Как восполнить нехватку витамина д

Дефицит витамина D, симптомы и способы его предотвращения.

В последнее время в центр всеобщего внимания выдвинулся зачастую забываемый всеми витамин D. Многочисленные исследования показали, что низкий уровень витамина D в организме позволяет болезням быстрее прогрессировать, в то время как достаточное количество этого солнечного витамина не только снижает риск возникновения заболеваний, но и помогает бороться с уже имеющимися болезнями. Обнаружить дефицит витамина D только по симптомам трудно, так как зачастую симптомы непонятны, например, усталость, общая слабость, боль в костях, частые заболевания. Важно помнить, что большая часть людей не испытывают этих симптомов.

Значение витамина D

Витамин D важен для поддержания здоровья костей, а также он снижает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Он очень важен для абсорбции и метаболизма кальция и фосфора. В дополнении к этому он:

• Регулирует и поддерживает иммунную систему;
• Поддерживает здоровый вес тела;
• Снижает риск развития рассеянного склероза;
• Сохраняет функции мозга при старении;
• Снижает частоту и тяжесть симптомов астмы;
• Снижает риск развития ревматоидного артрита у женщин.

5 причин, которые могут вызвать нехватку витамина D в организме

1. Вы не получаете достаточное количество солнца. Регулярно находясь на солнце летом, вы обычно получаете необходимую дозу витамина D, если вам, конечно, не приходится проводить много времени в помещениях по причине работы или образа жизни. Однако в период с октября по апрель солнечный свет в Латвии недостаточно интенсивный, чтобы стимулировать необходимый синтез витамина D в организме.
2. Вы не используете витамин D в качестве пищевой добавки или длительное время используете его менее рекомендованной дозы.
3. Почки не могут превратить 25 (OH) D в активную форму, абсорбция витамина D из пищеварительного тракта недостаточна.
4. Необходимо большее количество витамина D – при беременности или при большом лишнем весе.
5. Вы придерживаетесь диеты с дефицитом витамина D – аллергия на молоко, непереносимость лактозы, вегетарианство или веганизм.

Симптомы дефицита витамина D

Обнаружить дефицит витамина D только по симптомам трудно, так как зачастую симптомы непонятны, например, усталость, общая слабость, боль в костях, частые заболевания. Важно помнить, что большая часть людей не испытывают этих симптомов. Единственный способ убедиться в том, что у вас достаточное количество витамина D в организме, это сделать анализы крови в лаборатории для определения уровня витамина D. Если ваш результат меньше 30 нг/мл – это недостаточное количество витамина D, а результат 10 нг/мл свидетельствует о критическом дефиците данного витамина. Оптимальная концентрация витамина D в крови, которую необходимо постоянно поддерживать, составляет 40–70 нг/

Как повысить уровень витамина D

Если вы решили повысить уровень витамина D, Вы можете следовать таблице — в соответствии с вашим текущим уровнем витамина (нг/мл), выберите цель (нг/мл) и посмотрите, сколько дней Вам понадобится в среднем, используя определенную дозу читайте здесь.

Группы риска

Некоторые исследования показали, что более 50% всего населения мира имеют дефицит витамина D. Он констатирован как в Европе и Северной Европе, так и в странах Азии и Африки, особенно у людей в возрасте. Фактически, дефицит витамина D может быть у любого, но особому риску подвергаются:

• Дети в возрасте до 5 лет, а также беременные женщины и кормящие грудью женщины;
• Жители Северного полушария, в том числе жители Латвии, потому что у нас только весной и летом солнце достаточно сильное, чтобы способствовать выработке необходимого количества витамина D в организме;
• Люди старше 65 лет, потому что их кожа имеет меньше рецепторов, которые превращают солнечный свет в витамин D;
• Люди с высоким избыточным весом (индекс массы тела более 34).

Хронические заболевания, которые усугубляются дефицитом витамина D

Мигрень, остеопороз, астма, гипертензия, бесплодие, сердечные заболевания, аутизм, рак, болезнь Альцгеймера, цистический фиброз, деменция, депрессия, диабет (1 и 2 типа), экзема, псориаз, потеря слуха, воспалительные заболевания кишечника, бессонница, макулярная дегенерация глаза, рассеянный склероз, болезнь Крона, мышечные боли, ожирение, ревматоидный артрит, шизофрения, судороги, пародонтоз (периодонтит, выпадение зубов), геморрагическая септицемия, туберкулез.

Источники витамина D

1. Самым лучшим, природным источником витамина D являются ультрафиолетовые лучи солнца. Рекомендуется по крайней мере два раза в неделю проводить на солнце 10–15 минут без защитного крема с SPF, чтобы солнечные лучи попали на лицо, руки, ноги и спину. Как получить столь важный витамин D на солнце и в то же время защитить себя от преждевременного старения и развития рака кожи, читайте здесь.

2. Вторым источником являются высококачественные пищевые добавки – витамин D3, который рекомендуется употреблять с октября по апрель, когда солнечный свет в нашем климате недостаточно интенсивный, чтобы стимулировать необходимый синтез витамина D в организме (витамин D синтезируется только начиная с UV3).

Последним достижением науки является витамин D в форме распыляемого спрея. Этот вид приема витамина вплоть о 95% эффективнее, чем таблетки, капсулы и капли, ведь, во-первых, не происходит окисления витамина D и, во-вторых, распыляемая форма через слизистую ротовой полости поступает в циркуляцию в систему и далее распространяется по организму, минуя желудочно-кишечный тракт (кислотный гидролиз) и воздействие печени.

3. Третьим источником является еда – лосось, тунец, сардины, скумбрия, рыбий жир, свежие молочные продукты, сыр, йогурт, яйца и грибы. Для обеспечения минимально необходимой дневной дозы (50 µg) ежедневно следовало бы съедать 250 г свежего лосося, 40 яиц или выпивать 10 кружек молока.

Профилактика дефицита витамина D у детей

Зачем нужен витамин D?

Витамин D – один из ключевых факторов развития и сохранения здоровой костной ткани в течение всей жизни человека. Его основная функция – регуляция содержания кальция в организме. При дефиците витамина D у маленьких детей развивается рахит, а у старших детей и взрослых – остеомаляция. Исследования последних лет показывают, что дефицит витамина D играет роль в развитии сердечно-сосудистых, аутоиммунных и онкологических болезней, сахарного диабета второго типа, инфекционной патологии.

Каковы источники витамина D?

Витамин D уникален тем, что может образовываться в коже под действием солнечного света. Помимо этого, витамин D присутствует в пище, но в небольшом количестве. Бывают две формы витамина D – D3 и D2, действие которых примерно одинаковое. Витамин D3 содержится в достаточном количестве в немногих продуктах, среди которых рыбий жир (400 – 1000 МЕ в чайной ложке), жирная рыба (скумбрия, лосось, сардина, тунец – содержание 250 – 300 МЕ/100 г), яичный желток (20 МЕ в одном курином желтке), говяжья печень. Витамин D2 может быть получен из грибов (100 МЕ/100 г свежих грибов), дрожжей и некоторых растений. В грудном молоке содержится всего 15 – 50 МЕ витамина D в 1 л, что не может удовлетворить потребности ребенка.

Также существуют искусственно обогащенные витамином D продукты – детские молочные смеси (400 МЕ/1000 мл), молоко, йогурты, сливочное масло, сыр, хлеб, каши и даже пиво.

Могут ли естественные источники обеспечить потребности в витамине D?

На образование витамина D в коже под действием солнечного света влияют географическая широта, время года, время суток, облачность и степень загрязнения воздуха. Учитывая географическое положение России, в нашем регионе витамин D образуется в коже в достаточном количестве только в летние солнечные дни. При этом ребенок должен находиться под прямыми солнечными лучами не менее 30 минут в неделю, если он одет только в подгузник, или 2 часа в неделю – если открыты только лицо и кисти. У людей с темной кожей способность к продукции витамина D ниже, так как меланин служит барьером для солнечного света. При этом нельзя забывать, что педиатры не рекомендуют детям младше 6 месяцев находиться под прямыми солнечными лучами, так как это повышает риск рака кожи.

Ребенок, который находится на искусственном вскармливании и съедает не менее 1 л молочной смеси ежедневно, получает около 400 МЕ витамина D в сутки. Грудное молоко потребности в витамине D не удовлетворяет. Старшие дети с пищей в среднем получают 150 – 250 МЕ витамина D в сутки. Потребность растущего организма в витамине D при этом в 5 – 10 раз выше, и это в первую очередь касается детей раннего и подросткового возраста.

Уменьшается ли выработка витамина D в коже при использовании солнцезащитных кремов?

Да, солнцезащитный крем с SPF 8 и выше уменьшается выработку витамина D в коже на 95%.

Может ли организм сформировать запас витамина D впрок?

Витамин D относится к жирорастворимым витаминам. «Лишний» витамин D запасается в жировой ткани, может храниться так в течение нескольких месяцев и расходоваться по мере необходимости. Поэтому некоторые педиатры назначают витамин D 1 раз в неделю, 1 раз в месяц или даже 1 раз в 6 месяцев.

Сформировать запас витамина D можно и в результате пребывания на солнце. Например, у людей, работающих летом под прямыми солнечными лучами, образуется такое количество витамина D, которого хватает на несколько зимних месяцев.

Чем опасен дефицит витамина D?

В результате дефицита витамина D возникают деформации костей (развивается рахит), повышается риск переломов. Дети с дефицитом витамина D обычно более раздражительны, хуже развиваются (позже начинают ходить), у них снижен аппетит. Этим проявлениям сопутствуют задержка прорезывания зубов и патология зубной эмали.

Как можно определить, есть ли дефицит витамина D у ребенка или взрослого?

Кроме симптомов, которые заставляют предположить дефицит витамина D, существует возможность сдать анализ на содержание кальцидиол – одной из форм витамина D. В норме уровень кальцидиола должен составлять от 50 до 150 нмоль/л.

Какие препараты доступны в России для профилактики дефицита витамина D?

В России доступны капсулы для детей с рождения Д3вит беби, в каждой из которых содержится 200 МЕ (5 мкг) витамина D3, масляный раствор витамина D3 (Вигантол), который содержит 20000 МЕ витамина D3 в 1 мл, водный раствор витамина D3 (Аквадетрим), который содержит 15000 МЕ витамина D3 в 1 мл, масляный раствор витамина D3 для приема внутрь и внутримышечного введения (Витамин D3 БОН), который содержит 200000 МЕ в 1 мл. В нескольких исследованиях показано, что биодоступность витамина D сходна при приеме как масляного раствора витамина D, так и витамина D в форме порошка и водного раствора. Более того, у некоторых детей, имеющих болезни кишечника, всасывание масляного раствора витамина D даже менее эффективно по сравнению с порошком и водным раствором.

В каких дозах необходимо давать витамин D для профилактики дефицита витамина D?

Ребенку, который питается молочной смесью нужно назначить 400 МЕ витамина D, если он получает меньше 1 л смеси в сутки. Всем детям первого года жизни, находящимся на грудном и смешанном вскармливании, необходимо с первых дней жизни назначить 400 МЕ. Эти рекомендации касаются и недоношенных детей.

Дети старше 1 года и взрослые должны получать 600 МЕ витамина D ежедневно.

Нужно ли прекращать профилактический прием витамина D в летнее время?

Учитывая северное расположение России (например, Москва находится на 55° северной широты), профилактический прием витамина D рекомендуется продолжать вне зависимости от времени года.

Возможна ли передозировка витамином D, если долго находиться на солнце?

Если человек находится на солнце долго, избыточный витамин D3, образовавшийся в коже, начинает разрушаться, поэтому передозировки витамином D случиться не может.

Чем опасна передозировка витамина D?

Токсические реакции от приема витамина D крайне редки. Доказано, что однократный прием 300000 МЕ витамина D (это, например, 2 флакона аквадетрима) безопасен. Как правило, токсические реакции случаются у детей с редкими врожденными нарушениями метаболизма витамина D и у людей, страдающих саркоидозом. Симптомы передозировки витамина D – это тошнота, рвота, жажда, нарушение функции почек.

Способы повышения уровня витамина Д в организме

Способы повышения уровня витамина Д в организме

Витамин Д принято давать детям с рождения, поэтому многие ошибочно считают, что взрослым людям он не нужен. Оказывается, этот микроэлемент помогает защититься от многих серьезных заболеваний.

Витамин Д – это одно из важнейших веществ, которое поддерживает жизнедеятельность организма, отвечает за иммунитет, укрепляет кости. Также он отвечает за усвоение кальция, дефицит которого может грозить серьезными проблемами.

Значение витамина Д в организме

Витамин Д приносит организму следующую пользу:

• способствует усвоению кальция и фосфора в костях, зубах и ногтях;
• поддерживает нормальный уровень сахара в крови;
• повышает метаболизм;
• способствует очищению крови;
• повышает синтез гормонов;
• ускоряет нейронные импульсы;
• обеспечивает благоприятную беременность и нормальное развитие эмбриона.

Симптомы недостатка витамина Д у взрослых и детей

Если взрослый человек жалуется на следующие симптомы, то врач может заподозрить у него недостаток витамина Д:

• постоянная усталость;
• тревожность, нервозность, плохое настроение без видимой причины;
• регулярные запоры или поносы;
• бессонница, другие нарушения сна;
• часто возникающий кариес;
• снижение остроты зрения;
• ломкость костей, истощение костей;
• боли в мышцах и суставах;
• повышенная потливость головы;
• судороги в конечностях;
• шелушение кожи, сухость кожных покровов;
• облысение, ускоренное выпадение волос;
• резкое ухудшение аппетита;
• частые простудные заболевания.

В случае с детьми о недостатке витамина Д говорят признаки:

1. Нервозность, раздражительность, истеричность.
2. Нарушение сна.
3. Задержка роста.
4. Потеря в весе.
5. Обильное потоотделение, ночные поты.
6. Изменения в строении костной системы.

Кто находится в группе риска по недостатку витамина Д?

О пополнении запасов витамина D стоит задуматься таким группам лиц:

1. Люди с острыми или хроническими заболеваниями внутренних органов (почки, печень, кишечник). 
2. Обладатели смуглой или загорелой кожи.
3. Беременные или кормящие грудью женщины.
4. Пожилые люди в возрасте после 60 лет.
5. Люди с лишним весом.
6. Жители малосолнечных районов и северных городов.
7. Вегетарианцы.

Как восполнить запас витамина Д?

Восполнить недостаток витамина Д в организме несложно:

1. Витамин Д вырабатывается на солнце, поэтому нужно больше гулять на свежем воздухе, не сидеть дома в солнечные дни. Прогулки на солнце – самый оптимальный вариант повысить уровень витамина Д. Достаточно получасовой прогулки в период времени с 11 до 14 часов. Солнце в этот период очень активно, поэтому нужно пользоваться солнцезащитными средствами. 
2. Если нет возможности гулять днем на солнце, можно воспользоваться услугами солярия.
3. Витамин Д можно получить из продуктов питания. В свой рацион нужно ввести: печень трески, рыбий жир, жирную рыбу морских пород, сыр твердых сортов, сливочное масло, молоко. Особо полезна черная икра.

Внимание! Существуют БАД и препараты с витамином Д, которые выпускаются для детей и взрослых.

Чем грозит недостаток витамина Д?

Если витамин Д отсутствует в организме на постоянной основе, то его нехватка может стать причиной развития заболеваний:

• астма;
• ревматизм;
• артрит;
• раковые новообразования;
• повышенное давление;
• головные боли;
• сахарный диабет;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• снижение иммунитета;
• аллергические реакции;
• пародонтоз;
• риск преждевременных родов у женщин.

Необходимо поддерживать нормальное количество витамина Д в организме, чтобы избежать риска развития серьезных заболеваний. Делается это довольно легко, нужно лишь включить в свой рацион необходимые продукты и почаще бывать на солнце.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Солнечный витамин D - витамин для вашего здоровья

Главное назначение витамина D в организме человека — усвоение кальция. Недостаток этого витамина – это риск рахита, остеопороза, повышение вероятности рака, проблема с сосудами, снижение иммунитета, провокация псориаза, диабета, ожирения и прочее. На нашей планете каждый третий человек по статистике имеет недостаточное потребление этого витамина. В этой статье постараемся развенчать некоторые мифы и научиться повышать уровень этого витамина.

Миф первый: мы получаем достаточно витаминов с пищей.

Пополнить запасы витамина D, скорректировав рацион питания – задача не из легких. Диетологи рекомендуют налегать на рыбу, но нужно очень ее любить, чтобы ежедневно пополнять запас витамина из этого ресурса. Так, например, чтобы получить 400МЕ этого витамина из рыбы, нужно съесть 150г лосося или 850г трески. А минимальная суточная потребность витамина D для взрослого человека 600МЕ, для беременных кормящих и пожилых суточная норма витамина 1000МЕ и более, так что придется еще полакомиться яичными желтками и сливочным маслом. В соответствии с советскими ГОСТами некоторые продукты, например, рыбные консервы раньше обогащали витамином D. Популярностью пользовался тогда и «Рыбий жир», который также содержит этот витамин. Мало кто его любил, но многие принимали. Такая практика сохранилась, например, в США, но Российские продукты более не обогащаются витамином D.

Миф второй: если находиться на солнце, то дополнительный прием витамина не нужен.

Недавно, ученые из Университета Англии Раскин и больницы королевы Елизаветы провели исследование на предмет взаимосвязи высокой смертности от Covid19 и недостатком витамина D. В исследовании участвовали 20 европейских стран. Самые низкие уровни витамина D имели жители Испании, Италии и Швейцарии, также, в этих странах наблюдалась высокая смертность от коронавируса. Как видите, нехватку витамина переживают, куда более солнечные страны, нежели Россия. Впрочем, давно доказано, что в зоне риска по дефициту витамина D находятся все страны севернее 35 параллели. А это значит, что даже самые теплые страны Европы и Америки, а также юг России не могут полагаться в профилактике дефицита витамина на летнее солнышко.

Миф третий: если принимать мультивитамины дважды в год, то не придется дополнительно употреблять витамины.

Стандартная доза колекальциферола в поливитаминах 5мкг, то есть около трети от суточной нормы. Много ситуаций, когда витамин D в виде моновитамина назначают к постоянному применению в дозировках близких к суточной норме или даже выше. Таким образом прием поливитаминов очень незначительно отражается на уровне витамина В в организме.

Миф четвертый: если принимать Витамин D, то есть риск передозировки.

Дозировки витамина в доступных на рынке препаратах и отсутствие других пищевых источников этого витамина не позволят передозировать этот препарат. Недостаток этого витамина распространен гораздо шире передозировки. Для некоторых групп людей показан повышенный прием витамина D, а значит и передозировать его еще сложнее. К таким группам относятся беременные и кормящие женщины, а также люди в возрасте старше 45 лет. Если хочется поддерживать уровень этого витамина не выходя за границы нормы, то необходимо четко следовать указаниям врача.

Какой препарат выбрать?

В аптеках представлен широкий спектр препаратов витамина D для детей и взрослых: Аквадетрим; Витамин Д Consumed; Кальций Д3 Nycomed. Конечно, как и любые лекарства, принимать витамин D, нужно проконсультировавшись с врачом. Врач подберет оптимальную суточную дозу для Вас так, чтобы избежать передозировки. Небольшой «лайфхак», ко врачу лучше сразу идти с анализом крови на уровень витамина D. Это избавит от необходимости повторного приема. Однако, если в анализе будет нормальное значение уровня витамина около 25 нг/мл, то не спешите радоваться. В 2010 году стандарты определения нормального уровня витамина были изменены. Нормой считается уровень 30-50 нг/мл, а при некоторых показаниях врачи рекомендуют поддерживать уровень этого витамина в диапазоне 70-100 нг/мл, поэтому не пренебрегайте консультацией врача. Если врач не назвал определенного препарата, то фармацевт в аптеке поможет разобраться в многообразии выбора с учетом необходимой дозировки и формы выпуска.

Как правильно принимать?

Рекомендуется принимать витамин в первой половине дня и, так как он жирорастворимый, одновременно употреблять с ним что-то жирное. Например это могут быть молочные продукты, которые помимо жира богаты кальцием. То есть можно капнуть ребенку в ложку утренней каши или взрослому на кусочек сыра. Еще один «лайфхак»: если необходимая дозировка всего 1-2 капли жидкой формы витамина, то не капайте на чистую ложечку. Почти все будет размазано по ложке и останется на ней. Гораздо эффективнее капнуть именно на ложку каши или кусочек сыра. Более удобная форма витамина D в желатиновой капсуле.

Берегите себя! Помните, что правильный баланс витамина D поможет защитить Ваш организм и убережет Вас от целого ряда заболеваний.

Как восполнить запасы витамина D зимой? – Здоровье – Домашний

Зачем нам витамин D?

Поскольку солнышко в наших широтах практически не балует, то в зону дефицитного риска входит почти каждый. Кажется, что недостаток витамина D не так уж и опасен. Пару раз за год слетал в теплые края, понежился где-то в районе экватора – и здоровье вроде как поправил. А если какая нехватка, то всегда можно купить добавки, которые ежедневно обеспечивают всевозможными витаминами и микроэлементами. На деле все оказывается совсем не так просто.

Благодаря витамину D кальций (Ca), фосфор (P), витамин А, магний и многие другие полезные вещества, содержащиеся в пище, всасываются в организм через тонкий кишечник. Поэтому его нехватка отражается на поступлении полезных микроэлементов. Кроме того, витамин D регулирует обменные процессы, является стимулятором синтеза некоторых гормонов и роста клеток, а еще необходимым компонентом для правильного роста скелета, работы сердца, свертывания крови. Его дефицит становится причиной рахита у детей, остеопороза у пожилых людей и боли в суставах.

Также витамин D выступает в качестве регулятора деятельности нервной системы. Сегодня все чаще среди людей от 20 до 40 лет можно встретить случаи такого заболевания, как рассеянный склероз. Причиной возникновения болезни опять же является недостаток «солнечного» витамина, сказывающийся на деятельности нервной системы.  

Витамин D поддерживает иммунную систему, влияет на работу щитовидной железы, помогает худеть и улучшает настроение. Неслучайно именно зимой, когда мало солнца, мы чаще всего впадаем в депрессию и апатию.

Потребность

Потребность в витамине D зависит от многих факторов: общего состояния организма, возраста, рода занятий, соотношения солей фосфора и кальция в рационе. Однако считается, что суточная потребность в витамине D для взрослого человека составляет 600 МЕ (международных единиц). Если перевести эту норму в часы, проведенные на солнце, то достаточно 30 минут пребывания в период с 10.00 до 15.00. Более длительное пребывание на солнце уже чревато последствиями. 

Имейте в виду, что если вы употребляете в пищу много злаков (каши, мюсли, хлебо-булочные изделия), тем большее количество витамина D вам требуется.

Как же восполнить запасы витамина D зимой?

Понятно, что основным источником витамина D является солнце. Но, когда его мало, приходится искать альтернативы. В Советском Союзе легко решали проблему нехватки витамина D и отправляли малышей в детских садах время от времени принимать «солнечные ванны» под кварцевой лампой. Но метод себя не оправдал – слишком уж легко можно получить ожог от этой лампы вместо суточной дозы витамина.

Современные аппараты для принятия солнечных ванн – солярии обещают совершенный загар и, конечно же, нужное обогащение витамином D. И все же врачи не перестают предостерегать, что искусственный загар таит больше вреда, а не пользы – ускоряет процессы старения кожи и может провоцировать развитие злокачественных кожных заболеваний. В любом случае перед походом в солярий стоит проконсультироваться с врачом.

Зимой, если есть солнце, старайтесь совершать долгие прогулки, хорошо бы отправиться кататься на лыжах в горы. Если такой возможности нет, то принимайте кальциферол.

А еще выработке витамина D в организме способствуют воздушные и водные контрастные ванны и массаж. Происходит своеобразный массаж капилляров, и организм обогащается витамином D. И еще самое главное – зимой очень важно употреблять продукты, богатые содержанием витамина D.

ТОП-5 природных источников витамина D

Топ продуктов, в которых содержится витамин Д • Рыба и морепродукты

Жирные сорта рыбы считаются абсолютными лидерами по содержанию витамина D. Самая питательная – лосось. 100 граммов этой рыбы обеспечат суточную потребность витамина D. Свежая скумбрия, причем некопченая, справится с ежедневным дефицитом на 70–90%. Она также богата ценным Омега-3, а стоит на порядок меньше многих других лососевых.

• Кисломолочные продукты

Четверть суточной потребности витамина D готов обеспечить стакан цельного молока. Во время переработки молока полезные вещества не разрушаются и переносятся на молочные продукты. Особенно стоит обратить внимание на сыры твердых сортов, сметану и сливочное масло.

• Яйца

Глазунья – не только самый популярный и простой в исполнении завтрак, но еще вкусный и полезный. Яичница с утра обеспечит 10% суточной нормы витамина D, содержащегося в желтке. Но это при условии, что яйца свежие, а курица, которая их снесла, не питалась синтетическими кормами.  

• Грибы

Витамин D вырабатывается в грибах также под действием солнечных лучей. Причем его содержание не меняется в зависимости от метода их приготовления: витамины есть и в сушеных, и в маринованных грибочках. Наиболее витаминными считаются грибы с темной шляпкой. Количество полезных элементов зависит от разновидности грибов, а сохраняются они в течение недели хранения в холодильнике.

• Растительные продукты

Петрушка, хвощ, соя, люцерна, крапива. А вот главным источником промышленного получения витамина D считаются дрожжи.

Избыток и дефицит витамина D: Симптомы, лечение и диета | ЗДОРОВЬЕ

Считается, что практически у каждого жителя нашей страны наблюдается дефицит витамина D. Скудное или неправильное питание в совокупности с недостатком солнца приводят к тому, что организму просто не откуда пополнить запасы этого важнейшего витамина. А с дефицитом, как и избытком витамина, приходят серьезные проблемы со здоровьем.

Зачем нам витамин D?

Основная функция витамина D – помочь телу усвоить кальций и фосфор, которые поступают из пищи. Именно эти элементы сохраняют прочность костей и молодость кожи. Витамин D также участвует в сохранении репродуктивной функции, повышает сопротивляемость к вирусам и инфекциям, не дает набирать лишний вес, снижает риск развития сахарного диабета и регулирует артериальное давление. По данным профессора из Бельгии Роджера Буйона, нехватка витамина провоцирует и развитие онкологических заболеваний.

Понять, что организм испытывает недостаток витамина D можно по 7 признакам. Среди них:

• Обильная потливость или жар без причины.
• Ломота костей. Дело в том, что кальций не может усвоиться без витамина D, а недостаток одного элемента, провоцирует нехватку другого. В итоге отсутствие важных витаминов приводит к остеомаляции, а затем и к остеопорозу.
• Боль в мышцах после легких физических упражнений или в состоянии покоя.
• Частые простудные заболевания, которые поражают организм чаще 4 раз в год.
• Депрессия и отсутствие энергии даже после полноценного сна. Усталость, свинцовые веки и изнеможение, которое накрывает в середине дня, повод обратиться к врачу.
• Мелкие ранки и синяки, которые долго не заживают.
• Выпадение волос и сухость кожи.

Конечно, перечисленные симптомы могут быть последствиями и других заболеваний. Однако, прежде стоит проверить уровень витамина D.

Где взять витамин?

Уникальность витамина D в том, что он синтезируется под воздействием солнечных лучей. Фактически, получить его можно, ежедневно прогуливаясь в одежде с открытым рукавом или загорая на пляже. Но российские реалии таковы, что с октября по март солнечного света становится катастрофически мало. На помощь могут прийти продукты питания. Витамин D в больших количествах содержится в:

• Яичных желтках,
• Форели и семге,
• Микроводорослях,
• Печени трески и палтуса,
• Молочных продуктах. Кстати, некоторые производители указывают на упаковке, что дополнительного обогатили продукт витамином D.

Однако диета, богатая желтками и рыбой не избавит от дефицита — суточная доза витамина для взрослого здорового человека составляет ~1000 ME. А это 4,5 килограмма сыра и почти сотня яичных желтков! Причем, диету нужно соблюдать, отказываясь от сладкого, кофе и жирных соусов, которые затрудняют усвоение витамина. Для пациента, у которого медики уже выявили дефицит, суточную дозу витамина D придется увеличить почти в 2 раза.

Решить проблему могут БАДы, а также лекарственные препараты, которые выпускаются в таблетках или каплях. Важно, что самостоятельно начинать прием лекарств не нужно. Сначала сдайте анализ, чтобы лабораторно определить уровень нехватки витамина D. Только после этого врач назначит вам необходимую дозу препарата и сможет восполнить дефицит элемента.

Может ли быть передозировка витамина D?

Избыток витамина D явление в наших широтах редкое. Однако бесконтрольный прием витаминов может привести и к гипервитаминозу. Это состояние провоцирует бессоницу, диарею и рвоту, частое мочеиспускание и судороги. Также могут начаться проблемы с кожей и внутренними органами, а зрение упасть. Кроме того, Национальная британская служба здравоохранения пришла к выводу, что избыток витамина D повышает уровень кальция в крови, отчего повреждаются кровеносные сосуды, сердце и почки. 

Часто избыток витамина наблюдают у детей, которые помимо молочных смесей, где в составе уже есть витамин D, принимают дополнительную дозу элемента. У малыша может начаться жидкий стул, который принимают за аллергию на витамин. На самом деле, это лишь реакция печени на передозировку.

Определить гипервитаминоз можно, сдав кровь в лаборатории. Норма витамина D в организме взрослого человека: 30-100 нг/мл, недостаточность: 20-30 нг/мл, дефицит: менее 20 нг/мл.

Где сделать анализ крови на витамин в Петербурге?

Проверить уровень витамина D можно в районной поликлинике. Назначить анализ может терапевт или эндокринолог, платить за исследование не нужно.

Если не готовы стоять в очередях, то можно отправиться в частную лабораторию. Например, подобный анализ делают в лабораториях Инвитро, Хеликс, Гемотест, Ситилаб. Стоимость анализа начинается от 1390 без учета взятия крови из вены. 

Как восполнить витамин D в организме рассказала врач-эндокринолог Олеся Гурова

Аргументы Недели → Общество 13+

8 ноября 2021, 16:00

Фото: pixabay.com

Осенняя хандра часто может быть вызвана нехваткой солнечного витамина D. Как восполнить его дефицит рассказала врач-эндокринолог Олеся Гурова. Также она пояснила, кто из людей наиболее подвержен нехватке витамина.

Осенняя хандра часто может быть вызвана нехваткой солнечного витамина D. Как восполнить его дефицит рассказала врач-эндокринолог Олеся Гурова. Также она пояснила, кто из людей наиболее подвержен нехватке витамина.

Эксперт заявила, что восполнить витамин D в организме помогут определенные продукты, которые являются его естественным источником. К ним Олеся Гурова отнесла различные сорта рыбы от лосося до сельди, а также масла.

Но, специалист утверждает, что, хоть пища и является незаменимым фактором, нехватку витамина D нельзя победить без приема препаратов, которые прописывают врачи.

«Если дефицит существует, только солнечными ваннами восполнить его нельзя, потому что назагораться летом на весь год невозможно. В этой ситуации необходим прием препаратов, а препараты назначают врачи, это каждый индивидуальный случай, в зависимости от выраженности нехватки витамина D», — рассказала собеседница «Народных Новостей».

Поведала Олеся Гурова и о том, что выявить дефицит витамина D довольно непросто. Это связано с тем, что организм каждого человека реагирует на это по-разному, поэтому сложно назвать факторы, указывающие на нехватку.

«Все симптомы дефицита витамина D очень неспецифические и, если говорить про какую-то слабость или утомляемость, то такие симптомы могут встречаться при самых разных заболеваниях, поэтому в целом мы не можем говорить о том, что есть какой-то специфический признак, который говорит о том, что у тебя дефицит витамина D. Скорее есть категории людей, у которых наиболее вероятно, что мы выявим нехватку этого витамина. Это люди с избыточным весом, с ожирением, люди, которые очень мало времени проводят на солнце, на отрытом воздухе», — заключила специалист.

Подписывайтесь на Аргументы недели: Яндекс Новости | Яндекс Дзен | Telegram

Как быстро восполнить дефицит витамина D3 естественным путем?

Почему так много людей испытывают дефицит витамина D3 и как его преодолеть?

Учитывая тот факт, что наш организм способен вырабатывать этот витамин естественным путем, вы можете спросить себя… Почему дефицит витамина D3 является одним из наиболее распространенных дефицитов витаминов у людей?

Используйте больше солнца, чтобы быстро восполнить недостаток витамина d3 в течение длительного времени, насыщая его

Причина этого в том, что большинство людей не получают достаточного пребывания на солнце.Не менее 20 минут пребывания на солнце в день необходимы нашему организму для выработки достаточного количества витамина D. Однако это должно быть время, когда солнце находится высоко в небе, т. е. между 11.00 и 15.00. тело (короткие брюки и короткие рукава) не покрыто солнцезащитным кремом.

Нахождение в офисе во время работы без перерывов и прогулок на свежем воздухе эффективно лишает нас достаточного количества прямых солнечных лучей, которые могли бы восполнить дефицит солнечного витамина.Ситуацию также не улучшает постоянное использование солнцезащитных средств в виде фильтров или очков.

К счастью, все, что вам нужно сделать, чтобы изменить это, это проводить больше времени на свежем воздухе. Достаточно провести 15-20 минут на улице и позволить солнечным лучам «поцеловать» нашу кожу.

Чтобы быстро восполнить дефицит витамина D3, ешьте больше продуктов, богатых этим витамином

Второй лучший способ восполнить дефицит витамина D3 — просто есть больше продуктов, которые являются природными источниками этого ценного витамина, например:

• жирная рыба морепродукты, такие как лосось
• сыр
• яичный желток
• молоко, йогурт, кефир

Для вегетарианцев и людей, избегающих продуктов животного происхождения: грибы также очень богаты витамином D3, напр.Шитакэ!

Добавки с витамином D3 позволят вам быстро восполнить дефицит витамина D3

Однако, если вы веган или вегетарианец, у вас есть работа, которая не позволяет вам наслаждаться солнцем около полудня, стоит подумать о добавках с витамином D3.

Это быстрый способ повысить уровень этого витамина в крови, но рекомендуется выбирать хороший витамин D.

Мы рекомендуем хорошее качество липосомальный витамин D3 при дефиците этого солнечного витамина, его инкапсуляция в липосомальную жировую оболочку эффективно всасывается.

Приглашаю также ознакомиться с предложением тестов на аллергию.

Узнайте больше о роли витамина D в организме.

.

Как быстро восполнить дефицит витамина D3?

Можно ли победить осеннюю хандру? Как чувствовать себя хорошо и жить полной жизнью, даже когда лето закончилось? Витамин D3 является ответом на эти вопросы. Конечно, чтобы это произошло, нужно правильное количество. Как быстро восполнить дефицит витамина D3? Мы отвечаем!

Содержимое:

1. Когда мне нужно восполнить дефицит витамина D3?

1.2. Симптомы дефицита витамина D3

2. 3 способа быстрого восполнения дефицита витамина D3

2.2. Воздействие солнца

2.3. Адекватное питание

2.4. Добавки с витамином D

3. Как быстро восполнить дефицит витамина D3 – резюме

Большинство из нас страдает от дефицита витамина D3 в организме. По статистике, им страдают до 9 из 10 поляков. Это не может быть совпадением. В наших широтах трудно достать естественные солнечные витамины.Следовательно, существует проблема, затрагивающая большую часть общества.

Как узнать, что вам нужно быстро восполнить дефицит витамина D3? На самом деле, после того, как лето закончилось, у нас нет возможности усвоить его естественным путем. Поэтому возникает дефицит, который мы можем ощущать в своем теле. Каковы его симптомы?

Симптомы дефицита витамина D3

Дефицит витамина D3 мы чаще всего связываем с состоянием постоянной усталости и ухудшением самочувствия.Кроме того, ослабевает иммунитет и появляются инфекции. Типичная осенняя чандра - скажет кто-то. Действительно, так проявляется дефицит витамина D3. Однако это еще не все.

Другие симптомы дефицита витамина D3 включают:

• Выпадение волос
• мышечные боли
• Головная боль и боли в глазах
• Слабость
• с дефекцией
• Depressive Moods. Moodssempess
40054 4005443443434343434343434343.1005443443434344343434343434343.10054. спит
• чувствует себя подавленным.

Однако имейте в виду, что серьезный дефицит витамина D3 также может привести к проблемам с минерализацией костей. Это, в свою очередь, может вызвать повышенную ломкость костей или остеопороз.

Витамин D в нашем предложении:

Так как же избежать вышеупомянутых проблем? Лучше всего регулярно добавлять витамин D. Рекомендуется заботиться о его поступлении в организм в течение всего года, а также весной и летом.Когда мы этого не делаем, стоит знать, как быстро восполнить дефицит витамина D3.

Воздействие солнца

Само собой разумеется, что натуральная активная форма витамина D3 является лучшей. Если бы каждый из нас мог находиться на солнце один раз в день, дефицит был бы намного меньше. К сожалению, количество солнечных дней в Польше недостаточно. К тому же температура не всегда позволяет это сделать. Осень и зима в этом отношении особенно трудны.

Как быстро восполнить дефицит витамина D3 под воздействием солнца? Нет ничего проще! Достаточно обнаружить не менее 18% тела и подвергнуть его воздействию солнечных лучей на несколько минут. Поэтому стоит использовать преимущества каждого более теплого дня и делать естественные инъекции витамина D3.

Правильное питание

Хотя витамин D3 в основном связан с солнцем, его можно получить и другими способами. Его также получают из пищи.Введя в свой рацион отдельные приемы пищи, вы сможете позаботиться о его поступлении в организм.

Где я могу найти витамин D3? Прежде всего, он содержится в такой рыбе, как угорь, рыба-меч, сельдь и лосось. Если вы не едите рыбу, вы также можете выбрать молочные продукты. Молоко и яйца также являются источниками витамина D3. Хотя таким образом невозможно позаботиться о потребностях всего организма, такая добавка не повредит, а может только помочь.

Добавка витамина D

Как видите, описанные выше способы быстрого пополнения запасов витамина D3 работают только для определенных придатков.Если лето закончилось, у вас не так много вариантов выйти на солнце с голым телом. В холодные дни можно только простудиться. Мы настоятельно не рекомендуем такие практики.

Диета, богатая рыбой и молочными продуктами, подходит не всем. Конечно, на это не могут решиться веганы и люди, которым пришлось исключить эти продукты из своего повседневного меню по состоянию здоровья или из-за аллергии.

Как восполнить дефицит витамина D3? На помощь приходит не что иное, как докорм, т.е. поступление витаминов извне.Регулярное употребление этой формы витамина D3 предотвратит дефицит.

На нашем сайте вы найдете натуральные порошки витамина D. В отличие от добавок в таблетках, вы можете точно отмерить необходимую дозу. Вегетарианцам мы рекомендуем натуральный витамин D3. С другой стороны, веганы могут получать витамин D2.

Вы уже знаете, каков риск дефицита витамина D3. Проблемы со здоровьем и самочувствием затрагивают многих из нас осенью и зимой.Однако стоит пойти напролом и позаботиться о запасе витаминов. Быстро восполнив дефицит витамина D3, вы не будете терять энергию и будете жить круглый год.

Библиография:

Русинска А., Плудовски П., Вальчак М. И и др. Правила приема и лечения витамином D - поправка 2018. Postępy Neonatologii, 2018; 24 (1).

.

Как восполнить дефицит витамина D?

Витамин D называют «солнечным витамином», потому что солнце является основным источником извлечения витамина D. Это необходимо для правильного функционирования организма. Он отвечает за выносливость костной системы и правильное функционирование иммунной системы. У беременных и кормящих женщин дефицит витамина D может очень негативно сказаться на здоровье малыша и привести к серьезным заболеваниям во взрослом возрасте.Для того, чтобы обеспечить ребенку наилучшие условия развития и избежать осложнений, каждая мама должна принимать БАД, содержащих витамин Д .

Посмотреть фильм: "Диета беременной женщины"

1. Дефицит витамина D

Исследования, проведенные во всем мире, показали, что дефицит витамина D присутствует практически у всего населения. Получить нужное количество этого витамина из пищи очень сложно.Более высокие дозы содержатся только в мясе рыб, которое, к сожалению, также может содержать опасные для здоровья токсины. С другой стороны, в других пищевых продуктах, таких как куриные яйца или молоко, витамин D присутствует только в следовых количествах, недостаточных для покрытия дефицита.

Дефицит витамина D увеличивается среди населения в целом (123RF)

Однако не пища является первоисточником витамина D , а солнце, лучи которого активизируют его синтез в коже.К сожалению, в нашей стране количество солнечных дней очень мало и синтез витамина D возможен только в весенне-летний период, когда солнце находится высоко в небе. Кроме того, в настоящее время мы все меньше и меньше времени проводим на свежем воздухе, и все чаще оказываемся запертыми в четырех стенах, что также способствует дефициту витамина D. Оказывается, добавки часто являются единственным решением.

2. Витамины для беременных

Питание беременной женщины оказывает огромное влияние на ее здоровье и правильное развитие плода.Дефицит витамина D очень часто приводит к опасным заболеваниям, включая гестационный диабет, бактериальный вагиноз и антенатальную эклампсию. Эти заболевания представляют прямую угрозу здоровью и жизни матери и ее будущего ребенка.

Пища, богатая витамином D. [10 фото]

Витамин D может синтезироваться в организме человека благодаря действию солнечной радиации.

посмотреть галерею

Рацион будущей мамы оказывает непосредственное влияние на развитие плода. Количество осложнений, возникающих в результате дефицита витамина D, очень велико. Они могут иметь как немедленные, так и долгосрочные последствия. Чтобы обеспечить малышу наилучшие условия для развития, беременная женщина должна правильно питаться и помнить о докорме.

3. Витамин D и развитие ребенка

Одной из основных задач витамина D является стимуляция усвоения фосфора и кальция.Фосфор является основным строительным блоком мягких тканей, таких как сердце и мозг. Кальций, с другой стороны, отвечает за крепкие кости и зубы. Когда беременная женщина позаботится о правильном приеме витамина D, она может предотвратить многие серьезные осложнения, которые угрожают новорожденному, такие как пороки развития скелета или низкий вес при рождении. Пищевые добавки также снижают вероятность дефицита кальция в крови, так называемой гипокальциемии. Например, низкий уровень кальция может вызвать рахит в детстве или размягчение костей в более позднем возрасте.Надлежащий уровень витамина D способствует правильному развитию мозга ребенка.

.

Витамин D3 – когда и когда принимать?

Витамин D, также известный как «солнечный витамин», является популярным соединением с хорошо известным положительным воздействием на кости. Однако все чаще говорят о том, что витамин D влияет на ряд других процессов в организме человека, причем особое внимание уделяется его противовоспалительным и иммунорегулирующим свойствам. Так стоит ли его дополнять и как безопасно это сделать? Может ли витамин D защитить нас от болезней?

Посмотрите видео о добавках витамина D!

Откуда в нашем организме берется витамин D?

Лучшими пищевыми источниками витамина D являются рыба, такая как угорь, лосось, сельдь и скумбрия.Он также содержится в яичном желтке, сыре, молоке и грибах шитаке (также известных как японские черви). Однако даже самая разнообразная диета может обеспечить только до 20% суточной потребности в витамине D.

Поэтому стоит помнить, что основным его источником является кожный синтез. Он может обеспечить 80-100% потребности. Под воздействием солнечного света (УФВ) холестерин в коже превращается в соединение, являющееся предшественником витамина D. Собственно активное соединение — кальцитриол — образуется в результате химических процессов (гидроксилирования), происходящих в печени, а затем в почки.

К сожалению, в наших широтах эффективный синтез витамина D в коже возможен только с мая по сентябрь при условии фактического нахождения на солнце с 10.00 до 15.00 с обнаженными как минимум предплечьями и голенью (эквивалентно 18% поверхности тела) не менее чем на 15 минут. Синтез кожи нарушается солнцезащитными кремами (которые, однако, защищают нас от дерматологических заболеваний и рака), облачностью и загрязнением воздуха.

Все это означает, что даже 9 из 10 поляков могут страдать дефицитом «солнечного витамина».

Чем витамин D2 отличается от D3?

Существует два биологически эквивалентных соединения под названием «витамин D»: витамин D2, также называемый эргокальциферолом, полученный из растительных источников (дрожжи, грибы), и витамин D3, называемый холекальциферолом, полученный путем кожного синтеза и присутствующий в пище животного происхождения. источник. Оба соединения в организме вырабатывают активную форму витамина D – кальцитриол.

Зачем нам нужен витамин D?

Витамин D известен прежде всего своим благотворным воздействием на кости и зубы, предотвращая рахит у детей и остеопороз у взрослых.

Стоит, однако, упомянуть о его «внескелетном» эффекте. Большинство органов и тканей организма имеют рецепторы («ресиверы») витамина D. Подсчитано, что он может регулировать работу до нескольких сотен генов. Особенно важно его влияние на иммунную систему и противодействие воспалительным процессам. Витамин D также регулирует мышечное напряжение, нервную систему и процесс свертывания крови.

Чем опасен дефицит витамина D?

Существуют исследования, показывающие, что дефицит витамина D может способствовать повышенному риску развития некоторых видов рака, астмы, воспалительных заболеваний почек, аутоиммунных заболеваний (аутоиммунных — когда иммунная система атакует собственные ткани), иммунных нарушений, болезней образа жизни, таких как диабет и гипертензия, и даже нейродегенеративные заболевания (например,болезнь Альцгеймера) или психические (например, депрессия и шизофрения).

Хотя невозможно окончательно заключить, что дефицит витамина D является непосредственной причиной этих заболеваний, подчеркивается, что потенциальная польза для здоровья от добавок витамина D перевешивается.

Каковы симптомы дефицита витамина D?

Во всех возрастных группах дефицит витамина D может быть связан с болями в костях, часто локализующимися в стопах или голенях, мышечными болями и общей усталостью.Также может быть заметна предрасположенность к переломам.

Следует ли принимать витамин D вместе с кальцием?

При приеме витамина D рекомендуется обеспечить достаточное поступление кальция в рацион. Пищевыми источниками кальция в рационе питания являются, прежде всего, молоко и продукты его переработки. Если трудно, можно включить кальций, желательно в несколько приемов в течение дня, принимать во время еды. Это связано с тем, что ограниченное количество кальция может быть поглощено за один раз.

В связи с тем, что витамин D является жирорастворимым, вне зависимости от формы добавки (таблетки, капсулы с маслом) его целесообразно принимать с жиросодержащей пищей. Однако его не следует принимать с продуктами, богатыми клетчаткой, которые могут ограничивать ее усвоение, такими как овсянка или отруби.

Когда восполнять дефицит витамина D?

Рекомендации по добавкам зависят от возраста, веса, комплекции, диеты, образа жизни и состояния здоровья.Чтобы точно подобрать необходимую дозу витамина D, следует оценить его уровень в организме. Для этого исследуют концентрацию в крови его метаболита 25-гидроксивитамина D. Оптимальный уровень этого соединения должен быть в пределах 30-50 нг/мл.

Дополнительный прием витамина D аптечными препаратами

В осенне-зимний период, а также в весенне-летний период, если мы не находимся на солнце достаточно долго, рекомендуется дополнительный прием витамина D. Выбор фармацевтических препаратов очень велик.Что искать?

Витамин D для детей

Для быстрорастущих организмов особенно важно обеспечить достаточное количество витамина D. Каковы диапазоны рекомендуемых доз витамина D для каждой возрастной группы?

• Детям от рождения до 6 месяцев витамин D назначают с первых дней жизни в дозе 400 МЕ в сутки независимо от способа вскармливания. В случае недоношенных детей (недоношенных детей) правильную дозу подберет врач.
• В возрасте от 6 до 12 месяцев рекомендуется давать 400-600 МЕ ежедневно в зависимости от количества витамина D, поступающего с пищей.
• В возрасте от 1 до 10 лет рекомендуется от 600 до 1000 МЕ ежедневно, в зависимости от массы тела и поступления витамина D с пищей. Если соответствующий кожный синтез обеспечен в период с мая по сентябрь, прием добавки в эти месяцы может быть отменен.
• Подростки в возрасте 11-18 лет могут принимать 800-2000 МЕ в день в зависимости от массы тела и обеспеченности витамином D в рационе.Как и у детей младшего возраста, добавки в весенние и летние месяцы не нужны (хотя и безопасны), если вы достаточно находитесь на солнце. Стоит отметить, что в этой возрастной группе происходит половое созревание и ускоряется рост скелета.

Примеры препаратов, содержащих витамин D в дозах, обеспечивающих правильную дозировку для детей, включая капли Апо D3, Биоарон Д, Ювит Бэби Д3 или Д-Витум, Ибувит Д или Боболен Д, откручивающиеся капсулы.

Витамин D для взрослых

Пероральная доза витамина D, рекомендуемая для взрослых до 65 лет, составляет 800-2000 МЕ в день. Однако в этой возрастной группе, как и у детей более старшего возраста, можно отказаться от приема дополнительных порций витамина в теплое время года при условии обеспечения условий для кожного синтеза.

Взрослым старше 65 лет из-за снижения эффективности кожного синтеза, возможного нарушения всасывания из желудочно-кишечного тракта и изменения метаболизма витамина D рекомендуется принимать добавки в течение всего года, в том числе летом.

Для пожилых людей в возрасте 65-75 лет рекомендуемая доза составляет 800-2000 МЕ, а для пожилых людей старше 75 лет - 2000-4000 МЕ в сутки. В этой группе пациентов здоровье костей особенно важно из-за риска падений и переломов.

Следует отметить, что люди с ожирением подвергаются особому риску дефицита витамина D и могут нуждаться в повышенных дозах (вдвое выше, чем дозы, рекомендуемые для равных с нормальной массой тела). Это связано с тем, что избыток жировой ткани может способствовать снижению концентрации витамина D в плазме из-за его очень хорошей растворимости в липидах.С другой стороны, худощавым людям следует стремиться к дозам витамина D, а не к более низкому диапазону рекомендуемой суточной дозы.

Примерами продуктов, подходящих для взрослых в дозе 1000 МЕ, являются Вигантолеттен 1000, Вигантол, Вигалекс Био, Solgar Витамин D3 и Витрум D3. В дозе 2000 МЕ можно получить такие препараты, как Витрум Д3 форте, Д-Витум форте или Молекин Д3. Продукты с более высокой дозой витамина D, составляющей 4000 МЕ, включают, среди прочего, Molekin Forte D3 или Vigalex Max.

Витамин D у беременных и в период грудного вскармливания

Беременным женщинам и в период лактации рекомендуется дополнительный прием витамина D с контролем его концентрации в сыворотке крови.Если такая оценка невозможна, рекомендуемая доза составляет 2000 МЕ/сут в течение всей беременности и лактации.

Возможна ли передозировка витамина D?

Передозировка витамина D с токсическими симптомами возможна при неправильном и избыточном поступлении. По этой причине не рекомендуются большие разовые (так называемые «взрывные») дозы витамина D, за исключением отдельных случаев, когда такое лечение рекомендовано врачом. Он может выписать рецептурные препараты, такие как Декристол и Солдерол, в частности, для начального («насыщающего») лечения симптоматического дефицита витамина D.

Симптомы отравления витамином D связаны с тем, что концентрация кальция в крови слишком высока. К ним относятся утомляемость, слабость и сонливость, нарушение концентрации внимания и апатия, проблемы с желудком (рвота и запор), проблемы с сердцем и чрезмерная жажда в сочетании с повышенным диурезом.

Немногие пациенты могут страдать повышенной чувствительностью к витамину D. Она проявляется в виде аномальной реакции организма (перепроизводство активной формы витамина D3 в организме) в ответ на стандартные дозы, считающиеся безопасными.

Пациенты с заболеваниями почек или нефролитиазом должны принимать витамин D, кальцитриол или предшественники витамина D (например, альфадиол) под наблюдением нефролога.

Помогает ли витамин D при COVID-19?

Сообщалось, что пациенты с COVID-19 и низким уровнем витамина D могут не справляться с инфекцией. Имеются также — пока скромные — результаты исследований, показывающие, что введение пациентам витамина D может снизить риск тяжелого течения, требующего госпитализации в отделение интенсивной терапии.

Согласно рекомендациям, опубликованным Министерством здравоохранения, отсутствуют достоверные данные о влиянии приема витамина D на риск заражения и течение заболевания COVID-19. Однако в связи с распространенным дефицитом витамина D у населения, особенно в осенне-зимний период, и низким риском осложнений рекомендуется использовать дополнительную дозу витамина D до 2000 МЕ. в сутки у взрослых до 4000 МЕ в сутки у лиц старше 75 лет.

Аналогичная позиция была принята Агентством по оценке и тарификации медицинских технологий в документе «Фармакотерапия COVID-19 - обновление», в котором представлены рекомендации консенсуса экспертов, рекомендующие рутинное добавление витамина D в дозе 1000 ЕД.м. ежедневно у всех больных COVID-19 в осенне-зимний период. Более высокие дозы витамина D могут быть рассмотрены у пациентов с COVID-19 средней и тяжелой степени тяжести. .

Мы прилагаем все усилия, чтобы наша статья наилучшим образом отражала имеющуюся информацию, но ее нельзя рассматривать как фармацевтическую консультацию.Прежде чем принимать это лекарство, прочитайте брошюру и, если у вас есть какие-либо вопросы, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Все названия продуктов, приведенные в статье, являются примерами и не являются рекламой. Все авторские права на статью принадлежат WherePoLek sp.z o.o.

.

Витамин D3 - свойства, симптомы дефицита и последствия его недостатка

Витамин D3 не зря называют солнечным витамином. Именно во время пребывания на солнце он вырабатывается из холестерина. Витамин D3 встречается в природе у животных. Для его надлежащего уровня в организме необходимо дополнять его. Среднее потребление продуктов, богатых витамином D3, все еще слишком низкое, и солнечных дней в нашем климате тоже мало.Таким образом, добавки являются единственным правильным способом обеспечить организм необходимым количеством витаминов, независимо от времени года или диеты.

Обычно это возможно с весны до осени. Чтобы наш организм вырабатывал витамин D3, солнце должно падать на нашу голую кожу в течение нужного количества времени. В зависимости от типа кожи, это около 5 минут для очень светлой кожи, до 15 минут для людей с очень темной кожей. Этого времени достаточно, чтобы наш организм восполнил от 80% до 100% потребности в этом витамине.Так что достаточно совершать прогулки в период с весны по осень, чтобы запастись необходимой дозой витамина от солнца.

Витамин D3 - в чем он содержится?

Если же у нас нет возможности подвергать себя солнечным ваннам или мы хотим обеспечить правильную дозу этого витамина зимой, мы вынуждены прибегать к другим методам. Одним из них может быть правильное питание. Что такое витамин D3 ? Больше всего его содержится в рыбе (например, в сельди, лососе, радужной форели, угрях, палтусе и скумбрии).Также стоит включить в свой рацион обогащенные маргарины, мясо, грибы, яйца, сыры с плесенью и созревающие сыры. Это натуральный витамин D3 , который обеспечит хорошее усвоение и здоровье. Кроме того, мы можем принять решение о добавках, но с безопасностью и не превышая рекомендуемых доз. Стоит выбирать добавки, которые содержат хорошо усваиваемый витамин D3 хорошего качества . В чем содержится витамин D3 ? Мы найдем ее среди другихв тех продуктах, которые основаны на сафлоровом масле, масле MCT (триглицериды со средней длиной цепи), подсолнечном масле, оливковом масле, льняном масле с высоким содержанием линоленовой кислоты или животных источниках, таких как масло печени акулы или масло трески.

[продукт]

Витамин D3 – свойства, симптомы дефицита и последствия его недостатка в организме

Не все осознают, насколько это важно для нашего организма. Витамин d3 обладает многими свойствами, но самые важные из них были обнаружены сравнительно недавно.Его задачи заключаются, например, в поддержании баланса между фосфором и кальцием в организме. Он контролирует секрецию определенных гормонов, а также абсорбцию и метаболизм кальция в костной системе. Витамин d3 за что отвечает ? Также для иммунного ответа нашего организма, нервно-мышечной координации, контроля нервной системы, метаболической системы, выработки инсулина поджелудочной железой и даже для подавления размножения раковых клеток. Кроме того, он укрепляет наши зубы и кости, предотвращает диабет, депрессию, анемию и даже аллергию.Как видите, правильный уровень этого витамина в организме очень важен. Но к чему может привести дефицит витамина д3 ? Дефицит этого витамина является очень распространенной проблемой, и симптомы дефицита вполне ясны. Более того, последствия этих дефицитов могут быть чрезвычайно опасны для нашего дефицита. Люди, страдающие дефицитом витамина d3 , чаще всего жалуются на боли в костях и мышцах, утомляемость, бессонницу, пародонтоз, гипертонию, избыточный вес и снижение иммунитета.Однако наихудшими последствиями является длительный дефицит витамина D3 . Это, в первую очередь, частые переломы, а также искривления и дегенерации костной системы. Часто наблюдается искажение фигуры. Возникают проблемы в работе нервной системы, кожные воспаления, значительное снижение иммунитета, ухудшение слуха, выпадение зубов. Могут быть аутоиммунные заболевания (например, ревматоидный артрит, рассеянный склероз), рак, а также остеопороз или остеомаляция (остеомаляция).

Витамин D3 - тест на уровне тела

Перед началом применения БАДов или препаратов, предназначенных для повышения уровня витамина D3 в организме, следует провести анализы для определения его фактического уровня. Как проверить витамин D3 ? Вы должны пойти в выбранный вами медицинский центр или диагностическую лабораторию, где ваша кровь будет взята, как и любой другой анализ крови. Затем лаборатория измерит уровень витамина D3 в крови .Что немаловажно, в случае определения уровня этого витамина не обязательно приходить на тест натощак на витамин D3 . Время суток также не имеет особого значения. Тем не менее, мы должны сообщить человеку, сдающему кровь, о любых заболеваниях, лекарствах, принимаемых постоянно, или о приеме витаминов. Если мы решим провести такой тест, мы должны выяснить, каков нормальный уровень витамина D3 в организме. По тому, каков уровень D3, вы можете определить, будут ли добавки необходимы или ненужны.Если тест показывает, что концентрация неактивной формы в организме меньше 20 нг/мл, то это дефицит. Для витамина D3 оптимальный уровень колеблется от 30 до 50 нг/мл. Однако следует знать, что правильный уровень D3 может быть легко превышен, а в случае 100 нг/мл и более это уже потенциально токсическая концентрация. При определении уровня таких витаминов, как витамин D3, время ожидания результата может составлять до 3-х рабочих дней.

Витамин D3 - таблетки, капсулы или капли?

Добавки, содержащие витамин D3 , могут выпускаться в различных формах.Помимо прочего, в виде капель, капсул, таблеток или порошка. Самый популярный выбор — витамин D3 в каплях и таблетках , но это зависит от ваших предпочтений и привычек. При принятии решения о добавках стоит знать суточную потребность витамина D3 . Это зависит от возраста человека, принимающего добавку. В случае детей, которые только вступили в стадию развития и роста, и у которых очень важен витамин , дозировка должна составлять 600-1000 МЕ в сутки.У взрослых и подростков доза витамина D3 должна составлять 800-2000 МЕ в день. Форма, в которой мы будем принимать добавку, не имеет большого значения. Однако следует помнить, что этот витамин является жирорастворимым витамином, поэтому добавки следует принимать вместе с пищей, содержащей жир.

Витамин D3 - для детей и младенцев

С первых дней жизни рекомендуется добавка витамина D3 .Перорально назначают витамин Д3 для новорожденных в виде капель, чтобы защитить ребенка от негативных последствий дефицита этого витамина. Однако надо помнить о максимальном суточном потреблении. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу витамина D3 для детей, так как это может быть очень опасно. Искажение костной системы растущего ребенка — лишь одно из последствий такого дефицита. Однако важно давать ребенку витамин D3 к тому времени. Чаще всего витамин рекомендуется вводить в период с сентября по апрель.Это время, когда солнечная радиация самая низкая, как и выработка этого витамина в коже. В период с мая по август ребенок должен как можно больше находиться на свежем воздухе, чтобы он мог усвоить нужную дозу витамина от солнца. Однако, если по какой-то причине ваш ребенок не может проводить время на свежем воздухе каждый день, Витамин D3 следует давать круглый год.

[продукт]

Витамин D3 всегда следует добавлять с сентября по апрель.Независимо от нашего возраста, веса или физической активности, всем нам нужно это вещество для правильного функционирования нашего организма. Множество форм, в которых существуют добавки, содержащие этот витамин, а также различные источники, из которых он получен, заставят каждого выбрать для себя оптимальную форму. В магазине можно найти продукты, содержащие витамина D3 в наиболее усвояемой форме. Достаточно прочитать предложение, выбрать лучшие продукты для нас и наших близких, а затем добавить витамин в количествах, указанных в листовке.Благодаря этому и мы, и наши близкие будут наслаждаться здоровьем и отличным иммунитетом в течение всего года.

С чем принимать витамин D3?

Витамин D3 лучше всего усваивается в сочетании с полезными жирами, такими как морская рыба, орехи или оливковое масло. Такое сочетание дает витамину легкий доступ к каждой клетке организма, так как он очень легко распределяется. Очень важное правило – всегда принимать витамин D3 во время еды.Когда дело доходит до комбинаций с другими витаминами, витамин D3 в сочетании с витамином K2 представляет собой идеальный дуэт. Такой состав отлично подходит для защиты костей от остеопороза, а также позволяет сохранить зубы здоровыми. Особую осторожность следует соблюдать при сочетании витамина D3 с другими лекарствами. Исследования показали, что в ряде случаев он может значительно усиливать действие сердечных гликозидов. Также следует помнить, что употребление кофе, чая и алкоголя значительно снижает всасывание витамина D3.По этой причине рекомендуется запивать его чистой водой.
Говоря об источниках витамина D3, следует подчеркнуть, что наша диета способна покрыть максимум 20% суточной потребности в этом витамине. Продукты животного происхождения, особенно яйца, рыба и рыбий жир, печень и красное мясо, имеют самое высокое содержание. Потребление этих продуктов в нашем ежедневном рационе еще слишком мало, чтобы покрыть потребность организма в этом важном витамине.

Является ли витамин D таким же, как витамин D3?

Не все знают, что витамин D и витамин D3 — это два разных витамина, дефицит которых в организме может иметь неприятные последствия.Витамин D в первую очередь отвечает за минерализацию костей, развитие костной системы, а также за регуляцию метаболизма кальция и фосфора и поддержку системы кровообращения. Витамин D2 является эквивалентом витамина D3, но разница заключается в источнике его поступления в организм. Витамин D3 содержится в продуктах животного происхождения, а витамин D2 — в продуктах растительного происхождения. Если принять во внимание эффективность, результаты исследований показывают, что витамин D3 более эффективен в своем действии.Также он более устойчив к влаге и перепадам температур. Витамин D3 намного легче усваивается, поэтому он более эффективен.

Стоит знать, что дефицит витамина D в организме приводит к тяжелым последствиям, в основном к снижению иммунитета, плохому состоянию зубов или большей предрасположенности к заболеваниям щитовидной железы. Люди, страдающие дефицитом витамина D, часто жалуются на боли в костях, хроническую усталость или ухудшение физического состояния. Люди, соблюдающие веганскую диету, должны позаботиться о достаточном запасе витамина D — лучше всего усваиваемая форма витамина D3 поступает в основном из продуктов животного происхождения.

Для чего нужен витамин D3?

Витамин D3 оказывает очень широкое влияние на функционирование всего организма. Он в первую очередь отвечает за костный метаболизм. Наиболее важную роль в этом вопросе он играет в период развития и подросткового возраста, когда непосредственно влияет на процесс формирования зубов и костей. Если у ребенка развивается дефицит витамина D3, возможна потеря костной массы или рахит. Помимо костной системы, витамин D3 также влияет на нервную систему.Дефицит витаминов может привести к серьезным нарушениям сна. Исследования показывают связь между дефицитом витамина D3 в организме беременной женщины и риском развития аутистических расстройств у ее ребенка.
Витамин D3 также значительно влияет на мышечную систему. Различные типы мышечных болей могут возникать в случае дефицита витаминов.

Вреден ли избыток витамина D3?

Все нужно делать в меру, в том числе прием витамина D3. Хотя это необходимо для правильного функционирования всего организма, возможна передозировка витамина D3.Это может произойти, когда мы получаем его из нескольких разных источников, то есть как из рациона, так и из-за пребывания на солнце и пищевых добавок. Витамин Д3 – общая норма – составляет около 8000 ЕД, хотя его всегда следует определять индивидуально. Мы говорим о передозировке, когда разовая доза составляет 100 000 МЕ, чего очень трудно добиться. Однако, если это все же произойдет, могут возникнуть различные симптомы, такие как тошнота, обмороки, проблемы с сердцем, слабость и потеря аппетита.Более серьезным последствием является возникновение камней в желчном пузыре. Необходимо помнить, что существует несколько противопоказаний к применению витамина D3. Здесь речь идет о наличии аллергии на ингредиент добавки, а также о почечной недостаточности или наличии кальциевых камней в почках. Не рекомендуется назначать витамин D3 людям, находящимся в иммобилизованном состоянии или принимающим противоэпилептические препараты. Этот витамин может реагировать с ингредиентами витамина или добавки.

Принимая решение о добавках, мы должны знать, что передозировка витамина D3 может быть очень опасной.Если бы мы ограничивались приемом этого витамина от солнца или с пищей, передозировка витамина D3 была бы невозможна. Однако при приеме добавок мы должны быть осторожны. Избыток витамина D3 может указывать на отсутствие аппетита, повышенную жажду, рвоту, запор, полиурию или замедление роста. Другие побочные эффекты включают неврологические расстройства. К ним относятся, среди прочего, снижение мышечного напряжения, гиперактивность и раздражительность. В тяжелых случаях могут развиться артериальная гипертензия и почечная недостаточность. Избыток витамина D3 у беременных может вызвать деформацию костной системы будущего ребенка.

Как видите, значение витамина D3 для организма огромно, а правильный прием добавок обеспечивает оптимальный уровень витамина независимо от времени года. Добавки выпускаются в виде капель и таблеток и вводятся в соответствующей дозе с первых дней жизни. С возрастом рекомендуемое потребление увеличивается, и особый интерес должны представлять беременные женщины – соответствующий уровень витамина D3 в организме беременной окажет существенное влияние на развитие не только костей и мышц ребенка, но и его постоянно развивающаяся нервная система.

.

Витамин D – Больница Дворска

Дефицит витамина D у детей и взрослых – причины, симптомы, лечение

До сих пор знания о роли витамина D в организме человека ограничивались только его влиянием на кальциево-фосфатное хозяйство и костную систему. Исследования последнего десятилетия, связанные с открытием рецептора витамина D (VDR), позволили узнать о влиянии витамина D не только на метаболические процессы в костях, но и на иммунологические и антиканцерогенные процессы.

Запишитесь сейчас на прием к врачу, лечащему дефицит витамина D в нашей больнице

Действие витамина D

Влияние витамина D на организм человека очень широкое. Кальцитриол, то есть активная форма витамина D3, похож по структуре на стероидные гормоны и, таким образом, оказывает гормоноподобное действие. Он действует на клетки-мишени через ядерный рецептор VDR (рецептор витамина D), который, согласно последним исследованиям, присутствует не только в клетках костей, почечных канальцев и эпителии кишечника, но и в большинстве клеток человеческого организма: в сердце , стенка кровеносных сосудов, головной мозг, предстательная железа, молочная железа, надпочечники, β-клетки поджелудочной железы, тонкий кишечник, толстый кишечник, паращитовидные железы, лимфоциты, макрофаги, кератиноциты и раковые клетки.

Источники витамина D

Витамин D относится к группе жирорастворимых витаминов. Для его действия необходимы две формы: D₂ растительного происхождения (эргокальциферол) и полученный из животных источников D₃ (холекальциферол), которые вырабатываются из эргостерола и 7-дегидрохолестерола (7-DHC) соответственно.
Основным, эволюционно развитым и обильным источником витамина D3 является его биосинтез из 7-DHC в коже под действием ультрафиолетового излучения B (UVB), содержащегося в солнечном свете, который способен покрывать до 90% дневной потребности в этом веществе.Провитамин D3 в коже претерпевает сложные превращения под действием радиации и превращается в провитамин D3, который далее подвергается двухэтапной активации в печени и почках, что в конечном итоге приводит к образованию кальцитриола.
Вторым, менее важным источником витамина D в организме является пища. Эргокальциферол (D2) из ​​пищи всасывается в тонком кишечнике, но его природные ресурсы довольно ограничены и в большинстве случаев довольно бедны этим витамином.Крупнейшим источником пищи является жирная морская рыба, такая как угорь или лосось, а также яйца, сыр, печень и некоторые грибы. Однако, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине D, вам нужно съесть около 20 яиц, более полукилограмма лосося, несколько килограммов сыра или выпить более 80 литров молока.

Биологическая активность витамина D

Влияние на костную систему
Наиболее важной и наиболее известной функцией витамина D является регуляция кальциево-фосфатного обмена, что создает в организме оптимальные условия для правильной минерализации костей.Витамин D определяет развитие и созревание скелета от внутриутробной жизни до окончания роста, а его дефицит приводит к нарушению минерализации костей и является причиной аномалий развития скелета и широко известного рахита у детей. В более позднем возрасте дефицит витамина D приводит к нарушениям костного метаболизма, то есть к остеомаляции и остеопорозу. Кроме того, было продемонстрировано противопереломное действие этого витамина, особенно у пожилых людей.

Иммуномодулирующее действие витамина D
Присутствие рецептора витамина D (VDR) было обнаружено на многих иммунологически компетентных клетках.Высокая концентрация активных метаболитов витамина D в крови увеличивает выработку человеческого кателицидина, природного антибиотика широкого спектра действия.
Основное действие витамина D заключается в уменьшении воспалительной реакции, которая заключается в защите организма от хронических воспалительных процессов и аутоиммунных заболеваний, таких как воспалительные заболевания кишечника, ревматоидный артрит, фибромиалгия и диабет. Витамин D, модулируя иммунную систему, может также влиять на течение рака и инфекционных заболеваний.Научные исследования описывают благотворное влияние витамина D при лечении псориаза и обструктивных заболеваний, таких как астма и ХОБЛ, при которых хроническое прогрессирующее воспаление приводит к прогрессированию заболевания
Нервная система
Витамин D является одним из нейростероидов, влияющих на созревание и функция мозга, который активно участвует в его метаболизме, регулируя его локальную концентрацию. Дефицит витамина D, вероятно, способствует более высокой частоте расстройств настроения, включая депрессию.Многие научные исследования показывают корреляцию между низким уровнем витамина D в крови и частотой когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера. Кроме того, заболеваемость рассеянным склерозом (РС) выше в районах земного шара с меньшим воздействием солнечного света, а среди людей, которые едят большое количество рыбы, богатой витамином D, заболеваемость РС снижается.

Последствия дефицита витамина D во время беременности

Обеспеченность организма матери витамином D в период беременности и лактации влияет на здоровье ребенка сразу после рождения и в дальнейшей жизни.Тяжелый дефицит витамина D во время беременности может вызвать неонатальную гипокальциемию и судороги, а также вторичный гиперпаратиреоз у матери и новорожденного.
Низкая масса тела при рождении чаще встречается у новорожденных, чьи матери не получали достаточного количества кальция и витамина D во время беременности.
Кроме того, дефицит витамина D во время беременности вызывает снижение минерализации костей и уменьшение костной массы у детей, а у беременных женщин может быть фактором риска развития преэклампсии и гестационного диабета.
Метаболические заболевания
Рецепторы витамина D (VDR) обнаружены на бета-клетках поджелудочной железы, адипоцитах и ​​клетках скелетных мышц. Витамин D через рецепторы VDR может снижать резистентность к инсулину и повышать поглощение глюкозы мышечной тканью, поэтому у людей с дефицитом витамина D повышен риск метаболического синдрома, резистентности к инсулину и последующего развития диабета 2 типа
Рак
Витамин D обладает антипролиферативными свойствами и влияет на дифференцировку клеток и механизмы апоптоза.Исследования in vivo показали эффективность холекальциферола в подавлении прогрессирования рака и аутоиммунных заболеваний. Производные витамина D используются при лечении рака предстательной железы и псориаза.
Сердечно-сосудистая система
Гиповитаминоз D может вызывать учащение атеросклероза, артериальной гипертензии или сердечной недостаточности и дополнительно способствует гипертрофии левого желудочка. Дополнение витамином D регулирует функцию эндотелия сосудов и улучшает его работу.

Причины дефицита витамина D

Согласно исследованиям, проведенным многими европейскими центрами, дефицит витамина D у взрослых и детей является распространенным явлением. По эпидемиологическим данным, причинами являются как недостаточное или полное отсутствие солнечного света, так и низкое содержание витамина D в повседневных продуктах питания.
Обеспечить организм витамином D под воздействием солнца во многих случаях очень сложно. В Польше он предоставляется летом, но настораживает тот факт, что широко используемые в настоящее время солнцезащитные кремы подавляют до 90-95% естественной выработки витамина D в коже.В осенне-зимний период, то есть с сентября по март, синтез этого витамина практически полностью прекращается. Более того, наш ежедневный рацион удовлетворяет суточную потребность в витамине D лишь на 3-5%, поэтому большая часть населения страдает от его дефицита, что серьезно сказывается на физиологическом хозяйстве и увеличивает риск многих хронических заболеваний.
В дополнение к вышеперечисленным очень важным факторам существуют группы людей, более склонные к дефициту витаминов. В первую очередь это новорожденные, кожа которых еще незрелая и крайне чувствительна к солнечному свету.Кроме того, молоко - единственная пища в этот период жизни - очень бедно витамином D.
Способность естественного производства кальцитриола также снижается с возрастом, поэтому пожилые люди являются следующей группой людей, подверженных дефициту. С возрастом синтез провитамина D3 (7-дегидрохолестерина) в коже снижается, и, таким образом, на следующей стадии у них снижается способность синтезировать холекальциферол. Кроме того, пожилые люди чаще имеют проблемы с передвижением и реже остаются на солнце.
Особенно подвержена риску группа детей и взрослых с ожирением, у которых из-за избыточного накопления жировой ткани в организме и связанного с этим явления депонирования (секвестрации) витамина D в этой ткани наблюдается более низкая концентрация витамина D в сыворотке крови по сравнению с людьми с нормальным ИМТ.
Другая группа — это люди с более темным цветом лица (особенно афроамериканцы), у которых в коже имеется значительное количество меланина, что снижает синтез витамина D до 99%.
Кроме того, следует учитывать лекарства, которые принимает пациент. Противоэпилептические препараты, антиретровирусные препараты, препараты для предотвращения отторжения трансплантата и глюкокортикоиды ускоряют превращение активных метаболитов витамина D в неактивную кальциевую кислоту, которая выводится из организма с желчью.

Симптомы и последствия дефицита витамина D

Вызывает тревогу высокий процент дефицита витамина D в различных возрастных группах населения Польши.Он способствует не только развитию рахита у детей и остеомаляции и остеопороза у взрослых, но и может значительно повышать риск развития многих других заболеваний, в том числе сахарного диабета I типа, рака (молочной железы, предстательной железы, толстой кишки), аутоиммунных заболеваний (склероза). диссеминированный, ревматоидный артрит, системная красная волчанка), сердечно-сосудистый и метаболический синдромы. Поэтому важно правильно снабжать весь организм человека витамином D с учетом его разнонаправленного действия и влияния на организм.
Показателем обеспеченности организма витамином D, который помогает определить, достаточно ли его синтез
и поступление с пищей, является концентрация 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови (25(OH)D). Оптимальный уровень у детей 20-60 нг/мл (50-150 нмоль/л), у взрослых 30-80 нг/мл (75-200 нмоль/л).

У людей, страдающих дефицитом витамина D, мы наблюдаем следующие симптомы:
• мышечная слабость – уменьшение количества мышечной ткани является очень частым следствием дефицита витамина D;
• плохое настроение, депрессия, апатия, а в крайних случаях даже депрессия;
• повышенная чувствительность к боли, частые хронические мышечно-скелетные и даже кожные боли;
• повышенный риск переломов, большая подверженность усталостным переломам;
• высокое кровяное давление, опасные скачки давления;
• сонливость, упадок сил и отсутствие мотивации к действию;
• снижение стрессоустойчивости – витамин D влияет на уровень серотонина в головном мозге;
• ухудшение состояния и снижение выносливости;
• Кроме того, при низком уровне витамина D в организме могут появиться такие симптомы, как потеря аппетита, нарушения зрения или даже чувство отвращения и жжения во рту или горле.

Симптомы и последствия дефицита витамина D — дети

Дефицит витамина D опасен для ребенка в утробе матери. Это состояние может привести к нарушению развития головного мозга ребенка и стать причиной необратимого нарушения определенных функций мозга и, как следствие, развития различных заболеваний, например, шизофрении или аутизма.
Дефицит у детей раннего возраста проявляется чрезмерно плоской головой на затылке в результате размягчения костей черепа, а также выпуклыми лобными опухолями.Из-за недостатка витамина D зарастание родничка задерживается. Кроме того, дефицит витамина D может привести к рахиту ребер и слабости мышц живота, так что грудному ребенку, возможно, придется столкнуться с т. н. «Лягушачий живот» (изогнутый живот).

Лечение дефицита витамина D и добавки

В настоящее время из-за повсеместно низкой концентрации витамина D в популяции европейцев рекомендуется профилактический прием этого соединения. Профилактическую дозу витамина D следует подбирать индивидуально в зависимости от возраста, массы тела, пребывания на солнце (сезона), диеты и образа жизни.Следует также помнить о группах, особенно подверженных дефициту, в которых стандартной добавки иногда бывает недостаточно и рекомендуется использовать максимальные дозы для данной возрастной группы населения.
Как у детей, так и у взрослых в случае лабораторно подтвержденного дефицита целесообразно применять фармакологическое лечение после предварительной консультации и под постоянным врачебным контролем, т.к. лечение требует применения доз в зависимости от концентрации 25(OH)D и возраст пациента с учетом массы тела, сопутствующих и применяемых препаратов.Во время терапии рекомендуется контролировать концентрацию 25-гидроксивитамина D каждые 1-3 мес и определять концентрацию щелочной фосфатазы, а также концентрацию Са и Р в сыворотке крови.

Библиография
1) Агата Красиньска, Богда Сковроньска, Важность витамина D для пациентов с избыточной массой тела – новые правила приема, Форум метаболических нарушений 2014, т. 5, № 2, 63-70
2) Витамин Правила приема добавок и лечения D – поправка 2018 г., Postępy neonatologii 2018, 24 (1)
3) Зигмунт Здроевич, Ева Хрущевска, Михал Минер, Влияние витамина D на организм человека, Med Rodz 2015; 2 (18): 61-66
4) Артур Гадомски, Последствия дефицита витамина D в организме человека, Новая педиатрия, 2017; 21 (1): 34-37
5) Богна Григель-Гурняк, Мариуш Пущевич, Витамин D – новая перспектива в медицине и ревматологии, Postepy Hig Med Dosw (онлайн), 2014; 68: 359-368 e-ISSN 1732-2693
6) Курт А.Питомник, Мэтью Т. Дрейк, Дэниел Л. Херли, Дефицит витамина D у взрослых:
когда проверять и как лечить?, Том 20 / NR 5 / МАЙ 2011
7) Павел Плудовски, Вальдемар Мисиоровски, Ежи Константинович, Яцек Лукашкевич ,
Ewa Marcinowska-Suchowierska, Профилактика и лечение дефицита витамина D – выбор правильных рекомендаций, Post N Med 2016; ХХХ (10): 738-746

Часто задаваемые вопросы

1. Каковы последствия длительного дефицита витамина D у взрослых?
Длительный дефицит витамина D у взрослых может быть основной причиной остеопороза или остеомаляции.Кроме того, могут быть проблемы с ходьбой и равновесием, болезненные сокращения в результате ослабления мышечной силы. Дефицит витамина D увеличивает риск развития болезней цивилизации, таких как ожирение, диабет, артериальная гипертензия, воспалительные и аутоиммунные заболевания и рак. Кроме того, длительный дефицит витамина D может ускорить процессы старения кожи и всего организма, а также дополнительно неблагоприятно повлиять на более частое возникновение аффективных расстройств, в том числе депрессии.

2. Что делать при недостаточном уровне витамина D?

Недостаточный уровень витамина D может отрицательно сказаться на организме человека. Воздействие УФ-излучения может покрыть общую суточную потребность организма в этом витамине, но большую часть года мы не можем воспользоваться этими преимуществами. Поэтому недостаток витамина D следует восполнять за счет употребления продуктов, являющихся его богатым источником, например, яиц, сыра, рыбы или грибов, и дополнительно дополнять пищевыми добавками с добавлением витамина D.
Прием более высоких доз витамина D особенно рекомендуется пожилым людям и женщинам в период менопаузы, поскольку с возрастом они теряют костную массу и ослабевают кости. Однако, как и при подозрении на дефицит витамина D у детей, взрослым также рекомендуется определить необходимую дозу этого витамина вместе с лечащим врачом во избежание риска передозировки.

.

Дефицит витамина D - чем он опасен? Спросим у специалиста

К сожалению, каждый из нас подвержен дефициту витамина D. Чем он опасен и как восполнить дефицит витамина D? Мы спрашиваем эксперта, специалиста в области здравоохранения и психодиетолога Михала Ундру.

Врачи сходятся во мнении - для поддержания адекватного уровня витамина D в организме нам необходимо около 15 минут нахождения на солнце каждый день, тогда наша кожа впитывает нужную дозу, и при этом мы не страдаем от ожогов и вредное воздействие УФ-лучей.К сожалению, дефицит витамина D является проблемой, с которой сталкиваются около 80% жителей Польши - эти статистические данные подтверждены научно. Симптомы могут варьироваться от усталости, подавленного настроения до серьезных заболеваний, таких как рак. Что делать, чтобы восполнить дефицит витамина D и каков реальный риск этого? Мы спросили об этом эксперта, Михала Ундру , специалиста в области здравоохранения, психодиетолога, эксперта в области диетотерапии и функциональной медицины.

Диета доктора Бадвига - мнения и меню.Что стоит знать о диете доктора Бадвиг? >>>

Симптомы дефицита витамина D

Дефицит витамина D проявляется по-разному. «Витамин D3 в первую очередь регулирует потребление кальция — при его дефиците мы хуже усваиваем кальций, и мы можем страдать от его дефицита с последствиями — например, остеопорозом. Кроме того, дефицит влияет на гормональный баланс, вызывая снижение уровня тестостерона у мужчин. Он влияет на настроение, и его прием может улучшить его.Он также широко регулирует иммунную систему, поэтому низкий уровень этого витамина может способствовать развитию инфекций, но, возможно, и хронических заболеваний, таких как рак или аутоиммунные заболевания», — объясняет Михал Ундра.

Дефицит витамина D – чем восполнить нехватку витамина D?

«Очевидно, что пребывание на солнце — это естественный способ восполнить дефицит витамина D3, однако его синтез зависит от многих факторов, как упоминалось ранее. Кроме того, людям со смуглой кожей требуется более длительное пребывание на солнце, чтобы вырабатывать нужное количество витамина D3.Преувеличивать тоже нельзя, ведь солнечные ожоги не только повышают риск рака кожи, но и снижают уровень витамина D3 (феномен гормезиса). В Польше рекомендуется добавка витамина D3, особенно в осенне-зимний период, в дозе около 2000 МЕ в день. Однако дозу лучше всего подбирать по результатам анализа крови — 25(OH)D3», — объясняет Михал Ундра.

Что еще, помимо добавок в правильных дозах, мы можем сделать, чтобы восполнить дефицит витамина D, кроме пребывания на солнце, когда у нас есть такая возможность? Поможет сбалансированная диета , богатая отварной или запеченной рыбой, растительными маслами, голубым сыром, молочными продуктами и яйцами.Регулярные физические упражнения также помогают поддерживать хороший уровень витамина D.

.

---

Смотрите также

• 
  Нельзя глютен болезнь
• 
  Чтобы начались месячные
• 
  Гиперактивного мочевого пузыря
• 
  Как уменьшить либидо у женщины
• 
  Препараты железа запивают
• 
  Диета при опухоли поджелудочной железы примерное меню
• 
  Проблемы со зрением после прививки от коронавируса
• 
  Диагностика гельминтов
• 
  На какой день цикла сдавать мазок
• 
  Сколько можно есть мед
• 
  Чем разжижать мокроту при кашле у взрослых в бронхах