Худеем после 50 советы опыт

Жизнь только начинается! Как похудеть после 50 лет | Секреты красоты | Здоровье

Так и должно быть?

После 30 лет снижается обмен веществ – на 10% каждое десятилетие. И на те же 10% за 10 лет обычно увеличивается вес. То есть к 50 годам прибавка может быть довольно солидной. К тому же в это время происходит гормональная перестройка, так что процесс накопления жира становится более активным. В этом есть и свои небольшие плюсы. Когда яичники «сворачивают» активность, ответственность за выработку женских гормонов эстрогенов переходит к жировой ткани. Чем ее больше, тем мягче протекает климакс. У полных женщин также ниже риск развития остеопороза – заболевания, тесно связанного с менопаузой. Но, увы, болезней, вызванных увеличением жировой ткани, гораздо больше: сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, проблемы с печенью… Поэтому отмахиваться от возрастной прибавки не стоит. Нужно обязательно менять питание. Еда должна стать менее калорийной, но при этом остаться вкусной. Обязательно увеличьте потребление овощей, выбирайте обезжиренные или маложирные молочные продукты, избегайте жирного мяса. Чтобы не переедать, ешьте часто и понемногу.

Если не бегу, то ем

К 50 годам меняется и наш образ жизни. На спорт мы тратим все меньше и меньше времени. Да и занимаясь повседневными делами, «не суетимся», подходим ко всему более рационально, подсознательно выбираем «солидный» стиль поведения. Для дела это хорошо, но для веса плохо, ведь энергия расходуется не так интенсивно, как в молодости, когда мы стремились все успеть.

Неактивный образ жизни вреден не только потому, что мы тратим меньше калорий. Если мы мало «шевелимся», то начинаем переедать. Срабатывает древний инстинкт: в прошлом поиск пищи был связан с двигательной активностью, а любая остановка означала, что пища найдена и можно приступать к трапезе. Наш покой на подсознательном уровне воспринимается как сигнал, что где-то поблизости есть еда. А она действительно есть, и в изобилии.

При этом активное движение – это прекрасный способ подстегнуть обмен веществ. Чаще и интенсивнее убирайте квартиру, летом на даче – раздолье для физической деятельности: от походов за грибами и ягодами до садово‑огородных работ. Вместо того чтобы смотреть вечерами телевизор, ходите любоваться закатом, «наматывайте» километры.

Ходьба, плавание, велосипед, гимнастика цигун – вот те идеальные нагрузки, которые помогут сбросить лишний вес и улучшат состояние суставов и сердечно-сосудистой системы. В фитнес-клубе обратите внимание на занятия с резиновыми амортизаторами и фитболом. Подойдут также пилатес и йога, но заниматься ими нужно только под контролем специалиста.

В поисках гармонии

Еще одна причина набора веса после 50 лет – психологическая. В этом возрасте «угасают» чувства, желания, страсти. Все состоялось. Дети выросли. Падает общий жизненный тонус, уходит горячность молодости. Редеют и ряды друзей. Мы все реже знакомимся, зачастую избегаем серьезных отношений. Увы, это служит фигуре плохую службу. Низкий уровень социальной активности ведет к снижению и настроения, и самооценки. Все это – стресс, который многие заедают.

На самом деле все может быть иначе. Не зря мудрые китайцы говорят, что личная жизнь начинается только после 50 лет: детям и обществу отдано все, что можно было отдать, наступает пора заниматься собой. Но именно заниматься, продолжать поиск, открывать новые горизонты. Знакомьтесь с людьми, найдите себе хобби. Тогда не придется зажевывать свои печали.

Личное мнение

Михаил Грушевский:

–  Когда я участвовал в проекте «Последний герой», мы все сели на вынужденную диету – там просто не было еды. Это мой единственный опыт длиною в месяц. Вообще я за более здоровый подход к поддержанию формы.

Питание после 50 лет меню. Меню правильного питания для женщин. От теории к практике

С возрастом в организме женщины замедляются обменные процессы, происходят гормональные изменения, снижается физическая активность. Все это приводит к образованию подкожных жировых отложений и, как следствие, лишнему весу. Жир откладывается не только на животе и ногах, но также и на внутренних органах, стенках сосудов и т.д. В результате возникает масса сопутствующих возрастных заболеваний, растет риск инфаркта и инсульта. Особенно остро проблема стоит в период менопаузы.

Тогда-то многие и начинают искать действенные методы, как похудеть после 50 лет женщине и одновременно с этим сохранить здоровье.

Причины лишнего веса

Прежде чем искать способы очень быстро избавиться от килограммов, следует разобраться, почему они скапливаются. Таким образом, можно выявить и устранить причину проблемы, а не безуспешно бороться с ее следствием.

Избыточный вес образуется из-за определенных факторов:

• Низкая физическая активность. Это одна из основных причин. Большинство женщин ведут малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, уход за детьми и близкими и т.д. Все это приводит к тому, что организму попросту некуда тратить получаемые из продуктов питания калории. В результате они откладываются в виде жира на различных частях тела и внутренних органах. Усугубляет проблему замедленный метаболизм.
• Гормональные препараты. При климаксе от приливов и прочих проявлений менопаузы многим женщинам врачом прописываются гормональные средства. Принято считать, что они также накладывают отпечаток на фигуру. На самом деле мнения специалистов относительного этого – существенно разнятся. По словам многих из современных медиков, гормоны не наносят фигуре вреда. На самом деле доскональные исследования данного вопроса не проводились.
• Стресс. Нервное напряжение приводит к образованию жировых отложений. Таким образом организм запасается на случай критических ситуаций.
• Вредные привычки. Алкоголь и никотин приносят вред организму и негативно сказываются на фигуре. Никотин сужает стенки сосудов, в результате чего нарушается их кровообращение, это приводит к усложнению процесса разрушения подкожного жира и его последующего выведения из организма.
• Сон. При недостаточности сна также возникает лишний вес.
• Питание. Злоупотребление фастфудом, чипсы, семечки, жареное, мучное, соленое, копченое, консервированное и прочие продукты, которые вредно употреблять даже в молодости, неизменно способствуют образованию жира на боках.

Также причинами, почему образуется лишний вес, являются различные заболевания.

На чем акцентировать внимание

Прежде чем искать способы, как быстро похудеть после 50 лет женщине, следует очень внимательно пересмотреть свое питание и образ жизни.

Важно добавить физические нагрузки хотя бы в минимальном количестве. Также следует акцентировать внимание на состоянии здоровья. Лишний вес может быть симптомом опасного заболевания.

Отговорки, мешающие похудению

Особое внимание необходимо уделить психологическим аспектам проблемы. Существует ряд отговорок, которые мешают полной женщине избавиться от лишних килограммов:

• С понедельника начинаю новую жизнь. На самом деле такие понедельники проходят один за другим, а человек так и продолжает лежать на диване и наедать килограммы.
• Отсутствие времени. Для поддержания фигуры в форме достаточно уделять себе 30-40 минут в день. Приседать или делать наклоны можно, даже стоя у плиты.
• Нехватка денег. Выполнять зарядку и делать упражнения можно в домашних условиях. Гантели заменяются бутылками с водой, мат – обычным ковриком или одеялом и т.д.

Также принято считать, что правильное питание - это дорого. Это всего лишь миф. Гораздо дороже есть бургеры и чипсы, запивая колой. Кусочек отварной или запеченной рыбы с овощами принесет организму куда больше пользы, при этом стоимость блюда будет в несколько раз меньше калорийной булки с канцерогенами.

Прежде чем переходить к реализации задачи по сбросу килограммов, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Возраст и лишний вес накладывают отпечаток не только на внешний вид, но и на здоровье в целом. Поэтому прежде чем пытаться избавиться от килограммов, требуется посетить эндокринолога, терапевта, кардиолога, а также пройти комплексное обследование.

Важно понимать, что похудение – очень большой стресс для организма, особенно когда полная женщина пытается быстро сбросить килограммы и изводит организм различными диетами и новомодными методами.

Если после смены питания и введения в образ жизни физических нагрузок состояние здоровья существенно ухудшилось, следует обратиться за помощью к врачу.

Образ жизни

Говоря о том, как женщине похудеть в 55 лет, стоит в первую очередь обратить внимание на образ жизни. В данном случае лучше воспользоваться советами специалистов:

• При сидячей работе рекомендуется раз в час делать пятиминутный перерыв , во время которого совершать простые упражнения. Это могут быть наклоны, приседания, махи руками и прочее. Таким образом нормализуется кровообращение, предотвращается застой в малом тазу, отеки и прочие неприятные последствия.
• С работы и на работу можно ходить пешком. Благодаря этому организм и все его клетки насыщаются кислородом, улучшаются обменные процессы, сжигаются подкожные жировые отложения.
• Для ускорения метаболизма можно заниматься садом и огородом. Копание приусадебного участка, пересаживание растений, прополка и прочие действия помогают снизить вес, сжечь лишние калории и улучшить кровообращение. Одновременно с этим работа на свежем воздухе способствует снабжению клеток кислородом.

Вместо лежания на диване, гораздо эффективнее кататься на велосипеде, плавать, заниматься спортом. Важно изменить свой привычный образ жизни.

Питание

Чтобы сбросить вес, следующим этапом является пересмотр питания. Принимать пищу необходимо правильно. В данном случае лучше придерживаться определенных советов:

• В зрелом возрасте организм не нуждается в огромном количестве пищи. Более того, при его переваривании он сталкивается с трудностями. Размер порции должен быть 250-280 грамм или 2 сложенных вместе женских кулака.
• Питаться необходимо 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну. В противном варианте организм не успеет переварить пищу, и она отложится жиром на боках. Кроме этого, утром женщине обеспечена тяжесть в желудке и общее недомогание.
• В рационе зрелой женщины количество свежих овощей и фруктов должно составлять 60% от общего объема. Важно понимать, что любая термическая обработка приводит к потере плодами полезных веществ, поэтому желательно употреблять их сырыми. Блюда из мяса, круп и прочего едят свежими. Разогрев продуктов приводит к потере полезных веществ.
• Ежедневный рацион должен содержать витамины, минералы, белок, углеводы и клетчатку.
• На завтрак необходимо употреблять углеводы , которые обеспечивают организм энергией. Для этого можно использовать различные каши. Исключение – манка. Блюда готовятся на воде с минимальным количеством соли и масла.
• Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать. Также можно использовать гриль. От жарки следует полностью отказаться. Такой способ приготовления способствует повышению калорийности блюда, накапливанию холестерина и канцерогенов, которые приводят к развитию онкологических заболеваний.
• От сдобы, белого хлеба, булочек, тортиков и пирожных - должен быть полный и бесповоротный отказ. Такие продукты не приносят организму пользы ни в каком возрасте.
• Животные жиры желательно заменить растительными. Оптимальный вариант – оливковое масло. Его можно добавлять в салаты, готовить на нем и просто выпивать столовую ложку в день для нормализации работы кишечника, выведения шлаков и токсинов.
• От крепких мясных бульонов придется отказаться. Супы отвариваются на вторичном бульоне.
• Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки, фастфуды и подобную еду. От них человек начинает толстеть. Кроме вреда, такие продукты ничего не приносят.
• Молоко в таком возрасте – запрещено. Оно образует в организме слизь и не приносит никакой пользы. Вместо него используются кисломолочные продукты, сыры.
• В рационе должны быть нежирное мясо и рыба, желательно морская .
• В качестве перекуса допускается использование орехов и сухофруктов .
• Свежие фрукты можно употреблять в пищу только в первой половине дня . Они богаты сахарозой, которая имеет свойство в организме превращаться в жировые отложения.
• Количество соли в рационе должно быть минимальным. Желательно заменить ее соевым соусом. Также можно использовать иногда – рыбный соус. Однако он имеет специфический аромат.

Допускается употребление бокала сухого вина один раз в неделю. Дополнительно следует использовать витаминные комплексы.

Подобные простые советы способствуют постепенному не резкому похудению. Результат не заставит себя ждать. Об этом говорят реальные истории людей, чей личный опыт и фото подтверждает эффективность такого подхода.

Пересмотр рациона

В зрелом возрасте избавиться от лишних килограммов без контроля за количеством потребляемой пищи – невозможно. Для сжигания жира организм должен получать меньше калорий, нежели он тратит в течение дня.

В данном случае можно исходить из стандартных показателей. Так, к примеру, при сидячем образе жизни женщина в сутки тратит не более 1500 ккал. При минимальной активности – около 1700 ккал. При активном образе жизни – 2000 ккал и более. Исходя из этого составляется ежедневный рацион.

Питьевой режим

В сутки необходимо выпивать около двух литров свежей негазированной воды. Основное количество употребляется в первой половине дня. Таким образом можно избежать возникновения отеков. В 2 литра не входят супы, чай, кофе и прочее. Речь идет исключительно о воде.

После пробуждения следует выпивать стакан теплой воды. Можно дополнительно добавить в нее сок лимона. Это улучшит метаболизм и подготовит органы ЖКТ к приему пищи.

При активных тренировках важно постоянно пить воду. Также это касается приливов. В такие моменты тело потеет и теряет жидкость. Важно своевременно восстанавливать баланс.

Во время физических нагрузок происходит разрушение подкожного жира, вода помогает вывести его остатки. Это основная причина, почему стоит много пить. Так достигается максимальная эффективность тренировочного процесса.

Диета

От использования традиционных диет в зрелом возрасте следует отказаться. Подобные методы – это всегда стресс организма, который может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Кроме этого, действие диет – кратковременное. После их резкого прекращения килограммы возвращаются снова, прихватив с собой еще несколько новых.

Реальные истории полных людей, в которых они делятся личным опытом, как пытались снизить вес при помощи различных современных монодиет, а также показывают фото, лишний раз подтверждают бесперспективность и опасность подобных методик.

Гораздо эффективнее придерживаться правильного сбалансированного питания. Оно должно полностью заменить все прошлые системы и диеты. Для женщин после 50 – правильное питание должно стать нормой. Его придерживаются далее всю жизнь.

Упражнения

Для повышения эффективности следует добавить в повседневную жизнь спорт. Каждый день по утрам рекомендуется делать в домашних условиях зарядку.

При сидячем образе жизни упражнения дополнительно выполняются в перерывах между работой или выполнением традиционных бытовых дел.

При выполнении любых упражнений важно правильно дышать. Задерживать дыхание – запрещено. Правильное дыхание способствует обеспечению клеток и тканей кислородом, помогает худеть.

Аэробика и другая физическая активность

Для ускорения процесса сжигания жира следует использовать аэробные нагрузки или как их еще называют - кардио. Они являются наиболее результативными и обеспечивают быстрый эффект. В данную категорию входит спортивная ходьба, фитнес, плаванье, бег, шаги на орбитреке, езда на велосипеде.

При выполнении таких упражнений работают практически все группы мышц. В результате чего улучшается кровообращение, сжигаются жировые отложения.

30 минут подобных интенсивных занятий способствуют сжиганию 600 калорий. За час можно потерять свыше тысячи калорий.

Силовые упражнения

Для придания телу красивого рельефа, сжигания калорий и увеличения мышечной массы используются силовые тренировки. Для этого вовсе не обязательно тягать тяжелую штангу. Более того, этого делать не рекомендуется. Значительный вес создает нагрузку на спину, кости, суставы.

Специальные упражнения

После 50 лет наиболее проблемными местами у женщин являются: живот, бока и ноги. Именно на этих участках им хотелось бы избавиться от жира и так называемой «апельсиновой корки», или целлюлита. Специально для данных зон разработаны отдельные упражнения, которые позволяют быстро вернуть подтянутость и рельеф.

Похудение живота

Самой проблемной зоной является именно живот. От жира на нем избавиться сложнее всего. Однако бросать все силы на выполнение упражнений только для этой области – бесперспективно. Добиться результата можно только при комплексном подходе.

Для избавления от жира на животе можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

• Подъем ног. Желательно выполнять упражнение на турнике или шведской стенке. Тело должно находиться в вертикальном положении. Далее, ноги поднимаются под углом 90 градусов. Упражнение повторяют по 10 раз. Минимальное количество подходов – 3. При отсутствии турника упражнение может выполняться лежа на спине.
• Подъем тела. Это стандартное упражнение на мышцы пресса. При его выполнении необходимо занять положение – лежа на полу на спине. Ноги согнуты в коленях. Корпус поднимается по направлению к ногам. Важно следить, чтобы поясница во время подъема не отрывалась от пола. 10 раз по 3 подхода.
• Планка. Положение напоминает позу, которую человек принимает при совершении отжиманий. Во время выполнения упражнения сгибать руки нет необходимости. В таком положении необходимо простоять как можно больше. Начать следует с 1 минуты. Упражнение не только подтягивает живот, но и укрепляет мышцы спины.

Для косых мышц живота можно выполнять скручивания. Упражнения напоминают подъем тела. При выполнении добавляется поворот корпуса в одну и другую сторону.

Главное – правильно и без спешки выполнять все упражнения.

Похудение ног

Для устранения целлюлита и подтягивания кожи на ногах выполняют следующие упражнения:

• Выпады вперед и назад на правую и левую ногу. Каждое упражнение выполняется по 10 раз. 3 подхода.
• Приседания. Начать можно с 3 подходов по 50 раз. Далее, дополнительно можно добавить гантели или штангу. Таким образом можно добиться большей эффективности.
• Махи ногами. В положении стоя опора на одну ногу. Вторая отводится назад и возвращается обратно. Начинать следует с 10 раз в 3 подхода на каждую ногу.

Также подтянуть ноги помогают орбитрек и велотренажер.

Результаты

При совмещении правильного питания и физических нагрузок можно всего за несколько месяцев добиться заметных результатов и сбросить килограммы. В среднем, в таком возрасте нормальная потеря лишнего веса составляет – 1 килограмм в неделю.

Снизить вес побыстрее вряд ли получится. Резкое похудение в данном случае и не нужно, так как может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше для организма женщины – терять килограммы постепенно.

Худеть – можно в любом возрасте. Главное – начать заниматься собой, комплексно и с умом подойти к вопросу. В таком случае результат не заставит себя ждать.

Реальные истории (видео)

Подробнее о том, как снизить вес после пятидесяти - пятидесяти пяти лет и услышать истории людей с личным опытом и фото, можно из видео:

Shutterstock.com

«Прежде всего, женщине в возрасте не нужно пытаться во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса полностью, — говорит Елена Тихомирова , врач-диетолог “СМ-Клиники”. — И дело не только в том, что высушенная как вобла пожилая дама может выглядеть не эстетично. Излишняя худоба способна прибавить возраста. Ведь жировая ткань поддерживает, подтягивает кожу изнутри, уменьшая количество морщинок. Она выделяет и небольшое количество эстрогена, что значимо для женщины в менопаузе. И наконец, научно доказано, что у людей с небольшим (2-3 кг) избытком жира лучше иммунитет».

Если же лишнего веса очень много, избавляться от него, конечно, нужно. Прежде всего, чтобы сохранить здоровье.

Как правильно худеть женщине после 50 лет

* Следитеза своим самочувствием. Если вы знаете, что хорошо бы избавиться еще от двух-трех лишних килограммов, но вам комфортно уже и в нынешнем весе, если худея, вы теряете выносливость, начинаете раздражаться, страдаете от головной боли, стали хуже заживать ранки, значит, этот процесс нужно прекратить. И постараться вес удерживать.

* Худейте медленно. «В молодом возрасте допустимо терять до 1 кг в неделю, — рассказывает Екатерина Белова , диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — После 50 лет — до 0,5 кг за тот же период. При более быстром похудении кожа, которая и так уже склонна к обвисанию и недостаточно эластична, пойдет складками».

Организму в этом возрасте будет сложно адаптироваться к большой разовой потере веса. А вам — психологически принять себя новую. Особенно, если вы были полной довольно долго.

* Откажитесь от экспресс-диет. Все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. У человека старше 50 лет потребность в них уже не столь высока, как у молодого растущего организма. Но и их нехватку он переносит хуже.

На экспресс-диетах вес нередко уходит либо за счет воды, которая потом так же легко и возвращается, либо, хотя бы частично, за счет мышечной массы, которая и так с возрастом естественным образом убывает: ее будет сложно восстановить.

* Будьте осторожны с разгрузочными днями. Для похудения женщин старше 50 лет их одобряют не все диетологи. «Если вы все же выбрали для себя этот путь, проводите их не чаще 1 раза в неделю, — советует Елена Тихомирова. — И выбирайте не жесткие, не голодные разгрузки. Последние люди в возрасте плохо переносят психологически. И, честно просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь. Или компенсируете свою голодовку калорийными трапезами на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Например, на рыбе и овощах (500 на 800 г)».

* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион. Для небыстрого, спокойного похудения, которое нам и требуется, зачастую бывает достаточно несложных изменений в своем меню. Откажитесь от сахара, сладостей, жирного мяса (баранины, свинины, жирной птицы и говядины), жирных молочных продуктов (молока, кефира, йогуртов — более 1,5%, творога — более 5%, сметаны — более 15%). Ничего не жарьте. Углеводы — только сложные (отварной картофель, приготовленные до аль денте макароны из твердых сортов пшеницы, темные крупы) — ешьте умеренными порциями и в первой половине дня. Через семь дней такой «диеты» взвесьтесь: вероятно, вы похудеете.

* Подключайте фитнес. Без него в этом возрасте похудеть будет затруднительно. «Уже невысок уровень гормонов эстрогенов, которые помимо прочего отвечают за то, чтобы мышечные клетки адекватно питались глюкозой, — говорит Елена Тихомирова. — Когда эстрогенов мало, этот механизм нарушается, и невостребованный сахар откладывается в виде жирка на талии. Однако, тренировки могут его восстановить».

* Посетите врача. Если вы стараетесь похудеть, но ничего не получается, обязательно проконсультируйтесь с хорошим диетологом, эндокринологом, терапевтом. С возрастом большинство из нас «обрастает» разными заболеваниями, некоторые из которых мешают избавляться от лишнего веса.

«Причем, эта связь очевидна не всегда, — говорит Елена Тихомирова. — Скажем, вас может заставить переедать хронический гастрит с повышенной кислотностью: умеренное раздражение слизистой вызывает дискомфорт, избавиться от которого помогает очередная порция пищи».

Набрать вес после 50 лет при неправильном питании легко. Но, как видите, и избавиться от него не так сложно!

С наступлением климакса стремительно появляются лишние килограммы, поэтому возникает желание узнать, как похудеть после 50 лет женщине. На фоне гормональных перестроек портится настроение, появляется депрессия, усталость. Привычка заедать неприятности калорийными сладостями отражается на фигуре, а заняться спортом нет ни времени, ни желания.

В более молодом возрасте стоит перейти на диету, но с переходом 50-летнего рубежа дело обстоит серьезнее. Для похудения нужен комплексный подход, состоящий из умеренных физических нагрузок и полноценного питания.

Причины лишнего веса в 50 лет

С возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем периоде организм испытывает гормональную нагрузку, почти притормаживается выработка эстрогенов.

Благодаря выработке яичниками гормонов, не только происходят менструации, но женщина сохраняет молодость – поддерживается эластичность кожи, сохраняют тонус слизистые оболочки. Гормоны отвечают за расщепление жировых отложений, обменные процессы, усвоение полезных витаминов на клеточном уровне.

Во время климакса яичники прекращают продуцировать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона, увеличивая количество липидного жира, который откладывается в виде складок на животе и боках.

На фоне снижения расщепления жировых клеток и активного наращивания липидной ткани, женщина в климактерический период стремительно поправляется.

Существует ряд других причин, которые способствуют лишнему весу:

• приверженность привычкам нездорового питания;
• уменьшение физической активности;
• симптомы скрытой болезни;
• ответ организма на определенные препараты.

С возрастом дамы поправляются, но такое положение связано с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста.

При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов.

Диетологи рекомендуют употреблять исключительно здоровую пищу, придерживаться ряда советов, чтобы постепенно приобрести идеальные пропорции. Советы не сложные в исполнении, только они не носят кратковременный характер, а должны превратиться в привычку.

Нацеленность на результат – причина успешного похудения:

Быстро похудеть можно любой женщине, если исполнять на практике . Придерживаться в рационе грамотного соотношения углеводов, белков и жиров, исключить все соленое, копченое и сладкое.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Как правильно худеть после 50 лет женщине?

Сразу следует отказаться от жестких ограничений. К такому возрасту уже появились хронические болезни, поэтому человек не выдержит монодиеты, которые могут стать причиной сбоев в организме.

Медленно переходят на рациональное питание, не начинают несколько дней голодать или «сидеть» на экзотических фруктах.

Первые шаги к похудению после 50 лет:

• 
  Оценка самочувствия. Если со своим весом женщина ощущает максимальный комфорт, а при соблюдении новых правил питания начинает терять сознание, появилось головокружение, испытывает перепады настроения или депрессию, следует отказаться от идеи похудеть. Но это касается нескольких лишних килограммов, не приносящих особенного дискомфорта, просто стоит поддерживать вес на определенных показателях;
• не проводят чаще раза в неделю. Не рекомендуют голодание или день только , чтобы не спровоцировать психологический сбой. Люди старшего возраста не смогут день голодать, чтобы на следующий день не начать есть все подряд. Если возникло желание провести разгрузочный день, то лучшим выходом окажется постное отварное мясо или ;
• Худеть необходимо медленными темпами. В молодом возрасте в неделю можно потерять до 1 килограмма, но после наступления климакса за такой же период нельзя худеть больше, чем на 0,5 килограмм. Резкий сброс веса станет причиной отвисания кожи складками, ведь дерма уже не настолько эластичная;
• Отказ от экспресс-диет. Подобные диеты кратковременны, они выводят из организма необходимые минералы и витамины, а похудение происходит за счет потери жидкости. Дефицит ценных элементов организм переносит тяжело, что чревато разладами со здоровьем, потерей мышечной массы;
• Пересмотреть . Для похудения достаточно поменять жирное мясо диетическим, вместо калорийных кисломолочных продуктов употреблять обезжиренные, отказаться от сладкой выпечки, перестать обжаривать пищу. Из сложных углеводов отдают предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, темным крупам и отварному картофелю. Больше кушают в первой половине дня, на вечер выпивают на травах или кисломолочный напиток. Спустя пару недель на таком питании можно взвеситься – результат поразит любого скептика;
• – залог здорового похудения. Без легких тренировок затруднительно. Выбирают или йогу, которые помогут обрести духовное равновесие.

При желании можно отправиться на массаж. В период менопаузы процедуры помогут раздробить жировые клетки, стабилизировать обменные процессы, улучшить эластичность кожных покровов. Следует найти грамотного специалиста, умеющего работать со зрелой кожей, чтобы не оставлять после резких движений синяков и кровоподтеков.

С наступлением климакса становится труднее контролировать вес, следует воздерживаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки будет отдушиной выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд.

Составляем основу рациона:

С возрастом процесс метаболизма замедляется, снижается количество гормонов, отвечающих за женскую красоту. Поэтому следует внимательно пересмотреть рацион, избавиться от вредных пристрастий в еде, чтобы на долгие годы сохранить здоровье.

Зарядка

Постройнеть после 50 лет поможет легкая , составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.

Разминка:

Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Оно обладает следующими свойствами:

• Ускоряет метаболизм
• Сжигает жировые отложения
• Снижает вес
• Похудение даже при минимальной физической активности
• Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Физические нагрузки и двигательная активность

В любом возрасте сидячий образ жизни приводит к ослаблению организма, снижает защитные силы. При климаксе важно сохранять двигательную активность, чтобы улучшить состояние гормонального фона, привести в тонус кровеносные сосуды.

• быстрый темп ходьбы на природе;
• разминка по утрам при открытой форточке;
• велосипедные прогулки;
• танцевальные курсы.

Способствуют похудению упражнения с хула-хупом, «велосипед» и поднятие пресса. Если неудобно бегать в парке по утрам, выбирают время ближе к вечеру, чтобы после пробежки настроиться на здоровый сон.

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Смягчить климактерический период помогут рецепты, проверенные не одним поколением.

Напитки не только улучшают настроение, но и способствуют быстрому похудению:

Начинают похудение исключительно на травяных чаях, если стало заметно воздействие, то дополняют овощными и фруктовыми соками. Когда состояние здоровья позволяет, то с помощью рецептов народной медицины можно сбросить несколько килограмм.

Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов - худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"

Диета для женщины после 50 лет

При составлении рациона питания при климаксе следят, чтобы не сделать выбор в пользу только постных продуктов, а разработать полноценное меню, обогащенное витаминами и минералами.

А именно:

• После пробуждения нужно выпить 200 мл теплой воды, чтобы активизировать работу пищеварительной системы. составляют из 100 грамм каши с паровым яйцом и зеленью. Сладкоежкам советуют соединить с утренней овсянкой распаренные кусочки сухофруктов и орехи.
• На готовят суп на овощном отваре, отваривают рыбу или мясо, делают нарезку из овощей.
• Перекусом послужит обезжиренный творог, горсть фруктов, йогурт.
• На выбирают винегрет, морковно-свекольный салат или творог с ряженкой.

Подобное питание в совокупности с пробежками улучшит общий тонус, поможет в краткие сроки обрести идеальные пропорции тела.

Неустанная работа над усовершенствованием тела даст результаты, стабилизирует показатели давления, урегулирует метаболизм.

Особенности составления рациона

При составлении рациона пытаются увеличить количество пищи растительного происхождения. Не менее половины должно приходиться на овощные блюда, свежую зелень и фрукты. При климаксе делают упор на продукты, обогащенные витаминами группы В, Е, А, РР.

Общие правила по составлению рациона:

Основной прием пищи планируют на дневное время, тогда организм направит энергию на переработку еду, что не даст образоваться жировым отложениям.

Запрещенные продукты

При активном похудении отказываются от ряда продуктов:

• негативно влияют на сердечную мышцу такие напитки, как чай и кофе;
• сдобная на дрожжах отразится складками на теле, поэтому лучше употреблять сухарики из вчерашнего хлеба;
• кондитерские изделия с кремом – становятся причиной отложения жира, кариеса и сахарного диабета;
• соль задерживает жидкость в организме, провоцирует отечность;
• жирные и жареные продукты – приводят к образованию на сосудах холестериновых бляшек.

Также следует постепенно отказаться от курения и употребления алкоголя, нарушающих метаболизм. Без ограничения вредных продуктов получить стройное тело нельзя.

Меню

У каждого человека свои особенности здоровья, лучше всего, если разработкой меню занимается диетолог, учитывая наличие заболеваний, оценивая показатели анализов. Но при условии знания основных принципов правильного питания, совершенно несложно разработать личное меню своими силами.

На 7 дней

Разделяют приемы пищи на 6 раз, порция еды составляет 250-300 гр. Делают упор на полезные продукты, становятся стройнее за неделю.

Примерное меню при климаксе в таблице:

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: овсянка с зеленым чаем. Перекус: большое яблоко. Обед: суп на овощном отваре, нарезка из овощей, чай. Полдник: выпивают йогурт. Ужин: винегрет с отварным картофелем. Перед сном: выпивают кефир, едят яблоко.
Вторник	Завтрак: перетертый творог с рубленой зеленью, чай с долькой лимона. Перекус: груша. Обед: запекают овощи, отваривают рыбу. Полдник: делают фруктовую нарезку. Ужин: паровой омлет, едят грейпфрут. Перед сном: обезжиренный йогурт.
Среда	Завтрак: съедают рисовую кашу на молоке, сок из яблок. Перекус: виноград. Обед: овощной крем-супом, котлета из курицы. Полдник: выпивают простоквашу. Ужин: тефтели из рыбы, тушим картофель. Перед сном: яблоко.
Пятница	Завтрак: запеканка из творога, чай. Перекус: отварные яйца. Обед: запеченная рыба, овощи на гриле. Полдник: достаточно ряженки. Ужин: гречка, подают салат из морепродуктов. Перед сном: банан.
Суббота	Завтрак: салат из овощей, компот из чернослива. Перекус: апельсин, грецкие орехи. Обед: суп с фрикадельками, кусочек сыра. Полдник: подают чай с медом. Ужин: говядина на гриле, паровые овощи. Перед сном: сок из овощей.
Воскресенье	Завтрак: начинают со свекольного салата с чесноком, чай с лимоном. Перекус: сливы. Обед: запекают картофель с горошком, отвариваем рыбу. Полдник: выпивают яблочный сок. Ужин: готовят уху, рагу из овощей. Перед сном: кефир.

Раздвинуть возрастные рамки легко – здоровое питание, умеренность в пище и занятие посильными видами спорта, чтобы женщина снова ощутила себя полной сил и энергии.

На месяц

При желании убрать жировые отложения во время климакса, необходимо изменить привычки питания не на краткий период. Если воспользоваться вариантом меню на месяц, то составляющие блюда можно видоизменять по желанию, не нарушая общего режима питания.

Составление завтраков:

• перетертый творог с нарезанными фруктами, допускается немного сметаны;
• овсянка на нежирном молоке или воде, можно дополнить медом;
• отварные яйца, канапе с сыром;
• нарезка из фруктов, заправленная сметаной;
• запеканка из нежирного творога;
• гречка с горстью ягод.

Выбираем блюдо на обед:

• гречка с нарезкой из овощей;
• пюре из картошки, свежие овощи;
• голубцы из овощей;
• супы на овощном бульоне;
• кукурузная каша, отварная куриная грудка;
• запеченная рыба.

Время перекуса:

• нежирный кисломолочный напиток;
• фруктовая нарезка или сок.

Приготовление ужина:

• отварная картофелина, запеченные овощи;
• рыба на пару, овощи;
• гречка с куриной котлетой;
• салат из томатов и цветной капусты;
• отварной рис с винегретом;
• отварные овощи.

Допускается разнообразить рацион нарезкой из овощей или фруктов, съесть цельнозерновой хлеб, а в качестве бонуса – бокал красного вина раз в неделю.

Популярные диеты для женщин после 50

При желании избавиться от лишнего веса в период климакса, нужно оценивать общее состояние здоровья человека. В меню должно быть достаточное количество витаминной пищи, соблюдены пропорции жиров, белков и углеводов.

Резкие переходы на диету отразятся на ухудшении работы сердечной мышцы, станут причиной слабости и усталости.

Ограничивают сладости и соленые блюда, избегают обилия пищи животного происхождения. Следует обратиться к рекомендациям известных врачей, разработавших программы для похудения женщин после достижения 50 лет.

Маргариты Королевой

По авторской системе похудения следует перейти к активным спортивным занятиям и пересмотреть рацион.

За день следует пять раз кушать маленькими дозами, пить много очищенной воды, не нагружать желудок едой перед отходом ко сну, не есть сладости. Вместо соли стоит использовать пряные травы или соевый соус.

Следят за сбалансированностью питания, чтобы вместе с продуктами в организм поступали белки, жиры и углеводы. Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера, перед сном выпивают 200 мл воды с медом или съедают чайной ложкой стакан кефира.

Предложенное меню от Королевой:

• завтракают ананасом с йогуртом или гречкой с луком;
• обедают отварной спаржей с куриным филе или курицей на листьях салата;
• перекусывают супом-пюре или горстью чернослива с курагой;
• на ужин подают морепродукты или отварную рыбу с брокколи.

Диетолог советует не стараться стремительно потерять вес, чтобы не нанести ущерб здоровью. Постепенно отказываются от калорийной пищи, отвариваем мясо, овощи едим в свежем виде, готовим на гриле.

Елены Малышевой

Рекомендации от Малышевой помогают всем возрастным категориям женщин похудеть. Нет тянущего чувства голода, а вес стремительно уходит. После 50-летнего рубежа нельзя переходить на диеты, предполагающие потерю больше 4 кг за месяц.

Принципы похудения от Малышевой:

• общая калорийность еды за день не должна превышать 1300 ккал;
• обильное употребление очищенной воды – не менее 2,5 л;
• кушают не меньше 4 раз в течение дня;
• объем каждой порции пищи – 250 г;
• медленно пережевывают еду;
• ездят по парку на велосипеде или занимаются быстрой ходьбой;
• упор на овощные блюда;
• отказываются от жирного, копченого и соленого.

Важен полноценный сон, составляющие не менее 8-ми часов в сутки.

Питьевая (для ленивых)

Множество отзывов получила питьевая диета, которая позволяет терять около 10 кг за 14 дней.

Диету полюбили дамы за 50 лет, не готовые избавляться от привычек в еде. Разрешается сохранить привычный уклад жизни, есть любимые продукты. За 20 минут перед тем, как садиться за стол кушать, необходимо выпить 2 стакана очищенной воды.

Нельзя пить жидкость во время еды, а также еще 2 часа после завершения трапезы. Диета не подойдет любителям чаепитий, которые не представляют обед без напитка с десертом. Вода заполняет стенки желудка, поэтому нет желания наедаться за столом.

Похудение с Модельформ 40

Получила распространение биологическая добавка под названием Модельформ 40.

Специалисты разработали состав средства так, чтобы растительные компоненты проявили максимальное воздействие на организм. Теперь менопаузу можно безболезненно перенести, а заодно сбросить лишние килограммы.

Преимущества:

• нормализация массы;
• уменьшение жировых отложений;
• улучшение самочувствия;
• нормализация метаболизма;
• снижение чувства голода.

Положительное влияние проявляется не только стройностью, но и воздействием на работу всех органов и систем. Находящиеся в составе пищевые волокна обволакивают стенки желудка, активно расщепляют жиры, приводят в норму обменные процессы.

Гречневая диета

Всем известна гречневая диета, где подразумевается запаривать крупу, чтобы съесть порцию в течение дня. При климаксе такой подход не верный. Рекомендуют в диету ввести еще дополнительно несколько продуктов, чтобы организм не испытывал нагрузки. Подобное меню поможет расстаться за месяц с 3-5 кг.

Разрешенный перечень:

• постные сорта рыбы и мяса;
• яйца;
• сухофрукты, фрукты;
• овощи, лучше всего – капуста;
• кисломолочные напитки;
• нежирный творог и сыр.

В течение дня употребляют гречку, дополнив ее тремя продуктами из предложенного перечня, но не превышают дозу в 200 г. Продукты нельзя жарить, только готовят на пару или запекают.

Белковая диета

Не рекомендуют в период климакса придерживаться белковой диеты. Обилие белка станет причиной обострения заболеваний, нарушения обмена веществ. Следует составлять меню так, чтобы количество белков равнялось числу жиров и углеводов.

Белки – это источник аминокислот, при дефиците которых обвиснет кожа, расслоятся ногти и начнут выпадать волосы. Отдают предпочтение белкам животного происхождения, чтобы получить все ценные элементы с пищей.

Меню для ориентирования:

• завтракают овсянкой или белковым омлетом с овощами;
• перекусывают грушей или апельсином;
• обедают супом на курином бульоне;
• порция сыра или творога, чай;
• ужинают овощами с отварной курицей или творогом с кисломолочным напитком.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть?

Для смягчения симптомов климакса, выписывают медикаменты. Нельзя употреблять гормональные средства, провоцирующие кровотечения и еще больший набор веса. Похудение возможно с помощью препаратов на вытяжках из растений: Редуксин, Ременс, Ксеникал, Климадинон.

Дополнением к рациону питания послужат специальные наптки, приготовленные из простых ингредиентов:

Для улучшения самочувствия можно пить отвары из шиповника, помогающие укрепить стенки сосудов, предупредить их хрупкость.

Профилактика лишнего веса после 50

Многие дамы считают, что с наступлением климакса придется ждать только ожирения. Справиться с лишними отложениями можно в любом возрасте, но после 50-лет нужно более тщательно относиться к выбору диеты, ввести некоторые ограничения в еде, которые постепенно превратятся в привычку.

Советы правильного похудения при климаксе:

• Настроиться на достижение результата. С приходом климакса наступают изменения в теле, но необходимо себя принять любой, ведь это очередной период жизни. Следует и дальше следить за собой, интересоваться модой, не становиться жертвой депрессивного состояния. Если начать тревожиться, то захочется заесть беду тортиком, что и приведет к жировым отложениям;
• Полноценное питание, обогащенное ценными компонентами. Ошибочно обращаться к монодиетам, истощающим организм. При выборе низкокалорийных продуктов, составлении личного рациона питания с отсутствием копченостей, сохранить пропорции фигуры совершенно не трудно;
• Физическая активность. С возрастом все меньше тратится энергии. Женщина предпочитает сидячий образ жизни, старается больше находиться перед телевизором. Мышечные волокна теряют тонус, происходит их замещение жировой тканью. Немедленно возвращают активность – после пробуждения делают разминку, а по вечерам стараются бегать или ходить быстрым шагом.

Когда женщина достигает 50-летнего возраста, начинается новый этап жизни. Дети «разлетелись», а внуки не так часто посещают, как хотелось.

Увядание приходит к каждому, но только от зрелой дамы зависит ее психологический настрой, желание надолго сохранить подтянутую фигуру. Освободилось время и нужно задуматься, что настал час заняться собой – записаться на танцы или йогу, ходить по парку, наслаждаясь воздухом.

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

15.05.2019 22:25:00 5 причин не есть белый хлеб и мучные изделия Правильное питание и похудение подразумевают отказ от белого хлеба и всех изделий из белой муки. Но чем они так плохи, ведь мы привыкли всё есть с хлебом, с удовольствием едим макароны и пиццу? Давайте разбираться вместе!

15.05.2019 19:44:00 7 способов уменьшить обхват живота Вы хотите уменьшить обхват живота? К счастью, способы сделать это существуют! Мы расскажем о самых эффективных далее.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов. Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц.

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

• скорректируйте рацион;
• снижайте вес медленно;
• подключайте фитнес;
• гуляйте чаще на свежем воздухе;
• займитесь плаванием;
• будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

• витаминов;
• пектинов;
• микро- и макроэлементов;
• пищевых волокон;
• антиоксидантов;
• пробиотиков;
• фитоэстрогенов;
• незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:

1. Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
2. Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
3. Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как похудеть при климаксе народными средствами

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

1. Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
2. Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
3. Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Диета для женщины после 50 лет

Главная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

1. Дробный рацион. Нужно питаться до 6 раз в день малыми порциями, ведь в этом случае затрачивается дополнительная энергия для переваривания пищи.
2. Не запивать еду. Сразу после трапезы пить не рекомендуется. Желательно употреблять воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
3. Растительная пища – основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны ежедневно присутствовать в меню. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие). Примерное меню на один день:

• завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек горького шоколада;
• перекус: йогурт, яблоко;
• обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
• перекус: творог с ягодами;
• ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
• перед сном: стакан кефира с ложкой меда.

Похудение с Маргаритой Королевой

Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так считает известный российский диетолог Маргарита Королева. Ее 9-дневная система похудения основана на принципе – меньше кушай, больше двигайся. Звездный диетолог дает реальные советы, как сбросить лишний вес после 50 лет:

• в первые три дня 9-дневной диеты употреблять в пищу только рис;
• вторые три дня – рыбу и курицу;
• последующие дни – овощи;
• раз в неделю следует проводить разгрузку на кефире;
• разрешено в течение дня употреблять несладкие фрукты;
• нельзя кушать после 19 часов;
• порция женщины не должна превышать 250 граммов, мужчины – 400 г;
• из меню надо исключить полностью алкоголь, соусы, мучное, сахар.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть

Страх перед полнотой заставляет дам после 50, желающих быстро сбросить вес, самостоятельно назначать себе препараты для понижения массы тела. Зачастую это сомнительного качества таблетки, которые в широком ассортименте предлагает азиатский рынок. В результате вес не снижается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Прежде чем употреблять любые препараты для снижения веса при климаксе, требуется проконсультироваться с врачом. Реальные советы докторов – это натуральные фитопрепараты, которые помогут убрать лишние кило:

• Ременс;
• Климаксан;
• Феминал;
• Эстровэл;
• Климадинон.

К 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:

• правильно питаться;
• выполнять щадящие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
• бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в день;
• сократить употребление алкогольных напитков;
• спать не меньше 8 часов за сутки;
• отдыхать активно;
• регулировать эмоциональное состояние.

Видео

как похудеть и обновить гардероб.

Как-то ранней весной я шла вечером после работы домой. Погода была пасмурная, шел дождь, дул ветер. Настроение соответствовало погоде. Вдруг кто-то меня окликнул. Оглянувшись, я увидела мужчину. Вальяжной походкой он подходил все ближе и ближе. А потом неожиданно для меня незнакомец произнес: "Девушка! Вас срочно нужно на „Модный приговор“ отправить!". И увидев мои недоуменные глаза, добавил: "Ну так же ходить нельзя!".

Я ничего подобного услышать не ожидала и растерялась, не смогла и слова ему сказать в ответ. Почему он решил вдруг мне это высказать, я понять не могу, одета я была нормально. Конечно, нельзя сказать, что красиво или элегантно, но уж и не совсем плохо, на мой взгляд.

Эта фраза постороннего человека произвела на меня какое-то магическое действие. Я стала критически себя рассматривать и поняла, что он в чем-то прав. Что это за куртка, которая на несколько размеров больше? Что это за шапка, которая совсем не подходит к этой куртке? Что это за сапоги-калоши без каблуков? А брови? Ногти?

В общем, домой я пришла в подавленном настроении. Было грустно. Грустно от того, что не могу позволить купить себе вещи такие, какие хочу: зарплата небольшая, и ребенка нужно одеть-обуть. Да и похудеть не мешало бы, хотя к тому времени я уже похудела килограммов на семь.

После этого разговора я не стала носить свою куртку. Просто надеть ее не могла. Благо нашелся плащик, который выглядел более-менее сносно. Через несколько дней была зарплата, и я купила себе недорогие аккуратненькие сапожки на каблучке. А что оказалось проще всего — так это привести в порядок руки.

Знаю одну замечательную ванночку для рук: в теплой воде растворить соль и соду, подержать руки в этом растворе минут 10-12, после чего сполоснуть и смазать кремом. Если выполнять процедуру регулярно, руки будут хорошо выглядеть. Ногти обработала и накрасила прозрачной эмалью — и красиво, и аккуратно. А еще сходила к знакомой, и она за символическую плату выщипала мне брови. После этого, когда я сама себе улыбнулась в зеркале, поняла, что первый шаг к красоте был сделан. Первый маленький шажок.

Дальше — сложнее. Нужно было похудеть еще хоть немного, но это зависело только от моей силы воли. Пришлось отказаться от любимых булочек по утрам, а на ужин вместо макарон и картошки грызть морковку и есть капустный салатик. Тут тоже у меня есть свой секрет — овощной салат заправлять, конечно, не майонезом и даже не маслом, а... водой — простой обыкновенной водой. По желанию можно добавить и растительного масла, но совсем чуть-чуть. Вот такой салат "на воде" я очень даже люблю теперь есть.

А еще я не дружу со спортом. Так сложилось, что с первого класса я освобождена была от уроков физкультуры. Конечно, я на них ходила, а иногда даже играла в пионербол или в волейбол, но совсем не часто. И вдруг в этот самый момент, когда я размышляла, как бы увеличить свою физическую активность, знакомая предложила составить ей компанию — ходить на волейбол в школьный спортзал. Сначала меня такое предложение смутило — и опыта у меня нет, да и как-то стеснялась, но все же решилась — и мы стали 2 раза в неделю ходить на волейбол.

Ходили, правда, месяца два, потом что-то там не сложилось со временем занятий, но это уже неважно. У меня появился интерес заниматься физкультурой. И вот уже я сама проявляю инициативу — зову свою коллегу ходить на занятия по лечебной физкультуре в больницу. Радовало, что за занятия была совсем небольшая плата, но приходилось вставать в 6 утра, чтобы успеть к 9.00 на работу. Кроме этих занятий появилось еще одно увлечение — я стала кататься на велосипеде по 2-3 раза в неделю.

А еще мне очень нравится высказывание американского писателя Ричарда Баха: "Если вы хотите иметь то, чего никогда не имели, — начните делать то, чего никогда не делали". Следуя этому правилу, я закончила курсы и стала немного подрабатывать, а также участвовать в профессиональных (да и не только) конкурсах. Пересмотрела свой бюджет, и оказалось, что не все так критично и можно выделить кое-какие средства на одежду и косметику. А с премии купила себе маленький флакончик любимых духов и очень красивые туфли на высоком каблуке.

И вот уже летом я бежала с работы домой, как вдруг у магазина увидела того дядьку, т.е. мужчину, который несколько месяцев назад огорошил меня своей фразой про "Модный приговор". Настроение у меня было отличное — намечалось свидание с одним новым поклонником, наверное, поэтому я и сказала "Добрый день" этому человеку. Теперь уже у него были недоуменные глаза, когда он меня узнал. Мы обменялись улыбками, и я побежала дальше, цокая каблучками. Вот так я сама, без "Модного приговора" справилась со своим преображением.

а на мой,субъективный взгляд...нормальная статья!Автор раскрывает тему так как понимает он.И,смею заметить данный конкурс не для филологов :)Больше позитива,девочки!

2014-03-21, яяяяяяяяя

А мне понравилось! Тут главное настроение, без избыточной неврастении специализированной конфы.., рассказ обычного человека.

2014-03-09, Elen

Почему штампы? Можете как-то аргументировать свой вопрос??
А пишу для тех, кому интересно читать мои статьи))

2014-03-08, mamashes

А я думала, что вы пишите для всех. Лично меня покоробило отсутствие каких-либо способностей к письму, извините.

2014-03-10, Antre

И это победило в конкурсе?
Явно все выдуманное и написанное специально для конкурса?

2014-06-06, кошмар

Боже, кто пишет все эти штампы? И главное - для кого???

2014-03-08, Antre

Для меня?Спасибо!!!

2014-03-08, Галочка я

Всего 9 отзывов Прочитать все отзывы.

08.03.2014

Обновлено 23.06.2020

Как похудеть на 50 кг и больше: 12 удивительных примеров

«Суточная калорийность для каждого человека рассчитывается индивидуально в зависимости от возраста, пола, веса и роста, — ответила Марина Бессонова. — И для безопасного снижения веса достаточно уменьшить её всего на 20% от рассчитанной индивидуальной нормы.

А гипокалорийная диета по типу диеты Малышевой — с ограничением калорийности до 800 ккал в сутки является НЕ здоровой версией и может привести к печальным последствиям. Она не учитывает потребность человека в полноценных белках и полезных жирах. Такие диеты не стоит практиковать самостоятельно, только строго под наблюдением врача и контролем основных показателей здоровья.

Кроме того, нельзя использовать эти диеты длительное время. Да, возможно, такое резкое ограничение питания приведет к быстрому похудению, но в долгосрочной перспективе это, во-первых, неминуемо приведет к откату и человек начнет есть еще больше. А во-вторых, чревато серьезными проблема со здоровьем, особенно у женщин под угрозу попадет репродуктивная функция.

Пирамида питания — это очень общие рекомендации, и человеку для достижения целей похудения этой информации попросту недостаточно. И опять же она не учитывает индивидуальные особенности, которые крайне важны во всех вопросах, связанных со здоровьем нашего организма.

Вообще, любой вид фитнеса, как способ похудения, нельзя рассматривать в отрыве от коррекции рациона и режима питания. Кроссфит для неподготовленного человека со значительным избыточным весом может оказаться слишком радикальной физической нагрузкой, которая может значительно повредить здоровье, тогда ни о каком похудении и речи идти не будет.

То же самое и с пилоном. Как хобби — да. Как способ похудения — нет! Сначала мы корректируем рацион, выводим так называемый пищевой мусор, устраняем дефициты макро- и микронутриентов, выстраиваем физиологичный режим дня. А спорт становится поддержкой. Причем важно сохранять физическую активность на уровне 8000 шагов в день. А интенсивную нагрузку подключать позже».

Еще больше преобразований наших героинь вы можете увидеть в галерее.

Как убрать живот за две недели — Российская газета

Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. "Солидные" животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура "яблоко") во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней - прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты "ФИЦ питания и биотехнологии", к которым обратилась "РГ-Неделя", уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

В атаку на живот

"Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача - убрать абдоминальный жир, - говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. - Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, - понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится".

1. Диета

Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный "белый воротничок", офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже - им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.

"У разных людей разные типы метаболизма, - поясняет доктор Богданов. - У одних пониженная скорость окисления жиров, у других - углеводов, у третьих - и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о "быстрых" углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами - крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у "углеводников" мы их тоже ограничиваем".

Третий пищевой компонент - белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.

Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура - метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.

"Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, - отмечает Богданов. - Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание".

Важный момент! Борьба с животом - это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов - всегда можно подобрать такие продукты для "позднего" ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки - яйца, творог, кусочек мяса с овощами - самое то.

Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

"Дело не в том, что, как часто говорят, "желудок растягивается". Это миф, - утверждает Богданов. - Желудок - эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый "пищевой удар". И все избыточные калории тут же откладываются в жиры".

Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).

2. Гимнастика

Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день - интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных - скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега - энерготраты составят до 700 ккал. в час

На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, "велосипед" и т.д. - все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.

3. Физиотерапия

Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами "для похудения". "Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе", - говорит Галина Энгельгардт.

Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

Одна из революционных методик - лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира "отсасываются" механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, "раздуваются" сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых "жировых ловушках" (брюшная стенка - одна из них) без побочных эффектов.

Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже "разгоняют" метаболизм.

При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. "Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, - говорит Галина Энгельгардт. - В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм "разгоняется" и процесс похудения идет легче".

1. Секрет успеха

Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма "Дневник Бриджит Джонс", сыграв обаятельную пышку-неудачницу. Фото: kinopoisk.ru

2. Упорство может все

Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Фото: kinopoisk.ru

3. Юмор в помощь

О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета. Фото: Reuters

4. Итоги не подводим

Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками. Фото: Reuters

Питание женщины после 50 лет

Недавно, беседуя со своей тетей Аллой, я услышала от нее такую фразу: «В свои 54 я чувствую себя самой счастливой женщиной в мире, и даже в 30 я не чувствовала себя так хорошо!»

Конечно, с преодолением 50-летнего рубежа некоторые процессы в организме начинают идти по-другому. У женщин наступает менопауза, а у мужчин андропауза, или мужской климакс. Во время менопаузы женщин беспокоят приливы, развивается остеопороз, ожирение, гормональные нарушения часто приводят к раку молочной железы, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.

© DepositPhotos

Однако все эти страшные диагнозы на самом деле не так страшны, если пересмотреть свое меню и сделать правильный и плавный переход на другую, более полезную пищу. Отказ от продуктов, которые «убивают» твой организм после 50 лет, употребление необходимых твоему организму продуктов поможет более комфортно перенести климакс и происходящие гормональные сбои.

По мнению медиков, именно в 50 лет наступает время существенных перемен и принудительная смена вкусовых привычек. И если сделать всё грамотно, то ты также сможешь с легкостью сказать, что в 50 лет жизнь только начинается!

© DepositPhotos

Питание женщины после 50 лет

Редакция «Так Просто!» предлагает тебе узнать, что категорически не стоит употреблять в пищу после 50 лет, а что, наоборот, необходимо обязательно включить в свой ежедневный рацион. Рассказывает Елена Малышева.

© DepositPhotos

Что нельзя есть женщинам после 50

1. У большинства женщин климакс не вызывает сильного недомогания, но некоторые по-настоящему болеют в определенные промежутки времени. Дискомфорт выражен приливами на физиологическом уровне и стрессами на психологическом.

   Поэтому постарайся исключить алкоголь и всю острую еду из своего рациона, ведь именно они усиливают приливы.

© DepositPhotos

2. Сама соль и все продукты, которые содержат соль, вызывают выход кальция из костей в кровь и, как следствие, кости теряют этот важный элемент. Отсюда вероятность развития тяжелого остеопороза в период менопаузы.

   Скажи «нет» переработанному мясу в виде сосисок, сарделек, колбас, а также консервам. Исключив эти продукты, ты уже значительно продлишь себе жизнь!

© DepositPhotos

3. Жирное и мучное способствуют увеличению веса и развитию рака молочной железы.

© DepositPhotos

4. Сладости придется выбросить и из головы, и из холодильника. Не можешь без сладенького — возьми цукаты или пастилу!

© DepositPhotos

Правильный рацион питания для женщины после 50 лет

1. Молочные продукты способствуют укреплению костей.

© DepositPhotos

2. Семя льна и пажитник содержат фитоэстроген. Благодаря этому они способны замещать тот недостаток женских гормонов, который начинает проявляться с наступлением менопаузы.

© DepositPhotos

3. Свежая рыба, а именно: сельдь, скумбрия и сардины. Эти продукты содержат в своем составе омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они укрепляют сосуды, выводят из них холестерин при климаксе и нормализуют сердечную деятельность.

© DepositPhotos

4. С водой следует дружить. Так тесно, что даже нужно отказаться от кофе и чая ради нее.

© DepositPhotos

5. Любишь ужинать — старайся ужинать фруктами и овощами. Это богатое витаминами натуральное питание женщины после 50 лет.

© DepositPhotos

Совет редакции

Мы убеждены, что советы женщинам после 50 лет вправе давать лишь человек осдомленный, с ценным жизненным опытом и мудростью, пришедшей с годами.

Поэтому мы спросили у счастливой женщины в возрасте, от каких вещей стоит отказаться всем, кто преодолел 50-летний рубеж. Впитываем каждое слово, чтобы передать ценный опыт собственным детям и внукам!

Чтобы сохранить память, фигуру, хорошее настроение и предотвратить инсульты и инфаркты обязательно прислушайся к этим советам и начни питаться правильно. Желаю тебе крепкого здоровья, много радости, счастливой и долгой жизни!

Если эта статья была для тебя полезна, поделись информацией со своими друзьями в соцсетях.

Фото на превью depositphotos

основные ошибки, советы для сохранения веса

Как сохранить вес после похудения

Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса. Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться.

Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами – это лишь половина дела. Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат. Для этого следует придерживаться определённых правил.

Основные ошибки после снижения веса

Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион. Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление вредной пищи приведет к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал. Поэтому помните, что любому здоровому организму нужно сократить количество:

• мучных и кондитерских изделий;
• сладостей;
• колбасы и сосисок;
• консервированных продуктов;
• фастфуда;
• жареной еды.

Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности. Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем. Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы.

Какой рацион питания нужен после похудения

После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.

Правильное питание

Правильное питание – это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы. Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды. Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.

То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.

Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:

• включите в рацион фрукты и овощи;
• никогда не пропускайте перекусы;
• не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
• установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
• ешьте десерты в первой половине дня;
• после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
• не переедайте;
• пейте минимум 2 литра воды в день.

Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни.

Из-за какой еды можно набрать вес

Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:

• майонез или покупные соусы;
• гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
• булочки;
• торты с масляным кремом;
• сладкая газировка, пакетированные соки;
• полуфабрикаты и прочее.

Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.

Можно оставить в рационе даже свинину и картофель. Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире. А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину.

Наши лучшие рационы питания

Рацион питания после похудения

Чтобы поддерживать необходимый баланс калорий и урегулировать количество полезных микроэлементов и витаминов, важно составлять меню хотя бы на неделю. Так будет проще контролировать рацион и исключить риск переедания.

В первой половине дня блюда должны быть насыщены углеводами. Это могут быть овсяные хлопья, каши, фрукты, хлебцы. Совет – обязательно включите в рацион кисломолочные продукты. Днем нужно употреблять жидкое. Необязательно варить суп или борщ на мясном бульоне. Снизить калорийность блюда можно, заменив мясо на бобовые и избавившись от зажарки.

На ужин выбирайте мясо или рыбу порцией до 200 граммов, в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку. Это может быть тушеная капуста, гречка, свежие овощи. В таком случае худеть вам больше не понадобится.

Нужно ли заниматься спортом для удержания веса 

Посещать спортивный зал стоит ради собственного здоровья, а не только, чтобы уменьшить вес. Тренировки:

• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата;
• укрепляют диафрагму;
• увеличивают выносливость;
• способствуют правильному метаболизму;
• усиливают иммунитет.

Поэтому отказываться от тренировок после ликвидации лишних килограмм нецелесообразно. С ними диета больше не нужна. Иначе удержать вес будет сложно. Выберите для себя предпочтительный вид спорта и занимайтесь им. Если есть опыт, перенесите занятия на дом или просто делайте пробежки по утрам. Это возможность оставаться в форме и совершенствовать контуры тела, делая его подтянутым и привлекательным. Ведь ни одна корректировка питания не позволит избавиться от обвисшей кожи живота. А к этому часто приводит похудение. Дополняйте комплекс упражнений массажем и скрабированием.

Как быстро набрать вес мужчине?

Получив желаемый весовой результат, мужчины хотят увеличить мышечную массу. Сделать это удастся, только пересмотрев рацион и увеличив силовые тренировки. Диета должна стать калорийнее, но продукты все равно нужно выбирать полезные. Это может быть:

• индейка;
• яйца;
• курица;
• печеный картофель;
• творог и молоко;
• фрукты, овощи и прочее.

Набирать килограммы с помощью пиццы, бургеров и прочего фастфуда не стоит. Тело после такого меню будет дряблым и некрасивым. И велик риск, что вам понадобится худеть. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Лучше кусочек вареной курицы, чем мясной полуфабрикат в бульоне.

Что касается тренировок, стоит увеличить силовые нагрузки и составить индивидуальную программу для проработки всех групп мышц. Дополните занятия спортом белковыми коктейлями собственного приготовления.

Важен ли сон для удержания веса?

Нехватка сна – стресс для организма. А любые переживания – это замедление метаболизма. Соответственно, для поддержания правильного обмена веществ человеку просто необходим здоровый сон 6-8 часов в сутки. Это не значит, что можно дремать по 2-3 часа на диване. Это должен быть полноценный отдых на удобном матрасе в темное время суток.

Когда человек отдыхает не в полной темноте, сокращается выработка мелатонина. А это вещество ответственно за расщепление жиров. Кроме того, доказано, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни. Нехватка отдыха приводит к выработке кортизола. Он способствует отложению жира, даже если ваш рацион низкокалориен. Сон – важная часть жизни для восстановления организма и нормализации внутренних процессов. И поддерживать вес в норме без выполнения этого условия невозможно.

Похудение – сложный многоэтапный процесс, требующий концентрации и силы воли. Но, похудев до нормы, нельзя останавливаться. Правильное питание и физическая активность должны стать частью повседневности. Рациональное меню – диета на всю жизнь. Научитесь баловать себя вкусными, но полезными десертами. Не любите спорт? Замените его на танцы, йогу или просто регулярные пробежки с собакой. Помните, что вы сами создаете свое тело и все, что вы в него вкладываете, видите в отражении. Готовая рекомендация гарантирует вам успех.

Как забыть про удержания веса?

Чтобы полностью забыть о необходимости контролировать питание, чтобы удержать результат, лучшие спортивные диетологи вместе с нами разработали комплексную программу питания с доставкой на каждый день!

Данная программа очень разнообразна, и содержит норму в 1300 - 1500 Ккал в сутки. Разделена на 5 разовый прием пищи и максимально полезна для организма в период удержания веса:

Готовое правильное питание доставка | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровый обед в офис | Доставка детокс питания москва | Заказать рыбные блюда на дом | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для набора массы | Доставка вегетарианской еды москва

90 000 Какая эффективная диета для похудения после 50 лет? Меню и рецепты

Можно ли похудеть после 50 лет? Конечно! Вот несколько простых советов о том, как позаботиться о себе и похудеть.

Никогда не поздно изменить свой образ жизни на более здоровый. После 50-летия вы также можете похудеть и вести активный образ жизни. Многие выбирают его из-за состояния здоровья, ведь правильно подобранная диета позволяет улучшить результаты исследований или снизить дозы некоторых лекарств.Потеря лишних килограммов также разгружает суставы и повышает комфортность движений.

Диета для похудения после 50 лет

Принципы эффективной диеты для похудения после 50 лет очень похожи на рекомендации для других возрастных групп . Потеря ненужных килограммов возможна только тогда, когда общее количество энергии, поступающей с пищей, меньше количества энергии, необходимой организму для поддержания жизненных процессов и дополнительной активности, т.е.прогулки, уборка и т. д.

Для достижения этого состояния следует ограничить калорийные продукты и блюда, увеличить физическую активность. Однако после 50 лет диета также должна учитывать заболевания и состояния, которые могли развиться у человека с течением времени. В основном речь идет о сердечно-сосудистых заболеваниях, то есть об атеросклерозе, ишемической болезни сердца или артериальной гипертензии.

В таких случаях большую пользу принесет диета для похудения, основанная на принципах средиземноморской диеты или диеты DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).Во-первых, это традиционная средиземноморская диета, в которой в основном употребляется

• овощи и фрукты,
• импульсов,
• продукты из цельнозерновых злаков,
• домашняя птица,
• рыба и морепродукты,
• оливковое масло.

В небольших количествах вы потребляете:

• красное мясо (говядина и свинина),
• торты и сладости,
• сливочное масло и прочие животные жиры.

Диета DASH — это модифицированная версия средиземноморской диеты, созданная специально для людей с артериальной гипертензией. В дополнение к вышеизложенным предположениям, диета DASH рекомендует употреблять в пищу большое количество нежирных молочных продуктов.

У женщин старше 50 лет также есть особые потребности, так как они переживают период менопаузы . Тогда вам следует особенно позаботиться о костях, которые теряют свою естественную эстрогенную защиту. По этой причине стоит позаботиться об обеспечении нужного количества кальция с ежедневным рационом.Потребность в этом элементе возрастает после 51 года с 1000 до 1200 мг. Источником кальция в основном является молоко и продукты его переработки, а также зеленые листовые овощи.

Добавление витамина D также важно, особенно в период с сентября по апрель. Жировая ткань связывает этот витамин, поэтому людям с ожирением предлагается его прием в течение всего года в дозе 1600–4000 МЕ/сут. Витамин D важен для правильного метаболизма костей, но также положительно влияет на настроение и защищает от рака.

Существует множество так называемых диет. альтернативы, которые, например, включают потребление продуктов только из одной группы или являются чрезвычайно низкоэнергетическими. Такие диеты часто являются нагрузкой на организм, особенно у людей старше 50 лет. Очень часто альтернативные диеты также не отвечают потребностям, характерным для этого возраста. Так что вместо того, чтобы искать чудо-диету, стоит записаться на консультацию к диетологу. Он специалист в области питания человека, поэтому лучше всего поможет изменить привычки на более здоровые.

Диета для похудения после 50 лет - меню

Независимо от того, следуем ли мы принципам средиземноморской и DASH-диеты, меню на диете для похудения должно иметь некоторые фиксированные элементы:

• 4 - 5-разовое питание - «Ешьте меньше, но чаще» — известный совет. И правильно, ведь так организм лучше переваривает пищу, а заметным эффектом от этого будет отсутствие изжоги и чувства тяжести после еды.Просто переваривание пищи требует энергии, поэтому частые приемы пищи увеличивают ее расход больше, чем большая порция, съеденная реже.
• Регулярность приема пищи - Интервалы между приемами пищи должны составлять приблизительно 3-4 часа. Для самих приемов пищи стоит установить фиксированные часы, которые будут для нас наиболее удобными. Регулярные промежутки между приемами пищи позволяют организму лучше переваривать и усваивать пищу.
• Овощи - Фрукты 3: 2 - это означает употребление 5 порций овощей и фруктов в день, но с преобладанием овощей.Они менее сладкие, чем фрукты, и содержат больше пищевых волокон, повышающих чувство сытости и улучшающих работу кишечника. И овощи, и фрукты являются источником витаминов и антиоксидантов, которые защищают клетки организма от свободных радикалов, поддерживают обмен веществ и замедляют процесс старения.
• Ограничьте сладости и соленые закуски - полны сахара и жира, которые не только добавляют килограммы, но и могут сильно испортить кровь, как показали результаты анализов.Высокий уровень сахара в крови, а также слишком высокий уровень триглицеридов и холестерина могут быть вызваны частыми перекусами сладостями. Их лучше ограничить и в качестве альтернативы выбрать свежие фрукты.
• Питьевая вода - Замена всех сладких напитков водой может снизить потребление калорий в течение дня на 13%. Вода не содержит углеводов и не стимулирует секрецию инсулина, что значительно тормозит сжигание жира.

Диета для похудения после 50 лет.возраст - правила

Ингредиенты:

• 500 г спелых помидоров,
• 1 луковица,
• 500 мл овощного бульона,
• щепотка соли,
• щепотка перца, орегано, тимьян и базилик по вкусу,
• 1 столовая ложка оливкового масла.

Приготовление: Помидоры ошпарить кипятком и очистить. В кастрюле с оливковым маслом обжарить нарезанный кубиками лук. Нарезать помидоры кубиками и добавить в бульон вместе с луком и специями.Доведите суп до кипения, затем перемешайте суп до однородности. Его можно подавать разбавленным натуральным йогуртом.

расширить

Ингредиенты:

• 400 г мяса индейки,
• 2 луковицы,
• 1 красный перец,
• 200 г грибов,
• 5 лавровых листьев,
• 10-15 шариков душистого перца,
• соль и черный перец по вкусу,
• 3 столовые ложки рапсового масла,
• 2 столовые ложки картофельной муки,
• 1л овощного бульона.

Приготовление: Мясо нарезать кусочками и обжарить в ложке масла на сковороде. Затем положите его в кастрюлю. В той же сковороде обжарьте нарезанный кубиками лук в другой столовой ложке масла. Когда он подрумянится, добавьте его к мясу. Затем обжарьте нарезанные грибы и добавьте их к индейке так же, как и лук.

Затем добавьте в кастрюлю специи: листья, травы. Залить овощным бульоном. Готовить под крышкой около 60 минут.

Когда мясо станет мягким, смешайте муку и воду в миске и добавьте смесь в кулинарный соус. Когда он загустеет, выключите газ. Готовое рагу также можно приправить солью и перцем.

расширить

Похудение возможно и после 50 лет, важно только проводить его с умом. Для многих людей похудение – это путь к улучшению здоровья и благополучия.Например, несколько сброшенных килограммов могут стать огромным облегчением для суставов. Также стоит наладить сотрудничество с квалифицированным врачом-диетологом, который даст необходимые советы и поможет достичь поставленной цели.

Литература:

Ciborowska H., Rudnicka A., «Диетология, питание здорового и больного человека», Медицинское издательство PZWL 2014

Ярош М., Сайор И., Гугала-Мирош С., Нагель П. " Кальций ", Нормы питания для населения Польши, Институт пищевых продуктов и питания, 2017, 204-207

Вишневская К., Куровска Е., Окренглицка К., " Влияние потребления воды на массу тела", Wiadomości Lekarskie 2014, т. LXVII, № 2, часть. И

Какая эффективная диета для похудения после 50 лет? Меню и рецепты - 4,5/5. Было подано 24 голоса.

.

10 советов, как похудеть без диет

Бороться с разочарованием и вырваться из оков режима, которые накладывает на вас каждая новая диета. Наши блогеры советуют, как похудеть без него. Возможно! Вам не нужно следовать разочаровывающим правилам, которыми полна почти каждая диета. Вам просто нужно запомнить несколько ежедневных привычек.

Не знаете, как похудеть без диет и упражнений? Хотя похудеть без каких-либо жертв сложно, можно следовать простым советам и правилам, которые несложно внедрить и внедрить в свою повседневную жизнь – они требуют лишь последовательности и твердой решимости.

Все дело во времени, которое вы тратите на еду, приготовление пищи дома, перекусы с умом и перекусы с умом. Не стоит забывать о высыпании и развлечениях в спорте. Если вы учтете все советы, которые мы представляем, вы поверите, что действительно можете похудеть без диет.

Почитайте, что пишут наши блогеры о том, как похудеть без диет и какие у них патенты для стройной фигуры.Эти девушки точно знают, что делать, чтобы радоваться жизни и одновременно худеть. Никакой диеты.

Как похудеть без диет? Ешьте, когда наступает подходящий момент

Прислушивайтесь к своим внутренним часам — это очень важная часть сохранения здоровья и хорошего самочувствия.Выберите подходящее время приема пищи в соответствии с вашей активностью в течение дня. Некоторые люди называют эту систему хронопитанием - хронопитанием.

Не волнуйтесь, это очень просто и идеально подходит для задачи, как похудеть без диет. Все зависит от того, во сколько вы встаете утром.

• Когда проснетесь, съешьте плотный завтрак.
• Через четыре-шесть часов выберите сытный обед, включающий белок.
• Менее чем через пять часов выберите сладкую закуску, например, фрукты.
• В конце дня, если вы все еще голодны, съешьте легкий ужин.

Разумеется, все правила настраиваются. Если вы сели на вечеринку накануне вечером и встали поздно, поменяйте завтрак и обед на поздний завтрак, съеденный между 10:00 и 14:00.Позже выберите только легкий ужин.

Как похудеть без диет? Пить воду

Первое, о чем нужно подумать утром, это стакан воды. Потянемся к нему, когда думаем, что проголодались - часто нам не хочется есть, а только пить.Также полезно выпить стакан воды перед запланированным приемом пищи, это наполнит ваш желудок и заставит вас есть меньше и, следовательно, потреблять меньше калорий. Как советуют специалисты – нельзя забывать о воде, если кофе, крепкий чай или алкоголь входят в наше меню.

Обладают сильными обезвоживающими свойствами.Вот почему мы должны употреблять воду регулярно в течение дня и пить ее небольшими порциями, тогда наш организм будет использовать ее наилучшим образом и поможет вам похудеть без диет. Стоит сделать питье воды одной из ваших повседневных привычек – стоит иметь ее всегда под рукой.

Как похудеть без диет? Зарезервировать время

Даже если вы не знаете, как похудеть без диет и считаете себя самым занятым человеком в мире, найдите время для еды.Слишком быстро проглоченная пища не утоляет голод.

Вашему желудку требуется 20 минут, чтобы наполнить мозг. Сядьте поудобнее, выберите спокойную обстановку и старайтесь класть вилку после каждого кусочка, даже если вы голодны, как волк!

Как похудеть без диет? Если вы перекусываете, ешьте с умом

Я голоден! Как часто вы говорите это себе между приемами пищи? К сожалению, перекусы – главный враг красивой фигуры! Если ваша диета сбалансирована, приступы аппетита, вероятно, носят психологический характер, так как вашему телу не нужна дополнительная энергия.

Как похудеть без диеты, если вы действительно не можете контролировать свой голод? Выбирайте травяной или фруктовый чай. Есть шанс, что это уменьшит чувство голода.

Не забывайте и о десерте. После обеда съешьте фрукты или выпейте компот, который утолит аппетит к чему-нибудь сладкому.Поверьте, справиться с внезапным желанием перекусить может любой.

Как похудеть без диет? Переопределить

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вы должны научиться исключать из рациона продукты, содержащие лишние калории.Как похудеть без диет, когда правила исключения для вас не очевидны? Помните, что лучше выбрать курицу, чем говядину, пиццу, а не тарелку карбонары, полный бекон и цельнозерновой хлеб, а не белый багет.

Также помните, что ничто не является вашим врагом, и все зависит от количества. Можно есть мясное ассорти, но не чаще двух раз в неделю. Добавляйте к ним сырые овощи вместо картофеля фри и верьте, что они тоже найдут место в вашем диетическом меню.

Фото Луи Гензеля на Unsplash Фото: Офеминин

Как похудеть без диет? Сделай себя счастливым

Еда должна быть удовольствием, моментом, когда можно дышать и отдыхать с семьей или друзьями.

Не нужно переживать из-за съеденного печенья (все равно уже поздно, так как оно уже попало в желудок). Вы ничего не добьетесь, кроме плохого настроения до конца дня. Если вы не знаете, как похудеть без диеты и сильно "грешили" , просто идите на тренировку... Но не воспринимайте это как наказание. Это способ правильно сбалансировать свою повседневную жизнь.

Как похудеть без диет? готовить дома

Есть две причины. Во-первых, когда вы готовите домашнюю еду, вы контролируете, что вы едите, и удовлетворяете свои собственные потребности.Во-вторых, вы смиритесь с собственной едой и не будете относиться к ней как к врагу, заставляющему вас набирать вес – а это крайне важно с точки зрения того, как похудеть без диет.

Купите подходящее оборудование (пароварку, бумагу для выпечки с силиконовым покрытием, пресс и блендер) и начните выбирать продукты, которых вам до сих пор не хватало - ароматные травы, экзотические овощи, ракообразные...)

Нежирная домашняя еда улучшит вашу фигуру лучше, чем готовые блюда, богатые сахаром и солью.

Как похудеть без диет? Ставка на растения

Мать-природа предусмотрела все, в том числе и то, как похудеть без диет. С незапамятных времен люди использовали растения из-за их целебных свойств.А вы знали, что некоторые из них помогают бороться с лишними килограммами? Не все, конечно, но есть виды, которые станут вашими друзьями.

• Горькие апельсины приносят чувство сытости и стимулируют пищеварительные процессы.
• Фукус — бурая водоросль, которая не только ускоряет обмен веществ, но и мобилизует организм на использование накопленных жировых запасов.
• Листья гинкго билоба, или Ginkgo biloba, используются благодаря своим многочисленным свойствам. Они содержат антиоксиданты и способствуют расширению сосудов, снижая кровяное давление. Они также помогают бороться с целлюлитом и облегчают задачу похудения без диет.
• Семена фенхеля ускоряют процессы пищеварения, лечат желудочные заболевания и метеоризм.
• Водоросли вида Ascophyllum помогают уменьшить всасывание жиров на уровне кишечника.После сытного праздничного обеда они помогут уменьшить накопление жира в организме.

Все эти растения можно купить в свежем виде или в виде порошков или капсул (доступны в аптеках и аптечных магазинах). Обязательно соблюдайте рекомендуемые дозы.

Как похудеть без диет? Помните о сне

американских исследования показали, что существует связь между недосыпанием и избыточным весом, а точнее, увеличением индекса массы тела (ИМТ).Проще говоря, чем меньше вы спите, тем больше увеличивается ваш ИМТ.

У человека, лишенного сна, увеличивается выработка грелина, также известного как гормон аппетита. Кроме того, ваше тело использует энергию, необходимую для поддержания соответствующей температуры тела во время сна.

Конечно, мы никого не призываем проводить весь день в постели.Лучше вставай и начинай заниматься спортом, что предельно облегчит задачу, как похудеть без диет!

Фото Луи Гензеля на Unsplash Фото: Офеминин

Как похудеть без диет? Контролируйте свои эмоции

Стресс, гнев, страх, страх… все эти чувства заставляют нас чувствовать себя голодными.Кто из нас не испытывал потребности убрать содержимое холодильника после ссоры, серьезного разговора или обычного ужастика по телевизору?

Это совершенно нормальное, инстинктивное поведение, своего рода естественная компенсация. После того, как ваши эмоции взорвались, пришло время удовлетворить свои потребности с помощью еды.

Для некоторых страх набрать вес создает стресс, заставляющий их есть, что губительно для попыток похудеть без диеты.Это порочный круг, который можно разорвать, только вовлекая разум. Сохраняйте спокойствие, старайтесь держать свои эмоции под контролем, но больше всего не вините себя, когда видите несколько лишних декаграмм на шкале.

Как похудеть без диет? Упражняться

Да-да, мы знаем, было предсказуемо, что вопрос будет заключаться в том, как похудеть без диет и упражнений? К сожалению, без занятий спортом похудеть невозможно.Недаром все до сих пор травятся об обязательных 30-минутных тренировках в день. Физическая активность — лучший способ оставаться в форме без драконовских диет.

Как похудеть без диеты и упражнений? Вы не можете, поэтому выберите занятие, которое лучше всего соответствует вашим потребностям:

• Велосипед сделает ноги стройными и стройными.
• Аквааэробика сделает ваши ягодицы более упругими и округлыми.
• Занятия фитнесом помогут сделать живот плоским.
• Плавание укрепит ваши плечи.
• Людям, которые ненавидят спорт, не будет оправдания. Хорошо потеть, независимо от того, какое усилие вы делаете. Иногда достаточно простой прогулки.

Как похудеть без диет? Советы блоггеров:

Глициния:

"Ни одна диета не может сравниться с хорошими привычками в еде.Питаюсь нормально, по потребностям».

Синий чай:

"Стараюсь предугадывать и предотвращать приступы голода. Не позволяю себе голодать весь день, потому что знаю, что вечером смогу съесть лошадь с копытами. Обычно балуюсь перекусами, например ломтиком ананаса , после чего я чувствую себя сытым."

Кава:

"Я пытаюсь говорить сама с собой, задавать себе вопросы. Иногда, когда я хочу наброситься на лимонный пирог с безе, оказывается, что я совсем не голодна, мне это не нужно...

Также советую не ставить себе недостижимых целей.Сбалансируйте свое питание, ешьте то, что у вас на тарелке, но не бросайтесь в еду, не взвешивайтесь каждый день, потому что вы впадете в уныние, не впадайте в депрессию перед новым вызовом. Душевное спокойствие — ваш лучший союзник, если вы хотите похудеть, не теряя головы!»

Как редакция Ofeminin, мы всем сердцем верим в идею бодипозитива. Мы считаем, что сила женщин заключается в разнообразии, в том числе и в визуальном.Каждый из нас индивидуален и каждый прекрасен. Однако мы придерживаемся мнения, что в желании сбросить несколько килограммов или избавиться от прыща на лбу нет ничего плохого, если за этим не стоит непринятие себя. Каждый из нас имеет право решать для себя, хотим ли мы выглядеть так, как выглядим, или изменить что-то в себе. Помните девушки - желание измениться не исключает бодипозитив.

См. также:

Вам также может понравиться:

.

Почему мы не можем похудеть?

Rzeczpospolita: Часто ли мы ищем оправдания своему лишнему весу, например, плохими генами, плохим метаболизмом, плохими кишечными бактериями и т. д.?

Паулина Баррос: Бывает. Но гораздо чаще мы просто не осознаем, что делаем не так. Мы не знаем, откуда у нас избыточный вес или ожирение. Мы с полной убежденностью утверждаем, что «мы едим очень мало». Но по моему опыту, а также по исследованиям, есть большая проблема с недооценкой калорий, которые мы потребляем.Например, мы считаем калории только основных блюд, а не напитков, которые могут быть очень калорийными, также опускаем всевозможные закуски и довольно часто едим между приемами пищи.

Значит, лучший способ похудеть — ограничить питание? Говоря простым языком - диета МЖ?

И да и нет. Потребляя меньше калорий, мы создаем дефицит энергии, с которым организм справляется за счет сжигания жира. Так что худеем.С другой стороны, многие люди просто едят очень нездоровую пищу, и это главная проблема. Если мы съедим готовые бутерброды из белого хлеба с майонезом, жирной колбасой и листом салата, имитирующим овощную порцию, даже съев половину привычного, мы все равно будем питаться нездорово. У нас будет дефицит питательных веществ. И мы все равно будем голодать. Тучные люди довольно часто недоедают, в их рационе не хватает белков, клетчатки, витаминов и минералов. Без изменения своих привычек, без здорового сбалансированного питания похудеть навсегда действительно сложно.

Читайте также: Ожирение весит все больше

Какие ошибки мы чаще всего совершаем?

Слишком мало овощей, фруктов, воды, слишком много сахара, слишком много соли, нерегулярное питание – это ошибки, о которых все говорят и, наверное, все уже знают. Но есть ошибки, о которых редко говорят, и их совершают люди, которые действительно стараются питаться правильно, ищут специальные продукты, готовят сами. Например, вместо завтрака или ужина делают коктейль из свежих фруктов и овощей.Без сахара, поэтому он кажется максимально подтянутым и здоровым. И все же это не так, потому что он неполноценен — ему не хватает белка и полезных жиров. Вместо этого есть углеводные калории, которые быстро повышают уровень глюкозы в крови, что способствует увеличению веса. И достаточно было бы добавить горсть орехов или семечек, чтобы понизить гликемический индекс и чтобы такой коктейль служил лучшему похудению и насыщал его дольше. Некоторые витамины, например Е и К, не усваиваются без жира.

Некоторые люди ради здоровья хотят кардинально изменить свой рацион и решают есть только овощи и фрукты.

Это дефицитная диета, и я не могу рекомендовать ее даже в течение нескольких недель. Это также не правильная диета для похудения. Это тяжело вынести, и нам грозит эффект йо-йо. Здоровым и долгосрочным планом питания может быть веганская диета, также основанная только на продуктах растительного происхождения, но с хорошими ненасыщенными жирами и белком из бобовых.
Конечно, вы также можете сделать много ошибок в этой диете, потому что простой ярлык, что что-то веганское, не означает, что это полезно для здоровья.Леденцы тоже веганские - только сахар и уж точно не полезные. Стейки из цветной капусты и сельдерея обогатят меню овощами, но и не заменят полноценного приема пищи. То же самое и с безглютеновыми продуктами — мы считаем их более полезными, хотя часто это не так, потому что они содержат много вредных для здоровья ингредиентов, например, пальмовое масло. Многие поляки стараются питаться здоровой пищей, но мы слишком легко поддаемся магии «этикеток» и не читаем состав продуктов.

Довольно известно, что мы толстеем из-за пищевой непереносимости.Что достаточно исключить из рациона то, что нам не служит, например, молочные продукты или глютен, чтобы быстро похудеть.

Популярные тесты, которые исследуют пищевую непереносимость, не считаются надежными в медицинском сообществе. Доминирует мнение, что антитела IgG к белкам в различных продуктах питания появляются в крови просто при частом употреблении того или иного продукта. Конечно, и по этой причине нас не устраивает однообразное питание. Я считаю, что многие виды непереносимости гипердиагностируются.

Но многие люди теряют вес после отказа от глютена.

Исключая глютен, мы также отказываемся от целой группы продуктов, вызывающих ожирение: хлеба и многих видов сладостей. Начинаем есть больше овощей, едим продукты с более низким гликемическим индексом, например, вместо пшеничных макарон — соевые макароны. Потеря веса здесь является просто результатом более здорового питания. А вот у людей, которые все же едят белый хлеб или промышленные сладости, но без глютена, мы не заметим эффекта потери ненужных килограммов.Однако могут возникнуть дополнительные проблемы, например, с кишечной бактериальной флорой, дефицитом витаминов группы В.

Так как же изменить свой рацион, чтобы сохранить здоровье и похудеть без спектра йо-йо?

Есть разные способы сделать это. Конечно, я рекомендую посетить диетолога, который может указать, какие ошибки мы совершаем, и разработать диету или рекомендации, которые лучше всего соответствуют нашим потребностям и образу жизни. Мы также можем искать информацию самостоятельно, и их очень много.Например, советы Института пищевых продуктов и питания, доступные на их веб-сайте — Национального центра образования в области питания, надежны и ценны.

Однако не обошлось без специфических изменений образа жизни: похудение требует дефицита энергии. Рекомендовано около 500-1000 ккал в день, что должно обеспечить потерю веса около 2-5 кг в месяц. Поэтому достижение фигуры вашей мечты может потребовать терпения, и, вероятно, поэтому мы так стремимся поддаться «чудо-диете».

Что должно вызывать у нас недоверие?

Обещание очень быстрых результатов, необходимость покупать дорогие добавки или исключать целые группы продуктов (или наоборот - только один демонизированный ингредиент. Такие методы редко приносят заявленные результаты, а если и приводят - чаще всего венчаются эффект йо-йо.Но даже самая сбалансированная диета) не поможет, если мы не будем выполнять ее рекомендации, поэтому невозможно здоровое и устойчивое похудение без выработки здоровых пищевых привычек, а часто и изменения убеждений о еде.

.

Зеленый ячмень поможет похудеть?

Восхищаемый и используемый многими знаменитостями по всему миру, он быстро завоевал статус хита среди пищевых добавок, и его хорошая репутация сохраняется и по сей день. Зеленый ячмень был известен и использовался еще в Древнем Риме, но только сегодня он пользуется такой популярностью благодаря широкому спектру положительных эффектов для здоровья. Среди них особого внимания заслуживает следующее свойство этого растения – его полезное влияние в процессе сброса ненужных килограммов.Оказывается, ячмень для похудения отлично работает, и мы можем точно объяснить, почему.

Зеленый ячмень для похудения

Молодой ячмень имеет очень высокое содержание растворимой и нерастворимой клетчатки, которая является питательным веществом, способствующим снижению веса. Клетчатка имеет свойство разбухать в кишечнике, давая вам ощущение сытости, что избавляет от желания постоянно перекусывать.Кроме того, этот ингредиент снижает калорийность рациона, а также улучшает перистальтику кишечника, повышает метаболизм жиров, содержащихся в организме, выводит токсины и загрязнения, устраняя запоры, облегчает усвоение многих ингредиентов. Молодой ячмень также влияет на похудение благодаря высокому содержанию хлорофилла, ингредиента, поддерживающего поддержание кислотно-щелочного баланса, что помогает поддерживать соответствующий вес. Раскисление в процессе похудения очень важно, ведь слишком закисление организма является основной причиной лишнего веса и многих других заболеваний.Кроме того, хлорофилл регенерирует организм, обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, снижает уровень холестерина и может использоваться для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Итак, как мы видим, зеленый ячмень оказывает огромное влияние на снижение веса, но он является лишь поддержкой в ​​процессе похудения и должен поддерживаться здоровой, правильно сбалансированной диетой. Если мы будем следовать этим рекомендациям, молодой ячмень наверняка продемонстрирует нам все свои охлаждающие способности. Однако это не все, что может предложить нам это растение с точки зрения здоровья.

Зеленый ячмень для здоровья

Зеленый ячмень — богатый источник витаминов, минералов и ферментов, сравнимый по составу с головкой брокколи. Он содержит больше витамина С, чем апельсиновый сок, больше бета-каротина, чем морковь, в 37 раз больше кальция, чем пшеница, и в 5 раз больше железа, чем шпинат. Кроме того, это источник витаминов с густой группой В, магния, обладающего антистрессовым действием, а также цинка и кремния, положительно влияющих на состояние ногтей и волос.Из-за обилия витаминов и питательных веществ он относится к группе продуктов, известных как «суперпродукты». Благодаря высокому содержанию антиоксидантных ингредиентов, таких как витамины С и Е и бета-каротин, молодой ячмень эффективно нейтрализует влияние свободных радикалов на наш организм, что замедляет процессы старения и снимает нагрузку с иммунной системы. Он также эффективен против всех язв, поэтому идеально подходит для лечения акне и ухода за здоровым цветом лица.Успокаивает боли в животе, боли в суставах и уменьшает воспаление. Кроме того, его можно использовать для профилактики и лечения таких заболеваний, как: сахарный диабет, болезни сердца, гипертония, гиперхолестеринемия, бессонница или вышеупомянутое ожирение. Благодаря своим антиоксидантным свойствам он также обладает противораковыми и противовирусными свойствами. Зеленый ячмень обладает способностью индуцировать гибель раковых клеток, предотвращать активацию раковых процессов и улучшать механизмы регенерации ДНК.Ученые выделили из его состава супероксиддисмутазу (СОД), отвечающую за удаление свободных радикалов, вызывающих изменения в клетках организма и изменение структуры РНК/ДНК.

Обзор зеленого ячменя

Молодой зеленый ячмень можно приобрести в виде порошка или в виде таблеток и капсул. Обе формы одинаково эффективны, но последняя дешевле за счет более простого способа производства. Мы купим 60 капсул зеленого ячменя примерно за 13 злотых.Включить его в свой рацион стоит хотя бы из-за очень высокого содержания различных витаминов и минералов и ценной профилактической функции против многих болезней цивилизации, в том числе и рака. Для людей, борющихся с лишним весом, он также отлично подойдет, при условии, что он используется в качестве дополнения к сбалансированному питанию, а не замены. Итак, поможет ли зеленый ячмень похудеть? Определенно да, и в то же время он позаботится о вашем здоровье на многих других важных уровнях.

Подробнее

Перфорация кишечника — серьезное состояние с повреждением органов, требующее хирургического лечения. Чем это вызвано и к чему может привести? Проверить!

Подробнее

В основе кетогенной диеты лежит практически полное исключение углеводов из ежедневного рациона и замена их высоконасыщенными жирами. Что такое кетогенная диета и все ли могут ей следовать?

Подробнее

Семейная гиперлипидемия — это генетическое заболевание, вызывающее повышение общего холестерина и липопротеинов низкой плотности, или «плохого холестерина», в крови.

Подробнее

Зеленый чай – это не только ароматный, согревающий напиток – это источник ценных и необходимых витаминов, алкалоидов, аминокислот, флавоноидов и полифенолов. Каковы его свойства?

Подробнее

Печеночную диету обычно используют люди, страдающие заболеваниями печени – она направлена ​​на поддержку работы этого органа.Узнайте, что есть и чего избегать!

Подробнее

Подорожник ланцетный – небольшой многолетник, который часто можно встретить на полянах, газонах и лугах. Листья этого неприметного растения обладают целебными свойствами. При каких заболеваниях они помогают?

Подробнее

Березовый сок становится все популярнее – он содержит много витаминов и полезных веществ, благодаря которым оказывает положительное влияние на организм.Как это может нам помочь?

Подробнее

Прорезывание зубов является естественной частью развития ребенка. Поэтому следует знать, как он протекает и каковы его первые симптомы, чтобы иметь возможность правильно ухаживать за малышом во время прорезывания зубов.

Подробнее

Осознание важности профилактики кариеса становится все более распространенным в обществе.Однако немногие осознают, что не менее важно противодействовать пародонтиту.

Подробнее

С 8 января 2021 года направления выдаются не только традиционным способом, но и в электронном виде. Электронные направления значительно облегчают процесс регистрации для
тестов и методов лечения. Посмотрите, как именно они работают!

Подробнее

С сентября многие лекарственные препараты беременные могут бесплатно получить в аптеке.Ознакомьтесь со списком бесплатных лекарств для беременных и узнайте, как они распределяются.

Подробнее

Стома представляет собой соединение между толстой кишкой, тонкой кишкой или мочеточником и кожей. Это позволяет вам испражняться или мочиться, если пациент не может сделать это естественным путем.

Подробнее

Каждая беременность индивидуальна, но есть несколько основных симптомов, которые могут сделать вас беременной.Что им принадлежит?

Подробнее

Менструальный грипп является одним из побочных эффектов ПМС. Это не болезнь — оно протекает циклично, только симптомы его напоминают грипп.

Подробнее

Гипотиреоз, также известный как гипотиреоз, представляет собой заболевание, вызванное недостаточной выработкой гормонов щитовидной железы. Узнайте, каковы его причины и как его распознать и лечить.

Подробнее

Грипп является одной из вирусных инфекций, поражающих дыхательные пути. Хотя это широко известное заболевание, не следует относиться к нему легкомысленно — если его не лечить должным образом, оно может привести к серьезным осложнениям.

Подробнее

Правильная гигиена полости рта позволяет нам наслаждаться красивой улыбкой и здоровыми зубами. Мы представляем самые продаваемые зубные пасты, доступные в нашей электронной аптеке.

Подробнее

Для эффективного ухода за лицом и телом он должен основываться на небольших ежедневных ритуалах. Важно правильно подобрать косметику и систематически ею пользоваться, а также диету, богатую витаминами.

Подробнее

Приближается осень, а вместе с ней и сезон простуд и гриппа, которые являются вирусными инфекциями. Узнайте об их характеристиках и узнайте, как защитить себя от них.

Подробнее

Пищевая сода является элементом практически каждой кухни – она отлично подходит для удаления гари и неприятных запахов, ее также можно добавлять в блюда. Оказывается, он также обладает целебными свойствами. Какой?

Подробнее

Бобы — знаменитая бобовая культура, которую собирают летом. Хотя он широко потребляется и присутствует в магазинах и ларьках, мало кто знает о его полезных свойствах.

Подробнее

Борщ Сосновского представляет собой четырехметровое растение с белыми цветами. Несмотря на свою высоту, выглядит довольно неприметно. Однако он чрезвычайно опасен для окружающей среды и человека.

Подробнее

Мидии — это маленькие членистоногие, напоминающие крылатых муравьев. В Польше они относятся к часто встречающимся насекомым.Их укусы не очень опасны, но могут быть довольно болезненными.

Подробнее

Смородина крыжовниковая, в просторечии называемая крыжовником, является популярным садовым растением. Он известен своими маленькими плодами, которые можно есть сырыми и делать из них варенье. Каковы их свойства?

Подробнее

Сыпь от подгузников является распространенной проблемой у младенцев и детей ясельного возраста с очень нежной кожей.Узнайте, откуда они берутся, как выглядят и, самое главное, как с ними эффективно бороться.

Подробнее

Чеснок — широко известное растение, но не все слышали о диком чесноке. Этот сорт не оставляет неприятного запаха и обладает целебными свойствами. Узнайте, почему вы должны использовать его!

Подробнее

Льняное семя — это семя льна, обладающее многочисленными полезными свойствами.Они все чаще используются в качестве косметического средства и дополнения к ежедневному рациону. Каково их влияние на организм?

Подробнее

Онихомикоз является распространенной проблемой - он поражает более 20% населения, и его также легко заразить. Как предотвратить, лечить и предотвратить онихомикоз? Ознакомьтесь с нашим руководством.

Подробнее

Lady-comp — это компьютер, который следит за менструальным циклом — указывает фертильные дни и день овуляции.Это позволяет вам подходить к теме беременности контролируемым образом. Проверьте, как его использовать и какую пользу он приносит.

Подробнее

На внешний вид кожи влияет множество факторов. Даже питание, образ жизни, болезни и условия жизни отражаются на внешнем виде кожи. Как ухаживать за кожей, чтобы она была гладкой и здоровой?

Подробнее

Дермокосметика набирает все большую популярность среди
увлажняющих и антивозрастных средств.Действительно ли их репутация заслужена?

Подробнее

Микоз стоп – проблема, смущающая многих. Как его предотвратить, лечить и ухаживать за ногами, чтобы избежать рецидива? Ознакомьтесь с нашим руководством!

Подробнее

Проблема клещей, видимо, всем нам хорошо известна — исследования показывают, что каждый второй поляк был укушен ими.Поэтому стоит знать, чем опасен укус клеща и как его предотвратить.

Подробнее

Афта — это распространенное заболевание, с которым большинство людей сталкивается хотя бы раз в жизни.

Подробнее

Тепло и прелесть лета позади, а впереди - перспектива долгих хмурых осенних дней.

Подробнее

Чтобы организм функционировал эффективно, ему нужна правильная доза питательных веществ.

Подробнее

Каждый день подходит для того, чтобы начать вносить изменения в свою жизнь. Все больше и больше из нас начинают понимать, что то, как мы живем и питаемся, не приводит ни к чему хорошему.

Подробнее

Каждая молодая мама понимает, насколько важно безопасно ухаживать за новорожденным ребенком. Кожа такого маленького ребенка чрезвычайно нежная и подвержена различного рода раздражениям.

Подробнее Зима – это большое испытание не только для нашего иммунитета. Преобладающие морозы, теплый и сухой воздух в помещениях, диета с низким содержанием витаминов и микроэлементов или даже ношение головного убора – все это факторы, ухудшающие состояние прически. Как ухаживать за волосами, чтобы они были здоровыми и блестящими... читать дальше Подробнее В начале осени родители задаются вопросом, что делать при насморке у детей? Самые младшие и чуть постарше отпрыски недавно начали учебный год, что делает их более уязвимыми к любым инфекциям и другим заболеваниям, связанным с простудой и гриппом.Что выбрать при простуде в... читать дальше Подробнее

Некоторое время назад в кругах желающих похудеть зазвучала тема зеленого ячменя.

Подробнее

Гомеопатия является естественным методом лечения и, как и все методы лечения этого типа, характеризуется целостным подходом к пациенту. Что это значит?

Подробнее

Наше здоровье зависит от многих динамических процессов строительства и распада.

Подробнее

Шампунь Себорадин против перхоти рекомендуется как при сухой, так и при жирной перхоти.

Подробнее

Боль в горле чаще всего является симптомом воспаления слизистой оболочки горла и миндалин, вызванного инфекцией верхних дыхательных путей. У взрослых в большинстве случаев фарингит и тонзиллит вызываются вирусами.

Подробнее

Беременность – это время, когда в жизни будущих мамы и папы начинается большой переворот. Наш нынешний образ жизни кардинально изменится после появления малыша, и мы потихоньку готовимся к нему во время беременности.

.

Ходьба в течение часа каждый день помогает похудеть?

Многие люди недооценивают ходьбу и ходьбу. Однако эта форма упражнений, выполняемая регулярно, может принести потрясающие результаты. Он не только улучшит состояние и работоспособность организма, но и поможет похудеть.

• Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, в основном зависит от вашего веса и скорости ходьбы. Быстрая ходьба сжигает больше калорий в час.
• Несколько исследований показывают, что ходьба способствует снижению веса, особенно в сочетании с низкокалорийной диетой.
• Дефицита в 500 калорий в день достаточно для большинства людей, желающих похудеть. Вы можете сжечь часть этих калорий, прогуливаясь в течение часа.

Ходьба — отличный вид упражнений, который может помочь вам сбросить вес и сохранить хорошее здоровье, если делать это регулярно. К сожалению, многие люди не ценят эту форму движения.

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?

Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от многих факторов, в том числе от массы тела и скорости ходьбы, а также температуры воздуха, местности, по которой мы ходим (гористая она или нет). Например, худощавый человек весом около 55 кг сожжет около 154 ккал при медленной ходьбе в течение часа (темп 3,2 км/ч), а человек весом около 110 кг сожжет за ту же прогулку около 305 ккал. Гораздо больше энергии можно использовать при быстрой ходьбе, например, при ходьбе.со скоростью 6,4 км/ч. Человек весом 55 кг при ходьбе в таком темпе сожжет 275 ккал, а человек весом 110 кг сожжет 545 ккал. Для сравнения: средний темп ходьбы для большинства людей составляет 4,8 км/ч. Если мы хотим знать, сколько мы прошли и сколько калорий мы сожгли за это время, стоит установить одно из многочисленных приложений для телефона, доступных на рынке, и включать его каждый раз, когда мы идем на прогулку.

См. также

Ходьба + диета = больше потери веса

Хотя ходьба сама по себе может помочь вам похудеть, она гораздо более эффективна в сочетании с уменьшением калорийности пищи.Это подтверждается многими исследованиями. В одном исследовании, которое длилось 12 недель, все участники этого эксперимента, страдающие ожирением, сократили свое ежедневное потребление на 500-800 калорий. Затем участников разделили на две группы. Одна группа шла в общей сложности 3 часа в неделю со скоростью 6 км/ч, а другая группа вообще не ходила. Оказалось, что похудели все, но те, кто ходил в среднем почти на 2 кг больше, чем те, кто не ходил.

Долгие или короткие прогулки?

Интересно, что на потерю веса может повлиять то, ходите ли вы непрерывно или короткими рывками.В ходе 24-недельного исследования женщины с избыточным весом или ожирением сократили потребление калорий на 500–600 в день и активно ходили пешком по 50 минут в день или дважды по 25 минут в день. Оказалось, что те, кто ходил короче, но чаще, теряли в среднем на 1,7 кг больше, чем те, кто ходил непрерывно в течение 50 минут.
Резюмируя: снизив суточную потребность в энергии на 500 ккал и ежедневно гуляя, мы можем терять около одного килограмма массы тела в неделю.Простота ходьбы делает ее привлекательной для многих людей, которые, например, из-за проблем со здоровьем, не могут бегать или ездить на велосипеде.

См. также

Источник: Healtline

.

Как похудеть за 30 дней? Ознакомьтесь с нашими советами

Почему я не могу похудеть? Начнем с начала

Вы мечтаете о плоском животе, уменьшении веса и жира, и ваш вес не сдвинется с места? Вы ведете здоровый образ жизни, вам не хватает физической активности, и до сих пор не можете похудеть?

Если ответ на любой из этих вопросов положительный, сегодня я покажу вам, как достичь этой цели. Я объясню вам, что такое эффективное похудение. Если вы хотите похудеть за месяц, читайте дальше, ведь вы можете похудеть за 30 дней!

Можно ли похудеть за месяц? Можно ли похудеть за 30 дней?

Да! Есть , возможно .На сколько можно похудеть за месяц, я вам сейчас скажу. Однако для того, чтобы достичь своей цели, вы должны соблюдать диету для похудения. Физическая активность также рекомендуется, например, посещение бассейна или тренажерного зала, хотя это и не обязательно . В конце этого поста я хочу, чтобы вы могли сознательно сказать: «Я тоже могу похудеть» , полностью осознавая, как это сделать.

В этом посте вы найдете советы по продуктам, которые положительно повлияют на ваше тело и жизнь, а также помогут вам сэкономить много драгоценного времени или болезней, которые могут быть вызваны избыточным весом и ожирением.Впереди у вас много работы, поэтому давайте остановимся на теме подробнее, чтобы исключить возможные ошибки, делающие невозможным похудение.

Список распространенных ошибок, которые делают похудение неэффективным

1. Отсутствие настойчивости. Похудение — это то, о чем вам нужно заботиться в каждый момент вашей жизни (если эта проблема касается вас). В похудении важна регулярность . У вас будет лучшая диета, меню и абонемент в лучший спортзал.Без настойчивости это не принесет вам пользы. Эффекты не получены за один проход.

2. Без диеты. Таким образом, нет указаний на то, сколько приемов пищи вы будете есть в день. Здоровая диета для похудения — 70% успеха. Конечно, это полезно, если вы хотите быстро перестать перекусывать. Составление собственной диеты без надлежащих знаний может создать проблемы. Не все продукты подходят для похудения. Аппетит поддается контролю, а диета, включающая плотный завтрак, — это рецепт, позволяющий превратить проблему в эффект.( См. также: Диетический завтрак 200 ккал)

3. Употребление вредного сахара, сладостей, подсластителя чая. Распространенные причины отсутствия эффекта. Сладости вредны. Лучше выбирать фрукты и овощи. Сахар к чаю и кофе тоже не лучшая идея.

4. Употребление фаст-фуда. Больше всего калорий содержится в жире. Сегодня популярные блюда и закуски широко доступны, мало кто из нас задумывается, как выглядит процесс их приготовления.

5. Неучет ваших предпочтений в питании. Как следствие диета вам не нравится, вы прекращаете ее употреблять и замыкаете порочный круг . Есть способы получить сытную и здоровую пищу, полную овощей. Вкус имеет большое значение. Даже если вы любите картошку, хлеб (или другой хлеб) или мясо – все можно приготовить по-диетическому.

6. Никаких изменений в пищевых привычках. Отчасти относится к пунктам один и два. Даже если вам удастся похудеть, но вернуться к прежним практикам, ваш прежний вес тоже вернется. В этом случае сложно найти мотивацию. В некотором смысле, вы всю жизнь сидите на диете для похудения. Это не значит, что вы голодаете/проголодаетесь.

7. Отсутствие базовых знаний, например, как правильно рассчитать потребность в калориях. Здорового питания и здорового питания недостаточно. Вам нужно хорошо узнать свое тело. Это потому, что у вас лишний вес, и вы не худеете, потому что не знаете себя.

8. Слишком мало трафика. Тренировок три раза в неделю при сидячем образе жизни может быть недостаточно. Иногда достаточно увеличить физическую активность. Улучшение здоровья — это то, что требует времени. Мотивация к занятиям спортом очень важна. Упражнения сами по себе усиливают эффект диеты . Упражнения заставляют нас выглядеть более «фитнес». Тренажерный зал может помочь, но это не обязательно, потому что хорошую тренировку можно организовать и дома. Езда на велосипеде — хорошая идея для поездки на работу или активного отдыха.Определенно стоит приложить усилия для здорового образа жизни.

9. Другие факторы, не принятые во внимание , такие как гипотиреоз, высокий уровень холестерина мало сна, стресс , принимаемые лекарства, уровень метаболизма. Для того чтобы ускорить обмен веществ, стоит каждый день пить много воды. Пить воду!

10. Игнорирование сигналов, которые посылает нам тело . Анализы крови - кладезь информации. Хорошо знать, чего не хватает телу.

11. Отсутствие поддержки со стороны окружающих . При этом надо иметь особо выносливую психику. Мотивация является ключевым фактором, который необходимо поддерживать на высоком уровне. Ощущение поддержки положительно скажется на вашем похудении.

12. Нет мониторинга прогресса . Заведите себе блокнот или дневник. Со временем посмотрите, какие блюда вы едите, сколько энергии они дают, сколько килограммов вам удалось сбросить благодаря использованию определенной стратегии. Измерьте, сколько калорий и какие калории вы едите . Посмотрите, что такое таблица калорий и съешьте осознанно. Такие записи будут чрезвычайно ценным материалом для анализа.

13. Продукты с пометкой «легкие» не всегда являются диетическими. Информацию о питательных веществах, таких как белки и углеводы, можно найти на этикетке. Стоит знать, что «легкие» продукты — не всегда самые лучшие продукты. Их употребление может временно быстро уменьшить чувство голода, но они не имеют много общего с диетой .Эти слоганы чаще всего используются в маркетинговых целях.

14. Худейте в любое время дня. Десерты можно заменить. Корица и натуральный йогурт — мои методы, которые я использую в любой момент сомнений. Это поможет вам быстро почувствовать себя сытым в минуту слабости.

На сколько можно похудеть за месяц?

В интернете возникло много мифов , о сколько можно похудеть за месяц . Есть много «проверенных способов», «домашних средств», чтобы быстро похудеть.На многочисленных форумах и сайтах можно прочитать вопросы, как похудеть на 5 кг, 10 кг, 15 кг. Тогда не стоит читать форум.

Более пугающие ответы: волшебные диеты и препараты, предлагающие такие значения в течение недели, месяца. Для меня это миф и ищем еще проблемы, так что перейдем к ответу.

Многое зависит от общего состояния организма, текущего веса. Ваше здоровье очень важно.

Вам интересно, сколько килограммов вы можете сбросить? Узнайте, чего вы можете достичь на диете для похудения.

По моему опыту, нормальная скорость потери веса составляет 0,5-1 кг в неделю! Отвечая на вопрос: за месяц можно безболезненно сбросить около 4 килограммов.

Быстрая потеря веса может поставить под угрозу ваше здоровье, а эффект будет временным или отсутствовать. Если вы хотите похудеть быстрее, знайте, что это опасно. Существует также риск эффекта йо-йо. Достижение цели должно соответствовать вашим способностям. Потребление 1000 ккал в день и изнурительные тренировки — не лучшая идея.

Обратите внимание, однако, что скорость, с которой вы теряете вес, может варьироваться. Помните, что вес не уменьшается линейно. Если у вас очень избыточный вес, действительно изначально вы можете похудеть быстрее . Когда вы почти достигли цели и у вас остались последние килограммы, вы будете терять вес все меньше и меньше и медленнее.

Каждая калория имеет значение. Все это растянуто во времени, вы должны сохранять мотивацию, а это непросто. Первые несколько килограммов могут быть идеальными, а затем вам нужно изменить свою диету и поддерживать соответствующий уровень приверженности, чтобы добиться долгосрочной потери веса.

Хороший диетолог может сэкономить много месяцев, помочь избежать ошибок. Сделайте вашу фигуру лучше, а также ваше настроение, когда вы стоите на весу. Ответственное вождение, постановка целей, разнообразная кухня и знания о правильном питании с учетом ваших потребностей — так вы сможете побороть ожирение быстрее, чем вы думаете. Вы узнаете его по возможностям персонализации блюд, а самое главное: вы не только посмотрите на рис с курицей.

Что делать, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть быстро , глядя сквозь призму написанного выше (т.е. похудеть здорово) нужна цель. Цель сжечь жир . Чтобы достичь этой цели и позаботиться о своем здоровье в первую очередь нужно питаться осознанно.

Прием пищи должен быть запланирован . Я имею в виду каждый прием пищи. Чтобы успешно справиться с этой задачей, нам необходимо составить богатое витаминами меню и список покупок. Рацион должен быть сбалансированным и состоять из полезных продуктов, фруктов. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая положительно повлияет на ваш план по снижению веса.

Если все спланировано и осознанно, исключаем возможные случайные спотыкания и моменты слабости.

Диета — это 70% успеха, и ее необходимо использовать ежедневно. Диета должна иметь адекватную калорийность, адаптированную к нашей физической активности. Мы должны потреблять меньше калорий, чем необходимо нашему телу для нормального функционирования, работы и физической активности. Я призываю вас прочитать другой мой пост, в котором объясняется, как рассчитать потребность в калорий.

Диета — это 70% успеха, потому что она регулирует, худеем мы или набираем вес. Упражнения только улучшают внешний вид нашего тела. Мы просто начинаем быть в форме, и мышцы выглядят «лучше», пока мы теряем жир (они становятся более заметными).

Есть много инструментов для подсчета калорий, и сегодня я покажу вам свои любимые. Я говорю о калькуляторе calorie.net - нажмите и используйте эффективную диету Это инструмент, в котором вы можете составить диету самостоятельно или воспользоваться поддержкой диетолога.Второй раствор, , особенно рекомендуется для начинающих . Он позволяет избавиться от нежелательных килограммов, увеличить жиросжигание до максимума и достичь цели эффективным и абсолютно здоровым способом.

Сначала выберите одну из нескольких диет. Доступны стандартные диеты для похудения, а также специализированные диеты, включая гипотиреоз, хашимото, диабет II типа, повышенный уровень холестерина, запоры, вегетарианские диеты или диет для пар.

После выбора диеты и добавления ее в корзину необходимо зарегистрировать учетную запись. Для этого необходимо будет предоставить следующие данные:

После оплаты заказа мы можем перейти на вкладку диета. Диета персонализирована и адаптирована к вашим предпочтениям . Простота использования впечатляет, потому что диета адаптирована к вашему вкусу и позволяет менять приемы пищи. Диетолог, закрепленный за вашей учетной записью, ответит на ваши вопросы и окажет неоценимую поддержку, когда она вам больше всего понадобится.

В начале укажите номер телефона (или нет) и заполните основную информацию, такую ​​как рост, текущий вес, целевой вес или цифра. Не все хотят быть бодибилдерами. 🙂

На следующем этапе мы предоставляем дополнительную информацию, такую ​​как образ жизни, потеря веса, проблемы со здоровьем и пищевая непереносимость.

Что есть, чтобы похудеть?

В результате ранее предоставленных данных мы получим индивидуальное исследование, созданное врачом-диетологом на основе наших предпочтений .На основе введенных данных программа рассчитывает вашу текущую потребность в калориях и дефицит калорий, необходимый для достижения цели. На основании этих данных составляется калорийность рациона, и вы получаете готовые рецепты, можете воспользоваться консультациями в любой размерности. Подбор продуктов питания и питательных веществ еще никогда не был таким простым.

В первый раз, когда я использовал этот инструмент, я был поражен большой базой рецептов, которые были разработаны для людей, сидящих на диете .Буквально все идет с инструкцией по правильной подготовке. База содержит сотни продуктов, таких как кокосовое масло, льняное семя, орехи, рыба, яйца, поэтому вы можете адаптировать свой рацион к продуктам, которые вы знаете и любите.

Похудеть теперь легко. Программа поможет вам достичь цели. Вы похудеете, если будете следовать простым правилам. Питаться по меню, которое также доступно в телефоне. Вы можете распечатать меню, а также список покупок. Все происходит автоматически. Меню четко прописано и содержит количество калорий, количество углеводов, жиров и белков.

Каждый рецепт содержит фото и описание приготовления. Вы получаете баллы за непревышение установленных лимитов калорий и макронутриентов. Вы также можете зарабатывать баллы за упражнения, которые вы выполняете. Таким образом, вы можете легко проверить правильность применения рекомендаций.

Согласно статистике, люди, которые начинают пользоваться калькулятором калорий , теряют в среднем 4,5 килограмма за первый месяц использования.

Рецепты аналогичны домашним. Однако это низкокалорийные варианты. Вы можете есть и, прежде всего, сократить количество вредных для здоровья продуктов благодаря правильному планированию.

То же самое касается продуктов, которые вам не нравятся. Диета часто ассоциируется с невкусной пищей. В этом случае просто измените их. Самый большой плюс диеты в том, что вы заменяете не понравившийся рецепт другим. Часто люди, которые слышат, что я на диете, воспринимают это как мучение.Я не вижу причин для этого. Не сами продукты являются ключом к успеху, а лимит калорий и макронутриентов, который вы не должны превышать.

Однако, если вам по плечу только диета, приложение позволяет искать среди тысяч рецептов, разделенных на завтрак, обед, ужин, закуски или сладкие блюда - и вы можете себе это позволить, если все спланировано. Мясо, супы, коктейли, фрукты и овощи, салаты. Там действительно есть из чего выбрать.

Пользователи постоянно добавляют новые рецепты.Использование Калькулятора калорий позволит вам окончательно проверить, едите ли вы слишком много или нет. Приложение также позволяет добавлять тренировки, так что ошибиться очень сложно. Я считаю, что это ключ к успеху. Посмотрите мой другой пост, в котором четко объясняется , как самостоятельно составить диету для похудения.

Как тренироваться, чтобы похудеть?

Чтобы быстро похудеть - чтобы сбросить больше килограммов, обязательно занимайтесь спортом.Как я упоминал во введении, вы можете придерживаться диеты, чтобы оставаться в форме, но я не вижу причин, по которым вам следует пропускать бег или любой другой план тренировок.

Упражнения помогают уменьшить негативные последствия стресса, двигаясь хотя бы раз в день. Я имею в виду интенсивный трафик в течение 30 минут, то есть велопрогулку, быструю прогулку, бассейн. Активный отдых на свежем воздухе в целом. Регулярные физические упражнения положительно влияют на эффект от диеты и помогают сжигать жир с живота, бедер или других наиболее чувствительных мест.
Смотрите также: Как похудеть с живота

Важно движение. Наша мышечная ткань постоянно нуждается в калориях для нормального функционирования. Люди с более развитыми мышцами могут позволить себе больше калорий каждый день.

Как похудеть за месяц? Резюме потери веса за 30 дней

У вас есть месяц, чтобы похудеть? Надеюсь, я ясно описал, как это сделать. Время для быстрого подведения итогов.

1. Узнайте свою суточную калорийность.

2. Вычтите 400-600 калорий , чтобы достичь дефицита калорий или введите в свою жизнь регулярные энергичные упражнения , такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, тренажерный зал, бассейн или другие простые упражнения, которые вы можете выполнять дома . Упражнения заставят ваше тело использовать больше калорий.

3. Составьте меню на четыре недели, которое не будет превышать расчетную калорийность.

4.Помните, что около 50% калорийности рациона должны составлять углеводы. Суточная потребность в белке составляет около 1 грамма на каждый килограмм массы тела. Остальные калории должны поступать из жира.

Посмотреть записи о белке в рационе:
Лучший белок WPC (рейтинг)
Продукты, богатые белком
Какой белок уменьшить?
WPC или WPI? В чем разница между белковыми добавками?
Лучший изолят протеина (рейтинг)
Полезен ли протеин (порошок)?
Какой протеин выбрать?
Белковая диета - меню

5.Будьте настойчивы, усердны и терпеливы. Не ешьте больше калорий, чем требует ваша диета.

6. Достигните своей цели и с удовольствием наблюдайте, как снижается ваш вес!

7. Влюбитесь в свой новый, лучший, здоровый образ жизни!

Если эта запись побудила вас принять решение похудеть, обязательно добавьте комментарий. Покажите свои результаты после первого месяца похудения.

.

Szczęście od Kuchni - Agata Jasińska в Apple Podcasts

Кризис. Может ли это быть началом чего-то хорошего?

Представьте себе такую ​​ситуацию:
⚠️ Вы полностью поглощены повседневными делами. Дом - работа - семья.
⚠️ Вы даже любите свою работу, а если быть точным - у вас нет времени слишком много о ней думать.
⚠️ Пока однажды вы неожиданно не получите эту бумагу - РАСТОРЖЕНИЕ РАБОЧЕГО ДОГОВОРА!

🔊 На последний выпуск подкаста я пригласила Агату Сцисловскую, у которой был такой опыт 5 лет назад.

✅ Агата рассказала о том, как справилась с кризисом. Это был не легкий путь. Изначально Агата решила начать собственный онлайн-бизнес, но история сложилась иначе.
✅ Мы также говорили о том, что не стоит ждать кризисов, чтобы внести изменения в нашу жизнь.

⏰ Послушайте последний выпуск и узнайте:

✅ как могут помочь кризисы?
✅ как искать хобби, что нам могут дать танцы и как Агата заботится о здоровом образе жизни?
✅ Каковы плюсы и минусы ведения онлайн-бизнеса? Мы раскроем секрет того, как мы познакомились и как получилось, что я работал полный рабочий день, а Агата вела онлайн-бизнес и почему сегодня все наоборот.

Приглашаем Вас!

и зарегистрироваться на вебинар для кишечника 16/11/2021 (вторник)
https://www.subscribepage.com/webinar_jelita_twoj_drugi_mozg

Проверьте подарки 🎁🎁🎁🎁🎁🎁

🔴 Бесплатный вебинар 🔴 👉 "Как сформировать привычки здорового образа жизни "вы можете найти в моей группе "Счастье на кухне - здоровое питание и здоровый образ жизни" на Facebook
https://www.facebook.com/groups/szczescieodkuchni

🔴БЕСПЛАТНАЯ электронная книга 🔴 👉" 7 причин по не похудеешь" https://szczescieodkuchni.ru / ebook /

🔴БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-курс 🔴 👉 "Как бросить есть сладкое?" https://www.subscribepage.com/kurs_jak_przestac_jesc_slodycze/

➡️ Я психодиетолог. Я учу вас есть здоровую, вкусную и восстанавливать хорошие отношения с едой. Идея состоит в том, чтобы освободить себя из ловушки вечных диет, постоянных мыслей о еде, угрызений совести, самобичевания, пищевого стресса и эмоций. Чтобы восстановить ментальную свободу и фигуру.
Запишитесь на бесплатную первичную консультацию:
https://calendly.com / szczescieodkuchni / free-entry-consultation-30-min

🍀 Вы можете найти меня по адресу:
✔ БЛОГ: https://szczescieodkuchni.pl/
✔ Фан-страница FACEBOOK: https://www.facebook.com/szczescieodkuchni /
✔ Группа FACEBOOK: https://www.facebook.com/groups/szczescieodkuchni
✔ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/agata_szcsescie_od_kuchni

💎 Что вы найдете на моих социальных каналах?

✅ Советы по формированию здорового питания
✅ Психология питания и не только
✅ Идеи и кулинарное вдохновение
✅ Советы переутомленным женщинам

💎 Я поддерживаю женщин, которые хотят:

✅ Покончить с постоянными диетами раз и навсегда
✅ похудеть без голода,
✅ восстановить прежнюю энергию, радость жизни и баланс между работой и личной жизнью.

💎 Моя поддержка?

✅ Индивидуальные онлайн-встречи
✅ Онлайн-семинары
✅ Тренинги и вебинары
✅ Групповая программа интуитивного похудения (онлайн)
✅ ...

.

---

Смотрите также

• 
  Кашель до рвоты у взрослого причины без температуры
• 
  Признаки диабета у мужчин
• 
  Средняя форма коронавируса по дням
• 
  Малярия инкубационный период
• 
  Мазок на степень чистоты у женщин
• 
  Вены на руках резаные
• 
  Дивертикул симптомы
• 
  Вред уринотерапия
• 
  Сукровица из раны
• 
  Виноград слабит или крепит стул взрослого человека
• 
  Киста внутри почки