Почему ломит все тело у женщин

Введение в ноющие мышцы

Во время вашего «времени месяца» вы особенно уязвимы для целого списка заболеваний. Верьте или нет, список симптомов менструального цикла не является коротким, и боли в мышцах и суставах определенно появляются. Очень слабые звуки могут обостриться из-за скопления гормонов и химических веществ (а иногда и недостатка!), Циркулирующих вокруг вашего тела.

На этой странице я обсуждаю некоторые причины, по которым ваш менструальный цикл может вызвать боль в мышцах и суставах. Понимание того, что происходит внутри вашего тела, означает, что у вас больше шансов заняться своими проблемами. Затем я продолжаю обсуждать некоторые полезные домашние, травяные и традиционные средства, которые могут помочь.

Как ваш период может вызвать боль в мышцах и суставах?

Существует несколько причин, по которым вы можете обнаружить, что ваши мышцы и суставы особенно чувствительны во время менструации, о чем я расскажу ниже.

• Гормоны - Вы можете обнаружить удивительное влияние гормонов на мышцы и суставы, о которых часто забывают. Между овуляцией и вашим периодом гормон прогестерон является доминирующим по сравнению с эстрогеном. Есть некоторые свидетельства того, что прогестерон может оказывать некоторое подавляющее действие на иммунную систему. Исследования показали, что женщины, которые используют противозачаточные средства, содержащие только прогестерон, могут быть более подвержены вирусным инфекциям. Это означает, что ваша иммунная система должна работать усерднее, чтобы бороться с вторгающимися патогенами, и в результате ваши суставы могут пострадать.Боли в мышцах и суставах являются распространенным симптомом вируса гриппа; поскольку ваши иммунные клетки должны вкладывать так много энергии в борьбу с захватчиками, ваши мышцы и суставы заброшены, и они могут испытывать дискомфорт. По мере приближения к вашему периоду важно также учитывать большое снижение уровня эстрогена, которое вы испытываете. Эстроген важен для смазывания суставов, а низкий уровень может означать, что они легко обезвоживаются - это делает их более восприимчивыми к раздражению

• Простагландины - Вероятно, простагландины играют большую роль в болях и болях в мышцах и суставах.Простагландины высвобождаются из матки, чтобы инициировать схватки, которые в конечном итоге дают вам период. В избытке простагландины могут распространяться через матку в окружающие области, а также в ваш кровоток. Поскольку они распространяются в близлежащие области, возможно, поэтому многие женщины чувствуют, что их периодические боли могут распространяться в спину и вниз по ногам. Если эти гормоноподобные химические вещества попадают в вашу кровь, они могут вызывать более распространенную воспалительную реакцию, и многие женщины испытывают боли в других местах, а также головные боли

• Другие медиаторы воспаления - Помимо простагландинов, исследования показали, что другие медиаторы воспаления, такие как С-реактивный белок (СРБ), также могут играть роль в некоторых симптомах менструации, включая спину, сустав и мышцы боль

• Магний - При снижении уровня важных гормонов снижается уровень (или эффективность) определенных минералов.Эстроген может влиять на усвоение и использование магния, и достаточные уровни имеют решающее значение для здоровых мышц - низкие уровни могут привести к болям, болям и судорогам.

Федерация американских обществ экспериментальной биологии. (2013) Прогестерон может быть причиной того, что беременные женщины более уязвимы к определенным инфекциям. ,

Gold, E.B., Wells, C и Rasor M.O. (2016). Ассоциация воспаления с предменструальными симптомами. Журнал женского здоровья. 25 (9): 865-874

Диета, образ жизни и домашние средства

Если больные суставы или мышцы особенно беспокоят, есть некоторые домашние средства и диетические факторы, которые могут помочь.

• Соблюдайте противовоспалительную диету, богатую магнием - Некоторые продукты вызывают воспаление в организме, в то время как другие обладают противовоспалительными свойствами, такими как антиоксиданты, которые особенно полезны для суставов. Старайтесь есть меньше насыщенных животных жиров, обработанных продуктов, рафинированных углеводов и сахара, кофеина и алкоголя. Вместо этого налейте много воды, свежих фруктов и овощей, включая много зеленых листовых овощей, семян, орехов, бобов и жирной рыбы, чтобы получить хорошее количество магния и противовоспалительного омега-3

• Нежные упражнения - Упражнения помогают увеличить ваш кровоток, а это означает, что кислород может быть эффективно доставлен в ваши суставы и мышцы, а отходы могут быть быстро удалены.Упражнения также помогают повысить уровень химических веществ, называемых эндорфинов. Вероятно, недостаток эндорфинов может повлиять на вашу чувствительность к боли

• Подайте немного тепла - Хотя зачастую это только кратковременное решение, тепло может помочь уменьшить боль во многих случаях. Применение тепла способствует расширению местных кровеносных сосудов, что позволяет доставлять больше питательных веществ в пораженный участок. Также возможно, что активированные тепловые рецепторы могут временно блокировать болевые рецепторы

• Массаж или иглоукалывание - Некоторые альтернативные методы лечения могут помочь облегчить боль в мышцах или суставах, если они особенно неприятны месяц за месяцем.Возможно, стоит обратиться к хорошему массажисту или иглотерапевту.

Растительные лекарственные средства, чтобы помочь

Существуют некоторые травяные средства, которые могут помочь вам болит мышц и суставов:

• Изофлавоны сои - Если ваша боль в суставах носит циклический характер, она может снижаться до низкого уровня эстрогена. Соевые изофлавоны могут помочь мягко восстановить гормональный баланс. Другие симптомы низкого уровня эстрогена включают перепады настроения, в частности чувство раздражения и злости, задержка воды и болезненные, тяжелые месячные

Пожалуйста, обратите внимание, что если вы принимаете гормональные контрацептивы, такие как таблетки, травяные средства, балансирующие гормоны, могут вам не подойти.

Как мой врач может помочь?

Если ваши боли в мышцах и суставах ослабляют вас, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Если ваша проблема связана с гормонами, возможно, вам подойдет форма гормональной контрацепции. В дополнение или вместо этого, противовоспалительные препараты могут оказаться полезными. Всегда убедитесь, что вы знаете о побочных эффектах (особенно, если вы планируете использовать это в долгосрочной перспективе), так как многие из них могут вызвать расстройство пищеварения, например.

Почему болят суставы и чем я могу им помочь?

Проблемы с суставами могут быть признаком основных проблем со здоровьем, таких как ревматоидный артрит и другие аутоиммунные заболевания, поэтому любые необычные боли, потеря движения и воспаленные - горячие и красные - суставы должны быть проверены врачом.

[Подробнее: упражнения для боли в пояснице и еще 7 советов]

Причина для беспокойства

«Мы наблюдаем рост числа молодых людей с проблемами суставов.Что более тревожно, так это то, что молодые люди обращаются за физиотерапией для лечения артрита суставов », - говорит физиотерапевт Тим ​​Аллардайс.

«Два наиболее распространенных состояния - это дегенеративное заболевание диска [DDD], обычно это состояние, которое вы можете видеть в возрасте 60 лет, но сейчас оно особенно распространено в возрасте 20 лет. DDD - это дегенерация дисков в позвоночнике - подушка, которая сидит между позвонками - и частой причиной болей в спине.

«Мы также видим, что все больше людей приходят с проблемами плеча, в основном из-за плохой осанки, и важную роль в этом играет растущее использование компьютеров, ноутбуков, смартфонов и планшетов».

«Некоторые из этих проблем - просто боли в суставах из-за плохого положения тела или становления жесткими. В других случаях это связано с дегенеративными изменениями в суставе, которые могут вызвать целый ряд проблем, таких как избыточный рост костей, повреждение хряща и сухожилий слезы.

«Для этих людей многое можно сделать для защиты их суставов, таких как поддержание питательной, здоровой диеты, регулярные физические упражнения, которые не слишком эффективны, избегание сидеть целый день и поддержание хорошей осанки."

Не игнорируйте ниггеры

Хотя это не всегда так, проблемы с суставами часто могут усугубляться, если их не лечить должным образом - и быстро - поэтому не игнорируйте эти неприятные суеты, которые не исчезнут, и подождите, пока вы не будете в постоянной агонии или больше не сможете двигаться правильно просить помощи.

«Немедленно обратитесь за советом», - говорит Аллардайс. «Посетите своего врача общей практики, вашего местного физиотерапевта или остеопата и проверьте свои симптомы. Во многих случаях, простая регулировка рабочего места или несколько упражнений могут решить проблему.Но иногда, лечение необходимо для устранения дисфункции [травмы] в организме.

«Также важно реабилитировать после травмы. Многие люди страдают от боли или травмы, но забывают или не знают о важности реабилитации».

[Подробнее: Уменьшение боли в суставах и 6 других причин, чтобы вернуться на велосипед]

Реабилитация жизненно важна

«После травмы у тела возникает слабость. Это может быть разрыв мышц, растяжение связок или травма сустава, но эта травмированная часть будет слабее, чем была раньше».Реабилитация позволяет травмированной части тела стать сильнее, чем она была, чтобы предотвратить дальнейшие повторения или дальнейшие травмы.

«Не игнорируйте нигглы. Боль говорит вам что-то. Ваше тело говорит вам« что-то не так ». Прислушайтесь к своему телу, обратитесь к врачу. Если вы проигнорируете это, вам может повезти, и проблема исчезнет, ​​или Вы можете получить серьезную травму или хроническую боль ".

Не пропустите разогрев

Упражнения жизненно важны для поддержания здоровья всего тела, включая суставы, но разумные физические упражнения тоже жизненно необходимы.

«Разогрев невероятно важен», - говорит Аллардайс. «Это просто включает увеличение притока крови к мышцам и суставам и выработку тепла в этих областях. Это позволяет суставам двигаться более свободно, а мышцы легче растягиваться - это значительно снижает вероятность травм».

Вылечить или справиться?

Allardyce указывает, что не все проблемы с суставами можно вылечить, как артрит.

«Как только повреждение было нанесено суставу, этот ущерб может быть необратимым.Тем не менее, многое еще можно сделать, чтобы помочь области, например, путем снижения нагрузки на сустав », - говорит он.

«Это можно сделать путем улучшения биомеханики сустава и других суставов вокруг него. Растяжение мышц рядом с суставом и улучшение осанки также могут значительно улучшить типичные неизлечимые состояния.

«Я лечил около дюжины женщин с артритом бедер, которым сказали, что они нуждаются в операции, и с помощью правильного ведения и упражнений, а также курса физиотерапии можно годами самостоятельно управлять своим состоянием бедра, прежде чем ему понадобится замена бедра."

[Подробнее: 7 способов избежать боли в суставах при садоводстве]

Совместное топливо

То, что мы вкладываем в наши тела, также влияет на здоровье суставов. Сбалансированная диета с большим количеством витаминов, минералов, железа, белка и кальция помогает поддерживать здоровье костей и мягких тканей.

«Жирные кислоты омега-3 особенно важны для здоровья суставов, поскольку обладают противовоспалительными свойствами», - говорит ведущий диетолог доктор Эмма Дербишир.«К сожалению, мы не всегда получаем достаточно от диет, поскольку жирная рыба является одним из основных пищевых источников омега-3 жирных кислот, которые мы потребляем недостаточно».

Гидратация также важна, так как она способствует поддержанию смазки суставов, а также поддерживает функцию мышц - которые, в свою очередь, поддерживают суставы - и помогает поддерживать хорошую циркуляцию.

Что касается суставов, профилактика и обслуживание лучше лечения, но исследования показывают, что некоторые люди, испытывающие воспаленные, воспаленные суставы, могут выиграть от увеличения потребления омега-3.

Добавки, содержащие «омега-3, и гиалуроновую кислоту, которая обладает антиоксидантными свойствами и является основным компонентом синовиальной жидкости, хрящей, сухожилий и связок, в конечном итоге помогая смягчить суставы», отмечает Дербишир, также может помочь в некоторых случаях.