Что делать если болит голова после тренировки

Что делать, если после тренировки болит голова | Фитнес-тренер Виктор Трибунский

Это продолжение статьи. Начало здесь: О причинах головной боли после тренировки

Лечение

Если головную боль вызывает потеря жидкости во время тренировки, нужно выпить воды.

Другие возможные способы уменьшения боли

Увеличение объёма жидкости в течение дня. Ешьте больше фруктов, овощей, супов и смузи — это надёжный способ увеличения объёма жидкости в организме. 

Возмещение электролитов также помогает справиться с обезвоживанием. Для этого можно принимать раствор для пероральной регидратации, который содержит электролиты.

Растяжка — щадящие тренировки, такие как йога, помогают смягчить напряжение в мышцах и связанную с этим головную боль.

Техники релаксации, например, медитация, помогают уменьшить напряжение.

Тёплая ванна помогает расслабить мышцы, в частности мышцы вокруг головы.

Горячий компресс на шею и плечи помогает расслабить мышцы шеи и головы.

Безрецептурные обезболивающие также смягчают боль.

Если боль вызвана снижением уровня кровяного сахара, то сразу после тренировки нужно немного поесть, чтобы вернуть его к нормальному уровню и устранить головную боль.

Профилактика

Если головная боль после тренировки не связана с заболеваниями, то для профилактики можно принять следующие меры:

• поддерживать гидратацию до, во время и после тренировки;
• возмещать потери жидкости напитками с электролитами или раствором для пероральной регидратации;
• обязательно выполнять тщательную разминку перед тренировкой и заминку после неё;
• контролировать осанку и технику упражнений;
• носить обувь для поддержания правильной осанки;
• исключить пропуски приёмов пищи, особенно завтрака;
• питаться небольшими порциями по расписанию для контроля уровня кровяного сахара;
• ежедневно высыпаться;
• соблюдать режим сна, ложится спать и вставать в одно и то же время;
• тренироваться каждый день с умеренной интенсивностью не менее 30 минут;
• исключить продолжительные тренировки в жару.

Когда нужно обратиться к врачу

Если после тренировки возникает головная боль, но отсутствуют диагностированные заболевания, необходимо обратиться к врачу. Людям с любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо немедленно обратиться к врачу в случае возникновения головных болей после тренировки, особенно в том случае, если она распространяется также на шею и челюсти.

Особенно внимательными нужно быть следующим категориям:

• курильщикам;
• больным ожирением:
• диабетикам;
• людям, пережившим инфаркт;
• людям с высоким кровяным давлением;
• людям с высоким уровнем холестерина.

Врач может назначить различные анализы, чтобы определить, что именно вызывает головную боль после тренировки, в том числе:

• анализ крови;
• рентген пазухов чтобы проверить, не связана ли с ними головная боль;
• МРТ- или компьютерная томография.

Людям старше 40 лет, испытывающим головную боль или другие неврологические симптомы после тренировки дольше нескольких часов, следует обратиться к врачу как можно скорее.

Резюме

Существует множество причин, вызывающих головную боль после тренировки. Потеря жидкости во время занятий спортом - это прямой путь к обезвоживанию, которое вызывает головную боль. Пейте много воды или принимайте электролиты для профилактики.

Очень тяжёлые или слишком редкие тренировки вызывают скованность и боль по всему телу. Это мышечное напряжение способно вызвать головную боль. Выполнение растяжки до и после тренировок поможет это предотвратить.

Иногда головная боль после тренировки вызвана различными заболеваниями. Тем, кто испытывает головную боль после тренировки без очевидных причин, а также больным сердечно-сосудистыми или другими заболеваниями, следует посетить врача для осмотра.

Автор: Кэмерон Уайт
Перевод: Виктор Трибунский

Читайте также

• Некоторые факты о сахарах, которые стоит знать бодибилдеру
• Полные мужчины умирают раньше худых

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.

Об авторе канала Tribunsky.RU

Боль в плечах и шее - причины, лечение и профилактика

Количество просмотров: 151 564

Дата последнего обновления: 28.02.2022 г.

Среднее время прочтения: 2 минуты

Содержание:

Что провоцирует появление боли в шее
Мотрин® при боли и шее

К одним из самых распространенных причин болей в области шеи и плеч относятся мышечные боли в данных зонах. Слаженная работа мышц спины необходима для правильного функционирования позвоночника. Они позволяют человеку удерживать шею и спину в вертикальном положении, фиксируют между собой позвонки, что позволяет телу разгибаться, наклоняться и поворачиваться, а также помогают удерживать естественную кривизну позвоночника, нарушение которой отрицательно повлияет на функционирование внутренних органов.

Что провоцирует появление боли в шее

Спазмы мышц верхней части спины и мышц шеи могут возникнуть из-за травм, физического перенапряжения, например неправильных поз. Также причиной боли в плечах и шее может быть сон на неудобной подушке. Обычно такое состояние проявляется болезненными ощущениями, ограничением подвижности шеи. Как правило, боли проходят в течение шести недель. Для ускорения процесса можно делать специальные упражнения, а также необходимо устранить причину болезненных ощущений.

К провоцирующим факторам можно отнести:

• длительное нахождение в одном и том же положении тела;
• привычку сутулиться, неправильно держать спину во время работы и ходьбы;
• лишний вес;
• переохлаждения;
• обострение хронических заболеваний;
• травмы;
• патологии позвоночника;
• ношение узкой неудобной обуви на высоких каблуках;
• неудобное положение тела во время сна.

Наверх к содержанию

Мотрин® при боли и шее

Мотрин^® относится к современным обезболивающим средствам с противовоспалительным действием. Одним из преимуществ применения является продолжительный обезболивающий эффект - до 12 часов¹.

Препарат обладает доказанной клинической эффективностью и высоким профилем безопасности.

Мотрин® выпускается в форме таблеток, которые могут применять взрослые и дети старше 15 лет. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

 

---

1 - Фрик и соавт. Эффективность и безопасность напроксена натрия и ибупрофена в отношении обезболивания после хирургического вмешательства на полости рта. Текущие Терапевтические Исследования. 1993;54(6):619-27. 

как понять, что ты перетренирован

Мы все хотим упорно тренироваться и совершенствоваться в том виде спорта, который нам по душе – это само собой разумеется. Нет ничего лучше, чем видеть плоды своих усилий – лучшие результаты в гонках, личные рекорды и победы.

Проблема в том, что из-за излишнего энтузиазма мы нередко переоцениваем собственные силы, что приводит к переутомлению, от которого больше вреда, чем пользы. Мы попросили британского тренера по гребле Дэна Харриса рассказать нам о признаках чрезмерных тренировок.

1. Колебания пульса

"Мы всегда отслеживаем пульс в состоянии покоя, сравнивая его с определенным стандартом", – говорит Харрис, поясняя, что измерять такой пульс лучше всего сразу после пробуждения.

В чем помогает нам бег

© Getty Images

"Если утром он на 10 (или больше) ударов превышает норму, мы отменяем для спортсмена тренировку – можем даже отправить его домой", – продолжает он, – "на 7 ударов или больше, и мы изменяем программу, снижая интенсивность и нагрузку. Если у спортсмена обычная простуда или общее переутомление, мы на один-два дня облегчаем тренировку или вовсе отменяем ее".

2. У тебя не получается выполнять упражнения как обычно

У всех бывали дни или даже недели, когда никак не получалось достичь ожидаемых результатов. Харрис говорит, что это явный показатель перетренировки.

Add some zen to your swimming

© Gines Diaz/Red Bull Content Pool

"Когда ты перетренирован, обычные упражнения становятся намного труднее", – говорит он. "Если такое случается один раз, ничего страшного: возможно, ты просто слишком устал после прошлой тренировки", – продолжает Харрис. "Однако стоит обратить внимание на такое снижение результативности в тренировках с низкой интенсивностью, потому что оно куда более явно говорит об общем переутомлении, чем неспособность выполнять HIIT-тренировки (интервальные тренировки высокой интенсивности)».

3. Ты чувствуешь себя разбитым

Харрис объясняет, что усталость бывает физической и психологической. Из-за перетренировок ты можешь испытывать оба типа усталости (часто именно так и происходит).

Eksempel på udmattelse

© Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool

"На мой взгляд, психологическая усталость сильно сказывается на тренировках – ты просто не можешь сконцентрироваться на важных моментах", – говорит он. "При этом болезненные ощущения после тренировки могут длиться дольше, чем обычно, поэтому требуется больше времени на восстановлении. Все это лишь усиливает ощущение усталости!"

4. Плохой сон/бессонница

Тебе может показаться, что после чрезмерных тренировок будет проще уснуть из-за усталости, однако важно понимать, какую роль играет качество сна.

Søvn er den bedste restitution for kroppen

© Beartooth

"Перетренированные спортсмены ощущают сонливость постоянно, а не только ночью, как это должно быть", – говорит Харрис. "Например, они могут поспать днем довольно длительное время, чтобы «восстановить силы», однако потом не смогут уснуть тогда, когда это необходимо. В целом несоблюдение нормальных, естественных циклов сна негативно влияет на восстановление организма", – объясняет он.

5. Плохое настроение

Когда ты относишься к тренировкам серьезно – вне зависимости от того, любитель ты или профессионал – они неизбежно влияют на твои мысли и настроение в целом. Это обоюдоострый меч: эндорфины от успешных тренировок уравновешиваются разочарованием от неудачных.

Тани Сигрейв посвящает массу времени фитнесу вне сезона

© Dave Mackison

Харрис объясняет: "Если ты недоволен своей тренировкой, это может быть прямым следствием усталости, однако, на мой взгляд, подобное случается и тогда, когда тренировки приедаются. Бывает сложно сказать, в чем настоящая причина плохого настроения. Учти, что даже если ты отменишь тренировку, чтобы восстановиться, плохое настроение не уйдет мгновенно. Но в этом нет ничего страшного – в конце концов, ты ведь по-прежнему хочешь заниматься спортом, верно?!"

6. Постоянные травмы

Всех спортсменов объединяет одно – боль в теле, которая является результатом того, что спортсмены проверяют свое тело на прочность, иногда выходя за пределы его возможностей. Это не всегда плохо – именно так тело адаптируется и развивается – однако Харрис говорит, что при перетренировке подобные проблемы возникают намного чаще.

Overtraining can lead to injury

© Shutterstock

"Небольшие проблемы – обычное дело, когда ты тренируешься усиленно, но они случаются куда чаще, если ты чересчур напрягаешься", – объясняет тренер. "Постарайся заметить эти симптомы как можно раньше и сбавить обороты, вместо того чтобы пытаться перебороть проблемы".

7. Тебе постоянно нездоровится

У гребцов нередко бывает по три тренировки в день, иногда – на воде при плохих погодных условиях, и Харрис не понаслышке знаком с тем, как избыточные тренировки приводят к болезни.

Overtræning kan lede til sygdom

© Alexander Beer

"Ослабленный иммунитет – признак перетренировки", – говорит он. "Если ты постоянно простужаешься, кашляешь или подхватываешь инфекцию, это естественный результат, как и неспособность справиться с простой простудой. Если ее запустить, она выльется во что-нибудь более неприятное вроде резко выраженного гриппа или еще хуже, и вылечить такую болезнь будет уже сложнее. Как и в случае с мелкими травмами, всегда старайся справиться с болезнью на ее начальном этапе, чтобы облегчить восстановление".

8. Отсутствие мотивации

Несмотря на то что обычно нам нравится тренироваться и участвовать в гонках, при перетренировке, по словам Харриса, возможно полностью утратить мотивацию, чего не бывает у тебя в нормальном состоянии.

"Неделя тяжелых тренировок способна довести тебя "до ручки", – говорит Харрис. "Часто дело в слишком тяжелых тренировках, когда бывает сложно встать и двигаться дальше".

Vær opmærksom på kroppen, når du træner hårdt

© Mark Dadswell/Red Bull Content Pool

"Если с мотивацией возникают настоящие проблемы, я обсуждаю их со спортсменами и напоминаю им о поставленных целях", – продолжает он. "Мы выбираем краткосрочную перспективу, чтобы у них появились цели, которые проще достичь. Разговор с тренером и переопределение целей может вернуть мотивацию, ведь ты понимаешь, что кто-то вовлечен в твои тренировки не меньше тебя".

9. Отсутствие прогресса

Еще одно менее заметное последствие перетренировки – эффект плато, когда твои результаты совершенно не улучшаются. В этом нет ничего удивительного, если не увеличивать интенсивность тренировки, однако такое может произойти и в том случае, если ты перегружаешь себя.

En træner er en god ting, til at vurdere din træning

© Vaughan Brookfield/Red Bull Content Pool

"Ты можешь заметить, что твои результаты или установленные цели перестали расти, в отличие от усталости и плохого самочувствия", – указывает Харрис. "Неделя, следующая за неделей интенсивных тренировок, может быть очень тяжелой, как мы уже говорили, и твои результаты могут остаться прежними или даже ухудшиться вместо того, чтобы улучшаться".

Как вернуться в норму

Если ты заметил у себя подобные симптомы и подозреваешь, что перетренировался, Харрис приготовил для тебя совет, как вернуться в норму:

Homero Díaz og Iván Ramirez arbejder sammen til træning

© Jaime Fernandez Diaz/Red Bull Content Pool

• В любом случае, лучше обратить внимание на усталость как можно раньше. Если она не проходит через неделю, обратись к доктору.

• Старайся быть внимательнее к себе, особенно если занимаешься видами спорта, требующими повышенной выносливости. Будь последователен в работе над собой, не "беги впереди паровоза".

• Отслеживай свой пульс в состоянии покоя, сравнивая его с нормой – так ты заметишь учащение пульса раньше, чем это перерастет в проблему.

• Анализируй свои результаты. Используй объективные показатели и данные, чтобы легче было заметить ухудшение результатов.

• Прислушивайся к своему организму! Нет ничего плохого в том, чтобы сбавить темп и потратить больше времени на отдых и восстановление. Обсуждай свое состояние с тренером.

почему это происходит и что делать?

© IgorVetushko — depositphotos.com

Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности – тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.

Возможные причины

Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.

Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.

Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.

Возникают такие симптомы как:

© VitalikRadko — depositphotos.com

Причины болей

Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.

Другие причины:

1. Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
2. Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
3. Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
4. Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
5. Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
6. Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.

Как избавиться от головной боли?

Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.

Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.

Средство/метод	Принцип действия	Вред
Кофеиновые средства	Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль.	В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы.
Сосудорасширяющие средства	Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию.	Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением.
Анальгетики	Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику.	Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае.
Средства для нормализации давления	Если головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства.	Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям.

Профилактика

В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:

1. Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
2. Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
3. Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду – один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
4. Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
5. Следите за ЧСС. Если ваша цель – не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.

© ra2studio — depositphotos.com

Заключение

Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке. Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление. Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.

Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert

6 верных показателей эффективной тренировки

Часто нам сложно объективно оценить эффективность тренировок — вы регулярно появляетесь в зале, прилагаете волевые усилия, осваиваете новые тренажёры, даже потеете, а рельефные мышцы не спешат проявляться. В этой статье мы собрали 6 достоверных примет, которые помогут убедиться, что тренировка прошла не зря.

Привычные проявления физического утомления вроде майки, которую можно выжимать, приятной боли в мышцах или же зверского голода после тренировки весьма субъективны. К примеру, по данным исследований ученых из университета Fairmont State University, в среднем за час тренировки человек может терять от 800 миллилитров до 1.5 литров жидкости — разброс довольно велик и зависит от индивидуальных показателей. Боль в мышцах тоже не поможет измерить эффективность тренировки, так как тело быстро приспосабливается к новым нагрузкам. Ощущение голода, появляющееся по окончании хорошей тренировки — и вовсе миф. Мы предлагаем 6 научно обоснованных примет, что вы трудились не впустую. В следующий раз, покидая тренажерный зал, пройдитесь по следующим пунктам:

1. ВЫ НЕ ОТВЛЕКАЛИСЬ НА РАЗГОВОРЫ

В следующий раз, дабы проверить, насколько эффективно вы работаете, попробуйте перекинуться парой фраз с одним из приятелей по тренажёрному залу во время выполнения очередного подхода. Если вам с легкостью удается поддерживать оживленную беседу — вы что-то делаете не так.

Для скептиков — более научный подход: создайте свою шкалу нагрузки от 0 до 10, где 10 — ваш максимум, а 0 — состояние покоя. Так, во время выполнения упражнений уровень нагрузки должен держаться на 6-7 — это значит, что вы работаете довольно интенсивно, и едва ли сможете непринужденно болтать с соседом.

2. ВЫ ЕДВА СМОГЛИ ЗАКОНЧИТЬ ПОСЛЕДНИЙ ПОДХОД

По мере приближения последнего сета повторений вы замедляете темп, прикладываете больше усилий, буквально из последних сил завершаете финальный подход? Отлично! Это верный знак того, что мышцы здорово нагрузились, а значит тренировка прошла эффективно.

3. ВЫ ЗНАЕТЕ СВОЙ МАКСИМУМ

Самый точный способ оценить интенсивность тренировки — понять, на сколько процентов от своего максимума вы работаете. К примеру, определить свой максимальный пульс можно используя следующее уравнение, предложенное учеными The American College of Sports Medicine: 206.9 - (0.67 x age). «Чтобы тренировку можно было назвать эффективной, необходимо работать на 80-90% из 100% максимально возможных» — советуют ученые вышеупомянутого университета.

4. ВЫ УХОДИТЕ ИЗ ЗАЛА В ПРИПОДНЯТОМ НАСТРОЕНИИ

Действительно, каждый раз, покидая зал, вы должны чувствовать, что преодолеваете себя и становитесь ближе к поставленной цели, однако апатия и слабость —это совсем не те ощущения, которые оставляет правильная тренировка. Если, несмотря на физическую усталость, у вас остаётся достаточно сил и энергии, чтобы активно провести остаток дня, — вы на верном пути.

5. МЫШЦЫ УВЕЛИЧИВАЮТСЯ В ОБЪЕМЕ

Да, это правда! После интенсивной тренировки с весами к мышцам приливает кровь, унося с собой токсины и обогащая мышечную ткань кислородом и питательными веществами, за счет этим процессов на пару часов мышцы набухают, визуально увеличиваясь в объемах.

6. СОН СТАНОВИТСЯ КРЕПКИМ

После тяжелого тренировочного дня вам обеспечен качественный беспробудный сон. Всё это благодаря гормонам и цитокинам, которые высвобождаются во время занятий спортом и помогают мозгу моделировать наш сон.

Почему болит голова. Причины головной боли

Когда болит голова, сложно сосредоточиться, работать и оставаться в хорошем настроении. Хочется избавиться от тягостных ощущений сразу. Однако таблетки от головной боли могут быть противопоказаны, или их может не оказаться с вами. А голова болит. Что делать? 

Вопрос №1. Где болит голова?

• Лоб — возможно, вы не выспались. Пару часов отдыха помогут.
• Теменная область — часто голова в этом месте болит от обезвоживания или голода. Перекусите и выпейте воды.
• Затылок — болит, когда вы нервничаете. Лучший выход — избавиться от источника стресса, помассировать плечи, сделать пару упражнений.
• Виски – болит по утрам, с 2 сторон, ноет и раздражает. Бывает при пониженном давлении. Выпейте чашку чая или кофе, сделайте пару упражнений.
• Если голова болит, как будто ее сдавили «обручем» — это головная боль напряжения. Помассируйте воротниковую область, желательно ненадолго лечь и расслабиться.

Вопрос №2. Как избавиться от головной боли в домашних условиях?

Шаг 1. Примите контрастный душ или сделайте ванночку для ног.
Шаг 2. Сделайте прохладный компресс и выпейте стакан воды.
Шаг 3. Помассируйте виски с каплей масла мяты, лаванды, лимона или с бальзамом «Звездочка».
Шаг 4. Постарайтесь заснуть.

Вопрос №3. Как избавиться от головной боли на работе?

Понятно, что принять контрастный душ и прилечь во время рабочего дня не всегда получается. Поэтому:

• помассируйте лоб, виски и затылок
• отдохните от компьютера 20-30 минут
• выйдите на свежий воздух
• сделайте пару спокойных упражнений для шеи и рук
• заварите чай с мятой, пустырником, мелиссой или валерианой. Растворимый кофе пить не стоит. Головная боль сначала пройдет, а потом вернется с новой силой.

Вопрос №4. Как не дать головной боли помешать вам работать?

• Сделайте рабочее место максимально удобным — используйте для освещения обыкновенную настольную лампу.
• Меняйте положение. Не стоит сидеть по 10 часов подряд. Делайте перерывы на несколько минут каждые 1-1,5 часа.
• Чаще выходите на воздух.

Вопрос №5. Что изменить, чтобы голова не болела?

Больше	Меньше
Воздуха — чаще проветривайте и гуляйте не меньше 2-3 часов	Стресса и переживаний
Движения — 30 минут физической нагрузки в день;	«Химии», никотина и алкоголя
Сна — оптимально — 7-8 часов в сутки	Лекарств без назначения врача

Вопрос №6. Что делать, если голова болит часто?

Не принимать лекарства самим. Многие лекарства токсичны, могут быть вам противопоказаны, некоторые из них сами вызывают головную боль. Кроме того, лекарства «смазывают» клиническую картину, скрывая симптомы заболеваний, сопровождающихся головной болью. Однако, это не значит, что не нужно лечить головную боль медикаментами. Только их должен назначить врач и использовать их нужно правильно.

Выяснить причину головной боли — если голова болит часто, не стоит заниматься самолечением, каким бы безвредным и натуральным оно ни было. Запишитесь на прием к неврологу. Причин головной боли — десятки. Врач проведет осмотр и назначит обследование, чтобы точно установить, почему у вас болит голова.

Обращать внимание на свое состояние. Если головная боль сопровождается головокружением, возникает ночью или утром после пробуждения, сопровождается шумом в ушах, мушками перед глазами, тошнотой, повышением давления — не стоит ждать и заниматься самолечением. Обратитесь к врачу немедленно.

Вопрос №7. Как мы можем вам помочь справиться с головной болью?

1. Обследовать согласно методам доказательной медицины — провести осмотр и назначить дополнительное обследование — МРТ, КТ, УЗИ сосудов головы и шеи, ЭКГ, анализы. 
2. Назначить консультации смежных специалистов при необходимости — окулиста, кардиолога, нефролога и других. 
3. Поставить точный диагноз и установить причину боли — по результатам обследования вы получаете заключение невролога-эксперта и консультацию, что означают изменения в данных обследования.
4. Назначить грамотное лечение — соответственно вашему состоянию и сопутствующим заболеваниям.

Если голова болит часто и подолгу, не стоит это игнорировать. Причина может быть серьезной. Не затягивайте визит к врачу. Позвоните нам и запишитесь к неврологу на ближайшее время.

Детские травмы головы | Медицинский Центр Каплан

Травмы головы очень часто случаются у детей, тем не менее 60% из них легкие и не приносят никакого ущерба. В большинстве случаев, младенец или ребенок заплачут по причине неожиданности от боли, возникшей в результате удара, но очень скоро плач прекратится и ребенок продолжит вести себя, как обычно. Таким образом, большинство случаев не требуют специального отношения или каких-либо проверок, кроме наблюдения родителей в домашней обстановке.

Является ли гематома (синяк) в области удара опасной?

Обычно у ударов нет внешних признаков, кроме немного красноты или поверхностных ссадин. Иногда в месте удара может возникнуть вздутие красно-синего цвета, что означает подкожную гематому в области удара. Возникновение гематомы неудивительно, потому что область скальпа обильно покрыта кровяными сосудами. Поэтому, если возникает внешнее повреждение, кровотечение из него будет относительно большим, по сравнению с подобными травмами других частей тела, а внутреннее повреждение будет являть собой подкожную гематому.

Как лечить гематому?

Приложить что-то холодное, обернутое в ткань.

Как остановить кровотечение?

Если есть внешнее кровотечение из раны, следует применить давление на место удара при помощи куска марки или другой ткани.

Когда можно успокоиться и понять, что речь идет о легком ушибе?

В следующих случаях можно понять, что речь идет о легком ушибе и что можно следить за ребенком дома:

• Речь идет о падении с небольшой высоты (большая высота – больше метра у младенцев до двух лет).
• Травма не является результатом дорожной аварии
• Нет значительной проникающей травмы
• Травма не является результатом издевательства (в любом случае подозрения нанесения намеренной травмы следует совершить проверку глазного дна и сообщить социальному работнику)
• Нет признаков потери сознания или судорог
• Ребенок снова ведет себя как обычно через несколько минут
• Ребенок не вырвал более двух раз после травмы
• После травмы не развилась длительная или значительная головная боль

Когда можно разрешить ребенку спать после травмы головы?

Ребенку можно спать после травмы головы, сон ему не повредит. Тем не менее, если родителям кажется, что сонливость значительно повышена, настолько, что разбудить ребенка трудно, следует обратиться в приемный покой.

Когда следует прибыть на осмотр в приемный покой?

Важно явиться в приемный покой в следующих случаях:

• Повреждение было серьезным или падение было со значительной высоты (больше метра), даже если ребенок выглядит совершенно здоровым
• Ребенок страдает от сильных продолжительных головных болей
• Ребенок страдает от тошноты/рвоты в течение длительного времени
• Ребенок проявляет беспокойство или наоборот равнодушие
• На месте травмы есть порез, требующий наложения швов или склеивания
• Травма случилась у младенца в возрасте младше года

Обратите внимание – за посещение приемного покоя взимается оплата.

Как распознать сотрясение мозга?

В более серьезных случаях могут развиться признаки сотрясения мозга: постоянная рвота, значительные головокружения без анатомических нарушений. Ребенок у которого есть признаки сотрясения мозга обычно будет госпитализирован, чтобы проследить за развитием проблемы. В большинстве случаев после 24 часов наблюдения ребенок будет выписан домой.

Как убедиться, что нет перелома черепа?

В более серьезных случаях может случиться перелом черепа. В большинстве случаев речь идет о «линейном» переломе, то есть трещине. Диагностика проводится посредством КТ, в таком случае требуется госпитализация для наблюдения в течение нескольких дней, чтобы убедиться, что нет признаков внутренней травмы.

В каких случаях травма головы может быть опасной для жизни?

Внутреннее кровотечение может быть очень опасным и привести к необратимому ущербу и даже летальному исходу. Причиной этого является скопление крови во внутричерепной коробке и его давление на мягкие ткани мозга. Диагностика внутреннего кровотечения делается посредством КТ мозга. Справиться с кровотечением внутри черепа можно посредством срочной нейрохирургической операции, призванной дренировать кровь и уменьшить давление.

Как избежать подобных травм?

Само собой, что профилактика важнее всего. Падение с велосипеда, самоката или роликов может быть очень опасным, если на ребенке нет каски. Поэтому очень важно подобрать каску по размеру.

Обхват головы взрослого человека – от 51 до 62 см в среднем, у детей с возраста 8 лет обхват головы достигает около 80 процентов своего окончательного размера. На упаковке каски указан ее обхват в сантиметрах, а также информация о размере – small, medium, large.

Во время катания на велосипеде, самокате или роликах, следует тщательно застегнуть ремешки каски под подбородком и повертеть головой, чтобы убедиться, что каска не спадает. Слишком большая каска может быть очень опасной и нанести более значительный ущерб в случае аварии.

Очень важно, чтобы каска была сделана из двух видов материала, или сплавлена из них, что сделает ее стойкой. Качественная каска будет сделана также из амортизирующего материала, например взбитого полиуретана, стойкого в случае падения чтобы защитить голову. Так даже если нижний слой расколется при первом ударе при падении, верхний слой каски будет держать его и оборонит от следующего удара. Очень важно приобрести каску с задним регулятором размера, что позволит каске плотнее держаться на черепе. Само собой, следует убедиться, что каска отвечает всем требуемым стандартам.

Желаем вам здоровье,

Персонал отделения интенсивной терапии

Почему болит голова после тренировки? - Проект Бегун

Тренировки по бегу должны в первую очередь укреплять здоровье. Бегуны обычно имеют гораздо лучшее психофизическое здоровье, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. По крайней мере, так и должно быть… Иногда бывает так, что физические нагрузки отпускают те или иные недомогания. Все чаще мы сталкиваемся с жалобами на то, что бегуны страдают от головных болей и напряжения в области шеи и плеч после тренировки.

К чему это может привести?

Посещение врача

Помните, что все головные боли после тренировки должны быть осмотрены врачом.Заболевания головного мозга и кровеносных сосудов, пожалуй, наихудший возможный сценарий. Они бывают редко, но мы не можем игнорировать такие непредвиденные обстоятельства, и нам нужно обратиться к врачу, чтобы проверить это стоит регулярно проверяться.

От стола бежать, вперед!

Как физиотерапевт, я скорее сосредоточусь на скелетно-мышечных аспектах. Одним из них будет перевод положения тела, которое мы принимаем за партой для бега.

Сидя, мы часто наклоняем голову и плечи вперед и вниз, т.е. просто сутулимся.Иногда мы даже замираем в таком положении на несколько часов. Трапециевидные мышцы, мышцы, поднимающие лопатку, и мышцы-разгибатели позвоночника становятся болезненно напряженными и твердыми. С другой стороны, сокращаются наклонные мышцы, большая и малая грудные мышцы (передняя полоса). Дисбаланс между этими группами мышц также приводит к дисфункции плечевого сустава и грудного отдела позвоночника.

Как следствие, все эти расстройства могут привести к головным болям напряжения. Это расстройство, возникающее в результате неправильной работы мышц.

Работа за столом

Не замерзай! Каждому следует каждые 15 минут делать небольшой перерыв даже на небольшое движение, самое простое упражнение, которое нужно выполнять за столом. Думаете, это нарушит ваш рабочий ритм? Исследования показывают, что частые перерывы способствуют концентрации, поэтому ваша эффективность в работе только возрастет!

Техника бега силачей

Наше тело — очень сложная машина. Нельзя с уверенностью сказать, какой именно недостаток в организме следует устранить, чтобы избавиться от головной боли напряжения.

Рекомендую пройти обследование у физиотерапевта и выяснить, в чем истинная причина проблем. По моему опыту, люди, которые бегают очень «усердно», часто страдают от этих недугов. «Принудительно» означает, что они принимают закрытое положение тела. Они высоко поднимают плечи и очень энергично работают руками. Положение плечевого пояса у таких бегунов напоминает боксерскую стойку. Локти очень часто сильно отводятся в стороны, а кисть пересекает среднюю линию тела.Причинами такого положения могут быть контрактуры переднего мышечного пучка (мышцы, упомянутые в предыдущем пункте) и возникающий в результате мышечный дисбаланс.

Неправильная техника бега также может вызывать головную боль. Часто бывает так, что особенно начинающие бегуны преодолевают очень длинные километры в быстром темпе. Это повышает их общую эффективность. Но это не означает улучшения моторики и технических навыков. Слишком плохой нервно-мышечный контроль, неправильная модель движения или плохая стабилизация могут, следовательно, привести к напряжению мышц в верхней части тела.

Упражнение 1.

Чтобы разорвать порочный круг, нужно немного потренироваться. Все, что вам нужно, это резинка и даже ручка, к которой ее можно прикрепить:

• Встаньте прямо (то есть постарайтесь расположить ухо над плечом, грудь прямо над тазом, живот слегка напряжен)
• Втяните и опустите плечо - попробуйте представить, что вы хотите отвести лопатку широко вниз, НЕ тяните его к позвоночнику!
• Медленно отведите локоть назад, держа руку очень близко к телу.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Рекомендую выполнять упражнение в 3 серии по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение 2.

• Сядьте, скрестив ноги, вплотную к стене так, чтобы, по возможности, вся спина и голова плотно прилегали к ней
• Расположите руки, как показано на рисунке, старайтесь прижаться к стене
• Направьте руки к потолку, удерживая плечи все время опущены
• Акцентируйте движение - чем больше ваши руки поднимаются, тем больше вы опускаете плечи и лопатки

Попробуйте повторить несколько раз и отдохните.Для первого раза достаточно около 10 повторений.

Если упражнения не помогают, стоит сходить на профессиональную диагностику к Физиотерапевту.

Александра Клак

Есть вопросы? Пожалуйста свяжитесь с нами!

.90 000 головной боли после тренировки? Мы знаем возможные причины и питание Myfitness

Все больше и больше людей испытывают головную боль после физических упражнений. Чем это вызвано? Причин может быть много, но если симптомы сохраняются более суток, они сопровождаются головокружением, скотомой или двоением в глазах.

В этом случае вам обязательно нужно обратиться к специалисту. Но что, если боль стихает через несколько часов после тренировки? Вполне вероятно, что вашему организму не хватает нескольких необходимых витаминов или вы пренебрегли его состоянием.Итак, на что следует обратить внимание?

Причины головной боли после тренировки — стоит проверить

Если вы жалуетесь на неприятные, но временные головные боли, которые обычно возникают после тренировки, стоит присмотреться к этим 5 возможным причинам вашей тревожной ситуации.

1. Перезвоните
Вполне возможно, что вы пьете слишком мало жидкости для своей деятельности. Напряженные тренировки? Недостаточно заполнить его литром воды. Во время физических нагрузок, даже самых незначительных, мы теряем много электролитов.После тренировки нашим приоритетом должно стать их дополнение. Чтобы предотвратить обезвоживание, мы никогда не должны позволять организму терять 2% жидкости.

2. Колебания уровня сахара в крови
Чем больше энергии вы расходуете во время тренировки, тем больше вы должны заботиться о ее надлежащем восполнении. Так как? Проверьте уровень сахара в организме. Проблема не обязательно возникает после выполнения упражнений. Основная ошибка, часто совершаемая во время них, — быстрое поедание энергетических батончиков.

3. Недостаток необходимых минералов
Нейротрансмиттеры являются чрезвычайно важным элементом человеческого организма. Они реагируют на уровни натрия, магния, калия и кальция. Проведите базовое исследование и посмотрите, не упустили ли вы один из них.

4. Неправильная техника выполнения упражнений
Обратите особое внимание на качество выполняемых упражнений, особенно когда речь идет о верхней части спины и плечах. Это места, крайне чувствительные к раздражителям, в основном из-за близкого расположения лабиринта.Кроме того, слишком большая перегрузка может негативно сказаться на организме.

5. Слабость тела
Вам не приходило в голову, что вы просто слишком много тренируетесь? Головная боль может быть признаком слишком большой нагрузки на организм и слишком большой его работы. Обратите внимание на интенсивность упражнений, и если у вас есть возражения, постарайтесь их немного «успокоить».

Вышеупомянутые причины послетренировочной головной боли могут оказаться решающими для функционирования всего организма. Организм нуждается в адекватной базе, а не только в витаминах.Слишком интенсивные тренировки могут быстро трансформироваться в негативные сигналы, посылаемые нам организмом. Стоит помнить, что мы не машины — давайте прислушиваться к своим внутренним потребностям и помнить о правильном увлажнении. Без него нельзя говорить о здоровой физической активности.

.

Боль после тренировки? Физиотерапевт подскажет, что делать.

Боль после тренировки может появиться внезапно, а может усиливаться постепенно. Что вы делаете, когда у вас болит нога, шея или голова во время или после физической активности? Ищешь источник проблемы, сжимаешь зубы и продолжаешь тренироваться, принимаешь обезболивающие и забываешь о деле? Физиотерапевт Магдалена Миколайчик объясняет, как бороться с болью после тренировки.

Боль после тренировки - почему мы ее чувствуем?

Магдалена Миколайчик окончила факультет физиотерапии Медицинского университета Силезии в Катовицах.В своем профиле в Instagram он охотно делится знаниями, полученными как во время учебы, так и во время работы по профессии. В одном из своих постов она объяснила, что может означать боль во время или после тренировки и какие шаги нужно предпринять, чтобы с ней справиться.

Физиотерапевт признался, что на практике и в зависимости от тяжести боли мы выбираем разные пути действия. Иногда продолжаем тренироваться, иногда отпускаем. А бывает и так, что мы стараемся не обращать внимания на симптомы, которые посылает нам наш организм, мы только тренируемся, не снижая тренировочной нагрузки.«Потом растяжка, обезболивающие и, может быть, это распространится по костям», — пишет физиотерапевт и подчеркивает, что такой подход обычно приводит к травме. Так что же нам делать, когда мы чувствуем боль?

Как уменьшить боль после тренировки?

« Если боль усиливается во время тренировки, — это перегрузка конструкции. По кузову видно, что место серьезно перегружено. Эта ситуация должна стать красным светом, сигналом к ​​размышлению, почему возникла такая боль.Понаблюдайте, был ли симптом внезапным или медленным», — объясняет физиотерапевт.

Следующим шагом является снижение тренировочной нагрузки .

«Вы можете изменить концепцию тренировок и заняться чем-то другим. Не нагружайте это место. Даже если боль уйдет, проблема останется. Он может даже вернуться с удвоенной силой или с серьезной травмой, которая будет выведена из ритма», — предполагает эксперт.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Боль после тренировки? Ты бежишь ты тренируешься Читайте, что делать, когда боль повторяется после тренировки или во время тренировки?⤵️ ➡️Если боль усиливается во время тренировки, значит, перегрузка данной структуры.По кузову видно, что место серьезно перегружено. Эта ситуация должна стать красным светом, сигналом к ​​размышлению, почему возникла такая боль. ➡️ Обратите внимание, был ли симптом внезапным или прогрессирующим. В этом случае лучше всего, если вы сможете снизить тренировочную нагрузку, сможете изменить концепции тренировок и заняться чем-то другим. Не нагружайте это место. Даже если боль уйдет, проблема останется. Он может даже вернуться с удвоенной силой или с серьезной травмой, которая выбьет его из ритма.➡️Тогда понаблюдайте за своим телом, не совершили ли вы прозаическую ошибку. Вы должны осознать, что боль — это симптом, и дело не в том, чтобы изгнать ее и забыть о ней. Нужно найти причину и вылечить ее. Диагностика проблемы — самая сложная часть терапии, но благодаря ей боль никогда не вернется. В такой ситуации стоит обратиться к профессионалу, даже когда боль ушла. Помните, что боль — это только информация о том, что что-то не так. ➡️ Обычно на практике... В зависимости от боли, или кто-то мягко продолжает, отпускает, или не обращает внимания на эти симптомы, тренируется без снижения тренировочной нагрузки.Потом растяжка, обезболивающие и, может быть, кости уйдут! ...?И такой подход приводит к травме, над которой долго работаешь. • при появлении боли остановитесь. Диагностируйте проблему. Сходите к хорошему физиотерапевту, который определит причину. Он поможет закрепиться и вернуться в форму. ➡️ с ослабленной тканью вы никогда не улучшите свой результат, потому что такое же не пройдет… Аминь ??‍♀️Ваш успех зависит от вашего подхода? #физиотерапия #упражнениясознательноефизио #непродолжение #бегущаядевушка #бег #обучение #упражнения #еваходаковска #фитнес #тренингзробионы #активно #спорт #здоровье #dbamosiebie #активностьвоскресенье #здоровый #здоровыйобраз жизни #бегущаядевушка #мотывация # Магдалена

by0002 A

by0002 A

rehab.physo) от 15 сентября 2019 г. в 10:52 по тихоокеанскому времени

Далее мы должны подумать, не допустили ли мы каких-либо ошибок во время тренировки, которые могут привести к боли. «Вы должны понимать, что боль — это симптом, и дело не в том, чтобы выгнать ее и забыть. Вы должны найти причину и вылечить ее», — объясняет Магдалена Миколайчик.

« Диагностика проблемы является самой сложной частью терапии, но благодаря этому боль никогда не вернется.В такой ситуации стоит обратиться к профессионалу, даже когда боль ушла. Помните, что боль — это только информация о том, что что-то не так. Пойдите к хорошему физиотерапевту, который оценит, что вызывает это. Он поможет закрепиться и вернуться в форму. Ваш успех зависит от вашего подхода», — добавляет физиотерапевт.

---

Вам интересно, почему наши мышцы болят после тренировки? Что такое нормальная боль и что свидетельствует о проблеме со здоровьем? Узнайте больше из книги «Боль в мышцах: причины, профилактика, лечение и диета».

.

Боль в мышцах ног после тренировки - как снять?

Боль в мышцах ног может быть невыносимой. Путь от тяжелых тренировок до полной неподвижности короток. Уже через 12 часов после интенсивных занятий недомогания лишают возможности вставать, приседать и бегать из-за «тысячи маленьких булавок», которые «втыкаются» в ноги при каждой попытке движения. Можно ли облегчить такую ​​боль?

DOMS (англ. аббревиатура, означающая отсроченную болезненность мышц), известная в народе как болезненность, проявляется болью в мышцах ног, которая нарастает и достигает апогея в возрасте 24 месяцев.и через 48 часов после тренировки. Он может длиться до недели. Это связано с отеком, скованностью в суставе, рядом с которым развился DOMS, а также с ограниченным диапазоном движений в суставе, болезненностью и временной мышечной слабостью.

Боль в мышцах ног после тренировки – важнейшая профилактика

Ученые не до конца понимают механизм образования DOMS. Однако они знают, что это происходит, когда мышцы не приспособлены к тренировкам. Вторым условием являются действия, во время которых они растягиваются, такие как бег под гору, спуск с горы, степ-тренинг, прыжки или, в более широком смысле, плиометрические упражнения или бег.Поэтому действенный способ снять боль в мышцах ног после тренировки — постепенно приучать тело к нагрузкам. Исследования показали, что легкие упражнения, за которыми следует примерно неделя интенсивных тренировок, значительно уменьшают боль. Наибольшая болезненность возникает после длительного перерыва в физических нагрузках.

Вот и закончились одобренные врачом способы уменьшить боль в мышцах ног после тренировки. Неизвестно, что именно вызывает DOMS, поэтому неудивительно, что ученые не придумали от него противоядия.Многие популярные патенты не подтверждены исследованиями, а некоторые опровергнуты учеными как неэффективные. Такие теории включают в себя, среди прочего, растяжку как до, так и после тренировки. Самый простой и действенный способ — подождать. Ученые, однако, все еще проводят исследования и пробуют разные методы борьбы с этим недугом.

Боль в мышцах ног и НПВП

Популярные обезболивающие и противовоспалительные препараты уменьшают боль в мышцах ног после тренировки, но не являются профилактическими.Они могут продлить время, необходимое для регенерации мышц. Они также не восстанавливают полную работоспособность. Это означает, что даже после приема ибупрофена, например, вы не сможете бегать так же быстро, как после полного выздоровления.

Влияние нестероидных противовоспалительных препаратов на восстановление поврежденных мышц очень неясно, и некоторые исследования показывают, что они мало или незначительно влияют на процесс заживления. Возможно, не стоит избавляться от боли в мышцах ног, пока вся ваша система еще очень слаба.Боль – это естественная защитная реакция организма.

Терапия теплом и холодом при болях в мышцах ног

Два исследования показывают, что подводный массаж в теплой джакузи , а также теплые компрессы помогают поддерживать мышцы в тонусе во время серии интенсивных тренировок продолжительностью в несколько дней. Тепло положительно влияет на регенерацию и уменьшает боль. Если подготовка к спортивному сезону набирает обороты, можно дополнить теплолечением.Для этого также необходимы исследования в более широком масштабе.

Мнения ученых о криотерапии могут расходиться. Некоторые показали, что он практически не влияет на лечение боли в мышцах ног. С другой стороны, исследователи обнаружили положительные отзывы при погружении воспаленных мышц в холодную (но не ледяную) воду. Исследователи обнаружили, что холодная ванна в течение 11 или 15 минут уменьшила закваску по сравнению с контрольной группой.

Диета и боль в ногах

Несколько исследований показали, что несколько продуктов эффективно уменьшают боль в мышцах ног.В этом случае указывается, в частности, рыбий жир, в основном за счет содержания ненасыщенных жирных кислот, которые уменьшают воспаление и ускоряют регенерацию мышц. Куркума также кажется многообещающей. Его пероральное применение может уменьшить последующую DOMS, что было подтверждено небольшим исследованием с участием дюжины мужчин. Некоторым из них давали куркуму, а остальным — плацебо. Оказалось, что куркума снижает уровень боли, воспалительных цитокинов и ускоряет восстановление через 24 и 48 часов после тренировки по сравнению с контрольной группой.Почти аналогичное исследование было проведено и на мышах, и были сделаны аналогичные выводы. Однако оба анализа относительно невелики, и необходимо провести дальнейшее изучение свойств куркумы, прежде чем ее провозгласят чудодейственным средством от DOMS. Кофе также полезен для ваших мышц. Две чашки этого напитка между 24 и 48 часами после тренировки могут значительно уменьшить боль.

Ученые также приписывают арбузу уменьшение болей и мышечную слабость.Однако то, что одно небольшое исследование обнаружило такую ​​взаимосвязь, не означает, что вы должны потреблять большое количество этих фруктов. Некоторые методы теоретически предназначены для уменьшения болезненности мышц ног после тренировки, но на самом деле они практически не влияют на болезненность.

.

Самые опасные занятия в фитнес-клубе

Тренировки в тренажерном зале должны быть не только эффективными, но и безопасными. Именно поэтому начинать занятия всегда стоит под присмотром квалифицированного тренера. Основываясь на вашем опыте и целях обучения, он подскажет, что и как делать правильно.

Не менее важно, чтобы каждое посещение спортзала было наполнено концентрацией. Привыкание к этому может заставить вас тренироваться небрежно. Между тем каждая травма — это не только боль, но и длительный перерыв в тренировках, после которого сложно вернуться к уже достигнутому.Хотя большинство людей знают об этом, многие из них по-прежнему ведут себя рискованно в тренажерном зале. Каковы наиболее распространенные ошибки?

10 самых опасных действий в тренажерном зале

Подъем тяжелых грузов

Вы не входите в зал как опытный тренер. Все начинали в какой-то момент, и каждый постепенно достиг своей цели. Если вы хотите добиться этого слишком быстро, вы будете напрягать мышцы и вскоре не сможете совершать даже самые простые движения.Если вы не хотите навредить себе , начните с легкой нагрузки . Лучше всего проконсультироваться о своих возможностях с личным тренером, который дополнительно покажет вам правильную технику и поддержит вас в начальных трудностях.

Отсутствие или небрежный прогрев

Все мы знаем, как это важно. Наверное, все понимают, что надо надежно выполнять его перед каждой тренировкой. Между тем, в начале своего приключения в тренажерном зале, часто занимающиеся занимаются им небрежно, а когда достигают более высокого уровня прогресса, попадают в рутину, каждый раз выполняя одни и те же упражнения.Между тем, разминка должна длиться не менее 15 минут, ее интенсивность зависит от типа тренировки, которую вы хотите провести, и время от времени ее стоит разнообразить (если вы не знаете как, здесь вы найдете наши идеи).

Игнорирование сигналов тела

Если у вас каждый день болит спина, вас тошнит во время тренировки или если вы чувствуете головокружение, вы заметили скачки артериального давления - вам следует сделать перерыв.Обязательно стоит обратиться к терапевту, который направит вас к соответствующим специалистам, особенно перед началом тренировок или увеличением их интенсивности. Вы должны делать то же самое, когда у вас есть физическая проблема, даже если вы тренируетесь в течение длительного времени. Когда вы чувствуете какую-либо боль, не недооценивайте ее - она ​​может перерасти во что-то серьезное или быть сигналом существующей проблемы.

Небрежное и быстрое упражнение

В дополнение к постепенному увеличению веса, который вы хотите использовать, в тренажерном зале очень важна ваша техника. Лучше сделать меньше повторений, но реально точно , чем бить рекорд на каждом последующем подходе. Таким образом, в т.ч. вы защищаете сухожилия от разрыва. Помните, что отсутствие техники в тренажерном зале – это не только значительная задержка результатов занятий, но прежде всего угроза вашему здоровью.

Упражнение при простуде

Существует популярный миф, что при простуде нужно «выпотеть». Тренажерный зал действительно хорошая идея, когда вы больны? Не по многим причинам.Хотя бы потому, что вокруг вас есть совершенно здоровые люди, которые могут заразиться. Однако, когда вы думаете только о себе, вы должны резервировать время для регенерации и восстановления. Легкие упражнения рекомендуются во время простуды, если вы чувствуете себя стабильно, но слишком много упражнений может ухудшить ваше физическое состояние.

Слишком быстрое возвращение к тренировкам после травмы

Если по какой-либо причине вы получили травму, из-за которой вы временно не можете ходить в спортзал, не пытайтесь силой вернуться к тренировкам. Проведите серию процедур и, даже если вы больше не испытываете боли, завершите реабилитацию . Это явно хороший знак, но стоит довериться врачу, назначившему конкретную дату возвращения к тренировкам. После периода восстановления также помните, что вы больше не находитесь в том же самом месте, где были до него. Сделайте несколько шагов назад и начните с чего-то более легкого, чтобы ваше тело снова привыкло к усилию.

Без растяжки после тренировки

Полная тренировка состоит из 3-х элементов: разогрев, собственно упражнения и растяжка. Очень важно расслабить мышцы, уставшие во время тренировки. В противном случае это может привести к очень неприятным и болезненным судорогам и травмам. Кроме того, растяжка увеличивает диапазон движений и улучшает общую подвижность и ловкость. Это также форма приятного отдыха.

Невыполнение фундаментальных исследований как минимум раз в год

Если тебе хорошо… очень хорошо! Помните, однако, что когда вы тренируетесь, подвергает ваше тело большей нагрузке, чем если бы вы вели сидячий образ жизни.Поэтому вам необходимо регулярно проходить основные тесты, которые может назначить ваш лечащий врач. Благодаря им вы узнаете, соответствует ли ваш рацион основным потребностям, и состояние ваших внутренних органов и костей. Таким образом, вы не только избежите болезней, но и вовремя позаботитесь о себе, чтобы ваша эффективность не снизилась.

Недостаточно времени для регенерации

Мы живем очень быстро. Мы, наверное, уже привыкли к тому, что все должно работать именно так.Между тем, тренировки — это не только посещение спортзала, но и время на восстановление. Вашему телу нужен отдых, чтобы восстановить поврежденные мышечные клетки и выполнить все необходимые процессы . Если вы только начинаете заниматься или только недавно тренировались, вам не следует посещать спортзал каждый день. Однако следует обратить внимание на время восстановления, правильную продолжительность и качество сна.

В списке выше есть не менее важные предметы.Все они одинаково важны, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными и безопасными для вашего здоровья.

.

Упражнение для позвоночника, или как не болеть спина

У вас когда-нибудь болела спина? Или, может быть, вы ежедневно боретесь с проблемами со спиной? Если да, то обязательно узнайте о комплексе упражнений для позвоночника, благодаря которым вы укрепите мышцы и стабилизируете осанку, что во многом позволит предотвратить проблемы с болевыми состояниями.

Причины болей в спине

Боль в спине — это состояние, которому подвержены люди всех возрастов.Причин его образования множество – огромную роль здесь играет малоподвижный образ жизни, который подвергает позвоночник поддержанию неправильной осанки до нескольких часов. Слабые мышцы позвоночника не способны адекватно стабилизировать фигуру, когда в свою очередь вы подвергаете ее большим нагрузкам. Боли в спине могут появляться и при неправильном сгибании и каждый день у людей с избыточным весом – в последнем случае спина постоянно перегружается.

Но иногда мы не можем контролировать боль в спине - она ​​вызвана искривлением или дегенерацией позвоночника, а также серьезными заболеваниями, такими как грыжа позвоночника, дископатия и радикулит.Однако вы можете позаботиться о своей спине, выполняя упражнения для позвоночника — благодаря им риск возникновения боли будет сведен к минимуму.

Виды упражнений для позвоночника

Каждая боль в спине отличается. Иногда вы можете испытывать боль в поясничной области, иногда в грудной области, а иногда вы будете бороться с неприятным напряжением в шее. Большинство проблем можно предотвратить, начав регулярные упражнения для позвоночника.

Упражнения для шейного отдела

Боль в шее хорошо известна большинству взрослых.Иногда достаточно поспать в неправильной позе или слишком долго просидеть перед компьютером, чтобы почувствовать неприятное напряжение, покалывание, тянущую или просто стреляющую боль. Вот почему так важно регулярно растягивать и расслаблять шею и плечи. Вот пример тренировки спины, которую можно делать даже на рабочем месте:

• Сопротивление - Положите руку на лоб и прижмитесь к нему головой - рука должна оставаться неподвижной. Задержитесь в этом положении прибл.30 секунд и проделайте то же упражнение с рукой по бокам и на затылке.
• Наклоны и повороты. Сидя прямо на стуле, наклоняйте голову вверх и вниз, а затем в сторону. Затем покрутите головой влево и вправо, как будто вы осматриваетесь.
• Подъем плеч — отличное упражнение для шейного отдела позвоночника — также подъем и опускание плеч. Это расслабляет и растягивает мышцы в этой растяжке.

Упражнения для поясничного отдела

Пояснично-крестцовая боль в спине – настоящая агония.Это часто делает невозможным вставать или двигаться в полностью вертикальном положении. Поэтому упражнения для поясничного отдела позвоночника особенно важны, если вы хотите предотвратить свои страдания.

• Лягте на спину и согните ноги в коленях. Вытяните и поднимите одну из ваших ног и держите стопу под углом 90° к икре. Повторите упражнение, чередуя ноги.
• Оставайтесь лежать, согнув ноги. Держите руки прямо вдоль тела. Высоко поднимите бедра и задержитесь в этом положении.Вы можете повторить упражнение.
• Подойдите к опоре на колени. Ваша задача будет состоять в том, чтобы поочередно подтягивать левое колено к правой руке, а правое колено к левой руке. Оставайтесь в положении наибольшего напряжения мышц в течение нескольких секунд.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Наименее подвижен грудной отдел позвоночника. Это не значит, однако, что в этом месте не появляются боли – мало того, что они могут быть очень ноющими, так еще и растянуть эту часть тела совсем непросто.Однако в этом вам помогут следующие упражнения для грудного отдела позвоночника:

• Чередование спины кошки и седла лошади мобилизует мышцы грудного отдела позвоночника. Если боль сильная, используйте только положение «лошадь-седло» — удерживайте его около 30 секунд, затем вернитесь в нейтральное положение.
• Поставьте стул у стены – прислонитесь к нему спиной и расположитесь всем телом так, как будто вы сидите на стуле. Колени должны иметь угол 90°.Это также хорошее упражнение для ягодиц и бедер.
• Выпрямитесь в положении стоя и сведите руки за спиной. Расправьте их и поднимите – желательно так высоко, чтобы они были под углом 90° к спине.

Упражнение для пожилых людей для позвоночника

Боль в спине и позвоночнике, к сожалению, в основном касается пожилых людей. К счастью, упражнения для позвоночника настолько просты и не требуют слишком больших усилий, что их с успехом могут выполнять и пожилые люди, чья физическая подготовка ограничена.Пожилые люди должны заниматься физической активностью даже 5 раз в неделю, уделяя ей около 30 минут. Так что если вы хотите дольше оставаться здоровым, следуйте этим рекомендациям, не забывая всегда включать в свои тренировки несколько простых упражнений для позвоночника.

Упражнение для детей для позвоночника

Дети редко жалуются на боли в спине. Тем не менее, дефекты осанки представляют собой проблему, которая затрагивает все большую группу молодых людей — причиной этого может быть слишком много времени, проведенное за столом, и слишком низкая ежедневная физическая активность.Поэтому в юном возрасте стоит позаботиться о своей осанке и укрепить мышцы вокруг позвоночника, чтобы минимизировать риск возникновения недугов спины в будущем. Упражнения для позвоночника для детей нужно выполнять с большой осторожностью – здесь главное техника. Правильно проведенная тренировка, безусловно, принесет наилучшие результаты, но неправильно проведенная тренировка может нанести вред. Поэтому отличное решение – отдать ребенка на корректирующую гимнастику, где специалисты научат ребенка тренировать позвоночник.

Упражнения для спины с оборудованием

Хотите знать, какое оборудование для выносливости может оказаться полезным для упражнений на спину? Вам обязательно понадобится тренировочный коврик – многие упражнения для спины делаются в положении лежа. При растяжке мышц также будут полезны резинки, которые немного увеличат нагрузку. Укрепление спины и позвоночника также обеспечат упражнения на скамье или подтягивания на перекладине.

  ЛУЧШЕЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ТРЕНАЖЕРА  

Упражнение для позвоночника без оборудования

Даже если позвоночник не болит, следите за тем, чтобы в вашей тренировке не было недостатка в базовых упражнениях, укрепляющих мышцы вокруг позвоночника. Они также окажутся отличными упражнениями для ног и проявят себя в тренировках по скульптуре:

• отжимания,
• кошачья спинка,
• грудина,
• доска,
• наклоны.

Упражнения для позвоночника - резюме

Боль в спине может эффективно препятствовать любой физической активности. Однако оказывается, что они могут защитить вас от подобных недугов. Упражнения от боли в спине просты, нетребовательны и могут выполняться практически где угодно — даже во время перерыва на работе. Стоит помнить, что работоспособность спины обеспечит и ваша общая активность – ежедневная езда на велосипеде на работу, длительные прогулки и в особенности плавание, которое прорабатывает все мышцы спины и при этом не нагружает позвоночник.

.

Менструация и спорт - можно ли заниматься спортом во время менструации?

Многие женщины отказываются от физических упражнений во время менструации по разным причинам. Некоторые женщины думают, что физические упражнения во время менструации могут усилить кровотечение, других беспокоит боль. Между тем, физические упражнения в этот период вовсе не запрещены — они помогают успокоить боль, отлично подходят для релаксации и снятия стресса. Вам просто нужно знать, что практиковать и с какой интенсивностью.

Из текста вы узнаете:

• можно ли тренироваться в период,
• какие упражнения в период рекомендуются,
• как физическая активность влияет на организм женщины во время менструации.

Статистика не оставляет сомнений - каждой женщине хотя бы раз в жизни приходилось сталкиваться со всевозможными недугами во время менструации. Большинство женщин испытывают боль в животе – она может иррадиировать в спину, иногда также в нижние конечности.Кроме того, менструальные проблемы включают тошноту и рвоту, головные боли и головокружение, утомляемость, учащенное сердцебиение и бессонницу. Эти симптомы известны как дисменорея, которая может быть первичной или вторичной.

Первичная дисменорея возникает у молодых женщин и, скорее всего, связана с чрезмерными сокращениями матки из-за повышения уровня простагландинов, повышения симпатического тонуса и снижения маточного кровотока.Обычно это проходит после первой беременности.

Вторичная дисменорея возникает после нескольких лет регулярных безболезненных менструаций и обычно связана с заболеванием, которое необходимо диагностировать и лечить. Это может быть, например, эндометриоз, гормональные нарушения, миома и полипы матки, стеноз шейки матки и другие.

Независимо от того, имеем ли мы дело с первичными или вторичными недугами, более или менее выраженные симптомы во время менструации вызывают у женщин плохое самочувствие, у них возникают проблемы с выполнением профессиональной деятельности, они также отказываются от занятий спортом, опасаясь, напр.усиление кровотечения или усиление боли. Как оказывается, упражнений в течение -го периода могут оказать на организм женщины совершенно иное, противоположное действие...

Месячные и упражнения - Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Если женщина в целом чувствует себя хорошо во время менструации, не испытывает очень сильных болей и не испытывает обильных кровотечений, во время менструации нет необходимости прекращать тренировки - какую бы дисциплину мы ни практиковали.Можно смело кататься на велосипеде, бегать, ходить в спортзал, заниматься йогой, играть в баскетбол или волейбол, заниматься растяжкой, рекомендуются различные виды релаксации и дыхательной гимнастики, Конечно, если женщина чувствует необходимость, она может немного видоизменить тренировку. планировать в течение периода, чтобы, например, запланированные интенсивные тренировки на выносливость или скорость проходили после окончания менструации, а во время нее сосредоточиться на спокойном поддержании формы.

Упражнения и менструация - Упражнения от боли!

Не следует забывать, что упражнения в период являются одним из наиболее проверенных и эффективных методов облегчения менструальных дискомфортов: боли, раздражительности, бессонницы, головокружения.Вам не нужно сразу же принимать безрецептурные обезболивающие или снотворные - во многих случаях сначала рекомендуется умеренная доза упражнений, адаптированная к потребностям и возможностям. Это может быть прогулка, велопрогулка или занятие скандинавской ходьбой в любимом парке. Давно известно, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, т.е. гормонов, отвечающих за снижение болевых ощущений, а также за хорошее настроение и расслабление после тренировки. Движение насыщает организм кислородом, улучшает работу сердца и легких.Так что это лучшее обезболивающее и снятие стресса бесплатно и совершенно безопасно!

Месячные и упражнения - что еще нужно знать?

• Может ли во время менструации тренировать мышцы живота ? Если в целом женщина чувствует себя хорошо, нет болей и обильных кровотечений, противопоказаний для этого нет.Затем вы можете выполнять упражнения для брюшного пресса, такие как скручивания или жим ножницами, лежа на спине.
• Можно ли практиковать в бассейне во время месячных? Это не противопоказано, хотя следует помнить, что посещение бассейна во время менструации может увеличить риск интимных инфекций. Поэтому личной гигиене необходимо уделять больше внимания, чем обычно.
• Отличается ли спортивная регенерация во время менструации от используемой в повседневной жизни? Это зависит от самочувствия женщины и от того, как она выдержит упражнений за периодов.Если с ней все в порядке, ей просто необходимо адекватное увлажнение, здоровое питание, короткий сон и любой другой метод регенерации, используемый ежедневно. Если же тренировки во время менструации утомляют больше, чем обычно, можно, например, посетить профессиональный регенеративный массаж или выполнить качку мышц.

В случае сомнений вы также можете проконсультироваться с врачом, персональным тренером или физиотерапевтом, который посоветует, как спланировать занятия во время менструации, чтобы она была поддержкой для женщины в это время, а не дополнительной нагрузкой.

.

---

Смотрите также

• 
  Налет на языке причины
• 
  Недостаток мышечной массы
• 
  Отит это что такое
• 
  Несахарный диабет
• 
  Чтобы быстрее пришли месячные
• 
  Артрит лучезапястного сустава мкб 10
• 
  Почему люди потеют во сне сильно
• 
  Можно ли банан перед сном
• 
  Что принять от поджелудочной железы
• 
  Степени истощения
• 
  Что такое абсанс