Диета при высоком холестерине у женщин после 50 меню

блюда и рецепты. Как питаться при повышенном холестерине

Современные исследования показывают, что с проблемой повышенного холестерина в крови сталкивается более 80% людей старше 30 лет. Причем страдают от этого и женщины, и мужчины. Но так как женский и мужской организмы имеют много различий, то и устранять проблему повышенного холестерина нужно по-разному. Как питаться при повышенном холестерине, и что нужно делать, расскажет данная статья.

Причины увеличения нормы холестерина в крови

Прежде всего, вы должны знать, что холестерин - это не всегда плохо. Лишь его избыток является опасным предвестником сердечно-сосудистых заболеваний. 2/3 холестерина вырабатывает наша печень, так как он является основным строительным материалом для клеток, нервных тканей, гормонов и некоторых витаминов. Оставшуюся треть необходимого организму холестерина мы получаем из пищи.

Соответственно, основной причиной повышенного уровня холестерина в крови является переизбыток его в пище. Очень редко причиной может быть заболевание печени. Кроме того, малоподвижный образ жизни также способствует накоплению и отложению этого вещества на стенках сосудов.

Исходя из этого, можно определить, что нельзя при повышенном холестерине днелать, а что нужно. Нельзя переедать, нужно больше двигаться и следить за тем, что вы едите.

Признаки повышенного холестерина у женщин

Иногда даже внешний вид человека может рассказать о надвигающейся угрозе. Определить приблизительный уровень холестерина в крови может любая женщина, вооружившись сантиметровой лентой и калькулятором.

Первым признаком повышенного холестерина у женщины будет обхват талии более 88 см. Жировые отложения именно на животе и талии (а не на бедрах и ногах, например) говорят о нарушении баланса.

Если же вы всегда были обладательницей осиной талии и до 88 см еще расти и расти, а накопления на талии давно имеются, или же пышная талия всегда была вам присуща, то определить степень опасности поможет немного другой метод. Измерив окружности талии и бедер, нужно высчитать соотношение между ними. Полученный результат не должен превышать показатель 0,8. Например, при данных: талия = 75 см, бедра = 101 см, соотношение между ними будет примерно 0,74, что вписывается в норму. У мужчин этот показатель не должен превышать 0,95.

Когда все внешние признаки подтверждают ваши опасения, то следует немедленно обратиться в ближайшую поликлинику и сделать анализ крови.

Как понизить холестерин?

Самый правильный и безопасный способ снизить уровень холестерина до нормальных показателей - это контроль питания. Специальная диета при повышенном холестерине у женщин - первая рекомендация кардиолога. Кроме общих рекомендаций врача по этому поводу, вы всегда можете почерпнуть всю необходимую информацию о правильном питании из спецлитературы и других источников. Поработав как следует над этой темой, вы найдете не только список запрещенных и разрешенных продуктов, но и вкуснейшие рецепты. При повышенном холестерине правильное питание обеспечит 80% успеха.

Считается, что малая доза какого-либо спиртного напитка также будет препятствовать отложению холестерина на стенках сосудов. Но здесь важно не перестараться, иначе можно добиться обратного эффекта. Суточной нормой являются:

- 40 г коньяка или водки;

- 130 г сухого вина;

- 150 г пива.

Умеренные физические нагрузки и достаточное количество выпитой воды (1-1,5 л в день) также являются залогом здоровья сердечно-сосудистой системы.

Что кушать при повышенном холестерине?

Повышению уровня холестерина в крови способствуют насыщенные жиры, содержащиеся в пище животного происхождения. И наоборот, полиненасыщенные жирные кислоты не только не откладываются в сосудах, но и способны снизить уже имеющийся уровень холестерина. Поэтому при возникновении дисбаланса следует переключиться на растительную пищу и нежирное мясо.

Нормой поступления холестерина в организм с пищей считается 300 мг в сутки. Но диета при повышенном холестерине у женщин предусматривает снижение этого показателя до 250 мг. Поэтому и выбирать продукты следует исходя из этой нормы.

Мясо лучше заменить рыбой и бобовыми (соя, фасоль, горох), хлеб покупать или печь только из муки грубого помола. Сдобу заменить овсяным печеньем или крекерами.

Среди полезных продуктов: чай, оливковое, кукурузное и подсолнечное масло, овощные и фруктовые соки, каши, овощи, фрукты.

Что нельзя употреблять в пищу?

На вопрос о том, что едят при повышенном холестерине, поможет ответить следующая информация. В 100 г таких продуктов, как свинина, говядина, печень, сырокопченая колбаса, куриная кожа, а также в блюдах с их использованием (пельмени, тушенка, паштет), содержится около 100 мг холестерина. Таким образом, 300 г пельменей (без масла, майонеза или сметаны) уже перекроют суточную норму потребления холестерина.

Далее, среди морепродуктов исключению подлежат икра, кальмары, шпроты; из молочных продуктов - сметана, сливки, жирный творог (более 30%). Яичный желток содержит много холестерина, поэтому яйца можно есть только в вареном виде и не более 2-3-х штук в неделю.

К запрещенным продуктам также относятся: кофе, сахар, мороженое, сосиски, вареная колбаса, майонез, сливочное масло, маргарин, кетчуп.

Меню и распорядок дня

Диета при повышенном холестерине у женщин назначается в двух случаях: если анализ крови выявил угрозу атеросклероза и инсульта, то есть уровень холестерина уже очень высок, или в целях профилактики. В первом случае рекомендуется строгая диета, во втором допускаются редкие отступления от курса.

Распорядок дня женщины должен включать 3-5 приемов пищи небольшими порциями, обязательную прогулку на свежем воздухе или легкие физические нагрузки в зале в течение 20-40 минут (фитнес, аэробика, плавание).

Несмотря на запрет на многие продукты, рацион женщины с повышенным уровнем холестерина в крови должен быть разнообразным и включать все группы продуктов: мясо, рыбу, злаки, овощи и фрукты, молочные продукты, бобовые и масла.

Схема диеты

Несмотря на повышенный холестерин в крови, диета не должна быть голодной. Организм ежедневно должен получать:

- жиры - 70 г;

- белки - 100 г;

- витамины и минералы;

- углеводы - 350 г.

Конечно, наиболее полезными являются свежие овощи и фрукты, отваренное и запеченное мясо и рыба. При жарке образуются свободные радикалы, которые ускорят образование холестериновых бляшек. Среди самых необходимых при атеросклерозе витаминов выделяют А, В₁, В₂, С и Е, минералы - магний, фосфор, калий, железо и натрий.

Следует ограничить потребление соли до 5 г и сахара - до 35 г в день. Сахар можно заменить медом.

Несколько примеров ежедневного рациона

Диета при повышенном холестерине у женщин может выглядеть так:

Вариант 1

Завтрак: белковый омлет - 150 г, каша гречневая или пшеничная - 90 г, кусок хлеба, чай с молоком (не более 1,5% жирности) - 200 г.

Второй завтрак: салат из морской капусты - 250 г, сок - 200 г.

Обед: гороховый суп - 300 мл, котлеты из постного мяса, приготовленные на пару - 150 г, овощи на гриле - 150 г, кусок хлеба, 2 - 3 яблока или сок.

Полдник: мюсли или овсяные хлопья - 150 г, отвар шиповника.

Ужин: рыба, запеченная с овощами - 400 г (250 г - рыба, 150 г - овощи), отварной рис - 200 г, кусок хлеба, стакан кефира.

Вариант 2

Завтрак: овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и орехами - 200 г, чай или обезжиренное молоко.

Второй завтрак: овощной салат (огурцы, помидоры, укроп или петрушка), заправленный оливковым маслом и специями - 200 г, стакан сока.

Обед: овощной суп - 300 мл, запеченное постное мясо с овощами - 300 г, компот из сухофруктов.

Полдник: нежирный творог - 150 г, стакан чая.

Ужин: картофель и рыба, запеченные на гриле - по 200 г, салат из морской капусты или свекольный с подсолнечным маслом - 150 г, стакан кефира или компота.

Помните, что разнообразие рациона зависит лишь от вашей фантазии. Если же она истощилась, то ищите варианты меню в специальных книгах или журналах - благо информации очень много.

Самые интересные блюда при повышенном холестерине

Каждая хозяйка может предложить сразу несколько вариантов диеты при повышенном холестерине у женщин и мужчин. Но иногда даже самой искусной поварихе хочется чего-то новенького и необычного. Зная перечень разрешенных и запрещенных продуктов, можно путем эксперимента придумать самостоятельно разнообразные блюда при повышенном холестерине. Если же ничего нового на ум не приходит, предлагаем вашему вниманию несколько интересных и несложных рецептов.

Творожно-грибная масса с плавленым сыром и тмином

Для блюда вам понадобятся: 120 г свежих грибов, 250 г нежирного творога, 50 г плавленого сыра, 40 г маргарина, семена тмина, зелень петрушки, соль.

Грибы хорошенько помыть, почистить, нарезать кусочками и проварить в течение 15 минут в воде с семенами тмина. В это время смешать творог и плавленый сыр до однородной консистенции. Отваренные грибы пересыпать в дуршлаг, чтобы стекла вода. Далее их смешать с творожной массой, посолить и добавить зелень петрушки. Блюдо готово.

Куриные медальоны с персиками

Для блюда вам понадобятся: 250 г грудки курицы или индейки, 2 консервированных персика, оливковое масло для жарки, пшеничная мука, соль, карри и 50 мл воды.

Грудку разрезать небольшими продольными кусками, немного отбить и посолить. Далее пожарить кусочки в оливковом масле до готовности под крышкой. Убрать со сковородки мясо, а в оставшееся после жарки масло добавить муку, карри, воду и 1 персик (кожицу лучше снять). Проварить соус на медленном огне, пока немного не загустеет. Выложить на тарелку готовые медальоны, полить полученным соусом и украсить оставшимся персиком. Приятного аппетита!

меню на неделю, рецепты, отзывы

Повышенный уровень холестерина в организме негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также ухудшает самочувствие и нарушает обменные процессы. Большая часть этого компонента вырабатывается организмом самостоятельно, а остальное количество поступает с питанием. Чтобы вернуть показатель в допустимые пределы, необходимо откорректировать рацион и образ жизни, поэтому диета при повышенном холестерине - это оптимальное решение для восстановления баланса.

Положительное действие диеты при повышенном холестерине доказано

Какие продукты стоит исключить?

Зачастую данная проблема диагностируется у женщин, когда организм начинает готовиться к менопаузе, на фоне чего сбивается менструальный цикл, метаболические процессы замедляются, возникает риск появления атеросклеротических бляшек. После 45 до 50 лет уровень холестерина должен быть в пределах 4.20 – 7.38 ммоль/л, что является нормой. Если этот показатель повышен, нужно исключить из меню ингредиенты, содержащие животные жиры.

Запрещенные продукты:

• субпродукты;
• жирное мясо, рыба;
• свежий хлеб, сдоба;
• копчености, колбасы, сосиски;
• сметана, сыр с повышенной жирностью, майонез;
• сливочное масло, сливки;
• сало;
• соления;
• грибы;
• шоколад;
• концентрированные бульоны;
• полуфабрикаты.

Исключив из меню вредные ингредиенты можно нормализовать обменные процессы. Но какая диета нужна в данном конкретном случае может определить только лечащий врач на основании индивидуальных особенностей пациентки.

Полезные продукты

Сбалансированное питание поможет минимизировать риски для здоровья. Для этого потребуется обогатить рацион полезными ингредиентами, которые помогут нормализовать метаболические процессы и тем самым снизят концентрацию данного компонента в крови.

Разрешенные продукты:

• молочная и кисломолочная продукция с низким процентом жирности;
• говядина;
• филе индейки, курицы;
• черствый хлеб;
• растительные масла;
• свежая зелень;
• овощи, фрукты, ягоды;
• мед;
• орехи;
• рис, гречка, овсянка, манка;
• лук, чеснок;
• бобовые;
• сухофрукты;
• зеленый чай;
• нежирная рыба.

Своевременная корректировка питания в профилактических целях поможет предотвратить негативные изменения в сердечно-сосудистой системе, позволит сохранить здоровье без применения медикаментозных препаратов.

Основные принципы диеты при повышенном холестерине

Нормализовать холестерин у женщин поможет сбаллансированное питание

Важно не только исключить вредные продукты, но и соблюдать некоторые особенности их приготовления и употребления.

Правила, которые нужно соблюдать.

1. Потребление соли должно быть минимальным, оптимальным считается суточное количество - 5 г. Она способствует задержке воды, поэтому процесс выведения продуктов распада пищи и жиров замедляется.
2. Есть в течение дня нужно дозировано, но часто. Диетологи настаивают на 4-5 разовом питании.
3. Нужно максимально заменять животные жиры растительными. Но применять их не для жарки, а лишь как заправку к салатам. Готовить блюда рекомендуется на пару, с помощью функции гриль, варить.
4. Увеличить потребление фруктов, овощей, зелени в свежем виде. Эти компоненты выводят холестерин, нормализуют метаболизм и восполняют дефицит витаминов. Ежедневно нужно съедать 1 кг фруктов и овощей.
5. Отдавать предпочтение стоит гречневому или ржаному хлебу с отрубями. Высокое содержание клетчатки в этих видах благоприятно отражается на органах пищеварения. Но съедать их лучше на завтрак, что улучшает усвоение пищи на протяжении всего дня.
6. Яичные желтки отличаются повышенным содержанием холестерина, поэтому стоит употреблять их не более 3 шт. в неделю. На белки это ограничение не распространяется.
7. Каши - ценный продукт в составе диеты при повышенном холестерине. Из-за высокого содержания клетчатки их лучше сочетать со свежими овощами, что поможет ускорить процесс восстановления баланса.
8. Соблюдать питьевой режим, употребляя 1,5-2 л воды ежедневно. Это поможет своевременно выводить вредные вещества из организма.

Сбалансированное питание с соблюдением всех рекомендаций поможет настроить организм на правильную работу и вернуть холестерин в допустимые пределы.

Особенности рациона по столу номер 10

Лечебное меню основано на снижении калорийности ингредиентов, за счет исключения из рациона животных жиров, соли, клетчатки. Основным показанием к его соблюдению являются заболевания, вызванные повышенным содержанием холестерина и негативные изменения сосудов.

Лечебная диета включает в себя такие компоненты:

• животные, растительные белки;
• витамины группы В, С;
• микроэлементы - фолиевая кислота, калий, магний;
• линоленовая кислота.

В питании преобладают растительные масла, исключение составляет пальмовое и кокосовое. А также важную роль играют нежирная рыба, мясо, морепродукты. Допустимо употребление творога и другой кисломолочной продукции, она служит поставщиком кальция и белка. Также в меню стоит включать овощи и фрукты, свежие, отварные, тушеные и приготовленные на пару.

Разрешенные напитки:

• отвар из трав, чай;
• ягодные и фруктовые компоты;
• морсы с минимальным содержанием сахара.

Также можно включать в ежедневный рацион орехи, но не более 20-30 г в сутки.

Ежедневная норма потребления основных компонентов при лечебной диете.

1. При нормальной массе тела: белки - 100 г, жиры - 80 г, углеводы - 400 г, средняя калорийность - 2650 кКалл;
2. При повышенной массе тела: белки - 90 г, жиры - 70 г, углеводы - 300 г, средняя калорийность - 2200 кКалл.

Основная терапевтическая цель лечебного питания заключается в том, чтобы уменьшить потребление легкоусвояемых углеводов и жиров, иповысить содержание белков в меню.

Примерное меню 

При составлении лечебного рациона врач учитывает индивидуальные особенности пациентки. Это помогает восстановить баланс в организме, необходимый по возрасту. Принимать пищу в течение дня нужно маленькими порциями 4-5 раз.

Варианты завтрака:

• кефир или молоко с низким процентом жирности, тост с медом, любой фрукт;
• 25 г овсяных хлопьев запаренных кипятком, яблоко запеченное;
• 200 г сока из фруктов или овощей, отварные грибы - 125 г, тост с сыром;
• отварная фасоль 120 г, тост.

Варианты обеда:

• отварная грудка курицы, овощной салат с маслом оливы, зерновой хлеб;
• овощной салат, приготовленный на пару тунец 50 г, хлеб ржаной;
• отварной постный рис и куриная грудка, овощной салат, обезжиренный йогурт;
• спагетти с отварной рыбой, вареное яйцо, тост.

Варианты ужина:

• отварной нешлифованный рис и грудка индейки, овощной салат;
• запеченная рыба с добавлением зелени и сока лимона, отварной картофель, салат из овощей с растительным маслом;
• отварное филе индейки, тушеное овощное рагу;
• постная овсянка, мясные котлеты на пару, овощной салат.

Между основными приемами пищи следует делать перекусы фруктами. Есть рекомендуется минимум за 2 ч до сна.

Лучшие растительные масла для снижения холестерина

Растительные масла обязательно должны быть в меню

Регулярное употребление растительных масел помогает нормализовать уровень холестерина уже через несколько месяцев. В их составе присутствуют полезные жирные кислоты, которые нельзя встретить в мясе. Благодаря их действию улучшается эластичность стенок сосудов, а также нормализуются метаболизм и кровотока.

Наиболее полезные виды растительных масел:

1. Оливковое. Отличается высоким содержанием мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров в доступной форме. При употреблении 50 мл масла в день положительный результат можно достичь уже через 2 месяца. Рекомендуется добавлять в салаты, супы, каши.
2. Амарантовое. Отличительной особенностью этого масла является содержание сквалена. Он помогает нормализовать кислородный баланс в клетках. Пить масло рекомендуется утром и вечером перед сном по 30 мл ежедневно. Положительный эффект будет заметен уже через 3 месяца.
3. Льняное. Производится путем холодного прессования, поэтому сохраняет все полезные свойства натурального продукта. Помогает не только снизить холестерин, но и предупредить развитие инфаркта, инсульта. Рекомендуется пить утром по 1 ст. л. или добавлять в салаты. Видимый результат заметен уже через 2 месяца.

По уровню холестерина можно судить о работе внутренних органов и систем. Повышенный показатель является тревожным признаком: организм может дать сбой. Поэтому чем раньше будет откорректирован рацион и образ жизни, тем ниже вероятность серьезных осложнений для здоровья.

Смотрите также: диета профессора Федора Углова

Видео

полный гайд по норме, причины появления, советы по продуктам

Следить за уровнем холестерина нужно не только в зрелом возрасте: атеросклероз стремительно молодеет. Неправильное питание, стрессы, сидячая работа и отсутствие физической нагрузки могут стать причинами серьезных сердечных заболеваний даже у молодежи. Что полезно знать о плохом и хорошем холестерине, как не допустить его дисбаланса и какие продукты необходимо добавить в свое меню – разбираемся в этой статье.

Холестерин не враг. Так зачем он нужен?

Холестерин (или холестерол) – это органическое вещество, которое с рождения содержится в клетках людей и животных. Он относится к жизненно важным липидам, активно синтезируется в организме и не может быть заменен ничем другим, поскольку выполняет целый перечень полезных функций.

На что влияет холестерин:

• укрепляет стенки клеток, участвует в транспорте веществ внутрь клетки и обратно,
• участвует в процессе пищеварения,
• участвует в образовании кортикостероидных и половых гормонов,
• стимулирует выработку витамина D и желчной кислоты,
• защищает и укрепляет нервные волокна.

Тогда почему чаще всего его упоминают в негативном значении и в компании страшных заболеваний? Дело в том, что в процессе переработки в организме холестерин может стать «плохим». Разберемся, что подразумевают врачи под этим термином.

Какой холестерин хороший, а какой плохой?

Чтобы перемещаться по организму и попадать в органы и ткани, холестерин использует в качестве транспорта липопротеины. Различают липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и липопротеины низкой плотности (ЛПНП).

Хороший холестерин – это связка холестерола с липопротеинами высокой плотности. В таком соединении основную часть занимает белок, а самого холестерина немного. ЛПВП легко переносят липиды от органов и тканей в печень. Холестерин нигде не оседает, доставляется в печень и выводится оттуда с желчью. Кроме того, по пути липопротеины высокой плотности могут собирать остатки избыточных ЛПНП и также возвращать в печень. За это такие соединения именуют «хорошим холестерином».

В соединениях с липопротеинами низкой плотности мало белка и много холестерина. С помощью ЛПНП он добирается до органов и тканей, чтобы выполнить свои функции, однако по пути может задерживаться на стенках сосудов. Липопротеины низкой плотности сложно выводятся из организма и имеют свойство накапливаться с возрастом. Именно ЛПНП принято называть «плохим холестерином».

Липопротеинов высокой и низкой плотности в организме непостоянное число. Баланс может изменяться. Переизбыток плохого и недостаток хорошего холестерина имеет прямое отношение к атеросклерозу. Поэтому важно отслеживать колебания ЛПВП и ЛПНП, чтобы понимать, о повышении какого холестерина в крови идет речь.

Сколько холестерина должно быть у женщин и мужчин: норма по возрасту

Нормы холестерина отличаются у мужчин и у женщин и меняются в зависимости от возраста. По мере взросления постепенно увеличивается нижняя граница. В возрасте до 50 лет у мужчин показатели могут быть чуть выше, а после 50 лет должны быть ниже, чем у женщин.

Норма общего холестерина, ммоль/л

Возраст	Женщины	Мужчины
20–30 лет	3,16–5,75	3,16–6,32
30–40 лет	3,37–6,27	3,57–6,99
40–50 лет	3,81–6,86	3,91–7,15
50–60 лет	4,20–7,77	4,09–7,15
60–70 лет	4,45–7,85	4,12–7,10
71 год и старше	4,48–7,25	3,73–6,86

Однако врачи считают, что уровень холестерина выше 6 ммоль/л уже представляет риск для здоровья, поскольку может стать причиной атеросклероза. А потому для удобства можно запомнить следующие цифры:

• нормальный уровень холестерина – до 5 ммоль/л,
• умеренно повышенный холестерин – 5–6 ммоль/л,
• повышенный – от 6 ммоль/л и более,
• критично повышенный холестерин – 7,8 ммоль/л.

Важно: приведенная информация является ознакомительной. Интерпретировать анализы и принимать решение о назначении препаратов или любой другой терапии должен врач.

Все начинается с повреждения внутренней оболочки сосуда (эндотелия). Например, из-за воздействия бактерий или вирусов. На ней появляется едва заметная щербинка. Холестерин, соединившийся с липопротеином низкой плотности, следует по такому сосуду, цепляется за поврежденный участок и остается на нем. Это создает препятствие для других таких же соединений ЛПНП, которые с легкостью теряют липиды и оставляют их на стенке сосуда. Появляется небольшая и достаточно мягкая бляшка.

Спустя время она обрастает коллагеном, накапливает кальций и все больше разрушает внутреннюю стенку сосуда, делая ее тонкой и ломкой. Разросшаяся бляшка сужает полость сосуда и мешает крови свободно проходить через него, нарушая тем самым доставку кислорода и других жизненно важных веществ к тканям и органам, например к сердцу или мозгу. Чаще всего атеросклероз повреждает именно коронарные артерии, связанные напрямую с сердцем. В результате развивается ишемическая болезнь и другие сердечно-сосудистые заболевания:

• ишемическая болезнь сердца – сужение коронарной артерии, недостаток кислорода в сердечной мышце, нарушение ее работы;
• гипертония – повышенное артериальное давление, на фоне которого возникают инсульт, инфаркт и другие осложнения;
• инсульт – нарушение кровообращения мозга из-за повреждения его сосудов;
• инфаркт – гибель участка сердечной мышцы из-за прекращения кровоснабжения.

Есть и еще один риск. Атеросклероз иногда становится причиной внезапной смерти. Дело в том, что при повышении артериального давления кровь проникает внутрь бляшки на стенке сосуда и начинает сворачиваться. Свернувшаяся кровь образует тромб, который может частично или полностью закупорить сосуд. Если тромб будет достаточно большим, то, придя в движение, рано или поздно закупорит сердечную или легочную артерию и может стать причиной летального исхода.

Таким образом, повышенный холестерин в соединении с липопротеинами низкой плотности (ЛПНП) увеличивает риск возникновения атеросклероза, тромбоза, ишемический болезни, инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Холестерин в составе липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), свою очередь, играет защитную роль и помогает очистить организм от избытка липида.

Почему холестерин называют тихим убийцей

О том, что холестерин повышен, человек не всегда может узнать по внешним признакам. Поэтому проблема долгое время остается без внимания, а ситуация продолжает ухудшаться. Чаще всего себя проявляют уже симптомы сопутствующих заболеваний. Нередко повышение холестерина обнаруживается только после инфаркта. Вот почему холестерин называют тихим убийцей.

Обнаружение любого из нижеперечисленных симптомов – веский повод для того, чтобы сдать кровь и проверить уровень холестерина. Чем раньше сделать анализ на определение липидного баланса, тем больше шансов победить болезнь.

Симптомы высокого холестерина:·

• преждевременное выпадение волос у мужчин,
• нарушение менструального цикла у женщин,
• появление на коже (чаще всего возле глаз) ксантом – желтоватых пятен и бугорков,
• стенокардия и давящие боли в области сердца,
• боли и дискомфорт в ногах при ходьбе и нагрузках,
• разрывы кровеносных сосудов, проблемы с венами.

Вот почему врачи рекомендуют регулярно сдавать анализы для профилактики: 1–2 раза в год, в зависимости от возраста и наличия факторов риска.

Причины повышения холестерина

Повышенный холестерин принято связывать с переизбытком в рационе животных жиров. Жареное мясо, колбасы, копчености, жирные кисломолочные продукты, картошка фри, чипсы и прочие вредные продукты – вот далеко не полный список главных врагов всех тех, кто стремится поддерживать холестерин в норме. Однако ситуация несколько сложнее.

Дело в том, что с пищей человек получает около 20–30% общего холестерина, остальной синтезируется в клетках (преимущественно в печени). К тому же весь холестерин в продуктах можно считать нейтральным. А вот станет ли он плохим или хорошим, зависит уже от того, сколько липопротеинов высокой или низкой плотности в организме человека. На их качество влияет слаженная работа всего организма.

Эндокринные заболевания, нарушения обменных процессов, болезни печени, кишечника и надпочечников – вот основные причины возникновения ЛПНП и, как следствие, высокого холестерина. А фастфуд и жирные продукты дополнительно усугубляют ситуацию. Сбои в работе вышеперечисленных систем чаще всего вызваны неправильным образом жизни. В более редких случаях патологии могут быть наследственными.

Наследственные причины высокого холестерина (проявляются в раннем возрасте):

• низкий уровень эстрогена у женщин,
• атеросклероз и ишемическая болезнь у близких родственников,
• артериальная гипертензия.

Приобретенные причины высокого холестерина:

• малоподвижный образ жизни,
• лишний вес и ожирение, сахарный диабет,
• переедание и обилие в рационе вредной жирной пищи,
• курение, злоупотребление алкоголем,
• частые стрессовые ситуации,
• прием гормональных медикаментов,
• дефицит витамина D и омега-3-полиненасыщенных жирных кислот,
• заболевания ЖКТ,
• дисфункция почек.

Повышение холестерина также происходит с возрастом. У мужчин признаки высокого холестерина, как правило, проявляются раньше – уже после 35–40 лет. Женщины 50+, вступив в период менопаузы, тоже часто становятся подвержены этой патологии. Поскольку нарушение баланса хорошего и плохого холестерина происходит незаметно для человека, врачи рекомендуют регулярно сдавать анализы и следить за уровнем холестерола. Мужчинам это нужно делать после 40 лет, женщинам после 50 лет, независимо от самочувствия.

Как правильно сдавать анализ на холестерин в крови

Сдавать кровь на холестерин рекомендуется не реже одного раза в год. За две недели до планируемой сдачи анализа стоит придерживаться обычного рациона питания, не садиться на диету, но и не злоупотреблять жирной пищей. За сутки исключить прием алкоголя.

Сдают анализ утром натощак – не менее чем через 12 часов после приема пищи. Рекомендуется находиться в спокойном состоянии. Лучше прийти в лабораторию немного заранее, чтобы иметь возможность 5–10 минут посидеть в покое, отдышаться.

Что нужно делать и есть, чтобы снизить холестерин

В зависимости от того, насколько показатели превышают норму и есть ли другие негативные факторы, применяются различные методы: специальная диета, лечебная физкультура, отказ от вредных привычек, изменение образа жизни, медикаментозное лечение. Делать это нужно после того, как сданы все анализы, выявлено соотношение плохого и хорошего холестерина, проведена диагностика. Если нарушения вызваны, к примеру, сбоем в работе эндокринной системы, то без комплексного приема лекарств не обойтись.

Назначить лечение может только врач – терапевт или кардиолог. В сложных случаях подключат узких специалистов – липидологов. Для снижения холестерина врач может выписать прием статинов. Однако эти вещества действуют не избирательно: снижают одновременно уровень и ЛПНП, и ЛПВП, негативно влияют на работу печени, а потому обращаться с ними нужно крайне осторожно. Самостоятельное назначение статинов и самолечение опасно для здоровья и жизни.

Для профилактики повышения холестерина:

1. Соблюдайте диету. Ешьте больше клетчатки, свежих овощей и фруктов. Исключите из рациона продукты, которые содержат трансжиры, фастфуд и жареную пищу. Коррекция питания может снизить холестерин на 10–15%.
2. Пейте витамины и биодобавки. Для нормализации холестерина полезны омега-3-жирные кислоты и витамин D.
3. Делайте комплексную диагностику здоровья организма. Приведите в норму гормональный фон, вылечите эндокринные болезни, если они есть. Регулярно контролируйте уровень сахара в крови.
4. Измените образ жизни. Откажитесь от вредных привычек или сведите их к минимуму, больше гуляйте. Следите за режимом сна: старайтесь ложиться до 23:00 и высыпаться.
5. Двигайтесь. Начните с получасовых прогулок быстрым шагом, постепенно увеличивая время ходьбы. Займитесь танцами или запишитесь в бассейн: у людей, ведущих активный образ жизни, увеличивается количество ЛПВП. Не пренебрегайте зарядкой и простыми физическими упражнениями: наклоны, повороты корпуса, приседания. Делайте короткую разминку несколько раз в течение дня.

Почему тот, кто много сидит, быстрее стареет и чем ещё опасен малоподвижный образ жизни >>

И помните главное: большинство болезней намного проще вылечить на начальной стадии, когда человека еще практически ничто не беспокоит. А вот осложнения, вызванные повышенным холестерином, останутся на всю жизнь. Поэтому так важно вовремя проходить медицинский осмотр, сдавать анализы и вести здоровый образ жизни.

Что можно и нельзя есть при высоком холестерине

Тем, у кого повышен уровень холестерина в крови, рекомендуют пересмотреть свое меню и исключить продукты, способствующие его росту. В противовес им стоит добавить те, которые помогают понизить уровень холестерина.

Стоит помнить, что извне в кровь поступает в среднем только 30% от общего уровня холестерина, а большую его часть организм синтезирует самостоятельно. Так что при повышенном холестерине проблему стоит искать прежде всего внутри. Например, это может быть связано с нарушениями работы печени, которые усугубляются вредной едой. Разбираться в причинах и назначать лечение должен только врач.

Самостоятельно скорректировав меню, можно лишь обезопасить себя от чрезмерного употребления продуктов, повышающих холестерин. Но и это будет полезной привычкой для организма.

Продукты, которые влияют на уровень холестерина в крови

Повышают холестерин:

Понижают холестерин:

жирные сорта мяса и птицы: утка, баранина, свинина, сало; красное мясо и субпродукты: говядина, телятина; яичный желток; сосиски, колбасы, копчености; майонез и соусы на его основе; консервированные продукты; жареные блюда; растворимый кофе; продукты, содержащие трансжиры: чипсы, крекеры, мороженое и различный фастфуд; молочные продукты высокой жирности: сыр, сливки, сметана, сливочное масло, топленое масло; морепродукты: устрицы, крабы, лобстеры, креветки, икра; кондитерские и мучные изделия; соль (препятствует расщеплению жиров).

зародыши пшеницы; семечки подсолнуха и тыквы; фрукты: авокадо, яблоки, цитрусы, красный виноград, гранат; овощи: морковь, помидоры, свекла, кабачки; орехи: миндаль, фисташки, грецкие и кедровые орешки, кунжут; ягоды: черника, клюква, малина, клубника, брусника, черноплодная рябина; цельнозерновые крупы: перловая, кукурузная, овсяная, ячневая, пшенная; льняное семя; свежая зелень; рыбий жир и жирные сорта рыбы: дикий лосось, скумбрия, сардины; растительные масла – оливковое, арахисовое, льняное; зеленый чай.

Полностью отказываться от продуктов из первого столбика все же не стоит. Это может дать обратный эффект: ощутив недостаток холестерина, поступающего извне, организм усилит его выработку, чтобы восполнить баланс. Ведь холестерол необходим для производства витаминов и гормонов, роста клеток и других жизненно важных процессов. Поэтому прежде, чем вводить любые серьезные ограничения в питании, проконсультируйтесь с диетологом или лечащим врачом.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что раннему развитию атеросклероза и повышению холестерина в крови способствуют не только неправильное питание, но и малоподвижный образ жизни, стрессы, сидячая работа и отсутствие регулярной физической нагрузки на свежем воздухе. А потому предлагаем прямо сейчас встать и сделать небольшую разминку, а потом съесть что-нибудь полезное, например яблоко или апельсин.

правила питания при хронических формах гепатитов

Какое питание необходимо соблюдать при хроническом гепатите? Что такое диета № 5а? Узнайте из нашей статьи.

Хронический гепатит — это диффузное поражение печени, основными характеристиками которого являются воспалительный процесс, повреждение клеток печени (гепатоцитов) и нарушение ее функций. Хроническим гепатит считается, когда патология не разрешается за шесть месяцев.¹ Течение заболевания может быть стабильным или прогрессирующим с постепенным развитием фиброза, при котором на месте печеночной ткани формируются соединительнотканные тяжи, и цирроза, когда функция печени критически нарушается.

Среди наиболее частых причин развития хронического гепатита — вирусы гепатитов В и С, токсическое воздействие алкоголя, аутоиммунные процессы и метаболические нарушения.² Заболевание обычно протекает бессимптомно, поэтому его нередко диагностируют поздно.¹

Общие правила питания при хроническом гепатите

Еще в середине прошлого века в Советском Союзе была разработана система Певзнера из 15 диет для каждого заболевания, включая те, что связаны с печенью. Систему использовали во всех больницах и санаториях страны. С годами эти диеты совершенствовались, однако их не удалось избавить от недостатков, самый главный из которых — унифицированность. Вся система рассчитана на человека в возрасте 20–30 лет весом 70 кг.³ К тому же некоторые из этих диет имеют почти одинаковый химический состав и энергетическую ценность и незначительно отличаются друг от друга способами кулинарной обработки продуктов и содержанием соли. Поэтому важно понимать, что вашу индивидуальную диету врач может назначить после всех необходимых обследований и постановки диагноза.

Нужно ли вам особенное питание, если ничего не болит? Согласно данным российских авторов, даже при удовлетворительном состоянии пациентам с хроническим гепатитом назначается щадящая диета, специально разработанная для людей с заболеваниями печени. При обострениях (активном процессе воспаления) питание становится более строгим.⁴ Диета направлена на устранение функциональных нарушений печени и желчевыделительной системы, процесса пищеварения и синхронности функционирования ЖКТ.⁴ Для начала ознакомимся с основными принципами питания при хроническом гепатите.

• Важно принимать пищу в строго определенные часы и не переедать, особенно перед сном. Так сохраняется нормальный режим работы желез внутренней секреции, участвующих в пищеварении.
• Не стоит употреблять продукты, которые сильно раздражают слизистую желудка, двенадцатиперстной кишки и верхнего отдела тонкого кишечника, так как эти органы тоже могут быть вовлечены в патологический процесс.
  К продуктам, прием которых следует ограничить, относят:
  — приправы и пряности,
  — копчености и острые блюда,
  — овощи, богатые эфирными маслами (лук, редис, чеснок).
• Мороженое, холодные соки, минеральные воды также не рекомендованы, поскольку они могут вызвать спазм привратника, сфинктера Одди и желчевыводящих путей.
• Запрещается употребление алкоголя.

В период выздоровления или между обострениями пациентам обычно назначают основной вариант стандартной диеты. Она сбалансирована по содержанию белков (85–90 г), жиров (80–90 г) и углеводов (300–330 г). Энергетическая ценность диеты — 2200–2500 ккал.

Разрешенные продукты при гепатите

• Вегетарианские, молочные, фруктовые супы;
• нежирные сорта мяса и рыбы в отварном, запеченном виде, а также один-два раза в неделю и в жареном виде, но без панировки;
• одно-два яйца два-три раза в неделю или омлеты, при плохой переносимости — яичные белковые омлеты;
• фрукты и овощи. В рационе их должно быть достаточное количество. Овощи можно есть в виде салатов и гарниров, часть овощей употребляют в сыром виде. Фрукты можно потреблять в натуральном виде, а также в виде компотов, киселей, мусса, желе, пудингов и др.;
• нехолодное молоко, при непереносимости — кипяченое или разведенное водой;
• обязательно кефир;
• масло сливочное и растительное;
• закуски — не острые, не копченые и не слишком соленые, с осторожностью;
• сыр неострый;
• соусы и приправы не на основе мясных и рыбных бульонов, не острые;
• хлеб черный и белый, вчерашней выпечки, подсушенный;
• печенье и другие изделия из несдобного теста;
• чай некрепкий, можно с молоком, соки овощные и фруктовые, отвар шиповника;
• сахар, варенье и мед в количестве, предусмотренном углеводным составом рациона.

Запрещенные продукты при гепатите

• Наваристые бульоны;
• жирные сорта мяса: гусь, утка, баранина, жирная свинина;
• молоко при непереносимости;
• закуски острые, копченые, соленые;
• соусы острые, мясные, рыбные;
• свежий хлеб;
• некоторые виды фруктов и овощей: бобовые, шпинат, щавель, кислые сорта фруктов;
• сдоба, пирожные, торты;
• крепкий чай, кофе, какао, алкоголь;
• шоколад

Диета для разных видов гепатитов

Активный гепатит

Если диагностирован хронический гепатит в активной форме (грубо говоря, характеризующийся наличием симптомов и повышением трансаминаз), то могут рекомендоваться более серьезные ограничения в диете и комплексный подход к терапии. Лечебное питание остается одним из важных факторов поддержания состояния функции печени наравне с фармакотерапией. Особенно важно соблюдать режим приема пищи, есть небольшими порциями.
Поскольку при хроническом активном гепатите в патологический процесс могут вовлекаться и желчевыводящие пути, следует добавить в рацион продукты, богатые пищевыми волокнами, которые способствуют выведению желчных кислот.⁴ Это овощи, фрукты, цельные злаки (каши), отруби. С той же целью рекомендуется изменить соотношение между растительными и животными жирами до 50/50 % (обычно рекомендуется придерживаться соотношения 30/50 %). При обострении процесса назначается диета с механическим и химическим щажением (теплая протертая пища).

Неактивный гепатит

При неактивном (персистирующем) гепатите без ярких клинических проявлений и симптомов и лабораторных отклонений может быть рекомендован более разнообразный рацион.⁵ В протертой еде нет необходимости, пищу можно готовить на пару, отваривать или запекать, в том числе в микроволновой печи. Сохраняются ограничения отдельных продуктов, перечисленные выше. Температура горячих блюд не должна превышать 65 градусов, температура холодных не должна быть ниже 15 градусов. И при активном, и при неактивном гепатите категорически исключается спиртное — «безопасной» дозы алкоголя для пациентов с этим заболеванием не существует.⁶

Недельное меню (пример)

День недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Белковый омлет из двух яиц,чай с лимоном	Яблоко	Суп гороховый вегетарианский, курица отварная с макаронами, чай	Сухарики домашние без наполнителей	Рыба отварная, гречневая каша, кефир
Вторник	Творожная запеканка, чай	Йогурт нежирный	Борщ вегетарианский, говядина отварная с черносливом, картофельное пюре, компот из сухофруктов	Печенье галетное	Котлеты морковные, белковый омлет, кефир
Среда	Каша манная, чай с молоком	Бутерброд из подсушенного хлеба с неострым сыром	Суп-пюре из тыквы, минтай, запеченный под овощами, кисель из ягод	Сухой бисквит	Котлеты куриные, рис отварной, кефир
Четверг	Творог нежирный со сметаной, чай с лимоном	Салат из тертой моркови с изюмом	Суп-кулеш вегетарианский с рисом, рулет из курицы, отвар шиповника	Сухарики домашние без наполнителей	Куриная грудка на пару, картофель отварной, кефир
Пятница	Каша овсяная на молоке с водой 50/50, чай	Салат из огурцов и болгарского перца с растительным маслом	Суп фруктовый, тефтели с рисом, чай	Печенье галетное	Котлеты рыбные, рис, кефир
Суббота	Запеканка из вермишели, чай с молоком	Банан	Суп с фасолью вегетарианский, отварная курица в молочном соусе, картофель отварной, компот из сухофруктов	Сухой бисквит	Куриная грудка на пару, пюре картофельное, кефир
Воскресенье	Плов с сухофруктами, компот из сухофруктов	Нежирный йогурт	Молочный суп с вермишелью, голубцы, кисель из ягод	Сухарики домашние	Телятина отварная с молочным соусом, фасоль стручковая, кефир

И помните, что врач может подобрать рацион, оптимально подходящий именно вам, с учетом ситуации и индивидуальных потребностей.

Диета При Холестерине Повышенном После 50 – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Диета При Холестерине Повышенном После 50
От повышения уровня холестерина не застрахован никто, однако у женщин репродуктивного возраста количество холестерола в крови частично регулируется женскими половыми гормонами эстрогенами, которые вырабатываются в яичниках. После наступления климакса уровень эстрогенов начинает постепенно уменьшаться, поэтому у женщин 50-60 лет и старше зачастую наблюдается ускоренный рост холестерина.
Диета при повышенном холестерине у женщин после 50 лет — поможет снизить высокие показатели, поддерживать липидный баланс в норме и снизить риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если же у вас уже значительно повышен уровень ХС — то вы просто обязаны соблюдать правила питания описанные ниже.
Главным правилом диетического питания у женщин (да и мужчин) является отказ от простых углеводов и животных жиров, которые содержатся в жирных, мясных и молочных продуктах. Вместо этого в рационе должны преобладать растительные жиры, клетчатка, а также сложные углеводы, которые содержаться во фруктах, овощах и крупах.
Количество холестерина, который поступает в организм здорового человека с пищей равно около 300-400 мг. При нарушениях метаболизма липидов это количество необходимо сократить вдвое. Поэтому при выборе ингредиентов для приготовления того или иного блюда, нужно обращать внимание на то, сколько холестерина в нем содержится. Для этого существуют специальные таблицы, которые существенно упрощают выбор ингредиентов. Первое время необходимость каждый раз обращаться к таблице, возможно, будет доставлять неудобства, однако уже скоро вы научитесь определять количество холестерина на глаз.
Важно помнить, что холестерин бывает «хороший» и «плохой». Низкий уровень полезного холестерина способствует закупорке кровотока и повышает вероятность заболеваний сердца и сосудов. Поэтому в свой рацион обязательно нужно включать ингредиенты, которые стимулируют рост хороших липопротеидов высокой плотности, так как они очищают кровь и снижают рост количества низкоплотных липопротеидов.
Составлять меню на неделю у женщин после 50 лет нужно исключительно из блюд, которые несут пользу для организма. Оптимальным вариантом считаются приготовленные на пару продукты, богатые полезными полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, а также полифенолами, которые снижают уровень низкоплотного холестерина, а также укрепляют иммунитет и даже снижают вероятность развития раковых опухолей.
Диета при высоком холестерине у женщин после 50 лет должно быть низкокалорийным и сбалансированным. Под запретом находятся все ингредиенты, которые сами содержат стеролы, или стимулируют выработку холестерина в печени.
Во время приготовления пищи придется отказаться от сковороды, потому что жареная еда, даже на растительных маслах, содержит канцерогены, которые способствуют развитию атеросклероза сосудов. Лучше всего употреблять отварные продукты, приготовленные на пару и запеченные. В перечне запрещенных продуктов наиболее опасными считаются следующие:
Следуя диете с ограниченным употреблением перечисленных продуктов или полным отказом от них, первые результаты по снижению холестерина появятся уже через 2 недели. Однако потом вернуться к привычному образу питания уже не получится и профилактическую диету придется соблюдать весь остаток жизни.
Существует ряд ингредиентов, которые допускаются к употреблению при гиперхолестеринемии, однако количество их должно быть минимальным и строго дозированным.
Конечно, полностью избавиться от холестериновых отложений и очистить сосуды невозможно без хирургического вмешательства. Однако изменение образа жизни и чёткое следование правилам питания с минимальным количеством холестерина поможет женщинам улучшить свое состояние и отсрочить прогрессирование атеросклероза. Для достижения наилучших результатов специалисты рекомендуют формировать свое меню на основе следующих продуктов.
Главное правило диеты при повышенном холестерине у женщин после 60 лет это отказ от холестеринсодержащих продуктов и простых углеводов.
Квалифицированный диетолог при составлении индивидуального меню учитывает возраст, образ жизни, а также наличие аллергии у женщины, так как диета при гиперхолестеринемии включает регулярное употребление рыбы и орехов, которые могут вызвать серьезную аллергическую реакцию.
Меню при повышенном холестерине разработано на 5 приемов пищи маленькими порциями. Тем не менее если в течение дня вы все равно почувствуете голод допускается скушать фрукт, легкий овощной салат, горсть орехов или выпить стакан кисломолочного продукта с низким процентом жирности.
Ниже приведено примерное диетическое меню на неделю.
Такая диета еще носит название средиземноморская, потому что в ней присутствуют морепродукты, фрукты, ягоды и овощи без термической обработки и сыры. Завтрак – важный прием пищи, его не стоит игнорировать. Даже у пациентов старше 45 лет с повышенным холестерином завтрак должен быть достаточно сытный, так как из него мы получаем силы на весь день. Из всего объёма съеденной в обед пищи половина приходится именно на овощи, две трети – на сложные углеводы и остаток на мясные и рыбные продукты. На ужин обычно гарнир заменяется свежими овощами.
Холестериновые отложения на стенках сосудов формируются многие годы, а их избыточное количество грозит серьезными последствиями для человека. Придерживаясь правильного питания можно значительно отсрочить наступление этих последствий. Многие думают, что диетическое питание — это дорого и невкусно. На самом деле это популярное заблуждение, ведь даже из привычных продуктов, можно приготовить вкусную, а главное полезную еду, которая надолго сохранит здоровье ваших сосудов.

Диета при повышенном холестерине, примерное... - Medside.ru
Диета при повышенном холестерине у женщин после 50 лет...
Диета при повышенном холестерине у женщин после 50: меню...
Диета при повышенном холестерине у женщин после 50 лет...
Диета при повышенном холестерине у женщин после 50 лет
Как Убрать Второй Живот Домашних Условиях
Женская Диета Для Похудения
Как Можно Похудеть Без
Яблочная Диета Отзывы И Результаты
Яичная Диета Магги 4

Врач назвал симптомы повышенного холестерина

https://ria.ru/20210427/kholesterin-1730073889.html

Врач назвал симптомы повышенного холестерина

Врач назвал симптомы повышенного холестерина - РИА Новости, 27.04.2021

Врач назвал симптомы повышенного холестерина

Чем опасно повышение уровня холестерина в крови, какие симптомы на него указывают и кому следует проявлять особую осторожность, объяснил в интервью радио... РИА Новости, 27.04.2021

2021-04-27T04:07

2021-04-27T04:07

2021-04-27T04:07

общество

кровь

здоровье - общество

россия

холестерин

георгий сапего

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/15/1729283982_0:68:3071:1795_1920x0_80_0_0_b7885fbc2c95315f54eb2f1b535fd5ac.jpg

МОСКВА, 27 апр - РИА Новости. Чем опасно повышение уровня холестерина в крови, какие симптомы на него указывают и кому следует проявлять особую осторожность, объяснил в интервью радио Sputnik врач-терапевт Георгий Сапего.По его словам, есть "плохой" и "хороший" холестерин, которые различаются по химическому составу и по-разному действуют на организм.Существует два обстоятельства, из-за которых повышение уровня "плохого" холестерина особенно опасно.Во-первых, от вызванного им атеросклероза невозможно избавиться, развитие этого заболевания можно только замедлить, отметил Георгий Сапего.Во-вторых, заблаговременно распознать отклонение уровня холестерина от нормы без анализов очень сложно."Обычно повышенный холестерин проявляется только тогда, когда артерии уже серьезно пострадали от атеросклероза. Симптомами может быть острая боль в груди, в ногах, одышка, внезапная слабость, нарушение речи или равновесия. Это признаки нарушения кровотока в артериях головного мозга, сердца или ног", – объяснил терапевт.Кроме того, у людей пожилого возраста могут появляться характерные пятна под кожей век."Это ксантелазма: под кожей век появляются жироподобные желтоватые пятна. Это не микроскопические точки, а хорошо заметные пятна, похожие на потеки грима. В половине случаев ксантелазма указывает на высокий уровень холестерина в крови", – уточнил Георгий Сапего.Если такие пятна появляются у ребенка, они могут указывать на наследственное нарушение обмена холестерина, отметил он.Дополнительным фактором риска при повышении уровня холестерина являются сопутствующие заболевания."Чем старше человек, чем больше у него сопутствующих проблем вроде повышенного артериального давления или сахарного диабета, тем больший вред ему нанесет холестерин. Молодой некурящий человек с нормальным артериальным давлением может позволить себе какое-то время жить с повышенным холестерином", – считает врач.Но для конкретного пациента рассчитать риски, связанные с повышением холестерина, может кардиолог с помощью особых таблиц, сказал он. При этом особенно тщательно следует выполнять рекомендации этого специалиста тем людям, которые перенесли коронавирусную инфекцию."После COVID-19 многие проблемы в организме непредсказуемо обостряются", – пояснил Георгий Сапего в интервью радио Sputnik.

https://ria.ru/20210406/napitok-1604399624.html

https://rsport.ria.ru/20210325/koritsa-1602781558.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/15/1729283982_202:0:2933:2048_1920x0_80_0_0_39103c75555b7b18e07f4086f31fea3d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, кровь, здоровье - общество, россия, холестерин, георгий сапего

МОСКВА, 27 апр - РИА Новости. Чем опасно повышение уровня холестерина в крови, какие симптомы на него указывают и кому следует проявлять особую осторожность, объяснил в интервью радио Sputnik врач-терапевт Георгий Сапего.

По его словам, есть "плохой" и "хороший" холестерин, которые различаются по химическому составу и по-разному действуют на организм.

"Плохой холестерин провоцирует развитие атеросклероза, который портит артерии в головном мозге, сердце, кишечнике или в ногах. Все эти части тела могут очень сильно пострадать. А хороший холестерин, наоборот, препятствует развитию атеросклероза", – уточнил врач.

Существует два обстоятельства, из-за которых повышение уровня "плохого" холестерина особенно опасно.

Во-первых, от вызванного им атеросклероза невозможно избавиться, развитие этого заболевания можно только замедлить, отметил Георгий Сапего.

Во-вторых, заблаговременно распознать отклонение уровня холестерина от нормы без анализов очень сложно.

"Обычно повышенный холестерин проявляется только тогда, когда артерии уже серьезно пострадали от атеросклероза. Симптомами может быть острая боль в груди, в ногах, одышка, внезапная слабость, нарушение речи или равновесия. Это признаки нарушения кровотока в артериях головного мозга, сердца или ног", – объяснил терапевт.

6 апреля 2021, 10:31

Мясников рассказал, чем нельзя запивать лекарства от высокого холестерина

Кроме того, у людей пожилого возраста могут появляться характерные пятна под кожей век.

"Это ксантелазма: под кожей век появляются жироподобные желтоватые пятна. Это не микроскопические точки, а хорошо заметные пятна, похожие на потеки грима. В половине случаев ксантелазма указывает на высокий уровень холестерина в крови", – уточнил Георгий Сапего.

Если такие пятна появляются у ребенка, они могут указывать на наследственное нарушение обмена холестерина, отметил он.

Дополнительным фактором риска при повышении уровня холестерина являются сопутствующие заболевания.

"Чем старше человек, чем больше у него сопутствующих проблем вроде повышенного артериального давления или сахарного диабета, тем больший вред ему нанесет холестерин. Молодой некурящий человек с нормальным артериальным давлением может позволить себе какое-то время жить с повышенным холестерином", – считает врач.

Но для конкретного пациента рассчитать риски, связанные с повышением холестерина, может кардиолог с помощью особых таблиц, сказал он. При этом особенно тщательно следует выполнять рекомендации этого специалиста тем людям, которые перенесли коронавирусную инфекцию.

"После COVID-19 многие проблемы в организме непредсказуемо обостряются", – пояснил Георгий Сапего в интервью радио Sputnik.

25 марта 2021, 12:15ЗОЖНазван продукт для снижения уровня холестерина в крови

Кормите сердце правильно. Рациональное питание при сердечно

Сегодня сердечные недуги стали настоящим бедствием. Но предотвратить и даже вылечить стенокардию, ишемию, аритмию, гипертонию, предупредить инфаркт и инсульт можно с помощью правильного питания. Рациональные питание – это питание, полностью удовлетворяющее физиологические потребности организма в пищевых веществах и энергии,   что в свою очередь способствует сохранению и укреплению здоровья, профилактике заболеваний.

Питание при сердечно-сосудистых заболеваниях базируется на следующих принципах: пища должна быть разнообразной, энергетическое потребление быть оптимальным для поддержания идеального веса; в рационе питания должно содержатся определенное количество пищевых веществ в оптимальном соотношении между собой (белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы) с учетом возраста, пола, климатических и иных особенностей; общее содержание жиров в рационе не должно превышать 30% общего энергетического состава, а содержание насыщенных жиров не превышать треть всех употребляемых жиров; количество потребляемого холестерина с пищей менее чем 300 мг/сутки; соотношение между насыщенными, моно- и полиненасыщенными жирами должно составлять 1:1:1; профилактическая направленность рациона; соблюдение режима питания.

С какими заблуждениями о полезном и вредном питании мы чаще всего сталкиваемся.

Чаще всего люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, считают, что диета, полезная для сосудов, например средиземноморская диета, это очень дорого, особенно сейчас, в период затянувшегося экономическогокризиса. На самом деле подобрать продукты, полезные для сердца и сосудов и не обременительные для кошелька, можно даже с ограниченными средствами. Потому что главное – это исключить соль и животный жир, перейти с дорогих баранины, свинины, говядины, сыра на более дешевую и нежирную курицу, кисломолочные продукты – кефир, творог. Рыбу покупать необязательно дорогую. Овощи – капусту, картофель, кабачки и сухофрукты тоже стоят не дороже, чем вредная колбаса, сосиски, выпечка, масло и другие продукты, приносящие невосполнимый вред для всей сердечно-сосудистой системы.

Какие ограничения в питании и употреблении полезных продуктов можно предпринять для профилактики кардиологических заболеваний?

В ряде случаев нам приходится обогащать рацион питания биологически активными добавками к пище, восполняющими недостаток потребления тех или иных необходимых пищевых веществ. Наиболее часто это источники полиненасыщенных кислот семейства омега-3, ряда микроэлементов, таких, как селен, витаминно-минеральные комплексы. Это необходимо всем тем, кто не может позволить себе есть морскую рыбу не реже двух раз в неделю или питается в основном скудно и однотипно, так как именно у этих людей наиболее высок риск развития дефицита содержания столь необходимых пищевых веществ и связанных с этим заболеваний. Кроме того, подавляющее большинство кардиологических пациентов нуждаются в повышенных количествах защищающих сердце микронутриентах. Тут важно помнить, что для профилактики нужно принимать, например, не менее 200 – 400 мг ПНЖК омега-3 в сутки.

А как зависит диета от возраста и пола пациентов?

Чем старше человек становится, тем меньше тратит калорий. Во-первых, с возрастом замедляется обмен веществ, во-вторых, снижается двигательная активность. Часто люди не замечают, что мышечная масса частично сменилась жировой, ведь стрелка на весах осталась на месте. Для этого нужно проводить специальные исследования, которые покажут соотношение костной, мышечной и жировой ткани в организме, и на основании результатов корректировать диету. Как правило, после 50 лет нужно снизить общую калорийность. Менее калорийное питание рекомендовано женщинам, так как энергозатраты у мужчин изначально выше.

Как должны питаться кардиологические больные летом, в жару?

Даже среди врачей-кардиологов бытует мнение, что нужно ограничивать жидкость, так как избыточная жидкость вызывает отеки и провоцирует повышение давления. Отчасти это так, но тут кроется ошибка. Важно ограничивать соль, которая задерживает жидкость в организме, а не воду. Излишнее ограничение потребления жидкости может привести к образованию тромбов. Количество этих заболеваний удваивается в жаркие дни именно потому, что больные пьют мало жидкости. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы ежедневно нужно выпивать полтора литра воды, а в жару – два-два с половиной литра. Иногда ощущения могут обманывать, многие люди принимают жажду за еду, переедают, а воды так и не получают. Поэтому нужно следить за тем, сколько вы пьете. Вода должна быть негазированной. Стоит ограничить минеральную воду до 0,5 литра в день, так как она содержит много солей, задерживающих воду в организме. Но совсем отказываться от нее не стоит, так как она содержит необходимые для сердца микроэлементы.

Какова роль кисломолочных продуктов, в частности обогащенных бифидо- и лактобактериями?

Микробиоценоз, то есть совокупность всех полезных бактерий кишечника, имеет колоссальное значение для правильной работы не только кишечника, но и сердца. В организме человека ежедневно протекают обменные процессы, поражающие своей маштабностью. Например, ежедневно в организме человека в норме разрушается до аминокислот и вновь синтезируется около 400 г белка – в основном это белок мышц и плазмы крови. Очень многие не знают, что есть так называемая мышечно-кишечная циркуляция аминокислот, при которой образовавшиеся при естественном распаде белка аминокислоты попадают в полость кишечника, а затем вновь всасываются и идут на построение новых мышечных белков. Хочу напомнить, что сердце – это также мышечный орган, в котором идут такие же процессы самообновления белка. Поэтому становится понятным, насколько состояние сердца зависит от способности кишечника полноценно выполнять свою работу и не в последнюю очередь от состояния микрофлоры кишечника. Если распад белка долгое время преобладает над его ресинтезом, то есть восстановлением, то постепенно это может привести к нарушению функции мышечной системы и сердечной недостаточности. Особенно это опасно, если человек уже перенес инфаркт миокарда. Дисбактериоз кишечника опасен еще и тем, что является фактором, провоцирующим приступы стенокардии. Скопившиеся газы вызывают дискомфорт и боль, которая рефлекторно может вызвать коронароспазм и приступ стенокардии. Кроме того, от состояния микрофлоры зависит всасывание витаминов, минералов и других полезных веществ. Поэтому нужно обязательно вводить в свой рацион кисломолочные продукты, желательно дополнительно обогащенные полезными бактериями.
Рациональное сбалансированное питание позволяет проводить эффективную профилактику и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, а также многократно усиливает лечебное воздействие лекарственных препаратов. Питание больных с заболеваниями сердца и сосудов должно содержать минимальное количество поваренной соли, ограничено по содержанию пищевого холестерина и животного жира, с нормальной или пониженной калорийностью. При этом рацион питания больных должен содержать достаточное количество продуктов, богатых пищевыми волокнами, калием и магнием, полиненасыщенными жирными кислотами семейства омега-3 и омега-6. Такое питание позволит замедлить развитие атеросклероза, нормализовать артериальное давление, уменьшить отеки, одышку, а также снизить риск развития таких грозных осложнений, как инфаркт миокарда и инсульт. Эффективность диетотерапии доказана международными и российскими национальными исследованиями. Часть исследований имеют доказательства класса 1А, то есть высокодоказательны. Это исследования, касающиеся эффективности потребления рыбьего жира, а также воздействия на организм человека так называемого средиземноморского стиля питания, содержащего большое количество морепродуктов, рыбы, овощей и фруктов. Эти рекомендации одобрены американской ассоциацией сердца, европейским обществом кардиологов, что говорит об их высоком уровне доказанности.

Рациональное питание – это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли. Исследования ученых показали, что если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25 %.  Очень полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла,  абрикосы, кабачки, тыква, гречка). Все лица должны получить профессиональную консультацию по выбору пищи и соблюдать диету, которая ассоциируется с минимальным риском развития ССЗ.

Общие рекомендации (определяется в соответствии с культурными традициями):

• пища должна быть разнообразной, энергетическое потребление должно быть оптимальным для поддержания идеального веса;
• должно поощряться потребление следующих продуктов: фрукты и овощи, цельные зерна злаков и хлеб, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, рыба;
• употреблять продукты, содержащие рыбий жир и w-омега, имеющие особые защитные свойства;
• общее содержание жиров должно быть не более 30% общего энергетического состава, а содержание насыщенных жиров не должно превышать треть всех употребляемых жиров; количество потребляемого ХС должно быть менее чем 300 мг/сут;
• при изокаллорийной диете насыщенные жиры должны быть заменены частично углеводами, частично – мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами из овощей и морских животных.

Основные принципы питания при сердечно-сосудистых заболеваниях:                                     

                     Диета №10 – можно и нельзя

Можно	Нельзя
Диетический бессолевой хлеб, тосты, сухарики из белого хлеба	Свежий хлеб, блин, оладьи, сдоба
Овощные супы с крупами, молочные супы	Бульоны из мяса, птицы, рыбы, грибов. Супы с бобовыми
Нежирная говядина, телятина, кролик, курица, индейка. Отварное или запеченное без жира	Жирное мясо, гуси, утки, субпродукты, колбасные изделия, копчености, сало и солонина, консервы из мяса
Нежирная рыба и морепродукты — отварные или приготовленные на пару	Жирная рыба, соленая, копченая рыба, икра, рыбные консервы
Молоко, нежирный творог, йогурт, кефир	Соленый и жирный сыр, сметана, сливки
Яйца всмятку, омлеты. Не больше 1 яйца в день	Жареная яичница, яйца вкрутую
Блюда из круп, макаронные изделия из муки твердых сортов	Бобовые
Овощи в отварном и запеченном виде. Сырые овощи редко и осторожно	Маринованные, соленые овощи. Редис, лук, чеснок, грибы, редька, зеленый горошек, капуста
Свежие спелые фрукты и ягоды, мед, варенье, сухофрукты	Фрукты с грубой клетчаткой, шоколад, пирожные
Некрепкий чай, фруктовые и овощные соки	Натуральный кофе, какао, крепкий чай, алкоголь
Растительные масла, изредка несоленое сливочное масло	Кулинарныежирыи маргарины, сало

 

Зав. 1 терапевтического отделения Дедовец Е.С.

90 000 Диета для снижения уровня холестерина. Что есть при повышенном холестерине?

Гиперхолестеринемия является сегодня одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем. Избыток холестерина ЛПНП способствует отложению атеросклеротических бляшек и приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы снизить уровень холестерина, прежде всего, нужно изменить свои привычки в еде. Если этого оказывается недостаточно, необходимо принимать лекарства. Однако лекарства не освобождают вас от соблюдения диеты, снижающей уровень холестерина.Так что же есть, чтобы поддерживать уровень холестерина в норме?

Холестерин чаще всего упоминается в контексте его влияния на развитие атеросклероза, но стоит понимать, что некоторые его количества необходимы для правильного функционирования организма.

Холестерин участвует в:

• построении клеточных мембран
• производстве некоторых гормонов
• синтезе витамина D
• производстве желчных кислот .Поскольку холестерин ЛПНП накапливается в артериях, это увеличивает риск образования тромбов, которые могут полностью блокировать просвет артерии, что может привести к сердечному приступу или ишемическому инсульту. Повышенный уровень холестерина в крови чаще всего является результатом неправильного питания. Адекватное питание также является «лекарством» для снижения уровня холестерина до нормального уровня.

  БАД Биомегалин 3-6-9 Препарат дополняет рацион полиненасыщенными жирными кислотами (НЖК) омега-3 и омега-6 и мононенасыщенными жирными кислотами омега-9. Биологически активная добавка может использоваться людьми, которые хотят поддерживать надлежащий уровень холестерина, пожилыми людьми, интенсивно обучающимися и интенсивно занимающимися спортом. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

  >> Препараты холестерина, антиатеросклеротические препараты, БАДы

  Какие продукты повышают уровень вредного холестерина

  Насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в продуктах животного происхождения, оказывают наибольшее влияние на повышение уровня ЛПНП.Они в основном содержатся в:

  • жирном мясе
  • мясном ассорти
  • колбасах, субпродуктах
  • сыре
  • жирных молочных продуктах
  • масле, сале

  насыщенных жирных кислот масло и кокосовое масло. Остальные растительные жиры, в том числе натуральное рапсовое масло, содержат их немного и, безусловно, являются здоровым вариантом для ухода за холестерином.

  Насыщенные жирные кислоты являются не единственной опасностью для холестерина . Транс-изомеры ненасыщенных жирных кислот, широко известные как транс-жиры, действуют аналогично незаменимым жирным кислотам.

  Имеют задокументированное неблагоприятное влияние на липидный профиль, способствуя повышению концентрации холестерина ЛПНП в крови. Основным источником транс-изомеров являются гидрогенизированные (гидрогенизированные) растительные жиры, особенно большинство твердых кубиковых маргаринов и все продукты, содержащие такие жиры.

  Гидрогенизированный растительный жир, включая гидрогенизированное пальмовое масло, богатые не только транс-изомерами, но и насыщенными жирами, содержатся в:

  • пищевых продуктах высокой степени переработки
  • шоколадных конфетах
  • песочном печенье, вафлях
  • соленых закусках палочки)
  • Блюда быстрого приготовления
  • Фаст-фуд
  • Хлеб кондитерский
  • Готовая выпечка

  Помимо животных жиров и затвердевших растительных жиров, пищевой холестерин также оказывает негативное влияние на уровень холестерина в крови.Основными источниками пищевого холестерина являются:

  • яичные желтки
  • субпродукты (печень, почки, сердца)
  • субпродукты колбасы (черная колбаса, ливерная колбаса)

  Людям, которые хотят поддерживать нормальный уровень холестерина с помощью диеты, не следует ешьте более 3 яиц в неделю.

  Холестериновая диета - что есть

  Чтобы снизить уровень плохого холестерина, нужно не только избегать продуктов, которые его повышают; но и ввести в меню нутриенты, благотворно влияющие на липидный профиль.То есть те, которые повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП и снижают уровень плохого холестерина ЛПНП. К ним относятся:

  • мононенасыщенные жирные кислоты
  • полиненасыщенные жирные кислоты
  • водорастворимые пищевые волокна

  Жирные кислоты, полезные для здоровья системы кровообращения, содержатся в: Кукурузное масло)

• Масляная морская рыба
• орехи

в свою очередь, источник диетического волокна составляет

• бобовые
• цельнозерновые зерновые зерновые
• овощи
• фрукты (в частности яблоки и цитрусовые)

растений стеролов и станолы в диете для снижения уровня холестерина

Растительные стеролы и станолы — это жиры, благотворно влияющие на липидный профиль.Небольшие количества содержатся в семенах кунжута, подсолнечника и некоторых маслах. Однако, если вы хотите воспользоваться их благотворным действием, вы должны давать им пищу, специально обогащенную соединениями этого типа (в основном маргарины, йогурты и сыр).

Средиземноморская диета для хорошего холестерина

Средиземноморская диета считается идеальной антиатеросклеротической диетой, поэтому кардиологи рекомендуют ее как оптимальную диету для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний.В чем его феномен?

Средиземноморская диета защищает сердце благодаря:

• низкому потреблению животных жиров, богатых насыщенными жирными кислотами,
• низкому потреблению транс-изомеров
• низкому потреблению пищевого холестерина
• высокой доле растительных жиров, богатых мононенасыщенными жирными кислотами и полиненасыщенные жирные кислоты
• высокое содержание омега-3 кислот, содержащихся в морской рыбе.

Кроме того, благодаря высокому потреблению овощей и фруктов, эта диета богата антиоксидантами ( витамины С, , Е, β-каротин, флавоноиды), калием и магнием, оказывающими защитное действие на сердце.

Вегетарианская диета снижает уровень холестерина

Растительная диета также полезна для сердечно-сосудистой системы, поскольку в ней мало насыщенных жирных кислот и много клетчатки и антиоксидантов.

Важно, чтобы этот тип питания уравновешивал m.в путем введения омега-3 жирных кислот. Следовательно, рекомендуется использовать растительные источники этого ингредиента, в т.ч. льняное семя, масла, орехи, миндаль, семена тыквы или подсолнечника.

Также рекомендуется добавка витамина B12, который также влияет на работу системы кровообращения.

Диета для снижения холестерина – практические рекомендации

• избегать жирного мяса и колбасных изделий
• исключать из рациона субпродукты
• птицу есть без кожи
• выбирать жирную рыбу 2-3 раза в неделю
• молочные продукты выбирать нежирные или полужирные
• вместо сливочного масла используйте маргарин без трансжиров
• жарьте на подходящем масле, а не сале
• добавляйте сырые овощи в каждый прием пищи
• избегайте нездоровой пищи
• избегайте готовых тортов и сладостей, содержащих трансжиры
• не ешьте больше 3 яйца в неделю
• обратите внимание на приготовление пищи - лучше варить, запекать и тушить, чем жарить
• содержат небольшое количество орехов (они очень калорийны), но они являются источником "хороших" жиров
• употребляйте свойства растительных масел (рапсовое, оливковое, подсолнечное)
• избегать кокосового масла и пальмовое масло
• позаботьтесь о здоровом весе

Можно ли снизить уровень холестерина с помощью одной лишь диеты?

Диета оказывает большое влияние на уровень холестерина в крови.Однако высокий уровень «плохого» холестерина также часто наблюдается у людей, которые правильно питаются и не имеют возможности изменить свой рацион. В дополнение к тому, что мы едим, на мой уровень холестерина также влияют генетические факторы. Диета, ограничивающая поступление животных жиров и транс-изомеров, полезна для всех, но ее не всегда достаточно для поддержания холестерина в норме. Поэтому очень часто диетические рекомендации следует сочетать с фармакотерапией.

Добавки холестерина

Эффект диеты, снижающей уровень «плохого» холестерина, должен быть усилен соответствующими добавками.Рекомендуемые препараты для поддержания нормального уровня холестерина включают:

• жирные кислоты омега-3, которые присутствуют в пище в гораздо меньших количествах, чем жирные кислоты омега-6. В то время как в нашем рационе не хватает последних, сложнее обеспечить достаточное количество омега-3.

Примеры продуктов с омега-3 кислотами

Комплекс Омега 3-6-9; Омега Форте; Gold Omega 3

• монаколин К – так называемый «натуральный статин», его получают из ферментированного красного риса.Монаколин К является естественной альтернативой синтетическим статинам, которые входят в состав препаратов, снижающих уровень холестерина. Это вещество поддерживает правильный уровень липидов (холестерин ЛПНП, холестерин ЛПВП и триглицериды).

Монаклин К содержится в следующих продуктах: LipiForma Plus, Chole-Pro

• растительные стеролы, экстракт зеленого чая – эти вещества уменьшают всасывание «плохого» холестерина в кишечнике. Таким образом, они способствуют регуляции его уровня в организме.

Растительные стеролы содержатся в следующих продуктах: Растительные стеролы Herbaya, Proliver Cardio

• Витамины группы В. Они помогают поддерживать правильный энергетический обмен, являются источником фолатов, которые помогают поддерживать правильный метаболизм гомоцистеина.

.

Диета при холестерине - правила, рецепты, меню на 7 дней - Здоровое питание

Фото . Adobe Stock, аамуля

Диета при холестерине помогает реально улучшить результаты анализов крови. Неукоснительно следуйте им: ешьте много овощей и фруктов, включайте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой, избегайте насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов. Эффект от диеты проявится примерно через 3 месяца.

Содержимое :

1. Диета для снижения холестерина – как это работает?
2. Что есть, чтобы снизить уровень холестерина? Советы и принципы холестериновой диеты
3. Что нельзя есть при повышенном холестерине?
4. Как снизить уровень холестерина ЛПНП?
5. Как поднять холестерин ЛПВП?
6. Диета при холестерине, рецепты и меню на 7 дней

Диета для снижения уровня холестерина будет работать только в том случае, если она используется постоянно.Постоянное снижение уровня «плохого» холестерина ЛПНП можно получить через 3 месяца от изменения пищевых привычек. Помните, однако, что холестериновая диета не всегда эффективна. В тех случаях, когда за повышенную концентрацию холестерина ответственна генетическая предрасположенность, диета позволит лишь незначительную коррекцию. Поэтому вносите любые изменения в свой образ жизни под наблюдением врача. Сообщите ему, что собираетесь изменить свою диету и попытаться таким образом снизить уровень холестерина.

70% холестерина вырабатывается в печени, и только обеспечивают 30% с диетой .Однако с точки зрения здоровья 30% могут иметь огромное значение.

Холестериновая диета работает двумя способами: снижает выработку холестерина в печени и в то же время следит за тем, чтобы его не было слишком много с пищей.

Диета при холестерине это не только снижение потребления пищевого холестерина , это еще и:

• увеличение потребления ненасыщенных жирных кислот,
• увеличение потребления пищевых волокон,
• снижение доли простых сахаров в рационе,
• снижение потребления насыщенных жиров, 900 11
• нормализация массы тела (при избыточной массе тела/ожирении).

Десятилетия назад подход к холестериновой диете был довольно простым: ограничьте свой пищевой источник холестерина и надейтесь на улучшение. Сегодня об этом параметре известно гораздо больше. Прежде всего, вы должны стремиться снизить уровень холестерина ЛПНП, который часто называют плохим холестерином. С помощью правильного питания и физических упражнений стоит попытаться повысить концентрацию холестерина ЛПВП.

Эти цели схожи, и предложенная ниже холестериновая диета очень эффективна.Помните, однако, что вам нужно использовать его регулярно. Диеты, рекомендуемые для балансировки уровня холестерина в крови:

Пищевые жиры для холестерина

Первый, фундаментальный шаг в вашей холестериновой диете — это преобразование вашего пищевого жира из насыщенных в мононенасыщенные и полиненасыщенные.

• Насыщенные жирные кислоты могут составлять до 7% энергии . Ограничьте употребление мяса, сливочного масла, жирных продуктов животного происхождения и кокосового масла.
• Полиненасыщенные жирные кислоты составляют 6-10% энергии. Их источниками являются в основном растительные масла, орехи, семена и злаки.
• Ежедневно следует съедать при диете при холестерине около 3-4 г омега 3 . Вы найдете их в рыбе, льняном семени и семенах чиа.

Если вы не едите жирную морскую рыбу каждый день, обязательно дополните ее омега-3 жирными кислотами.

• Любой ценой избегайте источников транс- жирных кислот: полуфабрикатов, сладостей, нездоровой пищи и кондитерских изделий.
• Остальной жир в вашей холестериновой диете должен состоять из мононенасыщенных жирных кислот, присутствующих в оливковом масле, авокадо и других растениях.

Энергетическая ценность холестериновой диеты

Диета с более низкой энергетической ценностью , ниже потребности , улучшает показатели холестерина в крови. Если у вас избыточный вес или ожирение, попробуйте похудеть, и уровень холестерина улучшится! Используйте здоровую диету сокращения с индивидуально подобранными калориями. Изучите самые распространенные мифы о похудении и избегайте подобных мыслей.

Клетчатка и холестерин

Пищевые волокна не только регулируют дефекацию, но и улучшают состояние пищеварительной системы.Растворимая клетчатка отлично подходит для холестерина. Особенно ценны здесь одного вида пищевых волокон: бета-глюканов. Они связывают холестерин и жирные кислоты в кишечнике и выводят их из организма.

Вы знаете бета-глюканы из повседневной жизни: это самая липкая часть варки каши. Овсянка с фруктами и орехами – идеальный завтрак для людей с повышенным холестерином. Лучшими источниками бета-глюканов являются:

• овсянка,
• хлопья ржаные,
• отруби,
• грибы,
• морские водоросли.

Соевые продукты при холестерине

Диета с высокоэффективным эффектом снижения уровня холестерина, портфолио диеты использует соевых продуктов. Это миф, что мужчины не должны их есть.

Соевые продукты будут очень ценной пищевой добавкой почти для каждого человека, особенно людей с повышенным уровнем холестерина в крови.

Осторожно Если у вас гипотиреоз и вы принимаете лекарства, не ешьте сою и соевые продукты за 2 часа до и после приема таблетки щитовидной железы.

Ваша холестериновая диета должна включать:

• соевые бобы,
• соевый напиток,
• тофу,
• темпе,
• эдамаме.

2-3 г стеролов и соевых станолов в день – это шанс снизить уровень холестерина ЛПНП на целых 10-20%!

Фото: Adobe Stock, naito29

Яйца в рационе и холестерин

Вы слышали, что диетический холестерин заключается в исключении яиц? Это очень устаревшее знание.Хотя яичные желтки на самом деле являются одним из самых богатых пищевых источников холестерина, не обязательно негативно влияют на уровень в крови.

Ключевым моментом здесь является способ приготовления яиц. Наиболее опасным и фактически вредным для здоровья сердца является окисленный холестерин, который образуется, например, при воздействии высоких температур.

Избегайте яичниц, переваренных, хорошо прожаренных омлетов (особенно с беконом).Тем не менее, вы можете легко съесть яйца всмятку, легкую яичницу с овощами, блинчики или омлеты.

Безопасный предел еженедельного потребления яиц составляет , примерно 7. Если у вас также диабет, больше ограничьте потребление яиц. Было показано, что яйца способствуют развитию сердечных заболеваний у людей с диабетом.

Диетические антиоксиданты для холестерина

Антиоксиданты играют чрезвычайно важную роль в холестериновой диете. Наиболее опасным типом холестерина является окисленный холестерин.Антиоксиданты (антиоксиданты) препятствуют этому. В каждый прием пищи включайте овощи и фрукты и дополнительно обогащайте меню:

• специи,
• экстракты растений,
• травы,
• чай,
• кофе.

Продукты, которые больше всего вредят высоким уровнем холестерина, - это , все с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, которые не содержат других питательных веществ, ценных в рационе для холестерина.Кроме того, обязательно избегайте всех источников трансжирных кислот. Это худший ингредиент с точки зрения его влияния на уровень холестерина в крови.

Примеры продуктов, которые необходимо исключить или очень ограничить в диете с холестерином:

• бекон и бекон,
• жирные куски мяса,
• самые субпродукты,
• жирные молочные продукты,
• сыры жирные (желтые и голубые),
• колбасы и паштеты,
• сметана, масло сливочное,
• сладости,
• твердые маргарины,
• шоколадные конфеты с начинкой,
• печенье,
• жирные коржи и кремы.

Холестерин ЛПНП называют «плохим» холестерином, потому что он переносит жиры из печени в ткани организма и, таким образом, способствует образованию бляшек в кровеносных сосудах. Как снизить уровень холестерина ЛПНП?

• Добавляйте минимум 2 вида овощей или фруктов к каждому приему пищи. Они богаты природными антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротин и витамин В9, которые защищают кровеносные сосуды от атаки свободных радикалов и образования атеросклероза.
• Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты содержат пищевые волокна, которые снижают всасывание пищевого холестерина. На их основе стройте свои основные приемы пищи.
• Ограничьте жирные молочные продукты и красное мясо, которые содержат насыщенные жирные кислоты.
• Помните, что кокосовое масло и пальмовое масло также являются источниками насыщенных жиров.
• Полностью исключите трансжиры.

Холестерин ЛПВП, который является «хорошим» , забирает жирные соединения из кровеносных сосудов и транспортирует их в печень, где они метаболизируются.Диета при холестерине направлена ​​на повышение концентрации этой фракции холестерина в крови. Что сделать, чтобы этого добиться?

• Включите в свой рацион специи, которые являются мощными антиоксидантами. Добавляйте в блюда имбирь, куркуму, перец чили, корицу, орегано, кардамон и перец.
• Введите в рацион холодные растительные масла. Сбрызгивайте салаты льняным маслом, любите вкус масла черного тмина.
• Ешьте рыбу как минимум 2-3 раза в неделю. Выбирайте в основном жирную морскую рыбу, напр.палтус, лосось, сельдь.
• Упражняться! Ничто так не повышает уровень ЛПВП, как регулярные умеренные физические нагрузки.

1 день холестериновой диеты

Завтрак:

• Бутерброды со свиной вырезкой: 2 ломтика черного хлеба (60 г), чайная ложка мягкого маргарина, 6 тонких ломтиков нежирной вырезки, запеченной в рукаве с эстрагоном (30 г)
• Салат из цикория: несколько колец цикория (100 г), половинка апельсина, чайная ложка белого винного уксуса, чайная ложка рапсового масла
• Полстакана йогурта 0,5% жирности
• Чай без сахара

Второй завтрак:

• Хлопья пахты: столовая ложка овсяных хлопьев (15 г), полстакана пахты
• Несколько редисок (50 г)
• Стакан минеральной воды

Обед:

• Фасолевый суп: 3 столовые ложки сухой фасоли (45 г), столовая ложка свежих или замороженных овощей (15 г), любисток и петрушка
• Запеченная куриная грудка, фаршированная спаржей: 100 г куриной грудки без кожи, 3 спаржи, 3 чайные ложки рапсового масла (10 г), сушеный тимьян
• Коричневый рис (3 столовые ложки перед приготовлением)
• Салат с грушами: несколько листьев салата (100 г), половинка груши (100 г), 3 столовые ложки йогурта 0,5% жирности (45 мл)
• Стакан минеральной воды с лимоном

Время чая:

• Сэндвич с яйцом: ломтик черного хлеба (40 г), чайная ложка мягкого маргарина, небольшое сваренное вкрутую яйцо, несколько помидоров черри (100 г)
• Стакан минеральной воды

Ужин

• Салат с лососем на гриле: несколько листьев салата (50 г), несколько колец красного перца, столовая ложка нарезанного лосося на гриле (20 г), 2 чайные ложки рапсового масла (10 г)
• Ломтик черного хлеба с чайной ложкой мягкого маргарина (5 г)
• Черника с йогуртом: 100 г замороженных ягод черники л 5 столовых ложек йогурта 0,5% жирности, корица

День 2.холестериновые диеты

Завтрак:

• Овсянка на молоке: столовая ложка овсяных хлопьев (15 г), полстакана молока 0,5% жирности, небольшое яблоко со шкуркой (100 г)
• Сырный салат: столовая ложка легкого сыра (15 г), несколько редисок (100 г), нарезанный зеленый лук, чайная ложка рапсового масла (5 г)
• Ломтик черного хлеба
• Чай или другой напиток без сахара

Второй завтрак:

• Бутерброд с нежирной колбасой: ломтик черного хлеба (40 г), 2 тонких ломтика постной ветчинной колбасы (10 г), несколько ломтиков помидора (30 г)
• Полстакана простокваши 0,5% жирности
• Минеральная вода или другой напиток без сахара

Обед:

• Овощной суп: 120 г свежих или замороженных овощей, средний картофель (70 г), 3 столовые ложки йогурта 0,5% жирности (45 мл)
• Тушенка из нежирного мяса: нежирная говядина или свинина (100 г), небольшая красная луковица (50 г), половина среднего красного перца (125 г), 2 чайные ложки рапсового масла (10 г), 3 столовые ложки перловки (перед приготовлением - 30 г)
• Салат из капусты: пекинская капуста (100 г), половинка красного грейпфрута (100 г), лимонный сок, чайная ложка рапсового масла (5 г)
• Чай без сахара

Время чая:

• Салат из белого сыра: тонкий ломтик постного или полужирного белого сыра (20 г), небольшой помидор (50 г), 2 маленькие зеленые луковицы (30 г), 2 измельченных грецких ореха (10 г), чайная ложка рапсового масла. (5 г), ломтик черного хлеба
• Чай без сахара

Ужин

• Салат с тунцом: столовая ложка тунца в собственном соусе (15 г), салат айсберг (50 г), 2 чайные ложки рапсового масла (10 г), ломтик черного хлеба
• Сливы с йогуртом: 3 сливы (100 г), 5 столовых ложек йогурта 0,5% жирности (75 г), миндаль для украшения
• Чай без сахара

90 380
фото.Адоб Сток

3 день холестериновой диеты

Завтрак:

• Ячменные хлопья с йогуртом: столовая ложка ячменных хлопьев (15 г) - залить водой и остудить, полстакана кефира 0,5% жирности (125 г), чайная ложка зародышей пшеницы (5 г)
• Сэндвич: ломтик черного хлеба, чайная ложка маргарина (5 г), столовая ложка нежирного гомогенизированного сыра, несколько ломтиков огурца
• Мандарин (100 г)
• Чай без сахара

Второй завтрак:

• Сэндвич с ветчиной: тонкий ломтик черного хлеба (20 г), томатная паста для намазывания на хлеб, 4 тонких ломтика куриной ветчины (20 г), несколько колец паприки (30 г)
• Полстакана пахты (125 г)
• Минеральная вода

Обед:

• Суп из брокколи: 120 г брокколи и суповых овощей (вместе), ломтик черного хлеба для тостов (40 г), 3 столовые ложки йогурта 0,5% жирности
• Лосось, запеченный в фольге: 100 г филе лосося, несколько ломтиков апельсина (100 г), сбрызнуть лосося лимонным соком, отварной картофель, посыпанный укропом (70 г)
• Морковный салат: морковь средняя (100 г), чайная ложка белого винного уксуса, чайная ложка рапсового масла (5 г)
• Минеральная вода

Время чая:

• Бутерброд с пастой: ломтик черного хлеба (40 г), чайная ложка маргарина (5 г), тонкий ломтик нежирного или полужирного белого сыра, томатная паста - чайная ложка нарезанного красного лука (5 г) по вкусу
• Чай без сахара

Ужин

• Сэндвич с ростбифом: ломтик черного хлеба (40 г), чайная ложка маргарина (5 г), 2 ломтика ростбифа (20 г), несколько листьев салата, несколько ломтиков помидора (100 г)
• Простокваша с ягодами: 5 столовых ложек простокваши 0,5% жирности, 100 г замороженных ягод
• Чай или другой напиток без сахара

День 4.холестериновые диеты

Завтрак:

• Домашние мюсли (смесь в равных частях овсянки, перловки, льняного семени и грецких орехов): ложка мюсли (15 г), полстакана йогурта 0,5% жирности (125 мл), 100 г замороженной малины
• Сэндвич с курицей: ломтик черного хлеба (40 г), чайная ложка маргарина (5 г), несколько ломтиков жареного куриного бедра без кожи (30 г)
• Салат из цикория: несколько колец цикория (100 г), чайная ложка белого винного уксуса на 1 чайную ложку рапсового масла
• Чай без сахара

Второй завтрак:

• Хрустящие хлебцы с сыром: 2 ломтика хрустящих хлебцев (15 г), чайная ложка маргарина (5 г), столовая ложка зернистого сыра «Лайт» (15 г), чайная ложка маргарина (5 г), маленький помидор (50 г). г)
• Полстакана пахты
• Лимонная минеральная вода

Обед:

• Овощной суп: 200 г овощей (кольраби, сельдерей, цветная капуста), картофель (70 г), 3 столовые ложки молока 0,5% жирности (45 мл)
• Запеченная фасоль: 4 столовые ложки фасоли (до варки — 40 г), кусок нежирной говядины (50 г), томатная паста, майоран
• Сок черноплодной рябины без сахара (100 мл)
• Лимонная минеральная вода

Время чая:

• Салат: тонкий ломтик нежирного или полужирного белого сыра (20 г), кусочек огурца (50 г), несколько редисок (50 г), чайная ложка рапсового масла (5 г), ломтик черного хлеба
• Лимонная минеральная вода

Ужин

• Салат из лосося: 30 г запеченного лосося, кусочек авокадо (30 г), несколько листьев салата (100 г), небольшая груша (100 г), лимонный сок, чайная ложка рапсового масла (5 г), чайная ложка тыквенных семечек (5 г) ), ломтик черного хлеба
• Кисель творожный: 1/3 стакана простокваши 0,5% жирности (80 мл), чайная ложка желатина
• Чай без сахара

фото.Ула Бугаева 9000 4

5 день холестериновой диеты

Завтрак:

• Бутерброды с пастой из белого сыра: 2 ломтика черного хлеба (60 г), чайная ложка мягкого маргарина (5 г), тонкий ломтик белого сыра (20 г), 3 столовые ложки пахты (45 мл), небольшой персик ( 100 г), несколько орехов фундука (30 г)
• Зерновой кофе с молоком

Второй завтрак:

• Ржаные хлопья с пахтой: столовая ложка ржаных хлопьев (15 г), полстакана пахты (125 мл), чайная ложка кунжута (5 г)
• Минеральная вода или другой напиток без сахара

Обед:

• Суп из цветной капусты и кольраби: 120 г цветной капусты и кольраби, картофель (70 г), 3 столовые ложки йогурта 0,5% жирности (45 мл)
• Запеченный палтус с лимонным соусом: 100 г палтуса, тмин для посыпки, 3 столовые ложки йогурта 0,5% жирности (45 мл), цедра лимона, 30 г макарон (до приготовления)
• Салат из сельдерея и яблока: сельдерей, натертый на крупной терке (100 г), яблоко, натертое с кожурой (100 г), лимонный сок, чайная ложка рапсового масла (5 г)
• Минеральная вода

Время чая:

• Сырный салат: 2 столовые ложки светлого зернистого сыра, 2 небольших помидора, столовая ложка нарезанного красного лука (15 г), свежий базилик, чайная ложка рапсового масла (5 г), ломтик черного хлеба (5 г)
• Чай без сахара

Ужин

• Салат из риса и чечевицы: 3 столовые ложки бурого риса (до приготовления — 30 г), чайная ложка чечевицы (до приготовления — 5 г), несколько маринованных грибов, половинка красного перца (125 г), измельченный зубчик чеснока, 2 шт. чайные ложки рапсового масла (10 г)
• Малина с кефиром: 100 г замороженной малины, 5 столовых ложек кефира 0,5% жирности (75 г)
• Чай без сахара

День 6.холестериновые диеты

Завтрак:

• Сэндвичи с говядиной: 1,5 ломтика черного хлеба (60 г), хрен для намазывания, несколько ломтиков ростбифа (30 г)
• Салат из помидоров: 2 небольших помидора (100 г), чайная ложка рапсового масла (5 г), столовая ложка нарезанного зеленого лука
• Мандарин (100 г)
• Чай без сахара

Второй завтрак:

• Хлопья гречневые с йогуртом: 1 столовая ложка хлопьев гречневых (15 г), полстакана кефира 0,5% жирности (125 мл), 6 измельченных миндальных орехов
• Минеральная вода

Обед:

• Огуречный суп: 120 г суповых овощей и маринованных огурцов (вместе), картофель (70 г), 3 столовые ложки кефира 0,5% жирности
• Тушеная ножка индейки: ножка индейки без кожи (100 г), половинка красного перца (125 г), небольшая красная луковица (50 г), 2 зубчика чеснока, 2 чайные ложки рапсового масла (10 г), эстрагон, 3 столовые ложки гречка (до варки - 30 г)
• Салат из ребристого сельдерея: сельдерей (100 г) несколько сушеных ягод клюквы (30 г) половинка груши (70 г), чайная ложка рапсового масла
• Минеральная вода

Время чая:

• Брокколи с хлебом: 4 ломтика хлебца (30 г), брокколи отварная (100 г), чайная ложка рапсового масла для заливки (5 г)

Ужин

• Яичный салат: небольшое сваренное вкрутую яйцо, несколько редисов (50 г), несколько колец цикория (50 г), небольшой персик (100 г), 5 столовых ложек йогурта (75 мл), чайная ложка рапсового масла, ломтик черного хлеба (40 г) )
• Чай без сахара

День 7.холестериновые диеты

Завтрак:

• Мюсли с орехами: столовая ложка мюсли с орехами, полстакана простокваши 0,5% жирности (125 мл)
• Филейный бутерброд: ломтик черного хлеба (40 г), чайная ложка мягкого маргарина (5 г), 4 тонких ломтика вырезки индейки (20 г), средний маринованный огурец (100 г), несколько листьев салата (30 г). )
• Мандарин (100 г)
• Чай без сахара

Второй завтрак:

• Бутерброд с брынзой: листья салата и помидор, ломтик черного хлеба (40 г), тонкий ломтик белого сыра (20 г), несколько листьев салата (30 г), 2 небольших помидора (100 г), половинка чашка пахты (125 мл)
• Минеральная вода

Обед:

• Томатный суп: овощной бульон (200 мл), томатная паста или тушеные помидоры, 30 г макарон перед приготовлением, 3 столовые ложки йогурта 0,5% жирности (45 г)
• Запеченная свиная корейка: нежирная свиная корейка (100 г), 2 чайные ложки рапсового масла (10 г), майоран, отварной картофель (70 г)
• Салат из краснокочанной капусты: краснокочанная капуста (150 г), небольшое яблоко с кожурой, натертое на крупной терке (100 г), лимонный сок
• Чай без сахара

Время чая:

• Плавленый сыр с морковью: 2 столовые ложки зернового сыра (30 г), морковь, натертая на крупной терке (50 г), корица, сок лимона, 4 ломтика хлебца (30 г), чайная ложка маргарина (5 г)
• Чай без сахара

Ужин

• Салат из чечевицы: 3 ч. чайная ложка маргарина ( 5 г)
• Малина с кефиром: 100 г замороженной малины, 5 столовых ложек кефира 0,5% жирности (75 г)
• Чай без сахара

По статье, опубликованной 15.11.2013 Агата Берначак.

Читайте также:
10 изменений в меню при повышенном холестерине
Холестерин в яйце – узнайте факты и мифы!
Таблица продуктов для людей с высоким уровнем холестерина

.90 000 10 продуктов, которые эффективно снижают уровень холестерина 90 001

Высокий уровень холестерина в течение длительного периода времени очень опасен для здоровья. Повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (ишемическая болезнь сердца), инсульт или инфаркт миокарда.

Холестерин в правильной концентрации чрезвычайно важен для правильного функционирования организма – он участвует во многих метаболических процессах, является строительным блоком нейронов и, таким образом, поддерживает передачу нервных импульсов, а также играет важную роль в синтезе нестероидные гормоны и витамин D3.Важно различать плохой холестерин ЛПНП и хороший холестерин ЛПВП.

Что такое хороший холестерин и плохой холестерин?

Без сомнения, многие люди сталкивались с такими терминами, как «хороший холестерин» и «плохой холестерин». Что они означают на практике? Плохой холестерин, или холестерин ЛПНП, образуется из липопротеинов низкой плотности, задачей которых является транспортировка холестерина из печени в клетки. Пока уровень вредного холестерина в норме, он безупречно выполняет свою функцию, не вызывая никаких вредных изменений в организме.К сожалению, при превышении лимита холестерин ЛПНП начинает накапливаться в стенках сосудов, сужая их просвет и способствуя развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Хороший холестерин и, следовательно, холестерин ЛПВП – полная противоположность плохому холестерину. Полученный из липопротеинов высокой плотности, он полезен для здоровья системы кровообращения, поддерживая транспорт холестерина из артерий и тканей в печень.Таким образом, он предотвращает накопление липидов в кровеносных сосудах и снижает риск серьезных заболеваний. Поэтому важно стремиться к снижению уровня холестерина ЛПНП при одновременном повышении уровня холестерина ЛПВП.

Нормы хорошего и плохого холестерина

Чтобы проверить, находится ли уровень холестерина в нашем организме в пределах нормы, используется так называемый липидограмма, которая является тестом концентрации жировых веществ.Липидограмма измеряет не только уровень плохого и хорошего холестерина, но и концентрацию так называемого триглицериды, играющие важные функции в нашем организме, но в избытке способствующие развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Определение правильного уровня всех вышеперечисленных липидов возможно благодаря стандартам холестерина, разработанным Польским обществом кардиологов на основе рекомендаций Европейского общества кардиологов.

- общий холестерин: <190 мг/дл,

- Холестерин ЛПНП: <115 мг/дл,

- Холестерин ЛПВП у мужчин:> 40 мг/дл,

- Холестерин ЛПВП у женщин:> 45 мг/дл,

- Триглицериды: <150 мг/дл.

Помните, что рекомендации по концентрации плохого холестерина (ЛПНП) ниже, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями почек или диабетом. Если наши результаты превышают нормы холестерина, то мы имеем дело с гиперхолестеринемией, которая является не болезнью, а нарушением обмена веществ, повышающим риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В этом случае анализы на холестерин следует проводить ежегодно.

Как снизить уровень холестерина?

Изменение пищевых привычек и образа жизни важны для борьбы с гиперхолестеринемией. Правильная диета в сочетании с физической активностью обычно дает очень хорошие результаты. Поэтому стоит несколько раз в неделю уделять не менее 30 минут в день занятиям спортом (бег, езда на велосипеде, плавание, скандинавская ходьба и т. д.), а также отказаться от курения.С точки зрения диеты самое главное – свести к минимуму потребление насыщенных жирных кислот и транс-изомеров, которые присутствуют в продуктах с высокой степенью переработки – их запас должен составлять максимум 5-6% дневного калорийного баланса. Также следует исключить из рациона пищу с высокой степенью переработки, поскольку она содержит большое количество простых углеводов, консервантов, разрыхлителей и других вредных для здоровья веществ. Вместо этого стоит добавить в рацион полезные растительные масла, орехи, семечки и морскую рыбу, которые содержат ценные ненасыщенные жирные кислоты.Диета для снижения холестерина должна основываться преимущественно на овощах, фруктах и ​​клетчатке (цельнозерновой хлеб, крупы, отруби). При составлении нового меню лучше всего ориентироваться на следующие 10 продуктов, которые без проблем можно найти в большинстве польских магазинов.

1. Фрукты и овощи, особенно виноград и ягоды, богатые антиоксидантами, а также яблоки и клубника, содержащие пектин, вещество, снижающее уровень холестерина до 10%. Что касается овощей, то наибольшего внимания заслуживают морковь, картофель и баклажаны.

2. Оливковое масло и рапсовое масло – содержат мононенасыщенные жирные кислоты, снижающие уровень плохого холестерина.

3. Жирная морская рыба (скумбрия, сардины, сельдь, угорь, лосось) – содержит большое количество омега-3 жирных кислот, уравновешивающих уровень хорошего и плохого холестерина.

4. Клетчатка – благотворно влияет на снижение высокого уровня холестерина, доказано исследованиями. Особое внимание стоит уделить таким продуктам, как овсяные и ячменные хлопья, груши и яблоки с кожурой, морковь, чернослив, бобовые (фасоль, горох, соя, чечевица) или многозерновые крупяные продукты (макаронные изделия из цельнозерновой муки, толстые крупы, неочищенный рис).

5. Орехи – содержат омега-3 кислоты, фитостеролы и клетчатку, снижающие уровень плохого холестерина ЛПНП, а также магний, калий и аминокислоты, положительно влияющие на артериальное давление.

6. Цельнозерновой хлеб. Всего три порции снижают риск инсульта на 20%. Также стоит включить в свой рацион другие цельнозерновые продукты, особенно содержащие овес и ячмень, так как они отлично влияют на уровень холестерина.

7. Авокадо – богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые снижают высокий уровень холестерина.

8. Пастбищные яйца — снижают уровень плохого холестерина ЛПНП, если они приготовлены мягкими.

9. Чеснок – содержит аллицин, снижающий артериальное давление и положительно влияющий на уровень холестерина.

10. Зеленый, черный и белый чай – содержат кверцетин, который улучшает работу сосудов, а катехины снижают кровяное давление.

читать далее

Существует множество теорий, пытающихся объяснить причины старения.Однако важнее сосредоточиться на том, как протекает само старение и каковы его последствия ...

читать далее

Исследования КБД в последние годы набирают обороты, раскрывая новые удивительные свойства этого удивительного вещества. Одним из самых последних открытий ученых является влияние КБД на иммунитет.

читать далее

КБР приписывают все больше и больше свойств, способствующих укреплению здоровья.Один из них – поддержка иммунитета. Действительно ли популярные добавки влияют на защитные силы организма? Проверять!

читать далее

Одним из элементов лечения атопического дерматита является использование натуральной косметики. Madame Justine – компания, косметика которой ориентирована на пациентов с такими проблемами.

читать далее

Это обычно происходит после обильной, обильной еды и вызывает невыносимое жжение вокруг грудины.Изжога является распространенной жалобой, особенно во время курортного сезона. Как это преодолеть? Проверять!

читать далее

Коллаген является самым распространенным белком в организме человека. Он входит в состав кожи, сухожилий, а также костей и мышц. С возрастом человеческий организм вырабатывает все меньше и меньше коллагена – на помощь приходят добавки с этим белком.

читать далее

Все более быстрый темп жизни и избыток раздражителей заставляют даже детей и подростков жаловаться на проблемы с концентрацией внимания и памятью.Как улучшить память и концентрацию? Вот лучшие способы оттачивать свои умственные способности. Попробуйте их все!

читать далее

Новый год быстро приближается, а вместе с ним и новогодние решения. Отказ от курения — одно из самых популярных решений на Новый год. Проверьте, как это сделать эффективно!

читать далее

Артериальной гипертензией страдает каждый третий поляк.Многие люди не знают о своей проблеме, что может обернуться серьезными осложнениями в будущем. Как распознать артериальную гипертензию и вылечить ее? Проверять!

читать далее

Ингаляции — современный и очень эффективный метод лечения заболеваний органов дыхания. Раньше такую ​​терапию можно было пройти только в больницах и ингаляционных центрах. Сегодня в аптеках доступны небольшие удобные устройства для распыления.

читать далее

Одна бессонная ночь закончится для нас лишь усталостью и ухудшением концентрации внимания, а хронический недосып представляет реальную опасность для здоровья. К каким заболеваниям может привести бессонница? Проверять!

читать далее

Физиотерапия в ваших руках? Это возможно благодаря TRU+ – электростимулятору, который блокирует боль в спине и предотвращает ее рецидив.Это эффективная помощь при болезни, стрессе и напряжении.

читать далее

Электролиты обеспечивают правильное функционирование организма, и их дефицит может быть очень опасен. Как организм теряет электролиты, как распознать их дефицит и восполнить?

читать далее

Запор может случиться с каждым из нас.Они неприятны, потому что мешают повседневной жизни. Что такое запор и как с ним бороться? Мы приглашаем вас читать.

читать далее

Холестерин – это вещество, содержащееся в крови и клетках. Большая часть холестерина вырабатывается печенью, остальное поступает с пищей. Он путешествует по крови в «упаковках», называемых липопротеинами.

читать далее

Болезнь — это трудное время для полного задействования иммунного потенциала организма.Именно поэтому правильное питание так важно в это время. Адекватная, т.е. обеспечивающая веществами, необходимыми для преодоления болезни. 90 132

читать далее

По данным ВОЗ, правильная профилактика зрения и своевременное проведение лечения могут помочь предотвратить слепоту почти в 80% случаев! Как заботиться о своем зрении, чтобы избежать проблем с глазами? Проверять!

читать далее

Эфирные масла уже в древности использовались для улучшения здоровья, красоты и хорошего самочувствия.В настоящее время благодаря научным исследованиям подтверждены многие свойства ароматов.

читать далее

Бактерия Helicobacter pylori способствует развитию многих опасных заболеваний желудка, но также может вызывать неврологические, сердечно-сосудистые и аллергические недуги. Как защитить себя от него?

читать далее

Эрдостеин - новейший препарат, эффективный при симптоматическом лечении влажного кашля и закупорки носовых пазух

читать далее

Без лечения сепсис может привести к полиорганной недостаточности и даже смерти.Характеризуется стремительным течением и поэтому требует оперативного вмешательства. Как распознать первые симптомы сепсиса?

читать далее

Рефлюкс, а точнее гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, представляет собой синдром недугов, вызванных забросом желудочного содержимого в пищевод. Проверяем, почему у пациентов, не соблюдающих назначенное врачом лечение, это может привести к очень опасным последствиям.

читать далее

Избыток ушной серы вызывает такие симптомы, как снижение слуха и головокружение.Спреи для ушей все чаще используются для решения подобных проблем. Эффективны ли они? Проверять!

читать далее

У каждого есть контакт с лекарствами дома – но не все знают, как их хранить, чтобы они не потеряли своих свойств. Итак, давайте познакомимся с некоторыми из самых важных правил.

читать далее

Травы веками привлекали внимание людей.Их использовали не только из-за их вкуса и запаха, но и в традиционных и многовековых практиках, направленных на поддержку организма.

читать далее

Цепляющаяся подстилка — обычное растение, бич фермеров, но оно обладает множеством целебных свойств, в том числе поддерживает лечение варикозного расширения вен и атеросклероза. Почему еще стоит использовать? Проверять!

читать далее

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти среди поляков.Плохая диета в первую очередь ответственна за такое положение дел. Что есть, чтобы сердце было здоровым на протяжении всей жизни? Проверять!

читать далее

Питание матери во время беременности влияет на развитие плода, а также на здоровье ребенка после рождения. В период беременности и лактации каждая женщина должна дополнять свой рацион необходимыми ингредиентами.

читать далее

Головные боли, упадок сил, недомогание, утомляемость.Это лишь некоторые из сигналов, которые может дать вам ваше тело, когда оно перегружено вредными веществами. Тогда стоит подумать о детоксе, т.е. очищении от токсинов.

читать далее

Измерение температуры в эпоху коронавируса — очень популярная тема. Особое внимание уделено возможности измерения температуры без прикосновения к обследуемому. Так как же работают бесконтактные термометры?

читать далее

Эффективная иммунная система защищает нас от всех вирусов, бактерий, паразитов и инфекций, поэтому ее стоит поддерживать круглый год.Ознакомьтесь с лучшими домашними средствами для повышения иммунитета!

читать далее

С каждым годом растет число людей, страдающих от избыточного веса и ожирения. Когда диета не помогает, единственным решением является операция по уменьшению желудка. Кто должен решать это? Проверять!

читать далее

Измерение давления не только для продвинутых людей.Ежедневное измерение артериального давления все чаще рекомендуется как одно из мероприятий, позволяющих контролировать свое здоровье. Как это сделать правильно?

читать далее

Поствакцинальное нежелательное чтение – НОП – это заболевание, которое может возникнуть после введения вакцины. Обычно это легкое состояние, которое длится всего несколько дней.

читать далее

Он играет большую роль в процессе зрения, поддерживает иммунитет и замедляет процесс старения — это примеры функций витамина А в организме.Почему все же стоит восполнить его недостатки? Проверять!

читать далее

COVID-19 — опасное заболевание, от которого в большей степени страдают пожилые люди. Долгосрочные последствия инфекции неизвестны. Следует приложить все усилия, чтобы защитить себя от болезни. Одним из методов борьбы с болезнью является правильное питание.

читать далее

Врачи все чаще рекомендуют использовать ингаляторы не только при заболеваниях легких, но и при инфекциях верхних дыхательных путей.Сомневаетесь, какой ингалятор выбрать? Мы приглашаем вас читать.

читать далее

Инфекционный мононуклеоз – заболевание, вызываемое вирусом ВЭБ, передающимся через слюну. Его часто принимают за простуду или грипп, поэтому узнайте больше о его симптомах.

читать далее

Столкнувшись с выбором БАД, многие задаются вопросом, чем отличаются поливитаминные препараты для женщин и мужчин и в чем особенности продуктов, предназначенных для активных людей.Мы объясняем различия.

читать далее

Когда говорят о гипертонической болезни? Каковы риски? Каким должен быть самоконтроль дома? Проверять.

читать далее

То, как мы высыпаемся, во многом зависит от нас самих. Давайте посмотрим на наши привычки и наше ближайшее окружение и создадим правильные условия для расслабления и быстрого засыпания.

читать далее

Беременность – это период интенсивных изменений в организме, с которыми каждая женщина справляется по-своему. Проверьте, какие продукты позволят вам позаботиться о себе во время и после беременности.

читать далее

Вы чувствуете себя старым, несмотря на свой юный возраст, жалуетесь на постоянную усталость и недомогание? Возможно, ваш метаболический возраст выше, чем ваш рекордный возраст.Проверьте, как понизить его и восстановить жизненные силы!

читать далее

Профилактические осмотры позволяют своевременно выявить многие опасные заболевания и пресечь их в зародыше, поэтому проводить их стоит регулярно. Изучите список важных исследований, которые стоит провести.

читать далее

Сыпь на теле свидетельствует о некоторых тревожных изменениях, произошедших в нашем организме.Обычно это обычная аллергическая реакция, но иногда она насторожит вас о вашем заболевании. Научитесь различать их!

читать далее

Боль в животе является распространенной жалобой. Обычно это не свидетельствует о серьезных осложнениях со здоровьем, но иногда требует срочного обращения к врачу. Как распознать опасную для здоровья боль в животе? Проверять!

читать далее

Высокий уровень холестерина становится все более распространенной проблемой, и не только среди людей с избыточным весом.Причина в растущем потреблении продуктов с высокой степенью переработки. Что есть, чтобы предотвратить серьезные заболевания? Проверять!

читать далее

Сухой кашель — типичный симптом вирусной инфекции, но он также сопровождает более ста других состояний. Узнайте, какие заболевания могут предвещать и как эффективно бороться с ними с помощью лекарств и домашних средств.

читать далее

Профилактика в поддержании подвижности должна быть нашим приоритетом, но мы часто реагируем, когда возникает боль… боль в суставах.

читать далее

Правильная гигиена полости рта является обязанностью родителей и вкладом в здоровье ребенка. Между тем статистика состояния зубов дошкольников в Польше по-прежнему ужасает.

читать далее

В среднем курильщик живет на 13-15 лет меньше, чем не зависимые люди, более половины из которых умирают от рака легких. К счастью, сегодня существуют лекарства, которые помогут избавиться от этой изнурительной привычки.

читать далее

Витамин D называют солнечным витамином, потому что он образуется в нашей коже под воздействием солнечных лучей. К сожалению, часто наблюдается его дефицит, поэтому стоит подумать о добавках.

читать далее

Компрессионная терапия — это простая и эффективная механическая терапия, включающая гибкую одежду вокруг ноги. Икроножная мышца является второй после сердечной мышцей, которая перекачивает кровь к сердцу, вы можете заботиться о ней и поддерживать кровообращение, активно тренируясь и нося компрессионные изделия.

читать далее

Беременная женщина в современном мире: как оставаться активной и независимой, вовлеченной в семейную, общественную или профессиональную жизнь, не поддаваясь болям в спине? Читайте, как наслаждаться беременностью без неприятных недугов.

читать далее

Ожоги – это травмы, которые случаются довольно часто. Обычно они случаются в самый неожиданный момент.И дома, и на отдыхе стоит быть готовым оказать первую помощь после ожога. Но как это сделать эффективно и правильно?

читать далее

Увеличение селезенки, сопровождающееся болью и неприятными ощущениями в брюшной полости, являются предвестниками продолжающегося заболевания в организме. Проверьте, какие заболевания вызывают увеличение селезенки!

читать далее

Таблетки для повышения потенции, доступные сразу, считаются менее эффективными, чем отпускаемые по рецепту лекарства, предназначенные для решения этой проблемы.Однако все зависит от их состава. Проверьте, на какие безрецептурные препараты стоит обратить внимание!

читать далее

Большинство садоводов считают его неприятным сорняком, а бузина земляная — это растение, которое ценится веками и может быть использовано для улучшения здоровья. Проверьте, что это помогает!

читать далее

Мы с детства слышим, что мы то, что мы едим.Мы должны так же часто повторять, что адекватная нутритивная поддержка является неотъемлемой частью лечения. Узнайте, почему это так важно!

читать далее

Одуванчик - обычное растение, которое в Польше считается вредным сорняком. Мало кто знает, что из него можно приготовить действенный сироп от боли в горле и кашля. Как это сделать? Проверять!

читать далее

Лечит кашель, простуду, боль в горле и укрепляет иммунитет организма.Сделать хвойный сироп можно самостоятельно, нужно лишь соблюдать несколько правил. Проверьте, какие побеги собирать и как их подготовить!

читать далее

Перхоть — это хроническое, рецидивирующее и трудно поддающееся лечению заболевание, поэтому лучше его предотвратить. Попробуйте наши методы и не дайте перхоти попасть на вашу голову!

читать далее

Бронхиальная астма поражает все больше и больше людей.Во всем мире от него страдают 300 миллионов человек, из них почти 4 миллиона поляков! Благодаря этим советам болезнь не захватит вашу жизнь.

читать далее

По данным ВОЗ, остеопороз является одной из главных болезней цивилизации. В Польше от него страдают до 3 миллионов человек, из которых только 3,7% проходят лечение. Проверьте, как не стать жертвой бесшумного похитителя костей!

читать далее

Синдром раздраженного кишечника – это хроническое заболевание пищеварительной системы, к которому относятся:в диарея, запор, боль в животе и метеоризм. Проверьте, нет ли у вас симптомов, характерных для кишечного невроза!

читать далее

Термометр – предмет, который должен быть в каждом доме. Его выбор зависит от предпочтений пользователей. Узнайте, какие типы термометров бывают, и какой из них наиболее подходит для вас.

читать далее Слабость организма – распространенное состояние, которое может возникнуть у любого из нас, независимо от времени года, возраста или пола.Это естественная реакция на неправильное питание, отсутствие оптимального количества сна, длительный стресс или употребление слишком большого количества стимуляторов. Ослабление организма также может быть симптомом чего-то более опасного.... читать дальше читать далее

Печень – чрезвычайно важный орган для нашего организма. Многое зависит от его правильного функционирования. Узнайте, что вредит вашей печени и как ее поддержать.

читать далее

Грудное вскармливание часто затруднено по разным причинам, и тогда лучшей альтернативой является молочная смесь.Проверьте, какое молоко для новорожденного выбрать из широкого предложения на рынке.

читать далее

Осень — особое время года, полное размышлений, отстранения и глубоких размышлений о жизни.

читать далее

Эффект антиоксидантов лучше всего описывается парадоксом... французским парадоксом. Исследования показывают, что французы в пять раз реже страдают сердечными заболеваниями, чем, например, французы.Английский. Почему? Как обычно, эта французская диета богата антиоксидантами: растительными маслами, рыбой, фруктами, овощами и красным вином.

читать далее

Ничто так не внушает доверия другим людям, как ослепительная улыбка. Белые и крепкие зубы, подчеркнутые здоровыми бледно-розовыми деснами, являются символом привлекательности и молодости, а также признаком заботы о себе.

читать далее

Общеизвестно, что здоровые и блестящие волосы являются главным фактором привлекательности вне зависимости от пола.

читать далее Осень может пленить своими неповторимыми пейзажами, но чтобы в полной мере насладиться необычными видами и богатством красок, необходимо в этот период особенно заботиться о своем зрении. В осенне-зимний сезон на него негативно влияет множество факторов, поэтому стоит знать, как защититься от них и вести себя... читать дальше читать далее

Беременность – один из самых красивых, а во многих случаях и самых напряженных периодов в жизни женщины, поэтому важно знать, что делать в такой ситуации, как ангина – как с ней безопасно бороться?

читать далее

Усиление выпадения волос является сигналом того, что в сложном механизме человеческого организма что-то не работает должным образом.

читать далее

Что бы мы ни делали — стояли, сидели или катались на велосипеде — работают наши суставы. Если они здоровы - мы об этом не думаем. Мы начинаем обращать на них внимание только тогда, когда появляется боль, скованность или трудности при выполнении повседневных действий.

читать далее

Я думаю, что каждый ребенок мечтает о домашнем питомце. Однако, как родители, мы опасаемся, что наш маленький аллергик не сможет терпеть компанию «пушистиков».

читать далее

Молозиво, или молозиво, – это натуральный продукт, который с незапамятных времен используется для поддержки и регуляции иммунитета. Матери большинства млекопитающих кормят своих новорожденных детей грудью, то есть молозивом.

.

Продукты для снижения холестерина - правильный уровень холестерина, правила питания, примерное меню

Гиперхолестеринемия во фракции ЛПНП чаще всего встречается у людей, потребляющих в избытке насыщенные жиры и холестерин, т.е. их рацион богат жирными продуктами животного происхождения. С другой стороны, высокие уровни триглицеридов связаны с высококалорийной диетой, богатой сахаром, сладостями и возникновением абдоминального ожирения.

Посмотреть фильм: "Соль в рационе - сколько можно есть?"

1. Нормальный холестерин

Нормальный уровень холестерина в крови должен быть следующим:

• общий холестерин и триглицериды - менее 200 мг/дл,
• «плохой» холестерин ЛПНП менее 135 мг/дл,
• «хороший» холестерин ЛПВП выше 58 мг/дл у мужчин и 66 мг/дл у женщин.

Диетическое лечение гиперлипидемии должно включать изменение пищевых привычек , развитие способности правильно выбирать продукты и снижение массы тела при наличии ожирения.Рекомендуется для повышения физической активности на открытом воздухе, что способствует снижению уровня холестерина и увеличивает расход энергии, благодаря чему способствует снижению веса.

Вы должны знать

• Избыток холестерина также известен как гиперхолестеринемия.
• Избыток холестерина возникает в результате частого употребления жирных продуктов животного происхождения, а также сахара и других высококалорийных продуктов.
• Чтобы избавиться от лишнего холестерина, нужно изменить свой рацион.

2. Продукты, снижающие уровень холестерина

Чтобы снизить уровень холестерина с помощью диеты, следует помнить о некоторых правилах:

• Много клетчатки в виде пектина, препятствующего всасыванию холестерина из желудочно-кишечного тракта. Из фруктов особенно хороши яблоки, черника, смородина, крыжовник, грейпфруты. Из овощей наиболее богаты пектином семена бобовых (гороха, сои, фасоли), моркови и тыквы.
• Полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты из морской рыбы, рапсового масла или оливкового масла и орехов, особенно грецких орехов, альтернативно семян подсолнечника, тыквенных семечек.Они снижают атерогенную фракцию ЛПНП, уровень триглицеридов и повышают «хороший» холестерин.
• Витамины С, А и Е – антиоксиданты, содержащиеся в овощах, фруктах, рыбе, маслах и орехах. Они помогают снизить уровень холестерина в крови.
• Соевые продукты, которые, согласно исследованиям, положительно влияют на снижение уровня общего холестерина) и фракции ЛПНП.
• Полностью исключить сладкое, сахар не более 3 чайных ложек в день для питья.
• Вы должны отказаться от сала и бекона, уменьшить или отказаться от сливок и масла и твердых маргаринов.Вместо этого вы можете включить высококачественные мягкие маргарины, которые увеличат потребление ненасыщенных жирных кислот. Источником холестерина и насыщенных кислот также является мясо, мясное ассорти, молоко и продукты его переработки. Поэтому лучше всего выбирать нежирные виды мяса (курица, индейка), нежирные молочные продукты.
• Чтобы снизить уровень холестерина, избегайте панированных блюд, жирных соусов и жира для сковороды.
• Добавляйте в пищу продукты животного происхождения (мясо, молочные продукты и т. д.).) с овощами или фруктами, содержащими пектин. Они могут быть в виде салата или дополнения к бутербродам и десертам.
• Ешьте регулярно, каждые 3-4 часа.
• Рыба – хорошая альтернатива мясу, она должна быть в меню 2-3 раза в неделю.
• Методы, способствующие снижению уровня холестерина: традиционная кулинария, приготовление на пару, тушение без подрумянивания, жарка без жира, запекание в духовке.

3.Примерное меню для снижения холестерина

День 1

• Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба, нарезанных помидорами и посыпанных любимыми травами и петрушкой (например, базиликом или прованскими травами), 4 ломтика ветчины из индейки, стакан несладкого грейпфрутового сока.
• Обед: стакан томатного сока, 2 рисовые или пшеничные хрустящие вафли, 2 ломтика ветчины из индейки.
• Обед: томатный суп с овощами (в конце приготовления можно добавить томатный сок), с томатным пюре, забеленный греческим йогуртом.Подавайте с горстью приготовленных макарон или 2 столовыми ложками рисовой смеси. Котлеты соевые - 5 шт Вареные. 2 средние отварные картофелины, посыпанные зеленью. Салат: квашеная капуста (150г- 200г- стакан), мелко натертая морковь, рубленая зелень петрушки, 1 чайная ложка оливкового или растительного масла.
• Полдник: тертая морковь (1 средняя) с яблоком, сбрызнутым лимоном и чайной ложкой масла, несколько дробленых фундука, чайная ложка семечек для посыпки.
• Ужин: бутерброд из 2 ломтиков цельнозернового хлеба с нежирным творогом (1 столовая ложка) с 2 листьями салата и 2 ломтиками помидора.Стакан мультиовощного сока (свекольный, томатный).

День 2

• Завтрак: 3 столовые ложки мюсли (с орехами и изюмом) с натуральным йогуртом 0% (150г -1 упаковка) или стакан соевого молока, ломтик цельнозернового хлеба с ломтиками помидора.
• 2 завтрак: 2 ломтика ржаных хлебцев с 2 ломтиками белого сыра с низким содержанием сыра (100 г) и листья салата.
• Обед: суп из цветной капусты (бульон: цветная капуста, овощная смесь) с картофелем.Рыба в духовке с кускусом: 200 г филе (1/2 крупного филе: треска, минтай), лимонный сок, специи, ½ стакана сухого кускуса. Сбрызните рыбу лимонным соком и отставьте в прохладное место на несколько минут. Затем посыпать специями, завернуть в фольгу и запекать при температуре 180-200 градусов С 25 минут. Перед подачей смешать крупу с зеленью. Стакан грейпфрутового сока.
• Полдник: 2 печеных яблока с 2 чайными ложками варенья с низким содержанием сахара.
• Ужин: ломтик цельнозернового хлеба, 2 ломтика ветчины из индейки, редис.

День 3

• Завтрак: салат с лососем: помидор, консервированная кукуруза (1 столовая ложка), салат из лосося или тунца в собственном соусе (полпакета), 2 ломтика цельнозернового хлеба или небольшой грэм.
• Обед: огурец, помидор, легкий салат из сыра фета, посыпанный зеленым луком и базиликом, сбрызнутый оливковым маслом или маслом и яблочным уксусом.
• Обед: куриная грудка: грудка (150 г, запеченная в фольге или отварная или приготовленная на пару), картофель (2 средних), посыпанный укропом, салат из зеленых огурцов с кефиром, специями и сбрызнутый яблочным уксусом.
• Послеобеденный чай: миска черники с 2 столовыми ложками простого йогурта, горсть измельченных фундука или грецких орехов.
• Ужин: ломтик цельнозернового хлеба, 2 ломтика куриной ветчины и помидор. Стакан овощного сока.

Продукты, повышающие хороший холестерин [10 фото]

Повышение уровня холестерина в крови очень опасно для здоровья.Липопротеиды низкой плотности ... 9000 3 посмотреть галерею

День 4

• Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 4 ломтика куриной ветчины, натертая редька (несколько штук) вперемешку с зеленью и йогуртом (1 столовая ложка).
• Обед: салат айсберг (несколько листьев) с редисом (5 шт.), посыпанным зеленым луком и сбрызнутым оливковым маслом и яблочным уксусом. Кефир (150г).
• Обед: ножка готовится без кожи и некоторое время запекается в духовке, коричневый рис (50 г - половина пакетика), замороженная стручковая фасоль (250 г), стакан грейпфрутового или апельсинового сока.
• Полдник: ломтик цельнозернового хлеба с соевым паштетом и маринованным огурцом.
• Ужин: салат из нескольких овощей: сельдерей, морковь, помидор, 1/4 кочана салата айсберг. Сельдерей и морковь натереть на крупной терке, помидор нарезать кубиками, пекинскую капусту нашинковать. Сбрызните все оливковым маслом, смешанным с яблочным уксусом и травяными специями.Ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком белого нежирного сыра, посыпанным зеленью.

Узнайте о 5 продуктах, которые снижают уровень холестерина [10 фото]

Правильное питание поможет снизить уровень холестерина.Диета играет фундаментальную роль в предотвращении ... 9000 3 посмотреть галерею

День 5

• Завтрак: стакан соевого молока, 3 столовые ложки мюслей или размоченных овсяных хлопьев, ломтик цельнозернового хлеба и 1 чайная ложка варенья с низким содержанием сахара.
• Обед: апельсин, залитый натуральным йогуртом (150г).
• Обед: филе хека: кубики хека или другой рыбы, натертые травами и сбрызнутые лимонным соком, смазанные небольшим количеством масла и запеченные в фольге.Подавать с долькой лимона. Отварной картофель (2 средних) посыпать петрушкой. Салат: листья салата, помидоры, маринованные огурцы с оливковым маслом, яблочным уксусом и специями. Стакан яблочного компота.
• Полдник: соевый десерт.
• Ужин: тунец из воды (маленькая банка), смешанный с 2 ​​столовыми ложками кукурузы, нарезанный кубиками маринованный огурец, приправленный по вкусу, ломтик цельнозернового хлеба.

День 6

• Завтрак: булочка Грэма с 2 чайными ложками джема с низким содержанием сахара.Какао: стакан молока 1,5% с 2 чайными ложками горького какао, чайной ложкой сахара.
• Обед: ломтик постного белого сыра, растертый с добавлением соевого молока или йогурта и смешанный с нарезанным маринованным огурцом. Ломтик цельнозернового хлеба.
• Обед: тарелка овощного супа с брюссельской капустой. Гречневая лапша (70г в сыром виде) с тушеными грибами (300г в свежем виде), забеленная греческим йогуртом и приправленная по вкусу. Все посыпано зеленью.
• Послеобеденный чай: порция желе с клубникой (ок.5-6 штук фруктов).
• Ужин: салат «Айсберг» с редисом, свежим огурцом и вареным филе индейки. Для этого 2 столовые ложки оливкового масла, лимонный сок или яблочный уксус, соль, перец, смесь трав для салатов, зелень для посыпки.

ТЕСТ ИСПЫТАНИЯ И ПРОВЕРКА:

День 7

• Завтрак: творог с соленым огурцом, зеленым луком или помидором, 2 ломтика цельнозернового хлеба.
• Обед: салатник из крыжовника или красной смородины.Горсть любых орехов.
• Обед: красный борщ с горстью вареной белой или стручковой фасоли. Отварное куриное бедро (без кожи), запеченное в духовке и посыпанное зеленью. 2 картофелины, отваренные и посыпанные укропом. Салат из сырого сельдерея, яблоко и горсть изюма. Соус: греческий йогурт, лимонный сок, ½ чайной ложки сахара.
• Послеобеденный чай: стакан овощного сока, рисовая вафля с 2 ломтиками ветчины из индейки.
• Ужин: овощной салат - 2 средних картофеля, сваренная морковь, 2 столовые ложки консервированного зеленого горошка, оливковое масло, перец, соль.Картофель и морковь нарежьте кубиками. Добавьте горошек и специи. Сбрызнуть оливковым маслом и яблочным уксусом, посыпать зеленью и приправить.

Высокий уровень плохого холестерина оказывает негативное влияние на здоровье, поэтому его следует контролировать и эффективно снижать с помощью правильного питания.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ЭКСПЕРТОВ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ

См. также ответы на вопросы других людей, которые сталкивались с этой проблемой:

Эксперты также ответили на другие вопросы по этой теме — полный список можно найти здесь.

.

Общий холестерин, ЛПНП и ЛПВП. Как снизить уровень холестерина?

Холестерин – какую роль он играет в организме?

В последние годы холестерин стал врагом общества номер один. Он сел на скамью подсудимых по простой причине – ее избыток является одним из основных факторов, вызывающих заболевания сосудов.

1. Узнайте о болезнях, от которых умирает более половины поляков

Но, хотя его и обвиняют в злых делах, у него есть и хорошая сторона: холестерин в определенных количествах вырабатывается организмом.Это важный компонент клеточных мембран, необходимый для выработки витамина D3, гормонов надпочечников и половых гормонов. Он также играет важную роль в работе головного мозга. Поэтому сам по себе он не вреден, опасен только его избыток.

Общий холестерин - что это такое?

Это холестерин, поступающий в наш организм как с пищей, которую мы едим, так и с его производством в печени, стенках кишечника и коже. Общий холестерин обычно делится на две части:

1. холестерин ЛПНП (плохая фракция),
2. Холестерин ЛПВП (хорошая фракция).

Слишком высокий уровень плохой фракции ЛПНП приводит к сужению просвета сосуда, что в свою очередь вызывает обструкцию кровотока и снижает количество крови и кислорода. По мере увеличения уровня холестерина ЛПНП возрастает риск, например, инсульта или сердечного приступа. Мы также выделяем триглицериды из общего холестерина.

Чтобы отрегулировать уровень холестерина, принимайте добавки холестерина, доступные в Medonet Mrket, например.Холестерин нормальный - пищевая добавка Панасеус, которую вы можете купить сегодня по акционной цене на Медонет Маркет.

Все элементы общего холестерина являются важными строительными блоками гормонов, витаминов и желчных кислот. Общий холестерин – это анализ крови путем взятия сыворотки или плазмы из образца венозной крови.

Контроль уровня холестерина необходим для поддержания полного здоровья. Вы можете быстро и безопасно купить набор для определения липидов в крови на медонетмаркете.пл.

Холестерин ЛПНП - как он производится?

Холестерин ЛПНП

образуется в результате метаболизма липопротеинов ЛПОНП, продуцируемых в печени, и хиломикронов, образующихся при абсорбции пищевых жиров. Холестерин ЛПНП обычно называют плохим холестерином, фракция которого отличается от общего холестерина, обнаруженного в сыворотке. Его транспорт в организме человека происходит с помощью белков в сочетании с жирами – липопротеидов.Холестерин используется не только для построения клеточных мембран, но и жирных кислот.

1. Стандарт теста на холестерин ЛПНП в сыворотке

Высокий уровень холестерина в крови увеличивает риск ишемической болезни сердца, сердечного приступа и инсульта. Тестирование уровня холестерина ЛПНП является основой профилактических и лечебных мероприятий, а также методом, способствующим снижению уровня липидов в крови.Оценка холестерина ЛПНП позволяет оценить риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний у пациента.

1. Для снижения холестерина стоит пить траву огуречника в виде чая каждый день.

Холестерин ЛПВП - какова функция в организме?

Холестерин ЛПВП

– это хороший холестерин, извлеченный из общего холестерина. ЛПВП — это фракция холестерина, ответственная за удаление холестерина из сосудистых стенок и других фракций липидов.Именно поэтому холестерин ЛПВП является одним из важнейших элементов в профилактике атеросклероза. Высокая концентрация этого холестерина обладает защитными свойствами при сердечно-сосудистых заболеваниях. Наиболее полезным для организма человека является высокий уровень ЛПВП при одновременном низком уровне ЛПНП.

Холестерин ЛПВП

также отвечает за хранение апопротеинов (белков), которые необходимы для транспорта холестерина, триглицеридов и фосфолипидов в ткани.Низкий уровень холестерина ЛПВП также является фактором риска различных заболеваний. Тестирование его уровня позволяет принять решение о дальнейшем лечении и оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.

Чтобы помочь регулировать уровень холестерина, вы можете использовать 100% гранатовый сок, который вы можете купить на рынке Медонет, чтобы помочь регулировать уровень холестерина. Вы также можете попробовать пищевую добавку SOLHERBS с витамином B3, которая доступна в форме легко усваиваемых капсул.

1. Проверьте, как работает домашний тест на определение уровня холестерина в крови

Холестерин и атеросклеротическая бляшка

Холестерин, как одно из жировых веществ, влияет на образование так называемых бляшки, вызывающие закупорку артерий. Это приводит к опасным осложнениям и ишемическим заболеваниям.

При образовании бляшек в сосудах сердца - развивается ишемическая болезнь сердца (ИБС), при атеросклеротической бляшке закрывает сосуд в сердце - вызывает инфаркт, если она закрывает просвет сосуда, снабжающего кровью головного мозга – вызывает ишемический инсульт, а при разрыве сосуда, питающего кровью головной мозг, – возникает геморрагический инсульт (инсульт).

Адекватный уровень холестерина в крови помогает поддерживать систематическое употребление чая на основе листьев белой шелковицы.

Атеросклеротические поражения возникают не только в сосудах сердца и головного мозга. Этот процесс протекает во всем организме и вызывает серьезные заболевания, в том числе ишемия конечностей, риск слепоты, поражение сетчатки глаза, почечная недостаточность…

Высокий холестерин – к чему это может привести?

Высокий уровень холестерина в плазме крови называется гиперхолестеринемией.Это, в свою очередь, может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Гиперхолестеринемия также может быть следствием течения сахарного диабета, метаболического синдрома, гипотиреоза и заболеваний почек.

Хотите снизить уровень холестерина с помощью диеты? Приобретите манную крупу из полбы, которую вы можете найти на рынке Медонет по привлекательной цене.

Здравый смысл предотвращает холестерин

Мы можем избежать заболеваний, вызванных высоким уровнем холестерина.Существует семь факторов, влияющих на гиперхолестеринемию, и только два из них не зависят от нас: гены и показатели. Об остальных пяти мы можем позаботиться сами, избегая неправильного питания, ожирения, стрессов, курения и гиподинамии. Чтобы уровень холестерина был на нужном уровне, стоит добавить в свой ежедневный рацион 1000 мл сока артишока.

Холестерин - норма

Мы должны ежегодно проверять уровень холестерина в крови с помощью обычного анализа крови.Если мы находимся в группе риска, мы повторяем тест чаще - в зависимости от решения врача. Это практически безболезненно и быстро - достаточно всего забора крови из вены. В лабораторию следует приходить натощак, через 12-14 часов после последнего приема пищи - что удобнее всего утром. Тест определит содержание нескольких веществ в вашей крови – и хотя они скрыты под сложными аббревиатурами, о них стоит немного узнать.

1. Как интерпретировать результаты анализа крови?

Норма общего холестерина (ОХС)общий холестерин) в крови менее 200 мг/дл 5,2 ммоль/л). Повышенный уровень холестерина составляет 200–250 мг/дл (5,1–6,5 ммоль/л). О значительно повышенном уровне говорят, когда его значение превышает 250 мг/дл (>6,5 ммоль/л). Это общий стандарт. Однако индивидуальные целевые значения будут определяться врачом на основании анамнеза и оценки индивидуального сердечно-сосудистого риска.

Проверьте уровень холестерина в крови, определяя при этом другие важные для вашего организма параметры.Вы можете сделать специальные исследовательские пакеты, доступные на рынке Медонет. Рекомендуем пакет профилактических осмотров - анализы крови или пакет "Проверь обмен веществ" - анализы крови.

Холестерин - диета

Я всегда был образцом здоровья. Старалась следить за собой, разумно питаться, помнить о профилактических осмотрах. Так каково же было мое удивление, когда выяснилось, что у меня повышен уровень холестерина. Врач после чуть более продолжительного собеседования нашел виновника - моя слабость к ... пончики и сладкие булочки. Это правда, я съел немного сладкого с утренним кофе. Доктор сказал мне обменять пончики на более здоровую закуску. И это сработало — всего за два месяца «без бутонов» результаты тестов значительно улучшились!

Мариола, 47 лет

1. Пластина без холестерина

Диета оказывает наибольшее влияние на повышение уровня холестерина в крови. Поэтому он является краеугольным камнем лечения гиперхолестеринемии.Однако полное исключение холестерина из меню невозможно и не нужно. Тем не менее его суточное потребление с пищей не должно превышать 300 мг. Это означает, что мы должны избегать продуктов, богатых холестерином. Исследования показали, что снижение его концентрации снижает риск инфаркта и тормозит развитие атеросклероза и даже вызывает его частичную регрессию.

1. Постное мясо и таблетки

Гиперхолестеринемию можно лечить с помощью правильной диеты и физических упражнений.Прежде всего, избегайте жирных продуктов животного происхождения (мясо, масло, жирное молоко) и тех, которые содержат простые сахара, например, пончики, печенье, батончики. Вместо этого ешьте им нежирную рыбу (жирные кислоты омега-3 и омега-6), овощи, растительные масла и зерновые продукты.

Занятия спортом на свежем воздухе, активный отдых и отсутствие вредных привычек положительно скажутся на снижении уровня холестерина. Кроме того, организм можно поддерживать соответствующими добавками. Препараты на основе растительных экстрактов, в т.ч.Зелье из омелы или зелье из артишока.

На рынке Медонет вы найдете чай, рекомендованный при избытке холестерина, в состав которого входят травы: спидвей, рябина, лапчатка, жасмин, моллюск, артишок, пырей, бузина и летучая мышь. Для снижения холестерина также стоит употреблять Экологический березовый сок с петрушкой.

Нужна интерпретация результатов теста? У вас проблемы с холестерином? Записаться на прием. На ГалоДоктор.pl, вы можете воспользоваться быстрой и безопасной онлайн-консультацией с терапевтом. Не медлите – позаботьтесь о своем здоровье уже сегодня.

Как снизить уровень холестерина?

Упражнения снижают количество плохого холестерина ЛПНП и увеличивают количество холестерина ЛПВП. Чтобы занятия спортом укрепили ваше здоровье, соблюдайте несколько важных правил.

1. Занимайтесь спортом ежедневно или 3–4 раза в неделю не менее 30 минут.

2.Прилагайте усилия к возрасту и состоянию здоровья. Вы можете попросить своего врача составить график упражнений.

3. Если вам 60 лет или больше, прилагайте умеренные усилия, например ходьба, езда на велосипеде, танцы и плавание.

4. Если вы боретесь с лишним весом наравне с холестерином, занимайтесь физическими упражнениями не менее часа в день – вашему телу требуется около 30 минут, чтобы начать сжигать жир. Перед этим он использует глюкозу, хранящуюся в мышцах и печени.

5. Если у вас повышенное кровяное давление, избегайте статических нагрузок, то есть когда вы стоите неподвижно и делаете много усилий, например, поднимаете тяжести. Это приведет к увеличению давления.

6. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, посоветуйтесь с врачом о подходящем виде физической активности.

Чтобы снизить уровень холестерина, стоит регулярно употреблять ягоды асаи, например, в виде экстракта Интенсона. Что касается приправ с повышенным уровнем холестерина, то стоит выбирать травы, например.эстрагон.

Источник: Domowe Kuracje, Давайте жить дольше

Диета для укрепления сердца

Контент от medonet.pl предназначен для улучшения, а не замены контакта между Пользователем Веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом.Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на halodoctor.pl, где вы получите онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома. 90 153 90 150 90 150

90 158

Мифы о холестерине - кто в группе риска, лечение статинами, диета [ОБЪЯСНЕНИЕ]

Когда вреден холестерин? Всегда ли его уровень зависит от диеты? Чем ЛПНП отличается от ЛПВП? Есть много мифов о холестерине, которые являются только результатом...

Марлена Костыньска

Вы можете заметить симптомы высокого уровня холестерина на ногах.Не стоит недооценивать это, это может быть ПОДУШКА!

Высокий уровень холестерина чаще всего связан с атеросклерозом, а значит, и с ишемической болезнью сердца, инфарктом и инсультом. Однако не все слышали о ЗПА - болезни...

Моника Миколайска

Он повышает уровень холестерина и истощает организм.Этот алкоголь самый худший

Высокий уровень холестерина является причиной многих заболеваний, в основном атеросклероза, ЗПА, инфаркта и инсульта. Влияет ли алкоголь на его повышение? ... 9000 5 Кинга Якубчик

Самые популярные мифы о холестерине

Холестерин часто считается очень вредным, но сам по себе он необходим для правильного функционирования нашего организма.Только слишком высоко...

Снижаем «плохой» холестерин.Кокосовое масло занесено в черный список.

Повышенный уровень холестерина представляет опасность для здоровья, поскольку повышает риск развития атеросклероза и его осложнений. Таким образом, основной результат деятельности ...

проф. доктор хаб. н.мед.Пётр Янковский

Что происходит в нашем организме, если у нас высокий уровень холестерина? Кардиолог переводит

От него страдает каждый второй из нас, более половины из которых не знают об этом.Гиперхолестеринемия, или тихий убийца 21 века. О проблеме высокого уровня...

Холестерин ЛПВП

Холестерин ЛПВП – это хороший холестерин, оказывающий положительное влияние, т.е.при сердечно-сосудистых заболеваниях. Фракция ЛПВП переносит холестерин из тканей в печень. В частицах ЛПВП ...

Он бесшумно воздействует на тело.Что происходит, когда у вас высокий уровень холестерина?

Холестерин участвует во многих процессах, необходимых для правильного функционирования человеческого организма. Однако важно, чтобы она не превышала определенных стандартов, ...

Кинга апрель

Может ли диета снизить уровень холестерина?

Небольшие изменения в рационе, и уровень холестерина снизится.А меньше холестерина в крови – меньше риск инфаркта или инсульта, лучше самочувствие и больше денег –...

ПАП

ЛПВП — «хороший» холестерин, но он не всегда помогает

Сердечный приступ также может случиться у людей с высоким уровнем так называемогохороший холестерин. Узнайте, почему ЛПВП не всегда эффективны для защиты ...

Виктор Щепаняк

.

Травы для снижения холестерина 9000 1

Холестерин – опасное соединение

Холестерин — соединение из группы стеролов — липидов, т. е. жиров. Холестерин является важным компонентом в организме для синтеза витамина D3 и желчных кислот. Холестерин также участвует в выработке половых гормонов.

Холестерин сам по себе неплох - он также входит в состав клеточных мембран во всех клетках организма.Однако избыток холестерина в организме очень опасен, и его следствием может быть повышенный риск сердечных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний. Повышенный уровень холестерина в крови может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как атеросклероз, сердечный приступ или ишемический инсульт.

При анализе уровня холестерина в крови уровни холестерина, превышающие или равные 240 мг/дл (6,21 ммоль/л), определяются как высокие. Результаты также интерпретируются по типу обнаруженного холестерина ЛПВП или ЛПНП – «плохой» и «хороший» холестерин.

Стандарты результатов анализа холестерина в крови: общий холестерин: 114–200 мг/дл; Холестерин ЛПВП у женщин: > 50 мг/дл, холестерин ЛПВП у мужчин: > 40 мг/дл; Холестерин ЛПНП: <100 мг/дл; триглицериды: <150 мг/дл.

Естественные способы снизить уровень холестерина

Снижение уровня холестерина в крови гарантируется правильным, здоровым питанием и физическими упражнениями. Есть также травы, которые естественным образом помогают снизить уровень холестерина и улучшить самочувствие.

Диета, способствующая снижению уровня холестерина в крови, должна в первую очередь заключаться в исключении из меню таких продуктов, как жирное мясо, красное мясо и жирные мясные и молочные продукты - сало, сливочное масло, жирный сыр, сливки. При повышенном холестерине также не рекомендуются яйца (есть можно, но лучше умеренно) и белый хлеб, а также другие продукты, содержащие простые углеводы: печенье, фаст-фуд, чипсы и тому подобное.

Если у вас слишком высокий уровень холестерина в организме, попробуйте органический сок березовой петрушки.

К продуктам, которые помогают снизить уровень холестерина, относятся продукты с высоким содержанием клетчатки: черный хлеб, овсянка, отруби, большое количество овощей и фруктов, которые едят с кожурой, а также растительные масла, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Морская рыба и орехи всех видов также способствуют поддержанию адекватного уровня холестерина.

1. Купите кофе с корнем цикория сегодня, чтобы снизить уровень холестерина в организме.

Травы и растения, известные и используемые на протяжении столетий, такие как трава артишока, пажитник, расторопша и люцерна, также прекрасно снижают уровень холестерина, как и всем известный имбирь и обыкновенный чеснок. Эти неприметные растения таят в себе огромную силу, эффективную в борьбе с «плохим» холестерином ЛПНП и многими заболеваниями. Травы для снижения холестерина можно принимать в виде травяных чаев, доступных в магазинах здорового питания, а также в виде готовых препаратов в капсулах.В Medonet Market вы можете купить, среди прочего, Нормальный холестерин - пищевая добавка Panaseus, которая создана на основе натуральных экстрактов трав и растений, поддерживающих работу системы кровообращения. Вы также можете попробовать пищевую добавку ХолеоПРО - ЯНГО, которая снижает уровень холестерина ЛПНП и регулирует уровень холестерина ЛПВП.

Трава артишока содержит производные дикавахиноевой кислоты, которые снижают уровень триглицеридов и холестерина в крови. Купите сейчас рекомендованный при избытке холестерина чай, в состав которого входят:в содержит артишок.

Пажитник — это растение, которое отлично подходит для снижения уровня холестерина. Шрот пажитника, принимаемый в количестве 25 г в день, позволяет снизить уровень холестерина до 25%.Пажитник можно выращивать в саду, это однолетнее растение, его легко выращивать.

Сбалансированная диета должна поддерживаться добавками. Набор БАДов с холестерином доступен на Медонет Маркет. В набор входят витамин А, витамин Е и витамин С, которые поддерживают правильное функционирование организма и помогают регулировать уровень холестерина в крови.

Расторопша известна своими многочисленными целебными свойствами. Он также оказывает влияние на снижение уровня холестерина за счет облегчения работы и регенерации печени. Расторопша также помогает поддерживать надлежащий уровень липидов и глюкозы в крови.

Люцерна, полученная в виде порошка из семян этого растения, выводит частицы холестерина из организма, предотвращая их всасывание в кишечнике.

Имбирь положительно влияет на ускорение кровообращения и снижение уровня холестерина в организме.Корень имбиря можно использовать в качестве ингредиента в блюдах или в виде настойки.

Чеснок известен своими антибактериальными и целебными свойствами. Чеснок снижает кровяное давление и регулирует уровень холестерина. Чеснок вкусен и полезен, но его частое употребление может вызвать проблемы с неприятным запахом изо рта и кожи – вместо свежего чеснока можно принимать специальные препараты без запаха с экстрактом этого ценного растения.

Снижению уровня холестерина могут способствовать натуральные настои трав, например, чай из сушеных цветков липы, боярышника, пустырника и крапивы или настой артишока и листьев лопуха.Все эти ингредиенты можно приобрести в магазинах трав и здоровой пищи. Настой крапивы также поддерживает состояние волос и кожи, поэтому помимо поддержания надлежащего уровня холестерина, мы также можем позаботиться о красоте. Для видимого эффекта рекомендуется выпивать около 600 миллилитров приготовленного настоя в день.

Стоит попробовать Зеленый чай Matcha Lemon Bio Yogi Tea, который не только снижает уровень холестерина, но и оказывает антидепрессивное действие, замедляет процессы старения, поддерживает обмен веществ и работу мозга.

Контент от medonet.pl предназначен для улучшения, а не замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Вам нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на сайт halodoctor.pl, где вы можете получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома .

• Травы, которые позаботятся о вашей красоте летом

  Весна и лето — времена года, когда на местных лугах расцветают разноцветные цветы и дикорастущие травы.Любителям натуральных методов заботы о своей красоте и здоровье... 9000 5

• Какие травы для простаты использовать?

  Какие травы следует использовать при проблемах с простатой? Какие травы стоит пить? Стоит ли выбирать из доступных, т.е.на Аллегро? Какой из ...

  Лук. Павел Жмуда-Тшебятовский
• Помощники растений

  Вы чувствуете упадок сил, усталость или даже сонливость? Ваши нервы на пределе? Помогут травы, которые работают лучше, чем энергия.

  Мирослав Ангелчик
• Травы для простаты.Как приготовить настой?

  Доброкачественное увеличение предстательной железы, также известное как доброкачественная гиперплазия предстательной железы, может вызывать неприятные симптомы. Обычно приводит к проблемам с...

  Юстина Дерень
• Лекарства от климакса – полезны каждой женщине

  Менопауза – это период, когда женщина постепенно становится бесплодной.Этот период связан со снижением эстрогенов и изменением уровня гормонов в крови...

  Дорота Бжостек
• Травы для потенции – натуральный и безопасный способ улучшить сексуальные возможности

  На сексуальную активность влияет множество факторов.Обычно, чем старше тело, тем слабее потенциал, что, к сожалению, приводит к неудовлетворенности жизнью...

• Шведские травы - состав, действие, противопоказания, цена.

  Swedish Herbs — лечебная настойка на основе 11 трав.Шведские травы обладают многими целебными и укрепляющими здоровье свойствами и помогают при многих заболеваниях ...

• Травы для потенции – натуральный и безопасный способ улучшить сексуальные возможности

  На сексуальную активность влияет множество факторов.Обычно, чем старше тело, тем слабее потенциал, что, к сожалению, приводит к неудовлетворенности жизнью...

• Как вывести паразитов из организма?

  В некоторых странах мы боремся с человеческими паразитами системно, в Польше нет необходимости заботиться о здоровье сверху вниз, даже нет соответствующей...

• Как очистить организм от токсинов?

  Жизнь в условиях современной цивилизации способствует всасыванию в организм многих вредных веществ.Сигареты, алкоголь, наркотики и выхлопные газы – это лишь некоторые из факторов ...

.

Повышенный уровень холестерина – тревожный сигнал для организма

Правильный уровень холестерина в крови – один из показателей хорошего самочувствия. Все взрослые должны регулярно проверять уровень триглицеридов в крови и уровни различных фракций холестерина (общий холестерин, ЛПВП и ЛПНП). Такой тест называется липидным профилем или липидным профилем. Если его результат окажется отличным от безопасной нормы, это будет явным сигналом к ​​изменению образа жизни на более здоровый.В ходе многолетних наблюдений установлено, что высокий уровень холестерина напрямую связан с высоким риском заболеваний сердца и системы кровообращения. Чем раньше будут приняты меры по его снижению, тем больше шансов избежать опасных для жизни последствий.

Кто больше всего подвержен риску высокого уровня холестерина?

Для получения профиля липидов требуется небольшой образец венозной крови. Чтобы результат был достоверным, перед исследованием следует соблюдать голодание (не менее 8 часов после последнего приема пищи), а за несколько дней до него рекомендуется низкожировая диета.Обычно один день ждут результата.

Возраст является ключевым фактором, определяющим, как часто вам следует проходить тестирование. В возрасте от 20 до 29 лет достаточно проверять уровень холестерина каждые пять лет, в возрасте от 30 до 39 лет – один раз в три года, а в возрасте от 40 до 49 лет – один раз в два года. Исключение составляют женщины, принимающие гормональные контрацептивы, поскольку эти препараты негативно влияют на липидный профиль. Их следует проверять не реже одного раза в год. Также мужчинам старше 50 лет рекомендуется проверять уровень холестерина один раз в год, а женщинам старше 50 лет – раз в два года.Благодаря многочисленным исследованиям установлено, что безопасной нормой холестерина и его отдельных фракций является:

• общий холестерин крови - менее 200 мг/дл
• холестерин ЛПВП - более 55 мг/дл
• холестерин ЛПНП - менее более 160 мг/дл
• триглицериды - менее 160 мг/дл

Холестерин ЛПВП также иногда называют «хорошим холестерином», а ЛПНП - «плохим холестерином». Склонность к высокому уровню холестерина может передаваться из поколения в поколение, поэтому люди, чьи родители, бабушки и дедушки или братья и сестры боролись с этой проблемой, должны больше внимания уделять себе.Еще одной немаловажной причиной этого недуга является избыточный вес, поэтому иногда способом снижения уровня холестерина может быть потеря ненужных килограммов в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Также следует помнить, что больше всего холестерина поступает из-за неправильного питания, богатого животными жирами, переработанными трансжирами и сахарами. Их ограничение в ежедневном меню непременно положительно скажется на нашем здоровье.

Достаточно ли одного здорового питания для снижения уровня холестерина?

Холестерин известен науке с конца 17 века, но только в 20 веке была установлена ​​его роль в организме и значение для здоровья.В 1976 году в медицинском сообществе была высказана гипотеза о прямом влиянии уровня триглицеридов и холестерина в крови на повышенный риск заболеваний сердца и системы кровообращения. Эта гипотеза относительно быстро подтвердилась, поэтому так же быстро были начаты работы по профилактике и лечению повышенного холестерина.

Снижение веса, переход к более активному образу жизни и исключение из рациона всех источников избыточного холестерина — вот три способа снизить уровень холестерина в крови.После получения результата теста стоит обратиться за консультацией к врачу, который поможет определиться, какие действия стоит предпринять. Если липидограмма показывает, что уровень холестерина значительно превышен, может потребоваться применение гиполипидемических препаратов. Врач также принимает решение об их назначении, особенно если внесенные изменения в рацион и физическую активность не принесли ожидаемых результатов.

Препараты, снижающие уровень холестерина в крови, известны с 1950-х годов, первым из них был витамин РР.В следующем десятилетии были проведены исследования растений, которые могут влиять на его концентрацию. Одним из них был обыкновенный артишок. На протяжении веков было известно, что это растение с неоспоримой кулинарной ценностью. Он появился на страницах кулинарных книг древних римлян, чтобы окончательно войти в средиземноморскую кухню. Химические соединения в траве артишока положительно влияют на поддержание надлежащего уровня липидов в крови.

Пищевая добавка Силимарол Холестерол содержит экстракт артишока , который поддерживает ингибирование биосинтеза плохого холестерина и в то же время способствует увеличению доли хорошего холестерина, а также экстракт плодов расторопши , который поддерживает правильный функционирование печени.Регулярный прием добавки помогает поддерживать надлежащий уровень холестерина в крови. Кроме того, силимарин поддерживает защитное действие на клетки печени. Ингредиенты добавки поступают из контролируемых культур, а процесс производства и распространения подлежит строгому надзору, поэтому Sylimarol Cholesterol, безусловно, является заслуживающим доверия продуктом.

Диета при холестерине – что можно есть и чего избегать?

У многих людей слово «диета» может ассоциироваться с длинным списком ингредиентов и продуктов, которые строго запрещены, а также со скучными и невкусными блюдами, которые необходимо есть для здоровья.К счастью, такой подход к питанию остался в прошлом. Хотя не стоит тянуться к сливочному маслу, жирному мясу и мясному ассорти с повышенным содержанием холестерина, существует множество продуктов, которые с успехом могут их заменить. Более того, даже при низкохолестериновой диете вы можете экспериментировать на кухне и открывать для себя новые, оригинальные сочетания ингредиентов.

Самостоятельно приготовленные блюда, безусловно, полезнее, чем готовые продукты с высокой степенью переработки. Вместо хлебного масла можно подать оливковое масло (способ, взятый из средиземноморской диеты), льняное масло или масло авокадо.Они содержат жирные кислоты, снижающие уровень холестерина, и значительное количество витамина Е, который является мощным антиоксидантом. Соединения с антиоксидантными свойствами защищают клетки от вредного воздействия «плохого холестерина» Масло авокадо также можно использовать в салатах и ​​соусе песто

Альтернативой свинине может быть курица, приготовленная без жира (например, вареная или приготовленная на гриле), но даже лучший выбор — рыба: жирная рыба, особенно лосось, палтус и сардины, лучше всего подходит для профилактики холестерина.Интересной вариацией может стать поедание рыбы, похожее на традиционную японскую кухню. Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые помогают сбалансировать уровень холестерина. Мало кто знает, что жирные кислоты омега-3 также содержатся во многих растительных продуктах. Вы можете найти их, среди прочего в грецких орехах, семенах льна, шпинате, капусте, брюссельской капусте и бобах.

Вместо традиционной лапши из пшеничной муки попробуйте японскую лапшу соба из гречневой муки. Гречка является богатым источником рутозида, который также обладает антиоксидантным действием.

Растения, богатые растворимой клетчаткой, также снижают уровень холестерина, который связывает липидные соединения и способствует их выведению из организма. В первую очередь это бобовые: фасоль и горох. Вкусной и интересной альтернативой им может стать, например, чечевица.
Также стоит задуматься о выборе полезных для здоровья напитков. Лучший способ предотвратить холестерин — регулярно пить зеленый чай, богатый антиоксидантами. Лучше всего пить его несладким, потому что сахар в большом количестве превращается в организме в жир и является одним из противников в борьбе с повышенным холестерином.

.

---

Смотрите также

• 
  Неумывакин о лечении запора
• 
  Сгорел на работе
• 
  Как восстановить слизистую в носу после сосудосуживающих капель
• 
  Воспаление желчных протоков лечение
• 
  Причины воспаления
• 
  Что делать если постоянно тревожное состояние
• 
  Мазок лейкоциты норма у женщин
• 
  Узи и экг в один день можно ли делать
• 
  Если пропало обоняние при насморке без температуры что это может быть
• 
  Капли от ячменя на глазу при грудном вскармливании
• 
  Упражнения при правостороннем сколиозе