Можно ли банан перед сном

Мама рассказала, что ребёнок спит всю ночь, съедая перед сном банан

Тикток-мама решила опробовать лайфхак из соцсети и стала давать банан своему ребёнку перед сном. Женщина убедилась: теперь дочка засыпает лучше. Возможно, всё дело в том, что фрукт содержит в себе калий и магний— идеальную комбинацию для крепкого сна.

Тиктокерша с ником agoyneee_xo делится роликами из повседневной жизни родителей маленького ребёнка, и её аккаунт насчитывает более 52 тысяч подписчиков. Мама опубликовала 31 июля рассказ о том, как опробовала лайфхак из тиктока, предлагающий давать детям съесть банан перед сном, чтобы они крепче спали. Спустя несколько ночей блогерша поняла: эксперимент сработал, и дочка стала засыпать лучше.

Кто со мной знаком, знают, что я совершенно не высыпалась с момента рождения дочери. Мы начали проверять лайфхак с бананом более восьми месяцев назад, и теперь малышка спит всю ночь, — сказала на видео тикток-мама.

Видео набрало 2,8 миллиона просмотров и 234 тысячи лайков. Некоторые пользователи тиктока согласились с пользой лайфхака. Тикток-мама при этом написала под роликом предостережение.

Имейте в виду, что моей малышке почти три года. Мы начали делать это после двух лет, — подписала agoyneee_xo.

Некоторые диетологи говорят, что лайфхак с бананом довольно легко объяснить. Жёлтый фрукт содержит в себе магний, способствующий выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Калий, которым богаты бананы, способствует мышечной релаксации. Поэтому считается, что перекус бананом поможет быстрее расслабиться и отправиться в страну сновидений.

Какие продукты способствуют здоровому сну

Многие орехи успокаивают нервную систему и помогают улучшить сон человека. Так, грецкий орех или миндаль, богатые аминокислотами, расслабляют мышцы. Продукты, которые содержат в себе кальций, также снижают напряжение в теле, поэтому многие люди пьют перед отбоем кефир или молоко.

Сладкоежки же перед отдыхом могут съесть небольшое количество мёда. Он обладает седативными свойствами, снижает уровень стресса и помогает быстро заснуть. А вот некоторые крупы, такие как овсянка или неочищенный рис, увеличивают сонный эффект за счёт повышения уровня сахара в крови.

Ранее как хорошо выспаться, рассказал медик-ютубер. Он рассчитал время, после которого человек просыпается отдохнувшим — 90 минут.

Тиктокерша из России же рассказала, как просыпалась уставшей и не понимала, в чём дело. Оказалось, причина — клопы, населившие её кровать.

почему вредно есть перед сном, что нельзя есть перед сном

Бессонница - это состояние перевозбуждения центральной нервной системы, вызванное факторами разной этиологии. В медицинской практике такое состояние называют еще инсомнией. Его нельзя полностью относить только к патологическим болезням. Нарушением сна страдают совершенно здоровые люди. К термину бессонница можно приравнять такие состояния как: долгий период засыпания, раннее пробуждение, поверхностный сон и прочие.

Как известно, хороший сон – отличное средство в борьбе с усталостью, плохим настроением и ленью. Если за ночь удается отдохнуть, на следующий день можно почувствовать себя заново рожденным. Интересно, что женскому организму требуется не менее 7 часов для полноценного отдыха и восстановления, тогда как мужскому – чуть меньше. Недостаток сна приводит к перееданию, проблемам с ростом у подростков, лишнему весу, общему снижению иммунитета и др.

Полноценный сон зависит от работы ночных гормонов. Главный гормон сна – мелатонин, его важными функциями являются: регулировка суточного ритма, а также антиоксидантная активность, необходимая для сохранения здоровья и молодости. Для выработки нужного числа мелатонина важно соблюдать некоторые условия: темнота, время сна (оптимально с 22–23 вечера до 5–6 утра) и наличие необходимого количества его предшественников, ведь мелатонин образуется из серотонина, который, в свою очередь, - из триптофана. Важно понимать и то, что 95% всего эндогенного гормона радости образуется в кишечнике. То есть, большое влияние на сон имеет пища, которую человек ест до отдыха.

В статье представлен список рекомендаций и продуктов, который поможет разобраться с тем, что лучше есть перед сном, а от чего стоит отказаться.

Лучшая еда перед сном

Продукты, богатые аминокислотой триптофаном

Как упоминалось выше, триптофан напрямую влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, то есть: на настроение, аппетит и сон. Если последний прием пищи будет включать продукты, насыщенные этой аминокислотой, качество сна улучшится. Триптофаном богаты растительные белки, особенно - бобовые, кроме того, это: семечки тыквы, грецкие орехи, соевые бобы. Их можно сочетать с другими продуктами, желательно углеводными, что поможет быстрее усваиваться: с макаронами, цельнозерновым хлебом, крекерами, яйцами, а также молочными продуктами. Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. Зевать вы начнете уже сразу после приема пищи! На втором месте - белое мясо курицы или индейки. Кроме того, что такой ужин получится сытным и низкокалорийным, триптофан, содержащийся в этих видах мяса, окажет успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, содержащие мелатонин

Отвечая на вопрос, можно ли есть перед сном, врачи называют продукты с содержанием гормона мелатонина. Одним из немногих его источников является вишня. Так, ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что стакан вишневого сока, выпитый перед сном, помогает бороться с бессонницей, даже пожилым людям.

Кроме того, содержанием природного мелатонина отличаются черешня, виноград и зеленые листовые овощи, особенно разные виды капусты. Также его много в кукурузе, рисе, пшенице, ячмене, овсе, а также в вине.

Продукты, богатые магнием

Этот микроэлемент часто назначают тем, кто испытывает сложности с засыпанием и часто сталкивается с нарушением качества сна. Магний – микроэлемент, который релаксирует мышцы тела, снимает повышенную тревожность и настраивает на глубокий сон. Ним богаты орехи, в особенности миндаль, а также гречневая крупа и морская капуста.

Продукты с высоким гликемическим индексом

По результатам исследований, опубликованных специализированным изданием American Journal of Clinical Nutrition, рис примечателен высоким гликемическим индексом, в особенности его жасминовый сорт, который эффективней других помогает быстро и крепко заснуть.

Кроме того, высокий гликемический индекс имеют соленые крендельки и крекеры - то есть, они вызывают быстрый прилив сил, на смену которому так же стремительно приходит и сонливость.

Травяной чай

Ромашковый чай — это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. Одна чашка способна поднять уровень глицина, который мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение.

Зеленый чай вечером также поможет заснуть гораздо быстрее, ведь он богат теанином, который усиливает синтез дофамина и серотонина. Эти нейромедиаторы снимают тревожность, успокаивают и расслабляют.

Морепродукты

Рыба, в особенности тунец и лосось, богаты витамином В6, который принимает активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, - чеснок (исключительно свежий) и фисташки.

Креветки и лобстеры - еще один источник триптофана. Веский повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.

Мёд

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.

Молочные продукты

Молочные продукты способствуют здоровому сну, ведь содержащийся в них кальций помогает усваиваться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог.

Известно, что стакан теплого молока на ночь, а лучше вместе с печеньем, гарантирует крепкий сон в течение всей ночи. На самом деле, такое сочетание считается вредным успокоительным, ведь оно оказывает мощный релаксирующий эффект. Связано это с тем, что в процессе их переработки, в кровь выбрасываются вещества, подобные наркотическим - казоморфин и глюкоморфин. Они действительно влияют на организм успокаивающе, однако быстро вызывают пищевую зависимость.

Что и почему нельзя есть перед сном?

Существуют и продукты, которые негативно сказываются на качестве сна.

Кофеин, которым богат кофе, шоколад, чай и энергетические напитки, препятствует здоровому сну. Поэтому употреблять такие продукты перед сном не нужно. Более того, суточную норму кофеина желательно сократить до 200-300 мг.
Жирная пища усваивается долго и пока это происходит, организм работает, а не отдыхает. Поэтому мороженое, чипсы и другие источники жира не рекомендуется есть на ночь
Продукты, содержащие простые сахара: выпечка, конфеты, варенье, соусы промышленного производства, молочная продукция с добавками, очень сладкие фрукты. Их употребление после 17:00 стимулирует выработку таких гормонов, как адреналин и норадреналин, что приводит к агрессивности и раздражительности.
Красное мясо. Даже, если перед сном разыгрался зверский аппетит, не стоит его употреблять в пищу. Оно содержит много жиров и белков, а это значит, что организму просто не хватит времени для его переваривания, а это негативно скажется на ночном отдыхе.
Острая пища не должна присутствовать в списке перекусов перед сном, ведь это прямой путь к бессоннице. Дело в том, что острое может вызывать дискомфорт в желудке, изжогу, вздутие живота, что уж точно не будет способствовать крепкому сну.
Сладкие каши из злаков вечером лучше не есть по той причине, что организм не успеет сжечь все калории. Такой вид пищи – отличный вариант завтрака, который дает организму много энергии.
Алкоголь в малых количествах способен вызывать сонливость, но, если регулярно употреблять большие дозы подобных напитков, это может вызвать проблемы со сном.
Продукты-диуретики, попросту мочегонные. К ним относятся арбузы, грейпфруты, клюква, облепиха и тд. Их действие на организм очевидно - все эти продукты стимулируют диурез. Во второй половине дня лучше от них отказаться, иначе частые посещения туалета среди ночи будут обеспечены.

Что нельзя делать перед сном, а что можно?

В планировании питания важно не только то, что вы едите вечером. Имеют значение и те продукты, которые входят в ваш рацион в течении дня. Многие из них существенно влияют на то, как быстро вы уснете и насколько продолжительным будет сон.

В целом перед сном нужно избегать приема пищи в больших количествах, поэтому при позднем ужине привычную порцию желательно уменьшить в несколько раз.

Варианты перекусов, которые не навредят сну:

Ягоды с натуральным йогуртом. Углеводы в ягодах увеличивают выработку серотонина, а йогурт - триптофана.
Киви - источник антиоксидантов, которые могут помочь улучшить начало, продолжительность и эффективность сна.
Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками - эти ингредиенты, являются источниками магния, минерала, необходимого для нормального сна.
Молоко с куркумой. Эта специя успокаивает желудок, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает лучше спать.
Бананы с арахисовым маслом - эта комбинация не только богата магнием, она также помогает снизить скачки уровня сахара в крови и может быть особенно полезна для людей с диабетом.
Вишневый пирог с грецкими орехами. Это блюдо насыщено мелатонином - гормоном, который играет важную роль в цикле сна и бодрствования в организме.

Один из популярных вопросов:

Можно ли есть яблоки на ночь?

Употребление сладких фруктов, таких как яблоки, неполезно потому, что к вечеру снижается чувствительность клеток жировой/мышечной тканей и печени к гормону инсулину. А он, в тёмное время суток, снижает активность мелатонина, а значит и качество сна. Кроме того, из-за большого содержания клетчатки в яблоке замедляется процесс переваривания, из-за чего могут возникнуть боли и вздутие живота.

Справка DOC.UA: Если нужна консультация, на сайте можно записаться на прием к диетологу.

Что можно есть перед сном

21 августа 2020 г. Просмотров: 49694

Не есть перед сном — это важное правило почти каждого диетического рациона. Такой запрет базируется на том, что вся пища, съеденная на ночь, превратится в жир. На самом деле в правиле есть неточности. Далее о том, стоит ли включить ужин в свой рацион, какие продукты для этого подойдут, а каких стоит избегать.

Можно ли есть перед сном?

Бытует мнение, что есть перед сном нельзя ни при каких обстоятельствах и все съеденное непременно отложится жировой прослойкой на боках. Но перекус перед сном необходим, если организм этого требует.

Американские ученые провели эксперимент с участием двух групп людей, результаты которого были весьма противоречивы бытующему мнению. Первая группа не ужинала после 18:00, вторая питалась дробно (ужин был лёгкий, низкокалорийный за 2 часа до сна).

Результаты показали, что люди без ужина утром очень голодны и склонны к перееданию (более того, уровень сахара в крови падает, и возникает тяга к сладкому, жирному). А группа с ужином имеет равные показатели сахара, отсутствие сильного голода. При этом участники чувствуют себя лучше как физически, так и морально. А это, конечно же, залог успешной диеты без срывов.

Но все ученые сходятся в одном, что если в течение дня не было возможности нормально питаться, вечером, естественно, возникнет чувство голода. Чтобы справиться с ним и не набрать лишних килограммов, необходимо придерживаться определенных правил и выбирать правильные продукты перед сном.

Особенности вечернего перекуса:

Лучше избегать высокоуглеводной и жирной пищи. Углеводы и жиры долго перевариваются, и если лечь спать слишком рано после такой пищи, она непременно отложится в жир на боках.
Большинство худеющих продолжает придерживаться правила — не есть после 18.00, но диетологами давно уже развеян миф о пользе такого запрета. Ужин можно устроить за 4 часа до сна, а перекус — за 1-2 часа.
Даже если вы поужинали слишком поздно, лучше немного подождать и не ложиться. Во-первых, процесс пищеварения будет мешать нормальному сну, во-вторых, все процессы во время сна замедляются.
Калорийность ужина должна быть ниже, чем всех остальных приемов пищи.
От позднего перекуса лучше отказаться, но если такой возможности нет, его энергетическая ценность должна быть равна стакану кефира.
После вечернего перекуса не стоит ложиться или сидеть, нужна минимальная физическая нагрузка — прогулка по квартире или улице пойдет на пользу.
Ужин стоит выбирать белковый, нежирный.
Правильный способ приготовления — немаловажная деталь. Лучше выбирать отварные или тушеные продукты перед сном.
Порция не должна превышать 250-300 грамм.

Какие продукты разрешены перед сном?

По мнению диетологов, правильный ужин и легкий вечерний перекус не навредит, а даже поможет в похудении. Но стоит знать, какие продукты можно есть перед сном. Поэтому, если без перекуса никак не обойтись, нужно остановить выбор на разрешенных продуктах и соблюдать все правила правильного ужина.

Самые полезные продукты перед сном, употребляя которые можно не только не навредить похудению, но и ему поспособствовать:

Филе курицы или индюшки. Наиболее правильный вариант для ужина — отварное филе, но его также можно стушить с овощами. В курином и индюшачьем филе фактически нет углеводов. Поэтому оно является лучшим решением, которое не навредит фигуре. К нему можно добавить легкий овощной салат без заправки или приправленный лимоном.
Яйца. Отличным вариантом ужина станут омлет на пару или отварные яйца. Белок яйца состоит из чистого белка, который легко усваивается. Но стоит учитывать высокую калорийность желтка, также в нем высокое содержание жира и холестерина. Поэтому от него стоит или вообще отказаться, или ограничить потребление яиц до двух целых. В омлет можно добавить молоко и горсть творога.
Твердый сыр с низким содержанием жира. Несколько ломтиков вкусного сыра помогут справиться с вечерним голодом, а в тандеме с овощным салатом станут полноценным ужином. Продукт богат витаминами и минерами, а также положительно влияет на пищеварение.
Молоко. Стакан теплого молока не только поможет справиться с голодом, но и улучшить сон. В нем содержится Триптофан — аминокислота, которая обладает седативным эффектом. В молоко можно добавить чайную ложку меда или корицы, чем сделать напиток еще более вкусным и полезным.
Обезжиренные кисломолочные продукты. Они содержат легкий белок, который хорошо усваивается организмом. При этом не перегружают пищеварительную систему, что немаловажно для диетического питания. Их можно отнести к списку полезных продуктов перед сном, потому что полезные бактерии способствуют улучшению метаболизма.
Авокадо. Утверждение, что авокадо содержит много жиров и является калорийным продуктом, действительно можно подтвердить. Но вот то, что его нельзя на ночь — ошибка. Авокадо содержит полезные растительные, жирные кислоты, которые легко усваиваются и не вредят похудению. Поэтому его относится к продуктам, которые можно есть перед сном.
Грецкие орехи. Продукт очень калорийный, но также имеет большую насыщаемость. Это значит, что горсть орехов до 40г утолит голод, не навредив фигуре.
Фрукты. Вопреки мнению о запрете употребления фруктов на ночь, диетологи утверждают, что их можно есть на ужин, но стоит выбирать несладкие. Предпочтение желательно отдать зеленым яблокам. Они низкокалорийные, но отлично утоляют голод. Можно запечь с творогом и медом, так яблоко будет не кислым.
Отлично для перекуса подойдут грейпфрут и другие цитрусовые. Они богаты витаминами, в их состав входит нарингин, который увеличивает скорость обмена веществ, а также помогает расщеплять жиры. Продукт низкокалорийный, содержит полезную клетчатку.
Для вечернего перекуса подойдет груша. Фрукт поможет очистить организм от шлаков и токсинов.
Рыба и морепродукты. Для ужина подойдут нежирные сорта рыбы, лучше белой. Это источник белка, который так необходим при похудении. Полезно рыбу употреблять с овощами, поэтому филе на овощной подушке или тушеное с овощами станет незаменимым на диете. Такой ужин поможет в борьбе с холестерином и обогатит организм йодом.
Источником йода также является морская капуста, она тоже относится к продуктам, которые можно есть перед сном. На ужин можно приготовить морепродукты с чесночным соусом или лимонной заправкой, но такой вариант достаточно дорогостоящий.
Овощи. Они некалорийны и богаты полезной клетчаткой. Однако на ужин стоит отдать предпочтение тушеным или вареным овощным блюдам. Причиной тому является то, что клетчатка из приготовленных овощей усваивается лучше и быстрее. Хорошим вариантом станет овощная запеканка. Также можно сделать овощной смузи, он окажет детокс эффект и может справиться с вечерним чувством голода.

Если соблюдать все правила и знать, какие продукты есть перед сном, можно не боятся набрать лишние килограммы, не отказывая организму в вечернем перекусе.

Что нельзя есть перед сном?

Очень важно учитывать не только разрешенные продукты, но и те, которые запрещены к употреблению на ночь, чтобы на боках не прибавилось жировых складок, а на весах — лишних килограммов.

Что нельзя перед сном:

Фастфуд. Такие продукты стоит исключить из любого рациона. Они очень калорийны, при этом насыщение не длится долго. Зато гарантировано будет нарушена работа ЖКТ, появятся лишние килограммы и проблемы со здоровьем.
Макароны и хлебобулочные изделия. Это продукты, которые нельзя есть перед сном, так как они долго перевариваются, а значит, организм будет превращать их в жир.
Сладости. К ним относятся конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое (фруктовое тоже не стоит употреблять на ужин), батончики и искусственные подсластители. Они имеют самую низкую насыщаемость при огромной калорийности. Сладости — это продукты с высоким гликемическим индексом, а значит, организм не сможет быстро справиться с выбрасываемой глюкозой и отложит часть в жир. После их употребления аппетит возвращается быстро и еще более ярко выраженным. Помимо этого, неприятным бонусом к жировым бокам станет кариес.
Супы. На первый взгляд кажется, что легкий суп на ужин — лучший вариант. Он не нанесет вреда фигуре, но стимулирует повышение аппетита. Через короткий промежуток времени аппетит вернется еще сильнее, чем до поедания супа. К тому же малой порцией первого блюда тяжело насытиться, а чем больше порция, тем более растянутый желудок в итоге.
Крупы. Очень полезны и необходимы для организма, но не перед сном. Они имеют большую калорийность и показывают огромную гликемическую нагрузку. Каши необходимо употреблять до обеда (или на обед).
Крахмалистые овощи. Несмотря на то, что на ужин можно употреблять овощи, необходимо избегать крахмалистых. Крахмал замедляет метаболизм. Также в крахмалистых овощах преобладают быстрые углеводы, которые отлаживаются в жир.
Жирное мясо. К нему относятся свинина, баранина, утка и другие. Тяжело усвояемы. Организм может не справиться с такими продуктами, которые нельзя есть перед сном, и запасти часть в жировых боках.
Соленые блюда. Ужин не стоит солить во время приготовления. Излишек соли на ночь может спровоцировать задержку жидкости и отеки. В результате — лишние килограммы на весах и снижение мотивации к похудению.
Копчености. Содержат очень много соли, что впоследствии вызывает чувство жажды. А жажду часто путают с голодом, риск сорваться и переесть моментально возрастает.
Жареное. Калорийность продуктов во время жарки заметно увеличивается, а также теряются все полезные свойства, содержащиеся в них.
Острые блюда. Чем более ярко выраженный вкус блюда, тем больше аппетит. Поэтому лучше отказаться от специй во время приготовления ужина. Острые блюда хочется заесть и запить, что вовсе не хорошо для вечера.
Консервированные и маринованные овощи. Содержание сахара и уксуса в продуктах оказывает негативное влияние, провоцирует рост аппетита, кроме того, повышенное количество соли может спровоцировать возникновение повышенной жажды и отеков.
Сладкие фрукты. К таким можно отнести манго, бананы, хурму и виноград.
Соевый соус. Многие ошибочно считают, что соль можно заменить соевым соусом. В нем также много соли, которая окажет негативное влияние на худеющий организм.
Семечки. Имеют очень высокую калорийность. И на небольшой горсти тяжело остановиться. Провоцируют жажду и аппетит.
Алкогольные напитки. Диетологи разрешают во время диеты иногда побаловать себя бокалом сухого вина, но не стоит это делать перед сном. Алкоголь способен пробуждать аппетит, и соответственно риск срыва возрастает. Крепкие напитки имеют высокую калорийность. Помимо этого, прием спиртного вечером плохо сказывается на общем самочувствии. В результате: сухость во рту, темные круги под глазами и сниженная работоспособность на весь день.
Кофе. Еще один напиток, который нельзя пить перед сном. Аналогично алкоголю, повышает аппетит. Помимо этого, высокое содержание кофеина не даст уснуть вовремя, а это еще шанс перекусить лишний раз перед сном.
Газированные напитки. Вызывают метеоризм в желудке, что не способствует хорошему сну, а также содержат огромное количество сахаров.

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Можно ли есть перед сном? Какие продукты разрешены, а от каких необходимо отказаться?

Можно ли есть перед сном?

Особенности вечернего перекуса:

Лучше избегать высокоуглеводной и жирной пищи. Углеводы и жиры долго перевариваются, и если лечь спать слишком рано после такой пищи, она непременно отложится в жир на боках.
Большинство худеющих продолжает придерживаться правила — не есть после 18.00, но диетологами давно уже развеян миф о пользе такого запрета. Ужин можно устроить за 4 часа до сна, а перекус — за 1-2 часа.
Даже если вы поужинали слишком поздно, лучше немного подождать и не ложиться. Во-первых, процесс пищеварения будет мешать нормальному сну, во-вторых, все процессы во время сна замедляются.
Калорийность ужина должна быть ниже, чем всех остальных приемов пищи.
От позднего перекуса лучше отказаться, но если такой возможности нет, его энергетическая ценность должна быть равна стакану кефира.
После вечернего перекуса не стоит ложиться или сидеть, нужна минимальная физическая нагрузка — прогулка по квартире или улице пойдет на пользу.
Ужин стоит выбирать белковый, нежирный.
Правильный способ приготовления — немаловажная деталь. Лучше выбирать отварные или тушеные продукты перед сном.
Порция не должна превышать 250-300 грамм.

Какие продукты разрешены перед сном?

Филе курицы или индюшки. Наиболее правильный вариант для ужина — отварное филе, но его также можно стушить с овощами. В курином и индюшачьем филе фактически нет углеводов. Поэтому оно является лучшим решением, которое не навредит фигуре. К нему можно добавить легкий овощной салат без заправки или приправленный лимоном.
Яйца. Отличным вариантом ужина станут омлет на пару или отварные яйца. Белок яйца состоит из чистого белка, который легко усваивается. Но стоит учитывать высокую калорийность желтка, также в нем высокое содержание жира и холестерина. Поэтому от него стоит или вообще отказаться, или ограничить потребление яиц до двух целых. В омлет можно добавить молоко и горсть творога.
Твердый сыр с низким содержанием жира. Несколько ломтиков вкусного сыра помогут справиться с вечерним голодом, а в тандеме с овощным салатом станут полноценным ужином. Продукт богат витаминами и минерами, а также положительно влияет на пищеварение.
Молоко. Стакан теплого молока не только поможет справиться с голодом, но и улучшить сон. В нем содержится Триптофан — аминокислота, которая обладает седативным эффектом. В молоко можно добавить чайную ложку меда или корицы, чем сделать напиток еще более вкусным и полезным.
Обезжиренные кисломолочные продукты. Они содержат легкий белок, который хорошо усваивается организмом. При этом не перегружают пищеварительную систему, что немаловажно для диетического питания. Их можно отнести к списку полезных продуктов перед сном, потому что полезные бактерии способствуют улучшению метаболизма.
Авокадо. Утверждение, что авокадо содержит много жиров и является калорийным продуктом, действительно можно подтвердить. Но вот то, что его нельзя на ночь — ошибка. Авокадо содержит полезные растительные, жирные кислоты, которые легко усваиваются и не вредят похудению. Поэтому его относится к продуктам, которые можно есть перед сном.
Грецкие орехи. Продукт очень калорийный, но также имеет большую насыщаемость. Это значит, что горсть орехов до 40г утолит голод, не навредив фигуре.
Фрукты. Вопреки мнению о запрете употребления фруктов на ночь, диетологи утверждают, что их можно есть на ужин, но стоит выбирать несладкие. Предпочтение желательно отдать зеленым яблокам. Они низкокалорийные, но отлично утоляют голод. Можно запечь с творогом и медом, так яблоко будет не кислым.
Отлично для перекуса подойдут грейпфрут и другие цитрусовые. Они богаты витаминами, в их состав входит нарингин, который увеличивает скорость обмена веществ, а также помогает расщеплять жиры. Продукт низкокалорийный, содержит полезную клетчатку.
Для вечернего перекуса подойдет груша. Фрукт поможет очистить организм от шлаков и токсинов.
Рыба и морепродукты. Для ужина подойдут нежирные сорта рыбы, лучше белой. Это источник белка, который так необходим при похудении. Полезно рыбу употреблять с овощами, поэтому филе на овощной подушке или тушеное с овощами станет незаменимым на диете. Такой ужин поможет в борьбе с холестерином и обогатит организм йодом.
Источником йода также является морская капуста, она тоже относится к продуктам, которые можно есть перед сном. На ужин можно приготовить морепродукты с чесночным соусом или лимонной заправкой, но такой вариант достаточно дорогостоящий.
Овощи. Они некалорийны и богаты полезной клетчаткой. Однако на ужин стоит отдать предпочтение тушеным или вареным овощным блюдам. Причиной тому является то, что клетчатка из приготовленных овощей усваивается лучше и быстрее. Хорошим вариантом станет овощная запеканка. Также можно сделать овощной смузи, он окажет детокс эффект и может справиться с вечерним чувством голода.

Что нельзя есть перед сном?

Что нельзя перед сном:

Фастфуд. Такие продукты стоит исключить из любого рациона. Они очень калорийны, при этом насыщение не длится долго. Зато гарантировано будет нарушена работа ЖКТ, появятся лишние килограммы и проблемы со здоровьем.
Макароны и хлебобулочные изделия. Это продукты, которые нельзя есть перед сном, так как они долго перевариваются, а значит, организм будет превращать их в жир.
Сладости. К ним относятся конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое (фруктовое тоже не стоит употреблять на ужин), батончики и искусственные подсластители. Они имеют самую низкую насыщаемость при огромной калорийности. Сладости — это продукты с высоким гликемическим индексом, а значит, организм не сможет быстро справиться с выбрасываемой глюкозой и отложит часть в жир. После их употребления аппетит возвращается быстро и еще более ярко выраженным. Помимо этого, неприятным бонусом к жировым бокам станет кариес.
Супы. На первый взгляд кажется, что легкий суп на ужин — лучший вариант. Он не нанесет вреда фигуре, но стимулирует повышение аппетита. Через короткий промежуток времени аппетит вернется еще сильнее, чем до поедания супа. К тому же малой порцией первого блюда тяжело насытиться, а чем больше порция, тем более растянутый желудок в итоге.
Крупы. Очень полезны и необходимы для организма, но не перед сном. Они имеют большую калорийность и показывают огромную гликемическую нагрузку. Каши необходимо употреблять до обеда (или на обед).
Крахмалистые овощи. Несмотря на то, что на ужин можно употреблять овощи, необходимо избегать крахмалистых. Крахмал замедляет метаболизм. Также в крахмалистых овощах преобладают быстрые углеводы, которые отлаживаются в жир.
Жирное мясо. К нему относятся свинина, баранина, утка и другие. Тяжело усвояемы. Организм может не справиться с такими продуктами, которые нельзя есть перед сном, и запасти часть в жировых боках.
Соленые блюда. Ужин не стоит солить во время приготовления. Излишек соли на ночь может спровоцировать задержку жидкости и отеки. В результате — лишние килограммы на весах и снижение мотивации к похудению.
Копчености. Содержат очень много соли, что впоследствии вызывает чувство жажды. А жажду часто путают с голодом, риск сорваться и переесть моментально возрастает.
Жареное. Калорийность продуктов во время жарки заметно увеличивается, а также теряются все полезные свойства, содержащиеся в них.
Острые блюда. Чем более ярко выраженный вкус блюда, тем больше аппетит. Поэтому лучше отказаться от специй во время приготовления ужина. Острые блюда хочется заесть и запить, что вовсе не хорошо для вечера.
Консервированные и маринованные овощи. Содержание сахара и уксуса в продуктах оказывает негативное влияние, провоцирует рост аппетита, кроме того, повышенное количество соли может спровоцировать возникновение повышенной жажды и отеков.
Сладкие фрукты. К таким можно отнести манго, бананы, хурму и виноград.
Соевый соус. Многие ошибочно считают, что соль можно заменить соевым соусом. В нем также много соли, которая окажет негативное влияние на худеющий организм.
Семечки. Имеют очень высокую калорийность. И на небольшой горсти тяжело остановиться. Провоцируют жажду и аппетит.
Алкогольные напитки. Диетологи разрешают во время диеты иногда побаловать себя бокалом сухого вина, но не стоит это делать перед сном. Алкоголь способен пробуждать аппетит, и соответственно риск срыва возрастает. Крепкие напитки имеют высокую калорийность. Помимо этого, прием спиртного вечером плохо сказывается на общем самочувствии. В результате: сухость во рту, темные круги под глазами и сниженная работоспособность на весь день.
Кофе. Еще один напиток, который нельзя пить перед сном. Аналогично алкоголю, повышает аппетит. Помимо этого, высокое содержание кофеина не даст уснуть вовремя, а это еще шанс перекусить лишний раз перед сном.
Газированные напитки. Вызывают метеоризм в желудке, что не способствует хорошему сну, а также содержат огромное количество сахаров.

Что можно есть перед сном — смотрите на видео:

Учеными доказана польза от ужина в рационе. Главное — соблюдать простые правила и знать, какие продукты нельзя есть перед сном. Тогда удастся получить отличные результаты похудения.

Читать источник: tutknow.ru

Сколько по времени переваривается пища в желудке?

Что происходит с едой после того, как мы ее проглотили? Чтобы еда принесла человеку пользу и дала необходимую энергию, она должна превратиться в химические элементы, которые затем тело впитает в себя. Этот процесс начинается еще во рту, когда слюна растворяет, а зубы измельчают пищу. Позже, в желудке, на нее воздействует кислота и желудочные соки. Выйдя из желудка, пища попадает в кишечник, где она продолжает взаимодействовать с желудочным соком. Потом она всасывается через капилляры в кровь, проходящую через печень – расположенные там тысячи ферментов обезвреживают любой яд (такой, как алкоголь, например), сохраняя при этом полезные железо, витамины и глюкозу.

Пищеварительная система

Категории пищи по времени её переваривания в желудке

Если сказать более конкретно, то всю пищу можно условно разделить на 4 категории по времени ее переваривания в нашем желудке:

та пища, что проходит быстро ( это, в основном, углеводная еда )
среднее время усвоения ( это, в основном белковая еда )
пища длительного усвоения ( к ней относится жирная еда и сочетание жирной с белковой )
чрезмерно долгая в усвоении пища и практически не перевариваемая.

Теперь давайте более подробно все опишем и немного структурируем полученную информацию.

К первой категории можно отнести: практически все фрукты ( за исключением бананов, авокадо и им подобных ), овощные и фруктовые соки ( не смешанные ), ягоды, кефир.

Все вышеназванные продукты не задерживаются у нас в желудке более чем на 1 час. Например, фрукты проходят в кишечник из желудка уже через 40 – 45 минут. В некоторых ситуациях могут и за 35 – 40 минут. Ко второй категории можно отнести: овощи, зелень, молочная продукция за исключением творога и твердого сыра, проростки, замоченные орехи и семечки, все сухофрукты. Все они попадают в наш кишечник приблизительно через 1,5 – 2 часа. К третьей категории принадлежат: каши и крупы, орехи и семечки, которые предварительно не замачиваются в воде, творог и твердый сыр, все виды грибов, бобовые ( если они отварены ), хлебобулочные изделия из муки высших сортов. Их время пребывания в желудке – 2 – 3 часа с момента их поступления. И, наконец, к 4 группе принадлежат: чай с молоком, кофе с молоком, мясо ( включая птицу, а также рыбу ), макароны ( за исключением сделанных из цельно зерновой муки или муки из твердых сортов пшеницы), все виды консерв. Все продукты из 4 группы перевариваются очень проблематично, либо вообще практически не перевариваются. Какой вывод мы можем сделать уже сейчас, руководствуясь информацией о том, сколько переваривается пища в желудке? Все очень просто:

Если Вы хотите себе здоровья – необходимо кушать как можно больше продуктов, которые усваиваются небольшой промежуток времени. Таким образом, Вы бережете и свою пищеварительную систему, и организм тратит меньше энергии на ее переработку.
Избегайте или кушайте по минимуму ту пищу, которая принадлежит к 4 категории.
Не рекомендуется сочетать между собой продукты и пищу, которые имеют разное время усвоения в желудке.
Если у Вас проблемы с желудком или кишечником – кушайте только пищу из 1 и 2 категории.
Вечером можно кушать продукты тоже только из 1 и 2 категории.

Сколько переваривается творог

Для начала необходимо понимать то, что в обеденное время пищеварение более сильное. Соответственно, для того, чтоб полностью понять: сколько переваривается творог – необходимо еще и учитывать время его употребления. Например, если Вы его съедите в обед – он уже отправится в кишечник через 2 часа. Если же Вы съели его утром или вечером – то время увеличивается до 3 часов и даже более ( например, если Вы его поели перед сном ).

Сколько переваривается банан

Банан, как всем нам известно, относится к фруктам. Соответственно, ответить на вопрос о том: сколько переваривается банан очень просто. Как фрукт – он уже за 45 – 50 минут полностью готов для дальнейшей переработки. Если банан зеленый – он будет усваиваться минут на 10 дольше, чем хорошо вызревший. Время переваривания пищи в желудке После обеда пища переваривается в желудке от двух до четырех часов, после чего попадает в тонкую кишку, где процесс переваривания длится еще от четырех до шести часов, после этого пища переходит в толстую кишку, где может находиться еще около пятнадцати часов. Цифры указанные ниже показывают сколько времени продукты проводят именно в желудке и относятся к людям со здоровой пищеварительной системой при единовременном приеме в пищу только одного указанного продукта.

Вода

Если вы пьете воду на пустой желудок, вода сразу же проходит в кишечник.

Соки и салаты

Фруктовые соки, овощные соки и бульоны усваиваются 15-20 минут
Полужидкие (протертый салат, овощи или фрукты) 20-30 минут

Фрукты

Арбуз усваивается за 20 минут
Дыни — 30 минут
Апельсины, грейпфруты, виноград — 30 минут
Яблоки, груши, персики, вишня и прочие полусладкие фрукты — 40 минут

Овощи

Смешанные салаты(овощи и фрукты) перевариваются в течение 20 — 30 минут

Сырые смешанные овощные салаты — томаты, листовой салат («роман», бостонский, красный, листовой, садовый), огурец, сельдерей, зеленый или красный перец, другие сочные овощи перевариваются в течение 30-40 минут
Если в салат добавлено постное масло, то время увеличивается до часа с лишним
Овощи вареные, тушеные или на пару
Листовые овощи — шпинат, цикорий, листовая капуста — 40 минут
Кабачки, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, тыква, кукуруза в початках — 45 минут
Корнеплоды — репа, морковь, свекла, пастернак, турнепс и т.п. — 50 минут

Полуконцентрированные углеводы — крахмалы

Артишок, желудевые, кукуруза, картофель, топинамбур, ямс, каштаны — 60 минут
Крахмалистая пища, вроде шелушеного риса, гречки, пшена, кукурузной муки, овсянки, лебеды, метлички абиссинской, перловки в среднем переваривается 60—90 минут

Концентрированные углеводы — крупы

Бурый рис, пшено, греча, кукурузные хлопья, овес (первые 3 — лучше всего) — 90 минут

Фасоль и бобовые (Концентрированные углеводы и белок, крахмалы и протеины)

Чечевица, фасоль лима, нут, горох, фасоль и бобы — 90 минут
Соевые бобы — 120 минут

Орехи и семена

Семена — подсолнуха, тыквы, pepita, кунжут — около 2 часов
Орехи — миндаль, filberts, арахис (сырой), кешью, бразильский орех, грецкий орех, пекан — 2.5-3 часа
Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся

Молочные продукты

Снятое молоко, обезжиренные домашний сыр, рикотта, нежирный творог или крем-сыр около 90 минут
Творог из цельного молока — 120 минут
Твердый сыр из цельного молока — 4-5 часов

Животные белки

Сырые животные белки перевариваются за более короткое время, чем то, которое указано выше для готовых/нагретых животных жиров.

Яичный желток — 30 минут
Яйцо (полностью) — 45 минут
Рыба — треска, scrod, flounder, sole seafood — 30 минут
Рыба — лосось, форель, сельдь, более жирная рыба — 45-60 минут
Курица — 1-2 часа (без кожицы)
Индейка — 2 часа (без кожицы)
Говядина, баранина — 3-4 часа
Свинина — 4-5 часов

Теплая пища в желудке переваривается около 2-3 часов и только после этого попадает в тонкий кишечник, где продолжается этап расщепления полезных веществ из продуктов питания. Два-три часа — оптимальное время для переваривания пищи в желудке и расщепления белков. Это норма, так как с попаданием непереваренных белков в тонкий кишечник начинается процесс брожения.

Холодная пища в желудке переваривается гораздо быстрее: белки не успевают нормально перевариться и отправляются прямиком в тонкий кишечник, функция которого основывается на расщеплении и всасывание углеводов, так как именно в нем находятся бактерии, отвечающие за это «мероприятие». В результате попадания непереваренной пищи в желудке (белков) в тонкий кишечник, белки, конечно же, нормально не усваиваются. Кроме того, бактерии, живущие в мясных продуктах (белки), начинают размножаться, что приводит к различным видам дискомфорта в ЖКТ (вздутие, газы, запоры и т. д.).

И ещё вот такая информация попалась — время переваривания пищи различается с вышепреведённым:

1-2 часа — чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.

2-3 часа — яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб. 3-4 часа — курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина. 4-5 часов — бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо. 5-6 часов — грибы, шпик.

Бананы как снотворное: почему стоит кипятить бананы перед сном

Вы идёте за снотворным, чтобы наконец-то заснуть? Очень жаль, потому что с бананово-коричным чаем вы заснете быстрее, чем прочитаете совет. Хорошие новости: вы можете легко приготовить напиток самостоятельно.

Не всем везёт хорошо высыпаться каждую ночь. Плохой сон не только очень расстраивает, но и влияет на повседневную жизнь и может повлиять на здоровье. В результате вы не можете сконцентрироваться, и настроение обычно не самое лучшее.

Бананы как снотворное

Бананы содержат аминокислоту, триптофан. Он вызывает производство химического серотонина в мозге. Серотонин обладает успокаивающим и стимулирующим сон эффектом. Таким образом, употребление банана на ночь улучшит ваш сон. Но знаете ли вы, что можно добавить банан в чашку чая?

Чай с бананом и корицей

Во всем мире чай с бананом и корицей используется в качестве ночного напитка. Банан и корица приносят много пользы для здоровья, поэтому вы готовите напиток, улучшающий качество вашего сна.

Корица способствует здоровому пищеварению и кровообращению. Кроме того, банан гарантирует, что организм вырабатывает меньше кортизола – также известного как гормон стресса, а высокое содержание триптофана обеспечивает увеличение выработки серотонина в вашем организме, поэтому вы будете легко засыпать ночью.

Как приготовить чай

Вам не нужны сложные ингредиенты, чтобы приготовить этот чай. Только 1 банан, 1 чайная ложка корицы и 250 мл воды – и вы сможете сделать хорошую чашку чая. Теперь следуйте инструкции:

Отрежьте кончики банана, но не снимайте кожуру. Затем нарежьте банан на большие кусочки – с кожурой.
Сложите кусочки банана в кастрюлю и посыпьте сверху корицей.
Налейте в кастрюлю воду и доведите до кипения. Затем уменьшите огонь до минимума и варите 10 минут.
Кожура соскочила с банана? Снимите кастрюлю с огня.
Вылейте смесь в чашку через сито и выпейте чай за двадцать минут до сна.
Повторяйте каждую ночь для наилучших результатов.

Спите сладко!

Что будет, если вскипятить банан с корицей и пить эту воду перед сном

Как оказывается, такой коктейль действительно существует. Для чего же пить смесь банана с корицей?

Этот рецепт мало кто знает, но это прекрасное средство, которое поможет в борьбе с неврозами и недостатком витаминов. Все это объясняется тем, что в банане очень много полезных свойств. В нем много магния, который положительно влияет на нервную систему. С помощью этого средства можно избавиться от стресса, научиться расслабляться, улучшить сон и привести в норму работу головного мозга. Банан – хороший продукт для тела и работы сердечной мышцы. Так, фосфор помогает организму переваривать углеводы, а калий – поддерживать мышцы в тонусе.

Корица, добавляемая в коктейль, также очень важный ингредиент. Она поможет снизить уровень холестерина и сахара в крови человека, в результате чего снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний. Как оказывается, корица особенно опасна для всех девушек, так как помогает привести гормоны в порядок. Недавно удалось выяснить и то, что корица – помощник в борьбе с раком.

Коктейль особенно полезен при борьбе с такими заболеваниями, как:

Артроз;
Артрит;
Головные боли;
Язвы.

Для того, чтобы приготовить полезный коктейль понадобится:

1 спелый банан;
2 чайные ложки молотой корицы;
3 литра воды.

Этапы приготовления:

Банан очищаем от шкурки;
Кипятим воду;
Опускаем банан в кипящую воду;
Добавляем корицу;
Подкручиваем огонь;
Плод нужно варить в течение 10 минут;
Сливаем воду.

Напиток готов! Пить его лучше теплым.

Этот напиток очень полезен для каждого человека. Его можно разнообразить при помощи меда, лимона, малины или шиповника.

Итак, можно сделать вывод, что в таком коктейле очень много полезных свойств. Пейте его как можно чаще, чтобы нормализировать свое здоровье.

Слышали ли Вы о таком коктейле раньше? Верите в его лечебные свойства?

👆 Можно ли съесть банан перед сном и почему

Диетологи иногда могут быть суровыми. Захотелось чего-нибудь сытного или, не дай бог, сладкого – закуси несоленым сельдереем и собери волю в кулак. Поэтому вопрос, можно ли на ночь есть бананы, вызывает только недоуменную улыбку. Бананы нельзя есть в принципе: ужасно калорийные, наполненные углеводами фрукты. Поэтому в мозгу при виде желтых красавцев загорается огромный стоп-сигнал. Давайте разберемся, можно ли бананы есть вечером и вообще по жизни.

Есть бананы или нет: состав продукта

Если брать в расчет полезные свойства, то сомнения, можно ли на ночь есть банан, отпадут сразу. Желтый фрукт является настоящим сокровищем:

Среди многих минеральных веществ в банане содержится калий, способствующий поддержанию водно-солевого баланса и выведению из организма лишней жидкости. В итоге имеем профилактику целлюлита и нормализацию работы сердечной мышцы. Съесть банан – очиститься, съесть два – восполнить дневную норму калия.
Желтый фрукт обладает завидным составом витаминов (Е, В, А, С), способствующих омоложению, восстановлению и питанию клеток, поддержанию иммунитета. Можно ли есть бананы, насыщающие организм множеством полезных веществ? Безусловно.
В мякоти фрукта скрывается аминокислота, отвечающая за выработку серотонина, общеизвестного «гормона счастья». Бодрость и жизненный тонус не дадут депрессии даже приблизиться. Грустите? Ответ прост. Для создания ощущения счастья нужно есть банан на ночь, днем или утром.

Данные плоды отличаются редкой «самостоятельностью». Продукт содержит полезные углеводы (крахмал, сахар) и яблочную кислоту, которая помогает их усвоению. Клетчатка благотворно влияет на процесс пищеварения, способствуя нормализации. У организма не возникает трудностей с вопросом, есть бананы или нет. Настолько приятный для переработки энергетический материал попадается редко.

Можно ли бананы? Нужно. Желтый фрукт – идеальное сочетание легкой усвояемости и богатого комплекса полезных веществ.

Бананы перед сном – даем добро!

Не бойтесь съесть банан на ночь. Можно ли с этим согласиться? Существует ряд доводов, поддерживающих данную теорию.

Способствует нормализации сна.

Вырабатывающийся мелатонин помогает в налаживании биологических ритмов. Минеральное вещество магний участвует в общем расслаблении организма. Витамин А обеспечивает нормализацию процесса сна. Фосфор подключается к восстановлению нервной системы. Добавляем к вышеперечисленному выделение серотонина и получаем здоровый крепкий сон с пробуждением в отличном настроении. Есть бананы перед сном – отличный способ справиться со стрессом и восстановиться.

Помогает сбрасывать лишние килограммы.

Банан на ночь при похудении может являться отличным решение для людей, следящих за весом. При легкой усвояемости данный фрукт способствует очищению организма, выводит лишнюю воду, ускоряет обмен веществ и нормализует пищеварение.

Плюсом плод легко и надолго утоляет голод, помогая уменьшить ночные набеги к холодильнику. Съеденный на ночь перед сном (за 1-2 часа), банан будет работать над доведением тела до идеала, пока вы отдыхаете.

Действует как лекарство.

Видео

Почему бананы нельзя есть на ночь?

Не бывает абсолютно идеальных вещей, все имеет обратную сторону. При всех положительных свойствах фрукта иногда сомнения, можно ли перед сном есть бананы, обоснованы.

Обладает мочегонным эффектом.

Если в организме слишком много лишней жидкости, банан на ночь способен подарить ряд незабываемых пробежек в «кабинет раздумий». Такова цена эффективного очищения, вызванного высоким содержанием калия во фрукте. В данном случае к активной уборке стоит готовиться заранее: сбалансировано питаться и начать с употребления бананов в первой половине дня. Если после проведения профилактических мер не возникает вопроса, можно ли бананы есть на ночь, то смело кушайте данный продукт для улучшения сна и гармоничного очищения.

Содержит много калорий.

Почему бананы нельзя есть на ночь в некоторых случаях? Данный продукт достаточно калорийный (96 Ккал – 100 г), поэтому при значительном превышении нормы веса желтые фрукты из рациона следует исключить. Употребляя банан на ночь, следует всегда учитывать его энергетическую составляющую и персональный баланс потраченных/съеденных калорий. Безопасным вариантом считается разгрузочный ужин из банана и кефира, однако увлекаться подобными мерами не стоит, чтобы не нарушить соотношение белков, углеводов и жиров. Можно ли бананы есть вечером? Очень осмотрительно.

Рекомендуется употреблять именно спелые плоды из-за сниженной калорийности.

Вызывает перепад сахара.

Людям, страдающим сахарным диабетом, нельзя есть бананы на ночь и в принципе. Некоторые могут быть подвержены несерьезным скачкам сахара в крови. В данном случае, испытав насыщение и нереальную бодрость, через некоторое время человек проснется голодным как волк. Для избегания похожих ситуаций рекомендуется сочетать белковую и углеводную пищу.

Можно ли на ночь съесть банан? Проявляя осмотрительность и без увлеченности – да. Правильный подход может сделать из желтого фрукта лучшего друга, неправильный навесит несколько лишних килограммов и вызовет дискомфорт. При наличии любых противопоказаний от употребления бананов лучше воздержаться.

90 000 Ешьте фрукты на ночь. Чего можно избежать, а чего лучше избегать? - Статья

Фрукты ассоциируются со здоровой, вкусной и низкокалорийной закуской. Так почему бы не перекусить фруктами перед сном? Должны ли мы есть фрукты на ночь или лучше избегать их в конце дня?

Сколько калорий во фруктах?

Калорийность пищевых продуктов есть не что иное, как энергия, которая обеспечивает наш организм определенным количеством данной пищи.Энергетическая ценность пищи обычно указывается в килокалориях (ккал). Чтобы рацион был правильно сбалансирован, используйте калорийность отдельных продуктов, входящих в ежедневное меню. Различные пищевые ингредиенты обеспечивают разное количество энергии. Сколько калорий в фруктах? Они очень полезные, а вот сладкие — настоящие калорийные бомбы — содержат приличную дозу сахара. Это фруктового сахара или фруктозы . Это моносахарид, простой сахар, который, несмотря на содержащиеся в нем калории, не дает чувства сытости.Фруктоза перерабатывается печенью. Когда в нашем рационе много фруктозы, печень перегружается и начинает превращать этот сахар в жир.

Ниже приведен список калорийности фруктов (приводим количество килокалорий, содержащихся в 100 граммах продукта):

Фрукты в ежедневном рационе

Фрукты являются важным компонентом здорового сбалансированного питания и не должны отсутствовать. Является источником ценных витаминов , минералов и пищевых волокон .Кроме того, они имеют прекрасный вкус и являются отличным перекусом сами по себе. Однако фрукты должны быть не основой рациона, а рационально его дополнять. Из-за высокого содержания сахара фрукты следует есть в умеренных количествах. Их избыток в ежедневном рационе может способствовать скачкам уровня сахара в крови и способствовать ожирению.

Энергетические фруктовые коктейли не обязательно на ужин

Фрукты имеют прекрасный вкус в виде коктейлей. Такой домашний морс – это огромная порция витаминов и полезных веществ в одном стакане.Это отличный заряд энергии для начала дня и неиссякаемый источник идей. Вы можете комбинировать различные ингредиенты и вкусы, чтобы каждый раз создавать уникальный коктейль. Используйте имеющиеся фрукты, обогатив их любимыми овощами и «зеленью», такой как шпинат, базилик, мята, руккола, капуста и другими добавками — семенами чиа, ягодами годжи, семенами льна, молодым ячменем или амарантом. Фрукты можно сочетать с водой, йогуртом или молоком, например, миндальным, овсяным или кокосовым.

Освежающие и легкие коктейли, такие как арбузный, ананасовый, грейпфрутово-апельсиновый коктейль или коктейль из дыни идеально подходят для жарких дней.С другой стороны, смузи с манго, авокадо и грушей или фруктовый коктейль со шпинатом станет сытным завтраком или полезным перекусом. Такие красочные коктейли не только вкусны, но и очень полезны, и их очень любят дети.

Чтобы смешать все ингредиенты до кремообразной и бархатистой консистенции, стоит правильно подобрать блендер. При приготовлении коктейлей хорошо подойдет как погружной, так и чашечный блендер. Оборудование, оснащенное мощным двигателем (750-900 Вт), обеспечивает быструю и качественную обработку продуктов.

Какие фрукты наименее калорийны?

Есть много фруктов с очень низкой калорийностью. В этих фруктах мало сахара, они сладкие и сочные, поэтому нескольких укусов более чем достаточно, чтобы наполнить желудок. Летом они незаменимы в качестве легкого перекуса.

Самые низкокалорийные фрукты:

малина - 28 ккал/100 г
арбуз - 30 ккал/100 г
красная смородина - 31 ккал/100 г
клубника - 32 ккал/100 г

Что есть на ночь?

Последний прием пищи за 3 часа до сна .Это время, необходимое нашему организму для переработки пищи. Важно, чтобы они легко усваивались. Ужин не может состоять из жареных или запеченных блюд с добавлением жира, потому что пищеварительной системе потребуется много часов на их переваривание. Можно есть блюда, приготовленные на воде или на пару. Такие продукты, как:

не рекомендуются

Вы можете купить продукты, которые стимулируют обмен веществ, например, натуральные йогурты, тушеные овощи или фрукты, например. грейпфрут , который имеет очень низкий гликемический индекс и содержит пектины, снижающие уровень глюкозы в крови.

Можно ли есть фрукты вечером?

Фрукты, несмотря на многочисленные полезные для здоровья свойства, не рекомендуются к ужину. Избыток сахара, даже если это натуральный фруктовый сахар, может накапливаться в виде жира. Эти сахара также могут ферментироваться в кишечнике и вызывать неприятные газы. Однако, если вы решили есть фрукты вечером, выбирайте те, у которых низкий гликемический индекс, такие как клубника , малина, абрикосы и черника .Их стоит интегрировать в сбалансированные и легкие блюда.

Какие фрукты нельзя есть вечером?

По вечерам лучше избегать калорийных фруктов, т.е. бананов, винограда, манго, груш, фиников, инжира (особенно сушеных). Эти фрукты имеют высокий гликемический индекс, что означает повышение уровня глюкозы и связанный с этим всплеск инсулина, а также быстрое наступление чувства голода. Поэтому мы должны выбирать фрукты с низким ГИ (например.яблоки), которые перевариваются медленнее и дольше, благодаря чему в организме откладывается меньше калорий в виде жировых отложений.

Все фрукты стоит есть, но некоторые из них стоит немного ограничить или есть в определенное время - коктейль на первый или второй завтрак - очень хороший выбор. Помните, что фрукты лучше есть днем, а не перед сном.

Что есть перед сном? | Kafeteria.pl

Хорошо известно, что прием пищи перед сном
— это самый простой способ набрать вес. Однако установка времени, после которого
больше нельзя есть, немного не соответствует действительности. Важно ничего не есть за 2 часа
до сна. Это не значит, что если вы съедите что-нибудь за час до сна,
тут же побалует себя лишней порцией жира на животе. В то же время
натощак вечером не дадут большой цифры, если мы съедим
в течение дня.Как контролировать волчий аппетит перед сном? Как есть и не толстеть?
Действительно ли еда перед сном настолько вредна для здоровья?

Прием пищи перед сном

Метаболические и энергетические процессы в нашем организме
определяются генетически, а также окружающей средой. Это означает
, что наш образ жизни влияет на скорость пищеварения. Если вы мало двигаетесь в течение дня и много едите (нездорово), не удивляйтесь, что вы уже не влезаете в
штанов, а люди с активным образом жизни могут съесть больше
вас и не набрать вес.Вот как это.

Хотя вечерние перекусы не помогут
похудеть, они не обязательно должны быть причиной резкого скачка веса. Однако стоит дать желудку
ночной отдых и дать несколько часов на переваривание перед сном.
Если вы будете есть досыта на ночь, у вас может развиться расстройство желудка, изжога и газы,
что, несомненно, ухудшит качество вашего сна или даже помешает вам заснуть.

С другой стороны, ложиться спать "
голодным" тоже не доставляет удовольствия.Желудок начнет переваривать сам себя,
что вы обязательно почувствуете как боль в животе.Таким образом, небольшая закуска перед сном
может быть лучшим средством от бессонницы и дискомфорта в желудке
. Низкокалорийный, полезный перекус не должен избавлять от
тягот похудения.

Перекусы перед сном

Как правило, не следует есть перед сном
острые продукты, цитрусовые, томатный соус и другие продукты, которые
могут вызвать расстройство желудка и изжогу. Как и острая пища,
также жирная пища крайне противопоказана, так как она может вызвать нарушение сна
.Старайтесь составлять перекусы так, чтобы они состояли из
легкоусвояемых продуктов и не превышали в сумме 200 ккал.

Лучшие закуски перед сном
низкокалорийны и содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в производстве
гормонов ниацина и серотонина (так называемый гормон счастья) -
поддерживая процесс пищеварения. Легкие закуски — это блюда, приготовленные из
углеводов и некоторого количества белков. Вот несколько полезных примеров:

чашка овсяных хлопьев (после приготовления на воды) с нарезанным бананом (ок.170 ккал),
стакан кукурузных хлопьев со стаканом молоко (ок. 190 ккал),
тост из цельнозернового хлеба с ломтик постного сыра чеддер (ок. 120 ккал),
рисовый пирог с ломтиком отварной грудки с индейка (около 50 ккал).

Банан — отличный выбор для перекуса
перед сном, поскольку исследования показали, что он содержит большое количество калия, что соответствует
для фазы глубокого сна. В нем также есть триптофан, который поможет вам быстрее заснуть.К другим продуктам, повышающим выработку серотонина и, следовательно, легко усваиваемым
, относятся: птица, овес и мед. Попробуйте включить
из этих продуктов в свой ночной перекус.

Можно ли съесть банан на ночь? Польза и вред

Экзотические фрукты уже давно используются на наших столах. Мало того, что они вкусные, их иногда добавляют в рацион, чтобы помочь похудеть. А такие продукты, как бананы, могут быть хорошим дополнением к лечению некоторых заболеваний. Но как их правильно есть одновременно?

Можно ли есть бананы на ночь?

Ночью человеческий организм в основном отдыхает. Но обменные процессы работают без остановки. Банан способствует этому.Но можно ли есть бананы на ночь?

Если вы съедите банан и сразу заснете, ваш желудок не успеет его переварить. Так что беспокойная ночь может быть обеспечена. Но если подождать хотя бы полчаса, плод успеет поучаствовать в процессе расщепления. Бананы легко усваиваются организмом.
А готовы ли вы не уснуть по другой причине Есть вопрос. Попадая в организм, соли калия начинают оказывать мочегонное действие. Конечно, вы можете съесть банан.В этом случае ночь может оказаться беспокойной. Возможно, вы приходите в ванную 2-3 раза. Если это ночь перед работой, стоит ли рисковать?

Можно ли есть бананы на ночь? В таких ситуациях проблема не касается вреда съеденных перед сном бананов. Они лишь доставляют неудобства некоторым людям. Но плохая ночь может перечеркнуть любое усердие. Ведь бессонница – это фактор, приводящий к сбою в нормальном функционировании организма.Хотя бананы сами по себе довольно полезный продукт, о чем свидетельствует их состав.

Ингредиенты банана

Плод можно назвать настоящей «кладовой жизни» - столько полезных веществ входит в состав плода.

Четверть продукта состоит из сахаров и крахмалов, которые являются полезными углеводами.
Усвоению этих питательных веществ помогают ферменты и яблочная кислота.
Содержащиеся в составе пектины и клетчатка способствуют нормализации пищеварения.
К числу минералов, содержащихся в банане, следует отнести соли калия, которых в продукте очень много. Благодаря им из организма выводится лишняя жидкость.
В обмене веществ и нормализации работы практически всех органов содержатся физиологически активные вещества, которые присутствуют в бананах. Например, серотонин ученые называют «гормоном счастья». Поэтому бананы способствуют появлению депрессии.
Исходно слово «витамин» переводится как «жизнь».Достаточно съедать 1 банан в день, чтобы насытить организм некоторыми из этих ингредиентов. Ведь невозможно представить нормальный обмен веществ в организме без участия витаминов. Бананы содержат достаточный набор (аскорбиновая и никотиновая кислоты, рибофлавин, каротин), чтобы клетки могли «дышать» и нормально развиваться.

Ежедневное употребление бананов поможет избавиться от лишнего веса, настроив правильное течение обменных процессов.

О преимуществах продукта

По описанному выше составу продукта уже можно судить о его полезности во многих сферах человеческой деятельности.

Бананы рекомендуется включать в рацион для лечения некоторых заболеваний. Иногда врачи даже рекомендуют принимать с этим продуктом несколько препаратов для лучшей усвояемости.
Способность фруктов влиять на обмен веществ, выводить из организма лишнюю воду, влиять на работу органов на гормональном уровне привлекала тех, кто следит за своей формой. Бананы входят в состав многих диет для похудения.
Использование экзотических фруктов для наружного применения.Мякоть банана используется для компрессов при ожогах, а модницы используют ее для питательных масок.
Банан поможет людям восстановить былую силу, дав им возможность справиться с бессилием. Но отдельные фрукты проблему не решают – каждый завтрак должен включать в меню эти фрукты.

Организм полезен только для спелых бананов. Они менее калорийны из-за меньшей плотности крахмала в плодах.

Вред банановой диеты

Вредно ли есть бананы на ночь? О вреде одного и того же продукта можно сказать и с другой точки зрения.На ночь, не на день, нельзя есть этот фрукт некоторым категориям людей.

Из-за высокого содержания сахара бананы противопоказаны диабетикам.
Несмотря на то, что целью банановой диеты является похудение, людям с выраженным ожирением она противопоказана из-за наличия в продукте крахмала и высокой калорийности.
Хоть бананы и полезны для сердечников, но при тромбофлебите есть риск рецидива. фрукт способствует сгущению крови.

Ко всему прочему в рацион должен входить этот экзотический фрукт. При желании можно позволить себе банановую диету. А есть ли эти плоды на ночь, определяйте сами – особого вреда своему здоровью вы не нанесете.

Банановая диета

Можно ли есть банан на ночь? Они хоть и считаются калорийным продуктом, но лишних килограммов не прибавляют, фрукты, наоборот, помогают бороться с лишним весом. Наличие легкоусвояемых углеводов делает бананы питательными, что очень важно, когда вы сидите на диете.

Сразу оговоримся, что такие диеты не обязательно должны быть регулярными, всегда есть только бананы, не желательно - организму нужно сбалансированное питание. Банановое меню может быть предусмотрено как разгрузочный день (от 3 до 7 дней) для восстановления сил, например, после зимы или насыщенного выходного дня.

Диетические дни – бананы только в сочетании с молоком или кефиром, вода и зеленый чай. Эффект, действительно, оказывается неплохим, так как фрукт способствует выведению лишней жидкости, детоксикации организма и одновременно поддерживает обменный и энергетический баланс.

Как правило, прием продуктов распределяется в течение дня, что делает последний резерв до 19 часов. Но иногда есть рекомендации съедать 1 банан на ночь. Судя по всему, это пойдет на пользу вашему организму.

Едим на ночь и худеем

Банан на ночь при похудении? Есть еще один ингредиент, входящий в состав этого желтого аппетитного продукта – мелатонин. Этот гормон помогает организму установить биологические ритмы. Так, препараты с мелатонином назначают людям, страдающим бессонницей.Но стоит ли нагружать желудок химикатами, если на ночь можно съесть полезный продукт?

Как было сказано выше, банан (съеденный на ночь) активно участвует в обмене веществ, помогая вам похудеть. Поэтому съеденная пища может спровоцировать частые позывы в туалет. Чтобы этого не произошло, банановую диету не следует начинать с казарменной бухты – организм следует подготовить к ней заранее.

Активная очистка происходит при сильном загрязнении. Если вы регулярно придерживаетесь сбалансированного питания и отказываетесь от вредных продуктов, то банановая диета не будет стоить вам ночных пробуждений.Вы будете спать как младенец и одновременно похудеете.

Подготовка к "ночной" диете

Каждая диета требует подготовки. Банан не исключение. Поэтому несколько дней провести несколько процедур.

Необходимо очищать печень и почки, выпивая хотя бы специальные фиточаи.
Несомненно, кишечник чистят. Самый простой метод – слюнные клизмы.
Переход на щадящее питание, т.е. отказ от жареной, острой, копченой, жирной пищи.
За день до начала диеты следует разгрузить – только негазированную минеральную воду и зеленый чай.

Выводя токсины из организма, вы позволите банановой диете только восстановить обмен веществ.

Рецепты ночной банановой диеты

Могу ли я получить банан на ночь во время диеты? Если ежедневный рацион предусматривает исключительное употребление этого продукта (в сочетании с молоком или чаем), то при избыточном весе на ночь таких ограничений нет.В течение дня можно есть полноценно, но в меру. Блюда должны содержать только легкоусвояемую пищу.

И тогда организм с удовольствием воспримет банановое меню на ночь.

Непосредственно перед сном можно пить банановые коктейли (не более стакана). Треть бананов следует измельчить в блендере, добавить треть стакана морковного сока и 2/3 стакана теплого молока, в котором растоплен мед (3 чайные ложки). Все ингредиенты взбиты в здоровый питательный коктейль.
Еще один напиток будет полезен на ночь тем, кто хотел похудеть - коктейли.Здесь банан смешивают с ананасом, добавляют киви и яблочный сок. Все ингредиенты подаются по вкусу. Но напиток не подходит тем, у кого проблемы с кислотностью желудка.
Овсяный смузи хоть и сытный, но содержит всего 190 ккал (1 порция). Так что коктейли, съеденные на ночь, позаботятся и о вашем здоровье, и о фигуре. Готовится так: Запаренную кашу (1 столовую ложку) смешивают с половинкой банана и нежирным йогуртом (200 мл), все перемешивают в блендере.Если хотите, можете добавить немного корицы или ванили, а также 1 ч. л. детка.
На ночь можно съесть творожный десерт, слегка заправленный медом. Но при этом следите, чтобы творожная масса не была жирной (во избежание тяжести в желудке), а количество блюда было небольшим (4-5 столовых ложек).
Для тех, кто поздно ложится спать на работу, можно предложить вечерний перекус из жареных бананов. Обезжиренные плоды делят на 2 половинки, каждую смазывают медом и посыпают измельченными грецкими орехами.Выпекать не следует более 5 минут.

Подведение итогов

Любой из приготовленных рецептов на ночь будет полезен для похудения, если не переедать. Имейте в виду, что молочно-банановые диеты хороши только в течение дня. А вот в ночных меню это сочетание лучше исключить из-за процесса брожения.

Итак, если подходить к похудению с умом, то банан (съеденный на ночь) не причинит вам вреда и неудобств. А дополнительные продукты, включенные в рецепт, сделают ваш сон здоровым.

р >>.

Национальный центр диетологического образования | Можно ли есть фрукты вечером?

Не нужно никого убеждать в том, что фрукты являются источником бесценных для здоровья витаминов, минералов, полифенолов и пищевых волокон. Употребление нужного количества фруктов каждый день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака благодаря биоактивным ингредиентам с антиоксидантными свойствами. Фрукты также содержат натуральные простые сахара: глюкозу, фруктозу и сахарозу.Содержание простых сахаров и высокий гликемический индекс некоторых фруктов являются отправной точкой для создания мифов об оптимальном времени их употребления.

Пищевая ценность фруктов

Следует подчеркнуть, что большинство свежих фруктов содержат небольшое количество энергии по сравнению с другими группами продуктов питания: это количество колеблется в среднем от 30 до 70 ккал на 100 г фруктов. Есть, конечно, и исключения, например, виноград, бананы, финики или авокадо при тех же количествах в 100 г могут дать до 170 ккал.Из-за таких больших различий в пищевой ценности 1 порция фруктов считается объемом с аналогичным количеством энергии (калорий), углеводов или жиров. Например: 1 порция фруктов составляет примерно 1/4 небольшого авокадо, или 1/2 небольшого банана, или 1/3 чашки вишни, или 1/2 среднего яблока, или 2/3 чашка малины. Таким образом, если мы потребляем количество фруктов, соответствующее нашим индивидуальным энергетическим потребностям в течение дня, и придерживаемся других принципов здорового питания, мы получаем пользу для здоровья.Более того, результаты многих исследований показывают, что люди, потребляющие рекомендуемое количество фруктов, имеют меньшую степень жировых отложений.

Если, с другой стороны, мы едим 0,5 кг фруктов за один раз каждый день и наш энергетический баланс положителен (мы потребляем больше калорий, чем потребляем), мы не должны питать иллюзий, что через какое-то время такая привычка может привести к увеличению массы тела.

Фрукты на ночь

Также стоит помнить, что в вечернее время, когда физическая и умственная активность меньше, обеспечивается большое количество простых сахаров, т.е.с большим количеством фруктов он потребляется медленнее. Как следствие, эти сахара могут бродить в кишечнике и вызывать неприятные газы и газы. Чтобы этого избежать, во-первых, нужно контролировать размер порции, а во-вторых, в простой йогурт или кефир можно добавлять фрукты, поскольку наличие белков и жиров снизит гликемическую нагрузку еды и замедлит скорость усвоения сахара. .

Небезынтересно, что вне зависимости от того, что съедено на последний прием пищи, это следует есть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.Употребление фруктов вечером, особенно натощак, противопоказано людям с сахарным диабетом и некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта (в т.ч.: рефлюксная болезнь, язвенная болезнь, синдром раздраженного кишечника, язвенный колит).

Лучше всего есть фрукты в течение дня, равномерно распределяя их между приемами пищи и избегая употребления больших порций за один раз. Здоровые и физически активные люди могут позволить себе съесть порцию фрукта вечером.Благодаря усилиям сахар во фруктах будет израсходован быстрее. У людей с низкой физической активностью избыточные сахара, даже если это натуральные сахара, содержащиеся во фруктах или фруктовых соках, могут накапливаться в виде нежелательных жировых отложений независимо от того, когда они потребляются. Поэтому важно, прежде всего, ежедневно употреблять фрукты в нужном количестве для удовлетворения энергетических потребностей, тогда как время их потребления для здоровых и физически активных людей имеет второстепенное значение.

что можно и что лучше не есть?

Еда и сон, или что есть, чтобы хорошо выспаться

Сон, как еда и дыхание, является неотъемлемой частью жизни. Растущее количество исследований показывает, что сон влияет на выбор продуктов и регулярность приема пищи.

Для здорового сна важно не только то, как долго вы спите, но и множество других факторов. включая то, что и когда мы едим. Последний прием пищи перед сном должен быть легким, сбалансированным и приниматься не позднее, чем за 2-3 часа до засыпания.

1. Какие продукты выбрать вечером?

В статье, опубликованной в 2012 году в журнале Nutrition Research, представлены результаты исследования, связывающего диету с качеством сна. Они доказывают, что продукты, богатые триптофаном, витаминами группы В и другими ингредиентами, необходимыми для синтеза серотонина, способствуют спокойному сну. Серотонин — это нейротрансмиттер, вызывающий чувство покоя и сонливости, который в шишковидной железе превращается в мелатонин. Мелатонин называют гормоном сна, потому что он регулирует цикл сна и бодрствования.

2. Какие продукты нельзя есть перед сном?

Продукты, которые мы не должны есть на ночь, — это жирные, тяжелые блюда, содержащие сочетания простых углеводов с насыщенными жирами. Они очень калорийны и редко обеспечивают нужное количество питательных веществ. Они также могут вызывать диспепсию, проблемы с пищеварением, увеличение веса и бессонницу.

3. Какие продукты можно есть перед сном, а какие нет?

Согласно многочисленным исследованиям, сбалансированная и разнообразная диета, богатая свежими овощами, цельными зернами, нежирными источниками белка и сложными углеводами, может улучшить качество сна.Вечером следует избегать простых углеводов (макароны и белый хлеб), жареных продуктов и продуктов, содержащих большое количество сахара.

3.1. Шоколад и сон

Давно известно, что какао-бобы богаты магнием – макроэлементом, благотворно влияющим на наш организм и необходимым для правильного функционирования органов, в первую очередь сердца и мозга. Обеспечение организма правильными дозами магния помогает поддерживать правильный циркадный ритм и в то же время облегчает засыпание.Темный шоколад является отличным источником этого элемента. Люди, которые не хотят есть шоколад перед сном, могут обратиться к другим источникам магния, таким как зеленые листовые овощи, орехи, злаки, авокадо или бананы.

3.2. Молоко помогает мне спать?

Люди во всем мире имеют привычку полагать, что употребление определенных продуктов помогает быстро заснуть и обеспечивает хороший ночной сон. Во многих странах эта роль отводится молоку. Исследование, проведенное почти 80 лет назад, показало, что у взрослых, употребляющих кукурузные хлопья с молоком, наблюдается более сильная склонность к непрерывному сну.Но действительно ли оправданно выпивать перед сном стакан теплого молока? Это, к сожалению, миф. Белки, содержащиеся в молоке, оказывают стимулирующее действие. Теплый напиток также успокаивает.

3.3. Алкоголь и сон

Многие люди думают, что алкоголь действует как снотворное и успокаивает их, благодаря чему они легче засыпают. Однако доказано, что даже бокала вина за ужином достаточно, чтобы возникли проблемы с ночным отдыхом. Засыпает довольно быстро, но качество сна значительно хуже.Почему? Сон состоит из двух фаз: REM (быстрое движение глаз), во время которого появляются сновидения, и NREM (небыстрое движение глаз), т.е. глубокий сон. Чтобы наш сон был эффективным, должен быть баланс между этими двумя фазами. Употребление алкоголя перед сном способствует его расстройству. Высокопроцентные напитки облегчают засыпание и первые 2-3 часа сон более глубокий, но затем заметно короче и поверхностнее. Вот почему мы просыпаемся раньше и чувствуем сонливость.Употребление большого количества алкоголя полностью разрушает структуру сна.

3.4. Зеленый чай — поможет ли заснуть?

Зеленый чай, благодаря богатству антиоксидантов, предотвращает многие хронические и цивилизационные заболевания. Он также поддерживает процесс похудения, ускоряя обмен веществ и уменьшая задержку воды в организме. Однако следует помнить, что в первые минуты заваривания из листьев выделяется наибольшее количество стимулирующего теина, и лишь позднее выделяются дубильные вещества, нейтрализующие его действие.Именно поэтому утром лучше всего пить заваренный до 3 минут напиток, для его стимуляции, а чай, приготовленный перед сном, заваривать дольше, тогда он окажет успокаивающее и расслабляющее действие.

3.5. Фрукты перед сном

Большинство людей считают, что фрукты нельзя есть вечером, так как они содержат простые сахара и могут вызвать увеличение веса, нарушение обмена веществ и брожение в желудке. Оказывается, однако, что есть фрукты, которые желательно есть на ночь. Это вишни, богатые мелатонином, киви, содержащие большое количество серотонина, и бананы, богатые магнием и калием.

4. Внезапный голод ночью - что делать?

Прием пищи на ночь может быть связан с болезнью. Одним из таких расстройств является синдром ночной еды (СНП). Основным симптомом СНП является вечерняя гиперфагия, то есть поедание не менее 25 процентов. полный дневной рацион в результате ночного голодания. Однако настораживаться следует только тогда, когда голодные приступы волков происходят регулярно по ночам. Между прочим, употребление легкоусвояемой закуски, например, в результате позднего возвращения домой или работы посменно, не должно быть проблемой.

5. Похудение и спокойный сон – можно ли совместить эти проблемы?

Правильный вес тела является одним из факторов, гарантирующих хорошее качество сна. Ожирение является фактором риска развития синдрома апноэ сна, что связано со снижением эффективности и количества сна. Людям, которые худеют, рекомендуется перед сном съесть легкоусвояемый ужин и умеренно потренироваться. Короткий сон не способствует похудению — люди, которые спят недостаточно долго, склонны есть высокоэнергетическую пищу.

Автор: д-р хаб. п. ферма. Анна Онищук

Что есть вечером, чтобы не набрать вес

Вам, наверное, знакомо чувство, когда через несколько часов после ужина мысли начинают кружить вокруг холодильника. Известно, что за 2-3 часа до сна лучше всего больше ничего не есть, особенно на диете, но голод не отступает... Боишься, что похудение возьмет черта? Предлагаем, что съесть вечером, если вы чувствуете, что ваш желудок просит своего.

@ Кристофер Босвелл AdobeStock

Овощи в различных формах

Это основа здорового питания! В самом быстром и простом варианте просто возьмите морковь, помидоры, огурцы или редис — желательно без соли.Можно приготовить дип на основе натурального йогурта с любимыми травами, чесноком или острым перцем и окунуть в него нарезанные соломкой овощи. Хорошей идеей будет также салат из сезонных овощей со специями и небольшим количеством оливкового масла. В освежающем варианте - для питья - приготовьте коктейль на основе, например, томатного сока или зеленого огурца, обязательно с добавлением зеленых листьев шпината, капусты или петрушки.

Натуральный йогурт с фруктами

Фрукты могут стать отличной альтернативой, когда вам захочется съесть что-нибудь сладкое.Однако стоит сочетать их с белковым продуктом, например, натуральным йогуртом, благодаря чему вы снизите гликемический индекс всего перекуса (а значит, вам не грозит сильное повышение уровня глюкозы в крови). Выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом, такие как цитрусовые и ягоды, такие как клубника, малина, черника, голубика (их можно заморозить — тогда все это лучше всего смешается).

Орехи и семена

Орехи и злаки всех видов содержат жирные кислоты, полезные для здоровья, а также много минералов и витаминов.Не стоит их переедать, так как они калорийны и могут быть трудноусвояемыми, но горсть орехов, тыквенных или подсолнечных семечек вам не повредит. Орехи также содержат большое количество триптофана – аминокислоты, необходимой для выработки серотонина, положительно влияющего на настроение и помогающего заснуть.

Бутерброд с нежирным мясом или рыбой и овощами

Иногда один питательный бутерброд помогает бороться с чувством голода эффективнее, чем несколько небольших закусок.Сложные углеводы, содержащиеся в ломтике цельнозернового хлеба, помогут поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови. Мясная добавка будет источником полезного белка и вышеупомянутого триптофана. Сочетание цельного зерна, белков и растительных волокон подарит вам длительное чувство сытости.

Чего вам точно следует избегать?

Сладкие фрукты

Вечером избегайте бананов, винограда, инжира, вишни или манго. В них больше всего сахаров на 100 г продукта.Кроме того, яблоко, вопреки распространенному мнению, не является хорошей идеей, поскольку оно содержит наибольшее количество так называемого ферментируемые сахара – те, которые могут вызвать дискомфорт и чувство вздутия живота наутро. Избегайте цукатов, сухофруктов, а также в сиропах из-за высокого гликемического индекса и большого количества калорий, которые вы точно не успеете сжечь перед сном.

Сладости

Нет, нет и больше ничего. Огромное количество сахара и отсутствие клетчатки означают, что после такого застолья уровень глюкозы в крови быстро повышается, а потом так же стремительно падает.Таким образом, вы даете себе скачок глюкозы, после которого вы обязательно проснетесь с чувством усталости. Не говоря уже о том, что повторение такой ситуации — первый шаг к диабету и другим нарушениям обмена веществ.

Жирные, жареные продукты

Высокое содержание жира означает, что пища дольше остается в желудке, вызывая расстройство желудка. Кроме того, вашему телу придется много работать, чтобы переварить ужин, вместо того, чтобы отдыхать ночью.

Соленые закуски

Чипсы, слойки и крекеры обычно содержат много соли и острых специй в дополнение к жирам и переработанным углеводам.Известно, что соль обладает водоудерживающими свойствами в организме. Так что если вы не хотите здороваться с «мешками под глазами» по утрам при взгляде в зеркало, в результате которых появятся отеки, держитесь подальше от таких закусок.

Помните, что вечерние перекусы не лучшее решение и должны происходить время от времени. Учтите, что приступы голода по вечерам чаще всего являются следствием слишком длительных перерывов между приемами пищи в течение дня или просто обезвоживания – поэтому здоровое питание, правильно сбалансированное и обильное питье снизит риск того, что вы будете бороться с соблазнами приготовления пищи в вечер.Попробуйте диетическое питание LightBox - Познань, Гдыня, Варшава и более 60 городов.

Адриана Шулинска

Врач-диетолог LightBox, выпускник Варшавского медицинского университета по специальности диетология и последипломное обучение в Университете социальных и гуманитарных наук по специальности психодиететика.Работает с пациентами, борющимися с избыточной массой тела и заболеваниями обмена веществ.

Другие статьи, которые могут вас заинтересовать

Можно ли есть банан на ночь? Польза и вред 9000 1
Экзотические фрукты уже давно стали обыденностью на наших столах. Их не только любят, но иногда добавляют в диеты для похудения. Такие продукты, как бананы, также могут быть хорошим дополнением к лекарствам при определенных заболеваниях. Но как правильно их есть?

Можно ли есть бананы на ночь?

Человеческое тело обычно отдыхает ночью. Но обменные процессы работают без остановки. И это то, что делают бананы.Но действительно ли можно есть бананы на ночь?

Если вы съедите банан и сразу ляжете спать, ваш желудок не успеет его переварить. Так что беспокойная ночь может быть обеспечена. Но если подождать хотя бы полчаса, плод успевает поучаствовать в процессе расщепления. Бананы легко усваиваются организмом.
А готовы ли вы не уснуть по другой причине Есть вопрос. В организме соли калия начинают оказывать мочегонное действие. Конечно, вы можете съесть банан.В этом случае ночь может быть беспокойной. Возможно, вы посетите санитарную комнату 2-3 раза. Если это ночь перед рабочим днем, стоит ли рисковать?

Можно ли есть бананы на ночь Эти ситуации не касаются опасности употребления бананов перед сном. Они лишь доставляют неудобства некоторым людям. Но неудачно проведенная ночь может испортить все ваши усилия. Ведь бессонница – это фактор, приводящий к нарушениям нормального функционирования организма.Хотя сами по себе бананы вполне полезный продукт, о чем свидетельствует их состав.

Банановая композиция

Эти фрукты можно назвать настоящим «сокровищем жизни» - столько в фрукте полезных веществ.

Четверть количества продукта составляют сахар и крахмал, которые являются полезными углеводами.
Ферменты и яблочная кислота помогают усваивать эти питательные вещества.
Содержащиеся в составе пектин и клетчатка способствуют нормализации пищеварения.
Среди минералов, содержащихся в банане, следует выделить соли калия, которыми продукт очень богат.Благодаря им из организма выводится лишняя жидкость.
В обмене веществ и нормализации работы практически во всех органах присутствовали физиологически активные вещества, которые есть и в бананах. Например, сами ученые называют серотонин «гормоном счастья». Следовательно, бананы помогают преодолеть депрессию.
Суть слова «витамин» переводится как «жизнь».Съедайте 1 банан в день, чтобы насытить организм некоторыми из этих питательных веществ. Ведь невозможно представить нормальный обмен веществ в организме без участия витаминов.В бананах их достаточно (аскорбат и никотиновая кислота, рибофлавин, каротин), чтобы клетки могли «дышать» и нормально развиваться.

Ежедневное употребление бананов поможет вам избавиться от лишнего веса за счет улучшения правильного течения обменных процессов.

О преимуществах продукта

По описанному выше составу продукта можно оценить его преимущества во многих сферах жизни человека.

Рекомендуется включать бананы в свой рацион для лечения некоторых заболеваний.Иногда врачи даже рекомендуют принимать с этим продуктом несколько лекарств для лучшего усвоения.
Способность фрукта влиять на обмен веществ, выводить из организма лишнюю воду, воздействовать на работу органов на гормональном уровне привлекала людей, следящих за своей фигурой. Бананы входят в состав многих диет для похудения.
Экзотические фрукты также используются для наружного применения. Из банановой кашицы делают компрессы от ожогов, а модницы используют ее для питательных масок.
Банан поможет мужчинам восстановить былую силу, позволит справиться с импотенцией. Но изолированный фрукт здесь не решает проблемы – каждый завтрак должен включать в меню этот фрукт.

Только спелые бананы полезны для организма. Они менее калорийны из-за меньшей плотности крахмала, содержащегося в плодах.

Вред банановой диеты

Вредно ли есть бананы на ночь? О вреде этого продукта стоит поговорить с несколько иной точки зрения.Некоторым категориям людей нельзя употреблять этот фрукт ни на ночь, ни днем.

Из-за высокого содержания сахара бананы противопоказаны людям, страдающим диабетом.
Несмотря на то, что целью банановых диет является похудение, они противопоказаны людям с тяжелым ожирением из-за наличия крахмала и высокой калорийности продукта.
Хотя бананы полезны для сердца, существует риск рецидива тромбофлебита, поскольку фрукт способствует сгущению крови.

Все остальные должны быть включены в диету из экзотических фруктов. При желании можно позволить себе банановую диету. А есть ли этот фрукт на ночь, решайте сами – особого вреда своему здоровью вы не нанесете.

Банановые диеты

Можно ли есть бананы на ночь Хотя они считаются калорийными, они не прибавляют лишних килограммов, т.к. фрукты, наоборот, помогают бороться с лишним весом. Наличие легкоусвояемых углеводов делает бананы сытными, что очень важно, когда вы садитесь на диету.

Сразу оговоримся, что такие диеты не должны быть регулярными, не желательно постоянно есть одни бананы - организму необходимо сбалансированное питание. Банановое меню может позволить себе разгрузочные дни (от 3 до 7 дней) для восстановления сил, например, после зимы или насыщенного отпуска.

Диетические дни включают только бананы в сочетании с молоком или кефиром, водой и зеленым чаем. Эффект действительно хороший, ведь фрукт помогает избавиться от лишней жидкости, очищает организм, и в то же время поддерживает обмен веществ и энергетический баланс.

Как правило, прием пищи распределяется в течение дня с последним перекусом до 19:00. Но иногда есть рекомендации съедать 1 банан на ночь. Судя по всему, это пойдет на пользу вашему организму.

Едим на ночь и худеем

Можно ли употреблять банан на ночь, чтобы похудеть В этом вкусном желтом продукте есть еще один ингредиент - мелатонин. Этот гормон помогает организму установить биологические ритмы. Поэтому препараты, содержащие мелатонин, назначают людям, страдающим бессонницей.Но стоит ли нагружать желудок химикатами, если есть возможность съесть полезный продукт на ночь?

Как было сказано выше, банан (съеденный на ночь) активно участвует в обмене веществ, помогая вам похудеть. Поэтому съеденный продукт может вызывать частые позывы в туалет. Чтобы этого не произошло, не начинайте банановую диету с горсти камбалы – ваш организм должен быть к этому готов заранее.

Активная очистка происходит при сильном загрязнении.Если регулярно соблюдать сбалансированное питание и отказаться от нездоровой пищи, банановая диета обойдется без ночного бодрствования. Вы будете спать как младенец и одновременно похудеете.

Подготовка к "ночной" диете

Каждая диета требует подготовки. Банан не исключение. Поэтому для некоторых процедур требуется несколько дней.

Необходимо очистить печень и почки, выпивая хотя бы специальные травяные чаи.
Кишечник тоже чистится безупречно.Самый простой способ – клизмы с солевым раствором.
Переход на щадящее питание, т.е. отказ от жареной, острой, копченой, жирной пищи.
За день до начала диеты необходима разгрузка - только негазированная минеральная вода и зеленый чай.

Избавившись от токсинов, банановая диета позаботится о восстановлении обмена веществ.

Рецепты ночной банановой диеты

Банан на ночь с диетой Если ваш ежедневный рацион включает употребление только этого продукта (в сочетании с молоком или чаем), для ночного похудения таких ограничений нет.В течение дня можно есть хорошо, но в меру. Блюда должны содержать только легкоусвояемые продукты.

И тогда организм с радостью примет банановое меню на ночь.

Банан можно выпить перед сном Коктейль (не более стакана). Треть банана измельчить в блендере, добавить треть стакана морковного сока и 2/3 стакана теплого молока, в котором растоплен мед (3 чайные ложки). Взбейте все ингредиенты в здоровый, питательный коктейль.
Тем, кто худеет ночью, будет полезен еще один напиток - коктейли.Здесь банан смешивают с ананасом, добавляют киви и яблочный сок. Все ингредиенты подобраны по вкусу. А вот людям с проблемами желудка напиток не подходит.
Овсяный коктейль хоть и сытный, но содержит все 190 ккал (1 порция). Таким образом, смузи, выпитый на ночь, поможет вам позаботиться о своем здоровье и физической форме. Готовится он так: сваренные на воде овсяные хлопья (1 столовая ложка) смешиваются с половинкой банана и нежирным кефиром (200 мл), все взбивается в блендере.По желанию можно добавить немного корицы или ванили и 1 ч. л. детка.
Десерт из бананов и творога можно съесть на ночь, слегка приправив медом. Но при этом следует помнить, что творожная масса не должна быть жирной (во избежание тяжести в желудке), а объем блюда должен быть небольшим (4-5 ст. л.).
Для тех, кто поздно ложится спать из-за работы, предложите перекусить жареными бананами на ночь. Очищенные плоды разрезают вдоль на 2 половинки, каждую из которых смазывают медом и посыпают измельченными грецкими орехами.Не нужно выпекать более 5 минут.

Подведение итогов

Любой из приготовленных на ночь рецептов будет полезен для похудения, если не переедать. Имейте в виду, что бананово-молочные диеты хороши только днем. А вот в ночных меню это сочетание лучше исключить из-за процесса брожения.

Так что, если вы разумно настроены на похудение, банан (съеденный на ночь) не принесет вам ни вреда, ни неудобств. А дополнительные продукты, включенные в рецептуру, обеспечат здоровый сон ночью.

р> .