Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Поиск

Обычная версия сайта

Главная » Разное » Что делать если сильно подвернул стопу

Что делать если сильно подвернул стопу


Что делать, если подвернул ногу

Для начала определимся с терминами. В медицине нет понятия «подвернул ногу», а вот «травма голеностопного сустава» есть.

От того, какие именно повреждения получил сустав и окружающие его ткани, зависит дальнейшая реабилитация. Поэтому важно понимать, что именно у вас заболело после неловкого шага.

Что болит, когда подвернул ногу

Голеностопный сустав — один из наиболее уязвимых механизмов в человеческом теле. Как понятно из названия, он соединяет кости голени и стопы. Кости, в свою очередь, фиксируются эластичными связками.

Проблема в том, что на голеностоп возложены противоречивые функции. С одной стороны, чтобы мы могли ходить и бегать, он должен обеспечивать высокую подвижность стопе. Поэтому голеностоп состоит из кучи некрупных косточек, которые образуют сложную и довольно хрупкую систему.

С другой, голеностоп держит на себе массу всего тела. А когда мы идём или бежим, эта нагрузка только усиливается. Амортизировать давление помогают связки. Зачастую — ценой собственной целостности.

Итак, вы подвернули ногу — неосторожно поставили стопу на ребро и нагрузили собственным весом. В зависимости от того, насколько сильной была эта нагрузка, может произойти:

  1. Растяжение связок. Связки выдержали нагрузку и уберегли голеностоп от разрушения, но в ткани образовались микроразрывы. И они будут не очень сильно болеть, пока не заживут.
  2. Надрыв или разрыв связок. Связки не выдержали, их ткань порвалась, однако кости остались целы. Как правило, такая травма сопровождается щелчком, а боль при этом сильнее, чем при растяжении.
  3. Вывих или перелом голеностопа. Связки, даже разорвавшись (впрочем, разрыв не обязателен), не смогли уберечь кости. Сустав голеностопа сместился, а часть костей, возможно, была поломана. Такая травма сопровождается характерным хрустом и прочими симптомами перелома. Боль настолько сильная, что не позволяет встать на травмированную ногу.

Когда надо срочно обращаться к врачу

Как уже понятно, последствия травмы могут быть самыми разными — от лёгких до довольно серьёзных. Как можно быстрее обратитесь в травмпункт или к хирургу, если:

  1. Вы не можете встать на повреждённую ногу.
  2. Сустав «гуляет», есть ощущение неустойчивости.
  3. Вы чувствуете сильное онемение или покалывание в области голеностопа, которое не проходит даже через несколько часов.
  4. Сильная боль не проходит час и дольше.
  5. Место травмы продолжает болеть спустя сутки после травмы, при этом виден сильный отёк и гематомы.
  6. Кожа в месте травмы покраснела и стала горячей на ощупь. Это может говорить об инфекции.
  7. Голеностоп уже страдал от вывихов, переломов или серьёзного растяжения связок, и теперь вы наблюдаете похожие симптомы.

Не тяните время. Если речь идёт о переломе или вывихе, промедление может привести к тому, что ваш голеностоп надолго потеряет устойчивость, а вы приобретёте хронические боли.

Что делать, если подвернул ногу

Но если вам повезло и пугающих симптомов нет, скорее всего, речь идёт лишь о растяжении связок. Это состояние не нуждается в каком-то специфическом лечении и, как правило, проходит само собой.

Чтобы ускорить выздоровление, медики советуют применять так называемую RICE-терапию.

  1. R — Rest — отдых. Дайте повреждённой ноге отдохнуть. Первые день-два после травмы постарайтесь меньше ходить, а в идеале — вообще полежите дома.
  2. I — Ice — лёд. Чтобы уменьшить боль и снять отёк, прикладывайте к пострадавшему суставу что-нибудь холодное. Это может быть замотанный в тонкое полотенце пакет со льдом или замороженными овощами или грелка, наполненная ледяной водой.
  3. C — Compress — компрессия. Наденьте на ногу что-то плотное, например компрессионные гольфы, или наложите на сустав тугую повязку. Это поможет снять отёк. Только следите, чтобы не нарушался кровоток.
  4. E — Elevate — подъём. Сразу после травмы постарайтесь хотя бы полчаса (лучше — больше) полежать на спине, подняв пострадавшую стопу выше уровня сердца. Для этого подложите под пятку подушку. Такая процедура тоже поможет снять отёк и ускорит выздоровление.

Чтобы избавиться от боли, примите ибупрофен, парацетамол или аспирин.

Чего нельзя делать, если подвернул ногу

Для более быстрого восстановления связок запомните несколько «не»:

  1. Не занимайтесь спортом, который нагружает голеностоп, пока болит нога.
  2. Не принимайте тёплые ванны и не пытайтесь «вылечить» голеностоп горячими компрессами или походом в баню в первые 2–3 дня после травмы. Повышенная температура может увеличить отёк.
  3. Не массируйте голеностоп первые 2–3 дня после травмы. Есть риск наставить себе синяков и спровоцировать воспаление.
  4. Не залёживайтесь. Если первые 1–2 дня после травмы покой ноге даже показан, то затем надо вновь начинать двигаться (разумеется, не в случае вывиха и перелома). Мягко и постепенно увеличивая нагрузку на сустав, вы ускорите его восстановление.

Читайте также 🦵🏻😬

Подвернул ногу: что делать? | Быструмгель

Травма голеностопного сустава – довольно распространенные явление, от которого страдают многие люди. Неудачное движение, падение, удар – это основные причины растяжения связок и травм голеностопа. Объясняется это тем, что голеностопный сустав – один из самых уязвимых в теле человека. Подвернул ногу – это, когда неудачно встал или упал и после этого появились такие симптомы, как отек, покраснение, боль, частичная потеря подвижности поврежденного участка. Помощь при подвернутой ноге должна быть оказана сразу, иначе состояние будет ухудшаться. Лечение может назначить только врач – после осмотра больного и постановки диагноза.17

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОДВЕРНУЛ НОГУ?

Если человек подвернул ступню и ему больно ступать, с голеностопом может произойти следующее17:

  • Растяжение связок. В этом случае связкам удается защитить голеностопный сустав от разрушения, но в тканях могут появиться небольшие надрывы. Это вызывает болевой синдром, который не проходит, пока не восстановится целостность связок.
  • Разрыв связок. В этом случае механизм повреждения такой: связки рвутся, но кости остаются целыми. Боль будет сильнее, чем при растяжении.
  • Вывих или перелом. В таких ситуациях может смещаться сустав, а часть костей – ломаться. Человек может ощущать хруст, боль, он не может встать на поврежденную ногу.

В зависимости от типа повреждения могут появляться разные симптомы: отеки, болевой синдром, полная или частичная потеря подвижности (не получается встать на ногу), сустав начинает «ходить в разные стороны», могут появиться гематомы.

Вот что делать в домашних, если подвернул ногу:

  • зафиксировать ногу повязкой или бинтом;
  • приложить холодный компресс;
  • придать ноге возвышенное положение;
  • при сильной боли можно нанести обезболивающее средство.

Как только будет оказана первая помощь, нужно обратиться к доктору, который проведет диагностику, определит сложность травмы и подберет соответствующие методы лечения. Иногда достаточно ношения повязки, а в некоторых случаях может потребоваться операция.17

 

30г

рекомендации
по применению

2-3 раза в день нанести небольшое количество геля (3-5 см) c последующим втиранием в воспаленные или болезненные участки тела. Продолжительность применения препарата не должна превышать 14 дней без консультации с врачом.

50г

рекомендации
по применению

2-3 раза в день нанести небольшое количество геля (3-5 см) c последующим втиранием в воспаленные или болезненные участки тела. Продолжительность применения препарата не должна превышать 14 дней без консультации с врачом.

100г

рекомендации
по применению

2-3 раза в день нанести небольшое количество геля (3-5 см) c последующим втиранием в воспаленные или болезненные участки тела. Продолжительность применения препарата не должна превышать 14 дней без консультации с врачом.

Подвернул ногу: что делать, чтобы быстро прошла боль?

Если во время обычной ходьбы, бега или занятий спортом нога была травмирована, обязательно нужно обратиться в больницу, особенно если появились следующие симптомы17:

  • не получается встать на поврежденную ногу;
  • сустав стал «неустойчивым»;
  • в ноге ощущается онемение;
  • острая боль не проходит больше часа;
  • появляется отек или гематома;
  • кожа в области повреждения покраснела.

Если человек подвернул ногу в щиколотке, назначить лечение может только специалист после УЗИ, КТ, МРТ, внешнего осмотра. Обычно применяется комплексная терапия, которая может включать17:

  • наложение повязок или гипса;
  • прием нестероидных противовоспалительных препаратов;
  • обеспечение полного покоя до момента восстановления;
  • хирургическое вмешательство (в особенно сложных случаях).

Когда человек подвернул ногу, чем лечить, каких правил придерживаться, в чем себя ограничить, как ускорить восстановление – лучше сразу уточнить у травматолога. Если оттягивать посещение больницы, симптомы будут только усиливаться. Особенно это опасно в ситуациях, когда произошел разрыв связок или перелом. После травмы точно нужно отказаться от занятий спортом, приема горячей ванны, массажа (первые три дня).17


Быструмгель: от чего помогает и особенности применения

При травмах не стоит полагаться только на народные средства и компрессы, важно использовать местную терапию, которую назначают в 90% случаев. Речь идет о специальных обезболивающих, противовоспалительных препаратах. Это лекарственные средства для наружного применения, оказывающие комплексное воздействие. Быструмгель – один из них, он представляет собой гель, который дважды в день наносят на поврежденный участок. Он обладает следующими особенностями:

  • Быстро действует. Обезболивающий эффект наступает через 15–30 минут после нанесения.1
  • Комплексное действие. Уменьшает боль и воспаление, поэтому применяется даже при хронических заболеваниях суставов.2
  • Гелевая форма. Благодаря этому обладает легким охлаждающим действием.3
  • Приятный аромат – за счет наличия в составе масла лаванды и цветков апельсина.11

Продолжительность курса определяется лечащим врачом, но обычно не превышает 14 дней11. Препарат почти не накапливается в организме, с минимальными рисками передозировки, поэтому может использоваться с 6 лет3.

Что делать, если подвернула ногу и опухла щиколотка

Причины боли и припухлости в щиколотке ноги

Стремительный ритм жизни, активные занятия спортом, значительные физические нагрузки, лишний вес – это факторы, подвергающие сочленение риску травматизации. В случае с голеностопом добавляется еще неудобная дамская обувь.

Если нога подвернулась, то велика опасность получить ряд неприятных последствий в виде:

  • растяжений сухожилий;
  • надрыва и разрыва связок;
  • подвывиха кости;
  • вывиха сочленения.

Если человек подвернул ногу и у него опухла щиколотка, следует выяснить, какая именно травма так сказалась на состоянии конечности.

  1. Растяжение – повреждение закрытое, при этом волокна, составляющие связку, разрываются, пациент чувствует боль и дискомфорт, но  с трудом ходить может. Понадобится от двух недель, чтобы связки восстановились
  2. Надрыв и разрыв связок – более серьезное и болезненное повреждение. Ходить нельзя, голеностоп опухший. Дотрагиваться, а уж тем более наступать на конечность, нельзя.  Если произошел разрыв – человек слышит хлопок, за которым следует резкий болевой синдром. Самостоятельно эти травмы не вылечить, необходимы терапевтические и хирургические меры, ношение фиксирующей повязки сроком до полутора месяцев
  3. Легче всего обходится ушиб щиколотки. Она также опухает, но что нужно делать, с детства знает каждый. Необходимо дать ноге покой и приложить холодный компресс. При подозрении на более  серьезную травму – обратиться к врачам
  4. Если произошел подвывих кости, то голеностоп несколько смещается и травмируется связочный аппарат. Вполне вероятно, что консервативными методами обойтись не получится, и понадобится операция
  5. Вывих сустава характеризуется сильным смещением (до 40 градусов) кости и травмой капсулы сочленения. Боль нестерпимая,  опухает очень сильно, конечность выходит из строя, пока ее не вправят. Это можно делать только после обезболивания, и не в домашних условиях. При значительных повреждениях капсулы прибегают к помощи хирурга
  6. Перелом голеностопа может быть со смещением кости и без него, открытого и закрытого типа. Лечение займет от месяца и более

В связи с тем, что травмы данного сочленения довольно многочисленны, ответом на вопрос: вывихнула ногу, опухла щиколотка, что делать, будет – не лечиться самостоятельно и не пускать дело на самотек. Хронические травмы, даже незначительные со временем становятся причиной артритов и артрозов, а эти недуги практически неизлечимы и опасны инвалидизацией.

Как правило, голеностоп реагирует на повреждения резкой болью, отеканием лодыжки или всей стопы, возможны гематомы, из-за которых ступня увеличивается в несколько раз. Если стопа приобрела неестественное положение, пытаться вправить ее самим нельзя. Это может делать только квалифицированный специалист. Прикладывать тепло, греть травмированное место запрещено.

Какой бы значительной ни была травма, первая помощь может состоять в:

  1. Фиксации ступни при помощи шины – настоящей или самодельной
  2. Не следует наступать на эту ногу, чтобы не причинить еще больший вред
  3. Для обезболивания приложить лед. Он также уменьшит отечность. Такой компресс без вреда здоровью можно держать до 20 минут. Повторно приложить – только через час
  4. По возможности, хорошо наложить тугую повязку
  5. Лучше, если нога будет приподнята.

После первой помощи обязательно должна следовать консультация у врача и определение состояния голеностопа и всей ступни.

Диагностика травмы

В случае, когда опухла косточка на щиколотке с внешней стороны, нужно узнать, что за повреждение получил человек, и назначить нужное лечение. Как правило, симптомы достаточно выразительны, чтобы травматолог или хирург могли определить характер травмы. Однако, для стопроцентной уверенности врачи отсылают человека на рентгенограмму, которая и показывает повреждение щиколотки. Это самый дешевый и довольно информативный способ. Правда, он не дает результата, если нужно узнать состояние мягких тканей. Кроме того, случается, что нога опухла настолько сильно, что рентгеновский снимок получается размытым. В таких случаях делают томограмму.

Лечение боли в щиколотке с внешней и внутренней стороны

Если не выявлен перелом, то пациенту назначают обезболивающее и противовоспалительное, извлекают жидкость из сочленения, накладывают шину. После того, как связки восстановятся, конечность разрабатывают при помощи упражнений и физиотерапии. При переломах ногу фиксируют гипсовой повязкой, перемещаться можно только при помощи костылей. Все части сустава должны быть обездвижены, гипс отлично подходит для этой цели.

Профилактические мероприятия

Понятно, что невозможно обезопасить себя на сто процентов от любых травм. Но постараться не допустить ситуации, когда болит нога в области щиколотки и необходимо лечение, вполне возможно.

  • Крепкие мышцы голени способны несколько противостоять вывихам и подвывихам, они хорошо питают суставные ткани и те не будут хрупкими
  • Женщинам легко обезопасить себя при помощи удобной обуви, в которой каблук не выше 5 сантиметров
  • Физические нагрузки лучше дозировать и не «идти на рекорд», если вы не мировая звезда спорта
  • Если какое-то повреждение все же произошло, сходить проверить состояние голеностопа  не повредит, ведь он крайне важен для передвижения.

Травмы голеностопного сустава — все о беге на Get.run

Вы когда-нибудь подворачивали стопу во время бега?

Или лучше спросить, сколько раз вы подворачивали стопу во время бега, а затем несколько минут медленно шли, прихрамывая и молясь, чтобы боль утихла, и вы смогли возобновить тренировку.

Это настоящий кошмар бегуна, особенно если вы бегаете по тропам или другим неровным поверхностям с выпирающими из-под земли корнями деревьев. Один неверный шаг может заставить вас прекратить занятия бегом на несколько недель или заставить вас мучиться от боли, которая не утихает на протяжении нескольких месяцев.

Из этой статьи вы узнаете, какими бывают травмы голеностопного сустава и как их лечить, чтобы как можно быстрее вернуться к бегу. Мы даже расскажем вам, какие упражнения нужно выполнять, если вы не имеете возможности обратиться к физиотерапевту.

Как определить, какая у вас травма голеностопа?

Голеностопный сустав представляет собой невероятно сложную анатомическую структуру; он позволяет стопе двигаться во всех трех плоскостях движения, что позволяет вам ловко бежать по неровной поверхности.

Недостатком универсальности голеностопного сустава является то, что он также уязвим для повреждений, если приземление произошло не так, как вы ожидали. Неловкое приземление или подворачивание стопы может вызвать растяжение, повреждая связки на наружной (или, реже, на внутренней) стороне лодыжки.

Мы можем дать вам рекомендации касательно того, как укрепить голеностопные суставы и связки, чтобы ограничить возможность их повреждения, но, к сожалению, это настолько сложная часть тела, что даже выполнение укрепляющих упражнений не дает гарантии, что вы не получите травму.

Проблем добавляет то, что есть и другие травмы, которые также могут вызывать боль в области лодыжки и ошибочно приниматься за растяжение связок.

Растяжение связок голеностопного сустава

Если вы полагаете, будто боль вызвана тем, что вы подвернули стопу, в первую очередь вам нужно убедиться, что болевые ощущения не вызваны травмой от часто повторяющихся однообразных движений.

Растяжение связок голеностопного сустава всегда происходит в результате внезапного и резкого удара, неудачного приземления или подворачивания стопы. Вы можете услышать или почувствовать «хлопок», за которым следует резкая боль.

Растяжение связок голеностопного сустава также вызывают сильный отек — лодыжка будет выглядеть заметно увеличенной и опухшей вскоре после получения травмы. Также вы будете испытывать пульсирующую или ноющую боль в лодыжке, даже если не переносите на нее вес тела, и вы будете ощущать острую боль, если вы попытаетесь развернуть стопу подошвой внутрь или наружу.

Повреждение сухожилия

Травмы сухожилий, такие как тендинит сухожилия задней большеберцовой мышцы (расположенного на внутренней стороне лодыжки) и тендинит перонеальных сухожилий (расположенных на наружной стороне лодыжки), как правило, вызывают боль во время активности, связанной с весовой нагрузкой на ноги, и обычно не сопровождаются выраженным отеком.

Боль от травмы сухожилий может также распространяться вниз по стопе или вверх по голени (по всей длине сухожилия).

Если вы не уверены, что у вас — растяжение связок или другая травма лодыжки, лучше всего обратиться к врачу. Это также самый правильный курс действий, если вы получили особенно сильное растяжение связок. Врач может определить, произошло ли вы повреждение сухожилия или связок, а в случае сильного растяжения рентген поможет исключить перелом кости.

Что говорят исследования о травмах голеностопного сустава?

Согласно исследованию Бернарда Марти и других исследователей из Бернского университета в Швейцарии, травмы стопы и голеностопного сустава составляют 28% всех беговых травм. Боль в наружной части лодыжки составляет более половины из них.

Боль во внутренней части лодыжки составляет всего 3,3% от всех беговых травм.

Марти и его коллеги не вдавались в подробности, чтобы выяснить, что именно чаще всего вызывает боль в наружной части лодыжки — травма от часто повторяющихся однообразных движений или растяжение связок голеностопного сустава. Но в 2002 году ученые из Университета Британской Колумбии обнаружили, что растяжение связок в результате подворачивания стопы внутрь (наиболее распространенный тип) составляет около 1% всех повреждений, с которыми обращаются в клинику спортивных травм. Хотя это не позволяет делать выводы о фактическом количестве подобных травм, так как многие люди, страдающие от растяжения связок голеностопного сустава, не удосуживаются обратиться к врачу.

Что происходит, когда бегун подворачивает стопу?

Сложный, обеспечивающий движение стопы в нескольких плоскостях, голеностопный сустав содержит крепкие короткие полосы соединительной ткани, называемые связками.

Когда вы подворачиваете стопу, эти связки растягиваются слишком сильно и получают повреждения. Это вызывает практически немедленный воспалительный отклик, и лодыжка начинает заметно опухать.

Если вы подвернули стопу во время бега, вы можете обнаружить, что какое-то время еще можете продолжать двигаться, прихрамывая, но вскоре начинается воспаление.

После этого любые дальнейшие попытки продолжать бежать будут чрезвычайно болезненными, а то и вовсе невозможными.

Одним из печальных последствий растяжения связок голеностопа является то, что травма делает вас предрасположенными к повторному растяжению связок в будущем.

Исследование, проведенное исследователями из Австралии в 2001 году, изучавшее игроков в баскетбол, показало, что спортсмены, получавшие растяжение связок голеностопного сустава в прошлом, имеют почти в 5 раз больше шансов на повторное растяжение.

Растяжение связок голеностопа нужно лечить правильно, потому что это может помочь предотвратить повторение данной травмы в будущем. Если у вас часто происходило растяжение связок, у вас можете развиться так называемая хроническая нестабильность голеностопного сустава, состояние, при котором связки постоянно надорваны или удлинены, а хрящевая ткань сустава повреждена.

Хроническая нестабильность голеностопного сустава может серьезно затруднить вашу способность бегать, поэтому избегайте этого состояния любой ценой! Это должно быть вашим главным приоритетом!

Как лечить растяжение связок голеностопного сустава?

Если у вас произошло растяжение связок голеностопа, первое, что нужно сделать, это как можно быстрее уменьшить отек и болевые ощущения.

Лучшим инструментом для этого является холодная ванна.

В исследовании 1982 года, опубликованном Джоном Хокуттом и другими врачами из Центра реабилитации и спортивной медицины Делавэра, сравнивалось прикладывание холода при растяжении связок голеностопа сразу после травмы (менее чем через час) и спустя 36 часов.

Исследователи обнаружили, что пациенты, которые начали прикладывать холод вскоре после травмы, смогли вернуться к занятиям спортом, в среднем, через 13 дней, по сравнению с 30 днями у пациентов, которые начинали проводить данную процедуру лишь спустя 36 часов.

Вам могли встречаться рекомендации прикладывать тепло к поврежденной области, но исследование Хокутта и коллег опровергает такой подход к лечению растяжения связок голеностопного сустава.

Исследователи обнаружили, что прикладывание тепла вместо холода привело к наибольшему среднему времени восстановления — 33 дня!

Другое исследование, проведенное Деброй Котэ и ее коллегами из Университета Северной Каролины, сравнивало применение холодных, горячих и контрастных ванн при отеке после растяжения связок голеностопа.

После использования специально разработанного резервуара для воды, позволяющего отследить изменения в объеме лодыжки, исследователи обнаружили, что теплые и контрастные ванны привели к значительно большему отеку лодыжки, чем холодные ванны.

Исследование 2006 года, опубликованное в «Британском журнале спортивной медицины», предлагает следующую схему применения холода: 10 минут холода, 10 минут перерыв, затем еще 10 минут холода. Это позволяет быстрее снизить болевые ощущения в лодыжке по сравнению с 20 минутами непрерывного прикладывания холода.

Использование ведра с холодной водой также предпочтительнее использования грелки с холодной водой, поскольку гидростатическое давление воды внутри ведра обеспечивает некоторую компрессию, что может помочь уменьшить отек.

Согласно Хокутту и его коллегам, прикладывать холод нужно начинать как можно скорее после получения травмы и повторять процедуру 3 раза в день, по крайней мере, в течение первых 3-х дней после травмы.

Расположение лодыжки на возвышении или тугая повязка?

Исследования также показывают, что расположение поврежденной ноги на возвышении является лучшим методом лечения, чем наложение эластичного бинта.

Исследование, проведенное в 1991 году, показало, что у пациентов, которые размещали лодыжку на возвышении на 30 минут, отечность была менее выражена, чем у тех, кто практиковал наложение эластичного бинта. А исследование 2011 года не показало никаких существенных преимуществ наложения эластичного бинта при оценке боли и функционирования сустава спустя 10 и 30 дней после растяжения связок голеностопа.

Нужно ли обездвиживать голеностопный сустав?

Еще один миф о реабилитации голеностопного сустава — это то, что вы должны обездвижить свою лодыжку, пока она полностью не исцелится.

В своей обзорной статье 2007 года Морган Джонс установил, что начав выполнять реабилитационные упражнения сразу, как только сможете переносить подобную нагрузку, вы сможете быстрее вернуться к занятиям спортом и понизите шансы на рецидив травмы, чем если вы длительное время будете использовать шину, фиксатор или костыли.

Какие реабилитационные упражнения для голеностопа нужно делать?

Типичная комплексная программа реабилитации предложена Карлом Маттаколом и Морин Дуайер из Университета Кентукки. В течение 2-х или 3-х дней после травмы они предлагают начать выполнять упражнения на растягивание икроножных мышц и базовые упражнения для улучшения мобильности сустава, такие как «написание» букв алфавита стопой в воздухе. Последнее, кстати, можно выполнять даже когда ваша нога отмокает в ведре с холодной водой.

Через несколько дней можно начинать выполнять укрепляющие упражнения с использованием резиновой ленты. Как только вы сможете безболезненно ходить, можете начинать делать упражнения для улучшения равновесия на одной ноге и практиковать ходьбу на носочках и пятках.

Односторонние упражнения для улучшения равновесия особенно важны, потому что они снижает риск растяжения связок голеностопного сустава в будущем.

Даже после того, как вы полностью восстановитесь, вы должны продолжать практиковать удержание равновесия на одной ноге на качающейся доске в рамках ваших обычных силовых тренировок, особенно если планируете снова заняться трейловым бегом!

Чтобы вам было проще следовать плану реабилитации, мы расписали его в таблице ниже. Обратите внимание, что все упражнения должны выполняться для обеих ног, а не только для той, что повреждена.

Время после травмы

Лечебные процедуры

Как можно скорее

Холодные ванны: 10 мин холода, 10 мин перерыв, 10 мин холода. Как минимум, 3 раза в день в течение, по меньшей мере, 3-х дней после травмы. Расположение конечности на возвышении на 30 мин несколько раз в день.

48-72 ч

Осторожное растягивание ахиллова сухожилия (с использованием полотенца, если больно вставать на ногу) — 10 подходов по 20 сек., 3-5 раз в день. «Написание» букв алфавита стопой в воздухе — 2-3 раза в час, 4-5 раз в день (можно во время холодной ванны для поврежденной ноги).

72+ ч

Разворот стопы подошвой внутрь и наружу, сгибание и разгибание в голеностопном суставе с использованием резиновой ленты: начните с 10 повторений каждого движения, постепенно переходите на использование более жесткой ленты и повышайте количество повторений. Выполняйте данные упражнения 3-5 раз в день.

Как только сможете безболезненно ходить

Ходьба на носочках и пятках — 3 подхода по 10 шагов. Постепенно повышайте количество шагов. 1 раз в день — односторонние упражнения на удержание равновесия на качающейся доске. Начинайте с 1 мин и постепенно дойдите до 5 мин. Начинайте с простого удержания равновесия на одной ноге, постепенно повышайте сложность упражнения, добавляя подъем противоположной ноги, скрещивая руки или закрывая глаза.

Как защитить голеностопный сустав в будущем?

Когда вы вернетесь к бегу, вы можете найти тейпирование или использование фиксатора голеностопного сустава весьма полезными.

Исследования показали, что использование тейп-ленты или фиксатора может снизить риск травмы в будущем. Но эти исследования фокусировались на игроках в футбол, а не на бегунах. Тейп-лента или фиксатор могут быть громоздкими, ограничивать свободу движения или вызывать образование мокрых мозолей, поэтому вам следует подумать, стоят ли они того или нет.

Если ваша травма голеностопного сустава не реагирует на лечение, вам обязательно нужно обратиться к врачу.

Вам может требоваться более индивидуальный план физиотерапии или особый фиксатор, особенно если в прошлом у вас уже были растяжения связок голеностопа. У вас также могут быть скрытые повреждения, препятствующие скорейшему выздоровлению; например, травма перонеальных сухожилий на фоне растяжения связок и нестабильности голеностопного сустава.

Когда вернуться к бегу после травмы голеностопа?

Согласно Маттколу и Дуайер, вы можете начать бегать, как только сможете передвигаться пешком на неограниченное расстояние без боли в лодыжке. Вы должны следовать стандартным планам возвращения к бегу с использованием метода ходьба/бег.

Например, ваша первая пробежка может состоять из 6 подходов бега в медленном темпе в течение 1 минуты и 6 подходов ходьбы по 4 минуты. Затем, после дня отдыха, вы можете сделать 6 подходов по 2 минуты медленного бега и 6 подходов по 3 минуты ходьбы.

Вы можете продолжать тренироваться в таком стиле до тех пор, пока вы не сможете пробежать 30 минут без перерыва, а затем начать увеличивать скорость бега и частоту пробежек. Например, перейти от пробежек через день к пробежкам в течение 2-х дней подряд, за которыми следует день отдыха. Затем пробежки в течение 3-х дней подряд, за которыми следует день отдыха и т. д., пока вы не вернетесь к своей нормальной скорости бега и привычной частоте пробежек.

Если у вас легкое растяжение связок голеностопа, вы можете использовать более агрессивную программу возвращения к бегу, если состояние вашей лодыжки позволяет это.

Ваши первые пробежки всегда должны проходить на ровной, надежной поверхности, такой как дорога или беговой трек, чтобы не было никаких шансов на то, что вы снова подвернете стопу, пока голеностопный сустав еще уязвим для повреждений.

Когда вы укрепите сустав и повысите его стабильность, вы сможете постепенно перейти на бег по более сложной поверхности.

Профилактика детского травматизма

Дети - цветы жизни! И задача любого родителя - помочь ему правильно распуститься. Папа и мама окружают своего кроху любовью, вниманием, заботой и радуются своему счастью. Но зачастую, когда с малышом случается неприятность: он заболевает или получает травму, родители теряются и не знают элементарных правил оказания первой помощи крохе, а ведь это так важно. В помощь родителям подготовлен проект о безопасности детей, о том, как избежать опасных ситуаций и как с ними справляться.

Доврачебная помощь при травмах

Получение травм среди детей и подростков происходит из-за недостаток-1 ого жизненного опыта и неполноценной координации движений, отчасти - вследствие завышенной самооценки и чрезмерного любопытства. Если произошла травма необходимо оказать пострадавшему ребенку первую доврачебную помощь.

ОЖОГ. Чаще всего дети получают ожоги горячими жидкостями (супом, чаем), нагретыми предметами (плита, утюг), открытым пламенем. Поэтому прежде всего необходимо объяснить ребенку правила поведения на кухне и опасность игры с зажигалками, спичками. Обожженное место необходимс освободить от одежды и сразу подержать под холодной водой, это умены м - т боль и снизит риск образования пузырей. Тем не менее, если пузырь все-таки появился, его ни в коем случаи нельзя прокалывать, иначе можно занести инфекцию. Далее необходимо наложить стерильную повязку или пластырь (компресс). Внимание: ни в коем случае не применяйте домашних средств вроде сливочного масла, картофельной муки, зубной пасты, мыл:1 и т. п., это способствует развитию инфекции и препятствует заживлению. После наложения повязки следует обратится в травмпункт или вызвать скорую помощь.

ССАДИНЫ. Ободранные участки кожи самый частый вид повреждений у детей. В этом случае ранку необходимо обработать антисептиком, чтобы избежать заражений. При этом йодом пользоваться не следует, так как он часто вызывает аллергическую реакцию. Для начала можно обработать ранку перекисью водорода, а затем - зеленкой. Но можно приобрести и специальные аэрозоли, которые очень пригодятся на отдыхе, так как они соединяют в себе и очищающие, и антисептические свойства. Если в прол ;ссе заживления ранка покрылась коркой, ее удалять не следует, в противном случае можно занести инфекцию или же останутся темные шрамы.

ПОРЕЗЫ. Промойте рану чистой водой. Чтобы остановить кровотечение, на какое-то время поднимите руку или ногу кверху. Затем залепите рану пластырем. Если в ране инородное тело, не пытайтесь, следуя первому побуждению, вытащить его. Это может увеличить рану. Лучше обработать рану антисептиком, наложить давящую марлевую повязку и показать ребенка врачу. В качестве повязки не использовать вату, так как она тяжело удаляется с поврежденной поверхности. Зияющие раны и те, длина которых больше 0,5 см, должен обработать врач, причем в ближайшие 6-7 часов. Если рана большая и сильно кровоточит необходимо наложить жгут и срочно вызвать скорую помощь.

РАСТЯЖЕНИЕ СВЯЗОК. Растяжение связок, фиксирующих сустав, чаще всего происходит в результате движения сустава в необычной для него плоскости (поскользнулся, споткнулся, подвернул ногу и т.д.) или при чрезмерной нагрузке на сустав (поднятие тяжестей). Признакам растяжения связок являются боль в месте травмы, которая усиливается при движении, припухлость тканей вокруг растянутых связок. Со временем может образоваться синяк. При подозрении на растяжение связок необходимо обеспечить покой и возвышенное положение поврежденной конечности, приложить к месту травмы холод на 25-30 минут, наложить тугую бинтовую повязку, которая должна прочно фиксировать поврежденный сустав. Помните, что диагноз растяжение связок окончательно может поставить только врач, после того как будут исключены перелом костей и разрыв связок, косвенными признаками которых являются хруст при прощупывании травмированного участка, неестественное положение конечности, выраженная боль, изменение внешнего вида сустава. При подозрении на растяжение, разрыв связок или перелом кости ребенок нуждается в немедленной доставке в травмпункт. Оказывая помощь, не растирайте, не массируйте, не согревайте травмированный сустав, не пытайтесь самостоятельно что-то вправить или как-то изменить положение конечности.

ВЫВИХ. Сустав образуют, как правило, две кости, которые соприкасаются друг с другом покрытыми хрящами поверхностями и фиксируются в определенном положении суставной сумкой и связками. В тех же обстоятельствах, в которых происходит растяжение связок, но при более выраженной нагрузке на сустав, может произойти его вывих. Признаками вывиха сустава являются резкая боль, изменение внешнего вида конечности - ее формы и положения, припухлость, ограничение подвижности сустава. При подозрении на вывих сустава самое главное до прибытия :з травмпункт - это зафиксировать сустав при помощи бинта, косынки или любого другого куска ткани в положении, вызывающем минимальные болевые ощущения. Если повреждены коленный, голеностопный или лучезапястный (соединение предплечья и кисти) суставы - по бокам от сустава для лучшей фиксации кладут палочки или дощечки, которые прибинтовываются тканью или бинтом. При вывихе локтевого сустава руку можно подвязать к шее при помощи косынки. При повреждении мелких суставов пальцев кистей и стоп можно прибинтовать поврежденный палец к соседнему, здоровому. На область сустава (прямо через повязку) прикладывается холод - на 25-30 мин. При оказании помощи не нужно растирать, согревать сустав, нельзя пытаться самостоятельно вправить вывих, не следует без надобности перемещать пострадавшего. Вывих - это травма, которая требует профессионального лечения, поэтому, если нет уверенности в собственных силах - просто обеспечьте пострадавшему ребенку покой, ничего не трогайте и ждите приезда скорой помощи.

ПЕРЕЛОМ КОСТЕЙ КОНЕЧНОСТЕЙ. В силу особенности строения, кости ребенка более эластичны и выдерживают большие нагрузки, чем кости взрослых. Эта возрастная особенность также объясняет большую частоту поднадкостничных переломов, диагностировать которые можно только при помощи рентгенологического исследования. Так же как и у взрослых, детские переломы бывают открытыми (с повреждением кожи и выходом фрагмента кости наружу) и закрытыми (кожа остается целой), со смещением обломков кости и без него. К вероятным признакам перелома относятся интенсивная боль, которая усиливается при движении, при попытке пошевелить пораженным участком тела может слышаться хруст, в месте предполагаемого перелома отмечаются припухлость тканей, конечность имеет неестественный вид и принимает неестественное положение. Помните, что боль при переломах может стать причинной болевого шока! Поэтому не перемещайте ребенка до фиксации поврежденной кости, не пытайтесь пальпировать кость и вправлять перелом. Плавным мероприятием при подозрении на перелом кости является фиксация пораженной конечности, которая должна быть выполнена таким образом, чтобы предотвратить даже малейшее смещение обломков кости. Лучше всего фиксировать конечность с помощью шины, роль которой может сыграть палка, доска, рейка, свернутая в трубку толстая газета, зонт, трость или лыжа (чем шире шина - тем лучше). Выбрав шину, прикладываем ее по сторонам от поврежденной конечности таким образом, чтобы шина обездвиживала соседние с переломом суставы. То есть если повреждена голень - шина должна фиксировать голеностопный и коленный суставы; если бедро - фиксируются голеностопный, коленный и бедренный суставы (наружную шину кладут от подмышки до пятки - она должна быть соответствующего размера, внутреннюю - от промежности до пятки). Аналогичным образом фиксируются суставы при переломе верхних конечностей. Если подходящего для шины предмета рядом нет - можно прибинтовать здоровую ногу к пострадавшей, сломанную руку - к туловищу, здоровый палец - к поврежденному. Шина накладывается поверх одежды, а если нет одежды, то под шину следует проложить несколько слоев ткани. К выступающим костным отломкам шину не прижимаем. Если перелом открытый и имеется кровоточащая рана - перед наложением шины следует остановить кровотечение, наложив стерильную тугую повязку на рану или кровоостанавливающий жгут на участок выше раны. Обеспечив покой и положив на область перелома холод (на 25-30 мин), вызываем бригаду скорой помощи. Оставлять ребенка с подозрением на перелом конечности без фиксации до приезда врачей опасно - дети очень подвижны, а под действием боли могут оказаться неуправляемыми, что нередко приводит к смещению обломков кости, кровотечению, болевому и геморрагическому шоку.

ТРАВМЫ ГОЛОВЫ. Травма головы возникает как в результате удара по голове, так и от удара головой. Признаки внешнего повреждения тканей головы могут быть различными - от ссадины, до кровоточащих ран разных размеров. Признаки поражения нервной системы при травме головы включают разлитую головную боль (не только в месте травмы), головокружение, рвоту, потерю сознания, сонливость, неадекватное поведение, двоение в глазах и нарушение зрения, разные размеры зрачков, появление крови или прозрачной светлой жидкости из ушей или носа, нарушение слуха, нарушение подвижности конечностей, судороги. Пострадавшего ребенка необходимо положить на спину без подушки (если он в сознании) или на бок (если без сознания - для профилактики западания языка и закупорки дыхательных путей рвотными массами) и фиксировать голову валиками, расположенными по бокам головы и шеи. Обязательно оцените обстоятельства травмы, чем и как нанесено повреждение. Травма головы всегда потенциально опасна и требует осмотра профессионала: врач заметит симптомы, своевременная коррекция которых предотвратит тяжелое поражение нервной системы, способное развиться спустя несколько часов, дней и даже недель после травмы, особенно у детей. То есть вызов скорой помощи при травме головы абсолютно необходим.

Заведующий травматолого-ортопедического отделения Кузин Алексей Александрович, главный внештатный детский травматолог-ортопед Министерства здравоохранения, семьи и социального благополучия Ульяновской области, врач высшей квалификационной категории - «Какой бы незначительной не казалась травма, лучше всего довериться специалисту. Многие симптомы травм появляются через некоторое время и, нераспознанные вовремя, несут угрозу здоровью и жизни ребенка. При травме всегда существует опасность скрытого повреждения внутренних органов, для выявления которых без врачебного осмотра не обойтись».

В случае получения травмы необходимо обратиться в травмпункт, если состояние ребенка не позволяет самостоятельно доставить его в медучреждение, следует вызвать скорую помощь, врачи которой определятся куда лучше доставить пострадавшего. Задача родителей предупредить травматизм путем проведения воспитательных бесед и организации правильного и безопасного досуга».

Вывих лодыжки, колена, стопы - лечение, первая помощь 9000 1

Дата обновления: 21 февраля 2022 г.

Растяжение — это состояние, которое влияет на сустав. Наиболее частая причина – чрезмерная физическая нагрузка. При оказании первой помощи сустав следует иммобилизовать. Каковы осложнения вывиха сустава? Лечение обычно проходит в домашних условиях и может быть разделено на: фармакологическое и натуральное. Также следует помнить о правильной профилактике.

Растяжение связок — наиболее распространенная травма сустава. Возникает, когда движения в нем превышают физиологический диапазон. капсула сустава , связки и суставной хрящ повреждены, и кровь может просочиться внутрь сустава, образуя гематому.

Растяжение связок обычно вызывается чрезмерной физической нагрузкой, но оно также может быть вызвано ношением слишком высоких каблуков или неподходящей обуви. Скручивание возникает в результате неправильного положения стопы по отношению к земле, например, приво время бега, прыжков, быстрой ходьбы. Лучезапястные, коленные и голеностопные суставы чаще всего вывихиваются.

Растяжения суставов - как распознать?

  • Больной жалуется на боль в области сустава, которая будет усиливаться при прикосновении и попытке пошевелить суставом.
  • Растянутая лодыжка может стать синей, что указывает на гематому и требует удаления.
  • Пруд вздуется, утеплится, а его контуры исказятся.
  • Иногда может наблюдаться увеличение объема движений в суставе.

Смотреть видео: Растяжение связок голеностопного сустава – что делать?

Растяжение связок - первая помощь

Работа с человеком, у которого растяжение связок:

  1. Первая помощь на месте происшествия состоит из иммобилизации сустава . Он должен охватывать все кости, входящие в состав сустава, делаем его по тем же правилам, что и при переломах.
  2. Мы всегда должны помнить, чтобы оценить общее состояние жертвы . Проверьте основные жизненные показатели, такие как:
  • дыхание,
  • тираж,
  • состояние сознания.

Если пациент не дышит, откройте дыхательные пути по схеме, описанной в статье КПП .

  1. Произвести экспресс-оценку травмы - проверить наличие ран, ссадин на коже, ран, болезненности в следующих областях: голова, шея, грудь, живот.
  2. Оцените периферическую чувствительность и кровоснабжение конечности : спросите пострадавшего, есть ли у него чувствительность в конечности, проверьте ее температуру и цвет. Кроме того, можно, если есть возможность, проверить поведение активных движений периферического отдела конечности, например попросить пациента пошевелить пальцами.
  3. Легкие травмы можно лечить с помощью : интенсивное охлаждение поврежденного сустава пакетами со льдом, применение местных противоотечных препаратов, поднятие конечности для улучшения кровообращения, 24-часовой отдых.
  4. Если боль не уменьшится через 24 часа, сообщите о пострадавшем врачу-ортопеду . После транспортировки в специализированный центр врач проводит подробный осмотр и рентген сустава. На основании фото ортопед иммобилизует сустав эластичной лентой или гипсовой повязкой обычно на 3-6 недель.

Читайте: Что делать, если вы подвернули лодыжку

Растяжение связок - лечение

  • Иногда также рекомендуется использовать специальные реабилитационные или функциональные стабилизаторы для более быстрого восстановления функций данного сустава.
  • При растяжении связок голеностопного сустава рекомендуется ходить с костылями, чтобы разгрузить сустав.
  • При более тяжелых растяжениях врачи обычно также назначают физиотерапевтические процедуры.
  • Врачи также рекомендуют профилактическое использование соответствующей обуви с голеностопным суставом, использование специальных стабилизаторов и соответствующих вкладышей.

Растяжение связок - осложнения

  • Некоторые растяжения с повреждением связок или отрывом костного фрагмента требуют в первую очередь хирургического лечения.Он заключается во вскрытии непрерывности связок и сшивании их прикреплений.
  • Наиболее частым осложнением является рецидивирующее растяжение связок , которое обычно затрагивает голеностопный сустав. Обычно они являются следствием запущенности или неправильного лечения после первой травмы (отсутствие или слишком короткая иммобилизация). Они полагаются на частые повороты даже после самых незначительных травм — например, после подъема по лестнице или на неровной поверхности. Для их диагностики требуется клиническая, рентгенологическая и магнитно-резонансная томография.Лечение рецидивирующих растяжений заключается в ношении обуви с жестким задником, высоким голенищем и приподнятым внешним краем подошвы. Иногда необходима хирургическая реконструкция стабилизирующих конструкций голеностопного сустава .

Растяжение связок - Домашнее лечение

При незначительных травмах мы можем попытаться вылечиться простыми методами. Тем не менее, мы всегда должны помнить об осложнениях растяжения связок, и если симптомы не улучшаются через два-три дня, необходимо обратиться к врачу.Домашние методы лечения растяжения связок голеностопного сустава можно разделить на фармакологические и естественные методы.

Медикаментозное лечение:

  • таблетки для приема внутрь (обезболивающие, противоотечные, противовоспалительные),
  • мази и гели для местного применения,
  • средства для приготовления противоотечных растворов.

Естественное лечение:

  • обливание холодной водой,
  • пакеты со льдом,
  • Обертки из капустных листьев,
  • компрессы с раствором воды и уксуса,
  • Окопниковые обертки,
  • компрессы из листьев подорожника,
  • гидромассаж и ручной массаж.

Растяжение связок - профилактика

Во избежание растяжения связок голеностопного сустава важно использовать соответствующие меры профилактики травм в соответствующих видах спорта.

  1. Использование подходящей спортивной обуви.
  2. Использование профилактических стабилизаторов.
  3. Установка соответствующих вставок

защищает от перегрузок, обеспечивая правильную подвижность в голеностопном суставе.Нужно:

  • во избежание чрезмерных физических нагрузок,
  • используйте соответствующий спортивный инвентарь,
  • собственно для подготовки к обучению.

Была ли эта статья полезной для вас?

Да :-) Нет :-(

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе информации по
о здоровье и здоровом образе жизни,
, пожалуйста, посетите наш портал снова!

.

Растяжение связок голеностопного сустава – лечение и реабилитация

Растяжение связок голеностопного сустава – причины

Растяжение связок голеностопного сустава — очень распространенная травма, встречающаяся не только в профессиональном или любительском спорте, но и во время повседневной работы по дому. В основном это связано со сложным строением голеностопного сустава с сильно развитым связочным аппаратом и действием множества внешних сил, вызывающих многочисленные перегрузки голеностопного сустава при движении.Риск получения травмы чаще всего связан с деятельностью, требующей высоких скручивающих движений (например, при игре в теннис или баскетбол), а также при беге по неровной местности. Растяжение связок голеностопного сустава или растяжение связок голеностопного сустава связано с напряжением, вызванным неправильным положением стопы во время бега, приземлением во время прыжка и даже - во время ходьбы. Возможные причины травмы также включают сумму предыдущих травм, мышечный дисбаланс (мышечный дисбаланс), нарушения приоприоцепции (глубокая чувствительность), генерализованную слабость связок и аномальные движения стопы (биомеханика) во время движения (плоскостопие).

Растяжение связок голеностопного сустава – растяжение или разрыв связок с повреждением капсулы сустава. Чаще всего повреждается передняя таранно-сагиттальная связка, являющаяся основным стабилизатором голеностопного сустава. Реже, в основном в результате более тяжелых травм, может повреждаться пяточно-малоберцовая связка.

  • боковое растяжение связок - подошва стопы выворачивается внутрь, вызывая повреждение таранно-берцовой связки
  • наружное растяжение связок - Подошва стопы выворачивается наружу, вызывая повреждение треугольной связки.

Вывих лодыжки - симптомы

Растяжение связок голеностопного сустава или плюсневой кости связано с частичным или полным повреждением капсульно-связочных структур голеностопного комплекса. Поэтому важно определить механизм возникновения травмы. Степень симптомов часто зависит от степени повреждения тканей.

Трехбалльная шкала растяжения связок голеностопного сустава:
  • Растяжение связок голеностопного сустава 1-й степени: растяжение связок и капсулы сустава, легкая боль, отек и ограничение подвижности, отсутствие нестабильности
  • Растяжение связок голеностопного сустава 2-й степени: разрыв суставной капсулы и частичный разрыв связок, выраженная боль, выраженный отек, частичная нестабильность, вялая походка
  • Растяжение связок голеностопного сустава 3-й степени: разрыв капсулы сустава и полный разрыв связок, нестабильность сустава с сильным отеком и болью, трудности при ходьбе

Наиболее частой локализацией симптомов является переднебоковая часть голеностопного сустава, что может свидетельствовать о повреждении передней таранно-малоберцовой связки.Растяжение связок голеностопного сустава может быть очень серьезным. Учитывая сложность травмы, стоит обратиться к ортопеду, диагносту или физиотерапевту, чтобы защитить стопу от расширения травмы или, возможно, ускорить возвращение к активности.

Растяжение связок голеностопного сустава – первая помощь

Как и при других спортивных травмах, первая помощь при повреждении лодыжки – это правило ЦЕНЫ:

  • П - защита
  • Р - остальное (остальное)
  • I - лед
  • С - сжатие
  • Е - элевация (возвышение конечности над линией сердца).

Пострадавшему с подозрением на растяжение связок голеностопного сустава следует избегать действий, усиливающих кровоток и увеличивающих отек, например, перегружать поврежденный голеностопный сустав, использовать согревающие или теплые мази в виде горячей ванны.

В случае растяжения связок стопы необходима детальная диагностика, основанная на физикальном обследовании, рентгенографии и УЗИ. Он позволяет определить степень травмы и исключить более серьезные изменения, такие как трещины, переломы или смещения.

Растяжение связок голеностопного сустава часто требует дальнейшего лечения в зависимости от серьезности повреждения голеностопного сустава. Если ортопед во время диспансерного осмотра с помощью рентгенологического обследования устранит все серьезные патологии (например, переломы), то можно сразу приступать к оздоровительным мероприятиям под наблюдением физиотерапевта. Реабилитация голеностопного сустава требует быстрого вмешательства в виде индивидуальной программы с оптимально подобранными нагрузками. Это ускоряет возвращение к активности и защищает от дальнейших травм в будущем.Растянутая лодыжка становится слабее и более восприимчива к дальнейшим травмам.

Реабилитация голеностопного сустава после растяжения связок голеностопного сустава изначально направлена ​​на уменьшение боли, отека и восстановление полноценной подвижности сустава. Следующим этапом реабилитации является стабилизирующая тренировка, целью которой является восстановление устойчивости стопы. Однако следует помнить, что при возвращении в спорт, после обширного повреждения голеностопного сустава, в начале стоит использовать стабилизатор.Вывихнутая лодыжка должна быть хорошо напряжена.

Лечение растяжения связок голеностопного сустава

Растяжение связок голеностопного сустава или голеностопного сустава лечат в зависимости от типа и тяжести травмы:

  • Травмы 1 степени (легчайшее растяжение связок стопы): рекомендуется только охлаждение сустава, ограничение движений и ношение стабилизатора. Восстановление занимает около 10 дней.
  • Травмы второй степени: охлаждение, разгрузка ноги до исчезновения боли, ношение стабилизатора.
  • Травмы III степени (наиболее тяжелое растяжение связок голеностопного сустава): охлаждение, разгрузка ноги около трех недель и ношение корсета около шести недель. Здесь консервативное лечение часто оказывается недостаточным и может потребоваться хирургическое вмешательство.

Реабилитация после растяжения связок голеностопного сустава

В большинстве случаев растяжения связок голеностопного сустава требуется физиотерапия. После травм 2 и 3 степени рекомендуется реабилитация голеностопного сустава, которая позволит восстановить полноценную функцию стопы.Физиотерапевт также покажет вам упражнения для голеностопного сустава, которые улучшат глубокую чувствительность, общую стабилизацию и, таким образом, снизят риск повторного растяжения связок голеностопного сустава. Следует помнить, что голеностопный сустав в дальнейшем будет более подвержен дальнейшим травмам, поэтому стоит соблюдать рекомендации врача и позаботиться о противотравматической профилактике.

Правильно подобранные упражнения являются основным элементом лечения после растяжения связок голеностопного сустава, а процесс реабилитации должен проходить под наблюдением физиотерапевта или лечащего врача.Сложность упражнений подбирается индивидуально и прогрессирует постепенно в зависимости от этапа. Выполнение их может защитить от возникновения другой травмы.

Упражнения на стабилизацию и проприоцепцию:

Статические упражнения на устойчивой поверхности после растяжения связок голеностопного сустава
Базовое упражнение — стояние на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами. Последующие упражнения также выполняются стоя на одной ноге, во время которых выполняем подъемы на носки, полуприседания или движения другой ногой в разные стороны, так называемые«Четыре угла света».

Статические упражнения на неустойчивой поверхности после растяжения связок голеностопного сустава
Следующим этапом будет выполнение упомянутых выше упражнений на различных поверхностях, таких как: матрац, подушка, сенсомоторный диск, босу или батут.

Динамические упражнения на устойчивой поверхности после растяжения связок голеностопного сустава
В этой части выполняем различные виды выпадов вперед и назад, прыжки на одной ноге через низкие препятствия или прыжки на обеих ногах с приземлением на одну ногу.Эти упражнения предназначены для имитации функциональной деятельности и адаптации сустава к нагрузкам, которым он будет подвергаться ежедневно.

Динамические упражнения на неустойчивой поверхности после растяжения связок голеностопного сустава
Следующим шагом будет выполнение упомянутых выше упражнений на другой поверхности. Выпады можно выполнять на подушке или балансировочном диске, прыжки и прыжки можно выполнять на матраце или сенсомоторных подушках. Упражнения этого типа используются на завершающем этапе реабилитации.

Упражнения для укрепления мышц голени:

Упражнение для укрепления группы малоберцовых мышц
Малоберцовые мышцы внезапно перенапрягаются при латеральном подвывихе, что приводит к их нарушению. Изолированное укрепление малоберцовых мышц как при укорочении, так и при удлинении мышц (так называемое эксцентрическое движение) позволяет восстановить их правильную функцию. Движение стопы наружу стимулирует действие этих мышц.

Упражнения для укрепления мышц-разгибателей голеностопного сустава (так называемое тыльное сгибание)
Мышцы передней части голени также помогают стопе двигаться наружу. После торсионной травмы это направление может показывать дефицит объема. Подъем стопы и пальцев ног стимулирует мышцы к выполнению их функций.

Упражнения для укрепления мышц задней группы ног
Важным элементом также является укрепление икроножных мышц (трицепсы икр, голени спины), поскольку, несмотря на их чрезмерное напряжение, они также проявляют слабость, что способствует ненормальному подпрыгиванию отрываться от земли во время ходьбы.Отказ задней большеберцовой кости может привести к боли в задней большеберцовой кости на медиальной стороне стопы.

Восстановление правильной функции голеностопного сустава после растяжения связок

После травмы голеностопного сустава происходит рефлекторная разгрузка поврежденной конечности. Это также влияет на большие группы мышц вокруг коленного сустава и бедра. Здесь важна детальная оценка качества выполняемого движения и функции всей нижней конечности при функциональных пробах под наблюдением физиотерапевта.Прежде чем приступить к динамической тренировке, крайне важно компенсировать любой дисбаланс.

Как предотвратить растяжение связок голеностопного сустава?

Растяжение связок голеностопного сустава (растяжение связок голеностопного сустава) является внезапным типом травмы, и трудно обеспечить полную профилактику голеностопного сустава. Однако стоит уделить больше внимания общеразвивающим тренировкам, ведь отсутствие стабилизации и чрезмерные движения туловища также являются факторами, предрасполагающими к травмам. Оно должно быть направлено на выравнивание мышечного дисбаланса, улучшение стабилизации всей нижней конечности и улучшение паттернов движений, характерных для выполняемой функции.

Ступни являются важной частью всей системы локомотива. Именно на них ложится вес тела. От них также зависит, стабильны ли наши суставы. Подошва стопы — очень важная часть тела, которая собирает информацию о неровностях местности, благодаря чему нервная система может генерировать немедленную реакцию, напрягая мышцы. Любые неровности в области стопы, такие как: плоскостопие, полые стопы или варусная и вальгусная деформация пятки, могут повлиять на неправильное положение колена, бедра и позвоночника.И наоборот, дисбаланс, например, в бедре, повлияет на лодыжку и стопу.

Растяжение связок голеностопного сустава можно вылечить в Rehasport в следующих городах: Варшава, Познань, Гданьск и Конин.

Авторов:

.

Плюсневое растяжение связок - реабилитация - Gemini Pharmacy Guide

Плюсневое растяжение связок (растяжение предплюсне-плюсневого сустава, растяжение связок сустава Лисфранка) является одной из менее распространенных травм стопы среди населения в целом, и в то же время трудно диагностируемой. Встречается в основном среди спортсменов, особенно футболистов, что делает второй по распространенности травмой стопы, ежегодно поражающей 4% игроков. В результате неправильной диагностики и неправильного лечения эта травма может привести к хронической нестабильности сустава и хроническим болям, а также к снижению функциональных возможностей стопы.

Предплюсне-плюсневой сустав, также известный как сустав Лисфранка. Своим названием он обязан французскому хирургу Жаку Лисфанку де Сент-Луису. Мартин , живший на рубеже 18 и 19 веков и работавший во французской армии во время наполеоновской войны. В то время основным методом лечения травм стопы, обморожения или гангрены была быстрая ампутация. Основываясь на своем военном опыте, Lisfanc разработал щадящую систему ампутации нижних конечностей на уровне стопы, используя линию разреза между плюсневой и плюсневой костями.С тех пор (т. е. с 1815 г.) предплюсне-плюсневый сустав также называют суставом Лисфранка.

Предплюсне-плюсневой сустав - как он устроен?

Сустав Лисфранка соединяет три клиновидные кости и кубовидную кость (формирующую поперечный свод стопы) с пятью плюсневыми костями . Стабильность комплекса поддерживается многочисленными связками. Метатарзальным признаком является отсутствие межкостной связки между 1-й и 2-й плюсневыми костями, наличие между 2-5 костями.Отсутствие связи между первыми плюсневыми костями компенсируется дополнительной прочной связкой, идущей косо от первой клиновидной кости ко второй плюсневой кости, которая в данном комплексе называется связкой Лисфранка.

Травма плюсневой кости может быть как прямой, так и косвенной. Степень повреждения зависит от величины приложенной силы. Чаще всего высокоэнергетическая травма возникает в результате форсированного чрезмерного тыльного сгибания стопы с дополнительным косым/латеральным компонентом или низкоэнергетического тыльного сгибания с аксиальным давлением на стопу.Чаще всего повреждаются связки на тыльной стороне стопы , так как они слабее и в этом направлении возможны смещения. Исключение составляют размозженные травмы стопы, при которых возможно любое направление смещения.

Степень искривления плюсневой кости

Существует несколько различных систем классификации степени искривления плюсневой кости. Самый прозрачный из них, предложенный в 2002 г. дуэтом Нанли-Вертулло, использует 3-этапное деление (аналогично растяжению связок голеностопного сустава): при ее перегрузке и невозможности продолжения физической нагрузки без смещения и опускания дуги.Только на сцинтиграфии костей можно наблюдать повышенное всасывание.

  • 2 степень: разрыв связки Лисфранка и щели между 1-й и 2-й плюсневыми костями, шириной 2-5 мм, видимый на рентгенограмме, без потери высоты свода стопы.
  • 3 степень: разрыв связки Лисфранка с разрывом > 5 мм между 1-й и 2-й плюсневыми костями и опусканием свода стопы, также видимым на рентгенограмме уменьшением расстояния между 5-й плюсневой костью и вторая клиновидная кость.

    • Предплюсне-плюсневый сустав - реабилитация

    В литературе имеются различные рекомендации относительно программы восстановления после растяжения плюсневых костей. Безусловно, решение о проведении реабилитации зависит от степени травмы и хода заживления тканей. В классах 2 и 3 лечение начинается с регулировки смещения с возможным использованием стабилизирующих винтов или спиц Киршнера . В таком случае следует ожидать повторной операции с их удалением (в случае спиц Киршнера удаление рекомендуется через 6 недель, а фиксирующие винты через 4-6 месяцев).Возможно использование биодеградируемых винтов , что исключает необходимость повторной операции.

    При консервативном лечении рекомендуется использовать гипсовые повязки в течение первых 2 недель для защиты травмы. Если по прошествии этого времени перелом рентгенологического перелома не расширился, то возможна переделка в корсет и упражнения для постепенной нагрузки конечности в корсете . При нестабильных повреждениях срок гипсования может быть продлен до 6 недель.У пациентов после операции , а также в течение первых 3 недель после операции, рекомендуется гипсовая повязка и облегчение, затем замена на ортез и постепенная нагрузка до достижения полной нагрузки - примерно через 8 недель после процедуры.

    При достижении полного заживления тканей, т. е. примерно через 8 недель после травмы начинается второй этап реабилитации, основанный на упражнениях для укрепления икроножных мышц и увеличения объема подвижности суставов стопы .Примеры упражнений, применяемых в этот период:

    • лазание на носочках на обеих ногах,
    • лазание на носках на одной ноге,
    • бег на месте,
    • прыжки на одной ноге на месте,
    • прыжки на одной ноге вбок.

    Расчетное восстановление до полной активности через 11-20 недель после травмы.

    Ссылки:

    1. Дж. Д. Граната и Т. М. Филбин, «Растяжение средней части стопы: обзор травм связки Лисфранка», Phys. , т. 38, вып. 4, с. 119–126, дек. 2010.
    2. Дж. А. Нанли и С. Дж. Вертулло, «Классификация, исследование и лечение растяжений средней части стопы», Am. Дж. Спорт Мед. , т. 30, вып. 6, с. 871–878, нояб. 2002.
    3. Д. С. Лоренц и К. Бошан, «Функциональное прогрессирование и критерии возвращения в спорт для футболиста средней школы после операции по поводу травмы Лисфранка., " Int. J. Sports Phys. Ther. , т. 8, вып. 2, с. 162–71, апр. 2013.
    .

    Растяжение связок голеностопного сустава | Ортопедия

    Травмы можно в целом разделить на травмы мягких тканей и травмы костей.

    По степени тяжести повреждения мы разделяем их на растяжения, вывихи, переломы.

    Растяжение возникает, когда сила, действующая на сустав, передается неправильно. Эта сила настолько велика, что суставная капсула и суставные связки растягиваются, иногда до частичного разрыва, но суставные поверхности не смещаются друг относительно друга полностью.Если сила травмы еще больше, мягкие ткани (суставная капсула, связки) повреждаются полностью и суставные поверхности (концы костей) смещаются относительно друг друга, и это называется вывихом.

    Таким образом, растяжение связок – это повреждение мягких тканей, включающее связки и капсулу сустава. Он может поражать любой сустав, но обычно встречается в голеностопном суставе. Растяжение связок голеностопного сустава происходит, когда стопа внезапно сгибается внутрь. Чаще всего это происходит, когда вы падаете с лестницы, когда ваша нога соскальзывает с бордюра или когда ваша нога проваливается в углубление в земле.Внезапное и сильное подкручивание стопы внутрь вызывает растяжение связок с латеральной стороны голеностопного сустава, в области латеральной лодыжки.

    Классификация растяжений связок голеностопного сустава включает три стадии: от растяжения связок - первая степень, через их частичный разрыв, до полного разрыва - третья степень.

    Симптомами растяжения являются боль с латеральной стороны голеностопного сустава, т.е. в области латеральной лодыжки, припухлость в этой области, может появиться гематома в виде ушиба подкожной клетчатки.При полном разрыве связок может возникнуть нестабильность голеностопного сустава, но скорее такой диагноз ставится после стихания острой фазы, когда у больного повторяются недомогания и проблемы.

    При диагностике данного вида травмы необходимо провести рентгенографию для исключения возможных переломов. Возможны и другие тесты, но они проводятся с целью дальнейшей и расширенной диагностики возможных других повреждений.

    Лечение состоит из гипсовой иммобилизации, функциональной терапии и восстановительной хирургии.Использование гипсовой повязки, безусловно, снижает боль, а «покой» в области повреждения позволяет заживлению мягких тканей.

    Функциональное лечение заключается в разгрузке конечности и применении принципа RICE:

    • Отдых - отдых, т.е. разгрузка конечности или ее разгрузка с помощью локтевых костылей
    • Лед - лед и, следовательно, охлаждение; применяется в острой фазе первые 2 дня
    • Компрессия - компрессия; с помощью эластичной ленты, ортеза или стабилизатора
    • Высота - Поднимите конечность, чтобы уменьшить отек.

    Также рекомендуются нестероидные противовоспалительные препараты, обладающие также обезболивающим действием. Хирургическое лечение заключается в восстановлении полностью поврежденных связок. Только в случае хронических заболеваний и подтверждения повреждения связок при визуализирующих исследованиях (УЗИ, МРТ) рекомендуется оперативное лечение. Обычно осуществляется на отсроченной основе.

    .

    Растяжение связок голеностопного сустава - Физиотерапия Качмарек 9000 1

    Фото после травмы и через 5 дней благодаря нашей терапии.

    Растяжения связок голеностопного сустава подразделяются на:

    - инверсия - самая распространенная (стопа при травме убежит наружу ),

    - Выворот (стопа уйдет при травме внутрь ),

    - с отрывным переломом связки , т.е. сила настолько велика, что связка, стабилизирующая голеностопный сустав, отрывается от кости.

    При выкручивании стопы связки с одной стороны получают растяжение/разрыв/разрыв , а с другой стороны при тяжелой травме раздавливание . Следовательно, боль и гематома могут располагаться с обеих сторон лодыжек. Сам сустав может опухнуть. Увеличив свой размер, может угнетать Ахиллеса . Отсюда и возможное раздражение этой области.

    Гематома может появиться через несколько дней.Не только в месте повреждения связок, но и под кожей кровотечение может быть настолько большим, что охватывает подошву стопы и даже пальцы ног.

    Вздутие - это то, что останется с нами надолго. Даже через полгода после травмы лодыжка может опухнуть после тренировки. Размер припухлости может указывать на серьезность повреждения.

    Что делать в случае травмы и в течение следующих 3 дней?

    - не смотри набухнет сразу сожми, сожми место ушиба.Таким образом, давайте ограничим кровотечение и опухоль.

    - сразу после и до 3 дней, следует охладить . Если стопе и голеностопному суставу становится слишком жарко, охлаждаем, если в этом нет необходимости. Мы хотим уменьшить чрезмерное воспаление, но помните, что контролируемое воспаление отвечает за процесс заживления тканей.

    - припарки из противоотечных, противовоспалительных и травяных мазей.

    - стабилизатор/ортез сохранение конечностей до одной недели, рекомендуется ограничение ходьбы.Если нам нужно двигаться, мы должны использовать мячи. Каждый случай следует рассматривать индивидуально, поэтому следует выполнять назначения ортопеда или физиотерапевта . В высокоэффективных видах спорта время неподвижности резко сокращается и лечится движением. Однако все зависит от размера повреждения тканей.

    - Поднятие конечности выше уровня таза способствует опорожнению и предотвращает образование отека.

    Визуальные тесты:

    - РИТЭГ - никогда не помешает сделать, получить сюрпризы в виде переломов.Хорошо знать это сразу и выбрать подходящее лечение.

    - УЗИ - функциональная оценка связок - стоит, но часто опухоль мешает обследованию. Именно поэтому стоит сразу же поработать с физиотерапевтом.

    - Mri - точный, но дорогой - посвящен высокопроизводительному спорту .

    Реабилитация

    - первый этап - это заживление тканей , для которого можно использовать современных методов лечения (TECAR, высокоэнергетический лазер) это инвестиции в качество восстановления тканей

    - второй шаг восстановление функций - мануальная терапия и упражнения.Связки должны восстановить свою функцию, т. е. защиту , передачу нагрузки, сбор информации об ощущении земли, положение ног и их транспортировку . Важный этап. Пренебрежение этим реабилитационным периодом приводит к повторным растяжениям и прогрессирующему повреждению сустава .

    .

    Лечение и реабилитация плоскостопия и растяжения связок голеностопного сустава

    Реабилитация плоскостопия

    Реабилитация плоскостопия и профилактика плоскостопия. Подбор упражнений и профилактика травм стопы. Стопа представляет собой сложный комплекс костей и связок. Что может сделать терапевт с нашими бедными ногами, втиснутыми в неудобную обувь, перегруженными работой, травмами и постоянным износом?

    Одной из ключевых вещей, которые могут улучшить функцию стопы, является улучшение баланса сводов стопы.

    Когда мы поставили пятку на землю в рамках эволюции, нам была дана возможность долго ходить и стоять на двух конечностях. Мы перешли к двум треугольникам как точкам опоры, расположенным у основания больших пальцев ног, мизинцев и пятки.

    Конструкция стопы

    В строении стопы человека помимо правильной анатомии важное значение имеют три дуги, которые соединяют вышеупомянутые точки опоры. Итак, у нас есть медиальный, латеральный и поперечный свод, каждый из них имеет большое значение при ходьбе, поддержании правильной осанки, переносе нагрузок.Они работают как пружина. Но хорошие своды нужно прорабатывать, потому что мы с ними не рождаемся, они формируются, когда мы учимся ходить и стоять. Чтобы понять своды стопы, давайте посмотрим на анатомию, структуры, из которых состоит наша стопа.

    Начнем с задней части стопы, которая принимает на себя и распределяет вес нашего тела. Она состоит из трех костей: лодыжки, пяточной и ладьевидной. Эти три кости образуют нижний голеностопный сустав. Именно этот сустав распределяет вес по двум продольным сводам стопы.Поддержание рабочих сводов зависит от баланса трех элементов: формы костей, связок и подошвенных мышц, а также подтягивания мышц голени. Очень важно, что двумя последними элементами можно управлять посредством мануальной терапии.

    Домашний тест стопы

    Чтобы самому судить, правильный ли у вас поперечный свод, достаточно посмотреть на стопу снизу. Если вы заметили затвердевшую/ушибленную кожу под головками первой и пятой плюсневых костей, когда ваш свод стопы опущен, эти следы кожи будут ощущаться под 2, 3 или 4 плюсневыми костями.Мы можем влиять на правильность этой дуги, укрепляя подошвенные мягкие ткани. В этом случае будет хорошо подбирать мелкие предметы с земли. Таким простым способом мы можем помочь себе за относительно короткое время, конечно, будучи последовательными.

    Профилактика плоскостопия

    физиотерапия стоп

    Боковой свод - он очень устойчивый, хотя у многих людей прижат внешний край стопы, это не говорит о проблеме со стопой.

    Вторым элементом, необходимым для правильного функционирования наших сводов стопы, являются связки и фасции мышц, которые простираются на подошвенной стороне наших стоп.Здесь заслуживает внимания подошвенная фасция, которая не дает этому происходить при каждой нагрузке на стопу и уплощение свода, обеспечивая эластичность натяжения.

    Последним элементом, отвечающим за правильные своды стопы, являются мышцы голени. Хотя его часто недооценивают, он поддается манипулятивному труду. Передняя большеберцовая мышца является основным источником поддержки медиальной дуги. Еще одна мышца, заслуживающая внимания, — длинная стреловидная мышца, которая спускается к подошвенной стороне стопы и образует своего рода стремя.Эта форма волны поддерживает продольный свод и укрепляет поперечный свод стопы. Правильный баланс этих мышц во многом влияет на правильную форму сводов стопы.

    Жешув Реабилитация плоскостопия

    Лечение вывихов, растяжений, травм стопы

    физиотерапия стопы

    Анализируя стопу с анатомической стороны, необходимо было разложить ее на первичные факторы, но не будем забывать, что именно правильное функционирование всех структур является залогом здоровой стопы.

    Как подобрать обувь по ноге?

    Что насчет обуви….

    Выбор обуви часто зависит от вкуса или удобства, но эти два элемента не всегда идут рука об руку. При выборе обуви ориентируйтесь на то, чтобы подошва была мягкой, жесткой и жесткой, часто блокирующей стопу. Обратим внимание на то, чтобы основание пальцев было достаточно широким. Важно, чтобы пятка в нашей обуви упиралась в нужное место. Если обувь толкает пятку внутрь или наружу, у вас могут быть проблемы.

    Реабилитационные процедуры при травмах голеностопного сустава

    Хорошим решением являются стельки, помогающие поставить стопу в правильное положение. Аномалии в области стопы не приводят ко многим проблемам со здоровьем, таким как пяточная шпора, проблемы с коленями, бедрами и височно-нижнечелюстными суставами. Поэтому не стоит недооценивать проблемы, связанные со стопами, ведь именно на них «держится наш мир».

    Физиотерапевтическое отделение Жешув

    .

    симптомы и лечение - СпортоКлиник

    Неправильная постановка стопы может случиться с каждым. Если после такого случая вы не можете продолжать тренировку из-за сильной боли, не стоит ее недооценивать, возможно, это растяжение связок голеностопного сустава.

    Почти все любители побегать по лесным тропинкам имели за плечами мелкие аварии. Неправильный протектор или ухабистый грунт под ногами во многих случаях не представляют большей опасности, но травма может случиться с каждым. Если после такого инцидента вы не можете продолжать тренировку из-за сильной боли, не стоит недооценивать . Этот симптом может быть свидетельством растяжения связок голеностопного сустава . Растяжение связок голеностопного сустава – одна из самых распространенных травм опорно-двигательного аппарата. Вопреки видимости, он может встретиться практически у всех — не только у людей, занимающихся бегом по пересеченной местности, но даже у людей, избегающих занятий спортом при выполнении своих повседневных обязанностей. Запущенное растяжение связок голеностопного сустава может вызвать хроническую нестабильность и значительно увеличить риск дальнейших растяжений.Вот почему так важно действовать так, чтобы вы могли вернуться к активности.

    Что такое растяжение связок голеностопного сустава и его симптомы?

    Когда происходит растяжение связок голеностопного сустава , связки голеностопного сустава растягиваются, рвутся, а в худшем случае даже рвутся . Кроме того, разрыв иногда сопровождается отрывом костного отломка, к которому прикреплялась связка. Этот случай называется отрывным разрывом связки.

    Наиболее распространенное боковое скручивание — это когда нижняя часть стопы «загибается» внутрь. Эта травма вызывает повреждение боковых связок (например, передней тахо-сагиттальной связки), задачей которых является стабилизация стопы. Растяжение связок голеностопного сустава очень часто сопровождается характерным треском . Затем вы можете заметить припухлость вокруг лодыжки, а иногда также может появиться гематома. Кроме того, характерными симптомами являются острая боль и болезненность.

    Растяжение связок голеностопного сустава - как действовать?

    Травма голеностопного сустава требует соответствующего лечения, и первой помощью является так называемаяправило PRICEMM :

    • Защита - защита, то есть процедура, направленная на предохранение соединения от ухудшения повреждения;
    • Отдых - отдых, т.е. полный отказ от постоянной физической активности;
    • Лед - охлаждающий, для которого можно использовать специальные средства, доступные в аптеках, или обычный лед, завернутый в ткань или полотенце; охлаждение должно быть каждые три часа по 15 минут;
    • Компрессионный - сдавливающий бинтом или эластичным бинтом, который стабилизирует сустав и одновременно уменьшает отек;
    • Подъем - подъем ноги с поврежденным голеностопным суставом, что позволяет снять боль и уменьшить отек;
    • Медикаментозное лечение - фармакотерапия, т.е. применение обезболивающих и противовоспалительных средств;
    • Модалиты - физиотерапия, т.е. использование различных видов лечения, напримеркриотерапия, ультразвук или лазер.

    Последующее наблюдение

    Принцип PRICEMM – первая помощь при травме голеностопного сустава, после чего следует обратиться к врачу-ортопеду за консультацией. Во избежание осложнений требуется рентген, а иногда и УЗИ. Если при растяжении связок голеностопного сустава произошел разрыв связок, специалист порекомендует использовать стабилизатор для предотвращения дальнейших травм. В случае перелома необходимо будет наложить гипсовую повязку на 2-3 недели, а затем еще 2-3 недели использовать стабилизатор.

    Следующий этап выздоровления реабилитация . Это очень важный элемент в процессе возвращения к прежней физической форме и заключается в укреплении мышц и так называемом глубокое чувство, которое позволяет восстановить правильный объем движений. В результате стопа восстанавливает способность сохранять равновесие и, таким образом, снижает риск дальнейших травм лодыжки. Езда на велотренажере очень эффективна, потому что это упражнение укрепляет мышцы, не нагружая всю стопу. Время восстановления зависит от тяжести повреждения и физического состояния до травмы. На реабилитацию нужно 3-6 недель, а вернуться к бегу можно только после полного заживления травмы.

    .

    Смотрите также

     

    2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.