Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Поиск

Обычная версия сайта

Home » Misc » Витамин б12 передозировка

Витамин б12 передозировка


чем опасен и как этого избежать?

Витамин B12 (кобаламин) – один из главнейших витаминов В-группы, который играет важную роль в эритропоэзе, клеточном метаболизме, поддержке нервной функции, а также синтезе ДНК.

Кобаламин – пожалуй, наиболее «скромный» представитель в своей группе нутриентов-нейропротекторов: он исследовался учеными не так подробно и пристально, как родственные ему пиридоксин, биотин или ниацин. Однако на самом деле витамин B12 (кобаламин) – один из главнейших витаминов В-группы, который играет важную роль в эритропоэзе (образовании красных кровяных телец), клеточном метаболизме, поддержке нервной функции, а также синтезе ДНК.

Кобаламин: кому необходим дополнительный витамин B12?

Рекомендуемая суточная доза кобаламина для взрослых составляет 2,4 мкг. Организм человека не производит витамин B12, его необходимо получать из пищи, и большинство людей получают достаточное количество этого нутриента при сбалансированной диете.

Основные источники витамина B12 – продукты животного происхождения: птица, яйца, рыба и молочные продукты. Поскольку организм человека способен накапливать кобаламин (несмотря на то, что это водорастворимый витамин), образуя в печени запасы, которых может хватить на несколько лет, его тяжелый дефицит встречается редко. Однако он все же возможен: при длительной вегетарианской или особенно веганской диете, развивается критический недостаток кобаламина, поскольку растительная пища не содержит этот нутриент. К дефициту витамина В12 склонны также люди в возрасте после 60 лет и пациенты с заболеваниями пищеварительного тракта, при которых нарушается усвоение питательных веществ.

Вероятность развития дефицита витамина B12 возникает также при следующих состояниях:

  • атрофический гастрит;
  • болезнь Крона;
  • целиакия;
  • некоторые гельминтозы;
  • иммунные расстройства, такие как болезнь Грейвса или системная волчанка.

Кобаламин в дефиците: симптомы нехватки витамина B12

Легкий дефицит может не вызывать никаких симптомов, для более длительной нехватки витамина В12 характерны следующие проявления:

  • слабость, усталость, головокружение;
  • учащенное сердцебиение и одышка;
  • бледная кожа;
  • запоры или диарея, метеоризм;
  • потеря аппетита;
  • онемение или покалывание в руках и ногах;
  • мышечная слабость или даже проблемы с ходьбой и зрением;
  • психические проблемы, такие как депрессия или изменения поведения.

Комплексы с витамином В12: нюансы использования

Для лечения дефицита витамина В12 используются соответствующие добавки (или поливитаминные комплексы). Кстати, кобаламин лучше усваивается, когда его принимают вместе с другими витаминами группы B, такими как ниацин, рибофлавин, пиридоксин. Инъекционные лекарственные формы используются при тяжелом дефиците витамина B12.

При отсутствии лечения дефицит витамина B12 может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому важно выявить нехватку кобаламина вовремя.

Следует отметить, что к дефициту кобаламина могут быть предрасположены люди, принимающие определенные лекарства или диетические добавки. Это достаточно короткий список, который легко запомнить: ингибиторы протонной помпы, метформин, витамин С, колхицин, аминосалициловая кислота – все они снижают усвояемость витамина В12. Чтобы избежать этого взаимодействия, лучше принимать такие лекарства через два или более часа после приема добавки с кобаламином.

Витамин В12: вопросы безопасности дополнительного приема кобаламина

Добиться передозировки кобаламина трудно, но все-таки возможно. Слишком высокие дозы витамина B12, такие могут вызвать головокружение, головную боль, тошноту, рвоту, повышенную тревожность. При приеме в соответствующих дозах такие витаминные добавки обычно считаются безопасными.

Витамин В12: интересные факты о кобаламине

  1. Витамин В12 содержит кобальт – отсюда и название «кобаламин».
  2. Витамин B12 необходим для сохранения целостности миелиновой оболочки – «изоляции», которой обмотаны нейроны. В результате повреждении миелина развивается тяжелое нейродегенеративное расстройство – рассеянный склероз.
  3. Кобаламин выполняет вспомогательную функцию при синтезе нейротрансмиттеров.
  4. Известны случаи полной потери обоняния и чувства вкуса, возникшие на фоне тяжелого дефицита кобаламина. Симптомы регрессировали после приема высоких доз витамина B12.
  5. Витамин B12 или кобаламин играет важную роль в метаболизме фолиевой кислоты.
  6. Неврологические проявления дефицита витамина B12 очень разнообразны, включая невропатию, депрессию и даже слабоумие. Многие проявления со стороны нервной системы возникают независимо, но часто развиваются одновременно.
  7. За последние несколько лет проводились исследования, на основании которых был сделан вывод, что достаточно раннее начало приема витамина B12 может отсрочить наступление клинической депрессии и/или улучшить эффект антидепрессантов.

Витамин В12

Витамином В12 называют большую группу кобальтсодержащих биологически активных веществ - кобаламинов. К ним относят цианокобаламин, гидроксокобаламин, метилкобаламин и кобамамид (два последние представляют собой коферментные формы витамина B12).

Иногда витамином B12 называют только цианокобаламин, так как основное количество витамина В12 поступает в наш организм именно в этой форме. Еще одно название витамина В12 - внешний фактор Касла.

Витамин B12, как и другие витамины группы В, является водорастворимым витамином. Количество витамина B12, которое необходимо конкретному человеку, зависит от пола, возраста и его диетических потребностей.

Витамин B12 играет важную роль в различных процессах в организме.  Он необходим для синтеза ДНК и производства энергии, участвует в образовании эритроцитов, поддерживает нормальную функцию нервной системы и обмен веществ. Витамин B12 также играет ключевую роль в снижении уровня аминокислоты, называемой гомоцистеином, высокие уровни которой связывают с такими хроническими заболеваниями, как болезни сердечно-сосудистой системы и болезнь Альцгеймера.

Витамин В12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо (говядина), субпродукты (печень и почки), морепродукты (моллюски, сардины, тунец), рыба (форель, лосось), молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) и яйца. Также им обогащают хлопья, дрожжи и растительные заменители молока.

Серьезный дефицит витамина B12 встречается редко, но примерно 26% населения нашей планеты имеет его дефицит в легкой форме. Чаще всего дефицит витамина В12 встречается из-за ограниченного потребления пищи животного происхождения или нарушения всасывания питательных веществ. Вегетарианцы подвержены риску развития дефицита витамина B12 в связи с низким потреблением животной пищи или с ограниченным рационом питания. Нарушение всасывания витамина В12 нередко наблюдается у пожилых людей, оно вторично по отношению к ахлоргидрии желудка.

Дефицит витамина B12 был впервые описан в 1849 году. В то время считалось, что гиповитаминоз витамина В12 приводит к летальному исходу. Предполагалось, что дефицит витамина B12 может развиваться годами, и выявляется он только у строгих вегетарианцев или людей с тяжелой анемией. Более поздние исследования показали, что существуют побочные эффекты, связанные с субклиническим дефицитом В12, которые чаще всего развиваются из-за мальабсорбции или неадекватного питания. Показатели субклинического дефицита витамина В12 высоки в развивающихся странах, среди пожилых людей и среди вегетарианцев. Дефицит витамина B12 может привести к таким осложнениям, как утомляемость, анемия, нейропатии, неблагоприятные исходы беременности, сосудистые нарушения, когнитивные расстройства, развитие патологий костей и глаз. 

Риск развития дефицита витамина В 12 возрастает если:

- вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты,

- вам больше 50 лет,

- у вас есть желудочно-кишечные расстройства, в том числе болезнь Крона,  целиакия,

- вы перенесли операции на пищеварительном тракте, такие как операция по снижению веса или резекция кишечника,

- вы применяете  метформин и кислотопонижающие препараты,

 - у вас есть специфические генетические мутации, такие как MTHFR, MTRR и CBS,

- вы регулярно употребляете алкогольные напитки.

При наличии риска дефицита витамина В12 использование биологически активных добавок, его содержащих, может помочь удовлетворить потребности в этом витамине.

Большинство людей легко получают достаточное количество витамина В12 просто придерживаясь рационального питания.  Например, два яйца на завтрак позволяют получить примерно 1,2 мкг витамина B12; 85 г тунца на обед - 2,5 мкг витамина, а 85 г говядины на ужин - 1,4 мкг. Таким образом, добавление витамина B12 не рекомендуется для здоровых людей, если у них отсутствуют перечисленные выше факторы,  влияющие на потребление или всасывание витамина B12.

В то время как относительно немного молодых людей испытывают дефицит В12, до 62% людей в возрасте старше 65 лет имеют его дефицит, поскольку с возрастом организм естественным образом вырабатывает меньше желудочного сока и внутреннего фактора (фактор Касла), которые влияют на усвоение витамина В12.  Желудочный сок необходим для получения организмом доступа к витамину В12, который содержится в пище, а для усвоения витамина нужен фактор Касла. В связи с этим лицам старше 50 лет рекомендуется для удовлетворения большей части потребностей в витамине B12 использовать биологически активные добавки и обогащенные пищевые продукты.
У беременных женщин потребность в витамине B12 несколько выше, чем у населения в целом. Недостаток витамина В12 у матери связывают с развитием врожденных дефектов нервной трубки у детей. Кроме того, большой систематический обзор показал, что дефицит B12 у матери связан с более высоким риском преждевременных родов и низким весом детей при рождении. Достаточный уровень витамина В12 у беременных может быть достигнут с помощью сбалансированной диеты или добавления в рацион специальных биологически активных добавок для беременных, содержащих витамин В12.

При дефиците витамина B12 у кормящей женщины, у детей, находящихся на грудном вскармливании, наблюдается снижение аппетита и задержка развития.
Считается, что прием витамина B12 может улучшить память и настроение, однако существует не так много доказательств в поддержку этой теории.
Исследования на животных показывают, что дефицит витамина В12 связан с нарушением памяти. Тем не менее, в настоящее время нет никаких доказательств того, что добавки B12 улучшают память у людей.

Оптимальная дозировка витамина В12 зависит от возраста, образа жизни и диетических потребностей конкретного человека. Физиологическая потребность в витамине В12 для взрослых составляет 3 мкг в сутки, для детей – 1,4 – 3 мкг в сутки. Обратите внимание, что количество витамина B12, которое организм может усваивать из биологически активных добавок, не очень высоко - считается, что из 500 мкг содержащегося в  БАД витамина B12 организм поглощает только 10 мкг.  Пожилым людям, а также беременным и кормящим женщинам могут потребоваться более высокие дозы.

Поскольку витамин B12 водорастворимый, он не накапливается в организме, а  его избыток организм выделяет с мочой. Таким образом, витамин В12 считается относительно безопасным, и для него не было установлено допустимого верхнего уровня потребления  (максимальное количество, которое можно безопасно принимать без побочных эффектов).
Однако в некоторых случаях использование витамина В12 может привести  к кожным заболеваниям, таким как дерматит (чаще всего такое состояние наблюдается при иньекциях). Высокие дозы витаминов группы В, превышающие 1000 мкг, также приводят к осложнениям у людей с заболеваниями почек. Кроме того, чрезвычайно высокий уровень B12 в крови у матерей связывают с более высоким риском развития аутизма у их детей. Дефицит витамина В12 является распространенным явлением и может проявляться по-разному, что затрудняет его выявление. Если вы входите в группу риска развития дефицита витамина В12, обратитесь к своему врачу. Для большинства здоровых людей дефицит витамина B12 можно легко предотвратить введением в рацион продуктов, богатых этим витамином.

Перед применением биологически активных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

 

Источник: https://www.healthline.com/nutrition/

Передозировка витамина B12: сколько B12 слишком много?

  1. Возможна ли передозировка витамина B12?
  2. Вредны ли высокие дозы витамина B12?
  3. Кому нужен витамин B12?

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Многие рекламируют витамин B12 как отличный способ повысить уровень энергии, но прием слишком большого количества B12 не поможет избавиться от дневного спада. Это не значит, что витамин B12 не важен. Это. На самом деле, те, у кого мало витамина B12, могут получить пользу от добавок с более высокими дозами этого водорастворимого витамина (витаминов, которые ваше тело не хранит в своих тканях). Но если ваш лечащий врач не сказал вам об обратном, вы, вероятно, не испытываете недостатка в витамине, поскольку у большинства американцев его нет (Langan, 2017).

Итак, сколько витамина B12 слишком много? Давайте посмотрим, что более высокие дозы этого важного витамина могут сделать с организмом и почему лучше избегать приема большего количества витамина, чем необходимо.

Получите 15 долларов США на свой первый заказ поливитаминов

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для решения общих проблем с питанием у мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

Узнать больше

Передозировка витамина B12 маловероятна. Поскольку витамин B12 (кобаламин) является водорастворимым витамином, и ваше тело ежедневно выделяет его с мочой, он не накапливается в организме, как жирорастворимые витамины, такие как витамин D. Верхний допустимый уровень потребления (UL) — количество, которое вы можете безопасно принимать без риска серьезных побочных эффектов — никогда не устанавливался для него, потому что он имеет низкий потенциал токсичности, и организм не хранит его в избытке (NIH-a, 2021).

Взрослым рекомендуется ежедневно получать не менее 2,4 мкг витамина B12. При этом очень легко взять две жевательные мармеладки и съедать 125 000% рекомендуемой диетической нормы (RDA). Дополнительные добавки B-12 предлагают это количество — 3000 мкг — в одной порции. Если вы думаете, что 125 000% кажутся чрезмерными, возможно, вы правы (NIH-a, 2021).

К счастью, даже в больших дозах витамин B12 обычно считается безопасным, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (подробнее об этом ниже). Пероральные добавки B12 часто содержат более высокие уровни, чем рекомендуемая суточная доза (RDA). Причина больших количеств в том, что организм не усваивает большую их часть. Например, если вы принимаете добавку с низкой дозой (менее 1-2 мкг), ваше тело усваивает только около половины ее. Если вы принимаете высокую дозу (1000 мкг), ваше тело поглощает только около 1% ее (NIH-a, 2021).

Вы должны адаптировать добавку B12 в соответствии с вашими потребностями и не переусердствовать, потому что печень хранит B12, а почки выводят избыток витамина B12 с мочой. Таким образом, если у вас нет дефицита, мегадозы витамина B12 могут просто проходить через ваше тело и заставлять некоторые органы работать с большей нагрузкой (NIH-a, 2021). Немедленные реакции на высокие дозы B12

Витамин B12: что такое метилкобаламин?

Витамины и добавки Последнее обновление: 05 мая 2021 г. 5 минут чтения

Медицинские работники обычно используют витамин B12 в количестве 1000 мкг и выше для лечения дефицита. Серьезные реакции, такие как аллергические реакции, как правило, редки, но могут возникать при инъекциях витамина B12 (Amin, 2021).

Инъекции в обход пищеварительной системы и используются для тех, кто нуждается в немедленном приеме витамина B12 или испытывает трудности с усвоением питательных веществ. Эти редкие аллергические реакции могут включать зуд или сыпь, лихорадку, отек языка и другие симптомы (Vassavada, 2021; Brescoll, 2015).

Большинство побочных эффектов высоких доз B12 редки и временны. Но некоторые исследования привели к вопросам о высоких дозах B12 у тех, у кого нет дефицита витамина B12 или у тех, у кого есть риск его дефицита.

Результаты исследования 2017 года показывают связь между употреблением высоких доз витаминов B6 и B12 в течение 10 лет с увеличением риска рака легких у мужчин, особенно у курильщиков (Brasky, 2017).

В другом исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, отмечается, что среди пациентов с диабетической нефропатией (потеря функции почек из-за диабета) сочетание витамина В6 (25 мг) и фолиевой кислоты (2,5 мг) (витамин группы В) с 1000 мкг перорального приема B12 в день в течение шести лет повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт. Он также снижает функцию почек (House, 2010).

Большинство людей (около 80%) получают достаточное количество витамина B12 в своем рационе, если едят красное мясо, птицу, рыбу, яйца или молочные продукты (Ankar, 2021; USDA, 2021). Также может помочь употребление обогащенных злаков.

Могут ли инъекции витамина B12 улучшить ваше здоровье?

Витамины и добавки Последнее обновление: 10 августа 2021 г. 3 минуты чтения

Даже у тех, кто получает достаточное количество витамина с пищей, может быть дефицит этого витамина, если они имеют определенные заболевания или принимают определенные лекарства. Например, тем, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты или старше 60 лет, могут потребоваться добавки (Pawlak, 2014; Langan, 2017).

Если у вас есть такие симптомы, как слабость или усталость, учащенное сердцебиение, спутанность сознания, проблемы с равновесием, бесплодие, бледность кожи или потеря аппетита, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы узнать, следует ли вам пройти скрининг B12, который включает простой анализ крови. тест. Это симптомы пернициозной анемии, которая возникает, когда в организме не хватает витамина B12 для поддержания здорового производства эритроцитов (NIH-b, 2021).

Как и другие витамины, цель состоит в том, чтобы сбалансировать витамин B12. Для этого лучше всего обсудить все добавки и медицинские условия с вашим лечащим врачом.

  1. Амин, А.С.М.А. (2021). Витамин B12 (кобаламин) . [Обновлено 18 августа 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено 9 ноября 2021 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559132/
    2. .
  2. Анкар, А. (2021). Дефицит витамина B12 . [Обновлено 7 июня 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено 9 ноября 2021 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
    3. .
  3. Браски, Т. М., Уайт, Э., и Чен, К.-Л. (2017). Долгосрочное дополнительное употребление витамина B, связанное с одноуглеродным метаболизмом, в связи с риском рака легких в когорте витаминов и образа жизни (VITAL). Journal of Clinical Oncology , 35 (30), 3440–3448. doi: 10.1200/jco.2017.72.7735. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5648175/
    4. .
  4. Бресколл, Дж., и Дэвелуи, С. (2015). Обзор витамина B12 в дерматологии. Американский журнал клинической дерматологии , 16 (1), 27–33. doi: 10.1007/s40257-014-0107-3. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25559140/
    5. .
  5. House, A.A., Eliasziw, M., Cattran, D.C., Churchill, D.N., Oliver, M.J., Fine, A., et al. (2010). Влияние витаминотерапии на прогрессирование диабетической нефропатии. JAMA , 303 (16), 1603. doi: 10.1001/jama.2010.490. Получено с https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185758
  6. Лакомб, В., Шабрун, Ф., Лакут, К., Гали, А., Капитан, О., Пацурис, А., и соавт. (2021). Стойкое повышение уровня витамина B12 в плазме тесно связано с солидным раком. Научные отчеты , 11 (1). doi: 10.1038/s41598-021-92945-y. Получено с https://www.nature.com/articles/s41598-021-92945-y#
    7. .
  7. Langan, RC, & Goodbred, AJ (2017). Дефицит витамина B12: распознавание и лечение. Американский семейный врач, 96 (6), 384–389. Получено с https://www.aafp.org/afp/2017/0915/p384.html
    8. .
  8. Павляк, Р., Лестер, С.Э., и Бабатунде, Т. (2014). Распространенность дефицита кобаламина среди вегетарианцев, оцениваемая по содержанию витамина B12 в сыворотке: обзор литературы. Европейский журнал клинического питания , 68 (5), 541–548. doi: 10.1038/ejcn.2014.46. Получено с https://www.nature.com/articles/ejcn201446
  9. Raghavan, R., Riley, A.W., Volk, H., Caruso, D., Hironaka, L., Sices, L., et al. (2017). Прием матерью поливитаминов, уровень фолиевой кислоты и витамина B12 в плазме и риск расстройства аутистического спектра у потомства. Педиатрическая и перинатальная эпидемиология , 32 (1), 100–111. doi: 10.1111/ppe.12414. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28984369/
    10. .
  10. Шиптон, М. Дж., и Тачил, Дж. (2015). Дефицит витамина B12 – взгляд 21 века. Клиническая медицина , 15 (2), 145–150. doi: 10.7861/клинмедицина.15-2-145. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
    11. .
  11. Министерство здравоохранения и социальных служб США (NIH-a). (н.д.). Управление пищевых добавок – витамин В12 . Управление пищевых добавок NIH. Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/
    12. .
  12. Министерство здравоохранения и социальных служб США (NIH-b). (н.д.). Управление пищевых добавок – витамин В12 . Получено 1 ноября 2021 г. с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
    13. .
  13. Министерство сельского хозяйства США (USDA). (2021). Витамин B12 . Получено 9 ноября 2021 г. с https://www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md-bhnrc/beltsville-human-nutrition-research-center/docs/vitamin-b12/
    14. .
  14. Урбански Г., Амель Ж.-Ф., Прувер Б., Аннвейлер К., Гали А., Кассеро Ж. и др. (2020). Прочность связи повышенного уровня витамина B12 и солидного рака: скорректированное исследование случай-контроль. Journal of Clinical Medicine , 9 (2), 474. doi: 10.3390/jcm
    15. 74. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7073937/.
  15. Васавада, А. (2021). Цианокобаламин . [Обновлено 25 июля 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено 1 ноября 2021 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555964/#
    16. .

Витамин B12: Передозировка и побочные эффекты

  • Вы не можете передозировать витамин B12, потому что любой избыток просто вымочет.
  • Если вам сделают прививку b12, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как головокружение, тошнота и усталость.
  • Возможны повышенные уровни B12 в анализах крови, что может свидетельствовать о раке или диабете.

Витамин B12 играет ключевую роль во многих функциях организма, таких как образование эритроцитов и поддержка нервной системы.

Из-за важности витамина B12 многие люди предпочитают его добавлять. Вот что вам нужно знать о побочных эффектах приема добавок витамина B12 и о том, можно ли принимать слишком много.

Нет, вы не можете передозировать B12 

Крайне маловероятно, что кто-то может принять слишком много B12, говорит Натали Аллен, доктор медицинских наук, клинический доцент биомедицинских наук в Университете штата Миссури.

Институт медицины не установил допустимый верхний уровень потребления B12, поскольку исследования не показывают неблагоприятного воздействия на здоровье при приеме избыточных уровней B12 ни с пищей, ни с добавками.

Медицинский термин: Допустимый верхний уровень потребления – это самый высокий уровень потребления питательных веществ, который не оказывает неблагоприятного воздействия на здоровье большинства людей.

Витамин B12 является водорастворимым витамином, то есть он растворяется в воде и быстро усваивается организмом. По словам Аллена, он хранится в печени, и все, что не используется организмом, выводится с мочой. Даже в высоких дозах ваше тело может усвоить только часть добавок B12. Например, здоровый человек, принимающий перорально 500 мкг добавки B12, усвоит только около 10 мкг.

Несмотря на редкость, в анализе крови может быть повышенный уровень B12, говорит Шери Феттель, зарегистрированный врач-диетолог (RDN) Института интегративного питания.

Уровень B12 в сыворотке между 300 пг/мл и 900 пг/мл считается нормальным, а уровень выше 900 пг/мл считается высоким.

Повышенный уровень B12 может указывать на определенные проблемы со здоровьем, говорит Феттель, в том числе:

  • Рак
  • Диабет
  • Нарушение функции почек другие тесты для определения основной причины.

    Побочные эффекты витамина B12

    Побочные эффекты от добавок витамина B12 редки и возникают только при инъекциях B12, а не при пероральном приеме, говорит Аллен. Инъекции витамина B12 обычно используются для лечения дефицита у людей, которые не могут усваивать достаточное количество B12.

    Скорость всасывания при инъекциях B12 выше, чем при приеме добавок, говорит Аллен, поэтому он может вызывать побочные эффекты.

    Побочные эффекты прививок B12

    • Головокружение
    • Головная боль
    • Тошнота
    • Диарея
    • Раздражение кожи
    • Усталость
    • Покалывание в руках или ногах

    Сколько витамина B12 в день 

    Рекомендуемое количество витамина B12 в день одинаково для мужчин и женщин варьируется в зависимости от возраста. Вот разбивка:

    Важно: Беременным и кормящим женщинам требуется больше витамина B12, чтобы поддерживать себя и свой растущий плод или кормящего новорожденного. Беременным женщинам необходимо 2,6 мкг витамина B12 в день, а кормящим женщинам — 2,8 мкг.

    Большинство людей могут получать достаточное количество витамина B12 из своего рациона, говорит Аллен, поэтому широкое его добавление не требуется. Есть некоторые группы, которым может быть полезно или необходимо принимать добавки из-за дефицита B12. К ним относятся:

    • Лица с пернициозной анемией , состоянием, при котором их организм не может адекватно усваивать витамин B12.
    • Пожилые люди старше 60 лет потому что слизистая оболочка желудка с возрастом вырабатывает меньше желудочной кислоты, необходимой для усвоения B12.
    • Лица с желудочно-кишечными расстройствами , такими как болезнь Крона или глютеновая болезнь. Эти состояния могут подавлять способность организма усваивать B12.
    • Лица, перенесшие операцию на желудочно-кишечном тракте , например, операцию обходного желудочного анастомоза. Эти процедуры могут привести к потере клеток, которые выделяют внутренний фактор — белок в желудке, необходимый для поглощения B12.
    • Вегетарианцы и веганы , употребляющие минимальное количество продуктов животного происхождения, богатых витамином B12.

    Хотя нет верхнего предела допустимого количества витамина B12, существуют общие рекомендации по дозировке.

    Например, Группа диетической практики вегетарианского питания рекомендует веганам принимать 250 мкг витамина B12 в день.

    Перед тем, как начать принимать какие-либо добавки, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом о своем питании и истории болезни, чтобы определить, какие добавки вам могут понадобиться и в каких количествах вы должны их принимать.

    Вывод инсайдеров

    Институт медицины не установил допустимый верхний уровень потребления B12, поскольку исследования не показывают неблагоприятного воздействия на здоровье при приеме избыточных уровней B12 ни с пищей, ни с добавками.

    Побочные эффекты от добавок B12 возникают редко, но возможны при инъекциях B12. Некоторым людям может потребоваться добавка B12 из-за определенных условий, препятствующих усвоению. Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом о том, следует ли вам принимать добавки с B12 и в каких количествах.

    Learn more

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.