Сухая кожа на руках каких витаминов не хватает

Какие витамины необходимы для кожи лица и тела и какие продукты полезны? Amway

8 января 2021

Сухость кожи, шелушение, преждевременные морщинки — в любой непонятной ситуации люди обращаются к витаминам. Но у каждого из тринадцати «спасателей» есть своя норма и зона ответственности. Изучите полный гид от Amway, чтобы использовать витамины для кожи правильно и эффективно.

Витамины для кожи лица

Какой витамин для кожи самый важный? Некоторые считают витамин Е наиболее эффективным для кожи лица, другие часами могут объяснять, чем полезен витамин С. Не стоит искать победителя: лучше направить внимание на вопрос, как сделать кожу лица здоровой, чистой и сияющей. Важно запомнить основные витамины, отвечающие за её состояние.

Витамин	Действие	Результат
A	Запускает процесс обновления клеток, контролирует работу сальных желёз	Подтянутая кожа, уменьшение акне и жирного блеска
B1	Замедляет процессы старения, разглаживает рельеф дермы	Эластичная кожа, устранение мелких морщин
B2	Регулирует обмен веществ, отвечает за регенерацию	Ровный тон, устранение воспалений и раздражений
B3	Активизирует фибробласты, снижает активность сальных желёз	Упругая кожа, уменьшение угревой сыпи
B5	Способствует восстановительным процессам, уменьшает воспаления	Заживление повреждений, разглаживание бороздок и заломов
B6	Помогает усваивать полезные вещества, стимулирует вывод лишней жидкости	Уменьшение отёков, защита от преждевременного старения
B7	Участвует в метаболизме жирных кислот, формирует каркас для эпителия	Свежий цвет лица и упругая кожа
B9	Оказывает антиоксидантное воздействие, способствует синтезу аминокислот	Устранение угревой сыпи, предотвращение пигментации
B12	Обогащает кожу кислородом, предотвращает её потускнение	Улучшение цвета лица, выравнивание тона
C	Блокирует действие свободных радикалов, укрепляет сосуды и капилляры	Чистые поры, разглаживание мелких морщин
D	Замедляет процессы старения, участвует в синтезе коллагена, улучшает обмен веществ	Устранение покраснения и шелушения, профилактика преждевременных морщин
E	Поддерживает липидную мантию, оказывает лифтинг-эффект	Устранение сухости, уменьшение складок на лице, появление здорового румянца
F	Защищает от ультрафиолета, нейтрализует свободные радикалы	Упругая и увлажнённая кожа, уменьшение отёчности, профилактика воспаления и аллергии

Витамины и молодость

При изучении таблицы легко заметить, что некоторые витамины замедляют процессы старения кожи и помогают сохранить её упругость и эластичность ^[1]. Как это происходит?

• Ускоряется процесс обновления эпидермиса

Без дополнительной витаминной поддержки период регенерации эпидермиса неуклонно замедляется. Так, в 20 лет он занимает около 30 дней, а в 50 лет — в два раза больше.

• Восстанавливаются волокна дермы

Действие различных витаминных комплексов может быть направлено на восстановление коллагеновых и эластиновых волокон, стимуляцию кровообращения, укрепление и тонизирование сосудов. Всё это борется с потерей эластичности и приводит к улучшению состояния дермы.

Признаки и последствия дефицита витаминов

Недостаток витаминов часто проявляет себя на коже лица, рук и ног. Каких витаминов не хватает, если:

• Кожа шелушится и сохнет. Сухая кожа — признак нехватки витаминов А и Е. Если руки постоянно нуждаются в креме, стоит задуматься не только о снятии симптомов, но и об устранении причины.
• Кожа на ладонях шелушится. Плохая регенерация эпидермиса приводит к тому, что при механических воздействиях кожа облезает, трескается до крови и буквально лопается на пальцах. Для ускорения восстановительных процессов используют витамин А и целый комплекс витаминов группы В.

Проблемы с кожей не всегда появляются сразу. В состоянии авитаминоза можно провести месяцы и годы. За это время на фоне дефицита витаминов могут развиться атеросклероз, гипертония, сахарный диабет и даже злокачественные новообразования ^{[2, 3]}. Поэтому не стоит пренебрегать профилактикой: мониторинг уровня витаминов в организме особенно показан подросткам, пожилым людям, беременным женщинам, жителям мегаполисов и промышленных городов.

Витамины и питание

Часть необходимых организму витаминов можно получить с едой. Самые полезные продукты для кожи — рыба жирных сортов (лосось, форель, тунец), овощи (морковь, огурцы, капуста), фрукты и ягоды (гранат, клубника), масла (кокосовое, оливковое) и травы (розмарин, мята, петрушка).

Также в рацион следует включить мёд, который содержит органические и фруктовые кислоты, витамины В и С. Полезные свойства алоэ используют не только для кремов: продающийся в аптеках сок можно пить для профилактики воспалений и восстановления организма.

А вот продукты с содержанием фитиновой кислоты (бобы, орехи, злаки) называют «антинутриенты». Они затрудняют процесс усвоения полезных веществ ^[4,5].

Витамины и БАДы

Чтобы набрать дневную норму витамина А, нужно съесть 150 граммов сливочного масла, витамина B1 — килограмм чёрного хлеба ^[6]. Проще и эффективнее по согласованию со специалистом добавить в рацион биологически активные добавки — те же нутриенты, но в более концентрированном виде.

При выборе БАДа нужно учитывать следующие факторы: возраст, потребность организма в конкретных веществах, желаемый результат и форму приёма (таблетки, пластинки, сиропы). Примеры добавок для разных возрастов и целей:

Уход за кожей лица и тела

Не существует универсальной методики ухода. Её нужно подбирать в зависимости от возраста, пола и других особенностей организма. Например, для женщин характерна тонкая кожа, а мужчинам свойственны более активные сальные железы.

И даже для конкретного человека вряд ли можно подобрать единую схему ухода для всей кожи. Тело более склонно к сухости, чем лицо, но проще переносит активные воздействия — пилинги и массажи. А область вокруг глаз требует лёгких текстур и деликатного обращения.

При этом все косметические процедуры оказывают временный эффект и устраняют последствия, а не причины. Чтобы добиться здоровой кожи лица и тела, организм нужно очистить и увлажнить изнутри.

Образ жизни и здоровье кожи

Приёмы для улучшения внешнего вида меняются на протяжении всей жизни. В юности встаёт вопрос: как очистить кожу лица от прыщей? Здесь на помощь спешат витамин А и никотиновая кислота.

После 25 лет на повестке дня — сохранение молодости. Как придать коже здоровый цвет и устранить первые морщинки? Присмотреться к тиамину, биотину и пиридоксину.

В 35 лет способность к восстановлению снижается, а морщины и отёки становятся заметными. В этот период «держать лицо» желательно уже с помощью косметолога, который подберёт подходящие массажи, пилинги и маски.
После 40 лет главенствует вопрос: как омолодить кожу и повысить эластичность? Включить в рацион антиоксиданты, проводить криомассаж и парафиновые аппликации. После 55 лет к ним добавляются лифтинг-процедуры и подтягивающие сыворотки.

А вот что полезно в любом возрасте, так это здоровый сон, регулярная физическая активность и позитивный настрой.

* БАДы не являются лекарственными средствами, имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 600-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Список источников:

1. Ruta Ganceviciene, Aikaterini I. Liakou, Athanasios Theodoridis, Evgenia Makrantonaki, Christos C. Zouboulis. Методы борьбы со старением кожи // Журнал «Dermato-Endocrinology». Том 4. № 3. URL: https://www.delis.pro/articles/170/ (дата обращения 18.09.2020).
2. Жиляев Евгений Валерьевич, Глазунов Александр Владимирович, Глазунов Петр Александрович, Прохорова Елена Геннадьевна, Потешкина Наталья Георгиевна. Нарушения обмена витамина D // Журнал «Клиническая медицина». 2012. №7. С 14-19. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-obmena-vitamina-d-klinicheskiy-aspekt/viewer (дата обращения 18.09.2020).
3. Коденцова В.М., Погожева А.В., Громова О.А., Ших Е.В. Витаминно-минеральные комплексы в питании взрослого населения // ФГБНУ «НИИ Питания». 2015. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminno-mineralnye-kompleksy-v-pitanii-vzroslogo-naseleniya/viewer (дата обращения 18.09.2020).
4. 1. Lonnerdal B. Dietary factors influencing zinc absorption. J Nutr 2000;130:1378S-1383S URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10801947/ (дата обращения 18.09.2020).
5. Santos-Buelga, C. Proanthocyanidins and tannin-like compounds — nature, occurrence, dietary intake and effects on nutrition and health J. Sci. Food Agr. 2000. URL : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1097-0010(20000515)80:7<1094::AID-JSFA569>3.0.CO;2-1 (дата обращения 18.09.2020)
6. МР 2.3.1.2432-08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации // ГУ НИИ питания РАМН . URL: http://docs.cntd.ru/document/1200076084 (дата обращения 18.09.2020)

---

Узнайте также:

какие витамины принимать и каких ей не хватает

Чем может быть вызвана сухость кожи

Сухость кожи может быть обусловлена генетически. При недостаточной выработке себума защитный гидролипидный слой кожи истончается и становится уязвимым. Его легко повредить. В результате сухая кожа плохо удерживает влагу и может отличаться повышенной чувствительностью.

Не путайте сухость кожи с обезвоженностью. Второе состояние — временное и поправимое. В этом случае кожа ощущает острую нехватку воды и начинает компенсировать этот дефицит усиленной выработкой жира (которого как раз не хватает коже сухого типа).

Обезвоженной кожа становится как вследствие неправильного ухода, так и по причине погодных условий. От обезвоженности может страдать не только сухая кожа, но и жирная.

«Для эффективного увлажнения кожи, особенно сухой, важно, чтобы в состав косметического средства входили не только влагоудерживающие компоненты (глицерин, гиалуроновая кислота), но и компоненты, восстанавливающие барьер кожи и препятствующие тем самым излишнему испарению воды».

• Воспаления и комедоны — редкие гости на сухой коже, но частая история для обезвоженной кожи жирного типа.

• На обезвоженной сухой коже раньше времени появляется сетка мелких морщин.

Недостаток витаминов можно определить по внешнему виду кожи © iStock

А теперь о причинах сухости. Если это симптом заболевания (например, атопического дерматита), то необходима консультация врача-дерматолога. Мы же поговорим о более распространенных жизненных ситуациях. Объяснений может быть несколько.

• Использование агрессивных очищающих средств, разрушающих гидролипидный слой кожи.

• Отсутствие увлажняющего и питающего ухода.

• Слишком частое отшелушивание. Даже банальное бритье приводит к раздражению и сухости кожи из-за повреждения гидролипидной мантии.

• Экстремальные погодные условия (жара, мороз, сильный втер).

• Пониженная влажность в помещениях с центральным отоплением. Типичная проблема в наших широтах, когда батареи работают на полную мощность.

Вернуться к оглавлению

Симптомы сухости кожи тела

Основные признаки сухости кожи распознать легко:

• шелушение;

• покраснения, зуд после принятия душа;

• стянутость, неприятные ощущения от прикосновения к коже.

Вернуться к оглавлению

Как определить, что коже не хватает витаминов

Нехватку витаминов можно «диагностировать» по некоторым внешним признакам кожи. Например, при дефиците витаминов А и Е в уголках губ появляются сухость и трещинки, а кожа на локтях становится жесткой и грубой. Однако установить истинную причину этих проблем может лишь врач-дерматолог, получив результаты соответствующих анализов.

Сдать тесты на нехватку витаминов и микроэлементов сейчас можно в любой лаборатории — а вот расшифровать их результаты и дать рекомендации по дополнительному приему витаминов обязательно должен специалист.

Кстати, риск авитаминоза повышен, если вы:

• соблюдаете жесткую диету;

• курите;

• злоупотребляете алкоголем;

• имеете заболевания желудочно-кишечного тракта;

• перешагнули возрастную отметку в 40 лет.

Определите с помощью нашего теста, какая косметика с витаминами вам нужна.

Вернуться к оглавлению

Какие витамины полезны для кожи

Дефицит определенных веществ в организме действительно может провоцировать проблемы кожи. Чтобы избежать их, постарайтесь сбалансировать рацион так, чтобы он включал необходимые ей микроэлементы и витамины.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

О пользе витамина С свидетельствует частота включения его в формулы косметических средств. Мощный антиоксидант, он снижает негативные последствия воздействия ультрафиолета, повышает иммунитет, стимулирует синтез коллагена, уменьшает воспаления и пигментацию. Чемпионы по содержанию витамина С – сладкий перец, черная смородина, киви и цитрусовые.

Витамин Е (токоферол)

Проще сказать, чего этот витамин для кожи не делает, потому что список его функций впечатляет: борьба со свободными радикалами, защита от фотостарения, активизация синтеза коллагена и эластина, нормализация работы сальных желез и, наконец, повышение увлажненности. Главный источник токоферола — масла растений.

Витамин В5 (пантенол)

Пантенол известен как безотказное средство для заживления ран и ожогов — но для увлажнения кожи он полезен не меньше. Самое приятное: витамин B5 совсем не редкий и содержится во многих продуктах питания, от яичного желтка и хлеба до орехов и рыбы.

Витамин Н (витамин В7, биотин)

Это вещество вполне могло бы посоревноваться с витамином Е за звание «витамин красоты». Биотин необходим для обеспечения целостности гидролипидной мантии. Как только намечается его нехватка, защита ослабевает — кожа становится сухой, тонкой и тусклой, появляются сыпь или шелушение. Выход — включить в меню блюда из печени, грибов, цветной капусты и брокколи.

Недостаток витаминов в коже может восполнить косметика © iStock

Вернуться к оглавлению

Профилактика сухости кожи тела

Прежде чем говорить о профилактике, ответьте на несколько вопросов.

1. 1

   Часто ли вы чувствуете сухость кожи?

2. 2

   Кожа неадекватно реагирует даже на водопроводную воду?

3. 3

   От сухости и шелушений не помогает ни один крем?

Ответили утвердительно на все вопросы? Имеет смысл обратиться к врачу, вместо того чтобы искать в интернете решение своих проблем из серии «очень сухая кожа какие витамины пить».

Если проблема сухости связана с типом кожи или является естественной реакцией на внешние раздражители, вам помогут следующие рекомендации:

1. 1

   установите специальные фильтры для водопроводной воды, чтобы смягчить ее;

2. 2

   поменяйте мыло на крем-гель;

3. 3

   чаще пользуйтесь питательными и увлажняющими масками для лица, шеи и зоны декольте;

4. 4

   защищайте кожу от ветра — за полчаса до выхода на улицу наносите на открытые участки тела питательный крем.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств

Для сухой кожи лица

Успокаивающий витаминный тоник «Основной уход» c розовой водой, Garnier

Тоником с глицерином и экстрактом розы завершают процедуру очищения кожи: промакнув ее полотенцем, наносят витаминный тоник.

Увлажняющий крем для сухой и чувствительной кожи «Увлажнение Эксперт. Увлажняющий уход», L’Oréal Paris

Дневной крем с витаминами Е, В5, маслами черной смородины, розы и семян шореи наносят на очищенную кожу после тоника или после тоника и увлажняющей сыворотки.

Ночной бальзам для лица «Роскошь питания», L’Oréal Paris

Бальзам включает в состав мед манука, содержащий питательные компоненты и минералы, пчелиное маточное молочко, кальций В5, смесь 10 масел, витамин Е. Средство наносят мягкими массирующими круговыми движениями на очищенную кожу лица, шеи и декольте.

Гель-пенка для снятия макияжа и очищения кожи лица Miel En Mousse, Lancôme

Нанесите немного средства на сухую кожу, добавьте воды, вспеньте и массажными движениями удалите макияж. Средство содержит смягчающий мед акации.

Интенсивная увлажняющая сыворотка Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Нанесите 4–5 капель средства с витамином В5 и гиалуроновой кислотой на кожу лица, шеи, зоны декольте.

Для сухой кожи тела

Тающее молочко для тела с бифидокомплексом и овсяным молочком, Garnier

В состав средства входят овсяное молочко, бифидокомплекс, масло абрикосовых косточек, миндальные экстракт. Наносите его после душа мягкими массирующими движениями до полного впитывания. Подходит для чувствительной кожи.

Бальзам Lipikar Baume AP+M, La Roche-Posay

Бальзам на основе термальной воды можно использовать в любое время дня и ночи, чтобы мгновенно успокоить сухую кожу с проявлениями атопического дерматита и снизить зуд.

Уход за сухими и огрубевшими участками кожи, Kiehl’s

Массирующими движениями нанесите небольшое количество средства с маслами авокадо, карите, зародышей пшеницы на сухие и потрескавшиеся участки кожи.

Вернуться к оглавлению

О чем говорит сухость кожи. 7 причин, о которых вы должны знать. Статьи компании «Vitamins.in.ua

Чрезмерная сухость кожи сразу наталкивает на мысль об использовании увлажняющих средств. Да, они могут облегчить состояние, но не всегда устраняют причину. Сухая кожа может сигнализировать о том, что необходимо что-то менять в своем окружении, питании или привычках.

1. Вас окружает сухой воздух

Состояние кожи сильно зависит от влажности воздуха. Если она недостаточна, то кожные покровы начинают интенсивно терять влагу, появляется ощущение стянутости, зуд и шелушение.

В зимний период проблема усугубляется. На улице мороз и влажность всего 20%, а в помещении – отопительные приборы и кондиционеры. Эта климатическая техника сильно высушивает воздух.

Что делать?

1. Измерьте влажность воздуха в комнате с помощью гигрометра. Если она ниже 40%, то стоит подумать об увлажнителе воздуха.
2. Проветривание зимой необходимо, но влажность воздуха таким образом поднять нельзя, скорее наоборот. Если есть возможность – регулируйте интенсивность отопления. Для этого существуют специальные вентили.
3. Используйте увлажняющие кремы, если это необходимо. Какие? Читайте ниже.

2. Вы неправильно подбираете и используете косметические средства

Сухая кожа – достаточно распространенная проблема. И косметическая индустрия выпускает тысячи наименований увлажняющих кремов, лосьонов и бальзамов. Но пользуются ими не всегда верно, потому они могут дать даже обратный эффект.

Увлажняющие средства лучше наносить не на сухую кожу, а на слегка влажную, но не мокрую. Таким образом средство будет лучше удерживать влагу.

Важно правильно подобрать крем для сухой кожи. Если ваше средство обладает сильным ароматом и содержит спирт, то оно будет только дополнительно сушить кожный покров. Тот же эффект приносят “легкие” лосьоны на водной основе с низким содержанием масел. Они быстро испаряются, унося с собой влагу.

Кремы с ретинолом часто используют для борьбы с морщинами. Однако увлечение ими может привести к сухости кожи.

Что делать?

Крем для сухой кожи должен быть плотным и жирным, без лишних ароматизаторов и спирта. Он не должен растекаться по ладони.

Подробнее об увлажняющих ингредиентах читайте в статье “Топ-5 натуральных ингредиентов для увлажнения кожи”.

3. Вы слишком часто принимаете горячую ванну или душ с мыльными средствами

Длительное воздействие воды, особенно горячей, смывает естественный сальный покров кожи, и та начинает терять влагу.

Частое использование мыла и других средств еще больше способствует этому. Мы моем руки антибактериальным мылом, чтобы избежать инфекций. Но на самом деле, оно высушивает кожу рук, которая может даже потрескаться. Микроранки – это открытые двери для микробов. Получается обратный эффект.

Не стоит забывать, что водопроводная вода часто жесткая и обрабатывается хлором, который также сушит кожу.

Что делать?

1. Отдайте предпочтение душу, а не ванне.
2. Вода для купания должна быть теплой: не горячей, но и не холодной.
3. Используйте для умывания мягкую очищенную или кипяченую воду.
4. Не используйте мыло и другие моющие средства без необходимости.
5. Выбирайте натуральное мягкое мыло и гель для душа.

4. Вам не хватает витаминов, минералов и омега-3

Кожа, как зеркало, отражает состояние нашего организма. Любой гиповитаминоз сразу сказывается на ней.

Ретинол

Сухая кожа, которая шелушится и воспаляется, свидетельствует о недостатке витамина А. Этот жирорастворимый витамин защищает ее от негативных факторов окружающей среды.

Источники витамина А и каротина:

• овощи и фрукты красного и оранжевого цвета;
• яичный желток;
• рыбий жир.

Токоферол

Витамин E также называют витамином красоты. Он играет ключевую роль для здоровья кожи. Токоферол – это антиоксидант, который защищает ее от вредного воздействия окружающей среды.

Жирорастворимый витамин E можно принимать как внутрь, так и наружно. Проколите капсулу и используйте содержимое в качестве масла для лица.

Ниацин

Бледность и сухость кожи, синюшный оттенок губ – это признаки дефицита ниацина (витамина B3 или PP). Это вещество защищает кожу от ультрафиолетовых лучей, а также препятствует потере влаги.

Источники витамина B3:

Кальций

Сухая кожа, которая теряет упругость, и тонкие волосы – это симптомы дефицита кальция. Этот элемент отвечает за нормальную регенерацию кожных покровов.

Источники кальция:

Для нормального усвоение кальция организму нужен витамин D. Так что его дефицит в зимнее время может также стать причиной сухости кожи.

Жирные кислоты

Наша кожа способна сама себя защищать, выделяя кожное сало. Если в вашей ежедневной диете не хватает жиров, то и кожного сала вырабатывается меньше, а кожа становится сухой.

Полезные жирные кислоты улучшают состояние кожного покрова, не нанося вред вашей фигуре. Ими богаты жирные сорта рыб, льняное и оливковое масло, а также семена льна.

Что делать?

1. Пересмотрите свою диету. Используйте витаминные и минеральные добавки, рыбий жир и специальные комплексы, которые разработаны специально для сухой и проблемной кожи.
2. Употребляйте больше растительных масел, которые не только необходимы для усвоения витаминов А и Е, но и богаты полиненасыщенными жирными кислотами.

5. Вы слишком мало пьете

Можно регулярно пользоваться увлажняющими кремами, но если организму не хватает воды, то должного эффекта вы не получите. Ведь полноценно восстановить потерю влаги можно только изнутри.

Что делать?

Следите за тем, сколько воды в день вы выпиваете. Суточная потребность организма в воде – 30 г на 1 кг веса. А если воздух в помещении, где вы находитесь, сухой – то еще больше.

6. Причина – внутреннее заболевание

Иногда сухая кожа может сигнализировать о наличии болезни. Например:

• экзема или псориаз;
• диабет;
• гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы).

Также с возрастом, особенно у женщин, кожа становится суше.

Что делать?

Лечение основного заболевания и правильно подобранная косметика улучшат состояние кожи.

7. Вы принимаете определенные препараты

Многие лекарства имеют побочные эффекты. Среди них может быть и сухость кожи.

К препаратам, которые могут сделать кожу сухой относятся:

• диуретики;
• средства от высокого давления;
• химические отшелушивающие средства для лечения акне.

Что делать?

1. Посоветуйтесь с врачом о смене препарата или уменьшении дозы.
2. Выбирайте мягкие очищающие средства без высокого содержание ретинола и салициловой кислоты.

 

Если вы будете знать причину, по которой ваша кожа сухая, вам будет легче бороться с этой проблемой.

Врач назвала лучшие витамины для кожи

https://rsport.ria.ru/20200805/1575425512.html

Врач назвала лучшие витамины для кожи

Врач назвала лучшие витамины для кожи - РИА Новости Спорт, 05.08.2020

Врач назвала лучшие витамины для кожи

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические... РИА Новости Спорт, 05.08.2020

2020-08-05T23:30

2020-08-05T23:30

2020-08-05T23:28

зож

здоровье

витамины

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155657/29/1556572938_0:285:3072:2013_1920x0_80_0_0_c944432097b77fba1ae094cb5a2ab501.jpg

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические маски. Когда каша — косметологЕсли кожа стала сухой, на губах возникают трещины — например, в центре нижней губы — а в уголках рта – язвочки, возможно, дело в нехватке витамина B6 (пиридоксина). Регулярные воспаления в зоне над бровями и в районе носогубной складки — тоже повод насторожиться.Потребность в витамине B6 у организма небольшая: всего 1,8–2 миллиграмма в сутки. Но недостаток пиридоксина может возникнуть, если вы регулярно испытываете высокие физические нагрузки или работаете на холоде. Расход B6 больше обычного в случае беременности, постоянного стресса, при наличии кишечных инфекций или проблем с печенью. В группе риска любители кетодиет и те, у кого на столе перекос в сторону белковых блюд и минимум углеводов.Профилактикой недостатка витамина B6 будут грецкие орехи (в них 0,8 миллиграмма пиридоксина на 100 граммов), говяжья печень (0,7 миллиграмма), дрожжи (0,58 миллиграмма) и разного рода крупы: ячневая (0,54 миллиграмма), пшеничная (0,52 миллиграмма), перловая и гречневая (0,4 миллиграмма).Если лицо посерелоНезаменим для кожи витамин B7 (биотин): он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена (белок, замедляющий процессы старения — Прим. ред). У новорожденных с помощью биотина лечат себорейный дерматит.Ломкие ногти, перхоть, серый оттенок кожи и слизистых рта, анемия могут косвенно указывать на недостаток витамина В7. Это возможно, если у вас гастрит или вы принимали антибиотики, и у вас угнетена кишечная микрофлора: микробы кишечника частично синтезируют биотин.Взрослым требуется 50 микрограммов биотина в день. Проще всего получить его из говяжьей печени (в ней 98 микрограммов витамина H на 100 граммов), яичного желтка (54 микрограмма), грецких орехов (37 микрограммов), пивных дрожжей (30 микрограммов) или арахиса (31 микрограмм).Как выглядеть моложеНедостаток витамина А (ретинола) ведет к дряблости и преждевременному старению кожи. Могут возникать синяки под глазами, сыпь в виде папул (маленьких узелков) в области бедер, локтей, ягодиц. Выше риск кожных инфекций, ссадины и ранки на теле заживают гораздо дольше.Лидеры по содержанию витамина А: говяжья печень (около 8300 микрограммов на 100 граммов продукта), печень трески (4400 микрограммов), морковь (2500 микрограммов) и красная рябина (1500 микрограммов).Лицо дышитВитамин А врачи назначают в комплексе с витамином Е (токоферолом). Это главный антиоксидант, без которого ретинол не будет усваиваться. В день 8–12 микрограммов токоферола будет достаточно. Больше всего витамина в маслах: от соевого и подсолнечного до кукурузного (от 120 до 60 миллиграммов на 100 граммов продукта) и миндале с грецкими орехами (20-30 миллиграммов).Главное — помнить, что самостоятельно назначать себе витамины, чтобы кожа стала лучше, не следует: их избыток может привести к неприятностям. В частности, гипервитаминоз А и Е в организме могут привести к выпадению волос. Чтобы не навредить себе, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

https://rsport.ria.ru/20200803/1575322792.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575183308.html

https://rsport.ria.ru/20200624/1573409362.html

https://rsport.ria.ru/20200622/1573271087.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155657/29/1556572938_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_761f8268a8478207c439c2cf2a12fe7f.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, витамины

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические маски.

Когда каша — косметолог

Если кожа стала сухой, на губах возникают трещины — например, в центре нижней губы — а в уголках рта – язвочки, возможно, дело в нехватке витамина B6 (пиридоксина). Регулярные воспаления в зоне над бровями и в районе носогубной складки — тоже повод насторожиться.

Потребность в витамине B6 у организма небольшая: всего 1,8–2 миллиграмма в сутки. Но недостаток пиридоксина может возникнуть, если вы регулярно испытываете высокие физические нагрузки или работаете на холоде. Расход B6 больше обычного в случае беременности, постоянного стресса, при наличии кишечных инфекций или проблем с печенью. В группе риска любители кетодиет и те, у кого на столе перекос в сторону белковых блюд и минимум углеводов.

Профилактикой недостатка витамина B6 будут грецкие орехи (в них 0,8 миллиграмма пиридоксина на 100 граммов), говяжья печень (0,7 миллиграмма), дрожжи (0,58 миллиграмма) и разного рода крупы: ячневая (0,54 миллиграмма), пшеничная (0,52 миллиграмма), перловая и гречневая (0,4 миллиграмма).

3 августа 2020, 18:50ЗОЖКак похудеть и сделать тело рельефным: шесть советов от диетолога

Если лицо посерело

Незаменим для кожи витамин B7 (биотин): он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена (белок, замедляющий процессы старения — Прим. ред). У новорожденных с помощью биотина лечат себорейный дерматит.

Ломкие ногти, перхоть, серый оттенок кожи и слизистых рта, анемия могут косвенно указывать на недостаток витамина В7. Это возможно, если у вас гастрит или вы принимали антибиотики, и у вас угнетена кишечная микрофлора: микробы кишечника частично синтезируют биотин.

Взрослым требуется 50 микрограммов биотина в день. Проще всего получить его из говяжьей печени (в ней 98 микрограммов витамина H на 100 граммов), яичного желтка (54 микрограмма), грецких орехов (37 микрограммов), пивных дрожжей (30 микрограммов) или арахиса (31 микрограмм).

30 июля 2020, 18:00ЗОЖКардиолог перечислила продукты, содержащие плохой холестерин

Как выглядеть моложе

Недостаток витамина А (ретинола) ведет к дряблости и преждевременному старению кожи. Могут возникать синяки под глазами, сыпь в виде папул (маленьких узелков) в области бедер, локтей, ягодиц. Выше риск кожных инфекций, ссадины и ранки на теле заживают гораздо дольше.

"Суточная потребность в ретиноле — 700–900 микрограммов для взрослых. Витамин А несложно получить из питания, но если больна печень или поджелудочная железа, он может плохо всасыватьчя", — объясняет Ольга Кораблева.

Лидеры по содержанию витамина А: говяжья печень (около 8300 микрограммов на 100 граммов продукта), печень трески (4400 микрограммов), морковь (2500 микрограммов) и красная рябина (1500 микрограммов).

24 июня 2020, 11:15ЗОЖНазваны самые вредные продукты для кожи лица

Лицо дышит

Витамин А врачи назначают в комплексе с витамином Е (токоферолом). Это главный антиоксидант, без которого ретинол не будет усваиваться.

"Токоферол защищает красные кровяные тельца, которые переносят кислород, и этим способствует "дыханию" клеток. Для кожи витамин Е важен тем, что вносит вклад в омолаживающие процедуры и комплексную терапию лечения акне на лице: благодаря этому он входит в состав многих косметологических продуктов, от кремов до сывороток", — говорит Ольга Кораблева.

В день 8–12 микрограммов токоферола будет достаточно. Больше всего витамина в маслах: от соевого и подсолнечного до кукурузного (от 120 до 60 миллиграммов на 100 граммов продукта) и миндале с грецкими орехами (20-30 миллиграммов).

22 июня 2020, 08:00ЗОЖДиетолог назвала самые полезные продукты для кожи лица

Главное — помнить, что самостоятельно назначать себе витамины, чтобы кожа стала лучше, не следует: их избыток может привести к неприятностям. В частности, гипервитаминоз А и Е в организме могут привести к выпадению волос. Чтобы не навредить себе, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

Каких витаминов не хватает коже, если она сохнет, шелушится и трескается | Red Fox Day

Кожный покров реагирует на любые изменения, которые происходят в организме человека. Поэтому по его состоянию порой не так сложно определить в нем те или иные нарушения, требующие коррекции при помощи терапии. Особенно актуальным является вопрос о том, каких витаминов не хватает коже, если она начинает сохнуть, шелушиться, облезать и трескаться. Эти состояния действительно указывают на дефицит питательных веществ в рационе, нехватку которых непременно нужно восполнить.

Источник.

Почему развивается гиповитаминоз или же дефицит витаминов

Если страдает кожа на руках или на теле, какого витамина не хватает организму? Однозначно дать ответ на данный вопрос крайне сложно. В любом случае проблема может иметь прямое отношение к дефициту определенных витаминов. Такое состояние принято называть гиповитаминозом. К его развитию приводят следующие факторы:

• Однообразный или бедный рацион.
• Дефицит свежих овощей и фруктов в меню.
• Не соблюдение технологии приготовления отдельных продуктов, по причине чего они теряют свой полезный состав.
• Наличие вредных привычек, особенно курение и злоупотребление спиртными напитками.

Нужно знать! Гиповитаминоз вполне может быть вызвать нарушением пищеварения, из-за чего полезные вещества не всасываются внутренними системами. Это один из симптомов как хронических, так и острых патологий желудочно-кишечного тракта.

Сухая кожа тела, вызванная нехваткой витаминов, может беспокоить из-за длительного употребления лекарственных препаратов, особенно антибиотиков.

Тяжелая физическая работа и умственный труд повышают скорость расхода витаминов, которые поступают в организм вместе с едой.

Симптомы гиповитаминоза

Стоит задуматься о том, чтобы принимать витамины для кожи, если о себе дает знать характерная для гиповитаминоза симптоматика:

• Шелушится кожа лица и тела, она облезает и сильно сохнет.
• Повышенная шершавость кожного покрова.
• Неестественная бледность лица и тела.
• Развитие дерматологических нарушений, которые имеют воспалительный характер.
• Долгое заживление ранок.

Если возникли такие симптомы, стоит узнать, каких витаминов не хватает кожи. Ведь их восполнение может стать ключом к решению затруднительной ситуации.

Каких витаминов не хватает коже лица и тела

Если шелушится кожа, какого витамина не хватает в этом случае? На самом деле выделяют целую группу полезных веществ, которые способствуют нормализации состояния кожного покрова. Особое внимание следует уделить следующим минералам и витаминам:

• Цинк. Это хороший помощник в борьбе с различными воспалительными процессами на лице и теле.
• Витамина А. Если сухая кожа, то это нередко объясняется его дефицитом. Плюс им оказывается мощное противовоспалительное действие. Также сухая кожа тела может быть связана с нехваткой витамина Е в рационе.
• Рибофлавин. Витамин В2 отличается ранозаживляющими свойствами. С его помощью можно добиться укрепления кожного покрова.
• Витамин В6. Его рекомендуют использовать, если сохнет кожа и появляются угревые высыпания.
• Ниацин. Витамин РР имеет благоприятное воздействия на мышечные ткани и нервную систему. Его рекомендуют и при сухости кожи.
• Омега—3. Является важным источником ненасыщенных жирных кислот.
• Биотин. Имеет влияние на нормальное течение углеводного и жирового обмена. Он способствует быстрому восстановлению поврежденных тканей.
• Фолиевая кислота. Если сохнет кожа рук, какого витамина не хватает? Не исключено, что проблема скрывается в дефиците именно этого вещества. Фолиевая кислота ускоряет заживление тканей, снимает воспалительные процессы.

Не меньший интерес должен вызывать витамин С. Аскорбиновая кислота принимает участие в процессе выработки коллагена, который отвечает за упругость кожного покрова лица и тела.

В каких продуктах содержатся полезные витамины для кожи

Трескается кожа, появляется сухость, она облазит и сильно шелушится. Все это симптомы проблемы, которая нарушает правильную работу организма. Каких витаминов не хватает коже в этом случае может подсказать специалист.

Важно! Невозможно самостоятельно определить причину подобного недомогания. Если шелушиться кожа лица или облазит тело, то лучше всего обратиться за медицинской помощью. Специалист назначит ряд анализов, по результатам которых будет легко определить нарушение.

Дефицит витаминов в рационе можно восполнить путем насыщения своего ежедневного меню правильными продуктами. Если знать, каких витаминов не хватает коже, то именно их источники нужно будет употреблять на завтрак, обед или ужин.

Вот в каких продуктах могут содержатся нужные организму витамины и минералы, улучшающие состояние кожного покрова:

1. А. Печень, рыба жирных сортов, морковь, яблоки красных сортов, яйца.
2. В. Бобовые, бананы, говядина, томаты, миндаль, свинина.
3. С. Брокколи, папайя, клубника, апельсин, ананас.
4. D. Сардины, лосось, яйца, молочная продукция.
5. E. Арахисовое и подсолнечное масло, рыбий жир.
6. Цинк. Фисташки, арахис, свинина, гречка.
7. Магний. Морская капуста, овес, соя, кешью.
8. Железо. Говяжья печень, устрицы, горох, фасоль.
9. Селен. Творог, семена подсолнечника, фасоль, горбуша.

Может быть рекомендован прием биологически активных добавок, которые тоже при правильном применении способны восполнить дефицит полезных веществ в организме человека. А это очень важно для нормализации состояния кожного покрова.

Дефицит витаминов можно увидеть на коже. Врач-диетолог советует, как позаботиться о правильном питании

Заботиться о своей коже нужно не только косметикой, но прежде всего здоровым питанием. Дефицит любого витамина может привести к многочисленным проблемам с кожей, таким как: акне, сухость, лопнувшие капилляры, темные круги под глазами и язвы во рту. Врач-диетолог Эмилия Чесарек советует обеспечить правильное питание организма, так вы сможете избежать неприятных последствий.

Натуральная косметика, кремы и масла против морщин относятся к средствам ухода.Однако для того, чтобы уберечь нашу кожу от нежелательных последствий, необходимо заботиться о ней «изнутри». Первые симптомы авитаминоза проявляются на коже, волосах и ногтях. Если мы не обеспечиваем нужное количество питательных веществ с пищей, организм, пытаясь справиться с их нехваткой, забирает их из кожи.

Кожа первой выявляет нехватку витаминов в нашем рационе. Неправильное питание может привести к сухости кожи, необратимым высыпаниям, повреждению капилляров и заболеваниям, например.анемия.

Если мы видим, что кожа ослаблена, это признак того, что нам, скорее всего, не хватает определенных витаминов. Изнутри организм, который недоедает на клеточном уровне, будет виден на коже. Появляющиеся пятна, сухость кожи, лопнувшие капилляры, т.н. мешки под глазами — симптомы, которые могут склеиваться. Однократное появление не является проблемой, но регулярное и повторяющееся появление также может быть признаком болезни, например, анемии. Чтобы восполнить недостаток витаминов, нужно «добывать» их из натуральных продуктов, из пищи.

врач-диетолог Эмилия Цезарек в "Dzień Dobry TVN"

Дефицит витаминов: чем восполнить?

Здоровое сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и красивой внешности. Дефицит витаминов можно восполнить правильным питанием.

1. Язвочки, трещины на губах могут свидетельствовать об ослаблении иммунитета. Дополните свой рацион витамином С и витамином D
2. Сухая кожа является результатом обезвоживания. Позаботьтесь о правильном увлажнении, а также о дополнительном приеме жирорастворимых витаминов: A, D, K, E.
3. Темные круги под глазами могут указывать на проблемы со щитовидной железой, а также на анемию. Стоит включить в свой рацион больше цинка и селена.
4. Бледность кожи может быть вызвана анемией или дефицитом фолиевой кислоты.
5. Лопнувшие капилляры часто являются следствием ослабленного организма. Стоит помочь витамином С.

Продукты, которые должны быть включены в ваш рацион, включают: крупы, бобовые, авокадо, жирную рыбу, брокколи, перец и шпинат.

Используйте наши рецепты для здорового питания.

Подготовлено на основе Dzień Dobry TVN

.90 000 витаминов - каковы симптомы дефицита?

Как понять, что вам не хватает определенных витаминов? Приводим информацию о том, как проявляется их дефицит в организме.

Дефицит витаминов может коснуться любого. Это состояние негативно влияет на ваше здоровье и самочувствие. Люди, которые не придерживаются здоровой и сбалансированной диеты, особенно уязвимы к дефициту. Предлагаем, какие симптомы говорят о недостатке отдельных витаминов в организме.

Потребность организма в пищевых веществах зависит от состояния здоровья, возраста и образа жизни.В них особенно нуждаются дети, пожилые люди, спортсмены и беременные женщины. Организм человека может вырабатывать только два витамина: К и D. Остальные нужно поставлять с пищей. К сожалению, в наши дни пища сильно обрабатывается, что облегчает поиск дефицита витаминов.

Страхование жизни и здоровья

Обеспечьте своим близким чувство финансовой безопасности, если у вас закончатся деньги. Кроме того, вы можете обеспечить себя деньгами на случай тяжелой болезни (в т.ч.в рак, диабет, инсульт) и пребывание в больнице.

Проверить

Как витамины влияют на организм?

Витамины выполняют множество функций в организме. Они оказывают огромное влияние на кровоток, иммунитет, зрение, развитие костей, а также на психику, самочувствие и работу мозга. Дефицит витаминов значительно увеличивает риск некоторых заболеваний, таких как остеопороз, атеросклероз или анемия. Иногда симптомы дефицита того или иного витамина не столь очевидны. Обычно они связаны в основном с инфекциями, выпадением волос или ослаблением ногтевой пластины.Однако характерных симптомов гораздо больше.

См. также: Симптомы анемии – как распознать и лечить анемию?

Как узнать, не хватает ли вам определенного витамина?

Если вы хотите полностью сбалансировать свое питание и правильно реагировать на тревожные симптомы организма, вам необходимо знать, какой витамин за них отвечает. Давайте рассмотрим их поближе:

• витамин А – его дефицит проявляется тусклыми волосами, ломкостью ногтей, проблемами со зрением и снижением иммунитета;

• витамин В1 - проблемы с желудком, отсутствие аппетита, дрожь в руках;

• витамин В2 - ощущение сухости языка, ранки на губах, шелушение кожи лица, покраснение;

• витамин В3 - преждевременное поседение волос, общая раздражительность, проблемы со сном, предрасположенность к анемии;

• витамин В6 - очень бледный цвет лица, раздражительность, проблемы с запоминанием снов;

• витамин В7 - ослабленные и выпадающие волосы, видимое облысение;

• витамин В9 - анемия, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз;

• витамина В12 – недостаток этого витамина вызывает судороги, головную боль, подавленное настроение, депрессию, апатию;

• витамин С - ослабление иммунитета, хроническая усталость и сонливость, сухость кожи;

• витамина D – симптомы дефицита этого витамина включают ослабление мышц, бессонницу, депрессивное настроение, конъюнктивит. Витамин D для детей особенно необходим для их правильного развития ;

• витамин Е - слабый иммунитет, низкое либидо, ускорение процессов старения, проблемы с координацией движений, раздражительность, снижение концентрации внимания, мышечная слабость.

Как быстро восполнить дефицит витаминов?

Прежде чем начать бороться с авитаминозом, сделайте соответствующие анализы крови, которые укажут, на что следует обратить особое внимание. Также позаботьтесь о своем питании и постарайтесь сделать его максимально разнообразным. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, молочные продукты и нежирное мясо являются источниками многих витаминов и минералов, необходимых для здоровья. Среди прочего, натуральный витамин С содержится во многих свежих фруктах и ​​овощах , например, в смородине, петрушке или красном перце. Если вам интересно, как быстро восполнить дефицит витамина B12, вы можете найти его в мясе, рыбе, молоке, яйцах, сыре и мясном ассорти.

Витамины для волос, кожи и ногтей можно дополнительно добавлять. Поддерживающие витамины для беременных и наборы витаминов для младенцев также имеют особое значение. Вам также следует ограничить или отказаться от всех стимуляторов, особенно от кофе, сигарет и алкоголя. Лучше ограничить также фаст-фуд и сладости, которые не содержат никаких питательных веществ. Также помните о физических нагрузках, таких как прогулки на свежем воздухе. Ловя солнечные лучи, вы легко восполните дефицит витамина D.

Забота о своем здоровье не должна заканчиваться только сбалансированным питанием или приемом правильного набора витаминов. Страхование жизни – это дополнительное решение, которое защитит вас и ваших близких от последствий непредвиденных заболеваний или неприятных жизненных ситуаций.

Команда Национале-Нидерланды 13 апреля 2020 г.

.

Витамины и их недостаток и состояние кожи

Витамины – это соединения, необходимые для правильного развития и функционирования человеческого организма. Внутрь организма они попадают вместе с пищей, где сразу попадают в кровь. Интересно, что они не усваиваются. Если вы устали от сухой и потрескавшейся кожи - узнайте, в каком витамине нуждается ваш организм.

Недостаток витаминов и потрескавшаяся кожа на руках

Витамин А, широко известный как ретинол, способствует здоровому виду кожи.Он поглощается жирами, тем самым предотвращая потерю воды эпидермисом и защищая от свободных радикалов. Его недостаток приводит к тому, что поверхность тела становится сухой и шероховатой. Эпидермис мозолится и начинает шелушиться. Для защиты от трещин на коже рук чаще употребляйте рыбий жир, молоко, сливочное масло, печень, фрукты и овощи, в состав которых входят оранжевые красители, например, тыкву, морковь. Однако будьте осторожны, избыток бета-каротина в витамине А может вызвать локальное обесцвечивание.Суточная потребность человека в этом соединении составляет 2 мг.

Обвисшая кожа и витамины

Витамин Е, называемый токоферолом, представляет собой соединение, защищающее витамин А от окисления. В ее задачи также входит сделать эпидермис более эластичным и увлажненным. Дефицит этого компонента в организме человека вызывает эффект увядшей кожи, изменение цвета и даже появление пятен. Организму необходимо 20 мг этого витамина в день. Если вы хотите сохранить свою кожу в хорошем состоянии, ешьте орехи, хлеб грубого помола, растительные масла и зародыши пшеницы.

Витамины от морщин

Пантотеновая кислота, или витамин В5, предотвращает преждевременное старение, удерживая воду в организме. Защищает тело от морщин, солнечных лучей и смягчает эпидермис. Чтобы ваша кожа выглядела здоровой, употребляйте дрожжи, яичные желтки и маточное молочко.

Витамины для волос, кожи и ногтей

Биотин, или витамин Н, является очень незначительным соединением в организме человека, но играет огромную роль.Суточная потребность в этом витамине составляет всего 0,3 мг. В компетенцию этого соединения входит поддержание волос, кожи, ногтей и даже костей в хорошем состоянии. При этом к авитаминозу может привести слишком интенсивная работа сальных желез или пересыхание и ороговение эпидермиса, а также расслоение и ломкость ногтей. Если вы боретесь с каким-либо из этих недугов, обогатите свой рацион помидорами, соевыми бобами, отрубями, печенью, дрожжами и яичными желтками. Интересно, что выработку биотина нарушает один стакан алкоголя или даже один кусочек сахара.

Тусклая кожа

Витамин С или аскорбиновая кислота — это соединение, которое уничтожает свободные радикалы. Поддерживает образование коллагена. Делает кожу эластичной и гладкой на ощупь, что замедляет процессы старения. В зависимости от пола суточная потребность в этом витамине колеблется от 75 до 100 мг. Курильщики страдают от дефицита этого соединения, отсюда и тонкие линии на их теле.

Если ваша кожа потеряла сияние, вероятно, вам также не хватает витамина B6 (пиридоксина).Ежедневно человеку необходимо 2 мг этого ингредиента. Вы найдете его в мюсли, бананах и бобовых.

.90 000 Ухудшение зрения, сухость кожи? Следите за нехваткой витамина А в организме

Витамин А находится в авангарде витаминного алфавита не просто так. Он отвечает за многие важные жизненные функции. Во-первых, нехватка витамина А в организме — это проблемы со зрением . Витамин А необходим для зрительного процесса, потому что он входит в состав родопсина, пигмента сетчатки глаза.Кроме того, он отвечает за увлажнение и состояние кожи , волос и слизистых оболочек. Кроме того, он участвует в деятельности половых желез, снижает уровень холестерина в крови, повышает иммунитет организма , снижает действие свободных радикалов, обладает противораковыми свойствами. Витамин А является стимулятором роста . У детей недостаток витамина А в организме может вызвать нарушение процесса роста.
Недостаток витамина А в организме — симптомы

• амблиопия, так называемая«куриная слепота», то есть плохое зрение в темноте; как следствие, недостаток витамина А в организме может привести к полной утрате паттерна
• грубая, сухая кожа на коленях, руках, локтях, бедрах
• ломкие ногти, которые медленно растут
• растрескивание и шелушение кожи
• кожная сыпь
• высыхание конъюнктивы, раздражение глаз
• реже, ломкие волосы
• у женщин недостаток витамина А в организме может вызвать нарушения менструального цикла и фертильности; у мужчин - проблемы с фертильностью 900 19
• у детей, как упоминалось выше, дефицит витамина А может вызвать задержку роста
• отсутствие аппетита
• у пожилых людей - звон в ушах
• недостаток витамина А в организме также является причиной частых инфекций

Суточная доза витамина А, рекомендуемая для взрослых, составляет около 1000 мкг или 1 мг (миллиграмм).
Недостаток витамина А в организме – в каких продуктах его искать?

Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения . Витамином А богаты: сливочное масло , жирное молоко и молочные продукты, яичные желтки, жирная рыба, говяжья и свиная печень .

В виде β-каротина и производных (провитамина А) он содержится в красных и желтых фруктах и ​​овощах (перец, морковь, тыква, абрикосы, персики, вишня, слива, апельсины), темно-зеленых овощах, таких как шпинат, брокколи, капуста , салат, кресс-салат, горох.

.

Симптомы дефицита витамина D - La Roche-Posay

Функции витамина D

Витамин D выполняет множество важных функций в нашем организме. Соответствующая концентрация витамина D позволяет поддерживать крепкие кости, здоровые зубы и правильно функционирующую систему кровообращения. Кроме того, витамин D помогает сохранить стройную фигуру, снизить риск развития рака и симптомы аутоиммунных заболеваний.

Витамин D для правильного выполнения своих функций должен поступать в организм в соответствующей концентрации.Следует отметить, что нашим недостатком может быть как недостаток, так и избыток этого вещества. К счастью, не всем нам приходится принимать специальные добавки с витамином D , потому что его очень легко обеспечить организму естественным путем.

В чем содержится витамин D? Где находится витамин D и что он содержит?

Витамин D представляет собой группу жирорастворимых стероидных органических химических соединений, играющих очень важную физиологическую роль в организме человека, в первую очередь в кальциевом и фосфатном обмене.Для нас наиболее важны две формы витамина D, а именно витамин D2, содержащийся в растительных организмах и дрожжах, и витамин D3, естественным образом содержащийся в животных.

Крупнейшим источником витамина D является солнечное излучение – синтез кожи под действием УФ-излучения способен покрыть до 90% суточной потребности в этом веществе. Конечно, обеспечить организм витамином D за счет пребывания на солнце во многих случаях очень сложно - эффективность кожного синтеза витамина D зависит от таких факторов, как: широта, время суток, сезон года, уровень загрязнения воздуха, облачность. толщина покрытия, время, проведенное на солнце, поверхность тела, подверженная воздействию солнечных лучей, использование солнцезащитного крема, возраст кожи, пигментация кожи или даже одежда.Следует отметить, что в Польше синтез природного витамина D кожей в период с сентября по апрель практически не происходит – чтобы иметь возможность обеспечить организм нужным количеством витамина D, необходимо находиться на солнце. не менее 15 минут в день с 10:00 до 15:00, и в то же время не менее 18% поверхности тела должны быть открыты без применения солнцезащитного крема. Поэтому в осенне-зимний период стоит снабжать организм витамином Д другим способом, т.е.при употреблении в пищу или приеме готовых пищевых добавок.

В каких продуктах содержание витамина D наиболее высокое? Его основным источником является жирная морская рыба, такая как угорь, лосось, скумбрия и сельдь. Этот витамин также содержится в яйцах, сыре, печени и некоторых грибах. Однако для удовлетворения суточной потребности в витамине D вам потребуется съедать около 20 яиц, 600 г скумбрии, несколько килограммов сыра или выпить более 80 мл молока.Вот почему стоит поддерживать себя соответствующими пищевыми добавками в осенне-зимний период.

Дефицит витамина D - Симптомы дефицита витамина D

Витамин D — это вещество, которое дает нам крепкие кости, хорошее настроение и более быструю потерю веса, поэтому мы можем легко увидеть признаки его дефицита. Однако, если мы признаем следующие симптомы, мы должны сначала обратиться к врачу, а затем для соответствующих лабораторных исследований.Категорически не стоит тянуться к БАДам с витамином D — его избыток иногда может навредить нам больше, чем его недостаток.

К симптомам дефицита витамина D относятся:

* мышечная слабость - уменьшение количества мышечной ткани является очень частым результатом дефицита витамина D. это признак недостатка витамина D в организме,
* плохое настроение - Дефицит витамина D также может быть причиной нашего плохого настроения, депрессии или апатии.По этой причине многие из нас имеют дело с синдромом осенней депрессии,
* повышенная болевая чувствительность - частые боли в костях и мышцах, хронические боли и даже кожные боли также являются признаком того, что мы не обеспечиваем свой организм таким количеством витамина D сколько ему нужно,
* более высокий риск переломов - витамин D обеспечивает нам крепкие и здоровые кости, поэтому мы можем ощущать его нехватку из-за большей подверженности стрессовым переломам и даже стоматологическим заболеваниям,
* более высокое кровяное давление - один из при симптомах дефицита витамина D также может быть проблема с опасными скачками давления, а значит и ухудшением состояния сердца,
* сонливость - люди с недостатком витамина D борются с сонливостью, отсутствием энергии и мотивации к действию,
* нервы - Дефицит витамина D также делает нас более нервными и менее устойчивыми к стрессу.<и это связано с тем, что витамин D влияет на уровень серотонина в мозгу,
* ухудшение состояния и снижение выносливости - недостаток этого витамина в организме также можно распознать по низкой аэробной способности.

При низком уровне витамина D в организме также могут возникать такие симптомы, как потеря аппетита, нарушения зрения или даже чувство отвращения и жжения во рту или горле.

Витамин D для детей: симптомы и последствия дефицита витамина D

Дефицит витамина D опасен для ребенка внутриутробно — он может привести к нарушениям развития головного мозга ребенка и вызвать необратимое нарушение определенных функций мозга, а значит, к возникновению шизофрении или аутизма.

Дефицит витамина D у детей раннего возраста проявляется чрезмерно плоской головой на затылке (эффект размягчения костей черепа), а также выпуклыми лобными буграми. Недостаток витамина D также задерживает процесс зарастания родничка. Дефицит этого вещества также может привести к рахиту ребер и слабости мышц живота, так что малышу, возможно, придется бороться с «лягушачьим животиком» (выпячиванием животика на бок в положении лежа).

В связи с тем, что обеспечить детей раннего возраста и младенцев витамином D естественным путем или с пищей сложно (детям следует избегать длительного и интенсивного загара на солнце, а также нельзя употреблять в избытке отдельные пищевые продукты), аптеки можно найти специальные препараты с витамином D, которые помогут нам восполнить этот дефицит.Однако прежде чем мы решимся самостоятельно определить дозу этой добавки и дать ее ребенку, лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Не будем забывать, что избыток этого витамина может быть очень опасен для малыша! Перед определением дозы витамина D для детей грудного возраста или детей старшего возраста специалист назначит соответствующие анализы, чтобы убедиться, что выбранные симптомы вызваны нехваткой витамина D, а не другим серьезным заболеванием.

Допустимые суточные дозы витамина D для детей составляют:

а) новорожденные и дети грудного возраста: 1000 ЕД.м/сут
б) детям в возрасте 1-10 лет по 2000 МЕ/сут
в) детям и подросткам в возрасте 11-18 лет: 4000 МЕ/сут

До недавнего времени рекомендуемые максимальные суточные дозы витамина D устанавливались при более низких уровни, однако недавние исследования описывают указанные выше дозы как безопасные и равные количества витамина D, синтезируемого во время пребывания на солнце.

Витамин D у взрослых - как бороться с дефицитом витамина D?

Какие могут быть последствия длительного дефицита витамина D у взрослых ? Дефицит этого вещества может привести к рахиту у детей, а у взрослых может быть причиной остеопороза или остеомаляции - заболевания, проявляющегося сходным с рахитом у детей образом, т.е. через размягчение костей.Кроме того, у взрослых могут возникать проблемы с ходьбой и равновесием, болезненные сокращения в результате ослабления мышечной силы.

Дефицит витамина D у взрослых также увеличивает риск развития серьезных цивилизационных заболеваний, таких как ожирение, диабет, артериальная гипертензия, воспалительные и аутоиммунные заболевания и рак. Дефицит витамина D также может ускорить процесс старения кожи и всего организма.

Что делать при недостаточном уровне витамина D? Мы можем попытаться восполнить его недостатки, потребляя продукты, которые являются его богатым источником, например.яйца, сыр, рыба или грибы. Однако правильно сбалансированный рацион должен дополняться БАД с добавлением витамина D . Приемлемые суточные дозы в этом случае следующие:

а) взрослые и лица пожилого возраста с нормальной массой тела: 4000 МЕ/сут
б) взрослые и лица с ожирением и пожилые люди с ожирением: 10000 МЕ/сутки
в) беременные и кормящие женщины: 4000 МЕ / день
Прием более высоких доз витамина D особенно рекомендуется пожилым людям и женщинам в период менопаузы - это связано с тем, что с возрастом они теряют костную массу и ослабевают кости.Однако, как и при подозрении на дефицит витамина D у детей, взрослым также рекомендуется определять необходимую дозу этого витамина вместе с лечащим врачом во избежание риска передозировки.

Передозировка витамина D — возможные побочные эффекты

Как и любое другое вещество, витамин D может быть передозирован, и побочные эффекты этой передозировки могут быть очень опасны для нашего организма.

Следует отметить, однако, что избыток витамина D не может поступать с пищей и при сильном воздействии солнца.Наше тело способно защищаться от высоких доз этого витамина, поступающего в организм естественным путем. Одним из эффективных защитных механизмов в этом случае является меланин, то есть пигмент, который встречается в коже и отвечает за наш цвет лица. И хотя мы можем без проблем загорать и есть продукты, богатые витамином D, гораздо осторожнее следует относиться к употреблению добавок с добавлением этого вещества. Длительный прием высоких доз этой добавки или повышенная чувствительность к этому витамину могут вызвать множество неприятных и опасных последствий для организма.Наиболее распространенными симптомами передозировки витамина D являются:

*рвота,
*тошнота,
*потеря аппетита,
*жажда,
*слабость,
*учащение мочеиспускания,
*потливость,
*диарея,
*запор,
*замедление роста,
*зуд кожи у ребенка или взрослого,
*головная боль и боль в глазах,
*гиперактивность и раздражительность.

Передозировка витамина D вызывает далеко идущие побочные эффекты, напр.чрезмерное отложение кальция в органах и сосудах (сердце, артериях и почках), что представляет прямую угрозу нашему здоровью и жизни (нарушения в работе сердца и ЦНС). Мы также можем иметь дело с замедлением роста, увеличением печени и селезенки, а также гипертонией или почечной недостаточностью.

Следует также помнить, что при некоторых заболеваниях, например туберкулезе, саркоидозе и гиперкальциемии, даже более низкие дозы могут вызвать симптомы передозировки.Также очень осторожно следует употреблять витаминные препараты пациентам, ежедневно борющимся с камнями в почках или принимающим диуретики.

Витамин D при беременности

Особое внимание на соответствующий уровень витамина D в организме следует обратить тем женщинам, которые ждут ребенка – в этом случае как дефицит, так и избыток этого вещества могут быть очень опасны.

Витамин D обеспечивает ребенка необходимым количеством кальция, необходимого для правильного развития костной системы ребенка, для развивающегося ребенка в организме матери.Благотворное влияние витамина D на ребенка распространяется не только на костную систему, но и на иммунную и мышечную системы.

Дефицит витамина D у беременных может привести к стойким нарушениям развития головного мозга ребенка, а передозировка витамина D может вызвать деформации костной системы будущего ребенка. Поэтому беременным женщинам рекомендуется дополнительно принимать витамин D не позднее, чем с начала второго триместра беременности, и систематически контролировать его уровень.

Рекомендованная врачами и специалистами доза витамина D для беременных составляет 1500-2000 МЕ/сут. Однако не будем забывать, что прием с витамином D у беременных должен проводиться строго под наблюдением врача.

.

---

Смотрите также

• 
  Не наливается грудь при беременности
• 
  Скопление жидкости в плечевом суставе
• 
  Таблетки при остром панкреатите
• 
  Что делать если у тебя бессонница в 12 лет как уснуть
• 
  Щиколотка и лодыжка в чем разница
• 
  Рука в сгибе
• 
  Повышен холестерин на 1 единицу
• 
  Прыщи под ухом
• 
  Артериальная гипертензия при беременности
• 
  Таблетки от поджелудочной железы при болях какие помогают обезболивающие
• 
  Баланопостит как передается