Что делать если постоянно тревожное состояние

лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

• постоянное чувство страха и волнение без причины,
• плохая концентрация и внимание,
• нарушения сна,
• эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
• неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
• потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

Физические симптомы:

• учащенное дыхание и сердцебиение,
• головные боли, боли в животе и в области сердца,
• повышенная потливость,
• нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
• слабость,
• дрожь, озноб,
• нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
• ощущение нехватки воздуха,
• тошнота,
• мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

• Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
• Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
• Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
• Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
• Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.

2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Как справиться с тревогой: 7 способов, которые помогут

Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.

Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени).

В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, но случаются и моменты апатии, когда тревога усиливается.

Расскажем, как справляться с тревожностью самостоятельно и определить у себя ее уровень.

---

Читайте еще: «9 проверенных способов победить прокрастинацию»

---

Как измерить уровень тревожности

Американский психолог Чарльз Спилбергер изучил более 117 признаков тревоги человека и создал шкалу для определения ее уровня. Его «оценка уровня тревожности» делится на ситуативную и личностную. Ситуативная отвечает за состояние в данный момент времени и влияние внешних обстоятельств — к примеру, самоизоляция. Личностная — характер человека.

Для определения «своего уровня» тревожности можно пройти тест из 40 коротких вопросов.

Что вызывает тревогу

Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты.

Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.

Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете. Гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь йогой, готовьте, вяжите крестиком, собирайте LEGO — вариантов намного больше, чем может показаться.

Этапы тревожности

— Тревога ожидания. Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.

— Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.

— Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.

Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.

Ложная тревога

Чувство страха легко перепутать, поэтому прежде чем поговорить о том, как избавиться от тревожности, мы узнаем, как ее выявить.

Есть ситуации, когда мы не различаем эмоции, поэтому образуется так называемая «ложная тревога». В этом случае первое, что могут посоветовать психологи — научиться выделять тревогу из большого потока других эмоций. Понаблюдайте за собой — в каких ситуациях вас охватывает беспокойство. Разделите эти ситуации на те, в которых тревога оправдана и те, где нет.

К примеру, вы едете в автобусе и, подъезжая к остановке, вас настигает чувство тревоги. С одной стороны, это может быть вызвано страхом, что вы пропустите свою остановку, или же чувством стыда, так как неловко просить водителя остановить машину.

Или другой пример — вы хотите задать вопрос учителю в классе, но боитесь поднять руку. Этот страх может возникать из-за неуверенности в себе и ожидания, что одноклассники будут над вами смеяться.

Порой тревожность рождается из каких-то других чувств, например, стыда или неуверенности. Осознав это и преодолев, у вас отпадает повод для беспокойства, а вместе с ним и пропадает состояние тревожности.

---

Читайте еще: «Как перестать стесняться и избавиться от языкового барьера»

---

Как справляться с тревожностью

Детализируйте

Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Для начала, постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства. Например, вы переживаете, что вас могут уволить с работы. Прежде чем впадать в панику, обратитесь к фактам: посмотрите на состояние рынка и сферы, в которой работает ваша компания, оцените загрузку на работе сейчас и спрогнозируйте план задач на ближайший месяц. И это касается не только работы, а любой сферы, в которой вы чувствуете беспокойство.

Обычно такое упражнение помогает увидеть истинную картину. Если вы понимаете, что пока все под контролем, можно выдохнуть, если же нет — приступайте к своей детализации. Распишите подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации:

1. Распишите, какими навыками вы обладаете, и где они могут пригодиться. Например, владение иллюстратором или фотошопом, водительские права и наличие машины, навыки копирайтинга и т.д.
2. Отредактируйте свое резюме и подготовьте несколько сопроводительных писем работодателю о себе.
3. Сформируйте для самого себя круг своих услуг, начиная с наиболее предпочтительных видов деятельности и заканчивая наименее интересными.
4. Составьте список потенциальных работодателей, которым вы можете предложить свои услуги. Чем больше — тем лучше.
5. Напишите им!

Проделанная работа поможет вам чувствовать себя более уверенно и иметь план выхода из кризисной ситуации.

Порой тревожность возникает из-за убежденности, что мы не справимся с тем или иным действием. Поверить в себя всегда поможет наглядная картина своих навыков. Когда вы прочитаете свой список, то поймете, что многого можете достичь, несмотря на обстоятельства.

---

Читайте еще: «4 пункта в резюме, которые помогут работодателю выбрать именно вас»

---

Используйте экспозиционную терапию

Сложная комбинация слов с простым значением — встреча со своей проблемой «в лоб». Важно понимать, что это НЕ борьба с проблемой. Суть в том, чтобы признать существование беспокойства, а не полностью избавиться от него.

Не игнорируйте то, что вызывает чувство тревожности. Например, для повышения по карьерной лестнице вам нужно выучить английский, но вы уже три дня не открывали учебник и постоянно себя за это ругаете. Из-за этого у вас снижается самооценка, и усиливается тревога за свои успехи на работе и в жизни.

Дайте себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представьте, что это официальные каникулы или отпуск. А после постепенно приступайте к делу: можно начать с одной страницы английского текста в день или пятиминутного видео. Постепенно вы приучите свой организм к нагрузке и выработаете привычку.

Соблюдайте режим сна

Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи.

Телепрограмма BBC «Trust Me I’m a Doctor» совместно с Оксфордским университетом провела небольшой эксперимент о влиянии сна на наше психологическое состояние. В исследовании приняли участие люди, отличающиеся «крепким сном». В ходе эксперимента участникам были поставлены условия: в первые три ночи они должны были спать по 8 часов, что является нормой, а последующие три ночи — по 4 часа. Каждый день испытуемые отвечали на вопросы, которые помогали определить изменения в их психологическом состоянии, поведении и эмоциях. Результаты показали, что после двух ночей недосыпания у испытуемых стали преобладать негативные эмоции, а также увеличился рост недоверия к окружающим и агрессия.

Исследование говорит и том, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, порой именно недосып провоцирует появление психологических проблем.

Переключайтесь

Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Так, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.

Простое чередование работы и учебы с небольшим количеством физической нагрузки наладит работу обменных процессов организма, а вместе с этим ускорит восстановление нервной системы, способствуя ее укреплению.

Медитируйте и дышите

Медитация и дыхание — верные помощники в преодолении психологической нестабильности. Исследование Университета Джона Хопкинса провело взаимосвязь между занятиями медитацией и снижением симптомов депрессии и тревожности. Команда исследователей выяснила, что эффект от медитации сравним с эффектом от депрессантов — в данном случае, являясь более полезным вариантом решения проблемы, так как не вызывает побочных эффектов. Также медитация помогает переключить работу мозга и сосредоточиться на себе, а не на «шуме» вокруг.

Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ. Также техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение.

Абстрагируйтесь

Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.

---

Читайте еще: «Чем занять ребенка дома в любом возрасте»

---

Если ваша тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы! Не забывайте о том, что ваше здоровье — самая ценная вещь и обращение к специалисту — поступок, который вы делаете прежде всего для себя.

12 признаков тревожного расстройства - Лайфхакер

Тревога — это эмоция, которую испытывают все люди, когда нервничают или боятся чего-то. Постоянно быть «на нервах» неприятно, но что поделать, если жизнь такая: всегда найдётся причина для тревоги и страха, надо учиться держать свои эмоции под контролем, и всё будет хорошо. В большинстве случаев это именно так.

Тревожиться — нормально. Иногда это даже полезно: когда мы переживаем из-за чего-то, то уделяем этому больше внимания, работаем усерднее и вообще достигаем лучших результатов.

Но иногда тревога выходит за разумные пределы и мешает жить. И это уже тревожное расстройство — состояние, которое может испортить всё и которое требует особенного лечения.

Почему появляется тревожное расстройство

Как в случае большинства ментальных расстройств, точно никто не скажет, почему к нам цепляется тревога: о мозге пока знают слишком мало, чтобы говорить о причинах уверенно. Скорее всего, виноваты несколько факторов — от вездесущей генетики до травмирующего опыта.

У кого-то тревожность появляется из-за возбуждения отдельных участков мозга, у кого-то шалят гормоны — серотонин и норадреналин, а кто-то получает расстройство в нагрузку к другим заболеваниям, причём не обязательно психическим.

Каким бывает тревожное расстройство

К тревожным расстройствам ^{относятся сразу несколько групп заболеваний.}

• Генерализованное тревожное расстройство. Это тот случай, когда тревога появляется не из-за экзаменов или предстоящего знакомства с родителями любимого человека. Тревога приходит сама по себе, ей не нужен повод, и переживания настолько сильны, что не дают человеку выполнять даже простые повседневные дела.
• Социальное тревожное расстройство. Страх, который мешает находиться среди людей. Кто-то боится чужих оценок, кто-то — чужих действий. Как бы то ни было, это мешает учиться, работать, даже ходить в магазин и здороваться с соседями.
• Паническое расстройство. Люди с таким заболеванием испытывают приступы панического страха: они пугаются так сильно, что иногда не могут сделать шаг. Сердце бьётся с бешеной скоростью, в глазах темнеет, воздуха не хватает. Эти приступы могут приходить в самый неожиданный момент, причём иногда из-за них человек боится выходить из дома.
• Фобии. Когда человек боится чего-то конкретного.

Кроме того, тревожное расстройство часто встречается в сочетании с другими проблемами: биполярным или обсессивно-компульсивным расстройством или депрессией.

Как понять, что это расстройство

Основной симптом — постоянное ощущение тревоги, которое длится не менее шести месяцев, при условии, что поводов нервничать нет или они незначительны, а эмоциональные реакции непропорционально сильные. Это значит, что тревога меняет жизнь: вы отказываетесь от работы, проектов, прогулок, встреч или знакомств, какой-то деятельности только потому, что слишком переживаете.

Другие симптомы ^{, которые намекают, что что-то не так:}

• постоянная усталость;
• бессонница;
• постоянный страх;
• невозможность сосредоточиться;
• невозможность расслабиться;
• дрожь в руках;
• раздражительность;
• головокружение;
• частое сердцебиение, хотя никаких сердечных патологий нет;
• повышенная потливость;
• боли в голове, животе, мышцах — при том, что врачи не находят никаких нарушений.

Точного теста или анализа, при помощи которого можно опознать тревожное расстройство, не существует, ведь тревогу нельзя измерить или потрогать. Решение о диагнозе принимает специалист, который смотрит на все симптомы и жалобы.

Из-за этого есть соблазн удариться в крайности: то ли диагностировать себе расстройство, когда в жизни просто началась чёрная полоса, то ли не обращать внимания на своё состояние и ругать безвольный характер, когда из-за страха попытка выйти на улицу превращается в подвиг.

Не надо увлекаться и путать постоянный стресс и постоянную тревогу.

Стресс — это ответ на раздражитель. Например, на звонок недовольного клиента. Когда ситуация меняется, уходит и стресс. А тревога может остаться — это реакция организма, которая происходит, даже если прямого воздействия нет. Например, когда входящий вызов поступает от постоянного клиента, который всем доволен, а трубку снять всё равно страшно. Если тревога настолько сильна, что любой телефонный звонок — это пытка, то это уже расстройство.

Не надо прятать голову в песок и делать вид, что всё нормально, когда постоянное напряжение мешает жить.

Обращаться к доктору с такими проблемами не принято, а тревожность часто путают с мнительностью и даже трусостью, а быть трусом в обществе — стыдно.

Если человек поделится своими страхами, то скорее получит совет взять себя в руки и не раскисать, чем предложение найти хорошего врача. Беда в том, что преодолеть расстройство мощным волевым усилием не получится, как не получится вылечить туберкулёз медитацией.

Как лечиться от тревоги

Постоянная тревога лечится, как и другие расстройства психики. Для этого и существуют специалисты-психотерапевты, которые, вопреки распространённым мифам, не просто разговаривают с пациентами о тяжёлом детстве, а помогают найти такие приёмы и техники, которые по-настоящему улучшают состояние.

Кому-то станет легче после нескольких бесед, кому-то поможет фармакология. Врач поможет пересмотреть образ жизни, найти причины, по которым вы много нервничаете, оценит, насколько выражены симптомы и нужно ли принимать препараты.

Если вы пока думаете, что психотерапевт вам не нужен, попробуйте приручить тревогу самостоятельно.

1. Найдите причину

Проанализируйте, из-за чего вы переживаете больше и чаще всего, и постарайтесь исключить из жизни этот фактор. Тревога — это естественный механизм, который нужен для нашей же безопасности. Мы боимся чего-то опасного, что может причинить нам вред.

Может, если вы постоянно трясётесь от страха перед начальством, лучше сменить работу и расслабиться? Если у вас получится, значит, ваша тревога вызвана не расстройством, лечить ничего не надо — живите и радуйтесь жизни. А вот если выделить причину беспокойства не получается, то лучше обратиться за помощью.

2. Занимайтесь спортом регулярно

В лечении ментальных расстройств много белых пятен, но в одном исследователи сходятся: регулярная физическая нагрузка действительно помогает держать разум в порядке.

3. Давайте мозгу отдыхать

Лучше всего — спать. Только во сне перегруженный страхами мозг расслабляется, а вы получаете передышку.

4. Научитесь тормозить воображение работой

Тревога — это реакция на то, чего не случилось. Это страх того, что только может произойти. По сути, тревога есть только в нашей голове и полностью иррациональна. Почему это важно? Потому что противодействие тревоге — это не спокойствие, а реальность.

Пока в тревожном воображении случаются всевозможные ужасы, в реальности всё идёт своим чередом, и один из лучших способов отключить постоянно зудящий страх — вернуться в настоящее, к текущим задачам.

Например, занять голову и руки работой или спортом.

5. Бросьте курить и пить

Когда в организме и без того бардак, расшатывать хрупкое равновесие веществами, которые влияют на мозг, как минимум нелогично.

6. Изучите техники релаксации

Тут действует правило «чем больше, тем лучше». Учитесь дыхательным упражнениям, ищите расслабляющие позы йоги, пробуйте музыку или даже ASMR, пейте ромашковый чай или используйте в комнате эфирное масло лаванды. Всё подряд, пока не найдёте несколько вариантов, которые будут помогать именно вам.

Личный коуч: как бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте

«Это странное состояние охватывает меня, растекается по телу, когда трудно сосредоточиться на чем-то конкретном, руки дрожат, ночью невозможно заснуть, впереди мерещатся всякие неприятности, а веры в успех как не бывало. Но потом вдруг начинается удивительный прилив сил...» – так описывал свою тревогу перед самыми значимыми решениями и встречами известный японский предприниматель, основатель компании Honda Motor Соичиро Хонда.

С одной стороны, тревога – полезное переживание, помогающее ощутить важность момента, вовремя включить защитные механизмы, мобилизовать эмоциональный резерв. Нормальная тревога, испытываемая в периоды высокой ответственности, неопределенности, сложностей, непредсказуемых изменений, свойственна каждому из нас. Тревога также возникает, когда перед человеком раскрываются новые возможности. Недаром датский философ-экзистенциалист Серен Кьеркегор называл тревогу нашим «лучшим учителем». Испытывая тревогу, сотрудник старается все предусмотреть, сделать все заранее, продумать все риски и барьеры, представить и обсудить все последствия своих решений, действий, инициатив. В итоге появляются тщательно подготовленные, взвешенные и комплексные аналитические отчеты, презентации, заключения, письма, служебные записки.

От публичных людей, артистов известны многочисленные случаи, когда как раз отсутствие тревоги приводило к неудачным выступлениям, слабым или даже сорванным спектаклям.

С другой – иногда естественная и временная тревога превращается в устойчивое свойство личности. «С таким руководителем мне пришлось проработать не один год, – рассказывала мне эксперт отдела организационного проектирования крупной энергетической компании. – И это был кошмар. Он находился в бесконечных переживаниях, постоянно нас торопил, дергал. В любом деле обращал внимание на самые незначительные детали, предрекал негативные сценарии и исходы, сам мучился сомнениями и мучил других. Вместо того чтобы настраивать на результат и вдохновлять, он своими словами и действиями дезорганизовывал работу. Я знаю, что он мечтал о дальнейшей карьере, но именно тревожность стала его ограничителем». И это не случайно.

Тревожные люди все время ощущают беспричинный страх. Их главный посыл к окружающему миру – «а вдруг что-нибудь случится». От лидеров всегда ожидают смелости, стрессоустойчивости, дальновидности, надежности, умения внушать людям веру в успех. Но именно этих качеств и лишены тревожные люди. Они обладают низкой самооценкой, крайне неуверены в своих силах, боятся совершить ошибку, быть осмеянными, униженными, отверженными. Присущее им чувство страха перед неизвестным приводит к тому, что они редко рискуют, избегают решительных поступков, не проявляют инициативу. Мне известны немногочисленные случаи, когда очень тревожные люди, будучи амбициозными, общительными, с хорошими интеллектуальными способностями, все-таки оказывались на высшем уровне руководства. Но ни один из них не смог надолго удержаться на ответственной позиции – в первую очередь их подводили собственные эмоции и пошатнувшееся здоровье. Тревожные руководители слишком близко к сердцу принимали все события, переживали по каждому поводу (а таких поводов находилось всегда огромное количество). В сложных переговорах, где требовались хладнокровие и невозмутимость, они горячились, нервничали, суетились – и проигрывали. А потом снова страдали – уже из-за неудач.

Причины тревоги обычно кроются в детстве. Известно, что предпосылкой возникновения тревожности является повышенная чувствительность организма. Но и воспитание играет существенную роль. Если родители чрезмерно опекают ребенка, контролируют каждый его шаг и порыв, делают постоянные замечания, упрекают, одергивают, то ребенок утрачивает уверенность в себе. Он начинает опасаться родительской критики, нереалистичных ожиданий, беспокоиться, что он сделает что-то не так, т. е. испытывает чувство вины и тревогу, которые могут закрепиться и перерасти в черту характера – высокую тревожность. Бывают и другие случаи. Находясь в тесном эмоциональном контакте с ребенком, любящий, но тревожный, мнительный родитель неосознанно заражает своими страхами малыша, способствует формированию у него самого сильной тревожности. Часто, не задумываясь, родители внушают детям страхи никогда не реализуемыми псевдоугрозами вроде: «Отдам тебя милиционеру, мне такой плохой мальчик не нужен», «Уйду от тебя, раз ты так себя ведешь».

Бывает, что тревожность взрослых усиливается и расцветает из-за череды неудач, слабых рабочих результатов, постоянных попреков руководителей. Моя подруга, опытный юрист высокой квалификации, пришла работать по специальности в известный московский театр. Как я теперь знаю, работы для юриста даже в театрах очень много. Ее начальник, директор театра, человек импульсивный, грубый в обхождении, с подчиненными не церемонился – ругал, обесценивал успехи, без устали давал негативную обратную связь. Подруга мужественно переносила такое взаимодействие, но через несколько месяцев стала тревожной, пугливой, сомневающейся, недоверчивой, пессимистичной. Жизнь стала представляться ей преисполненной угроз и опасностей. Боюсь, что ее характер сильно бы изменился, если бы она осталась там надолго.

Как же бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте?

Во-первых, оцените уровень решаемых задач – насколько они действительно соответствуют вашим сегодняшним возможностям. Рутина и творчество, легкие (привычные) и трудные (развивающие) задачи должны составлять волшебную пропорцию 80 на 20. Если же эта пропорция регулярно нарушается в пользу сложных задач, то возникает стресс, который приводит к формированию тревожного внутреннего комплекса.

Во-вторых, научитесь воспринимать любую рабочую ситуацию «сверху», из позиции наблюдателя. Такая позиция позволяет снизить эмоциональный накал, прибавить объективности и рассудочности нашему видению, увидеть ценностный и смысловой аспект проблемы.

В-третьих, постоянная тревога – это сигнал бедствия. Если вы много тревожитесь, но не всегда понимаете причины, надо срочно разгадать и проанализировать истинные основания тревоги. Бывают случаи, когда «рабочая» тревога на самом деле маскируют тревогу, связанную, например, со скрытыми семейными трудностями. Осознание этого факта позволяет сфокусировать внимание и направить усилия на разрешение реальных проблем. Если же так и не удалось выявить причины тревоги, то это тоже результат. Осознание необоснованности собственного чувства может значительно облегчить симптомы тревожного состояния.

В-четвертых, тревожным людям полезно освоить такие упражнения по контролю своих состояний, как медитация, аутотренинг, йога, цигун, дыхательная гимнастика и т. д.

В-пятых, присутствие рядом всегда спокойного коллеги, который поможет посмотреть на возникшие проблемы без паники, рационально, взвешенно, тоже окажет вам неоценимую услугу.

что делать и как убрать тревогу самостоятельно?

Тревожное состояние — это неконтролируемая патологическая склонность человека к постоянному переживанию: нервная система не справляется с задачей нейтрализации тревоги и страха и допускает их негативное воздействие на организм. Длительное тревожное расстройство может приводить к нарушениям в работе различных органов. В статье расскажем, как проявляется тревожное состояние и можно ли убрать его самостоятельно, какие расслабляющие методики и препараты могут помочь.

Как распознать тревожное состояние у человека

Люди постоянно сталкиваются со стрессовыми ситуациями и то и дело испытывают легкую тревогу. В целом ничего предосудительного в этом нет: повышение тревожности — нормальная реакция организма на угрожающие или беспокоящие человека обстоятельства. Другое дело, если такое состояние приобретает хроническую форму, или появляется без объективной на то причины, или приводит к серьезным последствиям, нарушению психологического и физического здоровья[1]. Все это указывает на то, что перед нами не рядовой случай: тревожные симптомы приобретают клиническую значимость и без должного внимания могут перерасти в патологию.

Почему возникают тревожное расстройство и чувство страха?

К факторам, способствующим развитию тревожного состояния, относятся хронические стрессы, тяжелая работа, постоянный недосып и переутомление, злоупотребление алкоголем, никотином, наркотическими и психоактивными веществами, нарушения эндокринной регуляции организма, например заболевания надпочечников и щитовидной железы[2]. Все это может приводить к сбоям в работе центральной нервной системы: некоторые структуры головного мозга, отвечающие за настроение, чувство страха и тревоги (миндалевидное тело, префронтальная кора, гиппокамп, поясная извилина)[3], начинают функционировать неправильно и генерируют соответствующие импульсы[4].

На заметку
Наследственные психические расстройства, психологические травмы детства, склонность к невротическим заболеваниям также могут сыграть свою роль в формировании устойчивого чувства тревоги[5].

Как проявляется тревожное расстройство у взрослых?

Симптомы тревожного расстройства условно можно разделить на две категории: психические (эмоциональные) и соматические (физические)[6].

Психические симптомы

• Тревога.
• Напряжение.
• Раздражительность.
• Беспокойство.
• Депрессивное настроение.
• Страхи и опасения.
• Ощущение неуверенности.

Человек, находящийся в тревожном состоянии, может испытывать различные, порой даже противоречащие друг другу негативные эмоции. Нередко наблюдаются снижение самооценки, появление чувства вины и недовольства собой, в связи с этим человек может стремиться к одиночеству, избегать общения. Но такое меланхолическое проявление тревожного состояния свойственно далеко не всем: агрессия может проявляться по отношению не только к себе, но и к другим людям. Раздражительность, приступы гнева, циничный юмор, подозрительность также могут стать визитной карточкой человека в тревожном состоянии[7,8].

Типичными эмоциональными проявлениями тревожного состояния считаются чувство страха и беспокойство, не покидающие человека даже при отсутствии раздражающих факторов. Мрачное настроение и неудовлетворенность жизнью со временем могут перетекать в депрессию.

Соматические симптомы

На физическом уровне состояние может проявляться в виде учащенного сердцебиения, одышки и нарушения свободы дыхания, озноба, постоянного напряжения мышц. Возможны аллергические реакции. Часто наблюдаются перебои в работе желудочно-кишечного тракта, например появляются тошнота, диарея, метеоризм, изжога или боли в животе. Конечно же, симптомы перенапряжения нервной системы при тревожном расстройстве тоже присутствуют: это слабость, бессонница или повышенная сонливость, покалывание кожи рук и ног, головокружение и головные боли[9].

К сожалению, первые признаки тревожного состояния многие не воспринимают всерьез. Эмоциональное напряжение расценивается как временное явление, а потому никаких действий, чтобы справиться с тревожным состоянием, как правило, не предпринимается. Затяжная тревога может перерастать в генерализованное тревожное расстройство или приводить к появлению различных фобий и панических атак. Повышенный уровень гормонов стресса (адреналина, норадреналина, кортизола) негативно воздействует на состояние всего организма: артериальное давление повышается, сердечно-сосудистая и нервная системы работают на износ[10,11].

Как убрать тревожное состояние

Для снятия тревожного состояния стоит обращаться к психологу, психотерапевту или в более тяжелых случаях — к психиатру: специалист поставит точный диагноз, определит причину переживаний и даст конкретные советы по устранению проблемы. Тем не менее каждому стоит знать, что делать, если появилось тревожное состояние, — об этом и поговорим далее.

Существует множество способов, как выйти из тревожного состояния самостоятельно с помощью простых техник и методик, а также медикаментов, нормализующих и стабилизирующих работу нервной системы.

Налаживание режима дня

Один из самых простых способов, как побороть тревожное состояние, — наладить режим труда и отдыха, сна и бодрствования. Тяжелая работа, сопровождающаяся эмоциональным напряжением, при недостаточном отдыхе может приводить к появлению чувства тревоги. В этом случае нормализация режима труда и отдыха становится значимым шагом на пути к выздоровлению. К тому же нарушение сна может утяжелять состояние человека, испытывающего хроническую тревогу[12].

Отвлечение

Чтобы снизить проявления тревоги, можно найти себе приятное отвлечение. Например, психологи советуют выбрать интересное и спокойное хобби[13]. Можно заняться рисованием, вязанием, лепкой и так далее — главное, чтобы процесс действительно приносил удовольствие, а не наоборот.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагма задействуется при интенсивных и глубоких дыхательных движениях — при дыхании «полной грудью». Дыхательная техника с участием диафрагмы считается одной из самых эффективных в снижении страха и тревоги. Чтобы достигнуть эффекта успокоения и расслабления нужно придерживаться определенного алгоритма: следует медленно вдыхать через нос и выдыхать через рот максимальное количество воздуха. Такое упражнение можно выполнять в течение нескольких минут. Как показывают некоторые исследования, дыхательная гимнастика может применяться в составе комплексной терапии тревожных расстройств[14].

Медитация и аутотренинг

Аутотренинг — это психотерапевтические методики, которые, как правило, помогают снять тревожное состояние[15]. Во время тренировки пациент поочередно выполняет различные упражнения для расслабления мышц, нормализации сердцебиения и дыхания[16].

Медитация, или погружение в себя, также может помочь расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей. Во время медитации человек садится в удобную позу, а затем как бы погружается в свое сознание. Можно концентрироваться на дыхании и на ощущениях, которые при этом возникают. Обычно практика сопровождается спокойной музыкой или специальными аудиозаписями с расслабляющим голосом.

Прием препаратов

Когда немедикаментозная терапия не дает нужных результатов, специалист может назначить прием специальных средств[17]. Препараты на клеточном уровне помогают справиться с постоянным волнением и избыточной тревожностью. Лекарства воздействуют непосредственно на передачу сигналов между нервными клетками, нормализуют взаимодействие нейронов между собой, снимают возбуждение и налаживают обмен нейромедиаторов (активных факторов головного мозга).

Для лечения тревожных расстройств могут применяться следующие группы средств: антидепрессанты (влияют на уровень нейромедиаторов в мозге, способствуют снятию тревожности)[18], нейролептики (блокируют дофаминовые рецепторы в определенных структурах головного мозга)[19], анксиолитики (снижают возбудимость структур мозга, нивелируют признаки тревоги, чувство страха)[20], седативные средства (снижают реакцию на различные внешние раздражители)[21]. Антидепрессанты и нейролептики могут вызывать серьезные побочные эффекты, а потому в основном отпускаются по рецепту. Зато в аптеках доступны различные анксиолитические и седативные средства. Приведем несколько примеров:

• Персен^® (П N016317/01)[22] — седативное средство растительного происхождения. Действующие вещества — экстракты валерианы, мелиссы и мяты. Средство оказывает успокаивающее и спазмолитическое действие. Растительный комплекс помогает бороться с повышенной раздражительностью и бессонницей, влияет на нервную возбудимость. Персен^® можно принимать с 12 лет. Но средство не подходит для беременных и кормящих грудью, для людей с непереносимостью компонентов и некоторых других категорий пациентов. В период приема препарата следует соблюдать осторожность при управлении автомобилем, а также при выполнении других действий, требующих повышенной концентрации внимания.
• Афобазол^® (ЛС-000861)[23] — анксиолитическое лекарственное средство с действующим веществом фабомотизолом. Препарат помогает справляться с тревожным состоянием, снижать раздражительность и восстанавливать функциональный ресурс нервной системы: согласно инструкции, средство позволяет восстанавливать и защищать нервные клетки. Таким образом, помимо противотревожного, средство оказывает нейропротективное и легкое стимулирующее действие. Афобазол^® назначается при тревожных состояниях, нарушениях сна и некоторых психических и соматических заболеваниях (бронхиальной астме, системной красной волчанке и так далее), при дерматологических, онкологических и других заболеваниях. Может применяться для облегчения синдрома отмены при отказе от курения и в иных случаях. Подробнее о показаниях можно узнать в инструкции по медприменению. Афобазол^® не вызывает сонливости или привыкания и при этом помогает справляться с раздражительностью, напряженностью, чувством беспокойства, плаксивостью и некоторыми другими проявлениями повседневного стресса и тревоги. Не подходит для применения у детей, беременных и кормящих грудью женщин и в других случаях.
• «Тенотен» (ЛП-N (000029)-(РГ-RU)[24] — это анксиолитическое средство с аффинно очищенными антителами к мозгоспецифическому белку. Препарат оказывает противотревожное и успокаивающее действие, обладает стресс- и нейропротекторным, ноотропным, антиамнестическим, антидепрессивным и некоторыми другими эффектами. Средство показано при тревожных состояниях на фоне неврастических и неврозоподобных состояний, психосоматических заболеваний, при стрессорных расстройствах, сопровождающихся тревогой, раздражительностью и в некоторых других случаях. Может применяться только у взрослых. Не подходит людям с непереносимостью компонентов средства, лактозы, глюкозо-галактозной мальабсорбцией, дефицитом лактазы.

Длительно текущее тревожное состояние приводит к различным проблемам. Важно внимательно относиться к своему здоровью и самочувствию и при первых же признаках зарождающейся патологии принимать меры. Возможно, потребуется прием противотревожного средства. При выборе препарата следует изучить состав, удостовериться в безопасности действующего вещества и отсутствии противопоказаний, также следует получить одобрение лечащего врача.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Как самостоятельно побороть тревожность: советы от столичного психолога

Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. О том, что такое тревожность, как с ней справляться и к кому обращаться за помощью, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

Тревожность в характере

«Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого», — рассказывает Людмила Ткаченко.

Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:

• Временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека.
• Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.

Откуда берется тревога

Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.

Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.

«Неблагоприятная обстановка в семье, среди друзей и сверстников также может спровоцировать развитие тревожности. Дети становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться», — отмечает психолог.

Тревога проявляется по-разному:

• чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «комок»;
• у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд;
• сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику.

---

ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

«Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни», — подчеркивает Людмила. — «Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».

Как распознать тревожное расстройство

«Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта», — отмечает специалист.

Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:

• Социофобия. Человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие.
• Генерализированное тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам — например, если близкий человек задерживается на работе. Как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь.
• Тревога, связанная с состоянием здоровья. Такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор.
• Разнообразные фобии. Сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях.
• Панические атаки. Они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.

«Все эти симптомы требуют обращения к специалисту, и это ни в коем случае нельзя откладывать на потом», — говорит Людмила. — «Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям».

На заметку

Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, воспользуйтесь «Социальным навигатором» — картой всех учреждений города, которые оказывают москвичам социальные услуги. Зайдите в раздел «Психологическая помощь», выберите подходящую организацию и запишитесь на прием к специалисту.

Если психологическая помощь нужна прямо сейчас, то звоните по круглосуточному номеру 051 — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. Для звонков с мобильного телефона набирайте +7 (495) 051.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Детская тревожность. Как помочь тревожному ребенку? | "Четырехлистный клевер"

Детская тревожность

Тревожностью обычно называют повышенную склонность испытывать опасения и беспокойство. В каких-то ситуациях тревога оправдана и даже полезна: она мобилизует человека, позволяет избежать опасности или решить проблему. Это так называемая ситуативная тревожность. Но бывает тревога сопровождает человека во всех жизненных обстоятельствах, даже объективно благополучных. То есть становится устойчивой чертой личности. Такая личность испытывает постоянный безотчетный страх, неопределенное ощущение угрозы. Любое событие воспринимается как неблагоприятное и опасное.

Тревожный ребенок постоянно подавлен, находится настороже, ему трудно установить контакт с окружающими, мир воспринимается как пугающий и враждебный.

Тревожный ребенок постоянно подавлен, находится настороже, ему трудно установить контакт с окружающими, мир воспринимается как пугающий и враждебный. Постоянно закрепляется заниженная самооценка и мрачный взгляд на сове будущее.

Признаки тревожности:

• Ребенок не может долго работать, не уставая
• Ему трудно сосредоточиться на чем-то
• Любое занятие вызывает излишнее беспокойство
• Во время выполнения задания очень напряжен, скован
• Смущается чаще других
• Часто говорит о напряженных ситуациях
• Краснеет в незнакомой обстановке
• Жалуется, что ему снятся страшные сны
• Руки у него обычно холодные и влажные
• У него не редко бывает расстройство стула
• Сильно потеет, когда волнуется
• Не обладает хорошим аппетитом
• Спит беспокойно, засыпает с трудом
• Пуглив, многое вызывает у него страх
• Обычно беспокоен, легко расстраивается
• Часто не может сдержать слезы
• Плохо переносит ожидание
• Не любит браться за новое дело
• Не уверен в себе и своих силах
• Боится столкнуться с трудностями

Детская тревожность в разном возрасте

Тревожность дошкольников
Зачастую родителям сложно понять из-за чего может тревожится их ребенок. Ну, какие могут быть проблемы в его возрасте: одет, сыт, друзей полон двор, игрушек уйма, любящие родственники?!
Однако наличие проблем детской тревожности сигнализирует о том, что в жизни маленького человека не все так гладко, как видится взрослым. Данное состояние ни в коем случае нельзя игнорировать. Кроме того, не имеет значения сын у вас или дочь, в таком возрасте тревожность не зависит от половой принадлежности ребенка.

Тревожность присуща человеку вне зависимости от возраста. У детей в период от 1 до 3 лет наиболее распространены страхи, вызванные резкими громкими звуками, внезапной болью, например, во время прививок, и как следствие отрицательная реакция на врачей. В возрастном промежутке от 3 до 5 лет тревожность дошкольников часто проявляется в виде таких страхов, как боязнь темноты, замкнутого пространства, одиночества. В возрасте от 5 до 7 лет зачастую добавляется страх смети. Если вы заметили тревожность у своего ребенка, ни в коем случае не стоит отпускать эту проблему на самотек.

В возрастном промежутке от 3 до 5 лет тревожность дошкольников часто проявляется в виде таких страхов, как боязнь темноты, замкнутого пространства, одиночества. В возрасте от 5 до 7 лет зачастую добавляется страх смети.

Тревожность школьников
Очень сложным может стать возраст от 7 до 11 лет. В это время жизнь ребенка меняется, он становится взрослым, на него возлагается миссия хорошо учиться, правильно себя вести, быть лучше, прилежней, сообразительнее сверстников.

Обычно тревожность проявляет себя через 1,5 месяца после начала учебного года, именно в связи с этим школьникам необходим отдых – каникулы от 1 до 1.5 недель.

Обычно тревожность проявляет себя через 1,5 месяца после начала учебного года, именно в связи с этим школьникам необходим отдых – каникулы от 1 до 1.5 недель.

Бывает, что тревожность связана с более серьезными проблемами. Так, с помощью профессионального психолога Клиники восстановительной психологии «Четырехлистный клевер», у ребёнка уже на ранней стадии может быть выявлено психическое расстройство, невроз.

Откуда берется повышенная тревожность?

1. Если в доме постоянная тревожно-мнительная атмосфера. Если родители сами постоянно чего-то опасаются и о чем-то беспокоятся. Такое состояние очень заразительное, ребенок перенимает у взрослых нездоровую форму реагирования на все, даже на ординарные события жизни.
   
2. Если ребенок испытывает недостаток информации (или пользуется недостоверной информацией). Старайтесь следить за тем, что он читает, какие передачи смотрит, какие эмоции при этом испытывает. Взрослым иногда трудно понять, как дети интерпретируют то или иное событие.
   
3. Тревожные дети могут вырасти не только у тревожных родителей. Авторитарный стиль родительского воспитания в семье тоже не способствует внутреннему спокойствию ребенка.
   

Родители, которые не сомневаются и не беспокоятся, твердо знают, чего и как добиваться в жизни. А главное – чего они хотят добиться от своего ребенка. Такой ребенок постоянно должен оправдывать высокие ожидания взрослых. Он находится в ситуации постоянного и напряженного ожидания: сумел-не сумел угодить родителям. Особенно трудно ребенку, если требования и реакции взрослых непредсказуемы и непоследовательны

Внутренний конфликт у ребенка может быть вызван:

• Противоречивыми требованиями, предъявляемыми родителями, либо родителями и школой (детским садом). Например, родители не пускают ребенка в школу из-за плохого самочувствия, а учитель ставит «двойку» в журнал и отчитывает его за пропуск урока в присутствии других детей.
  
• Неадекватными требованиями, чаще всего завышенными. Например, родители неоднократно повторяют ребенку, что он непременно должен быть отличником, не могут смириться с тем, что ребенок получает в школе не только «пятерки» и не является лучшим учеником в классе.
  
• Негативными требованиями, которые унижают ребенка, ставят его в зависимое положение. Например, воспитатель или учитель, говорит ребенку: «Если ты расскажешь, кто плохо себя вел в мое отсутствие, я не сообщу маме что ты подрался». 
  

Специалисты считают, что в дошкольном и в младше дошкольном возрасте более тревожны мальчики, а после 12 лет – девочки. При этом девочки больше волнуются по поводу взаимоотношений с другими людьми, а мальчиков в большей степени беспокоят насилие и наказание.

Совершив какой-либо «неблаговидный» поступок, девочки переживают, что мама или педагог плохо о них подумают, а подружки откажутся дружить с ними. В той же ситуации мальчики, скорее всего, будут бояться, что их накажут взрослые или побьют сверстники.

Как помочь тревожному ребенку?

• Повышать самооценку ребенка
  

Для достижения успехов в этом деле необходимо, чтобы взрослый сам видел достоинства ребенка, относился к нему с уважением (а не только с любовью) и умел замечать все его успехи, даже самые маленькие.

• Обучать ребенка управлять своим поведением
  

Нужно обучить умению управлять собой в ситуациях, вызывающих наибольшее беспокойство у ребенка

• Обучать ребенка расслабляться
  

Уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных ребят – это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимом разных групп мышц.
Такому ребенку очень полезно посещать групповые психокоррекционные занятия - после консультации с психологом. Тема детской тревожности достаточно разработана в психологии, и обычно эффект от таких занятий ощутим.

Профилактика тревожности. Рекомендации родителям.

• Общаясь с ребенком, не подрывайте авторитет других значимых для него людей.
  

Например, нельзя говорить ребенку: «Много ваши учителя понимают, бабушку лучше слушай!».
Будьте последовательны в своих действиях, не запрещайте ребенку без всяких причин то, что разрешали раньше.

• Учитывайте возможности детей, не требуйте от них того, что они не могут выполнить. 

Если ребенку с трудном дается какой то учебный Предмет, лучше лишний раз помогите ему и окажите поддержку, а при достижении даже малейших успехов не забудьте похвалить.

• Доверяйте ребенку, будьте с ним честными и принимайте таким, какой он есть.
  

Если по каким-либо объективным причинам ребенку трудно учиться, выберете ему кружок по душе, чтобы занятия в нем приносили ребенку радость и он не чувствовал себя ущемленным.

Если родители не удовлетворены поведением и успехами своего ребенка, это еще не повод, чтобы отказать ему в любви и поддержке. Пусть ваш ребенок живет в атмосфере тепла и доверия, и тогда проявятся все его многочисленные таланты.

Депрессия у детей и подростков – чего следует опасаться?

В повседневном языке мы часто используем, а может быть, и чрезмерно, слово «депрессия». Мы говорим: «Я думаю, что у меня депрессия», «какая депрессивная погода», «не впадайте в депрессию». Обычно, говоря это, мы думаем о своей реакции на какое-то тяжелое событие, которое заставило нас почувствовать грусть, депрессию, недомогание, сожаление или разочарование. Использование термина «депрессия» в повседневной жизни не имеет ничего общего с фактическим определением этого слова.Но это может привести к игнорированию симптомов настоящего. Именно поэтому стоит знать его симптомы, причины и знать, куда обращаться за помощью.

Что такое депрессия

Часто ребенок, страдающий депрессией, воспринимается окружением (родителями, школой) как ленивый, вечно недовольный или грустный. Некоторые даже безуспешно пытаются мотивировать депрессивных детей и подростков словами: «Возьми себя в руки», «Отряхнись», «Не переусердствуй, больше ничего не происходит».

Недавно обсуждалась детская депрессия.Ранее это заболевание диагностировали только у взрослых. У детей это было незаметно, потому что их никто не спрашивал, что они чувствуют и какое у них настроение. Сегодня я знаю, что дети, как и взрослые, испытывают фрустрацию, разочарование и печаль, связанные с потерей в их жизни. Если эти тяжелые переживания, вызванные различными ситуациями, не проходят и дети длительное время (даже несколько месяцев) испытывают грусть или плохое настроение, можно говорить о том, что они страдают депрессией. В случае обычной грусти обычно помогает приятный сюрприз, подарок, совместное времяпрепровождение с родителями, позитивное внимание со стороны семьи.Этого недостаточно, когда дело доходит до депрессии.

Депрессия является потенциально опасным для жизни заболеванием. Это длительное, вредное и серьезное состояние с чрезмерно подавленным настроением и психическими, поведенческими и физическими симптомами.

Симптомы депрессии – что должно беспокоить

Симптомы депрессии зависят от стадии развития ребенка. Чем он моложе, тем ему сложнее сказать, что он чувствует, поделиться своим эмоциональным состоянием с родителем, что он переживает.

Дети дошкольного и младшего школьного возраста часто жалуются на различные соматические заболевания, такие как:

• отсутствие аппетита,

Мы также можем наблюдать:

• повышенную раздражительность,

• отсутствие интереса к деятельности, напр.веселье им нравилось раньше,

• нежелание сотрудничать,

• отсутствие интереса к урокам.

Симптомы подростковой депрессии несколько иные:

• грусть, депрессия, плаксивость, легкая злость или отчаяние, которые могут проявлять враждебность по отношению к окружающему,

• равнодушие, апатия, потеря способности испытывать радость; молодой человек перестает получать удовольствие от событий или вещей, которые ранее делали его счастливым,

• развлечения, хобби, встречи с друзьями; молодые люди также отказываются ходить в школу, уходят из дома, покидают свою комнату, пренебрегают личной гигиеной,

• уход из общественной жизни,

• чрезмерная реакция на критику, раздражительность или гнев, даже когда родитель обращает внимание на очень деликатный способ и в очень тривиальном вопросе,
• депрессивное мышление, которое выражается в словах "все бессмысленно", "я безнадежен", "я никому не нравлюсь", "я все равно не доживу" и Т. Д.,

• неоправданное чувство страха – «Я не знаю, чего я боюсь»,

• импульсивные, безрассудные действия для снятия беспокойства, напряжения и грусти, например, употребление алкоголя, прием наркотиков,

• саморазрушающие действия - членовредительство, например нанесение порезов на тело острым предметом, прижигание тела зажигалкой или сигаретой, укусы, царапание до крови; преднамеренная боль,

• мысли об отставке - "жизнь безнадежна", "для чего я живу", "я лучше умру",

• суицидальные мысли - мысли и фантазии о собственной смерти, планирование ее, а в крайних случаях покончить жизнь самоубийством.

При общении с молодым человеком, страдающим депрессией, мы также можем наблюдать многие симптомы неспецифические , такие как:

• нарушения концентрации внимания и трудности с запоминанием, вызывающие трудности в обучении, ухудшение результатов обучения, пропуск уроков,

• психомоторное возбуждение - в результате пережитого страха и напряжения ребенок совершает множество бессмысленных движений, например, дергает одежду, потирает руки и т. д.,

• чрезмерно занимается какой-либо деятельностью, например, смотрит телевизор или играет в игры,

• повышение или снижение аппетита,

• нарушения сна - трудности с засыпанием, пробуждение ночью, пробуждение рано утром, чрезмерная сонливость.

Причины депрессии

Как и у любой болезни, у депрессии тоже есть свои причины. Врачи и психологи считают, что депрессию вызывают несколько факторов: 90 109

Биохимические процессы в головном мозге
У людей, страдающих депрессией, наблюдается дисбаланс между различными биохимическими веществами в головном мозге, такими как: серотонин, дофамин, норадреналин, ацетилхолин, гистамин или гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).

Предрасположенности, или гены
Это означает, что если бабушки и дедушки, родители, братья и сестры страдали депрессией, особенно на ранней стадии развития, и заболевание рецидивировало, то риск развития заболевания у ребенка выше, чем у его сверстников .Однако следует помнить, что это не означает, что такой человек обязательно заболеет.

Трудные события ,
, с которыми ребенок не смог справиться, а также не получил помощи от взрослых. Это все, что может отрицательно сказаться на функционировании ребенка и способствовать ощущению хронического стресса, например пренебрежение, отсутствие родительской поддержки и заботы, чрезмерные ожидания и требования, которые ребенок не в состоянии выполнить.Другими тяжелыми событиями, которые могут способствовать депрессивным расстройствам, являются:
- домогательство, сексуальное насилие,
- незащищенность,
- высокий уровень тяжелых эмоций в связи со смертью родителя, члена семьи, семейными конфликтами, болезнью родителей, болезнью собственного ребенка,
- разрыв связи с любимым человеком
- девушка, парень, - потеря друзей,
- проблемы в школе - низкие результаты в учебе, несмотря на приложенные усилия, насилие, социальная изоляция со стороны сверстников.

Психогенные факторы
Включают индивидуальные психические конструкции, например, низкую самооценку, склонность к самокритике, склонность автоматически интерпретировать факты и события в ущерб им.

Где найти помощь

Депрессия — это болезнь, поэтому важно знать, куда обращаться за помощью.

Основными методами лечения депрессии являются немедикаментозные методы лечения, такие как психотерапия, а также медикаментозное лечение и введение лекарств.

Индивидуальную, групповую и семейную психотерапию проводит лицо, имеющее диплом психотерапевта (не только психолога). Обычно это психолог или психиатр, прошедший соответствующую подготовку в течение нескольких лет и получивший звание психотерапевта. На сайтах Польской психологической ассоциации и Польской психиатрической ассоциации вы можете найти список сертифицированных психотерапевтов.

Если только психологическое воздействие неэффективно, следует начать фармакологическое лечение.Использование наркотиков является дополнительным методом к психотерапии. Детский и подростковый психиатр принимает решение об употреблении наркотиков. Комплексное лечение депрессии обычно проводится в психиатрической клинике. При высокой склонности ребенка к саморазрушающему поведению и наличии риска суицида может потребоваться госпитализация в психиатрическое отделение для детей и подростков. Стоит знать, что в случае ребенка до 16 лет решение о лечении принимают только родители или законные опекуны.Когда ребенку исполняется 16 лет, он или она должны дать согласие на лечение. Если есть угроза жизни и здоровью, например, подросток хочет покончить жизнь самоубийством, его могут госпитализировать и лечить даже без согласия лиц, осуществляющих уход, или самого подростка. Затем больница уведомляет суд по семейным делам, который от имени пациента или его опекуна принимает решение о дальнейшем разбирательстве.

Резюме

Депрессия является хроническим рецидивирующим и опасным для жизни заболеванием. Его лечение занимает длительное время, часто психотерапия подкрепляется фармакотерапией.После первого эпизода депрессии существует серьезный риск развития другого эпизода. Помогите ребенку начать с понимания и признания своей болезни как серьезного заболевания.

Marzena Jasińska
Тренер с коучинговой рекомендацией Польской психологической ассоциации, сертифицированный коуч Университета социальных и гуманитарных наук, консультант по вопросам карьеры. Ежедневно он работает в Психолого-педагогической клинике в Сопоте. Специалист в области личностного развития, коммуникации, переговоров, школьного посредничества, групповых процессов, управления изменениями в организации, управления командой, нейродидактики и обучения студентов.Он проводит общий процесс поддержки школ и учреждений от диагностики потребностей до оценки деятельности. Неоднократно выступала экспертом общенациональных проектов и программ, таких как «Система подготовки учителей на основе Комплексной государственной поддержки школ», «Поддержка создания школ физкультуры». Автор статей и публикаций о комплексной поддержке школы, педагогическом и профессиональном консультировании в школах, развитии ребенка, эффективных методах преподавания и обучения.

.90 000 «Я живу в постоянном страхе». Как перестать бояться? Мы спрашиваем у психологов

«Что, если я потеряю работу? если я заболею Что, если он уйдет? Тогда что? Это может случиться завтра!» - подобные мысли крутятся в голове почти у каждого. Иногда, однако, бдительность здравого смысла становится совершенно нездоровой.

Потеря работы, здоровья, отношений, денег, машины, квартиры – вот те страхи, которые, по мнению психологов, сопровождают нас чаще всего. Обычно это относится к тем вопросам, которые наиболее важны для нас в жизни и отсутствие которых будет для нас ощущаться.С точки зрения здравого смысла, с логической точки зрения, опасения чаще всего необоснованны. Как показало исследование психолога Роберта Лихи из Медицинской школы Вейла Корнелла, 85 процентов заботы не имеют плохих последствий, которых мы раньше опасались. Даже если произойдет наихудший сценарий, 79% случаях участники исследования указали, что справились с этим лучше, чем ожидалось. Лихи сказал, что 38 процентов из нас испытывают ежедневное беспокойство.

Два вида страха

Страх, создаваемый мозгом, первичен - он защищает от страданий, боли и выживания. Хотя такие мысли очень неприятны и могут вызвать у нас депрессию, они также имеют и положительное значение.

- Благодаря таким страхам мы можем больше стараться, мотивировать, развиваться и заботиться о том, что важно - подчеркивает Барбара Михно-Вечеч, психолог-психотерапевт, основатель Психологического кабинета "Други Бжег" в Кракове.

В зоне покупок HelloZdrowie вы найдете продукты, рекомендованные нашей редакцией:

Душевное здоровье, Гуут

Гуут Настроение 60 капсул

95,00 зл. Капсулы VEGAN

90. 00 PLN

Здоровье ума

Глубокое направление от растений 60 капсул Vegan

90,00 PLN

Здоровье Умений

Miralo, Пищевая добавка в поддержку сопротивления стресса, 20 капсул

PLN 20.99

Здоровье ума

Naturell Ashwagandha, 60 таблеток

18,15 зл.

Проблема начинается, когда тревога не мотивирует, а парализует нашу повседневную жизнь.Беспокойство утомительно и сопровождает нас почти каждую минуту дня, когда мы ничем другим не заняты.

- Чаще всего все начинается невинно, просто с нарастающим беспокойством. Трудности возникают, когда наша психическая жизнь сосредоточена в основном или исключительно в этой области, тогда возникают сложные эмоции, мысли, а также соматические симптомы, то есть различные виды болей, которые не подтверждены с медицинской точки зрения , - говорит Барбара Михно-Вечеч.

Почему мы слишком напуганы?

Постоянные страхи могут быть следствием чрезмерного воображения - наш разум создает в голове различные сценарии, чаще всего нехорошие, которым не суждено сбыться. Мы предполагаем, что, беспокоясь, мы можем предотвратить или остановить неприятные события. Привычные мысли и убеждения, которые мы «приобрели» еще много лет назад, также могут служить страхам типа «у тебя не может быть всего» или «если сейчас все идет хорошо, то через мгновение обязательно что-то рухнет».

Причина также может заключаться в наших потребностях, таких как потребность в признании, безопасности, свободе действий или принадлежности. Поэтому мы опасаемся, что ощущение стабильности и безопасности перестанет существовать, если мы рискнем сменить работу. Нас беспокоит, что мы потеряем чувство того, что нас принимают и любят, когда мы ссоримся с партнером или когда мы более напористы в отношениях

Игорь Ротберг / психолог

Как показано в исследовании, опубликованном в журнале « Личность и личность». Различия 90–72», проблема чрезмерного беспокойства может быть связана с остротой ума.Были проанализированы дела 126 человек, которые поделились своим опытом, связанным, в том числе, с со страхами и социальными фобиями. Участников также тестировали на IQ. Люди, указавшие на истинность фразы «Я всегда о чем-то беспокоюсь», показали гораздо лучшие результаты в тестах на интеллект.

Страх - риск для здоровья

Беспокойство также сильно ощущается нашим телом.

- Из исследований мы знаем, что затем высвобождается кортизол, гормон, вырабатываемый корой надпочечников, который влияет на многие функции нашего организма, например,он ослабляет активность иммунной системы или усиливает действие адреналина. Тревога также может активировать симпатическую систему, что вызывает учащение пульса, учащение дыхания , напряжение определенных групп мышц или сужение сосудов, поясняет Игорь Ротберг.

Также могут быть нарушения сна, гормональные нарушения, высыпания, проблемы в половой сфере. Эксперты отмечают, что для того, чтобы заглушить свой страх, многие люди пристрастились к еде, алкоголю или сигаретам.Страхи также могут быть предвестниками депрессии.

Как уменьшить страх?

Психологи не оставляют места для иллюзий - как бы мы ни старались, страх не исчезнет полностью.

- Ожидание того, что мы никогда не будем бояться, обречено на разочарование. Мужество не в том, чтобы не чувствовать страха, а в том, чтобы действовать, несмотря на его - говорит Игорь Ротберг.

Мы можем попытаться справиться со своими страхами. Один из способов — представить позитивные сценарии вместо негативных.Так что не анализируйте грядущий разрыв отношений или страшную болезнь, подумайте, что еще один сценарий, который вполне может, или даже более вероятно, может сбыться, это жить в полном здравии и в счастливых отношениях.

Игорь Ротберг

Ожидание того, что мы никогда не будем бояться, обречено на разочарование. Ибо мужество заключается не в том, чтобы не чувствовать страха, а в том, чтобы действовать, несмотря на то, что он испытывается

Существует также аналогичная, хотя и противоположная тактика, предложенная Дейлом Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить».Подумайте о самом худшем, что может случиться с этой проблемой, и постарайтесь принять это, принять это. Подумайте, что вам нужно будет сделать тогда, какие шаги вам нужно будет предпринять, чтобы решить проблему или сделать ее менее обременительной. Конкретный, целенаправленный подход даже к воображаемой проблеме может принести на удивление много облегчения. Проблема перестает быть чем-то смутным, загадочным и принимает конкретную форму.

Если у вас есть возможность предотвратить формирование сценариев в вашей голове, сделайте все возможное, чтобы успокоить свои мысли и совесть. Если вы боитесь потерять работу, вы можете, например, повысить свои компетенции благодаря профессиональным курсам, а беспокоиться о будущем взрослеющего ребенка – записаться на прием к семейному психологу. Однако, если проблема находится вне вашего контроля (например, здоровье ваших близких), просто примите ее. Просто предположим, что вы не можете контролировать абсолютно все в жизни, и иногда вам просто нужно согласиться с тем, что принесет жизнь. Однако имейте в виду, что вне зависимости от обстоятельств вы непременно все выдержите и в сложных ситуациях сможете рассчитывать на помощь родных, друзей и близких.Знание этого также улучшает ваше настроение.

Ставка на числа. Вы будете удивлены тем, насколько мал процент населения в целом, у которого есть авиакатастрофы или смертельные заболевания, которые чрезвычайно трудно лечить. Вы поймете, что, по крайней мере, согласно расчету вероятности, вы можете чувствовать себя относительно спокойно и безопасно.

Весьма неожиданный способ борьбы с тревогой предлагает Роберт Лихи в тексте на Webmd.com. Он рекомендует повторять страшную для нас мысль так долго, пока она... не станет скучной.Так что если нас беспокоит рак, Лихи советует нам встать перед зеркалом и повторять: «Я могу умереть от рака, я могу умереть от рака…». Как он утверждает, после многократных повторений это утверждение потеряет свою силу и смысл, и мы уже не будем придавать ему такого значения.

Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас в вашей жизни. Цените то, что у вас есть, чего вы достигли, что происходит в вашей позитивной жизни. Нет смысла думать о том, что будет завтра, послезавтра или через год, потому что это отнимает удовольствие от переживания того, что происходит именно в эту секунду .Ищите удовольствие в повседневных делах, например, в чаепитии или прогулке. Беспокойство никоим образом не повлияет на будущее, и совершенно излишне испортит настоящий момент.

Понравилась статья? Порекомендуйте его своим друзьям

.

Постоянный голод - о чем свидетельствует чрезмерный аппетит? - Пациент

Большинство заболеваний связаны со снижением аппетита и потерей веса. Обычно вполне естественно, что когда вы больны, вам просто не хочется есть. Повышенный аппетит гораздо реже вызывает беспокойство. Она может появиться физиологически в некоторых ситуациях – в подростковом и юношеском возрасте, при беременности и грудном вскармливании, при интенсивных физических нагрузках или в случае неправильного питания, когда вы не обеспечиваете свой организм всеми необходимыми ему питательными веществами.Однако стоит знать, что есть болезни, при которых одним из симптомов является безудержный аппетит. К причинам постоянного голода относятся: эндокринные расстройства, психические расстройства или воздействие некоторых лекарственных препаратов. Если у вас вы постоянно голодны , подумайте, какие еще симптомы вы испытываете и обязательно обратитесь к врачу.

Чрезмерный аппетит - причины

Эмоциональные расстройства

Безудержный аппетит часто возникает в стрессовых ситуациях.Многие люди «съедают горе» и относятся к еде как к некоему утешению. Мы имеем дело с перееданием при нервной булимии. Во время эпизода переедания пациент теряет чувство контроля и не контролирует количество потребляемой пищи. Затем он принимает так называемый компенсаторное поведение, такое как вызывание рвоты, использование слабительных, введение голодания или интенсивных физических упражнений. Больной постоянно ориентируется на свой вес и фигуру.

Другим расстройством пищевого поведения является синдром компульсивного переедания, при котором эпизоды переедания сходны с эпизодами нервной булимии. Они сопровождаются чувством неудовлетворенности собой и вины, но отсутствуют компенсаторные формы поведения. Компульсивное переедание может привести к серьезным изменениям в организме, серьезно повлиять на социальное функционирование и с трудом поддается лечению. Стоит знать, что чрезмерный аппетит бывает и при атипичной депрессии.Это форма депрессии, при которой мы имеем дело с симптомами, необычными для классической депрессии, например, реактивным настроением, чрезмерной сонливостью или просто повышенным аппетитом.

Эндокринные расстройства

Обратите внимание, что определенные гормональные дисбалансы могут привести к увеличению аппетита. Чрезмерный аппетит возникает при синдроме Кушинга, суть которого заключается в избытке глюкокортикоидов в организме. Симптомы включают не только постоянное чувство голода , но и изменение черт лица («лунообразное лицо») и покраснение, мышечную слабость и повышенную утомляемость, появление синяков и плохое заживление ран, усиление жажды и полиурию, эмоциональные расстройства, головные боли, восприимчивость к инфекциям, явлениям язвенной болезни, центральному ожирению от т.н.«бычья шея» и стройные конечности, растяжки на коже, угревая сыпь, избыточное оволосение или артериальная гипертензия.

Помните, что повышенная жажда, полиурия, чрезмерный аппетит и слабость также могут быть первыми симптомами сахарного диабета. Если, с другой стороны, хороший или повышенный аппетит сопровождается раздражительностью и возбуждением, непереносимостью жары, похуданием, чрезмерной потливостью и гиперемией кожи, слабостью, сердцебиением и учащением дефекации, стоит задуматься о гипертиреозе.

Синдром Прадера-Вилли

Синдром Прадера-Вилли представляет собой синдром врожденного дефекта, вызванный хромосомной аномалией. Симптомы заболевания разнообразны и включают, но не ограничиваются ими, мышечную гипотензию у младенцев, лицевую дисморфию, низкий рост, задержку развития и нарушения поведения, аномальное развитие половых органов, трудности при сосании и незначительное увеличение веса в младенчестве. После 2 лет наблюдается чрезмерный аппетит и постоянный голод , который быстро приводит к ожирению.

Повреждение центра насыщения

Центры голода и насыщения находятся в гипоталамусе. Повреждение гипоталамуса, например, в результате неопластического роста, травмы или воспалительных изменений, может привести к нарушению регуляции чувства голода и насыщения и вызвать чрезмерный аппетит.

Используемые наркотики

Помните, что некоторые лекарства могут вызывать повышенный аппетит. К ним относятся, напримерглюкокортикостероиды (могут привести к экзогенному синдрому Кушинга), бензодиазепины и гестагены.

Постоянный голод - как с этим бороться?

Если вы заметили повышение аппетита и вас беспокоит вы постоянно голодны , обязательно обратитесь к врачу. Для начала вы также можете воспользоваться онлайн-консультацией в Диагностике. Подумайте, какие еще симптомы появились у вас в последнее время, и составьте список лекарств, которые вы постоянно принимаете.После собеседования и тщательного физического осмотра врач направит диагноз в нужное русло.

Основные лабораторные тесты, которые могут помочь в установлении причины: морфология , анализ мочи , глюкоза крови , липидограмма , ионограмма или ТТГ . Сделать это можно в Диагностике. В зависимости от предполагаемой причины повышенного аппетита дальнейшая диагностика может включать гормональные тесты, консультации специалистов (например,психиатры) или визуализирующие тесты. Обнаружение источника проблемы позволит применить адекватное лечение.

Библиография:

• «Основные группы расстройств пищевого поведения» - И. Намысловская
• "Синдром Прадера-Вилли - диагностика и лечение" - И. Капчук, И. Бень-Сковронек, М. Трояновска-Шостек, М. Концка 90 118 90 119 90 116 Интерна Щеклик - П. Гаевский, А. Щеклик 90 118 90 119
• "Полифагия" - Э. Н. Беренд

.90 000 Тоска по любимому человеку - когда наши чувства должны вас беспокоить?

Вы не можете заснуть, у вас проблемы с концентрацией внимания, вы хотите плакать и не можете найти себе место? Тоска по любимому человеку может быть настолько сильной, что ее можно ощутить физически. Как с этим бороться? Есть несколько способов сделать это.

Тоска по любимому, когда любовь как наркотик

Это известное высказывание является не только наводящей на размышления метафорой, но и предложением, которое прекрасно описывает, что происходит с вашим телом, когда вы влюблены.На ранних стадиях любви вы испытываете постоянную эйфорию, и ученые сравнивают реакции вашего организма с реакциями наркоманов. Фенилэтиламин, химическая структура которого схожа с амфетамином, отвечает за любовную страсть. Это вещество не только вызывает чувство эйфории, но и является причиной проблем со сном, концентрацией внимания и учащенным сердцебиением.

Повышенная секреция фенилэтиламина, следовательно, приводит к выработке норадреналина, называемого веществом любви, которое отвечает за снижение аппетита, чувствительность к прикосновениям и чувство возбуждения.На следующем этапе наш мозг начинает вырабатывать дофамин, знаменитый гормон счастья, связанный с системой вознаграждения. Вот почему вы хотите проводить все время с любимым человеком, а когда его нет рядом, вы начинаете чувствовать беспокойство, страх, печаль, проблемы со сном и проблемы с концентрацией внимания, которые являются типичными симптомами отмены.

Тоска по любимому - симптомы

Эмоции, которые сопровождают нас в это время, очень часто вызывают и физический дискомфорт.Наше тело реагирует на то, что происходит в сознании, поэтому, когда мы скучаем по близкому человеку, появляются такие симптомы, как:

• Проблемы со сном - вы не можете заснуть, даже если вы устали или просыпаетесь посреди ночи? Исследования показывают, что во время разлуки с партнером (особенно в начале отношений) в нашем мозгу увеличивается выработка норадреналина — нейротрансмиттера и гормона, мобилизующего организм в экстренной ситуации.Норадреналин посылает мозгу сигнал «убирайся!», и тело реагирует учащенным сердцебиением. Норадреналина должно быть мало во время сна, но когда вы скучаете по любимому человеку, его уровень повышается, и, как следствие, появляются проблемы со сном
• Проблемы с желудком – тошнота или болезненные спазмы могут быть одним из симптомов тоски по близкому человеку. Стресс и тревога, которые вы испытываете при разлуке с партнером, могут очень быстро вылиться в проблемы с желудком, ведь работа нашего мозга и происходящие в нем процессы неразрывно связаны с работой кишечника.
• Учащенное сердцебиение и артериальное давление — другие симптомы тоски по любимому человеку, за которые отвечает норадреналин. Организм реагирует на его высвобождение таким образом, чтобы подготовить нас к побегу, отсюда учащение пульса и повышение артериального давления.
• Проблемы с концентрацией внимания - Вы не можете сосредоточиться на какой-либо деятельности? Вы быстро отвлекаетесь, потому что время от времени ловите себя на мысли о своем партнере. Это еще один симптом тоски по любимому человеку.Проблемы с концентрацией внимания могут быть временными, но они могут усложнить повседневную жизнь.

Как справиться с тоской по любимому человеку?

Скучаешь по любимому? Совершенно нормально, что, расставаясь (даже на день) с очень важным для нас человеком, мы испытываем тревогу, страх, грусть и ряд других эмоций, с которыми иногда трудно справиться.Однако вместо того, чтобы постоянно просматривать фотографии, слушать грустные песни и ждать от него звонка, стоит помочь себе в этот непростой период. Как справиться с тоской по любимому человеку?

1. Современные технологии позволяют очень легко связаться с близкими, которые находятся далеко. Когда вы скучаете по любимому человеку, вы можете написать и позвонить ему или оставить записанное сообщение. WhatsUpp, Messenger или Skype — это приложения, которые позволяют вам быть с ним в постоянном контакте.
2. Встретиться с друзьями. Время, проведенное с любимыми, — лучший рецепт от грусти. Назначьте встречу за чашечкой кофе или походом в кино. Запланируйте поездку на выходные или выезд в город.
3. Займитесь чем-нибудь творческим — если вы художник, вы рисуете, играете или пишете, трансформируете свои эмоции во что-то осязаемое. Самые трогательные песни или стихи часто являются результатом тоски по любимому человеку. Так вы тоже сможете разобраться с накопившимися эмоциями и найти им выход
4. Будьте заняты - найдите чем заняться, чтобы заполнить свое время и не думать о любимом человеке.Это хорошее время, чтобы навести порядок в шкафу или навести порядок в квартире. Это также идеальное время, чтобы посвятить себя своему хобби. Делайте то, что вам нравится.
5. Практика - достань коврик, заведи свой любимый канал на YouTube и пробуй новые асаны. Напиши подруге и возьми ее на долгую прогулку в парк. Отправьтесь на велосипедную прогулку в лес или сходите в бассейн.
6. Поговорить с любимым человеком - Если вы чувствуете, что не справляетесь со своими эмоциями, встретьтесь с любимым человеком и поделитесь своими чувствами.Честный разговор всегда помогает.
7. Навещайте его - если ваш партнер живет в другом городе, старайтесь видеться как можно чаще. Виртуальный контакт не заменит реальных прикосновений и близости, поэтому старайтесь видеть любимого человека как можно чаще.

Как справиться с тоской по любимому человеку — когда тоска может превратиться в зависимость

Тоска по любимому человеку естественна, особенно на ранних стадиях отношений.Очевидно, что вы скучаете по партнеру, с которым у вас сильная эмоциональная связь. Однако иногда тоска по любимому человеку может превратиться в опасную зависимость. Каковы симптомы отношений, в которых вы можете, не становясь зависимыми от вашего партнера?

• Когда вы не можете встретиться с любимым человеком, вы чувствуете сильную тревогу, страх и печаль.
• Вы не можете ни на чем сосредоточиться, вы думаете только о своем партнере
• Вы пренебрегаете своими близкими и ограничиваете встречи с ними
• Вы контролируете, что делает ваш партнер и с кем вы встречаетесь.Вы просматриваете его сообщения, читаете его электронную почту.
• Потребности вашего партнера важнее ваших. Вы жертвуете своей жизнью только для того, чтобы угодить другому человеку.
• Ваше самочувствие зависит от настроения вашего партнера.

В такой ситуации стоит обратиться к специалисту, записаться на прием к терапевту, поискать группы поддержки или записаться на семинар по саморазвитию.

См. также: Кто сегодня решает жениться по расчету?

См. также: Не можете построить длительные отношения? Это может быть комплекс «Электра

».

Смотрите также: Секс без глубоких чувств признак психического расстройства?

.

Что означает подергивание век и должно ли это настораживать?

Подергивание век – самые частые причины

Непроизвольное подергивание век, вызванное сокращением глазной мышцы, встречается часто, но спорадически. Обычно непосредственной причиной является усталость или стресс. Судороги обычно исчезают через несколько минут.

Наиболее распространенными причинами подергивания век являются:

1. хронический стресс,
2. усталость,
3. интенсивные физические нагрузки,
4. недостаток сна,
5. чрезмерное количество выпитого кофе или алкоголя,
6. курение,
7. дефицит магния, кальция, калия, витамина В1,
8. неблагоприятное воздействие некоторых лекарственных препаратов.

Уровень витаминов и минералов можно проверить с помощью пакета исследований, предлагаемого частными медицинскими учреждениями Аркмедик. Закажите исследование сегодня!

Обычно мы ощущаем подергивание верхнего века, но иногда оно может сопровождаться подергиванием нижнего века. Приступ обычно длится несколько минут. Вибрация нижнего века не является серьезным симптомом. Иногда подергивание века может означать серьезные заболевания, недооценивать этот симптом не стоит.

Остальная часть статьи доступна под видео:

Когда должно беспокоить подергивание век?

Заболевания глаз, такие как кератит, блефарит, увеит, эрозия роговицы, синдром сухого глаза и врожденная глаукома, являются частыми причинами подергивания век.

Бывает, что подпрыгивающее веко может быть симптомом очень серьезных неврологических заболеваний, таких как:

1. рассеянный склероз,
2. паралич лицевого нерва,
3. Синдром Туретта,
4. различные виды дистоний,
5. полулицевой спазм.

Если дрожание век продолжается около недели и не проходит, обратитесь к врачу. Вы также должны посетить специалиста, если у вас есть дополнительные симптомы.

Тревожные симптомы:

1. стойкие, постоянные подергивания век,
2. подергивания век, длящиеся несколько дней,
3. опущенное веко
4. самопроизвольное закрывание глаза или сдавливание век,
5. нарушение зрения, нарушение остроты зрения,
6. незакрытие век,
7. глазная боль
8. разрывающий
9. покраснение глаз
10. ощущение жжения в глазах
11. появление выделений из глаз,
12. кровотечение,
13. болезненные спазмы в других частях тела
14. сердцебиение,
15. паралич лицевого нерва (искривления лица, асимметрия),
16. опущенный угол рта,
17. неконтролируемые лицевые нервные тики,
18. болезни системы кровообращения,
19. заболевания пищеварительной системы,
20. заболевания мочевыделительной системы,
21. парестезии – расстройства чувствительности,
22. головокружение.

Если вы заметили вышеперечисленные симптомы, не откладывайте запись на прием к семейному врачу по страховке NFZ, не выходя из дома через портал halodoctor.pl.

Самостоятельно проанализируйте тревожные симптомы в медицинской анкете и решите, стоит ли обратиться к врачу.

Как лечить подергивание век?

Лечение подергивания века зависит от непосредственной причины.Наиболее распространенной причиной подпрыгивания век, возникающей без дополнительных симптомов и спонтанно разрешающейся, является дефицит магния. Чтобы предотвратить дальнейшие эпизоды судорог, дополните недостатки соответствующей диетой и добавками. Полезны и простые домашние методы, которые значительно повысят качество жизни. Следует позаботиться о правильной продолжительности сна, снизить стресс, отказаться от кофе, алкоголя и энергетических напитков.

Если причиной дрожи является заболевание, врач подберет соответствующую терапию.В случае упорных эпизодов и отсутствия удовлетворительных лечебных эффектов можно использовать местный ботокс, то есть инъекции ботулинического токсина, который, парализуя часть мышцы, уменьшит неприятные вибрации. Эффект сохраняется до нескольких недель. Этот метод не следует использовать у детей.

Это может вас заинтересовать:

1. Что показывает удар в колено? Врач отвечает на вопрос
2. Симптом Хвостека - что это?
3. Врач объяснил, что могут означать белые точки на губах

Контент из медонета.pl предназначены для улучшения, а не замены контакта между пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайди к галодоктору.pl, где можно получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома.

.

Развитие ребенка в возрасте от 12 до 18 месяцев

Развивающее развлечение

12-18 лет ребенок находится в стадии сенсомоторного развития и в стадии манипулятивной игры. Обычно ребенок возбужден и заинтересован, сам организует игру с теми предметами, которые находятся у него под рукой. Ребенок не различает, что игрушка, а что нет, он будет охотно манипулировать всем, что попадется ему в руки. Слово, которое лучше всего описывает природу игры, — «эксперимент».Как правило, наиболее привлекательными являются бытовые предметы, которые можно лизать, бросать, постукивать, крутить и т. д. Для детской игры в этом возрасте характерно активное и целенаправленное использование метода проб и ошибок. В игре уже можно заметить элементы имитации действий, наблюдаемых в окружающей среде (отвечать на телефонные звонки, мешать в чашке, прижимать ключ к замку, писать ручкой).

Навыки ребенка:

• Удерживает вместе плюшевого мишку, куклу или другие игрушки.
• Пытается сбросить игрушку с разной высоты, чтобы посмотреть, издает ли она другой звук или приземляется ли она в другом месте
• Ребенок вспоминает, а затем воссоздает действие даже через два дня.
• Формирование понятия постоянства - ребенок находит предмет вне зависимости от того, где и как он был спрятан.
• Имитация двухчастных действий.
• Прибл. 18 месяцев все чаще ребенок пытается имитировать действия, выполняемые взрослым, начинает участвовать в домашних делах.

Что вы можете сделать?

• Предложите ребенку игру на показ деталей, сначала можно показать ребенку, где у куклы "глаз", "нос", "волосы", "животик", затем спрашивать ребенка, спрашивать те же самые детали во время игры с другими куклами, а также с плюшевым мишкой или другим питомцем;
• Предоставьте ребенку различные неиспользуемые бытовые приборы, например, ключи, старый телефон, половник, миску, крышки от банок, ситечко, губку, ложку, расческу и т. д.- показать, как их можно использовать;
• Предложите ребенку поиграть с марионетками, плюшевыми мишками, куклами;
• Смотрите книги вместе с ребенком, побуждайте его указывать на картинки и называть картинки - звуками, звукоподражаниями или простыми словами;
• Обеспечьте вашему малышу контакт с другими детьми, они конечно еще не будут играть вместе, но будет возможность понаблюдать за тем, как ваш ребенок реагирует на других детей - интересуются ли они им, подходит ли он и наблюдает за их игрой, может быть, он начнет подражать тому, что они делают (часто с опозданием), или даже проявить какую-то собственную инициативу;
• Для ребенка важны также все игры подражания: действия, движения, жесты и т. д.

Когда вашему ребенку исполнится 16 месяцев, , вы можете проверить его с помощью инструмента скрининга M-CHAT-R, доступного на сайте BADABADA.PL

.90 000 симптомов сердечно-сосудистых заболеваний - что нас должно беспокоить? : Вита Бюрлецитин

Внезапное сердцебиение - что это значит?

Сердцебиение характеризуется учащением сердцебиения. Это ощущение описывается как пульсация в левой половине грудной клетки. Может быть вызван соматическим заболеванием, врожденным пороком сердца, чрезмерным употреблением кофеина или алкоголя и психическим заболеванием. Затем мы можем почувствовать сильное и внезапное сердцебиение.Также это может случиться во время стрессовой ситуации или в важные моменты нашей жизни, не только негативные.

Распад личности симптомы невроза

Список симптомов невротических заболеваний довольно длинный. Их можно разделить на:

Субъективно - Может влиять на все комбинации. Наиболее часто упоминаются: бессонница, беспокойство, приливы, поверхностное дыхание, головокружение, слабость, одышка, диарея, быстрая утомляемость даже при небольших усилиях, онемение конечностей.

Объектив - имеются проблемы с системой кровообращения, в том числе нарушения сердечного ритма, спазмы, нарушения артериального давления, похолодание конечностей, тахикардия, гиперемия или бледность кожных покровов.

Первичные - связаны с сердечными расстройствами, в т.ч. сильная, колющая боль в области сердца, сердцебиение, одышка, боль в груди, длящаяся несколько дней.

Соматические симптомы при неврозах

Соматические симптомы при неврозах чаще всего связаны с нарушениями дыхательной и кровеносной систем.Подсознательное беспокойство может повлиять на работу всего вашего тела, включая сердце. Наиболее частыми симптомами являются боли в области сердца . Люди, испытывающие учащенное сердцебиение, могут испытывать тревогу, что еще больше усугубляет симптомы. Часто они сами их вызывают.

Человек с неврозом обычно не знает, что с ним не так. У нее появляется одышка, приливы жара, которые часто принимают за приближающийся сердечный приступ. Кроме того, они испытывают парализующую тревогу, головокружение и сердечный тремор. Причины не очевидны, поэтому пациенты часто обращаются к врачу и проводят многочисленные анализы, как бы «выискивая болезни».

Другие соматические симптомы:

• Тремор конечностей
• Нарушение зрения
• Повышенная чувствительность к раздражителям
• Желудок, сердце, позвоночник и головные боли
• Сексуальная дисфункция
• Проблемы, связанные с функционированием внутренних органов
• Учащенное сердцебиение ночью и бессонница

Невроз и сердцебиение - причины

Учащенное сердцебиение может начинаться с психологических и физиологических аспектов.Современный образ жизни, быстрый темп, стрессы, связанные с профессиональной или личной жизнью, являются для нас тяжелым бременем. Большую часть дня мы проводим на работе, нас там оценивают, подвергают цейтноту, приходится оправдывать ожидания начальства. Это естественная среда для беспокойства, стресса и разочарования. В повседневной жизни подсознательный стресс может быть вызван, казалось бы, естественными вещами, такими как выбор, необходимость поглощения большого количества информации или навигация в незнакомом месте.Если мы не научимся справляться с такими раздражителями или эмоциональными ситуациями, наше тело может стать слишком перегруженным. Следствием такого положения вещей является сердечный невроз.

Есть и психологический аспект. На психологические проблемы влияют не только обстоятельства и ситуации, в которых мы оказываемся, но и сила духа и психологическая восприимчивость. У некоторых людей повышен риск невротических расстройств . Их организм сильнее реагирует на внешние раздражители, которые сложно обработать.Может возникнуть учащенное сердцебиение. Однако симптомы не обязательно должны быть очень специфическими.

Инфаркт миокарда Стресс

Сердечный приступ или сердечный приступ — это ишемическое состояние, которое возникает, когда коронарные сосуды, снабжающие кровью сердце, сужаются или закрываются. Основной причиной сердечного приступа является атеросклероз, однако стресс может способствовать заболеванию. Спазм коронарных артерий также может возникнуть, когда вы внезапно нервничаете.Стресс может косвенно привести к образованию тромба через агрегацию тромбоцитов. Следствием является остановка кровотока.

Сердцебиение - лечение

Сильное сердцебиение может вызвать сильный стресс у больного. К счастью, невроз поддается лечению. Ощущение учащенного сердцебиения можно свести к минимуму с помощью психотерапии . Помощь специалиста часто помогает справиться со страхами и опасениями. Если вы не хотите тянуться к таким мерам, можно попробовать принимать препарат от нервов и стресса , который успокаивает и позволяет трезво взглянуть на проблемы.Вопреки видимости, физическая активность является хорошим средством от сердечных треморов. Симптомы могут беспокоить больного и создается впечатление, что сердце может не выдержать перенапряжения при физической нагрузке. Однако стоит привыкнуть к движению. Благодаря этому мы снимем стресс, снизим артериальное давление и успокоим организм.

.

---

Смотрите также

• 
  Мазок лейкоциты норма у женщин
• 
  Узи и экг в один день можно ли делать
• 
  Если пропало обоняние при насморке без температуры что это может быть
• 
  Капли от ячменя на глазу при грудном вскармливании
• 
  Упражнения при правостороннем сколиозе
• 
  Чем пахнут болезни человека
• 
  Сильно болят ноги
• 
  Вгв анализ крови что это
• 
  Курение и сахар в крови
• 
  Окклюзия сосудов нижних конечностей
• 
  Ноги отекают к вечеру