Как не храпеть во сне

Диагностика

Чтобы диагностировать ваше состояние, врач изучит ваши признаки и симптомы, а также историю болезни. Ваш врач также проведет медицинский осмотр.

Ваш врач может задать вашему партнеру несколько вопросов о том, когда и как вы храпите, чтобы оценить серьезность проблемы. Если ваш ребенок храпит, вас спросят о степени тяжести храпа вашего ребенка.

Визуализация

Ваш врач может запросить визуализирующие исследования, такие как рентген, компьютерная томография или магнитно-резонансная томография. Эти тесты проверяют структуру ваших дыхательных путей на наличие проблем, таких как искривление перегородки.

Исследование сна

В зависимости от тяжести вашего храпа и других симптомов ваш врач может назначить исследование сна. Иногда исследования сна можно проводить дома.

Однако, в зависимости от ваших других медицинских проблем и других симптомов сна, вам может потребоваться остаться на ночь в центре сна, чтобы пройти углубленный анализ вашего дыхания во время сна с помощью исследования, называемого полисомнографией.

При полисомнографии вас подключают к множеству датчиков и наблюдают всю ночь. Во время исследования сна регистрируется следующая информация:

• Мозговые волны
• Уровень кислорода в крови
• Частота сердечных сокращений
• Частота дыхания
• Ступени сна
• Движения глаз и ног

Уход в клинике Майо

Наша заботливая команда экспертов Mayo Clinic может помочь вам решить проблемы со здоровьем, связанные с храпом. Начни здесь

Дополнительная информация

• Лечение храпа в клинике Майо
• КТ
• МРТ
• Полисомнография (исследование во сне)
• Рентген

Лечение

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP)

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) порекомендуйте устройство, называемое аппаратом непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Аппарат

Чтобы вылечить храп, ваш врач, скорее всего, сначала порекомендует изменить образ жизни, например:

• Похудение
• Отказ от употребления алкоголя перед сном
• Лечение заложенности носа
• Как избежать лишения сна
• Не спать на спине

При храпе, сопровождающемся ОАС, врач может предложить:

• Оральные приспособления. Оральные приспособления представляют собой облегающие стоматологические мундштуки, которые помогают изменить положение челюсти, языка и мягкого неба, сохраняя проход воздуха открытым.

  Если вы решите использовать приспособление для полости рта, вы будете работать со своим стоматологом, чтобы оптимизировать посадку и положение приспособления. Вы также будете работать со своим специалистом по сну, чтобы убедиться, что оральный прибор работает должным образом. Визиты к стоматологу могут быть необходимы не реже одного раза в шесть месяцев в течение первого года, а затем не реже одного раза в год после этого, чтобы проверить пригодность и оценить состояние полости рта.

  Избыточное слюноотделение, сухость во рту, боль в челюсти и дискомфорт в области лица являются возможными побочными эффектами от ношения этих устройств.

• Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Этот подход предполагает ношение маски на носу или рту во время сна. Маска направляет сжатый воздух из небольшого прикроватного насоса в дыхательные пути, чтобы они оставались открытыми во время сна.

  CPAP (SEE-pap) устраняет храп и чаще всего используется для лечения храпа, связанного с ОАС.

  Хотя СИПАП является наиболее надежным и эффективным методом лечения СОАС, некоторые люди находят его неудобным или испытывают трудности с адаптацией к шуму или ощущениям от аппарата.

• Хирургия верхних дыхательных путей. Существует ряд процедур, направленных на открытие верхних дыхательных путей и предотвращение их значительного сужения во время сна с помощью различных методов.

  Например, во время процедуры под названием увулопалатофарингопластика (УПФП) вам вводят общую анестезию, а хирург подтягивает и обрезает лишние ткани из вашего горла — своего рода подтяжка лица для вашего горла. Другая процедура, называемая челюстно-нижнечелюстным продвижением (MMA), включает в себя перемещение верхней и нижней челюстей вперед, что помогает открыть дыхательные пути. Радиочастотная абляция тканей использует низкоинтенсивный радиочастотный сигнал для уменьшения ткани мягкого неба, языка или носа.

  В более новой хирургической методике, называемой стимуляцией подъязычного нерва, используется стимул, воздействующий на нерв, который контролирует движение языка вперед, чтобы язык не блокировал дыхательные пути при вдохе.

  Эффективность этих операций различна, и предсказать результат может быть сложно.

Записаться на прием в клинику Mayo

Из клиники Mayo на ваш почтовый ящик

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19. плюс опыт управления здоровьем.

Чтобы предоставить вам самую актуальную и полезную информацию, а также понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Образ жизни и домашние средства

Чтобы предотвратить или успокоить храп, воспользуйтесь этими советами:

• Если у вас избыточный вес, похудейте. У людей с избыточным весом могут быть лишние ткани в горле, которые вызывают храп. Потеря веса может помочь уменьшить храп.
• Спи ​​на боку. В положении лежа на спине ваш язык проваливается в горло, сужая дыхательные пути и частично затрудняя поток воздуха. Попробуйте спать на боку. Если вы обнаружите, что всегда оказываетесь на спине посреди ночи, попробуйте пришить теннисный мячик сзади к верхней части пижамы.
• Поднимите изголовье кровати. Может помочь поднятие изголовья кровати примерно на 4 дюйма.
• Носовые полоски или внешний расширитель носа. Клейкие полоски, наклеенные на переносицу, помогают многим людям увеличить площадь носового прохода, улучшая дыхание. Носовой расширитель представляет собой укрепленную клейкую полоску, наклеенную снаружи на ноздри, которая может помочь уменьшить сопротивление воздушному потоку, чтобы вам стало легче дышать. Однако назальные полоски и наружные назальные расширители неэффективны для людей с ОАС.

• Лечение заложенности носа или обструкции. Аллергия или искривление носовой перегородки могут ограничивать поток воздуха через нос. Это заставляет вас дышать через рот, увеличивая вероятность храпа.

  Спросите своего врача о рецептурном стероидном спрее, если у вас хроническая заложенность носа. Чтобы исправить структурный дефект дыхательных путей, например искривление перегородки, может потребоваться хирургическое вмешательство.

• Ограничьте или избегайте употребления алкоголя и седативных средств. Избегайте употребления алкогольных напитков по крайней мере за два часа до сна и сообщите своему врачу о своем храпе, прежде чем принимать седативные средства. Седативные средства и алкоголь угнетают центральную нервную систему, вызывая чрезмерное расслабление мышц, в том числе тканей горла.
• Бросить курить. Отказ от курения может уменьшить храп, помимо множества других преимуществ для здоровья.
• Выспитесь. Взрослые должны спать не менее семи часов в сутки. Рекомендуемое количество часов сна для детей зависит от возраста. Дети дошкольного возраста должны получать от 10 до 13 часов в день. Детям школьного возраста требуется от 9 до 12 часов в день, а подросткам от 8 до 10 часов в день.

Альтернативная медицина

Поскольку храп является такой распространенной проблемой, существует множество доступных продуктов, таких как назальные спреи или гомеопатические препараты. Однако эффективность большинства продуктов не была доказана клиническими испытаниями.

Помощь и поддержка

Если храпит ваш партнер, иногда вы можете чувствовать разочарование и усталость. Предложите некоторые из упомянутых домашних средств, и если они не помогут успокоить ночной шум вашего партнера, попросите вашего партнера записаться на прием к врачу.

В то же время беруши или фоновый шум, например генератор белого шума или вентилятор возле кровати, могут помочь замаскировать храп, чтобы вы могли больше спать.

Подготовка к приему

Скорее всего, сначала вы обратитесь к своему семейному врачу или терапевту. Однако затем вас могут направить к врачу, специализирующемуся на лечении нарушений сна.

Поскольку встречи могут быть краткими, и поскольку часто бывает о чем поговорить, рекомендуется прибыть хорошо подготовленным. Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к назначенному приему и узнать, чего ожидать от врача.

Что вы можете сделать

• Запишите любые симптомы, которые вы испытываете, включая те, которые могут показаться не связанными с причиной, по которой вы записались на прием. Попросите вашего партнера описать, что он или она слышит или замечает ночью, пока вы спите.

  Или, что еще лучше, попросите своего партнера по сну пойти с вами на прием, чтобы он или она могли поговорить с врачом о ваших симптомах.

• Составьте список всех лекарств, , а также любые витамины или добавки, которые вы принимаете.
• Запишите вопросы, которые нужно задать своему врачу.

Время, проведенное с врачом, может быть ограничено, поэтому подготовка списка вопросов может помочь вам максимально эффективно проводить время вместе. Вот некоторые основные вопросы, которые следует задать врачу при храпе:

• Что заставляет меня храпеть во сне?
• Является ли мой храп признаком чего-то более серьезного, например СОАС?
• Какие анализы мне нужны?
• Что происходит во время проверки сна?
• Какие существуют методы лечения храпа и какие вы рекомендуете?
• Какие виды побочных эффектов можно ожидать от лечения?
• Существуют ли какие-либо альтернативы предлагаемому вами основному подходу?
• Могу ли я самостоятельно предпринять какие-либо шаги, чтобы избавиться от храпа?
• У меня другие проблемы со здоровьем. Как я могу лучше всего справиться с этими условиями вместе?
• Есть ли брошюры или другие печатные материалы, которые я могу взять с собой домой? Какие сайты вы рекомендуете посетить?

В дополнение к вопросам, которые вы приготовили задать своему врачу, не стесняйтесь задавать вопросы во время приема.

Чего ожидать от вашего врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам несколько вопросов. Будучи готовым ответить на них, вы можете зарезервировать время, чтобы обсудить любые вопросы, на которые вы хотите потратить больше времени. Ваш врач может спросить:

• Когда вы впервые начали храпеть?
• Вы храпите каждую ночь или только время от времени?
• Вы часто просыпаетесь ночью?
• Избавляет ли вас что-либо от храпа?
• Что, по-видимому, ухудшает ваш храп?
• Зависит ли ваш храп от определенных положений сна?
• Насколько громко вы храпите? Это беспокоит вашего партнера по постели? Его слышно за пределами спальни?
• Ваш партнер по постели когда-нибудь говорил вам, что у вас есть паузы или неровности дыхания во время сна?
• Фыркаете, задыхаетесь или задыхаетесь, просыпаясь ото сна?
• Какие дневные симптомы вы испытываете, например, сонливость?

Что вы можете сделать в это время

Пока вы ожидаете визита к врачу, вот несколько советов, которые вы можете попробовать:

• Не пейте алкоголь и не принимайте успокоительные средства перед сном.
• Попробуйте безрецептурные полоски для носа.
• Спите на боку, а не на спине.
• Если вас беспокоит заложенность носа, попробуйте использовать безрецептурные противозастойные средства в течение дня или двух.

Персонал клиники Мэйо

Связанные

Связанные процедуры

Продукты и услуги

7 простых средств от храпа: как перестать храпеть

Эти 7 советов помогут избавиться от храпа.

Автор Линда Мелоне

Возможно, вы входите в число 45% взрослых, которые хотя бы время от времени храпят, или вы, вероятно, знаете кого-то, кто храпит. Они могут быть предметом шуток ("Дядя Джо храпит так громко, что дребезжат окна!"), но храп - это серьезно.

Во-первых, храпящий человек часто мешает своему партнеру хорошо выспаться ночью, что может вызвать стресс. «Храп может создать серьезные проблемы в браке», — говорит Дэниел П. Слотер, доктор медицинских наук, отоларинголог и эксперт по храпу в Capital Otolaryngology в Остине, штат Техас.

Мало того, что храп доставляет неудобства, 75% людей, которые храпят, страдают обструктивным апноэ во сне (когда дыхание прерывается во время сна на короткие периоды), что повышает риск развития сердечных заболеваний, говорит Слотер.

Будьте осторожны, прежде чем заниматься самолечением безрецептурными спреями и таблетками, пока не проконсультируетесь с врачом, говорит Судхансу Чокроверти, доктор медицинских наук, FRCP, FACP, директор программы клинической нейрофизиологии и медицины сна в Медицинском центре JFK в г. Эдисон, штат Нью-Джерси. «Многие средства от храпа продаются без научных исследований, подтверждающих их заявления», — говорит Чокроверти, который также является профессором неврологии в Школе здоровья и медицинских наук Университета Сетон Холл.

Вместо этого попробуйте эти естественные решения и изменения образа жизни, которые могут помочь вам перестать храпеть.

1. Измените положение во сне.

В положении лежа на спине основание языка и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла, вызывая вибрирующий звук во время сна. Сон на боку может помочь предотвратить это.

«Подушка для тела (длинная подушка, которая поддерживает все ваше тело) обеспечивает легкое решение», — говорит Слотер. «Это позволяет вам спать на боку и может иметь огромное значение».

Приклеивание теннисных мячей к спинке пижамы также может помешать вам спать на спине, говорит Чокроверти. «Или вы можете наклонить кровать с поднятой и вытянутой головой, что открывает носовые дыхательные пути и может помочь предотвратить храп. Однако это может вызвать боль в шее».

Если храп продолжается независимо от положения во сне, причиной может быть обструктивное апноэ во сне. «В таком случае обратитесь к врачу», — говорит Чокроверти.

2. Похудеть.

Потеря веса помогает некоторым людям, но не всем. «Худые люди тоже храпят», — говорит Слотер.

Если вы набрали вес и начали храпеть и не храпели до того, как набрали вес, вам может помочь похудение. «Если вы набираете вес вокруг шеи, это сдавливает внутренний диаметр горла, повышая вероятность его коллапса во время сна, вызывая храп», — говорит Слотер.

3. Избегайте употребления алкоголя.

Алкоголь и седативные средства снижают тонус мышц задней стенки горла в состоянии покоя, повышая вероятность того, что вы будете храпеть. «Употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна усугубляет храп», — говорит Чокроверти. «Люди, которые обычно не храпят, будут храпеть после употребления алкоголя».

4. Соблюдайте гигиену сна.

Плохой сон (также известный как плохой сон «гигиена») может иметь эффект, аналогичный эффекту употребления алкоголя, говорит Слотер. Например, многочасовая работа без достаточного количества сна означает, что когда вы, наконец, отправитесь спать, вы переутомитесь. «Вы спите крепко и глубоко, а мышцы становятся более вялыми, что вызывает храп», — говорит Слотер.

5. Откройте носовые ходы.

Если храп начинается в носу, может помочь держать носовые ходы открытыми. Это позволяет воздуху проходить медленнее, говорит Слотер. «Представьте себе узкий садовый шланг, по которому течет вода. Чем уже шланг, тем быстрее течет вода».

Ваши носовые ходы работают так же. Если ваш нос заложен или сужен из-за простуды или другой закупорки, быстро движущийся воздух, скорее всего, вызовет храп.

Горячий душ перед сном может помочь открыть носовые проходы, говорит Слотер. Держите в душе бутылку с морской водой для ополаскивания. «Промывайте им нос, когда принимаете душ, чтобы помочь открыть проходы», — говорит Слотер.

Вы также можете использовать нети-пот для промывания носовых ходов раствором соленой воды.

Назальные полоски также могут поднять носовые проходы и открыть их, если проблема существует в вашем носу, а не в мягком небе.

6. Смените подушки.

Аллергены в вашей спальне и на подушке могут вызывать храп. Когда вы в последний раз чистили потолочный вентилятор от пыли? Заменить подушки?

Пылевые клещи накапливаются в подушках и могут вызывать аллергические реакции, которые могут привести к храпу. Разрешая домашним животным спать на кровати, вы вдыхаете перхоть животных, еще один распространенный раздражитель.

«Если днем ​​вы чувствуете себя хорошо, а ночью храпите, это может быть причиной вашего храпа», — говорит Слотер.

Раз в пару недель помещайте подушки в режим воздушной продувки и заменяйте их каждые шесть месяцев, чтобы свести к минимуму количество пылевых клещей и аллергенов. И не пускайте домашних животных в спальню.

Будьте осторожны, прежде чем тратить деньги на специальные подушки, предназначенные для предотвращения храпа, говорит Чокроверти. «Они могут работать, если они подпирают вашу голову, что устраняет проблемы с носом, но может вызвать боль в шее».

7. Не допускайте обезвоживания.

Пейте много жидкости. «Выделения в вашем носу и мягком небе становятся более липкими, когда вы обезвожены», — говорит Слотер. «Это может усилить храп». По данным Института медицины, здоровые женщины должны выпивать около 11 чашек воды (из всех напитков и продуктов питания) в день; мужчинам нужно около 16 чашек.

В целом, высыпайтесь, спите на боку, избегайте употребления алкоголя перед сном и принимайте горячий душ, если носовые проходы забиты, говорит Слотер.

Learn more

• 
  Почему человек сильно храпит
• 
  Прокталгия у женщин симптомы и лечение
• 
  Крапивница на коленях и локтях
• 
  Простатит обострение симптомы
• 
  Шизофрения от чего
• 
  Расшифровка биохимического анализа крови у взрослых таблица
• 
  Са 125 онкомаркер норма для женщин
• 
  Какими препаратами лечится сифилис
• 
  Чем лечить фарингит
• 
  Антитела к сахаромицетам asca
• 
  Дисфункция срединных структур головного мозга у детей что это такое