Диета яичная на 4 недели

Диета Магги: меню на 4 недели, как работает и в чем секрет

Диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.

Вторник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: отварная или жареная курятина без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, апельсин, тост из зернового хлеба.

Среда

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров

Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.

Четверг

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо.

Пятница

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченная или жареная).

Суббота

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.

Воскресенье

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: отварная или жареная курица, салат из помидоров, овощи на пару: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин.

Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.

Ужин: целый грейпфрут, 2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца.

Вторник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Среда

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Четверг

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: 2 вареных яйца, любой обезжиренный сыр, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: жареная или вареная белая рыба.

Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: жареное или вареное нежирное мясо, помидоры, грейпфрут или апельсин.

Ужин: фруктовый салат из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина.

Воскресенье

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, грейпфрут.

Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, грейпфрут.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню в таблице

О стройной и красивой фигуре мечтает каждая женщина: яичная диета на 4 недели – один из лучших способов стать ее счастливой обладательницей. Итак, что из себя представляет данная диета.

Содержание статьи:

4 недели с желтком, белком и цитрусовыми фруктами

В чем заключается польза куриного яйца. Пищевая и энергетическая ценность продукта.

1. Эта диета является очень эффективной, поскольку куриные яйца – полезный низкокалорийный, очень питательный продукт, который обладает высокой пищевой энергетической ценностью. Витамины группы B поддерживают нормальную деятельность нервной системы.

2. Здесь содержатся полноценный белок, важнейшие микроэлементы, полный витаминный комплекс, биорегуляторы и ниацин, который питает наш мозг.

3. Поступление в организм йода, который содержится в этом продукте, приводит к улучшению обмена веществ, функционирования щитовидной железы, усилению процессов метаболизма.

Почему эта диета легко переносится

Применяя яичную диету, мы сохраняем прекрасное самочувствие.

1. Холин и лецитин, содержащиеся в этом продукте, нужны организму, чтобы вырабатывать гормон удовольствия – серотонин.

2. Поэтому употребление яиц способствует хорошему настроению у нас в течение всего дня. Яйца легко и быстро усваиваются, их можно есть даже на ночь.

3. Эта эффективная диета не обременяет изнуряющим чувством голода, так употребляется полноценный белок.

Минусы этого способа похудения

1. Возможно повышение уровня плохого холестерина. Однако это вредное воздействие нейтрализуется лецитином.

2. Однообразный рацион утомляет.

3. Очень скудный завтрак, особенно в первые недели диеты.

4. В результате приема ограниченного количества углеводов худеющего беспокоит постоянное ощущение слабости.

5. Может появиться сильная тяга к мучным и сладким продуктам.

Яичная диета на 4 недели:

Первая и вторая недели:

Третья и четвёртая недели:

Противопоказания и ограничения

1. Эта диета противопоказана тем, у кого есть аллергия на куриные яйца и цитрусовые фрукты.

2. Диету не следует применять беременным и кормящим женщинам, всем, кто имеет любые тяжелые хронические заболевания.

3. Этот способ похудеть не рекомендован, если имеются заболевания сосудов, сердца, почек.

4. Если есть склонность к метеоризму, может быть усиление кишечной дисфункции.

Побочные временные явления

У тех, кто сидит на яичной диете, могут наблюдаться проявления аллергических реакций, даже если раньше при приеме цитрусовых и куриных яиц никаких проблем не возникало.

Это может сопровождаться ухудшением состояния кожи, появлением слабости и головокружения. Вероятность этих явлений возрастает, если диета соблюдается длительное время.

Основные принципы яичной диеты

Общие правила

1. Диета рассчитана на 4 недели.

2. Она должна строго соблюдаться, так как в случае ее нарушения эффективность будет равна нулю.

3. Основу этой диеты составляют куриные яйца, цитрусовые и прочие фрукты.

4. Питание должно быть только трехразовым. Не допускаются ночные приемы пищи.

Питьевой режим

1. Нужно принимать много жидкости, выпивая не менее двух литров воды либо чая без сахара, даже если вы не испытываете жажду. Это необходимо для выведения из организма продуктов распада и шлаков.

2. Вода, кофе без молока и сахара, чай могут приниматься без ограничений.

Прием пищи

1. Трапезу начинайте с цитрусовых фруктов, так как это вызывает временное уменьшение объема желудка в результате сокращения его мышц.

2. Яйцо нужно готовить всмятку, не добавляя поваренной соли.

3. Разрешен сыр жирностью не более 17% либо нежирный творог.

4. Все салаты следует готовить без соли и масла.

5. Разрешается любое нежирное мясо.

6. Курицу нужно готовить без кожи, мясо – без жира.

7. Апельсин может быть заменен грейпфрутом и наоборот.

8. Жарить и варить продукты нужно без бульона и масла.

9. Овощи принимаются в вареном либо свежем виде без добавления масла.

10. Чтобы улучшить вкусовые качества пищи, можно добавлять лук, чеснок, различные приправы.

Запрещенные продукты

Нельзя во время диеты употреблять баранину, жирную свинину, колбасу, майонез и другие жирные калорийные продукты.
Не нужно принимать бананы, манго, виноград, инжир.

Рекомендации

Продукт можно есть без ограничений, если объем еды не указан.
Яйца, приготовленные всмятку, усваиваются лучше.

Полезные советы

1. Если появились запоры, дополните рацион овощами и фруктами.

2. Если вы чувствуете голод, его можно заглушать перекусами свежим огурцом, листьями салата либо другими разрешенными овощами, соблюдая интервал между трапезами в 2 часа.

Данная диета является одним из наиболее результативных способов похудеть. Если строго соблюдать все правила, потеря веса может составить до десяти килограмм.

При этом организм не будет страдать, так как получит все необходимые ему вещества. Она очень эффективна, если имеется большой избыточный вес. В случае небольшого лишнего веса можно получить лишь незначительный эффект.

Видео по теме:

Другие интересные статьи нашего сайта:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

меню, польза, основные правила и отзывы о похудении

Сейчас весна не особо похожа на весну, но многие все же стремятся похудеть к лету. Если ищете эффективную диету, которая не навредит организму и не заставит вес вернуться, выбирайте яичную. План похудения на яичной диете рассчитан на 1, 2 и 4 недели.

Яичная диета, несмотря на свое название, вовсе не предполагает употребление одних только яиц. Но именно этот продукт является ключевым ингредиентом ее меню. Действие и эффективность яичной диеты обусловлена химическими реакциями, протекающих в организме во время соблюдения плана питания. Поэтому она требует дисциплина - главное правило яичной диеты: нужно неотступного соблюдения меню. Однако вознаграждение в виде похудения на 5-15 кг (в зависимости от начального веса и длительности диеты) того стоит.

Важным моментом является то, что яичная диета для похудения не рассчитана на голодание. Особенность диеты в том, что рацион питания богат белком, который не только полезен для мышц, но и обеспечивает длительное чувство сытости.

Яичная диета: правила

Никаких перекусов: питаться нужно три раза в день. Это - секрет стройности Клаудии Шиффер: хотя модель не сидит на яичной диете, но вместо дробного питания выбирает три большие порции в день.
Ужинать нужно до 18:00, если вы ложитесь спать в 21:00. То есть, за 3 часа до сна.
Нельзя менять завтрак с обедом или ужином, или наоборот.
Если количество продукта в дневном рационе не указано, его можно есть в неограниченном количествах. Но злоупотреблять не стоит.
Яйца нужно варить "всмятку", а есть - без соли.
Салаты обязательно готовить без добавления масла, соли и других заправок.
Грейпфрут при индивидуальной непереносимости или при желании можно заменять апельсином (и наоборот).
Из рациона на время диеты исключаются картофель, бананы, манго, виноград и сухофрукты.
Мясо следует выбирать постное, а готовить без жира, кожи.
Любой прием пищи начинается с цитрусовых.
При сильном голоде можно съесть свежий огурец в качестве перекуса, но не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи.
Питьевой режим важен: выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки.
Можно пить чай и кофе (не гранулированный) без добавок.
Яичную диету нельзя прерывать. Если это случилось, следует начинать все сначала.
Яичную диету стоит подкреплять физическими нагрузками на ваш выбор. Например, можете делать упражнение берпи - оно является одним из самых эффективных для похудения.

Главный минус диеты - не слишком разнообразный рацион. Такая монотонность может не прийтись вам по вкусу, но результат того стоит.

Яичная диета: меню на неделю

Согласно отзывам на форумах, яичная диета на 7 дней помогает похудеть на 3-7 кг в зависимости от начального веса.

Завтрак на весь период состоит из 1 грейпфрута и 2 яиц. Из напитков можно пить натуральный кофе или зеленый чай без добавок.

День 1

Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.

Ужин: 200 мл кефира, 200 г отварного куриного филе.

День 2

Обед: 150 г куриной грудки, 1 грейпфрут.

Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира.

День 3

Обед: 200 г отварной говядины или телятины, 1 апельсин.

Ужин: 2 яйца.

День 4

Обед: 200 г куриной грудки, 150 г салата из пекинской капусты, огурцов и помидоров.

Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.

День 5

Обед: 200 г салата из отварной моркови, 2 вареных яиц и зелени.

Ужин: 200 г паровой рыбы, 1 яйцо.

День 6

Обед: 2 яйца, 2 апельсина.

Ужин: зеленый чай, 100 г творога.

День 7

Обед: 200 г отварной телятины или курицы.

Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.

Яичная диета на 2-4 недели: меню

Завтрак на весь период: 1/2 грейпфрута, 2 вареных всмятку яйца, натуральный кофе или зеленый, травяной чай.

День 1

Обед: 2 яйца, 1 помидор, травяной чай.

Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца всмятку, 200 г винегрета без заправки, травяной чай.

День 2

Обед: 1 грейпфрут, 2 яйца.

Ужин: 200 г запеченного постного мяса, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей.

День 3

Обед: 2 яйца, шпинат, зеленый чай.

Ужин: 2 яйца, салат из 100 г пекинской капусты и 50 г отварной свеклы, травяной чай, 100 г творога (5% жирности).

День 4

Обед: 2 яйца, шпинат, натуральный кофе или зеленый чай.

Ужин: 200 г винегрета без заправки, 100 г отварной или запеченной рыбы, чай.

День 5

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 200 г винегрета, 100 г запеченной рыбы, травяной чай.

День 6

Обед: 200 г фруктового салата (апельсины +любые фрукты, кроме бананов).

Ужин: 150 г телятины, 2 помидора, сельдерей, кофе.

День 7

Обед: 1 грейпфрут, 200 г отварного куриного филе, 1 помидор.

Ужин: салат их 1 помидора, 100 г пекинской капусты и 1 моркови, 100 г отварного куриного филе, чай.

Меню для второй, третей и четвертой недель остается таким же, как и для первой.

Каждая диета рассчитана на самодисциплину, поэтому придется себя в многом ограничивать. Если вы не готовы на это подписаться, то выбирайте для похудения правильно питание. Оно займет больше времени, чем яичная диета, но все все же уйдет.

подробное меню (завтрак, обед и ужин)

Один из популярных в наши дни способов похудеть - яичная диета на 4 недели, подробное описание которой вы найдете в этой статье. Но данный вариант потребует тщательно к нему подготовиться и соблюдать при этом строгую дисциплину.

Запланировать подобное мероприятие следует заранее. Выбранный для диеты месяц должен быть свободен от каких-либо серьезных физических или умственных испытаний и длительных поездок. Связано это с тем, что, как и любая диета, предлагаемая нами дает организму немалую нагрузку. Если же рекомендации по питанию будут нарушены, то затраченным усилиям не суждено принести результат.

В чём суть яичной диеты?

Как видно из названия, основана она на приеме в качестве пищи яиц. Диетологи негласно считают ее относящейся к числу наиболее сбалансированных. Из-за этого (при условии, что режим соблюдается правильно) употребления дополнительных минералов и витаминов не потребуется. То есть выбранный нами вариант питания не принадлежит к монодиетам. Так как в меню присутствует много низкокалорийных фруктов, иногда ее называют "яично-апельсиновая диета на 4 недели".

Традиционно яйца относятся к продуктам, которые усваиваются с трудом. Имеются даже предположения о вредности их для организма человека. На самом деле это заблуждение. Важность принятого рациона питания и соблюдаемого режима в человеческой жизни трудно переоценить.

Легкость либо сложность перевариваемости зависит и от того, каким способом продукты готовили. Желудок легче всего принимает те яйца, что мы едим сваренными вкрутую. Именно потому желток такого яйца - традиционный прикорм малыша на первом году (после прорезывания зубок).

Другой аргумент противников подобного подхода - якобы повышенная калорийность такого продукта, как яйца. Но и это тоже ошибка. Яйцо средних размеров содержит не более 100 ккал. Львиная доля их находится в желтке - ведь тот служит самым настоящим хранилищем полезных питательных веществ.

Несмотря на невысокую калорийность, ценность такого продукта, как яйца, сомнению не подвергается. Они прекрасно утоляют голод и служат полноценной белковой пищей. Если завтрак состоит из яиц, поужинать и пообедать можно гораздо меньшим количеством еды. Ниже мы приводим описание яичной диеты на 4 недели с подробным меню.

Чего нам ожидать

Часть диетологов полагает, что для успешной потери веса следует непременно употреблять их в первой половине дня. Конечно же, никто не будет спорить с тем, что яичные желтки и белки - просто кладезь всех нужных организму веществ (от большинства существующих витаминов до широкого набора микроэлементов).

При соблюдении яичной диеты резкий упадок веса предполагается в течение первых двух недель. Другая половина срока предназначена для закрепления достигнутого. Как уже упоминалось, рассчитана яичная диета для похудения на 4 недели, а прибегать к ней рекомендуется не чаще раза в год.

Основой ее служат куриные яйца в сочетании с пищей растительного происхождения (с низким содержанием углеводов и белка). То есть в составе яичной диеты на 4 недели - фрукты и много овощей. По данным разных источников, сбросить вес можно вплоть до 25 килограмм. Это зависит от его исходной цифры.

И чего опасаться

Разумеется, имеют место и противопоказания в виде заболеваний почек либо печени или аллергии. Не подходит такая диета кормящим матерям и беременным.

Также следует помнить и о санитарных мерах. Ведь яйца - не тот продукт, который подвергают тщательной предварительной обработке. Прежде всего, приобретайте их правильно. Откажитесь от покупки, если скорлупа повреждена или перепачкана куриным пометом.

Хранить их следует согласно указанным на упаковке срокам, причём отдельно от молочных продуктов, и не забывать мыть перед приготовлением. А время варки не должно быть короче 5 минут. И воздержитесь от покупки яиц, которые не маркированы штампом ветеринарного врача.

Дополнительные моменты

При соблюдении яичной диеты на 4 недели подробное меню - еще не все. Успешности процесса и надежному закреплению результата способствует посильная физическая нагрузка. Контроль за весом следует вести по утрам натощак. Обед, ужин и завтрак менять местами не разрешается. Следите за питьевым режимом. Можно употреблять специи, но нельзя - масло и растительный жир.

Под запретом и алкоголь в связи со своей высокой калорийностью. Кофе и чай разрешаются лишь без сахара. Само название "яично-апельсиновая диета на 4 недели" говорит об употреблении лишь тех фруктов и овощей, которые не содержат много калорий. Избегайте бананов, инжира и винограда, а из овощей - картофеля.

О плюсах и минусах

Основные плюсы яичной диеты: вкус куриных яиц, как правило, приятен и привычен каждому. К тому же данный продукт имеет вполне демократичные цены. Готовить блюда из яиц можно во множестве вариантов, что вносит в меню определённое разнообразие. Процесс кулинарной обработки никак не назовешь длительным или особо сложным.

Содержащийся в яйцах протеин наряду с кальцием значительно улучшает состояние ногтей, кожи и волос. При таком рационе не придется бросать тренировки - любой из фитнес-тренеров расскажет вам о пользе белкового питания.

Отрицательные моменты: углеводы в еде при соблюдении диеты будут в определённом дефиците, что чревато головными болями, проблемами с пищеварением и, возможно, неприятным запахом изо рта.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый из дней

Давайте рассмотрим, что именно придумали диетологи на указанные 4 недели.

На протяжении каждой недели завтрак - два яйца с половинкой грейпфрута (как вариант, большого апельсина). То есть по утрам мы питаемся довольно однообразно. Оттого ее порой и называют "яично-грейпфрутовая диета на 4 недели". А ниже подробно рассмотрим состав каждого обеда и ужина.

Неделя первая

Перенести ее труднее всего, ведь организм находится в процессе адаптации к непривычному пищевому режиму. Вот примерный расклад по дням недели.

В понедельник на завтрак готовится из уже упомянутой пары яиц любое блюдо. Помимо варианта вкрутую, можно смастерить омлет в мешочке или паровой, а также приготовить яйца-пашот. Обед - так называемый монофруктовый. То есть разрешается лишь определенный вид фруктов - груш или яблок. Количество при этом не ограничено.

Не забывайте, что инжир, бананы и виноград под запретом. На ужин приготовьте себе небольшой кусочек мяса (нежирного). Его следует запечь со специями либо приготовить на гриле или на пару.

Вторник. Завтрак, как упоминалось выше, тот же самый. Обед состоит из запечённого в рукаве или приготовленного на гриле кусочка мяса индейки или курицы без кожи. Для ужина предусмотрено некоторое разнообразие - вареные овощи или обработанные теплом, например - помидоры, приготовленные на гриле (или кабачок, или перец), что-то из пары яиц и один плод из числа цитрусовых, имеющий средний размер.

В среду пообедайте некрупным томатом, поджарьте себе тост с нежирным сыром. Сырный бутерброд удобно готовить в микроволновке. При максимальной мощности выставьте таймер на 15 секунд, и готово - сыр на хлебе прекрасно успеет расплавиться. Поужинать можно кусочком вареного мяса.

В четверг обед аналогичен тому, что подавался в понедельник. То есть, мы перекусим лишь одним из видов фруктов. Ужин в этот день тоже не слишком богат - немного отварного мяса в сопровождении листьев салата.

В пятницу на обед подают вареные овощи с добавкой из пары яиц. Их готовят вкрутую и крошат в полученную смесь. В качестве ужина подойдёт рыба с гарниром из салата или морской капусты, а десертом послужит апельсин.

В субботу обед сделать можно также фруктовым, но постарайтесь выбрать что-то другое по сравнению с понедельником и четвергом. Для ужина приготовьте себе на гриле индейку.

Воскресный обед представлен запечённой или варёной курицей с гарниром из овощей. Ужинаем легким салатом из фруктов безо всякой заправки.

Неделя вторая

В понедельник готовите на обед мясо (но не жарите) с капустным или кабачковым гарниром. Ужинаем грейпфрутом, любым блюдом из яиц и салатом из помидоров и огурцов.

Во вторник обедаем мясом нежирных сортов с парой помидоров. Ужинаем паровым омлетом с добавкой из кабачка. В качестве десерта - яблоко либо апельсин.

В среду обед должен состоять из мяса, дополнение - свежий салат (огурцы и помидоры). На ужин готовим себе тост из нежирного сыра, яичные блюда и грейпфрутовый десерт.

В четверг в меню обеда вносятся зерненый творог, паровой омлет и отварные овощи. На ужин - мясо птицы, два яйца всмятку и апельсин.

В пятницу обедаем запеченным мясом с томатами и ужинаем грейпфрутом и яйцом пашот.

В субботу обедаем тем же, что и в четверг либо в пятницу - на выбор. Ужинаем легким фруктовым салатом без какой-либо заправки.

Воскресная дневная трапеза состоит из приготовленной в духовке или на решетке курицы с гарниром из овощей. То же самое едим и на ужин.

Переходим к третьей неделе

Роль яиц постепенно снижается. Указанные продукты разрешено употреблять в произвольном количестве. Итак, понедельник - день фруктов. Под запретом лишь углеводистые (уже перечисленные бананы, инжир и виноград).

Вторник - овощной день, но картофеля следует избегать. Овощи готовим в мультиварке или на пару.

Четверг - рыбный день. Рыба отваривается, возможно приготовление лёгкой ухи. Дополнить ее можно капустой.

Пятница посвящена мясу, конечно же, нежирного сорта. Сопровождать его можно овощами.

Все оставшиеся дни придерживаемся диеты из одного вида фруктов в неограниченном количестве.

А вот и неделя четвертая

Основное правило ее - плавный переход к пищевому разнообразию. Указанные продукты разрешается есть с любой последовательностью, придерживаясь лишь ограничений по объему.

Итак, начнем. В понедельник меню на день включает четыре кусочка куриного либо говяжьего мяса, каждый весом около 75 г, баночку рыбных консервов, пару томатов, три огурца, немного сырой капусты, ломтик хлеба и один апельсин.

Во вторник и на обед, и на ужин - отварное мясо (или приготовленное на пару) - порядка 200 г, ещё разрешаются томаты в количестве нескольких штук, три огурчика и полпачки зерненого творога (всего около 50 г), ломтик хлеба и апельсин.

Среда посвящена отварным овощам (количество - 400 г). Кроме того, съедаем пару томатов и пару огурцов, полпачки творога, ломтик хлеба и грейпфрут.

В четверг разрешается употребить половинку небольшой курицы, три или четыре томата и один апельсин. Аналогичное меню можно составить для себя и на все оставшиеся дни недели.

Побалуйте себя, например в субботу, отварным филе из курицы и салатом из огурцов и помидоров без заправки. Дополнением послужат кефир, творог (1 пачка) и апельсин.

В воскресенье можно вновь съесть баночку консервированного тунца, а также позволить себе ложечку творога, небольшое количество хлеба и всё тот же грейпфрут.

Рецепты в тему

А теперь предлагаем вам несколько несложных рецептов тех блюд, которые вы можете употреблять при соблюдении яичной диеты. Одно из них - мясо в фольге. Запаситесь телячьей вырезкой, молодой морковкой средней величины, одной или двумя дольками чеснока, зеленью (петрушкой, луком, базиликом) и привычными для вашего вкуса специями.

Мясо нарезается ножом, причём надрезы должны быть узкими и глубокими. Туда закладываются чеснок с морковью, затем весь кусок солится и перчится. На лист фольги выкладывается зелень, а сверху - подготовленный кусок мяса. Всё плотно заворачивается и помещается в разогретую до 200 градусов духовку на час.

Омлет на пару с отварными овощами

Для него потребуется взять пару яиц, около 300 грамм овощей (помидоров, кабачков, цветной капусты, брокколи) и, конечно же, специи. Прежде всего, готовим овощную смесь, используя мультиварку или пароварку. Затем всё заливается приготовленной для омлета яичной смесью и ещё в течение четверти часа доводится до полной готовности.

Готовим овощи на решетке

Ингредиенты в виде любых овощей (например, баклажанов, помидоров и т. п.) моем, режем и готовим в течение 40 минут в духовке на решетке при такой же температуре. В это время давим чеснок, смешиваем со специями. Заправку из чесночной смеси добавляем к готовым овощам.

Салат из курицы и овощей

Отварите куриное мясо в количестве 200 грамм. Возьмите, кроме того, морковку, одно яйцо и четверть банки зеленого горошка, а также половинку головки лука и ваши любимые специи. Морковь и яйцо отвариваются, крошатся вместе с мясом и луком, всё перемешивается с добавлением зеленого горошка.

Правильный выход из диеты

Если нарушить яичную диету, килограммы почти наверняка вернутся на привычные места. Помимо того, данные правила нужно знать, чтобы не допустить заболеваний пищеварительного тракта. Вот самые важные из них:

Отварные овощи постепенно заменяются на свежие, объём рыбных и мясных продуктов после того медленно увеличивается.
Затем в рацион вводятся углеводы, желательно, сложные.
Без физических нагрузок диета малоэффективна, но при этом они должны быть умеренными.
Соблюдение питьевого режима предусматривает употребление не менее полутора литров жидкости ежедневно.
Приемы пищи лучше разбить на множество мелких (до 6 раз), последний - примерно за 3 часа перед отходом ко сну.

Выходят из диеты чаще всего на протяжении отрезка времени, равному одной или двум неделям. Рекомендаций диетологов следует придерживаться и в дальнейшем, чтобы результаты не перестали вас радовать.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Многие читатели привыкли получать информацию в структурированном виде - так им легче ею пользоваться. Специально для таких любителей мы постарались упорядочить и такую тему, как наша яичная диета на 4 недели. Подробное меню в таблице, приведенное ниже, поможет быстро ориентироваться при ежедневном приготовлении блюд.

Каких достижений можно ожидать

Результаты яичной диеты, на 4 недели рассчитанной, в значительной степени зависят от строгости соблюдения режима и первоначального веса того, кто худеет. Считается, что при тщательном следовании правилам возможна потеря массы вплоть до 20 килограмм.

Люди часто делятся отзывами о самых разных продуктах и услугах, не исключение и рассматриваемая диета. Среди них есть как хвалебные, так и отрицательные. Те, кому удалось похудеть, активно рекомендуют данный вариант широкому кругу, приводят цифры собственного первоначального веса и правила, благодаря которым достигнут впечатляющий результат (до 20 и даже 30 сброшенных кило). "Испытатели" диеты советуют дополнительно принимать витамины и посещать баню либо сауну.

Конечно же, немало и отрицательных отзывов. Те, кому не удалось с помощью яичной диеты похудеть, их также оставляют. Но следует помнить, что нет абсолютно эффективного для всех способа.

Врачи-диетологи к данному способу похудания относятся с достаточным уважением. Основанная на белке яичная диета на 4 недели, с подробным меню которой вы теперь знакомы, дает организму все, что нужно для нормальной жизни и продуктивной работы. Следует лишь помнить, что панацеей от всех бед она все же не является - для нормального похудения подход должен быть комплексным.

Яичная диета на 4 недели - худеем легко!

На сегодняшний день дамам предоставлено великое множество всевозможных диет и способов борьбы с лишним весом. Поэтому подобрать оптимальную диету конкретно для своего организма особой сложности не составит.

Чем мы руководствуемся в выборе диет? Во-первых, нам помогают конкретные достижения отдельных людей, как правило, знакомых, друзей или родных. Во-вторых, большую роль играют авторитеты: голливудские звезды, достигшие так называемого нулевого размера или деятели отечественного шоубизнеса. И, наконец, мы опираемся при поиске оптимальной для себя диеты на интернет, при этом можем увидеть ряд отзывов и мнений людей, которые опробовали данный вид диеты. Теперь к главному! Всем этим пунктам соответствует очень популярная на сегодняшний день диета, основанная на потреблении белковых веществ: 4 х недельная яичная диета! Сегодня сложно найти женщину, которая не слышала о столь популярном и эффективном способе борьбы с лишним весом. Стоит ввести в поисковую систему интернета запрос яично-белковая диета, и Вы увидите обилие ресурсов, готовых предоставить Вам подробнейшую информацию. Для того чтобы убедиться в эффективности этого метода похудения, введите информацию: «яичная диета, фото с достижениями женщин» и Вы просто вдохновитесь успехами и результатами — лучше один раз увидеть…и худеть!

Четырех недельная яичная диета основывается не на подсчете съедаемых калорий. Принцип её действия совершенно иной: установление того, какие реакции протекают в организме, когда вы съедаете тот или иной продукт. Меню подобрано таким образом, что съедаемые продукты взаимодействуют между собой и перевариваются быстрее. Для достижения ощутимых результатов важно тщательно и строго следовать всем указанным рекомендациям без малейшего уклонения в исполнении какого-либо пункта. Самовольная замена одного продукта иным на Ваше усмотрение не допускается. Если следовать всем рекомендациям и пройти все этапы яичной 4 недельной диеты, то Вы гарантированно уменьшите объемы и сумеете снизить вес фактически на 12-30 килограмм, в зависимости от особенностей организма и режима соблюдения этого способа похудения.

Основой данной диеты являются яйца. Выбрав такого рода способ похудения, Вам не будет грозить ощущение голода на протяжении всего дня. Этот пункт повышает рейтинг популярности яичной диеты, попробуем разобраться с основными её преимуществами и недостатками.

Яично-белковая диета: плюсы и минусы!

Яйца — источник белка, к тому же низкокалорийный, в химический состав входит много полезных нашему организму веществ. Придерживаясь четырехнедельной яичной диеты, Вы не будете испытывать голод, потому что основной принцип этой диеты — сытость! Яичная диета на 4 недели включает рецепты, которые максимально обеспечивают необходимыми веществами весь организм, но при этом с высоким процентом потери веса. Химический состав яйца обладает полным комплексом витаминов и минеральных веществ, всевозможных микроэлементов, столь необходимых человеку для жизнедеятельности: B12, D, B1, B6, E, B2, K, фосфор, железо, йод (необходимый для нормальной работы щитовидной железы), кальций (укрепление костей), калий (нормальная работа сердца), кобальт и медь. Сделав в своём рационе яйцо основным энергетическим источником, Вы получите необходимые аминокислоты и лецитин, который обеспечивает здоровое функционирование организма и препятствует возникновению атеросклероза. Поэтому многие диетологи рекомендуют употреблять желток сырым, так как основная концентрация полезных микроэлементов заключается именно там (например, яйцо всмятку, яишница-глазунья). На сегодняшний день яичная диета, рецепты которой очень распространены, имеет много вариаций, поэтому затруднений в поиске информаций возникнуть не должно. В любой книге по диетологии будет размещена статья «яичная диета на 4 недели, рецепты».

Основные минусы 4-х недельной яичной диеты заключаются в следующем. Первый минус — это крайне низкоуглеводная диета, что может быть опасно для организма при ряде заболеваний, например, при сахарном диабете. Ещё одним неблагоприятных фактором является низкое содержание жира в продуктах, как известно, это может негативно отразиться на состоянии волос, ногтей и кожи. Ко всему прочему сюда же диетологи относят возможное повышение холестерина в крови. Меню яичной диеты со временем может угнетать своим однообразием, ведь подобное средство похудения можно отнести к разряду монодиеты, которое характеризуется потреблением определенного одного продукта, который и является основой рациона.

Яичная диета не рекомендована детям, беременным и кормящим матерям. Яйца считаются достаточно высокоаллергенным продуктом и способны спровоцировать аллергию. Если добавить к этому повышение холестерина, которое возникает из-за активного употребления яиц в сроки, на которые рассчитана четырех недельная яичная диета, то беспокойства диетологов становятся ясными, ведь холестерин не идет на пользу никому из людей, а тем более неокрепшему молодому организму. Статистически не подтверждено, но известны случаи, когда ухудшается состояние волос и ногтей, но при этом вес действительно уходит, а ведь избыток веса даёт осложнения на сердечно-сосудистую систему. Яичная диета — это та диета, которая требует консультации у врача, либо диетолога. Прежде чем «сесть» на подобного рода рацион, необходимо убедиться, что яйца Вам не противопоказаны, а организм будет в состоянии выдержать 4-х недельную яичную диету. Если Вы знаете о наличии хронических заболеваний или живёте по слишком интенсивному ритму, стоит проконсультироваться с диетологом.

Прежде чем приступить к соблюдению рациона и перейти на рекомендованное меню, необходимо взвеситься. Процедуру эту следует повторить и по завершении курса похудения, сроком, рассчитанным на четыре недели. При строгом соблюдении всех рекомендаций эффект будет гарантирован и заметен не только Вам, но и всем окружающим!

«Десять заповедей» 4-х недельной яичной диеты

Старайтесь выпивать как можно большее количество воды, пейте соки
В любое время можно пить чай или кофе, но лучше их заменить зелёным чаем. Строго запрещено употреблять с напитками сахар и добавлять молоко
Полное исключение из рациона жиров и масел
Использовать различного рода приправы разрешено: соль, чеснок, стандартные перец и лук
Если у Вас возникло острое ощущение голода, можно ограничиться употреблением салата, но не раньше 2 часов с момента последнего приёма пищи
Порядок приёма пищи яичной диеты 4-х недельной должен быть строго регламентирован, запрещается перестановка продуктов, например, завтрака с обедом
Для достижения максимального эффекта соединяйте яичную диету с физическими нагрузками легкой степени для поддержания тонуса организма
Для того чтобы результаты закрепились, а вес не вернулся на прежний высокий показатель, необходимо ограничить употребление сахара и энергетически питательных продуктов: мучные изделия, продукты с повышенным содержанием углеводов
При необходимости повторения четырех недельной яичной диеты рекомендовано повторять первую и четвертую недели дважды.
Данный способ похудения не требует употребления каких-либо витаминов, так как она достаточно сбалансирована и насыщена овощами

Для повышения мотивации к похудению, диетологи рекомендуют взвешиваться один раз в день, желательно утром. В случае прерывания яично-белковой диеты в силу каких-либо причин, придется начинать её возобновление с первой недели курса.

В случае если Вы усомнились в том, какое количество продукта можно употреблять, и это количество не было указано строго в меню – значит можно употреблять данный продукт неограниченно.

Данная диета лучше всего подходит для зрелого возраста, но не противопоказана для пожилых людей, если у них не наблюдается повышенный холестерин. Для детей данный рацион диетического меню не подходит.

После окончания диеты Вы первое время сможете ощутить быстрое насыщение организма от достаточно маленьких порций. Это позволит Вам сохранять вес в тех рамках, которые были достигнуты вследствие применения яичной диеты.

В случае несоблюдения хотя бы одного вышеуказанного пункта диету придется возобновлять с первой недели! Нельзя при отступлении от правил начинать всё с этапа, на котором Вы остановились!

Меню яичной диеты

Рацион первой недели:

Меню на ежедневный завтрак: 1 или 2 вареных яйца, половинка цитрусовых (апельсин или грейпфрут)

Понедельник:

Обед: употреблять какой-нибудь вид фруктов, обязательно один и в неограниченном количестве (апельсины, груши, яблоки, арбузы, дыни). Нельзя употреблять бананы!
Ужин: отварное или жареное мясо (без высокого содержания жира, лучше диетическое мясо кролика)

Вторник:

Обед: отварная или жареная курица, индейка. Предварительно необходимо снимать кожу
Ужин: салат из овощей (помидоры, огурцы, перец, лук либо капуста), 2 вареных яйца, 1 тост, 1 средний грейпфрут или апельсин

Среда:

Обед: любой вид сыра (полностью обезжиренного) в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры, также в любом количестве
Ужин: употребляйте отварное или жареное мясо (фарш без жира, желательно диетических сортов: курицы и кролика), исключая баранину

Четверг:

Обед: какой-нибудь один вид фруктов, исключая бананы, можно употреблять в неограниченном количестве яблоки, груши, сливы, апельсины, дыни, абрикосы и т.д.
Ужин: жареное или отварное мясо (фарш без жира, желательно диетическое мясо кролика), исключая баранину, салат из овощей

Пятница:

Обед: отварные овощи (кабачки, морковь, свекла или зелёный горошек, откажитесь от бобовых, таких как фасоль), 2 вареных яйца
Ужин: рыба нежирных сортов жареная или вареная, салат из овощей (без использования масла), 1 средний грейпфрут или апельсин

Суббота:

Обед: употребляйте какой-нибудь один вид фруктов в неограниченном количестве (арбузы, дыни, яблоки, груши, сливы, откажитесь от употребления бананов)
Ужин: отварное или жареное мясо (фарш без жира, мясо диетических сортов: кролик), исключите баранину, овощной салат

Воскресенье:

Обед: жареная или вареная курица или индейка (предварительно снимите кожу), помидоры в неограниченном количестве, отварные овощи, 1 средний грейпфрут или апельсин
Ужин: вареные овощи (исключите бобовые, такие как фасоль)

Рацион второй недели:

Меню на ежедневный завтрак: 1 или 2 вареных яйца, половинка цитрусовых (апельсин или грейпфрут)

Понедельник:

Обед: отварное или жареное мясо (кролик — мало жиросодержащее, диетическое мясо, фарш с низким содержанием жира), салат из овощей
Ужин: овощной салат, 2 вареных яйца, 1 средний грейпфрут или апельсин

Вторник:

Обед: употребляйте отварное или жареное мясо диетических сортов (мясо кролика подходит наилучшим образом), без жировых прослоек, салат из овощей
Ужин: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца

Среда:

Обед: вареное или жареное мясо (ломтики, нежирный фарш, исключая баранину), огурцы в неограниченном количестве
-Ужин: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца

Четверг:

Обед: употребляйте любой белый сыр (полностью обезжиренный) в неограниченном количестве, 2 вареных яйца и отварные овощи (откажитесь от употребления бобовых: фасоль)
Ужин: 2 вареных яйца

Пятница:

Обед: отварная или жареная рыба нежирных сортов
Ужин: 2 вареных яйца

Суббота и воскресенье:

Обед: отварное или жареное мясо (нежирный фарш, нежирные сорта мяса: кролик), помидоры в неограниченном количестве и 1 средний грейпфрут или апельсин
Ужин: отварная или жареная курица (обязательно предварительно снимите кожу), помидоры и отварные овощи в любых количествах, 1 грейпфрут или апельсин

Рацион третьей недели:

Понедельник:

на протяжении всего дня можно употреблять любые фрукты в неограниченном количестве. Исключение составляют: финики, бананы, инжир, манго и виноград.

Вторник:

на протяжении всего дня разрешается употреблять любые овощи и различные овощные салаты, кроме сочетания картофеля со злаками.

Среда:

в течение целого дня разрешается есть любые продукты, перечисленные ранее, любые вареные овощи, овощные салаты в неограниченном количестве и в любое время.

Четверг:

употребляйте рыбу отварную или жареную нежирных сортов в неограниченном количестве, салат (исключительно капуста и листья салата) в любом количестве, отварные овощи

Пятница:

мясо отварное или жареное (желательно употреблять диетическое мясо кролика или нежирный фарш), исключите баранину, отварные овощи в неограниченном количестве

Суббота и воскресенье:

на протяжении всего дня употребляйте один вид фруктов (кроме фиников и бананов) в неограниченном количестве в любое удобное время (яблоки, сливы, груши)

Яичная диета. Меню 4 недели:

Продукты из перечня, приведённого ниже, распределяются на весь день без конкретных ограничительных временных рамок, но и без самовольных дополнений.

Понедельник:

4 кусочка вареного или жареного мяса, либо ? отварной курицы
4 огурца и 3 помидора
1 баночка тунца. Строго без масла, при необходимости промойте водой
1 тост
1 средний грейпфрут или апельсин

Вторник:

4 огурца и 3 помидора
2 кусочка отварного или поджаренного мяса (не более 200 грамм)
1 тост

Среда:

1 столовая ложка творога, или любого обезжиренного белого сыра
небольшая тарелка отварных овощей
2 огурца и 2 помидора
1 средний грейпфрут или апельсин
1 тост

Четверг:

половина отварной или жареной курицы очищенной от кожи
1 огурец и 3 помидора
один вид фруктов (груши, яблоки, сливы, арбузы, кроме бананов и фиников)
1 средний грейпфрут или апельсин

Пятница:

3 помидора и 1 салат (листья салата)
2 вареных яйца
1 средний грейпфрут и апельсин

Суббота:

1 тост
2 грудки куриного филе, обязательно отварного
1/8 килограмма брынзы или обезжиренного творога
2 огурца, 2 помидора и простокваша
1 небольшой грейпфрут или апельсин

Воскресенье:

1 столовая ложка творога
1 баночка тунца. Строго без масла, при необходимости промойте водой
небольшая тарелка отварных овощей
2 огурца и 2 помидора
1 тост
1 средний грейпфрут или апельсин

Уделите особое внимание! Меню для яичной диеты строго регламентировано! Недопустимо замещение одного продукта на другой, исключение какого-либо продукта на собственное усмотрение, если он указан в яичной диете, рецепты которой разрабатывались диетологами для скорейшего снижения веса. Если в перечне возле «салата» уточняются продукты, то это строго те продукты, которые необходимо употреблять. Если список того, что входит в салат, не указан, — это означает употребление листьев салата.

Указания к диете на яичном белке:

Если в перечне указано мясо, то в строгом порядке употребляется исключительно мясо, а не курица. Мясо курицы употребляют в том случае, если будет соответственная пометка!
Диета на яичном белке допускает употребление таких фруктов, как цитрусовые (апельсины, памело или грейпфруты), бахчевые (дыни и арбузы), сливы, ананасы, яблоки или груши. Исключение составляют следующие виды фруктов: финик, инжир, виноград и банан.
Под вареными овощами, разрешенными к употреблению, подразумевают: цукини, патиссоны, кабачки или баклажаны, морковь, свекла или зелёный горошек. Употребляется только один вид овоща! Запрещено употреблять картофель
В рационе указываются продукты с пометкой «обезжирено» — означает, что это продукты с наименьшим процентом жирности. Запрещено употреблять продукты более 16 % жирности.

Основа рациона четырехнедельной яичной диеты состоит из яиц. Многих тревожит количество яиц, необходимых для употребления, поскольку четырехнедельная яичная диета способна значительно повысить уровень холестерина. Беспокойства основаны ещё и на том, что яйца — пища достаточна плохо перевариваемая и тяжелая для желудка. Это не безосновательно, но есть существенная хитрость, которая помогает ускорить работу желудка. Для ускорения метаболизма яйца следует варить или жарить относительно недолго, оптимальный вариант — яйцо всмятку, и тогда яичная диета 4 х недельная не покажется Вам такой устрашающей. В том случае, если Вы не приемлете употребление полуготовых яиц, то Ваш организм затратит приблизительно около 3 часов на их переработку. Диетологи оптимально рассчитали яичную диету с меню на 4 недели, чтобы избежать перегрузки организма.

Почему мы теряем килограммы?

Диета из яичного белка в максимально короткие сроки способна избавить женщину от лишних килограммов, потому что яйца, а особенно белок, очень низкокалорийные. Диетологи статистически подтверждают, что люди, потребляющие на завтрак омлет, либо любой другой вариант приготовленных яиц, теряют на две трети веса больше, чем те люди, которые на завтрак выбирают другие продукты. Яичная 4 недельная диета обладает высокой способностью устранять жировые отложения. Но в чем причина такого феномена, если всюду распространен миф о калорийности яиц? Весь секрет в том, что яйца обеспечивают человека ощущением сытости на очень длительный срок. В штате Луизиана проводился эксперимент диетологами. Они наблюдали за женщинами с избыточным весом и определяли, какую пищу те предпочитают. Те женщины, которые придерживались диет с низким содержанием жира (а яичная диета 4 недельная является таковой) разделились на две подгруппы: одна группа завтракала 1 — 2 яйцами, а вторая — булкой, по калорийности соответствующей яйцу. В обеих группах съедалось тождественное число булок и яиц. После проводились контрольные взвешивания. Женщины, употребляющие яйца на завтрак потеряли на 65 % больше веса, чем дамы второй группы. Доказано, что люди, которые едят на завтрак яйца, поглощают в течение дня значительно меньше пищи, что связано с ощущением сытости. Такие свойства яйцам обеспечивает высокое содержание белка.

Поэтому яичная диета является наиболее оптимальной для снижения массы тела, но без ущерба для него. Кроме того, яйца — это вовсе не скучная еда, как думают многие. Достаточно ввести в поисковую систему «яичная диета с фото» и Вы сможете убедиться в изобилии вариантов того, как можно их употребить.
Дорогие дамы, если Вы желаете в короткие сроки оздоровиться и сбросить с себя лишние жировые отложения, но при этом не хотите навязчиво думать о еде и испытывать режущие от голода ощущения боли в желудке, тогда яичная диета — это оптимальный вариант для вас! Худейте с комфортом и легко!

Яичная диета - как стать стройной, не голодая.

Вопрос, как сохранить или обрести красивую фигуру, по праву можно отнести к списку вопросов, которые просыпаются в прелестной женской головке вместе с ней.

Как в анекдоте: «Согласно данным проведенного опроса среди женщин на вопрос «О чем вы мечтаете чаще и сильнее всего?», последние ответили: «Есть все, что угодно, и не толстеть». А анекдот ли это?..

Как бы здорово было вечером полакомиться шоколадкой, после чего встать на весы и с удовольствием отметить, что ни грамма в плюсе. Однако, увы, все это – утопия. Чтобы мечта о стройности стала явью, приходиться следить за тем, что ты ешь и когда ты ешь. Женщины все это прекрасно понимают, а потому время от времени задаются поиском еще не опробованных на себе диет и других способов распрощаться с лишним весом. Ведь стройность открывает столько возможностей! Можно надеть любой наряд, чувствуешь себя отлично, настроение поднимается, походка становится легкой... Словом, постройневшая женщина во много раз больше излучает позитивной энергии, чем та, которая постоянно лишь собирается начать меняться «с понедельника». Ну, а поскольку, вопрос «как постройнеть» настойчивее всего начинает теребить женские умы по весне (ведь надо успеть до лета!), предлагаем вашему вниманию эффективную, как показывает практика, яичную диету. На самом деле, существует несколько вариантов яичной диеты – на 5 дней, на 2 недели и на 4 недели. Наибольшую популярность получила яичная диета на 4 недели, поскольку она помогает не только постройнеть на 8-15 кг (а у кого большой вес, то и на все 20), но и "закрепить" результат.

Многие зададутся вопросом – почему в основе диеты яйца? Какая от них польза и, главное, нет ли вреда? Поэтому, прежде чем, перейти к описанию самих диет, давайте сначала разберемся – вредно или не вредно и почему именно яйца. Получив наиболее полную информацию, вы сможете принять верное решение – подходит вам эта диета или нет.

Плюсы и минусы яичной диеты

Режим питания, в основу которой входят яйца, отличная находка для тех, кто не может терпеть чувство голода. Яйца — это весьма питательные продукты, несмотря на свою низкую энергетическую ценность.

В одном яйце содержится всего 70-90 ккал!

Они дают чувство сытости в течение долгого времени. К тому же яйца очень полезны, так как в них содержится много веществ, необходимых человеческому организму. Они повышают иммунитет, помогают бороться со стрессами и инфекциями, нормализуют обмен веществ. Яичный белок переваривается лучше рыбы или мяса и содержит полный набор аминокислот. Но оказывается, основная часть полезных веществ находится в желтке! Витамин В3 улучшает работу мозга, стимулирует выработку половых гормонов. Лецитин предотвращает образование атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. А такие минералы, как фосфор, железо, сера, цинк и медь, повышают гемоглобин и в целом укрепляют здоровье. Яйца так же богаты витаминами: В2, В6, В12, Е, K..

Примечательно то, что яйцо усваивается организмом на 98%, соответственно не останется никаких шлаков, правда есть 2 условия:

• у вас не должно быть аллергии на яйца
• для того, чтобы яйцо быстро (в течение часа-двух) и полностью усвоилось его лучше сварить всмятку.

То, что от яиц много пользы, мы уже поняли. А теперь давайте коснемся минусов их частого употребления. Диета названа яичной неслучайно – яйца необходимо есть каждый день. Может ли это нанести вред здоровью?

• Многие ученые считают, что употребление яиц способствует повышению уровня «плохого» холестерина в организме человека. Молодых и здоровых это не должно пугать: в желтке достаточное количество лецитина, который “уравновешивает” плохой холестерин в жировом обмене. К тому же в меню яичной диеты включено большое количество овощей и фруктов, содержащих натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. Однако все же пожилым людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, стоит есть не более 2-3 яиц в неделю либо употреблять в пищу одни белки.

• Яйца могут вызывать аллергию. Непереносимость бывает разной – только белков, только желтков или того и другого. Поэтому, если есть предрасположенность к каким-либо видам аллергии, прежде чем увлекаться употреблением в пищу яиц, лучше проконсультироваться у специалиста.

• С осторожностью нужно относиться к яйцам тем, у кого есть проблемы с почками и печенью.

Недавнее исследование ученых из Университета Саррея (Великобритания) дало следующие результаты: употребление в пищу куриных яиц никак не отражается на уровне холестерина в крови, в яйцах преобладают ненасыщенные жиры, а уровень насыщенных жирных кислот совсем невысок.

Почему в основе этой диеты яйца

Почему в основе этой диеты яйца

Ученые пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета, теряют на две трети больше веса, чем все остальные. Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени.

В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом. Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том, и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов. Спустя 8 недель таких завтраков женщины, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики. Кроме того, женщины, завтракавшие яйцами, чувствовали себя гораздо бодрее и энергичнее.

А предыдущее исследование этих же ученых показало, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром.

Меню яичной диеты на 4 недели

На важные для здоровья вопросы ответили, теперь можно и к меню самой диеты перейти. Итак, знакомьтесь – яичная диета на 4 недели.

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т. д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Четверг

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник

Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца

Пятница

Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца

Суббота

Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Меню яичной диеты (продолжение)

Третья неделя

Понедельник

В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда

В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница

Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

Понедельник

4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Вторник

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда

1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Четверг

1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов

Пятница

2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут

Суббота

2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье

1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Важно: рекомендации для соблюдения яичной диеты

Необходимо отметить, что яичная диета опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. Поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы не будет. Итак, рекомендации по пунктам:

• Следует пить как можно больше воды – минимум 1,5-2 л в день. Допускается в любое время чай или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара.

• Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, зелень, лук, чеснок – любую натуральную приправу.

• Необходимо полностью исключить на время диеты употребление масла (в том числе любое растительное) и других жиров.

• Допускается стакан содовой в любое время или баночку газированных напитков – разумеется, диетических.

• Есть необходимо 3 раза в день. Желательно приблизительно в одно и то же время.

• Ужин должен быть не позднее 18-19 часов (из расчета – за 5 часов до сна).

• При ощущении голода можно перекусить огурцом, морковью или салатом, но с соблюдением времени – 2 часа после предписанной пищи.

• Если в меню не указывается количество какого-либо продукта, то его можно принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.

• Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот.

• Если вы решили убрать какой-нибудь продукт, то ни в коем случае не ставьте на его место другой. Единственное исключение составляют яйца. Чтобы не «закукарекать», можно иногда заменять их обезжиренным творогом.

• Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента. То же самое, если была допущена ошибка. Увы, придется возвратиться к началу. Помните о том, что в основе диеты – химические реакции в вашем организме.
• Если диета будет дополнена физической нагрузкой, пусть совсем минимальной, в потрясающих результатах можете не сомневаться!

• Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю (1+4 и 1+4).

Вы уже, наверно, успели отметить, что меню яичной диеты достаточно разнообразное и, как говорят «бывалые», сытное. Поэтому особых рекомендаций касательно дополнительного приема витаминов нет. Судя по отзывам, которыми пестрят женские форумы в интернете, диета действительно достойна внимания. Если будете соблюдать ее все 4 недели, то после окончания у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, что, в свою очередь, поможет следить вам за вашим весом. Каков результат всего этого? А результат – стройное тело и отличное настроение! И лишь один совет напоследок – собираясь скинуть лишние килограммы, выкиньте, пожалуйста, из головы слово «худею». Вспомните однокоренное «худо» и его значение. Вы хорошеете и становитесь стройной! Так и только так!

Удачи вам на пути к своей мечте!

Автор
Наталья Журавлева для Женского журнала «Прелесть»

Что такое яичная диета и стоит ли её пробовать

Что такое яичная диета

Яичная диета не имеет единого определения. Есть много её вариаций, совпадающих по основным принципам. Как правило, в таких диетах много белка и жиров, преимущественно из яиц, минимум углеводов, запрет на сладкое и мучное, крахмалистые овощи и алкоголь.

В статье на сайте Greatist^{утверждают, что яичная диета впервые появилась в 70‑х годах XX века в журнале Vogue, а сейчас вновь вернулась из‑за популярности низкоуглеводных режимов питания.}

Какие варианты яичной диеты наиболее популярны

Есть несколько видов яичной диеты, которые встречаются в интернете в разных вариациях. Вот что нам удалось найти.

Двухнедельная яичная диета Ариэль Чандлер

Этот вариант диеты был описан в книге Ариэль Чандлер (Arielle Chandler). Об авторе ничего не известно, поэтому остаётся только догадываться, есть ли у неё образование в области диетологии. Вот основные положения яичной диеты Чандлер.

Три приёма пищи в день, один из которых должен включать яйца.
Другие приёмы пищи должны состоять из нежирных источников белка (курица, рыба) и некрахмалистых овощей.
Из фруктов разрешены цитрусовые (грейпфрут). Также можно добавить в рацион ягоды.
Запрещаются сладкие напитки и перекусы.
Разрешается вода, чёрный кофе и другие некалорийные напитки.

Например, на завтрак можно съесть два яйца, порцию овощей, грейпфрут или горсть ягод. Обед и ужин также должны включать источники белка — те же яйца, курицу или рыбу и порцию некрахмалистых овощей.

Поскольку книга Чандлер называется «The Boiled Egg Diet: The Easy, Fast Way to Weight Loss!: Lose up to 25 Pounds in 2 short weeks!», можно предположить, что на таком режиме худеют на 11 кг за две недели. Насколько это совпадает с реальностью — неизвестно.

Яичный кетопост

Этот вариант яичной диеты предложил^{в 2010 году Джимми Мур — кетоблогер, автор книг и подкастов о кетодиете. Его кетопост гораздо строже, чем вариант диеты Чандлер.}

Нужно использовать яйца как главный источник жиров и белка и съедать не менее шести штук в день.
На каждое яйцо должна приходиться одна столовая ложка сливочного масла (кокосового, оливкового, авокадо, MCT) или другого источника жиров и около 30 г твёрдого сыра (113 г сыра в сумме за день).
Первый приём пищи нужно устраивать через 30 минут после пробуждения.
Последний приём пищи должен быть за три часа до сна.
В идеале белковую пищу нужно есть каждые три часа и не устраивать перерывы дольше пяти часов.
Нужно принимать пищу, даже если не хочется есть.
Можно пить воду, чай, кофе.
Нельзя употреблять алкоголь и сладкие напитки, за исключением диетической газировки. Разрешается выпивать до трёх банок этого напитка в день, но стремиться к одной (или вообще исключить).

Из‑за строгости кетопост, как правило, поддерживают не более 3–5 дней и используют для преодоления плато на кетодиете.

В своём интервью^{для издания Womensworld Мур рассказал, что после перехода на этот режим питания потерял 11,3 кг веса. В этой же статье приводят истории женщин, которым удалось преодолеть плато в снижении веса на кетодиете и потерять около 5 кг за 5 дней.}

Ниже мы приведём пример рациона кетопоста из статьи^Womensworld.

Завтрак: яичные блинчики из двух яиц, 55 г сливочного сыра, жаренные на столовой ложке сливочного масла.
Обед: яичный салат из 1–2 нарезанных варёных яиц, 1–2 столовых ложки майонеза без углеводов. По желанию можно добавить «облачный» хлеб, приготовленный из яиц с майонезом.
Перекус: яйца с майонезом. Чтобы приготовить их, нужно разрезать яйцо пополам, растереть желток с одной столовой ложкой майонеза, солью, чёрным и кайенским перцем, а затем положить смесь обратно в половинки белка.
Ужин: суп из яиц. Для приготовления нужно в три стакана мясного бульона добавить две столовые ложки сливочного масла, немного соевого соуса и чесночного порошка, разбить туда яйца и помешивать, пока они не сварятся.

Диета из одних яиц

Краткое упоминание такой яичной диеты встречается в статье итальянского номера^{Vogue. Там утверждают, что во время подготовки к съёмкам в фильме «Холодная гора» Николь Кидман питалась исключительно яйцами, притом в количестве трёх штук в день: одно утром и два вечером.}

И это всё, что известно о такой диете. Не указано, сколько дней актриса держала эту диету, сколько сбросила и не набрала ли потом снова.

В любом случае есть только яйца — крайне нездоровый подход к питанию и верный способ возненавидеть этот продукт на веки вечные.

Как яичная диета может помочь в похудении

Нет ни одного научного исследования яичной диеты, которое подтвердило бы её эффективность и безопасность, а все данные получены лишь из отзывов людей.

Остаётся только догадываться, как яичная диета повлияет на вес в краткосрочной и долгосрочной перспективах. Оценив особенности рациона, мы сделаем несколько предположений.

Низкое количество углеводов способствует снижению веса

Популярные яичные диеты сильно напоминают кетогенные: в них мало углеводов (в кетопосте их нет вовсе), много жиров и белка.

На кетогенной диете люди худеют довольно быстро^{— до 4,5 кг за две недели. Учитывая, что в диете Чандлер и кетопосте ещё и серьёзный дефицит калорий, вы можете скинуть и больше.}

Правда, большая часть потерянных килограммов будет приходиться на воду. Кетодиета имеет диуретический эффект: из‑за недостатка углеводов в питании снижаются запасы гликогена, а вместе с ним уходит и вода.

Несколько сброшенных килограммов (если не все) вернутся, как только вы бросите диету и пополните запасы гликогена.

Кетогенная диета сжигает^{и жировые запасы, но для качественного похудения нужен более долгий срок, а не две недели и уж тем более пять дней.}

На хорошо сбалансированной кетодиете с разнообразием жирных продуктов вполне можно продержаться^{и шесть месяцев, и два года, но вот на яичной — вряд ли. Просто представьте, на какой день вас начнёт тошнить от одного вида яиц с майонезом.}

Если же вы уже сидите на кетодиете и просто хотите подтолкнуть замерший вес, кетопост может помочь. Но насколько долгосрочным будет результат и как это скажется на здоровье — неизвестно.

Потребление яиц помогает сохранить мышцы на диете

Когда вы худеете, сжигается не только жир, но и мышцы. И это плохо. Их потеря замедляет метаболизм, который и так не на высоте во время низкокалорийных диет. В перспективе яйца могут защитить от потери мускулов.

В одном эксперименте^{полные пожилые люди три месяца сидели либо на диете с 1,4 г белка на 1 кг веса и тремя яйцами в день, либо на обычном режиме питания с 0,8 г белка на 1 кг веса и без яиц. В результате участники из обеих групп похудели одинаково, но те, кто сидел на яичной диете, при этом сохранили больше мышечной массы.}

Белок из яиц усваивается^{лучше, чем тот же макронутриент из куриной грудки, гороха, сои или риса. Но всё же нельзя точно сказать, помогли участникам эксперимента именно яйца или всё дело в большом количестве белка.}

Пользу яичного желтка подтвердило другое исследование. В этом эксперименте ^{10 молодых и хорошо тренированных мужчин после силовых нагрузок потребляли либо целые яйца с желтком, либо только яичные белки, сходные по количеству белка и аминокислоты лейцина.}

Целые яйца с желтком значительно больше увеличили синтез мышечного протеина, чем только белки.

Учёные предположили, что дело в пищевой ценности яичного желтка. В нём содержатся^{холин, витамины В7, B2, B9, A, B12 и D, антиоксиданты зеаксантин и лютеин, жирные кислоты, включая Омега‑3 (докозагексаеновая, DHA). В перспективе что‑то из этого разнообразия могло подтолкнуть организм к более активному синтезу мышечного протеина.}

Таким образом, яичная диета действительно может положительно сказаться на поддержании мышечной массы, особенно если^{вы занимаетесь силовыми тренировками.}

Яйца могут снизить аппетит

В одном небольшом^{исследовании 30 женщин с лишним весом разделили на две группы. Одни позавтракали яйцами, другие — выпечкой из дрожжевого теста. В группе яичного завтрака женщины чувствовали больше сытости и на обед съели на 160 ккал меньше без всяких ограничений по выбору пищи.}

Похожие результаты получили в другом исследовании^{, на этот раз — с участием детей. Завтрак из яиц заставил их съесть на 70 ккал меньше на обед, чем такой же по калорийности утренний приём пищи из хлопьев.}

Ещё одно исследование^{с участием 50 молодых людей показало, что если четыре недели есть на завтрак два яйца, уровень гормона голода грелина будет меньше, чем если завтракать овсянкой. Но это никак не повлияет на общее количество калорий и вес.}

Возможно, на диете с яйцами вы будете меньше страдать от голода, чем если бы потребляли то же количество калорий из других продуктов. Но это не точно.

Почему яичная диета может навредить здоровью

Такая диета может причинить вред по нескольким причинам.

Дефицит витаминов и клетчатки

Яичные диеты исключают многие полезные для здоровья продукты: каши и цельнозерновой хлеб, бобовые, орехи и семена, большую часть фруктов и некоторые овощи, молочную продукцию.

Эти продукты — важные источники^{клетчатки, магния, кальция и биоактивных компонентов, таких как полифенолы.}

Придерживаясь яичной диеты в течение двух недель, вы вряд ли навредите организму, но если такой бедный режим питания растянется на несколько месяцев, может возникнуть дефицит витаминов и клетчатки.

Риск заболеваний сердечно‑сосудистой системы

Наверное, самый спорный вопрос, связанный с потреблением яиц, касается рисков для сердечно‑сосудистой системы.

Один желток большого куриного яйца содержит^{около 200 мг холестерина.}

Поскольку высокое содержание холестерина в крови связывают^{с риском сердечно‑сосудистых заболеваний (ССЗ), до сих пор ведутся споры, можно ли навредить здоровью, перебрав с яйцами в диете.}

Старое когортное исследование^{почти 40 тысяч мужчин и 80 тысяч женщин обнаружило, что потребление одного яйца в день не увеличивает риск ССЗ у здоровых людей. Эта научная работа вышла в 1999 году, но вопрос всё ещё не закрыт.}

В обзоре^{2013 года 14 исследований заключили, что высокое потребление яиц увеличивает риск ССЗ, а в 2016 году вышел^{метаанализ, в котором одно яйцо в день признали безопасным и даже полезным для снижения риска инсульта.}}

Тридцатилетнее обсервационное исследование^{2019 года заключило, что общее количество холестерина и съедаемых яиц связано с риском ССЗ и смерти. Это заключение подтвердил анализ^{шести когортных исследований с включением почти 30 тысяч взрослых людей.}}

В том же году опубликовали исследование^{с обратными выводами: съедая по яйцу каждый день, вы рискуете заработать ССЗ не больше, чем те, кто потребляет меньше одного в неделю.}

Наверное, самый большой обзор^{по теме, опубликованный в 2020 году, включил данные 173 тысяч женщин и 90 тысяч мужчин из трёх когортных исследований прошлых лет. Ко всему прочему учёные проанализировали 28 научных работ с 1,7 миллиона участников и заключили, что потребление одного яйца в день не связано с риском ССЗ.}

Таким образом, на сегодняшний день одно яйцо в день оправдано. Но вот что будет, если съедать каждый день по шесть штук — загадка. Если у вас и так повышен уровень холестерина, обязательно задайте этот вопрос своему лечащему врачу.

Возможный вред для почек

Высокое количество белка из животных источников, включая яйца и мясо, увеличивает^{уровень мочевой кислоты и может привести к образованию камней в почках.}

Высокобелковая диета также снижает уровень цитрата мочи — химического вещества, которое защищает от образования камней.

Если у вас повышены риски образования камней, стоит с осторожностью увеличивать количество белка в диете, а ещё лучше — предварительно посоветоваться с урологом.

Стоит ли пробовать яичную диету

Есть смысл пробовать эту диету, если вам нужно максимально быстро скинуть несколько килограммов, и при этом вас не волнует, получится ли удержать вес в дальнейшем. А ещё у вас не повышен холестерин и нет склонности к образованиям камней в почках. И вы любите яйца.

Тем, кто хочет не только похудеть, но и удержать новый вес, а также не подвергать организм стрессу и не увеличивать риск пищевых расстройств и проблем со здоровьем, стоит выбрать более мягкие и разнообразные режимы питания.

Если же вас впечатлили истории успеха худеющих людей и вы твёрдо решили попробовать яичную диету, для начала хотя бы проконсультируйтесь с врачом‑диетологом и выясните, нет ли у вас противопоказаний по количеству холестерина и состоянию почек.

Яичная диета – может ли она быть вредна для организма?

Диетологи называют яичную диету экспресс-диетой, поэтому она может быть вредной для организма, поскольку очень ограничительна. Он предназначен только для кратковременного использования. По словам создателей яичной диеты, ее можно использовать в течение двух недель, но, по мнению врачей, безопасное время применения — 4 дня.Людям, у которых есть проблемы с печенью или холестерином, не следует выбирать эту диету. Также следует обратить особое внимание на возможный нежелательный эффект йо-йо после окончания яичной диеты.

См. : Редукционная диета – калории, принципы, плюсы и минусы. Не влияет на сокращение

Яичная диета – каковы результаты?

Много слышим об эффективности яичной диеты - предполагается, что она позволит сбросить до 5 кг за 5-6 дней ее применения.Однако, как и в случае с другими диетами быстрого приготовления, такая быстрая потеря веса является результатом не быстрого сжигания жира, а потери воды. Это связано с тем, что воду мы выводим из организма гораздо быстрее, чем жировую ткань. По этой причине на начальных этапах диет для похудения часто можно наблюдать заметное снижение веса, которое затем замедляется.

При яичной диете калорийность блюд составляет около 800 ккал в день.

Оптимальная скорость похудения (при соблюдении принципов здорового питания) должна составлять 0,5–1 кг в неделю, поскольку при такой скорости организм способен сжигать накопленный жир при запланированном дефиците энергии. Следуя этому правилу, риск возникновения эффекта йо-йо снижается. Поэтому следует соблюдать осторожность при диетах, предназначенных только для кратковременного применения и направленных на быстрое снижение массы тела.

Не все диеты полезны и безопасны для нашего организма. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, даже если у вас нет проблем со здоровьем. При выборе диеты никогда не следуйте текущей моде. Помните, что некоторые диеты, в т.ч. с низким содержанием отдельных нутриентов или сильно ограничивающим калории, а монодиета может быть изнурительной для организма, нести в себе риск расстройств пищевого поведения, а также может повышать аппетит, способствуя быстрому возвращению прежнего веса.

Яичная диета – пищевая ценность яиц

Яйца — хороший выбор, если их рассматривать как часть сбалансированной диеты — они, среди прочего, являются хорошим источником белков, витаминов, фолиевой кислоты и минералов. Яйцо как основной продукт, на котором основана яичная диета , имеет очень низкую калорийность (до 70 ккал). В нем содержится большое количество ценного белка, поэтому после длительного употребления яйца мы чувствуем себя сытыми. Мы можем найти здесь витамины, такие как A, D, E и K.Яйца богаты магнием и калием, а также цинком, селеном и йодом.

Яичные желтки содержат витамины группы В и фолиевую кислоту. Они также богаты бета-каротином, который отвечает за защиту глаз и хорошее зрение.

На чем основана яичная диета?

Это предполагает ежедневное употребление яиц в течение примерно 2 недель. Рекомендуется съедать по 2 яйца 3 раза в день (завтрак, обед, ужин).Они могут быть вкрутую или всмятку (помните, что их нужно варить не более 10 минут) или это могут быть такие блюда, как яйца , фаршированные грибами . Важно избегать добавления жира, так как это может повлиять на диетический эффект.

Чек : Мгновенные диеты – плюсы и минусы

Для внесения разнообразия в монотонный рацион необходимо дополнять приемы пищи широким ассортиментом овощей и фруктов. Можно постный сыр и кефир.Только после 10-го дня изнурительной диеты можно позволить себе съесть небольшой кусочек хлеба или каши. Ежедневно следует выпивать не менее 3 литров простой негазированной воды. Во время этой диеты потребление кофе должно быть ограничено.

Вы не должны есть сахар или соль. Также следует ограничить сладости и алкоголь. Время от времени (раз в 7 дней) во время яичной диеты можно позволить себе есть рыбу или птицу.

Хотите ускорить метаболизм? На платформе Медонет Маркет вы можете заказать пищевую добавку с берберином для поддержки метаболизма.

Яичная диета — меню на 3 дня

Для яичной диеты рекомендуемый режим питания – трехразовое питание. В каждый из них должно входить по два сваренных вкрутую яйца. Также следует пить воду между приемами пищи – рекомендуется выпивать 3 литра жидкости в день, желательно воды, но можно включить и, например, зеленый чай.

Ниже мы представляем примерное меню для 3-х дневной яичной диеты :

День I

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, средний банан, травяной чай.
Обед: два яйца вкрутую, салат (помидор, листья салата, брокколи).
Ужин: два яйца вкрутую, яблоко и мятный чай.

День II

Завтрак: два яйца вкрутую, грейпфрут, зеленый чай.
Обед: два яйца вкрутую, отварной шпинат, чай или некрепкий кофе без добавления сахара и молока.
Ужин: два яйца вкрутую, салат романо с добавлением натурального йогурта.

День III

Завтрак: два яйца вкрутую, нектарин или горсть свежей клубники, фруктовый чай.
Обед: два яйца вкрутую, фруктовый салат.
Ужин: два яйца вкрутую, салат из цветной капусты, кале и немного редиски, чай из крапивы.

См. также : Меню на диете – самые важные правила и рекомендуемые продукты

Каковы недостатки яичной диеты?

Яичная диета может привести к быстрой потере веса (и именно в этом суть диеты), но может вызвать эффект йо-йо (возвращение к весу до диеты или даже его увеличение). Это также может оказать негативное влияние на здоровье, так как уровень холестерина в нашем организме может быстро повышаться, так как его высокая концентрация делает его уязвимым для сердечных заболеваний (атеросклероза).

Яичная диета однообразна и дефицитна, значительно снижает калорийность и разнообразие блюд. Есть яйца несколько раз в день может быстро надоесть.

Наш организм может быть ослаблен во время яичной диеты, что сопровождается такими симптомами, как раздражительность и головные боли. Существует также риск проблем с пищеварением, включая запоры и диарею. Другие возможные жалобы включают тошноту, обмороки и постоянную боль в животе.Из-за отсутствия достаточного количества углеводов в организме люди, соблюдающие эту диету, могут испытывать трудности с концентрацией внимания.

Еще одна проблема, возникающая в случае повышенного потребления яиц с высоким содержанием жира и белка, — это нагрузка на печень и почки. Одним словом, яичная диета не для людей, у которых есть проблемы с сердцем, проблемы с системой кровообращения, работой печени или почек.

Читайте также:

Как узнать несвежее яйцо по скорлупе? Смотри внимательно
Капустная диета – характеристики, недостатки, эффективность
Суповая диета – что это такое, преимущества и недостатки.На сколько можно похудеть, выбрав суп?

Источники

Kijowski J. et al., Яйца как ценный источник биологически активных ингредиентов, [in:] Food. Наука. Технологии. Качество, 2013, 5 (90), 29-41.

90 118

Кому нельзя есть яйца? Проверьте, состоите ли вы в этой группе

Вы наверняка слышали, что у кого-то аллергия на яйца.Кроме того, у вас также может быть аллергия на этот популярный продукт питания. Но слышали ли вы...

Джоанна Муравска

Цвет желтка имеет значение! Узнайте, какие яйца самые полезные

Хотя может показаться, что все яичные желтки одинаковы, все немного по-другому.Иногда они темнее, даже попадая в...

Джоанна Муравска

Что будет, если есть бананы каждый день? Отрицательные побочные эффекты, о которых вы не знали

Бананы — одни из самых популярных фруктов.Они доступны в Польше круглый год и являются богатым источником ценных витаминов и минералов. Мы легко можем взять ...

Сандра Кобушевска

Популярные продукты, которые могут быть ядовитыми

Существует множество популярных продуктов, которые широко используются в кулинарии и в то же время являются токсичными.Многие люди не знают, что ...

Моника Писик

Интервальное голодание - принципы, методы, эффекты.Что такое интервальное голодание?

Интервальное голодание (IF) на польском языке - прерывистое голодание. Это диета, которую полюбили многие работники индустрии здоровья и фитнеса. Ищете способ...

Джоанна Хоровска

Диета для плоского живота – правила, рекомендуемые и запрещенные продукты.Диета для плоского живота и тренировки

Плоский живот – цель и мечта многих людей. Это признак благополучия, здоровья и благополучия. Кстати, плоский живот позволяет чувствовать себя...

Редакция Медонета

Действительно ли работают очищающие и детокс-диеты? Мы проверяем

Весной, перед праздниками или после праздников - слово детокс возвращается бумерангом.Детоксикационные диеты уже много лет пользуются неослабевающей популярностью. Сделать детокс...

Ханна Щигел

Черный список закусок.Они нанесут вред вашему здоровью и испортят вашу диету

Казалось бы, безобидные и невинные на вид закуски могут стать проклятием для людей, пытающихся похудеть или просто - сохранить здоровье, стройность...

Элиза Каниа

Копенгагенская диета - меню, рецепты, преимущества и недостатки, примерное меню [ОБЪЯСНЕНИЕ]

Даже 10 кг за 13 дней? Копенгагенская диета благодаря быстрому и эффектному эффекту пользуется большой популярностью.Что такое 13-дневная диета и есть ли...

Марта Павляк

Селфи-диета – что это? Самая важная информация

Селфи-диета — самый модный способ сбросить лишние килограммы.Мотивация к изменениям – один из факторов, способствующих успеху… 9000 5 Мартина Таргош

Яичная диета для похудения – правила применения и эффекты

9000 2 Яичная диета – это монодиета, благодаря которой вы очень быстро худеете. Как следует из названия, его меню основано в основном на яйцах. Из-за ограниченного меню его не следует использовать в течение длительного времени.

Средство для похудения с использованием яиц в качестве основного ингредиента признано диетой быстрого приготовления . Яичная диета приносит результаты уже через несколько дней.

Яичная диета - эффекты

С учетом рекомендаций создателей лечения, то есть диетологов из США, за 7 дней можно сбросить даже 5 кг . Все зависит от добросовестности в выполнении меню и индивидуальных предрасположенностей организма.

Яичная диета - меню

Яичная диета – довольно однообразное меню. В его основе яиц, сваренных не более 10 минут , чтобы они не потеряли своих ценных свойств.

Что дает яичная диета?

Куриные яйца на 75 процентов состоят из воды. 13 процентов является белком, и 4 процента. это ценных ненасыщенных жиров и небольшое количество углеводов. Они также содержат витамины: A, D, E и K и витамины группы B (2 и 12). Также в нем есть: кальций, железо, калий, фосфор, магний и лецитин, который есть в желтке.

Белок, содержащийся в яйце, также является полезными аминокислотами, которые необходимы для правильного функционирования человеческого организма. Они регулируют уровень гормонов (включая инсулин и адреналин) и жидкости организма, а также отвечают за регенерацию внутренних органов, клеток и мышц.

Яичная диета на 14 дней

В одном яйце всего 70 ккал. Однако яичная диета не может быть полезной. Хотя ее создатели считали, что 14-дневная яичная диета будет эффективной и безопасной, как и любая монодиета, у некоторых специалистов она вызывает сомнения.

7-дневная яичная диета

По мнению некоторых диетологов , 7-дневная яичная диета будет безопаснее, даже если использовать ее не дольше 3-5 дней.Конечно, его нельзя употреблять людям с аллергией на яйца, а также тем, у кого слишком высокий уровень холестерина .

Согласно меню американской клиники Майо, яйца следует есть три раза в день – всего 6 яиц в день. На тарелке к ним должен быть жир, естественно в разумных количествах (оливковое масло, майонез), сливочное масло, а также овощи.

Яичная диета для похудения

Если вы придерживаетесь яичной диеты , забудьте об употреблении алкоголя, газированных и подслащенных напитков и энергетиков .Чтобы яичная диета была эффективной, нужно выпивать от 2 до 3 литров несладких жидкостей — воды или чаев (например, красного, зеленого). Также можно пить некрепкий кофе и черный чай.

Яичная диета на 5 дней - меню

ЗАВТРАК: 2 яйца вкрутую, грейпфрут

ОБЕД: 2 яйца вкрутую, овощной салат с небольшим количеством оливкового масла

УЖИН: 2 яйца вкрутую, апельсин

ЗАВТРАК: 2 яйца вкрутую, банан среднего размера

ОБЕД: 2 яйца вкрутую, овощной салат (салат айсберг, помидор, несколько оливок)

УЖИН: 2 яйца вкрутую, яблоко

ЗАВТРАК: 2 яйца вкрутую, 2-3 киви

ОБЕД: 2 яйца вкрутую, салат из зеленых огурцов, рукколы и салата айсберг с небольшим количеством оливкового масла

УЖИН: 2 яйца вкрутую, два персика меньшего размера

ЗАВТРАК: 2 яйца вкрутую, 2-3 мандарина

ОБЕД: 2 яйца вкрутую, морковь и горох

УЖИН: 2 яйца вкрутую, апельсин

ЗАВТРАК: 2 яйца вкрутую, яблоко

ОБЕД: 2 яйца вкрутую, салат с кислыми огурцами, помидорами и луком-пореем

УЖИН: 2 яйца вкрутую, груша

Была ли эта статья полезной для вас?

Да :-) Нет :-(

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе информации о здоровье и здоровом образе жизни, пожалуйста, снова посетите наш портал!

Яичная диета на 4 недели - подробное меню / Здоровье | Броварня Ровно

Яичная диета на 4 недели (иначе - Диета Магги) - программа похудения для тех, кто хочет избавиться от нежелательных килограммов без голодания и постоянного подсчета калорий. В течение 28 дней вам придется соблюдать определенные правила и есть только разрешенные продукты.

Основные принципы яичной диеты

Яичная диета основана на употреблении не только яиц, но и других белковых продуктов.Максимальное количество белка поступает в организм в течение первых двух недель такого режима. В этот период быстро сжигаются жировые запасы. Диета на 3 и 4 недели позволяет закрепить результат.

Полное исключение из рациона быстрых углеводов и введение белковой пищи вызывает в организме эффект углеводного голодания. В результате жиры расщепляются и лишние килограммы уходят из организма. Кроме того, яйца обеспечивают организм биотином (витамином Н), который способствует этим процессам.

Итак, яичная диета Магги основана не на снижении калорийности рациона, а на химических реакциях, происходящих в тканях и органах в результате изменения рациона.

Правила питания

Результат диеты совпал с ожидаемым, Необходимо строго соблюдать правила диеты.

Ешьте сырыми 3 раза в день. О закусках не может быть и речи.
Нельзя обмениваться едой.
Ужин должен быть до 18 часов или за 4 часа до сна.
Салаты и яйца не нужно солить.
Если в меню есть цитрусовые, начните с еды.
В течение дня важно выпивать не менее 2 литров очищенной негазированной воды: это способствует более быстрому выведению токсинов из тканей.
Разрешен несладкий чай и кофе в зернах.
Если вы чувствуете сильный голод между приемами пищи, вы можете съесть ломтики моркови или огурца.
Полноценное питание должно сочетаться с физическими упражнениями.
Если диета по какой-либо причине прервана, начните снова.

Подробное меню на 4 недели

Ежедневный завтрак повторяется на 1 и 2 недели. Он состоит из половины грейпфрута или апельсина и 1 сваренного вкрутую яйца. Дневной и вечерний приемы пищи следующие (если диета начинается в понедельник).

Неделя номер 1

Понедельник:

обед: 1 фрукт разрешенного количества в любом количестве;
обед: 200 г вареного кролика.

Вторник:

200 г отварной куриной грудки;
2 яйца вкрутую, 150 г овощей, 1 тост, 1 апельсин.

Среда:

сыр в любом количестве, 1 буханка, 2 помидора;
150 г говядины, приготовленной в духовке.

Четверг:

плоды одного вида без ограничений;
150 г мяса на пару, 100 г сырых овощей.

Пятница:

пара вареных яиц, 200 г овощей из пароварки;
200 г вареного минтая, 600 г мякоти грейпфрута.

Суббота:

фрукты по желанию;
0,2 кг вареной телятины.

Воскресенье:

0,2 кг куриного филе, запеченного с лисичками, 2 помидора, 100 г овощей-гриль, 1 апельсин;
200 г овощей на пару.

Неделя номер 2:

Понедельник:

обед: 150 г овощного салата, 150 г вареного мяса при необходимости;
Ужин: 150 г ломтиков овощей, 2 больших яйца, 1 цитрусовый фрукт.

Вторник:

200 г мяса, приготовленного в духовке, 2 огурца;
2 яйца вкрутую, 1 апельсин.

Среда:

150 г отварной курицы, несколько огурцов;
по состоянию на вторник.

Четверг:

2 яйца вкрутую, 150 г сыра, 100 г овощей на гриле;
пара яиц.

Пятница:

200 г паровой рыбы;
2 яйца.

Суббота:

150 г паровой телятины, несколько помидоров, 1 цитрусовый фрукт;
до 0,5 кг свежих фруктов (сезонных).

Воскресенье:

200 г вареной курицы, 2 помидора, 100 г овощей, приготовленных на пару, 1 грейпфрут;
200 г отварной курицы, 2 огурца, 200 г мякоти апельсина.

Неделя номер 3

Диета третьей недели включает употребление продуктов из списка в любое время суток без разбивки на конкретные приемы пищи:

Понедельник: разрешены фрукты;
Вторник: свежие и вареные корнеплоды;
средние: нарезка из вареных и сырых овощей;
Четверг: паровая рыба, пекинская капуста, вареные корнеплоды;
Пятница: куриная грудка, приготовленная с овощами или грибами;
Суббота и воскресенье: один вид фруктов.

Неделя номер 4

Продукты выдаются в течение дня без перерыва на завтрак, обед и ужин:

1 день: 100 г вареной говядины, 3 помидора, 4 огурца, 50 г тунца в собственном соку , 1 тост, 1 цитрусовый фрукт;
2 дня: 150 г мяса, приготовленного в духовке, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 груша;
День 3: 50 г сыра, 100 г тушеных овощей, 2 свежих огурца и помидора, 1 батон, апельсин;
4 дня: 500 г вареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 хлебец, грейпфрут;
5 дней: 5 мягких перепелиных яиц, 3 помидора, огурец, грейпфрут;
6 дней: 0,4 кг вареной курицы, 0,3 кг творога, гренки, пара помидоров, огурец, 250 г апельсиновой мякоти;
7 дней: 50 г творога, 100 г отварной рыбы, 200 г овощей гриль, 2 огурца и помидор, буханка хлеба, яблоко.

Рецепты приготовления

С 3-й недели диеты можно вводить в рацион многокомпонентные блюда. Из разрешенных ингредиентов можно приготовить следующее.

Диетический омлет

Состав:

4 сырых яйца;
8 грибов;
8 помидоров черри;
полуколба;
50 г вареной курицы;
20 мл оливкового масла;
20 г голландского сыра;
3 веточки петрушки.

Этапы приготовления.

В горячем масле обжарить мелко нарезанный лук до золотистого цвета.
Добавьте кусочки курицы и готовьте еще 2 минуты.
Добавить шампиньоны и половинки вишни, разрезанные на 4 части.
Посыпать содержимое сковороды рубленой петрушкой.
Отдельно взболтать яйца и добавить к общей массе.
Омлет посыпанный тертым сыром и приготовленный под крышкой 3 минуты.

Ароматная курица

Необходимые компоненты:

1 куриная грудка;
2 зубчика чеснока;
половинка лимона

Пошаговый рецепт.

Грудь без кожи.
В мясо разложить и положить тонкие ломтики чеснока.
Курицу помещают в разогретую до 200°С духовку на 40 минут.
Обжаренное мясо поливают выжатым лимонным соком и ставят в духовку еще на несколько минут.

Овощное рагу

На это потребуется:

1 кабачок;
1 морковь;
2 помидора;
1 репа;
1 зубчик чеснока;
200 мл питьевой воды.

Технология приготовления пищи.

Овощи очищены и нарезаны кубиками.
Зубчик измельчают в прессе для чеснока.
В кастрюлю наливается вода, добавляются кабачки, морковь, лук и чеснок.
После тушения в течение 15 минут кладут помидоры и тушат под крышкой еще четверть часа.

Упражнения с диетой

Добиться постоянной потери веса, которая не вернется после окончания диеты, можно, если включить программу похудения.Важно заниматься спортом не натощак, а между приемами пищи. Упражнения нужно делать 3-4 раза в неделю.

В качестве физической активности можно выбрать любое направление. Идеальным является сочетание силовых и кардиоупражнений. Если совсем нет времени ходить в спортзал, нужно каждое утро делать легкую тренировку, чаще гулять и отдавать предпочтение активному отдыху.

От диеты Магги на 4 недели

Для сохранения эффекта и продолжения похудения после окончания диеты необходимо умело выходить из ограниченной диеты.

Следующие правила помогут вам плавно перейти на обычное питание, не напрягая организм.

В первые 7 дней после курса диеты съешьте 2 яйца вкрутую и 1 цитрус.
Лучше есть дробно (5-6 раз) в одно и то же время.
Нужно есть пищу, приготовленную в духовке, пароварке, кастрюле без добавления жира.
В качестве сладостей следует отдать предпочтение зефиру, пастиле, мармеладу Допустимо употреблять 2 дольки горького шоколада в день.
Салаты следует заправлять лимонным соком и оливковым маслом или нежирной сметаной.
Важно, чтобы вы продолжали соблюдать питьевой режим.
Вам следует уменьшить количество сахара, вредных приправ и соли в пище.
Упражнение следует продолжить.

Сколько килограммов лишнего веса вы можете сбросить?

Диета Магги, разработанная за 4 недели, предназначена для тех, у кого большая сила воли. Однако в результате соблюдения всех правил и строгого соблюдения диеты удастся кардинально изменить свою форму.

Количество килограммов, сброшенных на этой диете, будет напрямую зависеть от вашего исходного веса. Если исходная масса тела достигла 100 кг, можно избавиться от 20-25 лишних килограммов. Минимальная потеря веса по всем правилам – 10 кг.

Кому противопоказана такая диета?

Даже при отсутствии видимых симптомов перед началом диеты следует проконсультироваться с терапевтом.

Яично-апельсиновая диета строго противопоказана при:

аллергии на основные продукты:
проблемах с пищеварительной системой, почками, сердцем и сосудами;
повышенная кислотность желудка;
ношение ребенка;
грудное вскармливание.

Строгое соблюдение яичной диеты и огромное желание оздоровить свое тело помогут вам добиться отличных результатов!

Яичная диета - эффект через неделю, мнения. Молниеносное снижение веса, но и риски

Яичная диета

(другими словами: яичная диета , яичная диета или яичная диета ) в последнее время набирает популярность. Ниже мы представляем наиболее важные принципы и эффекты.

Самая эффективная яичная диета & Шпага для волос - Что это такое?

Родоначальниками яичной диеты являются американские диетологи, работающие в клинике Майо. Это часть общего плана по борьбе с лишним весом. Диетологи провозгласили лозунг: если хочешь похудеть, ешь яйца и салаты.

Основными компонентами этой ограничительной диеты для похудения являются яйца. В зависимости от индивидуальных особенностей организма на яичной диете можно за несколько дней сбросить около 5 килограммов.

Питание не очень разнообразное, даже однообразное. На яичной диете ешьте яйца три раза в день — два на завтрак, два на обед и два на ужин. Мы едим только яйца, сваренные вкрутую (процесс варки не должен занимать более 10 минут, более длительная термическая обработка теряет питательную ценность вдвое).

Как они влияют на вес? Яйца содержат протеины (ценный белок), ускоряющие обменные процессы и сжигающие ненужные жировые ткани.

Помимо - яиц, которые являются основой - яичной диеты, ешьте овощи (в качестве гарнира) и некоторые фрукты (например, грейпфруты и яблоки; два порции в день), которые также положительно влияют на обмен веществ. Эти продукты обеспечат ваше тело пищевыми волокнами, которые помогут предотвратить чувство голода на этой диете для похудения. Кроме того, необходимо каждый день пить минеральную воду и/или зеленый чай. Всего около 3 литров жидкости.

Яичный салат

(123РФ)

Вы можете есть рыбу и птицу время от времени (желательно раз в неделю), при условии, что вы едите их в приготовленном виде.Сахар и соль нельзя (они задерживают воду в организме). Мы не употребляем алкоголь и газированные напитки. Сладости также следует исключить из меню при соблюдении этой диеты.

Яичная диета используется примерно две недели. Чтобы добиться успеха и наблюдать за похудением, следует строго следовать ее правилам. Эффект от яичной диеты заметен уже через несколько дней.

Разновидностью яичной диеты является так называемая яичное голодание, или кето яичное голодание (яичная диета является ответвлением кетогенной диеты).Во время голодания едим только яйца (не менее 6 в день), также разрешено небольшое количество жиров и сыра.

Побочные эффекты яичной диеты

Помимо неоспоримого преимущества яичной диеты, заключающейся в быстрой потере веса, эта диета для похудения имеет ряд существенных недостатков. Его применение может быть связано с:

появлением головной боли,
возможностью обморочных эпизодов, 90 052 90 051 ухудшением самочувствия, 90 052
ослаблением организма, 90 052 90 051 проблемами с концентрацией внимания (из-за к недостатку углеводов), 90 052 90 051 развитие атеросклероза вследствие поступления в организм с яйцами большого количества холестерина .

Поэтому, прежде чем пытаться похудеть в соответствии с правилами яичной диеты, проконсультируйтесь по состоянию своего здоровья с врачом. Не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, больной печенью и высоким уровнем холестерина в крови. Если мы вернемся к прежним привычкам питания после завершения яичной диеты, мы заметим эффект йо-йо.

Правила этой монодиеты рекомендуется соблюдать около 2 недель, так как более длительный срок может оказать негативное влияние на здоровье (хотя некоторые диетологи разрешают ее применение максимум 5 дней).Почему?

Белковые диеты

Яйца с низким содержанием углеводов. Более того, некоторые люди утверждают, что яичная диета вредна для здоровья из-за избытка яиц в ежедневном меню. Обычно рекомендуется съедать около 10 яиц в неделю (стандарт ВОЗ).

Имеет ли смысл яичная диета? Узнайте правила диеты, эффекты и мнения специалистов. На сколько можно похудеть на яичной диете и насколько это хорошая идея?

Популярность яиц делает их рекомендуемым ингредиентом диет для похудения. Существует несколько видов лечения на основе этого продукта. Все они богаты белком и имеют репутацию эффективных средств для быстрого похудения. Однако такая процедура для похудения не всегда полезна. Мы объясняем различия между диетами на основе яиц и представляем мнения экспертов по ним.Посмотрите, как может выглядеть меню, состоящее в основном из куриных яиц, и каковы результаты.

Содержание

Яичная диета – это меню для похудения на основе яиц, которое кажется идеальным решением для любителей этого продукта. Однако это, пожалуй, единственное его преимущество, потому что это не легкая и не здоровая диета. Это не значит, что нельзя есть яйца в большем количестве даже без похудения и при этом с пользой для организма — но об этом подробнее.

Яичная диета является одной из монодиет , то есть систем питания, основанных на одном продукте или группе продуктов.В данном случае это яйца, в основном куриные. На яичной диете обычно можно есть мясо, рыбу, некрахмалистые овощи, в основном зеленые, и, возможно, грейпфруты.

Яичная диета присутствует как минимум в нескольких вариантах :

Грейпфрутово-яичная диета - самая известная вариация яичной диеты, авторство которой ошибочно приписывается ученым из знаменитого американского Мейо Клиника. Это меню с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка с половинкой грейпфрута — и чаще всего с яйцом — при каждом приеме пищи.Много яиц употребляют и в рамках Копенгагенской диеты, авторство которой так же приписывается врачам из Королевского госпиталя в Копенгагене.
Винно-яичная диета — диета, получившая популярность в 1970-х годах благодаря публикации в журнале «Vogue». Информация о ней впервые появилась в 1960-х годах в книге Хелен Герли Браун «Секс и незамужняя девушка». Хотя диета явно вредна, в последнее время она снова стала чрезвычайно популярной благодаря своим принципам.Вам нужно всего лишь выпить бутылку вина в течение всего дня - и вы можете съесть только яйца (плюс стейк на ужин) и, если необходимо, дотянуться до черного кофе и воды. Через 3 дня это выльется в потерю 2,5 кг, хотя на самом деле обеспечит наибольшее похмелье и обезвоживание, ведь потеря веса – это вода, которая быстро вернется на место. Это, без сомнения, самая нездоровая диета, и она совершенно бесполезна для похудения.
Традиционная яичная диета - на этой диете, кроме яиц, можно есть и другие источники белка, но преимущественно животного происхождения.Это меню с высоким содержанием белка, в которое вы можете включить овощи с низким содержанием углеводов, такие как салат, капуста, брокколи и шпинат.
Экстремальная яичная диета - на этой диете можно есть только яйца и пить воду.

Подробнее:

Потребление углеводов строго ограничено во всех разновидностях яичной диеты. Запрещается тянуться к крахмалистым продуктам (картофель, крупы, хлеб, корнеплоды) и сахаросодержащим (сладости и большинство фруктов).

Яйца рекомендуется употреблять в разном виде, в т.ч. всмятку, вкрутую, вареные или омлет, но не жареные на жиру (или яичница).

Примерное меню грейпфрутово-яичной диеты:

Завтрак : 2 яйца, ломтик бекона, 1/2 грейпфрута или стакан грейпфрутового сока без сахара, черный кофе или чай;
Обед : нежирное мясо, салат с обезжиренной заправкой или сырые овощи, 1/2 грейпфрута или стакан.грейпфрутовый сок без сахара;
Обед : нежирное мясо, овощи (можно потушить с небольшим количеством жира), 1/2 грейпфрута или стакан грейпфрутового сока без сахара, черный кофе или чай;
Перед сном (по желанию) : стакан томатного сока или обезжиренного молока.

Яично-грейпфрутовая диета применяется в течение 12 дней, затем следует 2-дневный перерыв - отсюда и название лечения - 14-дневная диета. Весь этот цикл можно повторить, чтобы увеличить потерю веса.Однако лучше всего не употреблять его 2 недели, а тем более повторять, потому что всего несколько дней такого питания могут вызвать побочные эффекты.

Рекламные материалы партнеров

Яйцо, сваренное вкрутую, представляет собой удобный, компактный перекус, содержащий около 70 ккал и целых 6-7 г белка, а также витамины А и D, из группы В, серу, железо, кальций, цинк и селен. Enrico Mantegazza / unsplash.com

Яичная диета — это меню с высоким содержанием белка и в то же время очень низкоуглеводное .Такое меню помогает похудеть более быстрыми темпами, чем диеты с аналогичной калорийностью, но с другими пропорциями питательных веществ. Однако это происходит только в начальный период его применения, поскольку долгосрочные эффекты сходны для всех видов диет .

Быстрые результаты это еще не все. Повышенное поступление белка помогает снизить аппетит и сжигание мышечной ткани вместе с жиром и, таким образом, предотвратить чрезмерное падение скорости метаболизма.Однако это только теория, потому что диета настолько низкоэнергетическая, что из-за недостатка калорий белки также сжигаются, а не используются в мышцах. И вот мы подошли к сути: главная причина действия яичной диеты – крайне низкая калорийность, которая не может превышать 1000 ккал в сутки.

Яичная диета позволяет похудеть на начальном этапе, и хотя первые 4 дня могут не иметь никакого эффекта, на пятый день у некоторых людей наблюдается потеря веса не менее 2 кг .В дальнейшем она может терять по 0,25-0,5 кг каждые два дня, так за 14 дней можно сбросить около 3,5 кг. Это не так уж и много, учитывая продолжительность похудения и применяемую строгость, а то и дискомфорт во время диеты.

Узнайте также:

Яичная диета эффективна тем, что ограничение выбора несколькими или даже десятком продуктов приводит к резкому снижению количества потребляемых калорий. Почти в каждом варианте обеспечивает менее 1000 ккал в день , в то время как согласно официальным рекомендациям не следует применять без медицинского контроля диеты с энергией ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин .Вдобавок ко всему, яичное меню несбалансированное , так что вредно для здоровья.

В случае с экстремальной и грейпфрутово-яичной диетами можно даже говорить о вредной для здоровья даже при кратковременном употреблении . Причина не только дефицит основных витаминов и минералов , что приводит к дефициту питательных веществ. Эти диеты также имеют несколько антиоксидантов , которые защищают организм от окислительного стресса, воспаления и повреждения клеток, что приводит к образованию рака.

Яичные диеты определенно содержат слишком мало клетчатки , которая, помимо антиоксидантной функции, также способствует выведению токсинов из организма и является питательной средой для полезной микрофлоры кишечника. Необходимо, в числе прочего, для поддержания иммунитета организма, снижения массы тела и хорошего психического состояния.

Другим риском для здоровья является дефицит углеводов . Если ежедневный рацион предусматривает их в дозе менее 100 г (как в случае с более жесткими вариантами яичной диеты), это способствует образованию в организме вредных кетоновых тел.Это не только приводит к накоплению кислых соединений в организме, но и дает нагрузку на почки и печень, что может вызвать проблемы с этими органами или усугубить имеющиеся заболевания.

Кухонные аксессуары для каждой кухни!

Рекламные материалы партнеров

См. также:

видео

Яичная диета – правила, меню, эффекты 9000 1
Яичная диета обеспечивает быструю потерю веса. Как следует из названия, это предполагает употребление яиц в течение дня. Вы должны использовать его около 7 дней, чтобы увидеть результаты. Яичная диета, однако, имеет свои недостатки и не всем ей можно следовать. Узнайте подробности.

Яичная диета – одна из самых однообразных диет. Это связано со многими ограничениями.Согласно его правилам, вы должны съедать 6 яиц каждый день. В нашей статье мы приводим примерное меню, которое поможет вам спланировать свое питание.

Некоторые диетологи говорят, что яичная диета творит чудеса. Если мы будем следовать ее правилам, то сможем сбросить даже 5 килограммов. А употребляя его за 2 недели, мы способны сбросить целых 10 килограммов.

Стоит добавить, что длительный срок яичной диеты может быть связан с проблемами со здоровьем, поэтому не всем это рекомендуется делать.Если у вас высокий уровень холестерина или плохая печень, откажитесь от этого.

Яичная диета – примерное меню

Яичная диета – экспресс-диета. Это значит, что благодаря ему можно быстро похудеть, но он не самый здоровый.

Если вы полностью здоровы и у вас нет проблем с холестерином или печенью, попробуйте яичную диету. Ниже приведено меню, которое вы можете использовать.

День 1.

Завтрак: 2 яйца вкрутую, 1 яблоко, черный кофе без сахара.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из шпината, листья салата, помидоры и 200 г брокколи, чай из шиповника.
Ужин: 2 яйца вкрутую, зеленый чай, 2 веточки сельдерея с лимонным соком.

День 2.

Завтрак: 2 яйца вкрутую, половинка грейпфрута, чашка некрепкого чая.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из огурцов, зеленого лука и укропа (около 200 г).
Ужин: 2 вареных яйца, чай с мелиссой, 1/2 грейпфрута.

День 3.

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца с ростками редьки, помидор, черный кофе без сахара.
Обед: 2 яйца вкрутую, малиновый чай, 1/2 грейпфрута.
Ужин: 2 яйца вкрутую, груша, чай с мелиссой.

См. также

День 4.

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца с ростками редьки, помидор, черный кофе без сахара.
Обед: 2 яйца вкрутую, кусочки цветной капусты на пару (ок. 200 г) с чайной ложкой оливкового масла, черный кофе без сахара.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 персик, мятный чай.

День 5.

Завтрак: 2 яйца вкрутую, посыпанные зеленым луком, апельсин, черный кофе без сахара.
Обед: 2 вареных яйца, теплая капуста, малиновый чай.
Ужин: 2 яйца вкрутую, брокколи на пару с небольшим количеством оливкового масла, ромашковый чай.

День 6.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, черный кофе без сахара.
Обед: 2 яйца вкрутую, вареная морковь с горошком (ок. 200 г).
Ужин: 2 вареных яйца, салат романо с натуральным йогуртом, чай с мелиссой.

См. также

День 7.

Завтрак: 2 яйца вкрутую, посыпанные зеленым луком, апельсин, черный кофе без сахара.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат с листьями салата, помидор, редис с небольшим количеством оливкового масла, некрепкий черный чай.
Ужин: 2 вареных яйца, салат романо с натуральным йогуртом, чай с мелиссой

Возьмите под контроль свое тело во время яичной диеты. Не забывайте правильно увлажнять. Если вы чувствуете себя хуже, ради вашего здоровья, бросьте это.

Яичная диета - недостатки

Яичная диета, хотя и эффективна, имеет много недостатков. Во-первых, она однообразна, поэтому дожить до ее окончания удается далеко не всем. Он заключается в употреблении в пищу практически одних яиц, из-за чего мы не в состоянии обеспечить организм всеми витаминами и микроэлементами, содержащимися в других продуктах, необходимых для правильного функционирования организма.

Будьте в курсе. Ставьте лайк фан-странице Zdrowie Radio ZET на Facebook!

Яичная диета - рецепты, меню и меню. Каковы результаты? Сколько веса вы можете потерять?

Яичная диета – результат работы диетологов американской клиники Майо. Яичная диета — это еще и рецепт похудения до 5 кг всего за несколько дней — посмотрите, что это такое!

Яичная диета

офэминин Фото: Офеминин

Яичная диета — результат работы диетологов американской клиники Mayo .Яичная диета также является рецептом для , чтобы сбросить до 5 кг всего за несколько дней - посмотрите, что это такое и действительно ли это работает!

Примечание: Яичная диета является очень ограничительной диетой и может быть вредной для людей с высоким уровнем холестерина и больной печенью. Как и любая монодиета, она также увеличивает риск возникновения эффекта йо-йо. И все же многие люди предпочитают следовать ее рекомендациям, почему?

Яичная диета – действие:

Как следует из названия, основу яичной диеты составляют яйца.Почему? Яйца — низкокалорийный продукт, богатый витаминами А, D, Е и К, магнием, калием, ненасыщенными жирными кислотами и полезным белком. Сам протеин славится чувством сытости, которое проходит через несколько часов после его употребления.

Важно помнить, что в то время как яиц полезны , съеденные в больших количествах могут быть вредными , что и подразумевает яичная диета.Обычно не рекомендуется есть больше 4-5 яиц в неделю, тогда как яичная диета предполагает употребление от 4 до 6 яиц в день! По этим и другим причинам эту диету нельзя применять более 7 дней и повторять ранее, чем через 40 дней.

Если вы заинтересованы в быстрой потере веса, которую соблазняет яичная диета, и вы рассматриваете возможность использования этой формы питания, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Яичная диета – меню

офэминин Фото: Офеминин

Яичная диета – примерное меню:

1.Завтрак:

На два яйца вкрутую + фрукты, например, грейпфрут или 3 мандарина, 1 банан или 2 киви.

2. Обед

2 яйца вкрутую + овощной салат, напр.морковь с горошком или микс салатов. Время от времени 9 (но только в виде исключения) это также может быть овощной суп или рыба на пару.

3-й ужин

На два яйца + фрукты.

Яичная диета – дополнительные примечания:

Употребление алкоголя запрещено во время диеты
Из-за большого количества потребляемого белка, как и при диете Дюкана, рекомендуется пить большое количество негазированной воды - даже до 4 литров в день
После окончания диеты крахмалистые продукты следует вводить постепенно
Не рекомендуется соблюдать диету более 7 дней
Повторить диету можно только через 40 дней

Диета яичная на 4 недели

Диета Магги: меню на 4 недели, как работает и в чем секрет

Диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя

Вторая неделя

Яичная диета на 4 недели: подробное меню в таблице

4 недели с желтком, белком и цитрусовыми фруктами

Почему эта диета легко переносится

Минусы этого способа похудения

Яичная диета на 4 недели:

Первая и вторая недели:

Третья и четвёртая недели:

Противопоказания и ограничения

Побочные временные явления

Основные принципы яичной диеты

Запрещенные продукты

Полезные советы

меню, польза, основные правила и отзывы о похудении

Яичная диета: правила

Яичная диета: меню на неделю

Яичная диета на 2-4 недели: меню

подробное меню (завтрак, обед и ужин)

В чём суть яичной диеты?

Чего нам ожидать

И чего опасаться

Дополнительные моменты

О плюсах и минусах

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый из дней

Неделя первая

Неделя вторая

Переходим к третьей неделе

А вот и неделя четвертая

Рецепты в тему

Омлет на пару с отварными овощами

Готовим овощи на решетке

Салат из курицы и овощей

Правильный выход из диеты

Яичная диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Каких достижений можно ожидать

Яичная диета на 4 недели - худеем легко!

Яичная диета - как стать стройной, не голодая.

Почему в основе этой диеты яйца

Меню яичной диеты (продолжение)

Что такое яичная диета и стоит ли её пробовать

Что такое яичная диета

Какие варианты яичной диеты наиболее популярны

Двухнедельная яичная диета Ариэль Чандлер

Яичный кетопост

Диета из одних яиц

Как яичная диета может помочь в похудении

Низкое количество углеводов способствует снижению веса

Потребление яиц помогает сохранить мышцы на диете

Яйца могут снизить аппетит

Почему яичная диета может навредить здоровью

Дефицит витаминов и клетчатки

Риск заболеваний сердечно‑сосудистой системы

Возможный вред для почек

Стоит ли пробовать яичную диету

Яичная диета – может ли она быть вредна для организма?

Яичная диета – каковы результаты?

Яичная диета – пищевая ценность яиц

На чем основана яичная диета?

Яичная диета — меню на 3 дня

Каковы недостатки яичной диеты?

Яичная диета для похудения – правила применения и эффекты

Яичная диета - эффекты

Яичная диета - меню

Что дает яичная диета?

Яичная диета на 14 дней

7-дневная яичная диета

Яичная диета для похудения

Яичная диета на 5 дней - меню

Яичная диета на 4 недели - подробное меню / Здоровье | Броварня Ровно

Основные принципы яичной диеты

Правила питания

Результат диеты совпал с ожидаемым, Необходимо строго соблюдать правила диеты.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Разрешается использовать:

Запрещается включать в яичный рацион:

Подробное меню на 4 недели

Единый центр записи на прием к врачу:
+7 351 240 13 13

«Горячая линия» по отказу от курения:
+7 351 725-23-04
с 8.00 до 19.00, кроме сб и вс

«Горячая линия» по противоболевой терапии:
+7 351 729-25-11

«Горячая линия» по вопросам лечения и реабилитации потребителей наркотиков:
+7 351 775-11-91
ГБУЗ «Челябинская областная клиническая наркологическая больница»

Телефон доверия ГУ МВД России по Челябинской области:
+7 351 268-85-94