Как не спать всю ночь без кофе

Как не спать всю ночь, если очень надо

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Избегайте ритуалов, связанных со сном

Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.

2. Не переедайте

Лёгкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.

3. Выбирайте правильную одежду

Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чём невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Ещё одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности «только полежать пять минуточек». Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.

4. Избегайте диванов и кроватей

Если вы сильно захотите спать, то уснёте даже на жёстком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.

5. Сделайте свет ярче

Исследования показали, что яркий свет подавляет^{сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включёнными светильниками.}

6. Найдите, кто в интернете не прав

Разыщите в Facebook* человека с сомнительной позицией и попробуйте его переубедить. Вы можете искренне спорить или откровенно троллить, но эффект будет один: от возмущения вы не то что уснуть — вы спокойно сидеть не сможете.

7. Выспитесь накануне

Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.

8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки

Кофеин действительно подавляет^{сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придёт пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснёте, когда кофеин покинет кровоток.}

9. Ешьте острую пищу

Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.

10. Налегайте на быстрые углеводы

В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.

Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.

11. Умойтесь холодной водой

Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.

12. Жуйте жвачку

Согласно исследованиям^{, жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не даёт организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.}

13. Пейте воду

Дегидрация может привести^{к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырём?}

14. Приседайте

Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.

15. Займите голову

Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всём на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то — новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.

16. Переключайте внимание

Бессонная ночь — отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.

А какие методы используете вы? Делитесь в комментариях.

10 способов взбодриться. И никакого кофе

Одним из популярных альтернативных напитков является маття — тонизирующий порошковый чай. Кофеина в чае маття меньше, чем в кофе. Так, в 2 граммах маття содержится 35 мг (одна порция), а в порции эспрессо — 75 мг кофеина. При этом содержащийся в маття кофеин усваивается медленнее (около 6–8 часов), благодаря чему стрессовое воздействие на организм слабое, а период бодрствования дольше. Еще один вариант — зеленый чай, в котором кофеин содержится не в чистом виде, а в форме теина.

В исследовании, проведенном американскими учеными Университета Чикаго, выяснилось, что сонливость исчезает, если начать активно двигаться. В нем отмечалось влияние яркого света или физических упражнений на бодрое или сонливое состояние человека. Не обязательно делать комплекс упражнений: вы можете выйти на прогулку или начать танцевать, будто никто вас не видит.

С помощью дыхательных упражнений можно не только успокоиться, но и взбодриться. Так вы наполняете кровь кислородом, у клеток появляется больше энергии, организм просыпается. Можно попробовать технику квадратного дыхания: вдох — пауза — выдох — пауза.

Если у вас нет противопоказаний (сердечно-сосудистые, кожные, простудные заболевания и другие), можно принять контрастный душ: он стимулирует кровообращение. Когда нет возможности принять душ, умойтесь прохладной водой.

Например, начните решать математические задачи или учить стихотворение. Обязательно ограничьте время на выполнение задания: так вы будете более сконцентрированным и мобилизуетесь. В ситуации умеренного стресса спать будет некогда.

Стимуляция нервных окончаний в ухе может активировать клетки мозга и взбодрить. Испанские ученые в своем исследовании, посвященном влиянию точечного массажа на симптомы деменции, также отмечали снижение уровня стресса благодаря массированию нервных окончаний.

Темный шоколад содержит некоторое количество кофеина. Если у вас нет цели исключить потребление кофеина вовсе, можно съесть кусочек темного шоколада. В нем содержится меньше кофеина, чем в чашке кофе, поэтому воздействие слабее.

Это один из вариантов физической активности, после которого, скорее всего, уже не захочется возвращаться в постель. Можете придумать дополнительные задачи: например, быстрая ходьба, наблюдение за окружающими, придумывание историй.

Приятный «шум» помешает вам уснуть. Быстрая музыка (в пределах 125–140 BPM) повышает настроение и мобилизует тело. Кроме того, любимая музыка активизирует центры, связанные с системой наслаждения.

Да, для того чтобы почувствовать себя бодрее, иногда стоит поспать. Так что, если все советы выше вам не помогли, скорее всего, организм сигнализирует о том, что ему нужна перезагрузка. 20–30-минутный сон поможет восстановить силы и энергию.

Как не спать всю ночь и оставаться здоровым

Как не спать всю ночь, при этом не сходя с ума и не подрывая себе здоровье? Таким вопросом большинство людей задается со времен выпускных экзаменов до самой пенсии — авралы, срочная работа, горящие дедлайны; о здоровом восьмичасовом сне можно забыть. Как выжить при таком ритме? Семь советов для тех, кому предстоит тяжелая ночка, и комментарии людей, которые совмещают напряженную работу со спортом — PR-менеджер Mango Office Ксения Пруцскова, кофаундер «Кнопки Жизни» и BeFit24.ru Дмитрий Юрченко и основатель I LOVE RUNNING Максим Журило.

1. Воздерживайтесь от тяжелой еды

Организм тратит кучу энергии на переваривание пищи — до 15% от общего расхода энергии, а она вам нужна для мыслительного процесса. Больше всего уходит на алкоголь и протеины. Лучше попейте воды или съешьте йогурт, фрукты или орешки.

2. Кофе — пить или не пить?

Многие, в надежде продлить активный день, заправляются адской смесью из кофе, колы и энергетика. Есть и более жесткий вариант — рюмочку коньяка запивать кофе с перцем и гвоздикой. Подобные «стрессовые» напитки можно заменить мате, настойкой женьшеня, соком с добавлением настойки элеутерококка или китайским чаем с лимонником.

Ксения Пруцскова

PR-менеджер Mango Office

Я кофеман. В день выпиваю больше десяти чашек кофе. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, дает прилив сил. Но кофе не всегда полезен для атлета. Это связано с восстановительными процессами. Но пока я не могу отказаться от него, это моя слабость. Энергетики не употребляю.

В качестве альтернативы кофе некоторые также выбирают гуарану, лиану из Латинской Америки, которая содержит в два раза больше кофеина, чем кофейные зёрна (2—4,5 % кофеина в семенах гуараны против 1—2 % — в кофейных зёрнах). Еще в 2004 году ученые из Нортумбрийского университета провели испытания гуараны, женьшеня и их комбинации. В исследовании принимали участие 28 здоровых молодых людей (от 18 до 24 лет). В ходе эксперимента выяснилось, что те, кто принимал дозу гуараны в 75 мг, показали лучшие результаты по скорости в тестах «на внимательность». Однако ученые отмечают, что аккуратность ответов при этом немного страдала.

Женьшень, как и микс из двух экстрактов, не только повышал показатели теста на внимательность, но и помогал лучше справиться с тестами на запоминание. Однако если вам предстоит много считать, то лучше подойдет гуарана. Пациенты, принимавшие ее, значительно быстрее могли произвести серию вычитаний в уме.

Другое исследование, в котором приняли участие уже 129 человек, показало, что одноразовый прием гуараны и витаминов улучшал умственные способности и уменьшал умственную усталость среди тех, кто проходил серию когнитивных тестов.

Экстракт элеутерококка, который в жидком виде продается в аптеках, усиливает действие стимуляторов и аналептиков (кофеин, камфора, фенамин и др.) и является антагонистом средств снотворного действия.

3. Находитесь на свету

«Чем более усталым чувствует себя человек, тем сильнее его раздражает яркий свет вокруг, поэтому он намеренно его гасит», — говорит Дэвид Динжэс, эксперт по сну, директор лаборатории экспериментальной психиатрии в Университете Пенсильвании, редактор журнала Sleep. Однако это неправильный ход действий, если сон пока не предвидится — лучше включить светильники или, если есть возможность, выйти на солнце, советует профессор психиатрии Шон Драммонд из Калифорнийского университета Сан-Диего.

Реакция объясняется работой биологических часов, приученных к тому, что свет — для действий, темнота — для сна.

Динжэс также определил, что после бессонной ночи организм примерно два раза в сутки дает самому себе «толчок» — второе дыхание может открыться около 10 утра и 6-7 часов вечера.

4. Вздремните хотя бы 10 минут

В NASA доктор Марк Розкайнд проводил исследования, пытаясь выяснить, как на пилотов влияют короткие «перезагрузки». Оказалось, что 26 минут достаточно для того, чтобы пилоты трансатлантических рейсов испытывали на 34% меньше «провалов» в производительности и в два раза реже проявляли признаки сонливости.

Как объясняет Динжэс, хватит и десяти минут — за это время мозг быстро переходит в медленноволновой сон. Но если вы вздремнете более 40-45 минут, то когда проснетесь, будете поначалу чувствовать себя как хмельной. Это иногда называют состоянием «грогги» (от англ. groggy — пьяный, непрочный) — одномоментное ухудшение состояния находящегося на ногах боксера, после получения им удара в подбородок.

Это происходит из-за того, что мозг вошел в фазу глубокого сна и просыпаться ему уже гораздо тяжелее.

Лайфхак: эффект от кофеина наступает спустя 15-30 минут и длится около 3-4 часов. Розкайнд советует выпить кофе и лечь спать на эти 15 минут — в итоге вы проснетесь с относительно свежей головой и сможете гораздо лучше выполнять задачи.

К так называемым power naps прибегают сотрудники одного из крупнейших онлайн-изданий The Huffington Post — в их офисе есть специальные комнаты для сна. Традицию завела президент медиагруппы Арианна Хаффингтон, которая сама в течение рабочего дня делает перерывы на сон, а в выходной, если приходится работать, делает это исключительно лежа в уютной постели.

5. Совершите прогулку и немного поупражняйтесь

Конечно, отжиматься после недосыпа мало кому хочется. Но активные движения разгонят кровь и помогут мозгу работать.

Если вы подвигаетесь, то автоматически получите реакцию от мышц, которая направлена к центральным механизмам мозга.

Максим Журило

Основатель I LOVE RUNNING

Важно научиться прислушиваться к себе. Если уровень [стресса] уже критичный, то лучше дать себе отдых. Но в большинстве случаев уровень не критичный и хорошо помогает смена деятельности и физическая активность на свежем воздухе. Я очень люблю легко пробежаться после очень тяжелого дня. Сразу становится хорошо физически и голова проветривается.

Основатель платформ Blogger и Medium Эван Уильямс занимается спортом в середине дня, чаще всего после обеда. Он решил, что утром он и так работает продуктивно, а вот более поздние занятия помогают зарядиться энергией и меньше времени тратить в офисе.

Того же мнения придерживается и сооснователь «Кнопки Жизни» и BeFit24.ru Дмитрий Юрченко:

Дмитрий Юрченко

Сооснователь Кнопка Жизни, BeFit24.ru

Лучший способ переключиться от стресса — пойти побегать. Бег отлично перезагружает и настраивает на новый лад. Получасовая пробежка может заменить два-три часа бесцельного шатания по офису.

6. Охладитесь

Включите кондиционер, откройте окна и приготовьте себе что-нибудь со льдом — низкие температуры заставляют организм активизироваться и будят мозг.

7. Добавьте перца

Яркие запахи и вкусы, будь они приятные или, наоборот, очень неприятные, быстро выводят из сонливого состояния. Кофе можно не только пить, но и нюхать, а еще подойдет мята, жасмин, гвоздика.

Что делать, если ночь выдалась бессонная, а впереди еще целый день напряженной работы?

Ксения Пруцскова

PR-менеджер Mango Office

С утра принять контрастный душ, выпить пару чашек кофе, можно добавить пару кусочков шоколада, чтобы помочь мозгу включиться в работу. И непременно найти время для сна в обед. Да, вы потратите пару часов, зато вернете продуктивность на нормальный уровень. Это лучше, чем весь день ходить разбитым.

Максим Журило

Основатель I LOVE RUNNING

Сделайте хорошую зарядку, пробежку или силовую тренировку. Я где-то читал, что во время занятий спортом вырабатываются те же гормоны, что и во время сна, так что если сна не получилось достаточно, то можно добавить спорта для бодрости.

Дмитрий Юрченко

Сооснователь Кнопка Жизни, BeFit24.ru

Прилечь поспать хотя бы на 15 минут. Немногие пользуются правилом «15-минутного сна», а между тем это чудо-средство, чтобы мгновенно повысить тонус.

11 друзей бессонницы: как не спать ночью

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с ситуацией, когда ночью необходима бодрость духа в буквальном смысле. Будь то защита диплома, горящие дедлайны или ночной перелёт. И вопреки позывным одеяла с подушкой, вы отчаянно завариваете пятую кружку кофе. Что делать, если кофеин не помогает, а впереди ждет бессонная ночь? Мы подготовили 11 лучших способов противостоять сонному царству.

Возможно, эта тема будет актуальна для ваших знакомых по сервису invme. Поделитесь ссылкой на статью и обсудите, что же все-таки делать, чтобы не уснуть ночью.

Чтобы не уснуть, включите больше источников света

Как бороться со сном ночью?

Постараться выспаться заранее

Если вы знаете, что проведете ночь не в горизонтальном положении – поспите днем, если есть возможность. Конечно, обмануть организм вряд ли получится. Но и желание лечь спать с наступлением темноты точно не возникнет.

Да будет свет

Темнота способствует выработке мелатонина – гормона сна. Следовательно, когда света становится мало, организм знает наверняка: пора спать. Включите яркое освещение. Свет приводит мозг в активное состояние.

Холодная вода – всему голова

Вместо кофе обратите внимание на негазированную холодную воду. Несколько литров воды перед ночным рандеву способствуют бессоннице. А если организм обезвожен, человек чувствует слабость и усталость. Впрочем, воду можно использовать не только внутрь. Попробуйте сполоснуть запястья холодной водой. Если располагаете временем, то лучше примите освежающий душ. Это обеспечит пару часов драгоценной бодрости.

Короткие прогулки в течение рабочего дня полезны для продуктивности. Даже если рабочий день - ночь

Движение – жизнь

Как можно больше двигайтесь. Прыжки, танцы, активная зарядка – в ход идут любые методы. Физическая нагрузка с интервалом в 20-30 минут улучшит приток кислорода к клеткам. Оптимальный вариант – короткая прогулка по двору. Исследования доказали, что 15 минут неспешной ходьбы подарят силы на несколько часов усердной работы.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай – верный помощник бессонницы по бодрому протоколу. Он тонизирует и стимулирует активность организма. Кстати, отличная альтернатива утреннему кофе.

Проветривайте помещение

Свежий воздух не только освежит комнату, но и перебьет сонливость. Откройте окна, включите вентилятор. Душное пространство вызывает сон, у нас же другие задачи. Для большего эффекта снимите с себя уютную домашнюю одежду. Холод доставляет дискомфортные ощущения и держит мозг в напряжении. Главное, не переусердствуйте: вызывайте бодрость, а не ангину.

Отдайте предпочтение легкому и белковому ужину, если собираетесь долго не спать

Больше белка для бессонного рывка

Не налегайте на сладкое перед бессонной ночью. Обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка: орехи, яйца, тунец. Лишнего веса они не добавят. Главное правило: есть небольшими порциями.

Дела музыкальные

Включайте энергичные треки в наушниках – и вперед, отбивать ногой в ритм. Совет: включайте динамичные композиции. Желательно незнакомые. Так мозг активизируется: вы будете стараться разобрать слова. Только подпевайте негромко, поберегите спокойный сон соседей.

Жевательная резинка

Желательно, с ментолом. Впрочем, здесь главное не освежающий ментол, а сами жевательные движения. Мозг просыпается, принимает жвачку за внеплановый приём пищи. Выделяет инсулин, который вызывает чувство бодрости.

Капните пару капель масла эвкалипта или розмарина в увлажнитель воздуха

Разговоры по душам

Вдруг среди ваших друзей есть сова, которая не спит по ночам. Смело набирайте номер и обсудите дела. Если вы хотели поговорить на острые темы, но никак не решались – это ваш шанс. Такая активность вызовет интерес у обоих участников коммуникации. Сон как рукой снимет.

Отсутствие разговоров - одна из частых и неявных причин расставания. Вы держите в себе как претензии, так и добрые слова, общаться с партнером становится неинтересно. Чувства угасают. Что можно сделать, чтобы избежать расставания - читайте в нашей статье.

Ароматерапия

В ход идут обонятельные рецепторы. Чтобы включить боевую готовность, нужно ощутить сильный запах. Приятный или отвратительный – решать вам. В ароматерапии есть серия масел, которые обычно используют для стимуляции нервной системы. Например, мята, эвкалипт, розмарин. Если вы не фанат ароматных масел, смело отправляйтесь на поиски кофе. Аромат кофейных зерен вас точно взбодрит.

Верим, что после этих советов энергетики упадут в вашем рейтинге «для бессонницы». Способы, которые мы привели выше, достаточно безобидны. Но, всё же, рекомендуем не злоупотреблять бессонными методами и использовать ночное время по назначению.

Как побороть сонливость на работе / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Если вбить в Яндексе фразу «почему хочется спать на работе», поисковая система выдаст огромное количество вопросов подобного содержания, оставляемых на многочисленных форумах и сайтах для скучающих офисных работников. В холодные осенние будни данная проблема приобретает массовый характер.

Дельных ответов, как правило, обнаруживается немного, в основном даются рекомендации — выпить кофе, сделать зарядку, послушать бодрую музыку... Действительно ли эти приемы помогают? И как сделать так, чтобы спать не хотелось с самого утра? Существует ли на самом деле такое понятие, как «синдром осенней депрессии»?.. Попробуем разобраться по порядку.

Зачем мы спим?

Начнем с самого простого — зачем человеку вообще нужно спать? Это естественный физиологический процесс, главной целью которого является восстановление нервной системы путем снижения нагрузки в виде непрерывного потока информации.

Кроме того, во сне происходит переработка и распределение всех тех данных, которые поступили в головной мозг за время предшествовавшего бодрствования. Таким образом, сон — это своеобразный «технический перерыв», во время которого «помещение» (т.е. головной мозг) освобождается от вороха разнообразного «мусора», скопившегося за рабочий день.

Замедление мыслительных процессов и непосредственно «отдых» происходят в фазу медленного сна. Перераспределение и обработка информации — в фазу быстрого сна (именно в эти периоды человек видит сновидения). Две этих фазы чередуются между собой все время, пока человек спит, таким образом в течение ночи проходит в среднем 5-7 циклов приблизительно по полтора часа каждый. Существует теория, согласно которой время сна должно быть кратно 1,5 часам, поскольку просыпаться между циклами гораздо легче, чем посреди фазы быстрого или медленного сна.

Откуда берется «синдром осенней депрессии»?

Тот факт, что для людей, вынужденных по утрам отправляться на работу, первая половина дня часто проходит в непрерывной борьбе со сном, можно объяснить несколькими причинами.

Первая из них — как раз неумение просыпаться в «нужный момент» (между циклами сна), что в сочетании с недостаточной продолжительностью сна в целом приводит к ощущению крайней сонливости и даже разбитости в момент пробуждения.

Не менее важен и другой фактор: многие по разным причинам предпочитают не завтракать по утрам, как следствие — организм не испытывает потребности «включать» деятельность внутренних органов, поэтому настойчиво требует продолжить сон.

Что касается «синдрома осенней депрессии», то объяснить его можно сложностью адаптации человека к изменяющейся продолжительности светового дня. Одним из самых важных факторов, объясняющих желание человека лечь спать, является изменение освещения — переход дня в ночь. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации гормона мелатонина. Повышение уровня мелатонина вызывает непреодолимое желание спать.

Осенью человеку наиболее трудно просыпаться по утрам и чувствовать себя бодро в первой половине дня, поскольку солнце встает только ближе к 10 часам. К зиме внутренние часы организма успевают подстроиться под этот режим, поэтому не существует понятия «синдром зимней депрессии». Кроме того, наверняка многие отмечали непреодолимое желание уснуть на работе в связи с резким контрастом температур в помещении и на улице.

Только вообразите: организм человека будят невовремя, выгоняют из теплой квартиры наружу, а потом, когда он оказывается в офисе, его снова погружают в желаемое состояние: не нужно совершать активных движений, вокруг тепло... Немудрено захотеть спать в таких условиях.

Как же победить сонливость на работе?

Приведу несколько практических рекомендаций, исходя из сказанного выше.

Режим сна

Необходимо по возможности приучить себя засыпать и просыпаться в определенные часы. Выберите доступный вам интервал времени, кратный полутора часам: оптимально — 7,5 часов. Постарайтесь ежедневно ложиться и просыпаться, к примеру, в 23:30 и 7:00 соответственно, даже в ситуациях, когда можно «поспать подольше».

Уже через неделю организм привыкнет к такому распорядку и вы не будете ощущать сложность пробуждения и сохраните чувство бодрости в первой половине дня. Замечали эффект пробуждения «за минуту до звонка будильника»? Это и есть эффект подстройки внутренних часов под нужды организма.

Привыкнуть к бодрствованию

Просыпаться стоит не за 20 минут до предполагаемого момента выхода из дома, а значительно раньше — ваш организм должен привыкнуть к состоянию бодрствования до того, как его отправят на улицу.

К тому же, за это время вы можете успеть, во-первых, сделать зарядку: подойдут медленные упражнения с растягиванием и разминанием всех групп мышц. Во-вторых, — принять душ, желательно контрастный: это не только для пробуждения, но и для стимуляции иммунитета, что особенно важно осенью. В-третьих, — нужно обязательно позавтракать. О несомненной пользе утренних приемов пищи я уже писала в блоге.

Кстати, рассчитывать на бодрящий эффект кофе или чая стоит только в том случае, если вы уверены, что потребляемый вами напиток — безусловно качественный (чего определенно нельзя сказать о растворимом кофе и чае в пакетиках), а также если вы не находитесь в зависимости от употребления подобного рода «допинга»: организм довольно быстро привыкает к «введению» небольших доз кофеина и перестает реагировать на него как на бодрящее средство.

Тепло одеваться

Необходимо одеваться по погоде, чтобы не мерзнуть на улице. Холод — ощутимый стресс для организма, настроение он точно не поднимает. На работе же постарайтесь снимать слишком теплую одежду — чтобы не чувствовать себя разморенным и вялым.

Улыбайтесь :)

Очень советую больше улыбаться и петь — пускай и звучит это немножко глупо, но целенаправленная работа по повышению собственного настроения оправдается в течение дня — как минимум, это способствует продуктивной работе, как максимум — делает вас выгодно привлекательнее окружающих хмурых и сонных коллег))

Ольга Дарсавелидзе

Десять способов прийти в себя после бессонной ночи

Причин не спать ночью может быть много: заболел ребенок, соседи шумели до утра, вы писали отчет или смотрели увлекательный сериал… На следующий день вы можете об этом сильно пожалеть, но тем не менее нужно как-то жить, работать и приносить пользу обществу. Что сделать, чтобы хотя бы на несколько часов взбодриться после бессонной ночи?

Сделайте зарядку

Достаточно 15 минут. Выполните базовые упражнения: бег на месте, приседания, наклоны влево и вправо, махи ногами. Если вы умеете стоять на голове – постойте в ширшасане, это поможет приливу крови, а мозг начнет работать лучше. Или просто сделайте наклоны вперед, задерживаясь в позиции вниз головой. Эффект будет похожим. Распрямляйтесь осторожно, чтобы не потерять равновесие.

В течение дня старайтесь делать перерывы каждый час и выполняйте самые простые упражнения по две-три минуты: походите по комнате, подвигайте плечами, помашите руками, повращайте головой.

Сделайте дыхательную гимнастику

Самое простое – сделать серию быстрых поверхностных вдохов-выдохов, потом вдыхать и выдыхать максимально долго. Попробуйте упражнение из йоги: сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки, закройте ноздри большим и указательным пальцами правой руки. Поочередно поднимайте пальцы и дышите так: вдох левой ноздрей – выдох правой (повторите пять раз). Затем выполните серию с вдохом правой ноздрей и выдохом левой. Хорошо потянитесь. Прилив бодрости обеспечен.

Это упражнение можно выполнять и сидя на стуле, главное – следите, чтобы спина была прямой.

Примите контрастный душ

Благодаря чередованию холодной и горячей воды, кровь будет циркулировать по телу быстрее, а значит, легкие, сердце и мозг получат больше питания и кислорода. Это способствует концентрации, и вы сможете эффективно работать несколько часов.

В течение дня хорошо мыть руки холодной водой. Это освежает не хуже полноценного душа и легко выполнимо даже в офисной обстановке.

Выпейте кофе или чай, но не забывайте пить и воду

Совершенно очевидный способ, но напомнить не помешает. Однако важно ограничить употребление любимых напитков с кофеином до двух-трех чашек в день: больше и для здорового-то человека может быть многовато, а уж для утомленного бессонницей – тем более.

Обязательно пейте много воды в течение дня: без ночного отдыха организм обычно сильно обезвожен.

Поешьте сложных углеводов

Когда уровень энергии в организме стремится к нулю или даже уходит в пугающий минус, обычно тянет съесть что-то из «запрещенки». Но жирный бургер, печенье или конфеты вызовут резкий скачок глюкозы в крови, после чего она так же внезапно упадет, и спать захочется просто невыносимо. Придется тогда либо дальше есть сладкое, что неполезно, либо все же перенести дела на завтра и лечь спать.

А если вы съедите кашу или бутерброд на цельнозерновом хлебе или полезные сладости без сахара (например, чипсы из фруктов), то вы получите хороший заряд энергии.

Найдите полчаса на сон

В середине дня постарайтесь выкроить время на то, чтобы поспать. Микросон в течение 15–20 минут способен творить настоящие чудеса: полученной энергии вполне хватит, чтобы до вечера оставаться собранным и внимательным.

Техника очень интересная: выпейте чашечку эспрессо (можно также съесть несколько ломтиков горького шоколада) и сразу ложитесь в постель или устройтесь поудобнее в офисном кресле. Будильник заведите на 20 минут. Так вы успеете проснуться до того, как наступит глубокая фаза сна, и встать вам будет легче, чем если бы вы проспали несколько часов. К тому же именно к этому времени начнет действовать кофеин, и вы действительно ощутите впечатляющий прилив сил.

Пользуйтесь увлажняющими каплями для глаз

Кроме сонливости, одно из неприятных ощущений после бессонной ночи – это «песок в глазах». Чтобы успокоить слизистую, закапайте в глаза любые увлажняющие капли. Выполните «пальминг» (от английского слова palm, то есть «ладонь»). Поставьте локти на стол и накройте глаза ладонями (большие пальцы касаются висков, остальные лежат крест-накрест на переносице). Останьтесь в таком положении на несколько минут. Эта простая техника дает мощный и быстрый заряд энергии (даже зрение становится острее).

Пожуйте мяту, почистите зубы или выпейте мятный чай

Организм обычно реагирует на мяту как на хороший энергетик, а жевательные движения активизируют те зоны мозга, которые отвечают за внимание и способность анализировать. А именно это и нужно, чтобы продолжать выполнять свою работу.

Покатайте ногами мячики или походите по камням

На наших стопах находится много активных точек, которые стимулируют работу внутренних органов и мозга. Любой массаж ног оказывает влияние на состояние всего организма. Для того чтобы взбодриться на час-другой, вполне достаточно пару минут энергично покатать ногами мячики или походить по камням. Повторите несколько раз в течение дня, когда сонливость снова начнет накатывать.

Сделайте массаж шейно-воротниковой зоны и мочек ушей

Два-три раза в течение дня выполняйте простой массаж: растирайте и разминайте шею и плечи (можете попросить кого-то сделать это для вас), сминайте мочки ушей. Это позволит крови лучше циркулировать в утомленных мышцах, а значит, и мозг получит свою порцию питания и кислорода, а вы ощутите себя бодрее и свежее.

Чем вы спасаетесь после бессонной ночи? Дополните наш список своими лайфхаками.

Как не спать всю ночь?

Иногда людям просто необходимо провести ночное время в состоянии бодрствования. Почти каждый человек периодически сталкивается с такой потребностью.

Как женщине не спать всю ночь и быть бодрой утром?

В молодом возрасте последствия бессонной ночи можно убрать легким макияжем и чашечкой кофе, но после 25 лет этот трюк уже не пройдет, все события будут прямо отражены на лице не выспавшейся женщины. Наиболее известный прием поддержания себя в форме для женщин – водные контрастные процедуры. Лучше всего включить душ и попеременно направлять краник смесителя на горячую и холодную воду. Это заставляет сердце биться чаще, все токсины из кровеносной системы выходят быстрее. Процедура особенно актуальна после принятия алкоголя. Смена температур должна проводиться хотя бы 5-7 раз.

Аналогичную процедуру можно провести для лица, следует подготовить две миски, с холодной и горячей водой, два полотенца. Сначала нужно наложить на лицо полотенце, смоченное в горячей воде, на 15-20 секунд, а затем другое, которое необходимо окунуть в тазик с холодной водой. Лицо сразу порозовеет, станет свежее.

Чашечка зеленого чая будет идеальным напитком, который придаст бодрости и энергии. Можно добавить сахар. Зеленый чай поможет вывести из организма лишнюю воду и снять отеки, которые неизбежно образуются после бодрствования по ночам.

Как мужчине не спать всю ночь и остаться бодрым?

С возрастом ночные бдения становятся в тягость и мужчинам. Но им достаточно уговорить себя на 10-минутный контрастный душ, позавтракать чем-нибудь питательным и выпить чашечку крепкого бодрящего кофе.

Некоторым помогает и небольшая зарядка, которая разгоняет кровь и способствует естественной выработке эндорфинов. Надолго такие способы не спасут, и к обеду у мужчины может вновь проявиться ощущение слабости и усталости, но утро будет спасено.

Как, лежа в кровати, не спать ночью?

Этот случай является наиболее трудным с точки зрения его исполнения. Биологические часы так устроены, что в ночные часы человека клонит в сон, а горизонтальное положение в кровати лишь усиливает этот эффект. Необходимо себя чем-нибудь занять. Чтение книг или просмотр фильмов помогает только определенному количеству человек, для некоторых этот способ, наоборот, служит своеобразной колыбельной.

Поэтому неплохо бы предварительно выспаться, чтобы получить мощный заряд для ночного бодрствования.

Можно ли обойтись без кофе на ночь?

Медицинские сотрудники действие кофеина оценивают крайне неоднозначно. Несколько чашечек кофе в течение дня здоровому человеку не навредят, но это приемлемо лишь в том случае, если промежуток между этими приемами напитка составляет более трех часов. На самом деле кофеин не дарит энергию, а высвобождает ее из собственных недр. Если пользоваться таким приемом постоянно, лишая себя сна в ночное время, то со временем действие кофе уже не будет столь сильным, а человек будет чувствовать постоянную усталость и вялость. Однако, если такой прием необходим лишь на одну ночь, то пить кофе можно.

Парадокс, но некоторые люди могут засыпать только после чашечки кофе, принятой на ночь. Как правило, это гипотоники, у которых чашечка кофе нормализует или выравнивает давление, и в таком состоянии засыпать намного проще.

Другие способы для ночного бодрствования

Главный секрет ночного бодрствования – интерес человека, который необходимо постоянно чем-то подкреплять. Для кого-то интересными могут показаться ночные игры на планшете или приставке, для других – просмотр интернет-страниц. Отмечено, что информационные и образовательные сайты способствуют засыпанию, а потому их просматривать в ночное время нежелательно.
Отличным способом не спать всю ночь является общение с другими людьми. Это может быть как прямое, живое общение с собеседниками, которые сидят непосредственно рядом, так и общение любыми другими способами, например, по скайпу. Виртуальные диалоги очень популярны у молодых людей, и желание уснуть к ним приходит достаточно поздно, порой только под утро. Можно поиграть в онлайн-игры, где нужно действовать в реальном времени, и каждое промедление может привести к ошибке.
Из напитков можно порекомендовать чай. Кофе – более популярный напиток, но именно чай содержит кофеин в безопасном количестве. У него почти нет противопоказаний, и его можно пить без особых ограничений.
Энергетические напитки действительно могут создать на время иллюзию хорошего самочувствия даже после нескольких часов ночного бодрствования. Частые приемы энергетиков могут серьезно и негативно повлиять на работу сердечной мышцы, в силу чего их рекомендация крайне сомнительна.

Как взбодриться, если ночью не спал или не спала?

Все советы относятся к тому, чтобы максимально усилить работу организма после ночи без сна. Нельзя пренебрегать завтраком, и лучше выбрать энергетический вариант, например, яичницу с беконом. Теперь можно сделать легкую зарядку. Она отлично способствует улучшению самочувствия. Громкая ритмичная музыка также поможет находиться в бодром состоянии после бессонной ночи.

Нельзя забывать про напитки – чай, в том числе и зеленый, кофе. Кусочки темного шоколада превосходно снимают мышечное напряжение, которое образовалось за время ночи и способствуют концентрации внимания.

Для того чтобы кровь максимально насытилась кислородом, нужно принять контрастный душ. Все неприятные ощущения от холодной воды окупятся сторицей, и в последующие часы у человека будет отличное самочувствие и настроение.

Что вместо кофе? Способы оставаться взволнованными и уставшими

Даже если мы придерживаемся правил, энергетический прилив, который мы испытываем после употребления кофе, перестает действовать через несколько часов. Мы чувствуем себя такими же уставшими, как и раньше, а иногда даже больше.

К счастью, есть много альтернативных способов восстановить свою энергию. Вот они:

Если до конца дня еще далеко, 25-минутный сон примерно за 6-7 часов до того времени, когда мы обычно ложимся спать, может очень хорошо зарядить наши батареи.

Часто бывает трудно проснуться после долгого сна. И обычно у нас нет этого комфорта и времени, чтобы полежать некоторое время после пробуждения, поэтому не стоит преувеличивать количество или частоту дремоты в течение дня.

2.Съешьте питательную закуску

Когда мы чувствуем усталость и слабость, это может быть из-за низкого уровня сахара в крови. Это чувство также возникает, когда мы едим много еды, потому что организму нужна энергия, чтобы переваривать пищу. Если в такой ситуации попытаться спастись сладостями или кофе, то улучшение мы почувствуем лишь на мгновение, а через некоторое время снова вернется чувство усталости.

Что может помочь? Пищевые закуски, которые обеспечат наш организм железом, полезными жирами и витамином С (помогает усваивать железо). Вы можете сознательно употреблять авокадо, арахисовое масло (не обязательно арахис, есть более полезные орехи, такие как миндаль, кешью или грецкие орехи), морковь, перегной или сельдерей. Шпинат, чечевица и бобы также являются отличными источниками железа.

3. Пейте воду

Обезвоживание является частой причиной слабости.Это также может вызвать учащенное сердцебиение и даже потерю сознания. Это потому, что наше тело состоит в основном из воды. Исследование, проведенное в 2009 году учеными из Университета Тафтса, показало, что даже незначительного обезвоживания — потеря 1-2 процентов. Вода для тела может заставить вас чувствовать себя усталым и рассеянным.

4.Поищите в интернете видео с милыми питомцами

Этот совет может показаться шуткой, но его стоит попробовать. Исследование 2015 года, в котором приняли участие 7000 человек. люди - любители фильмов о кошках, обнаружили, что просмотров их улучшают настроение, повышают энергию и снижают негативные эмоции. Следует отметить, что никакие параметры исследователи не проверяли — они тестировали не участников, а исходя из ощущений участников эксперимента.

Но есть и другие интересные исследования — те, которые показали прямую связь между пребыванием рядом с животными и повышением уровня окситоцина в организме (нейротрансмиттер, повышающий чувство доверия), и снижением кортизола, связанного с чувством доверия. стресс. Так что вполне возможно, что подобные отношения возникают, когда мы смотрим милые или забавные ролики с животными в главной роли. Хотя, чтобы быть уверенным, необходимы дополнительные исследования.

5. Выйдите на улицу

Если ваша работа явно не ладится, может помочь выход на улицу, желательно на солнце (конечно, если оно не закрыто облаками). Исследования показали, что воздействие так называемого синий свет – излучаемый солнцем или экранами телевизоров, ноутбуков и смартфонов, стимулирует. Важно помнить об этом, когда мы ищем ответы на вопрос, почему мы не можем спать.

Яркий свет также активирует гипоталамус — часть мозга, контролирующую так называемуюциркадный ритм, когда мы бодрствуем и когда мы должны идти спать.

6. Дышите глубоко

Спокойные, расслабленные сотрудники — самые продуктивные сотрудники.Когда мы дышим глубоко, мы обеспечиваем организм большим количеством кислорода — у нас появляется больше энергии и успокаиваются эмоции.

Глубокие вдохи для борьбы со стрессом и беспокойством, что, в свою очередь, положительно влияет на иммунную систему. Стоит помнить, что самое лучшее и здоровое дыхание – это диафрагмальное дыхание. Оказывается, многие из нас не знают, что плохо дышат, нам это кажется очевидным и простым. Правильное дыхание не только помогает восстановить энергию, но и имеет решающее значение для нашего здоровья.

7. Слушайте музыку

Когда вы прыгаете под любимую песню, вы чувствуете себя хорошо — высвобождает химические вещества хорошего самочувствия в вашем мозгу.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что когда группа людей в течение 15 минут проигрывала музыку, вызывающую хорошие эмоции или даже мурашки по коже, в их организме значительно повышался уровень дофамина — вещества, ответственного за чувство удовольствия и вознаграждения. Любимая музыка также влияет на уровень гормонов счастья – серотонина и окситоцина.

Некоторые исследования группы водителей также показывают, что музыка, особенно громкая, помогает восстановить концентрацию, хотя и ненадолго.

8. Потанцуйте или прогуляйтесь

Бегать по лестнице или покачиваться в такт музыке может очень помочь, когда мы устали.Это подтверждается и в исследованиях. А если включить любимую музыку, то... см. пункт 7.

9. Смеяться

Несомненно, смех полезен для самочувствия и помогает избавиться от усталости.Опять же, можно привести исследование, в котором студенты смотрели комедийные сценки в течение 12 минут — они чувствовали больше энергии, чем группа, которая их не смотрела.

10. Запах розмарина

Небольшой совет: храните травы в ящике стола.Запах розмарина или эфирного масла розмарина стимулирует и расслабляет. Согласно одному исследованию, люди, которые нюхали розмарин, справлялись с тестами лучше, чем группа, которая раньше нюхала лаванду, и те, кто не нюхал ничего.

11. Отведите взгляд от экрана

Непрерывно смотреть на что-то, например.экран ноутбука утомляет наши глаза и утомляет нас. Те, кто проводит долгие часы перед компьютером, в первую очередь рискуют получить проблемы со зрением. Это плохо влияет на зрение, вызывает головные боли, боли в шее и спине.

Вы можете уменьшить неблагоприятные последствия работы за компьютером, регулируя интенсивность света и часто моргая, сохраняя правильную осанку и глядя на удаленные объекты каждые 20 минут.

СТОИТ ЗНАТЬ:

Как долго вы можете бодрствовать? Сколько можно обходиться без сна?

Самый длинный известный нам задокументированный период без сна составляет 264,4 часа , что составляет немногим более 11 дней . Это сделал Рэнди Гарднер, 17-летний юноша из США, который на рубеже декабря 1963 и января 1964 года решил провести такой эксперимент в рамках школьного фестиваля науки. За этим наблюдал Стэнфордский университет, поэтому у нас есть точные данные о том, как недостаток сна повлиял на состояние Рэнди.Что происходит с нами, когда мы долго бодрствуем?

Что происходит с нашим телом, когда мы долго бодрствуем?

Через 24 часа

Большинство из нас плохо спали ночью из-за нервов или болезни ребенка. Мы не столкнемся с серьезными последствиями для здоровья, но будем чувствовать себя усталыми и разбитыми. Исследования показывают, что такое 24-часовое недосыпание вызывает эффекты, аналогичные концентрации алкоголя в крови 0,10 промилле, поэтому вождение автомобиля может быть плохой идеей.

24-часовое лишение сна может вызвать:

Раздражение и гнев
Снижение бдительности
Проблемы с концентрацией внимания
Проблемы с координацией
Волчий голод
Жжение, опухшие глаза

90 Через 41 час
После 2 дней без сна тяжело бодрствовать. У вас могут быть эпизоды микросна (МС), т.е. потери сознания продолжительностью от долей секунды до нескольких десятков секунд.Когда вы просыпаетесь от микросна, вы можете чувствовать себя растерянным и обезумевшим. Ваши когнитивные способности начинают давать сбои.

Недостаток сна более 2 дней значительно ослабляет вашу иммунную систему. Исследования показали, что NK-клетки ( Natural Killer ), которые являются основой вашего иммунитета, менее активны. Они быстрее всего реагируют на бактерии, вирусы и другие потенциальные угрозы, которые появляются в вашем организме.

Вы также можете испытать деперсонализацию, то есть ощущение, что вы отделены от самого себя.Это тип расстройства восприятия, которое заставляет вас чувствовать себя нереалистично в отношении того, что происходит, и даже вашего тела.

Через 48 часов без сна:

У вас повышенный стресс

У вас может возникнуть деперсонализация

Вы чувствуете себя все более и более раздраженным

Имеются эпизоды микросна

Через 72 часа

Немногие люди могут оставаться в полном сознании через 3 дня. Есть шанс, что ваш организм уже сам «отключился» и заставил вас уснуть.Если вы не продолжаете ложиться спать, у вас могут быть более частые эпизоды микросна. На этом этапе вы почти наверняка галлюцинируете. Если они начинались раньше, то теперь они усложнятся.

После стольких часов без сна вы чувствуете раздражение, и у вас могут быть перепады настроения, огромная печаль и отчаяние, тревога и даже паранойя.

Ваши когнитивные способности минимальны. Даже мышление и простые действия для вас чрезвычайно трудны, как и припоминание.У вас могут возникнуть проблемы с чтением эмоций других людей.

После 72 часов без сна:

Появляются галлюцинации
Учащаются эпизоды микроснега
Вы испытываете перепады настроения
Вы можете испытывать сильную печаль и страх
Могут появляться приступы паранойи
другие

Через 96 часов

Сонливость становится невыносимой, резко нарушается восприятие реальности – это называется крайним недосыпающим психозом.Это не постоянное состояние — после сна его симптомы должны исчезнуть.

После 4 дней без сна:

Непреодолимая сонливость
Ваше восприятие реальности значительно нарушено
У вас могут возникнуть приступы психоза

Через 10 дней, как в случае Рэнди Гарднер

После 11 дней без сна Гарднер на первый взгляд выглядел в хорошей форме. Он смог сыграть в пинбол и победить Уильяма Демента, ученого, который руководил экспериментом.Однако исследования врача Джона Дж. Росса, курировавшего Рэнди, показали значительные когнитивные и поведенческие изменения. Согласно экспериментальным заметкам, Гарднер не мог, например, выполнить простую математическую операцию, которую он прервал в середине, потому что забыл, что он делал. К тому же его речь была невнятной и без интонации, и установить с ним контакт было очень сложно.

Как долго наш организм регенерирует?

После завершения эксперимента Рэнди проспал чуть более 14 часов, а затем еще 10 часов.Отдохнув, он вроде бы поправился, хотя годы спустя Гарднер начал бороться с сильной бессонницей.

Первым шагом к выздоровлению после длительного периода бессонницы является восстановление здорового режима дня, сон 7-8 часов в сутки и соблюдение других правил гигиены сна. Регенерация, однако, является трудоемким процессом и может занять несколько дней или даже недель.

Фатальная семейная бессонница (FFI)

Также известен случай мужчины, который практически не спал за почти полгода .Его звали Майкл Корк, а его бессонница была вызвана чрезвычайно редким наследственным заболеванием головного мозга — фатальной семейной бессонницей (FFI). Это заболевание всегда приводит к летальному исходу и быстро прогрессирует после появления первых симптомов бессонницы. Появляются галлюцинации, делирий, а затем дизавтономия (называемая также вегетативной дисфункцией или невропатией) и атаксия, т.е. запущенные расстройства вегетативной нервной системы и потеря контроля над телом.Последняя стадия – слабоумие и отсутствие контакта с больным человеком.

Хотя некоторые симптомы похожи на те, которые связаны с многодневным лишением сна, мы не можем сказать на примере случая Майкла Корка и других людей с фатальной семейной бессонницей, что эти 6 месяцев являются периодом, прежде чем мы, люди, умрем от лишения сна.

Итак, как долго мы можем прожить без сна?

На самом деле, мы не знаем точно, сколько мы можем бодрствовать. Рэнди не спал более 11 дней — сколько еще он мог вынести? Мы не можем сказать, но знаем, что лишение сна заканчивается смертью.Чтобы выяснить это, были проведены эксперименты на крысах. Они умерли после двух недель бессонницы и, следовательно, быстрее, чем если бы они умерли от голода.

Ты проснулся?

Людям, страдающим бессонницей, часто кажется, что они либо бодрствуют, либо их сон очень короткий. К счастью, дело не в том, что они полностью теряют способность спать или это приводит к тяжелым последствиям (например, смерти). Однако бессонница оказывает глубокое влияние на то, как они себя чувствуют и функционируют.Поэтому, если у вас проблемы со сном, не ждите, пока у вас закончатся силы. Займитесь этой темой профессионально. Основным методом лечения этого расстройства сна является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (см. статью «Лечение бессонницы»). Вы можете ознакомиться с основными методами этой терапии благодаря нашей цифровой программе улучшения сна terapiabezsennosci.pl.

.90 000 Кофеин может помочь вам бодрствовать, но не повышает вашу работоспособность

Пожалуйста, ознакомьтесь с информацией об обработке персональных данных на Сайте.

Нажимая на кнопку «Перейти на сайт» или закрывая это окно кнопкой «x», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных, как описано ниже. Поэтому мы просим вас прочитать эту информацию и сделать осознанный выбор, прежде чем вы зайдете на Веб-сайт.

На что ты согласен?

На этом веб-сайте мы используем файлы cookie (так называемые «файлы cookie») для статистических целей, чтобы обеспечить безопасность на Веб-сайте, улучшение наших услуг, запоминание тех, которые вы выбираете настройки, чтобы упростить использование веб-сайта. Используя наш веб-сайт, без изменения настроек веб-браузера для автоматической обработки файлов cookies, вы даете согласие на их хранение в памяти вашего устройства для указанных целей ниже.В этом случае этот веб-сайт установит файлы cookie, как только он загрузится. Помните, что вы можете самостоятельно управлять файлами cookie и отозвать свое согласие на их использование в любое время. хранения на вашем устройстве. Дополнительная информация о файлах cookie и правилах обработки персональные данные и их объем можно найти в нашей Политике конфиденциальности.

Мы используем предоставленный инструмент Smartlook для сохранения путей взаимодействия с нашим Веб-сайтом. через Smartlook Lidicka 2030/20, 602 00 Брно, Чехия.Это средство, которое спасает активности пользователей на нашем веб-сайте и позволяет им воспроизводить свое поведение во время сеанса. благодаря записи. Собранные ими данные анализируются нашими программистами с целью повышения качества предоставляемых нами услуг, адаптируя Веб-сайт к потребностям Пользователей, в том числе проверка ошибок и решение технических проблем. Они собираются с помощью инструмента Smartlook. информация об активности Пользователей на нашем Веб-сайте, т. е. дата и время посещений, открытых подстраницы и количество кликов.

Вы не хотите, чтобы Smartlook записывала вас, помните, что вы можете отказаться от мониторинга, ранее выраженное в любое время отозвать на сайте https://www.smartlook.com/opt-out или https://medicalprogress.pl/polityka-prywatnosci. Вы можете дать согласие на мониторинг Smartlook вашей активности на веб-сайте, отказаться от его выражения и отозвать свое согласие, вы также можете в Настройки.

Что вы получаете?

Лучшее качество страницы. Мы показываем вам более качественный контент, и благодаря собранным данным мы можем постоянно его улучшать.

С нами ваши данные в безопасности. Вы можете отозвать свое согласие на обработку данных в любое время. Вы можете прочитать больше в Политике конфиденциальности.

Кто является контролером ваших персональных данных и каких данных касается их обработка?

Администратором ваших персональных данных в связи с использованием Сайта являемся мы, т.е.Медицинский Прогресс Роберта Вебера со штаб-квартирой во Вроцлаве по адресу: Аллея Кастанова 3а-5, 53-125 Вроцлав (Медикал Прогресс).

Для обработки могут использоваться, в частности, следующие данные: ваш IP-адрес, тип браузеры, тип операционной системы, дата и время использования Сайта, количество подключений, открытых Подстраницы веб-сайта, количество кликов, а также другая информация об использовании страниц. веб-сайты Сайта, полученные на основе файлов cookie и приложения Smartlook.Более информацию об объеме обрабатываемых данных можно найти в нашей Политике конфиденциальности.

Какова цель обработки ваших данных?

Мы будем обрабатывать ваши данные, полученные на нашем Веб-сайте, с помощью файлов cookie с целью: предоставление возможности использования Веб-сайта, улучшение качества предоставляемых нами услуг и их адаптация к потребностям Пользователей, сбор информации о том, как использовать Веб-сайт, персонализация пользовательского интерфейса, проверка ошибок и решение технических проблем, обеспечение безопасности, т.е.для обнаружения мошенничества при аутентификации в Веб-сайт, а также для статистических целей прямой маркетинг собственных продуктов или услуг и отстаивать наши требования и защищать наши права [узнать больше] (основа: наш законный интерес).

Мы будем обрабатывать данные, полученные на нашем Веб-сайте, с помощью приложения Smartlook с целью улучшение качества предоставляемых услуг, адаптация Сайта к потребностям Пользователей, проверка ошибок и решение технических проблем [узнать больше] (основание: ваше согласие).
Вы можете управлять своим согласием, включая его отзыв, на странице https://www.smartlook.com/opt-out. или https://medicalprogress.pl/polityka-prywatnosci. Подробности о согласии и его отзыве, а также об отказе от согласия можно найти в Настройках.

Для некоторых наших сервисов основанием для обработки ваших персональных данных может быть согласие, о котором вы всегда будете проинформированы.

Подробная информация о правилах обработки персональных данных физических лиц, использующих Сайт, содержится в Политике конфиденциальности.

Каковы ваши права в отношении обработки персональных данных?

Вы имеете право доступа к своим данным и право требовать их исправления, удаления, передавать или ограничивать их обработку.

В той мере, в какой основанием для обработки ваших персональных данных является правовая предпосылка законные интересы администратора, вы имеете право возражать против обработка ваших персональных данных. В частности, вы имеете право возражать против обработка данных в целях прямого маркетинга.

В той мере, в какой основанием для обработки ваших персональных данных является согласие, вы имеете право отозвать согласие.Отзыв согласия не влияет на законность обработки, которая осуществлялась на основании согласия до его отзыва.

Вы также имеете право подать жалобу в надзорный орган, занимающийся вопросами безопасности. персональных данных, который является председателем Управления по защите персональных данных.

Дополнительная информация о правах, связанных с обработкой ваших персональных данных на Сайте можно найти в Политике конфиденциальности.

К кому можно обратиться для получения дополнительной информации об обработке персональных данных компанией «Медикал Прогресс»?

Если у вас есть вопросы, связанные с обработкой ваших персональных данных на Сайте, вы можете свяжитесь с нами по электронной почте по следующему адресу: [email protected].

Что за ужин, чтобы ребенок всю ночь спал?

Alaantkoweblw:
Многие мамы ищут различные решения для продления времени сна своих малышей. Нас больше всего интересует тема еды. Правда ли, что еда или определенные продукты могут повлиять на сон?

Agnieszka Pankowska:
Я рада сообщить, что да, через пищу, которую мы даем детям, мы можем в некоторой степени влиять на их сон.

Конечно, не существует общедоступного продукта питания, который можно съесть, чтобы ваш малыш быстро заснул, или продукта, который поможет вашему ребенку спать до утра с помощью миллиона пробуждающих звонков.

Однако с помощью правильного питания мы можем в некоторой степени повлиять на продление сна, сокращение времени засыпания или улучшение качества сна.

А.А.: Естественно возникает вопрос, так что же давать детям, чтобы лучше спал?

А.П.: Начнем с самых маленьких детей. В течение первых 6 месяцев жизни достаточно грудного молока или молочных смесей. Мы обеспечиваем этих детей молоком по требованию - на завтрак, обед, ужин и все другие приемы пищи в течение дня и ночи.Интересно, что грудное молоко обладает такой силой, что его состав меняется в зависимости от времени суток. Вечернее и ночное молоко содержит вещества, способствующие облегчению засыпания ребенка (включая мелатонин или нуклеотиды, влияющие на процесс засыпания и сна). Это важная информация для мам, которые сцеживают молоко - в идеале в вечерние часы они должны давать ребенку сцеженное вечером молоко. Благодаря этому малыш будет пить перед сном молоко, обладающее свойствами, положительно влияющими на сон.

Если речь идет о детях, которые уже начали приключение с расширением своего рациона, крайне важно, чтобы он был должным образом сбалансирован. То есть он должен содержать как источники углеводов, так и жиры и белки. Дефицит каждого из этих макронутриентов может привести к ухудшению качества сна или сокращению его продолжительности.

При приготовлении ужина для ребенка стоит обратить внимание на несколько ингредиентов, оказывающих действие, помогающее заснуть или положительно влияющее на качество и продолжительность сна.

Первый — это триптофан, ингредиент, который регулирует наш ритм отбора. Его хорошими источниками являются, среди прочего, яйца, сыр, птица, свинина, рыба, бобовые и бананы.

Технологическая кофемашина на виду

По случаю Международного дня кофе мы решили взглянуть на то, на что мы можем рассчитывать при выборе кофемашины, и пригласить вас к обсуждению.

29 сентября - Международный день кофе

Сравнительно недавно, ведь только с 2015 года 29 сентября - Международный день кофе. Это праздник, когда стоит пить и говорить об этом напитке. Оно того стоит, потому что кофе не только вкусный, но и — если пить в меру — полезен для нашего организма.

Стимулирует и улучшает настроение, помогает сохранять концентрацию, а также содержит антиоксиданты, препятствующие образованию свободных радикалов. Вопреки мифам, он не приводит к обезвоживанию и не вымывает кальций в значительном количестве, а тот, что с молоком, может его даже обеспечить.

Поэтому особенно, но не только 29 сентября стоит выпить хороший кофе: сходите в кафе или приготовьте его сами.

Кофемашины, представленные сегодня на рынке, позволяют добиться феноменальных результатов в этом отношении.Это тоже устройства, в которых используются очень интересные технологии, на которые мы решили взглянуть...

Интуитивное управление, индивидуальный подход

Никого не удивляет тот факт, что кофемашины имеют большие и четкие дисплеи. Однако то, что сегодня позволяют панели управления, — совсем другое дело. Можно создать собственную композицию вплоть до мельчайших деталей: от десятка способов помола кофе, от температуры до текстуры молока.

Понятная панель управления на примере Saeco Xelsis SM7683/00.

Добавим к этому высококлассные компоненты и у нас получится устройство с почти неограниченными возможностями. Но технологии влияют и на другие аспекты. Какая?

Умная кофемашина

Сегодня все чаще можно говорить об умных кофемашинах. Вы знаете - те, которыми можно управлять со смартфона. В приложении мы будем не только корректировать настройки (и сохранять собственные рецепты в профилях пользователей), но и готовить кофе, не вставая с постели.Да, к нам она не придет, но лишние минуты в постели, особенно в осенний сезон, могут быть бесценны.

Это приложение De'Longhi.

Управление через приложение доступно не только в кофемашинах высокого класса, таких как De'Longhi ECAM 550.55.W с 13-градусной кофемолкой и помпой на 19 бар, но и все чаще в относительно недорогих моделях. Примером последнего устройства является Nivona CafeRomatica 670, цена которого составляет менее 2300 злотых.

Кофемашина XXI века – экономичный прибор

Новые технологии также позволяют экономить не только время, но и воду, и энергию. Одним из важнейших решений здесь является термоблок. В отличие от бойлера, который нагревает весь бак, у нас есть «труба», которая нагревает только протекающую через нее воду и поддерживает нужную температуру на протяжении всего процесса заваривания.

Также все чаще встречается система из двух термоблоков – последний изготавливается из молока и позволяет быстро приготовить различные сорта кофе без риска, что что-то пойдет не так.Мы можем найти его, например, в De'Longhi ECAM 370.95.S.

Возможность приготовления двух чашек кофе — здесь на примере De’Longhi — уже никого не удивляет.

Что еще?

Благодаря новым технологиям кофемашины также могут быть быстрыми, точными и бережными одновременно. Примером может служить модель Jura A1 с кофемолкой AromaG3, которая вдвое сокращает время измельчения.

Saeco Xelsis SM7683/00 является примером кофемашины с рядом технологий, которые продлевают срок службы и заботятся о гигиене.Фильтр AquaClean очищает воду (предотвращая образование известкового налета), а функция HygieSteam автоматически очищает молочный контур паром.

Конечно, это лишь некоторые технологические решения, которые делают вкус кофе эспрессо еще лучше, а его приготовление еще более приятным. Какие функции вы больше всего цените в своих устройствах или на что собираетесь обратить внимание при выборе модели для себя?

Информация: тест.pl сотрудничает с Media Expert в рамках партнерства. Фото у входа: Philips/Saeco

Отзывы об отеле Marirena в Греция, Крит

27 июня 2021 г. мы завершили пятидневное пребывание в отеле Марирена. Категорически и настоятельно не советую всем, кто планирует пользоваться услугами этого отеля, сожалея о том, что не учел предыдущие, негативные мнения о нем. Сам отель нареканий не вызывает, номера чистые, территория ухоженная. Вездесущий хозяин - кошмар. Стараясь избегать оскорбительных терминов, можно смело сказать, что это самый настоящий миф.Он контролирует все и всех, а персонал запуган и нервничает. По приезду гость из соседнего номера попросил меня помочь включить кондиционер, но он оказался неисправным. От имени соседа я попросил владельца исправить это, так как было очень жарко (38 градусов). Он рекомендовал открыть балконное окно. Он также добавил, что сейчас летние каникулы и сюда приезжают за «теплом». Увидев, что сосед в гневе меняет цвет, он согласился поменяться комнатами.Он приказал горничной заменить свежие полотенца на те, которые уже использовал гость. Еда ужасная, шведский стол-это фикция. Персонал нормирует порции, а норма - два шага хлеба (а-ля парижская булка), сыр и мортаделла - ломтик, разделенный поперек надвое, и одно яйцо на человека через день. Если просят большие порции, служба делает это неохотно, опасаясь, что хозяин это заметит. За пять дней ни кусочка помидора, ни кусочка феты, несмотря на то, что она является основой греческого меню.Гостиничный день заканчивается в 11. Потому что транспорт в аэропорт был запланирован после 18:00. Я попросил хозяина дать нам комнату за два часа до отъезда. Нам хотелось освежиться и немного отдохнуть перед поездкой, тем более, что туроператор предоставил нам такую бесплатную возможность. Хозяин потребовал с нас 25 евро, заявив, что это отель, а не церковь. Он приказал сдать багаж у входа, в углу коридора, также заявил, что освежиться можно в общедоступном туалете (без возможности закрыться изнутри), расположенном рядом с ним.Потому что багаж остался без присмотра, Господи? тот, что от кондиционера, он предложил поставить в своей комнате. Мы тоже так сделали. Хозяин сразу заметил это и приказал переместить багаж в указанное им место, а когда получил отказ, заявил, что относится к нему как к субаренде? мир. Он твердо заявил, что гостям разрешено оставаться только в отведенных им комнатах, а взаимные визиты считает недопустимыми. За нарушение этого правила с него будет взиматься 25 евро.Произойдет ли это, покажет время, ведь этот джентльмен не заканчивает свое пребывание в отеле до 5 июля 2021 года. Подводить итоги; Если кого-то не смущает однообразная и пафосно-скромная еда и постоянное наблюдение со стороны хозяина, он хочет воспользоваться предложением этого места, но категорически не советую всем, кто не согласен на такие условия.

Преимущества

Хорошее расположение, чистые номера, ухоженная территория

Недостатки

Кошмарная столовая, постоянный контроль владельца

.Кофейная маска

— для чего она нужна? Применение и эффекты

Кофе – это напиток, без которого большинство из нас не может представить свой день. Он может быстро встать на ноги и походит на несколько дополнительных часов сна, запертых в чашке. Прочитав эту статью, вы не только не сможете обойтись без кофе в виде горячего эспрессо по утрам, но и как одного из ингредиентов эффективных масок для лица, глаз и волос, творящих чудеса.

Кофейная маска как инъекция кофеина для нашей кожи – уменьшает отечность, обеспечивает антиоксидантами, стимулирует кровообращение, справляется с угревой сыпью и осветляет цвет лица.Плюс в том, что готовится очень просто и быстро. Как сделать кофейную маску?

Что вам нужно:

Кофейная гуща
Масло для лица
Маленькая чаша
Чайная ложка

Метод приготовления:
Возьмите чайную ложку любого молотого кофе, оставшегося от утренней чашки эспрессо, и положите ее в миску. Добавьте две пипетки вашего любимого масла для лица (например,масло герани, которое идеально подходит для разблокировки пор, осветления и уменьшения видимости темных пятен). Вымойте лицо как обычно и слегка высушите кожу полотенцем, оставив ее слегка влажной. Нанесите полученную маску-пилинг прямо на лицо, избегая области вокруг глаз. Для более глубокого отшелушивания нанесите смесь на кожу легкими массирующими движениями. Через 10 минут смойте маску теплой водой и вотрите в нее 10 капель масла для лица, чтобы увлажнить ее.

Для достижения наилучших результатов используйте кофейную маску для лица один раз в неделю – и наслаждайтесь напитанной, омоложенной кожей.

Совет : Если вашей коже требуется облегчение, расслабление и охлаждение в жаркий день, заранее храните остатки кофе, использованные для приготовления маски, в холодильнике.

Вы когда-нибудь просыпались утром с опухшими глазами и темными тенями? Это может быть следствием плохого ночного сна, задержки воды в организме, стресса или сна в слишком теплом помещении. Тогда обычно первое, к чему вы тянетесь, — это чашка горячего кофе. Но что, если бы мы сказали вам, что вы можете использовать кофейную гущу, чтобы сделать собственную маску для глаз, которая поможет уменьшить отечность?

Ингредиенты:

½ чашки мелко молотого кофе
½-1 столовая ложка молока
1 столовая ложка меда
1 столовая ложка натурального йогурта (по желанию)
оливковое масло

Метод приготовления:
В небольшой миске тщательно смешайте кофе, молоко и мед до образования густой пасты.Добавьте йогурт (по желанию) и несколько капель оливкового масла (или выбранного вами масла для лица). Смешивание. Полученную маску из кофейной гущи нанесите на кожу под глазами, но не слишком близко к ватерлинии. Оставьте маску на 15-20 минут, затем смойте теплой водой или смойте влажным полотенцем для лица. В завершение нанесите увлажняющий крем для глаз.

Кофейная маска для волос способна стимулировать корни волос и улучшать текстуру волос, что, в свою очередь, может помочь предотвратить выпадение волос и стимулировать их рост.В свою очередь, используя кофе в качестве скраба, вы избавитесь от остатков средств по уходу за волосами и сохраните кожу головы здоровой.

Кофейно-медовая маска с маслом

Маска интенсивно увлажняет и питает волосы. При регулярном использовании предотвращает появление секущихся кончиков и ломкости волос.

Приготовление: Возьмите одну столовую ложку молотого кофе, по одной столовой ложке меда и оливкового масла. Тщательно перемешайте ингредиенты в однородную пасту. Нанесите на волосы от корней до кончиков и оставьте минимум на полчаса.Смойте и вымойте волосы мягким шампунем.

Маска из кофе и яичного желтка

Яичные желтки богаты витаминами, железом, натрием и лектинами — все эти ингредиенты помогают восстановить повреждения волос, вызванные внешними факторами. Он также может регулировать выработку кожного сала кожей головы и питать ломкие и тусклые волосы.

Препарат : Для питательной маски для волос смешайте одну столовую ложку молотого кофе с одним яичным желтком до образования пасты.Нанесите маску на всю кожу головы и волосы, помассируйте в течение пяти минут. Оставьте на час и смойте теплой водой с мягким шампунем.

Подобно тому, как содовая маска рекомендуется при обесцвечивании, медовая — для сухой кожи, а огуречная — для осветления лица, кофейно-молочная маска может помочь в борьбе с признаками старения.