Просыпаюсь ночью в туалет

Частые ночные походы в туалет: как простатит, инфекции, апноэ и менопауза влияют на проблему

Если вас беспокоят навязчивые позывы пойти в туалет в ночное время, начните вести дневник выпитой в течение дня жидкости и диуреза. Если вы мочитесь более восьми раз за 24 часа — это патология. В среднем, здоровый человек мочится от четырех до семи раз в день в зависимости от возраста.

Если ваше частое мочеиспускание сопровождается такими вещами, как повышенная жажда и аппетит, потеря веса, жар, болезненные ощущения, примеси крови — вам непременно следует обратиться к врачу.

Если ваши ночные похождения в уборную носят систематический характер и мешают вам полноценно жить — не оттягивайте, пойдите к доктору. Берегите себя и будьте здоровы!

Знаете ли вы, чем отличается медицина Украины от медицины Великобритании? Прочтите новую статью блога об особенностях медицинского обслуживания в двух странах, которая обязательно прольет свет на этот интересный вопрос.

Ранее писали о вреде вчерашнего чая. Не читали? Тогда скорее заходите в наш блог и узнайте всю правду о любимом напитке миллионов!

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность врачом медицинского центра Medical Plaza — Заблудовским Олегом Григорьевичем.

Источники

Evaluation of females with urinary incontinence /UpToDate

Обзор мочеиспускания / MSD

Urinary Incontinence / Medscape

Urinary incontinence in men / UpToDate

Frequent Urination: Causes and Treatments / WebMD

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

«Сова», «жаворонок» или «живчик»: как определить свой хронотип

Спящая женщина

Елена Царева рассказала, сколько должен спать человек.

История с отменой перехода на летнее время в нашей стране всегда вызывала скепсис у граждан. Даже многочисленные исследования и заверения врачей, что, мол, для здоровья человека это не страшно, многих мало успокаивает.

Действительно, странновато жить летом по зимнему времени, когда в три часа ночи в глаза уже светит солнце. Но это, и правда, ничего страшного, если у человека здоровый сон. Об этом в эфире Радио «КП» рассказала Елена Царева, руководитель сомнологической службы «Унисон», руководитель секции «Стресс» и сон международного общества «Стресс под контролем».

По словам врача, солнечный свет, конечно, влияет на человека, воздействуя на сетчатку глаза, он задает наши биоритмы. Именно по этой причине летом вставать на работу гораздо легче, чем зимой. Но специально вставать раньше, только потому что светло, не нужно, ведь и зимой, и летом человек спит примерно одинаковое время.

«Переход на зимнее время – мера чисто экономическая. И здоровый человек на это не реагирует: мы ложимся чуть пораньше, встаем чуть пораньше, это естественно. Но не всем это подходит. Новосибирские ученые выяснили, что «сов» в России в два раза больше, чем «жаворонков», но есть и «живчики», которые спят совсем мало и чувствуют себя хорошо», – отметила Елена.

История с 8-часовым сном пошла после вычисления индекса благополучия. Люди, считавшие себя счастливыми и благополучными, спали именно столько. Поэтому все и начали стремиться спать по восемь часов.

«На самом же деле здоровый сон у большинства людей складывается от шести до десяти часов, а максимально возможные рамки индивидуального времени сна – от 4 до 12. Так что человек может быть тем самым «живчиком», определенным новосибирскими учеными, которым для нормального сна хватает 4-5 часов, если сохраняются критерии здорового сна», – подчеркнула врач.

Критерии же эти следующие: по 15 минут на засыпание и пробуждение после звонка будильника, чтобы прийти в себя, не просыпаться ночью в том числе в туалет. В этой связи стоит задуматься мужчинам после 40 – вставать ночью в туалет ненормально. И не спать днем, что сейчас, тем не менее, очень популярно. Если эти критерии соблюдаются, то сон считается достаточным и хорошим.

Ранее, напомним, Роспотребнадзор опубликовал рекомендации о том, как бороться с нарушениями сна.

Когда частое мочеиспускание становится проблемой.

2020.10.15

Вам часто приходится ходить в туалет

Техническое название вашей проблемы - «частое мочеиспускание». У большинства людей мочевой пузырь способен накапливать мочу до тех пор, пока мы не найдем удобного момента, чтобы сходить в туалет, обычно нам нужен туалет четыре-восемь раз в день. Если вам нужно ходить в туалет более восьми раз в день или просыпаться ночью, это может означать, что вы пьете слишком много жидкости и / или слишком много перед сном.

Частое мочеиспускание также может означать более серьезные проблемы со здоровьем. Это может быть симптомом множества различных проблем, от болезни почек до простого употребления слишком большого количества жидкости. Частое мочеиспускание, лихорадка, необходимость срочно помочиться, боль или дискомфорт в животе - это симптомы инфекции мочевыводящих путей.
Другие возможные причины частого мочеиспускания:

Диабет.

Частое мочеиспускание с необычно большим количеством мочи часто является ранним симптомом диабета 1 и 2 типа. Таким образом, организм пытается избавиться от неиспользованной глюкозы с мочой.

Проблемы с простатой.

У мужчин простата размером с грецкий орех, которая может расти через 25 лет. Увеличенная простата может сдавливать уретру (трубку, по которой моча выходит из мочевого пузыря) и блокировать отток мочи. Увеличенная простата может вызвать слабость и неравномерность оттока мочи. В результате стенка мочевого пузыря раздражается. Мочевой пузырь начинает сокращаться даже тогда, когда в нем содержится небольшое количество мочи. Вам может казаться, что вам нужно ехать чаще, иногда срочно. В редких случаях это может быть признаком более серьезных заболеваний, например рака. Ваш врач может помочь устранить другие причины и вылечить увеличенную простату.

Слишком много алкоголя или кофеина

Они могут действовать как мочегонное средство и выводить из организма больше воды.

Интерстициальный цистит.

Это состояние неизвестной причины характеризуется болями в мочевом пузыре и тазу. Часто симптомами являются срочные и / или частые позывы к мочеиспусканию. Это состояние неизвестной причины характеризуется болями в мочевом пузыре и тазу. Часто симптомами являются срочные и / или частые позывы к мочеиспусканию. Вам может казаться, что вы все время хотите помочиться, но когда вы идете в туалет, выделяется мало мочи. Это может повредить вам нижнюю часть живота, что ухудшается, когда вы страдаете или после полового акта. Кажется, это происходит, когда ткань мочевого пузыря набухает и становится очень чувствительной. Причина этого не всегда ясна. Это состояние, также называемое интерстициальным циститом, лечится с помощью диеты и физических упражнений, лекарств, хирургических методов, физиотерапии.

Использование мочегонных средств.

Эти лекарства, которые используются при высоком кровяном давлении или задержке жидкости, воздействуют на почки и выделяют излишки жидкости из организма, что приводит к частому мочеиспусканию.

Синдром гиперактивного мочевого пузыря

Синдром гиперактивного мочевого пузыря очень распространен. Основной симптом - это чувство позывов к туалету, частые и непредсказуемые позывы к мочеиспусканию. Если вы не можете быстро помочиться, моча может протекать без повреждений, пока вы не доберетесь до туалета. Лечится тренировками мочевого пузыря, иногда лекарствами.

Камни в почках

Минералы, соли и белки могут образовывать небольшие камни в почках. Вы начинаете чувствовать, что вам нужно чаще мочиться. Могут возникнуть тошнота, жар, озноб и сильная боль в боку и спине, которая волнами распространяется и распространяется на пах. Это чаще встречается у людей с избыточным весом, низким содержанием жидкости, высоким содержанием белка и неблагополучным семейным анамнезом. Камни могут быть удалены непосредственно во время мочеиспускания или могут потребоваться хирургическое удаление.

Опухоль

И злокачественные, и доброкачественные опухоли могут вызвать учащение мочеиспускания, поскольку они занимают больше места в мочевом пузыре или вокруг него. Кровь в моче - самый важный признак рака. Поговорите со своим врачом, если вы видите кровь, заметили уплотнение внизу живота или замечаете, что при мочеиспускании больно.

Инсульт или другие неврологические заболевания.

Повреждение нервов, которые образуют нервы в мочевом пузыре, может привести к проблемам с его функцией, включая частые и внезапные позывы к мочеиспусканию.

Менее распространенные причины включают рак мочевого пузыря, дисфункцию мочевого пузыря и лучевую терапию.

Частое мочеиспускание - это не симптом проблемы, это проблема. У людей с синдромом гиперактивного мочевого пузыря непроизвольные сокращения мочевого пузыря вызывают острую потребность в мочеиспускании, а это означает, что вам нужно немедленно отправиться в ванную, даже если ваш мочевой пузырь не наполнен. Это может привести к тому, что вы будете просыпаться один или несколько раз за ночь, чтобы воспользоваться туалетом.

Причин частого мочеиспускания много, но далеко не все. В любом случае посоветуйтесь со специалистом. В отдельных случаях посоветуйтесь с семейным врачом, урологом, гинекологом. В редких случаях - с эндокринологом, кардиологом или неврологом.

Часто ходите ночью в туалет? Это указывает на некоторые проблемы со здоровьем | Здоровье

Когда ваше тело переходит в режим покоя каждую ночь, ваш мочевой пузырь переключает передачи и производит более концентрированную мочу, но в меньшем количестве, чтобы позволить вам спать без перерыва. Этот баланс может быть нарушен множеством факторов, включая болезни. И хотя большинство людей нуждаются в ночном походе в ванную комнату из-за бокала вина, который они выпили вечером, и им не о чем беспокоиться, частое и многократное ночное мочеиспускание - это красный флаг.

Тем не менее ноктурия (научный термин для частого ночного мочеиспускания) может быть вызвана болезнью, есть некоторые доброкачественные причины, среди которых следующие:

Мочегонные препараты.
Кофеин.
Алкоголь.
Чрезмерное количество жидкости перед сном.

Как симптом ноктурия может указывать на различные заболевания, от мочевых инфекций до неврологических заболеваний и всего, что находится между ними. Прокрутите вниз, чтобы прочитать о каждой причине.

1. Обструктивное апноэ сна

Ночное мочеиспускание настолько распространено при апноэ во сне, что оно стало предвестником заболевания, столь же значительным, как и храп, но многие люди не подозревают, что апноэ во сне может быть причиной частого ночного мочеиспускания. Американская ассоциация апноэ сна упоминает, что более 84% пациентов, страдающих от апноэ сна, сообщили о ноктурии.

Многие пациенты с нелеченым апноэ сна сообщают о 6 или более ночных походах в туалет. Основной механизм возникновения ноктурии при апноэ во сне неясен, но известно, что пациенты, которые начинают лечение, направленное на апноэ во сне, обнаруживают, что оно почти полностью устраняет ночные перерывы в ванной комнате.

2. Выпадение мочевого пузыря

Пролапс мочевого пузыря может произойти, когда мочевой пузырь женщины плохо поддерживается тазовыми мышцами и связками, в результате чего он опускается к стенке влагалища. Пациенты с даже незначительным выпадением жалуются на ноктурию, а выпадение мочевого пузыря является одной из ведущих причин возникновения ноктурии у детей. У женщин это состояние, а именно ночное мочеиспускание, вероятно, происходит потому, что напряжение влагалища может усугубить мочевой пузырь, когда он находится в горизонтальном положении, и человек получает позыв к мочеиспусканию, даже когда мочевой пузырь не полон.

3. Увеличенная простата

Увеличенная простата называется доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) в медицинских терминах. У пациентов, страдающих ДГПЖ, мочевые пути изменяют свою форму и функциональность вместе с увеличением простаты.

ДГПЖ является одной из основных причин возникновения ноктурии у мужчин, которая вызвана повышенным ощущением мочевого пузыря и сужением мочеиспускательного канала, что может вызвать у вас потребность в мочеиспускании, даже когда ваш мочевой пузырь почти пуст. В этих случаях ноктурия не является единственным симптомом, а также наблюдается повышенная потребность в мочеиспускании и недержание мочи.

4. Тревога и депрессия

Психические проблемы, такие как тревога и депрессия, также могут проявляться в форме ноктурии. Хотя точная связь между этими двумя состояниями неизвестна, считается, что ноктурия является побочным эффектом нарушений сна, которые приходят с тревогой и беспокойством. В этих случаях человек просыпается не от необходимости опорожнять мочевой пузырь, а оттого, что он уже встал и отправляется в туалет. Чтобы остановить как ноктурию, так и нарушения сна, рекомендуется попытаться расслабиться перед сном, либо выполняя дыхательные упражнения, либо медитацию.

Также рекомендуется избегать вечернего сна, ночных приемов пищи и напитков с кофеином по вечерам.

5. Инфекции

Одной из наиболее распространенных причин возникновения ноктурии являются инфекции мочевыводящих путей (ИМП), цистит, а также инфекции мочевого пузыря или почек. Эти инфекции мочевыделительной системы обычно вызывают частые ощущения жжения до, во время и после мочеиспускания, а также срочность мочеиспускания в течение дня и ночи. Другие симптомы этих инфекций включают изменения в моче, лихорадку, боль в спине любовника и нижней части таза.

6. Отек ног

Существует множество причин отека, начиная от печеночной недостаточности и заканчивая болезнями сердца, но все эти состояния вызывают избыточное накопление воды в тканях конечностей. Эта дополнительная жидкость должна куда-то идти, поэтому организм транспортирует эту жидкость в почки, чтобы вывести ее из организма, что обычно происходит ночью. Таким образом, пациентам, страдающим от отека ног, возможно, придется совершить несколько ночных походов в ванную комнату.

7. Рассеянный склероз

Люди, страдающие рассеянным склерозом, также могут испытывать ноктурию, причем, по оценкам, 80% из них имеют какую-то дисфункцию мочевого пузыря во время прогрессирования заболевания. Некоторым пациентам приходится просыпаться 5-8 раз в течение ночи, испытывая позыв к мочеиспусканию. Этот симптом возникает потому, что больные РС перенесли повреждение нервной системы, которое может привести к нарушению нервных сигналов, связанных с функционированием мочевого пузыря.

8. Болезнь Паркинсона (БП)

Это 2-е по распространенности нейродегенеративное заболевание. В ходе заболевания пациенты чаще всего испытывают трудности с контролем моторики, но до 60% пациентов с БП также имеют проблемы с мочевым пузырем. Хотя причины возникновения ноктурии при БП изучены слабо, было высказано предположение, что она может быть обусловлена более высоким количеством выделяемой мочи или меньшей емкостью мочевого пузыря.

9. Гиперактивный мочевой пузырь

Гиперактивный мочевой пузырь - это диагноз, охватывающий множество состояний, которые все имеют один и тот же симптом: внезапное непреодолимое желание помочиться. Ноктурия является одним из симптомов гиперактивного мочевого пузыря, и она чаще встречается у людей старше 60 лет, но также сообщалось, что каждый третий взрослый старше 30 лет нуждается в 2 или более ночных походах в туалет. Другие симптомы гиперактивного мочевого пузыря включают внезапное неконтролируемое желание помочиться, частое недержание мочи и более 8 перерывов в ванной комнате в течение 24 часов. Причины этого состояния неизвестны, и терапия включает в себя различные физические упражнения, диетические ограничения, инъекции ботокса и даже электростимуляцию.

10. Опухоли

Опухоли в области малого таза, злокачественные и доброкачественные опухоли органов нижней части живота, таких как почки, репродуктивные органы и пищеварительная система, могут вызывать ночное мочеиспускание, так как опухоль может давить на мочевой пузырь, делая его меньше и менее способным удерживать мочу. Это обычно вызывает не только ноктурию, но и недержание мочи и частое мочеиспускание в дневное время.

11. Диабет

Наличие высокого уровня глюкозы в крови может заставить организм избавиться от избытка глюкозы через мочу. Чем больше сахара содержится в моче, тем больше она стимулирует выработку мочи. Это заставит вас мочиться чаще в течение дня и ночи, а также вызовет ощущение жажды. Существует также форма диабета, называемая несахарным диабетом, которая вызывает избыточное мочеиспускание, причем у некоторых пациентов мочевыделение на 20 литров (5,28 галлона) в день больше, чем у нормального человека.

Пожалуйста, имейте в виду, что информация, содержащаяся в этой статье, представлена только в информационных целях. Если вы испытываете ноктурию или любые другие проблемы со здоровьем, убедитесь, что диагноз поставлен специалистом.

Почему просыпаться ночью вредно

Многие люди в современном мире страдают бессонницей, часто просыпаются по ночам ввиду переутомления, стрессов и слишком быстрому темпу современной жизни. Специалисты восточной медицины говорят о том, что сон должен быть непрерывным, и если вы проснулись, то необходимо посмотреть на часы, поскольку в определенные часы пробуждаются различные эмоции, и пробуждение в то или иное время может служить указателем на то, с какими эмоциями нужно работать.

Проблемами ночных пробуждений могут быть заболевания в области урологии, нефрологии, кардиологии и других. Считается нормой проснуться в следствие сигнала мочевого пузыря, но нормой считается просыпание лишь один раз за всю ночь, если же походы в туалет возникают гораздо чаще, то это повод обратиться к урологу в медицинский центр «НАТАЛИ-МЕД».

Специалисты нашей клиники помогут разобраться о возможных причинах ночных пробуждений. К слову, тревожность и навязчивые мысли вполне могут являться ими. Если эта проблема застигает вас слишком часто, то современные препараты и медицинская помощь позволит нормализовать сон и избавиться от навязчивых мыслей и депрессивных расстройств.

1.   Неврологические расстройства. Человек во сне не подозревает о том, что у него могут случаться припадки, тремор, напряжение тела, разговоры во сне, даже эпилепсия или выгибание тела. Такое могут обнаружить только родственники, и эти проблемы могут нести серьезную опасность здоровью; при подозрении на судороги необходимо в короткие сроки обследоваться у хорошего невролога в Строгино.
2.   Ночные пробуждения на несколько секунд. На самом деле это не является нарушением, а, скорее, норма, поскольку глубина сна в течение ночи изменяется, так же как и двигательная активность; ночью кратковременные пробуждения человек даже не замечает, продолжая спать дальше.
3.   Многие пациенты в кабинете невролога в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД» жалуются на полное отсутствие сна. Пациент уверен, что он практически не спит, но на самом деле это может быть связано с поверхностным сном и частыми пробуждениями. Причины могут быть различными: от повышенного давления до синдрома апноэ, и в таком случае лечение у специалиста обязательно.

4. Опорожнение мочевого пузыря. Если вы слишком часто встаете по ночам, то это может свидетельствовать об ухудшении работы почек, мочеполовой системы, — в таком случае также поможет консультация хорошего уролога в Строгино.

Безусловно, существуют и другие причины ночных пробуждений: чувство голода, жар, внешние факторы, шум и другие, которые могут быть не связаны с заболеваниями, но если беспокойства возникают слишком часто, то это повод посетить специалиста.

Ночные пробуждения: причины, поводы для беспокойства, способы борьбы

Обычная история — вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. Сна ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.

Причины ночных пробуждений

Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.

К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, храп партнёра, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.

Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.

Пол и возраст

Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Пожилые люди часто дремлют днём и просыпаются посреди ночи.

У молодых женщин случаются ночные пробуждения, связанные с менструальным циклом: как раз перед началом менструации.

Беременные женщины просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода.

Ночные пробуждения могут мучить женщин при наступлении климакса — из-за жара, учащённого сердцебиения, потливости, стрессов и беспокойства.

Болезни и лекарства

belchonock/depositphotos.com

Проконсультируйтесь с врачом при наличии апноэ во сне (остановка дыхания), особенно если вы храпите или по утрам просыпаетесь неотдохнувшим.

Хронические боли, например при артрите или фибромиалгии, также часто становятся причиной ночных пробуждений.

Несмотря на то, что все иногда просыпаются, чтобы сходить в туалет, если вы просыпаетесь из-за частых позывов к мочеиспусканию, стоит обратить на это внимание и проконсультироваться с врачом.

Диабет, заболевания щитовидной железы, почек, лёгких, сердечно-сосудистой системы также могут стать причиной ночных пробуждений.

Плохо влияет на сон приём таких препаратов, как бета-блокаторы и диуретики.

Психические причины

Стресс, депрессия и тревожное расстройство часто сопровождаются бессонницей и внезапными ночными пробуждениями.

Когда начинать волноваться

Если вы периодически просыпаетесь среди ночи, это не обязательно признак заболевания или расстройства. Чтобы понять, когда надо начинать волноваться, врачи советуют применять правило трёх.

Если внезапные пробуждения случаются трижды в неделю, длятся как минимум 30 минут и повторяются на протяжении 30 дней, стоит посетить врача.

Что делать, если вы проснулись ночью

Есть несколько способов, которые помогут справиться с ночными пробуждениями своими силами.

1. Не проводите в постели больше времени. Некоторые думают, что чем больше времени они проводят в постели (ложатся раньше обычного или спят дольше), тем больше времени они будут спать.

На самом деле это худшее, что можно сделать, если у вас бессонница. Вместо этого, наоборот, проводите в постели меньше времени. Например, ложитесь спать на час позже, чем обычно, а вставайте в то же время, что и всегда. Это может показаться нелогичным, но это действительно работает. Вот ещё несколько способов справиться с бессонницей.

2. Не стоит дремать. Если вы спите в течение дня, это отнимает часы у вашего ночного сна. Но если вам очень хочется, можно подремать не больше 20 минут до 14:00 — этого времени вполне хватит, чтобы отдохнуть и набраться сил.

3. Ограничьте потребление алкоголя и никотина, жидкости и тяжёлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна. Всё это может спровоцировать внезапное ночное пробуждение.

4. Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна. Кофеин не только мешает вам уснуть, но и может стать причиной ночного пробуждения.

5. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при неярком освещении (не включайте смартфон или компьютер). Вот список дел, которыми можно заняться, если вы не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость.

6. Не смотрите на часы. Когда вы считаете, сколько часов осталось до звонка будильника, вы нервничаете и беспокоитесь, что, в свою очередь, ещё больше мешает вам уснуть.

susan/flickr.com

7. Научитесь контролировать стресс и беспокойство. Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, прежде чем отправиться в кровать. Например, займитесь медитацией. Избегайте напряжённых разговоров и ситуаций за несколько часов до сна.

8. Сделайте так, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно. Убедитесь в том, что ничего не заставит вас проснуться посреди ночи. Если вам может помешать шум, купите беруши или найдите источник тихого монотонного шума. Если мешает свет, помогут хорошие плотные шторы или повязка на глаза.

А как вы боретесь с ночными пробуждениями?

Рано просыпаюсь и не могу уснуть: почему так происходит и что с этим делать

За окном ещё темно, до звонка будильника далеко, а вы лежите и не можете сомкнуть глаз — это состояние знакомо многим. Слишком ранее пробуждение — проблема серьёзнее, чем кажется. Она не даёт полноценно отдохнуть за ночь, нарушает режим сна и бодрствования, а также вызывает раздражительность и плохое настроение в течение дня. Лайфхакер разобрался, почему такое может происходить и как с этим бороться.

К чему может привести раннее пробуждение

Пробуждение за два‑три часа до будильника не только расстраивает, но и может вызывать^{хроническую усталость и повышенную утомляемость, нервозность, снижение работоспособности и рассеивание внимания.}

Периодическое недосыпание вредно как для психического, так и для физического здоровья. Вот неполный список^{его негативных эффектов:}

повышение аппетита и развитие ожирения;
нарушение механизмов иммунной защиты;
увеличение риска развития сердечно‑сосудистых заболеваний^{и сахарного диабета;}
повышение артериального давления;
повышенный риск развития ментальных заболеваний^;
снижение вероятности зачать ребёнка.

Поэтому стоит насторожиться, если вы регулярно стали просыпаться без будильника ни свет ни заря.

Что делать, если вы уже проснулись и не можете уснуть

Если вы проснулись слишком рано и пытаетесь уснуть снова, вам могут помочь следующие^{советы:}

Старайтесь не открывать глаза. Не смотрите на часы. Используйте маску, если утром слишком светло. Чем меньше вы будете реагировать на окружающий мир, тем быстрее снова заснёте.
Думайте о сне и отдыхе и постарайтесь расслабиться.
По возможности исключите все источники шума и света. Возможно, они не дают вам спать.
Сходите в туалет, если чувствуете нужду. Уснуть вам она всё равно не даст. Придётся выбраться из‑под тёплого одеяла, но это лучше, чем лежать и терпеть, не оставляя себе даже шанса вновь погрузиться в сон.

Какие причины могут вызвать раннее пробуждение

Раннее пробуждение может быть вызвано самыми разными причинами, и для каждой из них нужен свой подход.

1. Особенности организма

То, сколько мы спим, зависит^{от циркадных ритмов — внутренних биологических часов нашего организма. У каждого человека они индивидуальны. Считается, что в среднем взрослым людям достаточно от 7 до 9 часов сна.}

Как и продолжительность сна, оптимальное время засыпания^{у каждого человека своё. Например, если у вас слипаются глаза уже в десять вечера, а вашему организму вполне достаточно 7 часов сна, нет ничего удивительного, что вы просыпаетесь в пять утра. Возможно, вы просто выспались.}

Что делать

Если ваши циркадные ритмы не беспокоят вас и вы вполне довольны ранними подъёмами, то волноваться не о чем^{. Но если вы считаете, что засыпаете слишком рано, тогда можно^{попробовать сдвинуть время отхода ко сну. Начните с малого: ложитесь на 15–30 минут позже обычного. Спустя некоторое время, когда организм привыкнет, попробуйте прибавить ещё столько же времени. Так постепенно вы сможете засыпать в предпочитаемое время и без последствий для организма.}}

2. Неблагоприятные условия для сна

Нередко нормальному и здоровому сну мешают условия в спальне. Например, в вашей комнате может быть слишком^{жарко или холодно. Ночью температура тела снижается: это сигнализирует организму, что пора спать. Но если в комнате чересчур тепло (например, после восхода солнца), тело может решить, что пора просыпаться.}

Оптимальная температура воздуха в спальне — 19–22 °С.

Также в спальне может быть слишком много света, слишком шумно или недостаточно кислорода. Другой причиной раннего пробуждения могут быть слишком тёплая одежда для сна или недышащее постельное бельё.

Что делать

Есть целый ряд правил гигиены сна, цель которых — создать благоприятные условия для ночного отдыха. Вот некоторые^{из них.}

Не тащите в кровать смартфоны, ноутбуки и другие гаджеты с экранами — их свечение сбивает циркадные ритмы.
Сделайте^{так, чтобы в спальне было темно и тихо, чтобы никакие внешние раздражители вас не беспокоили, а кровать была приятной и удобной. И помните: это место для сна и секса, а не для работы, приёма пищи и чего бы то ни было ещё.}
Проветривайте комнату перед сном.
Старайтесь использовать для сна одежду из дышащих материалов. Также есть исследования о том, что быстрее заснуть и реже просыпаться помогают надетые носки.

3. Нарушения сна

Раннее пробуждение может также быть одной^{из форм бессонницы. Оно стоит^{в одном ряду с такими симптомами этого недуга, как трудности с засыпанием, тяжёлый подъём по утрам и беспокойный сон. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди среднего и старшего возраста.}}

Другим нарушением сна, вызывающим пробуждение раньше срока, может^{быть апноэ. Это состояние, когда во время сна у человека случаются остановки дыхания. Кроме раннего пробуждения, оно может сопровождаться следующими симптомами:}

громким хроническим храпом;
головными болями по утрам;
высоким артериальным давлением;
чувством сильной усталости в дневное время;
трудностями с утренним подъёмом.

Что делать

Нарушения сна нередко вызваны физиологическими причинами и особенностями образа жизни. Вот несколько советов^{, как улучшить ситуацию.}

Если вы подозреваете у себя апноэ, спросите у партнёра, если спите не одни, не замечал ли он у вас симптомов этого расстройства — храпа, беспокойного сна, прерывистого дыхания.
Обратитесь к специалисту: терапевту, неврологу или сомнологу. Он поможет понять, чем вызвана ваша бессонница. Возможно, вас направят на скрининг во сне и назначат лечение. Не принимайте снотворные без назначения врача.
Правильно питайтесь.
Сократите употребление алкоголя или совсем от него откажитесь. Как стимулятор он действует не сразу, а через некоторое время после употребления. Поэтому спиртное поможет вам быстро уснуть, но может также и привести к раннему пробуждению. Никотин, содержащийся в табаке, тоже негативно влияет на механизмы засыпания и пробуждения.
Ограничьте употребление кофе, чая и шоколада перед сном. Кофеин тоже стимулятор, который может нарушать циркадные ритмы.
Чтобы не вставать в туалет в четыре утра, после чего трудно заснуть, постарайтесь^{не пить много жидкости на ночь.}
Установите^{перед сном тихий и расслабляющий ритуал. Например, примите тёплый душ или послушайте спокойную музыку.}
Регулярно занимайтесь^{спортом. Но нагрузки не должны быть чрезмерными. И упражняться вечером, незадолго до сна, не стоит.}

4. Некоторые заболевания

Бессонницу могут^{вызывать проблемы со здоровьем: из‑за них человек тоже может просыпаться не вовремя. В их числе:}

проблемы с щитовидной железой и гормональные нарушения;
артрит, невропатические и другие хронические боли;
аллергия или астма;
проблемы с желудочно‑кишечным трактом;
неврологические заболевания.

Что делать

В этом случае может помочь только обращение к доктору и лечение обнаруженного заболевания. Не откладывайте визит к врачу, если кроме нарушений сна вы заметили другие симптомы, например непроходящие несколько дней боли (головные или в теле) или обострение насморка по утрам.

5. Психологические проблемы

Психологическое здоровье — это тоже важный фактор, влияющий^{на сон. В состоянии стресса или беспокойства биение сердца учащается, повышается температура, активируются центры мозга, отвечающие за бдительность, вырабатывается гормон кортизол. Разум в этом состоянии перескакивает с одной мысли на другую.}

Переживания, связанные с работой, семейными проблемами или другими причинами, могут^{вызывать чувство тревоги, которое возникает в самые неподходящие моменты. Всё это нарушает наши внутренние механизмы бодрствования и сна: человек может проснуться как среди ночи, так и рано утром.}

Явный признак такого нарушения сна — бодрое самочувствие и быстрая работа мозга сразу после пробуждения.

Что делать

Хорошее средство от бессонницы, вызванной стрессом, — это^{курс когнитивно‑поведенческой терапии. Также с тревожностью, как с причиной плохого сна, можно^{по предписанию врача бороться медикаментозными препаратами. Хорошим решением будет сочетать приём лекарств с посещением психолога или психиатра.}}

Победить тревожность помогают^{техники релаксации и осознанности, а также медитация. Главное — не игнорировать стресс. Лучше бороться с ним прямо сейчас, а не в четыре часа утра, когда беспокойные мысли вас разбудят.}

6. Возрастные изменения

Хотя наши внутренние хронотипы довольно стабильны, в течение жизни они постепенно изменяются^{. Так, людям старше 65 лет, в отличие от более молодых, достаточно^{6–7 часов, чтобы выспаться. Это связано с возрастными изменениями в фазах отдыха: количество стадий глубокого сна со временем сокращается^{. А это ведёт к тому, что человек чаще просыпается из‑за шума, света или прикосновения.}}}

Также в пожилом возрасте повышается риск развития бессонницы или апноэ. Это происходит из‑за того, что циркадная сигнализация сна — механизм, говорящий нашему телу, когда спать, а когда бодрствовать, — ослабевает с течением времени.

Кроме того, проблемы со сном у женщин могут^{появиться во время перехода к менопаузе. До 61% женщин жалуются на бессонницу во время этого периода. Приливы жара и потоотделения, вызванные колебаниями гормона эстрогена в организме, мешают во сне и даже могут разбудить.}

Что делать

Когнитивно‑поведенческая терапия хорошо помогает^{в борьбе с бессонницей и пожилым людям. Она позволяет скорректировать время сна и повысить его качество.}

Избавиться же от побочных эффектов менопаузы помогает^{заместительная терапия эстрогена — приём гормональных препаратов. Альтернативой ей может стать приём продуктов и добавок с большим содержанием кальция, витамина D или сои.}

7. Беременность

Во время беременности в организме женщины, особенно на ранних и поздних этапах, происходят^{значительные изменения. Например, повышается^{температура тела. Это может стать причиной проблем со сном, в том числе и раннего пробуждения. Также его могут вызывать приступы недомогания (тошнота и рвота), дискомфорт в животе, боль в груди, яркие сны и более частые позывы в туалет.}}

Что делать

Все перечисленные выше симптомы и недомогания, а также недосыпание в первые месяцы беременности считаются^{нормальным явлением. Вызванные беременностью проблемы со сном проходят после рождения ребёнка, нужно только по возможности придерживаться режима дня. Но если вы чувствуете, что у вас развиваются симптомы послеродовой депрессии, обратитесь за помощью к специалисту.}

Сон — это важная часть жизни, от которой зависит наше здоровье и психологическое состояние. Поэтому любые проблемы со сном — повод насторожиться. Если вы больше месяца страдаете от бессонницы или раннего пробуждения, обращайтесь к врачу.

Соль – что о ней стоит знать?

Исследование Университета Нагасаки привлекло 300 добровольцев к эксперименту по снижению потребления соли в течение дня. Ученые доказали, что новая здоровая привычка (которая к тому же способствует повышению артериального давления) работает! Добровольцы, которые попрощались с солонкой, реже просыпались ночью, когда это было необходимо. После трех месяцев исследования количество ночных пробуждений уменьшилось в среднем с более чем двух до одного!

Кроме того, и в течение дня испытуемые реже посещали туалет.Все это привело к улучшению качества жизни. Исследователи также учитывали количество выпитой жидкости и возможные проблемы мужчин с предстательной железой, которые также могли стать причиной более частого мочеиспускания. Стоит также добавить, что проблема похода в туалет ночью затрагивает каждого второго мужчину старше 55 лет.

Сколько соли слишком много?

ВОЗ рекомендует употреблять не более 1 чайной ложки соли в день (около 5 г). Детям и того меньше, до 2 г соли в день до трех лет и только после 11 лет.рекомендуемая суточная доза соответствует таковой для взрослых. Все было бы просто, если бы не тот факт, что соль можно найти практически везде, даже в сладостях. Его добавляют в батончики и мороженое.

Поляки едят много соли (больше, чем американцы). Много соли содержится в готовых продуктах (в виде глутамата натрия или мононатрия). В популярных бульонных кубиках или смесях специй для блюд больше половины приходится на добавку.

От соли стоит отказаться, и уж точно ее уменьшить.Мы много выиграем. Ведь чрезмерное употребление этой пряности – первый шаг не только к ночным посещениям туалета, но и ко многим другим проблемам со здоровьем.

Почему я просыпаюсь ночью? Советы по пробуждению посреди ночи

Мы все просыпаемся ночью. Как правило, это разовая ситуация, например, связанная с потребностью в туалете. Вернувшись в постель, нужно всего лишь мгновение, чтобы заснуть, и мы хорошо спим до утра. Что, если мы просыпаемся несколько раз за ночь, и сон не приходит так легко?

Почему мы просыпаемся ночью?

Случайные ночные пробуждения естественны и не должны нас тревожить.Проблема возникает, когда они повторяются в течение ночи или когда нам трудно снова заснуть после пробуждения. Такой прерывистый сон отразится на нашем самочувствии в течение дня, поэтому стоит поискать причины, которые могут быть причиной этой проблемы.

Нарушения сна

Бессонница

Пробуждение ночью с невозможностью заснуть — один из основных симптомов бессонницы. Если вы часто просыпаетесь среди ночи в течение недели и долго после этого не можете заснуть или бодрствовать до утра, стоит обратиться к специалисту.Это может быть бессонница, которая является наиболее распространенным расстройством сна. Однако есть много других потенциальных причин, по которым мы склонны просыпаться ночью.

Ночное апноэ

Это расстройство сна вызывает частые пробуждения в течение ночи. Звонки для пробуждения могут быть очень короткими, и вам даже не нужно вспоминать их утром. Как следует из названия, они вызваны эпизодами апноэ в результате нарушения дыхания во время сна. При этом расстройстве сон многократно мельчает ночью, не давая адекватной регенерации.Это приводит, в частности, к высокая дневная сонливость.

Нарушения циркадного ритма

Джетлаг из-за смены часового пояса может привести к пробуждению ночью, потому что наши биологические часы все еще работают в соответствии с предыдущими правилами. Через некоторое время, когда наш циркадный ритм отрегулирован, проблема должна исчезнуть.

Но нарушение циркадного ритма может быть и длительным, когда мы постоянно вынуждены бодрствовать, когда нам нужно спать, например, когда мы работаем посменно и у нас часто бывает ночная смена.Этот ритм также меняется с возрастом, и вероятность просыпаться ночью увеличивается.

Физические причины

Боль

Боль мешает многим из наших повседневных и необходимых действий. Отек после удара о край стола или мышечные боли после интенсивных упражнений могут мешать засыпать и просыпаться ночью, но потом проблема исчезает.

В случае заболеваний, связанных с хронической болью, ситуация гораздо серьезнее – она все еще с нами и может быть чрезвычайно интенсивной.Нас снова ждет малейшее изменение положения во время сна и болезненное пробуждение ночью и проблема с засыпанием.

Проблемный желудок

Дискомфорт пищеварительной системы также может вызвать проблемы со сном, в том числе с пробуждением ночью.

Иногда мы просто едим слишком много – чувствуем тяжесть, дискомфорт и расстройство желудка. В этом случае лучше всего в дальнейшем ограничить количество и вид пищи, потребляемой вечером.

Однако существует множество хронических состояний, которые могут привести к тому, что вы проснетесь ночью, например кислотный рефлюкс, ацидоз и синдром раздраженного кишечника.Кроме того, рефлюкс может усиливаться во время сна, это называется Ночной рефлюкс – это не только неприятно, но и может вызвать у нас кашель и разбудить нас ночью.

Частое мочеиспускание

Давление на мочевой пузырь может разбудить нас несколько раз за ночь. Мы тогда говорим о ноктурии или никтурии. Может случиться так, что мы выпили слишком много жидкости перед сном, но такие частые походы в туалет должны нас беспокоить. Не только потому, что страдает наш сон — они могут быть симптомом серьезных заболеваний, таких как диабет, увеличение простаты или заболевания мочевыделительной системы, например.почка.

Беременность также может вызывать частое мочеиспускание, которое усиливается по мере роста плода и оказывает большее давление на мочевой пузырь матери.Некоторые лекарства обладают мочегонным действием и могут быть причиной пробуждения среди ночи. Это прежде всего лекарства от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний простаты.

Психические причины

Депрессия

Проблемы со сном, в том числе частые пробуждения среди ночи, часто присущи многим психическим расстройствам, в том числе депрессии.Депрессия не является исключением. Более того, нарушения сна могут повышать риск депрессии и других психических расстройств (см. статью «Депрессия и проблемы со сном»).

Тревожное расстройство

Тревожные расстройства представляют собой широкую группу расстройств, общим признаком которых является тревога, возникающая в определенных ситуациях либо пароксизмально, либо в виде постоянно повышенного уровня напряжения или беспокойства. Он может сопровождаться различными симптомами со стороны организма – учащенным сердцебиением, тремором, потливостью, болями в животе или просто неглубоким, бодрствующим сном и пробуждением ночью.

ПТСР и С-ПТСР

Эти расстройства являются результатом травмы. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) чаще всего связано с разовым или кратковременным событием, в то время как сложное посттравматическое стрессовое расстройство (К-ПТСР) связано с длительной травмой, например насилием в детстве.

Последнее вызывает серьезные изменения в мозге и теле, которые также могут вызывать проблемы со сном, однако две команды объединяют воспоминания и чрезмерную бдительность. сверхбдительность ).

Воспоминания — это внезапные воспоминания или эмоции и чувства (при С-ПТСР) — они могут принимать форму ночного кошмара и будить нас посреди ночи.

Чрезмерная бдительность же означает постоянную готовность к угрозе, что позволяет нам быть чувствительными к звукам или прикосновениям. Звук машины за окном, кошка, лежащая в изножье кровати или прикосновение человека, с которым вы спите, могут вызвать всплеск адреналина и кортизола — гормона стресса — и внезапно проснуться.

Стресс

Стресс сопровождает нас каждый день, и чрезмерное его количество опасно для нас. Это увеличивает риск депрессии, тревожных расстройств, бессонницы и сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, вы можете просыпаться ночью не только из-за своих мыслей или психического состояния, но и из-за проблем с сердцем и желудком, которые являются следствием токсического стресса.

Как я могу себе помочь?

Гигиена сна

В первую очередь стоит позаботиться о гигиене сна, то есть о здоровом сне и надлежащих условиях в спальне.Ограничьте потребление кофеина в течение дня, больше занимайтесь спортом и соблюдайте здоровую диету и старайтесь проводить меньше времени перед экранами, особенно перед сном. В вашей спальне должна быть правильная температура и освещение (или его отсутствие). Подробнее о гигиене сна вы можете прочитать в материале «6 правил гигиены сна». Вы можете создать дневник сна, чтобы отслеживать, сколько часов вы спите, сколько раз в течение ночи вы просыпаетесь или каковы ваши привычки перед сном. Для получения дополнительной информации и советов о том, как вести дневник сна, см. «Дневник сна».

Связаться со специалистом

Если вы подозреваете, что у вас может быть какое-либо из вышеперечисленных состояний, обязательно обратитесь к врачу для проведения соответствующих анализов и лечения.

Если вы чувствуете, что боретесь с невыявленным психическим расстройством, обратитесь к психиатру или психологу, который проведет собеседование и поставит вам диагноз. Однако, когда речь идет о проблемах со сном, стоит обратиться к специалисту, который поддержит нас в их лечении.Более серьезные нарушения сна, такие как бессонница, могут потребовать лечения. В настоящее время наиболее эффективной формой терапии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) в форме, специально адаптированной для лечения нарушений сна (КПТ-I) — например, наша программа терапии бессонницы®. Это безопасное и удобное медицинское устройство, позволяющее изучить и реализовать основные приемы данной терапии.

Зонтики | Психиатрия - мр.пл

Парасомнии — группа множества различных нарушений сна, заключающихся в возникновении нежелательных, непроизвольных двигательных расстройств и других субъективных явлений при переходе между бодрствованием и сном, при пробуждении ото сна без быстрых движений глаз ( небыстрых движений глаз — NREM) и во время самого сна с быстрыми движениями глаз ( быстрое движение глаз — REM).

Рис.pixabay.com

Во втором издании Международной классификации расстройств сна (ICSD-2) перечислены 15 парасомний, которые подразделяются на 3 группы:

расстройства бодрствования (пробуждение с дезориентацией, сомнамбулизм, ночные страхи),
Парасомнии, связанные с быстрым сном (расстройства поведения во время быстрого сна, рецидивирующий изолированный паралич и ночные кошмары),
другие формы парасомнии (ночное недержание мочи, расстройства пищевого поведения, связанные со сном, и др.).

Расстройство пробуждения

Спутанное возбуждение, сомнамбулизм и ночные страхи классифицируются вместе как расстройства бодрствования, поскольку механизмы, лежащие в основе этих парасомний, сходны. Они начинаются в период глубокого медленного сна (этап N3, медленный сон). Если в этот период сна возникает возбуждение ( возбуждение ), которое можно зафиксировать с помощью ЭЭГ, снятой во время пробы сна, то часто не полностью пробуждается ото сна, но возникает аномальное поведение, прикрывающееся амнезией.

Расстройства пробуждения типичны для детского возраста, поскольку дети проводят гораздо больше времени в глубоком сне, чем взрослые. Возникновение этих расстройств также может быть связано с недосыпанием и с состояниями, вызывающими нарушение сна, например, хроническим стрессом, психическими расстройствами и заболеваниями, воздействием на нервную систему угнетающих веществ, например алкоголя или снотворных, нарушениями дыхания во время сна. .

Пробуждение со спутанностью сознания (интоксикация, синдром Эльпенора)

Это расстройство может возникнуть при пробуждении от глубокого сна.Поведение часто становится неорганизованным. Не полностью проснувшийся человек бессмысленно говорит, неправильно реагирует на вопросы и команды, двигает и берет предметы без определенной цели. Такое состояние обычно длится несколько минут, что отличает интоксикацию от нескольких или нескольких секунд дезориентации, обычно возникающих после пробуждения от глубокого сна у здоровых людей.

Спутанное возбуждение очень часто встречается у детей в возрасте до 5 лет.Обычно они заключаются в бесцельном движении в пределах кровати, что может сопровождаться неудержимым плачем, выбрасыванием предметов из кровати, иногда ребенок может выпасть из кровати. Среди взрослых около 4% людей испытывают пробуждения со спутанностью сознания, чаще всего в период выраженного недосыпания. Расстройство часто встречается в семье.

Сомнамбулизм (лунатизм, лунатизм)

Сомнамбулизм — появление сложного поведения во время глубокого сна.В зависимости от тяжести расстройства люди с сомнамбулизмом могут сидеть в постели, вставать, ходить по спальне и даже выходить из нее. У некоторых больных двигательные расстройства могут сопровождаться страхом. Затем двигательные расстройства принимают форму «полета». Это самая опасная форма сомнамбулизма, поскольку она может привести к падению и травмам при попытке выбраться или убежать из спальни. Люди, пробужденные ото сна во время приступа сомнамбулизма, находятся в смятении, не помнят хода события.По этой причине попытки проснуться во время приступа могут привести к непредсказуемому, в том числе агрессивному поведению. Желательно не пытаться прервать атаку. Блуждающего во сне человека необходимо направить обратно в постель бережным и нежным удерживанием.

Приступы сомнамбулизма часто встречаются у детей в возрасте от 4 до 8 лет. По оценкам, каждый третий ребенок этого возраста хотя бы раз испытывает сомнамбулизм. У взрослых частота расстройства встречается с частотой до 4%, полные приступы сомнамбулизма засыпания-вставания наблюдаются примерно у 1% взрослых.

Ночные ужасы

Ночные страхи ( pavor nocturnus ) — самая бурная парасомния в группе расстройств бодрствования. Он заключается во внезапном пробуждении от глубокого сна, сопровождающемся страшным криком, плачем, возбуждением и чувством сильного беспокойства. Человек, испытывающий ночное беспокойство, сидит в постели и не реагирует на внешние раздражители, в том числе на попытки домочадцев успокоиться. Пережитое беспокойство приводит к обильному потоотделению и учащенному дыханию. Реже ночное беспокойство может привести к попыткам убежать с постели или к драке с людьми, спешащими на помощь, что может закончиться травмой спящего или пытающегося вмешаться в домашнее хозяйство.Приступ заканчивается самопроизвольным пробуждением ото сна. Человек, который испытал ночную паническую атаку, затем сбит с толку и потерян. Она не помнит, что произошло, в том числе и то, что она страдала. Она удивлена беспокойством и тревогой, которые вызвал в ее доме приступ ночных ужасов.

Ночные страхи возникают примерно у 3% детей в возрасте 4–12 лет. У взрослых они встречаются примерно в 1%.

Диагностика

Важно различать нарушения бодрствования и судороги, которые, в отличие от парасомнии, требуют фармакологического лечения противоэпилептическими препаратами.Важным признаком, отличающим эпилепсию от расстройств бодрствования, является наличие последних только во время глубокого сна, т. е. в первой половине ночи, обычно через 60–90 мин после засыпания. Кроме того, движения тела во время бодрствования сложны и разнообразны, а припадки вызывают повторяющиеся или стереотипные движения тела. Кроме того, у больных обычно бывает только один приступ нарушения бодрствования в течение ночи, тогда как эпилептические припадки могут повторяться несколько раз.Продолжительность эпилептических припадков обычно не превышает 2 мин, а нарушения восстановления нередко длятся дольше. В отличие от эпилепсии, расстройства бодрствования никогда не возникают при дневном пробуждении. Нет прикусывания языка, контаминации мочой или калом, судорог. Результаты исследования ЭЭГ при нарушениях возбуждения в норме. Тестирование сна (полисомнография - ПСГ) обычно не требуется для постановки диагноза.Его выполнение рекомендуется в случае атипичного течения заболевания или при подозрении на нарушения дыхания во время сна, повышающие риск развития парасомнии.

Лечение

Людям, страдающим нарушениями бодрствования, следует увеличить время сна. Также рекомендуется 20-30-минутный дневной сон. Увеличение времени сна и вздремнуть в течение дня делают ночной сон менее глубоким и значительно снижают риск нарушений бодрствования.В случае приступов сомнамбулизма следует дополнительно позаботиться об обеспечении безопасности спальни и прилегающей территории вокруг кровати. Окна в спальне следует обезопасить, закрыв их и сдвинув вечером тяжелую портьеру, которую трудно открыть. Аналогичным образом следует закрепить дверь. Предметы, которые могут опрокинуться или причинить боль, следует убрать с пола вокруг кровати.

Медикаментозная терапия не показана, если расстройства редкие и нетурбулентные. Если приступы частые, интенсивные и угрожают причинить вам боль, вы можете использовать производные бензодиазепина вечером (например, перед сном).клоназепам или темазепам) в низких дозах. Однако регулярный прием этих препаратов может вызвать привыкание. Кроме того, эти препараты могут ухудшать умственную деятельность в течение дня. Другие возможные фармакологические методы лечения включают введение антидепрессантов, например, пароксетина, сетралина или тразодона. Также важно противодействовать факторам, которые повышают риск нарушений бодрствования, нарушая непрерывность сна. Техники релаксации рекомендуются людям, находящимся в состоянии хронического стресса.Больным с психическими расстройствами должна быть оказана психиатрическая и/или психотерапевтическая помощь. Вы должны заботиться о своем здоровье в целом. Если нарушения дыхания возникают во время сна, их следует лечить.

Зонты для сна REM

Расстройство поведения во время сна REM

REM Расстройство поведения во сне (RBD) — парасомния, типичная для людей старше 50 лет. Его частота в общей популяции составляет около 0,5%.Сны появляются во время быстрого сна. Для того чтобы они не реактивировались, необходимо «отрезать» мозг от мышц, чтобы вызвать их атонию, то есть снять мышечное напряжение. Процессы, вызывающие мышечную атонию у пациентов с RBD, не функционируют должным образом. Спящий совершает резкие движения: бросается, дергается, кричит, брыкается ногами, пытается поймать несуществующие предметы или людей. После пробуждения живо и образно описывает сон, заставивший его попытаться защититься или убежать.Расстройство чаще всего возникает во второй половине ночи, когда увеличивается фаза быстрого сна. Обычно он повторяется несколько раз в течение ночи, каждые десятки минут, потому что БДГ-сон завершает каждый цикл сна. Появление RBD может предшествовать появлению нейродегенеративных заболеваний на несколько или несколько лет, чаще всего болезни Паркинсона или синдромов паркинсона. Поэтому каждый пациент с РБК должен быть осмотрен неврологом, который, при необходимости, может назначить дополнительные исследования, например:компьютерная томография или магнитно-резонансная томография головного мозга.

Люди с RBD не должны спать с другими людьми, так как они могут причинить им вред. Кровать должна стоять далеко от стен, не должно быть ни подголовника, ни подставки для ног, чтобы при попытке ударить руками или ногами не травмировать тело. Любые предметы, которые могут пораниться или броситься, должны быть удалены из зоны досягаемости их рук. Если у вас есть эпизод RBD, вы не должны приближаться к ним. Попытка проснуться нецелесообразна, так как двигательные расстройства исчезают через несколько минут с окончанием фазы быстрого сна и не приводят к вставанию с постели.Помимо исключения эпилепсии у лиц с РБД следует исключить нарушения дыхания во сне, которые могут предрасполагать к развитию этого расстройства. Фармакологическое лечение, при необходимости в связи со значительной выраженностью симптомов, заключается во введении малых доз клоназепама (0,5–1 мг).

Кошмары

Клинически значимые ночные кошмары оцениваются у 10-50% детей в возрасте 3-5 лет. Целых 75% этих детей могут вспомнить содержание детских кошмаров уже во взрослом возрасте.Среди взрослых около половины опрошенных признаются, что им снятся кошмары. Около 1% взрослых видят ночные кошмары не реже одного раза в неделю. Важнейшим признаком, отличающим ночные кошмары от ночных страхов, является переживание яркого сложного сна, содержание которого вспоминается после пробуждения. Кошмары особенно распространены у людей, переживших травматическое событие. Их переживание является одним из диагностических критериев посттравматического стрессового расстройства (ПТСР; см.Травма, травматический стрессор - что такое психологическая травма?). Если содержание ночных кошмаров связано с травматическим событием, лечением выбора является психотерапия. В случае редких ночных кошмаров лечение не требуется, поскольку это состояние не имеет негативных последствий для здоровья и поэтому не считается ненормальным. Прием препаратов, угнетающих быстрый сон, таких как трициклические антидепрессанты (кломипрамин) и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (флуоксетин, пароксетин, циталопрам, сертралин, эсциталопрам), обычно позволяет добиться улучшения состояния лишь через несколько недель.Их применение должно сочетаться с психотерапевтическим вмешательством.

Рецидивирующий изолированный сонный паралич

Рецидивирующий изолированный сонный паралич заключается в невозможности двигаться или двигать телом после пробуждения ото сна, реже в период засыпания. Человек, страдающий сонным параличом, чувствует себя парализованным, что вызывает сильную тревогу. Это состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Сонный паралич может быть вызван лекарствами и веществами, угнетающими нервную систему, напр.снотворное. К другим факторам риска сонного паралича относятся нерегулярный и негигиеничный образ жизни, нарушения ритма сна и бодрствования, посменная работа, путешествия со сменой часовых поясов, психический стресс.

Сонный паралич встречается хотя бы раз в жизни примерно у 40% здоровых людей. Рецидивирующий сонный паралич встречается у 3–6% взрослых.

Лечение в большинстве случаев не требуется. Следует соблюдать регулярный ритм и гигиену сна.В редких случаях, когда расстройство вызывает сильное беспокойство, может быть показано периодическое применение антидепрессантов или противотревожных препаратов.

Другие парасомнии

Ночное недержание мочи
Ночное недержание мочи подразделяют на первичное, то есть возникающее с детства, и вторичное, возникающее у людей, уже освоивших контроль над ночным мочеиспусканием.
Расстройство заключается в непроизвольном мочеиспускании во время сна несколько раз в месяц.Это состояние может быть вызвано не только нарушением контроля над мочеиспусканием, но и другими причинами, такими как инфекции мочевыводящих путей и неврологические расстройства. Дети с ночным недержанием мочи должны быть осмотрены педиатром и неврологом. При необходимости могут потребоваться дополнительные анализы, например, общее и бактериологическое исследование мочи, УЗИ органов брюшной полости и мочевого пузыря, а также функциональные тесты мочевыводящих путей. Также важно исключить психологические причины. Ночное недержание мочи чаще возникает у детей с тяжелым семейным положением или проблемами адаптации в детском саду или школе.

Кроме того, не требуйте, чтобы ребенок прекращал мочиться ночью слишком рано. В возрасте 5 лет ночное недержание мочи встречается у 7–15 % мальчиков и 3–10 % девочек, а к 10 годам около 3 % детей еще мочатся по ночам.

Лечение заключается в исключении и лечении других причин расстройства, кроме отсутствия контроля над мочеиспусканием во время сна. Контроль мочеиспускания во время сна достигается с помощью поведенческих приемов: избегание обильного питья перед сном, регулярное пользование туалетом перед сном, что вырабатывает привычку мочиться перед сном, использование датчиков под простыней или пижамой. помочь определить, в какое время происходит ночное недержание мочи.Затем, за 30 минут до этого времени, ребенка будят и отводят в туалет.

Расстройство пищевого поведения, связанное со сном

Термин «расстройство пищевого поведения, связанное со сном» (SRED) означает нежелательные, непроизвольные приемы пищи и питья во время частичного пробуждения ото сна. Отсутствие полного бодрствования во время эпизодов этого расстройства приводит к тому, что сочетания продуктов часто бывают причудливыми. Бывает, что съедаются несъедобные вещи или продукты, которые человек, страдающий этим расстройством, не любит есть в течение дня.Расстройство пищевого поведения, связанное со сном, представляет собой бессознательное состояние, связанное с амнезией эпизода. Утром страдающие от них люди с ужасом опасаются, что, должно быть, ночью бродили по кухне. Они часто находят остатки еды в собственной постели.

Расстройство пищевого поведения, связанное со сном, следует дифференцировать от ночного приема пищи ( ночное расстройство пищевого поведения — NED). Последняя представляет собой деятельность, осуществляемую сознательно, при пробуждении ото сна, в состоянии полного бодрствования. Съеденные продукты не причудливы, воспоминания об эпизодах приема пищи сохранены по утрам.Чрезмерная вечерняя и ночная тяга означает, что не менее половины дневного количества калорий потребляется после 19:00. Частота приема пищи в ночное время значительна, по крайней мере, 1,5% в общей популяции и 8-14% у пациентов с ожирением. Напротив, точная распространенность расстройств пищевого поведения, связанных со сном, неизвестна. Известно, однако, что она начинает быть меньше, чем частота приема пищи на ночь. Лечение аналогично лечению сомнамбулизма. Время сна должно быть достаточно продолжительным и регулярным, спальня и кухня должны быть обеспечены, а сопутствующие заболевания пролечены.Фармакологическое лечение включает топирамат, клоназепам, дофаминергические препараты, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (например, сертралин, пароксетин, циталопрам и эсциталопрам).

Вздремните - узнайте правила, которые гарантируют, что вы всегда будете просыпаться отдохнувшим

Вы постоянно чувствуете сонливость и рассеянность? Вы не можете встать рано утром, и у вас всегда есть чем заняться вечером? Начните вздремнуть! У нас есть для вас мини-путеводитель, в котором вы найдете все, что вам нужно знать о сне.

Современное общество страдает от постоянного недосыпания. Несмотря на это, СМИ часто убеждают нас в том, что т.н.успешные люди спят 6 или меньше часов в день. Между тем научные исследования ясно показывают, что недостаток сна значительно снижает наши умственные способности. В результате работа, выполняемая человеком после 6 часов сна, занимает больше времени и имеет более низкое качество, чем работа, выполняемая человеком, проведшим в постели 8 часов.

Snooze под номером облегчает наиболее неприятные симптомы недосыпания, такие как отсутствие концентрации внимания, трудности в решении задач, нервозность и снижение способности запоминать.Но это еще не все!

По данным американской организации National Sleep Foundation, можно выделить 3 типа сна:

Запланированный сон — это сон, который мы делаем незадолго до сна. Таким образом, мы можем продлить время высокой умственной работоспособности даже до поздней ночи. Этот метод полезен, когда нам иногда нужно лечь спать позже, чем обычно, чтобы закончить задачу.
Кризисный сон — это дневной сон, которым стоит воспользоваться, когда мы внезапно чувствуем сильное ухудшение формы, вызванное недостатком сна, и у нас нет возможности заснуть в течение полных 8 часов.Этот тип сна полезен для водителей или людей, участвующих в долгосрочных проектах или конференциях.
Ежедневный сон — это обычай, который практикуется в одно и то же время каждый день. Этот распорядок характерен для маленьких детей. Взрослые обычно делают это после ужина.

Многочисленные тесты показали, что сон улучшает способность решать математические задачи и логическое мышление. Кроме того, было показано, что короткий перерыв на сон в течение дня оказывает большое влияние на состояние сердца, артериальное давление и поддержание соответствующего веса.

Исследование, проведенное в Греции, показало, что у взрослых мужчин, которые вздремнули после обеда не менее 3 раз в неделю, риск смерти от сердечных заболеваний был на 37% ниже.

В 1995 году НАСА провело исследование, в ходе которого оценивалось влияние дневного сна на когнитивные способности 747 пилотов. У некоторых из них, которые вздремнули 40 минут в течение дня, внимание улучшилось в среднем на 18%.

Еще одно исследование, на этот раз проведенное в 2008 году, показало, что дневной сон лучше кофеина улучшает вербальную (вербальную) память, моторику и визуальное обучение.

Дневной сон также положительно влияет на наше настроение. Короткий перерыв на сон в течение дня — это мини-отпуск для нашего ума, который эффективно снижает уровень стресса и помогает мышцам расслабиться.

Продолжительность повтора определяет преимущества, которые вы почувствуете, когда проснетесь:

20-минутный сон — улучшает умственную активность и моторику
Вздремнуть от 20 до 30 минут — улучшает творческие способности и память
Вздремнуть от 30 до 60 минут — улучшает навыки принятия решений и память
Повтор от 60 до 90 минут — охватывает фазу быстрого сна (быстрое движение глаз), что делает ее наиболее полезным типом сна.Это помогает перезагрузить мозг и оказывает огромное влияние на способность

Если вы не можете позволить себе самый долгий сон, не стоит отказываться от него совсем. Даже 20-минутный сон может стать спасением для людей, которым нужно быстро освежиться.

Многие люди избегают дневного сна, потому что боятся, что после пробуждения они будут чувствовать себя еще хуже, чем раньше. Чтобы этого избежать, придерживайтесь следующих правил:

Всегда тщательно планируйте время начала и продолжительность дневного сна.Убедитесь, что он находится в пределах 4 длин, перечисленных в предыдущем пункте
Во время 20-минутного сна можно попробовать так называемый кофейный сон. Перед сном выпейте кофе, и вы почувствуете его действие, когда проснетесь
Пройдите тесты или проверьте, какая продолжительность дневного сна вам подходит больше всего
Берегите тишину, тьму и укрытие. Если вам это нужно, обязательно используйте повязку на глаза и стопоры, а когда будете на улице, возьмите с собой одеяло
Опорожнить мочевой пузырь, чтобы не проснуться от внезапного желания сходить в туалет.
Прежде чем вздремнуть, избегайте нездоровых импульсов, пробуждающих ваш разум, напр.не пользуйтесь телефоном или компьютером. Вместо этого постарайтесь успокоиться. Отличная идея — распылить в комнате успокаивающий аромат, например, капнуть несколько капель масла лаванды в камин
Держите дистанцию между тем, когда вы вздремнете, и отходом ко сну. В идеале должно быть не менее 2 часов
Проснувшись, встаньте, выпейте стакан воды и откройте окно или прогуляйтесь. Не закрывайте глаза еще 5 минут, потому что потом вы начнете еще один сон, который вам будет труднее проснуться от

* Примечание: иногда не рекомендуется вздремнуть людям с тяжелыми нарушениями сна.Прежде чем вы решите вздремнуть днем, посоветуйтесь со своим лечащим врачом или будьте готовы к тому, что у вас могут возникнуть трудности с засыпанием ночью.

Как приучить ребенка пользоваться туалетом?

2019-11-18 | Первые шаги в материнстве

Способность пользоваться туалетом — одна из наших основных компетенций и один из первых признаков независимости. Это большое событие как для малыша, так и для его родителей. Для успешного обучения весь процесс должен проходить без стресса. Мы предлагаем, как лучше всего научить ребенка пользоваться туалетом.

КОГДА НАЧАТЬ УЧИТЬСЯ?

Развитие ребенка очень индивидуально, поэтому малыши начинают самостоятельно сидеть, есть или ходить в разное время. То же самое и с обучением пользованию туалетом. Обычно это время приходится на второй день рождения, потому что именно в это время у большинства детей созревают нервы и мышцы, отвечающие за выделение. Некоторые дети перестают пользоваться подгузником уже в 18-месячном возрасте, а другие — только в возрасте до 3 лет. Исследования также показывают, что девочки быстрее начинают пользоваться туалетом, потому что мальчикам нужно научиться раздельно опорожнять стул и мочевой пузырь.Прежде чем мы приступим к обучению, давайте убедимся, что у ребенка:

наблюдают, как родители пользуются туалетом, и хотят учиться;
проявляет интерес к горшку и садится на него ради развлечения;
начинает осознавать собственное тело и происходящие в нем процессы;
может самостоятельно сидеть и вставать;
устно сообщает о своих потребностях (например, о голоде или жажде) и может понимать простые родительские команды;
сообщает, что у него мокрый подгузник или он сам начинает его снимать.

ЧТО НЕЛЬЗЯ СДЕЛАТЬ?

Обучение пользованию туалетом требует нескольких шагов. Во время них ребенок должен умело знакомиться с подушечкой или горшком. Новость может испугать малыша. Если процесс обучения проводится в стрессовой обстановке, результаты будут противоположными. Также это может негативно сказаться на психике ребенка. Поэтому ни при каких обстоятельствах нельзя:

резко побудить малыша в туалет;
насильно посадил ребенка на горшок;
для наказания за сопротивление обучению или «несчастные случаи»;
рассказывают страшные истории о монстрах и бактериях, живущих в туалете.

ОБУЧЕНИЕ ПОЛЬЗОВАНИЮ ТУАЛЕТОМ, ШАГ ЗА ШАГОМ

Процесс обучения требует терпения и приверженности с обеих сторон. Если мы видим, что ребенок готов освоить новый навык, можно начинать.

Купите крышку для унитаза или горшка.

Сходите с ребенком за покупками и вместе выберите новый аксессуар. Малыш почувствует себя выделенным и заинтересованным. Однако давайте убедимся, что данная модель безопасна и удобна. При покупке крышки для унитаза также может пригодиться нескользящая платформа.

Купить трусики.

В таком случае давайте тоже вместе делать покупки. Ребенок с большей вероятностью наденет понравившиеся трусики. Новая одежда для него – шаг во взрослую жизнь.

Вместе ходить в туалет.

Возьмите унитаз вместе с ребенком, расскажите ему о смыве и дайте ему им воспользоваться, вместе сверните туалетную бумагу. Также стоит показать ребенку, что пользование туалетом является нормальным и повседневным занятием для всех.

Расскажите малышу, для чего нужен туалет.

Для этого могут пригодиться детские книги, так как они удовлетворят любопытство малыша и познакомят его с горшком или накладкой. Они также помогут объяснить ребенку взаимосвязь между ощущением давления на мочевой пузырь и потребностью в туалете. На начальном этапе к обучению можно отнестись как к развлечению и посадить любимого медвежонка на горшок или накладку. Это, безусловно, приручит малыша с новым навыком.

Часто меняйте подгузники.

Перед тем, как ваш малыш начнет пользоваться туалетом, рекомендуется часто менять ему подгузник, желательно каждый раз, когда он его пачкает. Это первый сигнал о грядущих изменениях.

Замените подгузник трусиками.

Отказ от подгузника является вторым сигналом к смене для ребенка. Комбинезоны, застегивающиеся в промежности, не помогут в обучении, поэтому стоит заменить их трусиками, которые ребенок сможет сфотографировать самостоятельно.

Не используйте пеленальный столик.

У малышей пеленальный столик ассоциируется со сменой подгузника.На данном этапе от него стоит избавиться, чтобы еще раз просигнализировать о предстоящих новостях.

Аккуратно попросите ребенка сесть на поднос или горшок.

Когда ребенок привыкнет к новой ситуации, мы можем предложить ему сесть на унитаз или горшок. Важно делать это мягко, без принуждения. Лучшие моменты: когда вы просыпаетесь или через 15-30 минут после еды.

Установить "туалетный код".

Для вашего ребенка очень важно связать пароль с действием, поэтому рекомендуется называть вещи (например,моча, моча, какао, какао и т. д.). Общий код позволит вам лучше общаться.

Наш совет:

Не пугайтесь маленьких "казусов". Помните, что ваш малыш только осваивает новый навык. Сконцентрируйтесь на оценке ситуации и действуйте систематически. При необходимости сделайте перерыв в учебе на несколько дней или недель. Уделяйте малышу больше внимания. Не выказывайте неодобрения, а цените маленькие успехи, ведь каждый из них – веха и повод для счастья. Помимо вашего малыша, вы играете огромную роль в процессе обучения.

Что делать, чтобы не ходить в школу?

Это не мой текст, но он будет вам полезен:
Начинайте притворяться ночью или рано утром около 5:00. Если вы планируете остаться дома на следующий день, сообщите маме или папе ночью, что вы плохо себя чувствуете. Но будьте осторожны, некоторые болезни, такие как боль в животе, обычно проходят за одну ночь.Таким образом, не всегда нужно притворяться ночью. Иногда
ложь может пойти не так, и в крайнем случае вам придется пойти в школу.

* Инфекция. Если у вас когда-либо была бактериальная или вирусная инфекция, вы можете повторить симптомы заболевания. Это будет более реально. Если вы встречали кого-то, кто плохо себя чувствовал и дрожал, вы можете симулировать те же симптомы. Родители подумают, что вы заразились.

* Проблемы с желудком. Не ешьте много за ужином. Если родители спросят, что-то не так, ответьте, что у вас болит живот.Убедитесь, что у вас есть спрятанные закуски в комнате, затем вы можете пропустить прием пищи
, так как вы «неважно себя чувствуете». Родители сразу подумают, что вы больны. Приступайте к домашнему заданию. Время от времени наклоняйте голову и держите голову опущенной, ваши родители заметят, что вы плохо себя чувствуете, и боль мешает вам нормально функционировать.

* Боль в горле. Это сработает только в том случае, если ваши родители не слишком чувствительны. Если у вас чрезмерно опекающие родители, они могут сразу же отправить вас к врачу, и ложь раскроется.Не пытайтесь делать такие трюки в этом случае. За день до запланированной болезни скажите родителям, что чувствуете першение в горле. Вечером, между 19:45 и 20:00, скажите им, что вы очень устали и у вас болит голова.

* Озноб и грипп. Дышите через рот, как будто ваш нос заложен. Говорите в нос при родителях. Если вы находитесь в другой комнате от родителей и они вас о чем-то спрашивают, слегка зажмите нос, чтобы ответить им. Наденьте несколько слоев одежды, это будет выглядеть так, как будто вы дрожите.У больных часто бывает озноб. Громко чихать и нюхать нос в присутствии родителей. Делайте это не только тогда, когда они рядом, но и для того, чтобы они могли слышать вас в соседней комнате. Когда родители не смотрят, потри глаза и лоб. Это сделает ваше лицо теплым и красным. Вы также можете направить фен на лицо. Затем пойдите к своим родителям и скажите им, что вы чувствуете, как будто у вас жар.

Ложитесь спать пораньше. Не говори ничего. Когда вы находитесь в комнате с родителями, просто встаньте, идите на свое место и лягте.Не чистите зубы - они, вероятно, придут к вам, чтобы напомнить вам об этом. Затем они начнут задаваться вопросом, все ли у вас в порядке и все ли у вас хорошо. Затем вы можете сказать им, что вы плохо себя чувствуете. Опишите свои «симптомы», покажите, что вы нетерпеливы и в плохом настроении, а затем охотно ложитесь спать. Не сердитесь, если ваши родители хотят отправить вас в школу, независимо от того, больны они или нет.

Подготовка к измерению температуры. Если вы сделаете все предыдущие шаги правильно, ваши родители, скорее всего, захотят измерить вам температуру.Перед измерением скажите, что вам нужно в туалет. Убедитесь, что в ванной есть кружка, и налейте на нее горячую воду. Полощите ею рот, особенно под языком. Однако перед тем, как открыть раковину, смойте унитаз. Благодаря этому родители не услышат, как вы наливаете воду и полоскаете рот. Примечание: этот метод работает только в том случае, если родители измеряют температуру под языком.
Проснуться посреди
ночей. Если вы симулируете проблемы с желудком, разбудите родителей в час ночи и скажите, что вас только что вырвало.Вы также можете пролить несколько слезинок, это только убедит ваших родителей в том, что вы говорите правду. Если вы притворяетесь гриппом или больным горлом, кашляйте достаточно громко, чтобы разбудить их. Когда вы услышите, как они приближаются к вам, энергично потрите лицо, пока оно не станет красным.
Не спать поздно ночью. От этого под глазами появятся неприглядные мешки, и у вас будут веские причины для выходного дня. Тем не менее, убедитесь, что вы можете выспаться в течение дня. Однако, если вы не планируете спать днем, вот что вам следует сделать: ложитесь спать на час позже, чем обычно.Под глазами будут небольшие мешки или небольшая припухлость. Старайтесь спать не менее 4 часов и просыпаться на час раньше обычного. На кончик пальца нанесите немного румян - вы найдете их в маминой косметике. Возьмите в руку синие тени для век и немного смешайте их с румянами. Аккуратно нанесите его под глаза. Хорошо втирайте, но сделайте так, чтобы это было заметно.
Увеличьте симптомы вашей воображаемой болезни по утрам. Вставать с постели особенно неохотно и медленно. Если ваши родители все еще настаивают, чтобы вы ходили в школу, вставайте, но не вставайте слишком быстро.Одевайтесь медленно, но не слишком медленно. Пропустите пуговицу на рубашке, небрежно сделайте прическу и не зашнуруйте обувь. Выберите и приготовьте свой собственный завтрак, как будто у вас нет аппетита. Если вы хотите притвориться, что кашляете, идите в ванную и протрите глаза водой, они будут выглядеть усталыми. Если вы не начали притворяться по ночам, вам будет намного сложнее убедить родителей в том, что вы больны.
Если вы в последний момент притворяетесь больным, вам могут помочь несколько простых приемов:

* Проснуться на глазах у родителей и спокойно вызвать искусственную рвоту.Положите их на унитаз и притворитесь, что вас рвет. Если ваши родители не проснутся, подойдите к ним и расскажите о том, что только что произошло.

* Скажи мне, что у тебя диарея. Не забывайте проводить много времени в туалете, часто смывать воду и использовать освежитель, чтобы скрыть любой запах, которого на самом деле нет. Также можно попробовать сделать искусственную диарею.

* Если вы девушка, вы можете притвориться, что у вас боли и спазмы, связанные с менструацией. Это работает только в том случае, если у вас уже начались месячные.Если вы моложе, вам не поверят, а ваша мама наверняка начнет что-то подозревать. Твой папа, вероятно, не будет говорить об этом, но твоя мама поймет. В этом случае никто не сможет обвинить вас во лжи.

* Начать плакать. Родители будут думать, что это действительно серьезная проблема. Однако они могут принять во внимание тот факт, что вы притворяетесь.

* Если вы притворяетесь гриппом или простудой, широко растяните рот, чтобы он выглядел потрескавшимся. Также начните аккуратно скручивать нос, чтобы он покраснел.

Вы можете почувствовать головокружение или слабость. Это сработает только в том случае, если вы можете быть уверены, что ваши родители начинают измерять ваше кровяное давление. Когда проснетесь, сделайте следующее:

* Лягте на пол и начните делать скручивания или другие упражнения, старайтесь не дышать как можно дольше.

* Если родители находятся в одной комнате, положите одну руку на лоб, а другую на что-нибудь. Остановитесь в таком месте, как будто вы не очень хорошо себя чувствуете.

* Если ваши родители хотят измерить ваше кровяное давление, задержите дыхание во время измерения как можно дольше. Было доказано, что правильно выполненная эта задача может эффективно снизить кровяное давление.
шаг 12

Однако, если ваши родители отправляют вас в школу, используйте этот метод:

* Ешьте очень маленький завтрак, но возьмите с собой в рюкзак несколько закусок.

* Днем подойдите к школьной медсестре и сообщите ей, если у вас кружится голова.

* Задержите дыхание при измерении артериального давления.

* Позвоните родителям, чтобы они забрали вас.
* Если ваши родители не обмануты ни одним из этих способов, позвоните им, пока вы в школе. Вы будете более убедительны, если сначала пойдете в школу, а потом обнаружите, что не можете продержаться целый день. Это хороший способ избежать какого-то теста. Однако вы должны помнить, что школьный медицинский персонал сложнее обмануть. Однако не существует тестов, которые могли бы определить, есть ли у вас головная боль или боль в животе.
* Лучший способ обмануть школьную медсестру - прийти к ней в кабинет через полтора-два часа после начала занятий. Скажите, что вы плохо себя чувствуете, и спросите, не могли бы вы немного отдохнуть с ней. Вернитесь в класс. Через некоторое время снова подойдите к гигиенисту и скажите, что вы больны и не можете сосредоточиться. Это определенно сработает. Вы получите разрешение вернуться домой и, возможно, взять выходной на следующий день.
* Хороший способ вызвать искусственную рвоту — сначала пожевать кашу и выплюнуть ее в унитаз.Для этого влейте немного апельсинового или яблочного сока. Также можно выплюнуть пережеванную овсянку. Другой способ — добавить пищевой краситель в смесь хлеба и воды.

Пожалуйста подождите... .

Сонник: туалет. Что означает тема туалета во сне?

Увидеть во сне туалет символизирует освобождение от эмоций или удаление из жизни чего-то бесполезного. Однако точное толкование сна о туалете зависит от деталей, которые вы сможете вспомнить. Читайте толкования туалетной тематики во сне по нашему соннику!

Сон, в котором фигурирует туалет , обычно символизирует самоочищение, чаще всего означает для сновидца освободиться от плохих эмоций и начать новый этап своей жизни. Туалет во сне - мотив неоднозначный, поэтому в его анализе очень важны другие детали из сна. Прочтите точное толкование сна о туалете!

Читайте также: Сонник: смерть бабушки. К чему снится смерть бабушки? Проверять!

Сонник: туалет - основное значение сна

Сон около туалета является для сновидца знаком отпускания бремени, это также отражение его эмоций.Видеть во сне забитый унитаз означает, что вы что-то душите внутри себя или скрываете свои чувства или эмоции, которые слишком долго подавлялись. Видеть во сне переполненный туалет означает желание выразить эмоции и освободиться от их тягот. Сны о проблемах с туалетом – когда он грязный или непригодный для использования – могут указывать на то, что вы хотите что-то устранить и вытеснить из головы, но вы слишком расстроены. Такие сны могут побудить вас к эмоциональному очищению. Однако, если доставляет удовольствие пользоваться домашним туалетом, это может символически освободить устаревшие аспекты вашей жизни.

Сонник: забитый унитаз

Если во сне Вы видите засорившийся унитаз, значит, Вы блокируете свое очищение, все время держась и думая о прошлом. Сон о забитом унитазе может свидетельствовать о том, что вы эмоционально подавлены.

Смотрите также: Вам приснилось, что кто-то признался вам в любви? Обязательно узнайте, что означает этот сон!

Сонник: идти в туалет

Сон о походе в туалет - знак спора, который будет иметь финансовую основу, также может означать просьбу в долг. Поход в незнакомый туалет говорит о том, что мы попадем в неожиданную ситуацию, которая нас удивит.

Сонник: чистить унитаз

Чистить грязный унитаз во сне означает, что мы, вероятно, освобождаемся от своих плохих эмоций, своего ума и всей борьбы, чтобы начать новый, лучший этап в своей жизни .

Сонник: смывать в унитазе

Видеть во сне, как смывать воду в унитаз, означает, что вы больше не можете скрывать определенные факты, которые заставляют вас чувствовать себя разбитым.

Читайте также: Приснились прыщи? Проверьте, что означает этот сон!

Сонник: быть под присмотром в туалете

Если за вами наблюдают во сне во время пользования туалетом , это говорит о вашем недовольстве недостаточным уединением. Также возможно, что вам трудно высвобождать старые эмоции.

Если вы видите во сне туалет , вы слишком все анализируете, в том числе и свои чувства. Сидишь на унитазе - избавляешься от эмоциональной нагрузки. Туалет во сне - символ освобождения от эмоционального груза и душевного порядка, а также избавления от нежелательных чувств.

Сонник: переполненный унитаз

Если во сне мы наблюдаем переполненный унитаз , это может указывать на отсутствие у нас эмоционального контроля.

Сонник: общественный туалет

Видеть во сне общественный туалет - это подсказка, чтобы попытаться сдержать свой гнев.Иногда такой сон означает, что вы пытаетесь избавиться от проблем. Обратите внимание на чистоту общественного туалета во сне. Если он грязный и полный экскрементов, может означать, что вокруг вас есть нелояльный человек, который помешает вашим планам.

Сонник: сломанный унитаз

Разбитый унитаз во сне указывает на ваши необдуманные решения и движения. Это может относиться как к профессиональной, так и к частной сфере. В течение следующих нескольких лет вы должны постараться оградить себя от сплетен, так как люди будут пытаться отравить вам жизнь. Сон о сломанном унитазе также может означать, что у вас что-то ломается внутри, но это займет некоторое время, чтобы понять.

Смотрите также: Египетский сонник, или как древние египтяне толковали мотивы сна

Сонник: туалет без двери отсутствие у героя способности выражать сон. Этот сон часто с вашими внутренними переживаниями или с тем, что вы неумело пытаетесь устранить проблемы из своей жизни.Возможно, сон указывает на то, что у вас слишком мало личной жизни или что люди слишком часто ее нарушают.

.
Смотрите также

Хорошее давление у человека в 35 лет

Подреберные мышцы

Можно ли куриную печень на диете

Острая респираторная инфекция верхних дыхательных путей

Плохо после горячей ванны

Сифилис и его лечение

Питание при аденоидах у детей

Что пить от газов

Что делать если руки немеют и болят сильно чем лечить

Гипомеланоз белый лишай

Вторично прогрессирующий рассеянный склероз прогноз