае бывает очень сложно снова начать все сначала. Чтобы этого не произошло, необходимо начинать закаливание, только если ребенок абсолютно здоров, интенсивность процедур увеличивать постепенно и проводить закаливание последовательно и систематически.

Повышение иммунитета актуально для каждого. Люди с ослабленным иммунитетом чаще всех страдают от аллергических реакций, ведь аллергия наступает. Для взрослых и детей иммунитет представляет собой основную преграду на пути аллергии, вирусов, микробов. Нет ничего более важного, чем иммунитет человека. Только от нас зависит эффективность работы иммунной системы. И значит, наше здоровье – в наших руках.

Укрепление иммунитета как основная профилактика гриппа – статьи о здоровье

Лечение гриппа нередко является достаточно длительным. Кроме того, это заболевание опасно тем, что может вызвать ряд осложнений, если не уделить терапии должного внимания и своевременно не обратиться к врачу. Именно поэтому профилактика гриппа является очень актуальным вопросом для многих. Как ее обеспечить? Можно ли улучшить иммунитет и как это сделать? Давайте разберемся.

Прививки

Лучшим способом повышения иммунитета и защиты от гриппа является вакцинация. Состав используемых препаратов постоянно меняется, и благодаря этому они не утрачивают своей эффективности при мутациях вируса. Лучше всего ставить прививку в период с октября по ноябрь либо чуть раньше или позже. Конечно, от заражения она не защитит, но обеспечит сокращение рисков серьезных осложнений и тяжелого течения заболевания.

Особенно актуальной вакцинация является для людей, которые находятся в группе риска.

К ним относят:

беременных
детей
пожилых пациентов
лиц с хроническими заболеваниями

Обычно они имеют низкий иммунитет и чаще остальных заражаются простудой и гриппом. При этом риски тяжелого течения заболевания у этих групп лиц существенно повышены. Снизить их очень просто. Достаточно поставить прививку в поликлинике по месту жительства или в частной клинике. Во втором случае не придется ждать, стоять в очередях и подвергать себя неоправданному риску заражения.

Отличия гриппа от простуды

К сожалению, не все знают, какими признаками отличаются эти заболевания. Поэтому некоторые начинают необоснованно паниковать при симптомах простой простуды, а иные не уделяют достаточного внимания своему здоровью, заразившись гриппом. Давайте разберемся и в этом вопросе.

Для гриппа характерно стремительное развитие. Обычно пациенты с первых же дней жалуются на высокую температуру, ломоту в теле, боль в мышцах, головную боль, повышенную чувствительность к свету. Простуда развивается постепенно. Ее симптомы накапливаются.

В первые сутки грипп не характеризуется насморком. А вот при простуде обычно именно с него (или с ощущения заложенности носа) и начинается заболевание.

На 3–5 сутки от начала болезни наступает активная фаза гриппа. Окончательно выздоравливает пациент на 8–10 день. Для легкого течения простуды характерно выздоровление уже на 5–7 день.

Как укрепить иммунитет?

Чтобы правильно ответить на этот вопрос, нужно разобраться в том, что вредит защите нашего организма.

К основным «врагам» можно отнести:

Хронические очаги воспаления. Располагаться они могут не только в носоглотке, но и в ротовой полости, гайморовых пазухах и др.
Сезонный или постоянный недостаток витаминов. Далеко не все из нас полноценно и правильно питаются и обеспечивают поступление недостающих витаминов путем их регулярного употребления. На самом деле недостаток витаминов группы B, D и C может весьма негативно сказаться на состоянии иммунитета
Жесткие диеты. Они опасны возникающим в организме дисбалансом жиров, белков и углеводов
Вредные привычки
Неграмотное применение антибиотиков. Бесконтрольный их прием может спровоцировать устойчивость опасных микроорганизмов. В результате лечение становится просто неэффективным
Стрессы. Сильное эмоциональное напряжение приводит к изменению уровня гормонов и подвергает опасности иммунитет человека

Так как же повысить иммунитет взрослого или ребенка? Ответ, наверное, уже понятен. Нужно исключить влияние всех негативных факторов и обеспечить необходимую поддержку организма. Причем решать эти задачи требуется не только в сезон простуд, но и в течение всего года. Не стоит думать, что огромные дозы витаминов весной и осенью помогут. Вред может быть более выраженным! Поддерживать организм и укреплять иммунитет нужно постоянно.

Для этого необходимо:

Употреблять продукты, богатые витаминами и ценными веществами. Хорошую защиту клеток (в том числе иммунных) способен обеспечить каротин (провитамин A). Благодаря ему организм хорошо борется с опасными микроорганизмами. Содержится каротин не только в моркови, но и в ягодах шиповника, в шпинате. Полезным будет и витамин E. Для восполнения его запасов ВОЗ рекомендует выпивать 2 ст. ложки оливкового масла каждый день. Пользу иммунитету окажет и томатный сок. Он содержит мощный антиоксидант — ликопин. Нужно обеспечить поступление в организм цинка и селена, которые содержатся в зерновом хлебе, чесноке, мясе индейки, пивных дрожжах и неочищенном зерне
Пользоваться эфирными маслами. Для их поступления в воздух можно использовать специальные аромалампы или другие бытовые приборы. Эфирные масла способны не только увлажнить слизистую, но и повысить иммунный ответ организма
Совершать ежедневные прогулки. Их длительность должна превышать полчаса. За это время происходит активизация иммунной и сердечно-сосудистой систем
Сократить нагрузку на иммунную систему. Для этого нужно уменьшить количество возможных контактов с больными и соблюдать социальную (1,5 метра) дистанцию. Откажитесь от привычки обнимать и целовать близких и друзей при встрече. Также полезным является ношение маски. Кажется, что сейчас об этом даже не стоит напоминать
Пользоваться антисептиками для рук и стараться не прикасаться к кнопкам лифта, поручням, дверям без перчаток
Делать регулярную уборку дома, увлажнять воздух и проветривать помещения
Отказаться от вредных привычек
Постараться сократить эмоциональные нагрузки и переработки

Возможно ли укрепление иммунитета с помощью различных медикаментов?

Многие из нас списывают недомогания на снижение защитных сил организма. Некоторые привыкли регулярно пользоваться стимуляторами. На самом деле иммунитет серьезно снижается только в редких случаях: при наличии хронических заболеваний, имплантации и иных операциях, приеме агрессивных антибиотиков. В остальных случаях он работает в постоянном и стабильном режиме. Специальная лекарственная поддержка ему не требуется. Иммуностимуляторы либо будут бесполезны, либо даже нанесут вам вред при неграмотном употреблении.

Ваша цель повысить общий тонус организма и взбодриться? В этом случае лучше принимать элеутерококк, женьшень и другие природные адаптогены. Они активируют работу систем организма и ферменты обмена. При этом адаптогены не мешают нормальному функционированию иммунитета. А еще полезным является крепкий и здоровый сон. Отдыху нужно уделять не менее 7–8 часов в сутки.

Является ли профилактикой гриппа закаливание? Обливания холодной водой, купания в проруби, выходы на улицу в легкой одежде в холодную погоду всегда являются стрессом не только для кожи, но и для всего организма. Если вы решили закаливаться, нужно грамотно подойти к этому процессу и обязательно предварительно проконсультироваться с врачом. Возможно, такой способ повысить иммунитет взрослому или ребенку будет запрещен!

Преимущества обращения в МЕДСИ

Опытные специалисты. Наши врачи расскажут о способах укрепления иммунитета
Возможности для диагностики. В нашей клинике можно выполнить необходимые обследования для выявления имеющихся патологий, которые сокращают защитные силы организма и делают его уязвимым
Возможности для вакцинации. В нашей клинике можно поставить прививки как от гриппа, так и от других заболеваний по Национальному календарю или индивидуально составленному графику. Проводится вакцинация с использованием современных препаратов (в том числе иностранного производства), которые являются эффективными и безопасными
Возможности для профилактики и лечения гриппа. Наши врачи готовы подобрать индивидуальную терапию или разработать комплекс мер по предотвращению рисков заражения в соответствии с вашими особенностями и имеющимися хроническими заболеваниями
Мультидисциплинарный подход. Благодаря ему обеспечивается качественное укрепление иммунитета и защита от гриппа
Комфорт посещения клиники. Мы позаботились об отсутствии очередей и возможностях для посещения МЕДСИ в удобное время

Чтобы уточнить условия предоставления услуг или записаться на прием, достаточно позвонить по номеру +7 (812) 336-33-33. Наш специалист ответит на все вопросы. Также запись возможна через приложение SmartMed.

Как укрепить иммунитет у взрослых?

О благотворном влиянии пробиотиков на иммунную систему (и не только) мы писали в предыдущей статье. Штаммы хороших бактерий укрепляют нашу иммунную систему и борются с некоторыми бактериями, в том числе устойчивыми к антибиотикам. На этот раз мы сосредоточимся на других способах предотвращения болезней. Как укрепить иммунитет у взрослых, чтобы не простудиться и не заболеть гриппом осенью и зимой?

Регенерация организма во время сна и отдыха

Слишком мало сна или постоянные прерывания сна делают нас хронически уставшими.Это отражается на нашей концентрации и памяти, работоспособности организма и иммунитете. Для укрепления организма следует непрерывно спать от 6 до 8 часов в полной темноте и тишине. Только в таких условиях вырабатывается мелатонин, отвечающий в том числе и за регуляцию циркадного ритма.

Расслабление в течение дня также очень важно. Вечер с интересной книгой, более продолжительный просмотр любимого сериала, поход в кино или встреча с близкими оказывают терапевтическое воздействие на нашу нервную систему, тесно связанную с иммунной системой.Когда мы в стрессе, иммунная система перестает работать должным образом, и наоборот – когда мы избегаем стрессовых ситуаций, иммунная система работает намного лучше.

Здоровое питание и иммунитет организма

Если вы задаетесь вопросом, как укрепить иммунитет у взрослых и улучшить самочувствие, обязательно ищите ответ на кухне. Здоровое, сбалансированное питание влияет на наше здоровье во всех аспектах: помогает поддерживать здоровый вес тела, помогает предотвратить такие заболевания, как диабет или ишемическая болезнь сердца, защищает от кариеса, снижает риск развития рака и повышает наш иммунитет.

Так давайте же ограничим вредный фастфуд и сладости до минимума или откажемся от них совсем. Давайте также избегать обработанных пищевых продуктов. Мы составляем наши блюда в основном на основе цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и рыбы. Молочные продукты и мясо не должны исчезнуть из нашего рациона, но покупать их стоит из проверенных источников. Конечно же, не будем забывать о силосах и кисломолочных продуктах, содержащих натуральные пробиотики.

В здоровом питании нет места стимуляторам – курить надо полностью, а алкоголь ограничить в небольших количествах.И табак, и алкоголь ограничивают всасывание витамина С, необходимого для правильного функционирования иммунной системы.

Физическая активность укрепляет иммунную систему

Упражнения играют ту же роль, что и здоровое питание. Каждый из нас должен найти способ провести свободное время приятно и активно. Ходьба, бег трусцой, плавание, аэробика, верховая езда, езда на велосипеде или йога – давайте найдем тот вид активности, который нас порадует.

Наша иммунная система любит умеренные физические нагрузки.Было подсчитано, что в среднем мы должны тренироваться три раза в неделю по 30 минут, а во время упражнений пульс должен поддерживаться на уровне 130 ударов в секунду. Конечно, если кто-то ведет активный образ жизни уже много лет, он может тренироваться чаще и интенсивнее, но мы не должны допускать ситуации, когда тренировки становятся для нас неприятной необходимостью. Во время слишком напряженных тренировок вырабатывается кортизол — гормон стресса, нарушающий оптимальное взаимодействие нервной и иммунной систем.

Не будем забывать о благотворном влиянии прогулок на свежем воздухе.Так что давайте искать возможности для прогулок и других занятий вне дома или спортзала, в том числе и зимой. К сожалению, с октября по май большинство из нас слишком мало времени проводят на солнце, поэтому стоит дополнить здоровое питание витамином D, который необходим иммунной системе для нормального функционирования.

Закаливание организма, или как укрепить иммунитет у взрослых?

Моржи, или люди, которые зимой купаются в озерах, реках и морях, хвалят свой образ жизни.Научно доказано, что такие ванны закаляют организм и улучшают общее самочувствие. Однако нам не приходится прибегать к таким крайним решениям. Достаточно чередующихся душей, всегда заканчивающихся струей воды комнатной температуры. Также можно налить в ванну или миску холодную воду и подержать в ней ноги несколько минут.

Смех — недооцененный способ не только укрепить вашу иммунную систему, но и улучшить общее состояние здоровья. Во время глубокого, искреннего смеха, который может вызвать слезы, работают целые группы мышц, мы отлично насыщаемся кислородом и уровень стресса значительно снижается.В сочетании со сном, небольшой разминкой на свежем воздухе и вкусной сбалансированной диетой смех повысит наш иммунитет и улучшит самочувствие.

Как укрепить иммунитет у взрослых?

Иммунная система отвечает за защиту организма от микробов, вызывающих инфекции и болезни. Под влиянием различных факторов его действие может ослабляться, что может быть опасно, особенно в периоды простуды и гриппа. Важно знать, как укрепить иммунную систему у взрослых, чтобы иметь хорошее здоровье.

Наши тексты всегда консультируют лучшие специалисты

Иммунная система является одним из элементов иммунитета.Его функция заключается в распознавании, запоминании и устранении патогенов, таких как вирусы, бактерии и паразиты. Иммунная система развивается с первых дней после рождения и полностью функционирует примерно к 20 годам. Клетки иммунной системы находятся в различных органах тела, чтобы иметь возможность быстро реагировать в чрезвычайной ситуации. Иммунная система может быть ослаблена отсутствием отдыха, стрессом, малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.В таких ситуациях необходимо принять меры по охране здоровья и дополнить витамины для укрепления организма для взрослых .

Витамины для взрослых для укрепления

Витамины и минералы существенно влияют на правильное функционирование иммунной системы. К ним относятся, в первую очередь, витамины (С, А, В, D, Е), фолиевая кислота, железо, цинк и селен. Стоит позаботиться об их должном уровне, особенно в осенне-зимний период, когда организм особенно восприимчив к инфекциям.Минералы и витамины для укрепления организма для взрослых должны поступать в основном с пищей. Однако, когда организм ослаблен и особенно подвержен микробному заражению, рекомендуется дополнять их в виде аптечных препаратов, доступных в аптеках. Не забывайте выбирать те пищевые добавки, которые являются натуральными и не содержат вредных ингредиентов. Свой выбор стоит проконсультировать с врачом.

Витамины для укрепления организма для взрослых также могут поставляться в виде натуральных сиропов.В период повышенной заболеваемости рекомендуется пить сироп из бузины, малины или липы. Можно добавлять их в чай или пить по одной чайной ложке утром и вечером.

В торговой зоне HelloZdrowie вы найдете продукты, рекомендованные нашей редакцией:

Иммунитет, Хорошее старение, Энергия, Красота

Wimin Набор с вашим микробиомом, 30 пакетиков

139,00 зл.

Интимное здоровье, секс, Иммунитет Good Aging , Energy, Beauty

Wimin Set с хорошим сексом, 30 пакетиков

139.00 PLN

Immunity

Iskial MAX + GARLIC, Пищевая добавка для поддержки иммунитета и дыхательной системы, 120 капсул

Immunity 900.02 420.PLN , Энергия, мама, красота

WIMIN набор для ребенка, 30 саше

PLN 139.00

Сопротивление

Naturell Immuno Hot, 10 саше

PLN 14.29

Диета для укрепления иммунитета

сбалансированная диета, которая обеспечивает тело с необходимым синтаксисом Помогает сохранить здоровье и повышает иммунитет.В рацион должны входить витамины для взрослых для укрепления , такие как:

Его основным ингредиентом является аскорбиновая кислота, укрепляющая и уплотняющая сосуды. В результате перемещение возбудителей затруднено. Витамин С также влияет на выработку клеток иммунной системы. Его источником в основном являются фрукты и овощи.

Благотворно влияет на кожу и слизистые оболочки, т.е. первый барьер, который должны преодолеть болезнетворные микроорганизмы.Кроме того, он способствует увеличению количества вырабатываемых антител. Наибольшее количество витамина А содержится в моркови, шпинате и печени.

Влияет на дифференцировку клеток иммунной системы, благодаря чему каждая из них специализируется на определенном действии. Источниками витамина D являются рыба, печень и яйца.

Положительно влияет на нервную систему, правильное функционирование которой тесно связано с уровнем иммунитета организма. Особенно важна фолиевая кислота (витамин В9), основным источником которой являются зеленые овощи.

Мощнейший антиоксидант, задачей которого является устранение свободных радикалов из организма. Больше всего витамина Е содержится в шпинате, орехах и семенах подсолнечника.

В рацион человека, желающего укрепить иммунитет, также должны входить рыба и морепродукты, в которых содержится большое количество селена. Это элемент, отвечающий за размножение иммунных клеток. С другой стороны, потребление большого количества помидоров, петрушки и бобовых повышает уровень цинка, необходимого для активации органов иммунной системы.

Способы укрепления иммунитета

Здоровый образ жизни способствует укреплению иммунитета. Многочисленные исследования показали, что ежедневная физическая активность стимулирует выработку и активность иммунных клеток. Упражнение должно длиться около 40 минут и не быть слишком интенсивным. Благотворное влияние спорта на иммунитет доказано у людей всех возрастов. Упражнения на свежем воздухе лучше всего подходят, потому что они также укрепляют тело.В результате он становится устойчивым к температурным колебаниям и неблагоприятным погодным условиям.

Люди, которые живут в постоянной спешке и подвержены сильному стрессу, а также те, кто не уделяет достаточного количества часов в течение дня сну и отдыху, чаще страдают от снижения иммунитета и, как следствие, вирусных и бактериальных инфекций . Когда вы находитесь в состоянии эмоционального стресса, ваше тело вырабатывает большое количество кортизола. Этот гормон отвечает за снижение количества клеток в иммунной системе.Каждый день вы должны стараться найти хотя бы 30 минут, чтобы расслабиться и успокоиться. Это может быть баня, дыхательная гимнастика, йога, прогулка или встреча с друзьями. Также стоит позаботиться о регулярном сне и ложиться спать в одно и то же время.

1. Овощи и фрукты - источник витамина С и ß-каротина

Фрукты и овощи являются источником многочисленных минералов и витаминов. Достаточный запас этих ингредиентов обеспечивает правильное функционирование организма. Особенно важно включать в свой рацион овощи и фрукты, содержащие витамин С и ß-каротин.

Фрукты и овощи, которые являются особенно хорошими источниками витамина С, включают:
Брюссельская капуста, хрен, листовая капуста, красный и зеленый перец, петрушка, шпинат, цветная капуста, кольраби и черная смородина, клубника, земляника, киви, лимон, грейпфрут и апельсины.

Содержание витамина С в 100 г некоторых продуктов питания
черная смородина	182,2 мг
петрушка	178 мг
красный перец	144 мг
Капуста брюссельская	94 мг
брокколи	83 мг
клубника	66 мг
киви	59 мг
апельсины	49 мг

Чтобы обеспечить организм необходимым количеством ß-каротина, не забудьте:
морковь, петрушку, капусту, шпинат, щавель, зеленый лук, красный перец, мангольд и фрукты, такие как абрикосы, дыни, персики и сливы.

дыни

Содержание бета-каротина в 100 г выбранных пищевых продуктов
моркови	9938 мкг
петрушки	5410 мкг
кале	5350 мкг
шпината	4243 мкг
мангольд	4020 мкг
щавеля	3848 мкг
лук	3400 мкг
красный перец	3165 мкг
абрикоса	152330 мкг
1100 мкг
персик	595 мкг
слива	295 мкг

9freeimages.com

2. Луковичные овощи как источник органических сульфидов

Луковые овощи включают: лук, чеснок, лук-порей и зеленый лук. Помимо соединений серы, в них также содержатся витамины С, А, Е, а также витамины группы В, минеральные вещества: сера, селен, магний, железо и эфирные масла. Чеснок и лук содержат фитонциды , которые оказывают бактерицидное и фунгицидное действие. Одно из таких веществ – присутствующий в чесноке аллицин – отвечает за его характерный запах (подробнее о полезных для здоровья свойствах чеснока читайте здесь).

Рис. istockphoto.com

3. Витамин D3

Исследования, проведенные в последние годы, подтвердили важную роль этого витамина в регуляции функции иммунной системы. Дефицит витамина D3 связан с многочисленными заболеваниями – раковыми, аутоиммунными и инфекционными. Витамин D3 влияет на клетки иммунной системы, в том числе макрофаги, В- и Т-лимфоциты, эозинофилы и нейтрофилы. Кроме того, этот витамин увеличивает выработку кателицидина, белка с бактерицидными свойствами.

Пищевые продукты с некоторым содержанием витамина D3 включают рыбий жир и жирную морскую рыбу (сельдь, лосось, сардина). Однако лучшим его источником является кожный синтез под действием солнечной радиации . К сожалению, из-за изменения образа жизни — более длительного пребывания в помещении и использования солнцезащитных кремов — кожный синтез не обеспечивает достаточного количества этого витамина.

Считается, что в Польше оптимальные условия для синтеза кожей витамина D3 возникают с апреля по сентябрь, между 10:00 и 15:00 .Поскольку это рабочее время для подавляющего большинства поляков, может быть целесообразным добавление этого витамина.

Рис. photopin.com

4. Силос

Силосование — это естественный метод консервирования пищевых продуктов, при котором простые сахара расщепляются до молочной кислоты. Молочная кислота создает идеальных условий для роста полезных кишечных бактерий . Кроме того, он предотвращает рост гнилостных бактерий. Такое изменение микрофлоры кишечника положительно сказывается на иммунитете.Упомянутые бактерии (так называемые пробиотические штаммы) при ферментации продуцируют витамин С. Поэтому силос содержит значительно больше этого витамина, чем сырой продукт, не подвергнутый силосированию.

Очень важно не путать квашеную капусту с квашеной капустой . Это два продукта с совершенно разными ценностями для здоровья.

Квашеная капуста производится путем молочнокислого брожения и содержит полезные молочнокислые бактерии, а ее кислотность меняется в зависимости от продолжительности процесса брожения.Квашеная капуста же не подвергалась молочнокислому брожению и не содержит полезных бактерий. Его кисловатый вкус является лишь результатом добавления уксуса и сахара — в нем легко уловить слегка уксусный запах.

Как повысить иммунитет? Пять самых важных принципов

Снижение стресса

Оказывается, хронический стресс особенно вреден для иммунной системы. Это связано с выбросом гормонов при длительном психическом напряжении. Их высокая концентрация в крови приводит к активизации воспаления – но если такое состояние будет сохраняться в течение многих недель, наш организм будет слишком слаб, чтобы полноценно реагировать в случае борьбы с микроорганизмом. Вот почему расслабление и отдых должны стать частью нашего графика — благодаря душевному равновесию нам будет намного легче поддерживать физическое здоровье.

Для укрепления иммунитета рекомендуем набор из четырех чаев Натджун. В него входят зеленые чаи: Весенняя стимуляция, Летнее освежение и черные чаи: Осеннее укрепление и Зимний иммунитет. Комплект доступен на сайте medonetmarket.pl.

Регулярное упражнение

Все мы знаем о важности физической активности для здоровья, но иногда не осознаем, что она может защитить нас от инфекционных заболеваний.Согласно научным исследованиям, с точки зрения укрепления иммунитета является лучшим упражнением для упражнений средней интенсивности . Регулярные прогулки, зарядка, езда на велосипеде — это те элементы, которые, безусловно, помогут нашей выносливости гораздо лучше, чем сидение целый день.

Будучи физически активным, стоит добавить в свой ежедневный рацион БАДы, которые помогут восполнить дефицит витаминов и минералов и укрепить иммунитет. В Медонет Маркет вы можете купить пищевую добавку Do!Protection или N°1 Colostrum PRO, которые положительно влияют на иммунную систему и укрепляют организм.Ознакомьтесь с предложением других добавок, поддерживающих работу иммунной системы.

Адекватная продолжительность сна

Долгие осенние и зимние вечера иногда бывают настолько длинными, что мы перестаем спать достаточно долго. Оказывается, аспект сна чрезвычайно важен с точки зрения иммунитета нашего организма.

Ты не можешь уснуть? Вы страдаете от проблем с пищеварительной системой? Выберите тест на иммунитет слизистых оболочек по почте, доступный на рынке Medonet.Там же вы найдете количественный тест для определения бета-дефензина, который помогает в диагностике мукозального иммунитета.

В одном исследовании было установлено, что у людей, которые спали менее 6 часов в сутки, риск развития вирусной инфекции в четыре раза выше, чем у людей, спящих более 7 часов. Вот почему стоит стремиться спать 7-9 часов. часов каждую ночь — благодаря этому наше тело будет достаточно сильным, чтобы победить микробы до того, как они возьмут над нами контроль.

Если вы хотите укрепить свой иммунитет, попробуйте масло CBD 5%. Масло укрепляет иммунитет и положительно влияет на работу организма.

Добавка витамина D

Хотя мы обычно связываем иммунитет с витамином С, витамин D догоняет его, когда речь идет о влиянии на нашу иммунную систему. Оказывается, его недостаток способствует инфекциям, а в связи с тем, что осенью и зимой все поляки подвержены понижению уровня в крови, обязательно нужно вводить добавки.

Дефицит этого витамина обычно проявляется в солнечные месяцы, ведь именно солнечные лучи запускают синтез витамина D. Если у нас нет возможности находиться на солнце, наши запасы постепенно истощаются.

Однако мы можем предотвратить это и следовать рекомендациям, согласно которым каждый человек, проживающий в Польше, должен принимать витамин D с сентября до конца марта. Рекомендуемые дозы зависят от массы тела, но обычно составляют 2000 МЕ в день.

См. также: Семь признаков того, что вашему организму нужен витамин D.

Адекватная диета

Как мы должны есть, чтобы повысить иммунитет? Одним из ингредиентов, который, как было доказано, поддерживает иммунную систему, является цинк — его дефицит может значительно ухудшить нашу способность бороться с бактериями и вирусами. По этой причине стоит ввести в свой рацион его источники, а именно: бобовые, рыбу, молочные продукты, мясо, продукты из цельнозерновых злаков, миндаль, семена кунжута, тыквенные семечки, яйца и... темный шоколад.Способ добавления цинка в свой рацион также заключается в использовании пищевых добавок. Хорошим выбором станут пастилки с цинком от торговой марки Solgar.

В осенне-зимний период особенно стоит позаботиться о правильно сбалансированном питании – поэтому стоит задуматься о покупке диетического общепита, где оптимально составлены блюда.

Витамин С ассоциируется у многих из нас с иммунитетом — действительно, его дефицит способствует инфекциям. Этот витамин содержится в больших количествах в киви, перце, клубнике, цитрусовых, малине и петрушке, а также во многих других продуктах растительного происхождения, например, в молоке.в плодах рябины или шиповника. Плоды рябины и сухофрукты шиповника для заваривания чая можно купить на рынке Медонет. Также попробуйте малиновый сироп ЭКО.

Не всегда легко получить необходимое количество витаминов и минералов с пищей. Поэтому стоит обогатить его соответствующими добавками. Вы можете использовать препараты Intenson, например, эликсир для повышения иммунитета Superfoods Elixir или Wild Rose Bio. Если вы ищете натуральные добавки для иммунитета, которые дополнительно имеют экологическую упаковку, обязательно попробуйте препараты SOLHERBS, например.в Селен и витамин С1000 в капсулах или в порошке.

Мы также должны помнить, что наша диета не слишком низкокалорийна и содержит достаточное количество белка. Взрослым рекомендуется ежедневно потреблять не менее 0,9 г белка на каждый килограмм массы тела.

Иммунные суперпродукты — это чеснок, мед и перец чили — каждый из этих продуктов помогает предотвратить рост микробов, и их полезно добавлять в свой рацион в периоды повышенного риска заражения.

Помните также о положительном влиянии силоса на иммунную систему. Пью регулярно, в т.ч. Органический сок маринованной свеклы.

Для поддержки иммунитета стоит использовать БАДы на основе натуральных растительных экстрактов. В Медонет Маркет вы найдете препараты марки Гербапол, положительно влияющие на иммунитет и работу всего организма человека. Мы рекомендуем, например,

Эликсир омелы - дополнительно регулирует кровяное давление,
Эликсир солодки – благотворно влияет на органы дыхания,
Сироп ЛИПОТЕРМ с витамином С и липой - помогает бороться с лихорадкой.

Также попробуйте препараты от кашля и боли в горле для повышения иммунитета. Проверьте предложение. В качестве дополнения к чаю или коктейлям попробуйте Экологический сироп из бузины.

Если вы хотите узнать, нет ли у вас дефицита витаминов и микроэлементов, непосредственно влияющих на иммунную систему, вы можете сделать электронную панель иммунитета. Благодаря ему можно будет оценить, как работает ваша иммунная система. Если вы боретесь с рецидивирующими инфекциями, вы также можете получить набор из 6 анализов крови на иммунитет, которые можно купить в магазине Medonet Market.

Для повышения иммунитета также рекомендуем препараты Invent Farm на основе натуральных компонентов:

Борио Фарм - жидкая добавка,
Para Farm - жидкая добавка,
Капсулы Пара Фарм,
Para Farm Max Plus - жидкая добавка,
Легкие - жидкая добавка.

Имбирь, входящий в состав травяных чаев, таких как имбирный чай Bio Yogi Tea с лимоном или Bio Yogi Tea для поддержки иммунитета, который также содержит сок ацеролы, плоды шиповника и бузины, также хорошо укрепляет иммунитет.

Дамы, в свою очередь, могут пить специально разработанные для них чаи, которые не только укрепят их организм, но и придадут сил и улучшат пищеварение, например Женский энергетический чай Bio Yogi.

Подводя итог, чтобы позаботиться о своем иммунитете в осенне-зимний период, лучше всего позаботиться о своем питании, физической активности, сне и дополнительном приеме витамина D.Позаботившись обо всех этих аспектах, риск заражения и заражения будет значительно снижен. Также стоит избегать факторов, которые могут нарушить работу нашей иммунной системы, т. е. чрезмерного употребления алкоголя, курения и частого употребления столь многих блюд фаст-фуда.

Это может вас заинтересовать:

Как позаботиться об иммунной системе?
Что повышает иммунитет? Вот правила, которым нужно следовать

Контент из медонета.pl предназначены для улучшения, а не замены контакта между пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайди к галодоктору.pl, где можно получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома.

90 108

Как третья доза вакцины меняет наш иммунитет к Омикрону? Новое исследование принесло много интересной информации

Омикрон — чрезвычайно заразный вариант коронавируса, способный заражать как непривитых, так и привитых.Неудивительно, что исследования эффективности ...

Паулина Войтович

Как поддержать детский иммунитет зимой? Узнайте о некоторых важных советах экспертов

Об иммунитете малыша нужно заботиться каждый день, но зимой это особенно важно.Почему? Прохлада, сырость и небольшое количество солнечных лучей выставляют ...

NUTRICIA ПОЛЬША SP. З О.О.

проф.Фал: не слишком привязывайтесь к концепции коллективного иммунитета в контексте коронавируса

Уровень вакцинации в Польше по-прежнему низкий, поэтому достижение коллективного иммунитета к коронавирусу остается нереалистичным сценарием. Некоторые люди —...

Агнешка Мазур-Пучала

Вакцина Novavax укрепляет иммунитет против Омикрона.Скоро поедет в Польшу

Вакцина Novavax является пятым препаратом против COVID-19, одобренным в Европейском Союзе. Он также поедет в Польшу. Первая поставка должна прибыть в ...

Адриан Домбек

Так мы разрушаем свой иммунитет.Пять общих привычек. Ты тоже это делаешь?

Многие задумываются об укреплении иммунитета только в осенне-зимний сезон, когда организм более подвержен инфекциям. На самом деле, однако, мы должны...

Ядвига Гоневич

EMA: Короткие интервалы между дозами вакцины могут снизить иммунитет

Использование дополнительных доз вакцины может быть частью плана борьбы с пандемией COVID-19, но введение их каждые четыре месяца представляет потенциальный риск...

ПАП

Польша приближается к пределу популяционного иммунитета к полиомиелиту

График обязательной вакцинации в Польше выполняется только на 85 процентов.десятилетие назад это соотношение было выше 90%. - следует из Национального доклада...

ПАП

Этот «смесь» вакцин обеспечивает высокий иммунитет к коронавирусу.Последние результаты исследований

Исследование ученых Оксфордского университета по «смешению» разных коронавирусных вакцин показало, что комбинирование первой ...

Оскар Навалани

Коронавирус.Большое количество избыточных смертей в этой провинции объясняет ее «стойкость»?

Веслав Северин, программист и аналитик, регулярно публикует в Твиттере подробные диаграммы и моделируемые данные, основанные на данных Министерства здравоохранения, относительно ...

Оскар Навалани

Вакцина от COVID-19 в пластыре - обеспечит защиту на годы.Когда он может появиться?

Вакцина от COVID-19 в виде пластыря, который будет защищать вас десятилетиями? Британская компания Emergex ...

вскоре приступает к исследованиям такого препарата. ПАП

.90,000 5 естественных способов повысить свой иммунитет

Снижение иммунитета - причины

К сожалению, иммунитет может быть ослаблен многими факторами. С такой проблемой сталкиваются в том числе люди, страдающие хроническими респираторными заболеваниями, такими как астма или ингаляционная аллергия. Окружающая среда, в которой мы живем каждый день, также важна. Хроническому воспалению дыхательных путей и общему снижению иммунитета способствуют в том числе:

наличие выхлопа автомобиля,

наличие смога, загрязненный воздух,

слишком сухой воздух (м.в длительное пребывание в отапливаемых или кондиционированных помещениях),

· нахождение в условиях, вызывающих перегрев или замерзание.

Помимо внешних факторов, существенное влияние на иммунитет оказывают образ жизни и психофизическое состояние.

Причины снижения иммунитета

Влияет ли образ жизни на иммунитет нашего организма?

Абсолютно - нездоровый образ жизни влечет за собой в том числе.в пренебрежение состоянием иммунной системы. Например,

может снизить иммунитет

· дефицит сна – истощенный организм гораздо более восприимчив к инфекциям, чем хорошо отдохнувший;

нездоровое питание,

хронический стресс,

депрессивных состояния,

· употребление стимуляторов – следует знать, что алкоголь, быстро проникая как в кровь, так и в лимфатическую систему, убивает в них иммунные клетки; табачный дым, в свою очередь, содержит более 4000 различных ядовитых веществ, которые, проникая через слизистые оболочки, разрушают первую линию защиты от патогенных микроорганизмов, пытающихся таким путем проникнуть в организм;

· дефицит витаминов и минералов, особенно тех, которые отвечают за правильное функционирование иммунной системы, т.е. витаминов А, С, D, Е, а также цинка и железа;

частая антибиотикотерапия,

· без движения, сидячая работа.

Снижение иммунитета - симптомы

Снижение иммунитета не обязательно означает заболевание, хотя оно естественным образом делает организм более восприимчивым к микробной атаке. Однако ослабление иммунитета дает о себе знать еще до того, как он серьезно заболеет. Организм посылает сигналы, которые нельзя игнорировать. К симптомам сниженного иммунитета относятся:

хроническая усталость,

новых аллергии, которые до сих пор не возникали,

поражения кожи - высыпания, похожие на аллергические, кожные инфекции, более тяжелое и медленное заживление ран (именно иммунная система стимулирует соответствующие клетки к действию для скорейшего закрытия раны - ведь это простой способ проникновения микроорганизмов в организм),

частые инфекции верхних дыхательных путей (простуда),

· появление афты и других изменений в полости рта - афты на деснах или языке являются одними из симптомов дефицита витаминов и минералов; в результате снижения иммунитета в полости рта также может появиться молочница, вызванная грибами семейства Candida .

Стоит подчеркнуть, что для взрослых совершенно нормально болеть простудными заболеваниями 2–4 раза в год (особенно в осенне-зимний период), а для детей даже до 3 раз чаще. Это не значит, что иммунитет слабый (что не значит, конечно, что укреплять его не стоит).

Симптомы снижения иммунитета

Как укрепить иммунитет? Естественные способы

Если снижение иммунитета не вызвано болезнью (например,нарушением обмена веществ, аутоиммунным заболеванием, заражением некоторыми вирусами, такими как ВИЧ и вирус кори) или иммуносупрессивным лечением, довольно легко восстановить его полную силу. Например, с помощью естественных методов повышения иммунитета организма. Что может в них входить?

Травы и водоросли

Натуральная аптечка содержит множество растений, стимулирующих иммунную систему. Одним из самых известных иммуностимулирующих растений является эхинацея, которая стимулирует макрофаги к иммунному ответу, препятствует проникновению бактерий вглубь кожи и уничтожает свободные радикалы.

Бузина (экстракт плодов и цветов) известна своими иммуностимулирующими свойствами и помогает предотвратить инфекцию. Он содержит большое количество витаминов С и А, минералов и антиоксидантов. Сокровищницей витаминов, особенно С, а также антиоксидантных и противовоспалительных компонентов являются также плоды шиповника, аронии, ацеролы и рябины. Также стоит попробовать корень женьшеня, который не только добавляет энергии — содержащиеся в нем гинзенозиды стимулируют лимфоциты к борьбе с вредоносными микроорганизмами.

Чеснок — это «природный антибиотик», известный на протяжении веков. В нем содержится не только набор витаминов и минералов, но больше всего аллицина с бактерицидными и фунгицидными свойствами. Такое же вещество содержится в луке. С другой стороны, другие антибактериальные вещества включают орегано (карвакрол) и тимьян (тимол и другие эфирные масла).

Иммунитет в значительной степени поддерживают и морские водоросли, которые уже много веков присутствуют в рационе жителей Дальнего Востока.В последние годы мы также приветствовали их как «суперпродукты», то есть продукты с особыми полезными для здоровья свойствами. Водоросли включают несколько групп водорослей, таких как:

красные водоросли,

бурые водоросли,

зеленые водоросли.

Цианобактерии традиционно входят в группу водорослей, хотя недавние исследования доказывают, что они относятся к бактериям — хотя и самопитающимся.Некоторые цианобактерии представляют особый интерес из-за их полезных для здоровья свойств. Это, например, спирулина, которая является источником прекрасно усваиваемого белка и всего комплекса витаминов и магния. Благодаря им он проявляет дезинтоксикационные свойства и стимулирует иммунную систему.

В группу зеленых водорослей входит хлорелла, которая богата витаминами В, А и С, а также фолиевой кислотой и аминокислотами. Эта водоросль также обладает дезинтоксикационными и противораковыми свойствами.Это может быть полезно для предотвращения некоторых видов рака, а также повышает общую эффективность иммунной системы.

Помимо полезных для здоровья свойств содержащихся в них ингредиентов, морские водоросли также способствуют усвоению организмом питательных веществ из других источников, включая продукты питания или добавки.

Диета, богатая овощами и фруктами

Фрукты и овощи должны составлять основу здорового питания – здорового, то есть такого, который обеспечивает организм всеми ингредиентами, необходимыми для его правильного функционирования.Стоит добавить, что витамины и минералы, поступающие с пищей, в натуральном виде зачастую лучше всего усваиваются организмом человека. Исключением являются те ингредиенты, которые не поступают в большей степени с пищей, например, витамин D.

Фрукты и овощи являются важнейшими источниками витамина С, уменьшающего проницаемость капилляров и укрепляющего их стенки. Благодаря этому он укрепляет слизистые оболочки, которые являются первой линией защиты от проникновения микробов в организм.К продуктам, богатым витамином С, относятся:

· шиповник – 2000–2500 мг витамина С на 100 г продукта,

ацерола - 1677 мг/100 г,

черная смородина - 182,2 мг/100 г

петрушка - 178 мг/100 г,

красный перец - 144 мг/100 г,

Брюссельская капуста - 94 мг/100 г,

брокколи - 83 мг/100 г,

клубника - 66 мг/100 г.

Витамины A, D и E также чрезвычайно важны, поскольку они стимулируют выработку слизи, защищающей эпителий дыхательных путей. Источники витамина А включают, среди прочего, морковь (самый богатый источник), петрушка, капуста, шпинат, зеленый лук, щавель, брокколи, красный перец, помидоры, абрикосы. Орехи и семечки богаты витамином Е, но среди овощей и фруктов мы можем найти его в паприке или петрушке.

Кроме того, силос – это особая категория овощей.Капуста, огурцы и другие продукты, полученные в результате квашения, в том числе молочная кислота. Это, в свою очередь, является прекрасной средой для развития полезной кишечной бактериальной флоры и ограничивает рост гнилостных бактерий. Баланс кишечной флоры очень важен для правильного функционирования иммунной системы. Кроме того, сами пробиотические бактерии также производят витамин С

во время ферментации.

Иммуностимулирующими свойствами обладают плоды гравиолы. Растение богато витамином С, витамином В6, кальцием и железом, которые способствуют укреплению иммунной системы.

Упрочнение корпуса

Одной из причин ослабления организма является частая смена температуры, простуда, резкий переход из места с высокой температурой в более прохладное. Закаливание тела улучшает наш механизм терморегуляции - таким образом мы постепенно и безопасно приучаем тело к более низким температурам. Если оно начнется уже летом, то осенью и зимой организму будет легче защищаться от инфекций.Как можно закалить тело?

· чередование холодного и теплого душа - не забудьте закончить ванну струей прохладной воды, а после выхода из душа согреть тело, например, растираясь полотенцем или выполняя несколько физических упражнений, таких как наклоны и приседания;

· Сауна - очень эффективный метод - сауна всегда состоит из двухэтапного цикла нагрева и охлаждения: сначала тело должно выделять с потом вредные продукты жизнедеятельности и токсины, затем оно остывает на свежем воздухе, а затем через холод душ.

Забота о качестве воздуха

Загрязненный воздух раздражает дыхательные пути, снижает защитные силы организма от заболеваний верхних дыхательных путей и легких, способствует развитию аллергии и астмы, а также других заболеваний, в том числе системы кровообращения. Поэтому забота о состоянии воздуха — это еще и деятельность, которая способствует формированию сильного иммунитета. Конечно, все в пределах нормы – стоит задуматься о покупке очистителя воздуха, растений, которые естественным образом очищают воздух (напр.папоротник, птероцветок, драцена, эпипремнум золотистый, сансевия, арека, хризантема, спаржа, тетера, финиковая пальма низкая).

Упражнения на расслабление, медитация

Хорошо отдохнувший организм – это иммунный организм, ведь главные причины снижения иммунитета – это недосыпание и длительные стрессы. Стоит ввести в распорядок дня не только физические упражнения (поддерживающие и иммунитет, и общее состояние организма), но и упражнения на релаксацию, которые помогут заснуть и тем самым снизить уровень стресса.Стресс оказывает прямое влияние на истощение иммунных клеток; Иммунитет в основном нарушается кортизолом, который, в отличие от других гормонов стресса, таких как адреналин, может вырабатываться непрерывно в течение длительного времени.

5 естественных способов укрепить свой иммунитет

Укрепление иммунитета - сколько времени нужно для его повышения?

Иммунитет следует поддерживать регулярно и в течение всего года.К сожалению, это миф, что его можно эффективно улучшить за несколько недель. Особенно, когда мы начинаем действовать только в сезон обострения заболеваний, когда иммунная система уже нагружена и борется с вторгшимися микроорганизмами. Именно поэтому стоит как можно раньше приступить к мероприятиям по укреплению иммунитета [1].

Изменение питания на более здоровое, включающее ежедневную дозу физических и релаксационных упражнений, и отказ от стимуляторов положительно скажется на общем состоянии организма - состоянии системы кровообращения, опорно-двигательного аппарата и самочувствии!

Библиография:

1. Причины снижения иммунитета , https://pielegniarki.com.pl/article/przyczyny-obnizonej-odpornosci, дата обращения 19.09.20.

2. Причины снижения иммунитета , https://pielegniarki.com.pl/article/przyczyny-obnizonej-odpornosci, дата обращения 19.09.20; Mastalerz L., Duraj I., От чего зависит иммунитет? , Практическая медицина,

3. Якимик П., Снижение иммунитета у детей и взрослых - причины и симптомы , https: // www.Nowafarmacja.pl/blog/obnizona-odpornosc-u-dzieci-i-doroslych-przyczyny-i-objawy, дата обращения 19.09.20.

4. Kostyńska M., Симптомы снижения иммунитета – так организм предупреждает , https://www.medonet.pl/koronawirus/to-musisz-wiedziec,objawy-obnizonej-odpornosci---tak- ostrzega-cie-organization, статья, 67714811.html, дата обращения 19.09.20

5. Якимик П., Снижение иммунитета у детей и взрослых - причины и симптомы , https: // www.Nowafarmacja.pl/blog/obnizona-odpornosc-u-dzieci-i-doroslych-przyczyny-i-objawy, дата обращения 19.09.20.

6. Raszkiewicz B, Травы для иммунитета и натуральные антибиотики , https://www.aptekagemini.pl/poradnik/zdrowie/ziola-na-odpornosc-i-naturalne-antybiotyki/, дата обращения 19.09.20.

7. Морские водоросли , https://www.medonet.pl/zdrowie,algi-morskie---dzialanie--sklad--zastosowanie,artykul,1727829.html, дата обращения 20.09.20.

8.Przygoda B., Витамин C , https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63300,witamina-c, дата обращения 20.09.20.

9. Wnęk D., 7 пищевых продуктов, поддерживающих иммунитет , https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/138515,7-produktow-aktywnosciowych-wspomagajacych-odpornosc, дата обращения 20.09.20 .

10. Масталерз Л., Дурай И., От чего зависит иммунитет? , Медицина Практическая, https://www.mp.pl/pacjent/dieta/wywiady/

,od-czy-zalezy-odpornosc, доступ 19.09.20.

11. 5 самых больших мифов о повышении иммунитета доступ 20.09.20.

-------------------------------------------------- ------------------

[1] 5 самых больших мифов о повышении иммунитетаhtml, дата обращения 20.09.20.
Рекламная статья

Как третья доза вакцины меняет наш иммунитет к Омикрону? Новое исследование принесло много интересной информации
Омикрон — чрезвычайно заразный вариант коронавируса, способный заражать как непривитых, так и привитых.Неудивительно, что исследования эффективности ...
Паулина Войтович

Как поддержать детский иммунитет зимой? Узнайте о некоторых важных советах экспертов
Об иммунитете малыша нужно заботиться каждый день, но зимой это особенно важно.Почему? Прохлада, сырость и небольшое количество солнечных лучей выставляют...
NUTRICIA ПОЛЬША SP. З О.О.

проф.Фал: не слишком привязывайтесь к концепции коллективного иммунитета в контексте коронавируса
Уровень вакцинации в Польше по-прежнему низкий, поэтому достижение коллективного иммунитета к коронавирусу остается нереалистичным сценарием. Некоторые люди —...
Агнешка Мазур-Пучала

Вакцина Novavax укрепляет иммунитет против Омикрона.Скоро поедет в Польшу
Вакцина Novavax является пятым препаратом против COVID-19, одобренным в Европейском союзе. Он также поедет в Польшу. Первая поставка должна прибыть в ...
Адриан Домбек

Так мы разрушаем свой иммунитет.Пять общих привычек. Ты тоже это делаешь?
Многие задумываются об укреплении иммунитета только в осенне-зимний период, когда организм более подвержен инфекциям. На самом деле, однако, мы должны...
Ядвига Гоневич

EMA: Короткие интервалы между дозами вакцины могут снизить иммунитет
Использование дополнительных доз вакцины может быть частью плана борьбы с пандемией COVID-19, но введение их каждые четыре месяца создает потенциальный риск...
ПАП

Польша приближается к пределу популяционного иммунитета к полиомиелиту
График обязательной вакцинации в Польше выполняется только на 85 процентов.десятилетие назад это соотношение было выше 90%. - следует из Национального доклада...
ПАП

Этот «смесь» вакцин обеспечивает высокий иммунитет к коронавирусу.Последние результаты исследований
Исследование ученых Оксфордского университета по «смешению» разных коронавирусных вакцин показало, что комбинирование первой ...
Оскар Навалани

Коронавирус.Большое количество избыточных смертей в этой провинции объясняет ее «стойкость»?
Веслав Северин, программист и аналитик, регулярно публикует в Твиттере подробные диаграммы и моделируемые данные, основанные на данных Министерства здравоохранения, относительно ...
Оскар Навалани

Привитые или выздоровевшие, кто лучше сопротивляется COVID-19?
Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) опубликовали исследования иммунитета к COVID-19 после вакцинации и заболевания.Как выяснилось?
ПАП

.
Как укрепить иммунитет? Натуральные ингредиенты для иммунитета

Apteline.pl

Дата добавления: 13 сентября 2018 г.

И И И

Что делать при заболеваниях, вызванных вирусами, ротавирусами и коронавирусами? Какие натуральные ингредиенты следует использовать, чтобы не заболеть? Эксперты советуют, что делать в осенне-зимний сезон, чтобы поддержать иммунную систему и предотвратить инфекции.

Резкое понижение температуры, частые дожди и холодный ветер снижают иммунитет организма. Кроме того, продолжительный рабочий день, недосыпание, переутомление и стресс также негативно сказываются на функционировании нашей иммунной системы.

Осенне-зимний период благоприятен для заболеваемости. Однако, соблюдая несколько правил, можно значительно снизить вероятность заражения , — говорит врач Катажина Янская .

Лучшая и наиболее эффективная защита от любых инфекций – это правильная поддержка организма с помощью правильно сбалансированного питания. Иммунитет организма необходимо систематически укреплять, ведь именно состояние иммунной системы определяет нашу устойчивость к инфекциям. Тогда вы сможете избежать таких заболеваний, как: грипп, простуда, ангина, пневмония, бронхит. Это особенно важно в осенне-зимний период. Если иммунная система слаба, заболеть намного легче.Витамины помогают защитить организм от инфекций. Витамин С стимулирует выработку интерферона, вещества, которое помогает эффективно убивать микробы. Также стоит заняться рыбьим жиром. Содержит витамины А, D, ненасыщенные жирные кислоты, фосфор, йод и лецитин. Вы также можете дополнить свой рацион травами и препаратами из чеснока.

>>> Как лечить насморк? Виды насморка. Домашние средства от насморка

>>> Грипп – как его избежать

Сон предотвращает инфекции

Что дополнительно влияет на эффективность профилактики инфекций, так это, прежде всего, правильное количество сна, то есть минимум 8 часов в сутки, физическая активность и максимальное ограничение ситуаций, порождающих стресс.Очень ценный совет, но обычно ему трудно следовать. К счастью, есть еще самый важный аспект — диета, которая обеспечит нас необходимыми питательными веществами.

>>> Как действуют противовирусные препараты в сов против гриппа?

Меню сопротивления

Осенью следует обратить особое внимание на наличие в нашем меню антиоксидантов и ключевых питательных веществ для иммунитета: полноценного белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов А и В, цинка, селена, железа и магния.

Очень важным аспектом является также соответствующий уровень кишечной флоры, поскольку ее дефицит может инициировать развитие воспаления, что связано с ослаблением иммунной системы. В результате это может привести к более быстрому «вторжению» вирусов и бактерий в организм.

Одним из элементов, отвечающих за поддержание надлежащего уровня бактериальной флоры в кишечнике, является легкоусвояемый рацион.комплексное питание . Примером легкоусвояемых и сытных блюд являются супы.

Идеальное решение для укрепления иммунитета в осенне-зимний период. Ингредиентами супа могут быть все ценные для организма продукты: морковь, петрушка, сельдерей, тыква – каждый вариант, будь то с добавлением имбиря, чили или семечек, орехов, обеспечит наш организм необходимыми питательными веществами – антиоксидантами. , витамин А, селен и цинк.Кроме того, суп отлично разогревает все тело и поддерживает обмен веществ.

Суп от насморка

Вместо того, чтобы тянуться к таблеткам или другим продуктам для облегчения симптомов простуды и гриппа, стоит выбрать естественные способы укрепления организма, такие как согревающий суп от Моники Онора, который благодаря правильно подобранным ингредиентам обладает антибактериальными свойствами.

Ингредиенты

2L сток

3 гвоздики чеснока

половина чайной ложки имбиря

15 граммов хрена

1 пучок

2 лук

5 картофель

2 необработанные моркови

30 dag

3 столовые ложки 12% сливок или натурального йогурта

1,5 чайных ложки майорана

Щепотка гималайской соли и кайенского перца

Подготовка

Разлить бульон по двум кастрюлям.В один из них добавить белую колбасу и варить на слабом огне. Когда колбаса станет мягкой, выньте ее из кастрюли и нарежьте кубиками. Во вторую кастрюлю с бульоном положить все нарезанные овощи. Когда они станут мягкими, соедините содержимое обеих кастрюль, приправьте перцем и гималайской солью, перемешайте и готовьте еще 5 минут. Наконец, мы можем добавить сливки или натуральный йогурт. Когда суп на тарелке, добавьте свежую петрушку и ешьте со вкусом!
.90 000 Коронавирус. Как укрепить свой иммунитет к инфекциям
Все уже знают, что для защиты от нового коронавируса следует избегать кашляющих людей, большого скопления людей, переполненных помещений и как можно чаще мыть руки. Это наша первая линия обороны. Но у нас есть и второе — собственный иммунитет, который можно укрепить.
Фото PAP / Фото с выставки вирусов и бактерий в Северной галерее в Варшаве
проф.В марте Ежи Душинский, президент Польской академии наук, опубликовал в своем профиле в социальных сетях много практической информации о профилактике инфекционных заболеваний, подчеркнув, что иммунная система человека готова выработать эффективный ответ на новый коронавирус. . На практике это означает, что подавляющее большинство инфекций, вызванных этим возбудителем, в конечном итоге заканчивается нашей победой!

«Иммунная система сравнима с военной. Селезенка, вилочковая железа, костный мозг, крупные фрагменты кишечника – это казармы, где находятся солдаты – лейкоциты, готовые сражаться с врагом (микробами).Обычно около 10 процентов циркулирует в кровотоке. всех лейкоцитов, остальные совпадают, - объясняет проф. Ежи Душинский.

Узнайте, как отличить вирусную инфекцию от бактериальной

Существует множество видов лейкоцитов, из которых особенно важную роль в борьбе с вирусами играют, например, лейкоциты. В-клетки, созревающие в костном мозге.

«Они производят белки, называемые антителами, которые связываются с определенным фрагментом пришельца — антигеном.Узнав этот фрагмент, В-лимфоцит начинает вырабатывать специфические антитела. Клетки, продуцирующие специализированные антитела, также начинают интенсивно размножаться. Вскоре иммунная система может выпустить в кровь большое количество антител, которые, связываясь с злоумышленником, метят его и, таким образом, нацеливаются на другие клетки иммунной системы. Так уничтожаются микробы (бактерии и вирусы), атаковавшие наш организм», — пишет профессор.

Однако для того, чтобы иммунная система могла эффективно бороться с злоумышленниками, она должна иметь благоприятные условия для своей работы, а они обеспечиваются:в хорошее общее состояние организма. Поэтому проф. Душинский в сотрудничестве с другими учеными, в т.ч. из Варшавского медицинского университета (MUW) и Национального института общественного здравоохранения – Национального института гигиены (НИЗП-ПЖ) напомнили, как укрепить свой организм, особенно иммунную систему.

Интересно, что в этом контексте специалисты акцентировали внимание на факторах образа жизни, которых следует избегать, поскольку они значительно ослабляют иммунитет.Это, среди прочего:

Добавки и препараты для укрепления иммунитета

Внимание! Тот, кто думает, что пренебрежение ежедневным рационом можно легко и удобно компенсировать, глотая различные виды добавок и поливитаминов, ошибается.

«Нет препаратов, способных укрепить иммунитет человека и предотвратить заражение. Все витаминные препараты, смеси минералов и витаминов, натуральные растительные и животные экстракты и в особенности гомеопатические препараты, которые выдаются как иммуностимуляторы, не имеют значения для развития противоинфекционного иммунитета.Никогда не было доказано, что они поддерживают работу иммунной системы, а их реклама как препаратов, повышающих иммунитет, — это просто афера», — читаем в поделке проф. Ежи Душинский, публикация, подписанная известными иммунологами: проф. Доминика Новис и проф. Якуб Голомб из Варшавского медицинского университета.

Итак, залогом укрепления иммунитета является просто здоровый образ жизни, а особенно здоровое, сбалансированное питание.

«Иммунитет обеспечивает питание с преобладанием продуктов растительного происхождения, особенно кислых фруктов и свежих овощей, а также всех видов силоса и других ферментированных продуктов.Поэтому речь идет не только об обеспечении организма необходимыми строительными веществами, энергией, витаминами и микроэлементами, но и о потреблении пробиотических продуктов и ингредиентов (например, йогурта) и пребиотиков (например, цикория, спаржи), укрепляющих бактериальную флору в нашем организме. кишечника, что имеет огромное значение для поддержания и стимуляции иммунитета», — подчеркнул некоторое время назад в Службе здравоохранения доктор Павел Гжесевски, известный специалист по профилактике инфекций.

Здоровое питание (богатое овощами и фруктами) обеспечивает нас большим количеством природных антиоксидантов (антиоксидантов).Они очень важны, потому что помогают организму бороться с так называемыми свободные радикалы, нарушающие работу иммунной системы.

В этом контексте стоит добавить, что на иммунитет также негативно влияет чрезмерное количество сахара в рационе и высокое потребление так называемых транс-жиры (большинство из которых содержится в продуктах с высокой степенью переработки, сладостях и фаст-фуде).

Врачи и диетологи также напоминают о необходимости пить достаточное количество воды (средняя потребность в воде для здорового взрослого человека составляет 2-2,5 литра в день).Регулярное пополнение запасов жидкости очень важно для поддержания хорошего состояния, особенно у пожилых людей, которые особенно подвержены обезвоживанию и его опасным последствиям.

Говоря о витаминах, особенно важных с точки зрения иммунной системы, эксперты указывают на витамин D3, дефицит которого является распространенной проблемой в Польше. Поэтому стоит подумать о его приеме, но не самостоятельно, а по согласованию с врачом. То же верно и для м.в цинк и магний. Но будь осторожен! Как дефицит, так и избыток этих питательных веществ могут нанести ущерб иммунитету. Таким образом, самостоятельное, неоправданное использование витаминных добавок и препаратов может нанести нам вред.

Также специалисты советуют принимать витамин С только тогда, когда исследования показали его дефицит в организме или когда в нем возникает повышенная потребность (например, в результате интенсивных физических упражнений или инфекции). Однако нет особого смысла принимать его профилактически, когда вы здоровы и не страдаете от его дефицита, тем более, что большое количество витамина С содержится во многих овощах и фруктах.

Д-р Grzesiowski некоторое время назад признался в Службе здравоохранения, что в сезон роста инфекций, когда мы почти постоянно контактируем с больными, в качестве профилактической меры стоит использовать натуральные продукты питания с антимикробными свойствами. Это, среди прочего, с такими продуктами, как:

Чеснок

Лук

Черный без

Имбирь

Куркума.

Однако специалист сделал оговорку, что нет ни одного натурального продукта, который мог бы обеспечить нам хорошую устойчивость.

Стоит помнить, что сопротивление — чрезвычайно сложная система, на которую также влияет множество факторов, не зависящих от нас, таких как, например, загрязнение окружающей среды. Учеными давно доказано, что люди, проживающие в городах с высокой степенью загрязнения воздуха, т. е. смогом, более склонны к развитию респираторных инфекций. Причиной этого является поражение слизистых барьеров органов дыхания и ослабление иммунитета, вызванное токсическими компонентами смога.

Давайте успокоимся и посмотрим как можно больше комедий...

Более того, проф.Ежи Душинский обращает внимание на то, что стресс, в том числе панический, сильно вредит иммунитету.

«Стресс, как кратковременный, так и длительный, значительно затрудняет уничтожение лимфоцитами зараженных вирусом клеток», — подчеркивает профессор.

Это связано с высвобождением гормонов норадреналина и кортизола во время реакции на стресс, которые подавляют активность Т-лимфоцитов, поэтому стоит подумать о том, чтобы больше времени уделять отдыху или воспользоваться профессиональными тренингами по управлению стрессом.

Смехотерапию тоже стоит попробовать. Специалисты по этому вопросу подчеркивают, что смех улучшает обмен веществ, кровообращение и укрепляет иммунную систему.

- Смех стимулирует секрецию так называемых Гормоны счастья, т.е. естественные, эндогенные опиаты, самые известные из которых эндорфины. В то же время он способствует снижению уровня гормонов стресса, в том числе кортизола, — ранее на сайте Zdrowie рассказала Катажина Дера, специалист по терапии смеха и кризисному вмешательству из фонда Dr. Clown Foundation.

Читайте также: Как справиться с тревогой и не паниковать во время эпидемии

Что еще, кроме оптимизма, может укрепить иммунитет? Специалисты подтверждают, что также полезно закалять организм пребыванием при низких температурах. Однако речь идет о регулярном и умеренном закаливании, а не о периодическом и экстремальном закаливании. Хорошим способом закаливания является, например, сон при температуре 19 градусов по Цельсию.

Стоит подумать о дополнительной иммунизации

Однако на этом практические советы экспертов не заканчиваются.В другой публикации о возможных способах подготовки к эпидемии болезни Covid-19 (вызванной вирусом SARS-CoV-2) проф. Душинский вместе с проф. Лидия Брыдак из НИЗХ-ПЖ, подсказывает, что стоит сделать прививку от… гриппа.

«Вирус гриппа, попадая в нашу дыхательную систему, повреждает эпителий дыхательных путей и таким образом открывает путь другим возбудителям (вирусам или бактериям). Можно предположить, что, в свою очередь, попадание в организм вируса SARS-CoV-2 повысит нашу восприимчивость к гриппу.Это еще одна причина сделать прививку от гриппа прямо сейчас», — говорится в совместном издании вышеупомянутых ученых.

Кроме того, иммунологи также рекомендуют профилактическую вакцинацию против пневмококковой пневмонии в текущей ситуации.

К сожалению, вакцины против самого коронавируса SARS-CoV-2 не существует, но над ней работают многие исследовательские центры по всему миру, так что через какое-то время она обязательно появится.

Однако в контексте вакцинации стоит знать, что максимальная защита от данного патогена достигается только со временем, т.е.в случае гриппа - через 4 недели после вакцинации. Поэтому затягивать с ними не стоит.

Кто подвергается особому риску от нового коронавируса

Приведенный выше совет специалистов следует особенно внимательно отнестись к пожилым людям, которые в силу возраста обычно имеют более слабый иммунитет, а также часто отягощены многими сопутствующими хроническими заболеваниями. Вот почему они являются группой населения, наиболее подверженной риску тяжелого заражения новым коронавирусом.

Кто еще подвергается повышенному риску, кроме пожилых людей? Из предоставленных проф.Материалы Ежи Душиньского показывают, что повышенный риск серьезных осложнений (в том числе приводящих к летальному исходу) касается всех людей со значительными иммунодефицитами - врожденными или приобретенными. Он идет, среди прочего о:

Люди, ослабленные различными хроническими заболеваниями (например, неконтролируемый диабет, рак, выраженная сердечная недостаточность, тяжелые заболевания легких, печени или почек)

Люди, принимающие иммунодепрессанты (например, реципиенты трансплантатов, люди с аутоиммунными заболеваниями)

Недоедающие люди (т.е.вследствие мальабсорбции, анорексии или применения ограничительных диет)

Люди после серьезной операции.

Вышеупомянутые люди - со значительно ослабленным иммунитетом - должны поэтому во время эпидемии, подобной настоящей, находиться под особым присмотром своих родственников, соответствующих служб и медиков.

Однако для всех нас без исключения наступило хорошее время для внесения в свою жизнь полезных для здоровья изменений – речь идет не только о лучшей гигиене, но и как можно более широком ведении здорового образа жизни, что укрепляет функционирование нашей иммунной системы.

Новый коронавирус многолик...

До сих пор освещение в СМИ эпидемии Covid-19, то есть заболевания, вызванного вирусом SARS-CoV-2, содержало в основном негативную и тревожную информацию. Однако, к счастью, есть и хорошие новости о коронавирусе. Например, из всех людей в мире, у которых на сегодняшний день диагностирован Covid-19, большое количество уже выздоровело! (Конкретно по состоянию на 16 апреля с.г., общее число выздоровевших уже превысило 516 000).

Откуда ты знаешь? Точная информация о количестве подтвержденных случаев Covid-19 во всем мире, связанных с ними смертей и выздоровлений публикуется на постоянной основе (в режиме реального времени) известным американским университетом - Университетом Джона Хопкинса, на специальном сайте, посвященном текущей эпидемии.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заверяет, что большинство людей, инфицированных новым коронавирусом, особенно молодежь, переносят его в легкой форме, которая может напоминать, например,простуда. В то же время ВОЗ признает, что каждый пятый инфицированный переносит тяжелую форму заболевания, требующую госпитализации.

Таким образом, подавляющее большинство людей, инфицированных этим вирусом, выздоравливают, даже несмотря на то, что у медицины пока нет специфического препарата против этой инфекции. Это в основном из-за нашей иммунной системы, которая со временем, если она достаточно сильна, справляется с этой инфекцией, как и с другими вирусными респираторными инфекциями (например,вызванные аденовирусами, риновирусами или вирусами гриппа).

Остерегайтесь дезинформации! Давайте использовать только проверенные источники!

Если вы ищете достоверную информацию о новом коронавирусе, способах защиты от инфекции и практических рекомендациях по борьбе с текущей эпидемией, используйте надежные источники - в основном со следующих веб-сайтов:

См. также материал ВИДЕО , показывающий, что нужно делать, чтобы уберечь себя от заражения, - опубликован Канцелярией премьер-министра.

Практическую информацию о принципах карантина и изоляции больных можно найти здесь.

Виктор Щепаняк, Zdrowie.pap.pl

Источники:

Исследование под названием «Коронавирус SARS-CoV-2 и болезнь COVID-19. Что вам нужно знать?» опубликованные на сайте Польской академии наук (PAN), а также дополнительную информацию по различным аспектам функционирования иммунной системы, опубликованную проф. Ежи Душинский (президент Польской академии наук) на своем официальном профиле в одной из социальных сетей.

Веб-сайт Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) — раздел, посвященный новому коронавирусу

Сборник знаний о пищевых продуктах и питании, доступный на веб-сайте Национального центра образования в области питания. Там вы можете найти практическую информацию о принципах здорового питания, как для населения в целом, так и для людей с особыми потребностями в питании. 90 139
.
Смотрите также

Фибрилляция и трепетание предсердий у взрослых

Кардиогенный шок лечение

Нозофобия это в психологии

Как захотеть сходить в туалет по большому

Надорвалась уздечка что делать

Препараты при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Перфорация желудка

Анатомия паха

Мазь от экземы на руках и ногах

Остеопороз коленного сустава симптомы и лечение

Препараты от рассеянного склероза

Чем укрепить иммунную систему взрослому

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

препараты и витамины для укрепления иммунитета у взрослых и детей

Как витамины влияют на иммунитет

Почему возникает гиповитаминоз

Можно ли укрепить иммунитет питанием

Когда нужно принимать витамины

ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета

Витамин D

Группа В

Токоферол, или витамин Е

Аскорбиновая кислота

Витамин А

Комплекс или по отдельности

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Как поднять иммунитет взрослого организма

Повышаем уровень иммунитета – защищаем организм

Как укрепить иммунитет взрослому человеку надолго

Что пропить для поднятия иммунитета взрослому

Витамин D для укрепления иммунитета взрослых

Витамин Е для повышения иммунитет

Витамин С – основа синтеза интерферона

Магний – страж иммунной системы взрослого человека

Роль цинка в укреплении иммунитета

Влияние пробиотиков на поднятие иммунитета

Повышаем уровень иммунитета с рационом: овощи

Фрукты и ягоды для иммунного ответа

Полезные для иммунитета микронутриенты в таблице

Почему не надо поднимать иммунитет

Укрепление иммунитета как основная профилактика гриппа – статьи о здоровье

Оглавление

Прививки

Отличия гриппа от простуды

Как укрепить иммунитет?

Преимущества обращения в МЕДСИ

Как укрепить иммунитет у взрослых?

Регенерация организма во время сна и отдыха

Здоровое питание и иммунитет организма

Физическая активность укрепляет иммунную систему

Закаливание организма, или как укрепить иммунитет у взрослых?

Как укрепить иммунитет у взрослых?

Наши тексты всегда консультируют лучшие специалисты

Витамины для взрослых для укрепления

Диета для укрепления иммунитета

Способы укрепления иммунитета

Последние новости на нашем веб-сайте

1. Овощи и фрукты - источник витамина С и ß-каротина

2. Луковичные овощи как источник органических сульфидов

3. Витамин D3

4. Силос

Как повысить иммунитет? Пять самых важных принципов

Снижение стресса

Регулярное упражнение

Адекватная продолжительность сна

Добавка витамина D

Адекватная диета

Снижение иммунитета - причины

Влияет ли образ жизни на иммунитет нашего организма?

Снижение иммунитета - симптомы

Как укрепить иммунитет? Естественные способы

Укрепление иммунитета - сколько времени нужно для его повышения?

Как укрепить иммунитет? Натуральные ингредиенты для иммунитета

Сон предотвращает инфекции

Меню сопротивления

Суп от насморка

Добавки и препараты для укрепления иммунитета

Давайте успокоимся и посмотрим как можно больше комедий...

Стоит подумать о дополнительной иммунизации

Кто подвергается особому риску от нового коронавируса

Новый коронавирус многолик...

Остерегайтесь дезинформации! Давайте использовать только проверенные источники!

Смотрите также

Пациентам

Единый центр записи на прием к врачу:+7 351 240 13 13

«Горячая линия» по отказу от курения:+7 351 725-23-04с 8.00 до 19.00, кроме сб и вс

«Горячая линия» по противоболевой терапии:+7 351 729-25-11

«Горячая линия» по вопросам лечения и реабилитации потребителей наркотиков:+7 351 775-11-91ГБУЗ «Челябинская областная клиническая наркологическая больница»

Телефон доверия ГУ МВД России по Челябинской области:+7 351 268-85-94

Справочные телефоны

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Единый центр записи на прием к врачу:
+7 351 240 13 13

«Горячая линия» по отказу от курения:
+7 351 725-23-04
с 8.00 до 19.00, кроме сб и вс

«Горячая линия» по противоболевой терапии:
+7 351 729-25-11

«Горячая линия» по вопросам лечения и реабилитации потребителей наркотиков:
+7 351 775-11-91
ГБУЗ «Челябинская областная клиническая наркологическая больница»

Телефон доверия ГУ МВД России по Челябинской области:
+7 351 268-85-94