Растяжка позвоночника при сколиозе

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

• Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
• Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
• Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

• Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
• Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
• Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
• Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
• Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
• Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
• Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
• Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

• Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
• Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
• Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
• Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

• Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
• Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
• Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
• Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

• Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
• Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
• Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

• Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
• Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
• Поверните голову вправо и расслабьтесь.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
• Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
• Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
• Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
• Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
• Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
• Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
• Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

• Лягте на спину, руки вытяните над головой.
• Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
• Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
• Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
• Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

• Лягте на спину.
• Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
• Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
• Пальцы ног находятся на уровне глаз.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Одно новое исследование ^{подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.}

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

• Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
• Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
• Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
• Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

• Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
• Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
• Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
• Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
• После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Читайте также 🧐

Лечебная физкультура при сколиозе

Сколиоз – деформация позвоночника, включающая в себя боковое искривление позвоночника, сочетающееся с искривлением позвоночника в переднезаднем направлении, с обязательным скручиванием (торсией) позвоночника вокруг вертикальной оси (в горизонтальной плоскости).

Различают 4 степени сколиоза (по Коббу):

I степень сколиоза – угол деформации до 10°;
II степень сколиоза – 11 – 30°;
III степень сколиоза – 31 – 60°;
VI степень сколиоза – больше 61°;

Очень важной прогностической характеристикой для сколиоза является его стабильность. Вычисляется по отношению угла деформации позвоночника на рентгенограмме, выполненной лежа к углу деформации позвоночника на рентгенограмме, выполненной стоя. При этом получается цифра меньше 1. Чем ближе показатель к 1, тем стабильнее сколиоз.

Различают:

1 Стабильный сколиоз (более благоприятное течение)

2 Лабильный сколиоз (склонен к прогрессированию).

Лечебная физкультура наиболее эффективна при I-II степени сколиоза, при III-IV степени сколиоза применяется как вспомогательный метод лечения. Комплекс упражнений лечебной физкультуры составляется специалистом индивидуально для каждого пациента. Лечебную гимнастику выполняют ежедневно и заканчивают коррекцией положением — кратковременной укладкой больного на 15—20 мин на бок выпуклой частью искривления на мягкий валик. Для восстановления функциональной способности мышц спины и живота лечебная гимнастика должна сочетаться с массажем, миостимуляцией, мануальной терапией.

Принципы ЛФК при сколиозе

Физические упражнения направлены на коррекцию нарушений, т.е. выполняются в выпуклую сторону деформации. Например, при правостороннем грудном сколиозе наклоны туловища выполняются вправо, при левостороннем сколиозе влево.

1. Укрепление мышц спины проводится на выпуклой стороне деформации, расслабление на вогнутой.
2. Применение отягощений исключается или резко ограничено.
3. Упражнения на вытяжение и растяжение категорически запрещены при лабильном сколиозе, ограничено применяются при стабильном сколиозе.
4. Разгрузка позвоночника (ношение корсетов).
5. Укрепление продольных мышц спины
6. Упражнения выполняются в медленном темпе, дыхание ровное
7. Занятия в плавательном бассейне.
8. Сон на жесткой кровати, ортопедическом матрасе с ортопедической подушкой.

Комплекс физических упражнений при сколиозе

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.

1. И.п. стоя. Принять правильную осанку путем касания стены или гимнастической стенки ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
2. И.п. стоя. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в и. п.
3. И.п. лёжа. В корригированном положении туловища прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.

Упражнения для укрепления мышечного «корсета»

Для мышц спины: и. п. лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

1.Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.

2. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.
3. Поднять голову и плечи: руки в стороны, сжимать и разжимать кисти рук.
4. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.
5. Приподнимание обеих ног с удержанием в течение 10-15 с.

Для мышц брюшного пресса: и. п. лежа на спине, поясничная область прижата к опоре

• Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах.
• Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
• Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу – «велосипед».
• Руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги. То же упражнение в сочетании с различными движениями рук.

Симметричные корригирующие упражнения ЛФК при сколиозе.

• и. п. лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног прямое
• Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища, вернуться в и. п.
• Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги приподнять разогнутые в коленных суставах – «рыбка».
• Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться – «лодочка».

В качестве симметричных можно применять и другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из и. п. лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника.

Асимметричные корригирующие упражнения ЛФК при сколиозе.

• И. п. стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечи с поворотом вовнутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.
• И. п. лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза.
• Стоя на четвереньках выдох- вытянуть руку на стороне вогнутости грудного сколиоза, ногу на стороне вогнутости поясничного сколиоза, вдох принять исходное положение.

Представленный комплекс упражнений является примерным. Его необходимо дополнять упражнениями подобранными строго индивидуально в зависимости от типа сколиоза.

Как исправить сколиоз: 6 простых упражнений при сколиозе

В большинстве случаев сколиоз в детском и подростковом возрасте протекает в легкой форме и не требует лечения. При изгибе от 10 до 25 градусов врач как правило осматривает человека с интервалом в 3, 6 или 12 месяцев, чтобы проверить, не меняется ли состояние.

При изгибе от 25 до 40 градусов врач может порекомендовать фиксаторы. Если кривая выходит за пределы 40 градусов, а скелет только формируется, в таком случае врач может порекомендовать операцию.

Но правильные упражнения — неизбежная рекомендация при любом раскладе. Например, людям со сколиозом поясничного отдела следует сосредоточиться на упражнениях для поясницы, а при сколиозе грудной клетки — для плеч.

Врачи рекомендуют следующие упражнения при сколиозе в домашних условиях.

Подъем таза или ягодичный мостик

Ягодичный мост поможет растянуть мышцы бедер и поясницы, таким образом сняв напряжение и зажатость в мышцах. Чтобы сделать движение правильно:

• лягте на спину, поставив ступни на пол и согните колени;
• напрягите мышцы живота, обязательно прижимая спину к полу;
• оторвите слегка таз от пола, задержитесь в верхней точке на 5 секунд;
• опуститесь вниз;
• сделайте два подхода по 10 повторений.

Подъем рук и ног посменно

Это отличный способ укрепить поясницу с помощью подъемов рук и ног. Чтобы сделать все грамотно, нужно:

• лечь на живот;
• вытянуть руки прямо над головой, ладони пусть смотрят на землю. Ноги при этом держите прямо;
• поднимите одну руку от земли, например, левую, и одну противоположную ногу, в данном случае — правую;
• задержитесь на один или два полных вдоха, затем снова опустите руку и ногу вниз;
• сделайте такие повторы, меняя руки и ноги на каждую сторону; 
• стремитесь сделать 15 повторений на каждую конечность.

Упражнение «кошка-верблюд» 

Упражнение «кошка-верблюд» позаимствовано из йоги. Такая динамичная позиция может помочь сохранить позвоночник гибким, а благодаря хорошей проработке мышц спины снизятся боли. Чтобы выполнить данную позу:

• поставьте себя на колени и на прямые руки, убедитесь, что ваша спина ровная, а голова и шея в нейтральном положении;
• глубоко вдохните, одновременно втянув мышцы живота внутрь (в себя), выгибая спину;
• на выдохе расслабьте мышцы живота, опуская спину, позволяя животу расслабиться, и поднимите голову вверх, как бы смотря в потолок;
• сделайте два таких подхода по 10 повторений.

Растяжка широчайшей мышцы спины

Прибегая к такой растяжке, можно хорошо проработать широчайшую мышцу спины — она же самая большая мышца верхней части тела.

И если присутствует сколиоз в грудном отделе, это будет напрямую влиять на состояние широчайшей. И наоборот, если мышцы спины слабые, осанка будет сутулая даже если у человека нет сколиоза, так как мышцы — это естественный фиксатор или корсет для скелета. Поэтому в некоторых случаях их нужно закачивать, а в некоторых — растягивать и расслаблять, все зависит от сторон. В данном случае рассматриваем растяжку, итак.

Чтобы выполнить растяжку широчайшей мышцы спины:

• встаньте ровно, стараясь стоять в ​​нейтральном положении;
• держите ступни на ширине плеч, а колени слегка согнутыми;
• обеими руками потянитесь вверх над головой, левой рукой возьмитесь за правое запястье;
• слегка наклонитесь в правую сторону, пока не почувствуете растяжение в левой части тела;
• задержитесь на 1-2 вдоха, хорошенько давая натяжение в мышце, а затем вернитесь в исходное положение;
• повторите то же самое и на другую сторону;
• и так по 5-10 раз на каждую сторону.

Упражнение на пресс

Сильные и прочные мышцы брюшного пресса — задача нелегкая. Таковой она может показаться лишь на первый взгляд, так как добиться ощутимого жжения в мышцах можно быстро, но это не означает, что мышцы быстро растут и крепнут. Мышца пресса сама по себе тонкая, и для видимого увеличения, для той самой «мощности» потребуется много времени, сил и дополнительные отягощения.

Но поскольку мы сейчас говорим о симптоматическом снятии нагрузки и боли с мышц спины, вполне достаточно будет и своего веса. 

Вот что нужно, чтобы сделать правильно упражнения на пресс:

• лягте на спину, поставив ступни на землю и согнув колени;
• сохраняйте спину нейтральной, не напрягайтесь;
• поднимите обе голени над полом, нужно создать угол в коленях 90 градусов;
• чтобы задействовать мышцы живота, надавите руками на колени, одновременно подтягивая колени к рукам. То есть, это статическое упражнение, где руки и ноги не должны двигаться при сопротивлении;
• задержитесь на три полных вдоха, а затем расслабьтесь;
• сделайте пару подходов по 10 повторений.

Практика правильной осанки

Правильная осанка может уменьшить боль и мышечное напряжение. Несколько раз в день такой практики достаточно, чтобы человек перестроил свое тело и научился поддерживать более-менее ровную осанку естественным путем.

Для этого:

• опустите плечи вниз и чуть сведите лопатки сзади и вниз;
• ваши уши должны быть на одной линии с плечами;
• слегка втяните подбородок, чтобы он не выступал вперед и не слишком тянулся вниз;
• слегка втяните живот;
• слегка расслабьте колени.

Сидя, держите спину прямо, а уши на одной линии с плечами. Ноги должны быть в нейтральном положении и не скрещены.

Кстати говоря, это может помочь просканировать тело на наличие любых признаков напряжения. Например, некоторые люди неосознанно напрягают свои плечи или слегка наклоняются в сторону, особенно когда они испытывают боль или находятся в состоянии стресса.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе.

Предлагаем эффективный комплекс упражнений для увеличения подвижности и укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе.

Упражнения выполняются после лёгкой разминки: вращение тазом, в коленных, голеностопных, плечевых, локтевых, лучезапястных суставах.

 Упражнение 1. Наклоны вперёд.    

 Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе.

 Медленно, начиная с головы, наклоняйтесь вперёд, округляя спину. Старайтесь достать руками до пола, не сгибая колени. Если легко – обхватываем ноги сзади руками и увеличиваем наклон. Побудьте  в наклоне 10 секунд. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение. Повторить 3-4 раза.                                              

Упражнение 2. Скручивание.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу вместе, руки раскинуты в стороны.

Поворачиваем согнутые в коленях обе ноги влево, отрывая таз от пола, и скручиваясь на уровне поясничного отдела. Побудьте в крайнем положении 5-10 секунд, почувствуйте, как расслабляются мышцы поясницы. То же в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

 Упражнение 3. Поднимание таза.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки вдоль туловища, чуть разведены в стороны.

Поднимайте таз вверх, задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.

Упражнение 4. С валиком.

Исходное положение: лёжа на спине, руки за голову в замок, локти разведены в стороны, ноги согнуты, стопы на ширине таза, под грудной отдел позвоночника на уровне лопаток подкладывается валик диаметром 10-15 см., но лучше использовать тренажёр Мастер-Спин.

Прогибайтесь на валике, максимально разгибая позвоночник в грудном отделе, побудьте в этом положении 10-20 секунд. Затем перемещайтесь таким образом, чтобы валик смещался выше, и повторите прогиб, затем ниже лопаток. Выполните 2-3 раза в каждом положении валика.

Упражнение 5. Кошка.

Исходное положение – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Колени на ширине таза, руки на ширине плеч.

Первая фаза – округляйте позвоночник, втягивая живот и наклоняя голову вниз – выдох, задержитесь в этом положении 5 секунд.

 Вторая фаза – поднимайте и запрокидывайте голову назад, прогибая поясницу и живот вниз – вдох. Задержитесь на 5 секунд. Повторить 7-10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: На четвереньках, руки упираются в коврик на ширине плеч, колени стоят на ширине таза. Медленно садиться на пятки ног, руки остаются на месте, смотреть на руки и максимально округлить спину. Если получается, полностью лечь животом на свои колени. (Складывайтесь как перочинный ножик). Повторить 5-7 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: стоя на коленях с упором прямыми руками в пол. Поднимайте прямую правую руку и левую ногу вверх, смотрите на свою руку вперёд и вверх – вдох, задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторить то же с противоположными рукой и ногой. Выполнить 5-7 раз.

Упражнение 8. Лодочка.

Исходное положение: лёжа на животе, руки прямые вытянуты вперёд, ноги прямые. Поднимите прямые руки и ноги вверх на 20-30 см, не прогибаясь сильно в пояснице. Смотрите на свои руки, тянитесь за руками вперёд, подержите напряжение 10-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.

 Упражнение 9. Пресс.

Исходное положение: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Поднимайте туловище вверх, скручиваясь на уровне пупка, тянитесь локтями к коленям. Напряжение – выдох, расслабление – вдох. Повторить 15-30 раз.

Упражнение 10. Прокатывание на спине.

Исходное положение: лёжа на спине, руки обхватывают согнутые в коленях ноги.

Прокатывайтесь на спине вперёд-назад и вправо-влево. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Выполнить 10-15 раз.

Упражнения при грыжах позвоночника - центр мануальной терапии и массажа Мануал-Плюс (Киев)

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ ПОЗВОНОЧНИКА

При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отделов позвоночника на этапе реабилитации необходимо ежедневно выполнять комплекс лечебных упражнений при грыжах. Это позволит в кратчайшие сроки восстановить утраченную подвижность позвоночника, будет способствовать устранению остаточных болей и парастезий (онемение, жжение, ощущение покалывания, ползающих мурашек и др.) в конечностях.

Нужно понимать, что в остром периоде грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, когда присутствует боль в спине или конечности, упражнения делать не следует.

Наоборот, в этот период нужно ограничить физическую нагрузку, длительную ходьбу, бег, прыжки, поднимание тяжестей, долгое сидение за столом или за рулём. Необходимо как можно больше времени находится в максимально комфортном для позвоночника положении (чаще всего это положение лёжа на правом или левом боку с поджатыми к животу ногами).

Когда боль значительно уменьшится, (обычно это происходит на 10 -15 сеанс комплексного лечения) ваш лечащий врач порекомендует приступать к выполнению комплекса лечебной гимнастики.
Доктор подберёт Вам индивидуальный комплекс упражнений, посоветует на что обратить внимание, какие упражнения исключить, а какие делать чаще.

Обычно из комплекса лечебной физкультуры при грыжах исключаются все упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой), прыжки, бег, велосипед, мостик и все упражнения с сильным прогибом поясницы и сильными скручиваниями в позвоночнике.

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника нужно выполнять очень осторожно, один раз в день, начиная с 3-4 повторений каждого упражнения в медленном темпе. Затем, в течение нескольких дней, довести количество повторений каждого упражнения до 8-10.

Если какое-либо из упражнений вызывает или усиливает боль, его сразу нужно исключить из комплекса, и посоветоваться с лечащим доктором чем это упражнение можно заменить.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях поясничного отдела позвоночника:
1. Исходное положение: Лёжа на коврике на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки лежат вдоль туловища.
На медленном выдохе обхватывайте правое колено руками и подтягивайте его к животу, фиксируйте на несколько секунд, прижимая поясницу к полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторить то же самое с левой ногой. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

 

2. Исходное положение: то же.
На медленном выдохе обхватите оба колена двумя руками и подтяните их к животу, прижимая поясницу к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

 

3. Исходное положение: то же.
Медленно поднимите таз вверх, чтобы туловище и бёдра были примерно на одной линии, поясницу сильно не прогибайте. Остановитесь в верхней точке на 3-5 секунд.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

 

 

4. Исходное положение: стоя на четвереньках на коврике, упираясь ладонями перед собой на ширине плечь.
Медленно садитесь на свои пятки не отрывая ладони от пола, складываясь по типу перочинного ножика, почувствуйте как натягиваются мышцы поясницы, побудьте в этом положении 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

 

5. Исходное положение: стоя на четвереньках на коврике, упираясь ладонями перед собой на ширине плечь.
На вдохе медленно поднимайте голову вверх, посмотрите на потолок, прогибая поясницу вниз, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. На выдохе опускайте голову вниз, округляя спину вверх. Побудьте в крайнем положении 3-5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе.
Вращайте медленно тазом с небольшой амплитудой в одну, затем в другую сторону. Повторите 10-20 оборотов в каждую сторону.

 

 

Если какое-то из комплекса упражнения при грыжах позвоночника вызывает или усиливает боль, его нельзя делать. В таком случае лучше проконсультироваться с Вашим лечащим доктором.
Регулярное выполнение упражнений при грыжах и протрузиях позвоночника на этапе реабилитации ускорит выздоровление и будет служить профилактикой обострений.
Прочитать другие статьи: лечебная физкультура, упражнения для позвоночника, упражнения для шеи.

Фитнес при сколиозе: можно или нужно?

Важно всего лишь разобраться, что это за заболевание и какие тренировки помогут. Первое, что приходит на ум, это, конечно, йога и плавание. Однако не только эти два щадящих направления способны помочь при болях в спине, упражнения с собственным весом, утяжелителями и на тренажёрах тоже не стоит списывать со счетов.

Сколизом называют боковое искривление позвоночника, при этом «перекос» происходит в плоскости спины – позвоночник от природы искривлён в перпендикулярной плоскости, это в большинстве случаев нормально. Ненормально, когда он неровный и не симметричен относительно вертикальной оси. Как правило, нарушение осанки происходит при любом виде искривлений, за ним следуют боли и нарушения функций организма.

Искривления бывают разных типов, чаще всего они напоминают буквы С, S или Z – в зависимости от «тяжести» случая. При этом степень заболевания определяется градусом искривления в этих углах, при слишком большом искливлении (более 10 градусов) необходимо лечение у специалистов. При малых степенях можно обойтись собственными силами, однако консультация врача необходима в любом случае – на глаз величину проблемы определить практически невозможно.

Ортопед быстро определит заболевание и его степень, но дело в том, что большинство врачей строго-настрого запрещают любые нагрузки. Мы не будем отговаривать вас следовать советам ортопедов. Лучше ещё раз подчеркнём: при подозрениях на сколиоз приём у ортопеда обязателен! Но дело в том, что медики меньше всего хотят навредить и нести за это ответственность, поэтому перестраховываются на 100 раз, запрещая тренировки.

Какие упражнения вам противопоказаны в любом случае? Разумеется, это большие нагрузки на позвоночник (и спину в целом), к которым относятся присед с любым утяжелением. Прыжки и все виды спорта и фитнеса, где они есть – некоторые виды лёгкой атлетики, регби, баскетбол, волейбол (даже любительский пляжный).

При сколиозе выше первой степени суровые тренировки с «железом» – табу

Под запрет попадают резкие скручивания, наклоны и выпрямления, причём не только на коврике – на время лечения забудьте о серьёзных занятиях гимнастикой, балетом и всеми видами боевых искусств, где нужно резко уворачиваться – дзюдо, бокс и его производные, борьба.

Из упражнений с гирями/гантелями/тренажёрами некоторые тоже только повредят. Позвоночник с искривлением получает неравномерную осевую нагрузку, вследствие чего некоторые его части находятся под большим напряжением. Так можно повредить межпозвоночные диски или заработать грыжу. Есть и другая опасность – организм попытается компенсировать нагрузку и заберёт её у «слабой» части.

В результате больной сколиозом «качок» рискует стать асимметричным, раскачав только правую или левую сторону. Это не только выглядит неестественно, но и грозит атрофией некоторых незадействованных мышц. Подавать одинаковую нагрузку на разные части тела нельзя, ведь из-за смещения оси одни мышцы окажутся напряжены, другие – расслаблены.

О штанге лучше вообще забыть при любой степени сколиоза – однозначно повредят становая тяга, тяга к подбородку, приседания и даже жим лёжа, хотя последний – в меньшей степени. Исключите упражнения с отягощениями на плечевом поясе, груди, при положении «стоя» – не нагружайте руки. Подъёмы штанги, гирей и гантелей вверх также запрещены.

Если перечитать несколько предыдущих абзацев, покажется, что больше в зале, в принципе, делать и нечего – все привычные упражнения попали в санкционный сколиозный список. Это не так. У вас остаётся много вариантов нагружать руки, пресс, ноги и даже грудь со спиной в более безопасных положениях. Например, сидя, когда осевая нагрузка на позвоночник значительно меньше. Кроме того, почти все тренажёры, где нет одновременной нагрузки на правую и левую части тела, тоже вам доступны.

Здесь важно прислушиваться к тому, что говорит о тренировке спина. Сколиоз может не причинять неудобств в повседневной жизни, однако если на занятии вы чувствуете неприятные ощущения, прекращайте выполнять упражнение. Оно не должно нанести травму больному позвоночнику – подумайте, каким аналогичным способом можно нагрузить нужные мышцы без вреда для спины.

При искривлении позвоночника важно уделять внимание нижнему отделу спины, ягодицам и бёдрам, а также мышцам кора, особенно глубоким, внутренним. Если вы прокачаете эту базу, позвоночнику будет легче держать вес тела. Тренируйте тазобедренные мышцы, но так же без осевых нагрузок, например, не выполняйте выпады. Старайтесь брать меньший вес, но делать больше повторений в подходе – этот принцип развивает нужную мускулатуру, но не перегружает спину.

Конечно, многие пациенты поступают по советам врача и в принципе забывают о работе в зале. Вероятно, эти люди могут жить без тренировок. Если вы не можете, значит, нужно немного изменить подход к занятиям, как описано выше. Не забывайте о растяжке после тренировки и разминке до, включите в свой список больше тренажёров – они снижают нагрузку на позвоночник.Давайте своей спине достаточно отдыха, чередуйте тренировки в зале с плаванием, оздоровительной (лечебной) физкультурой – это вам даже ортопед пропишет. Особенно плавание. Если вы не сторонник изнурительной работы с «железом» или сами боитесь навредить, следуя советам врачей, перейдите полностью на плавание. Или йогу.

Плавание для здоровья спины

Мы уже писали о пользе плавания и аквааэробики, можете прочитать об этом в отдельной статье. При сколиозе плавание показано – оно полностью (то есть именно ПОЛНОСТЬЮ) разгружает позвоночник, способствует его вытягиванию и выпрямлению. Кроме того, большинство стилей подразумевает несимметричную, но одновременную работу мышц правой и левой сторон тела, включая те, что напрямую связаны с позвоночником.

Вы можете найти бассейны рядом с домом или работой с помощью нашего мобильного приложения Sport Priority и записываться на занятие до назначения врача, однако техническую часть всё же нужно будет обсудить с ортопедом или профессиональным тренером по плаванию. Обязательно расскажите ему о своём диагнозе, инструктор расскажет, какие упражнения и стиль плавания использовать. Если индивидуальной консультации получить не удалось, запомните несколько правил:

• никаких скручиваний и вращений
• избегайте резких сгибов и разгибов спины
• старайтесь скользить по воде, проплывая по инерции как можно больше расстояния после гребка
• тянитесь от пяток до макушки, в воде это особенно полезно
  - для растяжки используйте плавучие средства – держите в руках доску или круг
• плавайте на спине

Нет никакой гарантии, что вы сможете излечиться даже от первой стадии сколиоза, особенно если вы взрослый человек. Но снизить боли в спине, повысить её выносливость в повседневной жизни, дать толчок и способствовать лечению – бассейну это под силу.

Йога для спины

Йога в принципе очень подходит для многих недугов, связанных с суставами, позвоночником, дисбалансом развития мышц и многих других проблем тела. Она относится к эффективной лечебной гимнастике и ОФП, но не забывайте – превратить занятия на коврике в лечебную йогу могут только профессиональные инструкторы. Именно поэтому постарайтесь найти опытного тренера, прежде чем начать принимать асаны в надежде на избавление от сколиоза.

При сколизозе степени выше первой самостоятельные занятия йогой запрещены

Разумеется, дело в противопоказаниях. Не все позы из йоги подходят для искривлённого позвоночника, некоторые тоже противопоказаны. Нетрудно догадаться, что не нужно рваться в стойку на голове или повторять за опытными практиками способы завязывания в узел. Меры предосторожности те же, что и при плавании и силовых тренировках: минимум осевой нагрузки и скручиваний.

Примечательно, что йогой можно заниматься даже при тяжёлых формах искривлений позвоночника. Впрочем, со сколиозом 4-й степени придётся поискать действительно хорошего мастера и, возможно, посмотреть на его сертификаты. Тренер должен быть хорошо осведомлён о вашем сколиозе, знать его степень, вид, количество углов искривлений и их величину. Только в этом случае он сможет правильно подобрать асаны.

Если уже сколиоз находится на начальной стадии, вполне можно практиковать «самолечение йогой». Правда, здесь мы вынуждены снять с себя ответственность: убедитесь, что вы отдаёте себе отчёт во всём, что собираетесь делать, что знаете о возможном вреде и что ваш ортопед не против йоги. Здоровье вашего позвоночника – в ваших руках.

• вы можете применять как симметричные, так и асимметричные асаны
• асимметричные упражнения выполняйте одинаковое количество раз для правой и левой сторон
• лёгкие скручивания выполняйте только лёжа на коврике, расслабляя живот и поясницу
• вертикальные асаны выполняйте с расслабленной спиной, не вытягивайтесь в струнку
• исключите позы, которые чрезмерно сгибают или разгибают позвоночник
• теперь ваши любимые асаны – это поза горы (тадасана), поза мертвеца (шавасана), поза саранчи (шалабхасана) или крокодила (макарасана), поза кобры (бхуджангасана), они на иллюстрациях выше.

Не откладывайте на потом. Забронируйте пробное занятие по йоге или найдите тренажерный зал рядом с вами прямо сейчас в нашем мобильном приложении Sport Priority и планируйте тренировки в календаре, а через какое-то время сможете проанализировать статистику своих посещений, ну и узнаете много интересных фактов из мира зожников и спортсменов.

После занятий

Завершив плавание, йогу или правильные нагрузки в зале, не забывайте о том, что реабилитацию нужно продолжать постоянно. Сейчас мы говорим о быте и работе: подберите удобный стул и настройте высоту рабочего стола, распределяйте нагрузку на плечи (носите рюкзак на обеих лямках, распределите пакеты из магазина равномерно по обеим рукам), купите ортопедическую подушку и (по возможности) матрац, не лежите долго на одном боку и не стойте долго с упором на одну ногу.

Материал не является медицинской рекомендацией, проконсультируйтесь с ортопедом. При подготовке статьи использовались учебные пособия по лечебной физкультуре различных авторов.

 

Одна поза йоги, выполняемая каждый день, может уменьшить искривление позвоночника при сколиозе

Одна поза йоги, выполняемая каждый день, может уменьшить искривление позвоночника при сколиозе

Новое исследование показывает, что  выполнение одной позы йоги в течение 90 секунд, не менее 3 дней в неделю, может уменьшить искривление позвоночника у пациентов со сколиозом  уже  через 3 месяца.

Исследователи, в том числе д-р Лорен Фишман из Колумбийского университетского колледжа врачей и хирургов  (Нью-Йорк), опубликовали  результаты своих исследований в журнале Global Advances in Health and Medicine

Сколиоз - это заболевание, при котором позвоночник изгибается в сторону – и этим заболеванием  страдают около 6 миллионов человек в США, и сколиоз является причиной   более чем 600 000 посещений врача в год. Хотя сколиоз может возникать в любой возрастной группе, но наиболее часто он развивается в подростковом возрасте (от 10 до 15 лет).

Тяжелая степень  сколиоза  - определяется как искривление позвоночника более 45 градусов и  обычно лечится хирургическими методами. Консервативные методы лечения возможны для лечения пациентов со сколиозом при искривлении  менее 45 градусов, и достаточно часто применяется метод корсетирования .

Ежегодно  около 30 тысяч детей и подростков со сколиозом  помещают в корсеты, которые носят в течение приблизительно 23 часов в день и в определенной степени  помогают уменьшить искривление позвоночника, по мере роста  детей. Исследователи отмечают, что очень  популярный метод корсетирования  - наиболее часто используемый у  девочек-подростков - требует   использования  40 2-часовых сеансов, три раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Пациентам  затем необходимо всю жизнь делать упражнения в течение 30 минут в день.

"В связи с тем что  многие пациенты со  сколиозом  являются девочками-подростками, громоздкие корсеты   и длительные физические упражнения создают социальный дискомфорт, эмоционально болезненны и физически трудны", говорит д-р Фишман. "В то же время, если не лечить сколиоз, то он  может прогрессировать на уровне 7% в год, и в итоге  привести к нарушению жизненно важных функций, трудоспособности и даже инвалидности".

Пациенты обязаны выполнять боковую планку на более слабой стороне позвоночника

В своем исследовании доктор Фишман и коллеги поставили задачей  определить эффективность одной из основной  поз йоги - известной как боковая планка  -  и проводилось  исследование на 25 пациентах  с идиопатическим сколиозом в  возрасте 14-25 лет

Боковая планка выполняется  в положении  лежа на одной стороне тела с прямыми коленями,  с подпиранием  верхней  части  тела  локтем  и предплечьем.

После прохождения начального  обследования, рентгенографии и  определения угла искривления  пациентов научили выполнять эту позу йоги. В первую неделю, они были проинструктированы выполнять  эту позу на стороне искривления  10-20 секунд каждый день. Затем их просили выполнять эту  позу один раз в день, как можно дольше,  также  на стороне  искривления позвоночника.

Объясняя  пациентам причины, почему необходимо выполнять   позы на стороне  кривизны, доктор Фишман говорит:

"Так как сколиоз является асимметричным состоянием,  то и лечение должно быть ассиметричным, и поэтому пациентов просили выполнять эту позу  только  на более слабой стороне. Это укрепляет конкретные мышц спины на выпуклой стороне, которые необходимы для уменьшения  искривления  ".

Она также добавила, что Национальный Фонд  Сколиоза  рекомендовал  пациентам со сколиозом  выполнять 25 поз йоги, чтобы помочь уменьшить искривление позвоночника. Тем не менее, она отмечает, что никакие клинические результаты не поддерживают эффективность таких поз  , и пациентам  не советуют выполнять эти позы асимметрично.

Углы  искривления позвоночника   были измерены в начале и в конце исследования с использованием стандартной техники Кобба, и в конце исследования проводились  контрольные рентгеновские  снимки позвоночника.

Одна поза йога позволила уменьшить  искривление позвоночника примерно  у 32% пациентов

В среднем, участники  исследования выполняли позу боковая  планка  в течение  1,5 минуты в день, 6,1 дней в неделю и  в течение 6,8 месяцев.

Исследователи обнаружили, что искривление  уменьшилось примерно у  32%  пациентов. Среди 19 пациентов, которые  выполняли позу  йоги  не менее 3 дней в неделю, отмечалось   уменьшение искривления позвоночника  у 40,9%. Из этих пациентов, у подростков отмечалось   улучшение кривизны в 49,6%, в то время как у взрослых уменьшение было у   38,4%.

Комментируя результаты, исследователи говорят:

"Асимметричное укрепление мышц на  выпуклой стороне первичной  кривой, при ежедневном  выполнении  позы  боковой планки,  в течение максимально возможного времени  и на протяжении  в среднем 6,8 месяцев,  позволяет заметно уменьшить угол  первичных сколиотических  кривых. Эти результаты требуют дальнейшего тестирования"

Упражнения при сколиозе - причины сколиоза, примеры упражнений

Упражнения при сколиозе играют очень важную роль в уменьшении его последствий. Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, болезнь цивилизации. Отсутствие физических упражнений и малоподвижный образ жизни заставляют наш позвоночник устраиваться неестественным образом и приводят к сколиозу. Поэтому, если мы хотим предотвратить и бороться с этим заболеванием, мы должны начать делать упражнения при сколиозе.

Посмотреть фильм: «Тренировки для здорового позвоночника»

1. Упражнения при сколиозе - причины сколиоза

Физические упражнения при сколиозе значительно улучшают качество жизни людей, страдающих сколиозом. Большинство людей не подозревают, что именно отсутствие физических упражнений ответственно за формирование и развитие сколиоза .

Однако до недавнего времени причины сколиоза не были поняты, и это приводило к ошибкам в лечении.Например, считалось, что сколиоз вызывается ослаблением параспинальных мышц. Таким образом, цель лечения состояла в том, чтобы укрепить их с помощью упражнений. Однако оказалось, что сколиоз всегда был ниже у тех детей, которые определенно избегали таких упражнений.

Теперь известно, что правильно выполненных упражнений при сколиозе должны растянуть мышцы, связки и фасции. При лечении этого заболевания рекомендуются корректирующие упражнения для мышечных отделов, отвечающих за поддержание фигуры, поэтому упражнения при сколиозе должны в первую очередь охватывать мышцы кора, в том числе мышцы спины.

Независимо от упражнений, эксперты сходятся во мнении, что ребенка не следует освобождать от физкультуры, потому что это наихудшее из возможных решений. Родители таким образом прививают ребенку убеждение, что физическая активность не важна. И именно упражнения и движение являются лучшей профилактикой и формой лечения сколиоза .

Чему вы должны научить своего ребенка в отношении физической активности? [6 фото]

Вы считаете, что ваш ребенок должен научиться говорить по-английски, играть на музыкальном инструменте и использовать

посмотреть галерею

2.Упражнение при сколиозе - Растяжка

Упражнения при сколиозе в первую очередь должны включать растяжку мышц . Такие упражнения очень положительно сказываются на здоровье позвоночника и делать такие упражнения стоит в рамках любой физической активности.

Преимущество упражнений на растяжку при сколиозе заключается также в социально-психологическом аспекте. Во время занятий ребенок имеет возможность познакомиться с детьми со схожими проблемами и не чувствует себя одиноким.Кроме того, ребенок с большим энтузиазмом относится к этим упражнениям. Упражнения на растяжку при сколиозе также учат самостоятельности, регулярности и заботе о своем здоровье.

3. Упражнения при сколиозе – пример упражнений

Упражнения при сколиозе очень разнообразны и легко найти то, что подходит именно вам. Их основная цель – устранить мышечные контрактуры , являющиеся причиной формирования и сохранения сколиоза. Выполняемые упражнения должны включать в себя фазу сокращения, когда мы убираем контрактуру и активные движения, которые добавляют силу и улучшают работу мышц.

Пример упражнений при сколиозе :

• Лягте на живот и соедините прямые ноги вместе, а руками выполните движение, характерное для плавания лягушки. Повторяем 10 раз.
• Лягте на живот, выпрямите руки и хлопайте в ладоши, не сгибая локтей, около 1 минуты.
• Стоим у стены, касаясь головой, спиной, ягодицами и ногами стены. Стараемся максимально выпрямиться и не отрывать тело.
• Лягте на спину и положите руки вдоль туловища.Согните ноги в коленях, поднимите их и сделайте велосипед. Повторяем 3 раза по 1 минуте.

.

Упражнения при сколиозе - какие использовать и чего избегать? Примеры

Сколиоз, или боковое искривление позвоночника, является распространенным дефектом осанки. Он считается системным заболеванием, поскольку влияет на работу двигательной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Корректирующие упражнения, рекомендуемые при сколиозе, в первую очередь направлены на укрепление мышц спины и таза.Кроме того, они должны поощрять привычку сохранять хорошую осанку в любых ситуациях.

Смотрите фильм: "Худшие позы для позвоночника. Ортопедический эксперимент"

содержание

• 1. Упражнения при сколиозе - какие использовать и чего избегать?
• 2 Упражнения на сколиоз — примеры

1.Упражнения при сколиозе - какие использовать и чего избегать?

При сколиозе упражнения, рекомендуемые во время корректирующих упражнений, направлены на те части мышц, которые отказывают и не поддерживают тело должным образом. В первую очередь это упражнения для мышц кора, включая мышцы спины. Кроме того, в эту группу входят упражнения на элонгацию, т.е. растяжку и антигравитацию. Важной группой занятий для людей с этой проблемой является плавание и другие упражнения в воде, которые одновременно разгружают позвоночник, но и заставляют работать некоторые участки мышц, отвечающие за правильную осанку.Также при сколиозе у детей целесообразно играть и заниматься спортом.

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника

Существуют также упражнения, которые лучше не выполнять при сколиозе, так как они не помогают сформировать правильную осанку или даже усугубляют уже имеющийся дефект. Поэтому при сколиозе следует избегать таких упражнений, как прыжки, сальто и грудная клетка.Также не рекомендуются длительные прогулки, поднятие тяжестей или длительное стояние.

2. Упражнения при сколиозе – примеры

Ниже приведены несколько простых упражнений, которые помогут вам в борьбе со сколиозом:

• Вы должны лечь лицом вниз на живот. Вытяните руки в стороны. Вы можете держать маленькие мячи. Подложите под живот свернутое в валик одеяло. Затем поднимите руки перед собой так, чтобы грудь не касалась пола. Это упражнение поддерживает мышцы позвоночника, в частности грудного и поясничного отделов, а также мышцы шеи,
• Стоя прямо, положите книгу себе на голову.Затем попробуйте сделать присед так, чтобы руки располагались вдоль туловища, положение постоянно прямое. Это упражнение предназначено для закрепления привычки держать тело прямо.

• Сидя со скрещенными ногами, поднимите руки вверх так, чтобы они образовали прямую линию с позвоночником. Лучше всего сидеть у стены или спиной к шведской стенке в тренажерном зале. Это упражнение предназначено для растяжки мышц позвоночника.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях и твердо упритесь стопами в пол.Руки в положении «размах крыльев» также должны касаться земли. Следующим шагом будет поднять грудь и бедра так, чтобы они образовали вместе прямую линию. Вес всего тела должен приходиться на локти и голову. Это упражнение предназначено для укрепления мышц позвоночника, шеи, лопаток и ягодиц.
• В положении на коленях, с прямой спиной на голову кладем книгу или другие предметы, заставляющие нас сохранять равновесие. Затем идите присядьте, чтобы книга не упала.Упражнение следует выполнять в несколько повторений. Целью упражнения является форсирование исправленной осанки.

Не ждите приема у врача. Воспользуйтесь консультациями со специалистами со всей Польши сегодня на abcZdrowie Найдите врача.

.

Как сколиоз влияет на мышцы туловища?

Сколиоз – заболевание, перестраивающее весь опорно-двигательный аппарат, поражающее не только кости и фасции, но и мышцы. Неправильное положение, растяжение или укорочение тела заставляет тело искать компенсацию и стремится к вертикальному положению. Какие мышцы оказывают особое влияние на боковое искривление позвоночника?

Сколиоз глазных мышц

Мышцы на стороне выпуклой кривизны должны много нести и очень много позиционировать.Часто они не справляются с нагрузкой и напряжение постоянно снижается. Мышцы на вогнутой стороне становятся все более и более расслабленными по мере увеличения кривой искривления, они постоянно укорачиваются и, как следствие, функционально неэффективны. Их способность растягиваться снижается до тех пор, пока их не становится серьезно дисфункциональным .

При сколиозе всегда имеется неполноценная связь между грузоподъемностью и нагрузками в костно-связочно-мышечной системе .Как только части скелета выбиваются из вертикального положения, они постепенно вызывают развитие «сколиотического баланса тела», что означает статическую декомпенсацию. Соединительная ткань допускает дефекты связочного аппарата, а позвоночные и реберно-позвоночные суставы больше не находятся в физиологическом положении. Сколиотическая опорно-двигательная система поддерживается перенапряженными и растянутыми с одной стороны мышцами и сокращенными и атрофированными с другой стороны, что допускает значительное скручивание позвоночника.Позвонок также может скользить при вращении, в результате чего возможны дальнейшие деформации. Чем больше патологическое влияние сил давления и растяжения, тем больше влияние костной ткани. В наиболее тяжелых случаях возникают костные сращения тел отдельных позвонков

Сколиоз и мышцы живота

Тазовый пояс, грудная клетка и плечевой пояс искривлены по отношению друг к другу при сколиозе, в результате чего страдают все мышцы живота.При правостороннем сколиозе грудного отдела происходит растяжение мышечных волокон наружной косой мышцы живота справа и слева, которые проходят параллельно друг другу по прямой линии. Как следствие, ребро у может выступать как вбок, так и назад. ЛФК должна восстановить мышечный баланс . Оставшиеся косые мышцы живота нормализуются и таким образом уравновешивается положение всего туловища.

Трапециевидные мышцы и мышцы кора

Трапециевидная мышца с разгибателем позвоночника удерживает позвоночник в промежуточном положении, так как рядом с прикреплением к 12 ребру она прикрепляется к поперечным отросткам поясничных позвонков. При сколиозе работает односторонне и оттягивает поперечные отростки поясничных позвонков в одну сторону. Следствием этого является наклон поясничного отдела позвоночника и его искривление – так развивается поясничный сколиоз .

Когда мышца неактивна, она не притягивает к себе поперечные отростки. Со стороны реберного горба позвонок смещается на противоположную сторону, создавая компенсаторное искривление поясничного отдела позвоночника .

Наклоняясь к реберному горбу, туловище должно быть уравновешено трапециевидной мышцей и дорсальным разгибателем. По этой причине эти мышцы вынуждены работать чрезмерно. В результате общего ослабления соединительной ткани при сколиозе, что способствует чрезмерно рыхлому связочному аппарату, позвоночные суставы сбиваются с естественной оси, что способствует их подвывихам, в результате чего возникает торсия поясничного отдела позвоночника , проявляющаяся скручивание остистых отростков в сторону поясничной вогнутости.Поперечные отростки закручиваются бедром ниже реберного горба вперед. Мышцы с этой стороны укорачиваются в поясничной области, а с противоположной стороны заворот поперечных отростков создает кажущийся мышечный стержень.

Подвздошно-поясничная

Эта мышца является самым сильным сгибателем в любом положении и имеет самые длинные мышечных волокна . Имеет два начальных прикрепления — одно расположено глубже на поперечных отростках поясничных позвонков, а другое поверхностно на телах 12-го грудного позвонка, пяти поясничных позвонков и на кольцах фиброзных межпозвонковых дисков. Подвздошно-поясничная мышца растягивается по диагонали вниз и наружу по направлению к тазу во время сокращения. Он прикрепляется к внутренней стороне бедренной кости, а его сухожилие прикрепляется к вершине малого вертела. Если бедро стабилизировано, то эта мышца оказывает сильное влияние на поясничный отдел позвоночника. Он стремится в сторону, где сжимается и одновременно вращается в противоположном направлении. Кроме того, эта мышца, благодаря тому, что она прикрепляется к вершине поясничного лордоза, вызывает разгибание поясничного отдела позвоночника — способствуя, таким образом, гиперлордозу .

Самые глубокие мышцы при сколиозе - растянуты и искривлены, они также в некоторой степени раздражают нервные структуры. Деротация грудной клетки к тазу и плечевому поясу с помощью корригирующих упражнений вызывает декомпрессию этих растянутых или скрученных нервов.

Тыльный и подвздошно-реберный разгибатель

Разгибатель спины представляет собой два длинных перекрывающихся мышечных пучка вдоль правой и левой сторон позвоночника. Подвздошно-реберная мышца делится на поясничную, грудную и шейную части. Двустороннее сокращение этих мышц вызывает выпрямление позвоночника и, таким образом, выталкивание ребер вперед за счет разгибания грудного отдела позвоночника. Подвздошно-реберная мышца при одностороннем напряжении может вызвать боковое сгибание грудной клетки. При сколиозе эти две мышцы также неуравновешены, они имеют разную длину и активность с обеих сторон позвоночника.

Для правостороннего грудного сколиоза левый задний разгибатель должен поддерживать верхнюю часть туловища в правильном положении.Поясничный изгиб, направленный влево, со временем углубляется, а левая сторона прикрепления мышц и ребер смещается вентрально. Правостороннее компенсаторное искривление шейного отдела позвоночника приводит к перенапряжению шейного отдела этой мышцы с левой стороны. Ослабленная этим растяжением мышца не способна длительно противодействовать весу головы и углублению шейного искривления.

Коррекция растянутых мышц разгибателей позвоночника начинается с таза и поясничного отдела позвоночника.Он заключается в укреплении правосторонней поясничной части мышцы-разгибателя спины, что направлено на способность деротации поясничного отдела позвоночника. В шейном отделе необходимо исправить патологический наклон головы, чтобы активировать малоподвижные мышцы правой стороны шеи. Повторяя упражнения, дефектный паттерн движения преобразуется в исправленную осанку. Правосторонняя поясничная часть тыльного разгибателя укорочена и смещена за счет сближения ее прикреплений.Правосторонняя грудная часть тыльного разгибателя, в свою очередь, поддерживает смещенный влево плечевой пояс при растяжении влево.

Крышка спинки

Почему у детей со сколиозом часто выпирают лопатки? Когда эта мышца неактивна, на нижний угол лопатки не оказывается мышечного давления, и она может оттопыриваться назад. Так развивается крыловыступ лопаток от грудной клетки ( scapulae alatae - от лат.крылатая лопатка). В случае сколиоза эта мышца также односторонне активна и относительно укорочена. По этой причине с вогнутой стороны нижний угол лопатки сильно прижат к ребрам. Это способствует их смещению вперед, в результате чего верхний край лопатки чрезмерно отведен назад по отношению к своему нормальному положению. Со стороны реберного горба, напротив, эта мышца сильно растянута и поэтому ребра могут выступать назад.

Сколиоз и грудные мышцы

Грудные мышцы тянут плечи вперед.При сколиозе тем более, что их антагонисты (трапециевидные, параллелограммные мышцы) не напряжены. Чем сильнее они ослаблены, тем больше выдвигаются вперед плечи. В результате возникает давление на челюсти легких и могут возникнуть проблемы с правильным дыханием .

Сколиоз — это состояние, требующее длительного лечения. Тем не менее, правильное знание его причины делает действительно целесообразным правильно направлять маленького пациента.

См.

Гл. Ленер-Шрот, П.Гробл - «Трехмерная терапия сколиоза. Респираторно-ортопедическая система по Шроту, изд. ЭДРА 2017

Магдалена Серафин

Историк искусства и специалист по связям с общественностью, сертифицированный поставщик TRE®, увлеченная остеопатией и работой с телом, студентка психотерапии в области биоэнергетического анализа по Лоуэну. Мать двух маленьких дочек, совмещающая профессиональную работу с бегом и изучением извилин психики.Она любит быть здесь и сейчас, рядом с людьми.

Посмотреть все мои статьи 90 138

.

Упражнения при сколиозе - левосторонний, правосторонний позвоночник

Сколиоз - болезнь цивилизации , которой с каждым годом страдает все больше людей всех возрастов. В основном это связано с малоподвижным образом жизни. Упражнения при сколиозе для детей могут исправить искривление позвоночника. У взрослых они помогают предотвратить боль в пояснице.

Что такое сколиоз?

Сколиоз – это искривление позвоночника, которое для простоты называют боковым (левым или правым).Ведь кроме бокового искривления при сколиозе наблюдаются также ротация позвонков и лордотизация (выпячивание) позвоночника, чаще всего в грудном отделе. Причины могут быть и в том числе слишком мало движений или сутулость при длительном пребывании в сидячем положении. Сколиоз ухудшается с возрастом . Наиболее быстро она прогрессирует в подростковом возрасте. Обычно это становится надоедливым только после 40 лет. Это может потом обернуться сильными болями в позвоночнике, ограничением подвижности грудной клетки и проблемами с работой кровеносной системы.

Упражнение для позвоночника - Можно ли вылечить сколиоз реабилитацией?

Сколиоз не лечится фармакологически, и в большинстве случаев его полная коррекция вообще невозможна. Лекарства только снимают боль – это симптоматическое лечение, направленное на улучшение качества жизни пациентов. Альтернативой обезболивающим могут быть, например, блокады нервов, термоповреждение (отключение рецепторов с помощью электричества), операции на позвоночнике. Базовым методом замедления прогрессирования сколиоза является реабилитация , благодаря которой мышцы вокруг позвоночника остаются гибкими, удлиняются (асимметричные упражнения) и укрепляются (симметричные упражнения), а позвонки сохраняют правильную подвижность. Очень важно вовремя обнаружить искривление – только тогда можно обратить вспять последствия сколиоза, при условии, что он незначителен. Выраженность изменений оценивает ортопед, а физиотерапевт составляет подробный план упражнений. Он подбирает их индивидуально в зависимости от вида заболевания, возраста, общей физической подготовки и т. д. Упражнения при сколиозе позвоночника могут усугубить дефект осанки, если выполнять их неправильно. На эффект от корригирующих упражнений можно рассчитывать только у детей и подростков, опорно-двигательный аппарат которых еще развивается.Это не означает, однако, что взрослые не подвержены реабилитации – упражнения на растяжку положительно влияют на состояние позвоночника в любом возрасте.

Сколиоз у детей – обязательна физическая нагрузка

При сколиозе упражнения для детей – единственный шанс предотвратить последствия искривления позвоночника в будущем. Речь идет не только об исправлении осанки, но и об общей физической активности. Участвуя в уроках физкультуры, посещая бассейн, регулярно занимаясь спортом (особенно единоборствами) и общей гимнастикой, можно избежать сколиоза и быстрее уменьшить его, когда он начинает проявляться.План упражнений при сколиозе может включать, среди прочего:

• задние выступы на лестнице с согнутыми руками,
  
• наклоны вперед,
  
• переход из положения стоя на коленях в положение стоя с сохранением вертикального положения,
  
• подъем ног с нажимом на перекладины лестницы с одновременным отрывом рук и головы от пола в положении лежа на животе,
  
• спиной к стене, руки свисают вдоль туловища, живот втянут, лопатки сведены, плечи отведены назад,
  
• поперечные грузы на лестницах,
  
• приседаний и разгибаний с прямой спиной и широко расставленными ногами.
  

Упражнения при сколиозе для детей следует выполнять ежедневно около 45 минут (1–4 минуты и несколько повторений каждое). Каждый план реабилитации должен составляться физиотерапевтом в зависимости от потребностей и возможностей коррекции дефектов осанки у ребенка.

Грудной сколиоз - упражнение

Искривление позвоночника в грудном отделе - наиболее частый дефект осанки у детей, у лиц пожилого возраста, страдающих дегенеративным сколиозом, преобладает искривление в поясничном отделе.Различают два основных типа грудного сколиоза: левосторонний и правосторонний, и два типа упражнений: симметричный (укрепление разгибателя позвоночника) и асимметричный (сгибание позвоночника в направлении, противоположном искривлению). Из первой группы менее рискованно (примеры приведены выше), а из второй группы следует выполнять под наблюдением специалиста, чтобы не привести к вторичным (компенсаторным) искривлениям. Асимметричные упражнения при правостороннем грудном сколиозе, например,повернуть туловище влево и наклониться вправо в положении сидя с сцепленными за головой руками (так, чтобы правый локоть касался правого колена). При левостороннем сколиозе асимметричное упражнение, которое может быть предложено физиотерапевтом, например, попеременное сокращение и расслабление мышц спины, стоя на коленях и опуская туловище вперед, а затем заставляя туловище поворачиваться влево в течение 15 с

Двустворчатый сколиоз – упражнения

При двухдуговом сколиозе искривляются как грудной, так и поясничный отделы позвоночника (оба могут быть чрезмерно наклонены вправо или влево).Примером корригирующего упражнения при данном виде сколиоза является положение лежа на животе с левой рукой, вытянутой вверх и правой рукой в ​​положении крыла (согнутой в локтевом суставе близко к туловищу), с левой ногой, согнутой и направленной наружу, и правая нога вытянута. В этом положении вы должны максимально вытянуть левую руку и правую ногу, одновременно подтягивая правую руку и левую ногу к телу.

.

Сколиоз - симптомы, причины, лечение

Идиопатический сколиоз - что это такое?

Идиопатический сколиоз (ИС) представляет собой трехмерную структурную деформацию позвоночника. Согласно критериям Общества исследования сколиоза (SRS), сколиоз определяется как искривление, угол бокового отклонения позвоночника которого, оцениваемый по Коббу на рентгеновском снимке, составляет не менее 10°.

Заболеваемость сколиозом низкой степени равномерно распределена среди девочек и мальчиков, тогда как при больших углах пропорции смещаются в сторону доли девочек.
В настоящее время сколиоз, в связи с угловым размером кривизны Кобба, подразделяют на три группы/степени:

• 10°-24°
• 25-40°
• 50° и выше

Идиопатический сколиоз - причины

Этиология заболевания не совсем ясна. Чаще всего идиопатический сколиоз проявляется в период быстрого роста позвоночника.

Идиопатический сколиоз - диагностика

Первым наиболее заметным симптомом является асимметрия талии, неравномерная высота плеч или наклон в сторону таза («выпячивание бедра»).К специализированной диагностике относятся, в том числе, клиническая оценка осанки больного, измерение угла поворота туловища в наклоне с помощью сколиометра, оценка деформации позвоночника на рентгенограмме.

Лечение идиопатического сколиоза

В случае с ИИ можно говорить о том, чтобы подвергнуть его терапии. Врач принимает решение о виде лечения, исходя из величины угла искривления и прогноза возможного прогрессирования деформации.
В настоящее время терапия идиопатического сколиоза основывается на величине углового искривления (табл. 1).

нельзя предсказать

Марка	Уголок Кобба	Естествознание	Производство
-	<10°	Не соответствует критериям диагностики SI	Наблюдение
я	10°-24°	Пробег	Наблюдение, Физиотерапия
II	25°-40°	Прогрессивный в периростовой период	Корсет, Физиотерапия
III	> 50°	Спонтанное развитие во взрослом возрасте	Операция, Физиотерапия

Таблица 1.Лечение идиопатического сколиоза 9000 5

Идиопатический сколиоз – консервативное лечение

Основной целью консервативного лечения является остановка прогрессирования искривления в подростковом возрасте. Также важно предотвращать или лечить дисфункции дыхательной системы, предотвращать или лечить болевые синдромы в спине, а также улучшать внешний вид, исправляя осанку.

Консервативное лечение идиопатического сколиоза основано на специфической для идиопатического сколиоза физиотерапии и корсетном лечении.

Идиопатический сколиоз - реабилитация

Согласно рекомендациям СОСОРТ (Общества по ортопедическому и реабилитационному лечению сколиоза) в качестве первого этапа терапии костных и биологически незрелых пациентов с легким искривлением (10° - 24°) и в качестве дополнения к корсетному лечению при больших угловой сколиоз (> 25°) — это так наз. Специфическая физиотерапия (PSSE - физиотерапевтические специальные упражнения при сколиозе).

Методы, специфичные для идиопатического сколиоза, должны:

1. должны быть подкреплены научными данными, подтверждающими их эффективность и положительный эффект при лечении детей с идиопатическим сколиозом (доказательная медицина, доказательная физиотерапия)
2. обучить пациента и его семью
3. включает трехмерную активную аутокоррекцию как важнейшую цель терапии
.
4. включают стабилизационные упражнения при активной автокоррекции осанки
5. включают упражнения для активной самостоятельной коррекции осанки при повседневной деятельности (АДЛ). деятельность в повседневной жизни ). В настоящее время вышеуказанным критериям соответствуют 7 методик: BSPTS – Испания, DoboMed – Польша, FITS – Польша, Lyon – Франция, Schroth – Германия, SEAS – Италия, Side Shift – Великобритания.

Учения SEAS

Упражнения FITS

---

Наши физиотерапевты следуют диагностическим и терапевтическим критериям, рекомендованным SOSORT, и используют в своей работе 5 из вышеупомянутых методов специфической физиотерапии.

Важнейшей целью специфической лечебной физкультуры является обучение активной объемной самокоррекции осанки в функциональных положениях, т.е. сидя и стоя, которая должна выполняться в течение дня (за партой, дома на уроках, во время еды). или стоя).

Сколиоз - Упражнение с корсетом

---

Очень важным элементом, позволяющим или облегчающим активную самокоррекцию осанки, является терапия мягких тканей по методу FITS.Подбираются индивидуально в соответствии с потребностями пациента и выполняются нашими терапевтами.

Терапия мягких тканей

---

Дыхательные упражнения должны быть включены в лечебный процесс, особенно при искривлениях грудного отдела позвоночника. Асимметричные дыхательные упражнения стимулируют правильное дыхание. Кроме того, они способствуют восстановлению естественных изгибов позвоночника за счет растяжения тканей на вогнутой стороне и укрепления мышц на выпуклой стороне искривления.

Дополнительно в корригирующем корсете выполняются избранные дыхательные упражнения, мобилизующие вогнутую сторону искривления.

Упражнение «Асимметричный вдох»

---

Идиопатический сколиоз – лечение корсетом

Прогрессирование сколиоза и достижение угла Кобба выше 25°, отсутствие биологической и костной зрелости являются показанием к началу корсетного лечения.

Целью лечения корсетом является остановка или замедление темпов прогрессирования и достижение симметрии грудной клетки и туловища.

Наиболее часто используемый жесткий корсет в Польше – это корсет Шено. Изготовлен из термопластичного полиэтилена (разновидность пластика). Корсет Шено позволяет проводить трехмерную коррекцию кривизны благодаря использованию трехточечной системы сил. Применение корригирующих опор, оказывающих давление на определенные места тела и разгружающих пространства, позволяющих туловищу двигаться в нужном направлении, позволяет провести коррекцию искривления.

Корсет представляет собой жесткую оболочку, которая открывается спереди и простирается от бедер до подмышек.Изготавливается и настраивается индивидуально для каждого пациента.

Лечащий врач определяет количество часов, в течение которых пациентка должна носить корсет. Чаще всего это 20 часов в сутки.

Во время корсетного лечения пациент нормально функционирует - ходит в школу, может заниматься на уроках физкультуры, заниматься спортом. Согласно рекомендациям SOSORT, упражнения, характерные для идиопатического сколиоза, должны быть надлежащим образом подобраны физиотерапевтом в качестве дополнения к корсетному лечению.

Корсет следует носить до стабилизации искривления и достижения костной зрелости. Затем его постепенно откладывают - время ношения сокращается. Для полного отнятия корсета требуется около 6 месяцев.

Гипсовый корсет

У некоторых пациентов лечению жестким корсетом Шено предшествует двух- или трехкратное наложение гипсового корсета. Преимуществом гипсовых корсетов является их 24-часовое воздействие на позвоночник с целью получения большей начальной коррекции искривления и подготовки к лечению пластическим корсетом.

Гипсовый корсет изготовлен из натурального «дышащего» гипса. С внутренней стороны он покрыт ватой, а снаружи дополнительно синтетическим гипсом, что обеспечивает долговечность корсета. Он простирается от подмышек до бедер пациента. Его носят поверх простой хлопчатобумажной футболки без украшений, которую следует менять ежедневно. В передней части корсета на уровне живота прорезано небольшое отверстие, чтобы было удобнее менять футболку.

Гипсовый корсет надевается каждый раз на срок от 2 до 4 недель.На это время больной освобождается от занятий физкультурой, но должен выполнять корригирующие упражнения в соответствии с рекомендациями физиотерапевта.

Идиопатический сколиоз - хирургическое лечение

Решение о хирургическом лечении принимается индивидуально для каждого пациента. Показаниями к оперативному лечению являются: прогрессирование сколиоза, большие угловые значения кривизны - выше 45°-50° по Коббу, более низкие угловые значения кривизны - 40° по Коббу, но с сопутствующим уменьшением или отсутствием кифоз в грудном отделе позвоночника, неврологические расстройства и боли у взрослых.

Важным элементом после принятия решения об операции является подготовка пациента к процедуре. Это должно включать терапию мягких тканей, дыхательные упражнения и упражнения на автозагрузку.

Идиопатический сколиоз и спорт

Пациенты с идиопатическим сколиозом могут полноценно заниматься физической культурой
. Однако из-за ограниченной подвижности позвоночника их следует оценивать более осторожно, особенно в случае упражнений, требующих полной подвижности позвоночника.

Нет противопоказаний к занятиям оздоровительными видами спорта у детей, пролеченных по поводу идиопатического сколиоза. Детей даже следует поощрять к активному образу жизни.

В случае занятий спортом на полупрофессиональном или профессиональном уровне тренировку следует дополнять корректирующими упражнениями, чтобы снизить возможное негативное влияние занимаемой спортивной дисциплины.

После операции вернуться к физической активности можно через несколько месяцев.Решение о возвращении в спорт принимает врач, проводящий процедуру.

Полезных ссылок:

1. https://www.sosort.mobi/index.php/en/
2. https://scoliosisjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13013-016-0076-9

Каталожные номера:

1. Негрини С. и др. Руководство SOSORT 2011 г.: Ортопедическое и реабилитационное лечение идиопатического сколиоза в период роста. Сколиоз 2012,7
2. http://www.ortopedia.com.pl/api/files/view/153818.пдф
3. https://scoliosisjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13013-016-0076-9
4. http://osw.olsztyn.pl/pliki/2014/09/Post%C4%99py-Rehabilitacji-Wytyczne-SOSORT.pdf
90 115

Авторы:
Катажина Политарчик, М.А., Матеуш Козинога, д.м.н., проф. доктор хаб. п. мед. Томаш Котвицкий

.90 000 Сколиоз, или боковое искривление позвоночника - симптомы, лечение и упражнения. Когда необходима операция при сколиозе?

Сколиоз – боковое искривление позвоночника, которое необходимо исправлять быстро, иначе оно может усугубиться, деформироваться и вызвать осложнения. Объясняем причины развития этого порока, его симптомы, методы диагностики и терапии. Мы консультируем, какие упражнения используются, каковы самые современные методы неинвазивного лечения сколиоза и когда необходима операция на позвоночнике.

Что такое сколиоз?

Сколиоз – деформация позвоночника, приводящая к его боковому искривлению. На самом деле он носит трехмерный характер, а это значит, что он возникает как во фронтальной («боковой»), так и в поперечной и сагиттальной (поясничной) плоскостях. У больных может развиться левосторонний или правосторонний сколиоз.

Для этого вида искривления характерно, что позвоночник пациента принимает форму буквы «S» вместо естественного положения .Боковое искривление позвоночника возникает преимущественно в грудном отделе позвоночника, в верхней или средней части спины. Лишь в редких случаях сколиоз поражает только поясничный отдел.

Сколиоз диагностируют только при угле искривления позвоночника более 10 градусов. Чтобы убедиться в этом, необходимо сделать рентгеновский снимок.

Виды сколиоза определяются в зависимости от момента, когда он развился у пациента.Отсюда:

• ранний школьный сколиоз - проявляется до 3 лет,
• детский сколиоз а - возникает в возрасте от 3 до 10 лет,
• ювенильный сколиоз - искривление развивается в подростковом возрасте.

Название болезни впервые использовал древнегреческий врач Гиппократ.

Сколиоз - симптомы искривления позвоночника

Сколиоз может проявляться у разных больных по-разному и иметь разную динамику развития.Однако можно выделить симптомов характерных для бокового искривления позвоночника - к ним относятся, в частности:

• боковое искривление позвоночника,
• односторонняя мышца поясничного отдела позвоночника,
• образование реберного горба,
• неравная высота бедер и плеч,
• выступающие лопасти,
• плечо вперед и вверх,
• линия талии более четко обозначена на одной стороне туловища.

Невылеченный сколиоз может привести ко многим осложнениям со здоровьем.т.е.:

• сильные боли в спине,
• серьезные и необратимые деформации туловища,
• снижение жизненной емкости легких,
• проблемы с подвижностью.

Вот почему так важно как можно раньше обнаружить первые симптомы бокового искривления позвоночника и принять соответствующее лечение.

Проблема тяжелых рюкзаков. А вы знаете, как ухаживать за позвоночником своего...

Каковы причины сколиоза?

Боковые искривления позвоночника могут быть вызваны различными факторами.Чаще всего у больных в период развития развивается идиопатический сколиоз, т.е. сколиоз неизвестного специфического генеза. Современная медицина признает многофакторность обстоятельств ее создания, принимая во внимание такие причины, как:

90 020 90 021 генетические состояния,
5. неврологические расстройства,
6. аномальный тонус мышц спины (например, вследствие церебрального паралича),
7. неправильная анатомия (например, аномальное строение таза),
8. пациент принимает неправильное положение тела,
9. развитие рака кости,
10. асимметричная длина штанин.

Здоровый позвоночник - 8 шагов профилактики болей в спине и...

Диагностика сколиоза

Лечению сколиоза должна предшествовать тщательная диагностика. Важную роль в этом играет неинвазивный скрининговый тест . Выполняется во время планового визита вашего ребенка к терапевту. Он визуально оценивает правильность осанки ребенка, проводит топографические исследования и сколиометрический анализ.

При обследовании вашего ребенка можно обнаружить аномалии высоты лопаток и плеч, симметрии грудной клетки или неправильную глубину поясничной вырезки.

Врач также может выполнять так называемые Тест Адамса . Он включает в себя просьбу пациента наклониться вперед, держа колени прямыми. Заметный поясничный стержень или реберный горб может указывать на сколиоз.

Перед началом лечебного вмешательства также необходимо сделать Рентген органов малого таза и позвоночника .При невозможности однозначного диагноза также проводят магнитно-резонансную томографию и компьютерную томографию .

Стоит прочитать:

Лечение сколиоза - упражнения, реабилитация и корсеты. Когда необходима операция при сколиозе?

Хирургия сколиоза является крайней мерой - у большинства пациентов неинвазивные методы лечения дают достаточные результаты. Важно, чтобы ребенок начал систематическую ортопедическую и реабилитационную терапию как можно раньше – под постоянным присмотром специалистов.

Хотя полностью вылечить сколиоз в большинстве случаев невозможно, можно остановить развитие деформации и предотвратить необходимость операции на позвоночнике.

Ключевым элементом лечения сколиоза являются регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышц, ответственных за стабилизацию позвоночника. живот, таз или спина. Это могут быть, например, гимнастические упражнения или плавание в бассейне; некоторые асаны йоги также дают хорошие результаты.Также рекомендуется делать упражнения на растяжку.

Укрепление мышц на выпуклой стороне сколиоза и растяжка мышц на вогнутой стороне.

Полезны как общеразвивающие упражнения, так и упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Проходить реабилитацию рекомендуется каждый день – двумя сериями по 30 минут.

Кроме того, убедитесь, что ваш ребенок носит на обоих плечах рюкзак . и что он/она не подворачивает ноги под ягодицы, сидя.

Мы также рекомендуем следующие направляющие:

В более тяжелых случаях, когда сколиоз имеет быстропрогрессирующую форму, возникает необходимость сочетания реабилитационных упражнений с лечением корригирующим корсетом . Они имеют форму жесткого каркаса, обычно изготовленного из пластика. Корсет должен полностью охватывать деформированный позвоночник.

Корсет изготавливается по индивидуальному заказу с учетом особенностей искривления позвоночника бедра.Чтобы его применение было эффективным, его следует носить 22-23 часа в сутки . Однако этот раствор можно использовать только у пациентов, у которых в период роста кости.

Хирургическое лечение сколиоза необходимо при искривлении 45–50 градусов и его увеличении, несмотря на неинвазивные методы лечения. Хирургия позвоночника позволяет навсегда исправить сколиоз.

Инновационные методы лечения сколиоза – методы FED, FITS и Dobomed

Инновационные неинвазивные методы лечения бокового искривления позвоночника уже применяются в Польше.К таким методам относятся:

• ФЭД – используется в нашей стране с 2010 года. Он предполагает использование специального устройства, создающего внешнее усилие. Терапия помогает остановить вращение позвонков и стабилизировать позвоночник. Первые изменения на рентгенограмме обычно видны через несколько месяцев лечения.
• FITS - лечебная терапия сколиоза, учитывающая психологический аспект и предполагающая индивидуальный подход к пациенту.Терапия использует, в частности, обучение вращательному дыханию, а также самокоррекция в различных ситуациях повседневной жизни.
• Добомед - метод, разработанный профессором Кристиной Добосевич. Он заключается в выполнении симметричных упражнений, требующих баланса в распределении веса тела между плечевым поясом и тазом. Есть процедуры в области физиотерапии и кинезиотерапии, соответствующие корректирующие упражнения, а также укрепляющие упражнения. Второй элемент терапии — тренировка дыхания, приводящая к уменьшению ротации позвоночника.

Йога для проблем - 15 лечебных позиций

видео

.

Правосторонний сколиоз - упражнения, симптомы

Позвоночник больного сколиозом принимает характерную форму буквы S. Сам сколиоз в основном поражает грудной отдел позвоночника или область между грудным и поясничным отделами позвоночника.


Правосторонний сколиоз - симптомы


Основными симптомами сколиоза являются неровные, оттопыренные лопатки и горб на одной стороне спины, вызванный выталкиванием ребер позвонками.Этот симптом называется реберным горбом. Из-за болезни плечи и бедра перестают быть на одной высоте, пропадает симметрия между ними. Другим симптомом сколиоза является порез в талии, более выраженный с одной стороны, чем с другой, и укорачивание одной ноги при удлинении другой. Последний из этих симптомов появляется только при далеко зашедшем сколиозе.


Правосторонний сколиоз - упражнения


Правильные упражнения по нейтрализации сколиоза должны состоять из двух фаз – фазы устранения контрактуры (коррекции) и фазы активных движений, направленных на прибавление силы и повышение работоспособности мышц.Плавание – один из самых эффективных методов лечения заболеваний позвоночника, в том числе и сколиоза. Упражнения в воде в основном бывают двух видов - симметричные и асимметричные. Симметричные упражнения следует сочетать с растяжкой позвоночника, благодаря которой можно избежать искривления, а также с расслаблением антигравитационных мышц.
Асимметричные упражнения опираются на индивидуальное положение тела при данном сколиозе и правильное положение бедер и плеч. Эти занятия позволяют уменьшить искривление позвоночника и устранить его на время выполнения упражнения.Также на ускорение реабилитации положительно повлияют дополнительные, домашние, правильно подобранные занятия, но их всегда следует предварительно проконсультировать со специалистом. Взрослым рекомендуются упражнения на растяжку для восстановления комфортности жизни, а детям – физические нагрузки, способные полностью устранить дефекты позвоночника. Их выполнение детьми также в домашних условиях является не столько рекомендацией, сколько обязанностью.


Правосторонний грудной сколиоз


Симптомами, свидетельствующими о грудном сколиозе, являются: асимметрия лопаток и их выпячивание, а также асимметрия треугольников талии.Кроме того, сколиоз грудного отдела позвоночника может проявляться опущением одного плеча и выдвижением его вперед по отношению к другому, грудным горбом, реберным горбом, сигмовидной формой грудного отдела позвоночника, затруднениями в выборе одежды, которая в конечном счете надевается. на туловище. Реберный горб характеризуется западением одной из грудей, что создает оптическую иллюзию того, что другая меньше, тогда как грудной горб делает сколиоз позвоночника наиболее заметным при наклоне вперед.


Правый поясничный сколиоз


Сколиоз поясничного отдела позвоночника может вызвать паралич ног, а также дисфункцию внутренних органов в нижней части живота, таких как кишечник. Следует отметить, что это происходит только в крайних случаях. Сколиоз поясничного отдела позвоночника обусловлен поворотом таза, неестественной походкой, явным укорочением одной из нижних конечностей, асимметрией поясничных треугольников и сигмовидной формой поясничного отдела позвоночника.Начальные симптомы сколиоза поясничного отдела позвоночника могут появиться в период полового созревания, когда происходит рост скелета и растяжение мышц. К сожалению, описываемое искривление может стать причиной дисфункции кишечника, развития дистрофии и заболеваний тканей поясничного отдела позвоночника, а также многочисленных болевых недугов, чувства тяжести и онемения в ногах. Также при сколиозе поясничного отдела позвоночника применяют консервативное лечение и соответствующие двигательные упражнения для укрепления ослабленных мышц противоположной искривлению стороны, а также для расслабления напряженных тканей и восстановления правильного искривления искривления. поясничный отдел позвоночника.

.

---

Смотрите также

• 
  Почему возникает токсикоз при беременности на ранних сроках
• 
  Температура 38 болит голова ломит тело у взрослого
• 
  Уплотнение на ягодичной мышце у мужчин болит
• 
  Почему пропадает обоняние и вкус
• 
  Вирус эпштейна барр у взрослых что это
• 
  Дизраптить это
• 
  Сколько действует кардиограмма
• 
  Что делать если сильно подвернул стопу
• 
  Классификация папаниколау 1 класс что это значит
• 
  Чем прижечь язвочку во рту
• 
  Гормоны простаты