Стадии истощения

Стресс

Стресс

Мы привыкли употреблять слово «стресс», интуитивно используя его для обозначения сильного нервно-психического напряжения. Однако такое значение не совсем верно.
Стресс — это общая реакция организма на воздействие различных факторов (например, удар, переохлаждение, инфекция, смерть близкого, потеря работы), нарушающих его равновесие. Главная функция стресса — это адаптация к изменившимся условиям среды.
Таким образом, эмоциональная реакция — это лишь часть общего ответа организма на стрессор.

Факторы, вызывающие стресс, могут быть абсолютно любыми - как негативными, так и позитивными (свадьба, переезд, новая работа). Имеет значение лишь то, что они приводят к изменениям в жизни человека на том или ином уровне. Для человека характерно наличие стрессоров психологического характера: стресс вызывается не самой ситуацией, а тем, как человек её субъективно оценивает, воспринимает. Или даже фантазией, воспоминанием о какой-то ситуации.
Механизм стресса
Выделяют три основных этапа в развитии стресса.
Стадия мобилизации. На данном этапе активируется реакция тревоги. Она мобилизует все адаптивные ресурсы организма, готовит его к срочным действиям. Усиливается энергообмен, увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, учащается дыхание, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам. В чрезвычайных ситуациях, например, при пожаре, реакция тревоги может оказаться очень полезной.
Стадия сопротивления. Все системы организма возвращаются к нормальному режиму работы, и начинается разработка новых программ действий (приспособления, адаптации к новым обстоятельствам). У организма есть определённый резерв устойчивости к воздействию стрессора и адаптации.
Стадия истощения. В том случае, когда организм не смог адаптироваться к новым условиям среды, выработать новую программу действий, происходит истощение ресурсов. В этом случае человек (да и любой организм) может заболеть и даже умереть.

При развитии стресса в организме происходят гормональные преобразования, которые и регулируют работу всех систем организма и обуславливают активацию ресурсов сопротивления. Механизмы стресса задействуют, в частности, и подкорковые отделы головного мозга, которые также ответственны и за эмоции. Таким образом, во время стресса одно из самых типичных эмоциональных состояний — это тревога, беспокойство.

Проявляются реакции легко сопоставимые с симптомами, характерными почти для любого заболевания, такими, как чувство недомогания, разлитые болевые ощущения и чувство ломоты в суставах и мышцах, желудочно-кишечные расстройства с потерей аппетита и уменьшением веса тела.
Таким образом, сильный или хронический стресс является основой для возникновения психосоматических заболеваний
Польза от стресса
Воздействие несильных стрессоров отчасти полезно. Во-первых, несильный кратковременный стресс помогает активировать ресурсы, мобилизоваться для выполнения какой-то конкретной задачи (например, для сдачи экзамена). Во-вторых, с каждым стрессом у психики появляется несколько новых программ деятельности, т.е. человек расширяет и пополняет свой поведенческий «репертуар» новыми способами взаимодействия с окружающим миром, повышает уверенность в себе с каждым преодолённым препятствием. Насыщается природная потребность в обновлении эмоций. Важно, чтобы у организма хватило резервов для адаптации.
Помощь психолога при стрессе
Помощь психолога можно использовать в двух направлениях:
Если для Вас любая новая ситуация — это стресс. Вы часто испытываете состояние беспричинной тревоги, подавлены, раздражительны, угнетены в отсутствие объективных причин. Для Вас существует большое число факторов развития стресса именно психологического происхождения. Стресс вызван не объективными причинами, а Вашей субъективной оценкой происходящего, ожиданием наихудших последствий и т.д. Занятия с психологом в этом случае помогут изменить оценку происходящего и снизить количество стрессов психологического происхождения.
Нейтрализация последствий стресса. Занятия с психологом в этом направлении помогут, если Вы уже пережили сильное потрясение, энергетические запасы истощились, и Вы чувствуете потребность в восстановлении. Также важно проработать, осознать эмоциональные причины возникшего психосоматического заболевания для того, чтобы предотвратить его дальнейшее развитие.

Клинический психолог медицинского центра «Белая клиника» Нестеренко Т.И.

Стресс, Как жить если… Статьи

« Назад

Наталья ЯКОВЛЕВА, кандидат медицинских наук, главный врач СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 91»,

Владимир КУЛГАНОВ, доктор медицинских наук, профессор-консультант СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 91»

На самом деле воздействие стресса может быть хорошим и плохим, причем это определяет­ся не самим раздражителем, а, что даже важнее, тем, как мы его переносим.

В нашем организме природой заложен меха­низм адаптации к изменяющимся условиям и фак­торам окружающей среды. И, когда эти изменения не превышают по силе и частоте возможности организма, мы говорим об «адекватной» реакции.

Но природа человека такова, что он реагирует не только на реальную физическую опасность, но и на символы опасности, испытанной в прошлом.

Различные, часто контрастно действующие факторы современной жизни, порождающие стрессовые ситуации, значительно возрастают при нестабильной политической обстановке. И, когда стресс становится преобладающим и от него нет возможности избавиться, тогда он ста­новится отрицательной и, возможно, даже раз­рушительной силой в вашей жизни. Напряжения могут исчерпать ваши внутренние ресурсы и уменьшить резервы так, что у вас ничего не оста­нется внутри.

Возникшие в результате этого в организме стрессовые сдвиги могут в зависимости от типа нервной системы привести к срывам, которые обычно проявляются в форме различных не­врозов или психозов. Чувство опусто­шенности, создаваемое хроническим стрессом, даже имеет свое название - сгорание.

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ СГОРАНИЕ?

Это состояние имеет как физиче­ские, так и психологические признаки состояние утомления и расстрой­ства, истощение «сгораемых» ресур­сов индивидуума. Все они оказывают отрицательное влияние на его жизне­способность, энергию и даже способ­ность полноценно жить и работать. Чрезвычайная реакция на стресс, сго­рание ведут к потере воли, неспособ­ности мобилизации.

Профессиональный стресс часто

рассматривается как причина сгора­ния, но это также может происходить по любой причине, из-за образа жизни или взаимоотноше­ний, которые не увенчались успехом в получении ожидаемого вознаграждения.

Люди, в противовес зданиям, не сгорают в одночасье. Это конечная стадия физического или психического истощения, которая может раз-виваться неделями, месяцами или даже годами.

Роберт Л. Венинг и Джеймс П. Спратли определили пять стадий сгорания.Первая стадия называется «ме­довым месяцем». Это период значи­тельной энергии, высокого энтузи­азма и удовлетворения. Название исходит из понимания того, что даже стресс наслаждения требует энер­гии, и эта стадия рассматривается началом процесса сгорания.

Некоторые люди изучают эф­фективные способы борьбы сострессом и остаются на этой стадии неограни­ченное время.

Вторая стадия - «нехватка горючего». В нее по­падают те, кто не восстанавливает свою энергию.

Именно на этой стадии люди обычно осозна­ют, что существует недостаток энергии. Возника­ет неуловимое чувство потери, спад энтузиазма и чувство разочарованности, часто концентриру­ется на карьере и рабочих ситуациях. Пять ран­них сигналов предупреждения обычно возника­ют на второй стадии сгорания:

•  неудовлетворенность работой;
•  неэффективность в работе;
•  усталость;
•  расстройство сна;
•  попытки уйти от стресса с помощью курения, потребления алкоголя, наркотиков или кутежей.

Слишком многие люди игнорируют эти ран­ние предупреждения и передвигаются без необ­ходимости на третью стадию сгорания.

Третья, когда «хронические симптомы» обыч­но проявляются с чувством «что-то происходит со мной».

Ранее имевшиеся симптомы становятся при­вычными, и появляются новые симптомы: хрони­ческого истощения, физической болезненности, страха и депрессии.

На четвертой стадии, или «кризисе», сим­птомы становятся критическими. Появляются глубокий пессимизм и самомнение, наваждение проблем, повышенная возбудимость. Ввиду дис­комфорта возникают физические болезни. Имен­но на этой стадии сгорание обычно доминирует в жизни своей жертвы.

Некоторые индивидуумы вступают даже на пятую стадию сгорания, называемую «битье о стену», когда жертвы стресса не могут дальше функционировать. Карьера и даже сама жизнь подвергаются опасности. Когда это случается, это означает, что сгорание становится так связанным с другими проблемами, такими как алкоголизм, наркомания, сердечные и психические болезни, что они не могут быть разделены.

К счастью, количество индивидуумов, кото­рые обычно сталкиваются с кризисом и дости­гают последней стадии сгорания, очень неболь­шое. Большинство людей распознают проблемы, когда они находятся на своей ранней стадии и легко излечимы.

Познание природы и действия стрессов - важный момент в предотвращении сгорания.

Можно взглянуть на свои ожидания и цели. Может быть, необходимо снизить свои собствен­ные запросы и самомнение. И не преувеличивать ожидания. Иначе вы обрекаете себя на разочаро­вания.

Учитесь отдыхать. Может быть, вы впервые действительно живете. И набираетесь сил перед новой попыткой.

Комментарии

Комментариев пока нет

Выявление стресса и его стадии

Исследование суточных колебаний содержащихся в слюне стероидных гормонов – кортизола и дегидроэпиандростерона, – принимающих участие в нейроэндокринных механизмах развития стресса, а также отражающих стадийность его течения и адаптивные возможности организма.

Определяемые параметры: - Кортизол (утро) - Кортизол (полдень) - Кортизол (день) - Кортизол (полдень +день)/2 - Кортизол (вечер) - Общий кортизол - Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (утро) - Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (полдень) - Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (день) - Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (полдень+день)/2 - Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (вечер) - Соотношение ДГЭА/Кортизол (маркер стрессоустойчивости).

Синонимы русские

Кортизол (утренняя, дневная, вечерняя и ночная порции), дегидроэпиандростерон (ДГЭА), соотношение ДГЭА и кортизола (маркер стрессоустойчивости) в слюне.

Синонимы английские

24 hour Salivary Adrenal Stress Profile, Salivary cortisol and dehydroepiandrosterone (DHEA) measurement.

Метод исследования

Высокоэффективная жидкостная хроматография-масс-спектрометрия (ВЭЖХ-МС).

Единицы измерения

Нг/мл (нанограмм на миллилитр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Слюну.

Как правильно подготовиться к исследованию?

• За сутки и в течение всего периода сбора слюны исключить употребление кофеина, алкоголя, физические нагрузки.
• Прием седативных препаратов, кортизона ацетата, эстрогенов, пероральных контрацептивов, глюкокортикоидных препаратов (в т. ч. мазей) может вызвать повышение уровня кортизола. Отмена лекарственных препаратов осуществляется строго по рекомендации лечащего врача.
• Не курить в течение 1 часа до сбора слюны.
• За 10 минут до сбора слюны прополоскать рот водой.
• За 30 минут до сбора слюны воздержаться от приема пищи, чистки зубов, использования зубной нити, ополаскивателей полости рта и жевательной резинки.

Общая информация об исследовании

Человек в процессе своей жизнедеятельности постоянно подвергается воздействию различных неблагоприятных факторов. Причем в современном мире среди них на первый план выходят, прежде всего, техногенные и психосоциальные воздействия: физическая и умственная перегрузка, малоподвижный образ жизни, длительное отсутствие отдыха, эмоциональное истощение, монотонный труд, конфликты, общая неудовлетворенность и т.д. Действие таких факторов на организм человека приводит его в состояние стресса. Стресс – это комплекс физиологических изменений в работе нервной и эндокринной систем, а также других внутренних органов, возникающий в ответ на действие раздражителя. Он является защитной, приспособительной реакцией, позволяющей организму, мобилизовав все возможные резервы, пережить неблагоприятный период.

Одним из физиологических механизмов развития стрессовой реакции является активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы: гипоталамус выделяет кортиколиберин, стимулирующий секрецию гипофизом адренокортикотропного гормона (АКТГ), а под влиянием АКТГ в коре надпочечников активизируется выработка стероидного гормона кортизола. Изменения обмена веществ, возникающие в организме под влиянием кортизола, имеют решающее значение для успешной адаптации к стрессовому воздействию. В условиях стресса нервной ткани требуется большое количество энергии, которое обеспечивается за счет синтеза глюкозы из неуглеводных веществ. Часть белков скелетной мускулатуры под действием кортизола распадается до начальных компонентов – аминокислот, из которых потом образуется глюкоза. В этом заключается катаболическое действие гормона, которое в период адаптации к стрессору помогает эффективно распределять энергетические ресурсы организма. Вместе с тем длительное сохранение такой перестройки обмена веществ оказывало бы негативное влияние на организм, потому существуют физиологические механизмы торможения синтеза кортизола. Они включают, прежде всего, уменьшение выработки кортиколиберина под действием самого кортизола (так называемая отрицательная обратная связь) и параллельное образование надпочечниками другого стероидного гормона – дегидроэпиандростерона (ДГЭА), который оказывает противоположное кортизолу действие. Постоянное содержание в крови определенного количества ДГЭА предотвращает развитие психологической дезадаптации и стресс-индуцированных заболеваний. Кроме того, в ряде современных исследований по влиянию стресса на здоровье человека показана связь между соотношением ДГЭА/кортизол и развитием нарушений в деятельности сердечно-сосудистой, нервной и репродуктивной систем, а также социальной адаптации.

Особенностью большинства стрессогенных факторов нынешнего времени является их длительное воздействие. При этом нейроэндокринные механизмы адаптации организма, безусловно, не рассчитаны на подобные ситуации - они необходимы, чтобы выиграть время и либо справиться с неблагоприятными условиями, либо уйти из сферы их воздействия. Современные люди зачастую не справляются со стрессором (или не принимают его во внимание) и продолжают находиться под его воздействием, что приводит к потере контроля над механизмами адаптации, их истощению и развитию патологических состояний. Закономерность течения стресса и сопутствующих нейроэндокринных процессов отражают стадии:

• Первая стадия – реакция тревоги – стадия мобилизации адаптационных возможностей организма. Это нормальный кратковременный ответ на стресс. На этой стадии активизируется работа гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, возрастает уровень кортизола в крови, начинают преобладать процессы катаболизма для повышенного энергетического обеспечения нервной системы. Паттерн изменений в гормональном профиле слюны на этой стадии будет следующим: повышенный уровень кортизола, нормальный уровень ДГЭА.

• Вторая стадия – стадия сопротивляемости – характеризуется долговременной адаптацией к продолжающемуся действию стрессора. Благодаря формированию адаптивных механизмов, расход энергии в эту стадию становится меньше, однако количество вырабатываемых гормонов, в том числе кортизола, остается повышенным – соответствует потребностям организма в условиях действия стрессора. При этом общий субстрат, необходимый для синтеза кортизола и ДГЭА, уходит исключительно на производство первого, вследствие чего уровень ДГЭА снижается. Это первый признак усталости надпочечников. Гормональный паттерн в слюне: повышенный уровень кортизола и низкий уровень ДГЭА.

• Третья стадия – стадия истощения – наступает, если действие повреждающего фактора не закончилось, однако адаптивные возможности организма уже исчерпаны. Истощение надпочечников на этой стадии проявляется снижением уровня как кортизола, так и ДГЭА. Сначала паттерн в слюне изменится до нормального уровня кортизола и сниженного уровня ДГЭА, а затем будут определяться низкие концентрации обоих гормонов.

• В последующем при успешной адаптации к стрессору или прекращению его действия в начале восстановления надпочечников постепенно нормализуется уровень ДГЭА, при этом концентрация кортизола остается низкой.

В крови определенная часть кортизола и ДГЭА находится в связанном с белками плазмы состоянии и не обладает биологической активностью. С диагностической целью предпочтительнее определять концентрацию именно свободных, то есть не связанных с плазменными белками, гормонов. Содержащиеся в крови молекулы могут проходить через мембрану, отделяющую кровеносное русло от протоков слюнных желез. Свободные фракции стероидных гормонов, являясь липофильными молекулами с относительно небольшой молекулярной массой, могут свободно проникать через мембрану слюнных желез, а для связанных с плазменными белками она, напротив, непроницаема. Таким образом, измерение концентрации гормонов в слюне дает информацию об уровне их биологически активных – "свободных" фракций.

Выработка кортизола надпочечниками подчиняется суточному ритму – она максимальна в утренние часы и достигает минимальных значений к ночи. Вариации интенсивности секреции кортизола довольно значительны, поэтому для исследования необходимо не менее 4 образцов биологического материала, собранных в разные периоды суток. Использование слюны в качестве материала для исследования в данной ситуации обладает большими преимуществами, так как ее сбор это неинвазивная, безболезненная и удобная процедура.

Для чего используется исследование?

• Исследование эндокринной реакции на острый и хронический стресс;

• в спортивной медицине – для диагностики "синдрома перетренированности";

• в производственной медицине в целях дифференцировки легко и плохо адаптирующихся людей (например, при работе, сопровождаемой высокой вероятностью развития стресса).

Когда назначается исследование?

При наличии симптомов и признаков длительного стресса или дисфункции надпочечников, которые могут проявляться в том числе:

• такими неврологическими расстройствами, как синдром хронической усталости (особенно усталость в утреннее время), расстройства настроения, депрессия, беспокойство, нарушения памяти и концентрации;

• расстройствами обмена веществ – ожирение (часто накопление жира в области талии и на животе), дисфункция щитовидной железы, нарушения менструального цикла;

• расстройствами пищеварения – запоры, диарея, рефлюксы желчи в желудке и пищеводе, язвенная болезнь;

• кожными заболеваниями – псориаз, экзема;

• снижением сексуального влечения.

Что означают результаты?

Референсные значения

Кортизол (утро), нг/мл	Возраст	Женщины	Мужчины
	21-31 год	1,12 - 7,43	2,72 - 13,5
	31-51 год	1,22 - 15,5	0,94 - 15,1
	51 год и старше	1,12 - 8,12	1,49 - 7,39
Кортизол (полдень), нг/мл	Возраст	Женщины	Мужчины
	21-31 год	0,8 - 5,2	2,0 - 7,5
	31-51 год	0,65 - 7,0	0,4 - 6,4
	51 год и старше	1,2 - 5,4	0,95 - 6,8
Кортизол (день), нг/мл	Возраст	Женщины	Мужчины
	21-31 год	0,5 - 4,5	1,5 - 5,0
	31-51 год	0,32 - 4,5	0,18 - 4,3
	51 год и старше	0,6 - 3,8	0,51 - 4,2
Кортизол (полдень +день)/2 - А, нг/мл	Возраст	Женщины	Мужчины
	21-31 год	0,5 - 5,2	1,5 - 7,5
	31-51 год	0,32 - 7,0	0,18 - 6,4
	51 год и	0,6 - 5,4	0,51 - 6,8
Кортизол (вечер), нг/мл	Возраст	Женщины	Мужчины
	21-31 год
	31-51 год
	51 год и старше		0,22 - 2,54
Общий кортизол, нг/мл	Возраст	Женщины	Мужчины
	21-31 год	2,5 - 20,0	5,0 - 22,0
	31-51 год	3,0 - 22,5	2,9 - 18,4
	51 год и старше	2,0 - 16,5	1,8 - 18,6

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (утро), нг/мл	Женщины	Мужчины
	0,106 - 0,3	0,137 - 0,336
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (полдень), нг/мл	Женщины	Мужчины
	0,106 - 0,3	0,137 - 0,336
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (день), нг/мл	Женщины	Мужчины
	0,106 - 0,3	0,137 - 0,336
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (полдень+день)/2 - В, нг/мл	Женщины	Мужчины
	0,106 - 0,3	0,137 - 0,336
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) (вечер), нг/мл	Женщины	Мужчины
	0,106 - 0,3	0,137 - 0,336

Соотношение ДГЭА/кортизол

115,0 - 1 200,0

Обычно повышение уровня кортизола расценивают как показатель наличия стресса - при остром стрессе выработка кортизола увеличивается. Однако при длительном воздействии неблагоприятного фактора возможно как повышение, так и снижение активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, что проявляется, соответственно, увеличением или уменьшением концентрации гормона. Согласно обобщенным данным нескольких исследований, увеличение продукции кортизола чаще наблюдается при депрессиях. А посттравматические стрессовые расстройства, синдром хронического напряжения и общее психологическое истощение ассоциированы со снижением его уровня.

Более детально корреляция между уровнем определяемых в данном исследовании гормонов и течением стресса приведена в разделе "Общая информация об исследовании".

Индекс стрессоустойчивости - отношение ДГЭА к кортизолу - интерпретируется с учетом его отклонений от референтного интервала: ниже нижней границы - сниженная способность к адаптации, выше - повышенная, в пределах интервала - способность к адаптации сохранена.

"После мобилизации наступает стадия истощения": как пережить затяжной стресс :: Новости :: ТВ Центр

Пять способов не свалиться в фазу истощения от психолога Дмитрия Фадеева

Как в это непростое время реагировать на происходящее? Как сохранять спокойствие, когда одна новость тревожнее другой? Как пережить стресс? Где искать поддержку, когда кажется, что утратил контроль над собственной жизнью? На эти и другие вопросы в интервью "ТВ Центру" ответил психолог, магистр когнитивной психологии в образовании и управлении, специалист в области профессионального выгорания Дмитрий Фадеев.

В долговременном стрессе психика человека проходит несколько фаз. Острая фаза стресса, в которой человек реагирует тремя способами: либо бороться, либо бежать, либо замереть, - уже подошла к концу у многих. Теперь могут быть только какие-то локальные всполохи, личные стрессы, на которые психика будет реагировать остро.

Большинство людей, которые сейчас стрессуют и тревожатся, находятся во второй стадии стресса, то есть в стадии мобилизации. Хочется что-то делать, что-то делается, человек что-то планирует, человек воплощает планы, действует, приспосабливается, выживает как может. В общем, проявляет активность.

После второй фазы долгосрочного стресса обязательно наступает третья - фаза истощения. В третьей фазе организм человека перестаёт быть таким активным. Уже становится "что воля, что неволя - всё равно".

Возникают апатия, безразличие ко всем новостям. Если вы замечаете это в себе, то знайте: у вас уже наступила (или скоро наступит) фаза истощения.

Для того, чтобы не заваливаться в эту фазу, необходимо во время второй стресс-фазы, во время мобилизации, создавать себе эмоциональные и ментальные опоры. Что это такое? Это всё то, что заряжает вас эмоционально, что сообщает вам энергию, эмоциональный ресурс.

Можно назвать ТОП-5 средств, которые восстанавливают эмоциональный ресурс для того, чтобы вы могли оставаться во второй фазе долгосрочного стресса, быть активными, проактивными, что-то делать, не заваливаться в фазу истощения. Плюс, эти эмоциональные, ментальные опоры дают человеку возможность более мягко переживать новые острые фазы стресса, если они вдруг возникли.

Первое, что вы можете делать, - это краткосрочное выполнение собственных планов. Во время долгого стресса психика начинает страдать от того, что ей кажется, что жизнь перестала быть управляемой. Так может казаться многим. Это естественное, нормальное реагирование психики на долгосрочный и краткосрочный стрессы.

Для того, чтобы вернуть себе ощущение управления жизнью, необходимо что-то запланировать для себя, создать конкретный план, и выполнить его в течение самого ближайшего времени.

Почему это важно? Вы что-то запланировали, сделали это, и у вас возникла так называемая "ситуация успеха". Для психики это благодатная почва. Психика бессознательно начинает думать: я управляю своей жизнью хотя бы здесь, хотя бы в малом, хотя бы на что-то я могу влиять, и что-то могу сделать со своей жизнью. Поэтому обязательно внедряйте в свою жизнь краткосрочные планы с обязательным их исполнением. Необязательно это должны быть глобальные или масштабные действия, это могут быть самые простые элементы вашей бытовой жизни.

Второй важный момент - это эмоциональное инвестирование. Это когда вы свои эмоциональные ресурсы вкладываете в то общение, которое вас в ответ заряжает. Как финансы: вы вкладываете свои эмоции, и вам возвращаются эти эмоции с прибылью, с дивидендами.

Поработайте над качеством своего общения, обязательно проводите больше времени с теми людьми, которые вас поддерживают, в общении выбирайте темы, в которых вы придерживаетесь одних взглядов.

И обязательно вдолгую стремитесь поддержать друг друга, ваших близких, ваших друзей, создавайте вокруг себя поддерживающую среду. Качественное общение является очень сильной эмоциональной опорой, поэтому ни в коем случае не пренебрегайте им. Держитесь тех людей, которые во время долгосрочного стресса продолжают оставаться спокойными, надёжными, справляются со стрессом. С этими людьми вам будет и самим спокойнее.

Третий момент: сейчас приходит время для того, чтобы научиться управлять своим мышлением. У психолога Эдварда де Боно есть замечательная книга под названием "Водная логика". Мы называем это - потоковая логика.

Необходимо научиться владеть своим мышлением. Потому что если вы не владеете своим мыслительным процессом, ваше неуправляемое фантазирование унесёт вас далеко в тревожные мысли, в тревожные фантазии: как всё будет, боже мой, как страшно.

Необходимо остановиться, необходимо натренировать себя так, чтобы вы могли притормозить этот мыслительный процесс. Спросите себя: а в какое состояние меня сейчас погрузит эта мысль, в каком состоянии я окажусь? Это то состояние, которое я хочу, или нет? И если нет, какого состояния вы сейчас для себя хотите, какого настроения? И о чём следует думать для того чтобы прийти в это состояние, в это настроение? Таким образом вы раз от раза будете всё больше и больше управлять вашим мышлением, вы перестанете быть его заложником, жертвой.

Четвертая мощная эмоциональная опора – забота о других, когда вы становитесь для кого-то ментором, наставником.

Когда мы проявляем заботу о наших близких, о наших друзьях, у нас как бы открывается второе дыхание. Мы становимся как бы чуточку выше собственных проблем, становимся взрослее, более зрелыми.

Не пренебрегайте этим: если люди обращаются к вам за помощью, ваши близкие, или вы видите, что они нуждаются в этой помощи, - попробуйте себя в качестве ментора, в качестве наставника, в качестве кого-то, кто более старше. Особенно, если вы действительно и старше, и более зрелые, более опытные. Помогите тем, кто эмоционально подвижнее и, может быть, слабее вас. Это и вас укрепит, и люди, которые находятся в вашем окружении, тоже почувствуют себя спокойнее. Забота о других повышает нашу собственную эмоциональную устойчивость.

И последняя, но не менее значимая эмоциональная и ментальная опора - это физическая деятельность. Обязательно будьте более подвижны. Будьте более активны: совершаете прогулки, пробежки, делайте зарядку, посещайте тренажёрный зал или занимайтесь йогой.

Это нужно для того, чтобы ваш организм привыкал отвечать на стресс действием. Если организм отвечает на стресс бездействием, возникает состояние "выученной беспомощности".

Если у вас есть возможность разнообразить свою жизнь физической нагрузкой, сделайте это. Вы обогатите и ваш организм движением, обогатите ваше кровоснабжение необходимыми гормонами. От физической нагрузки вообще гормоны счастья выделяются, что очень важно. И поскольку ваш организм будет приучаться отвечать на стресс каким-то действием, у него вырабатывается навык дееспособности – того, что он способен справляться. Поэтому физическая активность во время долгосрочного стресса - это очень важная эмоциональная опора. Обязательно пользуйтесь ей.

Интервью подготовил: Денис Нарыльнев.

Читайте также: "Сейчас важно притормозить": как справиться со стрессом из-за тревожных новостей

Все самое интересное - в нашем канале "Яндекс.Дзен"

СТАДИЯ ИСТОЩЕНИЯ - это... Что такое СТАДИЯ ИСТОЩЕНИЯ?

СТАДИЯ ИСТОЩЕНИЯ

Третья стадия общего адаптационного синдрома.

Толковый словарь по психологии. 2013.

• СТАДИЙ, ТЕОРИЯ
• СТАДИЯ

Смотреть что такое "СТАДИЯ ИСТОЩЕНИЯ" в других словарях:

• Адаптационный синдром — реакция на стресс, включающая фазы шока, противотока, сопротивляемости; совокупность защитных реакций индивида при стрессе (стадия тревоги, резистентности – приспособляемости к трудной ситуации, истощения – при длительном и сильном стрессе).… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• адаптационный синдром — Совокупность неспецифических изменений в деятельности организма (реакция защиты), вызванных воздействием внешних патогенных раздражителей (стрессоров) и направленных на поддержание состояния физического и психического гомеостаза. Является… …   Большая психологическая энциклопедия

• Стресс — (от англ. stress  давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение)  неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной… …   Википедия

• Соединённые Штаты Америки —         (United States of America), США (USA), гос во в Cев. Aмерике. Пл. 9363,2 тыс. км2. Hac. 242,1 млн. чел. (1987). Cтолица Bашингтон. B адм. отношении терр. США делится на 50 штатов и федеральный (столичный) округ Kолумбия. Oфиц. язык… …   Геологическая энциклопедия

• Адаптационный синдром общий (АСО) — (лат. adaptare приспособлять) выполняющие защитные функции изменения в организме, возникающие в ситуации стресса (от англ. stress напряжение). Изучен H. Selye (1936). АСО включает три стадии: тревоги,. резистентности и истощения. 1. Стадия… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• Адаптационный синдром —         общий адаптационный синдром, совокупность общих защитных реакций, возникающих в организме животных и человека при действии значительных по силе и продолжительности внешних и внутренних раздражителей; эти реакции способствуют… …   Большая советская энциклопедия

• Эмоции — (от фр. emotion  волнение, возбуждение)  субъективные состояния человека и животных, связанные с оценкой значимости для индивида действующих на него внешних или внутренних раздражителей и выражающиеся, прежде всего, в форме непосредственных… …   Википедия

• Эмоциональность — Эмоции (от фр. emotion  волнение, возбуждение)  субъективные состояния человека и животных, связанные с оценкой значимости для индивида действующих на него внешних или внутренних раздражителей и выражающиеся, прежде всего, в форме… …   Википедия

• Адаптационный синдром — суммация приспособленных реакций организма человека или животных, которая носит общеиммунный характер и возникает как защитная реакция в ответ на неблагоприятное воздействие. В эволюции А.с., как правило, выделяют три стадии: А это стадия тревоги …   Словарь черезвычайных ситуаций

• Стресс — совокупность защитных физиологических реакций в организме человека и других животных в ответ на воздействие неблагоприятных факторов (стрессоров): холода, голода, психических и физических травм, облучения, загрязнения окружающей среды и т.п. С.… …   Словарь черезвычайных ситуаций

КГБПОУ "Рубцовский педагогический колледж" - Конструктивные способы борьбы со стрессом

Стресс (от англ. stress – нагрузка, давление, напряжение) – неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое),

нарушающее его гомеостаз, а так же соответствующее состояние нервной системы организма или организма в целом.

Стресс является одной из наиболее распространенных причин неблагополучия, страданий и неудач любого человека, потому, что современный стиль жизни – это постоянная спешка, нервы, эмоции. Ганс Селье подчеркивал, что не надо этого бояться: стресс является обязательным компонентом жизни человека. Он может как снижать, так и повышать устойчивость организма. Стресс проявляется и в любви, и в творчестве, безусловно, приносящих удовольствие и защищающих от ударов жизни.

Предупредить стресс можно предоставляя членам общества благоприятные условия для развития, свободу в выборе жизненных установок и позиций.

Первая стадия стресса проявляется при первом появлении стрессора и носит название стадия тревоги. Для этой стадии характерны снижение уровня резистентности организма, нарушение некоторых соматических и вегетативных функций. Затем организм мобилизует резервы и включает механизмы саморегуляции защитных процессов. Если защитные реакции эффективны, тревога утихает и организм возвращается к нормальной активности. Большинство стрессов разрешается на этой стадии. Такие краткосрочные стрессы могут быть названы острыми реакциями стресса.

Вторя стадия, стадия резистентности (сопротивления), наступает при продолжительном воздействии стрессора, когда возникает необходимость поддержания защитных реакций организма. Происходит сбалансированное расходование адаптационных резервов на фоне адекватного внешним условиям напряжения функциональных систем.

Третья стадия – это стадия истощения. Наступает при нарушении механизмов регуляции защитно-приспособительных механизмов в период борьбы организма с чрезмерно интенсивным и длительным воздействием стрессоров. Адаптационные резервы существенно уменьшаются. Сопротивляемость организма снижается, следствием чего могут стать не только функциональные нарушения, но и морфологические изменения в организме.

Ежедневно люди сталкиваются с различными ситуациями и событиями, которые негативно на них влияют.

Поступающий информационный поток так велик, что мозг активно начинает работать, стараясь его «разложить по полочкам». Эта дифференциация проявляется в стрессе переработки мозгом информации.

Информационный стресспробуждает у нас негативные эмоции, такие как страх, тревогу, раздражительность.

Очень распространенным сегодня среди людей всех стран и континентов является двигательный стресс. В норме человек ежедневно должен проходить пешком 10 тысяч шагов. Современные технологии, многочасовое просиживание за компьютерами не дает людям такой возможности. А ведь при ходьбе стимулируются активные точки стопы, усиливается кровоток во всем теле, и от работающих мышц мозг поддерживается в тонусе.

Эти причины не являются единственными источниками стрессов, перечислять можно еще достаточно много. Но важнее понимать, что все эти воздействия не проходят для людей бесследно. Стресс имеет склонность накапливаться, так как он – есть ответная реакция на происходящие изменения в нашей жизни. Наше тело и психика реагируют физически, эмоционально на всякие изменения в существующем положении вещей. Причём изменения не обязательно должны быть негативными, позитивные изменения также могут быть достаточно стрессовыми. Иногда мысль о предстоящих изменениях может вызвать стресс. Поэтому очень важно научиться сохранять спокойствие и выдержку. Первый, кому необходимо оказать антистрессовую помощь - мы сами.

Как распознать надвигающийся дистресс

Если в Вашей жизни происходят неприятные события, которые могут привести к дистрессу, и Вы встревожены своим состоянием, то постарайтесь прислушаться к себе и определить наличие симптомов надвигающегося дистресса:

ØПереедание или потеря аппетита,

Ø  Бессонница, апатия,

Ø  Повышенная раздражительность и беспокойство,

Ø  Отсутствие чувства юмора.

Ø  Забывчивость, трудности при выполнении привычной работы,

ØОтсутствие потребности общения с подругами, друзьями,

Ø  Необоснованная ревность  и подозрения.

На фоне дистресса  может ухудшиться самочувствие:

Ø  Головная боль

Ø   Необъяснимая усталость

Ø  Боль в области сердца

Ø   Снижение работоспособности

Ø   Повышение артериального давления

Ø  Дрожь и озноб

Ø  Повышенная потливость

Ø  Нехватка воздуха

Ø  Тошнота

Ø  Мышечная боль

Если указанные признаки имеют место, то очевидно, что в Вашей жизни происходят негативные явления, и Вы не можете быстро и правильно на них отреагировать. Это может быть длительный конфликт или вынужденное расставание с близким человеком. Чтобы исправить ситуацию, надо принимать экстренные меры, и начинать следует с самых доступных средств.

Стресс в студенческой среде

Студенты, оценивая признаки стресса, вызванного напряженной учебой, наиболее выраженным проявлением стресса назвали снижение работоспособности и повышенную утомляемость. Также, к негативным последствиям учебного стресса были также отнесены нарушения сна и спешка, вызванная постоянной нехваткой времени. Студенты отмечали проблемы в общении, нарушения социальных контактов.

Эти и другие многие причины имеют как объективный, так и субъективный характер. Исследователи к субъективным причинам относят излишне серьезное отношение к учебе, стеснительность и застенчивость и проблемы в личной жизни. К объективным факторам - большую учебную нагрузку, строгих преподавателей, жизнь вдали от родителей.

Если рассматривать факторы снятия стресса у студентов, то к деструктивным факторам относят употребление алкоголя, повышение ежедневных норм курения, избыточный прием пищи.

При стрессе обычно страдает интеллектуальная деятельность. Нарушаются почти все характеристики внимания: устойчивость, концентрация, объем, распределение, переключение, отмечается повышенная отвлекаемость. В несколько меньшей степени страдает функция памяти. Постоянная загруженность сознания учебным материалом снижает емкость оперативной памяти, нарушается процесс воспроизведения необходимой информации.

Как отмечают исследователи, одно из первых мест занимает экзаменационный стресс, который вызывает психическое напряжение у студентов. Часто экзамен становится сильным психотравмирующим фактором. Под экзаменационным стрессом обычно понимают состояние человека, сдающего экзамен. В реальности экзаменационный стресс начинается с того момента, когда студент осознает, что в ближайшее время ему неизбежно придется сдавать тот или иной экзамен.

Студент может испытывать тревожное ожидание экзамена несколько недель, которое достигает максимума в учебной аудитории, где происходит сдача. Поэтому определенные изменения в организме студентов происходят и во время экзамена, и до него. Во время экзамена учащается пульс, учащается дыхание, поднимается кровяное давление. К концу сессии активизируется парасимпатическая система, что сопровождается падением частоты сердечных сокращений и артериального давления. Если студент получает оценку ниже ожидаемой, то предстоящий экзамен вызывает еще больший стресс.

Адаптация к стрессовым условиям лучше у студентов с высокой мотивацией достижения успеха и низкой мотивацией избегания неуспеха. Активные, честолюбивые, нетерпеливые, беспокойные, ориентированные на успех люди больше подвержены стрессу, чем люди с низким уровнем притязаний, не претендующие на высокое положение в обществе.

По данным большинства исследователей, экзаменационный стресс представляет собой серьезную угрозу здоровью студентов. Следует отметить, что экзаменационный стресс не всегда носит вредоносный характер. В определенных ситуациях психологическое напряжение может иметь стимулирующее значение, помогая учащемуся мобилизовать все свои знания и личностные резервы для решения поставленных перед ним учебных задач.

Коррекция уровня экзаменационного стресса может достигаться разными средствами

• при помощи фармакологических препаратов,

• методами психической саморегуляции,

• оптимизацией режима труда и отдыха,

• при помощи системы биологической обратной связи и т. д.

На первом курсе перед студентом стоит ситуация неопределенности, что требует мобилизации многих ресурсов организма. На определенном этапе студент успешно справляться с различными воздействиями. При этом уровень функционирования организма сопровождается интенсивной тратой жизненных резервов. Если организму в течение определенного времени не удается приспособиться к экстремальному фактору, а ресурсы его истощились, то может наступить истощение (возникает заболевание).

Для того, что бы стрессовая ситуация не превратилась в дистресс, необходимо проанализировать ее и решить, что можно предпринять для того, что бы приобрести душевное равновесие.

1.  Приведите в порядок свой рацион.  Небольшие порции богатой  углеводами пищи способствует выработке гормона счастья  - серотонина.

2. Постарайтесь успокоиться. Сходите в парк, посидите на скамейке или пройдитесь по аллее. Вечером примите теплую ванну, сделайте массаж,  послушайте приятную успокаивающую музыку.

4. Будьте реалистами. Помните, что на смену неудачам обязательно  придут счастливые дни. А может то, что произошло, и есть лучший выход из сложившийся ситуации?

5. Постарайтесь  иногда что-то пустить на самотек, невозможно постоянно все контролировать.

6. Поговорите о своих проблемах с близким человеком. Это поможет Вам понять их суть, получить совет от тех, кто любит Вас и почувствовать, что Вы не одиноки.

Перечисленные примеры дадут Вам возможность получить передышку, расслабиться, успокоиться и уменьшить негативное действие дистресса на здоровье. 

Как противостоять длительному стрессу

Релакс-тренинг

Психическое состояние человека зависит от многих факторов, в частности от умения  противостоять длительным стрессам. Эти методы помогут справиться с депрессией, плохим настроением, раздражительностью. Современная медицина уделяет большое внимание психологическим методам оздоровления человека. Врачи-психологи и психотерапевты профессионально помогут Вам выбрать индивидуальные методы нервно-мышечной и психологической релаксации в зависимости от вашего состояния и характера, стереотипов поведения. Значительный эффект приносит аутогенная тренировка. Она основана на использовании формулы самовнушения для достижения состояния релаксации.

Релакс-тренинг – не только эффективное средство для нормализации общего состояния человека. Его можно по праву называть антистрессовой программой, своего рода учебным пособием для достижения сложнейшего искусства управления, владения собой в самых критических ситуациях.

Подберите оптимальный способ разрядки в зависимости от условий работы и образа жизни.

Упражнение 1

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Выдох должен быть заметно длительнее вдоха.

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается, и наконец, исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представте, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые, пастельные  цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облако. Плывыти по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

4. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, не думая о всевозможных волнениях при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю от 30 до 1.

Правильное дыхание

При стрессе мы совершаем быстрые, глубокие вдохи, часто сбиваемся – вздыхаем и задыхаемся. Что же делать и как правильно дышать в стрессовой ситуации? В противоположность описанному выше типу дыхания существует так называемое «абдоминальное» дыхание – дыхание с участием нашей главной дыхательной мышцы – диафрагмы.  Его еще называют «дыхание животом». Такое дыхание всегда ровное, глубокое,  и расслабление происходит само собой.

Попробуйте следующее:

1. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.

2. Спокойно, свободно выдохните, как бы выпуская все напряжение из тела с этим выдохом, и Вы увидите и почувствуете, что Ваш живот как бы втягивается в момент выдоха.

3. Теперь вдохните через нос и почувствуйте, что Ваш живот как бы раздувается, в то время как Ваша грудная клетка практически неподвижна. Это был вдох за счет диафрагмы, а не мышц грудной клетки.

4. Продолжайте дышать, повторяя пункты 2-3-2-3-2-3… и Вы почувствуете расслабляющую волну, идущую по вашему телу. Не надо дышать слишком глубоко, дышите в максимально комфортном для Вас ритме. Подышав так несколько минут, Вы подготавливаете Ваш организм к сеансу релаксации.

Расслабление тела и разума

Стресс приводит мышцы в состояние готовности к нагрузке, повышает их тонус (напряжение в покое), а при их расслаблении в мозг идет сигнал о том, что обстановка разрядилась и, таким образом, снимается стрессовое напряжение. Для сеанса релаксации нужна теплая, хорошо знакомая Вам комната, где никто не потревожит около 20 минут. Во время сеанса релаксации можно сидеть в кресле, а лучше лечь на кровать или на пол, обязательно подложив под голову подушку или валик.

1. Лежа на спине, руки вдоль тела, закройте глаза и начинайте дышать животом. Почувствуйте как напряжение  покидает ваше тело с каждым выдохом. Представьте  себе, как солнечное тепло проникает в ваше тело, расслабляя его и делая тяжелым. Ваше дыхание становиться естественно глубоким и спокойным.

2. Сожмите правый кулак и напрягите мышцы правой руки. Подержите руку в напряжении некоторое время, а затем расслабьте ее. Проделайте тоже с левой рукой.

3. Напрягите мышцы правой ноги так, чтобы слегка приподнялось колено. Не перестарайтесь, иначе ногу может свести. Сконцентрируйтесь на вашей правой ноге, почувствуйте напряжение, сковывающее ваши мышцы, а затем на выдохе расслабьтесь. Почувствуйте, как нога становиться тяжелее, напряжение сходит, и затем проделайте те же операции левой ногой.

4. Скажите «расслабься» на выдохе и подумайте о напряжении, уходящем из тела.

5. Поднимите плечи, постарайтесь буквально подтянуть их к ушам. Задержитесь в таком положении, ощутите неудобство в ваших плечах, груди и голове. Потом, выдыхая, постепенно ослабляйте напряжение мышц и затем дайте им полностью расслабиться.

6. Напрягите мышцы шеи, вжавшись затылком в подушку, задержитесь и опять постепенно расслабьтесь.

7. Напрягите плечи, как бы вжимая их в кровать (если вы лежите), выгнитесь (если вы сидите). Почувствуйте, как напряжена спина и шея, а затем на выдохе расслабьтесь.

8. Втяните живот как можно сильнее, напрягите мышцы пресса. Ваше дыхание как переместилось в грудную клетку, вы дышите грудью, и это немного другое дыхание. Ощутите напряжение и расслабьтесь до конца.

9. Напрягите мышцы лица, сожмите губы, ваше лицо превращается в гримасу. Почувствуйте как это неудобно и неестественно, а затем постепенно выпустите напряжение, ощутите, что ваше лицо снова становиться гладким  и спокойным, и представьте,  что солнце светит вам в лицо, не слепит, а как бы согревает вас.

10. Дайте своему телу полностью расслабиться  под своим весом, почувствуйте, что оно  стало как будто  мягче и как бы растекается по кровати. Дышите животом, чувствуйте дыхание и движения брюшной стенки – вверх – вниз, вверх-вниз. Теперь наступил покой и вы представляете себе, что попали в сад с колодцем посередине.  Вы входите в сад и чувствуете запах цветов, легкий ветер касается вашей кожи, поют птицы, и вы слышите их пение, неподалеку журчит ручей – это ваш сад, здесь ничто не потревожит, и вы можете приходить сюда, когда вам вздумается, надо  только расслабиться.

11. Теперь нужно вернуться в комнату, в которой вы находились до этого. Просто подумайте о комнате, и ваши мысли сами вернуть вас в нее. Медленно откройте глаза и как следует потянитесь как бы включаясь. Можете вставать.

Научившись этим несложным приемам, вы можете теперь применять некоторые их них. Когда Вы еще не до конца научились расслабляться, можно пользоваться аудиокассетами  с расслабляющей музыкой, можно даже записать описание своих действий на диктофон, так будет легче запомнить их последовательность. К тому же это ваш собственный голос, и вы его будете спокойней воспринимать.

Проводя вот такие сеансы релаксации 1 – 2 раза в день, можно добиться того, что сможете заранее  ощутить излишнее напряжение в мышцах и расслаблять их, чтобы не дать накопиться. Возможно даже сами этого не осознавая. 

 Сон

Важное место принадлежит полноценному сну, правильному режиму труда и отдыха. Сон – самая эффективная форма отдыха. Если Вы можете спать «как убитый», то это просто счастье для Вас. Многие люди при стрессе  могут в лучшем случае отключаться на короткие промежутки времени, что совершенно не освежает и даже изматывает.  Если Вы страдаете расстройствами сна при стрессе, то вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.

Сон требует тишины. Постарайтесь устранить источник шума или, если это невозможно (например, вряд ли вы сможете перенести ветку железной дороги или аэропорт возле вашего дома), отправляйтесь на дачу, к родителям – куда угодно, где вам смогут предоставить  тихое помещение, чтобы просто выспаться.

Кровать должна быть удобной. Если при росте под 2 метра  ваше ложе имеет такую длину, что ноги свисают, а одеяло еле покрывает вас наполовину, то нечего удивляться вашей бессоннице. Просто подберите себе нормальную кровать.

Откажитесь от вечернего чая или кофе. Возможно, именно эта доза кофеина не дает вам уснуть.

Небольшая физическая нагрузка, даже немного усталости (за 2-3 часа до сна) поможет вам уснуть.

Не переедайте на ночь! Ваш желудок не даст вам уснуть. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Постарайтесь ложиться спать в определенное время, это тоже может помочь. Перед сном примите теплый душ.

Не внушайте себе: «Надо спать по 8 часов». Может вам в вашем положении хватить и 6. Наполеон спал 4-5 часов. Другое дело, если вы хотите спать и не можете уснуть. Но помните, что погружать себя в сон насильно, то же не стоит.

Перевозбуждение от радостных событий или умственной нагрузки также могут не дать вам уснуть. Старайтесь не смотреть перед сном по телевизору передач и фильмов, смакующих ужасы, стрельбу и убийство. Почитайте хорошую книгу, послушайте любимую музыку, расслабьтесь – это должно помочь.

Если причиной бессонницы является нарушение естественного ритма, то эти методы помогут вам. В крайнем случае, можно применять снотворные препараты, но предварительно проконсультироваться  с врачом.

Конкретные советы

В критической ситуации каждому человеку приходится решать, как поступить – вступить в схватку, защитить себя или попросту уйти, сбежать от опасности  «не принимая боя».

Что же делать? В любом положении, в любой ситуации, какими бы опасными они не были, надо искать выход из кажущегося тупика.

Постарайтесь  как можно быстрее разрешить конфликтную ситуацию и недоразумение.

Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, важно избавиться от раздражения, чтобы уберечь свое сердце. Это даст вам возможность сохранять контроль над собой и не выводить конфликт на новый виток.

Относитесь к окружающим как к себе.

Ставьте перед собой реальные цели и добивайтесь их.  Учитесь планировать свои дела, выделять приоритеты.

Взвешивайте целесообразность действий и поступков.

Чаще смейтесь и улыбайтесь. Когда вы смеетесь отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение, появляются положительные ощущения перспективы. Умение увидеть смешное или забавное в собственных трудностях – лучший способ изменения своего отношения к проблеме.

Надейтесь на лучшее. Если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Вы как бы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом – и неприятность происходит.

Избегайте уединения  с проблемой. Расскажите об этом своим близким. Не лишайте себя дружеской поддержки. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении, им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях.

Займитесь физкультурой. Хорошая физическая форма повышает стрессоустойчивость.

Поддерживайте те привычки, которые повышают ощущение стабильности  и уверенности в себе: начинайте день как обычно, с утренней зарядки, привычного душа и бутерброда с кофе. Этим вы даете себе понять, что «встали с нужной ноги» и все идет по плану.

Длительный стресс приводит к повышенному расходу витаминов и минеральных веществ. В этот период очень важно наладить правильное питание. Необходимо включить в рацион чеснок, лук, кисломолочные продукты. Рекомендуется каждый  день употреблять по 100 – 200 грамм моркови, а также съедать по 1 банану. Бананы содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет так называемый «наркотик счастья» - мескалин. В этом состоянии важно знать, что успокаивают, снимают напряжение витамины А, В, С, Е, кальций, глюкоза. Вызывает прилив энергии, бодрость: магний, марганец, незаменимые аминокислоты (метионин, фенилаланин, триптофан). Побалуйте себя кистью винограда, горстью изюма или 2-3 персиками, абрикосами – такое угощение благодаря высокому содержанию калия укрепляет нервную систему  и добавляет положительные эмоции. Употребляя продукты содержащие йод (фейхуа, плоды ирги, цветная капуста), вы укрепляете психический иммунитет.

Если вы находитесь в состоянии психологического напряжения, то старайтесь помочь своему организму: выбирайте продукты, которые приятны вам и полезны. Вместо конфет и сахара возьмите сладкие фрукты, а булочки и торты замените хлебом с отрубями и намажьте его качественным маргарином, обогащенным витаминами.

Снять состояние нервного перенапряжения вам помогут обтирания холодной водой с добавлением поваренной соли (1 ч. л. на 0,5 л. воды) утром и вечером. Полезны также баня и ванны с лекарственными травами.

Непременно возьмите на вооружение ароматерапию. При вдыхании эфирного масла (масла пихты, лаванды, базилика, бергамота) стимулирует умственную активность, снимают стрессовые состояния. Современная ароматерапия предлагает применять эфирные масла при массаже, в ванных и саунах.

Пионером метода, получившего названия «аниматерапия», является нью-йоркский врач Б.Левинсон, который открыл метод лечения с помощью животных. Он взял себе в помощники кошку, а потом поместил в приемной аквариум с яркими тропическими рыбками. Доказано, что биоэнергетика некоторых животных может оказывать положительное влияние на больные органы  человека. Четвероногий друг может спасти вас от гиподинамии, а сеансы соловьиных трелей используются при лечении болезней сердца.

Составитель преподаватель психологии - Кушелева М.В.

Все о ВИЧ/СПИДе

О ВИЧ/СПИДе. Этиология ВИЧ-инфекции. Введение.

ВИЧ-инфекция - это заболевание, вызываемое вирусом иммунодефицита человека, длительное время персистирующим в лимфоцитах, макрофагах, клетках нервной ткани, в результате чего развивается медленно прогрессирующее поражение иммунной и нервной системы, проявляющееся вторичными инфекциями, опухолями, подострым энцефалитом и другими патологическими изменениями, приводящими к гибели больного.

ВИЧ-инфекция - это смена стадий, последнюю из них обозначают термином СПИД - синдром приобретенного иммунодефицита человека, являющуюся заключительной, терминальной стадией процесса.

Возбудитель и эпидемиология ВИЧ-инфекции

Возбудитель ВИЧ-инфекции - вирус иммунодефицита человека, принадлежит к подсемейству лентивирусов, семейства ретровирусов. Выделяют два типа вируса -ВИЧ-1 и ВИЧ-2. Вирусная частица представляет собой форму, близкую к сферической, со средним диаметром 100-120 нм, состоящую из ядра, окруженное оболочкой. Ядро содержит РНК и ферменты - обратную транскриптазу (ревертазу), интегразу, протеазу. Наличие обратной транскриптазы обеспечивает обратную направленность потока генетической информации: не от ДНК к РНК, а наоборот, от РНК к ДНК.

В составе вириона имеется оболочка и нуклеоид. Наружная оболочка пронизана вирусными белками: трансмембранным и внешним глико-протеидами. Белки выполняют функцию детерминанты и участвуют в прикреплении к мембране клетки-хозяина, С внутренней стороны оболочки расположен каркас, образованный белком р 17, окружающий внутреннюю структуру вириона - нуклеоид (сердцевина). Собственно оболочка сердцевины образована белком р 24. Внутри нуклеоида располагается геном вируса, состоящих из 2 цепочек РНК, окруженных белками р 7 и р 9 .

Жизненный цикл ВИЧ включает в себя процессы специфической сорбции вируса на CD 4(+) - лимфоцитах за счет процессов диффузии мембран, синтез ДНК копии генома и дальнейшей ее интеграции в хромосому клетки-хозяина.

При попадании ВИЧ в клетку под действием фермента обратной транскриптазы происходит образование ДНК ВИЧ, встраивающейся в ДНК клетки-хозяина, которая в дальнейшем продуцирует вирусные частицы.

ВИЧ не стоек в окружающей среде. Полностью инактивируется нагреванием при температуре 56°С в течение 30 мин, быстро погибает при кипячении (1-3 мин), а также под воздействием дезинфицирующих средств н концентрациях, обычно используемых в практике. ВИЧ в то же время устойчив к ультрафиолетовым лучам и ионизирующей радиации.

Источником заражения является человек, инфицированный ВИЧ как в стадии бессимптомного носителъства, так и развернутых клинических проявлений болезни. Вирус обнаруживается в крови, сперме, спинномозговой жидкости, грудном молоке, менструальной крови, влагалищном секрете, которые являются факторами передачи ВИЧ-инфекции. В слюне, слезной жидкости, моче ВИЧ находится в небольшом количестве, недостаточном для заражения.

Пути передачи ВИЧ-инфекции - половой (гетеро- и гомосексуальный), парентеральный и вертикальный.

Парентеральный путь передачи встречается, в основном, среди потребителей наркотических препаратов внутривенным путем. Факторами передачи ВИЧ при этом могут быть как общие шприцы и иглы, так и сам наркотический препарат, в который добавляется кровь с целью «очистки». Инфицирование возможно при использовании контаминированного ВИЧ медицинского инструментария, не прошедшего соответствующую обработку.

Вертикальный путь передачи может быть от инфицированной матери ребенку во время беременности и родов, а также во время грудного вскармливания, возможно также заражение матери от ВИЧ-инфецированного ребенка при его вскармливании.

Патогенез ВИЧ-инфекции.

При попадании ВИЧ в клетку, РНК под воздействием ревертазы превращается в ДНК, которая встраивается в ДНК клетки-хозяина, продуцируя новые вирусные частицы - копии РНК вируса, оставаясь в клетке пожизненно. Ядро окружено оболочкой, в составе которой имеется белок g р 120, обуславливающий прикрепление вируса к клеткам организма человека, имеющим рецептор - белок CD 4 .

ВИЧ адсорбируется на клетках, в состав мембраны которых входит белок CD 4. Это Т-лимфоциты с фенотипом CD 4(+) , макрофаги, В-лимфоциты, клетки нейроглии (вследствие этого происходит поражение центральной нервной системы), клеток слизистой оболочки кишечника, дендритных клеток. Прежде всего поражаются С D 4(+)-лимфоциты, являющиеся центральной фигурой иммунного ответа. Причиной снижения Т-хелперов является не только прямое цитопатическое действие вируса, но и слияние неинфицированных клеток с инфицированными и образование синтиция.

Одновременно происходит нарушение функции В-лимфоцитов. повышается количество иммуноглобулинов, циркулирующих иммунных комплексов, что ведет к большему снижению С D 4(+) - лимфоцитов. Все перечисленные механизмы и формируют различные клинические проявления заболевания. В результате поражения центральных звеньев иммунной системы человек, инфицированный ВИЧ, становится беззащитным перед возбудителями различных инфекций, в первую очередь, условно-патогенными (оппортунистическими) микроорганизмами, которые не представляют угрозы для практически здорового человека.

В связи с прогрессированием вторичного иммунодефицитного состояния формируются опухолевые и аутоиммунные процессы, в патологический процесс всегда вовлекается ЦНС, куда проникает вирус вместе с инфицированными моноцитами. Поражение клеток нейроглии приводит к трофическим повреждениям нейронов, ткани мозга, нарушению мозговой деятельности, и в конечном итоге развитию СПИД-деменции (слабоумию).

Российская классификация ВИЧ-инфекции, 2006 год (В.В. Покровский)

Стадия 1 - «стадия инкубации» - период от момента заражения до появления реакции организма в виде клинических проявлений «острой инфекции» и/или выработки антител. Продолжительность ее обычно составляет от 3-х недель до 3-х месяцев, но в единичных случаях может затягиваться и до года

Стадия 2 - «стадия первичных проявлений» - связана с проявлением первичного ответа организма на внедрение и репликацию ВИЧ в виде клинических проявлений и/или выработки антител. Стадия первичных проявлений ВИЧ-инфекции может иметь несколько вариантов течения.

2А «Бессимптомная», характеризуется отсутствием каких-либо клинических проявлений ВИЧ-инфекции. Ответ организма на внедрение ВИЧ проявляется лишь выработкой антител.

2Б «Острая инфекция без вторичных заболеваний» проявляется разнообразной кли­нической симптоматикой. Наиболее часто регистрируются лихорадка, высыпания на коже и слизистых (уртикарные, папулезные, петехиальные), увеличение лимфатических узлов, фарингит. Могут отмечаться увеличение печени, селезенки, диарея. Иногда такой вариант течения называют «мононуклеозоподобный» или «краснухоподобный» синдром

2В «Острая инфекция с вторичными заболеваниями» характеризуется значительным снижением уровня С04-лимфоцитов. В результате на фоне иммунодефицита появляются вторичные заболевания различной этиологии (кандидозы, герпетическая инфекция и т.д.). Их проявления, как правило, слабо выражены, кратковременны, хорошо поддаются терапии, но могут быть тяжелыми (кандидозный эзофагит, пневмоцистная пневмония), в редких случаях возможен даже смертельный исход.

Продолжительность клинических проявлений во второй стадии может варьировать от нескольких дней до нескольких месяцев, однако обычно они регистрируется в течение двух-трех недель.

В целом продолжительность стадии первичных проявлений ВИЧ-инфекции составляет один год с момента появления симптомов острой инфекции или сероконверсии.

Стадия 3 - «субклиническая стадия» - характеризуется медленным нарастанием иммунодефицита, что связано с компенсацией иммунного ответа за счет модификации и избыточного воспроизводства С04-клеток. Скорость размножения ВИЧ в этот период по сравнению со стадией первичных проявлений замедляется.

Основным клиническим проявлением субклинической стадии является «персистирующая генерализованная лимфоаденопатия» (ПГЛ). Для нее характерно увеличение не менее двух лимфоузлов, не менее чем в двух не связанных между собой группах (не считая паховых), у взрослых до размера в диаметре более 1 см, у детей - более 0,5 см, сохраняющееся в течение не менее трех месяцев. При осмотре обычно лимфатические узлы эластичные, безболезненные, не спаяны с окружающей тканью, кожа над ними не изменена.

Длительность субклинической стадии составляет от двух-трех до 20-ти и более лет, но в среднем она продолжается 6-7 лет. Скорость снижения уровня С04-лимфоцитов в этот период в среднем составляет 50-70x106/л в год.

Стадия 4 - «стадия вторичных заболеваний» - связана с истощением популяции С04-клеток за счет продолжающейся репликации ВИЧ. В результате на фоне значительного иммунодефицита развиваются инфекционные и/или онкологические вторичные заболе­вания. Их наличие обусловливает клиническую картину стадии вторичных заболеваний.

В зависимости от тяжести вторичных заболеваний выделяют стадии 4А, 4Б, 4В.

4А обычно развивается через 6-10 лет от момента заражения. Для нее характерны бактериальные, грибковые и вирусные поражения слизистых и кожных покровов, вос­палительные заболевания верхних дыхательных путей. Обычно стадия 4А развивается у пациентов с уровнем С04-лимфоцитов 500-350x106/л (у здоровых лиц число С04-лимфоцитов колеблется в пределах 600-1900x106/л).

4Б чаще возникает через 7-10 лет от момента заражения. Кожные поражения в этот пе­риод носят более глубокий характер и склонны к затяжному течению. Начинают развиваться поражения внутренних органов. Могут отмечаться потеря веса, лихорадка, локализованная саркома Капоши, поражение периферической нервной системы. Обычно стадия 4Б развивается у пациентов с уровнем С04-лимфоцитов 350-200x106/л.

4В преимущественно выявляется через 10-12 лет от момента заражения. Она характе­ризуется развитием тяжелых, угрожающих жизни вторичных заболеваний, их генера­лизованным характером, поражением ЦНС. Обычно стадия 4В имеет место при уровне С04- лимфоцитов менее 200x106/л.

Несмотря на то, что переход ВИЧ-инфекции в стадию вторичных заболеваний является проявлением истощения защитных резервов организма зараженного человека, этот процесс имеет обратимый характер (по крайней мере, на какое-то время). Спонтанно или вследствие проводимой терапии клинические проявления вторичных заболеваний могут исчезать. Поэтому в стадии вторичных заболеваний выделяют фазы прогрессирования (при отсутствии противоретровирусной терапии или на фоне противоретровирусной терапии) и ремиссии (спонтанной, после ранее проводимой противоретровирусной терапии или на фоне противоретровирусной терапии).

Стадия 5 - «терминальная стадия» - проявляется необратимым течением вторичных заболеваний. Даже адекватно проводимая противоретровирусная терапия и лечение вторичных заболеваний оказываются не эффективными. В результате больной погибает в течение нескольких месяцев. На этой стадии число С04-клеток, как правило, ниже 50хЮ6/л. 

90 000 стадий профессионального выгорания — журнал, который стоит знать

Этап 1

Чувство подавляющего эмоционального истощения — первый и ключевой симптом. По мере истощения ресурсов (сил) нарастает ощущение неспособности «дать» столько, сколько раньше Эмоциональное истощение проявляется прежде всего в ощущениях превышения предела «выносливости» и чувстве истощения. Люди, у которых развиваются эти симптомы, становятся раздражительными, сильно эмоционально реагируют на слабые раздражители, легко конфликтуют, становятся некоммуникабельными и слишком вовлекаются в ситуации, требующие объективных, беспристрастных и профессиональных действий.Эмоциональное истощение рассматривается как первая стадия синдрома эмоционального выгорания.

Этап 2 9000 3

Вторая стадия синдрома эмоционального выгорания — дистанцирование от других и циничное отношение к своей работе. Появляются мысли типа «эта работа бессмысленна», «мне надоели мои пациенты!», а также поведение, свидетельствующее об изоляции (неотвечать на телефонные звонки, сокращать рабочее время, перерывы в работе, прогулы, избегание контактов ). Происходит развитие негативных чувств, враждебного отношения и холодного отношения к окружающим, снижение приверженности.Иногда эту стадию интерпретируют исследователи как защитный механизм от прогрессирующей усталости и истощения.

Этап 3

Третья стадия синдрома эмоционального выгорания – снижение чувства собственной компетентности и снижение самооценки по отношению к выполняемой работе. Появляются мысли «я уже не так хорош, как раньше», начинает преобладать чувство разочарования в своей работе, человек начинает негативно оценивать результаты своей работы, чувствует себя несчастным и неудовлетворенным своими достижениями, переживает контроля над ситуацией и с трудом контролирует свои эмоции.Она относится к своему окружению с неохотой, и у нее аналогичные чувства к самой себе. Основные симптомы выгорания включают множество реакций и моделей поведения. К ним относятся: нежелание каждый день ходить на работу, чувство несостоятельности, чувство гнева, вины и обиды, уныние и равнодушие, отрицание, замкнутость и уход в себя, чувство усталости и изнеможения, длящиеся весь день, нарушение сна, отсутствие позитивных чувств по отношению к других людей на работе, стереотипное отношение к клиентам и другим людям (шаблон), неспособность концентрироваться и слушать, чувство беспомощности, циничное отношение к другим людям на работе и на работе, враждебное отношение, соблюдение правил, избегание разговоров о работе, избегание социальные контакты на работе, сосредоточенность на себе, прием седативных средств, частые простуды и грипп, частые головные боли и желудочно-кишечные расстройства, трудности мышления и нежелание меняться, мнительность и недоверчивость, повышенный (чрезмерный) прием лекарств, семейные и брачные конфликты, частые прогулы и другие.

Источник: А. Дылонг, "Как справиться со стрессом"

.90 000 Выгорание — причины, симптомы и профилактика 90 001

Что такое стресс?

Стресс – неотъемлемая часть жизни. И в последние годы эта концепция значительно выросла в популярности. Все больше людей говорят о собственном стрессе, все больше и больше людей живут в стрессовых условиях. При таком подходе бывает, что стресс ассоциируется только в негативном ключе — как нечто явно плохое и то, что нужно полностью исключить из своей жизни. Однако вы должны знать, что стресс как таковой никогда не может быть полностью устранен.Он всегда будет присутствовать в вашей жизни в той или иной степени. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, это попытаться стать более устойчивым.

Стресс, однако, не всегда совершенно неправилен. Бывает, что стресс может быть очень положительным. В меньшей степени это может придать вам больше мотивации к действию, позволит найти дополнительную энергию и наилучшим образом решить беспокоящую вас проблему.

Само понятие стресса берет свое начало в работах эндокринолога Ганса Селье и физиолога Вальтера Кэннона.Они считали стресс чисто биологической реакцией. Уолтер Кэннон использовал понятие стресса для описания ситуации борьбы или бегства, направленной на восстановление баланса организма, ранее нарушенного различными внешними раздражителями. Идея реакции Кэннона на стресс была позже развита Гансом Сели. Именно благодаря ему можно говорить о стрессе как о неспецифической реакции организма на вредные раздражители, называемые просто стрессорами. Паттерн реакции на стресс называется общим адаптационным синдромом и имеет три фазы:

• Фаза I: Аварийное реагирование - На этой фазе происходит шок, и запускается реакция организма, чтобы противодействовать этому шоку.Все ресурсы организма активизируются для максимально быстрого и эффективного устранения угрозы. В эту фазу мобилизуются все защитные силы организма, что биологически отражается в росте надпочечников и большей активности симпатической нервной системы.

• Фаза II: Иммунитет и адаптация - на этой фазе организм в первую очередь сосредотачивается на устранении угрозы, то есть стрессора. Однако это не обходится без затрат.Этот процесс происходит за счет других психологических и физиологических функций. В этот момент все силы и энергетические ресурсы переключаются с нормальных функций организма на те, которые имеют защитное действие. Это может в конечном итоге истощить

  ресурсов.

• Фаза III: Истощение - В этот момент защитные силы организма очень малы и могут быть полностью истощены в любой момент. Это, в свою очередь, делает организм все более восприимчивым к различным заболеваниям и расстройствам.Организм все больше стимулируется на физиологическом уровне. Однако это возбуждение не приводит к борьбе со стрессором. С другой стороны, физиологические функции организма все больше нарушаются. На этом этапе также возникают различные связанные со стрессом заболевания, источником которых является истощение защитных сил организма.

Стресс характеризуется неспецифической реакцией. Это означает, что организм одинаково реагирует на любую угрозу и стрессор.Независимо от источника стрессора или его типа. Это даже не обязательно должен быть стрессор биологической или физиологической природы. Такую реакцию организма могут спровоцировать и мысли о пережитом вреде или неудачах, а также сильные, неприятные эмоции.

Понятие стресс также рассматривается с точки зрения стресса как стимула . При таком подходе под стрессом иногда понимают реакцию на раздражитель или ситуацию, вызывающую в организме состояние угрозы, и, таким образом, требующую приспособления или приспособления и других мероприятий, направленных на избавление от стрессора.Стрессоры могут быть внутренними и внешними. К внешним можно отнести необходимость адаптации к определенной температуре или потребность в установлении контакта с кем-либо и преодолении определенных межличностных трудностей. К внутренним относятся, например, интерорецепторные болевые раздражители. Внешние и внутренние стрессоры способны вызвать модель реакции. Между стрессором и реакцией существует специфическая петля обратной связи.

Стрессоры для каждого индивидуума имеют специфические свойства, но в соответствии с этой конкретной концепцией можно установить общий набор стрессоров, на этой основе даже была создана шкала для измерения стресса.Первой созданной и одновременно самой популярной шкалой является Шкала социальной адаптации , которую также называют Списком стрессовых жизненных событий. Он охватывает целых сорок три жизненные ситуации. Не только отрицательные, но и положительные. Каждой из этих ситуаций присваивается определенное значение. И ваш общий уровень стресса представляет собой сумму этих чисел. Следовательно, можно сделать вывод, что стресс при таком подходе представляет собой сумму изменений, которые пережил данный человек.

В ходе дальнейших исследований по данному вопросу удалось сделать вывод, что если негативные события, занесенные в Перечень стрессовых жизненных событий, оказывают влияние на развитие различных заболеваний, расстройств и других проблем со здоровьем, то позитивные - нет. повлиять на здоровье.

Список стрессовых жизненных событий до сих пор подвергается критике – исследователи отмечают некоторые обобщения и упрощения, не позволяющие смотреть на конкретного человека как на личность со своим багажом переживаний и психологической чувствительностью.Тем не менее, для многих это по-прежнему отличный диагностический инструмент.

Что такое выгорание?

Выгорание — явление, которое можно рассматривать на многих уровнях — в области социальной психологии, психологии труда, менеджмента, клинической психологии и психологии личности. Однако однозначного определения выгорания в литературе по данному вопросу нет. Однако существует английский термин «синдром выгорания», который в обыденном языке означает «я истощен (выгорел).Я больше ничего не могу сделать.

В Соединенных Штатах профессиональное выгорание впервые было упомянуто в 1970-х годах. При этом данное понятие было введено двумя совершенно независимыми друг от друга исследователями. Это были социальный психолог Криситна Маслах и психиатр Герберт Фройденберг.

Термин впервые появился в 1974 году в работах Герберта Фройденберга, который описывал людей, помогающих другим.Эти молодые американцы работали в наркологическом центре. Со временем, в ходе своих наблюдений, Фрейденберг заметил, что люди, работающие в этом центре, все больше обременены помощью и выполнением соответствующих обязанностей. Они теряли энергию и мотивацию действовать все больше и больше. Они также все больше теряли стремление помогать другим людям и появлялись все новые и новые негативные психосоматические симптомы. Эта ситуация прогрессировала до тех пор, пока не наступило полное истощение энергии и мотивации, т.е. выгорание.

Выгорание — обычная угроза людям, которые профессионально помогают другим — медсестрам, врачам, фельдшерам или просто волонтерам, помогающим в различных центрах. Однако это не означает, что оно не угрожает другим людям — на самом деле выгорание может угрожать каждому, что бы он ни делал ежедневно

Выгорание может произойти в результате одного сильного и травмирующего события. Однако это довольно редкое событие.Выгорание гораздо чаще возникает в случае сильного, длительного психического напряжения и стресса, которые человек испытывает в процессе своей повседневной работы.

Выгорание иногда приравнивают к стрессу на работе. Однако, хотя выгорание связано и является следствием стресса, эти понятия совершенно разные. Профессиональный стресс связан со многими профессиональными проблемами – это может быть связано с избыточной работой или плохой организацией работы, а также со многими проблемами на работе.Как следствие, это может привести к профессиональному выгоранию, но не обязательно.

Симптомы профессионального выгорания

Основным признаком выгорания является сильное истощение. В ходе исследования удалось разделить выгорание на три категории симптомов: физическое, умственное и эмоциональное истощение.

Физическое истощение проявляется как:

• Ослабленный

• Хроническая усталость

• Нарушения сна

• Кошмары

• Боль в спине

• Нарушение аппетита

• Изменение пищевых привычек

• Хроническая усталость

• Нет энергии

• Нет мотивации действовать

• Колебание массы тела

• Склонность к мышечным спазмам и напряжению мышц шеи и плеч

• Увеличение приема лекарств

• Потребление большего количества алкоголя для снятия физического истощения

В случае умственного истощения это называется:

• Негативное отношение к жизни

• Вы потеряете самоуважение

• Чувство неполноценности

• Негативный подход к работе

• Негативное отношение к себе

• Цинизм

• Агрессия

• Игнорирование других и их проблем

• Чувство собственной несостоятельности

• Разрыв контактов с другими людьми

В свою очередь эмоциональное истощение проявляется как:

• Забрать

• Чувство одиночества

• Чувство беспомощности

• Чувство безнадежности

• Чувство бесперспективности

• Чувство разочарования

• Чувство пустоты

• Чувство отчаяния

• Непрерывный плач

• Чувство уныния

• Не желает действовать

• Проблемы с эмоциональным контролем

• Деперсонализация

Все эти симптомы составляют общую картину эмоционального выгорания - ситуации, при которой человек уже не в состоянии нормально функционировать, ни в чем не тревожиться и не может найти себя в той действительности, которая его окружает.

В случае эмоционального истощения его чаще всего сравнивают со стрессом, поэтому оба эти понятия иногда употребляются как синонимы друг друга. Однако следует понимать, что эмоциональное истощение при эмоциональном выгорании, хотя и очень близко к стрессу, на самом деле выходит за рамки самого понятия стресса.

Стадии профессионального выгорания

Выгорание не происходит внезапно. Это процесс, который со временем прогрессирует все больше и больше, если пострадавший не получает необходимой помощи от профессионалов.Исследователи выделяют целых двенадцать стадий профессионального выгорания. Они:

• Стадия первая - необходимость, внутреннее принуждение доказывать другим и себе собственную ценность

• Второй этап - усиление вовлеченности в выполняемую ими работу

• Стадия третья - нарастающее пренебрежение собственными потребностями ради удовлетворения потребностей других людей

• Четвертая стадия - прогрессирующее нарушение соотношения между внутренними потребностями и внешними требованиями, установленными средой

• Этап пятый - Переоценка.На этом этапе возникает ситуация, когда восприятие человека затуманивается, а чувство восприятия становится все тупее и тупее

• Шестой этап - защитные механизмы, механизмы вытеснения, возникающие при столкновении с конкретными проблемами, развиваются и активируются.

• Седьмая стадия - растущая неприязнь к обществу. Окончательный выход на пенсию

• Восьмой этап - Нарастающие изменения в поведении.Все больше изолируясь от реального мира

• Девятая стадия - нарастающая потеря осознания того, что у тебя есть собственная личность, отстранение от ощущения собственной личности

• Десятая стадия - на этой стадии возникают панические атаки. У них также могут развиться различные фобии. Есть и внутренняя пустота.

• Одиннадцатая стадия - сильное истощение, отчаяние, депрессивное настроение, даже депрессия

• Стадия двенадцать - Полное выгорание.Проявляются все признаки физического, умственного и эмоционального истощения

При профессиональном выгорании специалисты по данной тематике обращают внимание на дисбаланс между нагрузкой, возникающей при выполнении своих профессиональных обязанностей, и общей удовлетворенностью жизнью. Человек старается все больше и больше, но всевозможных критических замечаний и неудач становится все больше и больше. Самоуважение и целеустремленность, которые проявлялись раньше, также со временем исчезают.

Выгорание нельзя рассматривать изолированно — оно всегда учитывает физическое, эмоциональное и психическое истощение. Выгорание также говорит о деперсонализации — подходе, предполагающем циничное, бездушное или безразличное поведение по отношению к другим людям и их проблемам или страданиям.

Как бороться с выгоранием? Психопрофилактика 9000 3

Выгорание — очень сложная тема. Хотя единых определений этого феномена до сих пор нет, а сам феномен был описан сравнительно недавно, все больше исследователей сосредотачивают свое внимание на профессиональном выгорании.Эта проблема очень сложная и трудная, а также, к сожалению, затрагивает довольно большую группу людей. В основном те, кто профессионально занимается помощью другим, но на самом деле это может коснуться любого человека.

С выгоранием нужно бороться. Чем раньше, чем раньше на проблемной стадии вам удастся с ними бороться, тем лучше для человека. Что вы можете сделать, чтобы помочь себе? Прежде всего, важно распознать проблему. Это может быть сложно, но вы должны задуматься о том, что происходит – работа идет как надо? Или это слишком много или плохо организовано?

На следующем шаге важно установить соответствующие приоритеты .Иногда приоритеты нуждаются в переоценке, особенно если они искажены. Очень важно научиться отделять профессиональные дела от личных. Вам нужно разделить свою профессиональную и личную жизнь, чтобы найти внутренний баланс.

• Наконец, вы должны предпринять шаги, в которых вы должны восстановить контроль над собственной жизнью и тем, что в ней происходит. Здесь нередко тщательно обдумывают, что нужно изменить, чтобы вновь обрести внутренний покой.
• Также стоит научиться напористости и искусству отказывать другим . Очень важно, чтобы вы научились устанавливать ограничения и пользоваться своими правами. Нельзя позволять людям нарушать их и действовать вопреки тому, что подсказывает вам здравый смысл.
• Также очень важно восстановить способность отдыхать или делать перерывы во время работы . Работа важна, но точно не самая важная. Чем раньше вы овладеете искусством отдыха, восстановите этот навык, тем лучше.

Все это очень важно и имеет большое значение. Всего этого тоже очень сложно добиться без поддержки других людей, поэтому о них стоит позаботиться. Поддержка семьи и друзей имеет здесь большое значение. Однако иногда лучшее, что вы можете сделать для себя или для тех, кого вы любите, — это обратиться за профессиональной помощью.

Психотерапия может очень помочь вам в восстановлении внутреннего баланса, решении беспокоящих вас проблем и борьбе с выгоранием.Не бойтесь посещать кабинет психотерапевта.

Сломайте свой стыд и страхи - выгорание может коснуться любого, и это не значит, что вы хуже. Необходимость обращаться за помощью также не является чем-то плохим: чем раньше вы получите необходимую помощь, тем скорее вы сможете вернуться к своей повседневной, счастливой и спокойной работе.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

.

Симптомы, стадии и последствия эмоционального выгорания. Как бороться с выгоранием?

Для того чтобы человек чувствовал себя реализованным, ему необходимо удовлетворение двух основных потребностей - удовлетворенность семейной и профессиональной жизнью. Однако работа является источником стресса и разочарования для человека. Иногда мы также настолько посвящаем себя профессиональным делам, что другие перестают быть для нас важными. Если все-таки наша работа перестает приносить нам удовлетворение, возникает серьезная проблема, называемая выгоранием.Что такое синдром выгорания, как он проявляется и как от него защититься?

Синдром выгорания

Выгорание — это медленный процесс, ведущий к истощению, разочарованию и отсутствию мотивации продолжать работу с текущим уровнем интенсивности. Выгорание представляет угрозу преимущественно представителям профессий, работа которых связана с тесным контактом с другими людьми и оказанием им помощи.В основном это врачи, терапевты, полицейские и социальные работники. Согласно многочисленным исследованиям американских ученых, с такой проблемой борется в среднем 1 из 3 врачей. Синдром выгорания также все чаще поражает корпоративных сотрудников. Таким образом, это рабочие места, которые связаны с повышенной частотой конфликтов, стресса и разочарования.

Причины профессионального выгорания

Наиболее склонны к выгоранию люди с особыми чертами характера.Иногда говорят, что для того, чтобы сгореть, нужно сначала загореться. К сожалению, это правда. Перфекционисты с высокими требованиями к себе легко могут попасть в ловушку эмоционального выгорания. Отрицательно сказывается и слишком интенсивная вовлеченность в работу, переоценка своих возможностей и неумение определить пределы тягот, которые мы способны нести. Риску выгорания также подвержены люди, которые не могут отказаться от новых обязанностей и задач, а также те, кто отодвигает на второй план свою личную жизнь и собственные потребности.Независимым от работника фактором, способствующим выгоранию, также являются лидерские качества непосредственного начальства. Хаос на предприятиях, управляемых неподготовленными людьми, является дополнительным источником стресса для работника и сильно влияет на качество его работы и удовлетворенность работой.

Симптомы профессионального выгорания

Существует 3 основных симптома выгорания: истощение, деперсонализация и снижение продуктивности. Усталость может быть физической, эмоциональной и психологической.

Физическое истощение характеризуется чувством постоянного напряжения, недостатка энергии, хронической усталостью и слабостью. Могут наблюдаться потеря веса, боли в мышцах и позвоночнике, а также нарушается качество сна.

Симптомами эмоционального истощения являются депрессия, чувство разочарования, беспомощности и безнадежности. Создается впечатление внутренней пустоты и отчаяния. Негативное отношение к себе и окружающему миру, в свою очередь, является элементом психического истощения.

Деперсонализация проявляется равнодушием к цели работы, цинизмом, ограниченностью эмоциональных контактов с окружающими, в том числе с самыми близкими.Также снижается самооценка наших профессиональных достижений, мы начинаем сомневаться в смысле выполняемой работы и предпринятых действий, появляется страх совершить ошибку, в результате чего снижается продуктивность нашей работы.

Стадии профессионального выгорания

Как упоминалось во введении, выгорание — это медленный процесс, который часто замечается на поздних стадиях. Изначально присутствует обязательное желание доказать свою состоятельность и полезность на работе.В приоритете реализация новых целей и принятие на себя большого количества обязанностей. Повышается приверженность работе, а разделение обязанностей с другими может восприниматься как угроза независимости. В результате собственные потребности отодвигаются на второй план, а время, посвященное семье или друзьям, начинает считаться потраченным впустую (т.е. не посвященным работе). На этом этапе вы можете злоупотреблять алкоголем или седативными препаратами, чтобы уменьшить стресс. Перегруженность профессиональными обязанностями приводит к снижению эффективности выполняемой работы в долгосрочной перспективе, появляется склонность к ошибкам или опозданиям на работу.На этом этапе человек не способен осознать, что что-то не так, и вытесняет любые критические мысли. Он начинает отгораживаться от мира, появляются физические недомогания, нарастает напряжение и агрессия. В какой-то момент человек начинает терять ощущение себя отдельной сущностью, все его действия становятся автоматизированными. Возникает ощущение внутренней пустоты, часто наполненной пагубными привычками. Это состояние приводит к развитию депрессии, могут даже появиться мысли о самоубийстве. При полномасштабном выгорании отмечаются все признаки физического, эмоционального и психического истощения.Повышается риск заболеваний, как инфекционных (ослабление иммунитета), так и с тяжелыми сердечно-сосудистыми последствиями (гипертоническая болезнь, инфаркт, инсульт).

Последствия выгорания

Важнейшим последствием выгорания является неудовлетворенность выполняемой работой, автоматизация предпринимаемых действий и повышенный риск совершения ошибок, которые в медицинских профессиях могут привести к серьезным осложнениям у пациентов. Такой человек рискует потерять работу или даже право заниматься практикой.Меняется и личность, человек становится циничным, неспособным к состраданию и изолированным от мира. Постановка профессиональных потребностей выше личных приводит к неудачам в семейной жизни, разводам и одиночеству. Злоупотребление алкоголем, наркотиками и психоактивными веществами также является серьезным последствием эмоционального выгорания. Депрессия также является одним из возможных последствий эмоционального выгорания. Следует помнить, что непринятие мер по уменьшению последствий этого процесса может привести к такому драматическому поведению, как попытка самоубийства.

Как бороться с выгоранием?

Выгорание может быть вызвано как внутренними факторами, т.е. нашим подходом к работе, так и внешними факторами, например организационными. Первый шаг в решении этой проблемы — осознать ее. При ранней диагностике прогрессирующего выгорания еще есть время принять меры для его предотвращения. Очень важно переоценить свое поведение, найти время для встреч с семьей и друзьями или возобновить заброшенные отношения.Согласно некоторым исследованиям, регулярные свидания снижают риск эмоционального выгорания.

Очень важно разработать методы снижения стресса. Это могут быть занятия спортом, интересы или просто откровенный разговор с самым близким человеком. Признание того, что работа — это не самое главное, и оставление себе права на ошибку в профессиональных обязанностях, также может оказать благотворное влияние на нашу психику. Однако наиболее важным механизмом ограничения или предотвращения выгорания является установление постоянного момента, в который, уйдя с работы, мы полностью забываем о ней и превращаемся из сотрудника обратно в мужа, отца, коллегу.

Если мы боремся с синдромом выгорания, мы также можем воспользоваться различными психологическими воздействиями. Так называемое Группы Балинта. Это групповые встречи, проводимые квалифицированным психологом, на которых представители медицинских (и других) специалистов могут в безопасной обстановке рассказать о неприятных рабочих событиях. После прослушивания рассказа одного из участников начинается обсуждение, в котором другие пытаются направить его на правильное решение проблемы.Встречи балинтовской группы помогают снизить риск эмоционального выгорания, повысить удовлетворенность работой и вдохновить на изменение поведения.

На запущенных стадиях эмоционального выгорания неоценима помощь психолога или психиатра. Затем вам следует использовать различные формы кризисного вмешательства. Также важно провести правильно проведенную психотерапию, а в случае депрессии или суицидальных мыслей – и медикаментозное лечение.

Резюме

Синдром эмоционального выгорания – это прогрессирующий процесс потери удовлетворенности работой, который сопровождается эмоциональным, физическим и психическим истощением, деперсонализацией и снижением работоспособности. Чаще всего от него страдают профессии, имеющие тесный контакт с другими людьми – здравоохранение, полиция, а также офисные работники. Если его не распознать, это может привести к серьезным последствиям, включая потерю работы, алкоголизм, депрессию и даже самоубийство.В решении этой проблемы самое главное — разработать методы снижения стресса, сосредоточиться на нерабочей деятельности и соответствующей поддержке ближайшего окружения. На запущенных стадиях может понадобиться помощь психолога или психиатра.

.90 000 Выгорание - причины, симптомы, профилактика 90 001

Причины профессионального выгорания

Причиной выгорания является длительный стресс, который приводит к умственному и физическому истощению. Работа поначалу может доставлять удовольствие, но избыток обязанностей, неправильное питание и малоподвижный образ жизни, а также постоянная нехватка времени на отдых заставляют нас нервничать и напрягаться.Длительный стресс при отсутствии возможности разрядить его и смягчить его последствия перегружает нервную систему. Организм защищается от повторяющихся стрессовых ситуаций, среди прочих вызывающих соматических симптомов (головные боли, недомогание, боли в животе), которые не позволяют продолжать работу в прежнем размере и темпе.

Причиной выгорания является также неспособность регенерировать эмоциональные, интеллектуальные и физические силы, которые истощают себя при выполнении сложных задач, связанных с профессиональной деятельностью.

Симптомы выгорания

Выгорание в каждом случае проявляется по-разному. Наиболее частые проблемы со сном (бессонница, частые пробуждения, ночные кошмары, пробуждение очень рано утром), повышение артериального давления, проблемы с пищеварительной системой, головные боли, снижение иммунитета и хроническая усталость, которым не помогают кратковременные отдых, например, в выходные или даже в недельный отпуск.Имеются эмоциональные проблемы, такие как раздражительность, раздражение, депрессия, чувство бессилия и трудности с концентрацией внимания. Человек, страдающий выгоранием , неохотно идет на работу, не выполняет свои обязанности с прежней приверженностью, его отношения с коллегами ухудшаются.

Выделяют три фазы профессионального выгорания :

1. Стадия эмоционального истощения.Работник испытывает постоянное истощение, умственное и физическое истощение. Он чувствует, что выполнение профессиональных обязанностей истощает его силы, но не видит возможности их регенерации.
2. Стадия деперсонализации и цинизма. Сотрудник начинает дистанцироваться от коллег, клиентов или пациентов, не чувствует с ними эмоциональной связи. Он выполняет свои обязанности «вполсилы», не увлекается делом, которым занимается, его отношение к коллегам становится неохотным и равнодушным.
3. Стадия отсутствия ощущения личных достижений и компетенций в выполняемой работе. Сотрудник начинает негативно оценивать собственные компетенции и достижения на работе, считает себя «неподходящим», перестает контролировать выполнение профессиональных обязанностей.

Какие профессии больше всего подвержены риску выгорания?

Из выгоранию наиболее подвержены люди, работающие в профессиях, связанных с контактом с людьми, образованием и помощью людям, в основном учителя, врачи, медсестры, социальные работники, психологи.Эти профессии требуют от людей, их выполняющих, постоянной готовности к принятию на себя обязанностей, непрерывного обучения и сдачи последующих экзаменов, принятия порой очень трудных решений и участия в чужих жизнях, полных проблем. Через некоторое время, если не удается эффективно регенерировать и смягчить последствия эмоционального напряжения, длительный стресс переходит в состояние выгорания .

Выгорание может случиться в любой профессии.Возраст, в котором возникает такое состояние, продолжает снижаться. Говорят даже о 20-летних с синдромом эмоционального выгорания .

Как предотвратить выгорание и как с ним бороться, если оно произошло?

Выгорание следует предотвращать до того, как оно произойдет. Лучший способ — выработать эффективных методов борьбы со стрессом. Это может быть медитация, хобби или регулярное участие в деятельности, совершенно отличной от той, которой вы занимаетесь на работе.Танцы, пение и некоторые виды спорта работают хорошо. Суть в том, чтобы на какое-то время в течение дня забыть о своих профессиональных проблемах и просто наслаждаться жизнью.

Если выгорание уже появилось, стоит посетить психолога и поговорить с ним об этом. Могут быть полезны психотерапия или методы активного обучения для расслабления и снятия стресса. В некоторых случаях выгодна временная смена профессии. В качестве поддержки стоит использовать натуральные препараты.Мы рекомендуем, например, Мотивацию - пищевую добавку Панасеус, которую вы можете купить по акционной цене на Медонет Маркет.

• Выгореть? Вы не получите L4 за это

  Постоянная усталость, проблемы с концентрацией внимания и памятью, нарушения сна, снижение иммунитета.К тому же перепады настроения, чувство бреда и употребление стимуляторов...

  Эдита Бжозовска
• Первые признаки выгорания.Так тело дает вам понять, что вы устали от работы

  21 века - это время, когда люди еще больше, чем раньше, сосредотачиваются на саморазвитии, а профессиональная жизнь все чаще становится совпадающей с их интересами...

• Выгорание — это болезнь.С нового года можно будет взять L4

  Люди, страдающие выгоранием, со следующего года смогут вздохнуть с облегчением. Это состояние должно быть признано Международной организацией ...

  патологическим состоянием. Оскар Навалани
• Компания Nike объявила о недельном отпуске.Это рецепт выгорания

  Штаб-квартире Nike в Орегоне дали недельный отпуск перед возвращением в офис в сентябре. Им предстоит использовать его для душевного отдыха после тяжелого года с...

  Беата Михалик
• Самосожжение на телесном алтаре

  Я проснулся утром после утомительного короткого сна.И я уже знала, что больше никогда не хочу его видеть. Это не я, это мое тело решило: хватит. Потребовалось...

  Джоанна Вейна-Щепаньска
• Физическая активность может защитить от выгорания

  Участие в спортивных мероприятиях может защитить от депрессии и эмоционального выгорания, говорится в израильском исследовании, опубликованном в журнале Applied...

• Анализы крови и слюны помогут оценить риск выгорания

  Согласно статье, опубликованной в журнале, анализы крови и определение гормона стресса в слюне могут помочь предсказать людей, подверженных риску эмоционального выгорания...

• Выгорание у онкологов — частая и недооцененная проблема

  Выгорание испытывают более 40 процентов.онкологов, особенно молодых. Поскольку это может негативно сказаться на качестве обслуживания пациентов, необходимо...

• Забудьте о болезни Альцгеймера.30-летние тоже болеют

  Вы не помните, где оставили ключи, кошелек, покупки, не можете вспомнить имя известного актера или PIN-код при попытке снять деньги с...

  Халина Пилонис | Онет.
• Модафинил — первый безопасный допинг для мозга?

  Модафинил — это средство, стимулирующее секрецию нейротрансмиттеров, ответственных за концентрацию и лучшее сочетание фактов.Проще говоря, это своего рода "допинг"...

  Анджей Дембски

.Выгорание на 90 000 – как предотвратить?

Это одна из коротких статей о психическом здоровье в бизнесе и управленческих навыках. Здесь вы узнаете, что такое эмоциональное выгорание, как распознать первые симптомы и что с этим делать. Очень важная тема, ведь эмоциональное выгорание — коварная болезнь, потому что первые симптомы кажутся безобидными и редко воспринимаются как существенные. Причиной эмоционального выгорания обычно является длительный стресс , результатом которого является умственное и физическое истощение.

Что такое выгорание и как распознать первые симптомы?

В июне 2019 года ВОЗ внесла профессиональное выгорание в Международную классификацию болезней (МКБ), и это будет применяться с 1 января 2022 года. Это значит, что врач сможет выписать справку со ссылкой на данное заболевание. Но что дальше?

Выгорание - что это?

Узнайте больше об этом термине, который, как и депрессия, одновременно недооценивают и злоупотребляют, а последствия могут быть очень серьезными, поскольку они затрагивают все сферы жизни, а также близких.Недавно в публичных дебатах всплыл аргумент о 16-часовом рабочем дне как необходимом факторе на пути к успеху. Еще важнее осознавать, к каким последствиям это может привести.

Айяла Пайнс , израильский психолог, определяла эмоциональное выгорание как «состояние физического, эмоционального и психического истощения, проявляющееся хронической усталостью, сопровождающееся негативным отношением к работе, людям и жизни, ощущением беспомощности и безнадежности ситуации. .Низкая самооценка проявляется ощущением собственной неадекватности, некомпетентности и уныния»

Кристина Маслач , социальный психолог, известная своими глубокими исследованиями на эту тему, соавтор опросника Maslach Burnout Inventory (MBI) , 22-компонентный психологический инструмент для измерения эмоционального выгорания, определяет их как:

• Синдром эмоционального истощения.Это позволяет меньше вовлекаться в отношения с другими людьми.

• Снижение чувства личных достижений. 9.0009

и полученное взамен вознаграждение.

Стадии профессионального выгорания

Первая степень - это предупредительная стадия, характеризующаяся чувством подавленности и раздражения. При нем могут появиться головные боли, простуда и нарушения сна. На этом этапе можно вернуться к нормальному функционированию за счет снижения нагрузки, кратковременного отдыха, некоторых увлечений.

Когда мы не начинаем противодействовать на первой стадии, симптомы сохраняются и появляется второй степени , характерными симптомами которой являются: худшее выполнение задач (тех, с которыми раньше проблем не было), частые вспышки раздражения, раздражительность.

Вмешательство на втором этапе более сложное.

Возможно, вам понадобится более длительный отпуск, восстановите силы, занимаясь нерабочей деятельностью. Также очень важно участие близких людей, с которыми следует проводить больше времени.

В третьей стадии наблюдается полное развитие физических, психических и психосоматических симптомов. Типичными симптомами для этой стадии являются чувство одиночества и отчуждения, кризис семьи, брака и дружбы, депрессия, высокое кровяное давление, язва желудка и многие другие серьезные соматические симптомы.Выгорание на этом этапе очень ярко влияет не только на пострадавшего, но и на все окружение; семья, друзья, коллеги. Чаще всего уже требуется профессиональная помощь (врача, терапевта, психолога). В крайних случаях такая помощь оказывается неэффективной, и единственным выходом видится смена работы.

Ловушка «незаменимости» по Джоанне Гутманн

Проверьте, подходят ли вам некоторые из этих ситуаций.Если вы ответили «да» на любой из приведенных выше вопросов, проверьте, не попали ли вы в ловушку «незаменимости».

• Вам нравится готовить/гладить/другая работа, пока другие читают газету или смотрят телевизор?

• Вы из тех, кто всегда соглашается работать допоздна или во время перерыва?

• Вы единственный человек, который понимает/умеет пользоваться всеми системами, используемыми в компании, и поэтому вам приходится отвечать на вопросы других?

• Все ли обращаются к вам со своими проблемами, уверенные, что вы их выслушаете и решите?

• Коллеги/друзья считают вашу помощь само собой разумеющейся и не требующей благодарности?

Коучинг менеджеров – как избежать выгорания?

Тут многое зависит от нашего подхода, т.е.Приближаемся ли мы к тушению пожаров, когда последствий не избежать, начинаем действовать или предпочитаем обезопасить территорию, когда она относительно безопасна. В первом сценарии наибольшим риском будут явные затраты на восстановление ситуации до состояния от прежнего, если здесь возможен такой срок, потому что выгорание – это не насморк и ослабление будет явным. Однако, если мы готовы принять меры до того, как появятся более серьезные симптомы, шансы избежать более серьезных последствий значительно возрастут.

Что может вас беспокоить, так это довольно популярные и в то же время опасные поверья типа: "меня это не касается", "что меня не убивает, то делает меня сильнее", "я всегда так делал и теперь буду дай это» и т. д. К сожалению, это так не работает, наши убеждения будут действительны до первых симптомов. После этого наша роль состоит только в том, чтобы признать, что нам нужно что-то делать, и принять превентивные меры. Ниже я предлагаю список мероприятий, которые помогут вам обезопасить себя от уже упомянутой «защиты местности».

Еще по теме блога: Лайф-коучинг, психическое здоровье и для парней

Как избежать эмоционального выгорания?

Бизнес-коучинг – 10 эффективных методов предотвращения эмоционального выгорания

Я призываю вас находить время, добавлять его в свой календарь, формировать привычки и применять их.

1. Поставьте себе реальных, измеримых и четко определенных целей .Убедитесь, что вы не ожидаете от себя слишком многого.

2. В дополнение к интенсивной работе убедитесь, что вы отдыхаете так же четко. Необязательно проводить время на пляже или ничего не делать. Активность не исключает отдыха . Если вы получаете энергию от походов в горы, делайте столько, сколько вам нужно, энергия от гор возвращается в тройном размере!

3. Менее лично относитесь к деловым вопросам . Я знаю, что это легко написать и сложнее сделать, но это важно.Если вы не знаете, как это сделать, подумайте, где вы можете найти ответ. (предполагаю: да, бизнес-коучинг - один из вариантов .)

4. Берегите себя , за свое здоровье и жизнь вне работы, выгорание рвется смотреть на все по кусочкам, особенно в более поздние этапы.

5. Будьте внимательны к своим потребностям . В долгосрочной перспективе трудно позаботиться о нуждах других, не имея собственного «заднего двора» в порядке.

6. Расширьте свой кругозор , попытайтесь увидеть проблемы с разных точек зрения.

7. Осознайте свои недостатки и примите свои ограничения. Не все у меня в порядке, но я всему говорю ДА! Это отправная точка, потому что часто то, что нам в себе не нравится, чего мы не хотим, может мешать быть эффективными в других сферах жизни. Другими словами, наши внутренние ограничения широко отражаются в различных областях работы или личной жизни.

8. Новые и интересные задачи - тоже важный элемент.Даже самая увлекательная работа становится однообразной, если в ней нет изменений, новых ситуаций и новых задач. Со временем мы ко всему привыкаем, и это может стать нашей зоной комфорта.

9. Стресс, тревога, усталость и потеря мотивации относятся к каждому номеру . Если этого у вас слишком много – заручитесь поддержкой, не оставайтесь с этим наедине.

10. Делегат! Не берите все на себя. Наверняка вокруг вас найдется много людей, которые справятся с новой задачей, а возможность поддержать менеджера станет дополнительным знаком признания.

Кто подвержен выгоранию?

Раньше считалось, что выгоранию подвержены в основном люди, профессионально занимающиеся «помощью» другим. В основном из-за необходимости принимать и находиться в сильных эмоциях других людей, переживать их проблемы, ну и конечно груз, вытекающий из масштаба и количества этих событий. Эти выводы уже позади, и мы знаем, что тема намного шире. Безусловно, в эту группу входят руководители, для которых шкала давления, стресса, обязанностей и недостаточной заботы о себе чрезвычайно высока .Здесь нельзя не упомянуть реляционный фактор, который требует от менеджеров заботы не только о своих проблемах. Короче говоря, менеджер — это человек, который принимает себя, других людей и бизнес. Это много для одного человека, даже опытного. Порядок, в котором я перечислил эти три элемента, не случаен. В здоровой модели это должно выглядеть так, хотя обычно выглядит наоборот: бизнес или другие люди, менеджер и его потребности в конце. Для бизнеса и людей это может показаться выгодным, но только на первый взгляд.

Менеджер, не заботящийся о собственном энергетическом балансе, рано или поздно почувствует сильный дефицит жизненной энергии, последствия которого коснутся как бизнеса, так и других людей!

Длительный стресс на многих уровнях очень усугубляет ситуацию, и если о нем не заботиться, он создает огромный риск эмоционального выгорания. Войцех Эйхельбергер сказал в одном из своих выступлений, что на самом деле первыми признаками выгорания являются «вздохи», которые могут показаться незаметными, но на самом деле это попытка проветриться и снять напряжение.Да (!), просто вздохнул.

Не все тяжелые или продолжительные стрессовые ситуации приводят к выгоранию. Многое здесь зависит от индивидуальной предрасположенности справляться с трудными задачами, а также от воли и умения пользоваться поддержкой. Для этого часто нужно признаться себе, что мы нуждаемся в этой поддержке, и это не всегда так просто.

Если вы часто устаёте, перегружены делами, испытываете раздражение при виде каждой мелочи от ваших сотрудников, не говоря уже об ожиданиях топ-менеджмента, наблюдательного совета или деловых партнёров, это тот момент, когда стоит заботиться о себе.

Прочтите сообщение в блоге: Как уменьшить стресс?

Спасибо за внимание!

.

Лечение профессионального выгорания | Институт психотерапии MindMed

Выгорание — причины

Выгорание в основном затрагивает людей, которые изначально были высоко мотивированы и вовлечены в свою работу и рассчитывали извлечь из нее смысл своего существования.
Позиции, типичные для людей, подверженных риску эмоционального выгорания :

• искренняя приверженность работе,
• завышенные ожидания от себя,
• отрицание собственных пределов нагрузки,
• преуменьшение личных потребностей и интересов,
• добровольно и готовы взять на себя новые обязанности и задачи.

Ключевым фактором развития выгорания является хроническая неспособность справляться со стрессом и появление веры в неспособность эффективно справляться с трудностями и разочарованиями, связанными с работой. Это явление часто связано с переживанием несоответствия профессиональных ожиданий реалиям профессии. Противостояние идеалистических предположений и реальности может привести к болезненному разочарованию и утрате иллюзий.Если индивид не проявляет гибкости и не активирует адаптационные механизмы, велика вероятность того, что он убедится в своей низкой компетентности и невозможности реализации идеалов, а это приводит к потере смысла работы.
Профессиональное выгорание больше подвержены опасности так называемые перфекционисты , люди не рациональные и не очень рефлексивные, придерживающиеся обычных способов мышления и действия, и не принимающие себя. В частности, у этих людей могут развиться иррациональные, крайние убеждения , такие как:

• ты должен нравиться и уважать всех за все твои действия,
• должен быть максимально компетентен во всех сферах деятельности,
• человек несовершенны, слабы и заслуживают наказания,
• катастрофичен, когда реальность не совпадает с ожиданиями,
• Человеческие неудачи имеют историю и внешние причины,
• неизвестно это единственный и идеальный способ решить все трудности и это ужасно,
• вы должны очень сильно переживать проблемы других людей, когда мы действуем на их благо,
• лучше избегать трудностей, чем сталкиваться с ними.

Недостаток знаний об этом явлении и низкая осведомленность о собственных ограничениях могут способствовать выгоранию . Это приводит к тому, что человек избегает поиска поддержки среди коллег, изолирует себя и боится неблагоприятных сравнений. Отсутствие социальной поддержки — еще один фактор, повышающий риск синдрома эмоционального выгорания.
Причины эмоционального выгорания в рабочей среде:

• чрезмерный объем обязанностей,
• перегрузка,
• Бремя важных решений за слишком короткое время,
• давление окружающей среды,
• бюрократическое давление - ограничивают свободу на работе и заставляют посвящать время и силы второстепенным делам,
• административные проблемы,
• перегруженность социальными обязательствами,
• противоречивые требования.

Неблагоприятные условия труда и отсутствие эффективных копинг-стратегий, чрезмерно надменный, «романтический» образ работы – основные источники эмоционального выгорания.

Выгорание — симптомы

Первые сигналы могут быть пропущены или преуменьшены - напряжение, усталость, раздражительность, повышенная активность, чередующаяся с признаками умственного и физического истощения. Потеря энергии, уныние и даже симптомы депрессии, но ограниченные рабочей ситуацией.Собственными потребностями пренебрегают, но и удовлетворить требования клиентов или начальства становится все труднее, жалоб становится все больше. Это приводит к дистанцированию в контактах с окружающими, равнодушию, снижению приверженности. Даже если человек много работает, он малоэффективен. Нарастают физические симптомы, такие как нарушения сна и аппетита, восприимчивость к инфекциям, склонность к приему седативных или снотворных и стимуляторов. В общении с окружающими отсутствует эмпатия, а поведение окружающих воспринимается как враждебное, требовательное и чрезмерно обременительное.Он изолирует себя и уходит от жизни. Если напряжение очень велико, работы недостаточно, чтобы его снять, поэтому оно переносится на семейные и дружеские отношения. Это может привести к увеличению личных и семейных конфликтов и даже к мыслям о самоубийстве.

Когда поломка, а когда перегорание.

Стресс и усталость бывают у всех. Не всякий кризис на работе обязательно приводит к выгоранию. Обычно мы довольно быстро восстанавливаемся после кризиса.Даже если мы чувствуем усталость или стресс, это может сопровождаться чувством выполненного долга. Отдыха достаточно для восстановления.

Выгорание - Когда начинать что-то делать

Выгорание можно предотвратить, адаптируясь к новой работе, мотивационные семинары, справляясь со стрессом, напористостью или тайм-менеджментом. На первых стадиях выгорания коуч может быть полезен, помогая вам воплотить ваши ожидания в реальность, раскрыть и использовать свои компетенции, поддержать мотивацию и вдохновить вас на разработку гибких способов справляться с трудностями и эмоциональным стрессом.
Чем больше симптомов эмоционального выгорания, таких как раздражительность, замкнутость, хроническая усталость, чувство пустоты и бессмыслицы, соматические расстройства, конфликты в рабочей и семейной обстановке, тем больше вероятность того, что потребуется помощь психотерапевта.

Лечение эмоционального выгорания - методы борьбы без необходимости смены работы.

• развитие чувства собственной компетентности, находчивости,
• психическая гигиена, физическая активность, использование техник релаксации,
• социальная поддержка,
• более эффективных копинг-стратегий, ориентированных на решение проблем, а не на эмоции и защиту от избегания,
• хорошая организация работы - тайм-менеджмент,
• напористость,
• баланс между работой и личной жизнью, разнообразные источники удовлетворения жизнью,
• осознание своих ресурсов и ограничений,
• реалистичные ожидания от работы,
• обучение, поддержка в рабочей среде, коучинг, психотерапия,
90 022

Выгорание в корпорации

Во многих компаниях, корпорациях сотрудники-женщины видят несоответствие между декларируемыми организацией ценностями и реальностью.В корпорации, где мы чувствуем себя винтиками в машине, нам приходится иметь дело с нелепостью бюрократии и жестких процедур. Лозунги, гласящие: «Люди — наш самый ценный ресурс», трудно воспринимать всерьез. Есть разочарование. Средний рабочий день во многих корпорациях не создает условий для творческого мышления, пробуждения интересов и переживания радости. Вынашивание задач, поспешность и давление достижений вызывают утомление и покорность.

.

Дом - Мой Текущий

Уважаемые дамы и господа,
Сообщаем вам, что с 15.04.2022 по 22.12.2022 (с возможностью продления) или до исчерпания средств, объявляется очередной прием заявок по Приоритетная программа Моя текущая часть 1) Моя текущая программа на 2021–2023 годы (MP4).


Важно! Новый набор заявок предназначен для пользователей, использующих новую систему нетто-биллинга, и для существующих просьюмеров, которые изменили систему выставления счетов с системы скидок на новую систему нетто-биллинга.

Перед подачей заявки ознакомьтесь с документами:

1. Моя программа приоритета электроэнергии, часть 1) Моя программа электроснабжения на 2021–2023 годы (MP4).
   Приоритетная программа MP4.pdf667,56 КБ
   

   ---

2. Положение о приеме заявок на финансирование проектов из Национального фонда охраны окружающей среды и водного хозяйства в рамках Приоритетной программы «Мое электричество» Часть 1) Программа «Мое электричество» на 2021 – 2023 годы (МП4).
   Положение о проведении конкурса предложений MP4.pdf1.27 МБ
   

   ---

3. Во вкладке "Подать заявку" опубликованы образцы документов, которые будут являться приложениями к заявке.

Внимание!

Бумажная документация в Национальный фонд охраны окружающей среды и водного хозяйства не направляется. Заявки, представленные на бумажном носителе, будут ОТКЛОНЕНЫ! Заявки, отправленные по электронной почте или с почтового ящика ePUAP, также рассматриваться не будут.

Хотите узнать о своем приложении?

Проверьте статус своего приложения с помощью поисковой системы ниже или для MP3 и MP4 перейдите в свою учетную запись GWD.

MP3

Вы уже подали заявку?

Проверить его статус

В соответствии с § 3 сек. 5 «Положения о приеме заявок на финансирование проектов из средств Национального фонда охраны окружающей среды и водного хозяйства в рамках Приоритетной программы «Мое электричество» Часть 1). Моя программа электроснабжения
на 2021 - 2023 годы» (https://mojprad.gov.pl/images/regulamin-naboru-wnioskow_pp_mp3_18.08.2021.pdf). Национальный фонд охраны окружающей среды и водного хозяйства сообщает, в настоящее время , ожидаемый срок рассмотрения заявления составляет 300 рабочих дней, считая со дня регистрации заявления в Национальном фонде охраны окружающей среды и водного хозяйства. Если заявка требует дополнения, срок рассмотрения заявки составляет 350 дней при условии, что Заявитель отправит всю необходимую информацию/документы в установленный срок (макс. 10 рабочих дней) через приложение GWD. Национальный фонд охраны окружающей среды и водного хозяйства оставляет за собой право продлить сроки рассмотрения заявок.

Статус заявки, поданной генератором заявок на грант, также можно проверить по адресу https://gwd.nfosigw.gov.pl/

.

MP1 и MP2

Вы уже подали заявку?

Проверить его статус

Введите свой адрес электронной почты или уникальный номер точки потребления энергии (СИЗ).

Сообщаем Вам, что из-за поданных более 260 000 заявок в 1-й и 2-й заявках на Программу «Мое электричество» обработка правильно поданной заявки составляет ок.6-7 месяцев, но при необходимости его дополнения (о чем вас проинформируют) процедура может занять больше времени.
Пожалуйста, наберитесь терпения.
Статус заявки, поданной генератором заявок на грант (с 07.01.2021), проверьте на https://gwd.nfosigw.gov.pl/

Важное объявление - относится к заявкам, поданным в рамках завершенного 3-го конкурса предложений (MP3)
(с 01.07.2021 по 06.10.2021).

Продолжается обработка приложений "My Current" в формате MP3.

В соответствии с § 3 сек. 5 «Положения о приеме заявок на финансирование проектов из средств Национального фонда охраны окружающей среды и водного хозяйства в рамках Приоритетной программы «Мое электричество» Часть 1). Моя программа электроснабжения на 2021 - 2023 годы» (https://mojprad.gov.pl/images/regulamin-naboru-wnioskow_pp_mp3_18.08.2021.pdf). Национальный фонд охраны окружающей среды и водного хозяйства информирует Вас о том, что в настоящее время предполагаемый срок рассмотрения заявления составляет 300 рабочих дней рабочих дней с даты регистрации заявления в Национальном фонде охраны окружающей среды и водных ресурсов. Управление.Если заявка требует дополнения, крайний срок рассмотрения заявки составляет 350 дней при условии, что Заявитель отправит всю необходимую информацию/документы в установленный срок (макс. 10 рабочих дней) через приложение GWD.
Национальный фонд охраны окружающей среды и водного хозяйства оставляет за собой право продлить сроки рассмотрения заявок.

.

---

Смотрите также

• 
  Антикоагулянты и геморрой
• 
  Шею свело
• 
  Чем вызывается растяжение мышц и сухожилий
• 
  Белок крови это
• 
  Бронхит симптомы у взрослых без температуры но с кашлем
• 
  Остеомиелит признаки
• 
  Онемение головы признак какой болезни
• 
  Больно дышать полной грудью
• 
  Пузырек с жидкостью
• 
  Атрофия простаты симптомы
• 
  Норма фолиевой кислоты для женщин в сутки