2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Что такое Свара-йога?
«Свара-йога» — довольно сложная йогическая дисциплина, входящая в Раджа-йогу. Она изучает взаимосвязь дыхания с психикой, особенно подсознанием, и скрытыми резервами любого человека во всех областях применения (от йоги и здоровья до военных действий и деторождения). По некоторым данным, адептов этой дисциплины насчитывается не более 300 — сравните с числом занимающихся хатхой во всем мире! И это совсем неудивительно, учитывая, что для достижения мастерства нужно пройти 3-5 летний ретрит в темной пещере (именно в темноте раскрываются способности «видения» цвета дыхания). И возможно, это даже хорошо, т.к., пожалуй, большого количества «волшебников» — каждый со своими планами по обустройству мира! — наша старушка-планета просто не вынесет. А кто бы не хотел тоже стать «немного» волшебником? Нет, я не предлагаю садиться в «темный ретрит» и начинать плотно изучать Свара-йогу и другие «магические» дисциплины йоги. Получить некоторую пользу от Свара-йоги (йогической науки дыхания) может каждый желающий, для этого не надо ничего особенно делать (мы уже раньше это обсуждали в блоге).
Сегодня мы поговорим об одном из самых простых и при этом полезных применений прикладных техник Свара-йоги и пранаямы — Сурья-бхеда пранаяме, «солнечном дыхании» через правую ноздрю.
Как освоить «солнечное» дыхание правой ноздрёй?
1. Для начала, научитесь просто осознавать дыхание — обычное, фоновое дыхание, которое для вас естественно. Если вы сможете уделить этому 5-10 минут в день, будет достаточно. Просто садитесь в удобное положение, и наблюдайте своё дыхание... Осознавайте, т.е. отмечайте про себя, «знайте», каждый вдох и выдох... Это не так просто, как кажется! Но постепенно осознавание нарабатывается. Отведите по крайней мере 1 неделю для такой практики. В конце этого периода вы можете заметить, что иногда осознаете дыхание даже вне упражнения, и это нормально. Большинство здровых людей, не йогов, редко замечают, что они дышат.
2. Освойте Сурья Бхеда пранаяму — «Солнечное дыхание». Практику надо делать на пустой желудок, лучше всего — ранним утром (при наполненном желудке делать эту пранаяму ВРЕДНО).
Это очень сильная, хотя и простая пранаяма. Отведите на ее освоение 2-3 недели. Если замечаете, что организм (в теле постоянно жар) или «ум» (излишняя активность, агрессивность) перегревается — сбавляйте «обороты». Эта техника считается весьма мощной и должна применяться очень дозированно.
3. Сделайте практику дыхания «через Солнце» (так она иносказательно описывается в некоторых трактатах) тонкой, «психической». Для этого вы должны уже сделать «Сурья Бхеду» привычной и простой техникой. Потом просто перестаньте использовать руку, пальцы, для контроля ноздрей ! Да, делайте все техники «Сурья Бхеды» мысленно. Это может сначала показаться невозможным, но с практикой каждый может научиться вдыхать или выдыхать ноздрей по своему выбору. Вы же можете сделать задержку дыхания, не зажимая ноздри? Научиться выбирать ноздрю для вдоха и выдоха лишь немного сложнее этого. Вначале придется задействовать воображение, не обращая внимание на то, что по ощущениям дыхание происходит через обе ноздри, как бы вам не хотелось его контролировать. Но со временем вы с удивлением заметите, что дыхание подчиняется вашей команде, и идет через ту ноздрю, через какую вы хотите. Это не чудеса, просто навык. Мудры и бандхи в этой технике делать уже не надо. Вы можете выполнять упражнение в любой позе, но с прямой спиной. Это упражнение можно делать незаметно для окружающих, на работе, в транспорте, и т.п. (учащиеся могут использовать на экзаменах и т.п.).
Затем вы можете начать применять эту технику в любой ситуации, когда это необходимо: когда делаете силовую асану, когда в зале для йоги или вообще в помещении, где вы находитесь, холодно, или перед основным приемом пищи (днем, но никак не вечером! Иначе потом сложно будет заснуть), или когда вы начинаете новое важное дело (например, открываете новую книгу по йоге или приступаете к работе над новым проектом и так далее). .. Любопытно, что и древнеиндийской йогической, и китайской традиционной медициной давно установлено, что взаимодействие полов происходит оптимально, если мужчина дышит правой ноздрей, а женщина — левой, и вы можете это использовать в своей супружеской жизни. Любые переговоры, деловое общение также проходит более успешно, если вы дышите правой ноздрей (тут уже без различий по половому признаку, одна техника для всех) — особенно если разговор предстоит проблемный (однако не стоит злоупотреблять этой техникой).
Техника мысленного дыхания правой ноздрей может ощущаться гораздо мощнее, чем предыдущая, «грубая» техника, когда вы используете пальцы, и это, как ни странно, закономерно: т.к. во втором варианте вы больше задействуете свое Сознание — а оно поистине всемогуще. И уж точно сильнее, чем ваш большой палец.
4. Совсем уже «тонкий» уровень — и это начало настоящей Свара-йоги — делать практику с закрытыми глазами, внимательно наблюдая пространство перед закрытым глазами (в Йога-нидре он называется Чидакаша). Смотрите на этот темный «мысленный экран» без напряжения, но внимательно. Не ждите ничего. Недели, и даже месяцы этот экран может ничего «не показывать». Или может показать неясные цветовые пятна, формы, искорки. А иногда может вдруг продемонстрировать вам незабываемое, удивительное «психическое телешоу» из вашего подсознания! Но чтобы бы вы ни увидели, знайте: все это лишь проекции вашего подсознания, а не посторонние, самостоятельные явления, и никаких отношений у вас с этим нет — ведь это и есть вы, вернее, ваша собственная психика. Я упоминаю эту технику, потому что она является важным инструментом по интеграции, растворению имеющихся у каждого человека комплексов, шаблонов, страхов, цепко укрепившихся в «подкорке» но уже ненужных желаний, и т.п. Просто наблюдая все это «в Чидакаше», вы отпускаете, растворяете это — и никаких дополнительных техник не требуется.
Можно достаточно долго рассуждать о том, как даже такая простейшая техника, как Свара-йога, способна решить не только пищеварительные, деловые, половые и личностные проблемы многих людей, но и даже избавить от некоторых психических заболеваний, неврозов. Но все это будут лишь слова, если вы не попробуете применять технику на практике, не будете делать ее регулярно. Основа действенности этой техники — в том, что вы осваиваете ее постепенно, и делаете понемногу и ежедневно, лучше в одно и то же время, в том же привычном месте. Также, не стоит, особенно поначалу, рассказывать окружающим о том, что вы делаете эту технику, надо держать её в тайне. Потом, если вы добьетесь хороших результатов, окружающие сами станут спрашивать вас, что вы делаете — вот тогда, если захотите, и поделитесь информацией.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga
Сурья Бхедана — это классическая пранаяма, которая заряжает Прану (жизненную силу) и наполняет тело солнечной энергией. Чем Сурья Бхедана отличается от обычного дыхания? – ограниченная схема вдоха и выдоха соответственно через правую и левую ноздрю — это то, что отличает Сурья Бхедану от нормального дыхания.
Сурья Бхедана является одной из 8 классических пранаям, упомянутых в «Хатха Йога Прадипике» (HYP).
Эта превосходная Сурья Бхедана уничтожает болезни, возникающие от избытка ветра, очищает мозг и излечивает болезни, вызванные бактериями.
В йогической терминологии правая ноздря относится к «воротам солнечной энергии» или «пингала-нади», а левая ноздря — «воротам лунной энергии» или «ида-нади». Энергия Солнца представляет собой горячую или мужскую жизненную силу в теле, в то время как энергия Луны представляет спокойствие или женскую жизненную силу.
Если мы исходим из буквального значения Сурья Бхедана, «Сурья» означает «Солнце», «Бхедана» означает «Пронзающий» или «Входящий». В то время как Пранаяма включает в себя «Прана» — это «Жизненная сила», а «Яма» — это «Контроль».
Это переводится как дыхательное упражнение, позволяющее пране войти (бхедана) через правую ноздрю в виде солнечной энергии (сурья) в тело.
Проще говоря, Сурья Бхедана Пранаяма — это глубокий вдох через правую ноздрю, затем задержка дыхания на необходимое время и, наконец, выдох через левую ноздрю.
Нам нужно немного энергии, чтобы переварить пищу, которую мы едим .На переваривание белков уходит больше всего энергии , верно! Но источник этой энергии — пупок. В йоге «пупком» считается место Солнца в нашем теле.
Когда мы практикуем Сурья Бхедана Пранаяму, мы фактически стимулируем внутренние органы области пупка. Мы вырабатываем тепло посредством дыхания через правую ноздрю, а тонкая сеть нади в теле перенаправляет это тепло в область пупка. Жар поступал через Пингала Нади (правую ноздрю), используемую в процессе пищеварения, а также растворенных в ней кишечных червей.
Считается, что пингала-нади (правая ноздря) берет начало от основания позвоночника . Основание позвоночника — это место, где энергия Кундалини находится в спящем состоянии, а также Муладхара/корневая чакра рядом с ней.
Практика Сурья Бхедана Пранаямы развивает наше осознание в области основания позвоночника. Таким образом, эта пранаяма стимулирует корневую чакру, что является важной практикой для пробуждения энергии кундалини.
Проверьте выравнивание позвоночника и головы. Убедитесь, что они выровнены по одной прямой для достижения наилучшего результата от пранаямы.
Мриги мудра – Согните указательный и средний пальцы правой руки вниз к ладони, сохраняя безымянный палец и мизинец в естественном положении.
Начните Сурья Бхедана Пранаяму с глубокого вдоха через правую ноздрю (при этом левая ноздря должна быть закрыта).
Вдохнув через правую ноздрю, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и задержите дыхание на некоторое время.
Соотношение Вдох: Задержка: Выдох для Сурья Бхедана Пранаямы
Новички могут пропустить шаг 4, то есть задержку дыхания. В начале соотношение вдох: выдох = 1:1.
Для продвинутого практикующего соотношение Вдох:Задержка:Выдох составляет 1:4:2. Это означает, что если вы вдыхаете через секунду, задерживаете дыхание на 4 секунды и полностью выдыхаете за 2 секунды.
Вы можете выбрать это соотношение после практики этого дыхания в течение не менее 15 дней.
Есть несколько мер предосторожности, которые необходимо соблюдать при дыхании через правую ноздрю. Это включает:
Вывод
Сурья Бхедана представляет энергию, связанную со слогом «Ха» в хатха-йоге. «Ха» означает Солнце, Жар. Когда вы делаете это дыхание вместе с левой ноздрей, оно приносит баланс тепла и прохлады, счастья и печали.
Практика Сурья Бхедана Пранаямы несколько раз в день помогает контролировать наше дыхание, мысли и эмоции. Она дает ощущение мира, счастья и удовлетворенности. Регулярная практика дыхания через правую ноздрю также замедляет процесс старения. Учитывая его многочисленные преимущества, кажется, нет причин, по которым его нельзя сделать частью нашей повседневной жизни. Для счастливой и здоровой жизни примите сегодня Сурья Бхедана Пранаяму.
Предстоящие события
Правая ноздря — это Пингала Нади, представляющая физическую энергию и тело. Дыхание через правую ноздрю важно для многих важных метаболических процессов.
Целью дыхания через правую ноздрю является увеличение пранической энергии, физической энергии, чтобы оживить тело. Он повышает эффективность пищеварительной системы, а также укрепляет нервную систему, особенно симпатическую нервную систему.
Йогапойнт
КУРС | Место проведения |
Клинические испытания
. 1994 апр; 38 (2): 133-7.
S Теллес 1 , Р. Нагаратна, Х. Р. Нагендра
Клинические испытания
S Telles et al. Индийский J Physiol Pharmacol. 1994 Апрель
. 1994 апр; 38 (2): 133-7.
S Теллес 1 , Р. Нагаратна, Х. Р. Нагендра
Возрастает интерес к тому факту, что дыхание исключительно через одну ноздрю может изменять вегетативные функции. Настоящее исследование было направлено на проверку того, действительно ли происходят такие изменения и регулируется ли дыхание сознательно. 48 мужчин в возрасте от 25 до 48 лет были случайным образом распределены по разным группам. Каждую группу попросили практиковать одну из трех пранаям (а именно, дыхание через правую ноздрю, дыхание через левую ноздрю или альтернативное дыхание через ноздрю). Эти практики проводились в виде 27 дыхательных циклов, повторяемых 4 раза в день в течение одного месяца. Показатели оценивались в начале и конце месяца, но не во время практики. Группа «пранаямы правой ноздри» показала значительное увеличение на 37% исходного потребления кислорода. Группа пранаямы с альтернативной ноздрей показала увеличение на 18%, и группа пранаямы с левой ноздрей также показала увеличение на 24%. Это увеличение метаболизма может быть связано с усилением симпатического разряда в мозговом веществе надпочечников. Группа «Пранаямы левой ноздри» показала увеличение ладонной гальванической резистентности кожи, интерпретируемое как снижение активности симпатической нервной системы, снабжающей потовые железы. Эти результаты предполагают, что избирательное дыхание через любую ноздрю может иметь выраженный активирующий или расслабляющий эффект на симпатическую нервную систему. Были упомянуты терапевтические последствия способности изменять метаболизм путем изменения характера дыхания.
Непосредственный эффект определенных дыхательных практик йоги, манипулирующих ноздрями, на вегетативные и дыхательные переменные.
Рагурадж П., Теллес С. Рагурадж П. и др. Приложение «Психофизиология биологической обратной связи». 2008 июнь; 33 (2): 65-75. doi: 10.1007/s10484-008-9055-0. Epub 2008 18 марта. Приложение «Психофизиология биологической обратной связи». 2008. PMID: 18347974 Клиническое испытание.
Пранаяма увеличивает силу хвата без побочных эффектов.
Рагурадж П., Нагаратна Р., Нагендра Х.Р., Теллес С. Рагурадж П. и др. Индийский J Physiol Pharmacol. 1997 г., апрель; 41 (2): 129–33. Индийский J Physiol Pharmacol. 1997. PMID: 9142556 Клиническое испытание.
Вегетативные реакции на задержку дыхания и их вариации после пранаямы.
Бхаргава Р., Гогейт М.Г., Маскаренхас Дж.Ф. Бхаргава Р. и соавт. Индийский J Physiol Pharmacol. 1988 г., октябрь-декабрь; 32 (4): 257–64. Индийский J Physiol Pharmacol. 1988 год. PMID: 3215678
Влияние различных 90 264 пранаям 90 265 на сердечно-сосудистые и вегетативные переменные.
Ниветита Л., Мувентан А., Манджунатх Н.К. Ниветита Л. и соавт. Научная жизнь. 2016 г., октябрь-декабрь; 36 (2): 72–77. doi: 10.4103/asl.ASL_178_16. Научная жизнь. 2016. PMID: 28446827 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Йога дыхания, медитации и долголетия.
Браун RP, Gerbarg PL. Браун Р.П. и др. Энн Н.Ю. Академия наук. 2009 авг; 1172: 54-62. doi: 10.1111/j.1749-6632.2009.04394.x. Энн Н.Ю. Академия наук. 2009. PMID: 19735239 Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Немедленные вегетативные изменения при дыхании через правую и левую ноздри у регулярно практикующих йогу.
Малхотра В., Шривастава Р., Парасураман П., Джавед Д., Вакоде С., Такаре А., Сампатх А., Кумари А. Малхотра В. и др. J Educ Health Promot. 2022 25 августа; 11:280. doi: 10. 4103/jehp.jehp_343_22. Электронная коллекция 2022. J Educ Health Promot. 2022. PMID: 36325230 Бесплатная статья ЧВК.
Положительное влияние комбинированных методов дыхания и воздействия холода на воспринимаемый стресс: рандомизированное исследование.
Копплин С.С., Розенталь Л. Копплин С.С. и соавт. Курс психол. 2022 окт. 7:1-13. doi: 10.1007/s12144-022-03739-y. Онлайн перед печатью. Курс психол. 2022. PMID: 36248220 Бесплатная статья ЧВК.
Медленное дыхание в йоге улучшает умственную нагрузку, производительность рабочей памяти и сердечную деятельность у практикующих йогу.
Deepeshwar S, Budhi RB. Дипешвар С. и др. Фронт Псих. 2022 14 сент.; 13:968858. doi: 10.3389/fpsyg.2022.968858. Электронная коллекция 2022. Фронт Псих. 2022. PMID: 36186291 Бесплатная статья ЧВК.
Влияние альтернативного дыхания через ноздри на кардиореспираторные функции у здоровых молодых людей.
Джахан И., Бегум М., Ахтер С., Ислам М.З., Джахан Н., Самад Н., Дас П., Рахман А.А., Хак М. Джахан I и др. Энн Афр Мед. 2021 апрель-июнь;20(2):69-77. doi: 10.4103/aam.aam_114_20. Энн Афр Мед. 2021. PMID: 34213471 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
Влияние назального доминирования на тест функции легких и частоту сердечных сокращений: пилотное исследование.
Синха С., Миттал С., Бхат С., Баро Г. Синха С. и др. Интерактивная йога. 2021 май-август;14(2):141-145. doi: 10.4103/ijoy.IJOY_115_20. Epub 2021 10 мая. Интерактивная йога.