Йога при климаксе

Женская практика в климактерический период

Постменопауза – это завершающая стадия климактерия, последняя стадия инволютивных изменений женской репродуктивной системы. Это период от менопаузы до полного прекращения функции яичников. У 70-80% женщин постменопауза сопровождается различными расстройствами. Патологии регистрируются у горожанок в полтора-два раза чаще, чем у жительниц сёл.

В постменопаузе различают два периода - ранний и поздний. В раннюю постменопаузу яичники еще функционируют, но не полностью. Циклы в организме еще происходят, но утрачены детородная и менструальная функции. Продолжительность ранней постменопаузы –5 лет. В последующие годы – поздний период постменопаузы наступает физиологический покой - прекращается функция яичников, возникает возрастная атрофия половых органов и общее старение организма. Поздний период постменопаузы длится по одним источникам около 10 лет, по другим источникам до конца жизни женщины.

Типы психологических реакций женщин на климакс.

Реакции женщин на прекращение менструации зависит от состояния и типа нервной системы, материального благополучия, семейного положения, наличия детей, здоровья членов семьи, трудоспособности и т.д.

Пассивная реакция – 15-20% - не обращает внимания, принимает как должное. Как правило, это женщины, проживающие в сельской местности, у которых много работы «по дому» - огород, животные.

Невротическая реакция – 8-15% - оказывает сопротивление процессам старения – косметологические кабинеты, фитнес, пластические операции. При неудовлетворительных результатах сохранить внешний вид, это приводит к нервному стрессу и психическим расстройствам.

Гиперактивная реакция –5-10% - неприятие изменений, происходящих в организме. Женщина пытается блокировать эти симптомы, фиксируя свое внимание на других предметах – детях, внуках, работе, искусстве. Критически относятся к жалобам сверстниц.

Адекватная реакция - 55-72% - правильно оценивают свое состояние.

Симптоматика климакса/

Единственной причиной всех изменений в любой фазе климактерия является прекращение функционирования яичников.

Климактерический период имеет специфическую симптоматику. Когда репродуктивная функция в организме постепенно угасает, обменные процессы и деятельность органов происходит на фоне низкого уровня половых гормонов. Яичники всё меньше синтезируют основную часть половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Небольшую часть этих гормонов синтезирует кора надпочечников и жировые ткани. Половые гормоны не только влияют на органы репродуктивной системы, но принимают участие практически во всех обменных процессах, происходящих в женском организме.

Уровень гормонов понижается постепенно, чтобы организм смог адаптироваться к новому состоянию и перестроил свою работу. Гормональная функция яичников контролируется гипоталамусом и происходит под влиянием гормонов гипофиза: фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ).

Гипофиз реагирует на пониженный уровень главного женского гормона, эстрогена, в крови тем, что продуцирует большие количество ФСГ. В организме происходит гормональный дисбаланс, который провоцирует климактерические симптомы. Дефицит эстрогенов приводит к прямому или опосредованному (через механизмы обратной связи) воздействию на внутренние органы, их органическим и функциональным изменениям, результатом которых может стать патологическое течение менопаузы.

Климактерические расстройства/

В целом климактерические расстройства можно разделить на три группы:
• краткосрочные симптомы, наиболее распространенными из которых являются вазомоторные проявления (приливы и ночная потливость) и психоэмоциональные,
• средне временные симптомы: урогенитальные проблемы, трофические симптомы,
• долгосрочные: хронические заболевания, включая сердечно-сосудистые заболевания (CСЗ), остеопороз и когнитивные нарушения.

Симптомы в пременопаузу.

1. Сбои менструального цикла. Они касаются всех параметров цикла. Он может стать длиннее или короче. Чаще происходят задержки. Сначала на несколько дней, потом недель и месяцев. Меняется количество выделений. Они могут стать обильными, но чаще становятся скудными. Овуляция происходит не в каждом цикле, но ещё бывает. Поэтому, в пременопаузе женщине следует предохраняться, чтобы не наступила незапланированная беременность.
2. Приливы жара, сопровождаемые повышенным потоотделением. Длительность приступа варьирует от полминуты до 3 минут. Во время приступа появляется обильный пот. Приливы могут быть, как днем, так ночью. Легкая стадия приливов – это до 10 приступов на протяжении суток без потери трудоспособности, средней тяжести до 20 раз и тяжелая стадия от 20 приливов в день с потерей трудоспособности. Женщина в менопаузу может испытывать вазомоторные симптомы в течение 5-7 лет. Но некоторые женщины могут иметь симптомы, которые длятся на протяжении всей жизни.

   Интересный факт, что на интенсивность приливов влияет вес женщины. Природой заложено, что к периоду менопаузы многие женщины набирают несколько килограммов, а некоторые и более. И лишний вес помогает легче переносить приливы. «Жировые клетки способны поглощать эстроген и в результате этого помогают снизить количество гормонов, вырабатываемых шишковидной железой, и таким образом справиться с приливами. " - "Практическая энциклопедия йоги" Линда Спэроу, Патрисия Уолден".

3. Нестабильное психоэмоциональное состояние. Частая смена настроение, причем, от эйфории до подавленного состояния. Может развиваться депрессия. Женщина становится нервной, раздражительной, плаксивой или неоправданно агрессивной.
4. Ухудшается память. Трудно концентрировать внимание, и осваивать новую информацию.
5. Появляется быстрая утомляемость и постоянная усталость. Из-за чего понижается работоспособность.
6. Снижается либидо – половое влечение.
7. Могут быть частые головные боли, которые иногда имеют характер мигрени.
8. Скачет артериальное давление.
9. Общая слабость и головокружения.
10. Кожа становится сухой и на ней появляются морщины.
11. Волосы и ногти тускнеют. Волосы обильно выпадают, и на них появляется седина. Ногтевые пластины слоятся и легко ломаются.
12. Вырабатывается недостаточное количество смазки, и поэтому, во время полового акта женщина испытывает дискомфорт или болезненные ощущения.
13. Нарушения сна на фоне сниженного уровня эстрогенов.

Симптомы в менопаузу.

1. Урогенитальные: гиперплазия, эндометриоз, миомы, кисты
2. Опущение внутренних органов, пролапс, недержание мочи
3. Онкология, желче-каменная болезнь, холецистит
4. Скачет артериальное давление.
5. Общая слабость и головокружения.
6. Трофические: кожа становится сухой и на ней появляются морщины, выпадение волос, ломекость ногтей.

Симптомы в постменопаузу.

В постменопаузу симптомы первых двух этапов климактерия могут сохраняться и развиваться. Появляются более серьезная симптоматика, как:
1. Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, варикоз, ишемия, инсульт.
2. Дисфункция эндокринной системы: гипо и гипертериоз.
3. Остеопороз, потеря мышечной массы.
4. Когнитивные: ухудшается память, Альцгеймер.

Гормонально-заместительная терапия.

С 1950-х годов официальной медициной стала применяться заместительная гормональная терапия (ГЗТ), при которой используют эстроген отдельно или вместе с прогестероном, которые помогают противостоять климактерическому состоянию. ГЗТ в первую очередь эффективна для предотвращения и лечения остеопороза у женщин младше 60 лет. Доказано, что ЗГТ снижает риск развития сахарного диабета, а также эффективна, как кардипротектор. Помимо ГЗТ медики назначают женщинам антидепрессанты. Но помимо длинного ряда противопоказаний к применению гормональных препаратов, есть ряд серьезных последствий, особенно при продолжительном приеме, более 5 лет. ГЗТ может вызвать онкологию, в первую очередь, рак молочной железы, эндометрия, а также тромбоз глубоких вен, инсульт и коронарные заболевания. Врачи не рекомендуется ГЗТ женщинам старше 60 лет, и женщинам со стрессовым недержанием мочи.

В качестве альтернативы ГЗТ медики рекомендуют использовать растительные лекарственные препараты, содержащие гормоноподобные соединения – фитогормоны и фитоэстрогены. К фитогормонам относятся препараты, содержащие экстракт Цимицифуги рацемозы и Дикий ямс (диоскорея). Хорошо зарекомендовали себя растительный лекарственный препарат Климадинон, Климактоплан, Ременс. Фитотерапия предлагает для облегчения климактерического синдрома проэстрогеновые травы: Матка боровая, Буковица, Донник, Дудник, Душица, Красный клевер, Золотой ус, Красная щетка, Липа, Лен, Пажитник, Соя, Хмель и Шалфей.

Причины климактерического синдрома.

Причины, по которым у одних женщин менопауза наступает спокойно, а у других, сопровождается климактерическим синдромом, точно неизвестны. Считается, что причинами могут быть наследственность, образ жизни, гиподинамия, нерациональное питание, недостаток сна, заболевания ЦНС, негативные факторы окружающей среды, количество родов и абортов, длительный прием гормональных препаратов и, конечно, общее состояние здоровья, наличие острых инфекций, операций, хронических соматических заболеваний, слабость сосудистого русла и здоровье психики. У некоторых женщин климакс протекает относительно легко. Это связано со способностью коры надпочечников частично продуцировать половые гормоны во время инволюции яичников. Мягкое течение климакса обусловлено отсутствием патологических симптомов.

Основные принципы в практиках для женщин в климактерический период

Человеческий организм – единая самовосстанавливающая система.

Все древние системы, изучающие человека и его здоровье (Йога, китайская медицина, Аюрведа) рассматривают человека как единую систему, микрокосм. Холистический подход к здоровью человека берет во внимание не только физические симптомы заболевания, но также психологические и социальные причины и условия его возникновения. Остеопатия говорит о том же, но другими словами. Человек, вырастая из одной клетки, представляет собой единое целое, состоящее из саморегулируемых и взаимосвязанных между собой физического тела, психики, энергии и эмоций. Здоровье человека в одинаковой степени зависит от каждой из этих составляющих. Любое внешнее воздействие на человека, будь то физическое, эмоциональное или информационное, может быть, как целительным, так и разрушительным. Словом можно убить, а можно исцелить. Взглядом можно испепелить или поддержать и взбодрить.

Здоровье человека основано на 3 системах: нервной, иммунной и эндокринной. Нарушения в любой из систем сказывается на состоянии остальных систем и организма в целом. Только воздействуя на весь организм в целом можно справиться с болезнью.

Каждый человек индивидуален.

Каждый человеческий организм абсолютно индивидуален, в том числе индивидуально его самочувствие. Поэтому единого решения по здоровью для всех людей не существует. К примеру, для одного человека сыроедение полезно, а для другого губительно. Кто-то практикует обливание и моржевание, а для здоровья другого человека подобные процедуры будут вредны.

Хорошее настроение, положительные эмоции – лучшие средства для улучшения физического состояния.

Целостность организма проявляется на всех уровнях человеческого тела и духа. Казалось бы, на механическом уровне это миофасциальная сеть, охватывающая все тело в целом и выполняющая опорно-двигательную функцию для внутренних органов, мышц, суставов, костей и нервных волокон. Но состояние фасций в теле зависит, прежде всего, от настроения. В книге «Бесконечная сеть: фасциальная анатомия и физическая реальность» Р. Луи Шульц и Розмари Фейтис говорят, каким образом наши эмоции хранятся в организме, в том числе в соединительной ткани. «Физическая реакция на эмоции проходит через мягкие ткани». «Фасция – это эмоциональное тело. Теоретически, чувства ощущаются всем телом, ведь эмоции передаются через фасциальную сеть. Затем мы распознаем физиологическое ощущение как гнев, нежность, любовь, заинтересованность и так далее. Возможно, вы не можете распрямить и вытянуть шею, потому что вас обижали в детстве. Физический труд мог лишь отчасти спровоцировать возникновение проблемы. Нельзя забывать, что основная причина может крыться в эмоциях».

Для тренера, преподавателя йоги важно иметь целостное понимание положения тела и движений, рассматривать их не только с физической, но и с эмоциональной и психологической точки зрения. Фасции могут стать более жесткими и менее эластичными, если человек подвержен депрессии, тревоге или страху. Настроение значительно влияет на осанку, движения и проприоцепцию. Вполне вероятно, что посредством фасциальной сети хорошее настроение может улучшить и физическое состояние. Прекрасно, если практика проходит в легкой приятной обстановке, упражнения доставляют женщине радость и удовольствие. Женщина, ориентируясь на свои ощущения, не выходит из зоны комфорта, имея возможность расслабиться при выполнении упражнений.

Расслабление запускает процесс восстановления.

Наше тело - самовосстанавливающийся организм, в котором есть всё необходимое для здоровья. Если есть приток и отток крови к внутреннему органу, то болезнь из него уйдет сама. И наоборот, если внутренний орган или мышца находятся в гипертонусе, в напряжении из-за стресса, внутреннего воспаления или физической перегрузки, то кровоток в нем нарушен, что может стать причиной возникновения болезни. Ресурсы человека огромны, но процесс самовосстановления возможен только в состоянии глубокого расслабления.

Поэтому во время практики йоги при климаксе у женщин очень важно в первую очередь снять нервное напряжение и развивать навык расслабления. Вывести надпочечники из стресса. Хорошо использовать асаны, дыхательные практики, направленные на расслабление, на снижение нервно-психического напряжения и тревожности. Чтобы снять стресс у женщины, пришедшей на занятие, можно использовать Пранаяму. Разные техники дыхания имеют разный терапевтический эффект. Так, например, успокаивающая Нади Шодхана хорошо снимает мышечное напряжение, успокаивает ум и снижает уровень стресса. Эту практику можно выполнять в любое время, когда есть беспокойство или эмоциональное истощение. Ситали пранаяма успокаивает при раздражении и злости. Бхастрику, если нет противопоказаний, хорошо практиковать, когда чувствуете себя подавленным и вялым. Можно использовать Пранаямы с долгим выдохом – уджайи, брамари, дыхание «золотой нити», а также полное йоговское или брюшное дыхание.

Хорошо применять для снятия стресса медитации и визуализации. Чем больше будет смеха и улыбок во время занятий, тем лучше для практикующих. Аюрведа рекомендует смехотерапию, как мощный антистрессовый фактор. Смех целителен, он насыщает кровь кислородом, улучшает гормональный фон, оживляет внутренние органы и диафрагму.

Простые упражнения имеют максимальный эффект.

Поскольку у женщины в возрасте пери- и постменопаузы, скорее всего, есть ряд перечисленных ранее заболеваний и противопоказаний, в основу практики берутся мягкие плавные движения без физического перенапряжения. Используются простые, но очень эффективные микродвижения по системе школы Birthlight и Well Woman Yoga (основатель школы Франсуаза Фридман), которые не требуют физической подготовки, специального оборудования и инвентаря. Эти упражнения настолько эффективны и просты, что любая домохозяйка может практиковать их у себя дома.

Считается, что женская практика не должна быть силовой, поскольку физическая нагрузка повышает тестестерон, мужской гормон, отрицательно влияя на гормональный фон женщины. Но в норме тестестерон должен присутствовать в организме женщин, участвуя в формировании скелетно-мышечного аппарата. В климакс уровень тестестерона падает как и уровень эстрогена, поэтому в климакс рекомендовано давать умеренную физическую нагрузку, увеличивая тестестерон для предотвращения остеопороза, уменьшения мышечной массы и увеличения жировой ткани. При условии, если нет противопоказаний по состоянию здоровья. Для силовой тренировки подойдут динамические упражнения и комплексы, например Сурья Намаскар (в упрощенном виде или у стены) для утренних занятий и Чандра Намаскар для вечерних.

Осанка – основа для здоровья.

Стареющую женщину можно узнать по походке, даже со спины. С возрастом меняется походка, осанка, голова и плечи опускаются, появляется сутулось. Если восстановить и поддерживать осанку, то женщина сохранит здоровье и молодость.

При правильном положении позвоночника, таза, стоп, шеи и головы в теле человека все обменные и энергетические процессы происходят наилучшим образом, все внутренние органы находятся на своих местах, хорошо снабжаются кровью, венозный отток и лимфа движутся свободно. Все системы в теле человека функционируют полноценно. Такое состояние и есть здоровье. Но это идеальная картина. В реальности в течение жизни у человека накапливаются зажимы в теле, на фоне физических и эмоциональных травм, внутренних воспалительных процессов укорачиваются и напрягаются мышцы, другие мышцы ослабевают. И те, и другие мышцы становятся не функциональными. И нет смысла пытаться растянуть зажатую мышцу. Компенсаторно-укороченная мышца и так перегружена, она взяла на себя двойную нагрузку от ослабленной мышцы, которая находится совсем в другом месте и имеет поражение нервной системы. Например, напряженная спина и вываливающийся живот - часто встречающаяся ситуация у людей с сидячим образом жизни. Чтобы расслабить перенапряженные мышцы спины нужно сначала восстановить тонус ягодичных мышц и после этого ягодичные мышцы тренировать. То есть по сути человек должен изменить образ жизни, начать больше двигаться, чтобы ягодицы работали, в результате мыщцы спины постепенно расслабятся. Такие изменения возможно осуществить, но в редких случаях человек готов поменять привычки и жизненный уклад. Следует учитывать, что у напряженной спины могут быть и другие причины, например, слабые почки, их дисфункция, воспалительный процесс, эмоциональные, гормональные или эндокринные составляющие проблемы. Почки отвечают, как говорит китайская медицина, за чувство страха, то есть человек может постоянно находится в состоянии беспокойства и стресса. Мы не можем установить диагноз, но комплексно воздействуя упражнениями и дыханием на весь организм, можем облегчить или снять напряжение в спине, полностью или частично устранив причину, даже не зная ее.

В йоге большинство асан направлено на улучшение осанки, вытяжение позвоночника, и улучшения тонуса опорно-двигательного аппарата в целом. Например простые, но эффективные Тадасана, Врикшасана, Таласана. Для корректировки поясничного лордоза хорошо стоять у стены, прижавшись к ней головой, плечами, тазом, икрами и пятками. От сутулости и скованности в пояснице применяют лежание на специальном валике с вытянутыми за головой руками с сомкнутыми мизинцами, и вытянутыми ногами и соединенными друг с другом стопами. Помимо йоговских асан для поддержания осанки и снятия напряжения с мышц хорошо использовать самомассаж и миофасциальный релиз. Мячиками и валиками или специальными приспособлениями типа «Армос» можно эффективно снимать напряжение с мышц ног, таза, спины, шеи. Для улучшения эластичности конкретной мышцы или группы мышц эффективно будет проработать более широкий участок тела, целиком миофасциальную линию, на которой находится напряженная мышца. Например, чтобы лучше тянулись мышцы спины при наклоне вперед предварительно промассировать валиком или мячиком ступни и пятки, откуда начинается поверхностная задняя миофасциальная линия.

Работа с диафрагмой.

Особое внимание в практике оздоровительной йоги уделяют работе диафрагмы. Она часто бывает спазмирована из-за воспалительных процессов в брюшной полости и от стресса. Работа диафрагмы влияет на работу практически всех внутренних органов, в первую очередь на работу печени, желчного пузыря, легких. При плохой работе диафрагмы в организме возникает лимфостаз, гипоксия, возникает синдром хронической усталости. Укороченные спазмированные ножки диафрагмы могут стать причиной грыжи позвонков. Дыхательные практики не дадут результата, если диафрагма напряжена. Ее нужно сначала расслабить. В этом помогут традиционные практики: правки живота, ставить банки или горшок на диафрагму, лежа делать самомассаж диафрагмы руками или йоговским ремнем, рушником/платком/ребозо. Для этого затянуть ремень вокруг туловища по нижним ребрам на выдохе и пытаться делать вдох ребрами со спины, преодолевая сопротивление ремня. Повторить вдох-выдох 10 раз. Хорошо снимают напряжение с диафрагмы различные йоговские асаны с боковыми вытяжениями и боковыми наклонами. Например, Триконасана (поза треугольника), Ардха Урдхва Дханурасана (поза змеи), Паригхасана (боковой наклон с колена).

Работа с крестцом и тазовым дном.

Самая главная составляющая женской практики - это работа с тазом и тазовым дном. Таз для женщины – это ее трон, ее сила. От состояния таза и тазового дна зависит здоровье человека в целом, начиная от ступней, заканчивая зрением.

Весь опорно-двигательный аппарат определяется положением таза. Половина проблем с поясницей имеет своей причиной дисфункцию крестцово-подвздошного сочленения.

Выстраивание осанки и в частности линии крестец-череп дает гормональный баланс.

Поэтому очень важно уделять внимание вытяжению и тренировке крестца. Поскольку матка, яичники и трубы связаны между собой эндокринной функцией, а по механизму обратной связи имеют связь с высшими центрами регуляции, с гипофизом и гипоталамусом, а через них со щитовидной железой и надпочечниками, то улучшая преприоцепцию и кровоснабжение органов тазового дна, мы улучшаем работу гормональной системы в целом. В системе йоговских практик это восстановление гормонального баланса осуществляется через обмен энергией между нижними и верхними чакрами, между Муладхарой и Свадхистаной.

При работе с тазом мы выделяем 3 важные задачи:
1. Выравнивание таза во всех позициях, стоя, сидя, лежа, и в сагитальной, фронтальной и горизонтальной плоскостях. Задача - через нутацию и контрнутацию крестца выстроить «нулевой» баланс таза, когда подвздошные кости находятся на одном уровне, таз не отклоняется ни вперед, ни назад, все мышцы расслаблены. При правильном положении сидя, женщина опирается симметрично на седалищные кости, при этом копчик свободно висит. В положении лежа при правильном положении таза подвздошные кости и симфиз находятся в одной горизонтальной плоскости.
2. Подвижность таза
3. Стабилизация таза

Особенности и ограничения в практики для женщин в пери- и постменопаузу.

К 45 годам у женщины, как правило, в теле накопились различные перекосы и зажатости из-за стресса, травм, ассиметричной нагрузки или воспалительного процесса, есть швы после операционного вмешательства. В теле может присутствовать асимметрия правой и левой сторон, напряженные мышцы и связи, очень частой проблемой бывает застой желчи, желче-каменная и мочекаменная болезни, шейный остеохондроз, грыжи и протрузии позвонков.

Часто у женщин среднего и старшего возраста есть проблема недержания мочи и опущение внутренних органов, бывает диастаз и пупочная грыжа. Поэтому женщинам рекомендованы те же упражнения, которые используются в послеродовом восстановлении и упражнения для женщин с гинекологическими проблемами.

Если у женщины ограниченная амплитуда движений, асимметрия позы, то в практике используем вспомогательные коврики, подушки, йоговские кирпичи. Любые комфортные опоры, чтобы тело могло занять комфортное положение и расслабиться. Никто из специалистов не даст ответ, стоит ли корректировать проблемные участки тела. Если они деформировались со временем под воздействием функции, которую они выполняют, и человек при этом не испытывает дискомфорта, то лучше их не корректировать.

Многие женщины имеют проблемы с коленями и не могут сидеть на полу с согнутыми коленями. Между бедрами и голенями можно подложить блостер или одеяло, чтобы снять нагрузку с коленей. Не все женщины смогут комфортно сидеть на полу со скрещенными ногами. Их можно усадить на стул. На стуле можно выполнять массу упражнений и выполнять целые комплексы упражнений.

Если женщине тяжело делать упражнения на полу из-за перевернутого положения (например, Собаку мордой вниз или отжимание), то аналогичные упражнения можно выполнять у стены.

Шавасану выполнять с ногами поднятыми на стену с подложенным под таз одеялом и приподнятой примерно на 5-7 см головой, или лежа на теплом полу с бедрами лежащими на блостерах и ступнями на йоговских кирпичах или другой опоре высотой около 8-10 см. Для хорошего расслабления бедер и таза Шавасану можно делать лежа на полу с согнутыми под 90 градусов ногами. Для этого нужно положить голени на диван или стул с мягким сидением так, чтобы бедра были вертикально относительно пола, а голени горизонтально. Главное - найти комфортное положение, чтобы женщина могла полностью расслабиться и отпустить мышцы таза, бедер и спины.

Из перевернутых асан женщинам в пери- и менопаузу можно практиковать Випарита Карани и если нет проблем с шейным отделом позвоночника, то Сарвангасану. Стойку на голове или руках могут выполнять только тренированные женщины, и то с большой осторожностью и со стабильным нормальным давлением и здоровыми шейными позвонками.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

При любых нарушениях женского здоровья необходимо восстановить гормональный баланс в организме женщины и усилить её иммунитет через работу с тазовым дном, с диафрагмой посредством микродвижений, асан, пранаям, визуализаций и медитаций. Это необходимые, но недостаточные условие для женского здоровья. Необходим комплексный подход для поддержания и восстановления здоровья. В первую очередь нужно привести в порядок пищеварительную систему, очистить организм от токсинов, подключив очистительные процедуры, БАДы, витамины, аюрведические препараты или фитотерапию.

В результате регулярных практик (не менее 2х раз в неделю) мы получим уменьшение эмоционального стресса, улучшение кровоснабжения внутренних органов и укрепление мышечного корсета. Улучшится физическое и эмоциональное состояние женщины, изменится ее гормональный фон. Она гармонизируется внутренне и внешне, продлит свою молодость и обретет дополнительные жизненные силы.

Автор - Болдырева Екатерина

Литература к реферату «Женская практика в климактерический период»
1. Лекции и материалы с курса преподавателей йогатерапии женского здоровья и перинатальной йоги
2. Ольга Верба «Эндометриоз. Дипломная работа II части курса Well Women Yoga»
3. Гита С. Айенгар «Йога для женщин»
4. Ремо Риттинер «Большая книга йога-терапии»
5. Линда Спэроу, Патрисия Уолден «Практическая энциклопедия йоги»
6. Андрей Верба и Екатерина Андросова «Азбука асан. Методическое пособие»
7. Р. Луи Шульц и Розмари Фейтис «Бесконечная сеть: фасциальная анатомия и физическая реальность»

Йога при климаксе: лучшие асаны, 8 ступеней совершенства | Все о климаксе

Йога при климаксе — настоящее спасение для тех, кто хочет вновь обрести душевное равновесие, а так же физическое здоровье.

Зачем нужна йога при климаксе

Изменение концентрации эстрогенов и других гормонов негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Результатом становится не только плохое самочувствие. Увеличивается вес, развивается остеопороз, регулярно случаются приливы, кожа становится сухой, а волосы — ломкими. Во время климакса влияние гормона эстрогена зачастую приводит к болезням репродуктивных органов.

Асаны и дыхательные упражнения способны облегчить состояние. Йога при климаксе — не панацея от всех бед, но она способствует снятию большинства симптомов, если они не обусловлены серьёзной болезнью. Уделяя упражнениям несколько минут в день, можно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, избавиться от приливов, бессонницы, тревожности. Занятия гимнастикой в менопаузе улучшают обмен веществ, придают бодрости и сил, поддерживают мышцы в активном состоянии, замедляют возрастные изменения.

Польза йоги при климаксе в том, что она обеспечивает посильную нагрузку, расслабляет мышцы и в то же время заставляет их работать. Это оптимальный вид гимнастики в возрасте 45 лет и старше. Йога рекомендована людям всех возрастов, но при климаксе она просто незаменима. По поводу того, можно ли заниматься спортом после менопаузы, у врачей нет единого мнения, а относительно несложных асан они единодушны: если нет противопоказаний, упражнения полезны.

Принципы йоги при климаксе

Во время занятий нужно всегда помнить: есть риск причинить себе травму. Лучше всего упражняться с опытным наставником, а если нет такой возможности, стоит начинать с простых поз, постепенно переходя к более сложным. Основной принцип йоги при климаксе — упражнения нужно делать с плавным перемещением. Они обеспечивают равномерную, мягкую нагрузку на связки, мышцы и суставы. Правила безопасности:

• при приливах нельзя делать упражнения, где требуется интенсивно дышать или задерживать дыхание на выдохе или вдохе;
• не следует выполнять асаны, в которых предполагается долгое пребывание без движения;
• физические упражнения при ожирении могут включать прогибы и перекручивания позвоночника, но выполнять их следует очень осторожно;
• во время занятий и после них будет нелишним прислушиваться к самочувствию. Если давление резко повысилось или понизилось, необходимо прекратить занятие;
• чтобы стимулировать работу надпочечников и яичников, полезно делать упражнения, в которых задействуется поясница. Это нужно, чтобы синтез гормонов сокращался не резко, а постепенно;
• занятия начинают с 15 минут и плавно доводят продолжительность до 1 часа;
• дышать нужно равномерно и свободно. Упражнения системы йога, в которых требуется принимать позу вниз головой, не подходят женщинам с гипертонией;
• занимаясь йогой, необходимо правильно питаться. В рационе должны быть орехи, овощи, нежирный творог, кефир, бобовые. злаки. Количество сладостей рекомендуется свести к минимуму.

Лучшие асаны при климаксе

Несколько асан очень хорошо влияют на яичники, расслабляя мышцы, которые их окружают. Такие упражнения особенно рекомендуется делать женщинам при климаксе. Примеры эффективных асан:

• Сокращение — расслабление. Лечь на ровную горизонтальную поверхность. Руки и ноги вытянуты, мышцы спины расслаблены. Поднять прямые ноги, чтобы между ними и полом образовался угол примерно 15 градусов. Ступни вытянуть вперёд как можно сильнее. Задержаться на 20-30 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 3-6 раз. Асана улучшает кровоток в органах малого таза и прилегающих мышцах.
• Наклоны в стороны. Асана помогает укрепить чувство равновесия, полезна при головокружениях и слабости. Исходное положение: руки опущены вдоль тела, колени на мягком коврике. Наклонить туловище влево и немного вперёд, одновременно вытягивая руки перед собой. Повторить в правую сторону. Сделать 8-9 раз.
• От потливости и приливов. И. п. — стоя, ступни на ширине плеч. Приложить кисти к животу ниже талии, слегка прижать. Сделать 5-6 приседаний.
• Упражнение для улучшения кровотока в области малого таза. И. п. — лёжа на левом боку, ноги вытянуты. Согнуть правую ногу в колене и сделать мах вперёд. Повторить 2-3 раза. Лечь на правый бок и выполнить аналогичные махи левой рукой.
• «Саранча». Лечь на коврик животом вниз, опереться подбородком о поверхность. Руки вытянуты, пальцы собраны в кулаки. Сделать вдох и задержать дыхание на 2-3 секунды, затем выдохнуть и одновременно приподнять одну ногу. Вдохнуть, на выдохе опустить конечность. Проделать то же само со второй ногой, сохраняя дыхательный ритм. Поза снимает болевые ощущения, улучшает кровообращение в области яичников и матки, укрепляет мышцы.

8 ступеней совершенства

Женщинам, начинающим заниматься по системе йога, стоит ознакомиться с её философией. Так будет легче достичь не только физических улучшений, но и душевной гармонии. Говоря о 8 ступенях, подразумевают концепцию раджа-йоги — одной из 6 школ индуизма. Её ещё называют королевской йогой, потому что прохождение 8 шагов позволяет обрести полный контроль над мыслями и эмоциями. Духовная практика при климаксе полезна тем, что помогает изменить мироощущение в позитивную сторону, избавиться от депрессивного настроя и вновь стать жизнерадостной. Согласно философии раджа-йоги, путь к совершенству состоит из таких шагов:

• «Яма». Развитие сдержанности, правдивости, смирения, аскетизма.
• «Нияма». Саморазвитие, помощь бедным, чистоплотность, изучение практик йоги.
• «Асана». Выполнение основополагающих асан, необходимых для перехода на новый уровень.
• «Пранаяма». Включает дыхательные упражнения, позволяющие управлять «жизненными вихрями». На этой ступени нужно руководство опытного наставника.
• «Пратьяхара». Техника отрешения от сигналов, поступающих извне. Освоение первичных навыков медитации.
• «Дхарана». Состояние абсолютного покоя без мыслей, эмоций, чувств. Самочувствие женщины на этой ступени значительно улучшается, она полностью избавляется от эмоциональной нестабильности.
• Дхьяна. Глубокая медитация, состояние, в котором не ощущается собственная личность. Человек выглядит так, как будто спит, но если его будить, он никак не реагирует. Достигнуть Дхьны сложно, требуются годы практики.
• Самадхи, или Сатори. Техника для достижения просветления. Считается, что Самадхи — это естественное, гармоничное состояние человека. Новички могут «войти» в него случайно, но чаще бывает так, что сначала нужно пройти все предыдущие ступени. Некоторые, «войдя» в Самадхи, не возвращаются в тело.

Наивысшая ступень — Самадхи — достигается не для того, чтобы исцелить болезни. В практических целях достаточно выполнять асаны, делать посильные упражнения. Информация о ступенях к совершенству приведена для ознакомления. Занятия духовными практиками без опытного наставника опасны.

Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Наш сайт "СтопКлимакс.Ру". Там можно найти всю информацию о климаксе.

Йога Айенгара для женщин | IYENGAR YOGA SCHOOL

 

Одним из самых вдумчивых и безопасных стилей считается йога Айенгара, поэтому именно это направление рекомендуют женщинам для практики. На разных этапах жизни женщине важно поддерживать здоровье и тонус организма:

​

• во время полового созревания, когда формируется женское здоровье;

• во время беременности;

• в процессе подготовки к родам;

• послеродовой период, когда женщина подвержена стрессам;

• наступление климакса можно отодвинуть с помощью правильной практики йоги.

 

Также йога способна помочь при нарушениях цикла, сбоях в гормональной системе и даже при проблемах с зачатием. Дочь Б.К.С.Айенгара Гита написала отдельную книгу об особенностях женской практики в разном возрасте, что дало возможность понять женщинам, как корректировать свои занятия в зависимости от состояния.

 

Йога для девочек

 

Йога Айенгара хороша тем, что ею может заниматься даже ребенок или подросток, что часто недопустимо в других стилях йоги. Первые простые асаны обучают будущую женщину учиться чувствовать свое тело и понимать его особенности. Занимаясь практикой по системе Айенгара, девочки задают правильное направление в формировке красивого тела, параллельно с этим развивая в себе необходимые для женщины качества характера: мягкость, женственность и естественность. В процессе полового созревания позы йоги корректируются опытным преподавателем, чтобы помочь девушке создать здоровый гормональный фон, что впоследствии положительно скажется на ее здоровье и общем качестве жизни.

 

Женские дни

 

Во время менструации женщина претерпевает множество неудобств в теле и нестабильность психики, но йога как никто другой помогает ей справиться с этими состояниями. Многие стили йоги не рекомендуют заниматься в эти дни, но не Айенгар: мягкие асаны на вытяжение и расслабление наоборот помогают женщине устранить боли и спазмы в теле, снизить нервозность и поднять уровень гормона счастья, который в изобилии выделяется во время качественной практики. При этом женщины должны учитывать особенность состояния в дни менструаций и не выполнять силовые и перевернутые асаны, а также те, которые мощно воздействуют на абдоминальную зону: Навасана, глубокая Паривритта Паршваконасана и Капотасана нежелательны в такие дни. А вот мягкие и длительные вытяжения в Баддха Конасане или Супта Вирасане пойдут на пользу.

 

Йога для беременных

 

Будущие мамы с удовольствием занимаются йогой, так как занятия существенно облегчают процесс вынашивания ребенка. Комплексы асан по системе Айенгара разработаны преподавателями так, чтобы помочь женщине снять тяжесть в спине и ногах, что часто сопровождает во время  беременности большинство женщин, а также помогают раскрыть таз и подготовить тело к родам. Вся практика йоги в процессе вынашивания ребенка делится на три этапа, разделяющиеся по семестрам:

​

• во время первого, до трех месяцев беременности разрешено делать все асаны без исключения (при условии, что женщина здорова).

• Во время второго семестра исключаются глубокие складывая с ногами вместе (обычно делается шире шаг, чтобы дать пространство для живота), а также скручивания позвоночника и все позы лежа на животе.

• Во время последнего семестра большая часть асан направлена на раскрытие таза, мягкое вытяжение бедер и торса, без глубоких вариантов. Особое внимание уделяется правильному дыханию и мысленастрою, что впоследствии поможет женщине справиться с родовой болью.

 

Все женщины, занимающиеся йогой Айенгара до родов, с удовольствием отмечают, что процесс прошел легко, без проблем, а после рождения ребенка восстановление длилось совсем недолго: через 2 -3 недели организм был готов к новым свершениям на коврике.

 Отдельные комплексы поз существуют для женщин, перенесших кесарево сечение – мудрое учение Айенгара побеспокоилось обо всех без исключения. Единственным обязательным условием для практики во время беременности является взаимодействие преподавателя и личного доктора женщины, ведь учитель должен скорректировать упражнения исходя из рекомендаций врача и протекания беременности.

 

Йога при менопаузе

 

Приближение климакса пугает многих женщин, но даже здесь йога Айенгара способа им помочь. Используя специальный набор асан, выстроенный в корректную последовательность, поможет отодвинуть менопаузу на несколько лет, а также снизить до минимума все сопутствующие симптомы. Преподаватели рекомендуют включать в свою программу занятий больше прогибов и перевернутых поз, а также много внимания уделять качественному вытяжению позвоночника, чтобы простимулировать все системы организма, которые напрямую от этого зависят. Также учителя йоги советуют использовать успокаивающие пранаямы каждый день, чтобы снизить неустойчивость психики, которая часто сопутствует климактерическим изменениям.

​

Статьи по теме: 

​

​

ЧЕРЕЗ КЛИМАКС БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ

Период наступления климакса непрост: снижение уровня эстрогенов в крови провоцирует развитие остеопороза, увеличение массы тела и сосудистые нарушения. Усиливаются риск развития артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний, психоэмоциональных нарушений (бессонницы, депрессии, повышенной тревожности). Для профилактики неприятных симптомов климакса рекомендуется вести активный образ жизни, заниматься физкультурой или танцами, есть здоровую пищу и получать удовольствие от жизни.

Физкульт-привет!

Благодаря физическим упражнениям организм обогащается кислородом, улучшается кровоток, нормализуется обмен веществ. Кроме того, из-за усиленной мышечной работы снижается масса тела, а сила и тонус мышц увеличиваются. Умеренные физические нагрузки способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы. Для профилактики симптомов климакса показаны динамические нагрузки. Занятия гимнастикой делают организм более выносливым, помогают ему противостоять нарушениям, имеющим гормональную природу (вызванным нарушениями обмена веществ). Нормированные нагрузки не приносят утомления, зато укрепляют нервно-мышечный и связочный аппарат, брюшной пресс и мышцы тазового дна. Однако, если вы человек малотренированный, не надо спешить. Тщательно выберите спортивное направление, осознавая возможности своего организма и помня о том, что упражнения не должны вызывать перенапряжения, сильной усталости или головокружения. Оптимальный  режим тренировки  - через день. Длительность тренировки должна составлять не менее 20-ти минут, при этом с каждым разом увеличивайте время тренировок на 5 минут и делайте 5-ти минутные перерывы каждые 20 минут.

Что можно

Стрейчинг или упражнения на растяжку. Способствуют гибкости, упругости мышц, наращиванию их тонуса не с помощью поперечных сокращений, а продольных вытяжений. Очень полезны при заболеваниях суставов, шейном остеохондрозе, болезненности стоп, отеках нижних конечностей.

Пилатес. Этот метод настолько безопасен, что его используют для восстановительной терапии после заболеваний опорно-двигательного аппарата. Дозированные нагрузки улучшают состояние мышечной системы, а также общее самочувствие. Основное внимание в пилатесе направлено на дыхание, поскольку оно крайне важно для здоровья.

Фитнес. Последовательные аэробные упражнения на разные группы мышц способствуют сжиганию жировой ткани, укреплению тела, увеличению объема легких, служат профилактикой простудных заболеваний. Поскольку фитнес происходит в группе, то немаловажным дополнением к нему служит общение между ее участницами, являющееся стимулом хорошего настроения.

Танцы. Прежде чем приступить к занятиям, поговорите с инструктором по танцам, определитесь, насколько он или она нравится вам — от этого будет зависеть ваше желание или нежелание продолжать тренировки. Сходите на пробный урок, оцените уровень нагрузки, если вы считаете его высоким, не рвитесь к рекордам, а лучше поищите другую группу, для начинающих. Немаловажно правильно подобрать комфортную одежду и обувь для танцев. Будьте внимательны: далеко не всякая танцевальная обувь удобна именно для ваших ног, возможно, ее придется делать на заказ. Обувь шьют из ткани и кожи, и модель, выполненная из одного материала, может оказаться совершенно «невыносимой» в другом исполнении. Одежда для танцев не должна сковывать движения, обязана быть мягкой, «дышащей» и подобранной по размеру. Не стоит надевать обтягивающие лосины, даже если вы занимаетесь хореографией — не передавливайте сосуды. В элегантном возрасте лучше танцевать в свободной одежде.

Рекомендуются: танец живота, хореография, боди-балет, танго, хастл, фламенко, сольная импровизация.

Не рекомендуются: «уличные» направления танца, в них много силовых элементов и акробатики, чреватых скачками артериального давления, по той же причине — рок-н-ролл и сальса (в ней очень много прокруток) — опасны головокружениями.

Едим легко

Помимо активного образа жизни стоит обратить внимание на свой рацион питания. Откажитесь от тяжелых жирных продуктов, а также от острых и соленых. Поменяйте привычный способ готовки «жарка — варка» на приготовление на пару. Употребляйте рыбу, постное мясо, индейку, больше овощных смесей, печеный картофель. Не отказывайтесь от свежих салатов, ешьте фрукты, особенно зеленые яблоки (в них содержится железо, необходимое для кроветворения, и витамин С — природный стимулятор иммунитета).

Природные компоненты

Для того чтобы организм не страдал из-за снижения уровня эстрогенов, а с ним — потери кальция, помимо всех вышеуказанных мероприятий рекомендуется употреблять вещества растительного происхождения, обладающие гормоноподобными свойствами, так называемые фитоэстрогены. Например изофлавоноиды сои, входящие в состав комплекса Доппельгерц® актив Менопауза. Кроме них в состав входят кальций и витамин D₃, витамины группы В и фолиевая кислота. Применение фитоэстрогенов эффективно и безопасно в предупреждении симптомов, возникающих в процессе естественной гормональной перестройки женского организма. В результате уменьшаются выраженность приливов, внезапное сильное потоотделение и нервная раздражительность, а также снижается риск возникновения остеопороза и рака молочной железы. Кальций и витамин D₃ укрепляют костную ткань и препятствуют развитию остеопороза, а витамины группы В и фолиевая кислота нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Сочетание фитоэстрогенов, кальция и витаминов позволит вам долго оставаться здоровой, красивой и активной. А в комплексе с физкультурой и правильным рационом такая поддержка поможет вам пройти через климакс без последствий!

Рекомендованные продукты:

ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ МЕНОПАУЗА

ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ МЕНОПАУЗА ФОРТЕ

Почему возникают боли при климаксе и как их победить?

Почему возникают боли при климаксе и как их победить?

Статистика

Как показывает статистика 45–55 лет для женщины — пора наивысшего расцвета. Это время опыта, самодостаточности и осознанной красоты. К сожалению, прекрасный возраст часто омрачается неприятными проявлениями менопаузы. Наряду с приливами, верные спутники климакса — боли различной локализации. В этой статье мы разберемся с причинами их возникновения и выясним, можно ли избавиться от тягостных ощущений. Обсудим все известные способы борьбы с болями при климаксе — от приема гормонов до изменения образа жизни.

Виды и причины боли при климаксе

Климакс — это грандиозная перестройка женского организма. Постепенное выключение функции деторождения сопровождается изменениями во всех органах и системах. Это проявляется непривычными и порой не самыми приятными ощущениями, в том числе болями разной локализации, силы и длительности. Первопричина всех типов болей при климаксе — резкое изменение гормонального статуса. Снижение, а затем прекращение секреции эстрогенов и прогестерона отражается не только на состоянии и функциях репродуктивной системы. Клетки, чувствительные к половым гормонам, присутствуют в разных тканях и органах. Поэтому дефицит эстрогенов во время и после менопаузы приводит к изменениям в сердечно-сосудистой, костно-мышечной, нервной, эндокринной системах, влияет на обмен веществ, эмоционально-психическую сферу и т. д. При климаксе женщин чаще всего беспокоят боли в животе, пояснице, промежности, головные, суставные, мышечные и костные боли. Они бывают достаточно интенсивными и нередко снижают качество жизни, особенно если сочетаются с другими симптомами менопаузы. Мы рассмотрим механизмы возникновения разных типов болей при климаксе и узнаем, как с ними бороться.

 

Боль в пояснице

 

При климаксе боли в пояснице чаще всего носят тянущий, ноющий характер. Они редко бывают сильными, но доставляют женщине немало дискомфорта. Во время менопаузы поясница может болеть по разным причинам. Чаще всего это связано с изменениями в репродуктивной системе из-за ослабления активности яичников. Неприятным ощущениям в нижней части спины в данном случае нередко сопутствуют боли внизу живота. Боль в пояснице, усиливающаяся при наклонах, физическом напряжении, сигнализирует о проблемах с позвоночником. При климаксе увеличивается риск развития или обострения остеохондроза. Поясничный отдел подвергается наиболее сильным нагрузкам, поэтому он страдает в первую очередь. Еще одной причиной боли в пояснице может быть дегенерация костей — остеопороз. Резкое снижение выработки эстрогенов приводит к нарушению минерального (прежде всего кальциевого) обмена и другим процессам, в результате которых резорбция костной ткани усиливается, а ее синтез, напротив, угнетается. Кости становятся хрупкими, возрастает опасность переломов. Выявить остеопороз на ранней стадии и остановить его прогрессирование поможет своевременно начатый прием препаратов кальция и витамина D3, фитоэстрогенов.

Боль в суставах

Жалобы на суставные боли очень типичны для женщин, вступивших в пору менопаузы. В детородном возрасте обменные процессы в соединительной ткани регулируются половыми гормонами. Без защиты эстрогенов метаболизм нарушается. Кроме того, угнетается синтез коллагена. Все это приводит к дегенеративным процессам — артрозам и остеоартрозам. Иногда боли в суставах при климаксе носят воспалительный характер. Это тоже объясняется снижением продукции эстрогенов. Для таких случаев применяется термин «климактерический артрит». Проявления остеоартроза и климактерического артрита сходны: боль в суставах, скованность по утрам, ограничение подвижности. Поражение часто бывает симметричным. Если боль усиливается при физической нагрузке — это признак остеоартроза. При климактерическом артрите движение, наоборот, уменьшает неприятные ощущения. Суставными болями дает о себе знать и остеопороз. С наступлением менопаузы он отмечается в разы чаще, чем в другие возрастные периоды.

Боль в животе

Незначительные боли внизу живота при климаксе возникают в связи с угасанием функции половых органов. В репродуктивной системе происходят структурные изменения: яичники уменьшаются в размерах, мышечный слой матки замещается соединительной тканью, эндометрий атрофируется. Все это может сопровождаться дискомфортом в области малого таза. Но если тянущие боли внизу живота становятся упорными, длительными либо интенсивными, это может свидетельствовать о развитии заболевания — эндометриоза, фибромиомы матки, сальпингита и т. д. Возникновение подобных симптомов — повод незамедлительно посетить гинеколога.

Боль в промежности

Атрофическим изменениям при климаксе подвергается слизистая влагалища и наружных половых органов. Женщина может жаловаться на сухость, зуд и боль в промежности. В тяжелых случаях развивается воспалительный процесс — атрофический вульвовагинит.

Головные боли

Многие женщины репродуктивного возраста страдают от головных болей и приступов мигрени в предменструальный период. С приближением менопаузы эти симптомы усиливаются. В той или иной степени на головную боль жалуется почти каждая дама после 45 лет. Головные боли при климаксе бывают разными — слабыми и сильными, кратковременными и длительными, изнуряющими. По характеру они также разнообразны: сдавливающие, распирающие, тупые ноющие, колющие, жгучие, пульсирующие и т. п. Чаще боль локализуется в области затылка и висков. У некоторых женщин возникают классические приступы мигрени. Изматывающая головная боль причиняет беспокойство, нарушает комфорт повседневной жизни, отрицательно сказывается на трудоспособности.

Боль в мышцах

Уменьшение и постепенное прекращение секреции женских половых гормонов непосредственно влияет на состояние мышечной системы. Дистрофические процессы в мышцах приводят к их слабости, повышенной утомляемости. Снижается переносимость физических нагрузок. Боли в мышцах при климаксе чаще возникают у женщин, ранее не занимавшихся спортом. Мышечные боли при климаксе разнообразны. Они бывают тупыми и острыми, длительными и кратковременными, ощущаются как покалывание, ломота и т. п. Чаще всего боли возникают в ногах, спине, тазовой области. Дефицит кальция приводит к спазмам и судорогам икроножных мышц. Важно знать, что мышечные боли при климаксе не всегда объясняются возрастными дегенеративными процессами. Иногда их причиной становится заболевание, например остеопороз.

Боль в груди

Часто при приближении и наступлении менопаузы женщин беспокоят неприятные ощущения в груди. Тяжесть, увеличение молочных желез, повышенная чувствительность и боль возникают циклически, как перед менструациями, и обусловлены изменением уровня половых гормонов. Иногда отмечаются резкие острые односторонние боли, которые проходят так же внезапно, как появляются. Боль в груди при климаксе, как правило, не свидетельствует об опасном заболевании. Насторожить должны выделения из сосков, изменения кожи молочных желез, четкая локализация боли, ее усиление с течением времени. После 40 лет женщинам следует ежегодно проходить обследование у маммолога, чтобы не пропустить серьезные проблемы.

Боли в костях

Чаще всего являются следствием остеопороза. При этом заболевании происходит снижение плотности костной ткани из-за нарушения минерального обмена (потери кальция), преобладания процессов разрушения над синтезом. Кости становятся пористыми, хрупкими, ломкими. На поздних стадиях возникают патологические переломы, трудно поддающиеся сращению. Женщины репродуктивного возраста крайне редко страдают от остеопороза. Кальций в достаточном количестве накапливается в костной ткани благодаря действию эстрогенов. Но с наступлением климакса ситуация резко меняется. Снижение уровня эстрогенов приводит к «вымыванию» кальция из костей. В совокупности с возрастным замедлением регенеративных процессов это ведет к развитию остеопороза. Для остеопороза характерны боли в позвоночнике (пояснице, межлопаточной области) и нижних конечностях. На ранней стадии заболевания они появляются периодически, затем становятся постоянными.

Как избавиться от боли при климаксе?

 Можно ли полностью избавиться от боли во время климакса? Это зависит от непосредственной причины и механизма развития болевого синдрома. Например, если суставные и мышечные боли при климаксе вызваны нарушением минерального обмена, прием витаминно-минеральных комплексов поможет восполнить дефицит кальция в костной ткани и тем самым устранить основной фактор возникновения болезненных ощущений. В целом можно сказать, что все методы борьбы с болями при климаксе должны быть направлены на решение двух главных задач — коррекцию гормонального дисбаланса и профилактику остеопороза.

Диета

 

При болях и других патологических симптомах менопаузы показано разнообразное питание, богатое витаминами и кальцием. В рацион женщины должны входить молочные продукты, фрукты и овощи, зелень, орехи, яйца. Соевые бобы содержат не только кальций, но и фитоэстрогены. Полезны продукты, богатые витамином E: картофель, фасоль, бурый рис. В период менопаузы повышается риск избыточного веса, поэтому калорийность рациона не должна быть высокой. Рекомендуется ограничить потребление сахара и животных жиров. Красное мясо полезно заменить морской рыбой и морепродуктами.

 

Спорт

 

Занятия спортом помогают поддерживать хорошее самочувствие, препятствуют появлению лишнего веса, предупреждают развитие заболеваний суставов и позвоночника. Но не всякие физические нагрузки полезны в период климакса. Упражнения, связанные с сильным напряжением, поднятием тяжестей, могут повредить ослабленным мышцам и суставам. Поэтому к выбору занятий нужно подходить осознанно. Ослабить негативные проявления климакса помогут плавание, аэробика, йога, танцы, дыхательная гимнастика, фитнес. Для укрепления мышц тазового дна рекомендуется выполнять упражнения Кегеля.

 

Для того чтобы к нам записаться, обратитесь по указанным номерам:

+38 (0629) 41 24 89, +38 (0629) 41 24 79, +38 (067) 14 30 373, +38 (099) 34 10 003.

ᐉ Как избавиться от приливов жара при климаксе и облегчить их

Климакс (монопауза) – это один из периодов жизни женщины, для которого характерно снижение выработки эстрогена и «отключение» детородной функции. Это естественный процесс и не является заболеванием.

Приливы и отливы – почему разная интенсивность

У каждой женщины этот особый период проходит по-разному. Для кого-то он проходит практически незаметно, лишь полное отсутствие менструации свидетельствует о наступлении менопаузы. А вот у других период климакса может сопровождаться неприятными физическими симптомами, которые могут провоцировать и эмоциональный дискомфорт.

А почему так происходит? Есть ряд факторов, которые способны влиять на интенсивность проявления симптомов. Первое, о чем необходимо помнить – это то, что каждая женщина особенная и имеет свою индивидуальную физиологию.

Также следует обратить внимание на следующее:

• Наследственные факторы;
• Болезни репродуктивной системы;
• Заболевания нервного характера;
• Иные хронические заболевания.

Поэтому в любом случае, чтобы помочь себе перенести признаки климакса более легко, нужно обратиться за консультацией к лечащему врачу. Именно врач определит, насколько интенсивно проявляет себя климакс и какими средствами стоит себе помочь

Степени тяжести

Обычно классифицируется три степени тяжести климакса:

1. Менее 10 приливов в день – безопасная;
2. 10-20 приливов в сутки – средняя тяжесть;
3. Более 20 приливов – тяжелая стадия.

Помимо этого, врач учтет вашу наследственность и признаки при приливе:

• Покраснение кожных покровов лица, шеи, зоны декольте;
• Липкий пот;
• Специфичный запах;
• Головокружение;
• Покалывание кожи лица, плеч и других частей тела.

При тяжелых формах могут появляться:

• Головные боли;
• Обмороки;
• Нервные срывы без причины;
• Кратковременные и долговременные потери сознания и так далее.

Методы, как облегчить или убрать неприятные симптомы при климаксе

В зависимости от степени проявления климакса каждой женщине будут назначены индивидуальные методы, которые помогут избавиться от приливов во время климакса.

Если врач диагностирует безопасную форму проявления нехватки гормонов, то вполне можно обойтись народными средствами – употреблением чаев, настоев, в состав которых входят растения, содержащие фитоэстроген. К самым распространенным растениям этого типа относят:

• цимицифугу
• ямс;
• пуэрария;
• хвощ;
• эктракт шишек хмеля

Количество и концентрацию отвара также определит врач.

Если же форма приливов жара при климаксе более серьезная, могут быть назначены негормональные препараты, основанные также на натуральных элементах – вытяжках из растений или животного происхождения.

При потере сознания во время приливов назначаются гормоны:

• В форме таблеток;
• Капельным путем;
• Инъекциями.

Нетрадиционные методы, как убрать приливы жара

Существует еще отдельный пласт помощи женщинам в состоянии климакса – так называемая нетрадиционная медицина. Методы также разные:

• Иглоукалывание;
• Массаж;
• Дыхательная гимнастика;
• Физическая нагрузка;
• Йога и пр.

Но прибегать к таким формам помощи избавления от приливов во время климакса нужно крайне осторожно и только посоветовавшись с лечащим врачом.

Общие рекомендации, как избавиться от приливов

Чтобы климакс не застал врасплох и не принес дополнительного стресса, надо готовить себя к данному неизбежному процессу – морально и физически. Медиками доказано, что наиболее тяжелые формы климакса наблюдаются у женщин с хроническими заболеваниями органов и систем, с лишним весом. С неустойчивой психикой. Поэтому сами напрашиваются основные правила:

• Берегите нервы;
• Больше двигайтесь;
• Следите за работой органов и систем, а для этого – правильно питайтесь, соблюдайте здоровый образ жизни, гуляйте, радуйтесь любой мелочи.

Тогда приливы жара будут редки и непродолжительны. А избавиться от них помогут полезные напитки в виде настоя, к примеру, клевера.

Физические упражнения при вазомоторных симптомах менопаузы

Вопрос обзора: Эффективны ли физические упражнения для уменьшения приливов/ночных потов у женщин в менопаузе с приливами?

Актуальность: Исследования показывают, что большая доля женщин в период менопаузы испытывают приливы и ночные поты. Гормональная терапия считается наиболее эффективным средством лечения симптомов. Однако, исследования показали, что гормональная терапия потенциально связана с некоторыми негативными последствиями для здоровья; многие женщины сейчас предпочитают её не использовать и ищут альтернативы. Поэтому чрезвычайно важно определить те изменения образа жизни, которые могут помочь уменьшить частоту и тяжесть приливов и ночных потов. Авторы обзора из Кокрейновского Сотрудничества изучили доказательства, актуальные по март 2014 года.

Характеристика исследований: Пять исследований рандомизированно (случайным образом) распределили 762 женщин, испытывающих приливы/ночные поты, в группы сравнения. Три испытания и два испытания, соответственно, были включены в объединенное сравнение физических упражнений с контролем (n = 454 женщин) и физических упражнений с йогой (n = 279 женщин). В одном небольшом исследовании (14 женщин) сравнили физические упражнения с гормональной терапией.

Основные результаты: Когда физические упражнения сравнили с отсутствием вмешательства, не было найдено доказательств какого-либо различия в их влиянии на приливы. Одно малое исследование позволило предположить, что гормональная терапия более эффективна, чем упражнения. Доказательства были недостаточными, чтобы показать, более ли эффективны физические упражнения, чем йога. Ни в одном из испытаний не было обнаружено каких-либо доказательств различий между группами в отношении побочных эффектов, но данные были очень скудны.

Качество доказательств: Методологическое качество исследований было разным. Мы оценили их как доказательства низкого качества: Основными ограничениями были плохое представление методов исследования, противоречивые результаты и отсутствие точности.

90,000 Польза йоги и рефлексотерапии для женщин в период менопаузы

Польза йоги и рефлексотерапии для женщин в период менопаузы

и физ. Симптомы, сопровождающие менопаузу, называются климактерическим синдромом. Он состоит из нейровегетативных симптомов (например, учащенного сердцебиения, пароксизмальной потливости) и психических симптомов, появляющихся прибл.89 процентов женщин, которые делают этот период особенно тяжелым для большинства из них.

Климактерические симптомы могут появиться даже за несколько лет до окончания менструации, это зависит от концентрации эстрогенов в крови. Фактические изменения происходят на более позднем этапе. Наиболее распространенные симптомы и последствия менопаузы включают: пароксизмальное потоотделение, учащенное сердцебиение, приступы тревоги, бессонницу, приливы, эмоциональную лабильность, остеопороз, ишемическую болезнь сердца и цереброваскулярные заболевания.

Йога при правильном выполнении может оказать чрезвычайно положительное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье женщин в период менопаузы. Особого внимания заслуживают перевернутые позы, так как они благотворно влияют на работу нейросекреторной (эндокринной) системы, особенно эпифиза, гипофиза, гипоталамуса, щитовидной железы и надпочечников. Инверсии (перевернутые позиции) работают особым образом. Они стимулируют систему, если она вялая, или успокаивают ее, если она чрезмерно возбуждена, позволяя свежей, насыщенной кислородом крови течь в голову.Так они приводят организм к гомеостазу (равновесию). Кроме того, перевернутые позиции, выполняемые с сокращением промежности и напряжением мышц бедра, восстанавливают правильное положение органов малого таза за счет укрепления мышц дна матки. Следует отметить, что нет необходимости практиковать сложные перевернутые позы (например, стояние на голове в полной версии), чтобы извлечь пользу из положительных эффектов этих упражнений. Высокое размещение ног на стене с опорой таза так, чтобы он был выше груди, или выполнение стойки на голове с соответствующей модификацией имеет тот же эффект, что и продвинутое упражнение, и не вызывает ненужной нагрузки на тело.Стоит подчеркнуть, что стояние на голове без использования каких-либо вспомогательных средств может вызвать выделение слишком большого количества тепла и, следовательно, усиление приливов (если приливы были в течение некоторого времени), поэтому, если ширшасана имеет такую эффект, вы должны заменить его такими позами, как свеча, сету бандха сарвангасана или собака с опущенной головой.

Еще одна группа упражнений, положительно работающих в этот период, — наклоны вперед. Наклоны вперед как в положении стоя, так и сидя успокаивают ум и нервную систему, регулируют работу надпочечников и позволяют восстановить душевное равновесие.Как и в случае с переворотами, если вы испытываете дискомфорт при выполнении этой асаны, вам следует изменить ее соответствующим образом. Эти позы должны успокаивать, а не утяжелять. Поддержка головы на валике или стуле помогает охладить мозг и успокоить нервы. Выполнение простых наклонов вперед, таких как адхо мукха вирасана или адхо мукха сукхасана, также полезно. Желательно попробовать разные позы, чтобы найти ту, которая принесет вам облегчение.В некоторых случаях наклон вперед в перевернутом положении будет работать лучше, но помните, что расслабление — самая важная часть упражнения. Позы йоги успокаивают надпочечники, тонизируют печень, что приводит к облегчению симптомов менопаузы.

Практика йоги имеет большое значение в период менопаузы еще и потому, что она защищает от многих побочных эффектов, связанных с этим периодом. Изменения в нейроэндокринной системе (взаимовлияние эндокринной и нервной систем) в период менопаузы настолько тягостны, что женщина должна быть к ним готова, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие.Регулярная практика асан поддерживает правильную микроциркуляцию в коже и помогает предотвратить ее чрезмерное обвисание за счет поддержания надлежащей эластичности коллагеновых волокон. Если кожа эластична, ей легче сопротивляться изменениям, происходящим в этот период. Все асаны помогают достичь этой цели, но каждая асана воздействует на разные части тела и по-разному.

Йога особенно рекомендуется женщинам в период менопаузы, подверженным повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.Появляется все больше доказательств того, что даже кратковременная практика йоги может снизить как психологические, так и физиологические факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, облегчить симптомы и осложнения и улучшить прогноз у людей с заболеваниями. Исследования, проведенные в Индии, США, Европе и Таиланде на здоровых и хронически больных людях, показывают, что йога может улучшить липидный профиль сыворотки и толерантность к глюкозе, снизить артериальное давление и массу тела, а также снизить реактивность симпатической нервной системы (некоторые нервной системы, которая активна во время стресса).Кроме того, исследования среди населения Индии и Европы показывают, что практика йоги и медитации на основе йоги может снизить вариабельность сердечного ритма и улучшить чувствительность барорецепторов (рецепторов, отвечающих за постоянный уровень артериального давления) как у здоровых взрослых, так и у людей с гипертонией. . Точно так же растет число исследований, предполагающих, что йогатерапия также может быть эффективной для снижения психологических факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний как у здоровых взрослых, так и у людей с хроническими заболеваниями.Например, недавние контролируемые исследования в Индии, США, Европе, Таиланде, Израиле и Турции показали: снижение чувства стресса, снижение реакции на стрессоры, лучшее преодоление стрессовых ситуаций, уменьшение симптомов депрессии, тревоги и беспокойства и улучшение качества жизни, сна. В связи с тем, что программы, основанные на йоге, улучшают профили риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых, как упоминалось ранее, они могут быть очень полезны для женщин в период менопаузы.На Западе йога уже давно пользуется все большей популярностью среди женщин старшего возраста

Женщины в период менопаузы и после ее завершения особенно подвержены проблемам, связанным с остеопорозом, заболеванием, характеризующимся прогрессирующей потерей костной массы, ослаблением пространственной структуры позвоночника. костей и повышенная предрасположенность к переломам. Снижение продукции эстрогенов начинается еще до наступления менопаузы, а после этого периода практически исчезает.Это оказывает очень существенное влияние на снижение всасывания кальция в пищеварительном тракте и костной массы, поскольку именно эстрогены стимулируют процесс остеогенеза (образование костной ткани и развитие костей).

Практика йоги положительно влияет на костную ткань, стимулируя выработку костным мозгом здоровых клеток. Упражнения являются стимулом для ремоделирования костей. Очень важно правильно выполнять асаны, что требует времени. Направленные силы, действующие на кость во время положения, должны быть распределены равномерно.Результатом правильного выполнения упражнений является правильное строение костей на протяжении всей жизни. Упражнения также улучшают усвоение кальция из кишечника и облегчают его доставку к костям. Если мы начнем регулярную практику асан в молодом возрасте, мы сможем уменьшить многие факторы, вызывающие изменения в костной системе.

Стоит обратить внимание на исключительно положительное влияние рефлексотерапии на женщин именно в этот период. Регулярные процедуры рефлексотерапии помогают женщине поддерживать физическое, психическое и эмоциональное равновесие.Правильно выполненный массаж может помочь найти более слабые сферы тела, укрепление которых с помощью компрессионной терапии способствует устранению проблем, связанных с этой областью. Рефлексотерапия работает временно и в долгосрочной перспективе. На разовой основе, за счет улучшения самочувствия и релаксации во время самой процедуры, и в долгосрочной перспективе, благодаря положительному воздействию на весь организм, после окончания серии процедур.

В связи с недомоганиями, возникающими у женщин в период менопаузы, при проведении рефлексомассажа особое внимание следует уделять соответствующим рецепторам:

• для кальций-фосфатного баланса и регуляции обмена веществ), яичников (регуляция выработки гормонов), матка.
• стимуляция области головного мозга и, таким образом, гипоталамуса (который стимулирует гипофиз и отвечает за контроль температуры тела) и шишковидной железы (регулирует ритм сна).
• стимуляция зон, ответственных за процесс детоксикации: печени (отвечает за выведение токсинов), почек (фильтрация крови и поддержание баланса жидкостей организма), лимфатических сосудов (лимфатический дренаж) толстой и прямой кишки ( регулирует работу кишечника).
• укрепление иммунной системы - лимфатические сосуды, селезенка, тимус.
• повышение эмоционального равновесия и самооценки: стимуляция области солнечного сплетения, сердца (снятие эмоционального напряжения, активизация сердечной чакры).

Вышеперечисленные рецепторы требуют большего внимания, но важно, чтобы при рефлексомассаже стимулировались все точки на стопах, ведь только комплексное воздействие на все тело позволяет достичь полной гармонии.

Таким образом, сочетание систематических, целенаправленных занятий йогой и рефлексотерапии позволяет естественным путем достичь психофизического баланса и является прекрасной альтернативой для любой женщины, желающей пройти менопаузу без применения лекарств.Однако следует помнить о систематическом действии, ведь только такая процедура позволяет добиться оптимальных результатов.

Каталожные номера:

1. Dr. Кришна Раман, «Вопрос здоровья», 2008 г.
2. Менопауза, метаболический синдром и терапия «разум-тело» (Ким Э. Иннес, MSPH, доктор философии, Терри Кит Селф, DC, доктор философии, и Энн Гилл Тейлор, MS, EdD) Из Центр изучения дополнительных и альтернативных методов лечения, Университет систем здравоохранения Вирджинии, Шарлоттсвилль, Вирджиния.
3. Alasdair DTGovan, Illustrated Gynecology, 1995 (ADT Govan, 1995)
4. Bodera Paweł, Poznański S., Dobrzański P., Menopause - физиологический период в жизни женщины, Medical Guide 2005
5. Judith Hanson Lasater, Relax, Relax Спокойная йога для стрессовых ситуаций, 1995
6. Сузин Яцек, Шуберт М., Ковальчик-Амико К., Остеопороз - частая проблема женщины после менопаузы, Przegląd Menopuzalny 2009
7. Sparrowe Linda "Женская книга йоги и здоровья", 2002

.

Гормональная йога - способ сбалансировать

Беспорядок в гормонах может усложнить жизнь. У вас ПМС, менопауза или проблемы со щитовидной железой? Время для йоги! Гормональная йога улучшает фертильность, регулярные менструации, уменьшает симптомы ПМС, помогает более плавно войти в менопаузу. Он влияет на работу гормонов, которые ежедневно определяют наше самочувствие.

Наше здоровье, внешний вид и настроение зависят от индивидуальной игры гормонов. Когда они не сбалансированы, легко попасть в беду.В некоторых случаях, например, при проблемах с щитовидной железой, мы можем и должны помочь себе сами под наблюдением эндокринолога. Мы должны иметь дело с другими, такими как ПМС, самостоятельно, хотя многие из нас будут испытывать симптомы, достойные резни бензопилой в Техасе. К счастью, есть кое-что, что может быть гораздо эффективнее плитки шоколада.

В разделе HelloZdrowie вы найдете товары, рекомендованные нашей редакцией:

Energia

Vigor Up! Fast со вкусом апельсина, 20 шипучих таблеток

24,90 зл.

Интимное здоровье и секс, Иммунитет, Хорошее старение, Энергия, Мама, Красота

Вимин Набор для детей, 30 пакетиков

139,00 зл.

5 Интимное здоровье 9000 и секс, Иммунитет, Хорошее старение, Энергия, Красота

Wimin Набор с хорошим сексом, 30 пакетиков

139,00 зл. Старение, Энергия, Красота

Вимин Набор с вашим микробиомом, 30 саше

139,00 злотых

Смело наклоняйте свое тело

Одним из лучших инструментов, которые помогут вашему телу в такой ситуации, является гормональная йога.Он влияет на оптимальное функционирование гормонов, от которых ежедневно зависит наше самочувствие. Улучшает фертильность, регулярные менструации, уменьшает симптомы ПМС, способствует более плавному вхождению в менопаузу. Хорошо помогает при проблемах с щитовидной железой, с которыми борется все больше и больше из нас. Его изобрела женщина, бразильянка Дина Родригес, и он предназначен для женщин. - Стимулирует работу яичников, выделяющих женские гормоны, а также щитовидной железы и гипофиза. В меньшей степени, но с большей пользой он поддерживает работу надпочечников, — объясняет Ольга Шемлей-Гудино, йог и популяризатор этого стиля в Польше.Оставаться в неочевидных позициях имеет свой скрытый смысл. И дело не только в том, чтобы улучшить гибкость своего тела или продемонстрировать другим свои сверхчеловеческие способности. — На самом деле любая йога — это в каком-то смысле гормональная йога.

Асаны (особенно все скручивания, прогибы, прогибы) — это естественный массаж внутренних органов, в том числе и желез. Это, в свою очередь, приводит к улучшению выработки гормонов и, как следствие, к гормональному балансу организма, — говорит Ольга. Основываясь на этом предположении, Дина Родригес решила видоизменить практику йоги, чтобы получить от нее еще больше гормональной пользы для организма.Она выбрала самые стимулирующие асаны и объединила их со специальной дыхательной практикой. Она проверила свой метод на себе, а затем испытала его на других женщинах во время или после менопаузы. Эффекты оказались потрясающими. После четырех месяцев упражнений три раза в неделю уровень женских гормонов у всех добровольцев вырос в среднем на 254 процента. Мало того, Дина Родригес, родившаяся в 1927 году, утверждает, что женские гормоны все еще циркулируют в ее организме, хотя время менопаузы давно прошло.Как оно на самом деле, сложно сказать, хотя, глядя на стройную фигуру и сияющее лицо 91-летней, можно не сомневаться, что йога, которой она занимается, определенно омолаживает. Однако гормональная йога предназначена не только для женщин в перименопаузе. - На самом деле это отличная практика для любой женщины, если исходить из того, что профилактика лучше, чем лечение, - говорит Ольга Семлей-Гудино.

Сделайте глубокий вдох

Правила просты. - Вы начинаете с нескольких минут дыхательной практики.Сядьте со скрещенными ногами или в цветок лотоса с прямой спиной. Выберите дыхание, которое лучше всего подходит для вас. Если вы хотите стимулировать работу яичников, начните с дыхания огня, так называемого бхастрики, - объясняет Ольга Семлей-Гудино. - Это очень короткие и быстрые диафрагмальные вдохи через нос. Они работают по принципу кузнечного меха. Диафрагма и мышцы живота, которые двигаются при каждом вдохе, очень сильно массируют кишечник, желудок, печень и яичники. Помните, что этот вид практики не рекомендуется во время беременности и во время менструации.При проблемах со щитовидной железой лучше всего подходит учаяя дыхание, стимулирующее область горла. Это характерный вдох, сопровождающийся пыхтящим звуком, но производимый не ртом, а носом. При этом держите голову наклоненной так, чтобы нижняя челюсть оказалась в щели между ключицами – стимуляция щитовидной железы будет еще сильнее. Вы также можете дышать таким образом во время выполнения асан, и вы повысите их целебную силу. Наконец, есть гармонизирующее полушарие дыхание, воздействующее на гипофиз.Поместите указательный и средний пальцы правой руки на точку между бровями. Держите большой палец на правой стороне носа, а безымянный и мизинец на левой стороне носа. Надавите на правую ноздрю и вдохните левой. Затем закройте левую ноздрю и выдохните правой. Вдохните через правую ноздрю, прижмите ее к ней и выдохните через левую. И так на несколько-десяток циклов, — поясняет Ольга. Такая практика успокаивает и усиливает противостояние повседневному стрессу. Он также дает вам больше энергии, чем двойной эспрессо.

Асаны — внутренний массаж

— Все асаны в гормональной йоге предназначены для массажа внутренних органов, — говорит Ольга Семлей Гудино.- И так, при проблемах со щитовидкой оптимальным положением является любое перевернутое положение, при котором подбородок плотно прижат к грудине или, наоборот, сильно наклонен назад. Например, идеально подойдут свеча (Сарвангасана), плуг (Халасана) или верблюд (Устрасана). Гипофиз будет стимулироваться позициями дерева (Врикшасана) и треугольника (Триконасана). Позы орла (Гарудасана), кобры (Бхуджангасана), лодки (Навасана) и рыбы (Мациендрасана) необходимы для здоровья яичников. Во время сеанса гормональной йоги не забывайте о надпочечниках, выполняя все асаны, раскрывающие бедра и улучшающие обмен веществ, — говорит йог.Темп, в котором вы тренируетесь, также имеет значение. Если вы до сих пор были сторонником динамических форм йоги, время замедлится. Спокойные, неторопливые движения, сосредоточенность на дыхании и умиротворение – то, что больше всего нравится последователям гормональной йоги. Лучше всего заниматься по полчаса в день, чтобы оценить результаты. Вы можете делать это дома, но особенно если вы не являетесь активным йогом, сходите на занятия в первый раз. Если у вас есть какие-либо проблемы, обязательно сообщите о них преподавателю, чтобы он мог соответствующим образом изменить упражнения.И каковы будут их заметные эффекты? Лучшая фигура, потому что йога повысит ваш метаболизм. Твердая кожа, потому что гормональный баланс означает более молодой вид. Улучшение настроения и большее принятие изменений, которые приходят с возрастом. Устойчивость к стрессу. И наслаждение быть женщиной, даже когда тебя донимает ПМС!
Ольга Семлей-Гудино - создатель Yogattractive®, целостного метода ревитализации лица, эксперт в области антивозрастной и гормональной йоги. Сертифицированный инструктор по бикрам и хатха-йоге Yoga Alliance 500, художник и путешественник.Она исследовала ритуалы ухода за женщинами в семи странах на трех континентах.

.

Ева: Йога Гормон - Йога Гливице

Как известно давно, йога как система оказывает влияние на все стороны жизни, от плотской до духовной. С физической точки зрения эта система рассматривает человека как единое целое. При выполнении асан (физических поз тела) и пранаям (дыхательных техник) тренируются не только скелетные мышцы, но и дыхательная, кровеносная, пищеварительная, нервная, эндокринная, мочеполовая и выделительная системы [1]. Цель этих упражнений – привести в равновесие все эти системы человеческого организма.Гармония и баланс в йоге являются синонимами достижения здоровья.

Эндокринная система играет очень важную роль в организме человека. Как пишет Гита С. Айенгар, «… железы внутренней секреции очень важны в нашем организме. Это беспроводные железы, выделяющие гормоны, которые распределяются по всему телу. От их работы зависит физическое и психическое здоровье. Некоторые асаны стимулируют эти железы, чтобы поддерживать их нормальное функционирование, в то время как другие асаны нормализуют чрезмерную активность желез и удерживают тело в равновесии».[1]

Дина Родригес Гормональная йога - История

Основоположница гормональной йоги бразильянка Дина Родригес узнала на собственном теле о благотворном влиянии йоги на организм. С раннего возраста она участвовала в различных формах физической активности, ища что-то подходящее для себя. Пока, наконец, более 40 лет назад, она из любопытства не стала посещать занятия по хатха-йоге. Эти занятия вела пионер йоги в Бразилии Селеста Кастихо. Йога стала предметом интереса и дальнейшего изучения Дины.Она посетила множество конгрессов по йоге и познакомилась со многими уважаемыми учителями. Во многих странах она посещала книжные и антикварные лавки в поисках книг по йоге. Она много лет занималась йогой, когда во время визита к гинекологу в возрасте 63 лет услышала от врача, что находится в прекрасной форме. Она сказала, что это благодаря многолетней практике йоги. Она предложила подготовить последовательность упражнений, чтобы активировать выработку женских гормонов. [2]

Система гормональной йоги предназначена для:

• помочь женщинам возобновить выработку гормонов
• также помогает женщинам забеременеть,
• полезен при синдроме поликистозных яичников,
• помогает при климаксе
• рекомендуется женщинам, которые страдают от негативных последствий снижения уровня гормонов.

Выбор упражнений на основе физиологии тела

С 1992 года Дина изучала женскую менопаузу. На основе полученных знаний она создала методику гормональной йоги, которая была призвана противодействовать негативным последствиям менопаузы у женщин. Выбор асан и пранаям основывался на физиологии женского организма. Однако важно, чтобы эти упражнения выполнялись очень сильно и динамично, только тогда они принесут желаемый результат. При правильном выполнении они предотвратят заболевания, связанные с низким уровнем гормонов, такие как остеопороз, потливость или проблемы с системой кровообращения.Гормональная йога – естественный метод противодействия негативным последствиям менопаузы. По словам Дины, этот режим упражнений предлагает здоровую альтернативу заместительной гормональной терапии. Метод полностью натуральный и использует только упражнения йоги. Кроме того, он повышает жизненный тонус, обеспечивает хорошее самочувствие и позитивный настрой.

Что такое гормональная йога – асаны, дыхательные техники, бандхи

Гормональная йога использует методы реактивации гипофиза, щитовидной железы, надпочечников и яичников.Динамические техники йоги, тибетская йога и дыхательные техники приносят положительный результат в короткие сроки. Выполнение пранаям и асан массирует соответствующие железы и активизирует их. Для усиления этого влияния также используются техники тибетской йоги и бандхи.

Важным аспектом практики гормональной йоги также является борьба с негативными последствиями стресса. Стресс отвечает за снижение выработки эстрогена и прогестерона. Дина предлагает дополнить динамические практики практикой йога-нидры – глубокого расслабления, помогающего справиться с негативными последствиями стресса.

Йога для менопаузы — это не просто асаны

Диета также играет фундаментальную роль в поддержании надлежащего состояния. Автор гормональной йоги предлагает есть много фруктов, овощей, семечек подсолнуха, бобовых, молочных продуктов, маточного молочка и продуктов, содержащих фитогормоны. Эти продукты должны быть свежими (не консервированными), без красителей и консервантов. Дина рекомендует умеренное потребление кофе, черного чая и алкоголя. Курение категорически не рекомендуется. [3]

Гормональную йогу следует рассматривать как терапию.Однако ждать с ним до наступления менопаузы не обязательно, его можно с успехом применять 2-3 раза в неделю в качестве профилактики. Это отсрочит процесс менопаузы и облегчит связанные с ней негативные симптомы. Если недомогания уже появились, рекомендуется заниматься ежедневно в течение 4 месяцев. По истечении этого времени - два раза в неделю. Эта терапия также может быть использована в более раннем возрасте при нерегулярных менструациях, ПМС, синдроме поликистозных яичников или трудностях с беременностью. [4]

Пранаямы для гормональной йоги

• Бхастрика - что означает смех.Так же, как мехи разжигают пламя, Бхастрика стимулирует энергию. Это особенно интенсивная дыхательная практика, при которой мы активно вдыхаем и выдыхаем воздух. Он увеличивает содержание кислорода и снижает содержание углекислого газа в организме, что стимулирует обмен веществ. Мышечная деятельность массирует, очищает и укрепляет органы брюшной полости и положительно влияет на пищеварительную систему.

Противопоказаниями к практике этой пранаямы являются: высокое кровяное давление, болезни сердца, грыжа, язва желудка, апоплексический удар, эпилепсия, заболевания сетчатки, глаукома или склонность к головокружению.Особую осторожность следует проявлять и в отношении пожилых людей, рекомендуется заниматься под наблюдением опытного преподавателя [5].

• Уджаджи - дыхание победителя, которое помогает научиться контролировать дыхание, продлевая его фазы. Говорят, что он также помогает преодолеть тревогу и стресс. Это дыхание имеет своеобразный звук, сравнимый с шумом морской волны. Этот звук создается легким сужением голосовой щели при вдохе и выдохе.Это замедляет поступление воздуха в легкие, что в свою очередь позволяет лучше контролировать параметры вдоха и выдоха (длина, глубина). Обладает успокаивающими свойствами, поддерживает пищеварение и здоровье верхних дыхательных путей.

Противопоказания: интроверсия, депрессия, глубокая травма, заболевания щитовидной железы [5].

• Сурья бхедана - сурья означает солнце, что указывает на теплую, энергичную природу этой пранаямы. Вдох осуществляется через правую ноздрю, а выдох – через левую.Эта дыхательная техника подготавливает тело к физической нагрузке. Говорят, что он помогает при вялости, апатии и даже при лечении депрессии, «пробуждает нас и открывает для ощущений».

Противопоказания: болезни сердца, возбуждение, беспокойство или стресс, эпилепсия, гипертиреоз, язва желудка и грыжа [5].

Как начать заниматься гормональной йогой

Гормональная йога — это динамичная форма практики, поэтому рекомендуется разогреться перед началом упражнений.Это может быть приветствие солнцу стоя на коленях или какая-то другая нежная последовательность. Практика выполняется в основном сидя и лежа, поэтому стоит обзавестись ковриком для упражнений.

Перед началом самостоятельной практики я бы рекомендовала обратиться к квалифицированному преподавателю, который сможет корректировать выполняемые упражнения на постоянной основе. В нашей студии йоги вы можете заниматься каждый вторник в 8:15. Гормональная йога также доступна онлайн в виде трансляции.

[1] Айенгар Гита, Совершенная йога для женщин, NOTUS Варшава, стр.50.

[2] https://www.dinahrodrigues.com.br/dinahs-history от 24 февраля 2020 г.

[3] https://www.dinahrodrigues.com.br/what-is-hyt от 24 февраля 2020 г.

[4] https://happyyoga.pl/wp-content/uploads/2016/02/Wr%C3%B3%C5%BCka-2-2009.pdf от 24 февраля 2020 г.

[5] Д-р Скубан Ральф, Пранаяма, исцеляющая силой дыхания, Студия астропсихологии, Белосток, 2019

.

Гормональная йога во время менопаузы - Йога

9000 2 Менопауза — это фаза серьезных перемен в жизни. Изменения гормонального фона сопровождаются телесными и психологическими изменениями, на которые чаще всего жалуются женщины.

Рис.

Когда в период менопаузы начинает снижаться продукция эстрогенов и прогестерона, появляются различные симптомы нехватки этих гормонов: состояние постоянного раздражения, эмоциональная неустойчивость, приливы, бессонница, повышенная утомляемость, сухость слизистой мочеполовой сферы, ухудшение состояния кожи, волос. , ногти, головные боли, боли при артрите, увеличение веса.В некоторых случаях это может привести к серьезным последствиям, например, появлению остеопороза, повышению уровня холестерина и, как следствие, предрасположенности к заболеваниям сердца и артерий. Наиболее распространенным лечением, используемым во время менопаузы, является использование гормонов. Является ли фармакология единственным эффективным решением?

Оказывается, йогу можно использовать как естественную терапию, усиливающую выработку гормонов. Мы называем эту терапию Гормональной Исцеляющей Йогой или Гормональной Йогой.Это разновидность динамической йоги, в которой используются простые в освоении упражнения и техники стандартной хатха-йоги и пранаямы (балансирующие дыхательные упражнения). Упражнения призваны активизировать выработку женских гормонов в яичниках, щитовидной железе, гипофизе и надпочечниках.

Результаты предварительных исследований показывают, что гормональная йогатерапия способна повышать уровень гормонов, устранять или минимизировать раздражающие симптомы и восстанавливать самочувствие.64 женщины в перименопаузальном периоде приняли участие в первоначальной пилотной программе, проверяющей эффективность этой формы терапии, и регулярно занимались гормональной йогой под наблюдением опытного инструктора. Примерно через 4 месяца практики этой формы йоги мои симптомы исчезли. Частота (количество дней в месяц) и продолжительность (количество месяцев) выполнения упражнений были тесно связаны с повышением уровня гормонов. В течение 8 месяцев у всех участников отмечалось объективное и субъективное улучшение состояния здоровья.Отмечены положительные изменения в гормональных анализах (повышение уровня гормонов в среднем на 254% в течение 4 месяцев), а также улучшение уровня холестерина.

Уровень гормонов начинает снижаться в возрасте 40 лет, в это время еще нет заметных симптомов в организме, но в это время очень важны профилактические меры, чтобы последующий климакс прошел гладко и без проблем. Опыт многих женщин показывает, что занятия гормональной йогой являются естественным решением проблем, возникающих в период менопаузы.

Для получения дополнительной информации см. книгу Дины Родригес «Гормональная йога — как поддерживать гормональный баланс во время менопаузы» для подробного обзора самостоятельной серии упражнений гормональной йоги. Книга объясняет влияние упражнений йоги на течение менопаузы, включает подробные изображения отдельных асан и пранаям, которые не оставляют сомнений в том, как выполняются упражнения.

Источник: Пресс-материалы

.

Гормональная йога для женщин - здоровье

1/8 Гормональная йога для женщин. Средства массовой информации 2/8 Гормональная йога для женщин. Средства массовой информации

Гормональная йога: повышение женственности Комплекс упражнений, так называемыйАсана была разработана для стимуляции активности эндокринных желез, особенно щитовидной железы и яичников. Результатом таких тренировок является увеличение количества эстрогена, выделяемого яичниками женского полового гормона. Их уровень через три месяца может возрасти до 250%. Гормональная йога основана на дыхании, которое активирует диафрагму. Два его метода являются наиболее важными. Бхастрика — это быстрое дыхание через нос, а учджайи — дыхание с напряженным горлом. Гормональная йога также использует упражнения, которые включают в себя напряжение мышц.Это позволяет стимулировать деятельность некоторых органов, отвечающих за секрецию гормонов.

3/8 Гормональная йога для женщин. Средства массовой информации

Как подготовиться к занятиям? Перед первой тренировкой стоит сходить к гинекологу. Также хорошо провести цитологию, УЗИ молочных желез или маммографию, трансвагинальное УЗИ.Результаты анализов помогут исключить заболевания, развитие которых может ускориться при повышении уровня эстрогенов в организме. Заниматься спортом следует натощак или через два часа после еды. На первом занятии заполняется анкета здоровья. На его основе терапевт подбирает частоту и интенсивность упражнений.

4/8 Гормональная йога для женщин. Средства массовой информации

Метод подходит не для всех * Беременность Будущим мамам не стоит заниматься йогой, так как есть риск выкидыша из-за колебаний гормонов. * Рак Развитие рака молочной железы зависит от уровня женских половых гормонов, поэтому женщинам с раком груди не следует заниматься асанами. Это может ускорить рост опухоли. * Большие миомы Им благоприятствует повышенное количество эстрогена в организме. По тем же причинам вам не следует заниматься йогой при эндометриозе.

5/8 Гормональная йога для женщин. Средства массовой информации

Чем помогают занятия асанами * Победил акне Йога помогает снять стресс, причиной которого часто является перепроизводство мужских гормонов.Именно андрогены ответственны за несовершенства кожи. Асаны восстанавливают гормональный баланс, что улучшает состояние кожи. * Легкая менопауза Благодаря асанам яичники вырабатывают больше эстрогена. Это помогает избавиться от приливов, перепадов настроения и проблем со сном, а также снижает риск развития остеопороза. * Лучшая фертильность Если проблемы с беременностью вызваны колебаниями уровня гормонов, йога стабилизирует их уровень. Это облегчает зачатие. Это также хорошая терапия для подростков с гормональными нарушениями и женщин с ПМС.* Быстрее щитовидной железы Асаны заставляют щитовидную железу вырабатывать больше гормонов тироксина и трийодтиронина.

6/8 Гормональная йога для женщин. Средства массовой информации

Обучение с поддержкой Чтобы гормональная йога помогла, недостаточно просто делать асаны. Также стоит чаще заниматься спортом и ввести в свой рацион соевые бобы и большое количество фруктов и овощей.Вместо этого вам следует отказаться от кофе и бросить курить. Кофеин и вещества табачного дыма мешают выработке гормонов. Также важен ежедневный отдых. Ненагруженный стресс снижает уровень эстрогена и, как следствие, может ускорить наступление менопаузы и затруднить беременность.

7/8 Гормональная йога для женщин. Средства массовой информации

Хорошее место Гормональной йоге можно обучаться в школах йоги или во время многодневного семинара.Их обычно организуют инструкторы по йоге. Также неплохо потренироваться дома в течение 30 минут. Перед асанами следует разогреться, а затем сделать несколько упражнений на расслабление. Хорошо сначала пойти на курс, ведь там инструктор учит правильной технике выполнения упражнений. Месячный абонемент на занятия гормональной йогой стоит 120-180 злотых.

8/8 Гормональная йога для женщин. Средства массовой информации

НАШ ВЕРДИКТ: Гормональная йога расслабляет, поэтому нестабильная выработка гормонов приходит в норму.Уменьшаются симптомы менопаузы и ПМС. Первые эффекты терапии ощущаются через два-три месяца. Самочувствие улучшается в течение двух недель.

Дата создания: 14 декабря 2010 г. 15:31

.

Zacisze Jogi - Йога для жизни

Я снова накричала на дочку, потому что она слишком медленно одевалась для детского сада, беспорядок дома меня раздражает, солнце светит слишком много, а ветра нет... Бывают дни, недели, месяцы, а иногда и годы, когда мы теряем контроль над собой, своими эмоциями и реакциями. Почему это происходит, а главное - может ли быть иначе?

Из моего 18-летнего опыта работы с женщинами можно сделать следующие выводы: мы можем бороться с любым стрессом или, по крайней мере, облегчить его.Мы прекрасно знаем, что физические упражнения помогают нам избавиться от физического и умственного напряжения. Выделяется гормон счастья – эндорфин, и плохое напряжение уходит по мере нарастания положительной усталости. Поэтому оздоровительный спорт – это не только более красивое, но и более здоровое тело!Из моего 18-летнего опыта работы с женщинами можно сделать следующие выводы: мы можем бороться с любым стрессом или, по крайней мере, облегчить его. Мы прекрасно знаем, что физические упражнения помогают нам избавиться от физического и умственного напряжения. Выделяется гормон счастья – эндорфин, и плохое напряжение уходит по мере нарастания положительной усталости.Поэтому оздоровительный спорт – это не только более красивое, но и более здоровое тело!

С 1996 года провожу занятия аэробикой, в основном по оздоровительным формам, в т.ч. те, которые помогают заботиться о здоровом позвоночнике. Его также называют сенсомоторики при работе на аэростепе, больших и малых мячах и других группах и видах упражнений, приводящих к психосоматическому равновесию.

Однако с 2001 года моим лучшим «инструментом» является йога по Б.К.С. Айенгару, современному индийскому мастеру. Было много статей о его значении, техниках и видах, и я хотел бы рассказать вам очень кратко — на основе собственного опыта и университетских знаний, углубленных на семинарах, курсах, из книги Гиты Айенгар и Лоис Стейнберг — насколько огромен потенциал Я вижу здесь для нас женщин, которые ценят здоровье, благополучие и в полной мере пользуются жизнью.Однако с 2001 года моим лучшим «инструментом» является йога по Б.К.С. Айенгару, современному индийскому мастеру. Было много статей о его значении, техниках и видах, и я хотел бы рассказать вам очень кратко — на основе собственного опыта и университетских знаний, углубленных на семинарах, курсах, из книги Гиты Айенгар и Лоис Стейнберг — насколько огромен потенциал Я вижу здесь для нас женщин, которые ценят здоровье, благополучие и в полной мере пользуются жизнью.

Наше существо проявляется в волнах

В жизни женщины есть три важных биологических периода: половое созревание, время гормонального равновесия, в основном связанное с деторождением, и время менопаузы.Каждый из них приносит с собой множество психофизических изменений.

Половое созревание – это время первой менструации, развития половых органов, гормональной регуляции, часто связанной с увеличением веса, угревой сыпью, повышенным потоотделением и другими физическими симптомами. Это также связано со временем, когда молодой женщине приходится справляться с принятием или неприятием этих изменений со стороны окружающей среды, и, как мы хорошо знаем из нашего собственного опыта или наблюдений, иногда это может быть очень трудно.Девочки лучше осознают свое тело, его реакции, в них формируется индивидуальность, повышается чувствительность. Такое количество изменений вызывает недоумение. Йога в это время действует как стабилизатор. Работа с глубокими мышцами (включая тазовое дно) приводит к лучшему пониманию, слушанию и помощи телу. Практика помогает контролировать и контролировать рефлексы и эмоции, преодолевать тревогу и нервозность. Он учит навыкам релаксации, релаксации и дыхания.

Во втором периоде нашей жизни, биологически известном как репродуктивный, должен наступить гормональный баланс, который является основой для зачатия ребенка.Во время беременности психическое и физическое благополучие имеет большое значение не только для матери, но и для ребенка.На втором этапе нашей жизни, биологически известном как репродуктивный, должен появиться гормональный баланс, который является основой для зачатия ребенка. ребенок. Во время беременности психическое и физическое благополучие имеет большое значение не только для матери, но и для малыша.

Практика асан во время беременности улучшает кровообращение и циркуляцию жидкости в организме, улучшает пищеварение и облегчает дыхание.Укрепляются и становятся более гибкими тазовые мышцы, репродуктивные органы, тренируется позвоночник, которому постепенно приходится нести все больший вес, расслабляется живот, который хорошо подготавливается к родам и накапливает энергию – ведь беременность – это большие энерготраты. У женщин, практикующих йогу в это время, гораздо меньше или совсем нет проблем, с которыми сталкиваются будущие мамы. К ним относятся отеки тела, особенно ног, варикозное расширение вен, проблемы с дыханием, расстройство желудка или дефекации, ограниченная свобода движений и чрезмерное увеличение веса.

Йога влияет на работу эндокринных желез и тем самым на выработку гормонов. Помогает защитить от выкидышей, вызванных воспалением или смещением матки, дефектами яичников, желез или фаллопиевых труб, высоким давлением.

Однако в это время речь идет не о больших усилиях, чрезмерном растяжении, зачастую даже опасном для суставов, а о психофизическом равновесии.

Вы также можете быстро вернуться к практике йоги после родов, т. е. примерно через 6 недель после естественных родов и прибл.2 месяца после кесарева сечения или тяжелых родов. Окончательное решение о возвращении женщины к практике принимается ею самостоятельно после консультации с врачом. Третий раз – это период менопаузы. Его часто фатально называют менопаузой. Это слово вызывает негативные эмоции и непонимание, и в то же время совершенно неправильное по своему значению. Менопаузу следует рассматривать как время иного гормонального баланса, достигающего наивысшего уровня женского сознания. Мы красивы, эмоционально зрелы, осознаем свои достоинства и недостатки, сексуальность, стабильны в погоне за целями или мечтами, располагаем необходимыми для их достижения финансовыми ресурсами – разве это не звучит фантастично? Вы также можете быстро вернуться к практике йоги после родов, т.е.примерно через 6 недель после естественных родов и примерно через 2 месяца после кесарева сечения или тяжелых родов. Окончательное решение о возвращении женщины к практике принимается ею самостоятельно после консультации с врачом. Третий раз – это период менопаузы. Его часто фатально называют менопаузой. Это слово вызывает негативные эмоции и непонимание, и в то же время совершенно неправильное по своему значению. Менопаузу следует рассматривать как время иного гормонального баланса, достигающего наивысшего уровня женского сознания. Мы красивы, эмоционально зрелы, осознаем свои достоинства и недостатки, сексуальность, стабильны в погоне за целями или мечтами, располагаем необходимыми для их достижения финансовыми ресурсами – разве это не звучит фантастично?

Хотя в это время, конечно, надо учитывать появление "нежелательных эффектов" в нашем организме.Каковы симптомы менопаузы? Больше всего беспокоит повышенное потоотделение, волны – приливы, головные боли и сильные мигрени, боли в суставах, остеопороз, высокий уровень плохого холестерина, сухость кожи, слизистых оболочек, влагалища, увядание формы кожи, волос, ногтей и т.д. Нарастание утомляемости, апатии, нервозности, бессонницы, а отсюда — глубокое расстройство, иногда приводящее к депрессии. Падает либидо и самооценка, появляются усталость, отвращение и упадок сил. Все это, безусловно, связано со снижением выработки особенно эстрогенов и прогестерона, уровня эндорфинов и коллагена.

Ничего приятного, но помните, что у нас есть эффективный инструмент для улучшения самочувствия - йога.

В йоге мы используем три «ключа»

Наклоны вперед, стимулирующие работу яичников, Наклоны назад, воздействующие на щитовидную железу и Короли асан - перевернутые позы, улучшающие кровоснабжение и оксигенацию гипофиза, таким образом, основного «командира» эндокринной системы. Улучшается взаимодействие между эндокринными железами и появляется гормональный баланс, так необходимый каждой женщине.Наклоны вперед, стимулирующие работу яичников, Наклоны назад, воздействующие на щитовидную железу и Короли асан – перевернутые позы, улучшающие кровоснабжение и оксигенацию гипофиза, а значит, главного «командира» эндокринной системы. Улучшается взаимодействие между эндокринными железами и появляется гормональный баланс, так необходимый каждой женщине.

Верите или нет, но с помощью таких простых (хотя и не случайно выбранных) упражнений можно значительно уменьшить и даже устранить симптомы перехода в менопаузу, что не обязательно должно быть неприятно.

Хочу отметить и напомнить, что работа с эндокринной системой очень ответственная, предостерегаю от онлайн, книжных и самостоятельных попыток занятий, особенно без присмотра опытного преподавателя.

Подводя итог: каждый из вас может найти школу йоги и опытного преподавателя в своем районе. Не ждите начала нового месяца или года, не оправдывайтесь от нехватки времени или усталости, а сделайте что-нибудь для себя. Заботиться о своем здоровье.

Приглашаю на мастер-класс, где более подробно расскажу, как можно работать со своей женственностью.

.

Гормональная йога – рецепт от гормональных нарушений?

Гормональная йога – это естественный метод, который, по мнению авторов этой методики, регулирует уровень женских гормонов. Основное внимание уделяется внутреннему массажу и дыхательным техникам, которые могут привести к процессам самовосстановления организма за счет стабилизации уровня гормонов в крови.

Основоположники гормональной йоги считают, что она влияет на весь организм, помогая бороться с ПМС, климаксом и бесплодием.Кроме того, он способствует обмену веществ и улучшает работу иммунной системы, а также позволяет расслабиться. Прекрасно подойдет как спортивным и гибким женщинам, так и менее физически подготовленным, поскольку не требует хорошей кондиции и высокой выносливости.

Упражнения Гормональной Йоги

Как практиковать Гормональную Йогу может показаться сложной задачей. Стоит развеять этот миф. Как правило, занятия длятся около 30-60 минут. Они начинаются с «приветствия солнцу», представляющего собой серию динамичных и простых движений, взятых из хатха-йоги.Они позволяют растянуть мышцы и суставы и укрепить тело — в основном спину и живот. Следующий шаг — момент расслабления, после которого начинается настоящий сеанс гормональной йоги. Первая позиция – матсиендрасана. Сядьте на пол, одна нога согнута, другая вытянута, а туловище повернуто в сторону. Дыхание должно быть быстрым и сильным. Это позволяет массировать внутренние органы, изменяя направление туловища. Второе упражнение — Махасана. Он заключается в том, чтобы встать на колени прямо, не садясь на пятки.Руки, сжатые в кулаки, положить на затылок и, глубоко дыша, наклонить туловище влево-вправо, назад-вперед. Третье упражнение — супта вирасана. Они выполняются лежа на полу, ноги скрещены вместе, как будто вы сидите со скрещенными ногами, вытянув руки за голову. Дыхание должно быть коротким и прерывистым. Предпоследнее упражнение позволяет снизить утомляемость. Нужно лечь на спину, положить бедра на платформу (например, на две подушки или блок) и поднять ноги — можно прислонить их к стене.Руки должны быть вдоль туловища. Затем глубоко вдохните. Заключительное, пятое упражнение гормональной йоги тоже снимает усталость. Положение следует изменить на сидячее. Подушку следует положить за спину. Положите колени на две подушки меньшего размера и соедините подошвы ног. Затем лягте, вытянув руки вдоль тела и опустив тыльную сторону ладоней вниз. Дыхание должно быть глубоким. Этот набор разработала бразильянка Дина Родригес. Важно регулярно выполнять упражнения (минимум два раза в неделю).Эффект можно увидеть через 2-3 месяца регулярных тренировок.

Рекомендации, или кому стоит заниматься гормональной йогой?

Гормональной йогой могут заниматься женщины всех возрастов, если для этого нет противопоказаний по состоянию здоровья. Особенно рекомендуется женщинам:

• в период менопаузы,
• при преждевременной менопаузе,
• страдающих бесплодием,
• при гормональных нарушениях,
• при заместительной гормональной терапии,
• при гипотиреозе,
гормональные угри,
• с жалобами на снижение либидо,
• после 35 летвозраст.

Гормональная йога - действие

Помогает ли этот вид йоги, зависит от регулярности занятий и индивидуальных особенностей организма женщины. Однако стоит подчеркнуть влияние гормональной йоги на менопаузу, ведь специально разработанный комплекс упражнений способствует уменьшению симптомов менопаузы, таких как: приливы, перепады настроения и нарушения сна . Также считается, что йога может улучшить фертильность за счет стабилизации уровня гормонов .Кроме того, он позволяет укрепить мышцы, растянуть и скорректировать фигуру. Заметно и влияние гормональной йоги на психику – она позволяет снизить уровень стресса, бороться с бессонницей и перепадами настроения у женщин. Исследования все еще ведутся, чтобы полностью подтвердить эти тезисы.

ПРИМЕЧАНИЕ! Стоит отметить, что гормональная йога не является «золотой серединой» при всевозможных проблемах. При подозрении на нарушение эндокринной системы следует обратиться к эндокринологу.Специалист проведет соответствующее фармакологическое лечение, которое может сопровождаться описанными упражнениями. Сама по себе йога не даст желаемых результатов.

Противопоказания к занятиям гормональной йогой

Несмотря на благотворное воздействие, не все женщины смогут попробовать эту методику решения гормональных проблем. Данные виды занятий запрещены при беременности, при раке молочной железы , а также при сердечных заболеваниях, аппендиците и запущенном остеопорозе.

Родригес Д., Гормональная йога. Как поддерживать гормональный баланс, Катовице 2007.

Автор: Dzień Dobry TVN

.

---

Смотрите также

• 
  Диета при высоком холестерине у женщин после 50 меню
• 
  Неумывакин о лечении запора
• 
  Сгорел на работе
• 
  Как восстановить слизистую в носу после сосудосуживающих капель
• 
  Воспаление желчных протоков лечение
• 
  Причины воспаления
• 
  Что делать если постоянно тревожное состояние
• 
  Мазок лейкоциты норма у женщин
• 
  Узи и экг в один день можно ли делать
• 
  Если пропало обоняние при насморке без температуры что это может быть
• 
  Капли от ячменя на глазу при грудном вскармливании