Болит голова если долго спать

Почему болит голова по утрам: 5 распространённых причин

1. Проблемы со сном

Апноэ

При этом заболевании во время сна дыхание становится очень поверхностным или даже ненадолго прекращается. Симптомы апноэ во сне — храп и частые головные боли по утрам.

Возможно, у вас эта проблема, если вы:

• часто просыпаетесь ночью;
• чувствуете сонливость днём;
• cильно потеете во время сна;
• храпите.

Апноэ во сне может свидетельствовать о более серьёзных заболеваниях, в том числе о проблемах с сердцем и повышенном давлении. Если вы заметили у себя подобные признаки, обратитесь к врачу.

Недосып

Специалисты советуют взрослым спать по 7–8 часов в сутки. По данным ^{Американской ассоциации по изучению головной боли, боль усиливается, если спать меньше 6 или больше 8,5 часа.}

Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна.

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя. Они нарушают сон.
• Перед сном старайтесь не стимулировать мозг: не смотрите телевизор и не сидите в интернете.
• Займитесь чем-то успокаивающим, например медитацией.
• Ведите список того, что помогает вам хорошо спать, а что мешает.
• Создайте комфортные условия для сна. В комнате должно быть темно и тихо.
• Примите ванну, чтобы расслабиться перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом.

2. Депрессия и тревожное расстройство

Аффективные расстройства часто приводят к хроническим головным болям. Естественно, это отрицательно влияет на качество жизни. К тому же депрессия и тревожность нередко сопровождаются бессонницей.

Учёные обнаружили ^{связь между аффективными расстройствами и головной болью. Они проанализировали данные 6 тысяч участников из разных европейских стран, и оказалось, что чаще всего с депрессией и тревожностью связана абузусная (лекарственная) головная боль. Она возникает от избыточного приёма обезболивающих препаратов. На втором месте головная боль напряжения, на третьем — мигрень.}

Никита Жуков

невролог-эпилептолог, автор книг «Модицина» и «Модицина². Апология», создатель ресурса Encyclopatia.

Считается, что безопасно принимать НПВС (Нестероидные противовоспалительные препараты. — Прим. ред.) от головной боли не чаще чем через день. Более частый приём уже говорит о том, что такая головная боль имеет тенденцию стать хронической. Обезболивающие препараты эту ситуацию никак не исправят, только усугубят тем, что будут маскировать истинный характер боли.

Для лечения аффективных расстройств обычно выписывают антидепрессанты. Многие из них помогают лучше спать, а некоторые предотвращают мигрени. Поэтому, если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обращайтесь к специалисту. Не пытайтесь лечиться самостоятельно.

3. Алкоголь и психотропные вещества

Исследователи изучили ^{связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. Те, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, чаще страдали от утренних головных болей, чем те, кто выпивал только одну-две порции.}

Ещё голова чаще болит у тех, кто принимает психотропные лекарственные препараты — «Ксанакс», «Валиум», «Зипрексу», которыми часто лечат депрессию, тревожность и бессонницу. Такие участники исследования испытывали утреннюю головную боль на 7–17% чаще.

4. Бруксизм

Люди с этим заболеванием сильно сжимают зубы и скрежещут ими во время сна. Иногда это неосознанно повторяется и днём. Бруксизм относится к двигательным расстройствам и вызывает серьёзные головные боли. К тому же при нём повышается риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что во сне скрежещут зубами. О том, что у вас бруксизм, скажут такие симптомы:

• громкий скрежет зубами, который будит того, кто спит вместе с вами;
• появившиеся без видимой причины сколы и трещины на зубах;
• болезненная чувствительность челюсти или лица;
• устают мышцы челюсти;
• челюсти не размыкаются или не смыкаются так, как положено;
• боль в ушах;
• чувствительность зубов, зубная боль;
• непонятно откуда взявшиеся повреждения на внутренней стороне щёк;
• тупая боль в области висков;
• нарушения сна;
• частые головные боли по утрам.

5. Серьёзные проблемы со здоровьем

Головная боль может быть симптомом серьёзных проблем со здоровьем, в том числе опухоли мозга, травмы, высокого давления или инсульта. Такую головную боль называют вторичной.

Вот ситуации, когда следует обратиться к врачу.

1. Головная боль повторяется дважды в неделю или чаще.
2. Раньше голова не болела, а теперь часто болит. Это особенно опасно, если вам за 50.
3. Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
4. Головная боль появилась после травмы головы.
5. Вместе с головной болью появляются высокая температура, тошнота, рвота, и это не объясняется другим заболеванием.
6. Головная боль сопровождается помутнением или потерей сознания, слабостью, диплопией (у вас двоится в глазах).
7. Резко меняется характер или сила боли.
8. Хронические головные боли появляются у ребёнка.
9. Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
10. Частые головные боли возникают у тех, кто болен ВИЧ или раком.

Выводы

Многие факторы, вызывающие утренние головные боли, тесно взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем вроде депрессии и тревожности нередко приводят к злоупотреблению алкоголем и расстройству сна. Это, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому для начала нужно выявить причину и постараться её устранить.

Довольно часто головные боли вызваны просто неправильным образом жизни. Если есть подозрения, что дело именно в нём, сначала измените что-то в своих привычках.

Любой вменяемый современный врач именно это и посоветует в первую очередь, если проследит связь с образом жизни.

Никита Жуков

Если вы не уверены, стоит ли серьёзно относиться к головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они сигнализируют о возможном наличии серьёзных проблем. В таком случае нужны дополнительные обследования.

Читайте также 🧐

🧬 Почему болит голова после тренировки

Этот неприятный симптом может возникать как после кардиозанятий, так и после силовых тренировок. А иногда — и после уроков йоги. Почему? И что делать, если после тренировки болит голова?

Виды головной боли после тренировок

Врачи выделяют два вида головных болей после тренировки.

1. Боли, которые возникают как реакция на интенсивную нагрузку

Их называют первичными болями, и появляться они могут у абсолютно здоровых людей.

«Первичные головные боли обычно безобидные, не связанны с заболеваниями, и с ними можно справиться, просто приняв лекарство или изменив интенсивность нагрузки», — комментирует Федор Михневич, семейный врач GMS Clinic.

Такая головная боль зачастую ощущается как пульсирующая, возникает во время или после усиленной тренировки. Обычно это двусторонняя боль — например, ощущение, что у вас «стучит» в висках после интенсивной пробежки.

«Чаще всего этот симптом возникает от высокоинтенсивных в виде бега, кардио или плиометрических упражнений (это упражнения, позволяющие одновременно повысить мышечную силу, общую выносливость и сжечь максимальное количество жира)», — говорит Григорий Жежа, врач ЛФК и спортивной медицины клиники «СпортМедика».

2. Боли, которые связаны с хроническими заболеваниями

Их называют вторичными.

«Они обусловлены проблемами со здоровьем: связанными с головным мозгом (кровотечением, опухолью), или внемозговыми (например, заболеваниями артерий сердца). Вторичные головные боли могут потребовать экстренной медицинской помощи», — отмечает Федор Михневич.

По ощущениям вторичные головные боли бывают похожи на первичные, но нередко сопровождаются и другими симптомами: рвотой, потерей сознания, двоением в глазах, чрезмерным напряжением шейных мышц сзади.

«Первичные головные боли могут возникнуть уже через пять минут от начала тренировки, но длятся не особенно долго. Вторичные — будут мучить вас минимум день, а иногда и несколько дней после нагрузки», — комментирует Федор Михневич.

«Причины, по которым развивается головная боль после физических тренировок, могут различными, — объясняет Константин Махинов, врач-невролог Европейского медицинского центра (ЕМС). — Это могут быть как жизнеугрожающие состояния (субарахноидальное кровоизлияние), так и приступы уже имеющихся болевых синдромов (мигрень). Чаще, как правило, развиваются приступы доброкачественной боли, однако терять бдительность тоже не стоит».

Почему после тренировки болит голова

Первичная головная боль после тренировки может возникать по многим причинам. Рассмотрим основные.

«Возможных причин несколько: повышение давления в организме от получения нагрузки (может возникать в совокупности с реакцией на повышение атмосферного давления), сужение сосудов (вместе с сосудами головного мозга), различные ограничения подвижности позвонков шейного отдела (сдавливание каналов и пучков нервной системы). С самим типом нагрузки головные боли связаны мало, так как возникать могут на разных тренировках — кардио, силовых, даже функциональных», — говорит Руслан Панов, эксперт-методист сети X-Fit в России.

Перенапряжение мышц плечевого пояса

Это наиболее частая причина.

«Во время силовых нагрузок в указанной области может возникнуть мышечный спазм, который проявляется в виде дискомфорта, боли, ограничения движений в шейном отделе позвоночника, — объясняет Юлия Хазиме, врач-невролог отделения МЕДСИ Premium Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне. — Распространяясь от спазмированных мышц шеи, боль может отдаваться умеренной ноющей головной болью, которая обычно сохраняется некоторое время после нагрузки. При систематическом перенапряжении мышц в области плечевого пояса и шеи такие приступы могут повторяться».

«Причиной перенапряжения может стать неправильная техника выполнения упражнений. Скажем, мышцы шеи могут страдать при беге. При чрезмерных нагрузках может появиться мышечный спазм, в результате которого после пробежки вы почувствуете боль в затылке», — добавляет Федор Михневич.

Общее физическое переутомление

Если вы в целом устали на занятии (или уже пришли в спортзал в таком состоянии), будьте готовы к головной боли после тренировки.

«Чаще всего по такому сценарию развивается мигренозная головная боль у предрасположенных к ней людей, — отмечает Юлия Хазиме. — Иногда человек, игнорируя легкое общее недомогание и не замечая симптомов приближающейся мигрени, идет на интенсивную тренировку и к ее концу получает полноценный приступ. Головная боль, усиливающаяся при физической нагрузке, является одним из диагностических критериев мигренозной головной боли».

Насморк

Любая заложенность носа может привести к головной боли после занятия фитнесом. Чем бы ни был вызван насморк — ОРВИ или сезонной аллергией — интенсивных нагрузок нужно избегать. Ну или быть готовым к головной боли по завершении тренировки!

Заболевания глаз

«При глаукоме (повышение внутриглазного давления) как в процессе, так и после тренировки может развиться интенсивный приступ головной боли. Чаще всего такая боль локализуется в лобной области или непосредственно в глазах», — говорит Юлия Хазиме.

Гипогликемия

Тренируетесь натощак? Это обстоятельство тоже может вызывать головную боль.

«Интенсивная физическая нагрузка ведет к гипогликемии (снижению уровня сахара в крови), что сопровождается общей слабостью, иногда тошнотой и головокружением, а также ноющей головной болью после тренировки», — отмечает Юлия Хазиме.

Неправильная техника дыхания

Во время тренировок важно не задерживать дыхание, а основное усилие совершать на выдохе.

«Нарушая эти правила, можно провоцировать головную боль, — объясняет Федор Михневич. — Ведь если в мозг не поступает достаточное количество кислорода, повышается кровяное давление».

Другие причины

Вызвать головную боль во время или после занятия также может обезвоживание или перегрев — если, например, вы тренируетесь на жаре или в душном помещении.

«Занятия высоко над уровнем моря также могут стать причиной головных болей», — добавляет Федор Михневич.

«Также к факторам риска можно отнести наличие в анамнезе первичной головной боли, артериальной гипертензии, травмы во время тренировок, не только повреждение головы, но и шейного отдела позвоночника, дополнительно боль может развиться при недостаточном сне или недостаточном питании в течение дня», — добавляет Константин Махинов.

Головная боль после тренировки: когда к врачу?

Врачи категоричны: если голова болит после каждой тренировки, не следует затягивать с визитом к специалисту.

«При любой систематически возникающей головной боли будет правильным обратиться к неврологу, чтобы разобраться в причинах происходящего и проанализировать все опасения, которые обычно тревожат людей с этим симптомом, научиться правильно справляться с приступами головной боли, а также получить рекомендации по их профилактике», — считает Юлия Хазиме.

Также нужно посетить врача, если после занятия вы заметили странные ощущения.

«Если головная боль после обычной тренировки возникла впервые и отличается от той, что вы испытывали ранее, или если помимо нее есть и какие-то другие симптомы», — уточняет Юлия Хазиме.

Чувствуете сильную головную боль на тренировке? Возможно, это признак сосудистых нарушений.

«Такую боль еще называют «громоподобной». Ее отличает необычайная сила: 10 баллов из 10-ти. Любой приступ «громоподобной» головной боли требует обязательной консультации врача. А если сразу после тренировки к ней присоединяются другие неврологические симптомы, например, утрата сознания или судороги, неукротимая рвота и так далее — следует срочно вызвать «скорую», — предупреждает Юлия Хазиме.

«Красными флажками (симптомы опасности) являются ассоциированные симптомы с головной болью, например, слабость с одной стороны тела, угнетение сознания, смена паттерна головной боли, нарастания тонуса в шее (невозможности довести подбородок до грудины), что требует немедленного обращения за медицинской помощью», — говорит Константин Махинов.

Болит голова после тренировки: что делать?

Симптом возникает не впервые? Обратите внимание на мышцы плечевого пояса.

«Если при выполнении упражнения они напряжены и болят, попробуйте снизить нагрузку или совершить то или иное движение за счет других мышц. Если вы занимаетесь с тренером, обратите его внимание на указанные ощущения, чтобы вовремя скорректировать нагрузку и не фиксировать неправильный двигательный стереотип», — советует Юлия Хазиме.

В некоторых случаях допустимо выпить таблетку.

«Если головная боль не отличается чем-то необычным и не сопровождается настораживающими симптомами (онемение, слабость в руках, ногах, зрительные нарушения, утрата сознания) — вполне допустимо принять обезболивающее. Это должно существенно облегчить состояние, но в случае затяжного приступа головной боли все же следует обратиться к врачу», — говорит Юлия Хазиме.

Профилактика головных болей после тренировки

Правильно проведенная тренировка — залог хорошего самочувствия. Не хотите, чтобы после занятия у вас заболела голова? Следуйте этим рекомендациям врачей:

• Не тренируйтесь в жару, при повышенной влажности и на высоте, если у вас есть предрасположенность к головным болям, связанным с физической нагрузкой.
• Добавьте аэробных нагрузок.
  

  «Я рекомендую кардиотренировки, которые направлены на укрепление сердечной мышцы. При подобных упражнениях артериальное давление повышается несильно, пульс остаётся в пределах нормы и не вызывает гипертрофию сердечной мышцы. Таким образом, если человек после тренировки чувствует себя плохо, значит, данная нагрузка для него велика, и ему необходимы кардиотренировки. Чтобы проверить их эффективность, существуют нагрузочные пробы, например, проба Мартине-Кушелевского — это оценочный тест, определяющий способность сердечно-сосудистой системы переносить нагрузки и восстанавливаться после физических упражнений. Он показывает, есть ли положительная динамика у тренировки», — говорит Григорий Жежа.

• Дышите правильно: в спокойном темпе, без задержек. Основное усилие совершайте на выдохе.
• Не пропускайте разминку.
  

  «Она стимулирует сердечный ритм и дает время сосудам подготовиться к дальнейшей активности», — говорит Федор Михневич.

• Пейте больше жидкости!
  

  «Не менее 200 мл воды перед пробежкой или началом тренировки, а также после нее, чтобы избежать обезвоживания. Вода способствует насыщению клеток организма кислородом», — добавляет Федор Михневич.

• Правильно готовьтесь к занятию.
  

  «Перед фитнес-уроком соблюдайте общие правила: не принимайте тяжелую пищу менее, чем за 2 часа до тренировки. В идеале на занятие нужно подходить после достаточного сна и в хорошем самочувствии», — подытоживает Юлия Хазиме.

Следуя этим рекомендациям, вы снизите риск появления головных болей после тренировки.

О периоде после наркоза - Narvahaigla

Часто встречающиеся побочные реакции и осложнения после анестезии:

 

После окончания общей анестезии Вы можете почувствовать боль в области операции. Если по приезду в послеоперационную палату Вы еще будете её ощущать, то сообщите об этом медицинскому персоналу – Вам введут обезболивающее лекарство.

 

Это очень частое последствие анестезии, встречающееся примерно в 30% случаев. Тошнота чаще характерна для общей, чем для регионарной анестезии. Вот некоторые советы, которые Вам помогут уменьшить риск возникновения тошноты:

• не следует в течение первых часов после операции проявлять активность – садиться и вставать с кровати;
• избегайте употребления воды и пищи сразу после операции;
• хорошее обезболивание также важно, так как сильная боль может вызвать тошноту, поэтому при возникновении боли сообщите об этом медицинскому персоналу;
• уменьшить чувство тошноты сможет глубокое дыхание с медленным вдыханием воздуха.

 

Интубационная трубка на этапе пробуждения от анестезии может вызвать неприятное чувство дискомфорта и першения в горле. Нужно отнестись к этому спокойно, стараться ровно дышать и, самое главное, выполнять все указания Вашего анестезиолога. Дискомфорт,  сухость во рту и боль, беспокоящая при разговоре или глотании также могут ощущаться в течение нескольких часов после операции, но могут оставаться и на протяжении двух и более дней. Если в течение двух дней после операции вышеописанные симптомы не пройдут, то обратитесь к Вашему лечащему доктору. Боль в горле является только последствием наркоза.

 

Дрожь, как последствие анестезии, является достаточно частой проблемой, так как она вызывает большой дискомфорт, хотя чаще не предоставляет опасности для организма и длится примерно 20-30 минут. Дрожь может случиться после общей анестезии, а также возникнуть после эпидуральной и спинальной анестезии.

 

• Нарушение чувствительности

Во время наркоза отсутствует мышечный тонус, из-за этого возможно обусловленное положением сдавление нерва, что может вызвать в  месте сдавления нарушение чувствительности, длящееся несколько недель. После  операции, проведенной под спинальной или эпидуральной анестезией в течение нескольких часов  наблюдается бесчувственность ног, также может быть затруднено опорожнение мочевого пузыря – при необходимости устанавливается мочевой катетер.

 

• Головокружение и предобморочное состояние

Остаточное действие анестетиков может проявляться в виде некоторого снижения артериального давления, кроме того, к такому же эффекту может приводить обезвоживание, являющееся не такой уж редкостью после операции. Снижение давления может вызвать головокружение, слабость, предобморочное состояние.

 

• Головная боль

Существует много причин, способных вызвать головную боль. Это лекарства, используемые для анестезии, сама операция, обезвоживание и беспокойство пациента. Чаще всего головная боль проходит через несколько часов после анестезии и достаточно просто купируется обезболивающими препаратами. Сильная головная боль может быть осложнением спинальной или эпидуральной анестезии, её лечение может потребовавать постельного режима в течение нескольких дней.

 

Обычно это побочная реакция на лекарства для анестезии, однако зуд также может быть проявлением аллергической реакции, поэтому при его появлении обязательно сообщите об этом своему лечащему врачу.

 

• Боли в спине и пояснице

Во время операции пациент лежит в одном неизменном положении на твердом операционном столе достаточно длительное время, что может явиться причиной «уставания» спины и привести в конечном итоге к возникновению боли в пояснице после операции.

 

Наиболее часто эти боли встречаются у молодых людей мужского пола, чаще всего они связаны с использованием при анестезии препаратов для расслабления мускулатуры. Боли в мышцах являются последствиями наркоза (общей анестезии), они симметричны, локализуются чаще в шее, плечах, верхней части живота и продолжаются примерно 2-3 суток после операции.

 

После операции в отделении интенсивной терапии

В зависимости от степени тяжести операции может быть необходимо послеоперационное наблюдение в отделении интенсивной терапии. По мере необходимости Вам будут назначены медикаментозные препараты, возможно в виде инъекций /капельниц. К сожалению неизбежно, что рана после операции будет болеть в течение некоторого времени. Если Вы чувствуете сильную боль, необходимо немедленно сообщить об этом персоналу для принятия необходимых мер.

В зависимости от выполненной операции Вам могут быть установлены: желудочный зонд, дренажи и мочевой катетер.

 

• Желудочный зонд

Зонды, применяются для эвакуации содержимого желудочно-кишечного тракта. Это вынужденная мера и необходимо понимать важность этой процедуры. Желудочный зонд помогает Вам избежать рвоты в послеоперационном периоде, т.к. всё желудочное содержимое будет отходить через него в специальную ёмкость. Вы можете испытывать дискомфорт и боль в горле.

При необходимости через зонд проводится энтеральное питание, т.е. введение сбалансированных смесей для обеспечения Вашего организма питательными веществами и витаминами. В первые сутки (а в некоторых случаях и дольше) после проведенной операции нельзя пить и есть. Всю необходимую для организма жидкость Вы будете получать через внутривенную инфузию и через зонд.

 

Дренирование - метод лечения, предусматривающий выведение наружу отделяемого из ран, естественных, гнойных и других патологических полостей, содержимого полых органов.

Дренаж - резиновые или пластиковые трубки различных диаметров, полоски из тонкой резины, сухие асептические тампоны.

 

• Мочевой катетер

Если Вы не можете самостоятельно помочиться, то для облегчения мочеиспускания в мочевой пузырь устанавливают мочевой катетер.

 

(См. Об отделении интенсивной терапии) (Активная ссылка)

 

Коллектив отделения желает Вам скорейшего выздоровления!

Чем опасно недосыпание

«Сон лучше всякого лекарства» Пословица

Для многих из нас лечь спать позже обычного стало настолько обыденным явлением, что мы не обращаем на него внимания. Нехватку сна в рабочие дни мы пытаемся компенсировать отсыпанием в выходные. Особенно «грешит» недосыпом молодёжь, которая для отдыха использует Интернет, и по ночам вместо сна смотрит фильмы, играет в сетевые игры, общается в социальных сетях. К сожалению, отоспаться в прок не получается, поэтому, что бы ни было причиной недосыпа, его результат — навязчивая сонливость. И когда нехватка сна становится хроническим явлением нашей жизни, пора бить тревогу.

Сонливость может подвести нас на работе, учёбе, нанести ущерб отношениям, стать причиной внезапных вспышек гнева и депрессии и даже представлять угрозу жизни. Люди, пренебрегающие полноценным сном, часто жалуются, что чувствуют себя, как будто в тумане, что у них сильно болит голова и т.д. Разберёмся, какие проблемы поджидают того, кто игнорирует необходимость полноценного сна:

1. Недостаток сна вызывает замедление мыслительных процессов. Недосып приводит к понижению реакции и концентрации внимания. В случае недостатка сна труднее сосредоточиться и легче ошибиться. Это мешает выполнить задачи, которые требуют логического рассуждения или комплексного подхода. Принятие решений становится более трудным процессом, потому что невозможно правильно оценить ситуацию.

2. Недосыпание ослабляет память. Дело в том, что во время сна вся новая информация, которую мы почерпнули за день, включается в краткосрочную память. При этом различные фазы сна играют различные роли в обработке новой информации и переводе её в долговременную память. Если сон неполноценный, процессы запоминания нарушаются.

3. Недостаток сна ухудшает способность к обучению. Поскольку мы не можем сосредоточиться, нам становится труднее усваивать информацию, таким образом,

невозможно учиться эффективно (в том числе осваивать новые приёмы и техники). 4. Недостаток сна влияет на психику. Нехватка сна значительно изменяет настроение. Не выспавшись, мы становимся раздражительными и агрессивными, не справляемся с эмоциональным напряжением. Регулярные конфликты со своими близкими, друзьями – в их основе может быть повинен дефицит сна.

5. Самая большая опасность недосыпа: замедление реакции. Пренебрежение полноценным сном ставит под удар не только учёбу и работу, а даже жизнь. Ведь сонливость замедляет скорость реакции и сродни алкогольному опьянению. Только на дорогах ежегодно почти 100 000 аварий случаются по вине усталого водителя. И почти треть водителей хотя бы раз в жизни засыпали за рулем. В спорте сонливость тоже гарантия проблем – замедляется время реакции и спонтанного реагирования. 6. Износ организма. Недостаток сна приводит к износу сосудистой системы. Недосыпание увеличивает риск развития инфаркта и гипертонии. Медики констатируют: если Вы недостаточно спите, не помогут ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни приём витаминов. Поэтому во главе здорового образа жизни стоит полноценный, достаточный сон.

Так сколько же нужно спать, чтобы не причинять себе вреда? Конечно, у всех людей разная «сонная» потребность. Это зависит от возраста, пола, нагрузок. Новорожденные спят по 20 - 23 часов в сутки, 16 - летнему подростку необходимо спать не менее 9 часов. Взрослому человеку на сон требуется отводить не менее 7 - 8 часов в сутки.

 ________________________
Помните! Если Вы сумеете обеспечить себе достаточное количество сна, Ваша память и реакция улучшатся, учёба будет отнимать меньше сил, а занятия принесут долгожданные результаты. Полноценный отдых и сон поможет Вам сохранить здоровье и молодость.

Сдавило голову, как каской. Почему голова болит, а болезнь не находят? | СОВЕТЫ | ЗДОРОВЬЕ

Из разговоров на бытовом уровне складывается ощущение: абсолютное большинство страдающих головной болью испытывают не что иное, как мигрень.

О том, так ли это на самом деле и насколько распространены другие виды головной боли, передаётся ли эта боль по наследству и как с ней бороться, корреспонденту «АиФ-Прикамье» рассказала заведующая кафедрой неврологии им. В. П. Первушина ПГМУ, профессор Юлия Каракулова.

Медицинская сирота

Вера Шуваева, «АиФ-Прикамье»: Юлия Владимировна, почему диагнозы, которые люди, подверженные головным болям, ставят себе сами, сводятся в основном к мигрени?

Юлия Каракулова: Срабатывают, думаю, образы литературных и киношных «мигренозников», широко известных в народе. Того же Понтия Пилата из «Мастера и Маргариты» Булгакова. А где, в каком романе или фильме герой жалуется, к примеру, на кластерную головную боль или на головную боль напряжения?! Хотя в жизни именно последняя встречается чаще всего: её испытывают восемь человек из десяти. Как правило, она носит эпизодический характер, возникая два-три раза в месяц. Но примерно у 3-5% превращается в хроническую, когда голова болит почти ежедневно.

Разумеется, определить самостоятельно, какого вида головная боль мучает человека, он не может (это к вопросу о самодиагностике), да и не должен. Это задача врача.

25 % населения планеты больны мигренью.

- Но иногда люди обращаются от специалиста к специалисту, исследуют сосуды, мозг, глазное дно – всё нормально. То есть болезнь никто не находит, а голова болит. В чём тут дело?

- Подобную ситуацию как нельзя лучше иллюстрирует фраза, принадлежащая одному из крупнейших неврологов Расселу Паккарду: «Человек, страдающий головной болью, является медицинской сиротой». В ряде случаев это действительно так. Какие патологические симптомы можно обнаружить у пациентов с головной болью напряжения, когда у них болит душа?

- Хотите сказать, что в основе такой боли лежит стресс?

- В большинстве случаев стресс только вызывает головную боль, причины же её возникновения гораздо глубже. Это может быть чувство вины и несоответствия каким-либо требованиям, низкая самооценка, неуспешность в жизни, одиночество, хроническое переутомление и недосыпание. Понятно, как важен для постановки диагноза в таких случаях правильный сбор анамнеза. Важны не только чётко сформулированные вопросы врача, но и откровенные ответы больного, помогающие определить истинную природу заболевания.

Расспрашивая, например, одну из своих пациенток, с какого возраста у неё болит голова, я узнала, что в детстве она перенесла немало психогений: тонула в реке, в лесу её чуть не придавило падающей ёлкой. Сама тех эмоций она уже толком не помнит, но мозг помнит всё! Состояние зажатости, страх смерти живут в женщине. В результате – хроническая головная боль напряжения, буквально изматывающая её, приводящая к снижению работоспособности, слабости.

Вытащи себя за волосы!

– Женщины, как натуры более эмоциональные, испытывают боль напряжения чаще?

– Безусловно. Но не стоит забывать о сегодняшнем темпе жизни, о работе подчас без выходных и отпусков. Не случайно головная боль напряжения становится одним из симптомов так называемого офисного синдрома. Поэтому, когда ко мне обращается бизнесмен, жалующийся на постоянную боль, сдавливающую голову будто обручем или каской, я советую ему отложить все дела, выключить телефон и уехать отдыхать.

– Валерьянка, тёплая ванна и прочие успокаивающие вещи не помогут?

– Да, при эпизодических головных болях, возникающих после стресса, можно рекомендовать седативные препараты растительного происхождения: настойку валерианы, пустырника, пиона. Ванну лучше заменить душем, чтобы струи тёплой воды попадали на шею и голову: ведь эти боли обусловлены спазмом мышц черепа и мелких сосудов под ними. Полезно также помассировать волосистую часть головы, кому-то – даже подёргать себя за волосы, захватывая их ближе к корню. Из лекарственных препаратов предпочтительнее разово принимать анальгетики, аспирин или нурофен.

– А если боль превращается в хроническую? Что делать?

– Тогда необходима работа с психотерапевтом и довольно длительный приём антидепрессантов. Поднимая уровень серотонина – медиатора нашего настроения, - они изменяют восприятие человеком окружающей действительности, позволяют иначе реагировать на стрессы. Какие именно антидепрессанты назначить – это уже прерогатива врача-невролога, наблюдающего конкретного больного.

Но главное – нужно постараться исключить из жизни факторы, которые, собственно, и порождают стресс. Хотя бы те, что зависят от самого человека. Слова об оптимизации режима труда и отдыха, ежедневной зарядке банальны, но в данной ситуации трудно удержаться от их повторения.

Сон против мигрени

- Ну а что скажете по поводу слов главного «мигренозника» Понтия Пилата «непобедимая, ужасная болезнь, при которой болит полголовы. От неё нет средств, нет никакого спасения»?

- Если понимать под спасением устранение причины мигрени, то оно действительно невозможно: предрасположенность к этой болезни передаётся по наследству. Ни один другой вид головной боли не связан с генетикой так тесно. Однако реализуется эта предрасположенность или нет, зависит опять же от многих факторов.

Женщины страдают от мигреней в 3-4 раза чаще. Дебютирует мигрень у них в подростковом возрасте, вместе с менархе, и заканчивается с климаксом.

- И что способно спровоцировать приступ мигрени в первую очередь?

- Тут всё очень индивидуально. Могу привести список наиболее типичных «провокаторов», но какие из них главные – каждый больной со временем должен определить для себя сам:

• стресс;
• изменение погоды;
• физические нагрузки;
• менструация;
• некоторые продукты, содержащие тирамин: какао, шоколад, сыр, орехи, помидоры, сельдерей, цитрусовые;
• алкоголь, в основном красное вино;
• большие перерывы между приёмами пищи;
• яркий свет, шум, телевизор, неприятные запахи.

  Приступы жестокой пульсирующей головной боли при мигрени, нередко с тошнотой и рвотой, могут длиться в отсутствие лечения до 3 суток.

- Проявления мигрени тоже разнообразны?

- Да. Односторонняя головная боль пульсирующего характера – это классика. Но может болеть и вся голова или сначала одна её половина, потом другая. У 5-7 человек из ста, страдающих мигренью, приступу предшествует его предвестник – зрительная аура, когда перед глазами мерцают пятна или человек перестаёт видеть справа либо слева. Обычно она длится около получаса, хотя не исключена и пролонгированная. Также при мигрени бывает продрома в виде гиперчувствительности к запахам: булгаковского Понтия Пилата, вспомним, чуть не сутки преследовал запах розового масла.

- Но что-нибудь общее у разных видов мигрени имеется?

- Заболевание это всегда приступообразное. И ещё характерный симптом мигрени – снятие головной боли сном. Так что во время приступа надо постараться обязательно уснуть. Очень полезно туго обвязать голову полотенцем: сдавив резко расширившиеся сосуды черепа, можно уменьшить пульсирующую головную боль. А что касается специальных противомигренозных препаратов, то они существуют, но назначать их должен врач, наблюдающий данного больного.

Кстати

Памятка борцу с головной болью напряжения:

• Головная боль напряжения (ГБН) – двусторонняя боль давящего характера, как правило, не сопровождающаяся тошнотой и рвотой.
• Не приступообразная. Мягче, чем мигренозная.
• ГБН может возникнуть в любом возрасте.
• Во время интересной работы (психогенный фактор уходит!) можно забыть о ГБН.
• Психогении буквально «зачищаются» физическим отвлечением. Полезны ежедневная гимнастика, плавание, ходьба пешком.
• Очень важны положительные эмоции: от встречи с любимыми людьми, покупки желанной вещи, посещения театра – да от чего угодно! Поэтому радуйте себя почаще.

 

После "слишком долгого" сна ужасно болит голова, безрецептурные таблетки не справляются. Предполагая, что вы спите

Доброе утро, скорее всего у вас мигрень. долгий сон и многие другие факторы, которые мы называем триггерами, могут спровоцировать мигрень.
Мигрень Инструкции:
- Начните свой день с зерновых, предпочтительно овса. Его низкий гликемический индекс вызывает медленное высвобождение сахара, которое сохраняется до обеда.
- Ешьте 3 или 5 раз в день, но небольшими порциями.Регулярные приемы пищи необходимы, помните, что нельзя оставаться без еды более 4 часов днем ​​и 12 часов ночью.
- Избегайте продуктов и напитков, которые вызывают у вас мигрень.
- Ограничьте потребление кофеина значительно ниже 200 мг в день. Помните, что кофеин содержится не только в таких напитках, как чай, кола и энергетические напитки, но и в лекарствах от головной боли, таких как солпадеин или экседрин.
- Избегайте чрезмерного количества углеводов, жиров, белков или простых сахаров в каждом приеме пищи.Будьте осторожны с употреблением обработанных пищевых продуктов, нездоровой пищи и простых сахаров, таких как сладости и печенье.
- Не забывайте пить достаточное количество жидкости, в идеале 2 литра воды в день.
- Употребляйте пищу и алкоголь в умеренных количествах. Не забывайте избегать напитков с высоким содержанием алкоголя и красного вина.
- Старайтесь избегать постоянных стрессов или ситуаций, в которых вы чувствуете себя некомфортно: часто после того, как стресс пройдет, на его месте появится головная боль. Старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня.Запланируйте время только для себя, может быть, какое-нибудь хобби или прогулку в парке?
- Регулярно спать. Слишком много или слишком мало сна вызывает головную боль. Откажитесь от перекуса перед сном. Если вы работаете посменно, старайтесь есть и пить регулярно, чтобы уменьшить влияние изменения продолжительности сна.
- Избегайте других триггеров мигрени.
- Следите за плохой осанкой - Убедитесь, что у вас на работе эргономичное кресло и монитор на уровне глаз. Если вы пользуетесь смартфоном, старайтесь не наклонять голову слишком низко, чтобы не перегружать мышцы шеи.Старайтесь делать регулярные перерывы во время работы в офисе. Подумайте об удобном положении за рулем.
- Попробуйте изменить свои привычки приема лекарств: не спешите судить, что лекарство не «работает» или имеет неприятные последствия. Прочтите о том, как действует лекарство, и начните принимать его правильно Регулярно принимайте профилактические препараты

.

Недостаток сна — это плохо, но слишком много сна тоже имеет негативные последствия

Вы наверняка знаете, что если вы хотите, чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны заботиться о своем сне. Можете ли вы слишком много спать? Если вы когда-либо просыпались с головной болью, возможно, ваше тело так реагирует на слишком долгий сон.

Сколько нужно спать?

Каждому человеку нужно разное количество сна. Это зависит от вашего возраста, пола, физической активности и общего самочувствия. Известно, что если вы больны, вам нужно больше спать. Специалисты приводят общие данные о том, что подходящая доза сна составляет 7-9 часов. Однако правда в том, что все зависит от рассматриваемого организма.

У многих людей была такая ситуация в жизни, что они просыпались с сильной головной болью, которая им о чем-то сигнализировала. Причиной может быть:

1. Апноэ или бессонница, которые не позволяют вашему мозгу перевести вас в фазу быстрого сна, которая является наиболее важной частью сна. А когда этого не добиться, вырабатываются белки, которые стимулируют нервную систему к переутомлению и могут вызвать мигрень. С другой стороны, апноэ не позволяет организму получать столько кислорода, сколько ему нужно, что приводит к легкой гипоксии, вызывающей головную боль.
2. Вам наверняка знакома ситуация, когда вы просыпаетесь утром отдохнувшим, но все же решаете остаться в постели? Наверняка вы встанете намного позже с головной болью. Это потому, что ваше тело, когда вы проснулись, было настроено принимать пищу, воду и просто действовать, чего не произошло. Тогда вы можете почувствовать последствия обезвоживания и голода, которые сигнализируют вам только головной болью.
3. Плохое психическое состояние, такое как депрессия, иногда приводит к бессоннице, а иногда к слишком долгому сну.
4. Выходные или выходные - снижает уровень стресса, вызывающего головную боль, и не обязательно является результатом недостаточного или слишком продолжительного сна.

В торговом районе Hellozdrowie вы найдете продукты, рекомендованные нашим редакционным офисом:

Здоровье Mind

Глубокая фокус от растений 60 Caps. Vegan

60.00 PLN 90.00 PLN

Здоровье MIND 90.00 PLN

Health of The Mind 90,00 PLN

.

Miralo Sen, Дополнение для хорошего сна, 20 капсулы

PLN 20,99

Психическое здоровье, иммунитет, хорошее старение, энергия, красота

Wimin с глубоким фокусом, 30 Sachets

PLN 139.00

Mind Health

Miralo, Miralo,

Пищевая добавка, поддерживающая стрессоустойчивость, 20 капсул

20,99 зл.

Здоровье души

WIMIN Deep focus, 30 капсул.

79,00 зл.

Что еще может вызывать головную боль? И как с этим бороться?

Каждая головная боль сигнализирует о том, что что-то пошло не так. Часто вы сами можете объяснить головную боль, но стоит помнить, что еще может быть ее причиной:

• слишком много алкоголя, который обезвоживает организм и приводит к мигренозным головным болям;
• слишком много кофеина в рационе;
• голодание;
• страхи;
• скрежетание зубами или храп;
• гиперсомния, а это уже более серьезное состояние.

Если головные боли возникают внезапно и во время них чувствуется сильная слабость, то следует обратиться к врачу, который сможет исключить серьезные заболевания. Такая же ситуация должна быть, если после какого-либо несчастного случая у вас болит голова, потому что, например, могло произойти сотрясение мозга.

Есть несколько способов облегчить утреннюю головную боль. Прежде всего:

• принимайте легкие обезболивающие и не забывайте пить воду;
• глубоко вдохнуть и желательно выйти на свежий воздух;
• растянуть и сосредоточить внимание на мышцах вокруг головы и шеи;
• положить на голову компресс, который может содержать расслабляющие масла;
• пить теплый чай, желательно травяной.

Это будет работать для каждого человека по-разному, но эти методы могут помочь вам блокировать нежелательную боль.

Утренние головные боли повторяются? Вот что вам следует делать

Помните, что ваше тело любит постоянный дневной цикл и ненавидит, когда его беспокоят. Однако, если ваша головная боль слишком сильная, вам лучше обратиться к врачу. С другой стороны, когда у вас внезапно появляется легкая головная боль, вы можете ввести в свою жизнь несколько вещей, которые должны помочь вам с этим неприятным недомоганием:

1. Вода у вашей кровати необходима! Всегда носите его с собой, когда почувствуете жажду.
2. Проветрите спальни за час до сна.
3. Не подвергайте себя вредному для здоровья свету от телефона, компьютера или телевизора за час до сна.
4. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
5. Не есть за два часа до сна. Потому что ваше тело будет его переваривать, а не отдыхать.
6. Почитайте книгу перед сном или послушайте любимую расслабляющую музыку.
7. Выпейте чего-нибудь теплого.
8. Вы также можете попробовать эфирные масла, например, ромашки.

Ваше тело представляет собой сложный механизм, который даст вам знать каждый раз, когда ему чего-то не хватает. Если у вас болит голова, попробуйте эти советы, но помните, что разные люди будут работать по-разному.

Источник: Healthline

Поделитесь этой статьей с друзьями

Содержание на этом сайте предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией.Помните, что при любых проблемах со здоровьем обязательно нужно обратиться к врачу.

.

Слишком долгий сон - сон днем, после еды. Сколько спать?

Обновлено 13 декабря 2021 г.

Сон необходим для правильного функционирования организма. Затем организм восстанавливается и избавляется от токсинов. Мы знаем, что лишение сна имеет негативные последствия. Что означает слишком долгий сон? Сколько сна должно быть достаточно?

Кажется, в эти дни мы спим скорее мало, чем слишком долго. Оказывается, однако, что это проблема слишком долгого сна становится распространенным недугом.

Люди, которые очень поздно ложатся спать, так же поздно встают и подвергаются неблагоприятным последствиям для здоровья. Как слишком много сна влияет на наш организм?

Слишком долгий сон - причины

Количество часов, которое следует выделить на здоровый сон , зависит не только от нашего возраста, но и от образа жизни, состояния здоровья и физической активности. У людей, ведущих стрессовый образ жизни, 90 013 проблем с засыпанием и 90 014 утренним стоянием.Пожилые люди тратят на сон гораздо меньше времени, чем новорожденные, которые спят до 18 часов в сутки. А те, кто часто путешествует, подвержены изменениям во времени, которые вызывают нарушение сна .

Распространенные ошибки

Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. И этого должно быть достаточно, чтобы организм восстановился. Однако часто бывает так, что мы стараемся выспаться на несколько часов вперед, если впереди у нас долгий и тяжелый день, или отсыпаем потерянные часы следующего дня.К сожалению, это не очень хорошо для нашего здоровья.

Симптомы длительного сна

Проспав более 10 часов, мы можем проснуться с сильной головной болью . Нас могут сопровождать:

• путаница,
• ослабить,
• раздражение.

Общее недомогание продлится в течение дня. Это также может быть нарушено нарушениями сна и, следовательно, нарушением регуляции наших внутренних часов.

Чем опасен слишком долгий сон?

Если вы слишком долго находитесь в постели, достаточно вернуться к своим прежним привычкам и спать около 8 часов в сутки. Однако, если эта проблема возникает чаще, вы должны знать о серьезных последствиях для здоровья, которые она может иметь.

Когда мы проводим большую часть дня во сне, мы пренебрегаем другими сферами нашей жизни, такими как физическая активность. Отсутствие физических упражнений и слишком долгое пребывание в лежачем положении могут способствовать развитию таких заболеваний, как избыточный вес и ожирение, болезни сердца, проблемы со спиной, диабет, мигрени, проблемы с концентрацией внимания и депрессия .В результате слишком долгий сон может быть связан с преждевременной смертью.

Чрезмерная сонливость - нарколепсия

Еще одно достаточно серьезное заболевание — нарколепсия, сопровождающаяся чрезмерной дневной сонливостью. Люди с этой проблемой чувствуют усталость и недостаток энергии. Кроме того, чувство сонливости настолько сильное, что они способны заснуть практически в любом месте и в любом положении. Это может быть связано с поражением нервной системы.

Чрезмерная сонливость также является одним из симптомов таких заболеваний, как гипотиреоз, диабет, депрессия и анемия. Чтобы устранить проблему многочасового сна, ее должен диагностировать врач.

Была ли эта статья полезной для вас?

Да :-) Нет :-(

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе информации на
о здоровье и здоровом образе жизни,
приглашаем вас снова посетить наш портал!

.90,000 5 негативных последствий слишком долгого сна для здоровья

Врачи согласны: качество сна имеет решающее значение для вашего здоровья. Это не только необходимо для ежедневного функционирования, но и достаточное количество сна помогает предотвратить болезни сердца, снижает риск ожирения и защищает от диабета и атеросклероза. Но сон может иметь и негативные стороны.

См. фильм

Среднее количество часов сна для взрослого человека составляет ок.8-9 часов . Люди, которые спят более 10 часов, обычно болеют хуже, чем 8 часов сна, это подтверждают специалисты. Исследования, проведенные в Соединенных Штатах, показывают, что почти 30 процентов. взрослые, которые спят слишком долго, имеют больше проблем со здоровьем, чем взрослые, которые спят достаточное количество часов.

Слишком долгий сон - по подтверждению проф. Майкл Ирвин из Калифорнийского университета — может привести к большому количеству проблем. Вот некоторые из них.

1.Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний 900 13

Сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее частой причиной смерти поляков. Между тем, людей, которые спят слишком долго, целых 34 процента. более вероятно появление . Кроме того, женщины более восприимчивы.

2. Повышенный риск избыточного веса

Лишний вес – эпидемия нашего времени. В Польше им страдает каждый четвертый школьник. Что еще хуже - мы набираем вес все быстрее и быстрее. Как оказалось, одной из причин лишнего веса может быть и слишком долгий сон.Дело в том, по мнению специалистов, что выбирая сон вместо, например, физической или интеллектуальной деятельности, мы обрекаем себя на ограничение количества сжигаемых калорий . Во время очень долгого сна тело становится ленивым, а несгоревшая энергия откладывается в виде жира.

3. Развитие диабета

Это очередная эпидемия, в том числе среди детей. Специалисты начинают громко бить тревогу, так как все больше и больше школьников страдают сахарным диабетом 2. Опять же, этому может способствовать слишком продолжительный перерыв.Это связано с тем, что может повышать уровень сахара в крови, пока вы спите, что делает его всего в одном шаге от диабета .

4. Трудная концентрация

Не можешь сосредоточиться? Это также может быть результатом слишком долгого сна. По мнению ученых, слишком долгое лежание в постели может состарить мозг на срок до 2 лет и затруднить выполнение повседневных действий. Кроме того, он может сделать сна хуже, чем , что затрудняет восстановление.

5.Повышенный риск преждевременной смерти

Эпидемиологические исследования показали, что люди, спящие долго, подвержены большему риску преждевременной смерти, чем люди, спящие нормально. Почему? Хотя ученые не называют конкретной причины, они предполагают, что причиной может быть риск развития диабета или сердечных заболеваний.

6. Депрессия

Ученые до сих пор спорят: вызывает ли депрессия больше сна, или слишком много сна вызывает депрессию. Есть только один факт - дольше оставаться в постели означает меньше заниматься спортом.А упражнения позволяют забыть о проблемах и стимулируют работу эндорфинов — гормонов счастья.

Вам нужна консультация врача, электронная выдача или электронный рецепт? Зайдите на сайт abcZdrowie Найдите врача и немедленно договоритесь о стационарном приеме со специалистами со всей Польши или о телепортации.

.90 000 Положение для сна и головные боли 90 001

Многие из нас вместо того, чтобы просыпаться отдохнувшими и полными энергии, ночью борются с еще большей усталостью и головными болями. Мы можем найти причины во многих аспектах: в обустройстве спальни, на чем мы спим и какое в это время принимаем положение тела. Наши стандартные привычки могут негативно сказаться на здоровье, поэтому мы должны знать, каких позиций следует избегать.

Головная боль и сон

Ряд проблем, связанных со сном, может повлиять на ваши головные боли.Одним из основных моментов является его длина . Спать ночью рекомендуется от 7 до 9 часов в зависимости от индивидуальных потребностей организма. Чрезмерный отдых может вызвать проблемы с нашим самочувствием, как и его недостаток. Засыпание в выходные или другие выходные часто приводит к головным болям из-за расширения или сужения кровеносных сосудов. Это потому, что ваше тело слишком много спит. Фаза сна, от которой мы будем пробуждаться, оказывает влияние на то, просыпаемся ли мы утром, поэтому стоит воспользоваться популярными в Интернете калькуляторами времени сна, которые подскажут, во сколько нам следует вставать, если мы ложиться спать в определенное время. размещение нашего тела в постели также важно.

Влияние сна на наше здоровье

Как мы уже видели, правильное количество отдыха может оказать существенное влияние на ваше самочувствие в течение дня. Во время самого глубокого сна мозг химически перестраивается на клеточном уровне, тело отдыхает, а мышцы восстанавливаются. Поэтому важно также положение тела ночью. Одной из самых популярных является поза для сна на спине , которую больше всего рекомендуют врачи, поскольку это естественная человеческая поза, в которой все процессы в организме протекают оптимально.Также рекомендуется лежать на левом боку. Сон в таком положении поддерживает работу нашей пищеварительной системы, а сердце лучше перекачивает кровь. Так называемая эмбриональная позиция будет иметь худшее влияние на наш организм, когда мы ложимся на бок с поджатыми к животу ногами. Вызывает боли в голове, а также в спине, суставах и шее, так как позвоночник часами выгибается. Также не рекомендуется спать на животе , что вызывает чрезмерное давление на желудок, а также может вызвать гипоксию, в результате чего мы можем проснуться уставшими и с ощущением высокого давления в височной области.

Как правильно выбрать подушку?

Положение нашего тела во многом зависит от того, на чем мы спим, поэтому важно правильно подобрать подушку. Гарантией облегчения шейных позвонков станет Hilding Visco Standard из термоэластичной пены , которая подстроится под форму головы. Сторонникам более жестких решений стоит остановить свой выбор на изделиях, наполненных поролоном Viscogreen , который создан на основе касторового масла, как в случае с анатомической подушкой Materasso Paris VISCOGREEN . При выборе подходящей модели следует руководствоваться индивидуальными предпочтений, но и не забывайте о своем здоровье.Некоторые специализированные модели разгружают верхнюю часть позвоночника и расслабляют мышцы.

Как мы убедились сами, на наш комфорт сильно влияет поза, в которой мы спим. Хотя изменить наши повседневные привычки сложно, стоит более осознанно ложиться и использовать продукты, которые могут нам помочь.

.

Головная боль - откуда берется и как лечить?

Головная боль является одним из самых распространенных недугов – она время от времени поражает всех и обычно не означает серьезных проблем со здоровьем. Однако обычно он появляется неожиданно и в самый неподходящий момент, что очень затрудняет повседневную жизнь. Именно поэтому стоит знать проверенные способы борьбы с головной болью.

Головная боль – причины

Трудно точно определить одну конкретную причину головной боли, поскольку существует много разных типов головной боли, которые могут исходить из разных источников.Наиболее распространенная головная боль напряжения — это 9006. Это так называемое первичное или спонтанное заболевание, т.е. не результат другого заболевания. Головная боль напряжения постоянна, хотя и не очень сильная. Чаще всего его описывают как «давление невидимого края». Она исходит ото лба через виски к затылку. Он может длиться до нескольких недель с небольшими перерывами. Факторы, вызывающие головную боль, в основном связаны с образом жизни - в основном стресс, истощение, недостаток сна, неудобные позы, вызывающие мышечное напряжение, дефицит магния, злоупотребление алкоголем, курение или нахождение в задымленном помещении.Виновником также может быть шум, загрязненный воздух, атмосферные изменения (колебания давления, сильный ветер, осадки, особенно осенью) и даже консерванты (например, глутамат натрия) и некоторые продукты (например, шоколад, цитрусовые, орехи, сыр). Разновидностью головной боли напряжения является мигрень - острая, пульсирующая боль с одной стороны головы, длящаяся от нескольких до нескольких десятков часов. Может сопровождаться тошнотой, рвотой, светобоязнью, повышенной чувствительностью к звукам, сердцебиением или, реже, так называемой «аурой», или нарушениями чувствительности.

Средства от головной боли

Самый быстрый и популярный способ лечения головной боли — это, конечно же, обезболивающие таблетки — с парацетамолом, ибупрофеном или ацетилсалициловой кислотой. Его лучше всего использовать на первой фазе боли, особенно если у вас мигрень. Помните, однако, что слишком частый прием обезболивающих может привести к зависимости и вызвать так называемое лекарственная головная боль . Поэтому стоит попробовать альтернативные способы, такие как:

• Ароматерапия (ингаляция или ванна с добавлением масла майорана, лаванды, мяты или базилика)
• массаж головы и шеи
• Упражнения на расслабление , снятие мышечного напряжения
• Употребление теплых травяных настоев (напр.мелисса, мята, гинкго)
• Акупрессура
• Смазывание висков, лба и шеи Амолом или эфирным маслом, разбавленным оливковым маслом
• Иногда приносит облегчение кофе или кока-кола (содержащийся в них кофеин сужает сосуды)

Кроме того, стоит позаботиться о здоровом питании, правильной гигиене сна и регулярных занятиях спортом, желательно на свежем воздухе. Изменение образа жизни не всегда помогает (особенно при повторяющихся мучительных мигренях).Тогда вам необходимо обратиться к неврологу. Врач оценит, нет ли за недомоганиями более серьезных заболеваний, и подберет специализированные препараты, которые будут противодействовать приступам головной боли.

Когда головная боль является симптомом болезни?

Кроме первичной, выделяют также вторичную головную боль , являющуюся симптомом другого заболевания. В зависимости от типа и локализации головная боль может указывать, среди прочего:

• Гипертония - это опасное заболевание может предвещать боль в затылке и шум в ушах.Гипертония требует изменения образа жизни или фармакологического лечения, поэтому при появлении вышеперечисленных симптомов следует обратиться к врачу или самостоятельно проверить артериальное давление
• Синусит - в этом случае пульсирующая боль охватывает центр лба, носа и область щек , усиливается при наклонах, а в запущенной стадии при малейшем движении головы. Часто сопровождается густым гнойным насморком. При таких симптомах необходимо обратиться к ЛОР-врачу
• Дегенеративные изменения позвоночника - не все знают, что тупая боль в затылке доходящая до плеч может исходить из позвоночника.Чаще всего это беспокоит в течение многих недель, и обостряется, когда мы долго сидим или спим на неудобном матрасе. При хронических жалобах обратиться к ортопеду

Головная боль также может быть следствием невылеченного дефекта зрения или неудачно подобранных очков. Он сопровождает общие недомогания – простуду, грипп, аллергию или проблемы с зубами, но может быть синдромом опасного для жизни заболевания , например, аневризмы, сотрясения мозга, менингита или отравления токсическим веществом.

При головной боли следует обратиться к врачу:

• беспокоят нас очень часто
• очень сильный
• не проходит после приема таблетки или применения других методов
• сопровождается нарушением зрения, рвотой, высокой температурой, судорогами, хромотой на конечности

0 0

0 0

0 0

0 0

4,89 9

0 0

0 0

0 0

0 0

5.00 1

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

5.00 2

.

Избыточный сон - Влияние на организм, значение и симптомы - Сон подобен еде - и слишком много, и слишком мало вредно для здоровья

Мы живем во времена, которые стимулируют нас гораздо больше, чем раньше. Уровень стресса и нахождения в режиме ожидания сегодня очень высок. К этому добавляется технологический стимул. Многие виды деятельности мешают нашим биологическим часам, — говорит Малгожата Форнал-Павловска, доктор медицинских наук, клинический психолог, один из пионеров когнитивно-поведенческой терапии бессонницы в Польше.

Отрывок из интервью для журнала Hellozdrowie.pl, проведенного Эвой Подсядлы-Наторской

Ева Подсядлы-Наторска: Сколько часов должна спать взрослая женщина ночью?

Małgorzata Fornal-Pawłowska, MD, PhD: Для большинства женщин этой возрастной группы это 7-8 часов. Как слишком мало, так и слишком много сна считается вредным. Неправда, что чем дольше мы спим, тем лучше для нашего здоровья.

Что может быть опасным, если долго спать или спать по ночам?

Прежде всего, вы должны спать столько, сколько вам необходимо: оптимально 7–8 часов.Если мы будем спать сверх нормы, наш сон потеряет свое качество, станет «фрагментированным». Тогда у нас также будет все больше и больше БДГ-сна, потому что чем дольше мы спим, тем больше у нас стадий сна, и в этот момент наш мозг очень активен. Сон подобен еде — и слишком много, и слишком мало вредно для здоровья. Если ваш сон теряет качество, вы будете больше уставать. Люди, которые слишком долго спят, подвергаются повышенному риску развития различных заболеваний. Некоторые исследования показывают, что эти люди живут даже короче.Риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета также увеличивается.

Имеет ли значение, во сколько вы ложитесь спать? Есть ли рекомендация засыпать, например, до 22-23?

Не существует фиксированного часа засыпания для всех людей. Скорее, это определяется нашим хронотипом, то есть в какие часы наше тело предпочитает спать. Среди нас есть жаворонки и совы. Жаворонки функционируют гораздо лучше, если ложатся спать до 22:00 и встают в 5:00, но чувствуют себя ужасно, когда кто-то заставляет их оставаться дольше ночью.С другой стороны, совы, циркадные часы которых настроены на более поздние часы, плохо засыпают, если ложатся слишком рано. Это может перейти в бессонницу. Поэтому при лечении бессонницы мы ищем время сна, которое соответствует циркадному ритму человека. Регулярность и повторяемость также очень важны.

Почему?

Регулярность – священный принцип гигиены сна. Это связано с тем, что у нас внутри есть внутренние часы – мудрая структура, отвечающая за то, что различные процессы в нашем организме протекают циклично.Эти часы не отслеживают движение Земли, которое составляет 24-часовой цикл. В нашем организме были созданы эволюционные механизмы, чтобы мы могли адаптироваться к ритму дня и ночи. Если бы нас заперли в пещере, где мы были бы лишены каких-либо сообщений во время суток, то получилось бы, что мы систематически ложимся спать все позже и позже. Наши часы работают со скоростью, превышающей 24 часа, и мы склонны откладывать время отхода ко сну. Вы можете увидеть это особенно в выходные дни, что вызывает «боль понедельника».

Регулярность – священный принцип гигиены сна. Это связано с тем, что у нас есть внутренние часы - мудрая структура, отвечающая за то, что различные процессы в нашем организме протекают циклично

Для того, чтобы наши часы были настроены на вращение Земли, им нужны четкие указания, чтобы определить, какое сейчас время суток. Основным регулятором этого механизма является свет. Информация отправляется на сетчатку глаза, которая преобразуется в сообщение внутренним часам независимо от того, день сейчас или ночь.Если есть информация, что сейчас дневное время, секреция мелатонина угнетается и запускаются процессы, связанные с возбуждением. А если это ночь, ваше тело начинает выделять мелатонин и замедляет его. Уровень кортизола, гормона стресса, также снижается. Когда мы действуем ритмично в плане подъема, активности и приема пищи, сон становится предсказуемым.

Бессонница - это то, с чем вы в основном сталкиваетесь в терапии сна. Я слышал высказывания женщин, которые говорят, что оттягивают момент отхода ко сну, потому что боятся бессонницы.Эта проблема усугубляется? Откуда оно взялось?

Если говорить о хронической бессоннице, которая продолжается не менее 3 месяцев, то ею страдают около 10% людей. Население. Иногда о симптомах бессонницы сообщают примерно 30 процентов. Население. Масштабы большие и, к сожалению, растут. Основной причиной бессонницы является так называемая перевозбуждение. По некоторым причинам — а они могут быть разными — человек перевозбуждается и сонливость не может пробиться. Мы живем во времена, которые стимулируют нас гораздо больше, чем раньше.Уровень стресса и нахождения в режиме ожидания сегодня очень высок. К этому добавляется технологический стимул.

Многие женщины думают: «Я устала, поэтому стимулирую себя кофеином, потому что не могу позволить себе замедлиться». Но тогда мы не получаем новую энергию, мы только берем ее из своих резервов. Потому что кофеин работает таким образом, что обрывает поступающую в мозг информацию о том, что мы устали. Когда он перестанет работать, будет «энергетический конгресс». Кроме того, у нас много света.Наши предки по вечерам сидели у костра или у свечи. И мы не только окружаем себя лампами, но и часто сидим перед светодиодными экранами, генерирующими синий свет. Мозг воспринимает их так же, как восход солнца. Для него это информация, которая нужна для того, чтобы проснуться.

Полное интервью доступно по адресу: hellozdrowie

.

---

Смотрите также

• 
  Уменьшение кашля при коронавирусе
• 
  Коронарная гипоспадия
• 
  Перелом внешней лодыжки
• 
  Простуда на губе при беременности 2 триместр лечение
• 
  Чем снять боль в коленном суставе при артрозе
• 
  Что лучше утоляет жажду
• 
  Цервикальный канал лейкоциты 30 40 что значит
• 
  Кандидоз языка симптомы
• 
  Неоссифицированная фиброма бедренной кости
• 
  Овуляционное кровотечение признаки
• 
  С какой мазью можно избавиться пузыри водяные на лице